Dimenzije vodoravne šipke 3. Učinite sami vanjske vodoravne šipke: crteži. Zašto vam je potrebna horizontalna traka u stanu?

Horizontalna traka nalazi se na svakom sportskom terenu, a njena popularnost i jednostavnost povezuju se s funkcionalnošću i utilitarnošću. Vježbe na prečki razvijaju mišiće gornjeg ramenog obruča, podlaktica i ruku, leđa, prsa, trbuha i trbušnjaka. Vježbe izgrađuju snažnu i lijepu figuru, rješavaju se viška kilograma i poboljšavaju zdravlje.

Fotogalerija: vrste horizontalnih šipki

Debla drveća mogu se koristiti kao nosači Kućna vodoravna traka može se pričvrstiti na zid ili strop Vanjska vodoravna šipka može biti opremljena upravljačem Kaskadna vodoravna traka koristi prečke različitih visina Jednostavan dizajn vodoravne šipke sastoji se od nosača i prečke
Dječje vodoravne šipke opremljene su ljuljačkama, ljestvama od užadi, užadima

Prednosti treninga

Konstantno vježbanje na prečki pomaže u razvoju reljefa i snage te sistematizaciji prehrane. Razvijeni mišići osiguravaju dobru cirkulaciju krvi i izmjenu plinova. Istrenirani mišići su izdržljivost i otpornost cijelog tijela na bolesti i fizičku aktivnost. Vodoravna traka je prvi korak do snage i lakoće, do samopouzdanja. Ovo su lijepa ramena, ruke, torzo i leđa. Visenje na šipci uklanja stres s kralježnice. Mišići longissimus dorsi opuštaju se, istežu i prirodno oslobađaju napetost u kralješcima i intervertebralnim diskovima. Vodoravna traka je zdravlje.

Priprema za gradnju, odabir mjesta i veličine, izrada nacrta

Prije nego što sami napravite vodoravnu traku, odaberemo mjesto gdje ga želimo postaviti. Kućna vježba ima više ograničenja nego vanjska: visina prečke, selektivnost pokreta i vrste vježbi.

Pravila za smještaj na privatnoj parceli:

Vanjska vodoravna šipka postavlja se na ravnu površinu, daleko od zidova, stupova ili ograda.
Kako bi se povećala sigurnost treninga, potrebno je odabrati meku podlogu, zeleni travnjak ili posebnu gumenu oblogu.
Vodoravnu traku najbolje je postaviti na otvorenom prostoru u sjeni drveća. Tako da ljeti nije vruće na suncu, a grane drveća ne ometaju nastavu.
Prečka se može postaviti između dva stabla, na drvene, metalne ili betonske stupove.

Horizontalnu traku najbolje je postaviti na ravnu, otvorenu površinu iza kuće

Izrađujemo crtež ili crtež buduće strukture.

Odabir materijala za horizontalnu traku

Ako sredstva dopuštaju, biramo metalne nosive konstrukcije. Metal traje duže, ne boji se ekstremnih opterećenja i lakše je raditi s njim. Nedostatak metala je što je skuplji i zahtijeva više vremena i materijalnih resursa za izradu konstrukcije.

Drvena horizontalna šipka je lakša i jeftinija. Nedostatak - drvo može izgubiti svoje karakteristike čvrstoće tijekom vremena. Drvene stupove i prečke potrebno je dodatno zaštititi od klimatskih i bioloških utjecaja.

Potrebni materijali i njihov proračun

Za metalnu spravu za vježbanje na otvorenom trebat će vam:

cijev duljine 2,7 m i promjera 25 mm;
cijev duljine 10 m i promjera 120 mm;
metalni kutak 20 * 20 duljine 4 m;
elektrode - 1 kg;
boja za metal - 1 limenka;
pijesak;
drobljeni kamen;
cement M 200;
bitumenska mastika;
boja protiv korozije za metal.

Najbolje je izračunati materijale za miješanje betonske žbuke pomoću internetskog kalkulatora. On će izračunati potrebnu količinu materijala, uzimajući u obzir specifičnosti vašeg projekta.

Potrebni alati:

bugarski;
električno zavarivanje;
bušilica s krunom promjera 31 mm;
rulet;
jezgra, kreda;
razina ili visak;
lopata;
kanta;
miješalica za beton;
rese;
brusni papir;
čekić.

Metalna horizontalna šipka je skuplja, ali pouzdanija u radu

Ako napravite prečku od drvenih trupaca ili drveta, trebat će vam:

trupci promjera 120–130 mm ili drvena greda istog presjeka. Duljina trupca - 9 m;
cijev ili štap od tvrdog drva (hrast, bagrem, bukva) duljine 2,5 m i promjera 25 mm;
antimikrobni temeljni premaz;
bitumenska mastika;
metalne igle.

Alati koji će vam trebati su:

bugarski;
ubodna pila ili pila za metal;
bušilica;
pernato svrdlo promjera 25 mm;
rese;
brusni papir;
čekić;
lopata.

