Je možné zapojiť sa do východného tanca počas tehotenstva? Brušný tanec pre tehotné ženy: pre a proti brušnému tancu tehotných žien

"Nie je to škodlivé? Dance počas tehotenstva. Všetky tieto zaťaženia, Stretch Marks? "- žiada zákazníka IRENE z Voronezh. Priateľky ju podporujú, ale vyzývajú, aby nedávali zaťaženie, ak nebudú vykonávať tance a natiahnutie skôr. Iba jedna odpoveď zo všetkých číta: "NIE JE".

"Dobrý deň! Dievčatá, je to škodlivé pre tanec brušný tanec počas tehotenstva? " - Pýta sa priateľa priateľom na Babi.ru Elena z Dmitrov.

A medzi pozitívnymi odpoveďami volajúcimi opatrne, ale tí, ktorí túto činnosť nezakazujú, sú také:

"Samozrejme, že nie, s tanečnými PTS. Svaly brucha sú silne napäté, ktoré sú neustále napäté, potom relaxujte. Získajte lepšiu jogu pre tehotné alebo aquaaeróbne. Ale ak sa pred tehotenstvom angažovalo (čo je veľmi užitočné pre ženy akéhokoľvek veku a komplexov), vaše telo je dobre pripravené na pôrod, " - zapíše jej jeleňa.

"Pri pohľade na to, čo organizmus ... A tak si myslím, že je možné tón tónu)))" - Pridať Maryka.

Všeobecne platí, že väčšina odpovedí sú jednoznačné: "To je nemožné."

Jedna dievčina zažíva, že počas dovolenky dal sám príležitosť k odpočinku a "Skákanie, skákanie a pomerne dlhú dobu, môžete povedať, strávil celú noc v tanci," a dodáva: "Hlavne strach, že to bolo skočil (((((((((((((((Je nutné všade, že aktívna tance sú zakázané ... môže viesť k bledo placenty a fetálne ničenia. .. mám pocit, že dobro, je to stojí za to znepokojujúce, aké dôsledky takýchto tankoch mali byť, cítim ich pre seba teraz? Alebo taký smutný dôsledky môžu pokračovať asymptomatická? "Mimochodom, čo bol zverejnený pred viac ako štyri roky, dnes nádherné dcéra Christina rastie dnes, aj keď, samozrejme, medzi tými, ktorí podporovali a snažil sa upokojiť autora, tam boli tí, ktorí boli prázdne naznačil, že tancu budúcej matky sú škodlivé.

A mimochodom, sa slová "Je to škodlivé pre vás" patrí medzi najviac nepríjemných viet v priebehu tehotenstva. A to nás rozčuľuje, keď sa niekto pokúsi obťažovať ženy v správnej polohe. Z tohto dôvodu sme sa rozhodli: nie nezistené vyrovnanie! A šli pre radu odborníkom v tomto odbore, aby jednoznačne vypudiť obavám z all-all-všetky mamičky, ktoré ešte čakajú na dieťa sa chcú baviť a pekný svetlo v tanci:

Elena Calen, psychologický tréner, expert na rodinné vzťahy, psychológia chudnutie a zdravý životný štýl:

"Ak bola moja matka zapojená do tanca na tehotenstvo, potom je možné počas nej.

Výnimkou je len prvý trimester - kvôli vysokej hrozbe pre život plodu. V tomto čase sú tanečné triedy lepšie nahradiť prechádzky na čerstvom vzduchu.

Masáž, aký tanec praktizuje mamu. Najlepšie je súhlasiť na fyzickej aktivite s pôrodník-gynekológom, ktorý je tehotná.

Musia byť vylúčené ostré pohyby s hlbokými krištákami, útokmi a povrazom. Zaťaženie na lis a brucho by nemali byť. "

Odvolali sme sa aj na gynekológov.

Pôrodník gynekológ Chain bakashvilineoddeľuje mamičky v trojstrannej pozícii, pozitívne zaistené v reakcii na otázku "je možné tancovať tehotné ženy?"

