Izbornik od strane odvojenog tjedna snage. Jedite odvojeno: dijeta za tjedan ili mjesec. U danima ugljikohidrata

Da bi konzumirali samo zdravu hranu, potrebno je stabilizirati navike prehrane, kako bi obrok optimalan i svaki dan koristi samo one proizvode koji se preporučuju u izborniku. Odvojeni obroci pomažu u dobivanju vitalnosti, dodatne energije zbog prijema samo korisnih jela. Načelo ove tehnike temelji se na zamjeni proizvoda koji ga štete određenoj osobi, korisne tvari koje se preporučuju eliminiranju pojedinačnih problema.

Da ne bi donijeli štetu vašem tijelu, prilikom izrade plana obroka treba slijediti jednostavna pravila:

Svi proizvodi proteina trebaju se bere odmah za tjedan dana, unaprijed planirati njihovu količinu. To će pomoći da se zaštitite od kupnje nepotrebnih komponenti kupljenih pod utjecajem privremenog interesa.
Posuđe se koriste zajedno sa svježim povrćem. Dakle, prehrana je značajno vitamina.
Koriste se inozemni plodovi, pogotovo trebate obratiti pozornost na kruške i jabuke, ali ih trebate samo kupiti od odvjetnika dobavljača ili primijeniti naše vlastite od vikendice.
Uz svakodnevnu uporabu, Kash bi trebao koristiti ne jednu raznolikost sapi.
Kada je sedmodnevni tečaj završi, prvo ga možete ponoviti, promatrajući izbornik za svaki dan u redu.
Večera mora biti dovršena do 19 sati.
Hrana se konzumira najmanje 5 puta dnevno. Pauze između posuđa su u prosjeku oko 3 sata.
Neželjeno je konzumirati više od 1,5 litara tekućine.

Što se može i što se ne može sastaviti?

Može se zasebno koristiti jela, od kojih se većina sastoji od takvih elemenata:

Ugljikohidrati.
Proteini.
Masti.
Voće.
Slatko voće.
Dinje, lubenice.

Postoje kombinacije proizvoda koji, kada koristite frakcijsku tehnologiju prehrane, zabranjeno je:

Proizvodi	Opis
Voće i proizvodi s ugljikohidratima	Voće i proizvodi s ugljikohidratima s velikim brojem kiselinskih komponenti. Nemojte miješati krumpir s borovnicama i bananom s vapno
Proteini i jela ugljikohidrata	U koncentriranoj konfiguraciji. Meso je nemoguće kombinirati s kruhom i sirom s voćnim desertima. Potrebno je uzeti proizvode životinjskog podrijetla odjednom, a proizvodi od voća i žitarica ostaviti na drugoj
Nekoliko sorti proteina	Nemoguće je miješati ribu i meso za jedan obrok, također ne biste trebali koristiti kombinaciju matica s posuđem od soje
Vjeverice i masti	Mliječni proizvodi ne mogu se uzeti s mesom, ribom ili orasima, to jest, nemoguće je kuhati jela koja sadrže komponente u velikim količinama i od prve i iz druge skupine
Rudels s kiselim voćem	Naranče ili jabuke imaju negativan utjecaj na stanje gastrointestinalnog trakta kada ih kombiniraju s ribom ili mesom, što se posebno manifestira kada se koristi tehnologija razdvajanja
Šećer i škrob	Krumpir, kruh se ne može koristiti u kombinaciji s proizvodima koji sadrže veliku količinu šećera u sastavu
Koncentrirani škrob	Koncentrirani škrob u količini od 2 proizvoda i još mnogo toga. Ako je odlučeno jesti kašu, potrebno je se suzdržati od primanja RYE proizvoda
Lubenica s dinje s proizvodima iz druge skupine	Znanstvenici su bili štetni za kulture bubnjaka kada su pomiješane u prehrani s drugom hranom
Mlijeko	Zabranjeno je piti ovaj put na vrijeme pored primanja glavne hrane

Hranu sedam dana

ponedjeljak

Doručak.Zobena kaša, kuhana na bazi mliječnih ili vode, u načelu s dva komada, bilo koji nezaslađen i koristan piće.

Ručak.Omiljena salata ili jabuka. Ne možete koristiti majonezu, treba ga brzo zamijeniti. Ulje.

Večera.Piletina 300 g s zelenilom. Da biste razrijedili okus, možete koristiti sir, ali ovaj proizvod treba odabrati s sorti s niskim mastima.

Popodnevnici.Kruška.

Večera.Biljna juha s grahom, omlet od rajčica.

utorak

Doručak.Heljda, mali Cytrus i slatki čaj.

Ručak.Jabuka.

Večera.Riba 150 g, povrće, pasty, salata od povrća, začinjena uljem.

Popodnevnici.Jogurt, poželjno bez okusa voća.

Potrebno je obratiti pozornost na kvalitetu jogurta. Proizvod mora sadržavati prirodne plodove, a ne biti prazna masa s esencijama koje imaju sposobnost štete probavnom traktu.

Večera.Salata, poželjno je uzeti najsvježe opcije.

srijeda

Doručak.Svježe stisnut sok od citrusa, 50% razrijeđen tekućinom, kaše, omiljeno piće bez plina.

Ručak.Jabuka.

Večera.Teletina, namotana s minimalnim dodatkom soli, začinjena povrćem.

Popodnevnici.Matice u bilo kojoj količini.

Večera.Kupus s dodatkom sirove mase uz minimalnu debljinu.

četvrtak

Doručak.Barley kaša, 2 mandarina, biljna tinktura.

Ručak.2 jabuka.

Večera. Dobro namotana riba, preljev za salatu s uljem.

Popodnevnici.Sušeno voće, uglavnom šljive.

Večera.Omlet, začinjen s biljnom komponentom.

petak

Doručak.Zobena kaša s voćnim komponentama i prirodnim jogurtom, kivi, bilo koji nezaslađen piće.

Ručak.Jabuka.

Večera.Piletina sa salatom.

Popodnevnici.Narančasta, može se zamijeniti s 2 banane.

Večera.Sirova juha.

Izvrsna verzija juhe - ovo je povrće juha

subota

Doručak.Kaša heljde, narančasta, bilo koje piće bez plina.

Ručak.Apple, može se zamijeniti bananom.

Večera. Juha, kuhana riba, salata.

Popodnevnici.Matice bilo koje vrste mogu se koristiti u bilo kojoj količini.

Večera. Povrće, jedrenje, salata, omlet s gljivama.

nedjelja

Koristeći oko jedan i pol kilograma svježih jabuka.

Postoje alternativne metode za provođenje odvojene prehrane. Najpopularniji od njih je organizacija pojedinih dana kada se koriste proizvodi određene vrste, na primjer:

Ponedjeljak - Protein.
Utorak - povrće.
Srijeda - s većim postotkom ugljikohidrata.
Četvrtak - voće.

Odvojeni obroci provode se kako bi se normalizirao rad gastrointestinalnog trakta, kako bi se smanjio i ukupni oporavak tijela. Glavna prednost ove prehrane je spriječiti štetne tvari iz ulaska u tijelo i odbijanje nerazumljivih proizvoda. Odvojena prehrana nema kontraindikacije, jer komponenta prehrane prolazi u slobodnom obliku i, ako je potrebno, možete napustiti nedostupne proizvode. Mnogi planiraju dijetu samo od najdražih jela ako njihov sastav omogućuje pravila prehrane. Kada se ova tehnologija prehrane primjenjuje ispravno, pozitivni rezultati i cjelokupno poboljšanje dobrobiti se već u prvim danima uporabe.

Video - Razdvajanje za mršavljenje

Već ste pokušali puno dijeta, ali još uvijek nisu zadovoljni rezultatom? U čemu je kvaka? Možda, ne pravilno u skladu s pravilima prehrane prehrane ili daju ploču i prepustite se ukusnom tortu nakon 18:00 (ah-ya-yay)? Sve je na vašoj savjesti, ali nikada niste mislili da vaše tijelo više ne radi ritmično i jasno kao sat? I cijelo vino je neuravnoteženo, ponekad pretjerano masno i teška prehrana, koja se brzo zamijeni ispravljanjem pogrešaka, to jest, dijeta.

Ako je vaše tijelo bilo pravo glasa, on bi vas dobro pročitao za dugo vremena, jer takvo opterećenje, i ja ću izdržati takve opterećenja. Danas ste otišli na dan imena i organizirali "trbušni praznik", a sljedeći dan pijete vodu, u nadi da ćete se rasplinuti kalorije. Čini se da je sve ispravno, ali metabolizam je u laganom šoku, a s vremenom dolazi povrat: težina stoji, dijete ne pomažu i masti u području kukova i trbuha kategorički protiv ostavljanja uobičajenog stambenog prostora. Morate nešto promijeniti!

Obrati pozornost na . Činjenica da su mnogi čuli za njega nisu sumnjivo, ali vrlo mali dio ljudi ga koristi u praksi. U čemu je problem? Najvjerojatnije, u nedovoljnoj svijesti ovog sustava i lijenosti, a možda i strah od nečeg novog, jer mnogi po prirodi njihovi konzervativci.

Prsteri odvojene hrane pojavili su se u drevnom Rimu, čak i tada mnogi liječnici govorili o nekompatibilnosti nekih proizvoda i pozvali s posebnim oprezom da se odnose na masne, slatke, slatke i brašna posude. Osnove i glavna načela odvojene hrane na kraju su donijeli liječnika-naturolog Herbert Shelton, koji je dugi niz godina posvetio proučavanju procesa učenja hrane.

Odvojeni obroci temeljeni na prijemu jednostavne hrane, Uostalom, poznata i egzotična jela su vrlo ponderirana s raznim proizvodima koji su iako ukusni, ali često nespojivi. O smanjenoj težini Kada koristite takvu hranu, ne može biti govora. Najvažnija stvar je nikada ne kombinirajte proteine \u200b\u200bs ugljikohidratima.

Ulov je da je potreban kiseli medij za apsorpciju proteina u tijelu, ali ugljikohidrati su savršeno podijeljeni u alkalnom mediju. Ako imate neobičan proteinu i ugljikohidratu, onda postoji sukob medija: kiseli i alkalni enzimi, stojeći preko noći, početi neutralizirati jedni druge, zbog čega se proces probave usporava i dio hrane jednostavno nije netretiran želučanim sokovima.

Kao rezultat toga, akumulacija masti, šljaka i soli postaje potpuno prirodan proces, jer ne čudi da to kažu nije važno koliko hrane konzumiramo i što je to.

Koji proizvodi zahtijevaju medij za kiselinu?

			Razne plodove mora i ribe	Mlijeko (kontroverze)	Niske debele sireve
	Plodove sjemena		Sve egzotične (osim banana) plodova	citrusno voće	Razne bobice
Prirodni sokovi	čajevi koji sadrže voće	Sva polusušna vina (uključujući pjenušava)

U alkalnom okruženju takve ugljikohidrate trebaju

Zlakov	Malo povrća (Zeleni kupus, krumpir, pasternak, kao i topinambur)			Obrađene rajčice i špinat
	Slika (i osušena)

Postoji tako da govorim, neutralne proizvode

Za njihovu obradu potrebni su i kiseli i božićni crvi.

Sve lisnato povrće	Kupus (ne zelen)

			Razne masti	orašasti plodovi i pomak (osim kikiriki)
		Sokovi od povrća (razrijeđeni)		Biljni čajevi

Odvojeni obroci za mršavljenje ima još nekoliko načela:

Proteini - proteini

Ova kombinacija je neprihvatljiva, pogotovo ako je protein zasićen. Drugim riječima, ne biste trebali kombinirati meso s ribom, orašastim plodovima ili jajima, jer se ti proteinski proizvodi razlikuju u njihovom sastavu i da se kvalitativno recikliraju puno hrane i vremena. U suprotnom, 100% asimilacija se ne može dogoditi, što će podrazumijevati formiranje plina u crijevima, lošoj dobrobiti i slaganju.