Drvo je ekološki prihvatljiviji materijal, ali zahtijeva pažljivu obradu

Video: napravite sami drvene horizontalne šipke

Korak po korak upute za izradu i ugradnju vanjske vodoravne trake za odrasle

Sastavljamo navoz. Postavljamo cijevi i postavljamo ih vodoravno.
Donji dio regala tretiran je temeljnim premazom protiv korozije
Cijev promjera 120 mm izrežemo na dva dijela od po 3,5 m i jedan dio dužine 3 m.
Podzemni dio cijevi označavamo kredom, u ovom slučaju - 1 m.
Podzemni dio cijevi bit će 1 m
Cijev promjera 25 mm izrežemo na dvije cijevi. Jedna je duga 1,44 m, a druga 1,24 m - to su prečke za ruke.
Odmaknuvši se 80 mm od ruba, izrađujemo rupe promjera 31 mm u cijevima duljine 3,5 m. Da bismo to učinili, koristimo bušilicu s krunom.
Dvije rupe za cijev će povećati pouzdanost strukture
U jednoj od cijevi duljine 3,5 m, odmaknuvši se 500 mm od prolazne rupe, napravimo drugu prolaznu rupu, paralelnu s prethodnom.
U cijevi duljine 3 m, na udaljenosti od 80 mm od ruba, napravimo prolaznu rupu.
Izrezali smo metalni ugao 20 * 20 mm na dva jednaka dijela.
Sastavljamo vodoravnu kaskadu na tlu. U cijevi duljine 3,5 m utaknemo cijev duljine 1,44 m, a u cijev duljine 3 m cijev duljine 1,24 m i u dodatnu rupu na dugoj cijevi. Sastavlja se okvir nadzemnog dijela.
Poprečna cijev umetnuta je u rupe regala
Ocjenjujemo paralelnost cijevi stepenaste vodoravne trake.
Na dno konstrukcije zavarimo jedan od uglova 20 * 20 mm, duljine 2 m.
Povlačimo se 700 mm i zavarimo 2 m drugog kuta paralelno s prvim.
Podzemni dio vodoravne trake kaskade je spreman. Poprečne šipke pričvršćujemo na stupove pomoću električnog zavarivanja.
Prečka je pričvršćena na nosivu cijev zavarivanjem
Pobijedili smo vagu. Poravnajte šavove. Vodoravna traka je sastavljena.
Kistom obojite cijelu strukturu izvana i iznutra antikorozivnom bojom.
Donji dio od 1,1 m obrađuje se bitumenskom mastikom izvana i iznutra.
Dok se boja suši, kopamo 3 rupe za stupove 0,5 * 0,5 * 1,0 m.
Spajamo rupe s uskim prolazom. Kopamo rov dimenzija 2,56*0,2*1,0 m.
Pripremamo betonsku otopinu M 300. Za razrjeđivanje koristimo cement M 500, pijesak i drobljeni kamen (frakcija 5-20) u omjeru 1: 2: 4.
U jamu postavljamo vodoravnu šipku kaskade. Pomoću razine ili viska postavite ga okomito. Mi to popravljamo.
Napunite ga betonom. Vodoravnu traku bojimo završnom bojom.
Možete položiti travnjak da ga pokrijete

Nijanse izrade dječjeg dizajna

Kaskada ili uparena vanjska horizontalna traka dizajnirana je za odrasle i djecu. Visoka prečka na visini od 2,0 m - za odrasle. Druga prečka, niža, na visini od 1,5 m, je za djecu. Radi lakšeg korištenja, 3-4 koraka od ostataka metalnih cijevi treba zavariti na središnjem stupu u obliku riblje kosti. Potrebno je da koraci ne ometaju vježbanje na vodoravnim šipkama.

Nakon postavljanja takve vodoravne šipke, pomoću datoteke uklonite neravnine, uklonite oštre kutove i rubove. Obojite ga u svijetlu boju. Dječju vodoravnu šipku dodatno ćemo zaštititi postavljanjem sportskih strunjača ili gumirane podloge na tlo. Dimenzije dječje prečke omogućuju vam da na nju objesite ljuljačku.

Bojanjem vodoravne šipke zaštitit ćemo je od korozije dugi niz godina. Prečka na kojoj se izvode vježbe je pod stalnim opterećenjem. Prije lakiranja prebrusite prečku. Nanosimo pretvarač hrđe, zatim temeljni premaz, a zatim završnu boju. Moderne boje s "efektom čekića" omogućuju slikanje u jednom potezu. “Efekt čekića” trenažera smanjuje klizanje.

Video: DIY metalna vodoravna šipka

Stvaranjem vodoravne šipke vlastitim rukama približit ćemo se zdravlju, snazi i izdržljivosti. Ljepota i kondicija za odrasle, zabava za djecu - to je teretana na otvorenom.

Vrijeme čitanja ≈ 4 minute

Mala vodoravna traka u stanu omogućuje vam vježbanje u bilo koje prikladno vrijeme. Može se izraditi od jeftinih materijala uz minimalno vrijeme. Ugradnja jednostavne vodoravne trake trajat će oko 2-3 sata. Za postavljanje sportske sobe potrebno je 1-2 dana.

Izrada i montaža jednostavne horizontalne šipke

Osnova za kućnu horizontalnu šipku može biti bilo koja čelična cijev. Prilikom ugradnje elementa u vrata potrebno je odabrati komponentu prema dimenzijama prolaza. Ali vrijedi razmisliti: trening na takvoj vodoravnoj traci bit će prikladan samo za dijete ili tinejdžera. Odrasla osoba će morati čvrsto pritisnuti noge za izvođenje sportskih vježbi, što će ga odvratiti od njegovih aktivnosti.

Metoda 1: vodoravna traka u otvoru

Najjednostavnija opcija proizvodnje bila bi priprema čelične cijevi i par drvenih blokova. U središtu drvenih nosača izbušene su rupe čiji je promjer jednak promjeru cijevi. Morat ćete napraviti dva poprečna reza na krajevima same cijevi. Njihova dubina bi trebala biti oko 5-7 cm.Dvije suprotne latice treba odrezati s obje strane (mjesto preostalih latica mora biti isto). Zatim se u stanu vlastitim rukama izrađuje vodoravna traka prema jednostavnoj shemi:

na cijevi se postavljaju drveni blokovi;
latice su nesavijene, trebale bi se čvrsto postaviti na drvenu podlogu (možete pripremiti male udubine dlijetom);
u otvoru je označeno mjesto ugradnje elemenata;
rupe su pripremljene na zidu, na drvenim prazninama i metalnim laticama;
Cijevi se učvršćuju pomoću pripremljenih rupa pomoću drvenih blokova.

U ovoj fazi možete testirati dizajn, a zatim se baviti sportom kod kuće.

Metoda 2: sastavljanje strukture od vodovodnih elemenata

Mnogi vlasnici ne znaju kako napraviti horizontalnu traku u stanu od jeftinih materijala. Ali uz upotrebu kutova za vodovod i čeličnih prirubnica, možete sastaviti dobar trenažer za ruke. Izrađuje se na sljedeći način:

Prirubnica ovratnika zavarena je na komade čelične cijevi (15-20 cm svaki).
S druge strane, na otpadu je postavljen vodovodni kutak (navoj mora biti pripremljen unaprijed).
Dugi komad čelične cijevi, koji će biti baza vodoravne šipke, pričvršćen je na komade s već postavljenim uglovima.
Gotova konstrukcija pričvršćena je na zid pomoću klinova.

Ova priprema dugo će služiti vlasnicima i omogućiti im da se bave sportom bez napuštanja doma. U isto vrijeme, može se lako pomicati.