"Áno. Môžete a dokonca vítané. Pohyb - život. Tanec je prijateľná fyzická aktivita a more pozitívnych emócií. Pohyb prispieva k dobrému pohodu a zlepšeniu krvného obehu tehotnej ženy. Dance pomáha posilniť svaly a väzy. Žena počas tehotenstva by nemala byť ameboy. Koniec koncov, pôrod je vpredu. Bolo by skvelé mať dobrú fyzickú formu. DANCE SALSA ALEBO TAGO! Tancing spôsob, akým ste pohodlný. Ale ak predtým netancovali, potom by sa dĺžka nákladu malo zvýšiť postupne. Unavený - relaxujte. Zmeňte rýchlosť pohybu. Radujte sa a vychutnajte si pohyby tela. Príjemná rytmická hudba počas tanca tiež prispieva k relaxácii a prijímaniu estetického potešenia. Tanec a byť zdravý! "

Elena Lyslova, pôrodník gynekológ PMGMU. Sechenov, dáva niekoľko dôležitých pokynov pre tých, ktorí už chytili pozitívnu vlnu a mierne a jemne (zapamätajte si, že dieťa žije vo vás!) Začiatočne strhol boky:

"Jedným z odrôd fyzickej aktivity tancuje. V závislosti od tanečného smeru môžu prispieť k rozvoju vytrvalosti, flexibility a plasticitu, zlepšiť silové vlastnosti. Dance umožňujú podporu svalového tónu. Emisie radovských hormónov (endorfíny) po triedach stabilizuje psycho-emocionálny stav, účtuje sa pozitívny postoj na celý deň.

Počas tehotenstva však existuje rad lekárskych kontraindikácií. Hrozba prerušenia tehotenstva spôsobenej erect-cervikálnou insuficienciou (keď krčka maternice a maternice sa nedotýkajú s zaťažením a začnú byť odhalené predčasne - ed.) Alebo zvýšený tón maternice, sú obmedzenie pre akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Pri absencii kontraindikácií žien v "pozícii" sa odporúča vybrať tanečné pokyny, ktoré nevyžadujú významné fyzické a energetické náklady, nie sú sprevádzané otrasom malých panvových orgánov a aktívnych pohybov bokov, skokov. Tieto podmienky reagujú na nasledujúce typy tancov: BALLROBY, BODYBALE A TAGO.

Preferencia by mala mať topánky na plochej podrážke s odpismi a upevnením nohy, aby sa znížilo zaťaženie pohybového aparátu.

Individuálne triedy vám umožňujú vybrať si optimálnu fyzickú aktivitu a pohyb, minimalizovať riziko vzniku komplikácií a život ohrozujúcej životnosti. V skupine tanečného inštruktora nie je možnosť ponoriť sa do nuansy každého tela, dať techniku \u200b\u200bvýkonu pohybu. Kĺbové triedy s tancami s otcom dieťaťa pomôžu posilniť vnútrodenné vzťahy.

Tanec počas tehotenstva môže byť doplnok k dávkovej pešej turistike. Pred začatím tréningu musíte poradiť s lekárom, aby ste identifikovali absolútne a relatívne lekárske kontraindikácie pre tanec. "

Veľmi podrobné a rozširujúce sa všetky body nad I Pripomienky týkajúce sa tancov dáva lekárovi lekárskych vied, vedúci neznesiteľného oddelenia NCAGIP. KULAKOVA N.K. TetraMashvili (a osobne tento komentár vás tancoval z radosti!):

Prvý trimester tehotenstva

Prvé týždne tehotenstva - najviac zodpovedný čas, keď sa vyskytne tvorba všetkých hlavných telách dieťaťa a placenty, s ktorým plod dostane všetky živiny.

Možno obťažujete slabosť, nevoľnosť, vracanie, ospalosť, a možno necítite nič nové, najmä na samom začiatku. To isté je lepšie obrátiť sa k lekárovi k lekárovi-gynekológa, ktorý vám pomôže určiť, či je všetko v poriadku, dá tipy na výživu a režimu, predpíše potrebné preskúmanie.

