Brzo smršavite do ljeta: savršena figura za tri tjedna. Savršena figura u tri tjedna - to možete učiniti! Savršeno tijelo 2 tjedna tjelovježbe
U samo 2 tjedna riješit ćete se 5 kilograma viška, pa čak i 5-6 centimetara u bokovima i struku. I ovo neće biti običan set treninga snage, već statičke vježbe.
Ovo je jedna od vrsta opterećenja. Općenito, postoje 3 vrste tereta.
Dinamika je kada, uz pomoć odgovarajućih vježbi, na primjer, kada čučimo, uvijamo ili se bacamo, općenito, opterećenje je snaga.
Postoji kompleks sa skokovima - pliometrija. O takvim vježbama, koje također ne oduzimaju puno vremena, a daju izvrsne rezultate, za idealnu figuru kod kuće. O njima ću pisati kasnije.
A postoji i statičnost, kada ostanete u određenom položaju. I upravo su vježbe za držanje određenog položaja najteže od svih, pa su stoga učinkovite kao i svaki drugi trening.
Skup vježbi za idealnu figuru kod kuće - tema je današnjeg članka
I puno korisnije i učinkovitije za idealnu figuru naći ćete u kategoriji kako brzo smršaviti .
Skup vježbi za savršenu figuru kod kuće
1. Statički iskoraci. Početni položaj stojeći. Sjednite malo i sagnite se duboko prema naprijed.
Pazite da vam koljena ne prelaze prste. Iz tog položaja povucite lijevu nogu unatrag i malo udesno kako biste mogli postojati.
Držite tjelesnu težinu na desnoj nozi, zdjelica je malo povučena unatrag, istežući gluteusni mišić.
U ovom položaju za početak morate stajati 20 sekundi, a zatim ga možete povećati na 45 sekundi. zatim promijeni nogu. I ponovite na isti način. Ponovite za 2-4 seta.
Zapamtiti! Pazite da vam koljena ne prelaze nožni prst, inače tijekom izvođenja vježbi nećete postići rezultat, već probleme s koljenima.
2. Statički zavoji na jednoj nozi, ili lastavici. Početni položaj stojeći. Vratite lijevu nogu natrag.
Stojeći na desnoj nozi, sagnite se naprijed, dok povlačite zdjelicu unatrag, kao da istežete glutealne mišiće.
Glava bi trebala biti produžetak vašeg tijela, gledati ispred sebe i nemojte spuštati glavu prenisko i nemojte je podizati. U tom slučaju potporna noga treba biti lagano savijena.
Tada su mišići stražnjice i bedara dobro napeti. Također, ostanite u ovom položaju 20-45 sekundi i 3 seta za svaku nogu.
3. Početni položaj leži na leđima. Noge su savijene u koljenima.
Usredotočite se na desnu petu i podignite lijevu nogu prema gore. Udahnite i dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće. I također držite ovaj položaj 20-45 sekundi, te 3 seta za svaku nogu.
I što je noga za podršku bliža, bit će vam lakše to učiniti, pa postupno pokušajte pomaknuti nogu unatrag.
4. Sjednite na pod, zamotajte ruke pod savijena koljena i nagnite se unatrag, zaokružujući leđa i uvlačeći trbuh.
Noge na petama, a zatim pomaknite ruke u stranu i ostanite u tom položaju 20-45 sekundi. Bit će teško, ali vrijedi. A ovo je još uvijek najlakši način))).
Ako podignete i nogu, tada će biti još bolje, a ako podignete dvije noge, tada će to biti najbolji rezultat. Opet 3 seta. Istodobno, pazite da su vam noge malo savijene u koljenima, tada je tisak bolje razrađen.
5. Daska. Najčešća klasična daska. Stojeći na rukama, noge su vam ravne, a ruke u laktovima, bolje se malo sagnuti kako ne biste ozlijedili zglobove lakta. Također, od 20-45 sekundi, te 3 seta.
Ovaj kompleks trajat će samo 15 minuta, a rezultat će biti rezultat svakodnevnih iscrpljujućih vježbi u teretani.
Čak ćete u 2 tjedna smršavjeti u struku i bokovima, barem za 5 centimetara, pod uvjetom, naravno, da ih radite redovito, a ako ih radite ujutro i navečer, rezultat će biti još bolji .
