O dietă eficientă pe cereale. Care sunt dietele pe cereale pentru pierderea în greutate? Terci din șapte cereale

Nutriționiștii și medicii recomandă tuturor oamenilor să includă mai multe cereale în alimentația lor, deoarece ajută la normalizarea metabolismului și saturează organismul cu componente utile. Poti folosi cerealele nu doar pentru recuperare, ci si pentru slabit, deoarece exista mai multe optiuni pentru diete speciale, cu ajutorul carora mii de barbati si femei au slabit pana la 15 kg din excesul de greutate.

Cerealele sunt o sursă de vitamine, minerale și alte substanțe vitale pentru oameni. Mâncându-le, ne săturam mult timp și nu simțim dorința de a gusta gustari între mesele complete. Care este secretul și de ce o dietă cu terci te ajută să slăbești rapid și fără efort? Răspunsul la această întrebare constă în compoziția tuturor cerealelor.

În primul rând, cerealele sunt carbohidrați lenți sau, așa cum se mai numesc și „complecși”, care durează mult pentru a se digera. În consecință, ele sunt capabile să ne hrănească timp îndelungat și să ofere energie care are timp de alocat activității fizice și psihice și nu se transformă în rezerve de grăsime depuse la nivelul taliei și în alte zone cu probleme.

Un alt avantaj incontestabil al cerealelor este fibrele, acestea conținând destul de mult. Fibrele sunt fibre alimentare grosiere pe care corpul nostru nu le poate digera complet, ei sunt cei care joacă rolul celui mai blând de curățat natural care ne ajută să scăpăm de toxine.

Multe tipuri de cereale au nu numai un efect laxativ ușor, ci și un diuretic. Prin includerea cerealelor în meniul nostru, vom elimina excesul de lichid stagnant din organism. În medie, în timpul dietelor, până la 2 kg de greutate în exces se iau cu apă. Orice altceva este arse prin reducerea conținutului de calorii al alimentelor, activitatea fizică și restructurarea metabolică.

Cum să mănânci în dietele de terci

Există mai multe opțiuni pentru dietele formate din cereale, dar toate implică respingerea unui anumit set de produse, chiar și a celor pe care suntem obișnuiți să le combinăm cu cereale. De asemenea, este recomandat să puneți un tabu asupra fumatului și consumului de alcool, deoarece acest lucru poate anula toate proprietățile vindecătoare ale sistemului alimentar.

carne grasă și produse din carne;
unt și alte produse lactate grase;
gemuri și conserve care conțin zahăr;
coacere;
dulciuri;
zahăr și îndulcitor;
prajit, picant si sarat;
orice băuturi carbogazoase și dulci.

Dieta timp de 7 zile

Unele diete, cum ar fi „6 cereale” sunt un set de mai multe mono-diete, concepute pentru fiecare zi în parte. În perioada respectării lor, nu se poate vorbi de fructe, lactate sau alte delicatese. Această dietă se mai numește și „7 cereale”, deoarece este concepută special pentru o săptămână, dar în ultima zi puteți mânca fie un amestec de cereale, fie unul dintre cele care au fost în meniul zilelor precedente. Luați în considerare dieta pentru fiecare zi a săptămânii. Trebuie să mâncați fiecare terci strict în următoarea secvență, așa cum este indicat:

Meniu pentru saptamana:

1-a zi - terci de grâu;
a 2-a zi - mei;
a 3-a zi - fulgi de ovaz;
a 4-a zi - orez;
a 5-a zi - orz;
a 6-a zi - orz;
A 7-a zi - oricare dintre cele de mai sus sau un amestec la alegere.

Terciurile pe care le veți mânca pe tot parcursul zilei sunt cel mai bine gătite seara a doua zi. Se toarnă nisipul cu apă, se fierbe 5 minute, se ia de pe foc, se acoperă strâns cu un capac și se înfășoară într-un prosop. Așa că vom lăsa nisipul să se aburească. Nu este nevoie să adăugați sare, lapte sau orice altceva, altfel efectul va fi distorsionat. Puteți mânca oricând și în orice cantitate.

Dieta cu terci timp de 10 zile

În această opțiune, dieta este mai bogată, nu trebuie să urmați un model strict de consum de cereale. Tu însuți alegi ce fel de terci vei mânca, gătește-l după aceeași rețetă ca în prima variantă.

Este permisă adăugarea următoarelor produse la cereale:

fructe, cu excepția bananelor, curmalului și strugurilor;
legume, cu excepția celor cu amidon;
nuci;

De fiecare dată cu o jumătate de oră înainte de masă, dar nu mai târziu, trebuie să bei o jumătate de pahar de apă curată fără gaz. De asemenea, puteți bea apă la nu mai puțin de o oră după masă, acest lucru va ajuta ca toate substanțele benefice din cereale să fie complet absorbite în organism.

Aproape toate variantele dietei cu terci se bazează pe utilizarea unei cantități nelimitate de cereale fierte. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că mesele fracționate sunt cele mai utile, împărțiți toate alimentele în 5-6 porții (aproximativ 150-200 g fiecare) și consumați-le pe tot parcursul zilei.

