Produkty dla kobiety planującej ciążę. Odżywianie kobiet i mężczyzn przy planowaniu ciąży – wybierz dietę, która zapewni pomyślne poczęcie i zdrowe potomstwo. Odżywianie dla utraty wagi

Narodziny dziecka to bardzo ważny i poważny etap w relacji kobiety i mężczyzny. Wymaga specjalnego przygotowania, ponieważ tylko rodzice są odpowiedzialni za zdrowie nienarodzonego dziecka. Dlatego przed podjęciem decyzji o stworzeniu nowego życia należy zawczasu zadbać o to, aby wszystko poszło dobrze. Zacznij od uporządkowania swojej diety. W końcu zdrowie dziecka zależy od tego, co przyszli mama i ojciec jedzą przed poczęciem.

Aby płód rozwijał się bez, konieczne jest dostarczenie mu wszystkich witamin i mikroelementów ważnych dla tworzenia organizmu. Aby to zrobić, przed poczęciem należy przestrzegać specjalnej diety, która zawiera tylko najwięcej. Zanim zaczniesz kompilować menu, musisz zrozumieć, jakich podstawowych zasad należy przestrzegać:

W diecie należy uwzględnić tylko świeżą żywność. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać powszechną prawdą, ale jak pokazuje praktyka, nie wszyscy ludzie z niej korzystają. Dla kogoś kilka dni po terminie ważności nie jest powodem do odłożenia produktu na bok. Przyszli rodzice powinni dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego zawsze należy wybierać wyłącznie świeżą żywność.
Podczas jedzenia nie należy się spieszyć. Nic dziwnego, że chińscy naukowcy upierają się, że jedzenie należy dokładnie przeżuwać, aby nie lenić się w mieleniu każdego kawałka. Wszakże wtedy pokarm wchodzący do organizmu jest znacznie lepiej i szybciej wchłaniany.
Trzeba umieć odpowiednio łączyć ze sobą różne potrawy. Wielu jest przyzwyczajonych do tradycyjnego obiadu - puree ziemniaczanego z kotletem lub smażonych ziemniaków. Okazuje się jednak, że te produkty nie pasują do siebie. Eksperci twierdzą, że lepiej nie łączyć mięsa z ziemniakami i produktami mącznymi.
Nie nadużywaj napojów tonizujących. Miłośniczkom mocnej i zielonej herbaty trudno będzie zaplanować ciążę: ilość wypijanych filiżanek należy ograniczyć do jednej dziennie (i nie trzeba brać największego kubka, wystarczy 200 ml napoju). Najlepiej pić go rano ze śniadaniem.
Mężczyźni też będą musieli wykluczyć piwo. Faktem jest, że odurzający napój ma zły wpływ na plemniki - staje się znacznie mniej aktywny, zdolny do zapłodnienia komórki jajowej. A to może prowadzić do problemów z poczęciem.
Miłośnicy sałatek powinni preferować olej roślinny zamiast majonezu. W takim przypadku najlepiej zastosować produkt tłoczony na zimno i ograniczyć jego spożycie do 40 gramów dziennie.
Konieczne jest porzucenie złych nawyków. i może niekorzystnie wpływać na rozwój płodu.

Jeśli zaczniesz przestrzegać tych prostych zasad przed poczęciem, organizm szybko i łatwo przygotuje się na przyszłą ciążę. Dzięki odpowiednio skomponowanej diecie będzie nasycony wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi i minerałami.

Podstawy diety dla kobiet

Oczywiście, przyszła mama odgrywa największą rolę w utrzymaniu zdrowia dziecka w czasie ciąży. Aby począć i urodzić silne dziecko, powinna włączyć do swojej diety następujące pokarmy bogate w witaminy:

- Jedzenie o wysokiej zawartości. Substancja ta jest również znana jako witamina B9. Wśród produktów z jego zawartością są: ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak, cebula, kapusta), owoce, orzechy, zboża, czerwone mięso. Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin dla kobiety w ciąży.

W końcu jego niedobór może prowadzić do poważnych powikłań podczas ciąży - różnych wad płodu, niedokrwistości, prowadzących do tego, że dziecko otrzyma niewystarczającą ilość tlenu. Jeśli przyszła mama nie będzie miała problemów z niedoborem kwasu foliowego, to spokojnie zniesie ciążę, zapewni dziecku same zdrowe geny.

Żywność zawierająca witaminę A- olej rybny, różne owoce, warzywa, jagody (na przykład brzoskwinie, marchew, koperek, szczaw, rokitnik, porzeczki), zboża. Retinol odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka, bierze udział w tworzeniu kości, metabolizmie i tworzeniu nowych komórek w organizmie.
Produkty z witaminą B1 - rośliny strączkowe, zboża, ziemniaki, buraki, dzika róża. Korzystnie wpływa na stan układu nerwowego zarówno matki, jak i dziecka. Ponadto witamina B1 jest wykorzystywana przez organizm do dostarczania komórkom i tkankom energii. Jej niedobór może prowadzić do opóźnienia rozwoju płodu.
Pokarmy zawierające witaminę B2 - mleko, wątroba, jaja, rośliny strączkowe, zielone warzywa. Ryboflawina zapobiega rozwojowi niedokrwistości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, stabilizuje tło hormonalne, a także bierze udział w tworzeniu skóry i analizatora wzrokowego u płodu.
Produkty bogate w witaminę C- owoce cytrusowe, czarne porzeczki, owoce dzikiej róży, jabłka, truskawki, kapusta, rzodkiewki. Kwas askorbinowy jest bardzo ważny dla przyszłej mamy: poprawia odporność, co zmniejsza ryzyko zarażenia się różnymi infekcjami.
Dieta powinna zawierać pokarmy z witaminą D - czerwone i białe ryby, jaja. Pomaga organizmowi kobiety w ciąży wchłaniać wapń i fosfor, które są niezbędne do budowy szkieletu dziecka.
Pokarmy zawierające witaminę E - orzechy, jagody, ryby, zboża, szpinak. Tokoferol zaopatruje płód w tlen, zapobiega rozwojowi niedokrwistości u matki. Dodatkowo poprawia kondycję włosów, paznokci i skóry.

Przykładowe menu podczas planowania

Na podstawie tych witamin i substancji, których kobieta potrzebuje przed poczęciem iw czasie ciąży, można zaplanować posiłki. W jadłospisie koniecznie muszą znaleźć się produkty zawierające te elementy. Jednocześnie oboje rodzice powinni przestrzegać prawidłowego i zdrowego odżywiania. Typowa tygodniowa dieta może wyglądać tak.

Poniedziałek

Poranek można rozpocząć od gotowych śniadań. Płatki kukurydziane lub ryżowe są idealne, ponieważ w porównaniu z tymi samymi czekoladowymi kulkami i płatkami mają znacznie więcej przydatnych substancji, a zawartość kalorii jest niższa. Gotowe śniadanie zalać mlekiem. Napoje obejmują herbatę lub kawę. Ale musisz pamiętać, że jedna filiżanka dziennie to aż nadto.

Na lunch można zjeść gotowaną pierś z kurczaka i trochę ryżu, sałatkę jarzynową (na przykład z pomidorów i ogórków), świeżo wyciśnięty sok. Zakończ dzień zwykłym makaronem i jogurtem.

Wtorek

Rano można zjeść bardziej obficie: na przykład wędzoną rybę z grzybami. Jako napój można również obejść się przy filiżance kawy lub herbaty. Na obiad znowu można zjeść rybę z makaronem lub puree ziemniaczanym na wodzie, surówkę z białej kapusty. Do napoju można zastosować bardziej egzotyczny, ale bogaty w witaminy napar ziołowy. Na obiad kapusta zasmażana z piersią z kurczaka, jogurt naturalny jest idealny.

Środa

Na śniadanie omlet i zwykła filiżanka zielonej lub czarnej herbaty lub kawy. Planując ciążę lepiej ograniczyć spożycie smażonych potraw.

Dlatego pieczone czerwone mięso z grzybami doskonale nadaje się na lunch. Posiłek można zakończyć lekką sałatką i sokiem warzywnym (np. marchewkowym lub buraczkowym). Obiad można poświęcić laktozie, do tego odpowiednia jest zapiekanka z twarogu i szklanka mleka.

Czwartek

Na śniadanie - owsianka (kasza gryczana, owsiana, jaglana), filiżanka herbaty lub kawy. Można zjeść z kawałkiem gotowanej cielęciny z ryżem lub makaronem, sałatką z zielonych warzyw, wszystko popić sokiem owocowym (np. pomarańczowym lub jabłkowym). Na obiad - sałatka owocowa, można ją wypełnić jogurtem naturalnym.

Piątek

Poranek możesz zacząć od musli z orzechami, filiżanki herbaty lub kawy. Na obiad - zupa jarzynowa, surówka z buraków, świeżo wyciskany sok. Możesz zjeść obiad z pieczonymi ziemniakami z gotowaną czerwoną rybą, a dzień zakończyć szklanką kefiru lub mleka.

Sobota

Śniadanie - płatki owsiane z suszonymi morelami i rodzynkami, herbata lub kawa. Na obiad można zjeść kawałek pieczonego mięsa z duszonymi warzywami, sałatkę z pomidorów, napić się naparu ziołowego lub bulionu z dzikiej róży. Na obiad - ryż, kawałek sera i szklanka kefiru.