Sastavljanje zidne vodoravne trake

Prilikom uređenja sportske sobe preporuča se napraviti univerzalnu horizontalnu traku za vaš dom vlastitim rukama. Omogućuje vam ne samo napumpavanje mišića ruku, već i jačanje trbušnih mišića. Ovaj dizajn se lako može modificirati u paralelne šipke, omogućujući vam razvoj leđnih mišića. Takav simulator možete napraviti proučavanjem videozapisa za obuku ili slijedeći ove upute:

Zavarite konstrukciju u obliku slova H od kvadratnih profila: bočne stijenke - 65 cm, poprečna šipka - 55 cm (poprečna šipka treba odvojiti uzdužne profile u omjeru 1/3);
par profila od 55 cm zavaren je okomito na gornji dio izratka (bliže prečki) (u odnosu na središte "H" trebali bi odstupiti na strane za oko 15 stupnjeva);
između divergentnih profila zavarena je poprečna okrugla cijev (75 cm), na njene krajeve zavaren je još jedan par komada od 20 cm s blagim nagibom prema dolje (oni će služiti kao ručke simulatora);
na udaljenosti od 15 cm od vrha između divergentnih profila, kvadratni profil (70 cm) zavaren je paralelno s gornjom cijevi s ručkama;
između paralelnog profila i cijevi zavaren je par poprečnih dijelova profila od po 15 cm za ojačanje konstrukcije (kao što je prikazano na priloženim fotografijama);
između krajeva kvadratnih profila (odozgo prema dolje) zavareni su ukrasi od 40 cm;
nastavne ručke i okomite ručke su zavarene na bazu "H" (svi dijelovi cijevi su dugi 15 cm).

Komadi limova zavareni su na prečku "H" i na njezine bočne stijenke. Nakon slikanja strukture, na njih će biti pričvršćeni jastuci. Preporuča se staviti plastične ručke na praznine ispod ručki (za bicikl, spravu za vježbanje). Konstrukcija se mora montirati na zid čeličnim kukama: mora se moći ukloniti. Za izvođenje raznih vježbi samo trebate okrenuti simulator (od grede do vodoravne trake).

Vježbanje na vodoravnoj traci omogućuje postizanje maksimalne koristi uz minimalan rad i vrijeme. Ovaj dizajn pomoći će vam da se riješite viška tjelesne težine i transformirate svoju figuru. Uz pomoć vodoravne šipke možete se podići izravnim ili obrnutim, uskim ili širokim hvatom. Zahvaljujući tome razvija se mišićna masa u gornjem dijelu ramenog obruča, tricepsa, bicepsa i prsa. Kućna šipka za izvlačenje donosi i financijsku korist. Njegovi vlasnici ne moraju kupovati članstvo u teretani. A ako napravite zidnu horizontalnu šipku vlastitim rukama, prednosti će biti još očitije.

Opća struktura zidne vodoravne trake

Vodoravna traka za dom postavljena je na zid pomoću pričvrsnih elemenata. Ovaj model ima niz prednosti:

Kompaktne dimenzije zidne vodoravne šipke omogućuju vam jednostavno postavljanje u malu sobu.
Struktura se može postaviti na bilo kojoj visini.
Omogućuje vam vježbanje vježbi snage koje je nemoguće izvoditi s drugim vrstama vodoravnih šipki - na primjer, konstrukcija postavljena na vratima.
Također nema sumnje u pouzdanost pričvršćivanja ove vodoravne šipke.

Njegov jedini nedostatak je nemogućnost izvođenja okretaja zbog njegove blizine površini zida.

Vodoravna traka sastoji se od sljedećih dijelova:

okviri;
dva trokutasta elementa;
horizontalna prečka.

Prije nego što nastavite s ugradnjom konstrukcije, trebali biste se upoznati s crtežima. Omogućuju vam da dobijete ideju o sastavnim elementima proizvoda i metodama njihovog pričvršćivanja.

Dijagram vodoravne trake zida

Odlučivanje o veličinama

Dimenzije će ovisiti o veličini prostorije i jednostavnosti korištenja

Ovo je vrlo važna faza. Uostalom, jednostavnost izvođenja vježbi ovisi o tome koliko su ispravno određeni parametri buduće vodoravne trake. Dakle, prije proizvodnje proizvoda morate uzeti u obzir sljedeće značajke:

Promjer vodoravne prečke trebao bi biti 3-4 cm.Ovo je optimalna debljina koja će spriječiti bolove u rukama tijekom vježbanja.
Prečka treba biti postavljena nešto više od vaše vlastite visine. Ako ga postavite ispod preporučene razine, tijekom vježbanja ćete morati skupiti noge, što ne pridonosi kvaliteti tjelesne vježbe.
Važan čimbenik je širina, o kojoj ovisi čvrstoća prečke. Prilikom izrade drvene vodoravne šipke morate obratiti posebnu pozornost na ovu nijansu.
Da bi struktura bila jaka, točke potpore ne bi trebale biti postavljene predaleko.
Širina ne smije značajno premašiti veličinu zahvata. Bit će dovoljno mjesta za postavljanje četkica.

Potrebni alati

Za horizontalnu traku trebat će vam profesionalni alati

Za rad će vam trebati:

bušilica;
Stroj za zavarivanje;
Razina i rulet;
Čekić;
Nošenje;
Dvije bušilice, od kojih jedna treba imati promjer 6 mm, debljina druge ovisi o korištenim pričvrsnim elementima. Za tiple vijke ova brojka je 12 mm, za sidrene vijke - 10 mm;
Fino zrnata datoteka;
Ključ postavljen na "13";
Usisavač;
Olovka;
Igle u količini od 5 kom.

Također će biti potrebni sljedeći materijali:

2 metalne cijevi duljine 37,5 cm i promjera 3 cm;
2 metalne cijevi promjera 3 cm i duljine 50 cm;
2 metalna profila dimenzija 43 cm;
2 profila dužine 41 cm;
2 profila dužine 37,5 cm;
PVA ljepilo;
5 g biljnog ili strojnog ulja;
List papira formata A1.

Korak po korak upute

Izrada vodoravne šipke može se podijeliti u nekoliko faza. Pogledajmo svaki od njih u detalje.

