Exercices pour la prostate: comment ils sont utiles. Gymnastique et exercice pour la prostate chez les hommes Exercices pour entraîner la prostate

La prostatite est une maladie que la plupart des hommes ne transmettent pas. Qu'il passe au stade chronique ou qu'il soit guéri au stade initial, dépend directement de l'attention portée à l'état de santé. Les exercices pour la prostatite résolvent le problème de la congestion, principale cause de cette maladie. S'il existe un moyen d'éliminer non pas l'effet, mais la cause, une personne raisonnable l'utilisera toujours.

Comment se forcer à faire des exercices avec la prostatite

Chaque personne est suggestible dans une certaine mesure. S'il entend à plusieurs reprises la même chose, il commence à y croire. Mais une personne raisonnable ne croit pas en un mot, mais prête attention à cette information constamment offerte et vérifie autant que possible sa plausibilité.

Les hommes utilisent la logique pour évaluer les situations et les circonstances. Pour prendre une décision, ils doivent s'assurer qu'elle (la décision) est pleinement justifiée.

Presque tout le monde connaît les avantages des exercices thérapeutiques pour la prostatite. Mais tout le monde n'inclut pas un ensemble d'exercices dans son programme quotidien.

La raison en est que la plupart des hommes ont besoin de preuves solides que leur temps et leurs efforts ne seront pas vains. Il est beaucoup plus facile pour de nombreuses personnes de prendre des pilules prescrites par un médecin et d'attendre la guérison que de modifier leur mode de vie en incluant des exercices systématiques d'une utilité douteuse, à leur avis.

Pour prendre une décision ferme sur le début d'une nouvelle période de vie visant à combattre la maladie, une clarté complète aidera à savoir ce qui arrive à la prostate pendant l'exercice et son utilité.

Quel type de prostatite exercera la guérison

Il est important de comprendre qu'il existe deux principales causes de maladie de la prostate :

1. Violation de la circulation sanguine, entraînant une congestion;
2. Infection.

Nous concluons: des exercices thérapeutiques pour la prostatite sont nécessaires.

Il existe des séries d'exercices efficaces pour la prostatite chronique et aiguë. Mais dans ce dernier cas, l'activité physique doit être associée aux antibiotiques. Il existe des séries d'exercices recommandés au stade initial de la maladie.

Il est nécessaire de décider quel complexe convient dans ce cas particulier et de procéder à la mise en œuvre de votre décision pour retrouver la santé des hommes et la préserver.

Lors de l'exécution d'un exercice pour la prostatite, ce qui suit se produit dans la glande prostatique :

• Les muscles entourant la prostate et la prostate elle-même (c'est en partie une glande et en partie un muscle) se contractent ;
• Stimule le flux sanguin dans les vaisseaux;
• Le sang commence à éliminer les produits de stagnation ;
• La nutrition cellulaire est normalisée.

Les exercices pour le traitement de la prostatite à domicile sont simples et ne nécessitent pas d'effort physique important. Pour les hommes qui doivent souvent s'asseoir, une gymnastique spéciale "assise" a été développée.

4 exercices pour le traitement de la prostatite chronique

Cet ensemble d'exercices a été développé à l'origine par des ostéopathes pour se débarrasser des problèmes d'articulations de la hanche. Au cours de l'application pratique de la gymnastique, il a été remarqué qu'elle stimule étonnamment activement la prostate et augmente la puissance. Au fil du temps, il s'est avéré que cet ensemble d'exercices aide à se débarrasser de l'adénome de la prostate et a un effet positif sur tous les domaines de la santé des hommes.

Il existe des contre-indications :

• Période postopératoire ;
• Exacerbation des maladies des organes internes;
• Augmentation de la température corporelle ;
• Maladies infectieuses et virales ;
• Les six premiers mois après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ;
• Anévrisme aortique.

Vous pouvez faire des exercices avec une augmentation progressive de la charge et surveiller attentivement votre bien-être :

• Avec hernies inguinales et hernies de l'abdomen;
• Avec hernies intervertébrales;
• Avec pression accrue (avec surveillance de la pression avant et après la gymnastique);
• Avec exacerbation de la prostatite.

Exigences de base: tous les exercices du complexe sont effectués sur une surface assez dure, un petit oreiller est placé sous la tête. La gymnastique se fait en douceur, en évitant les mouvements « saccadés ».

1er exercice

1. En position couchée, étirez les bras le long du corps;
2. Appuyez légèrement sur les pieds, commencez lentement et doucement à plier les genoux. En tirant vos jambes vers vous, écartez en même temps vos genoux aussi loin que possible ;
3. Ramenez les jambes à leur position d'origine;
4. Répétez au moins 12 fois. De manière optimale - 15-20 fois.

2ème exercice

1. Allongé sur le sol, tendez les bras le long du corps. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds joints;
2. Écartez lentement et uniformément les genoux autant que possible;
3. Ramenez les jambes à leur position d'origine, en tendant légèrement les jambes. Avec un petit effort, pressez les genoux l'un contre l'autre au stade final du mouvement;
4. Commencez par 10 approches, amenez jusqu'à 15-20.

3ème exercice

1. Elle se pratique en décubitus dorsal, les bras le long du corps ;
2. Ils plient la jambe droite au niveau du genou et la soulèvent lentement, puis, lentement, l'abaissent. Inutile d'essayer de lever la jambe le plus haut possible. Ce n'est pas obligatoire ;
3. Répétez des mouvements similaires pour la jambe gauche;
4. Pour chaque jambe, vous devez faire 6 à 12 exercices.

4ème exercice

1. Effectuer debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ;
2. Lentement, sans hâte, faites des squats peu profonds, tout en étirant vos bras devant vous ;
3. En montant, les jambes ne se plient pas complètement au niveau des genoux;
4. Dans cet exercice, il est important de faire des squats de petite amplitude, peu profonds. L'ensemble du complexe est réalisé sans déplier complètement les jambes au niveau des genoux;
5. Répétez 6 à 12 fois.