Dieta monahală - Detoxifiere și pierdere în greutate

O opțiune interesantă pentru sistemele alimentare construite pe cereale este Dieta Monahală. A fost inventat de americanul-japonez George Ozawa. Și-a publicat propria carte, Zen Macrobiotics, în care a făcut o descriere a sistemului de nutriție și a vorbit despre beneficiile acestuia.

Principiul dietei monahale sau „dieta numărul 7” este că proteinele și grăsimile sunt complet eliminate din dietă. Timp de 10 zile, o persoană mănâncă exclusiv carbohidrați complecși sub formă de cereale.În această perioadă sângele este complet curățat, toate toxinele și zgura sunt îndepărtate din organism. Amestecuri pentru alimentația zilnică pot fi preparate independent după rețeta indicată în carte sau puteți cumpăra semifabricate. Această dietă vă permite să slăbiți până la 7-8 kg și să îmbunătățiți organismul.

Ce cereale sunt utile și care ar trebui excluse din meniu

Multe fete aleg singure un anumit tip de cereale, pierd în mod activ în greutate pe hercule, deoarece este destul de hrănitor, elimină nu numai toxinele din organism, ci și microbii patogeni. Utilizarea sa are un efect pozitiv asupra stării mucoasei gastrice, durerile abdominale și balonarea dispar.

Pe terci de grâu, cu care trebuie să începeți dieta „6 cereale”, greutatea este foarte bine redusă, deoarece are un conținut scăzut de calorii. De asemenea, utilizarea acestei cereale ajută la normalizarea nivelului de colesterol din sânge, ajută la întărirea sistemului nervos, are un efect pozitiv asupra stării părului, pielii și unghiilor, deoarece conține vitamina E.

Foarte populară este și mono-dieta pe nisip de porumb, durează doar 3 zile, dar ajută să slăbești până la 5 kg! Puteți adăuga fructe neindulcite în terci. Fierbeți-l timp de 15 minute, dar mai întâi umpleți-l cu apă peste noapte. Dieta va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la curățarea vaselor, la eliminarea toxinelor din organism.

Trebuie menționat că nu va fi posibil să slăbiți pe terci de gris, deoarece nu este absolut potrivit pentru diete. Grișul, dimpotrivă, favorizează creșterea în greutate, în plus, cel mai bine este să-l fierbeți în lapte diluat, iar acest produs este interzis de regulile de dietă.

Orezul, care este, de asemenea, prezent în aproape fiecare meniu de dietă, este cel mai bine să alegeți maro. Îndepărtează perfect excesul de umiditate din corp, respectiv, ameliorează umflarea. De asemenea, conține multe vitamine B, utile pentru sistemul nervos și alte organe.

Crupele de orz vor fi utile pentru cei care au nevoie să îmbunătățească funcționarea ficatului și a vezicii biliare. De asemenea, este bogat în oligoelemente utile, ajută la curățarea vaselor de sânge.

Orzul, care este considerat una dintre cele mai ieftine cereale, nu este popular în viața de zi cu zi și foarte degeaba. Conține vitamine B și minerale. De asemenea, terciul este bogat în proteine vegetale și ajută la combaterea alergiilor alimentare. Orzul are un efect ușor diuretic și mucolitic, este util persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale.

Atunci când alegeți pentru dvs. una dintre dietele de terci, amintiți-vă că acestea trebuie să fie însoțite de aportul de complexe de vitamine. Recenziile utilizatorilor și rezultatele arată că în 7 sau 10 zile poți slăbi de la 3 la 15 kg, în funcție de caracteristicile organismului. Pentru cei care nu au nevoie să slăbească, dar vor să curețe organismul, sunt potrivite și astfel de sisteme de nutriție. Puteți repeta dieta o dată la șase luni, nu este interzis nici măcar persoanelor în vârstă.

Astăzi, portalul de slăbit „Slăbim fără probleme” a decis să vorbească multora încă din copilărie despre o mâncare simplă, ieftină, gustoasă și familiară, pe care se bazează o dietă populară: 7 zile - 6 cereale.

Care sunt avantajele celor care susțin o astfel de slăbire? se prepară una diferită în fiecare zi, astfel încât să putem vorbi despre diversitatea relativă a dietei și că organismul primește vitamine și minerale. De asemenea, nu vă este foame.

Terciul ajută la accelerarea metabolismului, curăță intestinele și promovează pierderea în greutate.

Care este cel mai bun terci?

Ovaz

Acest terci conține multe fibre vegetale grosiere și fibre alimentare moi. De obicei, acesta formează baza. Pe parcursul zilei, o persoană simte ușurință în corp.

Pentru a îmbunătăți digestia alimentelor, orezul trebuie combinat cu legume.

Manka

Această cereală poate fi fiertă în lapte degresat. Includerea grisului în dietă vă permite să restabiliți rapid organismul. În acest caz, este mai bine să-l fierbeți în apă, fără zahăr și ulei.

Grișul ajută la curățarea intestinelor, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv. Desigur, în gris există mult amidon, așa că nu este întotdeauna potrivit pentru alimentele dietetice. De obicei, se adaugă la dieta cu mono-diete pentru o perioadă scurtă de timp.

