Cum să ardeți grăsime. Cum să ardeți rapid grăsimea? Antrenează aceste grupuri musculare, vor ajuta la arderea grăsimilor

Dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid greutatea unui bărbat sau să pierdeți în greutate unei femei, fără a vă sacrifica mușchii cultivați, asigurați-vă că ați citit acest articol.

Dorind să scape de excesul de greutate, trebuie să respectați îngrijirea. Dacă este greșit să acționăm, puteți obține un rezultat complet opus: pierderea mușchilor, iar grăsimea se lasă neatinsă.

Voicându-ți dorința de a pierde în greutate, noi, desigur, înțelegem prin pierdere în greutate arderea grăsimilor și nu masa musculară. Muschii fac posibilă construirea unui fizic sport și subțire. Prin urmare, sportivii evită modalități rapide de a pierde în greutate, crezând că aceasta duce la scăparea mușchilor și nu la grăsime. Și, dimpotrivă, ei susțin modalități lente de pierdere în greutate bazată pe nutriția rațională. Ei consideră o astfel de abordare a singurii modalități de a arde grăsimea și de a lăsa masa musculară.

Dar ei se înșeală.

Dacă știți ce faceți, puteți arde grăsimea rapid (0,5-1,5 kg pe săptămână), practic fără a pierde o mică masă musculară. În același timp, nu va trebui să fiți foame, nici să nu mâncați produse pe care nu le place și nici nu le apăsațicardio pentru uscare.

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Dar funcționează, crede-mă! După ce ați citit acest articol până la sfârșit, veți primi un plan de acțiune finit, urmând care va observa foarte repede rezultatele impresionante.

De ce pierderea rapidă în greutate este mai bună slăbire?

Dacă citiți despre fitness, probabil ați auzit că pierderea rapidă a greutății este rele din următoarele motive:

• veți arde toate mușchii;
• formarea dvs. va pierde medie;
• veți fi foame, epuizați și nefericiți.

Prin urmare, a existat o teorie că pierderea lentă în greutate este cea mai bună și universală alegere.

Este imposibil să nu fiți de acord cu faptul că uscarea lentă are avantajele sale. Este mai ușor să se transfere din cauza deficitului de calorii mai mici și a dimensiunii antrenamentelor. Dar are părțile negative. Pierderea lentă în greutate pentru o lungă perioadă de timp necesită restricționarea zilei calorii. Și ca urmare a acestei abordări, va trebui să fiți tratați cu una sau mai multe consecințe, detaliate mai jos.

1. O încetinire vizibilă a metabolismului

În procesul de metabolism, se manifestă o capacitate cu adevărat incredibilă de a se adapta. Prin urmare, cu o restricție dificilă a caloriilor consumate pentru a pierde în greutate, corpul nostru reduce instantaneu consumul de calorii pentru producția de energie. Aceasta se numește metabolismul substanței și este motivul principal pentru care procesul de scădere în greutate se oprește și se află în mod inexplicabil pe loc.

Scopul principal al corpului nostru în ceea ce privește echilibrul energetic este homeostazia, exprimată în obținerea și consumarea aceleiași cantități de energie. Rezultatul homeostaziei - Întreținerea în greutate. Pentru a realiza homeostază, organismul are diferite mecanisme fiziologice, astfel încât rezultatul pierderii în greutate, metabolismul este inevitabil încetinit. Și cu atât mai mult procesul de ardere a grăsimilor este întins, cu atât este exprimată mai clar încetinirea metabolismului. Prin ea însăși, acest proces nu dăunează corpului, dar la sfârșitul dietei este cel care contribuie la setul rapid de greutate, dacă nu știți cum să ieșiți din ea.

2. Sunteți mai greu să crească mușchiul

Declarația este frecventă că creșterea simultană a mușchilor și pierde grăsimea este imposibilă. Trebuie să alegeți ceva. Dar este incorectă. Dacă sunteți nou pentru a forța antrenament sau haltere, puteți încerca să construiți o masă musculară pentru o vreme și cu deficiența calorii.

Dar, cu experiența clasei, mai devreme sau mai târziu începeți să înțelegeți că este imposibil să crească masa musculară pe o cantitate limitată de calorii. Iar principalul motiv este faptul că sinteza proteinei la limitarea caloriilor pentru pierderea de grăsimi are loc la viteza necesară pentru creșterea musculară. De aceea, cu atât mai mult timp petreceți pe uscare, cu atât mai mult după ce veți ridica masa musculară și forța. Dar nu este dificil și nu lung pentru cei care au atins deja "maximul genetic". Dacă lucrați încă la corpul dvs. pentru a deveni mai mult, situația nu va fi atât de simplă.

Mulți dintre cei care doresc să-și îmbunătățeascăcompozitia corpuluipetreceți deficitul de calorii prea mult timp. Cineva limitează cu strictețe recepția caloriilor în zilele lucrătoare pentru a netezi bustul la sfârșit de săptămână. Și cineva pierde încet, limitând aportul de calorii timp de 5-6 luni, datorită căreia se află doar în creșterea creșterii anuale potențiale a masei musculare de aproximativ jumătate. Rezultatul în ambele cazuri este același: masa musculară nu crește atât de eficient, așa cum era de așteptat sau planificată. Acesta este motivul principal pentru care se recomandă petrecerea cât mai puțin timp pentru a petrece cât mai mult timp și pentru a acorda o atenție maximă creșterii mușchilor.

3. Cel mai probabil, îl numiți pierderea în greutate

Când știi exact ce dieta aderă la deficitul de calorii (chiar mic), ești nervos. Există oboseală fizică și mentală. Formare complicată. Foamea și tracțiunea la alimente pregătesc solul pentru epuizarea nervoasă.

În astfel de momente, trebuie să vă bazați pe puterea voinței și să înțelegeți că cu cât luptați mai mult cu dorința corpului vostru de a consuma alimente, cu atât este mai mare probabilitatea ca în cele din urmă să se spargă și să meargă la "topul alimentelor".

O abordare mai agresivă a uscării nu vă va elibera de simptome, ci va salva de la suferință, iar durata abreviată va contribui la concentrarea asupra rezultatului.

Nu-ți pierzi mușchii dacă pierzi rapid în greutate?

Dacă vorbim despre pierderea rapidă în greutate, trebuie să începem cu cel mai important lucru - pierderea musculară.

Majoritatea oamenilor se gândesc la asta: "Singura modalitate de a pierde rapid este de a muri de foame și de a face o cardio înfricoșătoare, arzând o mulțime de mușchi". Și este parțial adevărat.

Nutriția accelerează pierderea mușchilor este unul dintre motivele pentru care dietele radicale sunt atât de nesănătoase. Și abuzul de cardio agravează problema.

Dar cât de mare este deficitul de calorii? Cât de mult este cardio prea mult? Și cum se schimbă totul pentru atleții care se hrănesc cu o cantitate mare de proteine, spre deosebire de persoanele neinstruite care suferă de obezitate, care limitează consumul de calorii?

Oamenii de știință ai Universității din Yuyvasyulyu au găsit răspunsuri la aceste întrebări. Pentru a face acest lucru, ei au împărțit bărbații de sport subțiri (nu mai mult de 10% grăsimi) în două grupuri.

1. Un grup a consumat aproximativ 300 de fecale mai puțin decât petrecut în fiecare zi (cu aproximativ 12% mai mic decât costurile totale de energie pe energie).
2. Altă - 750 de fecale mai puțin decât luna petrecută în fiecare zi (aproximativ 24% mai mică).

Ambele grupuri au fost și instruiți ca de obicei. După patru săptămâni, testele care au consumat cel puțin calorii au scăpat de 1,8 kg de grăsimi, cu consecințe slabe pentru mușchi, în timp ce un grup cu o deficiență de 300 kal a pierdut ușor atât în \u200b\u200bgrăsimi, cât și în mușchi.

Adică, un deficit dublu de calorii a condus la o creștere semnificativă a pierderii de grăsimi, dar nu la pierderea mușchilor. Notă: Grupul 750 de deficit nu este foame, dar consumă mai mult de 2 mii de calorii pe zi. Se pare că, dacă știți ce să faceți, puteți, fără a sacrifica mușchii, creșteți deficitul calorii mai agresiv .

Cum să pierdeți rapid în greutate, fără a pierde mușchii?

Acest mod vă va ajuta să pierdeți o medie de aproximativ 0,5 kg de grăsimi pe săptămână (sau mai mult dacă aveți supraponderali sau puțin mai puțin dacă sunteți predispus la subțire) fără consecințe grave. Nu vă faceți griji cu privire la eventuala foame și tracțiune la alimente, deoarece nivelul de energie va fi uniform, ceea ce înseamnă că dieta nu va afecta eficiența antrenamentelor.

Așa funcționează.

1. Vorbiți cu deficiența radicală a caloriilor - aproximativ 25%.

Veți observa imediat arderea grăsimilor fără pierderi musculare vizibile. Dacă sună "prea foame", nu vă faceți griji - în combinație cu o dietă de înaltă floare și bogată în carbon, nu va fi atât de epuizată, așa cum se pare.

2. Adere la dietele ridicate de proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Dieta bogată în proteine \u200b\u200bîn toate privințele depășește o dietă cu dezavantajul său. Acest lucru este valabil mai ales când limitați calorii pentru pierderea în greutate, deoarece aportul de proteine \u200b\u200badecvați este important pentru menținerea mușchilor.

Norma este considerată a fi consumul de proteine \u200b\u200bîn cantitate de 2,2-2,6 g pe 1 kg de greutate.

Cu supraponderali, rata de consum este calculată, pe baza maximului (2,6 g) pe kilogram de greutate corporală fără grăsime.

Mulți au auzit că o dietă bogată în proteine \u200b\u200beste cea mai potrivită pentru pierderea în greutate, dar aici este în mod necesar întrebarea cu privire la adecvarea pentru aceste scopuri o dietă cu un conținut ridicat de carbohidrați. .

Asta e corect. Dieta cardiacă scăzută Non. să promoveze pierderea în greutate și realizările în fitness.

Potrivit cercetării:

• dieta cu carbohidrați scăzută nu contribuie la arderea rapidă a grăsimilor;
• dieta cu un conținut mai mare de carbohidrați duce la o scădere a stresului și a oboselii;
• o dietă bogată în carbohidrați este mai bună pentru a păstra atât mușchii cât și performanța generală la limitarea caloriilor;
• este mai ușor să se suprasoliciteze pe o dietă cu conținut scăzut de carbon cu un conținut ridicat de grăsimi decât o dietă cu un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi.

