Jeść czy nie jeść po szóstej: mity i fakty. Czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 18:00? Czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 6?

Nie wszyscy rozumieją jedną bardzo ważną ideę, że dieta „nie jedz po 6” to nie tylko ustalona dieta odchudzająca, to złota zasada, której powinni przestrzegać zarówno osoby z nadwagą, jak i szczupłe. A tym bardziej dla tych, którzy postanowili szybko zrzucić kilka zbędnych kilogramów. A ci, którzy już po szóstej próbowali już nie jeść, mogą śmiało powiedzieć, że te 2 kg łatwo znikają po tygodniu. Najważniejsze jest to, że dietetycy nieustannie wbijają tę zasadę do głowy osób z nadwagą, ale jak pokazuje praktyka, wszystko na próżno. Niestety te zalecenia mijają, a siła przyciągania do lodówki okazuje się silniejsza niż siła woli.

Dlaczego „po szóstej”?

Pamiętaj o popularnej mądrości: musisz sam zjeść śniadanie, podzielić się obiadem z przyjacielem i dać obiad wrogowi. To powiedzenie ma głębokie znaczenie. Chodzi o to, że do wieczora wszystkie procesy w ludzkim ciele zwalniają, w tym metabolizm. Oznacza to, że pokarm, który dostał się do żołądka, nie zostanie całkowicie strawiony, a węglowodany zaczną się wytrącać w postaci złogów tłuszczu.

Wielu może zapytać - dlaczego? A co zrobić z energią w nocy, jeśli śpisz. Tutaj również zaczyna się odkładać w postaci tłuszczu. Ponadto naukowcy twierdzą, że sam nasz organizm chudnie wieczorem i w nocy. A jeśli załadujesz go jedzeniem, to o jakiej utracie wagi możemy mówić.

Podstawowe zasady diety „nie jedz po 6”

Więc zdecydowanie postanowiłeś nie jeść po szóstej. Prawidłowe rozwiązanie, ale czy je zastosujesz? Pytanie pytań. Niestety nie każdy może to zrobić, jeśli nie przestrzegasz prostych zasad diety.

Pamiętaj raz na zawsze – nie jedz po szóstej – to nie jest dieta, to sposób na życie. Nie da się nie jeść miesiąc po szóstej, a potem napełnić do pełna. Nie ma z tego żadnych korzyści.
Nie jedz od razu po 6, nie jedz. Przejście do nowego reżimu musi być stopniowe. Na przykład najpierw zmień kompozycję obiadu. Wymień smażone, mięso, mąkę i inne ciężkie produkty na nowe lekkie - twarożek, kefir, owoce, płatki zbożowe, sałatki i tak dalej.
Następnie stopniowo zmniejszaj porcje, redukując je do zera. Nie jest to trudne, wystarczy zmienić rozmiar talerza, przynosząc go do spodka do herbaty. Jest to dość długi proces, podczas którego twoje ciało, a zwłaszcza psychika, dostroi się w nowy sposób.
Całkowicie odmówiono obiadu - dobrze zrobione. Nie oznacza to jednak, że Twój posiłek będzie ograniczony do obiadu i śniadania. Zwiększ liczbę posiłków, na przykład niech to będzie obiad i podwieczorek.
Pamiętaj, aby dostosować swoją codzienną rutynę. Jeśli tego nie zrobisz, wszystkie twoje przedsięwzięcia pójdą na marne. Nie siedź przed telewizorem lub komputerem do północy. Jeśli ostatnio jadłeś o 18.00, musisz iść spać o 22.00, to jest termin. Usiądź, wiedz, że siła głodu wciąż będzie dominować nad siłą woli.
Jeśli Twoja decyzja o niejedzeniu po 6 jest ostateczna, nie powinieneś zamykać oczu na wieczorną herbatę. Ponadto pij kawę lub napoje alkoholowe. Wszystkie te płyny tylko rozbudzają apetyt, więc łatwo będzie wyrwać się z reżimu. Możesz doradzić filiżankę herbaty z łyżką miodu lub szklanką kefiru, jeśli naprawdę chcesz jeść.
Pamiętaj, aby przez cały dzień pić 1,5 litra wody. Pij równomiernie, ale tylko pół godziny przed i po posiłku.
Po 18 muszę coś zrobić. Czytaj, oglądaj telewizję, komunikuj się, dziergaj - jest wiele rzeczy do zrobienia. Lepiej przejdź się ulicą. Ale co najważniejsze, nie wchodź do kuchni. Jest to posunięcie czysto psychologiczne, ale to on często staje się fundamentalny, jeśli chodzi o dietę „nie jedz po szóstej”.
Wszystkie smakołyki, które tak bardzo kochasz (ciasto, lody, słodycze itp.) możesz zjeść do godziny 12.00. Zjedz obfite śniadanie, niech jedzenie będzie wysokokaloryczne. Zjedz obiad w połowie mocy (zupa powinna być na twoim stole).