Vjeverice - tvrtke

Ni u kojem slučaju ne dopustiti sebi takva štetna kombinacija hrane. Suština problema je da masti (povrće, krem \u200b\u200bulja) ne dopuštaju da se želučani sokovi ističu u traženoj količini, čime se usporava proces prerade hrane za 5-10% (colcton brojanje). Na temelju toga, liječnik je bio kategorički protiv nafte.

Proteini - kiseline

Nemojte kombinirati proteinsku hranu zajedno s kiselim voćem. Mnogi mogu biti ogorčeni za ovo pravilo, ali suština je da je da probavi proteina dovoljno je tih želučanih sokova, koji se prirodno dodjeljuju, ali kiselina izvana samo inhibira probavu, kao rezultat, hrana počinje trunuti , Na temelju toga, ne smijete jesti meso, jaja i sir s rajčicama.

Ugljikohidrati - kiseline

Ova kombinacija je također vrijedna izbjegavanja. Kiselina u proizvodima kao što su naranče, limun, grožđe, jabuke, lomljenje, itd. uništava takav enzim kao ptyalinkoji aktivno sudjeluje u razdvajanju ugljikohidrata.

Ugljikohidrati - ugljikohidrati

Nemoguće je reći da je štetno, vjerojatno, jer mnogi ljudi razumiju da kruh, krumpir ili krumpir pire krumpir, kolač, ne samo na liku neće negativno utjecati, već i metabolizam se mijenja. Želudac će probaviti samo jedan ugljikohidrat, tako da je štetno, a ostatak će biti nepromijenjen i uzrokovati fermentaciju.

Ugljikohidrati - šećer.

Kao što se ispostavilo, jesti tradicionalne kolače s džemovima i raznim džemovima, kaserole na temelju žitarica ili tjestenine, kruh s medom ili džemom paralelno s crupi ili krumpirom uzrokuje fermentaciju. Izbjegavajte kombinacije podataka.

Tu su i dva proizvoda koja se moraju koristiti odvojeno - to jest.

Mlijeko Zbog činjenice da je općenito, u potpunosti ne obrađuje u tijelu (neki ga savjetuju da ne piju uopće). Postoji mišljenje da je mlijeko mlada hrana, nije ni čudo da tele pije kravu, kozu - kozje, muškarce. Ispada da smo dobili koristi od mlijeka ranije, sada nije potrebno u prehrani.

Dinja, jede zajedno s bilo kojim proizvodom, često se raspada u želucu, uzrokujući fermentaciju i poremećaj želuca (ima opuštajući učinak). Ali njegova posebna potrošnja omogućit će nježno čišćenje gastrointestinalnog trakta.

Odvojeni obroci: tablica kompatibilnosti proizvoda

1 meso, riba, ptica 2 mahunarke 3 maslaca kremasta, krema 4 Krema 5 biljnog ulja 6 Šećer, tijesto 7 kruh, žitarice, krumpir 8 plodova kiselo, rajčice 9 Poljski voće 10 plodova slatko, sušeno voće 11 zeleno i nepovezano povrće 12 strojnog povrća 13 mlijeka 14 Vikendica, mliječni proizvodi 15 Sir, Brynza 16 jaja 17 Orekhi

Ime proizvoda	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Kako koristiti proizvode Tablica kompatibilnosti:

Tablica kompatibilnosti proizvoda Navela je najčešće korištenu hranu. Daju brojeve, broj linije odgovara broju stupca (tako 16 reda i 16 stupca - to su jaja).

Boja u sjecištu niza i kolone znači sljedeće: siva - nevažeća kombinacija, plava - dopuštena kombinacija, zelena - dobra kombinacija.

Primjer: Je li moguće jesti kruh sa sirom?

Kruh - №7, sir - №15. U raskrižju linije broj 7 sa stupcem br. 15 - žuto svjetlo. Ovo je dopuštena kombinacija.

Razdvajanje za mršavljenje U jednom trenutku, bilo je mnogo sporova o "dobro lošem", sporovi i do danas. Neki glasno kažu da nema smisla dijeliti hranu za proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate, jer u suvremenom svijetu nema čisto proteina ili ugljikohidratnog povrća. Da, iu duodenum gutters postoji potpuna probava i asimilacija svih proizvoda, bez obzira na njihov tip. No, s druge strane, mi sami kompliciramo rad unutarnjih organa, prisiljavajući srce, jetru, bubrege i želudac kako bi naporno radili nakon zadovoljavajuće večere, ili lošije - tešku masnu večeru.

Još jedna stvar je da se obična osoba od prethodno dopuštenih slatkiša i dobrih stvari. Kako biti bez omiljenog pečenog krumpira s češnjakom, ili sočnim odrezkom s čašom vina? Za takav korak, malo ljudi odlučuje, jer vrijedi slijediti takvu prehranu.

Usput o životu ....

Herbert Shelton I njegov prethodnik Howard Haye. živio bez manjih sto godinaA to, s obzirom na činjenicu da je posljednji liječnik bio vrlo bolestan i osuđen na smrt. Ali doslovno 8 mjeseci, kardinalna promjena u tijelu, koja je Howard zahvalna prvenstveno odvojenom prehranom, koja ga ne samo da je izliječila, već je i dala mnogo života i duhovnih sila. Je li moguće reći nakon toga da je odvojena prehrana besmislena i nema pravo postojati?

Kontraindikacije odvojene hrane nisu u potpunosti, ali svjedočanstvo o misi i prije svega to su bolesti jetre, bubrega, želuca, gastritisa, čireva itd. Svaka osoba koja ne želi ne samo izgubiti težinu, već i za reficiranje zdravlja mora nužno obratiti pozornost na zasebnu prehranu, omogućujući da pronađete ukusne obrasce s korist za tijelo.

Važno je s obzirom na to da je razdvajanje jelovnika prilično raznoliko, možete pripremiti različita jela, apsolutno ne lišavati se ukusne i najvažnije zdrave hrane. Herbert Shelton je razvio nekoliko opcija za jelovnik, pa:

Kao prvi doručak Možete jesti neku vrstu voća (ne više od tri vrste). Prvog dana, na primjer, možete doručkovati s kiselim voćem, a sljedeći je sladak. Zimi, kada izobilje voća više ne može uživati \u200b\u200bu suhim marelicama, grožđem ili jabukama. Shop suho voće su bolje zaobićiUostalom, osim boja i štetnih dodataka neće naći ništa slično.

Drugi doručak Može biti salata od povrća, ali bez rajčice, plus jedan kuhani zeleni povrtnjak i škrobni proizvod (može krumpir).

Na večera (Večera) Pripremite veliku zdjelu salata od različitih sirovog povrća, dva strojnog povrća i jednog proteinskog proizvoda (ako ste odabrali orašaste ili kućice, zatim stavite rajčicu u salatu).

Prvi doručak Izbor će biti takav: hrpa grožđa, kruške i neke datume; melka; narančasti ili grejp; Jabuke s datumima (šljive).

Kao drugi doručak Odaberite iz takve popisa: pečeni krumpir s zelenom salatom, krastavac i celer; Pečeni krumpir s lišćem salate, špinat kuhani na par i malog komada raženog kruha s maslacem; Salata lišće, kupus i krastavce, repe, komad cjelovitih žitarica.

Ručak i večera Sastavit će se od: salate salate s rajčicama i krastavcima, špinatom, orasima (bademi, kikiriki, itd.); Parni kupus, celer i špinat s prženim mesom (po mogućnosti na roštilju ili s minimalnom količinom ulja); Salata povrća, rajčica, špinata, jedno jaja i paru.

Odvojeni obroci - recepti

Uhvatili ste misliti da savršeno odgovaraju odvojenim obrocima?

Recepti za njega, točnije, njihovo obilje će vas definitivno razočarati. Mnogi vjeruju da su sustavi prehrane i prehrane u obliku prehrane, oni su dosadni, jer čak i nije moguće pripraviti ništa i vrlo je pogrešno, jer granice za kompatibilnost proizvoda ne znači da je potrebno sve strogo zasebno jesti. Naprotiv, odvojeni recepti za hranu imaju divne, što se čak i navijači stvarno sviđa.

Evo nekoliko primjera jela, čija priprema neće potrajati mnogo vremena, a vi ćete ostati zadovoljni i zadovoljni.

Potreban:

3-4 krastavac
- par yaatz
- Zeleni po vašem izboru
- 1 tbsp. maslinovo ulje
- sol i začini za okus

Prokuhajte jaja, ohladite i čistite. Izrežite na kocke ili preskočite kroz poseban Siete, dodajte krastavci sjeckani s poluićima ili kockama, sve je to ispuniti uljem i spremiti. Salata je spremna!

Ako imate dvostruki okvir - to je divno, jer uz njegovu pomoć možete pripremiti mnogo korisnih jela bez dodavanja ulja i drugih masti.

Za potreban kuhanje:

Pucajte file (možete uzeti bilo koju drugu ribu s niskim udjelom)
- sok od limuna
- Parkovinski par i bugarski papar (ili na vlastitom izboru)
- sol
- istočni (bilo koji drugi) začini
- dodatno je potrebno folije

Marinirati Fillet sweck u umaku od limuna, Solim, dodajte svoje omiljene začine i zamotajte u foliju. Iste se postupci provode s povrćem. Učitavamo ribu i povrće u dvostruko kotlu i Tom za 20-30 minuta (ovisno o načinu i moći). Riba i povrće treba pripremiti odvojeno tako da njihov miris ne bude u interakciji jedni s drugima. Spreman!

Za salatu trebate:

Par krumpira
- 1 repa
- 150 gr. Karfiol
- Srednja mrkva
- Salata lišće
- Zeleni
- Maslinarna mala i sol

Krumpir, repa i mrkva kuhati do spremnosti i izrezati na kocke. Rastavili su i cvijet kuhana cvjetača, gušenje, i sve je to spojeno u zdjelu. Sol, napunite uljem i ukrasite zelenilom i lišćem salate. Dobar tek!

Kao što vidiš - odvojeni obroci su univerzalni sustavšto vam omogućuje da poboljšate zdravlje i riješite se viška težine, koja je nedavno odgodila njihovom prisutnošću mnogih muškaraca i žena.

Isprva, takva ispravna prehrana može činiti dosadno i neznatno, ali s obzirom na vremenu, a ne možete više ići na štetne, sofisticirane jela.

Prema statistikama, oko 90% ljudi koji su počeli sjediti na prehrani uskoro će odbiti plan napajanja, preseliti se u poznatu hranu. Kao rezultat toga, skup pao težinu s dodatnim dodatnim kilogramom. Odvojeni obroci uključuju odsutnost ograničenja i potrošnje poznate hrane, ali u određenom redoslijedu. Metabolizam se normalizira, psihološki osoba ne osjeća nelagodu, tjelesna težina se smanjuje. Kilogrami idu polako, ali tijelo ne pati od iscrpljenosti i ograničenja. Takav plan napajanja je raznolik, tako da je lako promatrati cijeli život.

Priče o zvijezdama mršavljenja!

Irina Pegova je šokirala sve razmatranje mršavljenja: "Stručnjak 27 kg i nastavite izgubiti težinu, samo kuhajte noću ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Pokaži sve

Prijedlog prehrambenih načela za mršavljenje

Uz običnu prehranu u želucu osobe, postoji veliki broj proizvoda, od kojih svaki zahtijeva različita vremena i uvjete asimilacije. U procesu probave, razne tvari ometaju jedni druge, povećavajući razdoblje obrade nekoliko sati.

Ako želudac nije imao vremena probaviti hranu, a osoba počinje još jedan obrok, u nastavku se doda novi dio, a trajanje procesa se povećava. Dugoročno asimilacija proizvoda u tijelu stvara opterećenje unutarnjih sustava, doprinoseći formiranju plina i metaboličkih poremećaja.

Kemijske komponente, cijepanje ugljikohidrata, ne djeluju na proteinsku hranu. Da biste probavili škrob sadržanu u krumpiru i drugo povrće, potreban je kosi medij. U kiselom supstratu, takvi ugljikohidrati počinju lutati, promicati fermentaciju i nadutost.

