Jogas vingrinājumi nelielam iegurķim atklāj sievišķību, uzlabo reproduktīvās sieviešu sistēmas darbu, attīstīt seksa centru, uzlabot jutekliskumu. Tas viss palīdz tikt galā ar daudzām slimībām.

Ja šajā jomā mazā iegurņa, normāla asins cirkulācija ir zīme laba veselība sieviešu vidū. Ir ne tikai dzimumorgāni, bet arī zarnas, iekšējās sekrēcijas dziedzeris, urīnpūslis. Nepietiekams asins ieplūde vai aizplūšana var izpausties neauglību, sāpēm un smagumu vēdera dibenā, jostas, hemoroīdi, seksuālos traucējumos. Joga ir labs palīgs, lai atrisinātu šīs problēmas.

Tātad, Asans par mazu iegurni izmanto šādās situācijās:

• ja urīna nesaturēšana sievietēm;
• kad tiek izlaists, kad mazais iegurnis ir izlaists;
• uzlabot sieviešu seksuālās zonas darbu (hormonālais process ir normalizēts);
• ar menstruālo sindromu;
• piespraudot gūžas locītavas nervu galus;
• uzlabot gremošanu.

Krievijas ārsts Okušer-terapeits Marina Kruglovs, praktizējot jogu, un kolēģi veica eksperimentu. Viņi pētīja jogas ietekmi uz sieviešu reproduktīvo sistēmu, mainot asinsriti mazā iegurņa. Lai to izdarītu, mēs izmantojām ultraskaņu ar Doplera kontroles asins plūsmu. Sievietēm, kas sāka iesaistīties noteiktā praksē jogas, asinsrite mazās dzemdes artērijās ir ievērojami uzlabojusies. Tas būtiski nostiprināja endometrija (iekšējās dzemdes čaumalas) augšanu. Tas ir endometrijs, kas nodrošinās embrija uzturu tās attīstības sākumā.

Tāpēc neliela iegurņa asas ir svarīgas sieviešu reproduktīvās sistēmas normālai darbībai un sieviešu slimību ārstēšanai.

Vingrinājumi maziem iegurņiem

Lai uzlabotu asinsriti mazā iegurņa, tiek piedāvāti īpaši aziāti, stiprinot iegurņa muskuļus.

Izpildes tehnika:

1. Sēdieties, apakšējās ekstremitātes, lai iztaisnotu, zeķes, lai virzītu sevi, atpūsties un pazemināt rokas uz ceļiem.
2. Izveidojiet nelielu slīpumu uz priekšu, pievelciet galu un iztaisnot, mugurkaula ass.
3. Ieelpot, izelpot, pukstējot kreiso kāju, liekot kāju uz virsmas, papēža pieskaras virsmai.
4. Ieelpojiet un ar augšstilba saliekamo kāju izelpošanu izvietot un novietot uz virsmas.
5. Vienīgais pagrieziens uz sāniem.
6. Kreisās puses atsāk uz kreiso augšstilbu un paceļot sēžamvietas, veikt pagriežot apakšējā mugurā, pagriežot taisnā kājā.
7. Nolaidiet sēžamvietas uz virsmas, izvelciet mugurkaulu, liesās pret iztaisnoto kāju, notverot kājām.
8. Iztaisnot un atkārtojiet otru ceļu.

Jana Shirshasana pilnībā aktivizē kuņģa-zarnu trakta darbu, uzlabo gremošanu, palīdz novērst tauku nogulsnes.

Baddha konasan (tauriņš rada)

Procedūra:

1. Sēdes stāvoklī abas kājas saliekt, pārvietoja kājas pie kājstarpes.
2. Izlīdziniet zoles, uztveriet roku rokās, piesaistot tos perineum līdz maksimāli.
3. Gurni izvieto dažādos virzienos, novietojot uz virsmas (ceļi attiecas uz grīdu).
4. Uzturējās pozā no 30 līdz 60 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku.
5. Mugurkaula pacelšana. Ceļi nospiež uz virsmas.

Konasan Pose Supbly uzlabo asinsriti mazo iegurņa jomā un ir īpaši noderīga sieviešu dzimumorgānu veselībai, ir labvēlīga ietekme uz urogenitālās sistēmas darbu. Asana ir ieteicama grūtniecības, olnīcu disfunkcijas, varikozas vēnas, menstruālā sāpes.

1. Sēdēt, atšķaidītas kājas plašākas, rokas uz gurniem.
2. Uz ķermeņa priekšpuses, paceliet un iztaisnojiet, zīmējiet savu vēderu. Velciet mugurkaulu un rumbles apakšējo muguru.
3. Izsmelti lēni noliecoties uz priekšu, zoda un rokas arī nosūta uz priekšu. Mēģinot vēderu pieskarties virsmai.
4. Zemāks pozā, gluda elpošana. Ar katru izelpošanu liesās par visu zemāk, mugurkauls ir vilkšana.
5. Atgriezties sākotnējā pozā.

Starp pozām ir ieteicams veikt Vintyans - tie ir vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti.

Cirkulācijas traucējumu cēlonis mazā iegurņa sievietēm var būt vēnu paplašināšana. Kad notiek venoza stagnācija, iespējams sāpīgums Vēdera apakšā, Lostas nodaļā.

Šeit ir noderīgi asana apgrieztā stāvoklī, asins plūsma uzlabojas. Turklāt šādās pozīcijās iegurņa atrodas virs sirds reģiona, kas ļauj izmantot kompensācijas mehānismus, kas samazina vēnu asiņu skaitu. Apgrieztā Asana izpilde galvenokārt tiek veikta no pozīcijas, kas atrodas.

Izpildes secība:

1. Lying uz muguras, stiept kājas un pievienoties, lēciens gar ķermeni, plaukstās uz augšu.
2. Atpūsties.
3. Lai elpot dziļi un paceltu iztaisnotās apakšējās ekstremitātes, pirms tie ir perpendikulāri virsmai.
4. Lēnām paceliet iegurni, palīdzot savām rokām (ielej iegurni plaukstas). Kājas, lai sāktu galvu.
5. Būt pozā, elpot dziļi, pārsvarā vēders.

Spēcīga poza ķermenim un apziņai.

Izpildes metode:

1. Sākotnējā pozīcija ir iepriekšēja.
2. Uz izelpošanas, velciet ceļus uz krūtīm.
3. Gluda plūsma, lai pārsūtītu kāju aiz galvas, pieskaroties kāju virsmas pirkstiem.
4. Ķermeņa masa novietot uz asmeņiem.
5. Lēnām pāriet uz sākotnējo pozīciju.

Palieciet pozīcijā 1-3 min.

Arkls arkls stiepjas iegurņa muskuļus, aktivizē nieru darbu, samazina svaru.

Lai uzlabotu efektivitāti no Asana ieviešanas, ir jāievēro šādi ieteikumi: \\ t

1. Sistemativitāte. Es daru vismaz 2-3 reizes nedēļā.
2. Izpildot kompleksu, apgrieztās pozas, lai noslēgtu.
3. Ja nav laika veikt visu sarežģītu, jums ir jādara vismaz daži vingrinājumi.
4. Lēmums veikt tikai apgrieztās pozas, ieteicams izvēlēties vakara pulksteni.

Cilvēka organisms ir daudzu svarīgu procesu un funkciju kurss. Ķermenim ir pakļauta arī dažādām ietekmēm no ārpuses. Mēs esam atkarīgi no sezonu izmaiņām, no uztura, miega un daudz ko citu. Heartbeat frekvence, elpošanas frekvence, mainīt hormonālo fonu
- Visām šīm funkcijām jāstrādā kā pulkstenis. Kas ir summa un tiks saukts par veselību. Turklāt, atšķirībā no vīriešiem, ir viens ļoti svarīgs bioloģiskais process, menstruālā cikla laikā ir viens ļoti svarīgs bioloģiskais process. Nāves izmaiņas sievietes ķermenī noved pie iespējām koncepcijas un regulāras izplūdes. Turklāt hormonālā fona, psiho-tukša fona mainās visu laiku. Tāpēc sieviešu veselība nav iecerēta bez līdzsvarotu darbu seksuālās sfēras un regulāru ciklu. Vairumā gadījumu šādas problēmas var atrisināt šādas problēmas Hatha jogas klasēs, bet ir jāņem vērā daži svarīgi aspekti. Ņemot vērā jūsu personīgās patoloģijas. Mums ir visvairāk izkliedētus traucējumus sieviešu seksuālajā sistēmā: 1 izmaiņas un menstruālā cikla kļūmes ir nemainīgas asinsvadu parādības nelielā iegurņa (dzemdē, fallopium caurulēs, olnīcās). Piemēram, varikozas vēnas ar nelielu iegurni un parasti stagnējošas parādības

3 infekcijas slimības, kas rodas, ņemot vērā jebkādu infekciju. Bieži hronisks

4) Neoplazmi - labdabīgi (piemēram, dzemdes mioma) un ļaundabīgas onkoloģiskās slimības seksuālās sfēras;

5) steidzamas valstisnepieciešama ārkārtas situācija medicīniskā aprūpe (Piemēram, ārpusdzemdes grūtniecība).

Invertētas pozas

Regulāra izpilde apgriezto pos. Sakarā ar smagumu no neliela iegurņa, notiek venozas asins aizplūšana. Ļoti bieži, sastrēguma parādības šeit noplūda slēptās. Regulāros iegurņa sāpēs. Un ietver dzemdes un olnīcu funkciju pārkāpumu, citus iekaisuma procesus. Īpaši efektīva apgriezto noteikumu apvienošana ar griešanas elementiem (Parshva Sarvangasan, Parswa Halasana).