Teraz sprawdź, czy poradzisz sobie z tymi zasadami i tą dietą. W zasadzie nic skomplikowanego. Oczywiście nie można obejść się bez siły woli, ale cel - zrzucenie nadwagi, nigdzie nie idzie. Dostosuj się więc do nowego stylu życia - nie jedz po 6.

Większość osób z nadwagą słyszała już wystarczająco dużo o ciekawej diecie - nie jedz po 18:00... Podobno w ten sposób można schudnąć nawet o 20, a nawet 30 kg. Czy tak jest naprawdę i czy wierzyć ekspertom – nikt nie wie na pewno. Często można usłyszeć stwierdzenie, że jeśli nie zjesz po 6, możesz w ciągu miesiąca schudnąć o kilka kilogramów na raz. Jednak ta teoria jest regularnie atakowana przez ekspertów – dietetycy przekonują, że taka utrata wagi nie przyniesie pozytywnych rezultatów. Czemu?

Wersja, w której odmowa jedzenia po szóstej wieczorem prowadzi do utraty wagi, nie powstała przypadkowo. Tworząc prezentowaną dietę, autorzy kierowali się ludzkimi biorytmami – organizm człowieka jest tak zaprojektowany, aby większość pokarmu była lepiej przyswajalna w ciągu dnia. Dlatego w ciągu dnia można sobie pozwolić na ekscesy w postaci tłustych lub smażonych potraw, ale po szóstej wieczorem należy zapomnieć o jedzeniu. Czy realistyczne jest schudnięcie poprzez przestrzeganie prezentowanej wersji? Konieczne jest szczegółowe zrozumienie sensacyjnego problemu i rozważenie zalet i wad takiego odchudzania.

Na podstawie ludzkich biorytmów teoria, by nie jeść po 18-00, okazuje się nieco niekompletna. Oto recenzje dietetyków, którzy w zasadzie zabraniają tego praktykowania.

Eksperci podają kilka powodów:

Po pierwsze, biorytmy organizmu są dostrojone w taki sposób, aby po szóstej wieczorem nadal trawiły spożywane pokarmy, a nie zamieniały ich w komórki tłuszczowe. Dlatego nie powinieneś ograniczać się do jedzenia wieczorem - wystarczy zrezygnować z produktów mącznych, słodyczy, tłustych potraw.
Po drugie, przedłużony post przyczynia się do „zatrzymania” komórek tłuszczowych – organizm jest w stanie stresu i nie chce rozstawać się z nagromadzeniem. W rezultacie zawiedzie.

Autorzy wieczornej diety na czczo twierdzą, że w ciągu tygodnia można schudnąć nawet 3 kg nadwagi, a w miesiącu nawet 10 kg – niektórzy bez skrupułów twierdzą, że możliwa jest utrata nawet 30 kg. Ale dietetycy obalają przedstawione wyniki - możesz schudnąć, ale tylko przy dużej ilości nadmiaru tłuszczu, a mianowicie przy 2 i 3 stopniach. Co więcej, po 1-2 tygodniach wieczornego postu organizm przyzwyczai się do tego reżimu, a proces odchudzania się zatrzyma.

Zalety i wady postu wieczornego

Po zajęciu się pytaniem, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, jeśli nie jesz po szóstej wieczorem, powinieneś przeanalizować zalety i wady utraty wagi - pomoże ci to dokładnie określić decyzję o zrzuceniu wagi w ten sposób.

Zalety

Wśród pozytywnych aspektów wyróżnia się następujące cechy:

Prostota - teraz nie musisz wydawać dużo pieniędzy na zakup jakichkolwiek egzotycznych produktów. Wystarczy jeść umiarkowanie w ciągu dnia, a po 6 odmówić przyjmowania pokarmu.
Jeśli nie zjesz obiadu po szóstej wieczorem, możesz poprawić swój sen – organizm nie musi trawić złożonej i niezdrowej żywności spożywanej dzień wcześniej, dzięki czemu możesz szybko się zrelaksować i pomóc zasnąć.
Gdy zaśniesz, nie musisz walczyć z głodem, który pojawia się w ciągu dnia.