Niedziela

Rano idealna byłaby mała porcja twarogu i filiżanka zielonej lub czarnej herbaty. Na obiad najlepszym rozwiązaniem będzie wątróbka z gotowanymi ziemniakami, surówka z marchwi i rzodkiewki, sok owocowy lub warzywny. Na kolację - gotowana ryba z zieloną fasolką, napar ziołowy.

Aby poczęcie się powiodło, silna połowa ludzkości również będzie musiała dostosować swój jadłospis. W końcu to w dużej mierze od mężczyzny zależy, jak szybko wszystko się potoczy, a także jak zdrowe urodzi się dziecko. Dlatego przyszli tatusiowie nie powinni zaniedbywać diety opartej na pełnowartościowym jedzeniu. Aby to zrobić, musisz stworzyć menu, które zawiera produkty:

Z wysoką zawartością witaminy A. Należą do nich marchew, produkty mleczne, orzechy, ser, jajka, wątroba, morele, brzoskwinie, pomidory, persymony, rokitnik.
Wysoka zawartość witamin z grupy B. Wśród takich produktów są banany, czerwone mięso, rośliny strączkowe, nabiał. Ta witamina jest bardzo ważna dla organizmu mężczyzny, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi. To z kolei pozytywnie wpływa na wytrysk w momencie poczęcia nienarodzonego dziecka.
Produkty zawierające duże ilości kwasu askorbinowego, czyli witaminy C. Wśród nich: jabłka, koperek, wszelkie owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, kapusta, dzika róża, papryka. Ta witamina jest również bardzo ważna, ponieważ pomaga w przekazywaniu stabilnego materiału genetycznego podczas poczęcia.
Pokarm bogaty w witaminę E - orzechy, groszek, kasza gryczana. Produkty go zawierające zapewniają wysoką odporność przyszłemu tacie.
Na szczególną uwagę zasługują owoce morza, ryby białe i czerwone, a także siemię lniane, które dostarczą męskiemu organizmowi witaminy F. Jej zaletą jest to, że wspomaga dojrzewanie zdrowych plemników.
Jednym z najważniejszych elementów jest kwas foliowy. Występuje w warzywach takich jak dynia, buraki, kalafior, a także w roślinach strączkowych, szparagach i awokado. Kwas foliowy znacznie zmniejsza liczbę plemników o nieprawidłowej budowie morfologicznej i złym genomie.
Pokarmy zawierające - czerwone mięso, zboża, ostrygi, orzeszki ziemne, pestki dyni. Minerał ten przyczynia się do prawidłowej produkcji męskiego hormonu testosteronu, a także odpowiada za ruchliwość plemników.
Pokarmy bogate w selen - kukurydza, ryż, orzechy, pszenica. Substancja ta jest wykorzystywana przez męski organizm do utrzymania libido w każdym wieku.

Aby przetrwać i urodzić zdrowe dziecko, oboje rodzice muszą się do tego starannie przygotować. Lepiej zacząć od odpowiedniej i zbilansowanej diety, która dostarczy organizmowi przyszłej mamy wszystkich niezbędnych elementów, a ojciec pomoże przygotować się do przekazania mu genów. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że tylko wspólne wysiłki mogą osiągnąć najlepszy wynik.

Planowanie przyszłego dziecka to bardzo odpowiedzialny proces, do którego należy się wcześniej przygotować. jest integralną częścią planowania dziecka. Dlatego eksperci zalecają dokładne przeanalizowanie swojej diety na 3-6 miesięcy przed zamierzonym poczęciem. Ponadto żywienie powinno być przeanalizowane przez oboje partnerów. Pamiętaj, że to, co jesz, może zarówno pozytywnie, jak i negatywnie wpływać na zdolność poczęcia nienarodzonego dziecka. Dlatego sugerujemy uwzględnienie kilku ważnych zaleceń żywieniowych, które pomogą zwiększyć szanse na zajście w ciążę i urodzenie długo wyczekiwanego dziecka.

Gdzie zacząć?

Przede wszystkim spójrz krytycznie na siebie: może powinieneś pozbyć się nadwagi, lub odwrotnie, dodać, jeśli waga jest za mała? Należy pamiętać, że nadwaga, a także niewystarczająca waga, mają bardzo negatywny wpływ na poczęcie. Jeśli masz nadwagę, zaleca się opieranie na pokarmach bogatych w błonnik, warzywach i produktach mlecznych. Zadbaj również o aktywność fizyczną: zapisz się na siłownię, aerobik, taniec, jogę. Jeśli Twój ukochany również ma nadwagę, to wprowadź go również do diety i ćwiczeń. Jeśli chodzi o odchudzanie, sprawa jest o wiele prostsza – zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia pomogą Ci osiągnąć idealną wagę i bezpiecznie zajść w ciążę.

Jakie pokarmy są zawarte w zbilansowanej diecie dla poczęcia dziecka?

Przede wszystkim dieta powinna być urozmaicona. W skład diety wchodzą zatem:

warzywa i owoce pod każdą postacią i należy spożywać co najmniej pięć porcji dziennie potraw z tych produktów;
ziemniaki, makaron, pieczywo pełnoziarniste - pokarmy bogate w niezbędne węglowodany;
produkty białkowe - mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe;
ryby: smażone – 2 razy w tygodniu, gotowane – co drugi dzień;
produkty mleczne bogate w wapń - mleko, ser, twaróg, jogurt;
żywność zawierająca żelazo - czerwone mięso, rośliny strączkowe, zielone warzywa, pełnoziarniste płatki śniadaniowe;
soki, herbaty i jagody bogate w witaminę C, która pomaga wchłaniać żelazo.

Ograniczyć należy jedynie cukier, napoje gazowane i fast foody. I oczywiście - alkohol, który nie sprzyja poczęciu.

Przykładowy jadłospis dietetyczny przy planowaniu ciąży (wybór dań):

Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, musli, twaróg, jajka, grzanki z masłem, sałatka owocowa, jogurt.
Kolacja: zupa jarzynowa, barszcz, buraczek, surówka jarzynowa, mięso gotowane, gulasz, ryba, ziemniaki.
Kolacja: makaron, fasola, sałatka owocowa, twaróg, ser, kefir, jogurt.

Staraj się częściej pić naturalne napoje owocowe i bulion z dzikiej róży, bogaty w witaminę C.

Oprócz odżywiania pożądane jest, aby oboje partnerzy rzucili palenie lub przynajmniej zmniejszyli liczbę wypalanych papierosów. Ponadto nastawiajcie się pozytywnie, bądźcie mniej nerwowi, cieszcie się sobą i bądźcie zdrowi!

Specjalnie dla Ira Romanij

Planowanie przyszłego dziecka to bardzo odpowiedzialny proces, do którego należy się wcześniej przygotować. Właściwe odżywianie jest integralną częścią planowania dziecka. Dlatego eksperci zalecają dokładne przeanalizowanie swojej diety na 3-6 miesięcy przed zamierzonym poczęciem. Ponadto żywienie powinno być przeanalizowane przez oboje partnerów. Pamiętaj, że to, co jesz, może zarówno pozytywnie, jak i negatywnie wpływać na zdolność poczęcia nienarodzonego dziecka. Dlatego sugerujemy uwzględnienie kilku ważnych zaleceń żywieniowych, które pomogą zwiększyć szanse na zajście w ciążę i urodzenie długo wyczekiwanego dziecka.

Gdzie zacząć?

warzywa i owoce pod każdą postacią i należy spożywać co najmniej pięć porcji dziennie potraw z tych produktów;
ziemniaki, makaron, pieczywo pełnoziarniste - pokarmy bogate w niezbędne węglowodany;
produkty białkowe - mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe;
ryby: smażone – 2 razy w tygodniu, gotowane – co drugi dzień;
produkty mleczne bogate w wapń - mleko, ser, twaróg, jogurt;
żywność zawierająca żelazo - czerwone mięso, rośliny strączkowe, zielone warzywa, pełnoziarniste płatki śniadaniowe;
soki, herbaty i jagody bogate w witaminę C, która pomaga wchłaniać żelazo.

Ograniczyć należy jedynie cukier, napoje gazowane i fast foody. I oczywiście - alkohol, który nie sprzyja poczęciu.

Przykładowy jadłospis dietetyczny przy planowaniu ciąży (wybór dań):

Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, musli, twaróg, jajka, grzanki z masłem, sałatka owocowa, jogurt.
Obiad: zupa jarzynowa, barszcz, buraczek, surówka jarzynowa, mięso gotowane, gulasz, ryba, ziemniaki.
Kolacja: makaron, fasola, sałatka owocowa, twaróg, ser, kefir, jogurt.

Staraj się częściej pić naturalne napoje owocowe i bulion z dzikiej róży, bogaty w witaminę C.

Specjalnie dla beremennost.net Ira Romaniy

Odżywianie przy planowaniu ciąży jest bezpośrednio związane ze zdolnością do poczęcia. Oboje partnerzy muszą dobrze się odżywiać.

Pod wieloma względami normalna praca funkcji rozrodczych organizmu zależy od zastosowanych produktów.

Na co należy zwrócić uwagę wybierając jedzenie przygotowując się do ciąży?

Jaki pokarm jest potrzebny do poczęcia chłopca lub dziewczynki? Z jakich uzależnień żywieniowych należy zrezygnować przed poczęciem? Zostanie to omówione w tym artykule.

Odżywianie przed ciążą trzy miesiące i przed planowanym poczęciem powinna być kompletna, zbilansowana, bogata w witaminy.

