Kako zasititi stanice tijela kisikom. Kako se određuje indeks zasićenja?

Jedan od najvažnijih procesa u ljudskom tijelu je zasićenje krvi i svih organa kisikom.. Kada uđe u dišne organe, pluća, odmah zasićuje sastav krvi, koja automatski prenosi molekule kisika u sve ostale dijelove tijela i organe.

Taj se proces provodi uz pomoć takve tvari koja ulazi u tijelo izvana, poput hemoglobina. Prisutan je u crvenim krvnim stanicama ili eritrocitima. To je stupanj zasićenosti krvi kisikom koji odražava količinu hemoglobina, a sam proces zasićenja naziva se saturacija.

Ako iz nekog razloga ova funkcija tijela ne radi punom snagom, vrijedi riješiti pitanje kako zasititi tijelo kisikom kod kuće.

U zdrave odrasle osobe količina hemoglobina trebala bi biti najmanje 96%. Ako je ovaj pokazatelj ispod utvrđene norme, osoba može doživjeti kvarove u dišnom ili kardiovaskularnom sustavu.

Osim toga, smanjenje razine hemoglobina može ukazivati na prisutnost i razvoj zdravstvenog problema kao što je anemija ili izravan nedostatak željeza.

Ako osoba ima kronične bolesti dišnog sustava ili srčane probleme, prije svega, pozornost se obraća na razinu zasićenosti kisikom u krvi.

Ako tijelo nije dovoljno oksigenirano, bit će pospano i letargično unatoč tome što se dobro naspavalo.

Proganjat će ga stalno zijevanje, koje je zaštitni mehanizam tijekom razvoja hipoksije. Tijelo pokušava nadoknaditi nisku količinu kisika kroz zijevanje dubokim zijevanjem udaha i izdisaja.

Da biste tijelo zasitili kisikom, dovoljno je da se s vremena na vrijeme zaustavite i obavite nekoliko maksimalno dubokih ciklusa disanja.

Već će to biti dovoljno da se tijelo vrati u normalu za ljude koji uglavnom žive u stalnoj žurbi i nemaju priliku provoditi puno vremena na otvorenom.

Nedostatak kisika u tijelu očituje se prilično upečatljivim simptomima.. Teško je ne primijetiti takav fenomen, malaksalost postaje očita za svaku osobu koja više ili manje pažljivo prati svoje zdravlje.

Nedovoljna zasićenost tijela kisikom javlja se iz raznih razloga.. Među najčešćim razlozima su:

Na temelju tih razloga kod osobe dolazi do smanjenog sadržaja kisika u tkivima tijela, što je karakterizirano simptomima kao što su opća malaksalost, letargija, slabost, vrtoglavica, nedostatak zraka i stalno sniženi tlak.

Ako su takvi znakovi slabosti stalno prisutni, može se suditi o ozbiljnom nedostatku korisnog kisika u krvi i tijelu u cjelini.

Ako zanemarite takve znakove, možete naići na razvoj ozbiljnih patologija u tijelu. U najnaprednijim slučajevima, osoba može razviti hemoragični šok.

Posljedice nedostatka kisika u tijelu mogu biti vrlo ozbiljne. Iz tog razloga je toliko važno znati kako obogatiti tijelo kisikom.

U procesu zasićenja tijela kisikom u čovjeku značajno se poboljšava rad svih organa i sustava tijela, ubrzavaju se metabolizam i metabolički procesi u stanicama, a i opće stanje organizma postaje bolje.

Normalna količina kisika u krvi pozitivno utječe na rad živčanog sustava i na rad mozga.

Nije teško zasititi tijelo kisikom. Postoji dosta različitih relativno jednostavnih metoda koje će vam omogućiti da zasitite tijelo korisnim kisikom kod kuće, bez upotrebe medicinskih sredstava.

Evo najosnovnijih metoda zasićenja krvi kisikom:

U naprednijim situacijama, jednostavne metode neće zasititi tijelo kisikom. U tom slučaju potrebna je liječnička pomoć.