Vă puteți referi la aceste afirmații sceptic. Dar amintiți-vă: opinia larg răspândită că carbohidrații este cauza problemelor dvs. de fitness și de sănătate, nu este adevărat. Oamenii cu supraponderali care conduc un stil de viață sedentar nu ar trebui să fie transportați de carbohidrați, dar nu înseamnă deloc că oamenii fizic activi și subțiri trebuie să respecte aceleași reguli.

Dacă doriți să vă asigurați de acest lucru, limitați primirea carbohidraților de 30-40% din caloriile din consumul total de energie pe zi. Și veți fi surprinși cât mai ușor și mai plăcut vă va îmbunătăți datele fizice.

• Concentrați-vă pe exercițiile de bază și instruirea cu greutatea.

Acest lucru va ajuta la construirea masei musculare și o va salva la uscare. Sub termenul "Haltelifting" se referă la muncă cu greutăți în intervalul de 75-85% din maximul dvs. unic calm. Și sub bază, exercițiile care se dezvoltă simultan multiple grupuri musculare: squats, împingere, îndoit minciună. O astfel de abordare este capabilă să aducă mai multe beneficii și în ceea ce privește acumularea musculară și la arderea grăsimilor, în principal datorită "efectului de posturi" (calorii petrecute pentru o lungă perioadă de timp după finalizarea antrenamentului).

Antrenamentele grele sunt mult mai eficient, metabolismul timp de trei zile după cursuri decât antrenamentele cu greutăți ușoare. Mișcări mai complexe, de exemplu,squats. Iar forța este deosebit de eficientă pentru a începe procesul accelerat de ardere a grăsimilor după antrenament.

• Reduceți cardio la minimum.

Majoritatea se referă la pierderea în greutate a cardio, motiv pentru care opinia este atât de comună încât cu atât mai mult, pierderea în greutate mai eficientă. Într-adevăr, cardio ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor. Dar dacă vă bucurați prea mult de cardiovasculare, așezați pe o dietă, atunci aveți probleme. Veți pierde o masă musculară rapidă și veți crește riscul de suprasolicitare.

Acesta este motivul pentru care aproximativ 1 oră (Viet) pe săptămână este suficient pentru a accelera arderea grăsimilor.

Sesiunile VIIT sunt considerabil mai scurte decât cardiovasculările tradiționale, însă eficiența lor mai mare în pierderea grăsimilor a primit dovezi științifice.

Studiile efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Vest Ontario au demonstrat că sprintele de 4-6 de 30 de secunde pe zi ard mult mai mult decât 60 de minute. Mergând pe banda de alergare.

• Luați un sport pentru a accelera arderea grăsimilor.

Suplimentele în sine nu duc la pierderea de grăsimi, dar în combinație cu dieta corectă și exercițiile pe care le puteți accelera în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate.

Cofeină

Milioane de oameni nu se pot trezi fără cafea de dimineață. Acest stimulator puternic are mult mai multe oportunități de a ne trezi corpul. Cofeina ajută la scăderea în greutate, sporind cantitatea de energie pe care corpul dumneavoastră ar arde pe tot parcursul zilei, îmbunătățește tonul, performanța anaerobă și crește rezistența mușchilor. Cel mai bun rezultat conferă cofeina sub formă de tablete sau pulbere. Dar este necesar să le luați cu prudență de a nu dezvolta rezistență la medicament.

Jochimbin.

Aceasta este o substanță chimică evidențiată de la plantele africane Jochimbe. Guvernul bazat pe aceasta accelerează pierderea de grăsime datorată blocării activității receptorilor alfa în celulele grase. Acest lucru permite organismului să reducă mai repede rezervele de grăsime și mai util, dacă se dorește să scape de depozitele de grăsime în cele mai dificile locuri.

Atunci când consumă Yochimbin, este important să se ia în considerare unul "dar": un nivel crescut de insulină reduce efectul său de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să profite de accelerarea arderii grăsimilor, consumă stomacul gol.

Dar accelerația de ardere a grăsimilor nu epuizează toate avantajele lui Jochimbine. El este capabil de mult mai mare. În special, dovedit științific acest lucru , Ca și la bărbați, îmbunătățește performanța fizică și este deosebit de eficientă în combaterea oboselii fizice.

Mulți producători încearcă să vă vândă arzătoarele lor de grăsime, făcând un pariu pe promisiuni puternice. Ei vorbesc despre creșterea ratei de oxidare a grăsimilor, menținând masa, susținerea glandei tiroide, efectul termogenezei, inhibarea enzimelor asociate cu depozitarea grăsimilor, enzimele eficiente care cauzează pierderea de grăsimi, manipularea nivelurilor hormonale și a neurotransmițătorilor, promisiunea de a reduce Umflarea, absorbția separată a nutrienților și multe altele.

Da, toate enumerate sunt legate de pierderea de grăsime, dar o astfel de reclamă nu este altceva decât o încercare de a vă orbi cu terminologia și sigiliul științific în speranța că veți crede pur și simplu în avantajele declarate inițial. Dacă vă uitați la știința pierderii de grăsime în mod serios și obiectiv, numai următoarele trei metode pot accelera acest proces.

1. Creșteți nivelul metabolic de bază

Viteza metabolismului este "numărarea" cantității de energie pe care corpul dumneavoastră ar arde pe tot parcursul zilei și cum este mai mult, cu atât mai repede puteți pierde în greutate.

Arderea grăsimilor apare dacă există o diferență între energia pe care corpul dumneavoastră o consumă și energia obținută din alimente. Credeți mai multă energie decât obținerea și în timp veți pierde grăsime.

Toate metodele de creștere a vitezei metabolismului se bazează pe unul sau două mecanisme:

• celulele sunt stimulate pentru a obține mai multă energie din carbohidrați și acizi grași;
• eficacitatea procesului de producție a energiei celulare este redusă, datorită creșterilor "costul energiei" de satisfacere a nevoilor organismului.

2. Distribuiți foamea sau dorința de a abandona planurile planificate

Principalul motiv pentru care dieta eșuează este că oamenii nu se pot lipi prea mult de ei. Tractorul pentru alimente dobândește apariția unei dorințe din ce în ce mai obsesive și, în cele din urmă, duce la defecțiuni care pot reseta zilele sau chiar orele de muncă grea dacă această afecțiune iese într-adevăr de control.

Astfel de procese în unele persoane se desfășoară mai ușor decât altele, dar aproape fiecare persoană se confruntă cu foame și o etichetă la alimente în diferite grade de manifestare. Natura noastră se întinde la mâncare după dezamăgirea, stresul, eșecul sau privarea deliberată. Nu tragem concluzii despre normalitatea acestui fenomen, ci doar afirmând faptul că prezența sa previne realizarea obiectivelor dvs.

Există combinații de substanțe care reduc foamea și creșterea sentimentului de saturație atunci când mănâncă. Cu utilizarea eficientă a combinațiilor dovedite, un sentiment de foame și o poveste pentru alimente este redus cu succes, permițându-vă să obțineți beneficiul maxim din dietă.

3. Bucurați-vă de dietă

Nu faceți greșeli: crearea corpului cu un plan de putere rezonabil, exerciții și nutriție sportivă vă pot schimba drastic viața spre bine, dar nu este ușor.

Nu veți obține numărul dorit de tablete sau pulberi. Puteți obține acest lucru numai folosind o muncă grea și numai cu timpul. Acesta este un alt motiv important pentru care dieta este ineficientă: oamenii nu doresc să experimenteze disconfortul de respectarea regulilor și restricțiilor de putere.

Reducerea sentimentului de foame și tracțiune la alimente face ca dieta să fie mai plăcută prin creșterea sentimentului general de bunăstare, ceea ce face ușor să adere la planul de putere și să vadă rezultatele sale.

Deși mecanismul molecular al pierderii de grăsimi este extins și complicat, în practică este foarte simplu să se realizeze acest efect. Dar promisiunile publicitare ale producătorilor de arzătoare de grăsimi cu privire la greutatea de reducere a medicamentelor miraculoase sau nu funcționează sau nu sunt examinate până la sfârșit. Pierderea în greutate este un proces în care participă întregul organism. Concentrându-se pe momente obișnuite, cheie și dovedite, activați automat și faceți funcționați corect orice altceva.

Rezultat

Pierderea rapidă în greutate fără pierderea musculară poate fi atât o sarcină foarte ușoară și cu adevărat dificilă.

Procesul necesită respectarea disciplinei și aplicării inovării, dar dacă urmați următorul sfat, atunci este posibil să fiți surprins cât de ușor este:

• recurge la deficiența radicală a caloriilor;
• mănâncă o mulțime de proteine \u200b\u200bși carbohidrați;
• tren cu greutate;
• reducerea cardioului;
• adăugați nutriția sportivă dorită -

... și apoi puteți pierde până la 1 kg de grăsime pe săptămână, menținându-vă mușchii și puterea!

Nu aveți nevoie absolut să trăiți în sala de gimnastică și să cheltuiți o mulțime de bani pentru aditivi pentru a spori arderea grăsimilor. Pentru a scoate părțile laterale și a vedea cuburile de presă, este suficient să cunoașteți mai multe lucruri de bază despre activitatea corpului uman și să respectați regulile pentru lupta împotriva supraponderalirii.

Arderea grăsimilor pe burtă

Și bărbații și femeile de orice vârstă și tipuri de fizic, îndreptându-mă spre stomac, întreabă-mi aceeași întrebare cu o față nedumerită: "Cum să ardă grăsime pe stomac?"

Aceasta este cea mai reală întrebare pentru un milion și multe companii fac sume mari de bani. Cu toate acestea, într-adevăr nu trebuie să cheltuiți bani pentru a strânge și tonifura mușchii presei abdominale. Trebuie doar să înțelegeți principiile de bază ale corpului și al arderii grăsimilor.

La televizor, diferite simulatoare sunt din ce în ce mai publicitate, ceea ce stimulează mușchii diferitelor părți ale corpului, eliminându-ne de la exerciții inutile. Îmi amintesc chiar și publicitatea simulatorului asupra mușchilor presei, unde se susțin că datorită acestuia, veți obține același efect ca și de la 700 de squaturi în doar 10 minute. Publicitatea prezintă bărbați zâmbind și femei care utilizează simulatorul literalmente întotdeauna și peste tot. Arată atât de seducător!

Mai mulți oameni din această publicitate susțin că au pierdut greutatea în zona taliei datorită acestui simulator. Bărbații cu o presă perforată susțin că au realizat un astfel de rezultat datorită simulatorului. Toate acestea determină spectatorul să creadă în miracole care pot crea acest produs minunat cu ei. Dar exercitarea (dacă pot fi numiți astfel) nu va da niciodată un astfel de efect.