Planując ciążę, przyszłe mamy zdecydowanie powinny jeść świeże warzywa i owoce, naturalne mięso i produkty mleczne. Ale to w warunkach miejskich nie jest dostępne dla wszystkich i nie zawsze. Jak jeść dla większości zwykłych kobiet, które chcą zostać matkami?

1. Zminimalizuj spożycie gotowej żywności, konserw i fast foodów.

2. Zwróć uwagę na pokarmy bogate w kwas foliowy. Folacyna lub witamina B9 niezbędne do poczęcia i normalnego rodzenia dziecka. Występuje w warzywach - pietruszce, szpinaku, brokułach, dużo w kapuście, grochu, fasoli, dyni, burakach, marchwi, ogórkach, melonach, bananach, borowikach i pieczarkach.

Ta witamina jest obecna we wszystkich orzechach. A ci, którzy są przyzwyczajeni do dokładnego jedzenia, nie muszą przechodzić na dietę niskokaloryczną. Przecież B9 znajduje się w wieprzowinie, wołowinie, serze, twarogu, łososiu i tuńczyku, a także w kaszy jęczmiennej.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

3. Mięso, suszone owoce, chleb, zioła i zboża są bogate w żelazo.

4. A wapń jest obecny w mleku i jego pochodnych.

5. Witaminy z grupy B, witaminy E, D, C są również niezbędne dla przyszłej mamy. Ich niedobór powoduje problemy z rozrodem i komplikuje noszenie płodu.

6. Pij co najmniej 1,5 litra czystej wody pitnej.

7. Diety związane z ograniczeniem żywności, głodówką dla kobiet przygotowujących się do poczęcia są przeciwwskazane. Ale kontrola wagi konieczne przed ciążą. Dni postu nie szkodzą, ale bez fanatyzmu. Nadwaga jest nadmiernym obciążeniem dla organizmu.

ODNIESIENIE! Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowej budowy białek i przekazywania cech dziedzicznych, pełnej hematopoezy, poprawy apetytu, ochrony przed zatruciami itp.

Odżywianie przy planowaniu ciąży u mężczyzn

Dwójka bierze udział w procesie narodzin nowego życia, co oznacza, że wiele zależy również od odżywiania przyszłego taty na 2-3 miesiące przed tym wydarzeniem. Dieta mężczyzny do poczęcia dziecka powinna zawierać:

1. Produkty zawierające selen. To chude mięso, ryby, wątroba wołowa, proso.

Produkty bogate w selen

2. Cynk jest również ważny dla pełnej reprodukcji mężczyzn. Dużo go w owocach morza i rybach, grzybach, szpinaku, szparagach i roślinach strączkowych.

3. Warzywa i owoce bogate w witaminy.

4. Zapasy kwasu foliowego, uzupełniane z pożywienia, są niezbędne dla przyszłego taty nie mniej niż jego połowa - przyszła mama.

5. Potrzeba picia co najmniej 2 litry płynów dziennie, w tym woda, soki, herbaty ziołowe.

6. Mężczyzna też potrzebuje uważaj na swoją wagę, ponieważ nadwaga powoduje naruszenia spermatogenezy.

UWAGA! Często przyczyną męskiej niepłodności jest niedobór selenu w organizmie.

Czego należy unikać planując ciążę?

Dla obojga partnerów na długo przed poczęciem zrezygnować z niektórych nawyków i pokarmów które mogą zaszkodzić zdrowiu matki i dziecka:

1. Pokarmy zawierające szybkie węglowodany: białe pieczywo, słodycze - pogarszają skład nasienia prowadzi do nadwagi.

2. Aromaty, barwniki, konserwanty i inne nadziewane wędliny, kiełbasy, półprodukty, słodka soda.

3. W kawa, czarna herbata, coca cola zawiera duże ilości kofeiny. I to musi być ściśle ograniczone.

4. Przyszłe matki nadmiar witaminy A szkodzi co może niekorzystnie wpływać na rozwój płodu. Dlatego muszą jeść mniej podrobów i unikać wątroby dorsza.

5. Alkohol nawet w małych ilościach może prowadzić do wad płodu, uszkodzenie aparatu chromosomalnego, a nawet wrodzone deformacje u dziecka.

NA UWAGA! Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka kofeiny wynosi 300 mg. Filiżanka kawy zawiera jej 75 mg, filiżanka herbaty - 50 mg, szklanka coli - 40 mg.

Dieta dla poczęcia chłopca

Aby począć chłopca w jedzeniu rodziców, obecność wystarczającej ilości sodu i potasu. Te pierwiastki śladowe znajdują się w solonych rybach, zasmażanych ziemniakach ze śledziem, ogórkach kiszonych i grzybach. Konieczne jest również:

1. Zwiększ spożycie mięsa.

2. Z jajek używaj tylko białka.

3. Nie zapomnij o rybach pod każdą postacią.

4. Bogate w potas: ziemniaki, pomidory, dynia, bakłażan, szpinak, pieczarki.

5. Z owoców należy preferować banany, brzoskwinie, morele, melony i soki z nich.

6. W tym sensie przydatne są suszone śliwki, suszone morele, rodzynki.

7. Lepiej pić soki, wodę mineralną wodorowęglanową, herbaty, kompoty.

CIEKAWY! Nasi przodkowie zauważyli, że w latach głodu rodziły się głównie dziewczynki. Dlatego wierzyli, że aby począć chłopca, trzeba jeść obfite i gęste, preferując dania mięsne.

Dieta dla poczęcia dziewczynki

Aby począć dziewczynę, musisz jeść bogata w wapń i magnez i wolisz słodkie od słonych. Oto lista produktów, które w tym pomogą:

1. Czekolada, miód, marmolada.

2. Mleko, które należy również dodawać do puree ziemniaczanego, płatków śniadaniowych, herbaty, kakao, kawy. Nie można też zapomnieć o twarogu, kwaśnej śmietanie, jogurtach.

3. Jaja w dowolnej postaci - omlety, jajecznica, suflety. Powinny również znajdować się w cieście, a soli i drożdży nie należy tam dodawać.

4. Warzywa bez ograniczeń, ale nie w formie kiszonej.

5. Jabłka, gruszki, winogrona, owoce cytrusowe, maliny, wiśnie, truskawki są bogate w wapń.

6. Wody mineralne są korzystnie kalcynowane.

7. Przydatne są również wszelkie orzechy, pestki dyni, sezam.

Przybliżony jadłospis przed ciążą

Ci, którzy postanowili zostać szczęśliwymi rodzicami, potrzebują zróżnicowana i pełnowartościowa dieta przed ciążą. Produkty powinny być w nim zawarte w przybliżeniu w następujących proporcjach:

1. Warzywa i owoce - 5 porcji dziennie.

2. Ziemniaki, makarony, pieczywo pełnoziarniste i inne pokarmy bogate w węglowodany - 1-2 razy dziennie.

3. Mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe - codziennie. Ponadto smażoną rybę lub mięso należy jeść dwa razy w tygodniu, a gotowaną – co drugi dzień.

4. Produkty mleczne - codziennie.

5. Ponadto codziennie musisz nasycać ciało żelazem, które znajduje się w czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, zieleniach.

6. Codziennie w diecie powinny znaleźć się także bogate w witaminę C soki, herbaty, jagody i inne, które pomagają wchłaniać żelazo.

W ramach przygotowań do ciąży menu może składać się z następujących dań:

Na śniadanie owsianka z suszonymi owocami lub twarogiem lub jajkiem. Dania te można uzupełnić sałatką owocową, jogurtem.
Obiad może składać się z zupy jarzynowej lub rybnej lub barszczu. Po drugie, możesz jeść gotowane lub duszone mięso lub ryby. Udekoruj ziemniakami, makaronem lub kaszą gryczaną z sałatką jarzynową.
Na obiad najlepszym wyborem będzie sałatka owocowa, twarożek, ser, kefir lub jogurt.

Z napojów preferowana jest czysta woda, naturalne soki, napoje owocowe, bulion z dzikiej róży, mleko, zielona herbata.

Przyszli rodzice na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem powinni wykluczyć z diety alkohol, ograniczyć spożycie kofeiny. Warzywa i owoce są zawsze przydatne. Nie można głodować, robić długie przerwy między posiłkami. Musisz myśleć nie tylko o sobie, ale także o zdrowiu nienarodzonego dziecka.

Jeśli para poważnie i świadomie podchodzi do kwestii prokreacji, zwykle zwracają uwagę na różne aspekty przygotowania do urodzenia przyszłego dziecka, w tym zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie poziomu stresu, leczenie chorób przewlekłych. Oczywiście taki moment jak odżywianie jest bardzo ważny przy planowaniu ciąży. Co warto wiedzieć, aby zwiększyć swoje szanse na urodzenie silnego, zdrowego dziecka?

Przywracamy wagę do normy
Odżywianie przy planowaniu ciąży dla kobiet i mężczyzn
„Przepisy” na planowanie chłopca i dziewczynki.
Co będziemy pić?

Wpływ nawyków żywieniowych na funkcjonowanie organizmu przy planowaniu ciąży

Często w życiu codziennym nie mamy czasu, aby zadbać o to, aby na naszym stole pojawiało się naturalne i „prawidłowe” jedzenie. Ciągle nie mamy czasu na gotowanie domowego barszczu i sałatek, więc regularnie podjadamy pizzę lub kanapki z kiełbasą, popijając filiżanką mocnej kawy. Kiedy jednak przychodzi czas na potomstwo, małżonkowie uświadamiają sobie: czas zmienić nawyki żywieniowe. Jednym z najważniejszych niuansów jest zwiększenie udziału witaminy E w diecie. Dlaczego? To właśnie ta witamina zwiększa płodność kobiety poprzez:

zwiększona produkcja estrogenu i progesteronu;
stymulacja wzrostu tkanki gruczołowej gruczołów sutkowych;
normalizacja metabolizmu.