Apgrieztie aziāti arī ievērojami uzlabo aknu asins plūsmu. Kas savukārt normalizē hormonālo fonu. Jo tas ir aknās, ka notiek galvenā seksuālo hormonu apmaiņa. Iekļaut regulārā praksē Halasan (arkla spraudnis)

Izlaižot mazos iegurni orgānus, viņi sāk izdarīt spiedienu uz otru. Urīnpūslis nospiež dzemdi. Kas noved pie asins apgādes traucējumiem. Invertētā Asana sistemātiskā īstenošana veicina pakāpenisku mazo iegurņa orgānu atgriešanos parastajā stāvoklī.

Darbs ar vēderu

Mērķtiecīga rīcība par neliela iegurņa orgānu asinsriti ir UDDKA-bandha (vidēja pils). Pievelciet vēdera priekšējo sienu no apakšas uz elpu.

To veic ar masāžas orgāniem vēdera dobums (tie paši aknas) un mazi iegurni orgāni, kapilāro asinsrites un nervu galu stimulēšana šajā jomā.

Uddiyana var pilnīgi papildināt invertēto pozu izpildi (Udka-bandha Viparita-Capars-Wise), un ar vienlaicīgu izpildi abiem tehniķiem būs papildinoša darbība.

Visas metodes, kas stimulē gremošanas sistēmas darbu (pagriežot un apgrieztus asus, mayurasan, attiecīgos stieņus utt.), Noved pie zarnu darba normalizācijas. Kas savukārt atbalsta visu imūnsistēmas darbu. Un to var pozitīvi ietekmēt šādas slimības kā "olnīcu ekstrūzijas sindroms." Agrīnā kulminācija notiek 35-37 gados, un reproduktīvā funkcija ir zaudēta.

Ja jūs sēžat daudz, baddha-konasan un tās variācijas

Lai uzlabotu vietējo iegurņa orgānu asinsriti, Baddha Konasan un tās variācijas ir labi piemērotas. Arī intensīvi iesaistīt perineum un gūžas locītavu - Padmasan, Gomukhasana, dažādas iespējas Visarakhadsana utt.

Mula Bandha un Ashhvini Mudra

Un tāda pati tehnika aktīvi jāizmanto sieviešu seksuālās zonas problēmās (es šeit atzīmēšu, ka vīriešiem tie būs ļoti efektīvi). Stiprināt perineuma muskuļus. To sniegtā ietekme ir līdzīga Baddha konservu ietekmei. Jo tikai atšķirība, ka apstāšanās nav stiept, bet uz saspiešanas muskuļiem.

Relaksācija

Ļoti biežs menstruālā cikla laminēšanas cēlonis ir hronisks

pārspriegums un stress. Tāpēc, regulārā prakse Shavasan un jogas nidra (garīgās miega) normalizē psiho-emocionālo fonu un Tonus CNS.

Pozitīva fiziskās slodzes ietekme uz ķermeni

Jau ir pierādīts, ka regulārai fiziskajai aktivitātei ir daudzas reizes samazina premenstruālā sindroma izpausmes līmeni, veicina visu organismu sistēmu normālu funkciju noteikšanu.

Tomēr slodzes līmenis būtu jāizvēlas optimāli, tostarp jogas praksē.

Lai saskaņotu menstruālā cikla un, attiecīgi, optimālais īpatsvars līmes audu būtu uzkrāta. Tā kā estrogēna sintēze notiek olnīcās, virsnieru dziedzeros un adhezīvos audos.

Ķermeņa svara samazināšana ir zemāka par normālu sakarā ar taukaudiem, var izraisīt hipoootrogenation un amenoreju.

Arī pārmērīgi liekais svars ļoti bieži noved pie neauglības. Ar paaugstinātu estrogēnu ražošanu ovulācija ir traucējumi. Tomēr, lai atjaunotu ciklu, tas ir pietiekami, lai atiestatītu 10-15% no ķermeņa masas. Šeit jums vienkārši ir jādarbojas aktīvāk. Ietver iesildīšanu prakse "Suryya Namaskar" , Bhastrika Pranayama.

Tātad, ja esat ļoti nervozs, tad ļaujiet vairāk paņēmienus atpūtai. Pieaugumu un dzemdes hroniskajās slimībās praksē jāiekļauj Baddha-Conasane regulāra izpilde un tās varianti, gumukhasans un citas asanas, iesaistot gūžas un inguinal zonu.

Atkarībā no patoloģijas tiek izvēlēta optimālā pieeja problēmai. Bet, un lieli, visi iepriekš minētie priekšmeti būtu jāiekļauj regulārā praksē. Par sieviešu organisma seksuālo un reproduktīvo sfēru veselību.

Esiet veselīgi un laimīgi, izpildot savu galamērķi būt sievietei un mātei :)

Lai pierakstītos uz izmēģinājuma okupāciju jogas ar atlaidi 55%.

Un redzēt manu video par šo tēmu

Uzdodiet jautājumus un runāt par savu pieredzi)

Izvēlēties valodu krievu angļu azerbaidžānas albāņu arābu armēņu afrikaans basku baltkrievu bengāļu Burmese borghasky bosniešu velsiešu wellensky vylgarsky vjetnamiešu galisiešu grieķu georgo gudžarati dāņu zulu ivrite ibo yiddish indonesian ish islandiešu spāņu itāļu yoruba kazahu cannada katalāņu ķīniešu (tradicionālā) ķīniešu (vienkāršota) korejiešu creole (Haiti ) Khmer Lao latīņu latviešu lietuviešu maķedoniešu malagasa malajiešu malajiešu maltiešu maori marathi mongoļu vācu Nepāliešu holandiešu valodā Norvēģijas penis Esperanto Estones Ki yavansky japāņu

Jogterapija ginekoloģiskās slimības

Sieviešu yogterapy

Cilvēka ķermeņa darbu pakārto dažādiem iekšējiem ritmiem - spilgti izpaužas un slēptās, laika atkarīgās dienas un sezonu, pārtikas un miega režīma maiņas. Mūsu ķermenis ir sarežģīts mehānisms: daudzi lieli un mazi svārpumi nepārtraukti pārvietojas, tiek savienoti viens ar otru, nodrošinot nepārtrauktu savstarpēju ietekmi. Heartbeat un elpošanas frekvence, izmaiņas kuņģa sekrēcijā un hormonālā fona, garīgā tonis un seksuālā aktivitāte - tiem un daudziem citiem ritmiem jābūt optimālām frekvences attiecībām, nodrošinot līdzsvara stāvokli, ko sauc par veselību.

Atšķirībā no vīrieša, sievietes organismam ir vēl viens svarīgākais bioloģiskais svārsts, padotie daudzi procesi - menstruālā cikla. Ikmēneša izmaiņas hormonālā fona noved ne tikai uz iespēju koncepciju un regulāru izlādi. Menstruālā cikla procesā mainās nervu sistēmas stāvoklis, psiho-emocionālais fons, asins koagulācijas procesi un asinsrite, urīna un visa organisms kopumā mainās. Tāpēc sieviešu veselība nav iedomājama bez regulāra menstruālā cikla, līdzsvarojot seksuālās sfēras darbu.

Bieži vien ginekoloģiskās slimības var daļēji likvidēt parastās klasēs Hatha jogas vispārējā grupā; Tomēr, lai sasniegtu ātru efektu, jogterapeitiskajam algoritmam jāietver vairāki obligāti virzieni, un uzsvars uz to vai ka virzienam var atšķirties atkarībā no patoloģijas. Lai izprastu jogas praktizētāja darbības mehānismus sievietes reproduktīvajā sistēmā, vispirms jāņem vērā tās galvenās saites.

Sieviešu seksuālās sfēras darba pamats ir trīs endokrīnās regulējuma līmeņi: hipotalāma (augstākais regulatīvais centrs), hipofīzes (tiešās vadības korpuss) un olnīcās (perifērijas endokrīnās dziedzeri). Visi trīs līmeņi ir savstarpēji saistīti ar tiešu un apgrieztās obligācijasPieņemsim, ka savstarpēji reglamentējoša mijiedarbība, veidojot plānu hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēmu.

Hipotalāma ir daļa no vidējās smadzenes, kas savieno ar hipofīzes aizmugurējo lūpu, izmantojot hipofīzes stumbru. Hipotalāma īsteno informāciju, kas nāk no ķermeņa ārējās un iekšējās vides, tādējādi nodrošinot iekšējo homeostāzi, kas ir galvenā saite, augstāka regulējuma centra koordinācijas darbības. dažādas sistēmas Organismu un reproduktīvo. Hipotalāmu šūnas rada īpašus hormonus transportē uz hipofīzes, izmantojot asinsrites portāla sistēmu un kontrolējot tās sekrēciju. Hipotalāma hormons, kas regulē seksuālās sfēras aktivitāti, ir Gonadoliberin (CH), kas tieši ietekmē hipofīzes neironus.

Hipofīzes, savukārt, reibumā Gonadoliberin, rada divus galvenos hormonu faktorus, kuriem ir tieša ietekme uz olnīcām - folularitāte (FSH) un luteinizing (LH) hormoni. Abiem šiem hormoniem ir izšķiroša loma olnīcu pareizajā darbībā, folikulu un olu šūnu nogatavināšanā, estrogēnu un progesterona attīstībā un regulāra menstruālā cikla saglabāšanā.