Pripremna faza

Pripremamo sav potreban materijal

Ovo je početna faza rada. To uključuje pripremu potrebnih materijala, alata i radnog mjesta. U ovoj fazi trebali biste odrediti parametre budućeg proizvoda koji se određuju ovisno o dimenzijama vaše sobe i osobnoj jednostavnosti korištenja. Morate biti sigurni da nema ožičenja u dijelu zida gdje ga planirate postaviti.

Proces gradnje

1. Oblikujemo pravokutni okvir od četiri fragmenta metalne cijevi pomoću stroja za zavarivanje. Duljina dva elementa treba biti 50 cm, ostatak - 37,5 cm.

Montiramo okvir pomoću stroja za zavarivanje

2. Zatim izrađujemo kutove koji će biti instalirani na prečku. Trebat će vam dva od ovih dijelova. Da bismo to učinili, postavimo profil duljine 41 cm u vodoravni položaj, a na njega okomito pričvrstimo profil dimenzija 37,5 cm.

Izrađujemo kutove

3. Kutak završavamo ugradnjom metalnog elementa dijagonalno s parametrima od 43 cm.Rad izvodimo zavarivanjem.

4. U svakom kutu (u donjem dijelu) izrađujemo rupe za pričvršćivanje prečke. Da biste sakrili glave pričvršćivača, vanjske rupe trebaju biti malo veće od unutarnjih rupa. Sastavljamo cijelu konstrukciju.

Pomoću stroja za zavarivanje povezujemo sve elemente zajedno

5. Vijcima pričvrstite kutove s obje strane prečke.

6. Obojite metal u odgovarajuću boju.

Bijela horizontalna traka neće izgledati gore od onih instaliranih u teretanama

7. Horizontalna traka je sastavljena, ostaje samo da je objesite na prikladniji zid u stanu.

Video: izrada vodoravne trake vlastitim rukama

Postupak ugradnje i pričvršćivanja

Objesimo vodoravnu traku na zid

Rad započinjemo označavanjem. Određujemo područja za rupe.
Na podu raširimo pripremljeni list papira i na njega postavimo vodoravnu traku.
Zatim olovkom označite mjesta na kojima će se nalaziti rupe.
Zatim pomoću klinova pričvrstimo lim na površinu zida na željenoj visini.
Svakako morate provjeriti koliko je glatko fiksiran. O tome će ovisiti jednostavnost korištenja vodoravne trake. Vježbe na neravnomjerno postavljenoj strukturi mogu izazvati nerazmjeran razvoj mišićno-koštanog sustava.
Sljedeći korak je bušenje rupa. Ali njihova veličina može varirati ovisno o korištenim pričvrsnim elementima. Za tiple će vam trebati rupe dubine 100 mm i promjera 12 mm. Ovi pričvršćivači prikladni su za obrtnike početnike jer vam omogućuju jednostavno postavljanje proizvoda na bilo koji zid. Uključujući podloge od školjkaša i gustog gipsa. Za montažu vodoravne šipke također se koriste sidreni vijci. Omogućuju sigurnije pričvršćivanje od tipli, ali zahtijevaju određeno iskustvo. Za ove elemente potrebno je pripremiti rupu dubine 75 mm i promjera 10 mm.
Prije svega, morate napraviti takozvane grube rupe. Da biste to učinili, koristite bušilice s manjim promjerom od debljine pričvršćivača. Ovaj pristup pomoći će u izbjegavanju pogrešaka pri instalaciji. Na primjer, ako su tiple veličine 12 mm, za grubu rupu koristi se bušilica debljine 6-8 mm. Ako se montaža izvodi na zid od opeke, cementa ili betona, preporuča se koristiti bušilicu s udarnom funkcijom ili udarnu bušilicu. U ovom slučaju odabiru se svrdla s pobeditnim lemljenjem.
Tijekom rada udarnu bušilicu treba držati okomito na zid. Ako dubina grubih rupa odgovara željenoj veličini, možete prijeći na završnu verziju. Pripremamo rupe potrebnog promjera. U nekim slučajevima bušilica ide u stranu, oslanja se na elemente za ojačanje ili pada u zid. Ovdje se preporučuje pomicanje rupe.

Pričvršćivači moraju biti postavljeni dovoljno čvrsto. Stoga promjer rupe mora strogo odgovarati debljini sidra ili tiple. Sljedeća tehnika pomoći će odrediti točnu dubinu. Izmjerite potrebnu udaljenost od ruba svrdla i označite flomasterom. Rupe moraju biti očišćene od prašine. Za to koristimo usisivač. Sada možete početi postavljati vodoravnu šipku.

Prvo, pogledajmo instalaciju strukture pomoću tipli:

Na plastični dio ovih elemenata nanosimo PVA.
Nanesite malu količinu ljepila na zidove rupa.
Zatim čekićem, laganim udarcima, zabijte tiple.
Ljepilo će se sušiti tijekom dana. Nakon tog vremena, navoje klinova potrebno je podmazati uljem i zavrnuti dok se ne zaustave.

Postupak rada sa sidrima uključuje gotovo slične radnje. Ali u ovom slučaju se ne koristi ljepilo.

Važno! Ako rupa premašuje promjer tipli, prije upotrebe ljepila u njih morate umetnuti nekoliko šibica ili čačkalica (ovo će osigurati čvrsto pričvršćivanje pričvrsnih elemenata).

Snaga strukture ovisi ne samo o kvaliteti pričvršćivanja, već io samom zidu. Mora biti nosivo. Ne može se postaviti na unutarnje zidove, oni se ne mogu uvijek nositi s opterećenjem koje nameću.

Video: montaža na zid

Stoga smo se uvjerili da je izrada i montaža vodoravne šipke apsolutno jednostavna. Materijali potrebni za to mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini hardvera. A prednosti takvog proizvoda mogu se osjetiti odmah nakon instalacije.

U međuvremenu sam osmislio novi projekt.
Ljeti živim na selu i tamo želim sportski grad.

To je korisna stvar. Pomoći će mi da položim ispit iz tjelesnog, Kemutske će mi pomoći u održavanju forme, a klinci će se samo zabavljati penjući se i ljuljajući na ljuljačkama.

Dugo sam surfao po tematskim forumima, analizirao iskustva i pogreške drugih graditelja gradova, projektirao vlastiti kompleks, birao veličine, promjere i oblike. Napokon sam mogao vizualizirati svoje namjere. Crtež sportskog grada:

Pa, kako bih mogao.)) Vrijeme je da svladate neki 3D editor.