Dlatego planując ciążę dla kobiet, żywienie powinno być takie, aby przyszła mama otrzymała więcej tej magicznej witaminy. Dodaj olej słonecznikowy (nierafinowany!) do potraw, zaparzaj owoce dzikiej róży, rób sałatki z zielonych warzyw. Wszystkie te produkty są bogate w witaminę E. Nawiasem mówiąc, pomogą utrzymać prawidłową wagę, co również odgrywa ogromną rolę w poczęciu.

Prawidłowe odżywianie przy planowaniu ciąży

Aby szybciej począć dziecko, konieczna jest prawidłowa praca organizmu. Wskaźnikiem równomiernego możliwego obciążenia narządów wewnętrznych jest waga osoby. Co więcej, wskaźnik ten jest istotny zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. U mężczyzn wszystko jest proste: nadwaga zmniejsza aktywność plemników. Ale żeński układ rozrodczy jest bardziej skomplikowany, zbudowany jest z wielu współzależnych procesów i czynników, ale „niewłaściwa waga” również odgrywa dużą rolę u kobiet. Tak więc, jeśli waga jest niewystarczająca, kobieta może w ogóle nie owulować - jej jajo nie dojrzeje. Lub nastąpi owulacja, ale endometrium będzie zbyt cienkie, jajo płodu nie będzie w stanie zdobyć przyczółka.

Nadwaga też nie jest dobra. Jest to częsty towarzysz zespołu policystycznych jajników, kiedy dojrzewa dużo pęcherzyków, ale są one małe. Pojawią się też problemy z poczęciem, zmniejszy się płodność.

Jak zacząć przygotowania do poczęcia? Z normalizacją wagi. Aby to zrobić, określ swoje BMI: podziel swoją wagę (w kg) przez swój wzrost (w metrach) do kwadratu. Norma waha się od 18,5 do 24. Wszystko na zewnątrz wymaga dostosowania. Oznacza to, że planując ciążę, będziesz musiała ponownie rozważyć swoją dietę.

Odżywianie przy planowaniu ciąży dla kobiet

Jeśli waga kobiety jest niewystarczająca, będzie musiała podjąć wysiłek, aby „dorobić” brakujące kilogramy. Jeśli w nadmiarze - przejdź na dietę na jakiś czas. Ale wtedy będziesz musiał zapomnieć o dietach: organizm musi otrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych. Co jeść planując ciążę dla pięknych pań?

W jadłospisie powinny znaleźć się:

produkty mleczne zwiększające odporność, czyli pośrednio zwiększające szanse na zajście w ciążę;
warzywa i owoce – źródła witamin i błonnika;
zboża (zawierają dużo żelaza, węglowodanów i błonnika);
ryba (ma dużo cynku i jodu).

Nie rezygnuj z mięsa. Prawidłowe żywienie powinno obejmować przynajmniej niewielką ilość tego produktu, ponieważ mięso jest niezastąpionym źródłem białka zwierzęcego. A bez nich rozwój płodu może nie przebiegać całkiem „zgodnie z planem”.

Odżywianie mężczyzn przy planowaniu ciąży

Jakie pokarmy powinien jeść mężczyzna? Przede wszystkim takie, które pozwalają utrzymać odpowiedni poziom testosteronu – „najbardziej męskiego” hormonu. Dlatego żywienie mężczyzny przy planowaniu ciąży powinno składać się z:

produkty mięsne;
ryba;
świeże warzywa i owoce;
zad.

Przedstawiciele silnej połowy ludzkości nie muszą angażować się w soję i piwo. No cóż, piwo szkodzi – oczywiście, ale czym jest „winna” soja? Okazuje się, że skoncentrowane są tam fitoestrogeny, podobnie jak żeńskie hormony płciowe. Są bardzo aktywne i hamują produkcję męskich hormonów. Cóż, uważaj na kawę i alkohol. I nie zapomnij: męskie plemniki odnawiają się co 2-3 miesiące. Dlatego ważne jest, aby mężczyzna zmienił swój styl życia nie na tydzień, ale na kilka miesięcy przed zamierzonym poczęciem.

„Przepisy” na planowanie chłopca i dziewczynki

Mówi się, że odżywianie w ramach przygotowań do ciąży wpływa na płeć dziecka. Zastanawiam się jak? Posłuchajmy opinii naukowców i kilku rad ze skarbonki mądrości ludowej. Tak więc dostosowujemy dietę przygotowując się do ciąży, jeśli planujesz urodzić dziewczynkę.

Nie warto chyba skrupulatnie malować menu na cały tydzień, ale weź pod uwagę, że następujące produkty:

buraczany;
bakłażan;
czekolada;
kakao, -

zwiększyć swoje szanse na zostanie rodzicami młodej damy. Kobieta powinna częściej włączać powyższe produkty do swoich posiłków, ponieważ zwiększają one kwasowość pochwy. Plemniki z chromosomem X („dziewczęce”) są w stanie przetrwać w kwaśnym środowisku, ale te z chromosomem Y („chłopięce”) umrą, zanim dotrą do upragnionej komórki jajowej.

Aby począć spadkobiercę, musisz jeść więcej mięsa, wędlin, jajek, ryb, suszonych owoców. Wskazane jest, aby zrezygnować z pieczenia z mlekiem i ogólnie zmniejszyć ilość produktów mlecznych.

Przygotowanie do ciąży: odżywianie oczyszczające okrężnicę

Aby organizm kobiety odpowiednio odbierał płód i dostarczał mu niezbędnych składników odżywczych, konieczne jest zwrócenie uwagi na funkcjonowanie jelit. Jak wiadomo, powstają tam żużle. Dlatego przygotowanie do ciąży obejmuje stosowanie otrębów, pełnych ziaren, owoców zawierających błonnik. Powinnaś przyzwyczaić się do picia szklanki ciepłej wody z miodem każdego ranka na pusty żołądek – wtedy problemy z zaparciami w ciąży będą Ci obce. Ogólnie rzecz biorąc, musisz zwiększyć ilość spożywanych płynów do 1,5 litra dziennie. Przyczyni się to również do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, a przy okazji poprawi jakość płynu szyjkowego - medium, które przenosi zwinne plemniki do komórki jajowej.

Co będziemy pić?

Dlatego należy zwiększyć objętość napojów. Cienki. A co można pić, czy wszystko jest równie przydatne dla przyszłej mamy? Przede wszystkim porozmawiajmy o tym, co należy zmniejszyć. To jest kawa, mocna herbata, napoje gazowane. Niektóre badania sugerują, że kofeina zmniejsza płodność. Mocno zaparzona herbata „działa” w ten sam sposób – jest w niej dużo kofeiny. To jest do czarnej herbaty.

W kolorze zielonym jest oczywiście również zawarty, ale jego efekt jest łagodniejszy. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją kontrowersje dotyczące zielonej herbaty: na przykład Chińczycy są pewni, że jest ona bardzo przydatna do poczęcia, a niektóre dowody empiryczne, które nie zostały jeszcze naukowo wyjaśnione, sugerują, że zielona herbata ma negatywny wpływ na płodność. Można go jednak pić z umiarem.

Najlepiej pić częściej czystą wodę, rosół z dzikiej róży, kompoty i soki ze świeżo mrożonych (a latem tylko świeżych) jagód.

Właściwe odżywianie powinno być jednym z punktów planu przygotowującego do poczęcia.

W końcu tylko całkowicie zdrowy organizm matki jest w stanie dać wszystko, co niezbędne do rozwoju nienarodzonego dziecka. Nie należy również zapominać o roli ojca: plemniki muszą mieć doskonałą żywotność, aby przekazać potomkowi tylko najlepsze cechy. Zamierzasz zostać rodzicami i chcesz jak najszybciej zajść w ciążę? Zacznij dobrze się odżywiać, przygotowując się do ciąży.

Może będzie ciekawie:

Odżywianie do poczęcia - dieta od Bociana

Planowanie płci dziecka przez owulację

Proces zapłodnienia komórki jajowej

Jaki jest najlepszy wiek na ciążę?

Planowanie po zamrożonej ciąży

Dawkowanie kwasu foliowego przy planowaniu ciąży

Prawidłowe odżywianie w trymestrze ciąży

Witaminy przy planowaniu ciąży

Alkohol podczas planowania ciąży

Przygotowanie do ciąży- jeden z najważniejszych i przełomowych momentów w życiu Twojego nienarodzonego dziecka. Zdrowie dziecka i przebieg całej ciąży zależy od tego, jak miną te tygodnie lub miesiące. Nie ostatnie miejsce zajmuje żywienie przy planowaniu ciąży, ponieważ odpowiedzialność za życie dziecka zaczyna się od własnej diety.

Zaleca się przegląd diety przed ciążą - począwszy od roku przed rzekomą ciążą. Dostający się do organizmu pokarm wpływa nie tylko na zdrowie i rozwój płodu, ale także na jego egzystencję. To, jak się odżywiasz, zależy przede wszystkim od płodności, nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. Jeśli oboje partnerzy przestrzegają diety, szanse na poczęcie zdrowego dziecka rosną.