Dobivanje kruha, koji sadrži proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate, želudac se prilagođava i naglašava neutralni sok. Nakon nekog vremena, kiselost se povećava i cijepanje proteina u sastavu proizvoda počinje. Pri ulasku u tijelo takvih komponenti u pojedinačnim jelima (krumpir s mesom), želudac se odlikuje kiselim sokom i ugljikohidrati se ne apsorbiraju odgađanjem u slojevima masti.

Osnovna pravila

Načelo frakcijskog prehrane temelji se na upotrebi proteina i ugljikohidrata s prekidima od 2-3 sata između receptora. Pravila i baze prehrane su jednostavne:

1. Protein različitih proizvoda se ne miješa međusobno.
2. Ulje je eliminirano, nepotrebno za tijelo.
3. Proteini se kombiniraju s povrćem bez škroba: sirove, pirjane ili pare.
4. Slatkiši se ne koriste s ugljikohidratima. Ako kruh, zatim s maslacem, ali bez džema ili džema.
5. Mlijeko se pije odvojeno od drugih proizvoda, budući da je sklopljena unutar želuca, sprječavajući probavu drugih komponenti.
6. Lubenice i dinje se koriste odvojeno od druge hrane. Nisu loši kao grickalice.

Frakcijski sustav prehrane olakšava vraćanje dodatnih kilograma. Nakon obroka trebate ustati s blagim osjećajem gladi, koji traje 20 minuta nakon 20 minuta. Ali ako nakon ručka ostaje osjećaj praznog želuca, porcije jela za večeru se povećavaju za 15%. Fantacijska hrana je teško nazvati dijetu, to je prilično pravilna prehrana u skladu s pravom kombinacijom rabljenih proizvoda.

Datumi odvajanja

Da bi se smanjila težina, odvojena hrana treba promatrati mjesec dana. Tijekom tog razdoblja massni sloj se smanjuje, dodatni kilogrami idu. Nakon tjedan dana takve hrane, osoba se osjeća jednostavnost tijela, poboljšavajući probavu i metabolizam. Želudac i drugi unutarnji organi počinju raditi ispravno, povući toksine, negativne kemijske elemente i aditive koji su se akumulirali kao rezultat neorgotljive hrane. Nakon 10 dana je jetra prestaje filtrirati nitrate i njegovo se stanje značajno poboljšava.

Nakon 2 tjedna odvojene prehrane, prvi rezultat je vidljiv, težina se smanjuje za 2-5% početnog indikatora. Pod dijetom 21 dan, pad tjelesne težine nastavlja još 3%, pojavljivanje kože se poboljšava, vrećice ispod očiju, kose i noktiju postaju jake i dobro uređene. Tijelo je obnovljeno, a čovjek se osjeća lako, nedostatak potiska do štetne hrane: buns, čokolada s aditivima, dimljena i soda.

Koristeći odvojenu hranu za mršavljenje, s vremenom, osoba ga čuva tijekom cijelog života bez potrebe onih štetnih proizvoda koji su ranije koristili.

Kompatibilnost proizvoda

Dijeta odvojene prehrane sastoji se od raznih proizvoda, ali ne i sve se može koristiti odmah. Važno je znati određena pravila koja vam omogućuju ispravno povezivanje hrane jedni drugima kako biste postigli rezultate.

Tablica kompatibilnosti proizvoda izgleda ovako:

Proizvodi	Dopuštene kombinacije
Vikendica i ostali mliječni proizvodi	Slatko voće, kiselo vrhnje, razne povrće (osim krumpira), orašastih plodova, soli sir
Maslac	Grejp, narančasta, ananas i drugi kiseli plodovi. Škrob i drugo povrće, fermentirani mliječni proizvodi
Zrno i mahunarke	Starchy povrće, bundeve, kukuruz, repe, rotkvica, hlača, biljno ulje i kiselo vrhnje
Meso, ptica, riba	Zeleno, ne-osoblje, povrće, grah, špinat, luk, šparoge
Sušeno voće, slatko voće	Jednaki mliječni proizvodi, mlijeko, svježi sir, sir. Zeleno lisnato povrće
Biljno ulje	Sve vrste povrća, kiselo voće, mahunarke, orašasti plodovi
Kiselo voće	Povrće i maslac, necroplastičko povrće, orašaste plodovi, sir i vrhnje
	Žitarice, krumpir, zeleno lisnato i drugo povrće, svježi sir i mliječni proizvodi
Žitarice, kruh i krumpir	Starchy i zeleno lisnato povrće, kremasto i biljno ulje
Sir i sir	Kiselo voće i rajčice, sir i hrana za mlijeko, lisnato povrće
	Naftno povrće, kiselo voće i rajčice. Neismjerno povrće, sir i fermentirani proizvodi
	Povrće zelene i bez lešinara
Ne-dimno povrće i zeleno povrće	Riba, ptica, sir, sir, orašasti plodovi, voće slatko i suho voće, kiselo voće. Kremu za maslac i povrće. Ne kombinirati s mlijekom, dinnom i lubenicom
	Ne u kombinaciji s bilo čim
Lubenica dinja	Ne u kombinaciji s bilo čim
Starchy povrće	Zrno, ne-osoblje, povrće, bryns i druga oprema, maslac maslac i povrće

Približan izbornik za tjedan dana treba temeljiti na stolu kompatibilnosti. Tako će u prehrani biti koristan protein, važni ugljikohidrati i masti.

Odvojeni izbornik napajanja za prva tri dana

Tablica u nastavku prikazuje primjeru prehrane za prve dane. Promatrajući takav slijed, možete biti sigurni u ispravnu potrošnju hrane s odvojenom prehranom:

Tehnike hrane	1 dan	Drugi dan	Treći dan
Doručak	Zobena kaša - 4 tbsp. l. Grejp - 120 g	Kuhana u heljdu vode - 160 g Čaj bez šećera - 200 ml	Pšenična kaša - 130 g Zeleni čaj - 200 ml
Zalogaj	Breskva - 1 računalo.	Marelica - 2 kom.	Smoothie voće - 300 ml
Večera	Pileća prsa - 100 g Pečeni tikvice - 250 g Mrkva - 1 računalo.	Salata od povrća - 150 g Pečena Herring - 150 g Zeleni čaj - 200 ml	Ne-masti sir - 50 g. Juha - 200 g. Čaj bez šećera - 200 ml
Zalogaj	Bugarski papar, rajčica - 1 kom.	Krastavac - 2 kom.	Vikendica - 200 g
Večera	Makarona - 50 g. Stew Povrće - 180 Zeleni čaj - 200 ml	Govedina gulaš s povrćem - 200 g Sirovo povrće - 70 g. Smoothie voće - 150 g	Cijeli kruh od žita - 50 g Stew Povrće - 150 g Baranya kotlet za par - 170 g

Smoothie voće

Za kuhanje trebate:

200 g jagoda;
1 banana;
5 kockice leda;
jogurt s niskim udjelom masti ili kefir - 50 g;
pola narančasta.

Recept:

1. Jagoda i banana izrezane su na male komadiće.
2. U zdjeli miješalice ulijte 50 g jogurta, dodajte plodove i led.
3. Dobro pomiješajte, ulijte u staklo i stisnite sok od pola narančaste unutar.

Pijte odmah dok se Smoothie ohladi.

Pečena haringa

Za kuhanje trebate uzeti:

1 srednja haringa;
1 limun;
neka sol.

Recept:

1. Očistite haringu, razdvojite glavu, suhu ribu s papirnatim ručnikom.
2. Klauzula pečenje lim s folijom, možete ga podmazati malom količinom niskog masti.
3. Napravite rezove preko haringe i stavite tanke pola prstena limuna.
4. Podijelite ribu na foliji, lagano ulijte sok od limuna i stavite u pećnicu, postavite temperaturu od 200 stupnjeva, priprema pola sata.
5. Nakon kuhanja, možete posuti haringu na graniku bugarske paprike.

Sjeckati

Sastojci za kuhanje:

ne-masti komad janjetine - 170 g;
2 tbsp. l. umak od soje;
1 L vode.

Recept:

1. Janjetina je dobro obeshrabrena čekićem.
2. Pripremite marinadu unaprijed: Ulijte 2 tbsp. l. Sojini umak i namočite u njemu mesa. Soli ne moraju dodati.
3. Ulijte 1 L vode u zdjelu višekrosjeda, da stavite pladanj za pečenje na vrh za kuhanje, postavljanje kotleta na njega, preporučljivo je unaprijed spremiti lim za pečenje perga. Postavite način rada "Par".

Ako nema višekrodostataka, možete kuhati kotlete u tavi na plin:

1. Pre-sipajte u vodootpornost, pustite da kuka.
2. Instaliranje posude na promjeru na vrh i stavite janjetine u unutra, pokriti zdjelu poklopca.
3. Da ne bi mogli nositi, moguće je koristiti tavu s ne-stick premazom ili kuhati s folijom. Vrijeme kuhanja je 30-45 minuta.
4. Povremeno usitnite.

Odvojeni izbornik napajanja za posljednja četiri dana

Tehnike hrane	4. dan	5. dan	6. dan	7. dan
Doručak	Voćna salata - 180 g Kaša s bundevom - 150 g Svježi sok - 200 ml	Šljive s kiselim kremom - 150 g Kiwi - 2 kom. Sok od naranče - 200 ml	Kuhani kukuruz - 100 g Trešnja - 50 g. Zeleni čaj - 200 ml	Kuhano jaje - 2 računala. Banana - 2 kom. Kaša heljde s uljem - 150 g
Zalogaj	Apple - 2 računala.	NUTS - 150 g	Voćna salata - 180 g	Grejp - 130 g
Večera	Pileća juha - 190 ml. Salata od povrća - 150 g Sok od trešnje - 200 ml	Salata kupusa - 150 g Kuhana bijela riba - 200 Zeleni čaj 200 ml	Pečena patka - 180 Rajčica - 2 kom. Sok od naranče - 200 ml	Uho - 200 ml. Desni sendviči - 150 g. Čaj bez šećera - 200 ml
Zalogaj	Orange - 1 PC. Pahuljice - 50 g	Apple - 1 PC. Bobice - 100 g	Gorka čokolada - 30 g. Smoothie voće - 200 ml	Jogurt bez masti - 150 ml. Strawberry - 5 kom.
Večera	Saće iz patlidžana - 150 g Heljda s povrćem - 130 g Sok od malina - 200 ml	Salata od rajčice - 150 Pileća prsa - 180 g. Zeleni čaj - 200 ml	Kuhano meso - 150 g Povrtnjak - 190 Čaj bez šećera - 200 ml	Sendvič s rajčicom i sirom - 1 kom. Omlet s lukom - 130 g Koktel s bananom - 200 ml

Desni sendviči

Za pripremu jela bit će potrebno:

cijeli kruh od žita - 2 kom.
zeleni - okus;
pileća prsa - 70 g;
rajčica - 50 g.

Recept:

1. Cijela žičana dječaka izrezati dijagonalno kako bi dobili 4 trokuta.
2. Na površini jedan ležati zeleni, zatim pileća prsa, kuhana za par, na vrhu - rajčice, narezane tankim kriškama.
3. Top Stavljanje trokuta.
4. Također pripremite drugi sendvič.

Saća iz patlidžana

Potrebni sastojci:

3 patlidžana;
4 rajčice;
2 bugarska paprika;
2-3 klinčića češnjaka;
1 tbsp. l. maslinovo ulje.

Kuhanje:

1. Temeljito operite povrće i osušite ih papirnatim ručnikom.
2. Podijelite na limu za pečenje za pečenje, vrh patlidžana, rajčice i paprike, stavite u pećnicu na temperaturi od 200 stupnjeva, priprema 25-30 minuta.
3. Stavite povrće u polietilensku vrećicu 10 minuta, nakon čišćenja, dobiti sjemenke od paprike.

