Rýchlo schudnúť na leto: Perfektná postava tri týždne. Perfektná postava tri týždne je! Ideálne telo 2 týždne cvičenie
Za pouhých 2 týždne sa zbavte 5 ďalších kilogramov, a dokonca aj 5-6 centimetrov v BEMPS a v páse. A nebude to bežná súprava cvičení a bude to statické cvičenia.
Toto je jeden z druhov zaťaženia. Vo všeobecnosti existujú 3 typy nákladov.
Dynamics, toto je, keď sa pomocou správneho cvičenia, napríklad, keď sa rozpadnete, skrútení alebo výpady, vo všeobecnom zaťažení.
K dispozícii je komplex s skokmi - pliometria. O cvičenia, ktoré tiež nezaberajú veľa času a dávajú vynikajúci výsledok pre dokonalú postavu doma. O nich budem písať neskôr.
A tam sú statické - keď odkladáte v určitej polohe. A tu je cvičenie o tom, že drží nejaký druh ustanovenia najťažšie, a preto sú rovnako účinné ako iné školenia.
Súbor cvičení pre ideálnu postavu doma je témou článku dnes
A veľa užitočných a efektívnych pre dokonalú postavu nájdete v kategórii ako schudnúť rýchlo .
Komplexné cvičenia pre dokonalú postavu doma
1. Statické výpady. Zdroj stojaci stojaci. Dajte trochu dole a hlboko sa opierajú dopredu.
Pozrite sa na kolená, aby nevyšli na ponožky. Z tejto polohy vezmite ľavú nohu a trochu právo byť stabilný.
Držte telo tela na pravej nohe, panva trvá trochu chrbta, natiahnutie svalovú svalov.
V tejto polohe je potrebné simultovať na 20 sekúnd, potom sa môžete zvýšiť na 45 sekúnd. Ďalej zmeniť nohu. A opakujte rovnakým spôsobom. Opakujte 2-4 prístupy.
Pamätajte si! Pozrite sa na kolená, aby nešli na ponožku, inak pri vykonávaní cvičení, nedostanete výsledok, ale problémy s kolenami.
2. Statické svahy na jednej nohe alebo prehltnúť. Zdroj stojaci stojaci. Vezmite ľavú nohu späť.
Stojaci na pravej nohe, nakloniť sa dopredu, zatiaľ čo thase reprodukuje späť, ako by natiahli zubaté svaly.
Hlava by mala byť pokračovaním vášho trupu, pozrite sa pred vami, a nedošnite si hlavu príliš nízku, a nevracajte sa na vrchol. Zároveň by mala byť nosná noha trochu priniesť.
Potom sú svaly zadku a bokov dobre napäté. Je tiež lemovaná v tejto polohe od 20 do 45 sekúnd a 3 prístupy pre každú nohu.
3. Počiatočná poloha ležiaceho na chrbte. Nohy ohnuté v kolenách.
Urobte dôraz na pravý päta a zdvihnite ľavú nohu. Dýchate sa a vydýchnete, že panvy zdvihnete čo najviac. A tiež si zachovávajú takúto pozíciu od 20 do 45 sekúnd a 3 sa blíži každú nohu.
A čím bližšie je stopka zastavenia, tým ľahšie bude robiť, takže postupne sa snaží presunúť nohu.
4. Sadnite si na podlahu, pasí sa s rukami pod ohnutými kolenami a darujte späť, zatiaľ čo zaokrúhľujete späť a nakreslite žalúdok.
Nohy na pätách, potom odstrániť ruky do strán, a v tejto polohe zostať od 20-45 sekúnd. Bude to ťažké, ale stojí za to. A toto je najjednoduchší spôsob))).
Ak si stále zdvihnete nohu, potom to bude ešte lepšie, a ak zdvihnete dve nohy, bude to najlepší výsledok. Opäť, 3 prístupy. Zároveň sa uistite, že nohy sú trochu ohnuté v kolenách, potom je tlač lepšia práca.