De ce? Da deoarece! Chiar dacă femeia pompează presa de o sută de ori ziua, ea va întări cu siguranță mușchii burta, dar grăsimea nu va merge nicăieri, iar presa nu va fi vizibilă.

Aproape 50% din depozitele de grăsime sunt direct sub piele. Și restul știu unde? În interiorul cavității abdominale, așa-numita grăsime viscerală.

Și o presă de leagăn aici nu va ajuta. Și chiar mai mult, acest simulator din publicitate nu vă va ajuta.

Cum să scapi de grăsime pe stomac?

Problema excesului de greutate este relevantă pentru mulți oameni, indiferent de sex și vârstă. Scapă de sedimentele grase pe corp, deși este dificil, dar destul de real. Cu toate acestea, există mai multe zone problematice, eliminați greutatea suplimentară din care puteți aplica numai o gamă largă de măsuri includ zonele abdomenului și șoldurilor.

Cândând cum să scapi de grăsime pe stomac, este necesar să ne amintim că este aproape imposibil să se obțină o burtă plată și elastică cu un ritm rapid. Observând câteva reguli simple, corectarea stilului dvs. de viață, puteți reduce treptat cantitatea de talie, care a relocat burta din depozitele de grăsime periculoase.

Regula 1: Puterea corectă

Din alimentele consumate în alimente, gradul de depunere a grăsimilor în abdomen este direct dependent. Pentru a reduce în mod semnificativ acest lucru, este necesar să se abandoneze o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi, alimente de proteine \u200b\u200bpreferate. Cascaval, pește, ouă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, culturi de cereale, precum și legume proaspete și fructe ar trebui să prevaleze în nutriție.

Este recomandat să abandonați produsele de făină, copierea, produsele de patiserie dulce și semifabricate. Eliminați, de asemenea, vasele ascuțite și prăjite din dietă, deoarece contribuie la acumularea de colesterol. Când scapă de grăsime pe stomac nu ar trebui să fie stuf doar pe o anumită dietă.

Depunerile în abdomen în timpul pierderii în greutate merg la ultimul loc și o persoană care observă o dietă este înclinată la defalcări periodice în nutriție și, în general, privește dieta ca fenomen temporar. Prin urmare, pentru a atinge scopul, nutriția adecvată ar trebui să fie susținută de efort fizic permanent și de exerciții speciale.

Regula 2: Stilul de viață în mișcare

Adesea, grăsimea pe stomac este o consecință a unei lucrări sedentare și a unui stil de viață sedentar. În acest caz, este necesar să schimbați modul zilei, asigurați-vă că adăugați rularea sau mersul pe jos. Cu toate acestea, înainte de a crește sarcina organismului, este necesar să se consulte un medic pentru a elimina posibilele contraindicații. Joggingul zilnic sau mersul pe jos va ajuta la scapat de grasime pe stomac si conduce corpul in ton, activând mușchii picioarelor și feselor.

Stilul de viață în mișcare trebuie completat de nutriția potrivită și de executarea exercițiilor vizate care consolidează presa abdominală. Nu ar trebui să fie prea plictisit de efort fizic, deoarece acest lucru poate fi afectat negativ de multe sisteme de organism.

O opțiune excelentă pentru exerciții utile este de echitatie pe role sau biciclete. Aceste tipuri populare de agrement contribuie la activarea multor grupuri musculare, ducând la tonul întregului corp și nu dau grăsime să se acumuleze.

Regula 3: Exerciții de exerciții

Pentru a obține un abdomen plat, este necesară execuția zilnică a unui complex de exerciții speciale. Ele pot fi diferite, dar printre acestea trebuie să fie exerciții efectuate în poziția mincinoasă, pe toate patru și în picioare.

În poziție situată cele mai eficiente sunt exerciții pentru diferite grupuri de presă abdominală. Acestea includ trucuri de ridicare cu picioare drepte și genunchi îndoiți, precum și ridicarea picioarelor drepte atunci când driftul este cow.

Exerciții, în picioare pe toate fours, includ pelvisul conduce stânga și dreapta, sus și în jos, precum și performanțe de masterat picioare strict drepte înapoi. Fiind în poziția inițială, este necesar să se acorde atenție ascensorului alternativ al genunchilor în fața mea și a rotațiilor circulare ale corpului în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei. De asemenea, arderea grăsimilor pe stomac contribuie la sărituri pe frânghie, care Expuneți mușchii tensiunii de presă fără a le lăsa să se relaxeze.

În plus față de corectarea nutriției și a respectării regimului sportiv potrivit, există și alte modalități de a scăpa de grăsimea pe stomac. Acestea includ tehnologii chirurgicale plastice și utilizarea medicamentelor pentru a reduce greutatea.

Cu toate acestea, ele pot avea o serie de efecte secundare și nu sunt întotdeauna în siguranță. Prin urmare, eliminarea depozitelor de grăsimi nedorite în zona abdominală este mai bine să efectuați metode tradiționale.
Cea mai bună modalitate de a începe să ardă grăsimea este cardiotrani. Iată câteva dintre ele:

• mers pe jos
• înot
• aerobics.
• bicicleta.

Și sport, cum ar fi tenisul și baschetul. Orice sport care face ca inima ta să bată mai intensă și să ardă grăsime.

În același timp, cum ardeți grăsimea subcutanată, pielea va deveni mai elastică. De-a lungul timpului, grăsimea pe mușchi va fi mai mică și mai mică și veți părea mai atins. Cinci cardiovers pe săptămână!

Cum să-ți faci corpul să ardă și mai mult grăsime

Antrenează aceste grupuri musculare, vor ajuta la arderea grăsimilor

• Suprafața coapsei frontale și spate
• Musculare jagged
• Înapoi mușchii
• Mușchii de sân
• Triceps și biceps
• Muschii Ilicor.
• Mușchii șoldurilor
• Antebraț
• Deltaid Muschii

Desigur, sarcinile cardionului vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate, dar nu credeți că trebuie doar să descărcați presa. Aceasta este o altă eroare gravă. Adevărul este că atunci când lucrați la toți mușchii, vă accelerați metabolismul.

Muschii dvs. sunt necesari de calorii suplimentare pentru a vă sprijini. Prin urmare, cele mai multe calorii pe care le consumați cu alimente vor intra în mușchi și nu în depozitele de grăsime. Împreună cu cardiovers, inima ta ajută să arzi și mai multe calorii.

În același timp, grăsimea va părăsi corpul, va dispărea de abdomen. Grăsimea care este în corpul dvs. este situată pe tot corpul. Nu veți putea elimina depozitele de grăsime numai dintr-o parte. Desigur, dacă nu vă decideți să vă faceți liposucția.

Întotdeauna leagăn presa la sfârșitul antrenamentului. Există un motiv excelent pentru el. Oricum, mușchii presei sunt utilizați pentru toate celelalte exerciții.

Apăsați mușchii - un stabilizator important al cazului. Dacă primiți mai întâi mușchii presei, pur și simplu se obosesc rapid, iar întreaga dvs. pregătire va fi mai puțin utilă. Începeți cu mușchii mari, care se deplasează la mai mici.

"Cel mai bun mod de a începe să ardă grăsime este cardiotrani. De exemplu, rularea, înotul și ciclismul".

Mușchi abdominali

Exercițiile pe presă sunt proiectate în primul rând pentru a instrui cel mai mare mușchi al abdomenului - mușchiul abdominal viu, care încurajează coloana vertebrală. Acesta este cel mai mare mușchi al stomacului, dar ceilalți mușchi trebuie, de asemenea, să acorde atenție.

Mușchii abdominali interni și externi care îmi place să numesc o "centură naturală" sunt situate pe ambele părți ale mușchiului abdominal. Le folosiți cu o coloană vertebrală a coloanei vertebrale și a taliei. Ele ajută, de asemenea, la comprimarea mușchilor presei, deci va trebui, de asemenea, să lucrați cu ei. Adăugați întoarcerea și înclinați antrenamentul dvs., dar aveți grijă cu mișcările ascuțite, mai ales dacă ați avut probleme cu spatele.

Mușchii transversali ai abdomenului sunt pe laturi, sub mușchi oblici. Ele sunt adesea numite "presa inferioară" și tocmai acești mușchi ar trebui să acorde o atenție deosebită femeilor după naștere. Exerciții în care aveți nevoie pentru a vă ridica picioarele și nu Torso este foarte util și eficient pentru întinderea mușchilor transversali.

Cum de a pompa Press

Mers pe jos

Plimbarea face ca toate mușchii lucrărilor de presă. Asigurați-vă că vă mișcați mâinile în timp ce mergeți și burta este tensionată. Trebuie să mergi destul de repede! Când corpul tău se obișnuiește cu plimbări zilnice, nu mai poți fi fără ei. Mergeți la cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a obține un efect bun și beți multă apă.

Dumbbells.

Ridicarea dumbelului va ajuta nu numai metabolismul dvs., ci și întăriți oasele. Femeile care fac exerciții de putere cu mai puțin probabil să obțină osteoporoză în viitor. Aceste exerciții sunt, de asemenea, utile pentru starea generală a corpului și a energiei umane.

Contrar opiniei existente, formarea cu gantere nu va implica mușchii uriași, care apoi se transformă în grăsimi. Ei vă vor da o formă mai feminină și frumoasă. Dacă vă place exercițiile de forță, asigurați-vă că o faceți.

Yoga.

Yoga este ideal dacă aveți nevoie să întindeți corpul și în mușchii abdominali particulari și spatele. Aceasta afectează poziția și vă face mai sus și mai subțire. Pilates și alte exerciții similare sunt, de asemenea, perfecte. Cel mai important lucru este că găsiți o lecție care ar dori. Deci vă puteți bucura și faceți o afacere utilă în același timp.

De asemenea, puteți utiliza seturi de exerciții la domiciliu ca pe video.

Setare

"Yoga este perfectă, dacă trebuie să întindeți corpul,
Și în mușchii și spatele abdominale particulare. "

Cel mai important lucru este atitudinea corectă. Nu încercați să vă oferiți o evaluare. Dacă lucrați cu dumbbells, puteți să formați câteva kilograme în timp ce pierdeți centimetri pe talie. În schimb, puneți-vă un scop - pentru a intra în blugi vechi. Veți observa diferența la fiecare două săptămâni și ar trebui să vă dea putere.

Mergem cât mai mult posibil. Faceți picioarele zilnice de întindere și spatele pentru a vă îmbunătăți poziția. În spatele volanului, încercați să stați drept și să urmați oglinda, astfel încât să nu fiți umplute. Nu lăsați umerii să cadă înainte în timp ce lucrați la masă. Din cauza tuturor, puteți privi mai jos.