Jesti na odvojenoj prehrani temelji se na ispravnoj kombinaciji proteina, masti i ugljikohidrata. Svaki unos hrane sadrži određenu količinu BJW-a, koja osigurava optimalno djelo tijela, zasićenjem sa svim potrebnim komponentama.

Dijetetska prehrambena hrana ne podrazumijeva ograničenja kalorija, ali kako bi se postigao maksimalni rezultat, možete smanjiti potrošnju do 1200-1500 kcal dnevno.

Za koga će odgovarati zasebnu prehranu

Odvojeni obroci idealni su za žene koje nastoje izgubiti težinu. Pravilno prikupljena dijeta će resetirati 5-10 kg mjesečno, kao i poboljšati dobrobit i ubrzati metabolizam.

Pokazalo se da muškarci i djeca takva hrana održava zdravlje tijela. Već nakon 1-2 tjedna sukladnosti, osoba osjeća oseka snage, vedrine. Muškarci, ovisno o razredima u teretani, lako dobiti lijepe biceps i pritisnite. To je zbog potpune apsorpcije proteina, koji je toliko potreban za rast mišićne mase.

Početnici u početku bit će teško nositi se s kompatibilnošću i naviknuti se na prehranu 5-6 puta dnevno, ali s vremenom je osoba psihološki pripremljena i tijelo ne osjeća stres. Lijep takav način stvaranja hrane će, jer nije potrebno ograničiti se u raznim jelima, voću, povrću, mesu i ribi. Možete jesti samo malo.

I malo o tajnama ...

Priča o jednom od naših čitatelja ingi emermina:

Posebno me stupriram svoju težinu, izvagala sam u 41 kao 3 sekunde uzeti zajedno, naime 92kg. Kako potpuno ukloniti višak težine? Kako se nositi s restrukturiranjem hormonske pozadine i pretilosti? Ali ništa kišobrane ili muškarce poput njegove figure.

Ali što učiniti da izgubite težinu? Operacija laserska liposukcija? Učite - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - UNP masaža, kavitacija, RF podizanje, nastupanje? Malo dostupniji - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultant nutricionista. Naravno, možete pokušati trčati na pokretnoj traci, prije dah.

Olya likchev

Ljepota - poput dragulja: što je lakše, dragocjenije :)

Sadržaj

Američki liječnik Herbert Sheldon početkom 20. stoljeća bio je upravo ideja zasebnu prehranu. Suština metode je da je želudac lakše probaviti proizvode koji se međusobno kombiniraju. Da biste odredili kompatibilnost, postoje tablice. Na temelju njih lakše pripremiti odvojena jela hrane. Nekoliko ih je predstavljeno u receptima s fotografijom.

Što je zasebna hrana

Prema načelima odvojene prehrane, proteini i ugljikohidrata ne mogu se koristiti u receptima. Vjeruje se da zajedno negativno utječu na zdravlje. Sve zbog činjenice da su proteini podijeljeni u kiselom mediju, a ugljikohidrati u alkalnom. Kao rezultat toga, želudac dodjeljuje dvije vrste enzima, koji se međusobno neutraliziraju. Pa se hrana ne probavlja. Sustav razdvajanja pomaže u korištenju proteina, ugljikohidrata i masti odvojeno jedan od drugog ili u dopuštenim kombinacijama. Zbog toga se uspostavlja probava. Promatrajte odvojenu hranu, ne možete ni tjedan, pa čak i nekoliko mjeseci.

Shema odvojene prehrane

Proizvodi tijekom odvojene prehrane ne penjaju se u tijelo, pa čak i naprotiv, doprinose povlačenju šljača i toksina. Oni također pomažu izgubiti težinu. Da biste to učinili, samo trebate prepisati se jednom ili ispisivati \u200b\u200btanjur s popisima proizvoda koji se mogu uključiti u recepte za šipanje. U klasičnoj verziji klasificiraju se na kompatibilne, neutralne i one koji se ne mogu koristiti jedni s drugima. Opći pravila za odvajanje za mršavljenje izgleda ovako:

Proteini s proteinima ne mogu se miješati. U isto vrijeme jedu meso, jaja, orašaste plodove ili ribu. Zajedno se apsorbiraju samo djelomično.
Proteini su nespojivi s kiselinama. To su recepti mesa ili ribljih jela s salatom od sira ili rajčice.
Proteini i masti u receptima odvojene hrane, također ne mogu biti uključeni zajedno. Potonji spriječiti odabir želučanog soka, koji usporava probavu.
Ugljikohidrati s kiselinama nisu najbolja kombinacija. Sorrel i drugi zelenilo s kiselom, jabukama, limunom, grožđe uništavaju pticu. Ovo je enzim koji dijeli ugljikohidrate.
Ugljikohidrati s drugim ugljikohidratima također su štetni. Želudac ih može probaviti samo u jednom obliku, a nepotrebna će lutati. Tako žitarice, krumpir i kolači s kolačima zajedno.

Odvojite recepte za dijetu za svaki dan

Na temelju pravila zasebne prehrane u receptima za doručak, potrebno je uključiti nevaženu hranu, vlakna, tj. Povrće, voće i fermentirani proizvodi. Vjeverice su pogodne za ručak - meso ili ribu, a za večeru - ugljikohidrate. Nemojte misliti da su recepti za odvojenu hranu monotonu, a jela nisu toliko ukusna. S pravom kombinacijom proizvoda možete jesti ukusno i istovremeno izgubiti težinu. Sustav predlaže da se pridržava ciklusa sljedećih dana:

protein kada se koriste proizvodi koji su bogati proteinima;
škrob, na temelju hrane s škrobom;
ugljikohidrati s pretežom usporenim i brzim ugljikohidratima;
vitamin s različitim plodovima i suhom voćem;
istovar kada se koristi samo mineralna voda, voda, čaj ili kava.

Recepti za mršavljenje

Broj porcija: 1 osoba.
Kalorijska jela: 146 kcal.
Kuhinja: ruski.

Izbornik proteina s odvojenom prehranom je vrlo raznolik. Često korišteni sastojak na tablim danima je piletina. Osim velikog broja proteina, to je niskokalorična, tako savršena za dijetu. Preporuča se koristiti filete ili dojke u receptima. Smatraju se korisnijim. Ako želite učiniti nešto ukusno, upotrijebite upute kako kuhati piletinu na žaru bez skinova.

Sastojci:

sol - 1 prstohvat;
maslinovo ulje - 5 g;
pepper - 1 prstohvat;
pileća prsa - 110 g

Metoda kuhanja:

Odvojite file iz kostiju, isperite, isperite papirnatim ručnicima.
Zatim pobijedite meso na ploči za rezanje, pokrivajući hranu za hranu tako da nema spreja.
Pržite file na žaru na svakoj strani od 3 minute do lakog izglađivanja.

Vrijeme kuhanja: 2 sata 15 minuta.
Broj porcija: 2 osobe.
Kalorijska jela: 98 kcal.
Svrha: Za ručak / večera / za užinu.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Za glavni obrok možete staviti piletinu s kupusom, napraviti Zrbazy od govedine ili peći ribu u foliji. Ako planirate užinu, onda saznajte kako pripremiti proteinsku salatu s grahom. Dodatak u ovom receptu je špinat s zelenilom. Oštrina posude daje češnjak. Za punjenje goriva se koristi kiselo vrhnje. Bean je bolje uzeti svježe. U ekstremnim slučajevima, konzervirani i konzervirani.

Sastojci:

kiselo vrhnje - 1 tbsp;
češnjak - 1 zuba;
zeleni luk - 1 snop;
dill - 1 snop;
kiselo vrhnje - 1 prstohvat;
Špinat - 1 snop;
red - 50 g.

Metoda kuhanja:

Grah je poželjno potopiti od večeri, baveći ga toplom vodom.
Ujutro ili nakon 2 sata, kuhati grah u blago slanoj vodi, a zatim ga spojiti, a proizvod se hladi.
Čiste suhe zelenila sjeckani ne vrlo fino, češnjak za preskakanje kroz tisak.
Spojite sve komponente salate, ispunite kiselo vrhnje i pomiješajte.

Starchy Day - recepti

Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
Broj porcija: 6 osoba.
Kalorijska jela: 117 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost pripreme: jednostavno.

Jela od škroba može uključivati \u200b\u200btočkice polke i drugih graha, galastičkih povrća ili juha. Dopušteno je koristiti u prehrani i žitaricama, kao što je pesh, ječam, heljda i riža. Glavni škrobni povrće je krumpir. Ona priprema lagane salate ili juhe od nje. Među jednostavnim receptima možete odabrati krumpir u uniformi. Za to, gomolji se peru i samo kuhaju na spremnost. Ako želite nešto zanimljivije, onda pripremite toplu salatu s krumpirom.

Sastojci:

papar, sol - na okus;
luk luk - 1 PC.;
biljno ulje - 5 tbsp.;
krumpir - 800 g;
sUSTARD FRENCH - 3 TBSP.

Metoda kuhanja:

Tušari isperite, stavite kuhanje i spremni za čišćenje i izrezivanje u parsing.
Luk također sjeckaju pola prstena, spojite se s krumpirom.
Pomiješajte maslac s paprom, senfom i soli.
Pomiješajte salatu da pomiješate umak.

Broj porcija: 6 osoba.
Kalorična jela: 160 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Vrlo ukusan recept s krumpirom - povrće, pogotovo ako dodate mrkve, grašak i kupus na njega. Da bi ih učinili više prehrani, preporuča se ispeći radni komad u pećnici. Kotleti su prikladni kao drugi. Do prvog da biste dobili tekuće jelo, na primjer, juha od krumpira. Sastoji se od samo povrće - mrkve s lukom i celer. Dakle, juha je vrlo lagana, ali zadovoljavajuće.

Sastojci:

mrkva - 2 kom.
timijan - 1 tsp;
celer - 1 stabljika;
leaf - 1 PC.;
kremasto ulje - 1 tbsp.;
krumpir - 750 g;
poriluk - 1 stabljika;
peršin sjeckan - 1 tbsp.;
sol na okus;
biljna bujon - 1 l.

Metoda kuhanja:

Mrkva da žuri s nožem, isperite. Očistite krumpir od kore i pranje previše. Izrezati povrće i kocke celera.
Provedite tu čistu i sjeckalicu.
Položite zdrobljene sastojke u tavi i ulijte povrće tamo.
Prokuhajte, dodajte laurel, kuhajte ispod poklopca 20 minuta.
Na kraju, slano, ispunite sjeckani peršin i maslac.

Jela ugljikohidrata

Vrijeme kuhanja: 50 minuta.
Broj porcija: 8 osoba.
Kalorijska jela: 81 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Recepti ugljikohidratnih jela temelje se na proizvodima s visokim sadržajem ugljikohidrata. Može biti riža, žitarice od heljde, pečenje bez kvasca i drugih proizvoda od brašna, raznih začina. Povrće i voće dobivaju se vrlo ukusne i originalne salate. Na primjer, repa s bananama i kiselim kremom - neuobičajeno ukusno jelo. Na ovaj dan možete sebi dopustiti neke slatkiše, kao što je tamna ili gorka čokolada. Za glavno unos hrane, kuhani recept za rižu s povrćem će se uklopiti.

Sastojci:

luk - 1 PC.;
riža - 400 g;
patlidžana - 100 g;
tikvice - 80 g;
biljno ulje - na okus;
mrkva - 1 PC.;
papar bugarski - 100 g;
voda - 1 l.

Metoda kuhanja:

Isperite sapu, a zatim proključite na pola spremne.
Jeoci čisti, izrezati na kocke, proći na ulje do transparentnosti, nakon čega dodaju naribanu mrkvu i kuhajte još 5 minuta.
I patlidžana s gusjencicom, također očistite i usitnite u male kocke, uvesti u tavu za ostatak povrća.
Tu je slama od papra, sutra proizvodi su još malo više, a zatim zaspate rižu.
Pirjani ispod poklopca još jedan četvrt sata, miješajući.