Najvažnije je zapamtiti da tko hoće, pa s rezultatom, a tko ne, uvijek se žali da mu ništa neće pomoći i da sve to nije istina.
Istina. Provjerite sami. Dobri rezultati za vas.
Danas ste naučili niz vježbi za idealnu figuru kod kuće, kako to učiniti ispravno i kako se u 2 tjedna uz pomoć vježbi možete riješiti 5 kilograma viška, te dodatnih centimetara u struku i bokovima.
U sljedećem članku naučit ćete o zdravim proizvodima koji doprinose ženskoj ljepoti, vitkosti, mladosti i zdravlju.
Ljepota i mladost, vama!
A možete pogledati još jedan koristan video koji bi vam možda više odgovarao. Pokušajte, eksperimentirajte i dobit ćete rezultat!
Najhladniji set vježbi za savršenu figuru
Ekspresno mršavljenje učinkovita je stvar, pomoći će vam da se brzo dovedete u red za nadolazeći odmor ili samo sezonu na plaži. Kako odabrati pravu i najvažnije - bezbolnu opciju za tijelo - čitamo u našem materijalu.
U pravilu se na takve metode gleda sa skepsom. Vjeruje se da je brzo smršavjela - brzo se opet udebljala. Čineći sve mudro, bez štrajka glađu i nesvjestice, dobit ćete dobar rezultat, ali istodobno morate biti u mogućnosti održati ovaj rezultat. Dakle, ŽELIM izabrati najoptimalniji program koji će vam pomoći da postignete svoj cilj i zadržite svoju težinu koliko god želite.
Počnimo s psihološkom korekcijom. Stalni stres i tjeskoba ne samo da nam kvare dane i raspoloženje, već imaju i štetan učinak na zdravlje i oblik. potiče proizvodnju hormona kartisola koji se nakuplja u trbuhu. Možete gladovati koliko god želite, ali rezultat će biti minimalan. Stoga izbacite iz glave svako nezadovoljstvo sobom, sitne brige na poslu i usredotočite se na to kako ćete se svidjeti za par tjedana i moći ćete nesmetano prljati uz plažu.
Drugi korak je tjelesna aktivnost. Svaki trener će vam reći da će najbrži sagorjevač masti biti u bazenu. Provedite jedan sat tri puta tjedno: plivanje, trčanje u vodi, masaža trbuha i "ušiju" u struku (dok ste u vodi, sklopite ruke u bravu i počnite brzo kretati gore -dolje u blizini trbuha i druga problematična područja).
Sada sama dijeta. Upamtite da hrana treba biti zdrava, dijetalna i hranjiva u isto vrijeme. Potrebna vam je energija da biste nastavili s uobičajenim načinom života i tjelovježbom.
Započnite 1. dan vašeg ekspresnog programa mršavljenja s 2-3 jaja za doručak, neograničeno sirovo povrće i voće tijekom dana.
2. dan: 450-550 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem i 1 litrom kefira.
3. dan: 1 litra kefira, 1 litra soka, neograničeno voća i povrća.
4. dan: 500 g pilećih prsa ili ribe, 1 litra kefira.
Peti dan trebao bi se u potpunosti sastojati od povrća i voća.
6. dan: 400-500 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem i 1 litrom kefira
7. dan: neograničeno voće i sirovo povrće
8. dan: 300 g piletine, 1 jaje, salata od povrća u bilo kojoj količini
9. dan: neograničeno voće, 150 g govedine, neograničeno salata od rajčice i krastavca s biljnim uljem.
10. dan: 150 g ribe, 2 kriške raženog kruha, salata od rajčice i krastavaca s neograničeno biljno ulje i 0,5 litre kefira
11. dan: 2 jaja, 150 g govedine, 4 kriške raženog kruha, salata od povrća, 0,5 litara kefira
12. dan: 1 litra kefira, voća i povrća koliko želite
13. dan: 300 g piletine, salata od povrća u bilo kojoj količini, 2 jaja
14. dan: 4 kuhana krumpira, voće u bilo kojoj količini, 1 litra kefira
Pokretanje takve dijete, naravno, grubo, ali učinkovito, a ako krenete smršavjeti u tako minimalnom vremenu, morat ćete malo patiti. Tijekom prehrane pijte puno mineralne vode i zelenog čaja. Također, dopustite si malo : jednom u dva dana dopustite si 100 g omiljenog deserta ili drugog jela. To će vam pomoći da lakše prebacite dijetu i nakon njenog završetka nećete biti opterećeni slasticama i visokokaloričnom hranom koju volite.