Među popularnim medicinskim tehnikama može se primijetiti postupak koji se zove oksigenacija. Ovo je invazivna ekstrakorporalna tehnika za oksigenaciju krvi.

Najčešći je u suvremenoj kardiologiji i neonatologiji, kada je potrebna podrška ljudskom tijelu u procesu kirurške intervencije.

Učinak kisika na ljudski organizam je velik i važan! Da biste brzo zasitili tijelo kisikom i ne biste mu nedostajali, jednostavno je potrebno voditi zdrav način života. Potrebno je na svaki mogući način odvojiti vrijeme za sport i šetnje.

Ako se stalno bavite sportom, ako pravilno dišete i vodite zdrav način života, možete potpuno poboljšati tijelo, poboljšati rad mozga. To automatski poboljšava pamćenje, ukupnu izvedbu i inteligenciju, te poboljšava raspoloženje i cjelokupno zdravlje.

Iz razloga što su najosnovnije metode zasićenja krvi kisikom fizičke vježbe i vježbe disanja, tim pitanjima treba posvetiti posebnu pozornost.

Važno je znati što učiniti ako u tijelu nema dovoljno kisika, kako pravilno vježbati i kako izvoditi vježbe disanja.

Ispravna dnevna rutina

Osoba koja je suočena s slabošću povezanom s nedostatkom kisika u krvi mora potpuno preispitati svoju dnevnu rutinu. Treba se usredotočiti na hodanje, sport i pravilan odmor.

Tijekom odmora, u ljudskom tijelu praktički nema ugljičnog dioksida, odnosno nedostaje kisik.

Čim počnete vježbati, sagorijevanje masti i ugljikohidrata na vodu i ugljični dioksid odmah se pojačava. Voda se izbacuje kroz znoj kroz kožu, a ugljični dioksid u plućima automatski se mijenja u kisik.

Upravo iz tog razloga tijekom fizičkog napora tijelo je vrlo dobro opskrbljeno kisikom. Kako biste osigurali da dobivate odgovarajuću količinu kisika, možete odabrati bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti.

To mogu biti svi mogući sportovi:

ples;
joga;
plivanje;
posjet teretani.

Možete odabrati bilo koju vrstu sportskih aktivnosti ili ih kombinirati na bilo koji način. Najvažnije je da nastava donosi radost i utjehu.

Sve vrste tjelesne aktivnosti zajamčeno povećavaju količinu kisika u tijelu!

U procesu punjenja u ljudskom tijelu se proizvodi veliki broj hormona radosti, endorfina, sve to automatski poboljšava raspoloženje.

Odaberete li jogu, istovremeno s iscjeljenjem možete normalizirati hormonsku razinu, ujednačiti protok energije, proširiti i uskladiti rad energetskih centara.

Prilikom vježbanja mišići se snažno napinju, a zatim se automatski opuštaju. Zbog toga nestaju razni grčevi, blokade, stege, što omogućuje prodor kisika u sve dijelove i organe tijela.

Ako sve to kombinirate sa šetnjama na svježem zraku, možete značajno povećati i ubrzati pozitivan utjecaj na tijelo.

U ovom trenutku postoji ogroman broj raznih praksi usmjerenih na ublažavanje stresa, kako fizičkog tako i psihičkog.

Ako je dnevna rutina dovoljno stresna, ako se s vremena na vrijeme pojavi umor, bit će dovoljno da se zaustavite, smirite misli ili par puta udahnete i izdahnete.

Ako je moguće, možete samo ležati, zatvoriti oči i usredotočiti svoje misli na svoje tijelo, kako se ono opušta, kako se izvodi disanje.

Često, da se vratite u normalu, dovoljno je samo ne razmišljati ni o čemu samo 10 minuta.. Nakon obavljanja takvih jednostavnih aktivnosti, možete brzo osjetiti kako se tijelo vraća u normalu.

Kako biste pojačali učinak, možete pustiti ugodnu opuštajuću glazbu koja će potaknuti opuštanje.

Za zasićenje organizma kisikom vrlo je važno izgraditi cjelovitu pravilnu prehranu i piti dovoljno vode.