Vrijeme kuhanja: 45 minuta.
Broj porcija: 5 osoba.
Kalorična jela: 125 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Ne manje jednostavan recept za ugljikohidrate - paste s povrćem. To će biti posebno ukusno iz domaćih rezanci. Za njegovu pripremu bit će potrebno samo brašno, sol, vodu i ulje. Sama jelo može biti vrlo lijepo. LAPTCHE je postavio okolo povrće u obliku gnijezda. Od gore navedenog, to je sve zalijevanje punjenja rajčice. Priprema se od svježih rajčica s kruhom za oštrinu.

Sastojci:

rajčica - 3 kom.
voda - 125 g;
maslinovo ulje - 3 tbsp.;
brašno - 100 g;
mrkva - 2 kom.
Špinat - 200 g;
začini, sol - na okus;
luka - 2 kom.

Metoda kuhanja:

Uzmi zdjelu dublje, pomiješajte vodu s maslacem u njemu, a zatim postupno zaspim brašno.
Umiješite tijesto, okrenite debljinom od oko 2-3 mm, izrežite ga u tanke pruge
Obriši jednu žarulju, oprati zajedno s rajčicama, sitno usitniti i proći na mirnoj vatri 5-7 minuta.
Mrkva, s preostalom žaruljicom i špinatom, pržite na drugu posudu do mekih, začina goriva na okus.
Noodle kuhati u kipućoj vodi nekoliko minuta.
Stavite gašeno povrće na tanjur, stavljajući pastu okolo, izlijevanje svih punjenja rajčice.

Vitamin dan - Recepti

Broj porcija: 6 osoba.
Kalorijska jela: 30 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Recepti vitaminskih jela temelje se na voću i povrću. Kako napraviti nešto zadovoljno od njih? Od njih možete kuhati vrlo ukusnu mršavu borch. To je učinjeno bez dodavanja mesa. Zbog toga je sadržaj kalorija manji od klasičnog borsch. Osvaja sadržaj recepta velikog broja vitamina. Takvo svjetlo boosch je prikladniji za ljeto, ali mogu biti zasićene zimi.

Sastojci:

mrkva - 2 kom.

predavanje - okus;

luk zeleno - par perja;

češnjak - 4 zuba;

beets - 2 kom.

sol, papar - okusiti;

kupus - 200 g;

celer - 1 stabljika;

luk - 2 kom.

kremasto ulje - 1 komad;

voda - 2 l;

zeleni - na okus.

Metoda kuhanja:

Operite sve povrće, čista. Kupus do gušenja, luka fino usitniti, mrkve s repom i celersom, preskočite češnjak kroz tisak.
Vodo poticaj, leži luk s mrkvom, kupusom, repom, celer i curenje u nju.
Kuhajte na mirnoj vatri nekoliko minuta, da se napuni zelenilom, paprom i soli.
Nakon još 10 minuta, onda završite kuhanje.
Stavite ulje, umotane ručnikom, inzistirajte 2-3 sata.

Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
Broj porcija: 2 osobe.
Kalorična jela: 147 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru / popodnevni stolac / za desert.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Osim ukusnih glavnih jela, recepti zasebne prehrane uključuju deserte, pa čak iu vitaminom dan. Na primjer, vikend sir kaserole s mrkvom. Bogat je vitaminima skupina B, C, E i K. mrkva još uvijek doprinosi podizanju hemoglobina, rastu noktiju i kose. Vikendica sadrži puno kalcija. Ako je pojedinačno, takvi proizvodi poput nekoliko ljudi, onda u obliku kaserole oni neće nikoga ostaviti ravnodušnim.

Sastojci:

kuhana mrkva - 1 PC.;
zamjena šećera - okus;
vikendica sir - 300 g;
sol - 1 prstohvat;
vanilin - na vrhu noža;
jaje - 2 računala.

Metoda kuhanja:

Kuhana mrkva rešetka na velikom rezaču gratera ili povrća.
Vikendica sira s utikačem, kucajte jaje do njega, dodajte sodu da kušaju zamjenu šećera, sol.
Unesite mrkvu, pomiješajte, ostavite nekoliko minuta tako da je masa otečenog.
Zatim, ulijte rezultirajuće tijesto u oblik za pečenje, pripremite 20 minuta na 200 stupnjeva.

Što su gljive s odvojenom prehranom

Vrijeme kuhanja: 3 sata 50 minuta.
Broj porcija: 6 osoba.
Kalorijska jela: 30 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Gljive u odvojenoj prehrani su zasebna tema. Oni su korisniji za korištenje variva nego prženih. Gljive su proteini biljnog podrijetla. Moguće je kombinirati u odvojenu prehranu samo s neutralnim povrćem - krastavcima, češnjem od češnjaka, papar, patlidžana. Glavna stvar je da su oni ne-povijesni, inače će jelo biti vrlo teško. Primjer dobre recepture - patlidžan s češnjakom i gljivama.

Sastojci:

dill - 1 snop;
luk - 1 PC.;
jaje - 1 PC.;
Šampinjoni - 200 g;
papar, sol - na okus;
češnjak - 4 zuba;
patlidžana - 3 računala.

Metoda kuhanja:

Čisti luk, fino se istopi. Isto ponavljanje s češnjakom.
Patlidžane su usitnjene, sol i ostavljaju nekoliko minuta, a zatim dobro isperite vodom.
Jaje s paprom i soli. Ostanite u ovoj mješavini patlidžana.
Gljive isperite, fino sjeckajte.
U posudi od 5 minuta do pržiti kriške patlidžana, a zatim dodajte luk gljive.
Pripremite još 5 minuta, miješajući.
Zatim dodajte slomljenog češnjaka, sutra ispod poklopca 2-3 minute.
Ukrasite prilikom služenja zelenila.
Vrijeme kuhanja: 3 sata 50 minuta.
Broj porcija: 6 osoba.
Kalorijska jela: 30 kcal.
Svrha: Za ručak / za večeru.
Kuhinja: ruski.
Složenost kuhanja: prosjeka.

Povrće s gljivama može se samo pečeno u pećnici. Bolje je koristiti iste patlidžana u receptu. Uz gljive, oni kombiniraju bolje od svih ostalih povrća. Glavna stvar je preliminarno izdržati patlidžane pod tankim slojem soli, a zatim isperite. Potrebno je otići cijelu gorčinu. U suprotnom, jelo će se ispostaviti da je neukusno. Pečeno povrće s gljivama pogodna je za lagani doručak ili užinu.

Sastojci:

patlidžana - 2 kom.;
rajčica - 3 kom.
tikvice - 1 PC.;
Šampinjoni - 400 g;
zeleni - okus;
root peršin - 40 g

Metoda kuhanja:

Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva.
Patlidžane isperite, čistite i izrežite u krugove. Slanite ih, ostavite 10-15 minuta, a zatim isperite pod mlazom vode.
Isperite i izrežite ostatak povrća, dodajte sjeckane zelenile i gljive za njih.
Podijelite rezultirajuću masu na limu za pečenje, pošaljite u pećnicu.
Toplina se smanjuje na 180 stupnjeva, kuhajte 20 minuta.

Da biste brzo izgubili težinu, udobno i dugo vremena za održavanje savršene težine, ne morate jesti, na primjer, meso s kruhom. Što još ne može jesti zajedno i kako pripremiti jela za stabilan gubitak težine, čitati u članku.

Novosmjerni brzi sustavi mršavljenja temeljeni na vrlo strogim obrocima sa značajnim ograničenjima smatraju se vrlo učinkovitim i obećavaju gubitak težine do 1 kg dnevno. Međutim, svi se provode vrlo teški, vrlo su stresni za tijelo i često završavaju s kvarovima ili brzom povratom odloženih kilograma. Stoga sve više i više popularnost među svim onima koji žele izgubiti težinu danas stječu prehranu na temelju prava, zdrave i posebno zasebne prehrane.

Odvojena prehrana (odvojena obroka) temelji se na načelu da je u jednom obroku nemoguće koristiti proizvode s nekompatibilnim kemijskim pripravcima, tj. Protein i ugljikohidratna hrana mora se uzeti odvojeno.

Navijači takvog sustava tvrde da je dužan medij potreban za probavljanje proteina, a ugljikohidrati su alkalni, dok ljudsko tijelo ne proizvodi takve enzime u isto vrijeme. Stoga se miješana hrana ne u potpunosti probavlja, oblikova se šljake i toksični ostaci koji sprječavaju težinu i zdravlje u normalnom.

Teorija proteina upotrebu odvojeno od ugljikohidrata nastala je mnogo ranije od pojave moderne prehrane. Još jedan drevni rimski iscjelitelj Celsis tvrdio je da kombinacija nekih proizvoda negativno utječe na ljudsko blagostanje. Osnova modernog sustava zasebne prehrane bila je temeljni zakoni probave koje je utvrdio akademik Pavlov. U skladu sa svojim nastavom, proteinima, ugljikohidratima i mastima zahtijevaju različita područja za razdvajanje i probavljenu u različitim odjelima gastrointestinalnog trakta.

Na temelju ove teorije, američki nutricionist Herbert Shelton razvio je dijetu zasebnu hranu, koja je preporučila napustiti takve kombinacije hrane:

kiseli i ugljikohidratni proizvodi (na primjer, kuhani krumpir i rajčice);
hrana za kožu i masti (čvrsti sir i maslac);
Škroblji proizvodi i šećer (pekara i džem);
proteini s proteinima (meso i sir, orašasti plodovi i jaja);
mlijeko ili dinja i bilo koji drugi proizvodi.

Još jedan ljubitelj zasebnog sustava prehrane je američki liječnik William Hay u 20-ih godina prošlog stoljeća na temelju njezinih načela razvio vlastitu prehranu za mršavljenje. Držeći se novoj tehnici, Hayy je pao 23 kg 3 mjeseca i savršeno je ispravio njegovo zdravlje. Za ovu tehniku, mnoge slavne osobe su sada tanke, s obzirom na to korisno za oblik i tijelo u cjelini.

Potrebno je znati da nijedna prehrana zasebna hrana nema službenu potvrdu i odobrenje liječnika. Ova dijeta u svijetu znanosti ima mnogo pristaša i protivnika.

Danas je dijeta razvijena u skladu s načelima zasebne prehrane modernim nutricionistima B. Crobate i M. Polandews primio je rasprostranjenu distribuciju. Uzima u obzir sve prethodne znanstvene zaključke, namijenjene 90 dana i maksimalno se prilagođava modernim proizvodima. U određenom vremenskom razdoblju, možete se riješiti 25 kg, a ne gladuju i ne doživljavate snažnu nelagodu. Dijeta djeluje vrlo brzo, a dobiveni rezultati su fiksirani dugo vremena.

Suština

Tehnica tehnike mršavljenja je ciklus od 4 dana, koji se ponavlja u strogom sekvenci tijekom svih 90 dana naravno. Za svaki dan postoji zasebna vrsta proizvoda u skladu s njihovom hranom i energetskom vrijednošću.

Jedan ciklus se sastoji od takvih dana:

Protein - Prvi dan prehrane i ciklusa, njegova prehrana sastoji se od proizvoda bogatih proteinima životinjskog podrijetla (meso, riba, mlijeko, jaja), kao i ne-stambene povrće.
Starchy - Izbornik ovog dana uključuje isključivo proizvode koji sadrže škrob - žitarice, mahunarke, krumpir.
Ugljikohidrati - na ovaj dan morate koristiti hranu s visokim glikemijskim indeksom, uključujući i tjesteninu, korisne slastice, čokoladu itd.
Vitamin - prehrana ovog dana treba biti izrađena od svježeg i suhog voća, voćnih plodova, orašastih plodova, sjemena, dok bi plodovi trebali biti niskokalorični (banane, avokado, breskve, grožđe, isključeni su.

Promjena redoslijeda dana unutar ciklusa je zabranjena. Nakon svakih 7 ciklusa (28 dana) - istovara dan na jednoj vodi.