Okrem toho, vy a Váš lekár určí termín tehotenstva.

Lekár vám poradí, aby ste plne jesť, užívajte vitamínové a minerálne komplexy, nie sú prepracovať pri práci, opustiť zlé návyky (fajčenie, alkohol) a bez toho, aby nebrali lieky.

S normálnym nekomplikovaným tehotenstvom, cvičenie nie je len bezpečné, ale aj užitočné pre budúcu matku a dieťa, pretože fyzická námaha pomáha posilniť svaly, zlepšiť krvný obeh a dodávky krvi všetkým vnútorným orgánom, zvýšenie dodávky kyslíka a živín k plodu . Ale cvičenia by mali byť bez fanatizmu! Aký druh športu počas tehotenstva bude ideálnou možnosťou pre vás - pilates, jóga, tanec, bazén - definuje svojho lekára na základe vášho zdravotného stavu. Nechoďte na nezávislé stretnutie.

Druhý trimester tehotenstva

Väčšina žien má situáciu zlepšujúcu - včasnú toxikózu, vyčerpávajúce nevoľnosť a zvracanie. Telo sa prispôsobí tehotenstvu.

Objaví sa chuť k jedlu. Je potrebné použiť viac produktov bohatých na proteíny (ryby, nízkotučné mäso, vták, chatový syr, mliečne výrobky), vitamíny a minerály (zelenina, ovocie, zelené), ak je to možné, obmedziť sladké, mastné, údené, vyprážané, Ostré, eliminovať konzervy.

Pokiaľ ide o 17 až 20 týždňov, budúce matky pociťujú pohyb po prvýkrát.

Počas tohto obdobia sa zaťaženie srdca zvyšuje, nie je prekvapujúce, pretože "tretí" kruh krvného obehu, ktorý dodáva krv dieťaťa.

V tomto období by mala byť budúca matka pochopiť, že fyzická aktivita pre ňu je vybraná individuálne, pretože nadmerné zaťaženia poškodia budúcu mamu, a nie každý oboznámený a populárny tréning bude vyhovovať. Rozhodnutie o každom cvičení, či už IT pilates, jóga alebo tanec, je riešená individuálne s lekárom a inštruktorom fyzickej aktivity pre tehotné ženy.

Tretí trimester tehotenstva

Do 28 týždňov tehotenstva, dieťa váži asi 1000 g a má výšku 35 cm. S ultrazvukovým vyšetrením je možné vidieť, že dieťa sa môže usmiať, sať prst, chytiť sa za nohou. V týchto obdobiach tehotenstva je zaznamenaný náročný rast dieťaťa, tvorba jeho svalov. Mnohé matky si všimli, že pohyb sa stal aktívnejší.

Avšak, ak pôda sa stane tak skoro, potom dieťa nie je schopné bývať ešte - jeho pľúca nie sú dostatočne zrelé a na lepenie je potrebné špeciálne vybavenie. Preto neignorujte žiadnu bolesť, okamžite sa poraďte s lekárom.

V treťom trimestri by mala byť budúca matka dostatočne množstvo bielkovín, takže musíte jesť mliečne výrobky, mäso, obmedzte sa v sladkej.

Uistite sa, že pijete vitamínové komplexy pre tehotné ženy, pretože potreba stopových prvkov rastie každý deň.

V treťom trimestri tehotenstva sa menia mliečne žľazy. Zvyšujú sa objem, napučiava, niekedy ľahká kvapalina sa odlíši od bradaviek.

Lekár vyrieši otázku fyzickej námahy, vzhľadom na stav ženy, pretože v tomto období tehotenstva sa maternica zvyšuje a neumožňuje úplne dýchať. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať pomalé tempo, v objeme, v ktorom záťaž nespôsobí nepríjemné pocity ženy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výcviku rôznych druhov dýchania, schopnosť relaxovať svaly, relaxačné cvičenia, zabezpečenie alimatizáciu a účinný odpočinok počas všeobecného zákona.