Cette gymnastique thérapeutique peut se faire à tout moment de la journée.

Exercices pour la prostatite congestive

L'objectif principal de toute gymnastique thérapeutique est d'activer la circulation sanguine. Le but des exercices pour la prostatite est de "disperser le sang" dans la région pelvienne. Lors de l'exécution d'exercices, il est important de respecter les recommandations suivantes:

• Ne pas interrompre le mouvement, passer d'un exercice à l'autre et entre séries d'une même série (la stimulation de la circulation sanguine sera plus efficace si la sollicitation des muscles est continue) ;
• Un excellent résultat est l'apparition d'une sensation de chaleur dans la région pelvienne, vous devez donc vous efforcer d'obtenir ce résultat;
• Lorsque vous effectuez des exercices de prostatite, vous pouvez simultanément compresser et décompresser les muscles de l'anus, ce qui aura un effet supplémentaire sur l'élimination de la congestion de la prostate;
• Avant de commencer les exercices thérapeutiques, il est conseillé de réchauffer tout le corps avec une série de mouvements simples, stimulant ainsi la circulation sanguine dans tout le corps.

1er exercice : "marcher" sur les fesses

Réalisé assis au sol. En soulevant alternativement les hanches, déplacez le corps vers l'avant. Dans cet exercice, l'accent est mis sur la fluidité du mouvement. Dans ce cas, la charge dans la région pelvienne sera plus importante.

2ème exercice : serrer le ballon entre les cuisses

Il existe deux variantes de cet exercice : presser le ballon avec les hanches en position couchée et debout. N'importe lequel d'entre eux a le même effet sur la prostate : il stimule la circulation sanguine. Il existe différentes recommandations pour la vitesse d'exécution des mouvements de compression. Certains experts conseillent de le faire lentement, d'autres - rapidement, en séries de 15 à 20 mouvements. Vous pouvez choisir le rythme des cours que vous préférez.

3ème exercice : tirer les jambes sur le poids

1. Ils sont assis par terre sur le tapis, le corps est légèrement incliné vers l'arrière. Les jambes sont allongées. Les mains reposent sur le sol ;
2. Soulevez les pieds de 10 à 15 cm au-dessus de la surface du sol ;
3. Tirez vos jambes vers vous en pliant les genoux. Si un homme physiquement préparé sent que cette charge ne lui suffit pas, il peut simultanément étendre ses bras sur les côtés ou les étirer devant lui;
4. Répétez 10 à 20 fois.

4ème exercice : mouvements actifs du pied

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes;
2. Ils commencent à s'étendre et à réduire les pieds, accélérant progressivement le rythme;
3. Répétez les mouvements pendant 1 à 1,5 minutes.

5ème exercice : sauter

En effectuant cet exercice pour la prostatite, ils s'efforcent de serrer leurs genoux le plus haut possible. Il est souhaitable que dans le saut, ils soient au niveau de la poitrine. Pour une approche - 10 sauts. Faites 2-3 approches.

6ème exercice : courir sur place

Pendant la course, essayez de lever les genoux pour qu'ils soient au niveau de la poitrine.

Exercices pour prévenir la prostatite

Cet ensemble d'exercices est efficace non seulement pour la prévention de la prostatite. Il peut être effectué au stade initial du développement de cette maladie.

Vous aurez besoin d'un tapis de gymnastique ou d'un objet qui le remplace.

1er exercice

Cet exercice est efficace non seulement pour le traitement et la prévention de la prostatite, mais aidera également avec les hémorroïdes et les problèmes rectaux.

1. Ils s'agenouillent, les pieds pointant vers l'arrière, les talons écartés. Les genoux doivent être maintenus ensemble;
2. Ils sont assis sur leurs pieds. Paumes sur les genoux ;
3. Serrez les muscles du sphincter de l'anus pendant 3 à 5 secondes et détendez-vous;
4. Effectuez dans les 3-5 minutes. De manière optimale - avant l'apparition de l'inconfort.

2ème exercice

Cet exercice doit être fait à jeun.

1. Debout, ils se penchent en avant et reposent leurs paumes au-dessus de leurs genoux ;
2. Inspirez profondément en rentrant les muscles abdominaux. Maintenez cet état jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse. Expirez lentement et détendez-vous;
3. Répétez 12 à 15 fois.

3ème exercice

1. Ils s'approchent du mur, plient la jambe droite au niveau du genou, les pieds appuyés contre le mur ;
2. Pliez lentement la jambe gauche au niveau du genou, accroupissez-vous et étirez simultanément les muscles internes des cuisses;
3. Changer de jambe ;
4. Répétez 10 à 20 fois.

L'exercice d'étirement peut être effectué non seulement au mur. Un bon résultat est obtenu en enjambant 2-3 pas avec un demi-squat simultané sur une jambe et en s'étirant.

4ème exercice

1. Allongez-vous sur le sol, levez les genoux, jambes parallèles au sol ;
2. Effectuez des mouvements de « vélo » en dirigeant les pieds vers le haut ;
3. Répétez pendant 1-2 minutes.

Massage de la prostate. Technique des moines taoïstes.

Pour effectuer un massage de la prostate, agenouillez-vous et tournez le torse vers la gauche ou la droite. Pour les personnes en surpoids ou qui mènent une vie sédentaire, cela peut être difficile. Par conséquent, avant de faire l'exercice, ils font un échauffement, après quoi, à genoux, le corps peut être facilement tourné dans n'importe quelle direction.

Réchauffer

1. Réseau sur le sol, tirez la jambe droite sous vous;
2. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et ramenez-la derrière la droite;
3. Le coude droit doit être sur le genou gauche ;
4. La main gauche est amenée derrière le dos, la paume reposant sur le sol ;
5. À l'expiration, ils s'appuient sur le coude avec effort, tournent le corps vers la gauche;
6. Répétez 5 à 7 fois ;
7. Changez de position et tournez le corps vers la droite.

Massage

Pour l'auto-massage de la prostate, vous aurez besoin de l'un de ces produits : gel hydratant, crème nourrissante, gelée de pétrole.