Hipotalāmas gonadoliberīna paaudze notiek konkrētā pulsējošā ritmā. Lai nodrošinātu parasto FSH un LH sekrēciju, pietiek uzturēt ch fizioloģisko daudzumu emisiju stabilu biežumu. Chum emisijas biežuma maiņa mainās ne tikai LH un FSH summa, bet pat 10 reizes lielāka gonadoliberīna koncentrācija palielinās tikai nelielu FSH pieaugumu un neietekmē LH.

Gonadoliberine emisijas frekvence sievietēm ir 1 reizi 70-90 minūšu laikā un atbilst vairākiem bioritmiem (pārmaiņus miega posmos, nieru filtrēšanas ātruma un kuņģa sekrēcijas svārstības, plūdmaiņu biežums kulminācijas laikā utt.).

Var pieņemt, ka šo bioritmu asinhronija var izraisīt saistītu sistēmu un orgānu darbu: tā, miega vai gremošanas traucējumi var deformēt vai bloķēt menstruālo ciklu, izmaiņas sieviešu dzimuma hormonu līmenī - lauzt Urīnceļu darbība un tā tālāk.

Pamatojoties uz loģiku un kādu praktisku pieredzi, mēs varam arī apgalvot, ka Hatha joga kā visaptverošas psihofizioloģiskās rehabilitācijas metode uzlabo dažādu ķermeņa funkcionālo sistēmu mijiedarbību, optimāli regulē fizioloģisko "pendulumu" ritmisko darbu, normalizē dažādas Bioķīmiskie un hormonālie cikli, kas tos noved pie frekvences saskaņošanas.

Pievēršoties ginekoloģiskās patoloģijas izskatīšanai, ir iespējams (kaut arī ar dažām atrunām) piešķirt šādas slimību grupas:

1) Neitrālas valstis, kas ir saistītas ar traucējumiem par hipotalāma-hipofīzes-olnīcu ass saikņu mijiedarbību, ko visbiežāk izpaužas dažādas izmaiņas menstruālā ciklā. Šī kategorija ietver funkcionālus traucējumus (kas nav saistīti ar reproduktīvās sistēmas strukturālo, organisko patoloģiju - piemēram, stresa izraisītu amenorhu) un organisko iemeslu izraisīto endokrīnās regulas traucējumi (piemēram, hipofīzes adenoma kā strukturālās patoloģijas piemērs) .

2) stagnējoša asinsvadu, tas ir saistīts ar neapmierinošu aizplūšanu asinīs no maza iegurņa venozās gultas un sieviešu reproduktīvo orgānu (dzemdes, fallopiju caurules, olnīcas) - varikozas vēnas ar nelielu iegurni un stagnējošu parādību kopumā;

3) infekcioza iekaisuma, tas ir, tie, kas rodas, piedaloties infekcijas patogēniem un ar iekaisuma komponenta pārsvaru, bieži hronisku;

4) Neoplazmi - labdabīgi (piemēram, dzemdes mioma) un ļaundabīgas onkoloģiskās slimības seksuālās sfēras;

5) ārkārtas apstākļi, kas prasa neatliekamo medicīnisko aprūpi (piemēram, ārpusdzemdes grūtniecība).

Hatha joga kā psihofizijas rehabilitācijas metode var dot pozitīvu ietekmi pirmajās divās grupās (izpausmīgi un stagnējoši-asinsvadu skatījumi patoloģijā).

Tajā pašā laikā visas slimību grupas var būt cieši saskaras ar otru, valkāt jauktu raksturu un izraisot viens otru - piemēram, venozas aizplūšanas varikozas slimības mazā iegurņa un ar to saistītās izmaiņas asins piegādē Olnīcu var izraisīt to endokrīnās funkcijas traucējumus un izpausmju patoloģijas iestāšanos.

Vairākus pētījumus ietekmē jogas ietekmi uz sieviešu reproduktīvās sfēras stāvokli, no kuriem daudzi tika randomizēti un kontrolējuši. Diemžēl daudzi no šiem pētījumiem neatspoguļo prakses raksturu ("vakuuma" tehniķa izmantošana vai izslēgšana no naglu tipa veida, ietekmi uz gūžas locītavu zonu, relaksācijas prakses daļu, \\ t slodzes līmenis utt.), Lai gan prakses atšķirīgais raksturs var skaidri ietekmēt rezultātu.

Hatha jogas spēja ietekmēt pieaugošos augošos praktizētājus, pētīja diezgan detalizēti; Vairāki pētījumi demonstrē veģetatīvo rādītāju uzlabošanu sievietēm ar neieegācijas patoloģiju:

50 reproduktīvās vecuma sievietes tika randomizētas grupai jogas (25 cilvēki) un kontroli (25 cilvēki). Jogas grupa veica praksi 35-40 minūtes dienā 6 reizes nedēļā trīs menstruālo ciklu, vadībā kvalificēta skolotāja. Pirms un pēc programmas, augšanas, svars, asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums tika novērtēts grupās, tika izmantoti īpašie testi, lai novērtētu simpātisko un parasmetisko sistēmu darbību, kā arī aizkaitināmības, trauksmes, depresijas un pašvērtības līmeni. Sākotnēji tika konstatēta nozīmīga simpātiskās aktivitātes pārsvars, kā arī uzbudināmība, trauksme, depresija premenstruālā (luteīna) fāzē, salīdzinot ar postmenstruālo (folikulu) abās grupās pirms pētījuma sākuma. Tālāk, pēc pētījuma starpproduktu un pēdējā posmā, ievērojams ķermeņa masas, asinsspiediena un sirdsdarbības samazināšanās, nemiers, uzbudināmības indikatoru samazinājums, kā arī pašvērtības pieaugums jogas grupā, salīdzinot ar kontroli, menstruālā cikla luteīna fāzē; Nozīmīgas izmaiņas depresijas skalā tika iegūtas tikai folikulu fāzē (Kanojia S. Et.al., 2013)

Vēl viens pētījums arī parāda samazinājumu simpātisko toni sievietēm, kas cieš no PMS:

Pētījumā iesaistīts 60 sievietes vecumā no 18 līdz 40 gadiem, kam regulāri menstruālā cikla 28-34 dienu un cieš no PMS. Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās: A grupa (kontrole), B grupa (veic elpošanas tehnika Anulomas Vilomas) un C grupa (Asana izpilda). B un C grupas veic vingrinājumus 7 dienu laikā pirms paredzamās menstruācijas 3 menstruālā cikliem. Visi dalībnieki tika mērīti ar asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, CH, ādas-galvaniskās pretestības un perifērās temperatūras rādītājiem. Tā rezultātā tika atklāts sākotnējā bazālo simpātijas tonis un palielinājums reaģējot uz relaksāciju abās grupās, kas veica praksi (B grupas un c), salīdzinot ar kontroli (Sharma B. Et. Al., 2013).

Daudzi pētījumi arī demonstrē pozitīva ietekme Joga par psiho-emocionālo fonu (tostarp pret smagu somatisko patoloģiju, tostarp termināla PNF posmiem un ļaundabīgu vēzi). Nav izņēmums un ginekoloģiskā patoloģija:

Sievietes, kas cieš no menstruācijas traucējumiem, tika randomizētas intervences grupā (vidējais vecums 27,7 gadi, n \u003d 65) un kontroles grupā (vidējais vecums 26,6 gadi, n \u003d 61). Intervences grupa veica dziļas relaksācijas "jogas Nidra" metodi katru dienu 6 mēnešus; Pirms un pēc iejaukšanās, trauksmes un depresijas līmenis tika novērtēts, izmantojot Hamilton trauksmes skalu (HAM-A) un Hamilton reitingu skalu depresijai (HAM-D). Ievērojams samazinājums ham-a (p<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Regulāra prakse jogas-nidra spēj ne tikai uzlabot emocionālo fonu, bet arī samazināt izpausmes somatoformu simptomu sievietēm ar traucētu menstruālo ciklu:

Randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā iesaistīti pacienti, kas cieš no menstruācijas traucējumiem un moomatoformu traucējumiem, būtisks sāpju simptomu uzlabojums (p<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

Intervences un kontroles grupā tika randomizētas 150 sievietes ar menstruālā cikla vērtības samazināšanos. Intervence tika veikta, īstenojot jogas-nidrra metodi (patvaļīgas muskuļu relaksācijas tehnika ar autogēno treniņu elementiem). Tehnika tika veikta 35-40 minūtes dienā 5 reizes nedēļā 6 mēnešus. Tiek iegūta ievērojams TSH līmeņa samazinājums, folikulu stostamulēšanas hormons, luteinizējošais hormons un prolaktīns intervences grupā, salīdzinot ar kontroli. (Rani K. Et.al., 2010).

Dati par izmaiņām menstruālā cikla regularitātē un dabā pētījumā netiek dota, bet autori secina, ka regulārā prakse jogas-nidra var būt noderīga pacientiem ar hormonālo nelīdzsvarotību un menstruālo ciklu.

