Čo jesť na posilnenie nechtov. Pevné nechty: zdravá strava. Čo určuje rast nechtov

Čo zdobí ženu najviac? Samozrejmosťou sú krásne husté vlasy a upravené ruky so zdravými a pevnými nechtami. Žena, ktorá týmto častiam svojho zovňajšku venuje náležitú pozornosť, vždy priťahuje obdivné pohľady. Ale koniec koncov, manikúra a dôkladná starostlivosť nemôže urobiť všetko. Základom zdravia nechtov sú vyvážené a zdravé potraviny.

Čo je to klinec

Naše prsty sú veľmi citlivé, pretože na ich vankúšikoch je veľa nervových zakončení. Aby ich múdra príroda ochránila pred poškodením, obdarila človeka nechtami. V podstate ide o keratinizované časti kože, ktoré sa už nedajú nazvať živé (bolí ich rezať?), Ale napriek tomu rastú veľmi rýchlo. Nechty majú vrstvenú štruktúru. Chemické zloženie nechtu je pomerne zložité. Hlavným prvkom v ňom je keratín. Je to druh proteínu a jeho hustota závisí od percenta síry. Čím viac je, tým sú nechty pevnejšie. Ale, bohužiaľ, nie je možné zvýšiť jeho množstvo kozmetickými procedúrami. Je zakotvený v DNA a je zdedený. Doska na nechty je nasýtená tukom a tekutinou, takže zostáva pružná a elastická.

Ako si udržať krásu nechtov

Nie nadarmo sme hovorili o chemickom zložení nechtu. Práve tieto prvky je potrebné neustále dopĺňať. Ale aj keď máte prirodzene silné nechty, je potrebné ich chrániť pred škodlivými účinkami vody a chemikálií v domácnosti pomocou gumených rukavíc, nehrýzť a dávať si náležitú starostlivosť.

Pre nechty je najdôležitejšia výživa zvnútra, t.j. ak sa budeme správne a racionálne stravovať, tak ich stav bude normálny. Podľa stavu nechtov môže kompetentný lekár určiť váš zdravotný stav, t.j. nechty sú jeho istým indikátorom.

Video: Krásne nechty. Výživa a starostlivosť.

Aké potraviny sú dobré pre nechty

Síra, ako stopový prvok zodpovedný za krásu nechtov a ich pevnosť získavame z vlašských orechov, špargle, tekvice, zemiakov, pečene, fíg.

Pravidelnou konzumáciou týchto produktov robíme naše nechty priehľadnejšími s ružovkastým nádychom. Pokožka a vlasy vám budú vďačné.

kremík- reguluje množstvo kolagénu v tele, a tým aj pevnosť nechtovej platničky. Ak sa vám nechtíky ľahko odlupujú a lámu, musíte doplniť zásoby tohto prvku. Sú bohaté na maliny, med, jačmeň a ovos. Odvar z prasličky tiež dobre kompenzuje nedostatok kremíka.

Selén- Je to stopový prvok dlhovekosti, keďže je to naša antioxidačná obrana. V tele sa hromadí v obličkách a pečeni, v srdci a kostnej dreni, v pľúcach a koži, vo vlasoch a nechty. Je zodpovedný za pevnosť a zabraňuje nadmernému rednutiu. Veľmi bohaté na selén:

ryby (tuniak, treska, losos) a morské plody (krevety, mušle, chobotnice);
mäso (hovädzie, morčacie, jahňacie, kuracie) a vnútornosti;
nerafinované obilniny;
ošípané a hlivy;
tekvicové semiačka.

Brazílske orechy obsahujú najviac selénu – len dva z nich tvoria dennú potrebu. Je dôležité vedieť, že selén sa nekombinuje so sacharidmi – jednoducho sa z tela vyplaví. Ak teda chcete mať pevné nechty, nepúšťajte sa do sladkého!