5. Planock. Najčastejšie klasické dosky. Stojate na rukách, nohy sú hladké a ruky sú v lakťoch, je lepšie, aby sa trochu ohýbal, aby sa zranili kolenné kĺby. Aj z 20-45 sekúnd a 3 prístupy.
Tento komplex bude trvať len 15 minút a výsledkom bude, ako sa dostanete z denného vyčerpávajúceho tréningu v miestnosti simulátora.
Dokonca aj budete schudnúť v objeme pásu a medu, najmenej 5 centimetrov, za 2 týždne za predpokladu, že to môžete urobiť pravidelne, a ak robíte ráno a večer, výsledok bude ešte lepší.
Hlavná vec je pamätať na to, že kto robí, potom s výsledkom, a kto nerobí, navždy sa sťažuje, že mu nepomôže a všetko nie je pravda.
Pravdy. Skontrolujte sa. Dobré výsledky pre vás.
Dnes ste sa naučili súbor cvičení pre ideálnu postavu doma, ako to urobiť. A ako za 2 týždne, s pomocou cvičenia, môžete sa zbaviť 5 ďalších kilogramov, a extra centimetrov v páse a na boky.
A v nasledujúcom článku sa dozviete o užitočných produktoch, ktoré prispievajú k ženskej kráse, harmóniu, mládeži a zdraviu.
Krása a mládež, ty!
A môžete vidieť ďalšie užitočné video, ktoré vám môže vyhovovať viac. Skúste, experiment a bude existovať výsledok!
Najchladnejší súbor cvičení pre ideálnu postavu
Express - chudnutie - vec je účinná, pomôže vám rýchlo viesť k nadchádzajúcej dovolenke alebo len na plážové obdobie. Ako si vybrať správne a najdôležitejšie - bezbolestná možnosť pre telo - čítať v našom materiáli.
Takéto metódy sú spravidla skeptické. Predpokladá sa, že rýchlo stratil hmotnosť - rýchlo zaznamenal váhu. Robiť všetko s mysľou, bez hladujúcej štrajk a mdloby, dostanete dobrý výsledok, ale zároveň potrebujete udržať tento výsledok. Takže chcem vybrať si najvhodnejší program, ktorý vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ a udržať svoju váhu hladko tak, ako chcete.
Začnime psychologickou korekciou. Trvalý stres a skúsenosti nielenže pokaziť naše dni a náladu, ale nepriaznivo ovplyvňujú zdravie a postavu. Podporuje produkciu hormonálneho vzoru, ktorý sa hromadí v bruchu. Môžete sa narovnať s hladom, ale výsledok bude minimálny. Preto odstráňte všetku nespokojnosť so sebou, malé skúsenosti v práci a zamerať sa na to, ako sa budete mať rád po pár týždňoch a môžete poškvrniť na pláži.
Druhým krokom je fyzická námaha. Každý tréner vám povie, že najrýchlejší tuk horák bude triedy v bazéne. Trikrát týždenne za hodinu dávajú: plávanie, beh vo vode, brušnej masáži a "uši" na pás (byť vo vode, preložte ruky do hradu a začnite robiť rýchle pohyby hore-dole v blízkosti brucho a iných problémových oblastí ).
Teraz sa diéta sám. Pamätajte si, že výrobky musia byť užitočné, diétne a zároveň živiny. Potrebujete energiu, aby ste držali krok s obvyklým životným štýlom a robili fyzickú námahu.
1. deň jeho expresného programu na chudnutie začína 2-3 vajec na raňajky, surovú zeleninu a ovocie v neobmedzených množstvách počas dňa.
Deň 2: 450-550 g chatovej syry s nízkou tukovou kyslovou smotanou 1 litrom kefíru.
3. deň: 1 liter kefíru, 1 liter šťavy, ovocia a zeleniny v neobmedzených množstvách.
4. deň: 500 g kuracie prsia alebo ryby, 1 liter kefíra.
5. deň by mal pozostávať zo zeleniny a ovocia.