Darbojas, kas skatās jogas efektivitāti dismenoropā, ir samazinājums simptomu smaguma pakāpē, kas tika novērtēta ar menstruālo ciešanas aptaujas anketas (MDQ) pēc jogas klases divas reizes nedēļā līdz 30 minūtēm 8 nedēļas (Chien LW, 2012). Vēl viens pētījums ir interesants, jo tā izmantoja īpašas Hatha-jogas metodes (tomēr, īpaša "reproduktīvā" specifika):

Meitenes vecumā no 18 līdz 20 gadiem, cieš no demontūrām, tika randomizētas jogas grupā (50 cilvēki) un kontroles grupa (42 cilvēki). Lai novērtētu sāpju intensitāti un ilgumu menstruāciju laikā, tika izmantota sāpju anketas vizuālā analogā skala. Jogas grupa veica noteiktu jogas pozas (poza no kobra, kaķiem un zivīm) cikla luteīna fāzē; Kontroles grupai nav piemēroti neiejaukšanās, izņemot anketu. Pēc trim mēnešu studiju, būtiskas atšķirības tika iegūtas, samazinot intensitāti un ilgumu sāpju beigās pētījuma salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni (p< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Jogaterapijas iespējas menopauzes sindroma laikā tiek apspriestas jau sen, un ir acīmredzams, ka simptomu līmenis būs galvenais uzdevums un uzlabot dzīves kvalitāti. Pētījumi liecina par perimenopauzes simptomu un dzīves kvalitātes uzlabošanu, šīs izmaiņas ir izteiktākas salīdzinājumā ar kontroli (Nayak G. Et., 2014).

260 sieviešu menopauzes vecuma tika randomizētas uz grupu jogas un grupu kontroles 130 cilvēkiem. Jogas grupa notika jogā 5 dienas līdz 1,5 stundām un pēc tam praktizēja jogu mājās 35-40 minūtes dienā un divas reizes nedēļā pētnieku vadībā 18 nedēļas. Jogas programma iekļauti aziāti, Pranajama un meditatīvās metodes. Dzīves kvalitāte tika novērtēta ar Qol BREF skalu pēc 6, 12 un 18 nedēļām. Rezultātā statistiski uzticams dzīves kvalitātes uzlabojums visos virzienos (fiziskajā, psiholoģiskajā, sociālajā) jogas grupā, salīdzinot ar kontroli (Jayabharathi B et., 2014).

Ja jogas prakses pozitīvā ietekme uz veģetatīvo un psiho-emocionālo fonu zināmā mērā paredzams, tad ļoti intriģējošs un temats izmaiņām hormonālā fona reibumā jogas vingrinājumu paliek; Īpaši svarīgi tas var būt endokrīno ginekoloģisko traucējumu.

90 meitenes, kas cieš no policistiskas olnīcu sindroma (SPA), tika randomizētas jogas grupai (Y) un parasto uzdevumu grupu (c). Joga un vingrinājumi tika veikti katru dienu 1 stundu 12 nedēļas. Tika novērtēta arī antimullīra hormona (AMG), FSH, LH, FLG / LH, testosterona, prolaktīna attiecība, un tika novērtēta arī menstruāciju biežums. Pēc intervences perioda, samazinājums līmenī AMG, LH un LG / FSH attiecība bija ievērojami atšķirīga divās grupās: AMH (Y \u003d -2.51, C \u003d -0,49, p \u003d 0.006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4,09, C \u003d 3.00, p \u003d 0,005; LH / FSH: Y \u003d -1,17, C \u003d 0,49, p \u003d 0,015), parādot ievērojamu jogas grupas samazināšanos. Turklāt jogas grupa bija izteiktāka testosterona līmeņa samazināšanās (y \u003d -6,01, c \u003d 2.61, p \u003d 0,014) un girsūma izpausmes modificētā MFG skalā (y \u003d -1,14, c \u003d + 0.06, p \u003d 0,002 ). Mēneša biežuma pieaugums ir izteiktāks jogas grupā; FSH līmenis un prolaktīns nepierādīja būtiskas atšķirības. Tādējādi jogas prakse salīdzinājumā ar parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem liecina par izteiktākiem rezultātiem attiecībā uz AMG, LH, testosterona un hisutisma līmeņa samazināšanos zāļu aprakstā (Nidhi R. et. Al., 2012).

Tādējādi jogas prakse, salīdzinot ar parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, liecina par izteiktākiem rezultātiem par AMG, LH, testosterona un hisutstisma līmeni datorā. Vismaz tas ļauj aprēķināt, ka joga var būt svarīga kā papildu metode līdzīgu endokrīno traucējumu ārstēšanai; Noteikt vietu un vērtību Yogterapy šajos gadījumos palīdzēs turpmākiem pētījumiem.

Kā redzams, jogas prakse, kas balstīta uz vispārēju pamatu, var pozitīvi ietekmēt veģetatīvo līdzsvaru, psiho-emocionālo stāvokli un hormonālo fonu ar ginekoloģisko patoloģiju. Tajā pašā laikā, ginekoloģiskās patoloģijas palete ir ļoti plaša, un jogas prakse dažādās valstīs būs atšķirīga efektivitāte.

Kā minēts iepriekš, vislielākā ietekme ir sagaidāms šādos patoloģijas veidos:

Dizegulācijas valstis (funkcionālā sekundārā amenoreja, PM, poli-, oligo- un dismenorrija, citi mc, sekundārā "funkcionālā" neauglības pārkāpumi).

Stagnācija-asinsvadu (varikozas slimība mazo iegurni un līdzīgas sastrēguma parādības).

Ar cita veida patoloģiju ar organisko dabu un ne-pārkāpumiem vēnu aizplūšanu (piemēram, endometriozi, endometrial polipiem, cistiskās izmaiņas reproduktīvajās orgānos, uc) prakse jogas, visticamāk, ir palīgvērtība un ir veidota uz pamata pašreizējās situācijas (bieži vien novēršot potenciāli bīstamu tehniķi).

Lai uzlabotu jogasherapijas prakses efektivitāti, ir lietderīgi izmantot noteiktus konkrētus norādījumus un paņēmienus. Apsveriet jogaterapejisko praksi, kas veicina sieviešu seksuālās zonas normalizāciju.

Apgriezti asi

Apgriezto asanas izpilde ievērojami palielina smadzeņu artēriju baseinu. Var pieņemt, ka cerebrālās asinsrites pieaugums izraisa hipotalāma-hipofīzes sistēmas stimulāciju. Sakarā ar asins plūsmas pieaugumu, neironu intracelulārā metabolisms palielinās, atjaunināt savu receptoru aparātu palielinās, jutība pret hormonālo efektu palielinās, tiešās un atgriezeniskās saites tiek aktivizētas starp hipotalāma ass saikni - hipofīzi.

No neliela iegurņa laukuma, gluži pretēji, saskaņā ar gravitācijas iemesliem notiek vēnu asiņu aizplūde. Šeit ir šīs sievietes, sakarā ar vēnu kuģu struktūras raksturlielumiem, to hormonu atkarību, funkcionālo stāvokli, ir ideāli apstākļi neliela iegurņa varikozo vēnu attīstībai. Šī slimība bieži ir slēpta, ir cēlonis hronisku iegurņa sāpes un saasina iekaisuma procesus un pārkāpumus funkciju dzemdes un olnīcu. Regulāra izpilde apgrieztā Asan ievērojami izkrauj venozo kanālu iegurņa reģionā, kombinācija apgriezto noteikumu ar grodumu elementiem (PARSHVA sarvanthasana, Parswa Halasana) ir īpaši efektīva.

Perineuma un mazo iegurņa orgānu bezdarbība bieži noved pie izmaiņām to parastajā starpā, patoloģiskā spiedienā uz viena otru no dzemdes un urīnpūšļa. Arteriālo un vēnu iegurņa topogrāfija tiek traucēta, stagnējošas parādības un asins apgādes traucējumi ir saasināti - pazemināti orgāni, it kā "karājas" uz kuģiem, stiepjot tos; Tajā pašā laikā, forma lūmena kuģa mainās, tās tonis un reakcijas uz regulējošām sekām ir perverss. Invertēto Asan sistemātiskā īstenošana veicina orgānu pagaidu atgriešanos parastajā stāvoklī, uzlabo to asins apgādi (Azana noteikšanas laikā), samazina orgānu bezdarbību negatīvo ietekmi uz to funkcionālo stāvokli.

Vēdera manipulācijas

Īstenojot vēdera manipulācijas - Agnisar-Dhauti, Udka-Bandhi, vēdera dobuma orgānu masāža un mazā iegurņa orgāni, kapilārā asinsrites stimulēšana un šīs teritorijas nervu galotnes.

Vairāk vērsta rīcība par asins cirkulāciju mazu iegurņa orgāniem piemīt udka-bandha un madhyama naufi (vienlaicīga samazināšana gan taisnā vēdera muskuļos, kad pastiprināts up vēdera sienas un diafragmas): negatīva spiediena radīšana krūtīs un vēdera dobumos Izveido iesūkšanas darbību, kas ved uz venozās aizplūšanas no mazās iegurņa. Pietiek atgādināt, ka, izmantojot šo uzņemšanu, tiek veikta Basti-Kriya - jogas klizma ar ūdens pieaugumu caur cauruli ievietots tūpļa, lai novērtētu šīs uzņemšanas iespējas "pull-up" upstanding venozās asinis no iegurņa reģions.

Uddiyana var pilnīgi papildināt invertēto noteikumu izpildi (UDDKA-banda Viparita-Capars-Wise), un ar vienlaicīgu izpildi abām metodēm būs savstarpēja rīcība.

Visbeidzot, gremošanas, zarnu darbu stimulēšana un normalizācija, aizcietējuma novēršana veicina venozas aizplūšanas uzlabošanu, mazo iegurņa orgānu asinsriti. Šis darbs pilnībā attiecas uz visām metodēm, kas stimulē gremošanas sistēmas darbu (pagriežot un apgrieztus asus, mayurasan, attiecīgos stieņus utt.)