Ova tehnika omogućuje vam da postignete izvrsne rezultate u gubitku težine zbog stalne "obmane" metabolizma, koji je uvijek prisiljen raditi na granici. Istina, djelotvornost prehrane dospijeva ne toliko odvajanja hrane po danu, koliko će smanjiti količine obroka i smanjenje sadržaja općeg kalorija u prehrani.

Ako trebate izgubiti manji broj kilograma, dijeta dijeta odvojena hrana može se smanjiti na 60 dana. Također treba imati na umu da po završetku tečaja, s pravom izlaz i poštivanje načela zasebne prehrane u budućnosti, inercija će se inercija i dalje odbiti prekomjerne težine. Pogotovo od većine onih koji su poslužili na prehrani zasebnu hranu 60 ili 90 dana, ostaju navijači ovog sustava i pokušajte se pridržavati se tijekom cijelog života.

Glavna načela

Odvojena prehrana na temelju sljedećih načela:

Tečaj mršavljenja uvijek treba započeti s čišćenjem tijela - 2 dana treba ispuštati samo u kefir i čistu vodu kako bi se izvele šljake, toksine, druge štetne komponente iz crijeva.
Tijekom razdoblja prehrane nemoguće je dopustiti prejedanje i kasne dnove - posljednji obrok mora biti 4 sata prije spavanja.
Važno je promatrati strogi način pijenja - najmanje 2-3 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, zeleni i đumbir čaj, biljne infuzije, obloge ili mliječne i mliječne kiseline na odgovarajućim danima).
Snaga bi trebala biti djelomična i česta - najmanje 5 obroka s malim obrocima.
Gubitak težine u velikoj mjeri ovisi o smanjenju kalorijskih jela, pa čak iu danima proteina bolje je dati prednost morskim i grahom.
Ciklus uvijek počinje s proteinskim danom.
Nakon 4 ciklusa za svaki dan, iskrcavanje na jednoj vodi je napravljen (prije nego što ovaj istovar dan treba biti vitamin, nakon što je protein).
Bez obzira na kategoriju dana, doručak se uvijek sastoji od voća ili posuđa od njih - Smoothie, sjajne, konje, koktele.
Između doručka i ručka mora proći ne više od 2 sata.
Ručak je najgušći obrok, mora biti u prvoj polovici dana.
Između večere i večere, pauza najmanje 3 sata, u dan proteina - najmanje 4 sata.
U vitaminom dan, pauze između obroka mogu se smanjiti na 2 sata.
Večera je uvijek lagana, samo čista voda bez plina dopuštena prije spavanja.
Za gorivo bilo jela - samo biljna ulja i sok od limuna.
Kuhanje - uz minimalnu toplinsku obradu, sve što se može koristiti u sirovom obliku, koristi se, sve ostalo se pivo, pirjano, kuhano ili pečeno na roštilju.
Možete unijeti samo gotovu posudu u tanjuru.
Potrebna je tjelesna aktivnost: redoviti planinarenje, trčanje, vježbe, yoga.
Ciklus prehrane ne može se slomiti - ako čak i 1 dan nedostaje, tečaj počinje prvi.
Ponovite 90-dnevnu prehranu zasebnu hranu može biti samo 3 mjeseca.

Također se posebna pozornost treba posvetiti kombinaciji korištene hrane. Da biste to učinili, koristite tablicu kompatibilnosti proizvoda.

Korist

Korištenje proizvoda iz različitih skupina je korisna, au nekim slučajevima jednostavno je potrebno ne samo smanjiti težinu, već i za rehabilitaciju, razvijanje pravih navika hrane. Osim toga, postoji velika količina vlakana u izborniku prehrani, koji ima pozitivan učinak na procese probave i čišćenja tijela od šljaca. I male dijelove i stalna promjena proizvoda doprinose ubrzanju metabolizma.

Ali glavna tajna gubitka težine na ovoj tehnici je još jedan. Prvo, porcije su značajno smanjeni, jer jesti veliki broj jednog proizvoda mnogo je kompliciraniji od složenog jela. Drugo, zbog isključenja masti, sadržaj kalorija hrane je značajno smanjen, što također ima pozitivan učinak na proces gubitka težine.

Osim toga, poseban sustav mršavljenja ima brojne prednosti:

visoka učinkovitost, ne dopuštajući štetu da izgubi mjesec na 7-8 kg;
težina se postupno ide, koja eliminira negativne posljedice za kožu - koji se mogu izvoditi, rastezljive oznake, celulit;
obvezni fizički napor osigurava očuvanje mišićne mase i poboljšanje slike;
na kraju tečaja proizvode se korisne prehrambene navike - male dijelove hrane, bez noći "Jora", poštivanje režima za piće, itd.;
korištenje samo korisnih i zdravih proizvoda pruža dolazak dovoljnih hranjivih tvari i doprinosi restauraciji zdravlja;
u danima ugljikohidrata dopušteno je koristiti korisne slatkiše, što minimizira vjerojatnost poremećaja;
hrana u razdoblju mršavljenja se najviše apsorbira u potpunosti jer metabolizam djeluje na maksimum, ne dopuštajući se odgoditi s rezervama;
na kraju tečaja, normalizira se probava i čišćenje, poboljšava zdravlje, imunološka obrana je ojačana, izgled kose i kože se transformira;
dijeta nije gladna, pravila je dopušteno jesti hranu zasićenju;
stečena težina ostaje dugo vremena bez rizika povrata izgubljenih kilograma;
tehnika je pogodna za hipertenzivnu, jer pomaže u smanjenju krvnog tlaka, a također jača kardiovaskularni sustav i eliminira druge probleme povezane s prekomjernom težinom.

Kao rezultat svih tih pozitivnih utjecaja, tijelo poboljšava raspoloženje i opće psiho-emocionalno stanje, pojavljuje se povećana snaga, vitalna aktivnost, koja nije tipična za većinu drugih sustava mršavljenja.

Minusi

Unatoč dobrobiti i većoj popularnoj prehrani na temelju načela zasebne prehrane, zasebna upotreba proteina i ugljikohidrata ne stvara čuda i ne ponaša se aktivno gubitak težine.

Bez smanjenja kalorinenosti prehrane i redovitog fizičkog napora, značajno mršavljenje na prehrani zasebnu hranu je nemoguće. Težina se može smanjiti zbog čišćenja crijeva, ali to će biti vrlo manji gubici.

Ljudsko tijelo je biološki prilagođeno da probavi razne hrane i proizvodi različite enzime za to čak i prije ulaska u želudac. Mozak ne zna unaprijed što će se koristiti, tako da priprema probavni sustav na sve prihode, hraniti signal za generiranje tvari potrebne za to. Takva biološka fitnes osigurava postojanje osobe za mnoge tisućljeća, hranjenje mješovite hrane. Stoga se mnogi liječnici ne preporučuju dugo vremena za jelo odvojeno, kako ne bi ometali tu sposobnost.

Također za minus dijeta zasebna hrana pripada:

cjelovitost ovisnosti;
vjerojatnost ometanja rada gastrointestinalnog trakta, navikla se na probavu mješovitog pisanja;
poteškoće izvedbe povezane s potrebom podjele hrane na proteinima i ugljikohidrata.

Odvojena prehrana može se nazvati učinkovitim, ali udobnim i uravnoteženim - br. Osim toga, priroda je osigurala ljudsku prehranu s mješovitim proizvodima, a većina njih sadrži različite komponente. Čak i meso i mlijeko nisu čisti proteini, u njima postoje masti i ugljikohidrati. I mahunarke, koje su pravila prehrane odnose se na škrob povrće, sadrže puno biljnog proteina. Voće i povrće su izvori korisnih ugljikohidrata, ali u ovoj tehnici su podijeljeni u različite dane.

Načela razdvajanja proizvoda u više se ponavljaju liječnici i nutricionisti, ali jedan zaključak nikada nije bio obavljen. Očekujte učinkovit gubitak težine iz takve prehrane bez dodatnih događaja. Ali.

Osim toga, tehnika je vrlo nezgodna u skladu. Da, puno recepata, ali za njihovo kuhanje morat će stalno stajati na štednjaku za pripremu određenog skupa jela za raznolik izbornik. Inače ćete morati jesti dosadno i monotono, što može vrlo često završiti slom. Tijekom 90-dnevnog tečaja često postoje blagdani i svečani blagdani, te uživati \u200b\u200bu punom bogatstvu stola, sjedeći na takvoj prehrani, to će biti nemoguće. A to je opet slom i gubitak učinkovitosti cijele metodologije.

Kompatibilnost proizvoda

Tablica kompatibilnosti proizvoda za razdvajanje

Opća pravila za kombiniranje proizvoda mogu se formulirati na sljedeći način:

proteini i ugljikohidrati mogu se koristiti zajedno;
meso i riba savršeno se kombiniraju s povrćem, ali se slabo apsorbiraju zajedno s jajima, uljem, kiselom vrhnjem, sirom, kruhom;
povrće je univerzalno, mogu se koristiti s bilo kojim proizvodima, osim za mlijeko;
mlijeko se uvijek treba koristiti odvojeno od svega;
zrno i grah savršeno se kombiniraju s kiselim vrhnjem i povrćem;
sir može jesti s biljnim uljem, kruhom - sa salatom, jajima - s povrćem.

Za zabranjeno i ograničeno na korištenje proizvoda uključuju proizvode šećera i sakramenta, kobasice, salinitet, dimljena, konzervirana hrana, majoneza, soda, kava.

90 dana dijeta

Izbornik je vrlo raznolik. Da biste ga sabrali, važno je razumjeti osnovna načela ove prehrane, a zatim ih koristiti pri kombiniranju proizvoda i posuđe za kuhanje.

Odabir proizvoda

Za svaki od 4 dana ciklusa nalazi se skup proizvoda.

Protein:

piletina, Turska, zec, govedina, svinjetina s niskim udjelom masti;
jaja;
riba, plodovi mora;
proizvodi mliječne i mliječne kiseline;
ne-povijesno povrće, zelenilo.

Škrob:

mahunarke;
žitarice (riža, proso, heljda);
povrće bilo koji, uključujući krumpir.

Ugljikohidrirani:

tjestenina;
sve žitarice;
sve povrće;
nemirno pečenje bez mlijeka i jaja;
Čokolada, sladoled, kolačići.

Vitamin:

voće, suho voće;
svježe pripremljeni sokovi;
orašasti plodovi, sjemenke.

Svi određeni proizvodi moraju se koristiti u skladu s tablicom kompatibilnosti i drugim pravilima za odvajanje.

Načelo izrade izbornika

Kroz prehranu, doručak bi trebao biti nepromijenjen - dva, ali nužno isto plodove ili čašu bobica. Preostala obroci su sastavljeni iz gore navedenih popisa proizvoda u skladu s određenim danom ciklusa.

U proteinskim danima

Dijeta mora sadržavati ne samo meso, ribu ili druge proteinske posude, nego i veliki dio svježe salate od neovisnog povrća i zelenila. Na ručku je dopušteno jesti komad kruha. Tijekom dana dopušteno je piti obrano mlijeko, bez ičega što ga ne kombinira.

Važno pravilo dana proteina nije miješanje proteina različitih vrsta. Nemoguće je koristiti meso i jaja, riba i svježi sir na jedan način, a juha je potrebna nakon čvrste hrane.

U Starchy Days

Preporučuje se pripremiti bogate škrobnim proizvodima s minimalnom količinom masti. Glavni naglasak treba obaviti na grašak, grah, leća, krumpir (bolje pečeni ili kuhani "u uniformi"). Ručak je također dopušteno ručak kriška kruha, svježe povrće salate pripremljenom za "zdravi" način povrća. Večera - pola dijela za blagovanje.

U danima ugljikohidrata

Ovih dana su najlakši i ugodni u cijeloj prehrani. Za ručak možete kuhati tjesteninu ili pizzu, kašu od žitarice, soli kolačići. Dopuštena je uporaba nemirnog pečenja ili palačinke, ali jaja i mlijeko ne mogu se koristiti za tijesto. Za večeru možete jesti sladoled (tri kugle), kolačiće ili 1 traku crnih čokoladnih pločica ili zamijeniti slatkiše dijelom pizze ili slanih krekera.