6. deň: 400-500 g chatových syrov s nízkou tukovou kyslou smotanou 1 litrovou kefírom
7. deň: Ovocie a surová zelenina v neobmedzenom množstve
8. deň: 300 g Kuracie, 1 vajcia, zeleninový šalát v akomkoľvek množstve
Deň 9: Ovocie v neobmedzených množstvách, 150 g hovädzieho mäsa, paradajok a uhorka šalátu s rastlinným olejom v neobmedzených množstvách.
10. deň: 150 g rýb, 2 plátok ražného chleba, paradajok a uhorka šalát so zeleninovým olejom Cena 0,5 litra Kefir
11. deň: 2 vajcia, 150 g hovädzieho mäsa, 4 plátky ražného chleba, zeleninový šalát, 0,5 litrový Kefir
12. deň: 1 liter kefíru, ovocia a zeleniny, koľko chcete
Deň 13: 300 g kuracieho, zeleniny šalát v akomkoľvek množstve, 2 vajcia
14. deň: 4 Varené zemiaky, ovocie v akomkoľvek množstve, 1 liter kefíra
Začať takúto diétu, Samozrejme, drsné, ale účinné, a ak ste vydali cieľ hádzať extra váhu v takom minimálnom čase, budete musieť trochu trpieť. Počas stravy PeI veľa minerálnej vody a zeleného čaju. Tiež, nechajte si malé : Raz každé dva dni umožňujú 100 g vášho obľúbeného dezertu alebo iných jedál. To vám pomôže ľahšie preniesť diétu a potom, čo sa dokončí, aby sa netrpel na dezerty a kalorické jedlo, ktoré milujete.
Športovať
Jar je nielen čas na zmenu šatníka. Toto je obdobie prípravy aktívneho tela na letnú sezónu.
V boji za dokonalé telo Všetci prenasledovali svoje ciele: Niekto chce napraviť zdravie, no, niekto chce štíhle a napnuté, aby sa stretlo s plážou, aby to nebolo plaché, aby sa na nové bikiny alebo obľúbené šortky.
Tu je 5 takmer magických cvičení,s pravým vykonaním, o ktorom bude vaše telo čoskoro transformovať.
Len 10 minút každý deň a po mesiaci ho nepoznáte.
Cvičenia pre dokonalú hodnotu
1. PLANCK
Planck je statické cvičenie.
To znamená, že sa nemusíte pohybovať počas cvičenia, stačí držať telo v správnej polohe. Bar je považovaný za základné cvičenie.
Ak chcete vykonať správne, postupujte podľa príkladu uvedeného na obrázku vyššie.
Spoliehať sa na lakte, predlaktie a prednej časti nohy. Je veľmi dôležité, aby sa chrbát úplne rovný. Snažte sa znížiť pás tak, aby bola hipová čiara rovnobežná s podlahou.
Ak nezažívate ťažkosti pri vykonávaní dosky, je to aspoň podivné. Musíte cítiť napätie v takmer každej časti tela: svaly chrbta, brucha, prednej časti bokov a svalov rúk.
2. Push UPS (cvičenie tlaku AP)
Zapustenie je ďalším cvičením, v ktorom sú doslova všetky hlavné svaly.
Vďaka tomuto cvičeniu si posilníte svoje telo.
Vykonajte ho na hladkej podlahe.
Opraviť polohu tela: na predĺžené rovné ruky držia telo na niekoľko sekúnd, pri zachovaní tiež rovná nôh, chrbát a zadok.
Pomaly nižšíme telo porazením rúk v lakte. Potom sa pomaly vracajú sa aj narovnávacie ruky. Najdôležitejšou vecou je, že presne drží chrbát, zadok a nohy.
Musíte sa cítiť ako svaly brušnej tlače, svaly rúk, ako aj predné svaly stehna.
Cvičenie pre krásnu postavu
3. Squatchs
Squats pomôžu posilniť svaly bokov, teľacie svalov a tiež nastaviť držanie tela. Okrem toho toto cvičenie zlepší celkový tón tela a prispieva k spaľovaniu tuku.