Baddha-Conasana cikls un visas metodes, kas saistītas ar gūžas locītavu teritoriju

Fizioloģijā ir jēdziens proporrioceptīvā jutīgumu: muskuļu, saišu un kaulu locītavu aparātiem ir receptoru, jutīgu nervu galotnes, spēlējot ķermeņa sajūtu veidošanos utt. Tas ir, proprioceptation ir sajūtu kombinācija, kas nāk no muskuļu un skeleta sistēmas, muskuļiem un saitēm. Pēdējais ne tikai dod mums iespēju realizēt ķermeņa stāvokli kosmosā; Proprioceceia ir arī svarīga loma nervu trofā iekšējo orgānu. Iegurņa un cirkšņa platība bieži ir prāta stāvoklī prāta stimulācijas deficīta (pēdējais bieži tiek samazināts tikai saskarē sēžamvietas ar sēdekļa automobiļu krēsls un dīvāns), kas ietekmē funkcionālo stāvokli iekšējo orgānu šo zona.

Muskuļu un savienojošo konstrukciju stiepšanās un intensīva ietekme uz perifērijas nervu aparātiem, palielina metabolisma līmeni nervu galos, novērš "propliceceptīvu badu", kas uzlabo mazo iegurņa orgānu asinsriti, trofisko procesu asinsriti un nervu stimulācija.

Papildus Baddha-Conasane un tās variācijas, visas Vyayama un Asans, kas ietver perīnijas un gūžas locītavas, Padmasan, Gomukhasan, Virasan, Traconasan, Gomukhasana, Virasan, Triosconasan, Ardha-Chandração, ir labvēlīga ietekme uz mehānismiem aprakstīts. Šīs ietekmes uz gūžas locītavām ir labāk balstīt uz savstarpējās kompensācijas principiem, maiņstrāvas asanu uz svina un uzlika augšstilbu, tās āra un iekšējo rotāciju, un tā tālāk.

Ashvini Mudra un Moula Bandha

Problēmu klātbūtnē sieviešu seksuālās tehnoloģijas jomā, lai stiprinātu kājstarpes muskuļus jābūt obligāti jāiesaista vairāku iemeslu dēļ.

Pirmkārt, Ashvini-Gudrības un Moulas Bandhi prakse ir līdzīga Baddha-Conasan, ar atšķirību, ka propulīdzes jutīguma iedarbības metode ir nedaudz atšķirīga - ne stiepšanās, bet muskuļu saspiešana un daudzu nervu galu stimulēšana to biezāks.

Turklāt kājstarpes muskuļu stiprināšana noved pie iegurņa diafragmas stāvokļa normalizācijas, iekšējiem dzimumorgāniem, objektu patoloģiskā spiediena novēršanai viens otram, hroniskiem iegurņa sāpēm. Artēriju un vēnu izvietojuma normalizācija veicina vietējās asinsrites uzlabošanu.

Ar kājstarpes muskuļu darbs ir masa ietekmi uz orgāniem mazo iegurņa un apkārtējo šķiedru, tādējādi aktivizējot savu kapilāru asinsriti, no valsts, kurā funkcionālā aktivitāte reproduktīvo orgānu atkarīga.

Lai normalizētu operāciju urīna sfēras, ir lietderīgi pievērst uzmanību paņēmieniem, kas izmanto kājstarpes muskuļus lokāli, nodrošinot vairāk punktveida iedarbības uz konkrētām refleksu zonām: tā, vidū attāluma starp tūpļa un aizmugurējo malu no dzimumorgāniem (sievietēm maksts, un vīrieši - sēklinieki) ir reflekss punkts, ķīniešu tradicionālajā medicīnā, ko sauc par "Hui Yin", kas tiek uzskatīts par vietu apvienošanās visu izmeklēšanas kanālu un izmanto terapijai dažādiem urīniem traucējumiem. Jogas Bihāra skolā to pašu punktu sauc par "Moula Bandhi punktu"; Praktizētāji tiek aicināti apgūt izolēto griezumu "punktu Moula Bandhi" bez iesaistīšanās procesā atlikušo muskuļu no iegurņa dibena. Metode ir apguvusi Supot-Badddha-Conasana pozīcijā. Labās puses indekss pirksts ir iestatīts uz Moula Bandhi punktu, kreisās puses kreiso pirkstu uz tūpļa zonu; Pēc tam šo divu zonu samazināšanas prasme ir atsevišķi atsevišķi viens no otra. Sākumā tehnika tiek apgūta ar pieskāriena kontroli, tad tad, kad būs pietiekama iegurņa muskuļu apzināšanās, tāda pati tehnika var veikt bez rokām. Nākotnē ir apguvis ieceres diafragmas trīs un vairāk izolāciju zonu prasmes.

Mula Bandhi variants ar visu iegurņa DNS muskuļu iesaistīšanos palīdz uzlabot mazo iegurņa orgānu asinsriti un to stāvokļa normalizāciju; Iespēja ar izolētām saīsinājumiem dažādu sadaļu iegurņa dibena ļauj īstenot refleksu efektus, kas normalizē darbu urīna sfērā.

Elpošanas prakse

Veicot visas jogas prakses (izņemot īpaši vienojušās), elpošana tiek veikta caur degunu. Fizioloģija un šeit apstiprina apbrīnojamo precizitāti, ar kuru tūkstoš gadu jogas pieredze uzcēla Jogas Sadhana principus.

Nasālās elpošanas nozīmi apstiprina deguna gļotādas saikne ar centrālo nervu sistēmu. Smadzenēm ir diezgan sarežģīta dobumu sistēma (smadzeņu kambari), kas ir savienotas ar otru un ar kanālu sistēmas mugurkaulu. Šajās dobumos, šķidrums cirkulē - svarīgāko bioloģisko šķidrumu, kas satur daudz aktīvās vielas, kas ietekmē darbu centrālās nervu sistēmas. Turklāt šķidruma sastāvs radikāli ietekmē visu ķermeņa darbību - piemēram, taukvielas skābums un tā saturs CO2 ir svarīgākie parametri, kas regulē elpošanas centra darbību.

Ir reflekss, kas savieno nazofarynx gļotādu un nervu sistēmu. Ritmisko gaisa zudums deguna kustībā izraisa intrakraniālā spiediena svārstības, kas ir sekrēcijas virzītājspēks un šķidruma pārvietošana.

Tas jau sen ir zināms, ka reflekss stimulācijas centrālās nervu sistēmas grūtībās deguna elpošanas ir īpaši bīstamas bērnībā un var novest pie kavēšanās garīgo un fizisko attīstību bērnu.

Daļēja vai pilnīga deguna elpošanas slēgšana izraisa intrakraniālā spiediena pieaugumu, maiņu smadzeņu kuģu, galvassāpes un psihes apspiešanas. Ir pārkāptas hipotalāma-hipofīzes sistēmas darbība un atbilstoša menstruālā cikla regulēšana.

Tāpēc pilntiesīga deguna elpošana ir pamats normālai centrālās nervu sistēmas darbībai, un tas būs nepieciešams, lai koriģētu novirzes darbā hipotalāma-hipofīzes ass. Ar menstruācijas tehnoloģiju cikla pārkāpumiem, kas ļauj nepieciešamo nazālo kustību stāvokli - Jala un Sutra-Neti, Capalabhati, Bhastrik - būtu jāveic ieročiem, apguva un iekļauti regulārajā praksē.

Veicot visu veidu pranium ietver iepriekš aprakstītos refleksus. Vispiekabes tehnika ir Nadi-Shodkhan, kas noved pie ierosmes un bremzēšanas procesu izlīdzināšanas CNS, var pieņemt sarežģītu neirometabolisma procesu, lioloRocirkulācijas normalizāciju un hipotalāma-hipofīzes sistēmas darbību.

Turklāt no elpošanas metodēm attiecībā uz ginekoloģiskā sfēras jogaherapiju jānorāda tie, kas uzlabo mazās iegurņa aizplūdi no venozā baseina. Viens no galvenajiem venozās atgriešanās mehānismiem ir krūšu gruntēšanas efekts uz elpas - kamēr spiediens lielās vēnās (augšējās un apakšējās dobās vēnas, kas ieplūst labajā atrumos) un venozas asins rushes uz zema spiediena reģionu, no iegurņa vēnas un apakšējās ekstremitātes. Problēmu laikā, kas saistītas ar nelielu iegurņa, hronisku iekaisuma procesu vēnām, vajadzēja elpošanas metodes, kas stimulē venozas aizplūdes: īsas aizkavēšanās elpā (Cumbhaka tiek uzturēta sakarā ar starpkometrisko elpceļu muskuļu izometrisko samazināšanu, balss plaisa ir atvieglota !), Ciešākas nostiprina venozo kompensāciju.

Visbeidzot, veicot hipovential praniums (kuru attīstība nav vienas dienas attīstība, un tas jāveic eksperimentāla instruktora vadībā) hipercapnic (tas ir, kas saistīts ar oglekļa dioksīda pieaugumu asinīs) un hipoksiku (samazināsies Skābekļa līmenis). Periodiski hipercupnes un hipoksijas ir devas apmācības efekts, palielināt adaptīvās iespējas intracelulārās elpošanas mašīnas, stimulē metabolismu visu sistēmu un orgāniem, veicina atklāšanu mazo arteriolu un kapilāru, tostarp hipotalāma-hipofīzes-olnīcu sistēmu.