Odżywianie w okresie planowania ciąży musi być zgodny z następującymi zasadami, ale bardzo ważne jest, aby był zróżnicowany:

zawsze monitoruj jakość używanych produktów;
nie zapomnij sprawdzić daty ważności produktów przy zakupie w sklepie i przed użyciem ich w domu;
uważaj, aby wybrać produkty „rustykalne”;
gotuj jedzenie tylko ze świeżych i naturalnych produktów;
lepiej zjeść śniadanie w tym samym czasie;
Uważaj na wielkość porcji i jakość przekąsek.

Jakie witaminy należy przyjmować planując ciążę, lepiej zapytać lekarza podczas indywidualnej konsultacji. Zrównoważona dieta zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe organizmu, ale niestety nie każdy może planować i jeść indywidualnie dla każdego przypadku.

Dieta przed planowaniem ciąży

Zwiększ procent świeżych warzyw, owoców i zieleniny w swoim menu;
pokarmy bogate w białko zwierzęce (ryby, mięso, drób, jaja) i roślinne (rośliny strączkowe - soczewica, fasola, fasola);
pokarmy bogate w węglowodany - różne makarony, chleb, ryż (lepszy niż wszystkie produkty pełnoziarniste), ziemniaki;
produkty mleczne (mleko, twaróg, jogurt, ser) - są bogate w wapń;
pożądane jest również ograniczenie ilości spożywanych tłuszczów i cukrów (wyeliminowanie lub przynajmniej ograniczenie ciast, ciastek, napojów gazowanych i fast foodów);
rośliny strączkowe, czerwone mięso, zielone warzywa, chleb i suszone owoce są bogate w żelazo. Ale wchłania się tylko wtedy, gdy jest stosowany razem z witaminą C. Bogate są w owoce, warzywa, soki;
urozmaicaj zdrowszą żywność orzechami, owocami morza, dodaj siemię lniane.

Lekarze często przepisują dodatkowo kwas foliowy (witaminę B9), ale o wiele lepiej jest dostarczać go wraz z wszystkimi witaminami z pożywienia. Kwas foliowy występuje w obfitości w liściach sałaty, wszelkich warzywach i zbożach.

Ogólnie rzecz biorąc, zalety potrawy są określane przez kilka kryteriów. Są to składniki i spożywana ilość, a także sposób przygotowania. Zdrowa żywność jest przygotowywana w następujący sposób:

pieczone lub gotowane na parze;
duszone na małym ogniu w niewielkiej ilości wody;
gotowane - dowolne zupy
smażone w małych kawałkach z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu na węglu drzewnym lub woku

Wskazane jest, aby zrezygnować z alkoholu zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera na kilka miesięcy przed poczęciem - dokładna data tego wydarzenia nie jest znana, a alkohol negatywnie wpływa na układanie narządów płodu, który jest wrażliwy na tym etapie, a także wpływa na spermatogenezę

Nie ma dowodów na to, że kofeina niekorzystnie wpływa na zdolność do poczęcia, ale mimo to kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie lub nawet wyeliminowanie spożycia kofeiny. 200 mg substancji dziennie może wywołać poronienie. Dlatego odzwyczajanie się od kofeiny powinno rozpocząć się już na etapie przygotowań.

200 mg kofeiny:

1 filiżanka przegotowanej kawy
1 filiżanka kawy rozpuszczalnej
2 filiżanki herbaty (100 mg każda)
puszka coli (0,33)
2 tabliczki ciemnej czekolady (po 100 g każda) i dokładnie 2 razy więcej mlecznej czekolady.

Cokolwiek jesz - bez skrajności. Nadwaga któregokolwiek z rodziców może być przeszkodą w zostaniu nim pewnego dnia. Aby zachować formę, wybierz najprostszy, ale i najskuteczniejszy sposób - kontrolę kalorii i trochę ruchu.

komentarze obsługiwane przez HyperComments

Istnieje opinia, że w rytmie współczesnego życia kobiety przestały chcieć rodzić, potrzebują jedynie kariery i pieniędzy. Często ten osąd jest błędny i z powodu pozornej niechęci małżeństwo po prostu nie może począć tak długo wyczekiwanego dziecka. Wynika to ze złej ekologii, na czele której stoi niezdrowe jedzenie i ludzkie nawyki żywieniowe, które odgrywają bardzo ważną rolę w reprodukcyjnej funkcji organizmu. Odżywianie podczas planowania ciąży pomoże w krótkim czasie nasycić organizm niezbędnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, aby osiągnąć najszybszy wynik.

Podstawowe zasady

Problemy z dysfunkcjami rozrodczymi czekają nie tylko osoby prowadzące nadmiernie poprawny tryb życia, ale także kobiety z nadwagą, miłośniczki alkoholu i papierosów.

Dieta przed ciążą dotyczy nie tylko kobiet, ale także ich drugich połówek, ponieważ oboje małżonkowie nadal są zaangażowani w tę sprawę. Właściwe odżywianie taty wpłynie również na zdrowie okruchów. Dlatego prawidłowe odżywianie jest niezbędne zarówno dla kobiety, jak i dla mężczyzny.

Podstawy diety małżonków:

staranna kontrola wagi i jej dostosowanie do norm;
zrównoważone i prawidłowe odżywianie;
normalizacja jelit;
całkowite wykluczenie z menu produktów szkodliwych;
całkowite odrzucenie kawy i produktów zawierających kofeinę

Jeśli w trakcie planowania ciąży mama jest zbyt szczupła lub waży dużo ponad normę, konieczne jest uporządkowanie jej organizmu. Obie sytuacje mogą stać się prawdziwym problemem nie tylko na etapie, gdy poczęcie jest dopiero w planach, ale także w okresie ciąży, porodu i rekonwalescencji poporodowej.

Kontaktując się z kliniką lub centrum planowania rodziny, możliwość pomyślnego poczęcia wzrasta kilkakrotnie, ponieważ przy planowaniu ciąży zaleca się indywidualne odżywianie.

Wykwalifikowani specjaliści przeprowadzą szereg analiz, ustalą podłoże problemu. Jeśli uda się dojść do poczęcia w naturalny sposób, czyli poprzez dostosowanie diety, dietetyk rozpisze szczegółowo jadłospis na tydzień dla przyszłych rodziców.

Zdrowa żywność

Dieta powinna zawierać tylko zdrową żywność i naturalne witaminy. Jeśli zajdzie taka potrzeba, w aptece można kupić specjalny dodatkowy kompleks witamin.

Co jeść planując ciążę:

warzywa i owoce. Poleca się je duszone, surowe, gotowane i gotowane na parze;
nabiał. Kości i zęby płodu powstają przy aktywnej pomocy wapnia zawartego w jogurcie, mleku, kefirze, twarogu;
pokarmy węglowodanowe. Czarny chleb, ziemniaki, ryż, płatki owsiane i kasza gryczana to przedstawiciele produktów zawierających przydatne i prawidłowe elementy;
kwas foliowy. Chowa się w szpinaku, marchwi, orzechach, brokułach, groszku, kapuście, nasionach i burakach;
tłuszcze. Można go znaleźć w awokado, mięsie, rybach;
kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży;
białko. Wykorzystanie naturalnego białka odgrywa istotną rolę w żywieniu kobiet planujących ciążę. Pamiętaj, aby w menu znaleźć chudego kurczaka, indyka, wołowinę i królika. Nie lekceważ też ryb. W jadłospisie na tydzień koniecznie muszą znaleźć się dania rybne przygotowane tak samo jak mięso.

Jeśli reproduktor przepisał kompleksy witaminowe, nie należy ich ignorować, ponieważ zostały opracowane specjalnie w celu utrzymania i przygotowania organizmu do ciąży i porodu. Ponadto lekarz powie ci, co jeść, aby jak najszybciej spełniło się ukochane marzenie.

Jedzenie jest oczywiście niezbędne w sprawach poczęcia, ale uważaj na to, co musisz pić, planując ciążę dla kobiety.

Co pić planując ciążę:

czysta woda. Jej codzienne stosowanie z umiarem usunie z organizmu szkodliwe substancje, metale ciężkie, sole oraz nasyci komórki wilgocią.Lepiej pić wodę zakupioną od zaufanych producentów;
naturalne soki. Preferowane powinny być świeżo wyciskane soki z owoców, które można znaleźć w przydomowym ogródku: jabłka, gruszki, dynia, marchew, buraki, wiśnie, truskawki;
mleko, kefir;
borowa matka. Wpływa na stymulację jajników, lepiej niż leki syntetyczne radzi sobie z kapryśnym tłem hormonalnym;
Odwar z szałwii zawiera wystarczającą ilość fitohormonów ułatwiających przejście plemników do komórki jajowej. Od czasów starożytnych szałwia była ziołem, które dobrze radzi sobie z niemożnością poczęcia dziecka.

Spożywanie aromatycznej kawy przy planach poczęcia trzeba będzie ograniczyć do minimum. Lekarze nie udowodnili negatywnego wpływu napoju na organizm kobiety planującej ciążę, ale według badań szanse zmniejszają się kilkukrotnie przy spożywaniu ponad 100 ml kofeiny dziennie.

Substancja ta występuje również w herbacie, gorzkiej czekoladzie i Coca-Coli. Nie oznacza to, że te ostatnie produkty należy całkowicie wykluczyć z diety, po prostu zaleca się jeść bardzo mało, aby nie zaszkodzić organizmowi.

zakazane jedzenie

Oboje małżonkowie muszą wziąć pod uwagę, że dla pomyślnego poczęcia dziecka trzeba dobrze się odżywiać. Staje się to powodem do porzucenia niezdrowego jedzenia i złych nawyków, które psują nie tylko ciało dorosłego, ale także nienarodzonego dziecka.