Terci de grâu

Aici ajută doar la pierderea în greutate, deoarece este renumit pentru conținutul său scăzut și ridicat de fibre, precum și pentru vitamine, biotină.

arpacaș

Are la bază fibre, cunoscute pentru proprietățile sale de curățare, așa că pentru cei care practică slăbirea, acest terci este util. Felul de mâncare pune în ordine metabolismul grăsimilor și carbohidraților, dar numai dacă este gătit corect: pe apă, aproape fără sare și condimente. Oferă o senzație de sațietate timp de trei până la patru ore.

porumb

Felul de mâncare este bun pentru că nu încarcă tractul digestiv. În același timp, produsul este un adevărat depozit de vitamine și aminoacizi valoroși.

Chiar și o dietă specială din 7 cereale pentru pierderea în greutate a fost dezvoltată, dar nu înseamnă că va trebui să mănânci doar cereale toată săptămâna. Meniul trebuie diversificat cu legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor), să elimini toate alimentele dăunătoare și să bei mai multă apă curată, plată.

Dar chiar și un astfel de sistem de nutriție are contraindicații: sarcină și alăptare, exacerbări ale bolilor gastro-intestinale, diabet.

Meniu pentru șapte zile

Dieta pe cereale presupune o dietă variată timp de 7 zile.

Pentru a pierde în greutate, cerealele trebuie preparate astfel. Seara, se toarnă un pahar de cereale spălate cu 3 pahare de apă fiartă, fierte timp de cinci minute. Apoi cratita se ia de pe foc si se inveleste intr-un prosop de bucatarie, se lasa la loc caldut. Nu trebuie să sare. Despre zahăr și unt și așa ar trebui să fie clar: nu, nu.

Dimineața trebuie să beți o cană cu apă caldă și după treizeci de minute - să luați micul dejun cu terci ca bază. De asemenea, puteți mânca un fel de mâncare suplimentar.

Acum, site-ul portalului va compila un meniu orientativ pentru tine timp de șapte zile.

Cât de mult poți pierde dacă te ții de meniul dietei timp de 7 zile și mănânci cereale? Se crede că o astfel de dietă va ajuta la eliminarea de la cinci până la șapte kg.

Baza este terci de grâu. Ce mai poți mânca la micul dejun: varză înăbușită, după-amiaza - o cană de bulion, pește, de preferință pe pește de mare, la cină - o cană de chefir.
Baza este porumb. De asemenea, dimineața - un castravete, după-amiaza o supă de legume cu ierburi, la cină - 50 de grame de brânză de vaci.
Ovaz. Dimineața - un pumn de fructe uscate, la prânz - suc proaspăt de mere și ierburi, la cină - un pahar cu conținut scăzut de grăsimi.
Orez. În același fel de mâncare, puteți adăuga mere, scorțișoară și stropiți cu suc de lămâie. Pentru micul dejun există așa, puteți bea o ceașcă de ceai. La prânz - doar orez și completați cina cu un pahar de chefir.
Gris de orz. Dimineața - cu broccoli fiert, la prânz - cu pește fiert, la cină - cu 50 de grame de brânză de vaci.
. Prima masă - cu sfeclă fiartă. La prânz - cu o salată de morcovi și varză. Pentru cină - cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Se amestecă cerealele în proporții egale. La micul dejun, se mănâncă cu un măr, la prânz - cu pește copt și un pahar de bulion de pește. Seara - cu 50 de grame de brânză de vaci.

Această dietă pe diferite cereale timp de 7 zile exclude o varietate de gustări, cu excepția cerealelor. Adică, dacă ți-e foame, atunci poți mânca terci, care a fost gătit pentru o zi, dar puțin.

Strict vorbind, în această dietă nu erau șapte, ci șase cereale. Dar există și o dietă numită 7 cereale pentru pierderea în greutate. Principiul său este același cu cel descris mai sus. Puteți adăuga, de exemplu, terci de orz pentru a găti o bază diferită în fiecare zi.

Dieta poate fi completată cu terci preparat după rețeta mănăstirii: se amestecă hrișcă, orez, crupe de grâu. Se prepară după metoda de mai sus. Adăugați ciupercile, ceapa și morcovii. Ingredientele suplimentare adaugă aromă și nici măcar nu trebuie să adăugați sare sau ulei dacă scopul dvs. este să slăbiți.

Dieta timp de 10 zile

Această dietă este asemănătoare cu cea discutată mai sus, dar dieta durează zece zile. Uneori se susține că, pentru a pierde mai mult, merită să limitați cu totul consumul altor alimente, chiar și al legumelor.

Dieta timp de 14 zile

Un astfel de sistem alimentar presupune un meniu variat. Pot exista legume, fructe, produse lactate. Uneori se recomandă alternarea diferitelor cereale în timpul zilei.

Pierderea în greutate pe baza unor astfel de feluri de mâncare nu poate fi practicată tot timpul. Pentru a pierde kilogramele în plus, merită să folosiți acest sistem de nutriție o dată la trei luni, nu mai des.

Ieșirea dintr-o astfel de dietă merită cu înțelepciune. Nu ar trebui să te arunci imediat pe delicatesele tale preferate și dăunătoare. A doua zi după ce dieta este completă, înlocuiți o masă cu proteine sănătoase. După câteva zile - 2 mese cu proteine. Poate fi peste sau pui, la cuptor, cu garnitura de legume.