• Ils s'agenouillent, se tournent dans n'importe quelle direction commode;
• Appliquez le gel sur l'index;
• Un doigt est inséré dans l'anus jusqu'à ce qu'un joint pinéal soit ressenti;
• Des mouvements de caresses délicats commencent à appuyer sur la prostate;
• Ressentir l'envie d'uriner, vous devez le supporter;
• Massez la prostate jusqu'à ce qu'un écoulement translucide apparaisse. C'est ce qu'on appelle le "jus de la prostate" ;
• Faites attention à la couleur du liquide. Si c'est blanchâtre, c'est normal. S'il a une teinte jaunâtre ou verdâtre, le massage est arrêté. Cette couleur indique un processus inflammatoire lent dans la prostate.

Exercices pour la prostatite pour ceux qui ont un mode de vie "sédentaire"

1er exercice

1. Assis sur une chaise, ils se détendent, d'une main ils couvrent la main serrée dans un poing de la seconde main ;
2. Posez les mains sur le bas-ventre;
3. A l'inspiration, avec un mouvement assez brusque, ils appuient légèrement sur le bas-ventre, en expirant, ils le libèrent. Le mouvement des mains doit être dirigé non seulement dans la direction "sur le ventre", mais aussi vers le bas;
4. Il est souhaitable de sentir comment le bas-ventre est légèrement relevé;
5. Peu de temps après le début de l'exercice, une sensation d'échauffement des mains et de chaleur dans le bas-ventre devrait apparaître;
6. Effectuez pendant 3-5 minutes au début du cours, amenez à 7-10 minutes.

2ème exercice

En position assise, ils serrent les muscles de l'anus et essaient de les tirer le plus haut possible. Alternance de compression-relâchement des muscles à la fatigue ou à l'inconfort. C'est un exercice très efficace pour éliminer la congestion de la prostate.

3ème exercice

Serrez simultanément les poings et les muscles de l'anus. Dans ce cas, la tension de tout le corps se produira involontairement et se redressera légèrement. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes, détendez les poings et les muscles. Le corps se détendra également. Répétez au moins 10 fois.

4ème exercice

Ils s'accroupissent pour que les organes génitaux soient dans une position libre. En tendant les muscles, ils essaient de les attirer (les organes génitaux) en eux-mêmes. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez de l'inconfort ou de la fatigue. Vous pouvez faire plusieurs approches dans la journée.

5ème exercice

Effectuez une « respiration ventrale » : tout en inspirant, poussez les muscles abdominaux vers l'avant et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Lorsque vous expirez, contractez autant que possible les muscles abdominaux. Répétez 10 à 15 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Tous les exercices de ce complexe sont effectués en position assise, ce qui est très pratique pour ceux qui passent beaucoup de temps à conduire ou à travailler au «bureau».

exercice de Kegel

L'exercice de Kegel est connu pour son efficacité dans l'entraînement des muscles intimes chez les femmes. Mais il n'en est pas moins utile pour les hommes :

• Stimule la circulation sanguine dans la prostate;
• Augmente la durée des rapports sexuels;
• Aide à prendre le contrôle pendant les rapports sexuels.

Une condition préalable est la présence d'une érection.

Il est conseillé d'effectuer les exercices de Kegel le matin, lors d'une érection. Mais vous pouvez le faire à tout autre moment opportun. Une petite charge est attachée dans la zone du sillon externe du pénis. La tension musculaire soulève la charge autant que possible. La durée de la formation est choisie individuellement.

Ce qu'il est utile de faire avec la prostatite

Un homme moderne n'arrive pas toujours à trouver le temps d'effectuer des exercices qui nécessitent de prendre une position allongée ou debout. Dans ce cas, vous pouvez adopter plusieurs exercices qui se font en position assise et développer progressivement l'habitude de les faire.

Il est important de comprendre que seule une stimulation systématique de la circulation sanguine dans la région pelvienne vous permettra d'oublier les problèmes de santé des hommes.

Un très bon moyen de prévenir la prostatite est la marche. Mais le résultat ne sera que si vous marchez au moins 3 km par jour. Marcher dans la rue peut être remplacé par la marche sur place ou un simulateur de tapis roulant.

Pendant la période d'exacerbation de la maladie ou en cas de doute sur l'utilité de certains exercices, il est nécessaire de consulter un médecin. Le médecin vous expliquera quels exercices doivent être effectués pour la prostatite chronique, congestive et aiguë.

La maladie peut être guérie avec une approche intégrée. L'exercice seul peut ne pas suffire dans certains cas. En plus d'effectuer des exercices thérapeutiques, vous pouvez effectuer un traitement médicamenteux, faire des microclysters et des procédures de physiothérapie.

L'hirudothérapie, la phytothérapie donnent de bons résultats. Vous pouvez faire attention aux méthodes traditionnelles de traitement de la prostatite. Une approche intégrée pour se débarrasser de la maladie donnera certainement un résultat positif et vous permettra d'oublier les problèmes de santé des hommes.

La prostatite est une maladie inflammatoire de la prostate. Attribuer les causes infectieuses et non infectieuses de la prostatite. se produit en raison de la pénétration d'agents infectieux dans la prostate avec la lymphe, le sang, l'urine et à travers l'urètre. Les patients se voient prescrire des antibiotiques pour traiter un type de maladie infectieuse.

Avec la prostatite non infectieuse, la maladie est causée par:

• hypothermie;
• violation de l'activité sexuelle normale;
• alimentation déséquilibrée;
• blessures des organes pelviens;
• immunité réduite;
• mode de vie sédentaire et réticence à faire du sport, ce qui provoque des processus stagnants dans la prostate.

Dans les deux cas, dans le cadre de la thérapie, parallèlement à la prise de médicaments, les médecins prescrivent des exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice) aux patients. Les exercices pour la prostatite sont principalement conçus pour créer une charge dans les organes pelviens. L'exercice quotidien, consistant en un ensemble d'exercices décrits ci-dessous, accélère la récupération et est indispensable dans la prévention de l'adénome de la prostate et de la prostatite.