Zinok- stopový prvok, ktorý sa zúčastňuje takmer všetkých životných procesov. Pre nechty je to veľmi dôležité, pretože s ním dochádza k obnove nechtovej platničky. Nedostatok zinku je okamžite viditeľný: nechty sa zdajú byť pokryté bielymi pruhmi. Najviac zinku obsahujú ustrice, no pre nás ide o exotickú potravinu. Pomerne zriedkavo ich môže niekto zaviesť do svojej stravy. Druhým produktom s vysokým obsahom zinku je teľacia pečeň, ktorá je pre naše končiny cenovo dostupnejšia. Hovädzie mäso, pšeničné otruby, sezamové semienka, slnečnicové semienka a tekvicové semienka, ľanové semienka, borovica a vlašské orechy, arašidy a mandle, droždie, sušené bylinky bazalky a tymiánu, slepačí vaječný žĺtok a kalerábová kapusta sú bohaté na zinok.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať vápnik. Až donedávna sa verilo, že tento prvok je jednoducho potrebný pre stav nechtov. V posledných rokoch však vedci vykonali nové štúdie - spektrometrickú analýzu nechtovej platničky, ktorá ukázala, že produkty obsahujúce síru, selén, kremík a zinok sú pre nechty užitočnejšie. Je pozoruhodné, že mliečne výrobky bohaté na vápnik spomaľujú vstrebávanie zinku. Soľ, cukor, káva a alkoholické nápoje prispievajú k vylučovaniu zinku vo veľkom množstve.

jód- Ďalší nevyhnutný prvok na spevnenie nechtov. Najviac ho obsahujú morské plody: ryby, morské riasy a mäkkýše. O niečo menej jódu obsahuje zelený šalát, špenát, mrkva, mlieko, šampiňóny a ananás.

horčík získavame ho zo strukovín, orechov, zemiakov a papriky, syra, semienok, hydiny a celozrnného chleba. Bohaté sú na ne aj černice.

železo k nám prichádza z pečene, mäsa a hydiny, cukety a kapusty, zeleného hrášku a tuniaka. Na železo sú bohaté aj maliny a čučoriedky. Tento stopový prvok sa dobre vstrebáva v kombinácii s vitamínom C. Nedostatok železa v tele okamžite ovplyvňuje stav nechtov: stávajú sa tenkými a konkávnymi s nerovným povrchom a majú nezdravý odtieň.

Úloha vitamínov pre rast nechtov

Vajcia obsahujú veľa minerálov a biotínu, železa, selénu a vitamínov E a D. Ale to všetko len v kvalitnom produkte a za predpokladu, že kurčatá neboli kŕmené hormónmi alebo sójou. Do jedálneho lístka by ste mali vždy zaradiť kuracie vajcia.

Zeleň- užitočné pre celé telo a samozrejme aj pre vlasy a nechty. Môže sa pridávať takmer do všetkých jedál: mäso, ryby, šaláty, polievky a boršč, tvaroh a omeleta. Ale pre nechty je väčší úžitok z listovej zeleniny. Obsahuje minerály, ktoré sa ľahko vstrebávajú a vyživujú našu pokožku a nechty.

Tekvicové semiačka obsahujú pre telo dôležitú aminokyselinu – tryptofán. Znižuje stres a tým posilňuje vlasy, pokožku a nechty.

Prírodný jogurt- by mal byť na našom stole, pretože obsahuje veľa bielkovín, draslík, železo, horčík, vápnik, biotín a vitamín D.

Mandľový- obsahuje veľa bielkovín, meď a zinok, mangán a horčík, selén a biotín. Surové mandle sú len zásobárňou prvkov užitočných pre nechty a vlasy. Preto by sa mal používať ako prísada do jogurtov, ovsených vločiek a koktailov.

Vlašské orechy – vysoký obsah vlákniny, zinku a medi, mangánu a železa, biotínu a melatonínu. Orechy znižujú chuť do jedla a hladinu cukru v krvi. Zlepšujú kvalitu vlasov a nechtov. Ide o lahodný produkt, ktorý možno pridať do rôznych jedál.

Ovsené vločky sú veľmi prospešné pre vlasy a nechty. Pomáha telu vyrovnať sa so zápalmi a stresovými situáciami normalizáciou hladiny inzulínu v krvi. Jedzte ovsené vločky na raňajky a buďte zdraví!