Spożywanie alkoholu przed planowanym poczęciem jest surowo zabronione zarówno kobietom, jak i mężczyznom. O napojach alkoholowych należy zapomnieć od chwili, gdy zdecydujesz się na dziecko. Powoduje nieprawidłowości i patologie płodu, opóźnienia w rozwoju fizycznym i umysłowym, zarówno w łonie matki, jak i po urodzeniu. Dla przyszłego taty jego ulubione piwo spowoduje pogorszenie jakości nasienia, przez co plemniki będą martwe i ospałe. Często ten napój stoi u początków męskiej niepłodności.

Dieta do planowania ciąży ma również wyjątki, na które również należy zwrócić uwagę.

Czego nie jeść planując ciążę:

produkty zawierające soję, ponieważ negatywnie wpływają na strukturę plemników;
surowe jajka, mięso i ryby. Jest żywym źródłem najgroźniejszej bakterii Salmonella;
magazyn czynników rakotwórczych - margaryna;
produkty złej jakości zawierające barwniki i GMO;
majonezy i sosy stworzone z czystej chemii. Wyjątkiem jest majonez robiony we własnej kuchni;
fast food;
muffin, ponieważ są to bezużyteczne kalorie;
napoje gazowane, ponieważ zawierają dużo chemii i cukru, poza tym aktywnie wypłukują wapń.

Poczęcie dziecka nie jest łatwym sprawdzianem dla całego organizmu, dlatego przygotowanie musi być na wysokim poziomie. Przyszła mama nie może sobie pozwolić na odczuwanie potrzeby jakichkolwiek witamin, ponieważ to dziecko ich potrzebuje. Jeśli naprawdę chcesz urodzić dziecko, musisz zaplanować to wydarzenie z wyprzedzeniem.

Kluczem do sukcesu jest właściwe i wcześniejsze przygotowanie oraz dobrze rozplanowana dieta. Od tego zależeć będzie nie tylko dobro matki, ale także jej dziecka w okresie rozwoju wewnątrzmacicznego.

Odżywianie podczas planowania ciąży odgrywa istotną rolę, decydując tym samym o powodzeniu poczęcia. Powinna być optymalnie zbilansowana, sporządzona z uwzględnieniem wpływu określonych produktów na układ rozrodczy kobiet i mężczyzn.

Jak się odżywiać tuż przed planowaniem ciąży?

Odżywianie przy planowaniu ciąży to temat, który zawiera pewne zalecenia lekarzy specjalistów dotyczące racjonalnej diety, które mają na celu optymalny bilans składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych niezbędnych do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka.

Właściwe odżywianie podczas planowania ciąży jest bardzo ważną kwestią dla obojga partnerów, zwłaszcza jeśli nie przestrzegają oni pewnych zasad i ograniczeń w przyjmowaniu pokarmów. Ogólnie rzecz biorąc, takie jedzenie powinno być jak najbardziej urozmaicone, ponieważ. organizm (zwłaszcza przyszła mama) będzie potrzebował całej gamy przydatnych substancji.

Osobne miejsce w żywieniu kobiet i mężczyzn przy planowaniu poczęcia zajmuje kwas foliowy. Wśród produktów zawierających ten przydatny pierwiastek znajdują się świeże zioła, ziemniaki, marchew, groszek, otręby, kapusta, orzechy i buraki. Przyszli rodzice muszą również zadbać o to, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość wapnia, który znajduje się w produktach mlecznych.

Należy zauważyć, że wchłanianie składników odżywczych może być upośledzone z powodu dysbakteriozy jelitowej, która obecnie dotyka nawet 90% populacji naszego kraju. Z tego powodu program planowania ciąży powinien uwzględniać przyjmowanie naturalnych preparatów, takich jak Linex, którego działanie ma na celu skuteczne odbudowanie mikroflory jelitowej. Zdrowe odżywianie zaleca się uzupełniać kompleksem minerałów i witamin, które wzmacniają działanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu z pożywieniem. Konieczne jest upewnienie się, że planując ciążę, kompleksy witaminowe obejmują witaminy E, C i P (rutyna). Ich działanie ma na celu wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych oraz zapobieganie żylakom, które bardzo często rozwijają się w czasie ciąży.

Przyszli rodzice będą musieli całkowicie porzucić złe nawyki, tk. Picie alkoholu i palenie w czasie ciąży jest surowo zabronione. Ważne jest, aby rozstać się z papierosami i napojami alkoholowymi jeszcze przed poczęciem, ponieważ. znacznie zmniejszają szanse na pomyślne poczęcie i urodzenie dziecka.

Produkty zawierające kofeinę (kawa, pepsi-cola itp.) są szkodliwe dla zdrowia reprodukcyjnego. Faktem jest, że kofeina pomaga zwiększyć produkcję androgenów w organizmie. Zbyt duża ich ilość prowadzi do androgenizacji: braku owulacji u kobiet, niezdolności plemników i komórek jajowych, rozwoju zespołu policystycznych jajników. To samo dotyczy słodkich pokarmów (ciasta, ciastka) z dużą zawartością cukru, których spożywanie powoduje skokowy poziom glukozy w organizmie, w wyniku czego wzrasta produkcja insuliny. Jeśli proces ten trwa przez długi czas, insulina może również powodować zespół policystycznych jajników, jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet. Dla pomyślnego wyniku planowania ciąży konieczne jest wykluczenie z diety obojga partnerów pokarmów zawierających barwniki, wzmacniacze smaku i konserwanty, które niekorzystnie wpływają na żywotność komórek jajowych i plemników, a także osadzają się w wątrobie, co ponownie może skutkować zwiększona produkcja androgenów.

Właściwe żywienie podczas planowania ciąży nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na pozytywny wynik poczęcia. Opracowując program przygotowania do ciąży, należy wziąć pod uwagę jeszcze jeden punkt - pozytywne nastawienie psychiczne obojga partnerów. Jeśli pragnienie posiadania dziecka przez kobietę i mężczyznę jest wystarczająco silne, marzenia na pewno się spełnią!

Odżywianie mężczyzn przy planowaniu ciąży

Odżywianie przy planowaniu ciąży jest ważne nie tylko dla kobiety, która chce zostać mamą, ale także dla mężczyzny. Produkcja testosteronu w organizmie, a także rozwój żywotnych, aktywnych plemników zależy od przyjmowanego pokarmu. Ponadto to mężczyzna w większym stopniu decyduje o dziedzicznej informacji dziecka, a przede wszystkim o jego płci: wiadomo, że poczęcie chłopca następuje z przewagą plemników z chromosomem Y, a dziewczęta z chromosomem X.

Odżywianie mężczyzny planującego ciążę powinno być przede wszystkim prawidłowe i zrównoważone, zawierające wyłącznie naturalne produkty. Ponadto mężczyzna musi ponownie rozważyć swój styl życia i ustalone nawyki. Palący mężczyzna będzie musiał rzucić palenie, zwłaszcza palenie w domu, przynajmniej na kilka miesięcy przed upragnionym poczęciem dziecka. Medycyna udowodniła, że nawet gdy jeden mężczyzna pali w domu, kobieta mimowolnie staje się biernym palaczem. Należy wziąć pod uwagę, że jeśli w życiu mężczyzny zdarzały się epizody zażywania narkotyków, to powinien on skonsultować się z narkologiem, który oceni stan zdrowia iw razie potrzeby przepisze odpowiednie leczenie. Oczywiście w tym przypadku okres przygotowania do poczęcia będzie dłuższy.

Oprócz rzucenia palenia, na kilka miesięcy przed planowanym poczęciem, przyszły tata powinien wykluczyć ze swojej diety spożywanie napojów alkoholowych, w tym piwa. Faktem jest, że nawet minimalne dawki alkoholu działają depresyjnie zarówno na spermatogenezę (produkcję spermy), jak i męską potencję. Mężczyzna jest zobowiązany do utrzymywania formy za pomocą sportu i dobrego odżywiania. Jednocześnie niedopuszczalne jest przyjmowanie jakichkolwiek odżywek energetycznych czy leków pobudzających mających na celu budowę masy mięśniowej, gdyż. leki te mają zły wpływ na ruchliwość plemników, a także na ich pełne dojrzewanie. Dlatego mężczyźnie zaleca się spożywanie produktów bogatych w kwas foliowy: zielone warzywa, kapusta, rośliny strączkowe, szpinak, szparagi.

W kluczowym okresie planowania ciąży oboje partnerzy powinni włączyć do diety witaminy, w skład których wchodzi witamina B9, czyli m.in. kwas foliowy. Ponadto dieta przyszłego ojca powinna składać się z pokarmów bogatych w cynk, który wspomaga organizm w produkcji plemników oraz niszczy plemniki nieprawidłowe. Wśród produktów zawierających cynk można wyróżnić czarne pieczywo, orzechy włoskie, figi, daktyle i rodzynki. Wystarczająca ilość tego dobroczynnego pierwiastka śladowego znajduje się również w migdałach, płatkach kukurydzianych i ziarnach pszenicy. Istotne jest również zwiększenie spożycia witaminy C, która korzystnie wpływa na spermatogenezę. W tym celu zaleca się temu mężczyźnie codziennie wypijać szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Odżywianie mężczyzny planującego ciążę powinno być bogate w białko i obejmować dzienne spożycie mleka i jego przetworów, jaj, kurczaka i ryb. Zaleca się zwiększenie dziennego spożycia wody do 2-3 litrów, aby zapobiec odwodnieniu, które może zmniejszyć ilość produkowanej spermy. Zwykłą wodę można zastąpić sokami, napojami owocowymi, kompotami, mlekiem, lekko gazowaną wodą mineralną.