Dajte si nohy na šírku ramien alebo trochu širšie. Vytiahnite ruky pred seba a potom pokračujte priamo na drepy, držte hlavu rovno.
Snažte sa robiť cvičenie s najčastejším chrbtom. Znížte panvu, kým sa boky nachádzajú rovnobežné s podlahou (čo najďalej).
4. Stojan loveckého psa
Vezmite počiatočnú pozíciu, pokiaľ ide o vykonanie tyče.
Utiahnite žalúdok a zároveň vytiahnite svoju nohu a opačnú ruku, pričom zachovávajú dokonalú rovnováhu.
Upravte takýto príspevok aspoň na minútu. Potom pomaly znižujú ruku a nohu, opakujte toto cvičenie s druhou nohou a rukou.
Tzv Stojan loveckého psavývoj svalov zadku, brušných svalov, ako aj svaly v dolnej časti chrbta.
5. Cvičenie s zdvíhaním bokov z polohy ležiace
Zdvihnite boky z polohy ležiaceho je dokonalé telo cvičenia.
Vďaka tomu môžete rozvíjať mostové svaly, popliteálne šľachy, rovnako ako posilniť svaly brucha, chrbta a boky.
Leží na zadnej strane, ohýbajte nohy v kolenách. Noha musí byť úplne na podlahe, vytiahnite ruky na stranu v uhle 45 stupňov vo vzťahu k telu.
Utiahnite zadok, zdvihnite boky čo najvyššie. Opravte telo v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom pomaly spustite panvu a znova zopakujte cvičenie.
Tento program, ktorý zahŕňa 5 základných cvičení, pozostáva z dvoch tréningov. Vykonávať cvičenia na 4 týždne v nasledujúcom poradí, venovať pozornosť času pre každý typ cvičenia:
Tréning 1:
1 minútu dosky
1 minúta
2 minúty-drepy
1 minúta - žobrák lovecký pes
1 minútu-zdvíhacie boky z polohy ležiace
1 minútové plánovanie
1 minúta
2 minúty - personál
* Prestávka medzi cvičením by mala byť 10 sekúnd.
Výcvik 2:
3 minúty - Planck
3 minúty-rack lovecký pes
3 minúty - zdvíhanie bokov z polohy ležiace
1 minúta
* Prestávka medzi cvičeniami by mala byť 15 sekúnd.
Vykonajte komplex týchto cvičení 6-krát týždenne v nasledujúcom poradí:
* Deň sedadiel si cez víkend.
Týždeň 1:
Deň 1: Školenia 1.
Deň 2:výcvik 2.
Deň 3: Školenia 1.
Deň 4: Výcvik 2.
Deň 5: Školenia 1.
Deň 6: Výcvik 2.
Deň 7: výkon
Týždeň 2:
Deň 1: Výcvik 2.
Deň 2: Školenia 1.
Deň 3:výcvik 2.
Deň 4: Školenia 1.
Deň 5: Výcvik 2.
Deň 6: Školenia 1.
Deň 7: výkon
Po dokončení druhého týždňa sa vráťte na striedanie cvičení z týždňa 1.
Výsledky sa nebudú robiť dlho. Po 4 týždňoch nepoznáte svoje telo.
* Stojí za to pridať, že účinnosť týchto cvičení sa výrazne zvýši, keď sú splnené v komplexe so správnou stravou.
A kozmetologické postupy. Elle vám dá nejaké tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť za 10 dní bez poškodenia zdravia.
Prvá vec na spustenie cesty na dokonalú postavu je zásadne zmeniť diétu. Všeobecné pravidlo znie takto: maximálny bielkoviny, minimálne sacharidy a tuky. Prísne pozorujete ho, môžete rýchlo zbaviť sa kilogramov. V každodennom menu musia byť prítomné nasledujúce produkty: Chýtka s nízkym obsahom tuku, kefír, vajcia (lepšie ako len bielkoviny), kuracie filé alebo ryby, zelenina a ovocie (v rozumných množstvách), zeleň, voda (najmenej 2 litre) a zelený čaj.