Physiothérapie

La gymnastique thérapeutique dans le traitement de la prostatite comprend plusieurs exercices physiques.

Squats. Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, placez vos pieds parallèles l'un à l'autre, étirez vos bras vers l'avant. Simultanément avec une respiration peu profonde, asseyez-vous lentement de sorte que les cuisses soient parallèles au sol, restez dans cette position pendant 3-4 secondes, gardez le centre de gravité sur les talons et gardez le dos droit. Effectuez l'exercice 10 à 12 fois en 2 à 3 séries.

Squats. Debout, le dos droit, les omoplates jointes, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les talons sont situés sous les épaules, les pieds sont légèrement écartés. Accroupissez-vous légèrement en inclinant le corps vers l'avant. En gardant le dos droit, prenez la barre avec vos mains à une distance légèrement plus large que vos épaules. Relevez la barre en redressant lentement votre dos et vos jambes. Effectuez des squats 12 à 15 fois en 3 séries.

Des pompes. Prenez une position horizontale et reposez-vous avec les bras tendus sur le sol. Paumes sous les épaules, n'avancez pas. Coudes retournés à 45 degrés, non écartés. Le corps forme une ligne droite. Pliez les bras et, en descendant, touchez le sol avec votre poitrine, en gardant une ligne droite du corps. Levez-vous sans étendre complètement vos coudes. En descendant, inspirez ; en soulevant, expirez. Pour réguler la charge individuelle, les pompes peuvent être effectuées à partir de différentes surfaces : murs, sols, chaises, etc.

Exercices du bas du corps

Les exercices sur le bas du corps se sont avérés efficaces pour le traitement et la prévention de la prostatite, ils aident à améliorer la coordination des mouvements, à renforcer les muscles du bas du dos et des organes pelviens. En pratiquant des exercices pour la prostate, vous pouvez résoudre un certain nombre d'autres problèmes de santé masculine. Ceux-ci inclus:

• diminution de l'érection;
• éjaculation précoce;
• immunité réduite.

Avec la mise en place systématique d'un ensemble d'exercices :

• l'approvisionnement en sang s'améliore;
• la stagnation de la lymphe est éliminée;
• les processus physiologiques de défécation et de miction sont normalisés.

Marcher sur les fesses. Cet exercice pour la prostatite est appelé l'un des plus efficaces, en plus, il aide à restaurer la fonction érectile. Prenez une position assise sur le sol, pliez légèrement les coudes, étirez les jambes vers l'avant, légèrement écartées. Gardez votre dos droit. En tendant les muscles des jambes et des fesses, avancez sur une distance d'environ 1,5 à 2 m, en soulevant alternativement les parties gauche et droite du corps. Dans ce cas, la tête et les épaules tournent respectivement vers la droite et vers la gauche. Redressez vos bras au niveau de la poitrine. Répétez l'exercice en reculant.

Lifting des hanches. L'exercice doit être effectué en position debout. Tout en inspirant, soulevez doucement la jambe, pliée au niveau du genou, de sorte que la cuisse prenne une position parallèle au sol. Puis expirez lentement, serrez la fesse et, sans toucher le sol, prenez votre jambe derrière le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Le dos est droit. Répétez l'exercice trois fois pour chaque jambe. Il est nécessaire d'éviter l'inclinaison et la flexion du bas du dos.

Si cet exercice est difficile à réaliser, vous pouvez utiliser un support.

Soulever le bassin. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et tirez-les le plus près possible des fesses, gardez vos mains appuyées au sol. Reposez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches. Tout en inspirant, soulevez le bassin et, en tendant les fesses, pliez le dos. Restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes. Abaissez-vous en expirant. Répétez 15 à 20 séries.

Pieds ciseaux. Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, placées ensemble. Lors de l'exécution de l'exercice, le bas du dos doit être maintenu appuyé contre le sol. Placez vos mains le long du corps avec les paumes vers le bas ou sous les fesses, gardez-les immobiles. Levez vos jambes à 10-15 cm du sol. Ensuite, en élevant la jambe gauche à 45 degrés, abaissez la jambe droite à un niveau de 5 à 8 cm du sol. Modifiez la position des jambes en les déplaçant verticalement. Effectuez l'exercice "Ciseaux" pendant environ une minute, en prenant des pauses entre les séries de 30 secondes maximum.

"Un vélo". Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et faites des mouvements comme si.

Influence de la vie sexuelle

L'influence de la vie sexuelle dans le traitement et la prévention de la prostatite et de l'adénome de la prostate ne peut être surestimée. Une vie sexuelle stable permet au corps d'un homme de produire activement du jus prostatique et de se débarrasser régulièrement du secret. Ainsi, l'organe affecté est débarrassé des toxines résultant de l'inflammation.

De plus, les muscles impliqués dans les rapports sexuels massent naturellement la prostate, ce qui a également un effet positif sur son état, car il normalise le processus de circulation sanguine dans les tissus de la prostate et dans la région pelvienne, et améliore également la apport d'oxygène à l'organe malade.

Au contraire, avec une longue absence d'éjaculation, des congestions se forment dans la prostate, ce qui contribue à l'apparition de la maladie ou stimule son évolution. Par conséquent, avec la prostatite, des rapports sexuels réguliers sont nécessaires.

Un avantage supplémentaire du sexe comme moyen d'aider à se débarrasser de la prostatite est l'absence de contre-indications, même avec une prostatite chronique. La seule exception est la forme aiguë de la prostatite, lorsque les rapports sexuels sont impossibles en raison de phénomènes douloureux.

Un effet tangible est exercé par 2-3 rapports sexuels par semaine. Dans ce cas, retarder l'éjaculation ou interrompre les rapports sexuels est inacceptable.

Exercices supplémentaires pour la récupération

En plus de la physiothérapie et des exercices du bas du corps dans le traitement de la prostatite, il est efficace d'utiliser les exercices supplémentaires suivants pour améliorer la prostate.