Odżywianie przy planowaniu ciąży dla mężczyzny powinno składać się w przybliżeniu z następującej diety:

Mięso (najlepiej mielona wołowina i ciemny drób).
Produkty pełnoziarniste.
Ziemniaki (gotowane lub „w mundurkach” - zawierają kwas foliowy niezbędny do pomyślnego poczęcia).
Świeże zioła, warzywa i owoce (w nieograniczonych ilościach).
Suplementy witaminowe (głównie kwas foliowy, cynk, witaminy C, E, D itp.).

Menu żywieniowe przy planowaniu ciąży

Odżywianie podczas planowania ciąży jest najważniejszym warunkiem pomyślnego poczęcia dziecka. Kwestię tę należy potraktować poważnie, biorąc pod uwagę zalecenia lekarzy. Najważniejsze w żywieniu przyszłych rodziców jest zbilansowana dieta i zdrowa żywność. W okresie planowania poczęcia dziecka zaleca się stosowanie różnorodnych produktów.

Menu żywieniowe przy planowaniu ciąży powinno przede wszystkim być przydatne, zrównoważone i obejmować:

Warzywa, owoce i jagody w każdej postaci (zarówno świeże jak i mrożone, w postaci soków, suszy, konserw). Ich codzienna dieta powinna składać się z co najmniej 5 porcji.
Produkty mleczne zawierające wapń (jogurt, kefir, ser, twaróg, mleko pełne).
Pokarmy bogate w białko - jajka, chude ryby, mięso, drób.
Pokarmy o wystarczającej zawartości węglowodanów - ziemniaki, chleb, ryż pełnoziarnisty, wszelkiego rodzaju makarony.
Pokarmy zawierające kwas foliowy: warzywa, sałata, zboża.
Ryby – co najmniej 2 razy w tygodniu: sardynki, makrele, świeży tuńczyk i pstrąg.
Pokarmy wzbogacone żelazem obejmują czerwone mięso, mieszanki pełnoziarniste, sałatę, zielone warzywa i rośliny strączkowe.
Pokarmy wzbogacone w witaminę C (zarówno owoce, warzywa, jak i soki).

Pokarmy lub suplementy zawierające witaminę A (pasztety, wątroba, olej rybny itp.) należy stosować ostrożnie. jego nadmiar może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Zaleca się zaprzestanie nadmiernego spożywania „sodów”, napojów zawierających kofeinę (Pepsi-Cola, kawa, mocna herbata), a także ograniczenie spożycia kakao i czekolady. Oczywiście przyszli rodzice muszą zrezygnować z tłustych, wędzonych, smażonych, pikantnych i słodkich potraw, co zminimalizuje rozwój otyłości i pomoże zmniejszyć ryzyko wystąpienia u kobiety wczesnej zatrucia w czasie ciąży.

Złe odżywianie niekorzystnie wpływa na stan przyszłej mamy, prowokując rozwój beri-beri i uniemożliwiając zajście w ciążę. Dlatego menu kobiety musi koniecznie zawierać kompleks witamin. Na przykład niedobór w organizmie kobiety witaminy E prowadzi do niewystarczającego poziomu produkcji hormonu progesteronu, który jest bardzo ważny dla utrzymania ciąży, zwłaszcza w jej początkowym okresie. Brak tej witaminy w organizmie mężczyzny może pogorszyć jakość nasienia.

W tej chwili istnieje wiele preparatów witaminowych, jednak najbardziej optymalny z nich należy wybrać indywidualnie, konsultując się z lekarzem. Najlepszym rozwiązaniem byłoby stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych w postaci wzbogaconych soków, napojów instant, a także zbilansowanych koktajli opracowanych specjalnie z myślą o przyszłych mamach.

Kilka miesięcy przed planowanym poczęciem przyszli rodzice powinni usunąć ze stołu produkty spożywcze, które zawierają barwniki, stabilizatory smaku, konserwanty i inną „chemię”. Zaleca się również całkowitą rezygnację ze spożywania alkoholu.

Odżywianie przy planowaniu ciąży składa się z elementarnych zasad i zaleceń dietetyków, których przestrzeganie nie jest takie trudne. Minimum – potrawy smażone, wędzone, słodkie, maksimum – potrawy pieczone, gotowane i gotowane na parze, dzienne spożycie świeżych owoców, białka i produktów mlecznych, umiarkowane spożycie produktów zastępczych – to podstawy zdrowej diety niezbędnej do pomyślnego poczęcia dziecko.

Produkty, które pomogą Ci zajść w ciążę

Odżywianie przy planowaniu ciąży powinno składać się z naturalnych i lekkostrawnych produktów, które przyczyniają się do pomyślnego poczęcia dziecka. Stosowanie takich produktów zwiększa zarówno żywotność, jak i jakość komórek rozrodczych, co z kolei zwiększa szanse na zajście w ciążę.

Produkty pomagające zajść w ciążę powinny zawierać wolno przyswajalne cukry. Nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do intensywnej produkcji insuliny. Te produkty obejmują pełnoziarnisty ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb z otrębów. Pokarmy wzbogacone w witaminę C korzystnie wpływają na funkcje rozrodcze człowieka: z owoców - cytrusy, kiwi, jabłka i gruszki, wszelkiego rodzaju dzikie jagody, z warzyw - papryka, pomidory, brokuły.

Oboje partnerzy muszą dodawać do codziennej diety pokarmy zawierające wystarczającą ilość kwasu foliowego, który odgrywa dużą rolę w procesie poczęcia. Należą do nich: zboża, świeże zioła, szparagi, ziemniaki, marchew, kapusta itp. Należy jednak pamiętać, że wegetarianizm negatywnie wpływa na procesy prowadzące do zajścia w ciążę. Z tego powodu zachęca się przyszłych rodziców do włączania do swojej diety pokarmów zawierających białka zwierzęce, w tym mięso. Spożycie białka powinno być umiarkowane, ponieważ. jego nadmierna ilość może uniemożliwić przyczepienie się zapłodnionego jaja do ścian macicy lub zahamować wczesny rozwój zarodka.

Dieta partnerów powinna zawierać pokarmy zawierające wystarczającą ilość witaminy E, która jest wystarczająca w olejach roślinnych: słonecznikowym, oliwkowym, kukurydzianym. Jeśli chodzi o suplement diety zwany soją, który jest bardzo powszechny w naszych czasach, lepiej ograniczyć jego spożycie przy planowaniu poczęcia do minimum. Brytyjscy naukowcy ustalili, że w składzie produktów sojowych znajduje się specjalna substancja „genisteina”, która obniża jakość nasienia, w wyniku czego plemniki tracą aktywność ruchową i nie są w stanie dotrzeć do miejsca, w którym znajduje się komórka jajowa. Teoria ta jest poparta licznymi badaniami kojarzeń na szczurach karmionych soją. Liczne eksperymenty wykazały, że genisteina jest w stanie zniszczyć plemniki, zanim spróbują połączyć się z żeńską komórką jajową w celu zapłodnienia. To medyczne odkrycie jest związane z nazwiskiem profesor Lynn Fraser. Spożywanie naturalnych produktów, zdaniem naukowca, pozytywnie wpływa na życie plemników wewnątrz kobiecego organizmu. W takim przypadku mogą znajdować się w narządach kobiecych w stanie aktywnym przez cztery dni. W warunkach niedożywienia, w tym stosowania produktów sojowych, żywotność plemników ulega znacznemu skróceniu, czasem giną one natychmiastowo. Co więcej, Lynn Fraser zauważa, że plemniki ludzkie są sto razy bardziej wrażliwe na działanie genisteiny niż plemniki myszy. W wyniku tego rozczarowującego wniosku, nawet minimalne dawki soi mogą mieć bardzo negatywny wpływ na zapłodnienie jaja.

Jedną z głównych metod normalizacji wskaźnika masy ciała, która wpływa na pomyślny wynik poczęcia, jest dieta. Medycyna udowodniła, że kobiecie, której waga znacznie różni się od ustalonej normy, trudniej jest zajść w ciążę. Z tego powodu już na etapie planowania ciąży musi sobie radzić z korektą wagi za pomocą specjalnie przemyślanej diety. Musisz jednak schudnąć nie poprzez post, ale łącząc zbilansowaną dietę ze sportem lub ćwiczeniami. Przybieranie na wadze powinno być wysokokaloryczne, z wyjątkiem produktów mącznych: płatków zbożowych, roślin strączkowych, chudego mięsa, mleka, suszonych owoców. W każdym przypadku żywienie przyszłych rodziców powinno być zrównoważone, wolne od fast foodów, żywności z konserwantami i barwnikami, napojów gazowanych i alkoholowych oraz żywności niskiej jakości. Aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę, zaleca się włączenie do codziennej diety mleka pełnego lub jogurtu pełnotłustego z dużą zawartością tłuszczu.

Produkty pomagające zajść w ciążę powinny dostarczać organizmowi kobiety wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin. Być może przyszła mama będzie musiała włączyć do diety dodatkowe kompleksy witaminowe, które powinien przepisać lekarz.