Genele.

Trebuie să recunoaștem. Toți am văzut oameni cu gene bune și au fost surprinși, dar știu ce sunt fericiți. Poate că nu, dar nu-i pasă. Percepe ca o experiență specială. Nu vă învinuiți pe strămoșii voștri în figura dvs., nu vă lăsați să vă simțiți neajutorați. Trebuie doar să încercați puțin mai mult decât alții.

Puteți intra în formă și aveți o figură atractivă cu ajutorul dietei cardiovasculare, sănătoase, echilibrate, scăzute și a altor lucruri. Puteți crede că este adevărat.

Nu vă spun că este ușor, dar nu este nimic complicat. În lumea modernă, atunci când oamenii nu au nevoie să meargă afară pentru a prăji o bucată de carne, este tentant să-și petreacă câțiva dolari și să vină într-o formă în 10 minute. Cu toate acestea, corpul uman nu sa schimbat prea mult în ultimii mii de ani. Gândiți-vă cum au lucrat bunicii dvs. și încercați să repetați și să o aplicați în viața voastră. Deci veți vedea, este oferit un rezultat excelent!

Scaparea de kilograme suplimentare a devenit una dintre principalele aspirații ale multor bărbați și femei moderne. Mai ales, oamenii sunt supraponderali îngrijorați de zona buricului, deoarece depozitele de grăsime sunt acum acumulate.

Experții susțin că toată lumea are o presă. Numai este ascuns în spatele unui strat de grăsime, de la care puteți scăpa cu ușurință de nutriția potrivită și complexul de exerciții.

Unii nutriționiști menționează că singura modalitate de a pierde în greutate este de a crea un organism de stres, adică stai pe o dietă. O astfel de acțiune va încălca echilibrul fluxului și cheltuielile de calorii. Grăsimea va fi arsă chiar și cu efort fizic normal.

Toate problemele dietei nu vor rezolva, doar să le descurajeze pentru o vreme. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe ce să facă acea grăsime arde în mod natural pe burtă.

Primul lucru pe care nutriționiștii o acordă atenție este dieta potrivită.

Sosirea echilibrată a cantității necesare de calorii și a efortului fizic zilnic va ajuta la realizarea unui stomac plat și obține o greutate corporală optimă.

Mancare sanatoasa

La fel de ei satisfac corpul și sentimentul de foame va apărea mult mai târziu. Merită acordarea atenției la care sunt utilizate surse de proteine. Astfel, utilizarea excesivă a produselor lactate grase și a cărnii roșii poate duce la boli cardiovasculare.

Pentru a elimina grăsimea în abdomen, trebuie să respectați dieta corectă.

Sistemul digestiv cheltuiește o cantitate imensă de energie pentru a digera alimente proteineChiar mai mult decât pentru prelucrarea grăsimilor și a amidonului. Dacă proteinele din dieta de aproximativ 20-30%, corpul va arde mai mult de 150-200 de calorii.

Principalele produse care conțin proteine \u200b\u200bsunt:

• carne de pui, rață, gâscă;
• carne de porc și carne de vită;
• un pește;
• nuci;
• leguminoase;
• produse lactate non-grase;
• linte.

Refuzul produselor dăunătoare

Băuturile alcoolice încetinesc metabolismul Și să împiedice arderea grăsimilor în abdomen. Deci, acest lucru nu se întâmplă, trebuie să opriți consumul de alcool și să îl înlocuiți cu sucuri proaspete.

Fumatul este un dușman în lupta împotriva supraponderalității, deci este mai bine să renunți la acest obicei.

Utilizarea alcoolului și fumatul contribuie la încălcarea performanței normale a corpului, ceea ce afectează și greutatea.

Dacă o persoană vizează schimbarea dietei în favoarea unei alimentații adecvate pentru a scăpa de kilograme suplimentare în abdomen sau șolduri, este necesar să se oprească băuturile carbogazoase., produse de maioneză și mezeluri.

Evitați zahărul

Din acest motiv, sistemul digestiv nu poate arde grăsimi. Si aici cu o scădere a zahărului din sânge, există un sentiment de foame, Din cauza cărora este imposibil să se limiteze aportul de calorii.

Bea mai multă apă

Organismul uman este de 80% din apă, deci este necesar să se utilizeze cel puțin 1,5-2 litri de lichid zilnic. La arderea caloriilor, se formează substanțe toxice, care sunt derivate din corp cu apă.

1,5-2 litri de apă curată trebuie utilizată zilnic.

Lipsa de lichid duce la o scădere a volumelor sanguine și ca rezultat - slăbiciune și oboseală.

Există 3-4 ore înainte de somn

Oamenii de știință au dovedit că În timpul somnului, procesul de metabolism încetinește, Producția de insulină scade și nivelul hormonului de ardere a grăsimilor crește. De la o stupoare grasă pe timp de noapte, corpul produce acizi grași și leptină hormonală. Chiar dacă cina este cu câteva ore înainte de a dormi.

Pentru a elimina grăsimea pe stomac, ar trebui să refuzați alimentele după ora 18.00.

Este imposibil să refuzați complet consumul de carbohidrați, reduceți porțiunile și opriți consumul de produse care conțin acizi grași. Deoarece va fi stres pentru corp și o persoană va obține efectul opus, adică un set de greutate.

Și dacă mâncați alimente nu mai târziu de ora 18.00, cu respectarea echilibrului potrivit, organismul va fi saturat și va digera toți carbohidrații consumați seara.

Consumul de ceai verde pentru curățarea corpului

Printre evenimentele suplimentare care trebuie făcute pentru a arde arderea grăsimilor - utilizarea regulată a ceaiului verde. Această băutură este capabilă să crească rata metabolică și să ardă mai multe grăsimi decât este consumată din exterior. Potrivit oamenilor de știință, ceaiul verde reduce colesterolul, Întărește imunitatea și elimină toxinele din organism.

Ceaiul verde conține o cantitate mare de cofeină, care contribuie la trezirea rapidă a corpului.

Acest instrument este cel mai bun mod de a stinge sentimentul de foame, datorită componentei sale naturale - cofeina. Din aceleași motive ceaiul verde este capabil să perceapă energie Și ajută la înclinarea devreme dimineața sau înainte de antrenament.

Stilul de viață activ

O nutriție sănătoasă, astfel încât relieful nu este suficient format. Este necesar să se facă exerciții speciale care vizează arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că formarea fizică ajută la consolidarea mușchilor presei Și să îmbunătățească bunăstarea globală a omului.

O atenție deosebită trebuie acordată instruirii cardio.

Conform sportivilor profesioniști, În timpul îndeplinirii formării cardio, toate grupurile musculare funcționează, picioare, șolduri și presă, care afectează în mod pozitiv eliminarea grăsimii corporale.

Mersul pe jos pe picior incl. și pași

Cele mai ieftine și mai eficiente mijloace din lupta împotriva supraponderali sunt drumeții.

Cu o lipsă de timp pentru formare, este necesar să abandonați ascensorul sau transportul. Mutarea pe pașii în fiecare zi, puteți îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular.

Este necesar să se efectueze mai multe reguli, iar mersul obișnuit va deveni un mijloc magic în menținerea frumuseții corpului:

1. Motivația corectă. O persoană trebuie să aibă o dorință insurmontabilă de a pierde în greutate.
2. Mers pe jos zilnic. O persoană poate merge de la domiciliu la locul de muncă, altul în acest scop va alege un parc verde sau pătrat, iar al treilea va decide să meargă în spatele produselor din supermarketul de departe.
3. Trebuie să luați plimbări de cel puțin 4 ori pe săptămână. Și starea principală nu este la mai puțin de 20 de minute de mers pe jos.
4. Plimbare, o persoană nu este obligată să meargă să alerge sau să accelereze. Este necesar să mergem în ritm, care este mulțumit personal.

Sa constatat că o plimbare de 10-20 de minute arde aproximativ 100 de calorii.

Mulți oameni cunosc recomandările antrenorilor de fitness, care pot fi păstrate de frumusețea și harnatul corpului. Acestea sunt inventate "10.000 de pași", care și-au găsit cartografiere chiar și în aplicația pe Android și sunt utilizate cu succes de mulți oameni în smartphone-urile lor.

Asa de trecerea zilnică la 5-8 km, puteți consolida sistemul cardiovascular, măriți tonul mușchilor picioarelor și șoldurilor.

Înscrieți-vă în piscină sau aerobic

Foarte des, oamenii se întreabă ce să facă pentru a arde grăsimea pe stomac. Pentru a face acest lucru, înscrieți-vă în piscină sau pe antrenament de aerobic. Exact În mediul de apă, oamenii pot arde aproximativ 10 calorii pe minutPata de mijloc plutitor.

Floating arde aproximativ 10 calorii pe minut.

Prin urmare, pentru a scăpa de supraponderali, trebuie să aderați la mai multe reguli:

1. La început, persoana trebuie să se încălzească și să întindă corpul timp de 10 minute. Acest timp este suficient pentru ca impulsul.
2. Grăsimea este arsă între viteza de înot moderată și rapidă. În acest ritm, trebuie să plutiți cel puțin 15 minute.
3. Când rezistența atinge un nivel înalt, puteți mări timpul de înot până la 20-60 de minute. O astfel de instruire va fi capabilă să ardă mai multă grăsime decât la etapa inițială.
4. Trebuie să vizitați piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar dacă o persoană dorește un efect rapid, atunci trebuie să înoți de 5 ori pe săptămână.
5. Înainte de completarea antrenamentului, trebuie plătite 3 min. În ritm lent și relaxat.

În plus față de înotul în piscină, vă puteți înscrie pentru clasele de aerobic. Complexul de exerciții prezentat în formare are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

În timpul aerobicului, există o pierdere de grăsime de până la 30 g la un moment dat. Și după efectuarea complexului de exerciții, antrenorii de fitness rețineți că arderea caloriilor continuă încă o dată. Acest proces apare datorită creșterii vitezei metabolice.

Începeți să rulați sau să călătoriți cu bicicletă

Multe femei și bărbați au apreciat deja beneficiile de funcționare. Datorită organizării corecte a formării de funcționare, corpul accelerează pomparea sângelui de trei ori, sporind astfel viteza metabolismului. În timpul executării sudoarei, care curăță porii și afișează zgurile, Toxine.

Trebuie remarcat faptul că grăsimile ard pe picioare, brațele, abdomenul, adică toate părțile corpului sunt implicate.

Este necesar să se facă încărcături aerobice cât mai des posibil pentru a obține un corp frumos și împlinit.