Dieta „nie po 18:00” jest przeznaczona tylko dla tych, którzy kładą się spać nie później niż o godzinie 10. W przeciwnym razie czas rozpoczęcia strajku głodowego zostanie przesunięty, ale nie więcej niż o godzinę.

niedogodności

Negatywne aspekty prezentowanej diety obejmują następujące czynniki:

Dość trudno jest odmówić jedzenia po godzinie 6 - będziesz musiał wytrzymać pierwszy tydzień i zaciekle walczyć z uczuciem głodu.
Wieczorami nie można pić słodkich napojów – kompotów, soków, słodkich herbat i innych smakołyków. Powinieneś także całkowicie unikać alkoholu.
W przypadku wieczornego posiłku bardzo trudno będzie ulec pokusie, a także oprzeć się przyjaciołom i krewnym, którzy tak bardzo chcą się nakarmić.

Utrata wagi poprzez dietę i niejedzenie po godzinie 18:00 wydaje się prostym ćwiczeniem. Ale jak się okazuje w praktyce, utrata nadwagi przez odmowę jedzenia jest trudna, a czasem niemożliwa, ponieważ organizm jest indywidualną rzeczą, może reagować na utratę wagi dokładnie odwrotnie.

Jak przetrwać post

Trudno schudnąć przy pomocy wieczornego strajku głodowego – czas przed snem trwa bardzo długo, uczucie głodu stopniowo się zbliża i nie każdy sobie z tym poradzi. Dieta eliminująca zbędne kilogramy „nie jedz po 6 godzinach” zapewnia organizmowi następującą pomoc w tym trudnym momencie:

Dozwolone jest picie niesłodzonej herbaty, wody, wody z cytryną, imbirem lub miętą, a nawet niskotłuszczowego kefiru.
W ciągu dnia powinno być co najmniej 5 posiłków, w których śniadanie i obiad są obfite. Obecna jest również kolacja, ale w lżejszej formie.
Lepiej wymyślić ekscytującą aktywność na wieczorny pobyt - pójście do kina lub spacer. Każda rozrywka wystarczy, o ile nie ma potrzeby zajmowania się jedzeniem.
Zaleca się mycie zębów zaraz po obiedzie – ta sztuczka pomaga w częściowym stępieniu głodu.
Jeśli masz ochotę coś zjeść, włóż produkt do lodówki i idź spać - zjedz zakazane, ale wytęsknione śniadanie. Takie działania pomagają nie tylko skutecznie zredukować liczbę kilogramów, ale także szybko wstać rano.

Przedstawiony sposób na odchudzanie jest skuteczny, ale nie szybki, więc nie ma sensu stosować go w zlikwidowaniu dodatkowych 10 kg w ciągu tygodnia. Ponadto, aby odchudzanie było skuteczne, należy przestać jeść w ciągu dnia chipsy i inne niezdrowe jedzenie. Wynika to z całkowitej dziennej zawartości kalorii – jeśli osoba chcąca schudnąć nie je po szóstej, ale jednocześnie zjada w ciągu dnia ponad 2500 kcal, nie należy spodziewać się utraty wagi. W ten sposób możesz sprowokować tylko dodatkowe kilogramy - długi i nagły początek postu dla organizmu to stres. I w tym stanie biorytmy nie działają, organizm zaczyna uparcie gromadzić zapasy i zaniedbuje obowiązek wytwarzania energii.

Czy można schudnąć, jeśli nie jesz po 6 - większość kobiet jest zaniepokojona tym problemem, ponieważ wiele diet i zaleceń odchudzania zawiera właśnie taki postulat. Nie jedz po 18-00 - a Twoja sylwetka szybko stanie się idealna. Ale czy tak jest?

Dietetycy twierdzą, że wieczorem metabolizm znacznie zwalnia, więc wszystkie kalorie pozyskiwane z pożywienia o tej porze dnia trafiają na tworzenie tkanki tłuszczowej. A jeśli nie zjesz obiadu po 18, waga zacznie znacznie spadać. Ponadto narządy odpowiedzialne za trawienie nie funkcjonują tak intensywnie jak w ciągu dnia. Dlatego też, gdy kładziemy się spać po jedzeniu w nocy, całe spożyte jedzenie pozostaje w naszym żołądku dłużej niż zwykle. Z tego powodu, nawiasem mówiąc, pojawiają się koszmary i zaburzenia snu. Jak więc widzimy, ta zasada nie jest wystarczająco zła. Jednak jego przeciwnicy twierdzą, że ta technika jest odpowiednia tylko dla tych, którzy wcześnie kładą się spać. A jeśli jesteś sową?

W takim przypadku lekarze zalecają zrewidowanie diety w ciągu dnia, aby nie dać się ponieść przyswajaniu pokarmu w późniejszym czasie. Dieta, której nie należy jeść po 6, obejmuje następujące elementy.