După cereale, nu trebuie să mănânci alimente prea picante, sărate și prăjite. În mod ideal, ar trebui să le abandonați cu totul dacă doriți să respectați regulile unei alimentații sănătoase.

Ei bine, o astfel de dietă pare să fie pe hrana „copiilor”, dar cu siguranță nu va funcționa pentru copii și nu toți adulții o pot găsi utilă. Cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Articolul a fost verificat și aprobat de Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, un medic de familie practicant - vezi mai jos.

Despre beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate

Cerealele sunt carbohidrați complecși, nu se transformă în rezerve de grăsime pe abdomen și talie, ci eliberează energie treptat, deoarece sunt digerate îndelung. Cerealele obișnuite ar trebui incluse în dietă. Cerealele instant vândute la pungi sunt absolut inutile. În timpul procesării, acestea pierd substanțe utile.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

Bogat în fibre (fibre alimentare) - îmbunătățește digestia, ajută organismul să se curețe în mod natural de toxine și toxine.
Normalizează digestia, au efect diuretic, elimină umiditatea stagnantă din organism.
Conținut scăzut de calorii - în același timp, cerealele se saturează bine și nu fac ca cei care slăbesc să sufere de foame.
Conțin vitamine, minerale, aminoacizi valoroși.
Se potrivesc bine cu alte produse - lapte, fructe, carne.

Există două tipuri principale de dietă cu terci:

Strict. Este permis să mănânci numai anumite tipuri de cereale și să bei ceai verde, apă.
Mai puțin strict. Meniul include in plus cateva legume, fructe, produse lactate.

Ce cereale se folosesc și cum sunt preparate

Dieta constă din următoarele cereale în următoarea secvență:

Grâu - începutul dietei. Destul de bogat în calorii, așa că va fi mai ușor să treci de la o dietă obișnuită, fără stres pentru organism. 100 g 335 kcal. Curăță bine organismul, conține mult seleniu, magneziu, calciu, sodiu, zinc, chiar și argint. Compoziția conține vitaminele A,,,.
Mei. A doua zi a dietei cu șapte cereale. Cu cât nuanța de mei este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile. Există doar 90 kcal în 100 g de terci de mei. Conține vitaminele A, B, cobalt, magneziu, cupru, molibden, zinc și alte elemente.
Ovaz. Fulgii de ovăz se consumă în a treia zi. Este necesar să se acorde preferință nu fulgilor, ci cerealelor. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 305 kcal. Această cereală este bogată în vitamine B, H, PP, conține cobalt, mangan, cupru, zinc, biotină, pectină, fibre.
Orez. Mâncarea preferată a asiaticilor. Este mai bine să alegeți orez brun sau brun - conține mai mulți nutrienți și mai puține calorii. Există aproximativ 300 de calorii în 100 de grame de orez. Contine vitaminele B, E, H, PP, seleniu, magneziu, mangan, molibden, zinc.
Orz - foarte util. 100 g conțin 300 kcal. Este bogat în proteine, deci se saturează perfect. Compoziția include vitaminele B, E, PP, magneziu, cupru, crom, zinc, calciu, seleniu și alte elemente.
Hrişcă. Hrișca verde neprăjită este cea mai utilă, dar este potrivită și hrișca maro. 100 g de cereale conțin aproximativ 300 kcal. Hrișca este bogată în vitaminele B, E, K, PP. Contine zinc, crom, cobalt, molibden, seleniu, calciu etc.
Amesteca. Puteți alterna cerealele sau amestecați cerealele în proporții egale.

Terciul este cel mai bine gătit în apă filtrată. Dacă folosiți apă de la robinet, granulele pot mirosi a înălbitor sau pot avea un gust metalic. Pentru ca terciul să nu se ardă, este mai bine să-l gătiți într-o cratiță cu fundul gros. Multe cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) pot fi pur și simplu coapte la abur: se toarnă apă clocotită și se lasă să fiarbă timp de 10-12 ore.

Crupele trebuie turnate în apă clocotită, ușor sărată, fierte la foc mic. Pentru a scăpa de resturile, precum și de excesul de lipiciitate - cerealele trebuie spălate de 3-4 ori (acest lucru este valabil pentru mei, orez, hrișcă).

Cu cât se gătesc mai puține alimente, cu atât reține mai multe vitamine.

Produse și principii ale dietei pe bază de cereale

La o dietă de 7 cereale pentru slăbit, poți scăpa de 5-7 kilograme pe săptămână. Principiile de bază ale dietei:

În fiecare zi (cu excepția uneia pe săptămână) trebuie să mănânci un singur tip de terci. Alte feluri de mâncare cu cereale (caserole, supe) nu pot fi gătite.
Terciul trebuie fiert numai în apă, minimizând cantitatea de sare și ulei. Norma aproximativă pe zi este de 100-250 g de cereale uscate.
În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi: lichidul activează metabolismul.
Pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar cu apă - acesta umple locul din stomac și este posibil să reduceți dimensiunea porției.
Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Mesele ar trebui să fie fracționate - în porții mici, dar des.
O dietă parțială permite relaxare și o varietate de meniuri, dar corpul trebuie încă pregătit. Excludeți treptat alimentele prăjite, grase, afumate din dietă, uitați de fast-food.