Sport
Proljeće nije samo vrijeme za promjenu garderobe. Ovo je još uvijek razdoblje aktivne pripreme tijela za ljetnu sezonu.
U borbi za savršeno tijelo svatko slijedi vlastite ciljeve: netko želi poboljšati svoje zdravlje, ali netko želi uskladiti sezonu na plaži kako ne bi oklijevao obući novi bikini ili omiljene kratke hlače.
Evo 5 gotovo čarobnih vježbi ako se učini ispravno, vaše će se tijelo uskoro transformirati.
Samo 10 minuta svaki dan, a nakon mjesec dana nećete ga prepoznati.
Vježbe za savršenu figuru
1. Daska
Plank je statična vježba.
To znači da se tijekom vježbe ne morate kretati, samo držite tijelo u ispravnom položaju. Plank se smatra osnovnom vježbom.
Da biste to učinili ispravno, slijedite primjer prikazan na gornjoj slici.
Naslonite se na laktove, podlaktice i prednji dio stopala. Vrlo je važno držati leđa savršeno ravno. Pokušajte ne ispuštati struk tako da vam linija kukova bude paralelna s podom.
Ako nemate poteškoća u popunjavanju trake, ovo je u najmanju ruku čudno. Trebali biste osjetiti napetost u gotovo svim dijelovima tijela: leđima, trbuhu, prednjim dijelovima bedara i mišićima ruku.
2. Sklekovi (vježba skleka)
Sklek je još jedna vježba u kojoj su doslovno uključeni svi glavni mišići.
Ovom vježbom jačate svoje tijelo.
Izvedite to na ravnom podu.
Popravite položaj tijela: n i s ispruženim ravnim rukama, držite tijelo nekoliko sekundi, a pritom ga i poduprite ravna linija nogu, leđa i stražnjice.
Polako spuštajte tijelo savijanjem laktova. Zatim se, ispravljajući ruke, također polako vratite u početni položaj. Najvažnije je uvijek držati leđa, stražnjicu i noge ravno.
Morate osjetiti kako su napeti mišići trbuha, mišići ruku, a također i prednji mišići natkoljenice.
Skup vježbi za lijepu figuru
3. Čučnjevi
Čučnjevi će vam pomoći u jačanju bedara, mišića lista i poboljšanju držanja. Osim toga, ova će vježba poboljšati ukupni tonus tijela i pridonijeti sagorijevanju masti.
Noge postavite u širini ramena ili malo šire. Ispružite ruke ispred sebe, a zatim nastavite izravno do čučnjeva, držeći glavu ravno.
Pokušajte vježbu izvesti što je moguće ravnijim leđima. Spuštajte zdjelicu dok vam bedra ne budu paralelna s podom (koliko je to moguće).
4. Stalak lovačkog psa
Zauzmite početni položaj kao za rad na dasci.
Uvucite trbuh i istodobno ispružite jednu nogu i suprotnu ruku, zadržavajući savršenu ravnotežu.
Popravite ovu pozu barem minutu. Zatim polako spustite ruku i nogu, ponovite ovu vježbu s drugom nogom i rukom.
Takozvani stalak za lovačke pse razvija glutealne mišiće, trbušne mišiće, kao i mišiće u lumbalnoj regiji.
5. Vježbe s podizanjem kukova iz ležećeg položaja
Podizanje kukova iz ležećeg položaja idealna je vježba za tijelo.
Zahvaljujući njemu, možete razviti glutealne mišiće, tetive koljena i ojačati mišiće trbuha, leđa i bedara.
Lezite na leđa sa savijenim nogama u koljenima. Stopalo bi trebalo biti potpuno na podu, ruke ispružene u stranu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
Uvucite stražnjicu, podignite kukove što je više moguće. Zaključajte tijelo u ovom položaju na nekoliko sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu i ponovno ponovite vježbu.