Odżywianie przy planowaniu ciąży powinno mieć na celu przede wszystkim utrzymanie stabilizacji masy ciała. Ważne jest uwzględnienie diety, codzienne spożywanie posiłków o ściśle określonych godzinach. Ten schemat pomoże zapobiec zaparciom w okresie rodzenia dziecka. Pożądane jest stosowanie żywności wyłącznie w świeżo przygotowanej postaci, ostrożnie żując każdy kawałek w celu lepszego wchłaniania w przewodzie pokarmowym. Zaleca się zastępowanie kawy i herbaty sokami, kompotami z suszonych owoców i napojami owocowymi. Te proste zasady w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą w osiągnięciu głównego celu obojga partnerów – upragnionego poczęcia dziecka.

Właściwe odżywianie podczas planowania ciąży jest jednym z ważnych punktów, na które przyszli rodzice powinni zwrócić szczególną uwagę. Ciało kobiety musi być dokładnie przygotowane na noszenie okruchów, dlatego zbilansowana dieta, unikanie alkoholu i palenia, przyjmowanie witamin to niezbędne warunki przygotowania się do zbliżającej się ciąży.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia przy planowaniu ciąży

Sposób, w jaki człowiek się odżywia, jego nawyki odgrywają ważną rolę w reprodukcyjnej funkcji organizmu. Dlatego kobiety, które stale przestrzegają restrykcyjnych diet, często mają problemy z poczęciem dziecka. Podobne trudności mają również osoby z nadwagą oraz osoby pijące i palące.

Dostarcz swojemu organizmowi naturalne witaminy.

Dotyczy to nie tylko kobiet, ale także mężczyzn, ponieważ stan ciała jego taty ma ogromny wpływ na zdrowie przyszłych okruchów. Dlatego na etapie planowania ciąży oboje małżonkowie muszą dostosować swoją dietę.

Jakie powinno być jedzenie? Na co zwrócić szczególną uwagę? Podkreślmy główne punkty, na które należy zwrócić uwagę, przygotowując się do poczęcia dziecka:

Właściwe zbilansowane odżywianie.
Kontrola wagi.
Kontrola jelit.
Wykluczenie szkodliwych produktów.
Odbiór kompleksów witaminowych.

Jeśli kobieta ma nadwagę lub wręcz przeciwnie jest zbyt szczupła, konieczne jest przywrócenie jej wagi do normy przed poczęciem. Obie opcje mogą negatywnie wpłynąć nie tylko na samopoczucie kobiety w czasie ciąży i porodu, ale także na rozwój dziecka.

Jak prawidłowo się odżywiać planując ciążę

Ciąża to poważny test dla kobiecego ciała, więc musisz się dobrze przygotować. Organizm nie powinien odczuwać niedoboru jakichkolwiek witamin i mikroelementów, ponieważ dziecko będzie się rozwijać i rosnąć właśnie kosztem zapasów witamin matki.

Jakie produkty są przydatne przy planowaniu ciąży? W Twoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się:

Owoce i warzywa

Warzywa i owoce należy spożywać na surowo, gotowane, duszone i gotowane na parze. Kupuj tylko świeżą żywność i myj ją dokładnie przed jedzeniem. Warzywa i owoce zawierają ogromną ilość witamin, są niskokaloryczne, co jest bardzo ważne, ponieważ kobieta w ciąży nie potrzebuje dodatkowych kilogramów.

Białko

Białko odgrywa jedną z głównych ról w rozwoju płodu. Pamiętaj, aby włączyć do swojego menu chude mięso (wołowinę, kurczaka), gotować na parze, piec lub gotować. Nie zapomnij o rybach: musisz je jeść co najmniej dwa razy w tygodniu. Białko znajduje się również w roślinach strączkowych i jajach.

Mleczarnia

Węglowodany

Źródłem zdrowych węglowodanów jest kasza gryczana i owsiana, ziemniaki, ryż i czarne pieczywo.

Kwas foliowy

Pierwiastek ten odgrywa ważną rolę w okresie powstawania i rozwoju wszystkich układów i narządów płodu, zapewnia profilaktykę różnych patologii. Kwas foliowy występuje w następujących pokarmach: marchew, szpinak, brokuły, orzechy, warzywa zielone, groszek, buraki, nasiona, kapusta.

Tłuszcze

Tłuszcze są niezbędnym budulcem większości typów tkanek organizmu. Występują w mięsie, rybach, awokado, olejach roślinnych.

Tiamina

Pierwiastek ten bierze bezpośredni udział w kształtowaniu układu nerwowego płodu, dlatego ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości produktów z jego zawartością: orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie, rośliny strączkowe, pieczywo razowe.

Witamina E

Witamina E korzystnie wpływa na funkcjonowanie narządów rozrodczych, przywraca równowagę hormonalną w organizmie, bierze udział w przygotowaniu gruczołu mlekowego do laktacji. Substancja ta występuje w wystarczających ilościach w orzechach, kiełkach pszenicy, nasionach, rokitniku zwyczajnym, dzikiej róży, jajach, brokułach.

Substancja ta odpowiada za prawidłowy rozwój kości i zębów dziecka. Występuje w grzybach, łososiu, śledziu, maśle, jajach, wątrobie dorsza.

Witamina C

Nie zapomnij o wsparciu immunologicznym - witaminie C, której rezerwy w organizmie można uzupełnić, jedząc owoce cytrusowe, cebulę, zioła, kapustę, maliny, rokitnik zwyczajny, kalinę.

Nie ignoruj \u200b\u200bkompleksów witaminowych, które przepisze ci specjalista. Takie leki są przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży i pomogą przygotować organizm na nadchodzący stres.

Należy zwrócić uwagę nie tylko na Co jemy, ale też Jak jemy jedzenie. Więc zwróć uwagę na następujące przydatne zalecenia:

Są świeżo przygotowane posiłki z wysokiej jakości składników.
Nie przejadaj się.
Staraj się przeżuwać jedzenie tak dokładnie, jak to możliwe.
Nie jedz wieczorem przed snem.
Połączenie dań mięsnych z pieczywem i ziemniakami jest bardzo szkodliwe dla przyszłej mamy.
Ubierz sałatki z olejem roślinnym lub jogurtem. Majonez i kwaśna śmietana nie są najlepszą opcją w tym okresie.
Unikaj smażonych potraw.

Z czego zrezygnować

Przyszli rodzice powinni sobie uświadomić, że zdrowie ich dziecka bezpośrednio zależy od tego, jak poważnie podejdą do planowania ciąży. Dlatego często przyszli ojcowie i matki muszą zrezygnować z wielu złych nawyków, które mogą zakłócić poczęcie i zaszkodzić rozwojowi dziecka.

Planowanie ciąży i alkohol to rzeczy nie do pogodzenia. Tak więc, przygotowując się do poczęcia, będziesz musiała zapomnieć o napojach alkoholowych. Alkohol negatywnie wpływa na powstawanie i wzrost płodu, powoduje różne anomalie i opóźnienia rozwojowe. Ponadto spożywanie napojów alkoholowych pogarsza jakość nasienia, powodując spowolnienie plemników, często powodując niepłodność męską. Więc to tabu rozciąga się nie tylko na kobietę, ale także na jej męża.

Planowanie ciąży i palenie nie jest w ogóle omawiane. Nawet nie myśl o dalszym paleniu, nikotyna ma szkodliwy wpływ na wszystkie układy i narządy przyszłych rodziców. Postanowiłaś urodzić zdrowe dziecko - raz na zawsze rzuć papierosy. Ustal sobie priorytety, a rzucenie palenia nie będzie dla Ciebie problemem. A palenie podczas ciąży może nawet wywołać poronienie lub poważne zaburzenia w organizmie dziecka.

Kawę planując ciążę należy pić z rozwagą. Nie ma wiarygodnych danych na temat zagrożeń związanych z kawą dla płodu, ale eksperci zdecydowanie zalecają zmniejszenie ilości pokarmów i napojów zawierających kofeinę. Badania wykazały, że dzienne spożycie 200 mg kofeiny przez kobietę w ciąży zwiększa ryzyko poronienia.

200 mg kofeiny znajduje się w 50 gramach ciemnej czekolady, 5 puszkach Coca-Coli, 2 filiżankach kawy, 4 filiżankach herbaty.

Odżywianie, gdy wiąże się z odrzuceniem żywności i napojów, które są niebezpieczne dla zdrowia kobiety i zdrowia jej dziecka:

Pamiętaj, aby przyjmować witaminy przepisane przez lekarza.

surowe mięso i jaja (to źródło salmonelli, niebezpiecznej bakterii),
produkty sojowe (niszczą strukturę plemników),
margaryna (działa rakotwórczo),
sosy, majonezy (zawierają dużo chemii, GMO, tłuszczów),
napoje gazowane (wypłukują wapń, zawierają dużo cukru i barwników),
bułki (produkty bezużyteczne, prowokują pojawienie się nadwagi),
fast food.

Zadbaj o jelita

Przed ciążą ważna jest poprawa funkcjonowania jelit, ponieważ podczas noszenia dziecka prawie wszystkie kobiety martwią się zaparciami. Aby pomóc jelitom było proste, musisz uwzględnić w swojej diecie następujące pokarmy:

pieczywo pełnoziarniste,
owoce,
płatki,
fermentowane produkty mleczne (kefiry, fermentowane mleko pieczone),
zupy.

Ustal reżim picia - musisz pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. Również w okresie planowania konieczne jest podawanie prasie niewielkich, regularnych obciążeń, jest to doskonała stymulacja perystaltyki jelit i regulacja stolca.