Meniul poate consta din următoarele produse dietetice:

Legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, ardei gras, sparanghel, ierburi, roșii, varză).
Mere, portocale, grepfrut, fructe de padure.
Chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Apă minerală, compoturi de fructe, ceai verde.

Produse interzise:

Carne si peste.
Cârnați, carne afumată, conserve.
Paste, pâine, biscuiți, produse de patiserie.
Orice dulciuri, zahăr, produse de cofetărie.
Grasimi de gatit, sosuri, maioneze, marinate.
Legume cu conținut ridicat de amidon (dovleac, cartofi, leguminoase, țelină, anghinare, rutabaga, morcovi).
Ciuperci.
Produse lactate grase, brânză tare.
Alcool, băuturi carbogazoase.
Fast food.

meniu orientativ

Dieta timp de 7 zile:

Zi	Meniul
1	Mic dejun: terci de grâu (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de grâu (150 g), salată de varză (100 g). După-amiaza: portocaliu. Cină: terci de grâu (150 g), chefir (100 g)
al 2-lea	Mic dejun: terci de mei (150 g), brânză de vaci (100 g). Prânz: terci de mei (150 g), salată de castraveți și roșii (150 g). Gustare de după-amiază: fructe de pădure cu iaurt (150 g). Cina: terci de mei (150 g), chefir (100 g)
al 3-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (200 g). Prânz: fulgi de ovăz (150 g), iaurt (100 g). Gustare de după-amiază: grapefruit. Cina: fulgi de ovaz (150 g), chefir (100 g)
al 4-lea	Mic dejun: terci de orez cu fructe de padure (150 g). Prânz: terci de orez (150 g), chefir (100 g). Gustare de după-amiază: suc de portocale (200 g). Cină: terci de orez (150 g), brânză de vaci (100 g)
al 5-lea	Mic dejun: terci de orz (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de orz (150 g), salată de roșii și castraveți (120 g). Gustare de după-amiază: o mână de fructe de pădure.
al 6-lea	Mic dejun: terci de hrișcă (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de hrișcă (150 g), salată de varză (100 g). Gustare: brânză de vaci cu un măr (120 g). Cina: terci de hrisca (150 g), chefir (100 g)
al 7-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (180 g). Prânz: amestec de cereale (200 g), roșii. Gustare de după-amiază: mere coapte (130 g). Cina: terci de orz (150 g), chefir (100 g)

Dieta timp de 3 zile:

Opinia expertului

Dietetician certificat. Experienta in munca 5 ani.

Sfaturi nutriționist. Este periculos să slăbești numai cu cereale, deoarece o persoană nu poate furniza organismului toate substanțele necesare, dar, cel mai important, dieta sa nu va conține suficiente proteine, iar acest lucru este foarte important pentru slăbire. Într-adevăr, cu o lipsă de proteine, mușchii se vor pierde în mod activ. Deficitul altor nutrienți nu are, de asemenea, cel mai bun efect - atunci când urmează diete pe cereale, unghiile încep să se rupă, pielea se deteriorează și chiar și părul cade după o săptămână. La această poză se adaugă și iritabilitatea și letargia constantă.

Pentru a pierde in greutate pe cereale, este suficient sa le consumi o data sau de doua ori pe zi. Desigur, nu se va face fără alte reguli - nu mâncați în exces în alte mese, monitorizați conținutul de grăsimi, mâncați carbohidrați mai puțin rapid și aveți suficiente proteine. Astfel, cerealele vor ajuta cu adevărat la scăderea în greutate și nu vor pierde frumusețea și sănătatea. Mai mult, o persoană va slăbi fără să moară de foame, deoarece cerealele reglează perfect apetitul.

Rețete utile, ieșite din dietă

Rețetele pentru dietă sunt prezentate mai jos.

Salată cu varză albă. Curăță bine corpul. Ingrediente: 150 g varză, verdeață, puțină sare, un strop de ulei de măsline. Maruntiți varza și frământați-o bine cu mâinile. Tăiați verdeața, sare, adăugați ulei și serviți.

Hrișcă încolțită. Cea mai utilă hrișcă este verde. Nu este prajita si pastreaza cantitatea maxima de nutrienti. Pentru a germina hrișcă, trebuie să turnați 100 g într-un recipient, să turnați un pahar cu apă și să acoperiți cu polietilenă, să puneți într-un loc bine luminat. Într-o zi, vor apărea muguri - hrișca este gata de utilizare.

Dieta nu este considerată completă și echilibrată, prin urmare, dacă reveniți imediat la dieta anterioară, o persoană va ridica foarte repede kilogramele pierdute. Următoarea repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de 2 luni. Este recomandat să petreceți zilele de post pe cereale.

În primul rând, puteți adăuga legume, fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă în dietă. Mai târziu - carne slabă și pește. Trebuie să continuați să mâncați fracționat, nu uitați de regimul de băut. Este extrem de nedorit să abuzezi de dulciuri și fast-food.

Avantaje, contra și contraindicații ale dietei

Beneficii ale dietei:

Cerealele sunt foarte utile, este o sursă naturală de vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe utile.
Nu trebuie să fii pe jumătate înfometat tot timpul. Terciul potolește bine foamea. Dacă o persoană nu mănâncă porția recomandată, aceasta poate fi crescută ușor.
Există o curățare treptată a corpului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
Dieta favorizează eliminarea lichidului stagnant din organism.
Nu necesită cunoștințe culinare și investiții speciale de timp.
Toate produsele din meniu pot fi cumpărate ieftin din magazin.