Interruption de la miction. Pendant la miction, en contractant les muscles correspondants, effectuez 30 contractions en une seule approche. L'effet thérapeutique de cet exercice est dû au fait que lorsqu'il est effectué, les muscles adjacents à la prostate se contractent, ce qui, s'il est effectué périodiquement, améliore le processus d'apport sanguin à la prostate.

Rétraction et relâchement de l'anus. Pendant que vous inspirez, serrez l'anus en le rentrant, pendant que vous expirez, détendez-vous. L'exercice est effectué le matin et le soir pendant 20 séries.

Support d'épaule. Allongez-vous sur le tapis sur le dos. Tendez les bras le long du corps. Les genoux et les pieds sont en contact les uns avec les autres. Redressez vos jambes, relevez et prenez le plus possible derrière votre tête. Les bras sont pliés aux coudes et maintiennent le dos. Le menton est en contact avec la poitrine. Positionnez les jambes, le bassin et la colonne vertébrale en position verticale. Maintenez une position d'épaule en maintenant l'équilibre.

Massage. Abaissez votre entrejambe sur une balle de tennis et maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes avec vos mains. Lors de l'exécution de l'exercice, vous pouvez ressentir une légère douleur ou une sensation d'inconfort.

Élongation. Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos et étirez vos jambes. Saisissez vos gros orteils tout en vous penchant en avant. Penchez-vous vers les jambes jusqu'à ce que le visage touche les genoux. Les jambes au niveau des genoux sont droites, les coudes reposent sur le sol. Si la version décrite de l'exercice est difficile, vous pouvez vous pencher en vous tenant non pas par les orteils, mais par les chevilles.

Monter les escaliers. En montant les escaliers, un massage indirect de la prostate est effectué, ce qui contribue à améliorer son tonus.

Douche froide et chaude. Pendant plusieurs minutes, alternez l'exposition au niveau de la prostate en alternance avec de l'eau chaude et froide.

Le massage de la prostate est un élément important dans le traitement des maladies de la prostate. Il joue un rôle tout aussi important dans la prévention du développement de pathologies. Il contribue à améliorer la microcirculation sanguine dans cet organe, grâce à laquelle les volumes d'oxygène fournis et le métabolisme augmentent. Des études montrent que le massage, effectué quelques heures avant les rapports sexuels, renforce considérablement la puissance.

Beaucoup d'hommes ne voient pas la nécessité de masser la prostate, faisant principalement attention au fait que la procédure entraîne un certain inconfort. Cependant, il réduit le risque de développer des tumeurs cancéreuses dans la prostate.

Pour éviter cette procédure "humiliante", mais en même temps maintenir la santé, il convient de prêter attention à plusieurs exercices d'entraînement qui ne sont pas moins efficaces pour prévenir les maladies. Ils sont relativement simples et peuvent être exécutés dans presque n'importe quel cadre.

exercice de Kegel

L'exercice de Kegel porte le nom du scientifique qui l'a inventé. Il vise à renforcer les muscles du petit bassin, destinés à soutenir les organes. La jeune génération ne pense pas à la nécessité d'effectuer des exercices dont l'action vise le résultat spécifié. Cependant, avec le temps, le corset musculaire du petit bassin s'affaiblit en raison des changements liés à l'âge, ce qui entraîne une violation des fonctions génito-urinaires chez l'homme.

L'action de l'exercice de Kegel vise à :

1. Améliorer la fonction érectile. L'érection dure plus longtemps en raison de l'augmentation du flux sanguin vers le pénis. Cette circonstance augmente indirectement la taille de ce dernier.
2. Contrôle de l'orgasme. L'endurance sexuelle d'un homme augmente.
3. Augmentation du volume de liquide séminal excrété.
4. Traitement de l'incontinence urinaire.
5. Améliorer l'état de la prostate et prévenir ses maladies.
6. Prévention du prolapsus des organes pelviens.

Avant d'effectuer l'exercice de Kegel, il est recommandé de vider la vessie et les intestins. Il est également nécessaire de détendre les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen. Ils ne doivent pas participer au processus de formation.

L'exercice commence par une respiration profonde. Ensuite, vous devez resserrer lentement les muscles du bassin. De telles contractions doivent être données dans le périnée. Ensuite, les muscles doivent être maintenus dans cet état pendant 3-4 secondes. À l'avenir, le temps de retard peut augmenter jusqu'à 20 secondes.

Maintenant, vous devez respirer profondément et détendre lentement les muscles. Dans ce cas, il faut faire attention à l'intensité : il faut éviter les mouvements brusques. Au départ, il devrait y avoir au moins 5 répétitions de ce type, puis leur nombre peut être augmenté à 20. L'exercice de Kegel est effectué 3 à 4 fois par jour.

Si vous ressentez une gêne, vous devez arrêter l'entraînement pendant un certain temps. Une fois qu'ils ont disparu, il peut être repris. Il est recommandé d'effectuer l'exercice décrit avant que les maladies de la prostate ne surviennent. Il est important de se rappeler qu'en présence d'un cathéter inséré dans les organes génitaux, un tel entraînement doit être évité.

La particularité de l'exercice de Kegel est qu'il peut être effectué n'importe où. Les gens autour de vous ne le remarqueront pas. En particulier, vous pouvez commencer une telle formation dans les transports en commun ou au travail, assis à un bureau d'ordinateur.

Autres exercices

Tous les exercices doivent être effectués régulièrement. Ce n'est que dans ce cas qu'un effet positif est obtenu. Il est préférable de choisir un créneau horaire dans la journée, qui sera exclusivement consacré à l'entraînement.

Jambes "ciseaux" à l'arrière

L'homme est allongé sur le dos et lève ses jambes de manière à ce qu'elles forment un angle droit avec la surface. Ensuite, ils doivent être séparés sur les côtés et reculés jusqu'à ce qu'ils se croisent. Des mouvements similaires doivent être répétés 20 fois. Si au début, il sera difficile d'effectuer cet exercice, le nombre de répétitions peut être réduit.