Cvičenie sa odporúča všetkým ženám, s normálne tečúcim tehotenstvom, avšak v každom prípade je otázka výberu cvičenia, intenzitu a trvanie fyzickej aktivity riešená individuálne s pôrodník-gynekológom a inštruktorom založeným na stave ženy.

Normálne tehotenstvo je kľúčom k úspešnému narodeniu zdravého dieťaťa. "

Mimochodom, pozývame vás, aby ste sa zúčastnili na novej súťaži "Tehotné tance"!

Je možné tancovať budúcu matku počas tehotenstva? Na prvý pohľad sa takáto otázka môže zdať divné, pretože všetky tehotné ženy sú spojené s ľuďmi s neaurovanými, voľnočasovými a pomalými tvormi. Hlavným dôvodom je to veľké brucho budúcej matky a jej nohy. Preto väčšina verí, že tanec nie je vhodný pre tehotnú ženu. Musí sa postarať o ich túžob, ale o zdraví omrviniek a najlepšie zo všetkých, podľa iných, počas tehotenstva zabudnúť na aktívne aktivity.

Takéto stereotypy sú však také banálne, ktoré musia byť zmenené zásadne. Moderné ženy, dokonca aj počas tehotenstva, plné sily a energie, a tanečných tried si môžu dovoliť posilniť svaly na bokoch, nohách, chrbte a žalúdku. Tiež tanec môže zmierniť generické utrpenie, takže dieťa sa javí ako jednoduchšie. Z psychologického hľadiska je tanec užitočný počas boja proti, depresiu a dlhodobému stresu, budú sa zbaviť ktorejkoľvek zlej nálady, ktorá často sleduje všetky dámy, ktoré čakajú na dieťa.

Je jasné, že hovoríme o pokojnom tanečnom štýle, ktoré nie je výrazne preťažiť telo, ale ísť len k nemu. Aby ste náhodne nepoškodili, alebo dieťa počas tehotenstva, všetky budúce matky, ktoré milujú tancovať a snažiť o rozvoj svojho talentu, musia spĺňať niekoľko základných pravidiel:

Nerobte ostrý tanečný pas v triede;

Postupne zvyšovať tanečné zaťaženie;

Nepretržujú tréning;

Pozorovať a piť, pretože v triednych tancujúcich ženy strácajú veľa kalórií, ako aj tekutiny z vlastného tela;

Od 20 týždňov tehotenstva by ste mali niekoľkokrát znížiť zaťaženie na tele.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že budúca matka nie je vždy v súlade s aktívnym životným štýlom s realitou, vďaka rôznym faktorom ovplyvňujúcim jej zdravie. Jeden z týchto faktorov môže byť nazývaný s nadváhou, zvýšeným alebo zníženým tlakom, problémy so svalymi alebo kĺbmi, kardiovaskulárnym zlyhaním.

Ak počas tancov, hlava sa prudko otočila, začiatok frekvencie alebo budúcej matky zažíva inú, nepactakteristickú pre normálny stav, pocit, potom musí byť tanečná činnosť prerušená a ľahká.

V procese tanca, počúvajte svoje pocity, počúvajte telo, vykonajte len tie pohyby, ktoré prinášajú radosť a podobne. Je dôležité pochopiť, že triedy tanca počas tehotenstva by nemali priniesť žiadne nepohodlie.

Tance počas tehotenstva môžu byť tiež cvičené doma, len lepšie vybrať si pokojné melódiá pre triedy, neskúšajte, beh alebo vykonávať komplexný tanec "pa". No, ak je tanec zapojený do špeciálnych kurzov pre ženy v pozícii alebo pre tieto triedy, budúca matka nájde špecialistu. Tréner môže vyvinúť individuálny tanečný program, ktorý je zameraný na stav budúcej matky, zatiaľ čo oni budú veľmi opatrní, aby sledovali výkonnosť pohybov.

Iba jeden záver naznačuje: Nie je ľahké tancovať počas tehotenstva, ale je potrebné, keď mama zdravie umožňuje takúto činnosť.