Citrónová šťava je tiež veľmi prospešná pre krásu a zdravie nechtov. Obsahuje vitamín C, zjemňuje nechtovú kožičku a bieli nechty.

Nezabúdajte na dobrú a vyváženú výživu, ak chcete mať zdravú pokožku, vlasy a nechty. Nechty sú jedny z prvých, ktoré reagujú na nedostatok potrebných organizmov.

Klimatické podmienky, stres, farbenie vlasov a predlžovanie nechtov spôsobujú, že vlasy a nechty vyzerajú krehké a nezdravé. Výživa však ovplyvňuje stav tela viac ako všetky ostatné faktory a pri nedostatku živín a stopových prvkov budú všetky prípravky na starostlivosť o nechty a vlasy neúčinné.

Krása a zdravie vlasov a nechtov závisí od toho, čo jeme. Správne vyvážená strava môže výrazne zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov. Je to najlepší liek na silné nechty a vlasy, ktorý im pomôže udržať ich silné a zdravé.

Čo potrebujú vlasy a nechty

Keďže vlasy a nechty nie sú nič iné ako upravená pokožka, nechty potrebujú všetko, čo pleti a vlasom prospieva. Nechty majú podobné problémy s vlasmi – tiež sa stávajú matnými, lámavými a nezdravými.

Kvôli nedostatku síry sa na nechtoch objavujú drážky - vertikálne a horizontálne. Bez vápnika, horčíka a kremíka nechty exfoliujú. Ideálna strava na obnovu nechtov a vlasov by mala obsahovať rôzne živiny, ktoré dokážu nasýtiť telo všetkým, čo potrebuje.

V prvom rade potrebujete

Mastné kyseliny sa tiež aktívne podieľa na tvorbe keratínu a kolagénu a udržiava správnu hormonálnu rovnováhu, čo priamo ovplyvňuje hrúbku vlasov a krásu pokožky. Nechty bez potrebných tukov sa začnú drobiť.Tieto látky telo získava z potravy, telo si ich nevie vyrobiť, preto musí byť v strave prítomný kukuričný a slnečnicový olej, ako aj napr. omega-3 a vitamín E.
Retinol (alebo vitamín A) je hlavný rastový vitamín a telo ho získava zo živočíšnych produktov: z pečene (najmä hovädzieho), rybieho tuku, kaviáru, mlieka, kyslej smotany, masla a vaječného žĺtka.

karotény mrkva, červená paprika, tekvica, paradajky, zelená cibuľa a šalát tiež slúžia ako zdroj vitamínu A, ale nedokážu úplne nahradiť retinol, preto by sa zelenina mala konzumovať s malým množstvom rastlinného oleja. Silný antioxidant, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu je vitamín C.Čierne ríbezle, paprika, šípky a citrusové plody poskytujú tento vitamín v hojnosti.

Vitamíny skupiny ovplyvňujú rast a proces delenia buniek B (B12 najmä). Práve od nich závisí obnova pokožky a rast nechtov a vlasov. Tieto vitamíny nájdete v mliečnych výrobkoch, celozrnnom pečive, pečeni, chudom mäse a morských plodoch, zelenej zelenine a fazuli, semenách, orechoch a sušenom ovocí, brokolici a karfiole.

Taký dôležitý stopový prvok ako železo, ovplyvňuje stav krvi a farbu pleti, vlasy bez železa vypadávajú, nechty lámu. Železo sa nachádza v divine, chudom červenom mäse, strukovinách, vaječných žĺtkoch a tmavozelenej zelenine.
Zinok, ktorý zabraňuje lámavosti nechtov a vlasov, zachováva celkovú mladistvosť pokožky a nachádza sa v tekvicových semienkach, sezamových semienkach, ustriciach a iných mäkkýšoch, v kôrovcoch, v kakaovom prášku, vo varených kuracích srdciach a cereáliách.