Ovaj program, koji uključuje 5 osnovnih vježbi, sastoji se od dva treninga. Vježbe radite 4 tjedna u sljedećem slijedu, pazeći na vrijeme za svaku vrstu vježbe:
Vježba 1:
1 minuta daska
1 minuta - sklekovi
2 minute čučnjeva
1 minuta - stalak za lovačke pse
1 minuta - podizanje kukova iz ležećeg položaja
1 minuta - daska
1 minuta - sklekovi
2 minute čučnjeva
* Pauza između vježbi treba biti 10 sekundi.
Vježba 2:
3 minute - daska
3 minute - stalak za lovačke pse
3 minute - podizanje kukova iz ležećeg položaja
1 minuta - sklekovi
* Pauza između vježbi treba biti 15 sekundi.
Izvedite niz ovih vježbi 6 puta tjedno u sljedećem slijedu:
* Neka sedmi dan bude slobodan.
1. tjedan:
1. dan: vježba 1
2. dan: vježba 2
3. dan: vježba 1
4. dan: vježba 2
5. dan: vježba 1
6. dan: vježba 2
7. dan: slobodan dan
2. tjedan:
1. dan: vježba 2
2. dan: vježba 1
3. dan: vježba 2
4. dan: vježba 1
5. dan: vježba 2
6. dan: vježba 1
7. dan: slobodan dan
Nakon što završite drugi tjedan, vratite se u izmjenu vježbi iz prvog tjedna.
Rezultati neće dugo čekati. Nakon 4 tjedna nećete prepoznati svoje tijelo.
* Treba dodati da će se učinkovitost ovih vježbi značajno povećati ako se izvodi u kombinaciji s pravilnom prehranom.
I kozmetički postupci. ELLE će vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršavite u 10 dana bez štete po zdravlje.
Prva stvar s kojom treba započeti na putu do idealne figure je radikalna promjena prehrane. Opće pravilo glasi: maksimalno bjelančevina, minimalno ugljikohidrata i masti. Strogo ga se pridržavajući, brzo se možete riješiti viška kilograma. Sljedeći proizvodi zasigurno moraju biti prisutni u svakodnevnom jelovniku: nemasni svježi sir, kefir, jaja (samo proteini su bolji), piletina ili riba, povrće i voće (u razumnim količinama), začinsko bilje, voda (najmanje 2 litre) i zeleni čaj.
A ovdje je popis čega se odreći (i po mogućnosti zauvijek).
1. Slatko - slatkiši, čokolada, kolačići, kolači itd. Njihova upotreba brzo će se suprotstaviti povećanjem veličine struka i bokova. Povratak na prijašnje pokazatelje bit će vrlo problematičan.
2. Peciva - muffini, kroasani, kolači, kruh. Ako zaista želite, možete pojesti jednu malu lepinju s mekinjama, krišku zrna kruha ili dijetalni kruh obogaćen vitaminima i mineralima.
3. Sol. Zadržava vodu u tijelu, što dovodi do pojave neželjenih kilograma. Kako se jela bez soli ne bi učinila previše bljutavima, kuhajte ih s puno začina i začinskog bilja.
4. Ulje. Prije svega, naravno, govorimo o kremastom, iako se povrćem ne biste trebali zanositi. Najviše što si možete priuštiti je žlica maslinovog, lanenog ili bademovog ulja. Salate je bolje oblačiti nemasnim jogurtom s dodatkom soka od limuna.
5. Brza hrana. Bolje je jednom zauvijek zaboraviti na pizzu, hamburgere i druge predstavnike ove "obitelji".
6. Umaci. Kečap i majoneza neprijatelji su savršene figure. Zato ih nemojte ni kupovati kako biste izbjegli iskušenje.
7. Poluproizvodi (okruglice, okruglice, khinkali, manti itd.). Ako želite meso - pojedite krišku purećeg ili pilećeg filea, po mogućnosti kuhanog.
8. Slatka soda. Sadrži puno šećera, koji vam definitivno ne treba. A svakakvi zaslađivači u načelu su vrlo nezdravi!
1. Trebalo bi biti 3-5 puta dnevno. Ne preporučuje se preskakanje obroka, inače ćete navečer osjetiti snažan osjećaj gladi, pa se možete odmoriti i pojesti nešto visokokalorično. A onda će svi napori biti uzaludni.
2. Izbjegavajte grickalice, čak i u obliku jabuke ili naribane mrkve. Bolje je popiti samo šalicu nezaslađenog zelenog čaja.