Ale zoznam toho, čo by malo byť odmietnuté (a výhodne navždy).
1. Sladká - Candy, čokoláda, cookies, koláče atď. Použitie z nich rýchlo zmizne zvýšením objemu pásu a bokov. Vráťte ich na predchádzajúce ukazovatele budú veľmi problematické.
2. Produkty múky - DOB, Croissanty, koláče, chlieb. Ak naozaj chcem, môžete jesť jednu malú buchtu s otrubom, kusom obilia chleba alebo diétny loaf obohatený o vitamíny a minerály.
3. Soľ. Oneskorí vodu v tele, čo vedie k vzniku nežiaducich kilogramov. Na objednávku pre riad bez soli sa zdalo príliš čerstvé, pripravte ich s množstvom korenia a korenistých bylín.
4. Olej. V prvom rade hovoríme, samozrejme, o krémovej, aj keď by nemala byť prenesená zeleninou. Maximum, ktoré si môžete dovoliť - lyžicu olivového, ľanu alebo mandľového oleja. Šaláty sú lepšie namontujte s nízkym obsahom jogurtu s prídavkom citrónovej šťavy.
5. Rýchle občerstvenie. O pizze, hamburgeroch a iných zástupcov tejto "rodiny" lepšie zabudnúť raz a pre všetkých.
6. Omáčky. Ketchup a majonéza sú nepriatelia dokonalého postavy. Preto si ani nekúpite, aby sa zabránilo pokušeniu.
7. Polotovary (knedle, knedle, chinkial, manta atď.). Chcem mäso - jesť kúsok Turecka alebo kuracieho filé, najlepšie - v varenej forme.
8. Sladká choroba. Obsahuje veľké množstvo cukru, ktoré určite nepotrebujete. A všetky druhy sladidiel sú v zásade veľmi škodlivé pre zdravie!
1. Malo by to byť 3-5 krát denne. Neodporúčam preskočiť jedlá, inak večer sa zažijete silný pocit hladu, takže si môžete vymaniť a jesť niečo kalórie. A potom všetky úsilie pôjde do čerpadla.
2. Zlikvidujte občerstvenie, dokonca aj vo forme jablka alebo strúhanej mrkvy. Je lepšie piť šálku nesladeného zeleného čaju.
3. Pred každým príjmom potravy vypite pohár vody s citrónovou šťavou: to vyplní časť žalúdka a budete jesť menej, než sa plánujete.
4. Pivo s kašou (napríklad ovsené vločky, varené na vodu, bez cukru a soli): obsahujú pomalé sacharidy, ktoré vám poskytnú dlhý zmysel pre sýtosť.
5. V diéte musia byť prítomné ovocie a zelenina (môžu nahradiť jedno jedlo). Alebo jednoducho vypite pohár čerstvej šťavy denne stimulovať metabolizmus.
6. Pravidelne usporiadať dni vyloženia - na chatovej syre, kefír, jablká. Je však potrebné dodržiavať normu: napríklad 1 kg jabĺk alebo 2 l kefír počas celého dňa.
Fyzické cvičenia
V skutočnosti môžete schudnúť za 10 dní, ale bez pravidelnej fyzickej námahy, určite to nie je robiť. Ideálnou možnosťou je triedy vo fitness centre pod vedením trénera. Ale bez zbytočných finančných nákladov môžete dosiahnuť slušné výsledky! Začnite s kardióznym zaťažením (bežecký pás, elipsa alebo cvičenie bicykel), ktoré prispievajú k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. Potom k nim pridajte silové zaťaženie: skupina alebo jednotlivé triedy v posilňovni.
Ak sa rozhodnete urobiť s vlastnými silami, stiahnite si akúkoľvek športovú aplikáciu, napríklad Nike Training Club alebo Fitness Pro a Cvičenie doma na špeciálne vyvinutých programov zameraných na prácu rôznych svalových skupín. Pamätajte, že by sa mal vykonať pravidelne a zvýšenie zaťaženia postupne.