kremík obnovuje kolagénovú vrstvu a urýchľuje rast vlasov. Denná potreba kremíka je 30 mg a môžete ho prijať z listovej zeleniny, topinamburu, zeleru, strukovinových klíčkov, zemiakovej šupky, papriky a uhoriek.
Síra, ktorý dáva kučerám lesk, nájdeme v špargli, cibuli, cesnaku a žĺtkoch. Hojne sa vyskytuje aj v reďkovkách, repe, chrene, slivkách a egrešoch.
jód nachádza sa v riasach a morských plodoch. Zdroje fluór- sú to morské plody, ryby, červené mäso a najmä fluoridovaná voda a čaj.
Selén, obzvlášť dôležitý pre nechtovú platničku, sa nachádza v kokose, pistáciách, cesnaku, bravčovej masti, morských rybách, hríboch, hnedej ryži atď.

horčík dopĺňa sa z bobuľového ovocia (černice, jahody, maliny), orechov, strukovín, rôznych druhov rýb (platýs, morský vlk, kapor, makrela, treska) a plodov mora.

Výživa pre problémové vlasy a nechty

Každý typ vlasov a nechtov má svoje vlastné charakteristiky, s ktorými sa ľahšie „zjednáva“ prostredníctvom správnej výživy.

Napríklad pre

slabé, tenké, rozštiepené končeky

S vypadávaním vlasov v tele nie je dostatok draslíka. Tento minerál sa v dostatočnom množstve nachádza v banánoch, strukovinách (šošovica, fazuľa, hrach) a pivovarských kvasniciach z lekárne.

Pre mastnú pokožku hlavy vlasy sú väčšinou mastné a účes rýchlo stráca tvar. Na boj proti masteniu vlasov je potrebné vylúčiť zo stravy bravčové mäso, maslo a majonézu, ako aj obmedziť sacharidy, korenené a vyprážané jedlá.
Lámavé nechty stať sa silným a suché vlasy elastické, ak strava obsahuje vitamín B12 a kyselinu listovú. Špenát, špargľa, avokádo, vajcia a pomaranče vám pomôžu získať tieto živiny.
Šedivejúce vlasy potrebujú doplnenie meď v organizme. Meď sa nachádza v tekvici, uhorke, chobotnici a krevetách. Farba vlasov pomáha aj pri návrate tyrozín... Táto aminokyselina zodpovedná za pigment sa nachádza v avokáde, banánoch a mliečnych výrobkoch. Obohaťte svoj jedálniček o meď a tyrozín – a skoré šediny zmiznú.

S vyváženým menu obsahujúcim všetky vyššie uvedené látky a užívaním vitamínových komplexov sa stav pokožky, vlasov a nechtov výrazne zlepší za 2-3 mesiace. Čím pestrejšia strava, tým lepšie pre vlasy a nechty. Masáž pokožky hlavy tiež zlepší rast vlasov a zvýši výhody správnej výživy.

Dobre zostavená strava, lepšia ako akékoľvek masky a balzamy, doplní všetky potrebné látky pre vlasy a nechty. Vlasy, nechty a pokožka sa totiž vo všeobecnosti živia tým, že „nezožrali“ životne dôležité orgány.

Diéta pre zdravé vlasy a nechty však neprináša okamžité výsledky, po zmene stravy budete musieť sledovať telo niekoľko týždňov. Užitočné látky by sa mali „zakoreniť“ a približne o mesiac začnú svoje priaznivé účinky.

Naše telo je komplexné a jedinečné. Väčšinu živín potrebných pre normálny život si telo syntetizuje samo, niektoré však musíme neustále prijímať z potravy. Preto stav našich vlasov a nechtov priamo súvisí s tým, čo jeme.

Vlasy

Aké sú najčastejšie problémy s vlasmi, ktorým čelíme?

Mastné vlasy. Ak sa vlasy po umytí rýchlo mastia, s najväčšou pravdepodobnosťou je v pokožke narušený metabolizmus tukov. Môže za to nedostatok vitamínov B, ktoré sú bohaté na obilniny, orechy, mliečne výrobky, vajcia, pšeničné klíčky, strukoviny, zeleninu. Droždie obsahuje aj dostatočné množstvo týchto vitamínov.