Relaksācija

Viens no visbiežāk sastopamajiem menstruālā cikla traucējumu cēloņiem ir nemainīgs emocionālais pārspriegums un hronisks stress. Hipotalāma ir struktūra, kas ir uzņēmīgi ne tikai uz "apakšas" signāliem no hipofīzes un olnīcu, bet uz "top" sekām - no smadzeņu garozas, psihes, emocijām, augstākās nervu darbības procesiem . Ilgi esošie fokuss par "negatīvo" uztraukums mizas, traucē darbu subcortical struktūru, pārkāpj, dezorganizēt savu darbu un labi koordinētu mijiedarbību.

Spēja kontrolēt nosacījumu tās skeleta muskuļus, regulārā prakse Shavasan un jogas-nidra veicina normalizāciju TONUS CNS un psiho-emocionālā fona, likvidēt stagnējošu patoloģisko fokusu un pārmērīgu ietekmēm garozas uz hipotalāma- Pitpofizar-Olnīcu sistēma.

Fiziskās slodzes vispārējā ietekme

Kopumā fiziskā piepūle noteikti ir pozitīva ietekme uz menstruālo ciklu un sievietes veselību kopumā. Piemēram, ir ticami pierādīts, ka regulāras fiziskās izglītības nodarbības samazina premenstruālā sindroma izpausmes. Spēcīgo kapilāru skaita pieaugums, kopēja asins plūsma, asins reoloģisko īpašību uzlabošana palīdz noteikt visu organisma sistēmu parastās funkcijas.

Tomēr attiecībā uz optimālo sieviešu organisma stāvokli ir jāizvēlas vispiemērotākais slodzes līmenis, tostarp jogas prakse.

Lai sieviete ar normālu menstruālo ciklu, un līdz ar to, spēja uz bērnu, minimālo, sliekšņa daudzums taukaudu būtu uzkrātas savā ķermenī, jo tas ir iesaistīts regulēšanā seksuālās funkcijas.

Estrogēna sintēze notiek olnīcās, virsnieru dziedzeros un līmes audos. Pēdējā laikā aptuveni trešais ir sintezēts no visa cirkulējošā estrogēna cirkulējošā, tāpēc ķermeņa masas samazināšanās ir zemāka nekā parasti taukaudu dēļ, var novest pie hipoestrogēna un amenorejas. Dažos gadījumos, pārmērīga intensīva prakse jogas noved pie pazušanas menstruāciju; Pēc klases algoritma optimizēšanas (akcentu maiņa ceļā uz relaksāciju un trophotropiskajiem procesiem), menstruālā cikla visbiežāk tiek atjaunota.

Aptaukās, gluži pretēji, pārāk daudz taukaudu svara rada paaugstinātu estrogēnu daudzumu, kas arī traucē ovulācijas procesu. Ar grīvu (tas ir, kas saistīts ar shēmu un Konstitūciju) aptaukošanos 6 reizes biežāk, tiek atzīmēti menstruālā funkcijas traucējumi un gandrīz 2 reizes biežāk - neauglība. Tomēr, lai biežāk atjaunotu menstruāciju cikliskumu, tas ir pietiekami, lai samazinātu ķermeņa masu par 10-15%. Šādā gadījumā tiks pierādīts, ka intensīvāka prakses režīms samazinās ķermeņa masu, ar iekļaušanu ikdienas lietošanas stimulējošā, "uzsildot praktizētājus: Agnisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar, un tamlīdzīgi.

Jogaherapeitiskajā algoritmā ir jāiesniedz visi uzskaitītie norādījumi, bet gan atkarībā no diagnozes, uzsvars tiek likts uz noteiktām metodēm. Piemēram, ar menstruālā cikla pārkāpumiem, kas saistīti ar sistemātisku emocionālo pārspriegumu, ir jāievieš praksē tehniķis dziļajai atpūtai un nadi-shodkhana. Varikozas vēnas ar nelielu iegurni (jo īpaši kombinācijā ar mazkustīgu darbu) būs nepieciešama dažādu variāciju apgriezto Asan kombinācijā ar uddiyana-bandhi un elpošanas paņēmieniem, kas stimulē venozo atgriešanos sirdī. Funkcionālās amenorijas jogaherapija jāietver Baddha-Conasane regulāra izpilde un tās varianti, gumukhasans un citas asanas, iesaistot gūžas un rievu zonas neiro jutīgu aparātu. Atkarībā no patoloģijas jebkurš virziens kļūst obligāts, bet optimālais rezultāts tiks sasniegts ar integrētu pieeju, kurā iesaistīti visi iepriekš minētie virzieni.

Vēlreiz jāuzsver, ka dažu jogisko metožu efektivitāte salīdzinājumā ar citām, kā arī vienas jogas pieejas efektivitāti (jogas praktizētāja īstenošana), salīdzinot ar konkrētāku (selektīvu vēdera manipulāciju izmantošanu, iesaistot Gūžas locītavu platība, iegurņa muskuļi utt.) Var noteikt tikai salīdzinot nejaušos kontrolētos pētījumus.

Nav nejauši, ka sievietes menstruālā cikla ilgums atbilst Lunar mēneša ilgumam. Bieži vien ir jāievēro, kā cikls kļūst par ne tikai regulāru jogas līdzsvarotu praksi. Laika gaitā, "saistīšanās" sieviešu cikla uz mēness periodu, un ikmēneša sākas jaunajā mēness, bet ovulācija (raža olu, gatavs mēslošanai), atbilst astronomijas kulminācija - pilnmēness. Šo parādību (ar visu tā metafizisko skaistumu) acīmredzot ir diezgan fizisku iemeslu dēļ. Iespējams, ka Zemes un Mēness elektromagnētisko lauku mijiedarbība, to ietekme uz sieviešu organismu noved pie tā, ka menstruālā cikla bioloģiskais svārsts, vispirms tiek pielāgots, pēc tam harmoniski iestrādāts vispārējā dabas ritmā.

Bibliogrāfija:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreeja A, Subramanian SK. "Jogas ietekme uz autonomajām funkcijām un psiholoģisko stāvokli abu menstruālā cikla fāzēs jauniešu veselīgajās sievietēs. J klints diagnere. 2013. gada oktobris; 7 (10): 2133-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2013/6912.3451. EPUB 2013 Sep 13.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Arcana "Salīdzinošais pētījums par Anulomas-Vilomas (Pranayam) un jogas asanas premenstruālā sindroma" Indijas J fiziola farmakolē. 2013. gada oktobris; 57 (4): 384-9.

3) Rani K, Tiwari s, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Joga Nidra kā satraukumu par trauksmes un depresijas simptomiem pacientiem ar menstral traucējumiem". Int j joga. 2012. gada janvāris; 5 (1): 52-6. DOI: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari Sc, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Joga Nidra sešu mēnešu tial menstruālā traucējumu pacientiem: ietekme uz somatoformu simptomiem ». IND Psihiatrija J. 2011 Jul; 20 (2): 97-102. DOI: 10.4103 / 0972-6748,102489.

5) Chien lw, Chang HC, Liu sal. "Jogas ietekme uz homocisteīna serumā un slāpekļa oksīda līmeņiem pusaudžiem sievietēm". Altern CompleGment Med. 2013. gada janvāris; 19 (1): 20-3. DOI: 10.1089 / ACM.2011,0113. Epub 2012 Sep 10.

6) Rakhshae Z. "Trīs jogas ietekme (kaķu un zivju pozas) sievietēm ar primāro dismenoreju: randomizēts klīniskais pētījums." J Pediatr Adolesc ginekols. 2011. gada augusts; 24 (4): 192-6. Doi: 10.106 / J.Jpag.2011.01.059. EPUB 2011 APR 21.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "efekts jogas terapija par fizisko un psiholoģisko dzīves dzīves perimenopauzes sievietēm atsevišķās piekrastes apgabalos Karnataka, Indija." J viduslifa veselība. 2014. gada oktobris; 5 (4): 180-5. DOI: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Applementient Veselības pieeja dzīves kvalitātei menopauzes sievietēm: kopienas intervences pētījums". Klīnā iejūgs. 2014. gada 7. novembris; 9: 1913-21. Doi: 10.2147 / cia.s70064. ECollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. "Efekti holistiskas jogas programma par endokrīno parametru pusaudžiem ar policikšķēto olnīcu sindromu: randomizēts kontrolēts izmēģinājums." J alternatīva med. 2013. gada februāris; 19 (2): 153-60. Doi: 10.1089 / Acm.2011.0868. Epub 2012 Jūl 18.

10) v.g. Mozus, G.a. Ushakova "Varikozas vēnas nelielu iegurņa sievietēm galvenajā vecuma un bioloģisko periodu" Elixsky, Maskava, 2006

11) V.N. Serov uc, Ginekoloģiskā endokrinoloģija, Maskava, Medpress-Inform, 2008

12) N.A. Agajanyan un citi, "stress. Pielāgošanās. Reproduktīvā sistēma ", Nizhgmas izdevniecība, 2009

Sveicieni jums, mani emuāra lasītāji! Namaste! Es domāju, ka mūsu regulārās komunikācijas rezultātā jūs jau zināt šo indiešu sveicienu. Priekšmets Šis raksts ir sieviešu joga, no kuras jūs uzzināsiet labākos sievietes aziātniekus jogā un kā to pareizā īstenošana ietekmē sievietes harmonisko stāvokli kopumā

Pozitīvas emocijas no jogas klasēm ietekmē sieviešu ražošanugormoni , reproduktīvā sistēma un veselības stāvoklis kopumā. Patiesācēji praktizēsievietēm pēc pirmajām klasēm ar prieku svinēt dzīves kvalitāti. Sistēmavingrinājums Sievietēm jogā tā atkārto taoistu prakses noslēpumus, kas ir vērsti arī uz sieviešu būtības atklāšanu.

