Téléchargez la presse avec la roue. Une petite machine pour un grand succès : exercices avec une roue de presse. En considérant une telle classification, nous notons

Le rouleau de gymnastique est un simulateur très efficace et en même temps simple conçu non seulement pour renforcer les muscles abdominaux, mais également d'autres muscles humains. Parfois appelé roue de sport ou de gymnastique, ce simulateur est idéal pour l'entraînement des femmes et des filles.

Parmi d'autres simulateurs similaires, il n'a pas d'égal, car il donne la charge maximale sur les muscles de la presse supérieure et inférieure, ainsi que sur le dos et les fesses. Les exercices avec une roue de presse peuvent être effectués même par un débutant qui n'a jamais fait de sport. Le résultat de la formation sera visible après un court laps de temps.

Avantages et inconvénients d'un rouleau de gymnastique

Les roues sont petites. Cela vous permet d'effectuer des exercices même dans un petit appartement. Un tel simulateur est bon marché et n'est pas inférieur en efficacité à d'autres simulateurs plus chers et professionnels.

La roue présente également des inconvénients, mais dans le contexte du résultat obtenu, ils sont insignifiants. Les débutants peuvent penser qu'il est totalement impossible de faire des exercices avec un rouleau sans préparation. Bien sûr, les premiers entraînements seront difficiles, mais avec le temps, vous vous y habituerez et les exercices seront plus faciles.

La photo montre les muscles impliqués dans l'exercice.

Quels muscles travaillent pendant l'exercice

La roue travaille principalement sur les muscles abdominaux. En effectuant des exercices tous les jours, vous sentirez la charge sur d'autres muscles du corps. La plus grande charge incombe aux muscles du dos et à la presse. Ces groupes musculaires sont interconnectés, ils doivent donc être travaillés en parallèle. Ce n'est qu'avec cette approche de l'entraînement que vous obtiendrez des résultats optimaux.

De plus, les muscles des jambes et des bras sont impliqués dans le travail. La charge sur eux est insignifiante, mais cela suffira pour avoir l'air mince et attrayant. Certaines filles disent que les exercices de roue travaillent également sur les muscles des fesses. Ils deviennent plus fermes et plus serrés.

Si vous effectuez les exercices quotidiennement, vous pouvez remarquer le résultat en 1 à 1,5 mois. Comme vous pouvez le voir, la roue est très efficace et très rapide.

Comment pomper la presse avec un rouleau de gymnastique

Afin d'effectuer des exercices avec la roue de presse aussi confortablement que possible, vous devez porter des vêtements qui ne gêneront pas les mouvements. Si vous avez les cheveux longs, rassemblez-les à l'arrière de votre tête en queue de cheval afin qu'ils ne gênent pas. Un tapis spécial ou un couvre-lit ordinaire doit être posé sur le sol. Avant de commencer à faire de l'exercice, faites un échauffement. Il est préférable d'inclure des exercices d'aérobie dans l'échauffement, ce qui réchauffera parfaitement les muscles.

Assurez-vous de surveiller votre respiration pendant l'exercice. Inspirez lorsque vous pliez le torse et lorsque vous revenez à la position de départ, expirez. Les exercices doivent être répétés 5 à 10 fois. Lorsqu'une telle charge devient facile pour vous, vous pouvez augmenter le nombre d'approches. Sachez que plus la taille de la roue de gymnastique est petite, plus il vous sera difficile d'effectuer les exercices.

Exercices avec un rouleau de gymnastique pour la presse

Les exercices suivants vous aideront à gonfler vos muscles abdominaux en peu de temps :

• Mettez-vous à genoux et placez la roue de presse devant vous. Appuyez-vous dessus avec vos mains et avancez doucement, puis revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous et redressez vos jambes. Placez le dresseur sur votre droite. Appuyez dessus avec vos mains et pliez le corps, roulez-le aussi loin que vous le pouvez. Après cela, revenez à la position de départ. Effectuez les mêmes mouvements du côté gauche. Pendant l'exercice, ne pliez pas les jambes.
• Allongez-vous sur le ventre et, les bras tendus, utilisez la roue pour vous étirer vers l'avant. Transférez la charge sur le simulateur et tirez-la vers vous sans plier les bras. Ne décollez pas vos pieds du sol.
• Asseyez-vous, pliez les genoux. Mettez vos pieds sur les poignées de la roue et faites-la rouler avec vos jambes. Plus vous faites rouler la machine, plus vous inclinez votre torse (la poitrine doit toucher vos genoux). Revenez lentement à la position de départ. Reposez-vous quelques secondes et répétez.
• Levez-vous, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Inclinez votre torse vers le bas comme si vous posiez la machine sur le sol. Appuyez sur la roue avec vos mains et faites-la rouler vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Au point final, arrêtez-vous pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Vidéo de gymnastique

Nous vous invitons à regarder l'exercice avec la roue de presse sur la vidéo, la fille dans cette vidéo parle en détail de la technique d'exécution et donne quelques recommandations utiles. Bon courage et ventre plat !