Postoji veliki broj posebnih proizvoda koji su prirodni prirodni tonici. Oni energiziraju osobu i koriste cijelom tijelu. To su namirnice koje su bogate vitaminom C.

Među najkorisnijim proizvodima koje je potrebno konzumirati s nedostatkom kisika su:

Sve vrste citrusa.
Proklijala pšenica.
Razni začini.
Sve vrste zelenila.

Svi proizvodi moraju biti svježi i po mogućnosti s minimalnom toplinskom izloženošću kako bi se zadržali svi vitamini u sastavu.

Što se tiče pijenja, svaki dan morate piti najmanje jednu i pol litru čiste pitke vode.. Ako se radi sustavno, koža i kosa će se brzo vratiti u normalu, postati zdrave i blistave.

Jednostavna čista voda vrlo je jako energetsko piće i sredstvo za čišćenje organizma od nakupljenih toksina.

Za zasićenje tijela kisikom, mnogi stručnjaci preporučuju uvođenje trokuta disanja u svakodnevnu prehranu.

Najbolje je ovaj kompleks izvoditi ujutro, tada si za cijeli dan možete osigurati dobro raspoloženje i dobrobit.

Praksa nije nimalo teška, najvažnije je za nju odvojiti vrijeme i sve raditi što redovitije.

Tehnika gimnastike je izvođenje sljedećih radnji:

Morate stajati uspravno.
Opustite tijelo što je više moguće.
Počnite disati prema shemi - dugi udah i izdisaj.

U procesu disanja treba nastojati voditi računa o mentalnom broju kako bi udah i izdisaj bili približno jednaki u trajanju.

Preporučljivo je doći do sheme tijekom disanja - brojite do 6 za udah, lagano odgodu i izdah za 6. Prilikom izdisaja treba pokušati izbaciti sav zrak nakupljen u plućima.

Nakon što ciklus od šest udisaja bude relativno dobar, broj se može povećati na 7-9. Trajanje svake faze treba biti takvo da se proces provodi uz lagani napor. Pretjerani napor ovdje nije relevantan. Općenito, treba izvesti 10 do 15 ciklusa odjednom.

U nekim slučajevima, tako intenzivna gimnastika može uzrokovati blagu vrtoglavicu zbog neuobičajeno velike količine kisika koja ulazi u tijelo. Ne trebate se bojati ovakvog stanja, samo napravite kratku pauzu i sve će proći.

Takva gimnastika izaziva nalet snage, pojavljuje se samopouzdanje i lakoća. U početku se osoba može osjećati malo preuzbuđeno, što vrlo brzo prolazi.

Ovo je poseban osjećaj koji se javlja zbog činjenice da tijelo prima vrlo snažan energetski impuls, a tijelo dobiva i ogromnu količinu kisika koja je korisna za njegovu aktivnost i normalno funkcioniranje.

Ovu gimnastiku moraju izvoditi svi stanovnici velikih i malih gradova, bez iznimke, bez obzira na opće zdravstveno stanje. U ovoj gimnastici nema ništa komplicirano, vježbe se mogu izvoditi bez ustajanja iz kreveta, odmah nakon buđenja iz sna.

Sumirati

Stalni nedostatak motoričke tjelesne aktivnosti i nepravilno disanje može dovesti do činjenice da se osoba počinje osjećati umorno, pospano i letargično. To su izravni alarmni signali koji izravno upućuju na to da u tijelu nema dovoljno kisika, odnosno dolazi do razvoja hipoksije.

Možda ne nosi određenu opasnost za osobu, ali ipak ima prilično negativan učinak na opće stanje i na osnovne funkcionalne sposobnosti osobe. Sam posao i život prolaze kao u pola snage, mogućnosti i potencijala.

Ako slijedite sve preporuke i savjete koji su vam predstavljeni, možete brzo poboljšati i obnoviti svoje tijelo. Vrlo često nakon nekoliko dana nestaju takvi neugodni simptomi kao što su pospanost, letargija i apatija, koje mnogi povezuju s kroničnim umorom.