U vitaminskim danima

Uzorak

Koristeći gore navedene proizvode i načela njihove uporabe možete napraviti približan izbornik za svaki dan ciklusa.

Proteći dan:

doručak - 2 jabuke;
ručak - 2 kuhana jaja;
ručak - pečena pileća prsa, salata krastavaca, kriška cjelovitih žitarica;
popodnevna osoba - 100 g svježeg sira;
večera - pečena riba.

Starchy Day:

doručak je čaša bobica;
ručak - kuhani grah, povrtni gulaš, mirisni kruh;
popodnevna osoba - 2 pečeni krumpir;
večera - grašak pire krumpir s komadima repe.

Dan ugljikohidrata:

doručak - 2 narančasta;
ručak - slani krekeri;
ručak - tjestenina s začinima, palačinkama;
popodnevna osoba - dio pizze;
večera - sladoled.

Dan voća:

doručak - 2 kruška;
ručak - Voće Smoothie;
ručak - voćni pire, orašasti plodovi, suho voće;
popodnevna osoba - pečene jabuke;
večera - voćna salata s sokom od limuna.

Primjeri izbornika tijekom 4 dana ponavljaju se s ciklusima. Sastojci i jela mogu se mijenjati, bez kršenja općih pravila.

Recepti za mjesec dana

Da biste razumjeli princip posuđe za kuhanje u skladu s pravilima zasebne prehrane, možete uzeti sljedeće recepte kao osnova.

Izbornik proteina

Dopušteno je koristiti proteinske proizvode životinjskog podrijetla, ne-brimmernog povrća i nekog biljnog ulja.

Pileći paprikaš

Izrežite 2 žarulja s pola prstena, pržite na 1 tbsp. l. maslinovo ulje. Bez uklanjanja iz požara, dodajte pileću prsa s piletinom bez narezane kože. Pržiti prije nego što dobijemo nježnu koru. Pospite sitno sjeckanom krpom češnjaka, crvene paprike (1 tsp), papar i drugi začini za okus. Sve temeljito pomiješajte, dodajte 100 ml tople vode. Pirjani ispod poklopca na laganoj vrućini 20 minuta. Prije posluživanja pospite zelenilom.

Kotlete za par u sporim štednjaku

Pomiješajte 0,5 kg goveđeg punjenja sa žaruljem pomicanjem na mlin za meso, dodajte fino sjeckani zeleni, sol i začini OP okusa. Temeljito se miješati u ujednačenost. Izrežite kotlete, ulijte vodu u multicookser zdjelu (prema receptu), postavite kotlete na rešetku za kuhanje pare. Pripremite se u "kuhanju za nekoliko" moda 20 minuta.

Riba pod umakom od limuna

File bilo koje ribe (400 g) izrezati na komade, sol, papar. Pržiti s minimalnim uljem. Pripremite umak, miješanje 300 ml vode i 3 tbsp. l. Sok od limuna, dovedite do kuhanja, dodajte leaf i začine, kljucaju 2 minute. Isključite i odmah izlijte ovu marinadu s krugovima 2 žarulje, poklopac s poklopcem, neka ga pripravi nekoliko minuta. Ulijte pečenu ribu s dobivenim umakom, gurajte još 5 minuta.

Bundeva punjena purećima

Turska file, 1 mrkva i žarulja izrezati na kocke, papar, sol. Pržiti na malu količinu maslinovog ulja. Dodajte začini na okus. Mala bundeva izrežite vrh, uklonite sjeme, bez oštećenja tijela i kore. Počnite s prženim mesom s povrćem, pospite zelenilom. Zamotajte punjenu bundevu u foliju. Pecite u pećnici na 200 ° C tijekom 1,5 sata. Nakon gašenja ostavite ga u pećnici prije hlađenja (oko 1 sat).

Salata s lignjem

Pročišćene lignje izostavljaju u kipućoj vodi za 0,5 minute, isključite vatru i ostavite u kipućoj vodi 10 minuta. Dobijte, dajte cool i izrezati u slamke zajedno s kupusom i svježim krastavcem. Dodajte sitno sjeckani zeleni luk, sol na okus, ispunite malu količinu biljnog ulja.

Špinat salata s jajetom

Izrežite špinat sa širokim prugama, dodajte sjeckani luk. Kuhano jaje za rezanje na pola, žumanjka se protrlja iz 1 tsp. Senf i 2 tbsp. l. Prirodni jogurt, malo pozdravlja, postavite na špinat i luk. Fino odrezati protein i nekoliko zelenih luka perja, uđite u salatu i pomiješajte sve temeljito.

Izbornik škroba

Posuđe se pripremaju od krumpira, mahunarki, bilo kojeg povrća.

Musaka krumpir kaserole

Kuhati "u uniformama" 6 krumpira. Dajte cool, čist, izrezati u krugove. Stavite u obrazac za pečenje, odozgo - 1 šalicu kuhanih graha ili leća, zatim s slojem odrivljene na plitkoj mrkvi grateru (1 pc.). Svi su prekriveni rajčicama s šalicama, začinitim začinima kako bi okusili malo. Ulijte 100 ml povrća. Pecite u pećnici na 200 ° C prije ispaše.

Aseslation

Kuhajte leća dok ne bude spremna za vodu u potpunosti uparena (nije potrebno spojiti). Na malu količinu biljnog ulja, pržite zgnječene luk i mrkve. Gnječiti 2 klinčića češnjaka. Sve povezivanje, sol, papar. Biti miješalica.

Zga

Kuhajte svježe smrznuto povrće i mahunarke (zeleni grašak, grah, brokula, cvjetača) kako biste dovršili namještanje. Mjehu za spajanje, sve ostalo pobijediti miješalicu, ako je potrebno, dodajte juhu kako bi se postigla željena konzistencija. Završena juha pospite fino sjeckane zelje na okus.

Salata s kukuruzom

Mix 1 konzervirani kukuruz s 2 rajčice, narezane kocke, salate papar i žarulje. Za punjenje goriva, pomiješajte 1 tsp. Maslinovo ulje, 1 tsp. Senf i octa do okusa. Sve mix, ispunite punjenjem gorivom, pospite sitno sjeckanim koprom.

Vinaigrette s grahom

Kuhajte 3 repa, 4 krumpira, 200 g graha (u odvojenim taucepanima). Izrežite povrće s malim kockama, pomiješajte s grahom, dodajte sitno sjeckane 2-3 soli. Squate 1 tbsp. l. maslinovo ulje.

Pečeno povrće

Izrežite na kriške malih tikvice, 3 rajčice i 3 kuhana krumpira. Izgled s slojevima u vatrostalnim jelima, složenim između cvatova cvjetača. Ispuniti mix 2 h. L. Biljno ulje s malom količinom vode, dodajte orah, prstohvat ružmarina, soli, papra. Ulijte povrće, pecite u pećnicu na 180 ° C oko 25 minuta.

Izbornik ugljikohidrata

Domaći rezanci

Umiješajte tijesto uzimanjem 120 g pšeničnog brašna i 125 ml vode. Dosljednost bi trebala biti u stanju osigurati da tijesto teče kroz cjedilo s velikim rupama. Donesite na kuhanje 3 litre vode, dodajte 1 tbsp. l. Maslinovo ulje, zatim kroz cjedilo da sipa kuhano tijesto, stalno miješa vodu. Propustite rezanci 5 minuta. Napunite prženu na zlatne boje luka, pospite zelenilom. Poslužite s umakom od smrznute rajčice.

Knedle iz svježeg sira

Prziti krišku kruha u tosteru, izrezati na male kocke. Da biste napravili paket svježeg sira da dodaju 20 g zobene kaše i žitarice, pomiješajte do homogenosti. Grind češnjaka češnjak, fino izrezati zelene luk, peršin, kopar. Svi mix, gnječite čvrsto tijesto. Ako je potrebno, dodajte malo povrće. Formirati male knedle stavljanjem u isti komad pečenog kruha. Kuhati u slanoj kipućoj vodi prije površine na površinu. Uklonite, dodajte malo biljnog ulja, pospite smrvljenom zelenilom.

Pizza

Prikazuje 100 g lisnatog tijesta za obrezivanje, izvadite, postavite na limu za pečenje. Zalijepite rajčice, pokrijte sjeckane slame rajčice i luk, posuti začinjavanje, lagano sol. Pecite u pećnici 15 minuta na 150 ° C, dok se punjenje ne bude spremno.

Kolačići zobenog kaša

Manji u brašnoj nepotpunoj čaši zobene pahuljice, dodajte pola šalice raženog mesa, 20 g kokosovih čipova, malo vanilina, 1 tsp. Med. Otopite prstohvat sode u 50 ml vode, ulijte 2 h. povrće i uvesti smjesu u tijesto. Podijelite kolačiće s čajnom žličicom na limu za pečenje, provjeravajući ga s pergamentom ili silikonskim tepihom. Pecite na 180 ° S 15-20 minuta.

Pite s kupusom

Pržiti svježi ili sauer kupus. Izrežite tanku pita na 4 dijela. Podijelite na svakom ohlađenom kupusu, zamotajte u obliku pite. Pržite u tavi, lagano ga razmažite s biljnim uljem.

Izbornik Vitamin

Voće su najbolje koristiti svježe. Ali za raznolikost prehrane možete pripremiti različite deserte. Osim toga, jela biljna je dopuštena ovih dana.

Kruške s medom (voćni izbornik)

Žuti zrele kruške izrezati u tanke ploče, staviti na tavu i zavesti, dodajući malo vode, vanilije i karanfil. Dajte cool, pospite kopnom, ulijte malu količinu meda. Lagano promiješajte tako da kriške ostaju cijeli broj. Iz gornjeg poprskati fine sjeckane orahe.

Jabuka

Očistite jabuke iz kore i sredine, fino izrezane na kocke. Stavite na tavu, izlijte malo vode, lagano pospite limunskom kiselinom. Odmaralište na maloj vatri do mekog. Dajte cool i predajte miješalicu na stanje pire. Ponovno stavite na vatru, dovedite do kuhanja, isključite. Cool, raspasti se u sterilizirane banke, čvrsto zatvorite poklopce.

Egzotična salata

Izrežite kocke Avokado, Kiwi i banana, pospite sokom od limuna. Podijelite mandarin na kriškama, svaki izrezan na pola. Pomiješajte sve dobro.

Vruća voćna salata

Uklonite kosti i izrežite u tanke kriške 2 breskve, 2 šljive, 2 nektarina. Ostanite u tavi s ne-stick premazom, pospite prstom cimeta i vanilin. Stane 5 minuta stalno miješajući drvenu žlicu. Pospite pržene čips, koristite vruće.

Zeleni koktel

Grind 3 jabuke s miješalom, 2 banana, ima limun, nekoliko listova salate, dodajući 1 šalicu vode. Umjesto limuna, možete uzeti lišće sore.

Voćni čips

Pecite u mikrovalnoj pećnici ili jabuke, šljive ili kruške (sve može biti zajedno). Dajte cool, uklonite kožu i sredinu, mljevenje u pire krumpir. Pečenica za pečenje je pergament ili silikonski tepih, postavite voćni pire s tankim slojem (ne više od 5 mm). Stavite u pećnicu, zagrijani na 50 ° C tijekom 6 sati. Cool, izrezati na komade.

Pečene jabuke s mrkvom

Jabuke izrezuju sredinu, pokušavajući ne oštetiti zidove. Nabavite označene mrkvom na plitkom grateru. Raisher isperite, ulijte toplu vodu i ostavite 10 minuta za oticanje. Uhvatite polet naranče. Pomiješajte sve. Jabuke se nalaze na limu za pečenje, ispunite umivaonika punjenjem, ulijte sok od naranče. Pecite u pećnici na 180 ° C dok ne jabuke nisu spremne (trebaju biti mekane, ali ne i izgubiti obrazac).