Il existe une croyance assez répandue selon laquelle pour une excellente silhouette, il est nécessaire de visiter systématiquement le gymnase ou tout type d'entraînement. Les cours à domicile sont évoqués au passage et assez peu, bien que cette option soit beaucoup moins chère et ne nécessite pas de temps de déplacement. Il est tout à fait possible de remplacer des simulateurs coûteux par, ou des simulateurs moins coûteux et encombrants. L'essentiel dans les devoirs est de faire de l'exercice exactement selon les recommandations afin d'éviter les blessures ou le manque de résultats.

Comment s'appelle la roue de presse ?

Il y a une roue de sport avec des poignées pour les exercices abdominaux. Ce simulateur est assez facile à trouver dans n'importe quel magasin de sport. Ils l'appellent différemment, un rouleau de presse, une roue de presse, une roue de gymnastique, un rouleau de gymnastique, mais un simulateur est caché sous tous les noms qui ont une signification similaire. La seule chose est que certains de ces équipements sportifs n'ont pas une, mais deux roues. Cela se justifie par le fait qu'un tel rouleau de gymnastique devient plus stable et, par conséquent, confortable.

Quels muscles sont impliqués pendant l'entraînement

Le rouleau de gymnastique fait partie de ces choses à la fois pratiques et utiles. Transversal, droit, oblique, en général, tous les muscles abdominaux lors de l'utilisation d'un rouleau de presse avec un travail d'impact maximal à pleine puissance. Grâce au simulateur, non seulement les muscles abdominaux se développent. Les muscles du dos sont également impliqués dans le processus. Il convient également de noter que les muscles des bras, de la poitrine, des fesses et des jambes fonctionnent, mais pas avec un tel effort.

Un tel nombre de muscles impliqués donne un résultat excellent et rapide, à moins, bien sûr, que vous vous entraîniez systématiquement et constamment. Tout instructeur de fitness professionnel vous dira que le meilleur résultat ne peut être obtenu qu'avec une charge sur tous les muscles. Et avec un tel équipement sportif, il est tout à fait possible de développer plusieurs groupes musculaires à la fois.
Avec l'utilisation régulière du rouleau presseur, le corps deviendra plus proéminent et plus fort, la peau est élastique et, en outre, le problème avec de nombreuses zones à problèmes, telles que le bas de l'abdomen, sera résolu.

Comment pomper la presse avec une roue de sport

Il convient de noter qu'au début, pour beaucoup, ce n'est pas seulement difficile, mais même de longs exercices avec ce projectile semblent irréalistes. Mais si vous faites des efforts et que vous vous entraînez constamment, les avantages deviendront tangibles et les efforts et les efforts déployés ne seront pas vains.

Pour commencer, il vaut la peine de se changer en vêtements confortables et non restrictifs, de retirer tous les bijoux qui peuvent gêner ou blesser pendant l'entraînement. Si nécessaire, faites une coiffure qui n'interférera pas avec l'exercice. Il est conseillé de poser un tapis souple spécial pour le sport, mais toute autre alternative au tapis fera l'affaire.

L'une des principales conditions pour travailler avec des équipements sportifs est la respiration. Avec une bonne respiration, une personne se fatigue plus lentement, le sang est saturé d'oxygène et, par conséquent, les exercices deviennent plus efficaces. Lors de l'inclinaison, vous devez inspirer l'air et, lorsque vous revenez à la position de départ, expirez-le. Respirez mieux par le nez.

Avant de travailler avec le simulateur, il est conseillé d'échauffer les muscles. Pour cela, convient tout exercice visant à s'échauffer. L'échauffement le plus simple réduira le risque de fatigue musculaire et préparera simplement le corps à une charge plus lourde.

Pour une personne non préparée, dix répétitions de chaque exercice suffiront amplement, progressivement le nombre doit être augmenté, l'essentiel est de garder le juste milieu, car si vous n'augmentez pas la charge, le résultat restera en place. Eh bien, en faire trop peut être nocif pour la santé.