Dezavantajele dietei:

Nu toată lumea iubește terciul. Pentru mulți va fi dificil să se descurce fără carne, pește și alte alimente preferate.
Greu de suportat psihologic.
Dezechilibrat, poate duce la exacerbarea bolilor cronice.
Există contraindicații (mai jos).

Dieta cu terci are și contraindicații:

Boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal.
Boli ale ficatului și rinichilor.
Anemie.
Diabet.
Intoleranță la gluten.
Perioada de sarcină și alăptare.
Copilărie și bătrânețe.

Cele mai utile cereale pentru organism. Caracteristici ale dietei, recomandări ale unui planificator de dietă în videoclipul de mai jos.

Mulți nutriționiști susțin că este necesar să se elimine carbohidrații din dietă pentru a pierde rapid și eficient în greutate. Dar se dovedește că carbohidrații din alimente pot fi complet diferiți.

Există carbohidrați rapizi (și mai dăunători) și sunt lenți, sănătoși. Și se găsesc în cereale, ceea ce înseamnă că poți slăbi cu ele în scurt timp!

Astăzi site-ul „Frumoasă și de succes” vă va spune care este dieta cu 7 cereale pentru slăbit, cum va fi meniul său, cum să o urmați corect și ce rezultat va da.

Ce este dieta cu șapte terci?

O dietă pe diferite cereale timp de 7 zile se referă la acele diete în care proteinele și grăsimile sunt tăiate, iar accentul se pune pe utilizarea alimentelor care conțin o cantitate mare de carbohidrați complecși - cereale și cereale.

Ce cereale să includă în meniu pentru a pierde în greutate? După cum a reieșit din denumire, sunt 7 în total, iar dieta este concepută, respectiv, pentru șapte zile.

Deci, mergem la magazin și cumpărăm grâu, mei, fulgi de ovăz, orz perlat, terci de hrișcă și orez.

Dieta cu 7 cereale pe zi pentru pierderea in greutate

Este necesar să se distribuie utilizarea cerealelor în următoarea secvență:

1 zi: grâu

Cu ea trebuie să începi această dietă. Este suficient de bogat în calorii pentru a face o tranziție lină la alte cereale mai puțin calorice și, prin urmare, va permite organismului să se adapteze la pierderea în greutate fără stres.

Printre altele, „grâul” conține mult zinc, magneziu, seleniu și chiar argint - oligoelemente importante arătate tuturor în timpul efortului fizic. Așadar, dacă practicați și sport în paralel cu dieta, asigurați-vă că îl includeți în alimentație.

2 zi: mei

Crupele de mei galben strălucitor (apropo, cu cât nuanța este mai strălucitoare și mai bogată, cu atât va fi mai utilă) suferă o prelucrare minimă și, prin urmare, reține un maximum de fibre, ceea ce vă permite să eliminați toxinele și toxinele din intestine și chiar să dezintegrați. produse de antibiotice, dacă le-ați folosit înainte.

A doua zi a dietei pe cereale din toate cele 7 zile va fi exact de curățare.În plus, meiul are doar 90 de kilocalorii la 100 de grame și o cantitate mare de vitamine și minerale.

3 zi: fulgi de ovaz

Este foarte important să abordați alegerea corectă a fulgii de ovăz pentru a treia zi de dietă. Faptul este că fulgii de ovăz instant nu vor funcționa. Conțin o mulțime de artificiale și coloranți și zahăr.

Este mai bine să alegeți fulgi de ovăz, în cazuri extreme - fulgi de tip Hercules, care trebuie gătiți cel puțin 5 minute. Ideali pentru oricine are probleme gastrointestinale, fulgii de ovaz sunt, de asemenea, bogati in biotină, pectină, fibre, vitamine B și minerale.

4 zi: orez

Beneficiile orezului pentru pierderea în greutate sunt binecunoscute în țările asiatice - doar uită-te la femeile japoneze în miniatură și incredibil de zvelte! Conține mulți carbohidrați sănătoși, vitamine B, vitamina E, PP, K și multe altele.

Și dacă tot ești îngrijorat de calorii, poți include în alimentație nu orez alb lustruit, ci maro sau maro, nelustruit. Deși în a 4-a zi a dietei „Șapte Cereale”, este foarte posibil să vă împrospătați cu puțin mai mult orez alb caloric în comparație cu alte cereale.

Ziua 5: orz

Terciul de orz nu este foarte popular, dar în zadar. Acesta este un adevărat depozit de nutrienți, nu degeaba soldații din armată sunt hrăniți cu el. Orzul conține multe proteine, astfel încât oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.

Și, apropo, după efort fizic prelungit și sport, orzul va ajuta la restabilirea perfectă a puterii și la umplerea de energie. Conține aproape toate vitaminele B cunoscute, precum și mangan, seleniu, cupru și alte oligoelemente utile.