Kāpēc nepieciešamas sievietes jogas.

Pēc klases kursa cikls ir normalizēts sievietēm, kas bija ar toproblēmas Daudzi atsakās no hormonālo narkotiku uzņemšanas. Detalizēti par to rakstā. Veselīgas sieviešu prakse Joga palīdz saglabāt savu reproduktīvo veselību, dod skaistuterapeitiskā iedarbība.

Jūs jau zināt, ka mūsu ķermenī viss mijiedarbojas viens ar otru. No jogas teorijas ir zināms, ka, kad mēs rīkojamies uz muskuļiem noteiktā veidā, tad mēs ietekmē iekšējoorgāni . Viss ir pietiekami vienkāršs. Saglabāt, saišu un muskuļus mūsu ķermenī ir aprīkoti ar jutīgiem nervu galiem, ar to palīdzību mēs jūtamies mūsu ķermeni.

Tas ir tie, kuriem ir svarīga loma cilvēkresursu pareizajā darbībā. Gadījumā, ja jūs neizraisa aktīvu dzīvesveidu, iegurņa apgabals ir nestrādājošā stāvoklī, kas ir ļoti negatīvi ietekmē visu mazo iegurņa orgānu stāvokli.

Palīdz atjaunot pareizu Asana ķermeņa korpusa kompleksu pareizu enerģijas apriti. Viņi uzlabos asinsriti mazo iegurņa jomā, tiks atgriezta mobilitātei un vienkārši sniegs pašapziņu, harmoniju un klusumu ir vismaz. Kas dod sievietei joga mēs runājām detalizēti.

Top 5 labākie vingrinājumi:

1. Baddha konasan

Šo asanu var saukt par pirmo sieviešu topist ", kas apzinās leņķi".

Šī asana ir tikai dārgumu sievietēm. Tā mērķis ir atklāt iegurni, stiprina dzemdi un urīnpūsli, uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Baddha Konasan ir ieteicams veikt kritisko dienu laikā it īpaši!

Viņa atvieglos spazmas un uzlabos jūsu stāvokli. Jebkurā citā, šis uzdevums būs noderīgs arī jums. Mēģiniet palikt Baddha Konasan maksimāli iespējamā laika periodā. Kad tehnika būs pazīstama jums, jūs varat to darīt, skatoties uz savu iecienītāko pārsūtīšanu vai vienkārši atpūšas mājās.

Izpildes tehnika.

Jums būs nepieciešams skovētājs (veltnis, spilvens un josta). Ja jums nav, tos var iegādāties tiešsaistes veikalu produkti jogai

Sēdieties uz spilvena (skovētāja), kas pārvietots uz sienu. Pēdas ir saliekt ceļos un savienojot pieturas, atšķaida kājas uz sāniem. Mēģiniet pārvietot kājas uz kājstarpes pēc iespējas tuvāk. Saglabājiet mugurkaula dabisko liekšanu, dodieties uz sienu ar muguru, asmeņu un krustu platību, nospiediet sienu.

Ielieciet pirkstus uz skrūves (spilvena) pie iegurņa malām. Pavelciet mugurkaulu, palīdzot sev ar rokām. Tajā pašā laikā jūsu gurniem jābūt noteiktā kustībā. Būla iekšējā puse. Priekšējais sānu beeder - atpakaļ, ārējs - uz leju un aizmugurē uz priekšu. Darbs šādā veidā, jūsu dobumi atklātu gūžas locītavas, atbrīvojot vēderu un ceļgalus zemāk.

Jūsu elpai jābūt mierīgai un gludai. Vēders - mīksts un atvieglots. Visas šīs prasmes nāks arpraktisks . Mēģiniet palikt šādā post 1 - 2 minūtes.

2. pastiprināts konasan

Tūlīt pēc pirmās pozas jūs varat veikt otru, lai atklātu iegurni - "Sēdes leņķa".

Šī poza palīdzēs ar samazinātu olnīcu un citu ginekoloģisko funkcijuslimības.

Mēs sēžam uz paklāja, kājas ir šķīrās plaši uz sāniem. Mēģiniet padarīt iegurni un kāju vienā un tajā pašā līnijā. Heels ir vērsti uz grīdu, kājas ir pagarinātas.

Rokas ir jānovieto uz iegurņa malām. Pavelciet mugurkaulu, spiežot rokas no grīdas. Mēģiniet sēdēt vienmērīgi, nemainiet. Pavelciet kājas no iegurņa uz sāniem un mugurkauls ir uz augšu. Saliekt nedaudz gūžas locītavās un paņemiet lielos apzīmējamo un vidējo pirkstus īkšķiem.

Elpojiet mierīgi, uzturoties kaut kur 1 -2 minūtes šajā pozā.

3. NAKLONA Stepavishi konasan

Īpaši lietderīgi padarīt šīs nogāzes kritiskās dienās.Sēdieties uz saliekta segas un plaši šķīries uz kājām.Boulder vai ķieģelis ielieciet pāri labajai pusei. Ievietojiet rokas uz pirkstiem abās pusēs.

Atbrīvojiet pirkstus no grīdas, ieelpojiet, lai paplašinātu ķermeni uz labo kāju. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, vai kreisā sēžamvieta ir nospiesta uz grīdas. Slide ar rokām uz kājas, izvelkot izelpot. Satveriet palmu pakājē un nolaidiet pieres uz sēdekļa. Palieciet šo pozīciju 1 minūti. Kāpt un atgriezties pie elpas centra. Skatieties elpu!

Ielieciet skaldētāju vai ķieģeli sev priekšā. Veiciet slīpumu uz priekšu tajā pašā tehnikā.

Nākamais slīpums uz kreiso kāju.

4.Support baddha konasan ("Pose apziņas leņķi" Lözh)

Jums būs nepieciešams skovētājs un sega, salociet to ar taisnstūri un ielieciet sevi uz bobstera. Mēs sēžam Baddha Konasan uz grīdas.

Pirksti tiek audzēti uz sāniem un atpūsties sienā. Boulder ielieciet gar mugurkaulu no krusta. Lēnām nolaidiet muguru uz veltņa un ielieciet galvu uz segas. Rokas pagarināja ķermeņus un mēģina atpūsties. Šajā pozā mēģiniet palikt 5 - 8 minūtes.

Tas ir brīnišķīgs poza atpūtai. Krūts šūna tiek atklāta, iekšējais resurss ir labāk darboties. Krūškurvja atklāšana visa ķermeņa sajūta ir miera un harmonijas sajūta.

5. Viparita Karani.

"Prose apgrieztās sveces"

Pie sienas, ielieciet apstiprāku, jums būs nepieciešams arī ķieģelis

Uz atbalstu jums ir nepieciešams sēdēt uz sāniem uz sienu, lieces ceļgaliem. Mest atpakaļ un pacelt kājas pārmaiņus, lai viņu muguras pieskaras sienai. Rokas un plecu uz grīdas, krūšu šūnas pacelta un sajūta, kas tiek atklāta. Ielieciet segu zem galvas, it īpaši, ja jūs esat gatavs palielināt spiedienu.

Sadaliet kājas kā Samista Konasan dažu minūšu laikā un pēc - saliekt kājas, piemēram, Baddha Konasan. Palieciet šajā pozā kopumā 5 -10 minūtes. Pēc rūpīgi rezerves no atbalsta, gulēt nedaudz un stāviet caur labo pusi.

Tas ir ļoti labs īpašums atpūsties, lieliski mazina nogurumu.

Bet!

Tāpat kā citas pozas To nevar veikt kritisko dienu laikā.Bieži vien sievietes nonāk jogā pēc 40 un pat 50 gadiem.Tajā laikā, kad abas veselība nav fiziskais stāvoklis, kas ir daudz vēlams.

Bet ir labas ziņas, mans cienīts, katerapija Joga jebkurā vecumā palīdzēs saglabāt savu veselību un atsvaidzināt skaistumu. Pieredzējis instruktors pielāgo katru asanu jūsu ķermenim, pat ja viņi nav darījuši fizisko kultūru jau desmitiem gadu.

Mēs visi zinām, ka agrāk sākt uzturēt savu sieviešu skaistumu un vadīt veselīgu dzīvesveidu, jo vairāk pozitīvu atgriezenisko saiti dod jums ķermeni.

Ja jūs, mani emuāra lasītāji, ir interesanti mūsu tēmu, pastāstiet mums par saviem draugiem un draugiem un uzaicināt mūsu regulārās un ļoti svarīgās sarunas par savu dzīvi.

Pirms avārijas, draugi!

Lai atrastu harmoniju, garīgo mieru, spēcīgus nervus, un pēc tam, kā rezultātā, vēlamo grūtniecību praktizē daudzi pāri. Joga tiek praktizēta, lai iedomātu bērnu. Smooth Asan izpilde nomierinās prātu, atslābina ķermeni, palīdzēs mazināt stresu. Tātad, grūtniecība nāks viegli un dabiski.

Ja ārsti noteica, ka veselīgu un darbu pāris reproduktīvā sistēma nav patoloģiju un fizioloģisku šķēršļu koncepcijai, bet grūtniecība nenotiek, jūs varat izmantot jogas palīdzību.