Pamiętaj, aby znaleźć czas na pełny lunch, nie na szybką przekąskę, ale na dobry lunch w miłej atmosferze. Spróbuj zastąpić wysokokaloryczne potrawy w swoim menu odpowiednikami o niższej kaloryczności. Produkty mleczne to naturalne spalacze tłuszczu: zawierają wapń, który może niszczyć komórki tłuszczowe. Możesz użyć chudego twarogu i jogurtu, sera, jogurtu, kefiru itp. Kofeina, alkohol i słodycze wraz z tłustymi - tego innego należy unikać nie tylko po szóstej, ale także w ciągu dnia. Oczywiście jeśli chcesz schudnąć.

Ale jakie pokarmy dietetycy radzą jeść po godzinie 18:00 dla tych, którzy nadal nie mają czasu na obiad przed tą godziną lub na normalny obiad: różne owoce (jabłka, morele, wiśnie, arbuzy, mandarynki, cytryny), warzywa (wszystkie rodzaje kapusty, ogórków i pomidorów, marchwi, rzodkiewki itp.), czosnku, wszystkich roślin strączkowych, owoców morza. Jeśli wzbogacisz swoje menu o tego typu produkty, a także zapewnisz sobie dobrą aktywność fizyczną w ciągu dnia lub wieczorem (siłownia, ćwiczenia w domu, jogging), waga zacznie szybko spadać.

Co jeszcze w tej sytuacji należy doradzić osobie, która jest zainteresowana tym, czy można schudnąć, jeśli na pewno nie zjesz po szóstej wieczorem? Faktem jest, że do wieczora tracimy część naszej energii, męczymy się, męczymy się, więc przychodzi nam do głowy myśl: to jedzenie pomoże nam uzupełnić energię i przywrócić siły. Spróbuj zignorować te sygnały, zrób coś innego, rozprosz się. Może to być spacer z przyjaciółmi, rozmowa z sąsiadami, ciekawy film, czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki. Każdy biznes, który zajmie wszystkie twoje myśli, zrobi to. I oczywiście myśli o jedzeniu zostaną wyparte z twojej głowy.

Możesz pić wodę, ale zawsze zimną, lub chłodną zieloną herbatę, aby oszukać apetyt. Ciepła kąpiel, masaż i proste ćwiczenia również dobrze zwalczają apetyt na jedzenie. Eksperci od odchudzania zalecają również mycie zębów na kilka godzin przed snem, ponieważ zwykle myjemy zęby po jedzeniu. Tak więc ciało pomyśli, że już się "zjadło". Ale jeśli mimo wszystko położyłeś się spać i nie możesz zasnąć, cierpiąc z powodu pojawiającego się uczucia głodu, zjedz 1 stół. łyżkę miodu, a następnie spłucz miód ciepłą wodą.

Jeść czy nie jeść - oto jest pytanie!

Najbardziej popularna, prosta w swojej budowie i nieszkodliwa dieta - nie jedz po szóstej wieczorem. Do chwili obecnej nie ma naukowych dowodów na niewątpliwe korzyści płynące z takiej zasady żywienia lub niepodważalne szkody, jakie taka dieta może wyrządzić organizmowi. Jednak każde ograniczenie ma swoje własne niuanse, o których należy pamiętać i znać, dlatego w tym materiale postanowiliśmy szczegółowo rozważyć zasadę „niejedzenia po szóstej” i wyprowadzić pewne zasady, których należy przestrzegać, jeśli zdecydujesz się iść dalej ta konkretna dieta.

Zdjęcia tumblr.com

Dlaczego dokładnie 18:00?

Jednym z nich jest zakaz jedzenia po szóstej wieczorem. To prawda, że powstał nie od zera, ale na podstawie doktryny ludzkich biorytmów. Uważa się, że ludzkie ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że rano aktywnie przyswaja i trawi pokarm. Ale wszystko, co jedzone wieczorem i nocą, zostaje z nami na zawsze. Istnieje opinia, że żadne jedzenie spożywane w ciągu dnia nie wpłynie w żaden sposób na sylwetkę. Niestety, prawdziwości tego stwierdzenia nigdy nic nie zostało potwierdzone.