Kompleks uključuje:
- barovi;
- horizontalna traka;
- švedski zid;
- ljuljačke na lancima koji se pričvršćuju za posebne omče na vodoravnoj traci;
- kruška / uže / druga ljuljačka;
- oslonci za sklekove od poda.

Ovaj set vam omogućuje izvođenje čitavog niza vježbi:
- povlačenja na šipci različitim hvatovima za razvoj leđa i ruku,
- izvoditi vježbe kao što su pojačanja, inverzna dizanja, zakovice itd.,
- vježbe na paralelnoj šipki za razvoj ramena,
- radite sklekove za razvoj donjeg dijela prsa i tricepsa,
- nekoliko različitih vježbi za donje trbušnjake,
- nekoliko vježbi za gornje trbušnjake,
- cijeli niz vježbi na barovima za jačanje bokova i glutealnih mišića, trbušnih mišića, prevenciju skolioze i drugih bolesti kralježnice,
- raditi sklekove od poda uz oslonce za jačanje prsnih mišića,
- vježbe s boksačkom vrećom za jačanje ruku, razvoj brzine i izdržljivosti,
- ljuljati se na ljuljački,
- druge vježbe jačanja i razvoja za cijelu obitelj, za koje još ne znam.

Naravno, malo je vjerojatno da ću sve to raditi redovito, ali nekoliko puta tjedno radit ću tri ili četiri vježbe s Kemutskajom u nekoliko pristupa.

Druga prečka (prikazana na sljedećoj slici) nije pristajala na lijevu stranu slike. Može se koristiti za vješanje kruške, užeta ili druge ljuljačke. Kruška se može izraditi od automobilskih guma ili kupiti gotovu za vanjsku montažu.

Dimenzije sportskog kompleksa omogućuju mu da se udobno smjesti u neki kutak ljetne kućice. Sljedeća slika prikazuje pogled odozgo kako će to kod mene izgledati. Moguće su različite opcije izgleda, ali ovu sam opciju smatrao optimalnom za sebe. Crtanje:

Faza projektiranja je završena. Sada sam označio glavne elemente na mjestu i označio ih klinovima. Slijedi otkup metala, varenje i montaža.

U međuvremenu, izračun cijene metala (prema http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Cijev 108x3 ~ 13 metara za 250 rubalja
Cijev 32x2,8 ~ 11 metara za 90 rubalja
Cijev 40x3,2 ~ 10 metara za 120 rubalja
Lanac 8 x 24 ~ 4 metra za 160 rubalja
Elektrode ~ 1 kilogram za 100 rubalja
Boja za metal ~ 1 limenka za 600 rubalja

Ukupna proizvodnja kompleksa: 5700 rubalja.

Prilično isplativo u usporedbi s http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 ili. Unatoč činjenici da se tamo koristi valjani metal s tankim stijenkama.
Trošku proizvodnje potrebno je dodati isporuku i montažu:
Cement M500 ~ 2 vrećice za 225 rubalja
Dostava metala Gazelle ~ 2 sata za 350 rubalja

Iako sam skloniji koristiti profilnu cijev 100x100x4 kao stupove (u krugu košta 2000 rubalja više, ali je jača, ljepša i praktičnija za kuhanje).
Možete tražiti metal na sabirnim mjestima - možda ćete moći uštedjeti novac.

Kupio sam metal. Nema povratka.
Na fotografiji režu jedan od stupova 100x100x3.

Već na skladištu metala, uhvativši buduću prečku (vidi se ispod nogu lijevog tipa), shvatio sam da sam pogriješio u početnim proračunima. Ispostavilo se da moji kratki prsti nisu mogli pouzdano uhvatiti cijev od 32 mm. Morao sam uzeti tanji - 25x2,8. Kasnije sam saznao da su olimpijske letve debele 27 mm - skoro kao moje. Također sam zamijenio sve prečke ljestvi tanjim. Tako je odjednom metal bio malo jeftiniji.

Međutim, tanka prečka se više savija pod mojom težinom (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). U principu, otklon nije kritičan, ali problem je što će s vremenom prečka ostati kriva. Stoga sam odlučio poprečnu šipku učiniti užom - ne 1400 mm, već 1200 mm. Zbog toga smo morali napustiti uklonjivu ljuljačku. Čak i prije toga, malo su zaostajali za GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). A sada su postali potpuno traumatični.

Osim toga, na Borijev savjet odlučio je betonirati temelje svog sportskog kompleksa. Sve možete vidjeti na fotografijama:

Najopterećenije područje, koje je izazvalo sumnju u pouzdanost, bio je stup s kruškom.
Sama kruška je teška 60-100 kilograma. U mekom tlu nakon zime, može poremetiti ispravnu ugradnju stupa. Osim toga, pročitao sam na tematskim forumima da s jakim udarcima sila koja se primjenjuje na pričvršćivanje kruške (to jest, u mom slučaju, na kraj poluge duge 2,5 metra) može doseći 300 kilograma. Naravno, govorimo o sportašima, ali želja je dobiti pouzdanu stvar bez kompromisa.
Stoga su poduzete sljedeće mjere:
1. Ovaj odvojeni stup sam odlučio ojačati podzemnim betonskim nadvojom 500x500mm s ljestvama (vidi se na gornjim slikama).
2. ojačajte poprečnu šipku kruške tako da produžite kraj poprečne šipke kroz nju i zavarite je na kraju. To će rasteretiti nosač od okomitog opterećenja i torzije.
3. skratiti prečku kruške sa 1200 mm na 800 mm.

Izračun potrebne količine betona:

Smatram da je optimalno betonirati velike stupove u rupe 50x50x100cm - ukupno tri rupe. Optimalno je grede betonirati u rupe 30x30x100cm - dvije rupe. Plus betonski nadvratnik 50x50x70cm. Ukupno se dobije 1,1 kubni metar betona. Ili 110 kanti betona od deset litara.
Optimalno je betonirati stupove betonom marke M300 (B22.5). Razrjeđuje se od cementa M500, pijeska i drobljenog kamena frakcije 5-20 u volumenskim omjerima 1: 2: 4.

Donio sam 1,5 tona 5-20 drobljenog kamena i tonu riječnog pijeska u dachu. Zvuči solidno, ali u stvarnosti su to samo dvije male hrpe.
Sastavio sam navoz i stavio dijelove na njihova mjesta. Sve sam postavio na horizont. Počeo rezati metal.