De preferință rulează în seara în aer liberDeoarece banda de alergare din sala de gimnastică sau la domiciliu nu va aduce o asemenea bucurie ca interacțiune cu natura.

Desigur, puteți alerga și dimineața, dar timp mai devreme mai multe trenuri sistemul nervos decât arsurile de grăsime. Este necesar să se ruleze cel puțin o jumătate de oră, ca în primele 10-20 de minute. Corpul arde cu ușurință zahăr și numai apoi grăsimile.

Ciclismul promovează arderea a 200-800 de calorii pe oră.

Rularea poate fi alternantă cu ciclismul. Astfel de plimbări vor ajuta nu numai să scape de greutate excesivă, ci și să vă permită să comunicați mai des cu prietenii sau să faceți noi cunoștințe.

Bicicleta de mers pe jos poate arde de la 200-800 de calorii pe oră. Și depinde nu numai de caracteristicile fiecărui corp uman, ci și de intensitate.

Dacă la începutul ciclismului pentru a mări viteza la maxim și apoi treceți la un ritm lent, atunci metabolismul va crește, inima va începe să pompeze mai mult sânge și apoi vor ieși mai multe toxine. Astfel de efectul va continua timp de 1-2 ore..

Încărcarea de zi cu zi. Exerciții pe presă

Dacă o persoană se gândește zilnic pentru a face acest lucru pentru a arde grăsimea pe stomac, atunci este timpul să vă deplasați la acțiuni decisive și să începeți exerciții asupra presei, care constau din două blocuri.

Încărcarea zilnică de dimineață ajută la eliminarea grăsimilor în abdomen și alte părți ale corpului, precum și întărirea imunității și îmbunătățirea stării generale a corpului.

Primul este o pregătire cardio. Cel mai bine este să efectuați în aerul proaspăt. Această rulare, ciclism sau săriți pe frânghie.

Al doilea este exercițiile de rezistență. Când efectuați musculatura de presă trebuie să fie tensionată.

Exerciții:

1. Punerea picioarelor pe lățimea umerilor, este necesar să se așeze și să sară în sus, să se întoarcă la poziția inițială. Efectuați cel puțin 45 de ori.
2. După ce a devenit drept, punerea picioarelor pe lățimea umerilor, genunchii sunt îndoiți, este necesar să trageți mai întâi piciorul drept și să țineți în poziția respectivă 30 de secunde și apoi spre stânga. După ce se obișnuiește cu încărcăturile pentru a crește timpul de până la 2 minute.
3. Pentru a sta pe spate, coborâți înapoi la podea, mâinile în spatele capului. Îndoiți picioarele în genunchi și ridicați. Apoi trageți piciorul stâng și atingeți genunchii cu cotul drept, apoi alternați. Este necesar să se efectueze cel puțin 20 de ori.
4. Luați "opriți minciuna", distribuiți greutatea uniformă pe degete și mâini, păstrați bara în decurs de 1 min.

Măsuri suplimentare pentru arderea depunerilor de grăsimi

Există mai multe trucuri care sunt în plus față de antrenamentul cardio și de putere, capabile să tragă presa și să ardă grăsimea în această zonă.

Grupul regulat de stomac

Dieta incorectă și absența efortului fizic duce la slăbirea mușchiului transversal. Și, prin urmare, chiar și după ce greutatea a fost resetată și cursul a fost trecut în sala de gimnastică, este posibil să nu apară o frumoasă apă embosată.

Exercițiile de vid pentru burtă vă vor ajuta să scăpați rapid de grăsime în această zonă și să vă plimbați pe piele.

În acest caz, exerciții speciale pentru abdomen vor ajuta. Ele pot fi ținute minciuni, ședinței, în picioare, toată lumea alege în funcție de cerințele lor.

Inițial trăgând stomacul de mai multe ori la 5-10 secunde, Atunci puteți merge la nivelul complex și repetați exercițiul cu o întârziere de 20 de secunde.

Zona de auto-masaj de burtă

Auto-masaj este o modalitate ușoară de a scăpa de burta plină. Pentru a atinge efectul maxim, este necesar să se concentreze puternic mușchii presei și să efectueze mișcări necomplicate.

Pentru a scăpa rapid de grăsime în talie, trebuie să tensionați mușchii abdomenului în timpul auto-masajului.

Auto-masaj ar trebui să fie efectuată în acest fel:

• Oamenii de știință au dovedit că orice tip de masaj trebuie să înceapă să facă cu mișcările în sensul acelor de ceasornic, acesta este primul pas în lupta împotriva grăsimii din abdomen.
• În al doilea rând, rularea pliatului gras între degete. Această mișcare se face astfel încât stratul de grăsime să ardă mai repede.
• Următoarea acțiune Rubbing burta cu articulele degetelor de-a lungul, mișcarea de sus în jos.
• Și stadiul final, mângâind palmele cu pielea abdomenului.

Înfășurarea pentru a elimina grăsimea în abdomen. Reteta cum sa faci

O astfel de procedură este destul de populară în saloanele cosmetice, dar dacă nu există timp să vizitezi cosmeticianul, atunci o astfel de procedură poate fi ținută acasă.

În procesul de înfășurare există o creștere a temperaturii Datorită componentelor active care alcătuiesc amestecul. În zona abdomenului începe eliberarea excesului de lichid și toxinelor.

Dacă o persoană a decis să lupte grav cu grăsime pe stomac, puteți cumpăra un amestec gata pentru împachetarea sau gătiți-l acasă.

Cele mai populare rețete:

1. Este necesar să se ia 100 ml de miere și să adauge 5-10 g de pulbere de muștar. Un astfel de amestec pentru a efectua o procedură de ambalare. Dacă muștarul de dozare este acceptabil, atunci acesta poate fi mărit la 15 g și mai departe.
2. În 100 ml de ulei de in, adăugați 2 g de piper roșu și câteva picături de oricare dintre uleiurile esențiale.

Înfășurările de cafea abdominale contribuie la eliminarea grăsimilor, pliurile inutile și vergeturile.

Activ amestecul de pe stomac poate fi deținut nu mai mult de 40 de minute, Atunci trebuie spălat cu apă.

Efectuarea zilnică a antrenamentelor cardio și a energiei, exerciții pentru capturarea abdomenului, auto-masaj și ambalarea, rezultatul acestor eforturi va fi burta plană Și o figură minunată. Și, de asemenea, aderența la nutriția corespunzătoare, puteți scăpa de alte probleme de sănătate.

Videoclipuri interesante despre ce să facă pentru a arde grăsimile arde la femei la domiciliu

Cum să eliminați o burtă agățată la femei la domiciliu rapid? Urmărește un videoclip:

În acest clip video, veți afla ce produse este necesar să consumați grăsimea în abdomen:

Aflați, 30 sfaturi importante Cum să accelerați arderea grăsimilor, să vă aduceți organismul să comande și să consolideze sănătatea. Citiți și utilizați în practică.

Mulți după sărbători și alte sărbători abundente, doresc să se pună în ordine, toată lumea are motivația proprie și scopul dorit. Unii doresc să piardă pur și simplu kilograme, alții pierd în greutate, iar cea de-a treia minuni pentru a elimina aproape toate depozitele de grăsime, dar toată lumea unește o dorință și îngrijorează întrebarea - cum să accelereze arderea grăsimilor?

Atenția dvs. este mai puțin prevăzută cu 30 de sfaturi Hot 30 pentru a rezolva această problemă:

Cum să accelerați arderea grăsimilor

1. Bea ceai cu menta

Utilizați pentru desert 1 ceașcă de ceai cu mentă, ajută la controlul apetitului și reduce ușor sentimentul.

2. Căutați o modalitate de a ridica ritmul de antrenament

Pentru arderea sedimentelor grase, este necesar un ritm rapid de formare pentru a fi necesar să se facă pentru motivația - sub formă de muzică de dans ritmic, găsiți un partener de antrenament nebun, care va declanșa intensitatea înaltă a formării, a se vedea motivația video și a citit sporturi interesante articole.

3. Reduceți doza de alcool

Alcoolul abandonat, aceasta este o sarcină de problemă și cea mai mare va numi-o cu nebunie, reduc recepția de alcool la minimum. - Aceasta este o frână mare în rezolvarea întrebării - cum să ardă rapid grăsime. Băuturile alcoolice sunt pline, ceea ce dau imediat energia corpului și, dacă nu le ard în acest minut, o parte din caloriie corpul va lua și nu se utilizează sub piele. În același timp, alcoolul reduce secreția hormonilor responsabili de divizare. Doar pentru tine, decide că ești mai important decât sticle de bere înainte de culcare sau burtă fără grăsime.

4. Aflați meniul restaurantului

După ce ați ajuns la un restaurant sau la cafenea, citiți compoziția mâncărurilor, nu luați ceea ce cele mai delicioase și nutritive, de obicei aceste feluri de mâncare conțin o cantitate imensă de grăsimi și din nou carbohidrați rapizi care vă vor suspenda succesul pentru a arde grăsimea. Este recomandabil să refuzi maioneză, sosuri, cremă și deserturi dulci.

5. Nu deveniți adesea scale

Dorința unei persoane cum să ardă rapid grăsimea este direct legată de frecvența cântăririi. Opriți funcționarea în ziar în fiecare zi, o reducere lentă a greutății, vă veți dezamăgi și veți face orice dorință de a avansa. Gândirea va fi una - Nafig Este necesar, totul este un fascinar. Greutate Nu mai mult de 2 ori pe săptămână, dar este mai bine să cumpărați un dispozitiv special pentru determinarea Massului de grăsime% - Bioimmedance sau versiunea mai simplă a liniei de caliper. 8. Nu sunt exacte pentru a reflecta masa de grăsime, datorită întârzierii apei din organism.

6. Rulați pe leguminoase

Aceasta este o modalitate excelentă de a stinge foamea cu ajutorul carbohidraților lenți, ei dau încet calorii corpului, dând periodic corpului corpului, datorită cărora grăsimea practic întârzie pielea. În plus, ele sunt bogate în proteine, fibre, care vor provoca cu siguranță un sentiment de saturație și scutește de foame.

7. În fiecare săptămână Legume noi

Este clar că toată lumea are un buget diferit, dar pentru a exclude monotonia și nu se rupe de la dietă, face o varietate de legume. Grăsimile vor folosi puțin, iar valoarea nutrițională va fi ridicată, noul gust și parfum vă va ajuta să vă păstrați corpul în ton. Aceasta va deveni totul o înlocuire bună, o putere convențională de carbohidrați.