"Ciseaux" sur le ventre

Cet exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus. La seule exception est que l'homme doit se coucher sur le ventre. Un tel exercice sera un peu plus difficile à réaliser, mais le nombre de répétitions devrait être le même.

"Un vélo"

L'homme s'allonge également sur le dos sur une surface plane. Restant dans cette position, il lève sa jambe, pliée au niveau du genou, vers sa poitrine. La deuxième jambe en ce moment, étant au poids, se redresse. Ensuite, la position des membres change. Comme son nom l'indique, l'homme effectue des mouvements similaires à appuyer sur les pédales d'un vélo. Faites au moins 20 répétitions avec chaque jambe.

Ces exercices, visant à renforcer les muscles de la prostate, sont complétés par une action assez simple mais très efficace : monter les escaliers.

Au début, vous pouvez marcher sur chaque marche. À l'avenir, il est recommandé d'augmenter la charge. C'est-à-dire franchir une, deux et même trois étapes. Un tel entraînement est considéré comme l'un des meilleurs à la fois pour le renforcement des muscles du petit bassin et pour le massage indirect de la prostate. Monter les escaliers favorise également la santé et augmente l'endurance du corps.

Il faut comprendre que ces exercices agissent comme des méthodes de prévention du développement de maladies de la prostate. En cas de problème avec cet organe, il est recommandé de consulter un médecin dès que possible.

Il est possible que ces actions ne puissent que nuire au corps, elles doivent donc être abandonnées jusqu'à ce que le médecin détermine l'état de la prostate et prescrive un traitement. À l'avenir, il pourra être nécessaire d'effectuer un massage direct de l'organe, dont l'action a un effet bénéfique sur la microcirculation sanguine et le métabolisme.

Faire du sport avec des maladies de la prostate renforce non seulement le corps, mais combat également le problème. À l'aide d'exercices, vous pouvez soulager les symptômes de la maladie et éviter les complications.

L'activité physique a les effets positifs suivants :

• Améliorer la nutrition des tissus du corps et de la prostate avec de l'oxygène.
• Ils stimulent la circulation lymphatique et sanguine, grâce à quoi la glande reçoit tous les nutriments nécessaires qui contribuent à sa restauration.
• Renforcer l'immunité du patient, ce qui est important pour la récupération.
• Favorise l'élimination des métaux lourds, des toxines et des scories du corps

Activités sportives dans les maladies de la prostate.

Dans certaines situations, l'activité physique est contre-indiquée et peut même entraîner des complications. Par conséquent, il est nécessaire de discuter de toutes les nuances avec un spécialiste.

Principes d'exercice

Les tâches que les exercices physiques doivent remplir, selon le schéma approuvé par les urologues:

• stimulant- les exercices améliorent le flux sanguin et les processus qui stimulent la croissance de l'activité phagocytaire dans la région des glandes.
• Thérapeutique- en raison de l'afflux important de nutriments dans la région de la prostate, la régénération des tissus endommagés est plus active.
• Restaurateur- normalise la fonction de la prostate, stimule la production et la sécrétion des sécrétions.
• Protecteur- les exercices stimulent l'immunité locale, ce qui empêche le développement et la reproduction de micro-organismes pathogènes.

Exercices de prostate

Exercices de Kegel.

Si le processus inflammatoire dans l'organe masculin est causé par une mauvaise circulation, le traitement consiste à effectuer des exercices simples qui augmentent le flux sanguin vers les muscles, en les maintenant en bonne forme. Les exercices pour la prostate aident non seulement à traiter la pathologie, mais sont également prescrits à titre préventif.

• Contraction anale- un exercice efficace proposé par le Dr Kegel. Lorsque l'anus est tendu, le flux sanguin augmente, de sorte que l'état de la prostate reste normal. Vous devez le faire régulièrement.
• Douche de contraste périnée- augmente la circulation sanguine, améliorant l'état du corps. Les experts recommandent d'alterner l'eau chaude avec de l'eau froide dans la région périnéale. L'eau ne doit pas être froide.
• massage du périnée- la procédure est effectuée le soir, en décubitus dorsal. Les doigts tâtonnent la zone située entre l'anus et le scrotum et appuient dessus avec force en massant. Effectuez l'exercice pendant cinq minutes. L'effet sera meilleur si vous combinez une douche de contraste avec un massage.
• Interruption de la miction- L'exercice régulier améliore la circulation sanguine dans la prostate. Pendant la miction, le jet est retardé, sollicitant les muscles. Effectuez jusqu'à 30 contractions en une seule approche. Ne restez pas longtemps en tension.
• Marcher sur les fesses- Il est recommandé de le faire le plus souvent possible. Assis sur les fesses au sol, les jambes tendues vers l'avant. Le dos et les jambes sont droits. Avancez sans l'aide des mains. Renforce les muscles du bassin et des cuisses.
• Exercice de balle de tennis- remplace partiellement le massage de la prostate. Asseyez-vous avec votre entrejambe sur une balle de tennis. En vous aidant de vos mains, maintenez l'équilibre pendant cinq minutes. L'inconfort et la douleur initiaux sont normaux.

qigong

Une pratique unique développée dans l'Est. Il vise à détendre les muscles, à concentrer l'attention, à améliorer la circulation sanguine et à éliminer la congestion dans le corps. Le traitement de la prostate consiste à améliorer le flux sanguin.

Exercice du complexe Qigong.

La gymnastique peut être pratiquée par les personnes âgées et les personnes ayant une faible forme physique. Ils aident non seulement à combattre la prostatite, mais aussi à ramener l'état psycho-émotionnel à la normale. L'avantage des cours : la gymnastique peut être pratiquée en salle ou à domicile.

Yoga

1. 1. "Anneau fermé". Aide à normaliser la circulation sanguine et à éliminer la prostatite. Le patient est allongé sur le ventre. Le haut du corps est relevé le plus haut possible. En étirant vos bras derrière votre dos, essayez de saisir vos chevilles. Rouler un peu d'avant en arrière. Ensuite, fixez l'asana pendant une demi-minute. La respiration est calme et rythmée.

anneau fermé.