W rzeczywistości maksymalny poziom aktywności występuje w godzinach 12-16, kiedy zaangażowane są zarówno fizyczne, jak i mózgowe składniki ludzkiego ciała. To właśnie w tym okresie organizm potrzebuje maksymalnej energii, którą otrzymuje z pożywienia. Liczba „18:00” zaczęła pojawiać się w badaniach dietetyków, które opierały się na założeniu, że do tej godziny aktywność organizmu jest zmniejszona, dlatego nie było potrzeby dostarczania dodatkowej energii. Należy tu jednak zaznaczyć, że główną zasadą, która stanowiła podstawę tej diety, było ograniczenie spożycia pokarmu na 4 godziny przed snem. Innymi słowy, lekarze uznali, że człowiek musi spać średnio 7-8 godzin dziennie, co oznacza, że przy założeniu, że wstaje wcześnie rano, będzie musiał iść spać o 21:00-22:00. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że przy tym reżimie osoba musi przestać jeść na cztery godziny przed snem, pojawi się próg 18:00.

Zdjęcia tumblr.com

Plusy wieczornego postu

Wszelkie ograniczenia w diecie z pewnością przyniosą efekty. Jeśli odmówisz jedzenia po godzinie 18:00, utrata wagi, choć nieznaczna, jest nadal zapewniona. I to oczywiście jest głównym plusem tej diety. Ale są też inne:

Prostota i przystępna cena. Wielu, próbując schudnąć, napotyka na szereg problemów: musisz gotować, musisz kupować dużo drogich produktów, musisz liczyć kalorie, musisz jeść w określonych odstępach czasu i w określonej ilości. Trudne, czasochłonne i wymagające dużej uwagi. A w przypadku opisywanej diety nic takiego nie jest potrzebne. Po prostu nie jesz wieczorami. Nie oznacza to jednak, że o 17:42 musisz wpychać w siebie ciastka i bułki, aby mieć czas na zjedzenie ich do progu niefortunnego czasu.
Lepszy sen. Dość częsty efekt wynikający z pominięcia późnej kolacji. Do czasu zaśnięcia żołądek staje się prawie pusty, a organizm nie potrzebuje dodatkowego czasu na przyswajanie i trawienie pokarmu, natychmiast rozpoczyna procesy odpoczynku i regeneracji. Ponadto pełny żołądek może niepotrzebnie uciskać przeponę, a tym samym powodować trudności w oddychaniu podczas snu.
Mniej stresu. Ludzie zwykle śpią w nocy, więc nie czują się głodni. Głód tworzy stres i agresję wobec innych ludzi. W przypadku tej diety problemy z innymi nie zagrażają Ci, ponieważ w najbardziej krytycznym okresie będziesz mieć wspaniałe sny i schudnąć.

Zdjęcia tumblr.com

Minusy wieczornego postu

Czas dla dzieci. Wiele osób nie je po szóstej ze względu na swój rozkład dnia. Ludzie, którzy odmawiają jedzenia po 18:00, muszą iść spać nie później niż o 22:00, a kto z nas jest do tego zdolny? I choć jesteśmy już zmęczeni pisaniem o korzyściach płynących ze zdrowego snu i konieczności kładzenia się spać na czas, doskonale rozumiemy, że można iść spać zarówno o 02:00, jak i o 24:00 i nie kłaść się spać o godz. wszystko. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o podstawowej zasadzie diety - nie jedz cztery godziny przed snem. Niekoniecznie będzie to próg „szóstej wieczorem”, ale będziesz miał jasny limit czasowy, którego bez trudu będziesz mógł dotrzymać, dostosowując się do indywidualnego harmonogramu.
Wielkie przerwy. Udowodniono naukowo, że długie przerwy między posiłkami szkodzą zdrowiu organizmu. Stają się przyczyną silnego stresu, zauważalnego spadku apetytu, co dalej prowadzi do załamań, zarówno emocjonalnych, jak i żywieniowych. Dlatego, aby tego uniknąć, musisz przestrzegać pierwszej (i jedynej) zasady diety.
Bądź na czas przed 18:00. Zegar jest 17:59, a przed Tobą nadgryzione ciasto, na wpół zjedzony kotlet i talerz z resztkami smażonych ziemniaków? Jeśli tak, to spieszymy Cię rozczarować: jeśli przestaniesz jeść po godzinie 18:00 z taką dietą, nadal nie schudniesz. Częstym błędem wielu osób odchudzających się, które ograniczają jedzenie po szóstej wieczorem, jest próba zjedzenia wszystkiego na raz, w dużych ilościach i z pozakalorycznymi kaloriami, ale ściśle przed 18:00. Organizm poświęci czas na trawienie takiego obiadu, a nie spalanie tłuszczu, więc wynik będzie zerowy.
Ktokolwiek to zrobił, zjadł. A kto nie ma czasu, umiera z głodu. Niestety, wiele osób często nie ma czasu na przekąskę o 17:00, a tym bardziej na pełny obiad. Przy tak ścisłym limicie czasowym, a nawet biorąc pod uwagę późną porę snu, człowiek będzie głodował przez 15-17 godzin, co jest absolutnie szkodliwe dla organizmu i w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Możesz przeczytać o tym, co się stanie, jeśli nie masz czasu lub zapomnisz zjeść na czas. Jeśli nie jadłeś obiadu, to nawet pomimo szalonej chęci niejedzenia po określonej godzinie i silnej woli, najlepiej zjeść kolację. Lekka sałatka, oczywiście nie pączki.
Impreza będzie musiała zostać przełożona. Niestety wszystkie spotkania i imprezy odbywają się zazwyczaj wieczorem, po godzinie 18:00. Dlatego, aby uniknąć dodatkowego stresu i pokus, lepiej w ogóle nie być na takich spotkaniach. Możesz też przyjść, zjeść sałatkę z awokado i położyć się trochę później do łóżka, szczęśliwy i dobrze odżywiony.