Suché a lámavé vlasy. Spravidla sa vlasy kvôli nedostatku esenciálnych mastných kyselín vysušujú a štiepia. Aby sa vám vlasy ozdravili, určite do svojho jedálnička zaraďte zdravé tuky. Musíte jesť tučné ryby (makrela, sardinky, losos, sleď), ako aj obilniny, orechy, olivy, rastlinný olej. A nezabudnite, že vaše vlasy potrebujú veľa vlhkosti, preto vypite aspoň 6-8 pohárov vody denne.

Strata vlasov. Rednutie a vypadávanie vlasov je často dôsledkom nedostatku železa v tele. V tomto ohľade musí byť v strave prítomné červené mäso, pečeň, vajcia, strukoviny a obilniny. Keďže vlasy väčšinou pozostávajú z bielkovín, osobitnú pozornosť je potrebné venovať potravinám obsahujúcim bielkoviny: mäso, kuracie mäso, ryby. Posilňuje vlasové folikuly a zabraňuje vypadávaniu vlasov a vitamín E, ktorý sa nachádza v rastlinnom oleji, vajciach a obilninách.

Vlasy môžu vypadávať, ak hladujete svoje telo. Začína šetriť zdroje, obmedzuje predovšetkým výživu nechtov, vlasov a pokožky. Dbajte preto na to, aby vaše telo nepociťovalo hlad. Jedzte malé jedlá, ale každé 3 až 3,5 hodiny si dajte zdravé občerstvenie.

Niekedy je vypadávanie vlasov dôsledkom zníženia funkcie štítnej žľazy, preto je potrebné zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na jód – morské plody, riasy a morské riasy. Snažte sa v strave čo najčastejšie používať prírodný rastlinný olej a celozrnné pečivo. To navyše podporí tvorbu keratínu, ktorý je veľmi dôležitý pre štruktúru vlasov.

Zabrániť vypadávaniu vlasov môžete aj konzumáciou potravín bohatých na kremík – špenát, proso a opäť plody mora. Jedzte čo najmenej vyprážaných, korenených a slaných jedál. Konzumácia rýchleho občerstvenia škodí najmä stavu vlasov a nechtov. A na záver znížte konzumáciu sýtených nápojov, keďže pri zvýšenej kyslosti krvi sa z vlasov vyplavujú minerály, čo hrozia pri rôznych problémoch s vlasmi.

Len si pamätajte: ak sa prijmú opatrenia, čas uplynie a problém nezmizne, musíte ísť k lekárovi.

Matná farba vlasov. Dôvodom je nedostatok zinku, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v morských plodoch, mäse, ovsených vločkách, strukovinách, vajciach, slnečnicových semienkach. Pre lesk navyše použite tvaroh a morské riasy. A na výrobu pigmentu, ktorý dodáva vlasom farbu a zabraňuje skorému šediveniu, sú potrebné produkty obsahujúce tyrozín a meď. Konzumujú sa s avokádom, banánmi, mliečnymi výrobkami, tekvicovými semienkami, vlašskými orechmi a para orechmi. Meď tiež chráni vlasy pred lupinami. Potraviny bohaté na antioxidanty, ako je zelenina, ovocie a zelený čaj, pomáhajú udržať farbu vlasov dlhšie.

Čo ovplyvňuje intenzitu rastu vlasov?

Neverte rozšírenému presvedčeniu, že rast vlasov závisí od ľahkosti rúk kaderníka. Vlasy rastú rýchlo len vtedy, ak je do tela pravidelne dodávaná energia, ktorá dáva impulz ich rastu. Ak chcete zvýšiť prísun tejto energie, musíte jesť často, ale v malých porciách. Ako už bolo povedané, odporúčam vyberať si potraviny s vysokým obsahom biotínu – mliečne výrobky, ryby, vajcia, ale aj strukoviny a orechy.