8. Mâncați supe

Faceți o cină și cină, prima fel de mâncare de supă, sunt bine stinse de un sentiment de foame și dacă au un număr mare de legume în compoziția lor, este un plus imens în acumularea de antioxidanți și fibre în organism.

9. Formarea diversă

Aveți o întrebare cum să ardeți rapid grăsimea?, Să aducă deturnarea în formare. Implementarea acelorași exerciții este plictisită, reduce motivația și dorința de a instrui. Schimbare, înlocuiți-le cu similare, în schimb, utilizați în mod constant o inovație.

10. Diverse dieta

Nu este nevoie să rămâneți cu o dietă strict 7 zile pe săptămână și 24 de ore pe zi, nutriția scăzută a calorii este capabilă să încetinească, așa că aranjați o vacanță mică 1 timp pe săptămână, mâncați alimente de înaltă calorii, astfel încât să efectuați ciclul Calorie și Salvați un nivel ridicat de metabolism.

11. Formarea la micul dejun

Aceasta este o modalitate excelentă de a arde calorii suplimentare, deoarece nivelele de zahăr din sânge sunt încă mici și dimineața antrenamente ajută la tragerea
calorii din grasime. Instruirea în dimineața accelerează metabolismul și controlează apetitul.

12. Mănâncă încet alimentele

Mâncarea rapidă vă permite să utilizați mai multe alimente, simțul saturației vine mult mai târziu decât fixați cu atenție și încet, acordați o atenție deosebită acestuia. Mai mult decât atât, cu o ceață atentă, stomacul evidențiază sucul mai puțin gastric și funcționează în mod blând.

13. Faceți gustări din legume și fructe

Aruncați gustările câinilor fierbinți, nuci, chipsuri și bare de ciocolată dulce, înlocuiți-le cu legume și fructe. Salata de legume și fructe Mod excelent de a satura corpul cu substanțe utile cu un conținut mic de calorii.

14. Apă în loc de băuturi dulci

Băuturile dulci sunt bogate în zahăr, nu numai că provoacă, dar, de asemenea, ridică brusc nivelul de glucoză și insulină în sânge, blochează procesul de ardere a grăsimilor, deoarece energia prioritară scade de la glucoză și reziduul din grăsimi.

15. Nu mergeți să cumpărați produse foame

La prima vedere, poate părea momeala, dar înainte de a cumpăra în magazin, luați mâncare. Mergând pe un stomac gol într-un supermarket, totul pare delicios și frumos, forțează să cumpere o grămadă de extra și prea calorii. Mai întâi de toate, mergeți pe pini cu fructe, legume, carne și produse lactate.

16. Jurnal de Caedine.

Bineînțeles, acest lucru nu este cel mai simplu lucru, dar de fiecare dată înregistrarea mâncată cu numărul de calorii, veți ști exact ce să adăugați și ce să reduceți. Astfel, eliminați găurile din nutriție și toți vor păstra controlul.

17. Nu uitați de nuci

Dacă este posibil, adăugați nuci în salate, sunt bogați în acizi grași omega-3, care întăresc mușchiul inimii și ajută la despicarea grăsimilor. Ei au stins perfect foamea și saturați corpul. Rata aproximativă de cel mult 1/3 cană pe zi.

18. Începeți micul dejun cu carbohidrați complexi

Dacă într-adevăr aveți o întrebare - Cum să ardeți grăsime rapid, de cel puțin 6 ori pe săptămână începe micul dejun cu terci, aceștia sunt carbohidrați complexi, energia lentă, vor oferi cel puțin la prânz saturația corpului și nu va provoca sentimentul sălbatic de foame.

19. Folosiți ierburi și condimente

În loc de sosuri de înaltă calorii și de maioneză, lăsați iarba și mirodenii în viața ta, folosesc în mod activ piperul, busuioc, apropo, adăugarea de rozmarin protejează vasele de sânge de la deteriorare, iar ghimbirul contribuie la scăderea edemului.

20. Pregătiți alimentele în avans

Toată lumea are propriul său program, nu toți profesioniștii din fitness și culturism, așa că seara, în prealabil, pregătește alimente în cutiile de plastic în avans, va exclude posibilitatea gustării în mișcare, care a căzut din cauza unui timp foarte comprimat programa.

21. Beți proteine \u200b\u200bdin zer

Tehnica zilnică a proteinei vă va reflecta cu calorii de proteine, care nu este debugată în grăsimi subcutanate, faceți-vă între mâncarea principală din fructe și bucurați-vă de un gust plăcut de lapte și aromă.

22. Utilizați plăci mici

Ascunde plăcuțele mari, se vor potrivi sărbătorilor mari, nu vor lăsa mai mult de 20 cm în dulap. În diametru, acesta va contribui automat la reducerea dimensiunii porțiunilor consumate. Pentru mese, folosiți plăci de culori închise, în locul de culoare colorată sau albă, potrivit studiului, aceasta va reduce pofta pentru alimente.

23. Beți ceai verde

În loc de utilizarea nesfârșită a cafelei și a soda dulce, beți ceai verde de 3-4 ori pe zi, este foarte bogat în antioxidanți,
care aduce zgură din organism și, de asemenea, menține nivelul de metabolism.

24. Instalați pedometrul

Instalați pedometrul pe telefonul mobil sau cumpărați-l separat. El vă va permite să vedeți cât de mult ați trecut și ars calorii. Cu orice ocazie, mergeți pe jos, aceasta este o carton suplimentară și o instruire a mușchiului inimii. Se crede că, pentru sănătatea normală, zilnic trebuie să fie de aproximativ 5 km., În același timp, pentru a rula procesul de pierdere în greutate la 10 km.

25. Luați ulei de cocos

Uleiul de cocos are triglicerină și este combustibilul finit al metabolismului energetic și al reacțiilor biochimice, care ajută la arderea sedimentelor grase.

26. Două ori pe săptămână, mănâncă pește roșu

Și din nou, ne întoarcem la acizii grași ai omega-3, există o mulțime de ele în somon și ton, consumând săptămânal 300g. Peștele pe care îl furnizați corpul grăsimilor omega săptămânale - și, de asemenea, treceți importante.

27. Aranjați pauza în dietă

Dieta este bine, dar nu vă virați în mod constant, din când în când vă aranjați o mică bucurie în viață. O mică bucată de desert iubit, nu va pune o cruce grasă pe o slăbire, dar va ajuta la rezistență la orice dietă și nu va intra în stat

depresie.

28. Reduceți timpul de odihnă în formare

Înlocuiți restul între 30-60 de secunde, va face corpul mai puternic tulpina, transpirația și arde calorii și grăsimi suplimentare, respectiv. Recreationul este un motor de calorii interne.

29. Spațiu timp de 7-8 ore

Lipsa somnului provoacă nu numai un sentiment de oboseală și decădere a forțelor, lipsa de odihnă completă duce la o scădere a sensibilității celulelor celulare la insulină, reducerea rezervelor de energie și încetinirea procesului de metabolism, toate acestea Reduce ritmul de ardere a grăsimilor.

30. Formarea preferințelor asupra întregului corp

Includeți multi-banda în programul de instruire, acest lucru vă va permite să utilizați multe grupuri musculare, ceea ce va determina creșterea consumului de energie și arderea puternică a calorii. Inițial, formarea face întotdeauna exerciții de bază, iar restul rezistenței este izolat. Nu căutați căi ușoare, antrenament în podeaua puterii, așa cum încercați, acesta va fi rezultatul.

Cele pentru pierderea în greutate necesarPentru ca organismul să primească o încărcătură, care ar fi însoțită de un consum mare de oxigen și, în același timp, a avut toate enzimele necesare pentru arderea grăsimilor (ele sunt păstrate în alimente).

Nu uitați de apă. Mecanismul considerat funcționează numai în prezența unei cantități mari de apă în celule grase, deoarece despicarea grăsimii are loc în partea interioară care conține apă.

Repetați cele de mai sus pentru o mai bună asimilare: gras în corpul nostru este stocat nu masa solidă, dar plasate sub forma unei substanțe chimice de trigliceride în celulele grasecare sunt numite lipocite.

Pentru a elibera grăsimea din mâinile sale lanțului, celula trebuie mai întâi să efectueze lipoliza - pentru a împărți trigliceritatea asupra acizilor grași și glicerină. Și numai în această formă, grăsimea acumulată eliberează celulele și pe vasele de sânge sunt trimise la elementul scopului său, pentru a efectua funcția necesară - stocul corpului energiei, pentru a construi o coajă de celule etc.

Ele sunt absolut imposibil de întârziere într-un singur loc, de exemplu, în domeniul feselor sau al zonei abdomenului, forțând "dezvălui" celulele grase numai acolo.

În plus, În zonele cele mai problematicecă doriți să pierdeți greutatea atât de mult la nivel local grăsimea va merge mai greu și mai mult decât doar. La urma urmei, în ciuda faptului că hormonii se mișcă pe tot corpul la aceeași viteză și în aceeași cantitate, ei nu pot imediat "deschide" toate celulele - unele dintre ele au coborât activitatea receptoarelor de celule (cele mai "ușile" care deschid cuşcă).

În plus, alimentarea cu sânge (capilară) afectează lipoliza, ceea ce asigură o capacitate mai mare de flux sanguin în mușchi și contribuie la transferul substanțelor de putere.

Acestea. Din păcate și ah - grăsimea de ardere la nivel local nu poate. În procesul de pierdere a grăsimilor, întregul organism este implicat și grăsimea pe care o pierdem în "ordinea unei coadă de viață" (am reamintim: primul visceral - apoi subcutanat - și numai apoi depozitele de grăsime pe semnul sexual).

Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este: Este un deficit de calorii și o vizită la sala de gimnastică cu o viață activă de zi cu zi. De ce sală de gimnastică :.

Dacă dintr-un anumit motiv, antrenamentele de putere sunt contraindicate, apoi puteți face un cardio sau orice altă educație fizică! Schi, patinaj, înot, baschet și dans, mersul pe jos - toate acestea cheltuiesc calorii și, prin urmare, arsurile de grăsime.

Dar fără controlul nutriției, nu scapați de gramDacă alimentarea este într-adevăr incorectă în rădăcină.

Instrucțiuni clare

În această parte a articolului, oferim condiții clare și reguli de pierdere în greutate, deci nu mai așteaptă ca modurile false și absolut inventate în stilul "Cum să pierdeți rapid în greutate la domiciliu cu 10 kg pe săptămână". Suntem cinstiți cu cititorii și doriți să înțelegeți ce trebuie să contabilizați.

Pierderea dvs. în greutate va merge neliniar, și săriți periodic și rămâneți: nu fiți speriat, acest lucru este normal.