Tout d'abord, vous devez le faire en vous reposant sur vos genoux, et au fil du temps, cette période nécessite un certain entraînement pour tout le monde, vous pouvez vous reposer sur vos pieds. De plus, vous ne devez pas trop rouler la roue au début, sinon vous risquez de ne pas tenir la roue. C'est-à-dire que la roue roulera vers l'avant et qu'il sera très difficile de l'empêcher de tomber.

Parmi les contre-indications, il convient de noter les problèmes de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire. Selon la gravité de la maladie, vous devez soit utiliser le projectile sur vos genoux, soit abandonner complètement un tel simulateur.

Exercices avec un simulateur pour pomper la presse

Position de départ : à genoux, vous devez prendre le simulateur confortablement et vous appuyer au sol. Ensuite, vous devez faire rouler lentement la roue jusqu'à la distance maximale vers l'avant, maintenir le corps dans cette position pendant quelques secondes et revenir en douceur à sa position d'origine.

• Allongé sur le ventre et tenant un rouleau dans les mains, vous devez vous étirer devant. En vous appuyant sur le projectile, vous devez le faire rouler le plus près possible de vous et vous plier. Dans ce cas, les bras doivent être tendus et les jambes appuyées au sol pendant toute la durée de l'exercice. En revenant à la position de départ, vous pouvez vous reposer quelques secondes.
• Vous devez vous tenir droit et écarter les pieds à la largeur des épaules. En tenant le rouleau dans vos mains, abaissez-vous et faites avancer doucement la roue vers l'avant sur le sol. N'oubliez pas de mettre la pression sur le simulateur, essayez d'avancer le plus possible. Figez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Pour le prochain exercice, vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes. Placez la roue sur votre droite. En appuyant dessus avec vos mains et en pliant votre corps, roulez-le aussi loin que vous le pouvez. Retour à IP. Effectuez les mêmes mouvements du côté gauche. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas plier les jambes.
• Pour effectuer un autre exercice, vous devez vous allonger sur le sol et plier les jambes. Après avoir placé les poignées de la roue sous les pieds, vous devez la faire rouler avec vos pieds. Plus le projectile s'éloigne, plus votre corps doit se pencher (de toute façon, la poitrine touche les genoux). P. Faites une pause de quelques secondes et continuez. La position de départ consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues ensemble. Sans plier les jambes, vous devez dérouler la roue le plus loin possible.

Il est conseillé de s'entraîner avec un tel simulateur au moins 4 fois par semaine, et le résultat ne se fera pas attendre !

Vidéo: comment traiter une femme avec un rouleau de gymnastique

La vidéo montre l'un des exercices les plus courants et les plus populaires utilisant des équipements sportifs - des roues avec des poignées. Malgré l'apparente complexité, cet exercice est très efficace, il permet de travailler différents groupes musculaires. Avant de commencer un entraînement, il est recommandé d'échauffer les muscles pour éliminer le risque de blessure.

Vidéo: exercice avec une roue de fitness sur la presse pour hommes

Vous pouvez vous familiariser avec des exercices efficaces pour les hommes en utilisant une roue de fitness dans cette vidéo. La mise en œuvre régulière et systématique de cet ensemble d'exercices vous permettra de pomper les muscles de la presse, du dos et des bras en 2-3 mois. En suivant les recommandations, vous pouvez créer la presse parfaite à la maison sans visiter un centre de fitness.

Le rouleau presseur a un dispositif simple : deux poignées reliées à la roue. Mais ne vous fiez pas à cette simplicité. Les exercices de la roue abdominale, lorsqu'ils sont utilisés correctement, renforcent les triceps, le dos et les abdominaux.

Le rouleau vous permet d'effectuer un entraînement efficace et de nombreux exercices ne sont disponibles que pour les athlètes avancés.

Types de rouleaux presseurs

Le rouleau doit supporter le poids de votre corps et se déplacer d'avant en arrière sans à-coups.

La conception rigide du rouleau de gymnastique vous permet de faire des exercices sur un tapis ou une tuile sans mouvements intermittents.

La conception à double roue a une base plus large et répartit le poids plus uniformément.

Choisissez une roue qui est stable sous votre poids et qui ne vacille pas ou ne vacille pas lorsque vous roulez.

Une roue large ou un rouleau à deux roues parallèles est plus stable et convient aux débutants. Pour obtenir une stabilité maximale sur n'importe quelle surface, la roue peut être caoutchoutée.