Čim u tijelo uđe dovoljna količina kisika, javlja se energija i snaga za obavljanje svakodnevnih rutinskih poslova i radnih obaveza, podiže se raspoloženje i osjeća se opći nalet snage.

Uputa

Postoji nekoliko načina za zasićenje tijela kisikom u većoj ili manjoj mjeri. Najučinkovitija i najbrža od njih je tzv. hiperbarična terapija kisikom, liječenje kisikom koji se pod pritiskom dovodi u tlačnu komoru. Takve sesije poboljšavaju opće stanje tijela, povećavaju mišićni tonus i otpornost na infekcije te pomažu odoljeti stresu. Saznajte postoji li prilika za liječenje u vašem gradu, obratite se liječniku. Svojevrsna alternativa tlačnoj komori može biti takozvana kisikova komora koja se uz opremu za sunčanje često ugrađuje u kozmetičke salone. Ne samo da pridonosi zasićenju tijela kisikom, već ima i izražen kozmetološki učinak, jer se često koristi u kombinaciji s terapijom aromama i bojama.

Počnite vježbati ako to još niste učinili. Ritmičke vježbe i vježbe disanja, joga, bodyflex pomažu u suočavanju s kisikom. Budite svaki dan na otvorenom, hodajte na posao i s posla, idite u prirodu vikendom.

Pođite na tečaj terapije kisikom uz korištenje takozvanih kisikovih koktela – sokova koji se uz pomoć posebnog uređaja pretvaraju u oksigeniranu pjenu. Prema liječnicima, porcija od pola litre "" u smislu učinkovitosti utjecaja na tijelo jednaka je dvije šetnje kroz šumu. Vrijedi napomenuti da je stav prema ovoj metodi prilično dvosmislen. Skeptici tvrde da dovoljno kisika možete dobiti samo kroz dišni sustav, a ne kroz gastrointestinalni trakt. Kako god bilo, ako je moguće, ovu metodu vrijedi isprobati: potpuno je bezopasna, a često se preporučuje čak i trudnicama, za koje je gladovanje kisikom najopasnije.

Ako je moguće, prođite tečaj salonskih postupaka koji obogaćuju kožu kisikom. Najpopularnija od njih je takozvana kisikova mezoterapija tijekom koje se mlaz plina iz aparata kroz posebnu mlaznicu usmjerava na kožu. Ovaj postupak pomlađuje, poboljšava izgled i ubrzava regeneraciju kože. Nabavite i posebnu kozmetiku s kisikom s učinkom protiv starenja.

Bilješka

Posljedice nedostatka kisika u tijelu mogu biti vrlo raznolike: od glavobolje do depresivnog raspoloženja. Upravo gladovanje kisikom dovodi do kvarova i pojedinih organa i tjelesnih sustava u cjelini - živčanog, dišnog, imunološkog. U konačnici, kronična hipoksija dovodi do preranog starenja. Stoga nemojte zanemariti nijednu priliku da svoje tijelo obogatite kisikom, koristeći sve metode koje su vam dostupne za to.

Pravilna hidratacija tijela neophodna je za njegovo normalno funkcioniranje. Voda čini do 75% težine ljudskog tijela, većina tekućine je u stanicama tijela, odnosno u međustaničnom prostoru. Ostatak se nalazi u izvanstaničnom prostoru, odnosno u krvnim žilama i između stanica.

Dehidracija nastaje kada tijelo gubi više vode nego što prima. Ovo je stanje koje treba izbjegavati jer sa sobom nosi ozbiljne zdravstvene posljedice.

Prvi simptomi dehidracije

Kako spriječiti dehidraciju

Vrlo je važno spriječiti dehidraciju odabirom količina potrošene tekućine prema klimi i temperaturi zraka. Vježbate li na otvorenom, nemojte početi vježbati u vrućim satima kada su sunčeve zrake najjače ili vježbajte na sjenovitom mjestu i trebate redovito nadopunjavati razinu tekućine u tijelu. Ovo pravilo vrijedi i za ljude koji rade na visokim temperaturama – moraju piti puno vode.