Motorová aktivita bude prospech a tanec je vynikajúcou alternatívou k bežnému cvičeniu alebo gymnastike a zdrojom pozitívnych emócií pre budúcu matku a dieťa. Počas tancov, výmenných a tráviacich procesov sa normalizujú, je zlepšená prevádzka dýchacieho systému, krv je nasýtený kyslíkom, v jednom slove - existuje všeobecné posilnenie tela a jeho prípravu na zdravé dieťa. Fyzická aktivita pomáha posilniť svaly malých panvy, čo znižuje pravdepodobnosť prestávok počas pôrodu, a špeciálny cvičebný komplex znižuje riziko predčasného narodenia. Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia počas celého obdobia tehotenstva.

Je možné tancovať počas tehotenstva

Tanec je v skutočnosti to isté. Môžete vykonávať hladké cvičenia pre ruky, nohy, hlavy, krk, pomocou jednoduchých tanečných prvkov a striedavo ich vykonávať. Avšak tanec počas tehotenstva sú fyzické zaťaženie, preto je potrebné riadiť niektoré pravidlá:

postupne zvyšovať zaťaženie;
vyhnite sa ostrým pohybom;
obmedziť stupeň zaťaženia po dvadsiatom týždni tehotenstva.

Fyzické cvičenia vo forme tancov sú dobré, pretože sa svaly brušnej tlače nevyskytujú, čo je veľmi odporúčané počas tehotenstva. Avšak, nemali by ste zabudnúť na vašu pozíciu, a ak sa počas tancov cítila hlava, srdce bol častý alebo niektoré iné nepríjemné pocity sa objavili - je potrebné okamžite zastaviť akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Stupeň zaťaženia by mal byť minimálny v prípade nedostatočnej alebo nadmernej hmotnosti Budúca mama, problémy s kĺbmi a svaly, príliš vysoký alebo nízky tlak, kardiovaskulárna insuficiencia. Ak predčasné narodenie alebo existuje riziko neznesiteľného, \u200b\u200balebo je to viacnásobné tehotenstvo, je potrebné uviesť osobitnú opatrnosť.

Nie je však potrebné vzdať sa tancov vôbec, pretože tanec je sprevádzaný hudbou, ktorá nesú emocionálny poplatok a zlepšuje náladu. Voľný tanečný pohyb prispievajú k rozvoju endorfínov - "Hormóny šťastia", ktoré znižujú fyzické nepohodlie a vytvárajú špeciálny psycho-emocionálny stav. Okrem toho, signál dobrej nálady matky sa prenáša a dieťa, ktoré začínajú od 5 do 6 mesiacov nielen počuť hudbu, ale aj aktívne reaguje na to. Uverejňuje sa pozitívny konvenčný vplyv zvukových vibrácií na telo budúceho dieťaťa. V procese tanečných pohybov na hudbu sa dieťa začína objavovať zmysel pre rovnováhu alebo kinestickú citlivosť.
Cvičenie, či gymnastika alebo tance sú nepochybne užitočné pre zdravie budúcej matky a dieťaťa. Podľa štatistík, 86% žien, ktoré viedli aktívny životný štýl, pri pôrode bez komplikácií.

Stáva sa to, že dievča sa ožene v pozícii. A ak má rád tancovať, potom s ľahkosťou, svadobný tanec bude plniť na oslavu. Nech je to krátky a zjednodušený tanec, ale krásny a jedinečný.

Dancovanie počas tehotenstva - klebetný blok pre mnohé ženy. Niektorí sa domnievajú, že toto je nadmerné zaťaženie pre ženu v pozícii, iní sú presvedčení, že tehotenstvo a tanec je najlepšou kombináciou pre narodenie zdravého dieťaťa.

Samozrejme, hip-hop alebo break tanec pre tehotné ženy je sotva vhodné, ale existujú tanečné štýly, ktoré prinesú len tehotnú ženu len výhodu a pozitívne. Najlepšie je vybrať si salsu, tankovací tanec alebo Sambo, musia byť len triedy prispôsobené budúcim matkám.