3. Prije svakog obroka popijte čašu vode s limunovim sokom: time ćete napuniti dio želuca, a pojest ćete manje nego što ste planirali.
4. Doručkujte sa žitaricama (na primjer, zobene pahuljice, kuhane u vodi, bez šećera i soli): one sadrže spore ugljikohidrate koji će vam pružiti dug osjećaj sitosti.
5. Dijeta bi trebala sadržavati voće i povrće (mogu zamijeniti jedan obrok). Ili samo popijte čašu svježe iscijeđenog soka dnevno kako biste potaknuli metabolizam.
6. Povremeno uredite dane posta - na svježi sir, kefir, jabuke. Međutim, ovdje je potrebno pridržavati se norme: na primjer, 1 kg jabuka ili 2 litre kefira za cijeli dan.
Tjelesne vježbe
Zapravo, možete smršavjeti za 10 dana, ali definitivno ne možete bez redovite tjelesne aktivnosti. Idealna opcija je trening u fitnes centru pod vodstvom trenera. Ali čak i bez dodatnih financijskih troškova možete postići pristojne rezultate! Počnite s kardio vježbom (traka za trčanje, elipsa ili sobni bicikl) kako biste uklonili višak tekućine iz tijela. Zatim im dodajte opterećenja snagom: grupni ili individualni trening u teretani.
Ako se odlučite za to sami, preuzmite sportsku aplikaciju, na primjer, Nike Training Club ili Fitness-PRO i vježbajte kod kuće pomoću posebno osmišljenih programa usmjerenih na vježbanje različitih mišićnih skupina. Ne zaboravite redovito vježbati i postupno povećavati opterećenje.
Neka vam pravilo bude da jutarnje vježbanje započnete. Neka to budu neke od najjednostavnijih vježbi: trčanje na mjestu (3 minute), skakanje po užetu (5 minuta), čučnjevi (3 seta po 25 puta), zamahi nogama u stranu (3 seta po 15 puta svaki). Čak je i takav minimum bolji nego ništa! A za opipljivije rezultate, idite navečer u teretanu ili odradite solidan kućni trening s istezanjem. Tako ćete ne samo dobiti lijepo olakšanje, već ćete se riješiti i omraženog celulita.
Da biste dodali raznolikost svakodnevnim aktivnostima, prijavite se na bazen ili ples (plesna dvorana, sportski, orijentalni): to će imati blagotvoran učinak ne samo na vašu figuru, već i na vaše unutarnje stanje. To znači da će vas notorna proljetna depresija definitivno zaobići.
Najprijatniji dio borbe protiv viška kilograma mogu biti kozmetički zahvati. Jednom od najučinkovitijih smatra se LPG masaža, koja se provodi pomoću posebnih nastavaka koji doslovno razgrađuju masne naslage. Imajte na umu da prvi postupci mogu uzrokovati malu nelagodu, no tada bi nelagoda trebala nestati. Važne informacije: u procesu izrade određene zone od strane kozmetičara, svakako je procijedite! Tako ćete na masni sloj djelovati s dvije strane: iznutra i izvana, što će povećati učinkovitost postupka.
Ako je vaša koža jako osjetljiva, idite na hidromasažu. Voda će vašu figuru isklesati, iako u ovom slučaju definitivno ne vrijedi čekati trenutni rezultat. Naravno, takvi postupci zahtijevaju korištenje tečaja.
Omotavanje je još jedna bezbolna, ali i vrlo ugodna opcija za svaku djevojku. Štoviše, vrlo je učinkovit! Čokolada, morske alge ili kava - odaberite svoj ukus! Bilo kojem od njih prethodi ljuštenje, zatim izravno zamotavanje, umotavanje u toplu deku i ... potpuno opuštanje. Neosporna prednost ovog rituala je brz rezultat: promjene su vidljive već nakon prve sesije. No ipak, kako bi se zadržalo postignuto, preporučuje se dovršiti cijeli tečaj.
Naravno, pronaći figuru svojih snova nije tako lako. Ne očajavajte i nemojte podleći svakojakim iskušenjima, poput čokoladice koju je predložio kolega, ili gledanja serije umjesto planiranog sata u dvorani. Zamislite kako ćete zapanjujuće izgledati nakon samo 10 dana!