Control medical

Acest articol ratează 98% pierzând în greutate și foarte în zadar, pentru că atunci tot felul de probleme încep și se rupe pe baza bunăstării slabe! Înainte de pierderea în greutate, în plus, 10 și mai multe kg ar trebui să vizitați următorii medici și să treceți aceste teste:

Therapeuts.. Acesta este punctul de plecare al călătoriei noastre numit "pierderea excesului de greutate". Mergem la medicul dvs. nativ care nu ne cunoaște primul an și vă rugăm să răspundeți, indiferent dacă avem vreo boală sau caracteristici care sunt importante pentru a lua în considerare atunci când slăbiciune.




Următorul punct: endocrinolog. Da, nu fi surprins! Glanda tiroidă este una dintre cele mai importante organe umane și trebuie să fie rău, undead și prețuit, ceea ce înseamnă să urmați medicul specializat o dată la șase luni și să luați teste.

Înainte de a merge la medic, va fi rezonabil să faceți o ultrasunete a organului și să treceți analiza principală hormonilor glandei tiroidei: T3, T4, TSH. Am spus deja că dezechilibrele lor că nu vă decideți!

Deci, de la endocrinolog, avem nevoie de: Palping glanda în sine + conduceți un sondaj (aici spuneți toate detaliile pe care medicul vrea să le cunoască: despre oboseală, dispoziție, transpirație, puls, viziune și multe alte lucruri - nu ascunde nimic , este în interesele dvs.).

Cardiolog. Inima, motorul nostru de foc, de asemenea, trebuie să aibă grijă, ceea ce înseamnă că este necesar să se consulte cu medicul despre încărcături - întrebați ce fel de sport vă va potrivi, având în vedere ECG și starea generală.

În mod ideal ar fi vizitarea gastroenterolog. Și aflați ce stat este sistemul dvs. digestiv - există proceduri diferite pentru acest lucru: de la FGS incomod și colonoscopie la ultrasunete destul de inofensive ale tuturor organelor abdominale.

Ginecolog / urolog. Cu multe boli, în special femele, stresul și stresul sunt interzise categoric, deci este mai bine să vă asigurați că sunteți bine.

Ei bine, o jogging ușoară de către medici ți-a cerut? Ida la următorul articol!

Alimente

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate? Răspunsul vă va surprinde, dar după cum doriți, principalul lucru de a respecta deficitul de calorii! Au fost efectuate numeroase studii, care au dovedit cu succes un adevăr simplu: cine mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult, pierde el.

Meniul

Vă rugăm să acceptați faptul că mâncarea crescută de calorii nu o face dăunătoare, prezența zahărului nu o face un medicament în ea, iar procentul de conținut de grăsime este mai mare de 5% nu se transformă într-un criminal.

Noi încercăm să transmităm oamenilor că pentru eliminarea numărului mic de produse (care conțin transgira, înspăimântați pe uleiul secundar folosit și la grătarul la crusta arzătorului), mâncarea nu are o rețea "utilă" și "dăunătoare" .

Totul depinde de cât de mult mâncați. De exemplu, pieptul de pui este un PP necondiționat, dar dacă există kilograme, atunci nici o sănătate, fără pierdere în greutate pentru tine.

Toate alimentele se dezintegrează în cele din urmă pe aceleași componente: nu există carbohidrați sau proteine \u200b\u200bdăunătoare (), există doza lor excesivă.

Desigur, cu orice boală sau pierdere în greutate, se recomandă să mâncați produse simple, nerafinate. Acest lucru se face cu un obiectiv bine definit: în caz de boală, acest lucru este explicat prin caracteristicile dvs. și când slăbiciunea este convenabilă și probabil a redus calorii.

Principalul criteriu al alimentelor sănătoase este o masă diversă de înaltă calitate. Dar nu garantează că, dacă renunțați la toate alimentele dăunătoare condiționate, veți deveni sănătoși și subțire. În orice, dar mai ales în nutriție, măsura este importantă și conștientizarea, o abordare și o adecvare rezonabilă. Nu demonstrați produsele - Live Full, Tasty Life!

Calorie

Dar câte calorii trebuie să pierzi în greutate în timpul zilei? Aici este necesar să înțelegem că nu există formule și recomandări ideale - totul trebuie verificat și variază numărul de calorii în funcție de rezultatele și obiectivele, bunăstarea și gradul de stres.

de la 26 la 30 kcal la 1 kg de greutate corporală - pentru un lucrător de birou cu activitate zilnică scăzută;

de la 31 la 37 kcal la 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele cu activitate zilnică medie;

de la 38 la 41 kcal pe 1 kg de greutate corporală - pentru persoanele care sunt intensiv instruite de 3-4 ori pe săptămână cu activitate normală de non-formare.

Încearcă să mănânci 2 gr. Proteina pe 1 kg greutate corporală Până la 3 gr. - Mâncarea cu unitate mare este bine saturată, de regulă, este o proteină scăzută de calorii + este mai rea decât totul în grăsime (dar când este înconjurător, este încă amânată, deci este imposibil să se suprasoliciteze).

1 gr. Grăsime pentru 1 kg. Greutatea dvs. actuală Fierul trebuie să fie prezent în dietă - aceasta este sănătatea ta!

Carbohidrații consideră principiul rezidual - Din conținutul caloric general al dietei, scădem calorii pentru grăsimi (9 pentru fiecare gram) și proteine \u200b\u200b(4 kcal), suma rezultată împărțită la 4 kcal și obțineți cantitatea necesară.

De exemplu, cântăriți 50 kg și mutați foarte puțin. Aveți nevoie de doar 1500 kcal pe zi. Numărul de proteine: 100 gr. (400 kcal.), FAT: 50 GR. (450 kcal.), Deci, carbohidrații vor rămâne la fel de mult ca 262 gr. ((1500 - 400 - 450) / 4).

Dar credem că trebuie să luați mai mult de un anumit număr, pe măsură ce oamenii fac de obicei și respectă acest lucru în fiecare zi și gama. Un astfel de zigzag în nutriție este necesar pentru că în viața reală veți reuși: într-o zi la 1200 kcal în stilul "Eu sunt o femeie super-volțională", și după câteva zile "ceva de obosit, viața și atât de scurtă să-l cheltuiți pe dietă "și bust pentru 2500.

Deci, acest lucru nu este, faceți o relaxare confortabilă cu o creștere a calorii. Vă recomandăm să luați un segment de 3-4 zile, dar dacă ați crescut, luați-l 2. Cum va arăta cum va arăta.

Ești o fată de 25 de ani, înălțime 171 cm. Și cântărind 63 kg. Aveți încărcări de lumină de câteva ori pe săptămână. Pentru transformarea sigură în subțire 58 kilogram nymph trebuie să consumați 1554 kcal. Să mergem până la 1500 kcal.

Schema poate arăta astfel: timp de 4 zile, calibrul comun ar trebui să fie 6000. Posibile distribuții: 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1 750; 1700 - 1500 - 1300 - 1500; 1500 - 1500 - 1500 - 1500.

Timp de 3 zile: Calirage trebuie să fie de 4500. Împărțăm-o cât de confortabil și confortabil, de exemplu: 1500 - 1000 - 2000. Sau așa: 1600 - 1300 - 1600.

Trebuie să aveți întotdeauna nevoie să perfecționați rezultatele pe baza rezultatelor - pierdeți greutatea conform planului? Dacă nu pierdeți în greutate - tăiați ușor caloriile. Pierdem mai mult sau s-au înrăutățit rezultatele antrenamentului - trebuie să mănânci puțin mai mult.

Amintiți-vă de asemenea că de îndată ce veți pierde în greutate, calorie trebuie să recalculezeCeea ce uită foarte des!

Sport

Alegeți antrenamentele: Amintiți-vă că pentru pierderea dvs. în greutate nu contează ce fel de sport veți alege, principalul lucru este că acesta este consumul de calorii. Sportul ne ajută să îmbunătățim starea de sănătate, proporțiile corpului și ridică starea de spirit, dar pierderea în greutate este direct dependentă de aceasta.

Aici din nou o mică teorie, dar fără ea oriunde. În organism există două surse principale de energie - și grăsime. Glicogenul este o sursă mai puternică și este mai ușor să o transformi în energie decât grăsime. De aceea, corpul încearcă să-l ardă mai întâi și numai atunci vine la grăsime.

Energia consumată (grăsimi, proteine, carbohidrați) sunt utilizate ca combustibil după cum urmează. Obișnuit în repaus sau în timpul acțiunii intensive cu intensitate Omul de mijloc arde aproximativ 60% grăsime, 35% carbohidrați și 5% proteine.

De îndată ce o persoană începe să se angajeze activitate fizica, procesul de metabolism în corpul schimbă, metabolismul grăsimilor încetinește, iar carbohidrații cresc. Am luat cadrul de grăsimi / carbohidrați ca bază, deoarece, de obicei, proteina nu este o sursă de energie, cu excepții rare, de exemplu, atunci când foamea.

Tabelul de mai jos prezintă modul de antrenament și efectul acestora pentru o persoană de 30 de ani cântărind 90 kg. Durata unui antrenament 30 minute, tipul de antrenament - care rulează pe pistă, trei grade diferite de intensitate.

Aici se află nuanța: este important să nu fi confundat procentajul de ardere a grăsimilor și cantitatea totală de grăsime grasă. Uită-te la cele trei opțiuni pentru consumul de grăsimi cu trei niveluri diferite de intensitate și spune-mi, caz în care mai multă grăsime este arsă:

Exerciții cu încărcătură grea (aproximativ 70-90% din frecvența cardiacă maximă): 33% din energia pe care o utilizați este obținută de la grăsime, 66% din glucoză. Voi cheltuiți aproximativ 600 de kilocalorii pe oră (din care 200 de kilocalorii sunt grăsimi). Desigur, nu sunteți angajat atât de mult, dar totuși.

Exerciții de încărcare medie (aproximativ 50-60% din frecvența cardiacă maximă): procentul de utilizare a grăsimilor și glucozei este "50 x 50". Petreceți aproximativ 350 de kilocalorii pe oră (din care 175 de kilocalorii sunt grăsimi).

Într-o stare de odihnă, cu o lecție lungă, cu intensitate scăzută (Ritmul cardiac în modul recreere): 66% din energia pe care o utilizați este obținută de la grăsime, 33% din glucoză. Voi cheltuiți aproximativ 90 de kilocalorii pe oră (din care 60 de kilocalorii sunt grăsimi).