Preto je užitočné pre tehotné ženy na tanec:

Tanec počas tehotenstva pomôže, aby telo flexibilnejšie, silné a pripravilo ho na pôrod.
Tanec je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme, keď si suché dieťa.
Tanec zábavnejšie a zaujímavejšie ako napríklad jóga pre tehotné ženy, takže školenia vám prinesie potešenie.
Tance zlepšenie krvného obehu, posilniť kardiovaskulárny systém.
Tento typ aktivity pomáha posilniť svaly a udržať ich v tóne.

DÔLEŽITÉ! Čo je potrebné zvážiť pred triedou:

Tehotenstvo a orientálne tance nie sú lepšie kombinovať. Hoci mnohé rôzne žalúdočné tanečné školy sa objavujú teraz pre tehotné ženy, ale nemali by riskovať svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.
Dlhé zahriatie sa vyžaduje pred tancom. To pripraví kĺby, väzy a svaly na zaťaženie a zabraňujú zraneniu.
Vyberte si tanec, kde nie sú žiadne skoky, podporuje, aktívne pohyby bokov a podobne.
Ak ste predtým vyškolení v plnej výške, neprekrývajte sa počas tehotenstva. Je lepšie vzdať niekoho, ak vám prináša nepohodlie.

Pred prihlásením sa o školenie, poraďte sa s lekárom a sú pripravení splniť všetky odporúčania. Potom tanec počas tehotenstva pôjde k vám a vaše dieťa prospech.

Triedy tanca dnes sú veľmi populárne medzi ženami, pretože to nie je len spôsob, ako tráviť čas, ale cesta k krásnej postave, plasticitu a milosti. Avšak, učenie sa o jej tehotenstve, mnohí sa bojí pokračovať v choreografických činnostiach, verí, že teraz by sa mal merať a hladký rytmus života. Takže je možné tancovať v "zaujímavej" pozícii? Bude toto budúce dieťa zranené?

Výhody tanca počas tehotenstva

Pokiaľ ide o tance počas tehotenstva v spoločnosti stále existujú banálne stereotypy. Po prvé, mnohé ženy v pozícii sú spojené s lezením a pomalosťou. A po druhé, stanovisko sa nenachádza, že budúca matka by sa mala starať výlučne o zdraví dieťaťa a nemyslieť na svoje túžby a "rozmary".

Samozrejme, že obe sú veľká mylná predstava. Tehotenstvo nie je choroba, ale relatívne pokojné tance, ktoré nedýchajú ženský organizmus, môžu priniesť budúcu matku a veľa výhod - ako vo fyziologickom aj psychologickom pláne:

Byť plnohodnotnou miernou fyzickou aktivitou, tón tela sa zvyšuje, dáva energiu, vitalitu.
Posilniť svaly nôh, panvy, späť, vagíny - to znamená, že sú druh prípravy na pôrod. Okrem toho, vzhľadom k takýmto triedam, žena je fyzicky obnovená rýchlejšia a po vzniku dieťaťa na svetle.
Školenie dýchacieho systému. A správne dýchanie je tiež veľmi dôležité pre prosperujúce dodanie.
Zlepšiť krvný obeh. Výsledkom je, že tehotná žena stabilizuje tlak, riziko rozvoja kŕčovej kŕčovej kŕčov a neskorých toxikózy sa znižuje.
Pravidelné triedy Zlepšiť náladu (s fyzickou aktivitou, vyrábajú sa potešenie hormóny), pomáhajú zabrániť depresívnemu stavu (vrátane pôrodného po pôrode).
Ovocie v určitej fáze jej vývoja začína reagovať na zvuky, ktoré prichádzajú zvonku. Cíti ich vo forme vibrácií, a ak matka tancuje na príjemnú melodickú hudbu, pôsobí na dieťa upokojujúce.