Ziua 6: hrișcă

Știați că inițial, înainte de procesare, hrișca are o culoare verde pal. Familiar pentru noi toți, nuanța maro și aroma bogată a acestei cereale îi conferă prăjire. Vrei să mănânci excepțional de sănătos? Apoi includeți hrișca verde neprăjită în dieta dumneavoastră. Deși prăjit are o cantitate minimă de calorii și vă va permite să slăbiți rapid.

Hrișca este adesea numită „regina” cerealelor și asta pentru că are un aport zilnic de fier și siliciu, multe vitamine și o cantitate suficientă de proteine.

Ziua 7: amestecați în mod egal toate cele 6 terci

În această zi, puteți amesteca toate cele 6 cereale în cantități egale și puteți găti terci de cereale din ele sau puteți găti mai multe cereale separat și le puteți alterna pentru prânz și cină. De exemplu, mâncați fulgi de ovăz cu fructe la micul dejun, orez cu legume înăbușite la prânz și hrișcă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi la cină: acesta va fi un meniu aproximativ pentru a 7-a zi cu o dietă de 7 cereale.

Cât de mult poți pierde cu acest sistem de alimentare? Timp de 7 zile, nutriționiștii promit o „eliberare” mult așteptată de 5-6 kilograme.

Cum să gătești terci?

O dietă pe cereale timp de 7 zile nu presupune fierberea clasică a cerealelor, ci pregătirea ei specială, specifică - site-ul va povesti despre asta.

Pentru început, cerealele trebuie turnate cu apă clocotită și puse pe foc. Aduceți terciul la fiert, fierbeți doar 5 minute, apoi scoateți-l de pe aragaz și înveliți tigaia cu un prosop sau o pătură. Lăsați terciul până dimineața, ar trebui să fie bine aburit. Dimineața este gata de mâncat și fiți pregătiți pentru faptul că micul dejun, prânzul și cina pentru o zi vor fi aceleași.

Ce se poate adăuga în terci?

Uită de zahăr și unt. Dacă vrei să îndulciți terciul, folosește un îndulcitor de calitate sau miere naturală, dar în cantități mici. Același lucru este valabil și pentru sare: atunci când gătiți cereale, este mai bine să nu sărați deloc, dar înainte de utilizare, puteți adăuga destul de mult sos de soia acolo.

Puteți combina cerealele cu fructe și fructe de pădure (dimineața) și legume (după-amiaza). În paralel, puteți folosi chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, fără zahăr, apă plată.

Această dietă simplă și hrănitoare vă va permite să slăbiți între 4 și 6 kilograme în doar o săptămână. În plus, nu va fi la fel de greu ca să stai pe alimente proteice și legume proaspete și te vei simți mai plin datorită prezenței carbohidraților complecși din cereale.

Dieta cu cereale este unul dintre acele tipuri de diete care sunt foarte convenabile și în același timp foarte eficiente. Cert este că orice cereală constă din carbohidrați care durează mult până se digeră, ceea ce creează senzația că nu ți-e foame, chiar dacă a trecut mult timp după masă.

În plus, nu se depune grăsime pe șolduri și talie, ceea ce reprezintă un avantaj imens pentru cei care vor să slăbească și să aibă cea mai zveltă silueta.

Ce este o dietă cu terci pentru pierderea în greutate?

De regulă, o astfel de dietă durează 7-10 zile. În timpul acestei diete, puteți mânca următoarele cereale:

terci de mei - conține multe vitamine, se absoarbe rapid, dă unei persoane putere și energie;
terci de hrișcă - există o întreagă comoară de vitamine și minerale, este folosit în multe diete pentru pierderea în greutate;
terci de grâu - în el veți găsi numeroși nutrienți;
terci de orz - este un instrument excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea anumitor boli (diabet, boli de inimă);
terci de orez - contribuie la curățarea completă a organismului de toxine, este un fel de mâncare dietetic;
un amestec preparat imediat din mai multe dintre cerealele de mai sus.

Acum știți ce este o dietă de terci pentru pierderea în greutate, rămâne doar să înțelegeți avantajele sale și principiul acțiunii sale.

Avantaje

Aproape toate cerealele conțin vitamine importante pentru organism. Astfel, o persoană mănâncă alimente sănătoase și satisfăcătoare și, în același timp, pierde kilogramele în plus. Este greu de imaginat o dietă mai practică și mai convenabilă.

Dieta pe cereale: rezultate

Cum dispare excesul de greutate?

Kilogramele în plus dispar nu numai datorită curățării organismului de toxine, ci și excluderii totale din dieta zilnică a zahărului, sării și grăsimilor dăunătoare. Rezultatul pozitiv al unei astfel de diete este pur și simplu garantat, pentru că mai trebuie să te străduiești din greu să te îngrași mâncând doar cereale.

După cum arată statisticile, în 7-10 zile este cu adevărat posibil să scapi de 1-3 kg de greutate în exces. La prima vedere, se pare că aceasta este o cifră nesemnificativă, dar un mare plus al dietei este că se poate repeta mai des decât toate celelalte diete. Nu aduce rău și nici consecințe negative.

Reguli de dietă pentru cereale

Rezultate excelente ale unei diete pe cereale nu pot fi obținute fără respectarea anumitor reguli:

Este indicat să faci o clismă înainte de a începe o dietă pentru a ajuta organismul să scape de substanțele nocive.
Bea un pahar cu apă dimineața, iar când ți-e foame, poți începe să mănânci terci fiert.
Dați preferință unei cereale noi în fiecare zi. Acest lucru vă va diversifica meniul, iar rezultatul va fi mult mai vizibil.
Nu uita niciodată să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice și va accelera rezultatul pozitiv al dietei.