NECHTY

Podľa vzhľadu nechtov sa dá posúdiť aj stav nášho zdravia. Modré nechty sú príznakom srdcovo-cievnych ochorení, belavé nechty sú príznakom ochorenia pečene. Pri nedostatku kremíka alebo zinku nechty lámu. Ak máte podobný problém, užite multivitamínový a výživový doplnok s obsahom týchto prvkov. Biele škvrny na nechtoch naznačujú metabolické poruchy. Možno vám chýbajú nejaké vitamíny a minerály. Na vyriešenie problému so škaredými nechtami je teda dôležité zvoliť si správnu stravu a v prípade potreby dodatočne užívať doplnky stravy, ktoré vám poradí váš lekár.

Niekoľko jednoduchých tipov, vďaka ktorým budú vaše nechty a vlasy spokojné so silou, krásou a zdravím:

Nehladuj. Jedzte často a po častiach - 5 - 6 krát denne. Ale neprejedajte sa! Vyhýbajte sa nezdravým, ťažkým jedlám.

Výživa by mala byť vyvážená. Obsah bielkovín, tukov a sacharidov by mal byť približne v pomere 1:1:4.

Strava musí obsahovať obilniny, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie. A tiež telo denne potrebuje produkty obsahujúce kompletné bielkoviny: mäso, ryby, hydina, tvaroh, morské plody. Do stravy určite zaraďte nerafinované rastlinné oleje.

Produkty ako otruby, naklíčené zrná, orechy, sója a sušené ovocie môžu skutočne zlepšiť stav našej pokožky, vlasov a nechtov.

Na raňajky uprednostňujte obilniny (ryža, pohánka, ovsené vločky) s prídavkom zeleniny, ovocia, orechov, rastlinného oleja alebo medu.

Na obed jedzte potraviny bohaté na bielkoviny: rôzne druhy rýb, hydinu, chudé mäso so všetkými druhmi šalátov alebo dusenú zeleninu.

Na večeru uvarte zeleninu pridaním rýb, morských plodov, prípadne malého množstva obilnín, húb alebo strukovín.

Medzi jedlami jedzte ovocie, opečený celozrnný chlieb.

A nezabudnite piť veľa vody (2 - 2,5 litra denne).

Sledujte svoje črevá a snažte sa dostatočne spať.

Hit - prehliadka produktov, ktoré sú dôležité pre spevnenie a rast vlasov a nechtov, na čele s: chudým mäsom, vajíčkami, tvarohom, rybami a morskými plodmi, zelenou listovou zeleninou, ovocím, celozrnnými výrobkami.

Na posilnenie vlasov a nechtov môžete použiť pôvodný recept. Pred spaním si pripravte herkulovský nálev: jeden pohár ovsených vločiek zalejte litrom vody a nechajte lúhovať 12 hodín. Ráno preceďte, vytlačte a pite 0,5 šálky počas dňa.

Najjednoduchším spôsobom, ako posilniť nechty, sú soľné kúpele. Rozpustite jednu polievkovú lyžicu soli v pohári teplej vody a podržte v nej končeky prstov 15 - 20 minút. Bežnú kuchynskú soľ je dobré striedať s morskou. Na noc je užitočné namazať nechty glycerínom alebo špeciálnym krémom.

Denník "7 dní"

Vytvorenie pevnej a zdravej nechtovej platničky uľahčujú predovšetkým vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, D a E v kombinácii s takými mikroelementmi, ako je kremík, vápnik, jód, síra, železo, zinok a fluór. Vitamín A (retinol) je pre človeka nevyhnutný na stimuláciu imunitného systému. Zabraňuje prejavom niektorých zápalových procesov a plesňových infekcií na nechtoch. Obrovské množstvo retinolu sa nachádza napríklad v mrkve, pečeni, masle, zelenine.

Vitamín C priaznivo pôsobí pri prevencii žltnutia a predčasného starnutia nechtovej platničky. Nedostatok tohto vitamínu ovplyvňuje krehkosť a delamináciu nechtov. Zdrojmi vitamínu C sú citrusové plody, bobule, zelenina, bylinky. Nechtom môžete dodať extra dávku vitamínu tak, že ich z času na čas ponoríte do citrónovej dužiny alebo čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy. To ich posilní a odľahčí.