1. 1. Triangle. Le patient est debout, les jambes écartées au maximum. Les mains sont levées au niveau des épaules, créant une ligne droite. Penchez-vous vers une jambe jusqu'à ce que la main atteigne le pied. Le corps est tendu.

Triangle.

1. 1. Pose "Aigle". Tenez-vous alternativement sur l'une ou l'autre jambe. Pliez la jambe levée au niveau du genou et attrapez la cuisse, le bas de la jambe. Restez dans cette position pendant une minute. L'exercice est assez difficile, mais il est surtout efficace.

Pose "Aigle".

1. 1. Balancer le corps sur un genou. Effectuez des deux côtés. Agenouillez-vous avec une jambe, étirez l'autre directement sur le côté. Le corps est vertical. Levez les mains avec les paumes croisées. Pliez plusieurs fois la jambe tendue. Prenez la position d'origine et détendez-vous. Faites l'exercice dans le sens inverse. La durée d'un côté est de quelques minutes.

Balancer le corps sur un genou.

1. 1. Mouvements circulaires des jambes en décubitus dorsal. L'homme est allongé sur le dos, les jambes fléchies, les mains derrière la tête. Soulevez vos jambes sans forcer. Effectuez des mouvements circulaires avec vos jambes calmement et uniformément, en fermant vos genoux. La ligne de rotation doit être aussi proche que possible de la tête. Les cuisses sont fermement appuyées au sol. Il faut fermer les yeux pour ressentir le rythme des mouvements. Effectuez des cercles à tour de rôle dans des directions différentes. La durée de l'exercice dans chaque direction est de deux minutes.

Mouvement circulaire des jambes en position couchée.

1. 1. Position Lotus. Exercice d'étirement. Favorise l'apport sanguin au périnée. Étirez vos jambes vers l'avant. Placez le pied du pied gauche à côté de la cuisse droite. Pliez votre jambe droite et poussez-la dans l'espace entre les muscles du mollet et la cuisse. Les deux pieds doivent être placés entre les mollets et les cuisses. Restez dans cette position pendant cinq minutes à un quart d'heure.

Position Lotus.

1. 1. Support d'épaule "bouleau". Stimule la sortie du sang du périnée. Cela vous permet de soulager la douleur. L'homme est allongé sur le dos sur le tapis, se détend, se redresse lentement et lève les jambes. Le bassin, la colonne vertébrale et les jambes doivent s'élever verticalement. Le dos est soutenu par les mains. Le menton touche la poitrine et les coudes reposent sur le sol. Ne soulevez pas le haut de votre torse et votre cou du sol. Évitez de bercer le corps. Gardez vos jambes droites. La position est maintenue en maintenant l'équilibre.

Support d'épaule "bouleau".

Exercice physique

Technique de squat correcte.

1. Squat. Inclus dans le complexe d'exercices pour les maladies de la prostate. Réalisé en profondeur et en qualité. Certains groupes musculaires sont compressés et travaillés. Il est important que le patient se sente à l'aise.

Si un homme se sent fatigué après avoir fait les exercices, réduisez le nombre de répétitions et augmentez la pause entre elles.

Procédez comme suit : - Pieds écartés à la largeur des épaules. -Descendez lentement, genoux, en vous écartant sur les côtés. Les talons sont fermement appuyés au sol. Le dos est droit. – Accroupissez-vous en inspirant, prenez la position de départ en inspirant. Pour commencer, cinq répétitions sont effectuées, augmentant progressivement jusqu'à 15 fois. 2. Squats d'haltères. L'exercice est effectué dans le gymnase, uniquement après avoir consulté un médecin. Après avoir reçu les recommandations d'un spécialiste, vous pouvez commencer les cours. Il est conseillé d'effectuer la première fois sous la supervision d'un entraîneur. Il vous dira comment faire des squats correctement. Le poids de la tige ne doit pas être important. Ordre d'exécution : -Pieds écartés à la largeur des épaules, chaussettes écartées. Le rein, le dos et les cuisses sont égaux. Respirez avec mesure. - Respirez profondément, abaissez le corps. Le dos prend une position à un angle de 45 degrés. -Dès que les cuisses deviennent parallèles au sol, prenez la position de départ. Expirez à la hausse. 3. Natation. En allant nager, vous devez respecter certaines règles : - S'engager en pas plus de quarante minutes. - Après la baignade, assurez-vous de prendre une douche et de mettre des sous-vêtements secs. - En natation, il est recommandé de respecter un rythme mesuré sans stress. – Éviter les changements brusques de température. Après une piscine fraîche, ne prenez pas de douche trop chaude. – Si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau de l'aine ou de l'abdomen, arrêtez l'exercice. - Il est recommandé de visiter la piscine pas plus de deux fois par semaine. 4. Courts tirages. Courir sur de courtes distances a un effet positif sur la santé globale, favorise la perte de poids, maintient les muscles en bonne forme et traite la prostatite. Ces exercices stimulent le flux sanguin vers l'aine et le bassin. Pendant la course, la prostate est massée, le système cardiovasculaire circulatoire est renforcé. La condition principale est des chaussures confortables. Il devrait avoir une semelle orthopédique qui amortira pendant la course. 5. Pompes depuis le sol, le mur, la chaise. Les pompes ont un effet positif. Le développé couché peut être effectué non seulement à partir du sol. Pour certains patients, cette technique peut être trop difficile, donc un mur ou une chaise peut être utilisé pour effectuer l'exercice. – Le patient pose ses mains sur le sol, le mur ou une chaise. Bras tendus, jambes jointes. Le corps et le dos sont droits. – Descend lentement à l'inspiration et remonte lentement à l'expiration. Commencez par cinq répétitions, puis augmentez progressivement jusqu'à 15 répétitions. 6. Fentes de marche.– Le patient est debout, les jambes sont rapprochées. -Faire un grand pas en avant avec un pied. Pliez le deuxième au niveau du genou et touchez-le au sol. - Jambes alternées. Progressivement, vous pouvez augmenter la charge à l'aide d'haltères.