Postavljen je okoviti vijak za pričvršćivanje žarulje. Samo oko oblikovano je da izdrži teret od 230 kilograma. Sa stražnje strane, na mjestu gdje je pričvršćen vijak, postavio sam pločicu od 4 mm. Zatim ću pričvrstiti maticu na navoj da se ne odvrne.

Od lima debljine 4 mm ispilio sam 10x10 kapice za stupove - vidljive na lijevom rubu fotografije:

Napravio sam rupe u stupovima za pričvršćivanje prečke. Kad sam kupio metal u bazi, odabrao sam promjer cijevi koji odgovara mojim potrebama - koristeći metodu ispitivanja u punoj veličini.
Cijev koju sam tada odabrao zove se 25x2,8. U REDU. Kupio sam krunu za rezanje rupa u stupovima u skladu s nazivom cijevi - 25 mm. Ispostavilo se da naziv cijevi označava unutarnji promjer, a ne vanjski. Morao sam dvaput u dućan po krunu.

Cijev će imati četiri nosača stupa. To će smanjiti njegov otklon pod opterećenjem.

Od pedesetog kuta sam ispilio buduća rebra od 40 cm, koja će biti zavarena na stupove u krug na dva mjesta ispod razine betona. Kreda označava razinu tla.

Zavario sam dijelove 50. kutnika na stupove ispod razine betoniranja. Oni će igrati ulogu pojačanja.

Ponekad sam kupio magnetne kvadrate. Postalo je zanimljivo probati. Ispalo je zgodno. Prilično čvrsto drže. I kut je ispravno postavljen.

Uz njihovu pomoć zavario sam stup s nosačem za krušku.

Kao što je planirano, kraj prečke, zavaren na čep, prolazi kroz nosač kruške za pojačanje.

Prečka je zavarena na stup izvana i iznutra.

S druge strane, ista stvar - zavarim prečku na stup i iznutra i izvana

I pokrijem stup čepom

Ispod razine terena, u središnjem dijelu betonskog nadvoja, nalazi se još jedna prečka. Osigurava paralelizam stupova i točne kutove između stupova i gornje prečke. Ojačana šalovima.

Morao sam petljati s paralelizmom i okomitošću na odgovarajućim mjestima. Ali bit će lakše sve uskladiti s horizontom prilikom betoniranja.

Provedena antikorozivna priprema.
Prvo sam obojio podzemni dio plus 30 cm Hammerite bojom. Zatim sam ga prekrio bitumenskom mastikom. Mastika je držana na suncu nekoliko sati. Dani su bili vrući - do 35 stupnjeva u hladu, mastika se zagrijavala do pedeset stupnjeva na suncu - postala je dovoljno tekuća da se nanosi četkom.

Akcija je bila kad sam cijevi iznutra prekrio mastikom. Da bih to učinio, namotao sam klip iz krpe i pričvrstio ga na rub štapa od 4 metra. Uprljao sam se od glave do pete, ali sam tretirao i unutrašnjost cijevi. Nije bilo prilike za slikanje.

Zavario sam stupove greda, pokrivajući krajeve nosača nogu. Podzemni dio također je tretiran mastikom.

Prilikom zavarivanja stupova bilo je potrebno podesiti mnoge spojeve okruglih cijevi pod različitim kutovima. Nisam radio nikakve kalkulacije niti razvoj događaja. Rezao sam ga na oko brusilicom. Kao rezultat toga, praznine na nekim mjestima bile su 1,5 centimetra.
A onda sam za sebe otkrio novi način zavarivanja - "zavarivanje odvajanjem". Oni. Stalno prekidajući luk, stapam kapljice metala na rubove. U ovom slučaju ne lupam trosku, već je zavarim izravno na vrh, neprestano držeći metal užaren. Kao rezultat toga, moguće je brzo brtviti ogromne praznine. Šav se ispostavlja kvrgavim, ponekad s uključcima troske.
Zatim sam otkucao trosku, postavio veću struju i "zagladio" cijelu površinu šava. Šav je širok 1,5 cm, prilično je gladak i lijep.

Pravi Tadžici su vrlo prijateljski raspoloženi momci. Ne puše, ne piju, ne psuju. Nisu agresivni. Nije baš pohlepan. Prilično dobro govore ruski. Uobičajena je praksa da na svadbu pozovu tisuću i pol gostiju i nahrane ih. Štoviše, alkohol nije ni uključen u svadbeni jelovnik! A u obitelji imaju petero djece.
Nevjerojatno je s kojom su lakoćom (pjevušeći narodne pjesme i šaleći se) njih dvojica iskopali kubik i pol zemlje i napunili ga kockom i pol ručno miješanog betona, očito a da se nisu ni umorili.

Izraz "Lajk za Kalach" je nagovještaj proračuna mog projekta. Zapravo, to je tako. Kako bi projekt bio još proračunski prihvatljiviji, bilo je moguće ne angažirati radnike, već sve učiniti sami. Ali... pa, jebi ga.
Za nekoliko dana beton će se stvrdnuti i moći će se vršiti terenska ispitivanja.

Ostalo je malo - postavljanje greda i bojanje.

Raspršio sam zemlju izvađenu iz rupa kako bih ispunio stupove u ravnomjernom sloju i posijao je travom za travnjak.

Zavario sam grede, začepivši ih na krajevima.

Malo odstupanje od izvornog dizajna - srebrna boja umjesto zelene. Uzeo sam skupu boju.

Boja s "efektom čekića" - nakon sušenja pojavljuje se reljef. Svidjela mi se pokrivenost. Lijepo izgleda, brzo se suši, ostaje jak. Boja će uključivati pretvarač hrđe, temeljni premaz i završni sloj. Ako ih kupite zasebno, ispada da je otprilike tri puta jeftinije))).

Dame i gospodo, predstavljam vam gotov Kach za Kalach.

Sada proučavam različite opcije za izradu vreća za boksanje koje se ne boje kiše, mraza i sunca (na primjer, od automobilskih guma).

Postavio sam vodoravnu traku u dači

Očekivanje:

Stvarnost:

Možete kupiti neke stvari s ovog bloga u našoj VKontakte grupi:

Utjecaj sporta na tjelesno zdravlje poznat je odavno.