Vitamín E je prírodný antioxidant a nazýva sa „vitamín mladosti“. Jeho použitie v potravinách pomáha zvyšovať rast nechtov a bráni rozvoju niektorých plesňových infekcií. Vitamín E sa nachádza v orechoch, strukovinách a rastlinných olejoch (ako je slnečnicový alebo olivový olej).

Vitamíny skupiny B pomáhajú plne absorbovať zvyšok mikroelementov, ktoré telo získava z určitých potravín, a tiež posilňujú nechty a podporujú ich prirodzený rast. Veľké množstvo týchto vitamínov sa nachádza v mliečnych a vaječných výrobkoch, bylinkách a pivovarských kvasniciach.

Vitamín D pomáha ľudskému telu lepšie vstrebávať vápnik. Vápnik zase robí nechty hladkými, čím zabraňuje ich zakriveniu. Tento stopový minerál sa nachádza v kapuste, mäse, rybách, morských plodoch, orechoch, vajciach, figách, ale aj brokolici a špenáte. Vitamín D tiež prispieva k prirodzenému rastu nechtov. Na jeho obsah sú bohaté tieto potraviny: ryby, rybia pečeň, mlieko, syry, tvaroh, rôzne rastlinné oleje. Malé množstvo tohto vitamínu vzniká pôsobením slnečného žiarenia priamo v ľudskom tele.

Exfoliačné nechty naznačujú nielen nedostatok vitamínov C a A, ale aj nedostatok takého dôležitého stopového prvku, akým je zinok v tele. Vo veľkom množstve sa nachádza v obilninách a strukovinách, bylinkách, orechoch, morských plodoch, póre. Zinok má spevňujúci účinok na nechty, dodáva im vitalitu a prirodzený lesk. Ďalším základným stopovým minerálom, ktorý sa podieľa na zdraví nechtov, je jód. Nachádza sa v morských plodoch (ryby, riasy, mäkkýše, morské riasy), špenáte, siláži, hubách, mrkve, mlieku a ananáse. Jód, podobne ako vápnik, nechty narovnáva a robí ich silnejšími.

Krehkosti a lámavosti nechtov sa vyhnete, ak do jedálnička zaradíte želé ryby, želé, peny, marmelády, mäso, t.j. potraviny a jedlá obsahujúce želatínu. Tu však treba byť opatrný: ľuďom so zvýšenou hladinou protrombínu v krvi môže nadmerné užívanie tejto látky len uškodiť.

Pevné nechty, hladká pokožka a lesklé vlasy sú snom úplne každej ženy bez ohľadu na vek, povolanie a záujmy. Dnes existuje veľa kozmetických procedúr, ktoré vám pomôžu zostať dobre upravená. Spravidla si vyžadujú vážne finančné náklady. To však zďaleka nie je jediný spôsob, ako si zachovať krásu a zdravie.

Správna výživa teda funguje oveľa efektívnejšie. Osobitnú pozornosť sa oplatí venovať potravinám, ktoré obsahujú určitý vitamínový komplex a ktoré musíte zaradiť do svojho jedálnička, aby ste za každých okolností zostali krásni a zdraví 24 hodín denne.

Vitamín A

Vitamín A (retinol) hrá dôležitú úlohu v živote organizmu, pretože obsahuje veľké množstvo antioxidantov a zlepšuje imunitu. Retinol je navyše jedným z hlavných pomocníkov na ceste ku kráse a pohode. Najdôležitejšou funkciou vitamínu A je spomaľovať starnutie buniek, a tým aj lámavosť vlasov a nechtov. Tento vitamín pomáha znižovať produkciu kožného mazu, čo umožňuje vlasom udržať si svoj krásny, čistý vzhľad dlhšie. Výhodou retinolu na nechty je, že predchádza riziku plesňových ochorení a stratifikácie nechtov. Iracionálny príjem vitamínu A a jeho nadbytok v tele však môže viesť k úplne opačnému efektu, preto by ste mali vedieť, kedy prestať.