Ieșire: Majoritatea dintre noi sunt capabili să efectueze exerciții de încărcare ridicată nu mai mult de o oră, dar poate mai multe ore efectuează exerciții cu încărcătură redusă. Exerciții cu o încărcătură mică pentru o lungă perioadă de timp petrecută mai multă grăsime numai dacă le faci mult timp, nu o jumătate de oră.

Cu toate acestea, exercițiile cu sarcină redusă au adesea un efect general de tratament mai puțin semnificativ și nu pregătesc un sistem cardiovascular. Dacă puteți aloca două ore pentru exerciții aerobice, atunci cea mai bună opțiune va fi beneficiile ambelor tipuri de încărcare - 1 oră de exerciții de încărcare ridicată și 1 oră - cu o sarcină mică.

IE 1 oră puteți dedica sala de gimnastică, iar al doilea este o plimbare banală de la locul de muncă la domiciliu.

În general, cel mai important lucru este că trebuie să vă amintiți: pierderea în greutate depinde în primul rând de alimente și nu de antrenament. Nu uitați acest lucru și nu credeți că dacă ați suprasolicitat, sala de gimnastică o va acoperi.

Tipul fizicului.

Chiar și alocate unui punct separat al instrucțiunilor noastre "și cum să piardă în greutate". Credem că identificarea noastră, deoarece nu are nici un sens practic și chiar mai bun de pierdere în greutate. Faptul este că tipul clasic de fizic pe Sheldon este împărțirea oamenilor pe semne externe.

Sheldon a fost psiholog și de ce ideea lui a fost acordată atât de mare. Nu înțelegem.

Antrenorii profesioniști și medicina în formarea și nutriția clădirilor nu sunt folosite de astfel de concepte. Pentru că, pe orice persoană care lucrează cu același succes al principiilor nutriției și formării (este principiile și nu abordări și programe și rații specifice - cineva are nevoie de mai multă proteină, alte grăsimi, care au o greutate mai bună de la antrenamentul de forță, altele și cardio în aceste scopuri adecvate).

Este ca și fizica: forța de atracție acționează deloc și întotdeauna - și nu contează, ești gros sau subțire. Și în general, unde este garanția că este endomorful și nu ektomorful de evacuare? Și exact tu endomorf sau doar mutat cu mezomorf mese?

Aceste diviziuni ale epocii și sunt făcute pe ochi, în conformitate cu semnul extern (cel mai nesignibil), deși structura scheletului la om poate fi cu adevărat diferită.

Nu activitatea de instruire

Cea mai importantă din dietă este numărul de alimente și activitatea dvs. de non-formare: înseamnă că este imposibil să se piardă în greutate numai făcând sport și orice altceva petrecut acasă pe canapea. Majoritatea oamenilor în detrimentul activității lor de non-instruire sunt arse zilnic aproximativ 30% din toate caloriile (comparați-l cu activitatea de formare - doar aproximativ 10%).

Cuvinte simple: Trebuie să vă deplasați mai mult nu numai pe antrenament, ci și în afara acestuia - mergeți pe jos, pe scări în loc de lift, adăugați plimbări înainte sau după muncă, nu stați la locul de muncă și încercați cel puțin o jumătate de timp O oră pentru a te ridica și a face o pereche de squats / plimbare în jurul scărilor câteva etaje.

Suntem cu adevărat supraestimați extrem de efect de antrenament - ei ard (din păcate) departe de atâtea calorii, așa cum se pare. Și amintiți-vă, săptămâna este de 168 de ore și chiar dacă petreceți 10 pe sport (și acesta este un minut de 5 antrenamente timp de 2 ore pe săptămână), atunci aveți întregul 158 pentru a reduce eforturile.

Amintiți-vă că toată ființa de antrenament de ardere a grăsimilor super-mega () - în funcție de rezultat, nu aduce altceva decât oboseala sistemului nervos.

Chiar dacă sari pe capră pentru o oră sărituri în antrenament, dar apoi cădea de la oboseală pe pat și practic nu se mișcă în weekend, de la afaceri acasă, jocuri cu copii, animale de companie, drumeții de cumpărături sau doar plimbări - înseamnă că tu prea mult pe ei înșiși.

Dacă evitați activitatea de zi cu zi, nu veți pierde în greutate. Oamenii sunt foarte supraestimați de importanța instruirii în pierderea în greutate. Da, Sportul este important pentru construirea unui corp sportiv, ci doar în agregat cu o dietă și o activitate zilnică ridicată pentru dvs.

Dormi

Un alt factor subevaluat: somn. De fapt, un somn rău vă poate reduce eforturile asupra pierderii în greutate, deși, de obicei, nimeni nu crede în ea. Lipsa somnului este selectată pe glimina.(hormon foame) și reduce secreția leptin(Hormon de bogăție).

De asemenea, de la lipsa de somn cortizol.care este responsabilă pentru acumularea de grăsimi viscerale (în abdomen) și împărțirea musculară.

Una dintre minele uriașe de somn de slabă calitate este reducerea sensibilității corpului la insulină. În studiu, tinerii fără patologii au dormit până la 4 ore pe zi timp de 6 nopți la rând, ceea ce a dus la dezvoltarea simptomelor prediabetului de tipul 2. Simptomele au dispărut după 7 zile cu un somn crescut durabil.

Amintiți-vă că sensibilitatea de insulină proastă însoțește nu numai diabetul de tip al doilea, ci și supraponderal și obezitatea.

Studiul publicat în Jurnalul American Clinic Power a constatat că persoanele cu o lipsă semnificativă de somn în mai mult de 5 ore consumate, în medie, 1000 de calorii sunt mai mult - Lipsa de somn a dus la o creștere a apetitului și a coadă la alimentele grase. Deoarece emisiunile RMN, grăsimile din alimente reduc stresul în creier și stimulează departamentele care sunt responsabile pentru motivația, căutarea, dorința și așteptarea premiului.

Lipsa de somn afectează negativ puterea voinței: pur și simplu tăiați "coaja cerebrală prefrontală", care este propria voastră putere. Citiți mai multe despre această și dopamină citită.

Vom termina o notă pozitivă: este ușor și avem chiar și un articol despre asta, așa că utilizați!

Curățarea corpului

De obicei, în aceste articole pe această temă, cum să piardă în greutate, sfătuiește în mod persistent să fie curățate de zgură, toxine, spanking și eșecuri cu ajutorul clismei și a foamelor, dar suntem greu de spus: nu este nevoie să curățați corpul, care și fără tine.

Dacă sunteți la modă și sub curățare, înseamnă procesul, atunci ar trebui să fie dezamăgit: Autofagia nu este direct legată de foamete. Acest mecanism apare în timpul supraalimentării, este constant.

Există aproximativ 37 de miliarde de celule în corpul uman, iar pe o persoană adultă medie, aproximativ 220-240 miliarde mor și înlocuiesc cu cele noi în fiecare zi. Este de aproximativ 2 milioane de celule pe secundă. Diferitele organe au o speranță de viață diferită a celulelor - intestine aproximativ 4 zile, piele - 12-20 și așa mai departe. În timp ce citiți până la acest loc, în aproximativ un milion de celule au fost înlocuite cu altele noi.

Acestea. Este imposibil să curățați complet din toate produsele de degradare stocate în celule. În timp ce dvs. (figurativ vorbind) a curățat 100.000 de celule unice, în milioane de altele au fost formate din nou. Este cum să faci o clismă uriașă pentru a șterge colonul o dată și pentru totdeauna. Este pur și simplu imposibil - ea în orice caz din nou "înfundată". Ca pentru noi, este o luptă cu morile de vânt.

Dacă vă decideți să beți ceva ca o polisorba pentru detoxifiere de către organism, atunci nu este nevoie. În principiu, nici un enterosorbent nu contribuie la pierderea în greutate. Nu există în corp, înlăturarea pe care o puteți pierde în greutate, nu există nici o mâncare stagnantă care vă adaugă prepeliță suplimentară și chiar mai mult, polisorbul nu va fi o modalitate magică de a arde grăsimea sau de a vă face să vă mișcați mai mult!

Știți cum funcționează dieta pe polisorbul? Când polisorbul diluează apa, medicamentul se transformă într-un jeleu gros de alb. Nu are gust și miros, dar nu este prea frumos să bei: particulele mici se așează pe suprafața nasului și gâtul, motiv pentru care există un sentiment de disconfort.

Atunci el întrerupe apetitul: va trebui să beți 1-2 pahare de apă pentru ao împinge înăuntru! Pe scurt, nu are rost să bei - numai dacă nu ați fost otrăvit.

Vitamine și aditivi

Vitaminele nu afectează în mod deosebit procesul de pierdere în greutate, dar lipsa de vitamine poate provoca un set de greutate. Corpul, în încercarea de a umple lipsa, vă face să alegeți mai des porțiuni și forțe mai volumetrice.

De regulă, nu sunt necesare preparate speciale, vă veți potrivi probabil:

1. vitamine complexe B.(pentru energie și stare bună);
2. (pentru bunăstare)
3. vitaminele C, A și E (pentru sistemul nervos și frumusețea pielii),
4. potasiu, magneziu. (pentru a îmbunătăți restaurarea și starea psiho-emoțională),
5. și seleniu
6. cofeină (pentru energia și activarea depozitelor de grăsime la ardere).

În articolul nostru, am descris de ce aveți nevoie și cum să pierdeți în greutate fiecare din listă.

Motivation.

Doriți să știți cum să vă faceți să pierdeți în greutate? Vă invităm să aflați cine vă va oferi modalități specifice de a vă motiva corect.

Principalul lucru este, nu mergeți nebun, amintiți-vă - cel mai important lucru atunci când slăbiciune, este plin și calm, trebuie să vă simțiți calm și confortabil! Extreme nu pentru pierderea în greutate oameni care iubesc și se respectă și corpul lor.

Mituri și greșeli

Corpul nostru nu este capabil să ardă grăsime numai într-un anumit loc.

Grăsimea poate fi arsă numai sub formă de energie. Pentru a vă retrage sau este imposibil!

Un bărbat și o femeie nu au nevoie de un program separat de formare și nutriție. Organismele noastre ard grăsime în mod egal!

Belly, laturi și Hailaif - un loc ideal pentru depozitarea grăsimilor, deci vă vor pierde cele mai recente.

De asemenea, ar trebui să se țină cont de faptul că fiecare persoană are caracteristici genetice. Prin urmare, unele grăsimi sunt cele mai bune din toate coapsele și altele din abdomen. Acest lucru poate apărea chiar și într-un proces absolut identic de instruire, iar sistemul de alimentare este individual.

Sperăm că veți reuși! Ne puteți întreba mereu o întrebare în comentarii - ne-am răspuns activ cât mai mult posibil.