Vitku, napetu figuru možete postići u tjedan dana pribjegavanjem nekim ekspresnim metodama mršavljenja. Načini kako se brzo riješiti viška kilograma dobro će vam doći tijekom vašeg ljetovanja. Da biste se u potpunosti pripremili za sezonu na plaži, morate unaprijed pronaći pravu, i što je najvažnije, sigurnu opciju.
Vrlo je važno mudro pristupiti brzom mršavljenju, izbjegavajući nasilje nad vlastitim tijelom u obliku štrajkova glađu, u kombinaciji s iscrpljujućim sportom po vrućini. Također se treba sjetiti da je nakon što ste napravili lijepu figuru u tjedan dana, u budućnosti je morate održavati, jer će se u protivnom svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.
Psihološki aspekt
Živčana napetost i stres imaju štetan učinak ne samo na emocionalno stanje, već i na zdravlje tijela u cjelini. Stres nastoji potaknuti proizvodnju hormona kortizola u tijelu, što pridonosi pojavi masnih naslaga u trbuhu. U ovom slučaju možete gladovati koliko god želite, ali nećete postići željeni učinak. Osim toga, živčano preopterećenje, iako će dovesti do gubitka kilograma, neće učiniti figuru lijepom i fit. Stoga se ne biste trebali zadržavati na napornom radu i problemima, već se radije uronite u ugodna razmišljanja o tome kako ćete u samo tjedan dana šetati plažom, pokazujući svoju nevjerojatnu figuru.
Vježba je ključ lijepe figure za tjedan dana
Plivanje je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina gubitka viška kilograma. Toniranu figuru možete postići u tjedan dana ako tri ili četiri puta posjetite bazen. Dovoljan je jedan sat intenzivnog treninga, a nakon sedam dana koža će vam postati znatno čvršća i sjajnija. Osim toga, moderni bazeni opremljeni su raznim hidromasažnim jedinicama koje pružaju neprocjenjivu pomoć u borbi protiv celulita.
Trčanje je još jedan izvrstan alat za ekspresno mršavljenje. Jutarnji ili večernji trčanje neće samo dovesti vaše tijelo u red, već će ga i napuniti vitalnom energijom i nabojem živahnosti.
Dijeta koja vam omogućuje da postignete napetu figuru za 2 tjedna
Sasvim je moguće napraviti lijepu figuru za 2 tjedna ili čak za tjedan dana. A za to nije potrebno pribjegavati metodama opasnim po zdravlje. Zaloga dobrog raspoloženja, redovita tjelovježba i pravilna prehrana pomoći će vam da postignete željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Nudimo vam jednu od mogućnosti za učinkovitu, i najvažnije sigurnu ekspresnu dijetu, koja će vam omogućiti postizanje tonirane figure za 2 tjedna.
Prvi dan za doručak trebate pojesti dva ili tri jaja, nakon čega možete jesti svježe voće i povrće u neograničenim količinama tijekom dana.
Drugog dana morate pojesti 450-550 g nemasnog svježeg sira s niskokaloričnim vrhnjem i popiti oko jedne litre kefira.
Tijekom trećeg dana dijete trebali biste popiti litru kefira i litru soka. Sirovo povrće i voće može se konzumirati u neograničenim količinama.
Četvrti dan morate pojesti 500 g pilećih prsa ili ribe, kao i popiti litru kefira.
Tijekom petog dana možete jesti samo voće i povrće, opet u neograničenim količinama.
Dijeta šestog dana uključuje 400-500 g svježeg sira s kiselim vrhnjem i jednu litru kefira, kao i drugog dana.
Sedmi dan - voće i povrće.
Osmi dan dijete trebali biste pojesti 300 g piletine, jedno jaje. Možete napraviti salatu od povrća.
Deveti dan dopušteno je jesti 150 g govedine, kao i salatu od rajčice i krastavaca, začinjenu maslinovim uljem. Voće se deveti dan može jesti u neograničenim količinama.
Tijekom desetog dana trebali biste pojesti 150 g ribe i dvije kriške raženog kruha. Možete jesti neograničeno salatu od rajčice i krastavca. Istog dana morate popiti 0,5 litara kefira.
Jedanaestog dana morate pojesti četiri kriške raženog kruha, 150 g govedine, dva jaja, salatu od povrća. Tijekom dana morate popiti 0,5 litara kefira.
Dvanaesti dan - jedna litra kefira, kao i povrće i voće.