Tanec pre tehotnú ženu - nádherný spôsob, ako rýchlo zvýšiť náladu a vyhnúť sa rušeniu myšlienok

Ako tancovať v tehotenstve, aby ste neboli poškodiť seba a plod

Pokiaľ ide o konkrétny čas tehotenstva, prvý trimester akejkoľvek fyzickej námahy, vrátane tancov, je lepšia. Môžete to urobiť - ale len s maximálnou opatrnosťou, starostlivo vyhodnocovaním vašej pohody. Toto je doba prispôsobenia sanového organizmu do svojej novej pozície. Okrem toho, mnoho budúcich matiek na začiatku detského nástroja trpia toxikózou, a v tomto čase budú jednoducho nie sú na tanec.

Ale nasledujúce tri mesiace sú najlepšie vhodné pre choreografické triedy. Toxikóza je už pozadu, žalúdok nie je príliš veľký, žena stále nie je obzvlášť narušená bolesťou chrbta, závažnosť v nohách.

Najpriaznivejší čas na tanec - druhý trimester, keď sa telo už prispôsobilo svojmu stavu a žalúdok nie je príliš veľký

V poslednom trimestri nebude veľmi pohodlné tancovať kvôli veľkým veľkostiam brucha. Zásielky, ako na začiatku tehotenstva, musia byť znížené.

Všeobecne platí, že optimálna možnosť pre ženy je zapojiť sa do špeciálnych skupín pre tehotné ženy, kde proces kontroluje profesionálny inštruktor. Pre budúce matky sa vyvíjajú špeciálne programy, kde sú vylúčené potenciálne nebezpečné pohyby, je zvolený vhodný rytmus, stupeň zaťaženia. Ale bohužiaľ, takéto choreografické štúdiá nie sú všade (len vo veľkých mestách), takže ísť na obvyklú tanečnú sálu alebo sa pohybujú doma pre rytmickú hudbu, tehotná by mala zohľadňovať tieto dôležité odporúčania:

Tanec by nemali zahŕňať ostré pohyby, rýchle obraty, rotáciu, skákanie, príliš vysoké ruky. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu brušných svalov: môže vyvolať tón maternice. Najlepšie je vybrať pomalé nekomplikované tance, pretože v "zaujímavej" pozícii nie je dôležité, ale potešenie prijaté z tried.
Pred lekciou je potrebné, aby sa rozcvili: to sa vyhnúť potenciálnemu zraneniu svalov a strečingových väzov.
Ak žena neurobila pred tehotenstvom alebo len nedávno začala urobiť, zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
Pravidelne je vhodné, ale nie viac ako trikrát týždenne. Trvanie každej hodiny je 20-30 minút. Avšak, ak sa žena cítila únava alebo akýkoľvek nepríjemný príznak (rýchle srdce, dýchavičnosť, závraty), lekcia by mala byť okamžite zastavená. Tanec by mal priniesť len radosť a nie je v bremene.
Je potrebné vziať fľašu vody do tanečnej sály, aby ste naplnili stratu vlhkosti. Až musíte piť nie volejbal, ale malý SIP.
Keďže tanec je fyzická aktivita, "odnímajú" ďalšie kalórie pre budúce matky. Preto je potrebné jesť ženu obzvlášť dobre, takže energia je dosť pre všetko.
Na konci hodiny sa odporúča ľahnúť si, zdvíhať nohy vyššie. Zlepší odtok krvi z dolných končatín a zabráni sa ozvenám.
Pre triedy, musíte si vybrať pohodlné oblečenie z prírodných tkanín. Z syntetickej tkaniny je lepšie odmietnuť okrem toho, že oblečenie by nemalo byť príliš pevne zamotané. Ak sú päty potrebné pre tanec, potom musíte vybrať len nízku možnosť (4-5 cm).