Orah

Multible za noć nekoliko vrsta suhog voća bez kostiju - suhe marelice, grožđice, suhe jabuke (100 g svaki). Ujutro, mljeveno u mlin za meso zajedno s 1 limunom. Odvojeno produžiti 20 g orašastih plodova. Temeljito miješajte smjesu. Raspon loptice, rezanje u matice.

Šljive s orašastim plodovima

Ispis bez kostiju dobro isprati. Uzmite kernel oraha, izrežite svakih 4 dijela. Svako tromjesečje matice uredno staviti u šljive.

Bell-salata s orasima

Za omotavanje u foliju i pecite u pećnici do spremnosti (približno 1-1,5 sati). Dajte cool, čist, trljati na grateru. Izrezati na male kocke salate paprike. Mljevenje oraha. Pomiješajte sve, dodajte sitno sjeckane zelenile (bosiljak, cilantra, peršina, kopra), ispunite malu količinu maslinovog ulja.

Povrće

Izrežite na male komadiće povrća uzeta u jednaku količini - cvjetaču, tikvice, papriku, rajčice. Pomiješajte s isjeckanim žaruljama i mrkvom. Sol, papar, dodajte sitno sjeckani zelenilo na okus. Proširiti na spremnost.

Jela s prehranom Odvojena hrana mora biti jednostavna i sadrži samo proizvode od jednog tipa - ili proteina, ili ugljikohidrata ili povrća i voća. Dakle, salata se može pripraviti od proteina, povrća i biljnog ulja (masti se smatrati neutralnim). Na primjer, dopuštena je salata od krastavce s jajima koja je punjena maslinovim uljem. Korisno za ovu tehniku \u200b\u200bbiljne kotlete - mogu se pripremiti za par ili pržiti. Takvo jelo koje sadrži samo povrće i masti pomoći će značajno diverzificirati dijetu.

Juše se preporuča za pripremu povrća, tada mogu dodati krumpir koji sadrži škrob, što se može kombinirati s povrćem. Prilikom pripreme mesnih juha, krumpir je zabranjeno, jer se protein ne može koristiti s škrobom. Također, bilo koje juhe može biti ispunjeno biljnim uljem.

Unatoč neutralnosti masti, mesa i riba treba koristiti ne-masne sorte kako ne bi povećali sadržaj kalorija u prehrani. Mogu se kuhati, pripremiti se za par, peći, čak i pržiti na malu količinu biljnog ulja.

Ponoži od cjelovitih žitarica moraju biti kuhani samo na vodi. Preporuča se da se mlijeko koristi zasebno jer šteti probavu i pokreće procese fermentacije.

U svim pepepidacijskim receptima, glavna stvar nije tehnologija, već usklađenost s kompatibilnošću proizvoda. Ako je sve izabrano ispravno, prehrana će imati koristi od gubitka težine, a izlaz će biti jednostavan.

Kako izaći iz prehrane

Za bilo koji sustav mršavljenja, to je više tako dugo, kao 90-dnevnu prehranu odvojenu hranu, od velike je važnosti za pravi izlaz. Njegova usklađenost osigurat će dugo i stabilno očuvanje dobivenih rezultata.

Glavna zasluga ove tehnike je nevjerojatno raspršivanje metabolizma, koji ispod kraja prehrane radi na granici. Da bi se spriječilo njegovo usporavanje, nakon završetka razdoblja mršavljenja, pridržavati se sljedećih preporuka:

potrošnja od najmanje 2 litre tekućine dnevno;
ne smanjuju tjelesnu aktivnost;
promatrajte frakcijsko napajanje u malim dijelovima.

Preporučljivo je pridržavati se načela zasebne prehrane i kasnije, bez obzira na poštivanje prehrane. Za to je moguće dijeliti proizvode ne po danu, već na unosu hrane, odbijaju kombinirati proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate.

Kada napuštate prehranu, odvojene obroke i podložne principima zasebne prehrane "Unutar dana" možete koristiti takav izbornik:

doručak - kaša heljde s povrćem, zeleni čaj s limunom;
ručak - čaša mlijeka ili kefira;
ručak - juha od graška, gulašnjak;
popodnevnici - voćna salata;
večera - pečena pileća prsa.

Držeći se do takve prehrane, možete stalno održavati svoju figuru u izvrsnom obliku, kao i održavati zdravlje i normalan metabolizam dugi niz godina.

Ostale vrste odvojenih prehrana

Osim duge prehrane, izračunate 90 dana, postoji nekoliko kraćih opcija - 7 dana, za 10 dana, kao i 3-tjedni program mršavljenja. Svi su izgrađeni na načelima odvojene prehrane, ali imaju niz značajki.

7 dana

Odlučivanje da izgubi težinu na sustavu za odvajanje, najbolje je početi od najkraćih 7-dnevnog tečaja. Ova dijeta će pomoći u razumijevanju pravila cijele metodologije, kao i odrediti koliko je prikladno za vaše tijelo i način života.

Pravila prehrane

Dijeta za tjedan temelji se na odvajanju proizvoda ne danju, već na obrocima. U isto vrijeme, moraju se slijediti sljedeća pravila:

način napajanja trebao bi se sastojati od 5 obroka - svakih 3 sata;
tijekom dana morate piti najmanje 2 litre vode;
trebate večeru do 19:00;
iz prehrane su isključene - sve životinjske masti, kruh, šećer;
krumpir može biti, ali ponekad u malim količinama.

Ova dijeta se može ponoviti bez prekida neograničen broj dana, ali mora biti više od 7 - na primjer, može biti 2 ili 3 tjedna dijeta.

Izbornik za svaki dan

Tjedni ciklus ove verzije dijeta Odvojena hrana se sastoji od sljedećih obroka.

Ponedjeljak:

doručak - posluživanje bunja, 2 kivija, čaj;
ručak - Salata od povrća s 1 tsp. maslinovo ulje;
ručak - kuhana pileća prsa s brokulom, kriška sira s niskim udjelom masti;
poslijepodne - 1 kruška;
večera - omlet bez dodavanja masti.

ručak - 1 jabuka;
ručak - pečena riba, biljna salata;
popodnevnici - čaša kefira;
večera - gulašnjak.

doručak - narančasta svježa, prosamljena kaša;
ručak - pečena jabuka;
ručak - rezanje povrća;
popodnevni snack - orasi, suho voće;
večera - Cluiflower u siru.

doručak - kaša ječam, 2 mandarina;
ručak - 1 jabuka;
ručak - lignje, pirjane patlidžane;
popodnevnici - voćna salata;
večera - kodirana jaja s rajčicama.

doručak - zobena kaša s komadima voća, čaj;
ručak - 1 jabuka;
ručak - piletina pečena s brokulom;
popodnevnici - 1 narančasta;
večera - rajčice pečene pod sirom.

doručak - kaša od heljde, 1 narančasta, čaj;
ručak - 1 jabuka;
ručak - juha od povrća bez krumpira, kuhane ribe, zelenila;
popodnevni snack - orasi, suho voće;
večera - omlet gljiva.

Nedjelja - tijekom dana korištenja 1,5 kg jabuka tijekom dana.

Hranjenje na određenom izborniku za tjedan dana, možete izgubiti 1,5-2 kg viška težine do kraja prehrane. Ako postoji namjera nastaviti gubitak težine, onda s početkom drugog tjedna tijelo će se naviknuti na takvu prehranu i za zasićenje će biti dovoljno da ima manju količinu proizvoda nego na početku tečaja. Ali ne preporučuje se drastično smanjiti dnevnu brzinu potrošnje. To neće ubrzati proces mršavljenja, ali može stvoriti nedostatak potrebnih hranjivih tvari.

10 dana (dr. Mamysheva)

Načelo zasebne prehrane, na temelju kojih je stvorio svoju prehranu dr. Malysheva, uključuje alternativu dane proteina i ugljikohidrata.

Pravila prehrane

promatrajte način pijenja, piti ne manje od 2 l korisne tekućine dnevno - prikladna čista voda, povrće i voćni voće, bilo koji čaj, kava;
ravnomjerno rasporedite unos hrane za cijeli dan;
večera je vrlo jednostavna i 3 sata prije spavanja.

Odvojena 10-dnevna dijeta Elena Mamysheva je kontraindicirana u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti.

Uzorak

Tijekom dijeta treba biti 5 proteina i 5 dana ugljikohidrata, koji se međusobno mijenjaju. Započinje tečaj iz dana proteina.

Jednodnevni izbornik:

ujutro - čašu tople vode;
doručak - 1 jaje, zeleno povrće;
na sve ostale unose hrane - samo 800 g kuhane piletine bez kože kuhane u dvije vode (sipajte, peckanje 5 minuta, ispustite vodu, isperite meso, ulijte čistu vodu i kuhajte do spremnosti).

Dnevni izbornik ugljikohidrata je vrlo jednostavan - tijekom dana za 6-7 obroka, dopušteno je jesti 1,5 kg povrća (osim krumpira) u bilo kojem obliku. Najučinkovitiji se smatra čišćenjem salata "četka" od naribanog sirovog povrća - repe, mrkve, kupusa s dodatkom narečene jabuke i limunovog soka.

Pokreće se ova tehnika je prilično oskudna, ali omogućuje 10 dana na koje je osmišljeno da se riješi 3-5 kilograma.

21 dan

Opcija prehrana Odvojena jela za 21 dan je nešto drugačije od klasične 90-dnevne prehrane, ali njezini glavni principi ostaju nepromijenjeni. Ova se tehnika smatra najprihvatljivija za mršavljenje, jer je manje dugo i nema snažan metabolički stres.

Pravila prehrane

Osnova prehrambenog sustava na ovoj prehrani je odvajanje proizvoda na životinjskim životinjskim proteinima i biljnoj hrani, kao i njihova uporaba u određenim danima metodom izmjene. Tijekom razdoblja gubitka moraju se slijediti sljedeća pravila:

tradicionalni način pijenja - najmanje 2 litre vode dnevno (za pravodobno izlučivanje šljaka);
odbijanje svega što je štetno na slici - slatki, masni i brašna proizvodi, dimljeni, konzervirana hrana;
večera - do 19:00;
frakcijski, mali dijelovi.

Kako bi olakšalo nošenje svih prehrambenih ograničenja, preporuča se diverzificirati svoj izbornik što je više moguće, ali uvijek pridržavati načela zasebne prehrane. U "povrću" dani je dopušteno jesti 1 komad raženog kruha dnevno.

Uzorak

Prva dva dana smatraju se čišćenjem i uključuju korištenje kefira s niskim udjelom masti u bilo kojoj količini. Proces čišćenja je bolji započeti vikendom, budući da kefir daje laksativni učinak, koji doprinosi čišćenju crijeva.

Preostalih 19 dana strogo je ograničen na potrošnju masti i ugljikohidrata. U tom slučaju, hrana se mijenja dnevno prema sljedećoj shemi:

u danima proteina, koristi se samo hrana životinjskog podrijetla - meso, riba, mliječni proizvodi, jaja;
u povrću - isključivo voće, povrće, malo zrna je dopušteno.

Učinkovitost prehrane je od 5 do 9 kg tijekom 21 dan. Također, s mršavljenjem, stanje kože i kose je vidljivo poboljšano. Općenito, bilo koja prehrana odvojena hrana, bez obzira na njegovo trajanje, može imati mnogo koristi ne samo u mršavljenju, nego i za transformaciju izgleda.

Kontraindikacije

Zbog prisutnosti svih tih minusa, zasebna prehrana ima prilično veliki popis kontraindikacija. Zabranjeno je promatrati ako je dostupno:

dijabetes;
bilo kakve probleme s gastrointestinalnim traktom;
bolesti bubrega, jetre;
povrede procesa razmjene;
trudnoća, dojenje;
razdoblje rehabilitacije nakon bolesti, ozljede, kirurške intervencije;
upalne ili zarazne bolesti;
pogoršanja kroničnih bolesti;
mentalni poremećaji ponašanja hrane (bulimija, anoreksija).

Također dijeta odvojena hrana ne može se koristiti u dječjoj, adolescentnoj i starosti.