Zdjęcia tumblr.com

Co jeśli zdecyduję się nie jeść po szóstej?

Łatwo jest zrezygnować z jedzenia po takiej a takiej godzinie, ale przestrzeganie tej zasady nie zawsze jest łatwe. Istnieje kilka zasad, które pomogą Ci się rozproszyć i wytrzymać, dopóki nie pójdziesz spać i zbudujesz swoją dietę z taką dietą.

Znajdź właściwy moment, kiedy kładziesz się spać, odejdź cztery godziny od tego, ustal optymalny czas na ostatni posiłek i zjedz kolację, nie wcześniej ani później.
Wybierz lekki posiłek, który jest szybko trawiony. Idealne są sałatki warzywne z domieszką mięsa, ryb lub owoców morza. A my pomożemy Ci przygotować pyszną i niezwykłą sałatkę, bo warto je dodać do sałatki, bo przyczyniają się do utraty wagi.
Wypij szklankę ciepłej wody 20 minut po obiedzie, ale nie więcej niż 300 ml. W tym czasie Twój organizm uruchomił już układ trawienny, będziesz czuł się pełny, a woda uzupełni ten efekt. Ponadto, aby wytrzymać cały czas przed snem, możesz pić jednorazowo nie więcej niż 250 ml wody.
Zrób sobie przerwę od głodu. Choć najprawdopodobniej będą to myśli w duchu „co tak jeść”, a nie „horror, jak chcesz jeść”. Aby nie ulec pokusom, zrób coś. Odrób pracę domową, poczytaj książkę, ćwicz, weź relaksującą kąpiel, posprzątaj pokój, idź na spacer z psem. Nie zalecamy oglądania filmów i programów telewizyjnych, ponieważ od razu proszą o przeżuwanie ich. Lepiej zrób coś pożytecznego. Na przykład przeczytaj, jak Ilya Ilyich Oblomov w Goncharov przeszedł tę samą agonię co ty. To prawda, że w ogóle nie jadł.
Jeśli naprawdę chcesz jeść, a stanie się to w pierwszych dwóch tygodniach, lepiej nie zmuszać się ponownie, ale dać trochę pobłażania swojemu odbudowującemu się ciału. Wypij szklankę kefiru z ziołami, zjedz ogórek bez soli, zjedz twarożek lub niskotłuszczowy jogurt. Wszystko to można jeść nie później niż 40 minut przed snem. Uwierz mi, za dwa tygodnie będzie łatwiej i przyzwyczaisz się do takiego jedzenia.
Spójrz na główne źródło problemów trawiennych - lodówkę. Jeśli wieczorami pociąga Cię coś słodkiego, weź to i wyrzuć do kosza. Jeśli nie ma źródła pokusy, to pokusy też nie ma, więc zacznij sprzątać lodówkę (i całą kuchnię). Matka może jednak nie zgodzić się z taką rewizją, ale pozbycie się zakazanych substancji drażniących jest niezbędnym środkiem do utraty wagi bez stresu. Plus, jeśli w nocy kusi Cię zajrzenie do lodówki i zjedzenie kawałka kiełbasy, możesz powiesić na niej zdjęcia dwóch przeciwieństw: bardzo dużego mężczyzny z gigantycznymi złogami tłuszczu, który miażdży hamburgery i ciasta, a obok jest zdjęcie modelki, która Cię inspiruje. Tym ostatnim może być każdy: modelka w rozmiarze plus size, chuda Cara Delevingne lub Kendall Jenner, twoja ulubiona dziewczyna, blogerka-blogerka – ogólnie każdy, kto cię motywuje. Pójdziesz do lodówki, spojrzysz na zdjęcia i zobaczysz dwie możliwe opcje na przyszłość. I tylko ty możesz wybrać, kim chcesz być. Jeśli to nie pomoże, skorzystaj z porady.
Aby wieczorem nie jeść słonia i małej jagnięciny, odpowiednio skompiluj codzienną dietę. Zacznij od ciasnego i