Dehidraciji su najosjetljiviji mladi i stariji, jer u slučaju ove dvije dobne skupine sustav regulacije tjelesne temperature ne radi stabilno. Za vrijeme vrućina moraju biti posebno oprezni, a ako se želi napustiti prostor samo kada je to prijeko potrebno.

Ključ za sprječavanje dehidracije je izbjegavanje pića s kofeinom. Pospješuje proizvodnju mokraće i ubrzava izlučivanje tekućine iz tijela. Također izbjegavajte alkohol i slanu hranu. Posebno je štetna visokoproteinska dijeta – ako jedete puno proteina, pijte 8-12 čaša vode dnevno.

Nije sve tako jednostavno, morate probati i usporediti, ali informacije su korisne)

Nije tajna da leptiri u trbuhu, krila iza ramena i samo odlično raspoloženje nisu ništa drugo nego niz kemijskih procesa u tijelu, potaknutih biološki aktivnim tvarima: endorfinom, serotoninom, dopaminom, oksitocinom. Doznajmo kako potaknuti prirodnu proizvodnju ove blagotvorne četvorke u svom tijelu.

Tromost, apatija, loše raspoloženje, osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i druga psihofizička stanja ne utječu najbolje na našu produktivnost, motivaciju, društvene veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema ili jednostavno trebate malo potaknuti svoje tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

endorfini

Endorfini se prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres i pomažu u ublažavanju tjeskobe i depresije. Poput morfija, djeluju kao sredstvo protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli.

Događaji koji pridonose proizvodnji prirodnih opijata u tijelu dobro su shvaćeni i spadaju u tri glavne skupine: prehrana, navike i tjelovježba.

Dakle, što bismo trebali jesti da bismo se riješili emocionalnog tereta koji se nagomilao?

odgovaramo:

Pravo tamna čokolada zahvaljujući visokom udjelu antioksidansa štiti od srčanog udara, snižava krvni tlak, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola, povećava razinu "dobrog" i, što je nama zanimljivo, potiče proizvodnju endorfina. No, prerano je za ljubitelje čokolade, jer je preporučena norma samo par kriški dnevno.

Kajenska paprika, jalapeno paprika, čili papričica i druge ljute papričice sadrže kapsaicin - tvar jakog okusa pečenja koja utječe na živčane stanice sluznice nosa i usta. Mozak, primajući signal o jakom podražaju, reagira na peckanje proizvodnjom endorfina. Stoga, da biste se razveselili, jelima morate dodati pikantnost. “Goruća” hrana također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela u vrućem vremenu.

Neke arome izravno utječu na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema njujorškom Memorijalnom centru za rak Sloan-Kettering, pacijenti koji su udisali aromu prije nego što su bili podvrgnuti MRI vanilije, u 63% slučajeva manje je vjerojatno da će doživjeti osjećaj tjeskobe. Druga studija je otkrila taj miris lavanda Pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Koristite vaniliju i lavandu kao začine, dodajte eterična ulja u kupku, koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi, a također kuhajte ljekovite tinkture od ovih biljaka.

Osim poboljšanja mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularnih i plućnih bolesti, ginseng ublažava fizički umor i moralni stres. Ne uzalud tradicionalna kineska medicina tvrdi da ginseng produžuje život i mladost, a mnogi trkači i bodybuilderi ga uzimaju za povećanje tjelesne izdržljivosti. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina.

navike

Svako dijete to zna smijeh produljuje život. Ali odrasli često zaborave na to. Zato se djeca smiju stotine puta dnevno, a njihovi roditelji - pa, ako desetak.

Ali uzalud, jer poznata biblijska uputa kaže:

Veselo srce je korisno, kao lijek, ali malodušni duh suši kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenut ću jednu zanimljivu priču vezanu uz ljekovitost smijeha za dušu i tijelo. I dogodilo se Normanu Cousinsu, američkom znanstveniku, učitelju i novinaru. Jednog dana Norman je počeo osjećati jake bolove u zglobovima, a nešto kasnije liječnici su mu dijagnosticirali degenerativnu bolest nespojiva sa životom. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je odlučio da oporavak ovisi samo o njemu, te je otpušten iz bolnice, odbijajući lijekove. Liječenje se svelo na uzimanje vitamina i neprekidne seanse terapije smijehom. Norman je stalno gledao zabavnu televiziju, čitale su mu se šaljive priče, a nije se umorio od smijeha liti suze. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i potpuno nestala. Cousinsovo vlastito iskustvo činilo je osnovu popularnih knjiga, a njegov primjer nadahnuo je mnoge druge "beznadno" pacijente.