Urobte pravidlo, aby ste začali ráno s nabíjaním. Nech je to niekoľko najjednoduchších cvičení: Beh na mieste (3 minúty), skákanie cez lano (5 minút), drepy (3 prístupy 25-krát), mahi nohy na stranu (3 prístupy 15 krát). Aj toto minimum je lepšie ako čokoľvek iné! A pre hmatateľné výsledky vo večerných hodinách, choďte do posilňovne alebo strávite tuhé domáce cvičenie s natiahnutím. Takže, budete mať nielen krásnu úľavu, ale tiež sa zbaviť nenávistného celulitídy.
Ak chcete urobiť rôzne každodenné triedy, zaregistrujte sa do bazéna alebo tanca (spoločenská miestnosť, šport, východ): to bude prínosom nielen na obrázku, ale aj váš vnútorný stav. Takže, notoricky známa jarná depresia vás presne skryje.
Kozmetické procedúry sa môžu stať najpríjemnejšou časťou boja proti dodatočným kilogramom. Masáž LPG sa považuje za jednu z najúčinnejších, ktorá sa vykonáva pomocou špeciálnych trysiek, doslova lámanie tukových usadenín. Majte na pamäti, že prvé postupy môžu spôsobiť malé nepohodlie, ale potom by nemali zmiznúť nepríjemné pocity. DÔLEŽITÉ INFORMÁCIE: V procese štúdia kozmetológu tohto alebo tejto zóny, uistite sa, že ste ho navíjali! Budete teda ovplyvniť tukovú vrstvu na oboch stranách: zvnútra a vonku, čo zvýši účinnosť postupu.
Ak je vaša pokožka veľmi citlivá, choďte na hydromasáž. Voda bude vaša postava presná, hoci v tomto prípade určite nestojí za to čakať na výsledok hybnosti. Samozrejme, tieto postupy si vyžadujú kurz.
Balenie je ďalšia bezbolestná, navyše, veľmi príjemná možnosť pre každé dievča. Navyše, celkom efektívne! Čokoláda, riasy alebo káva - Vyberte si chuť! Ktorýkoľvek z nich predchádza pelingu, potom ide priamo balenie, zabalené v teplej prikrývke a ... plný relax. Nesporiteľné plus tohto rituálu je rýchly výsledok: Zmeny sú viditeľné po prvom relácii. Ale stále sa odporúča držať úplný kurz pre vykreslené.
Samozrejme, nájsť postavu vášho sna nie je taká jednoduchá. NEPOUŽÍVAJTE A NEZNAČNOSTI A NEZAHRNUTÉ A NEPOUŽÍVAJTE VŠETKÝCH TAKÉHOCH POTREBUJÚCEHO KRÁTKU, KTORÉ SA NEZAPÍNAJÚ KRÁTKU ALEBO ZOBRAZIŤ SÉRIU ABTION NA PRENÁJOM TRIEDY V HÁNIKU. Predstavte si, ako ohromujúci budete vyzerať ako o 10 dní neskôr!
Je možné dosiahnuť štíhlu sprísnutú hodnotu na týždeň tým, že sa uchyľuje na niektoré expresné metódy chudnutia. Spôsoby rýchleho zbavenia nadbytočnej hmotnosti sa stanú veľmi mimochodom počas letnej dovolenky. Ak chcete byť prepojený s plážou, musíte dostať ten správny vopred a najdôležitejšie.
Je veľmi dôležité pristupovať k výslovnej strate hmotnosti s mysľou, vyhýbanie sa násiliu nad vlastným organizmom vo forme hladu v kombinácii s vyčerpaním športu v tepla. Treba tiež pripomenúť, že tým, že urobí krásnu postavu za týždeň, v budúcnosti musí byť zachovaná, pretože inak budú všetky klesá kilogramy veľmi rýchlo.