Ola Lichaczowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

31 marca 2017 listopad

Zadowolony

Ważnym czynnikiem, który negatywnie wpływa na sylwetkę, lekarze nazywają spożywanie jedzenia w nocy. Jednak nie każdemu udaje się wymyślić, jak nie jeść po godzinie 18:00 na diecie, co prowadzi do niezadowalających wyników prób odchudzania. Czy trzeba próbować stłumić w sobie ten nieznośny głód, skąd on się bierze i czy można odświeżyć się przed pójściem spać bez narażania sylwetki?

Nie jedz po 6 - mit czy rzeczywistość

Lekarze od dawna mówią o skuteczności tej techniki – nawet w kontekście ogólnej poprawy organizmu, zwłaszcza trawienia, a także ze względu na odchudzanie. Jednak wymóg nie jest po 6 - mit czy rzeczywistość, logiczne czy całkowicie absurdalne? Gdyby ten dylemat można było rozwiązać kilkoma słowami, nie byłoby tak długiej debaty na ten temat. Istnieją mocne argumenty za i przeciw temu zaleceniu i trudno zdecydować, który z nich jest rozsądniejszy. Jedynym sprawdzonym mitem jest to, że do 6 lat można zjeść dowolne jedzenie i schudnąć.

Dlaczego nie możesz jeść po 18:00?

Głównym uzasadnieniem zakazu spożywania posiłków wieczornych jest konieczność zmniejszenia obciążenia przewodu pokarmowego. Według zwolenników tezy, że jedzenie po 6 jest szkodliwe, zegar biologiczny człowieka wymusza zmniejszenie aktywności narządów wewnętrznych przed zmrokiem, przewód pokarmowy powinien spowolnić swoją aktywność, zamiast trawić pokarmy, zwłaszcza ciężkie. Jeśli działa, robi to źle, a produkty stają się produktami odpadowymi, które gromadzą się w jelitach.

Istnieją jednak inne powody, dla których nie możesz jeść po godzinie 18:00:

Spowolnienie metabolizmu w kierunku nocy prowokuje odkładanie się w zapasach jedzenia spożywanego wieczorem, ponieważ wytwarzana jest insulina.
Brak aktywności po posiłku wieczorem sprawia, że otrzymane w tym momencie jedzenie nie zamienia się w energię, ale w tłuszcz.

Czy mogę jeść po 6

Kluczowy argument „przeciw” zakazowi jedzenia wieczorem po określonej godzinie również opiera się na pracy systemów wewnętrznych, tylko w inny sposób. Większość ludzi budzi się i je śniadanie o 7-8 rano. Warto przeprowadzić małą operację matematyczną, aby dowiedzieć się, że dana osoba spędza ponad 12 godzin bez jedzenia, jeśli nie je po godzinie 18:00. Taki przedłużający się post jest szkodliwy dla całego przewodu pokarmowego, zwłaszcza trzustki, która musi regularnie wydalać żółć, aby nie ulegała stagnacji.

Czy możesz jeść po 18:00? Za pozytywną odpowiedzią przemawiają następujące stwierdzenia:

Przedłużający się głód, szczególnie wieczorem, jest prowokatorem spowolnienia procesów metabolicznych.
Im dłużej pościsz wieczorem, tym więcej zjesz rano.
W przypadku głodu po godzinie 18:00 wydzielany sok żołądkowy zacznie korodować ściany tego narządu, wywołując zapalenie żołądka.

Co się stanie, jeśli nie zjesz po 6

Problemy trawienne są główną konsekwencją długotrwałej abstynencji, bez względu na porę dnia, w której występuje odmowa jedzenia. Nadżerki, wrzody, kamica żółciowa – wszystko to jest wynikiem długich przerw między posiłkami, a nawet głodu. Jeszcze kilka wersji tego, co się stanie, jeśli nie będzie po 6:

U osób wychodzących z otyłości, przy całkowitym wyłączeniu jedzenia wieczorem, nastąpi gwałtowny spadek cukru – hipoglikemia, która doprowadzi do załamania, ponieważ pilnie musi wywołać gwałtowny wzrost insuliny, aby poprawić samopoczucie. Częste ataki prowadzą do śpiączki hipoglikemicznej.
Jeśli przestaniesz jeść obiad o 18:00 i później, ryzykujesz bezsenność z głodu.
Załamany stan rano, nienasycony głód to odwieczni towarzysze tych, którym udało się nauczyć, jak nie jeść po 18, zasypiając po północy.