Exercices à faire quotidiennement

• Pour réduire l'anus selon Kegel en position couchée, assis et debout.
• Accroupissez-vous en écartant les genoux sur le côté.
• Devenez droit, pieds joints. Ramenez vos genoux à votre poitrine.
• Position de départ semi accroupie, en inclinant légèrement le corps vers l'avant. Tenez-vous debout en écartant les deux bras et une jambe sur le côté.
• Soulevez le bassin à partir d'une position couchée. Dans ce cas, les jambes sont rapprochées. Retenez votre souffle pendant cinq secondes au sommet de la voûte plantaire.

A quoi renoncer

Longues balades à vélo.

Sports strictement interdits pour la prostatite :

• Exercices de force.
• Longues balades à vélo.
• Musculation.
• Powerlifting et musculation.
• Sauter.
• Marathon.
• Monter à cheval.

La prostate, ou prostate, est l'un des organes importants de l'homme. L'inflammation de la prostate aggrave considérablement l'état de santé général d'un homme: elle réduit sa capacité de travail, augmente la fatigue et entraîne des troubles mentaux. Le danger de la prostatite réside également dans le fait qu'elle peut entraîner de graves complications, se propageant à d'autres organes.

À l'aide d'exercices spéciaux avec leurs performances régulières, vous pouvez non seulement renforcer la prostate, mais également obtenir une guérison complète de la maladie. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous concentrer principalement sur vos propres sensations et votre niveau de forme physique. Les charges doivent être augmentées progressivement. De nombreux exercices destinés au traitement de la prostatite se caractérisent par l'amplitude maximale des mouvements des jambes à partir de différentes positions de départ (debout, à genoux, assis, couché sur le dos et sur le ventre). Les mouvements alternés simultanés des jambes sont également utiles : tirant les jambes avec les talons vers le bassin, élevant et amenant les jambes pliées, élevant les jambes droites, tirant les jambes vers la poitrine, élevant les jambes en les croisant.

Comment renforcer la prostate

Améliore la circulation sanguine dans le bassin marcher avec lever sur les orteils, lever haut du genou, ramener le genou vers la poitrine, ainsi que marcher avec des croisements variables et des fentes vers l'avant ou en surmontant des obstacles.

Le traitement de la prostate doit être accompagné d'un renforcement de la presse abdominale. Pour cela, des exercices sont utilisés qui incluent les muscles abdominaux droits et obliques.

Les exercices qui stimulent la circulation périphérique sont généralement utilisés pour prévenir les maladies de la prostate ou dans les cas où l'état du patient ne permet pas l'utilisation de charges spéciales.

Lors de l'exécution de tous les exercices, vous devez vous rappeler d'une bonne respiration. La respiration doit être lente, remplissant toutes les parties des poumons d'oxygène. Ensuite, vous devez retenir légèrement votre respiration, faire une courte pause, puis commencer lentement à expirer l'air. Les pauses entre l'expiration et la respiration suivante ne dépassent pas d'abord 2-3 secondes, puis elles doivent être progressivement allongées.

Tous les exercices pour la prostatite doivent être effectués après avoir consulté votre médecin. Les exercices contre-indiqués dans les maladies concomitantes doivent être évités.

Exercices conçus pour prévenir et traiter la prostate, il est recommandé d'effectuer en combinaison avec une douche de contraste. Une douche de contraste sur la zone périnéale doit être utilisée avant l'exercice. Cette procédure vous permet d'augmenter le flux sanguin dans les organes pelviens et de préparer le corps pour la prochaine charge.

Pour la procédure, vous devez diriger un jet d'eau vers la zone périnéale et changer la température de l'eau de tiède (presque chaude) à froide (température ambiante). L'exposition à l'eau chaude devrait durer environ 30 secondes et refroidir - 15 secondes.

Une série d'exercices pour la prostatite

Ce complexe vise à prévenir l'apparition de la prostatite et à éliminer la congestion du petit bassin.

Exercice 1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Demi-squat en écartant les genoux sur les côtés, puis revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois.

Exercice 2. Tenez-vous droit, pieds joints, dos droit. Levez votre genou le plus haut possible. Abaissez la jambe à la position de départ, répétez le même exercice avec l'autre jambe. Répétez 6 à 12 fois.

Exercice 3À partir d'un semi-squat avec une inclinaison vers l'avant, redressez-vous lentement, écartez les bras sur les côtés et prenez une jambe sur le côté. Répétez 6 à 9 fois pour chaque jambe.

Exercice 4 Allongez-vous sur le ventre avec une petite boule en dessous. En vous appuyant sur vos mains, faites rouler la balle le long du corps pendant 2-3 minutes.

Exercice 5 Tenez-vous droit, placez une petite balle entre vos genoux. Pressez le ballon avec force pendant 6 à 7 secondes, puis détendez-vous complètement. Répétez 6 à 9 fois.

Exercice 6 Allongez-vous sur le dos. En vous reposant avec vos pieds, soulevez lentement votre bassin aussi haut que possible, maintenez pendant 7 à 8 secondes. Répétez 4 à 8 fois.

Exercice 7 Asseyez-vous sur une balle de tennis en soutenant le corps avec vos mains. Pendant 3 à 5 minutes, faites rouler la balle sur la zone périnéale en augmentant progressivement la pression.

Pour lutter contre la prostatite chronique, des exercices comme courir et sauter sur place sont efficaces.

Exercice 8 Allongez-vous sur le dos, soulevez lentement vos jambes à angle droit. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Courir 1 fois. En l'absence de difficultés, augmentez la durée de l'exercice de 10 secondes par jour. publié.

Selon le livre de Daria Nesterova "Traitement de la prostatite et d'autres maladies de la prostate de manière traditionnelle et non traditionnelle"

Si vous avez des questions, posez-les

PS Et n'oubliez pas, rien qu'en changeant votre consommation, nous changeons le monde ensemble ! © econet