Zbog toga raste broj fitness centara i sportskih terena. Nažalost, ne može si svatko priuštiti redovito posjećivanje bilo koje od ovih struktura.

Neki ljudi nemaju vremena za to, drugi nemaju dovoljno novca. Često čak i kupnja obične prečke postaje problem.

U kontaktu s

Kolege

Sportski kutak kod kuće

Domaći sportski kutak koji sami napravite uštedjet će i vrijeme i novac. Vodoravna šipka kod kuće ili u ljetnoj kućici prava je alternativna opcija.

Među svim poznatim sportskim rekvizitima, najpoznatiji je i pristupačan. Prisutnost takve gimnastičke vodoravne trake omogućit će vam da napumpate trbušne mišiće i ojačate mišiće ruku i leđa jednostavnim vježbama.

Uostalom, trening na takvom simulatoru doprinosi formiranju reljefa gornjeg dijela tijela. Čak i jednostavno visenje na vodoravnoj traci, kada su svi leđni mišići opušteni, a kralježnica istegnuta, ispravlja držanje djece i odraslih.

Da vam ne bi izgledalo preteško, dovoljno je prvo napraviti nekoliko vježbi općeg jačanja, primjerice, sklekove.

Dva ili tri sata, ili čak manje, i sportski kutak je opremljen na minimum - postavljena je jednostavna vodoravna traka. Prednosti su očite:

Prvo, to će zahtijevati minimalna financijska ulaganja.
Drugo, nema potrebe za posebnim znanjem i vještinama, pogotovo jer ćete na internetu uvijek pronaći crteže i detaljne upute za izradu ove sportske opreme.

Postoji mnogo opcija za izradu vodoravne šipke, koje se međusobno razlikuju u materijalu, dizajnu i metodama pričvršćivanja.

Sve što trebate učiniti je odabrati najprikladniji, kupiti sve potrebne materijale i, slijedeći upute, instalirati ga. Naravno, vrlo je važan raspored prostorija, težina sportaša i dostupnost potrebnih alata i materijala.

Radimo to u dači

Ako se sportski prostor iznenada pojavi u vašem dvorištu ili dači, to je sjajno! Ali veličina mjesta diktira vlastite uvjete za postavljanje takvog mjesta, smatrajući ga ne najvažnijim objektom.

Tako dobiva puno manje pažnje nego što bi željela. Prije svega, odabire se mjesto za kuću i razne gospodarske zgrade, povrtnjak, igralište i prostor za rekreaciju. Tako neprimjetno cijelo područje postaje raspodijeljeno.

Ali to uopće ne znači da nema slobodnog prostora gdje se može postaviti sportska oprema. I u tim uvjetima, redovna vodoravna traka na okomitim usponima bit će najtraženija.

Za ugradnju metalne prečke ne treba vam puno prostora. Može se popraviti bilo gdje. Osim toga, može se koristiti za sportske aktivnosti i za tucanje tepiha.

Ako prostor dopušta, možete dodati košarkaški obruč, sportske ljestve, paralelne šipke ili samo vodoravnu šipku.

Što je potrebno za domaći projektil

Najmanje će vam trebati metalna cijev duljine do 120 cm koja će služiti kao prečka.

Gimnastički standardi zahtijevaju da njegov promjer bude 28 mm. Ali ne idete na svjetsko prvenstvo, pa si možete priuštiti cijev promjera 20 do 35 mm. Osim toga, treba biti glatka i ne osobito tvrda, kako ne biste povrijedili dlanove. Nosači mogu biti drveni stupovi ili metalne cijevi.

Ako imate stroj za zavarivanje, bolje je izgraditi metalnu vodoravnu šipku. Imajte na umu da poprečni presjek metalnih nosača treba biti tri puta veći od promjera prečke.

Vježbanje na vodoravnoj traci trebalo bi biti udobno. Tako, na primjer, za visinu od 170-180 cm, njegova visina bi trebala doseći dva metra, au isto vrijeme, nosači će ići u zemlju do pola metra.

Crtež koji odražava sve parametre sportske opreme i uzima u obzir dubinu kopanja uvelike će olakšati proces izgradnje.

Razmotrimo značajke dizajna sportske opreme, ovisno o materijalu proizvodnje:

Od metalnih cijevi

Bolje je najprije zavariti metalnu konstrukciju (preporučljivo je to učiniti na tlu), a tek onda instalirati.

Rad na visini sa zavarivanjem je prilično opasan, pogotovo ako niste profesionalni zavarivač, a osim toga nije ni lak. Na kraju postavite okomite stupove u prethodno pripremljene rupe.

Bilješka:Što dublje ukopate školjku u zemlju, to će čvršće stajati.

Istina, tada će vam trebati duže cijevi i bušilica za zemlju, inače će vam biti teško napraviti rupe potrebne dubine.

Ako kopate na dubinu manju od jednog metra, betonirajte je cementno-pješčanim mortom (1:3). Za okomito pričvršćivanje nosača preporuča se poduprijeti ih drvenim klinovima. A pijesak, izliven 10-15 cm ispod vodoravne trake i zbijen, zaštitit će od prljavštine nakon kiše.

Gotov projektil trebao bi biti nešto viši od vaše visine s ispruženim rukama. Vježbe na vodoravnoj traci trebate započeti tek nakon što se cement potpuno stvrdne.

Od drvenih stupova

Potrebno ih je kopati na isti način kao i metalne cijevi. Ako postoje metalni klinovi, oni se također zabijaju u zemlju.

Prečka je pričvršćena na stupove spajalicama. Ili izbuše rupu u stupovima, umetnu prečku u njih tako da rubovi budu iza nosača, naprave rupe u njoj bušilicom i zategnu je vijkom i vijkom.

Između dva stabla

Ispostavilo se da je to moguće. Pogotovo ako na mjestu postoje dva stabla, jedno vrlo blizu drugog. Sve što trebate učiniti je pronaći odgovarajući komad metalne cijevi i pričvrstiti ga:

Najlakši način je zabiti spajalice u drveće.
Drugi način je da u svako stablo zabijete metalne igle, na njih postavite prečku i učvrstite je žicom.
Zakucajte cijev ili je pričvrstite samoreznim vijcima.

Koju god opciju odabrali, to bi trebala biti ona koja vam najviše odgovara i da je prečka sigurno pričvršćena.