Pronađite razlog za smijeh. Razvijte naviku pronalaženja nečeg smiješnog oko sebe. Ovo je najjednostavniji svakodnevni način "pojačanja" endorfina, koji pomaže da se osjećate dobro ovdje i sada.

Što dolazi prije smijeha? Naravno, osmijeh! Ali ne ona neprirodna i nategnuta koja se rano ujutro nalazi na licima zaposlenika. I taj iskreni i nevoljni osmijeh koji se rađa, na primjer, na licima zaljubljenih ljudi. U znanosti se naziva Duchenneov osmijeh i nastaje kao rezultat kontrakcije zygomaticus major mišića i donjeg dijela orbikularnog mišića oka. Odnosno, to je osmijeh s "očima i ustima", a ne samo blistavim zubima.

Pogledajte fotografije s ugodnom pričom, komunicirajte s veselim ljudima i ne propustite razlog za uzvratiti osmijeh.

Ljubav i seks. Prijeđite s riječi na djela! Dodir, blizina i ugodni osjećaji smiruju živce, daju osjećaj sigurnosti i samopouzdanja, a također podižu raspoloženje. Intimni odnosi će vas inspirirati i ojačati vaše fizičko stanje.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Psihička vježba

Bavite se sportom. Ovo je brza i korisna metoda proizvodnje endorfina s odgođenim učinkom. Svaka tjelesna aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da su grupne aktivnosti i timske igre prednost. Na primjer, istraživanje iz 2009. pokazalo je da sinkronizirani veslači dobivaju povećan nalet hormona sreće u usporedbi s veslačima samcima. Iako samostalno hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik također daju željeni rezultat.

Jeste li spremni malo riskirati? Bavite se padobranstvom, bungee jumpingom, padobranstvom, rollercoasterima i bilo čime drugim što vam se čini pomalo nepromišljenim. Odmaknite se od svoje mirne zone pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter koji motivira osobu na postizanje ciljeva, zadovoljavanje želja i potreba. Proizvodi se u ljudskom mozgu i izaziva osjećaj zadovoljstva (ili užitka) kao znak ohrabrenja za rezultat. Ima važnu ulogu u sustavu motivacije i osposobljavanja ljudi.

Dopamin nas tjera da ulažemo napore prema našim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnje u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Studije na štakorima pokazale su da su glodavci s niskom razinom neurotransmitera odabrali jednostavno rješenje problema i bili zadovoljni malim udjelom hrane. A štakori koji su bili spremni naporno raditi za više nagrada imali su povišene razine dopamina.

Prehrana

Dopaminska dijeta se sastoji od:

Avokado, banana, badem, tofu ("grah"), riba, sjemenke bundeve. Sve ove namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu koja se sintetizira u dihidroksifenilalanin, a potonji je prekursor dopamina. Tirozin se također nalazi u mesu i uljnim proizvodima, ali ovdje morate biti posebno oprezni zbog visokog udjela kalorija.

Zeleno i narančasto povrće, cvjetača i prokulice, cikla, šparoge, mrkva, paprika, naranče, jagode i druga hrana bogata antioksidansima te vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih stanica odgovornih za proizvodnju dopamina.

navike

Uz ispravan stav, dopamin ne zanima što ste postigli: popeli ste se na visoku planinu ili se izvukli još jednom nego jučer. Neurotransmiter još uvijek aktivira centre užitka. Stoga je važno naučiti kako rastaviti globalne ciljeve na male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomski rad. Proslavite pisanje svakog poglavlja odlaskom u kafić na omiljeni sladoled, a dopamin će vas inspirirati do kraja puta.