Jak zmusić się do niejedzenia wieczorem

Naukowcy twierdzą, że przekształcenie określonego działania w stabilny nawyk zajmuje człowiekowi nieco mniej niż miesiąc. Jeśli uda ci się znaleźć sposób, aby zmusić się do niejedzenia po 6 około 3 tygodniach, wtedy ten zakaz będzie łatwiej postrzegany. Tutaj musisz zwrócić uwagę na psychologię problemu:

Powiedz sobie jasno, dlaczego musisz schudnąć – nie przetrwasz dnia bez poważnej motywacji.
Zdecyduj, czy rzeczywiście jesteś fizycznie głodny, czy jest to nawyk, czy pragnienie hormonów radości.
Naucz się szukać szczęścia nie w jedzeniu, ale jeśli głód jest „z nudów”, znajdź sobie pracę na wieczór, która odwróci twoją uwagę.
Przekonaj się, że wszystko jest dla Ciebie możliwe, ale przy śniadaniu, po cierpieniu wieczorem, po przebudzeniu zachwycisz się swoim ulubionym przysmakiem.
Przechowuj żywność i słodycze o wysokiej zawartości węglowodanów poza zasięgiem wzroku – im rzadziej je widzisz, tym mniej ich chcesz, zwłaszcza późnym popołudniem.

Jak nauczyć się nie jeść

Jeśli dotkniemy pozapsychologicznego aspektu zagadnienia, to ze względu na brak chęci sięgnięcia po jedzenie wieczorem należy do tego czasu uniknąć pojawienia się uczucia głodu. Dietetycy podają kilka wskazówek, jak przyzwyczaić się do niejedzenia po 6 bez szkody dla organizmu:

Upewnij się, że nie ma oczywistego deficytu w dziennych kaloriach (tj. nie przekraczaj dolnego limitu) - to częsty powód, dla którego chcesz jeść wieczorem.
Sprawdź, czy dzienne spożycie węglowodanów jest spełnione – ich brak prowadzi do głodu.
Pożądane jest zjedzenie obiadu z białkiem - nasyca się przez długi czas, nie będzie potrzeby szukania sposobów, jak nie jeść w nocy, ponieważ głód znów się obudził.
Nie jedz wieczorem pokarmów, które stymulują produkcję enzymów w żołądku i wzrost insuliny: są to źródła cukru, kefiru, płatków owsianych, jabłek.

Co zrobić, jeśli naprawdę chcesz zjeść wieczorem

Głód opanowany o godzinie 6-7 jest zjawiskiem naturalnym i nie ma sensu go unikać. Ciało musi otrzymać legalną kolację. O wiele ważniejsze jest wymyślenie, jak nie przejadać się wieczorem, ale także zapobiegać chęci połknięcia całego prosiaka pół godziny po jedzeniu. Dietetycy zalecają przejście na lekkie białka: niskotłuszczowy twarożek, pierś z kurczaka, ryby, owoce morza i uzupełnienie ich warzywami. Tylko pozbawione dużej ilości skrobi, w przeciwnym razie efekt próby schudnięcia zostanie utracony.

Co jednak, jeśli naprawdę chcesz zjeść wieczorem, nawet po kolacji? Kilka zaleceń:

Jedz trochę zieleniny, pieczywo pełnoziarniste, paprykę, ogórek lub kapustę - te pokarmy, dzięki błonnikowi, pomogą ograniczyć głód, a niska zawartość kalorii zapobiegnie wieczornemu przybieraniu na wadze.
Zaparz herbatę miętową - dobrze też odstrasza głód i wieczorem działa na centralny układ nerwowy, ponieważ go rozluźnia, dzięki czemu szybciej zaśniesz.
Znajdź dla siebie psychologiczne wyjście, jak nie jeść wieczorem - chodzić przed snem, kąpać się, wykonywać aromaterapię.

Dieta

Ta metoda odchudzania jest naprawdę skuteczna, ale tylko przez krótki czas. Jak długo twoje ciało wytrzyma wieczorem bez jedzenia, tracąc rezerwy, zanim zacznie odkładać to, co otrzyma w ciągu dnia, nie jest znane. Jednak lekarze są pewni: dieta - nie jeść po godzinie 18:00 jest absurdalna, zwłaszcza jeśli przed tym kamieniem milowym spodziewane jest niekontrolowane spożywanie jedzenia. O wiele mądrzej jest zrobić 3-4 godzinne „okno” wieczorem przed pójściem spać, skupiając się tym samym na własnym zegarze biologicznym.

Jak nie jeść po 18:00 i schudnąć