Produkty

Aby ste nahradili nedostatok vitamínu A v tele, musíte do svojho jedálnička zaradiť zelenú a žltú zeleninu. Napríklad paprika, bylinky, mrkva, tekvica. Malo by sa pamätať na to, že mimo sezóny je koeficient obsahu živín v plodoch extrémne malý. Veľké množstvo vitamínu A sa nachádza aj v broskyniach, orechoch, masle a paradajkách. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pečeni, nízkotučným rybám, vajciam, kyslej smotane, tvarohu.

vitamín E

Ďalší vitamín krásy a mladosti možno právom považovať za vitamín E. V medicíne sa nazýva "tokoferol" a medzi ľuďmi - "vitamín mladosti". Samotný vitamín E je zodpovedný za ženský reprodukčný systém, zlepšuje krvný obeh. Najmä vďaka nemu rýchlejšie a lepšie rastú vlasy a nechty. Existuje ale aj alfa-tokoferolacetát, čo je špeciálna forma vitamínu E. Jeho nedostatok sa prejavuje v podobe napnutej a šupinatej pokožky. Táto látka sa pridáva do všetkých produktov starostlivosti o suchú pokožku. Ľahko preniká do pokožky, zjemňuje ju a pomáha pri hojení poškodení a jaziev. Okrem toho vitamín E posilňuje vlasové folikuly, čo pomáha znižovať vypadávanie vlasov.

Produkty

Produkty s obsahom vitamínu E sú predovšetkým rastlinné oleje: olej z pšeničných klíčkov, slnečnicový olej, bavlníkový olej, sezamový olej, arašidový olej, ľanový olej, olivový olej. Olejový roztok vitamínu E sa môže vtierať do pokožky. Z potravín bohatých na tokoferol môžete vyzdvihnúť aj fazuľu, sušené slivky, sušené marhule, šťavel, mandle, arašidy, lososa, mlieko, paradajky, banány. Dobré možnosti sú hovädzie, jahňacie.

Vitamín C

Tento vitamín je hlavným obrancom imunitného systému. Vitamín C a jeho zložka kyselina askorbová tiež zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví vlasov a nechtov. Účinne zabraňuje lámavosti a deformácii. Je to spôsobené tým, že vitamín C priaznivo pôsobí na krvný obeh a regeneráciu kožných buniek. Okrem toho spomaľuje proces starnutia buniek, čo umožňuje zachovať mladistvé a zdravé vlasy a nechty čo najdlhšie.

Produkty

Pre väčší účinok sa kyselina askorbová najlepšie používa v čistej forme. Vitamín C sa vo veľkom množstve nachádza v jahodách, šípkach a rakytníku, vo všetkých druhoch citrusových plodov, najmä v pomarančoch, čiernych ríbezliach a iných kyslých plodoch. V zelenine, ako sú zemiaky, paprika, reďkovky, špenát, kapusta. Pri výbere zeleniny a ovocia by sa malo uprednostňovať najčerstvejšie ovocie, pretože v priebehu času sa obsah vitamínu C v konkrétnom produkte zvyčajne znižuje.

vitamín D

Tento vitamín priaznivo pôsobí na stav celého organizmu. Znižuje riziko zápalových ochorení a bakteriálnych infekcií, výrazne zvyšuje schopnosť regenerácie buniek. Vitamín D sa podieľa na vstrebávaní vápnika v tele, ako aj na jeho ukladaní na nechty, kosti a zuby. Telo prejavuje nedostatok vitamínu D cez krehké a náchylné na štiepenie nechtov a vlasov. Ak teda vaše nechty nevyzerajú zdravo a pevne a končeky sú rozštiepené, potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, či váš jedálniček obsahuje dostatok potravín, ktoré tento vitamín obsahujú.

Produkty

Najjednoduchší spôsob, ako nahradiť tento nedostatok vitamínu, je ísť na prechádzku. Veď dôležitým zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče. Aj krátka prechádzka na slnku vám zabezpečí dennú potrebu tohto vitamínu. A v zamračenom počasí by ste si mali dávať pozor na niektoré potraviny. Prednosť by mali mať chudé ryby, maslo a rôzne syry.