Voditelji imaju na umu: nagradite svoje podređene bonusima ili pohvalama za lokalni uspjeh kako bi dopamin povećao njihov učinak i motivaciju.

Radnik koji vjeruje u sebe u stanju je skočiti iznad glave.

Serotonin

Serotonin pomaže osjetiti vlastitu važnost i važnost. Njegov nedostatak dovodi do alkoholizma, depresije, agresivnog i suicidalnog ponašanja. Vjeruje se da je nedostatak neurotransmitera jedan od razloga zašto ljudi postaju kriminalci. Mnogi antidepresivi se usredotočuju na proizvodnju serotonina.

U jednoj studiji znanstvenici su dokazali ulogu serotonina u određivanju društvenog statusa kod majmuna. Otkrili su da je razina neurotransmitera kod dominantne jedinke viša nego kod drugih majmuna. Međutim, ako je glava izgubio kontakt sa svojim podređenima (bio je smješten u kavez), tada se razina serotonina u njegovoj krvi postupno smanjivala.

Prehrana

Pref
značke

Utvrđen je odnos između vremena provedenog na suncu i povećanja razine serotonina: ljeti je veća nego zimi. Koža apsorbira ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za dobrim zdravljem, ne biste trebali zlorabiti izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju.

Kako biste poboljšali raspoloženje, otvorite rolete kako biste pustili prirodno svjetlo.

Doživljavate li stres na poslu? Opustite se na trenutak i sjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene zasigurno će doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmišljajte o svojim prošlim postignućima ili ponovno proživite značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa nas podsjeća da smo cijenjeni i da postoji mnogo stvari koje treba cijeniti u životu.

Oksitocin

Oksitocin pojačava osjećaj povjerenja, smanjuje tjeskobu i strah, daje smirenost i samopouzdanje. Hormon jača međuljudske odnose. Primjerice, sudjeluje u stvaranju veze između majke i djeteta neposredno nakon poroda, a proizvodi se i tijekom orgazma kod muškaraca i žena. Oksitocin bi trebao sudjelovati u razvoju osjećaja ljubavi.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bonnu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Grupa muškaraca podijeljena je u dva dijela, od kojih je jednom ubrizgan oksitocin, a drugom placebo. Istraživači su nagađali da bi moć povezivanja hormona natjerala muškarce da se povežu sa strancima i natjerala ih da zaborave svoje trenutne obveze. Međutim, kada je od ispitanika zatraženo da procijene prihvatljivu udaljenost između njih i "vanzemaljske" žene, ustanovljeno je suprotno. Muškarci pod utjecajem oksitocina radije su ostali 10-15 centimetara dalje od predmeta iskušenja.

Drage dame, oksitocin je u stanju zadržati muškarca blizu! Ali što je za ovo potrebno?

navike

Zagrljaji, zagrljaji i još mnogo toga zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin dr. Paul Zak čak preporučuje minimalnu stopu grljenja od osam puta dnevno.

Odbacite rukovanje u korist zagrljaja ako želite poboljšati međuljudske odnose.

Oksitocin pojačava povjerenje i... velikodušnost! Ovo se može pažljivo koristiti. Iako žene to znaju na razini instinkta, odmah nakon toga bacaju mamac na svoje najluđe želje seks. :) Da, vrhunac spolnih odnosa dovodi do oslobađanja oksitocina.

Obrnuti proces također radi. Želite li ojačati odnose, dovoljno je dati osobu poklon - hormon će odraditi svoj posao.

TEMATSKI PODACI:
| | | | | |

U proljeće biste trebali zasititi svoje tijelo vitaminima, inače ćete se lako prehladiti i razboljeti.

Proljeće je nezgodno i teško vrijeme. Gotovo svi imaju nedostatak vitamina i smanjen imunitet, a istodobno se mnogi u tom razdoblju počinju intenzivno pripremati za sezonu na plaži, opterećujući se tjelesnom aktivnošću i strogim dijetama. Sve to nije najbolji način da utječe na tijelo. Stoga u proljeće morate biti vrlo oprezni u prehrani.