Každý tanečný zamestnanie by mal začať s rozcvičovaním, a na konci je žiaduce, aby si ľahli s nohami, ktoré boli zvýšené na zlepšenie odtoku krvi

Video: tehotné tanečné domy (druh tanečnej gymnastiky pre rytmickú peknú hudbu)

Video: Tehotná žena vykonáva domy orientálne tanec

Je možné tancovať počas tehotenstva: kontraindikácie choreografických tried

Je dôležité vziať do úvahy, že každá fyzická aktivita je ukázaná len so ženám s nekomplikovaným tehotenstvom. A existujú určité štáty, v ktorých sú triedy budúcej matky kontraindikované:

Zvýšený tón maternice, patológia placenty, keď je tehotenstvo pod hrozbou.
Silná toxikóza s periodickými bitmi zvracania.
Gestióza s vysloveným edémom, skokom krvného tlaku.
Viaccestnosti.
Ak sa posledné tehotenstvo skončilo potratom.
Viacnásobné tehotenstvo (často je sprevádzané zvýšenými rizikami).
K dispozícii chronické ochorenia v žene: bronchiálna astma, poruchy v práci štítnej žľazy, srdcové ochorenia, gastritídu vo fáze zhoršenia, problémy so svalymi alebo kĺbmi.
Akútne vírusové a prechladnutie.

Špecifické typy tanca počas tehotenstva: povolené a zakázané

Existuje mnoho druhov rôznych tancov a nie všetky z nich budú rovnako užitočné v tehotenstve. Možnosti sú vhodné tam, kde sú vylúčené ostré pohyby, neexistuje žiadne významné zaťaženie na brušné svaly, ale sú tu hladké pohyby s rukami a nohami, chrbtami a krkmi.

Rumba. Hladký posuvný tanec. Hlavnými pohybmi sú kroky vpred-chrbát, telesná hmotnosť sa prenesie z nohy na nohe a kroky sú sprevádzané kymácou stehnom.
Salsa. Hlavným výkresom tanca je tiež spojená s krokmi. Jediná jediná tehotná potreba znížiť tempo medu pohybu.
Flamenco. Španielsky tanec je plný vášne a ženskosti. Pozoruhodne posilňuje chrbtové svaly, čo je dôležité pre budúcu matku. Dôraz sa tiež vyplýva z veľkolepých pohybov s rukami, ktorý je úplne bezpečný pre tehotné. Hlavnou vecou je vybrať priemerné tempo popravy.
Indický tanec. Toto nie je len súbor krásnych pohybov a zakaždým, keď váš malý príbeh. Základom tanečného pohybu rúk, krku a dokonca aj očí. Každé gesto je dôležité.
Orientalové tance (nie divu, že sa nazývajú dámske plodnosti tanca), z ktorých najobľúbenejšie je brušný tanec (Bellananian). Extrémne plastové pohyby robia spiner budúcej matky flexibilnejšie. Riziko výskytu striekacích značiek v bruchu je znížené, svaly, pohybujúce sa kĺby v oblasti panvy, ako aj svaly rozkroku (to bude veľmi dôležité v procese pôrodu), zlepšuje prácu čreva (mnohí eliminujú problém zápchy, pálenie záhy). Niektoré krásne oblečenie, určené pre takúto choreografiu, sú schopní zvýšiť ženskú náladu a sebaúctu. Zostavte tehotnú tanečnú potrebu na pohybe rúk, ramien, chrbtov. Ale charakteristický trasúci a veľkolepý predpis osem z bokov nie je potrebný.

Orientálne tance prinesú tehotná hmotnosť používania, pripravia telo na pôrod, hlavnou vecou je zabrániť silnému trepaniu a energickým osem z ôsmich

Video: Eastern Dance - Exkluzívny program pre tehotné ženy

Video: Belly Dance pre tehotné ženy

Pod zákazom obdobia tehotenstva sú moderné klubové tance (napríklad páskové tance) a ulícové štýly (napríklad známe všetkým hip-hopom). Sú plné náhlych pohybov, ktoré môžu vyvolať katastrofálne následky počas tehotenstva.

Samozrejme, budúca matka nie je miestom na diskotéke a v nočných kluboch, aj keď tam milovala pred tehotenstvom. Nič iné ako prepracovanie, takýto voľný čas neprináša.