Dieta pe cereale: produse

Așadar, ați citit deja lista de cereale care pot fi folosite cu această dietă. Poate doriți să adăugați terci de linte la această listă, al cărui conținut este foarte asemănător cu compoziția terciului de grâu. Acesta este un produs ecologic, care a acumulat numeroase oligoelemente și vitamine.

scorţişoară;
fructe care se adaugă în terci (caise, stafide, portocale);
suc de lămâie;
nuci;
unele legume sunt permise pentru un gust uimitor.

Nu puteți folosi astfel de produse:

zahăr, sare;
unt;
bauturi carbogazoase;
bauturi alcoolice;
nu poți mânca gris.

Când părăsiți dieta, aceasta trebuie făcută cu atenție și treptat. Inițial, includeți puiul fiert în dietă, apoi câteva felii de pâine, lapte etc.

După cum puteți vedea, nu trebuie să vă aprovizionați cu o mulțime de alimente pentru o dietă cu terci, ceea ce este un mare plus pentru cei obișnuiți să economisească.

Dieta pe cereale: meniuri si retete pentru saptamana

Meniu aproximativ de dietă cu terci pentru 7 zile

prima zi. Ziua cu fulgi de ovăz. Pregătiți terci fără sare. Este permis să mănânci 4 boluri de terci pe zi. Din băuturi poți bea ceai și apă curată.

a 2-a zi. Ziua terciului de orez. În terci, puteți adăuga bucăți de fructe proaspete, stafide. Puteți bea cafea neagră o dată pe zi. Apă nelimitată.

a 3-a zi. Terciul de hrișcă se prepară fără ulei. Este permis să mănânci 3 boluri de terci.

a 4-a zi. Ziua terciului de grâu. Puteți diversifica meniul cu o salată de legume proaspete.

a 5-a zi. Ziua terciului de mei. 2 farfurii pline de terci, în timp ce nu poți bea cafea, ceai dulce.

a 6-a zi. În această zi, puteți găti terci de orz cu adaos de diferite fructe.

a 7-a zi. Puteți prepara un amestec din mai multe cereale.

Meniul dvs. poate arăta astfel dacă nu doriți mai multă varietate, ci un rezultat stabil și eficient:

Mic dejun - terci, chefir, fructe.

Prânz - terci, borș cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Gustare - fructe (portocale, mandarine, măr), fructe de pădure.

Cina - chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, terci, iaurt natural.

În fiecare zi în acest meniu, schimbă doar cerealele și vei vedea că o astfel de dietă va fi cea mai eficientă pentru tine.

Retete pentru saptamana

De regulă, toate cerealele se prepară după această rețetă: cerealele se toarnă cu apă în proporție de 1 la 3. Apoi se pun pe foc și se pun la fiert, după care se fierb încă 5 minute. Apoi, luați de pe foc și înfășurați terciul într-un prosop. Trebuie să stea ceva timp. Nu adăugați imediat alte ingrediente în terci. Ele pot fi adăugate atunci când vă așezați direct la micul dejun, prânz sau cină.

Dieta cu terci este renumită doar pentru faptul că aici nu trebuie să cunoști rețete speciale și complexe. Este suficient să înveți cum să gătești cereale obișnuite și să începi să slăbești literalmente în aceeași săptămână.

Pe lângă terci, puteți găti sau cumpăra următoarele feluri de mâncare și produse:

carne de pui;
spanac;
mere, pere, prune;
se face o salata cu verdeata (fara sos si ulei);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi (adăugați câteva fructe de pădure proaspete la chefir).

Dieta pe cereale: recenzii

Dieta este bună și eficientă. Am reusit sa slabesc deja 4 kilograme, nu ma opresc aici. Credeam că toate terciurile sunt bogate în calorii și nu beneficiază, dar acum înțeleg că m-am înșelat. Julia.
In doua zile am slabit 1 kg cu ajutorul unei diete pe cereale. Cred că acesta este un rezultat bun, care poate fi făcut și mai bine. Svetlana.
Am citit multe informații despre dieta pe cereale pe diverse forumuri și la început nu am crezut în eficacitatea ei până nu am încercat să urmez și eu această dietă. Singurul lucru pe care l-am corectat a fost că nu am inclus terci de orz în dieta mea, pentru că nici măcar nu îi suport mirosul. Am înlocuit orzul cu terci de linte, asta nu a afectat în niciun fel rezultatul.
Nu prea îmi plac cerealele, dar m-am depășit pentru a scăpa de kilogramele în plus. Rezultatul, sincer să fiu, m-a încântat – minus 4 kg într-o săptămână.

Numeroase recenzii despre dieta pe cereale pot fi găsite pe internet pe diverse site-uri, forumuri, rețele sociale etc. Nicăieri nu veți găsi informații că această dietă a fost ineficientă și ineficientă. Chiar și multe celebrități urmează dieta cu cereale, care vorbește despre beneficiile sale uriașe pentru sănătate și pierderea în greutate.