Izbjegavanje zimske hrane

Zimi smo sanjali o grijanju i naslanjali se na hranu s ugljikohidratima: kruh, slatkiše, lepinje, masne bogate juhe i gulaš. Davali su nam energiju, koju je tijelo najviše trošilo na grijanje. Sada nam ne treba toliko energije. Stoga je bolje odustati od slatkiša, peciva i masne hrane. Pogotovo ako želite smršavjeti. Ali nemojte žuriti isključiti žitarice i cjelovite žitarice iz prehrane. Vrlo su bogate vitaminima i mineralima.

U jesen su mnogi ljudi ubrali bobice i zamrznuli ih za zimu. Ako još uvijek imate ove rezerve, sada je vrijeme da ih iskoristite. Ako ne, na tržnicama se prodaje puno smrznutih brusnica i brusnica.

Napravite voćne napitke i žele, pecite pite, dodajte odmrznute bobice u svježi sir i žitarice. Sada su jedinstven izvor vitamina.

Bijeli kupus je prilično umoran preko zime, ali je izvrstan izvor vitamina i hranjivih tvari. Zato ih nemojte zanemariti. Također možete obratiti pozornost na korijenske usjeve koji nam nisu baš poznati: repa, celer, daikon i rotkvica. Koristimo ih rijetko, ali uzalud. Oni su od velike pomoći.

U međuvremenu, uvozno proljetno povrće počelo se pojavljivati na policama u trgovinama, pa čak i pojeftiniti. Na primjer, cijena mlade tikvice postupno klizi na 100 rubalja po kilogramu. Još su jako mali, ali su tu. Postupno se pojavljuje mladi kupus. Do kraja ožujka samouvjereno će zauzeti svoje mjesto na policama.

Svježa brokula i karfiol polako postaju dostupniji.

Brzo

Veliki padovi početkom proljeća. U vrijeme kada su nam vitamini zaista potrebni, u tom razdoblju počinjemo jesti više povrća i voća, posvetiti povećanu pozornost žitaricama. U svim ovim proizvodima potrebni su nam vitamini C, skupina B i mnogi drugi.

Mliječni proizvodi

Vrlo su korisni i potrebni našem tijelu. Ali tijekom sezone promjene vremena, s mliječnim proizvodima treba postupati s oprezom. Činjenica je da doprinose proizvodnji sluzi, a također pripadaju rashladnim proizvodima. Stoga mogu doprinijeti razvoju prehlade. Zato je bolje ne piti puno kefira i hladnog mlijeka. Začini mogu ublažiti učinak stvaranja sluzi mliječnih proizvoda. Zagrijte mlijeko, dodajte mu kurkumu, kardamom ili vaniliju – tako ćete se zagrijati i dobiti kalcij i vitamine koji su potrebni tijelu.

Napravite detoksikaciju

Proljeće je vrijeme čišćenja. Ako ne postite, možete isprobati detoksikaciju. Postoji ogroman broj programa za čišćenje organizma, netko se naslanja na voće, netko preporučuje sokove od povrća. Jedna od najčešćih i najučinkovitijih detoksikacija je odbacivanje šećera, soli, brašna i rafinirane hrane, teškog mesa. U ovom načinu rada morate provesti nekoliko tjedana, a zatim 2-3 dana - na sokovima od povrća, ali ne slatkim. I još 1-2 tjedna rasteretne dijetalne hrane, kao na početku detoksikacije.

Najvažniji vitamini i njihovi izvori:

vitamin A

Sadrži u žumanjcima, mrkvi, ribljoj jetri. Provitamin A (iz kojeg tijelo samo sintetizira ovaj vitamin) nalazi se u morskoj krkavine, slatkih paprika, šipka, zelenog luka i peršina.

B vitamini

Nalazi se u kvascu, mlijeku, siru, svježem siru, proklijalim i neprerađenim žitaricama, mahunarkama, bubrezima, jetri, govedini i žumanjku.

Vitamin C

Potražite ga u šipku, citrusima, kiselom bobičastom voću, kiselom kupusu. Obvezno stanje: proizvodi ne smiju biti podvrgnuti toplinskoj obradi, inače gube vitamin.