Psychologický aspekt
Nervové napätie a stres nepriaznivo ovplyvňujú nielen emocionálny stav, ale aj na zdravie tela ako celku. Stres má nehnuteľnosť na stimuláciu produkcie tela kortizolu hormónu, čo prispieva k vzniku tukových vkladov v bruchu. V tomto prípade môžete hladiť veľa, ale nie dostať požadovaný efekt. Okrem toho, nervové prepätie však vedie k strate kilogramov, ale postava nebude robiť krásne a nahnevané. Preto nie je za to, že sa zameriava na tvrdú prácu a problémy, a je lepšie ponoriť sa do príjemných úvah o tom, ako doslova za týždeň budete chodiť po pláži, čo dokazuje váš úžasný tvar.
Cvičenie - sľub krásneho postavy na týždeň
Plávanie je jedným z najrýchlejších a efektívnych spôsobov, ako hodiť ďalšie kilogramy. Môžete dosiahnuť sprísnutú postavu za týždeň, tri alebo štyrikrát navštevovať bazén. Jedna hodina aktívneho cvičenia je dosť, a po siedmich dňoch sa vaša pokožka stane elastickejšou a svetelnou. Okrem toho sú moderné bazény vybavené rôznymi hydromasážnymi inštaláciami, ktoré poskytujú neoceniteľnú pomoc v boji proti celulitíde.
Beh je ďalším vynikajúcim prostriedkom pre expresné chudnutie. Ráno alebo večerné jogs nielenže vloží vaše telo, ale aj naplniť ju životne dôležitou energiou a obvinením z fajčenia.
Diéta, ktorá vám umožní dosiahnuť utiahnutú postavu počas 2 týždňov
Urobte krásnu postavu počas 2 týždňov alebo dokonca týždeň celkom reálne. A na to nie je potrebné uchýliť sa k nebezpečným metódam. Zásoba dobrej nálady, pravidelného cvičenia, ako aj správny režim napájania pomôže čo najskôr dosiahnuť požadovaný výsledok. Ponúkame Vám jednu z možností efektívnych a hlavne Secure Express Diéta, ktorá vám umožní dosiahnuť sprísnutú postavu na 2 týždne.
Prvý deň na raňajky, jesť dva alebo tri vajcia, potom, čo počas dňa v neobmedzených množstvách môžete jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
Druhý deň je potrebné jesť 450-550 g s nízkym obsahom tuku s nízkokalorickými smotanou a pije približne jeden liter kefíru.
Počas tretieho dňa by diéta mala mať jeden liter kefir a liter šťavy. Zelenina a ovocie v surovej forme môžu byť použité v neobmedzených množstvách.
Vo štvrtom dni musíte jesť 500 g kuracie prsníka alebo ryby, rovnako ako vypiť liter kefíra.
Počas piateho dňa sú opäť len ovocie a zelenina v neobmedzenom množstve.
Diéta na šiesty deň zahŕňa 400-500 g chatových syrov s kyslou smotanou a jedným literom kefíru, ako aj druhý deň.
Siedmy deň - Ovocie a zelenina.
Na ôsmy deň by diéta mala jesť 300 g kuracieho mäsa, jedno vajce. Môžete pripraviť zeleninu šalát.
Pre deviaty deň je možné jesť 150 g hovädzieho mäsa, ako aj šalát paradajok a uhorky, dopĺňaný olivovým olejom. Ovocie na deviate deň možno konzumovať v neobmedzenom množstve.
Počas desiateho dňa je potrebné jesť 150 g rýb a dvoch plátkov ražného chleba. Šalát z paradajok a uhoriek môže byť v neobmedzenom množstve. V ten istý deň je potrebné piť 0,5 litra kefir.
Z jedenástyho dňa musíte jesť štyri plátky ražného chleba, 150 g hovädzieho mäsa, dve vajcia, zeleninový šalát. Počas dňa je potrebné piť 0,5 litra Kefira.
Dvavtrovný deň je jeden liter kefíru, rovnako ako zelenina a ovocie.