Spriegums, pagaidiet, stress - galvenie ieņemšanas ienaidnieki. Un, kad sieviete ir harmonijā ar viņu un pasauli, saņemiet grūtniecību daudz vieglāk. Joga, plānojot grūtniecību, palīdzēs atbrīvoties no stresa, atslābiniet ķermeņa muskuļus, noņemiet klipus un blokus. Psiholoģiskās valsts saskaņošanas rezultātā parādīsies domāšanas par domu un neveiksmīgu mēģinājumu parādīsies, mierīgs un miers parādīsies.

Regulāras jogas klases veicina fiziskās formas uzlabošanu - liekais svars, muskuļi kļūst elastīgāki, un ķermenis ir elastīgs. Tas viss būs ļoti daudz, palīdzēs nākotnes mammai izdzīvot grūtniecības un dzemdību mēnešus. Turklāt šādi rezultāti ir raksturīgi ne tikai sporta sievietēm (vai tvaika - galu galā, joga, lai saņemtu grūtniecību, var būt gan tvaika pirts), bet arī tiem, kas nav iesaistīti sporta vispār.

Jogas klases spēj saskaņot ne tikai ķermeni un prātu, bet arī atjaunot hormonālo līdzsvaru organismā. Tas var būt papildu priekšrocība cīņā par grūtniecību, jo hormonālie traucējumi un neveiksmes ir diezgan nopietns šķērslis.

Asana koncepcijai

Ir vairākas jogas skolas, no kurām katra ir aziātiem iedomāties. Kuras no skolām dod priekšroku - katras sievietes vai pāra personiska izvēle. Galvenā prasība par vingrinājumiem ir kustību gludums un lēnums, kā arī uzsvars uz iegurņa lauku. Šādi asi stimulēs asins piegādi mazā iegurņa orgāniem, stiprinās visus muskuļus, kas nepieciešami grūtniecības un dzemdībām.

Starp populārākajiem un pieejamākajiem Asan, kas piedāvā jogu, lai iedomātu bērnu, varat zvanīt tālāk.

Pashylottanasana

Veicot, olnīcu darbība ir stimulēta, un tiek stiprināta asins padeve dzemdes, augsnes, apakšā muguras, trampled cīpslām, ir izstiepts, vēdera orgānu tonis tiek palielināts.

Īstenošanas tehnika: labāk ir praktizēt pēc citām asanām vai nelielām stiepšanās. Pozīcija sēž uz grīdas, taisnas kājas izstiepās uz priekšu, ielieciet plaukstas pie iegurņa, elpot dziļi, lai dziļi un izelpot, padarīt mīkstu mūlis-banda (izspiediet kājstarpes). Nedaudz pievilkt sēžamvietas uz augšu, un papēži veicina uz priekšu. Ar pilnīgu izelpošanu, lai virzītos uz priekšu un aizdariet kāju rokas. Mugurai jāpaliek taisni. Ja tas neizdodas nokļūt līdz pieturai, jūs varat paķert kājas. Turiet taisni atpakaļ, mēģiniet glāstīt uz augšstilbiem un pieskarties pieres uz ceļgaliem. Vissvarīgākā lieta šajā vingrinājumā nav vilkt sevi ar kājām, un velciet atpakaļ uz muguru, turiet to taisni.

Hastapadasana

Asana ir līdzīga iepriekšējam, bet tas tiek veikts stāvot, bet muguras stieples muskuļi, asinsrite iegurņa reģionā ir uzlabota, spriedze no vēdera.

Izpildes tehnika: Paņemiet pozīciju, kājas kopā, rokas - brīvi pa ķermeni. Ar dziļu elpu paceliet rokas uz augšu, nelieto elkoņos. Lai virzītos uz priekšu ar izelpošanu, mēģinot iegūt pirkstus. Ja līdz šim tas nav iespējams - jūs varat saņemt kaviāru vai ceļgalus. Gatavojoties izelpot, palaidiet galvu uz ceļiem, turiet kājas taisni. Novietojiet šajā pozā uz dažām sekundēm, iztaisnot un elpot dziļi.

Salamba Sarvangasana

Izpildes tehnika: stingri ievērot procedūru, lai nesabojātu kaklu. Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešamas vairākas salocītas segas - kā atbalsts kaklam. Uz atbalstu jānovieto pleciem un elkoņiem, tai jābūt pietiekami augstai, gludai un gludai. Segu kaudze sakārto apmēram 60 cm no sienas, pat uz to. Lai gulētu uz muguras tā, lai galva būtu uz grīdas, un pleci uz statīva, 2-3 cm no malas. Salieciet kājas ceļos, rokas gar ķermeni ar plaukstām uz augšu, ir jābūt plaisai starp grīdu un kaklu.

Izveidojiet elpu, izelpot, lai pārvietotu kājas aiz galvas, uzrauga pirkstus sienā, turiet jostu. Līnija uz dažām sekundēm Asan, pārbaudiet diskomforta trūkumu kaklā. Pakāpeniski velciet krūtīm, līdz tas pieņem vertikālu stāvokli. Tajā pašā laikā pārvietojiet palmu tuvāk lāpstiņiem.

Noņemiet kājas no sienas, saliekt ceļos, sūtot uz sēžamvietām. Izvelciet gurnus, cenšoties iegūt griestus. Tikpat sadalīt slodzi starp elkoņiem un pleciem, uzmanīgi piespiediet grīdu uz grīdas, lai saglabātu kakla normālu locīšanu. Ja izrādās, saglabājiet 5-10 elpošanas ciklu stāvokli, jūs varat doties uz Asana pilno versiju - iztaisnot kājas un velciet tos uz griestiem, viegli velkot vēderu. Elpa saglabā gludu un mieru. Mēģiniet vilkt kājas un krūtīm, uzliku plaukstu tuvāk lāpstiņām. Tad uzmanīgi nolaidiet kājas un apgulties dažas sekundes.

Baddha konasan

Tas palīdz izstrādāt gūžas, dzimumorgānu un ceļgalu iekšējo virsmu, atbrīvoties no toksīniem un negatīvās enerģijas. Kompleksā ar "bērzu" normalizē olnīcu un menstruālā cikla darbu. Ja jūs iekļaut šo Asana par obligātu sarakstu pirms grūtniecības beigām, tas ievērojami atvieglos dzemdību.

Efektīva tehnika: sēdēt uz grīdas ar taisni atpakaļ, kājas saliekt ceļos un velciet kājas. Zvejas, lai apvienotu kāju un aizdedzinātu palmas, papēži nospiež kājstarpes. Pēdu ārējām malām jāpieskaras grīdai. Gūžas pakāpeniski piešķir sāniem, līdz ceļi pieskaras grīdai. Šķērsojiet plaukstu pirkstus aiz kājām, iztaisnojiet un saglabājiet pozīciju pēc iespējas ilgāk. Otrā daļa no vingrinājuma nedarbojas grūtniecības laikā un pēc ēšanas.

Nolaidiet elkoņus uz gurniem, nospiežot tos uz grīdas, nokrīt uz priekšu, pieskaroties pieres, deguna un zoda. Ievietojiet šajā pozīcijā 30-60 sekundes, elpojiet normālā ritmā. Elpā atgriežas sedentālā stāvoklī. Ļaujiet aiziet kājām, iztaisnojiet kājas un atpūsties.

Balasāna

Viens no relaksējošiem asan, palīdz mazināt nogurumu un stresu, palielina mazo iegurņa orgānu asinsriti, stiprina gurniem un potītes muskuļus.

Izpildes tehnika: stāviet uz ceļiem, apstāšanās lifti atrodas uz grīdas, īkšķi tiek šķērsoti. Nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, palmu liekot uz ceļiem. Atpakaļ ir gluda, bet bez spriedzes. Piena ceļgaliem uz iegurņa platuma, atstājot pirkstus šķērso. Salieciet uz priekšu, nolaižot galvu uz grīdas. Rokas, lai nomest gar malas, pilnībā atpūsties. Izturēt asanu 1-2 minūšu laikā.

Joga pareizai elpošanai

Atsevišķi jūs varat minēt asos, kuru mērķis ir strādāt ar elpošanu - Capalabhati Prania, Bhramarri Pranaama un Nadi Shodhana Pranayama. Viņi un Shavasan, kas ieteicams pabeigt vingrinājumu ciklu, palīdzēs atpūsties, nomierināties un noņemt nervu spriedzi. Lielākā daļa meiteņu un pāriem, kas praktizē jogu, lai saņemtu grūtniecību, sniedz pārskatu gandrīz entuziasmu. Parastās klases rezultātā viņi praksē atzīmēja ķermeni, elastību un priecīgu noskaņojumu.

Ginekologa viedoklis

Nav vienota viedokļa par to, vai joga palīdz no neauglības, nav ārsta. Lielākā daļa ārstu uzskata, ka tikai zinātniskās metodes būtu jārisina šādas problēmas, jo klīniskie apstiprinājumi efektivitātes jogas šajā jautājumā vēl nav.

Tajā pašā laikā, ārsti arī piekrīt, ka ar neskaidriem neauglības cēloņiem un pārmērīga nervu sprieguma jogas palīdz grūtniecība, jo tas normalizē psiholoģisko stāvokli un novērš stresu un spriedzi.

- palīdz jogai, kā vienmēr - novērst papildu spriedzi un koncentrēties uz savām vajadzībām, "teica dzemdību ginekologs, kategorijas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts, - kā neauglības jogas ārstēšanas metode pašlaik nav ņemt vērā.

Tātad, saskaņā ar ārstiem, izmantojiet tikai vingrinājumus un citas tautas metodes - nepareizi. Maksimālais rezultāts varēs sniegt tikai visaptverošas darbības Savienībā ar apmeklējumu ārstu.

Psihologa viedoklis