U blizini jednog drveta

Služit će kao jedan oslonac. Ovo drugo ćete morati sami. Drveni stup ukopan u zemlju savršeno će obaviti ovu ulogu. A prečka se jednako lako pričvršćuje. Jedan nosač se zabija u stablo, drugi u stup. Za pouzdano pričvršćivanje, u metalnoj cijevi se izrađuju rupe, tako da je možete temeljitije pričvrstiti na stablo.

Prečka unutar kuće

Kada nije moguće izgraditi vodoravnu šipku u dvorištu ili na ljetnoj kućici, postavite je u svoj dom.

Tada vas nikakvo vrijeme neće spriječiti da se bavite sportom.

Njegova osnova može biti obična čelična cijev. Horizontalne šipke podijeljene su u skupine ovisno o mjestu ugradnje.

Zidni (montirani)

Metalnu cijev treba izrezati na komade određene duljine. Prvo napravite okvir, za to zavarite metal, a kutna brusilica će obraditi šavove.

Za izradu dva kuta koristit će se dva para metalnih komada, a na svaki treba pričvrstiti prečku. Zatim su oba kuta zavarena na okvir. Za pričvršćivanje poprečne šipke na kut, prvo se naprave rupe na donjoj šipki, umetne poprečna šipka i zavare kontaktne točke.

Ostaje samo izbušiti rupe u okviru za pričvršćivanje i konstrukcija se može objesiti na zid. Betonska ploča i pouzdana pričvršćenja omogućit će vašem stroju da izdrži prilično veliku težinu. A prije instalacije, prvo možete obojiti strukturu.

Savjet: Omotate li ručke vaše šipke za izvlačenje električnom trakom, proces povlačenja bit će puno lakši. Usput, takva horizontalna traka može se čak graditi na balkonu.

Prije nego počnete izrađivati ovu složenu zidnu vodoravnu traku, napravite prave crteže. Bit će vam puno prikladnije raditi.

Kao primjer, ovdje je crtež greda koje možete napraviti vlastitim rukama:

Prednosti zidne horizontalne trake:

Kompaktan je i stane čak iu malu sobu;
Mobilni i s istim učinkom bit će smješten na bilo kojoj visini koju dopušta strop u kući;
Snažan sustav pričvršćivanja čini ga vrlo pouzdanim.

Nedostaci zidne horizontalne trake:

Na njemu nećete moći izvoditi okretaje i druge trikove jer se šipka nalazi preblizu zidu;
Tjelesna težina može biti ograničenje.

Na vratima

Cijev se odabire prema dimenzijama odabranog prolaza. Ova vodoravna traka najprikladnija je za dijete ili tinejdžera.

Za odraslu osobu visina će biti problem. Teško se koncentrirati na nastavu kada morate stalno skupljati noge kako biste izveli najjednostavniju vježbu.

Najlakši način je koristiti čeličnu cijev i nekoliko drvenih blokova, a zatim slijedite shemu:

Na krajevima cijevi se u križu naprave po dva reza do sedam cm dubine i sa svakog kraja se odsječe po par nasuprotnih latica;
u svakoj od šipki morate izbušiti rupe promjera poput cijevi;
šipke se stavljaju na cijev;
savijte latice tako da prianjaju na drvenu površinu što je moguće čvršće;
označite mjesto ugradnje u otvor;
pripremiti rupe na zidu, šipkama i laticama cijevi;
cijev se fiksira u otvor duž pripremljenih rupa.

I umjesto bušenja rupa u šipkama, polukrugovi su izrezani na njima ubodnom pilom duž polumjera cijevi, a zatim učvršćeni u otvor pomoću samoreznih vijaka. Ugradite prečku u njih i tada nećete morati rezati latice u cijevi. Sada možete testirati dizajn i početi vježbati.

Prednosti vodoravne trake u vratima:

jednostavan za instalaciju;
kompaktan i može se montirati između zidova u hodniku;
sef;
izdržat će 100 kilograma bez problema;
mogu biti opremljene dodatnom opremom, kao što su ljuljačka, gimnastičke karike ili boksačka vreća.

Nedostaci vodoravne trake u vratima:

visina ugradnje ograničena je otvorom;
ograničenja kretanja stvorena zidovima.

Strop

Činjenica da je pričvršćena na strop već je jasna iz naziva. I postavljeni su 30 centimetara od površine stropa. Treba imati na umu da je kod stropova od gipsanih ploča bolje zaboraviti na ovu vrstu vodoravne trake.

Možete odabrati opciju s različitim rukohvatima ili podesivu. Kao i obično, trebat će vam metalna cijev debelih stijenki ili jača ručka, tri metra užeta, promjera najmanje 8 mm, dva sidrena vijka i karabineri.

Prvo odlučite koliko će nosača imati vodoravna šipka, jedan ili dva (posljednja opcija je sigurno pouzdanija).

Ako odaberete cijev, odlučite kako će se uže pričvrstiti na nju, hoćete li trebati prolazne rupe ili ćete koristiti zavarene petlje. Dovoljno je napraviti mala udubljenja u drvenoj dršci i konop neće skliznuti, ali se može i zakucati.

Kada je pripremni dio završen, izbušite rupe za sidra, učvrstite ih, pričvrstite karabinere i provucite uže kroz njih.

Prednost stropnih horizontalnih šipki je u tome što ne morate tražiti posebno mjesto za njih. Montirajte ga gdje god želite i nema problema. I zauzima minimalno prostora.

Nedostaci stropnih horizontalnih šipki su što je njihova ugradnja složenija. I ne daj Bože, susjedima izbušite rupu kad ga počnete pričvršćivati na strop. Osim toga, za sobom će ostaviti ne baš estetske tragove koje nije lako ukloniti.

Naravno, čak možete napraviti podnu vodoravnu šipku, koja se također naziva 3 u 1, što će zahtijevati pouzdano pričvršćivanje na pod. Ali u stanu je malo vjerojatno da će moći osigurati takve pričvrsne elemente, jer je norma nosivosti poda u stambenom prostoru 250 kgf / m2. m sa potrebnih 400.

Pronaći ćete mnogo mogućnosti za izradu ove najčešće sportske opreme, čak i uz video upute. Sasvim ste sposobni izgraditi domaću vodoravnu šipku, od najjednostavnije, razmaknice, sklopive ili dječje šipke, do složenog višenamjenskog dizajna.