Faites attention aux poignées ergonomiques en mousse - elles aident à tenir fermement la roue et à maintenir l'équilibre.

Certains modèles de rouleaux ont également des pédales en plus des poignées, ce qui augmente la variété des exercices qui peuvent être effectués avec eux. Les poignées doivent être bien ajustées contre les paumes et les pédales doivent maintenir les pieds sans glisser.

Quels muscles peuvent être entraînés

La plupart des exercices de rouleaux abdominaux sont très difficiles pour les débutants. Cela est dû au fait que leur performance nécessite une base musculaire bien développée qui peut supporter le poids du corps pendant le patinage.

Lorsque vous utilisez un rouleau, votre corps bouge, étirant votre colonne vertébrale dans toute son amplitude de mouvement.

Cet exercice présente un défi pour le droit de l'abdomen ainsi que pour les stabilisateurs vertébraux profonds tels que l'abdomen transversal. Par conséquent, le rouleau est un excellent outil pour former une presse solide et gaufrée.

De plus, les muscles auxiliaires travaillent : les hanches, les épaules, les triceps et le grand dorsal. Ils stabilisent le corps des épaules au coccyx et aident à maintenir l'équilibre lorsque la roue roule sous vous.

Tous les exercices avec un rouleau presseur

Vous devriez commencer avec une planche régulière avec un support de roue jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour les exercices à partir des genoux, puis passer au roulement complet et à d'autres options avancées.

Les débutants absolus peuvent utiliser un fitball au lieu d'un rouleau.

planche

La barre sur la roue renforcera les muscles stabilisateurs nécessaires et vous donnera une idée de la façon de tenir correctement le rouleau et de maintenir l'équilibre.

• Mettez-vous à quatre pattes devant le rouleau.
• Saisissez les poignées du rouleau à deux mains, paumes vers le bas.
• Soulevez votre torse dans une position pour redresser votre corps en une ligne droite de la tête aux pieds.
• Gardez les muscles du corps sous tension et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez 3-4 fois.

Roulé de mes genoux

C'est la prochaine étape pour faire l'entraînement au rouleau. Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller plat ou une serviette roulée sous vos genoux.

• Mettez-vous à genoux sur le sol. Saisissez les poignées du volant et tendez les bras.
• Serrez vos muscles abdominaux pour éviter de cambrer le bas de votre dos.
• Roulez lentement vers l'avant aussi loin que possible. L'idéal est lorsque les bras sont complètement tendus devant vous et que la poitrine est légèrement au-dessus du sol. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez seulement à mi-chemin.
• Revenez à la position de départ sur vos genoux.
• Faites 5 à 10 répétitions.

Il est préférable de commencer par de courtes amplitudes de mouvement, en augmentant progressivement la distance au fur et à mesure que vous progressez.

Expérimentez avec différentes longueurs de rouleau pour voir laquelle vous permet de tirer avec vos abdominaux.

roulé dans le mur

Une autre option d'exercice pour les débutants, qui aidera à maintenir le rythme de l'entraînement et la longueur spécifiée du rouleau. Utilisez le mur comme point focal et faites l'exercice très lentement.

• Placez-vous à environ un mètre du mur.
• Roulez à partir de vos genoux jusqu'à ce que le rouleau touche le mur.
• Revenez à la position de départ et faites 5 à 10 répétitions.

Roulement frontal avec crémaillère large et étroite

Un roulement complet sur un rouleau est un exercice d'un niveau de difficulté élevé. La position large le rend un peu plus facile à faire.

Au fur et à mesure que vous progressez, réduisez la position de vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez faire un roulement avant complet.

• Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules, penchez-vous à la taille et saisissez les poignées de la roue sur le sol devant vous.
• En gardant le dos et les bras droits, roulez vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit au niveau du sol. L'appui des jambes tombe sur les doigts, comme dans les pompes.
• Faites rouler la roue vers vos pieds, en vous pliant à nouveau à la taille pour revenir à la position de départ. Faites 5 à 10 répétitions.

Une fois que vous avez parfaitement maîtrisé le roulement des genoux et la position large, passez au roulement complet avec la position étroite.

Cet exercice engage efficacement tout le corps, engageant les muscles des bras, du dos et des épaules de la même manière que les muscles des abdominaux.

roulé oblique

Après avoir maîtrisé les exercices frontaux, ajoutez des patins obliques à votre entraînement. Dans cet exercice, l'accent est davantage mis sur les muscles abdominaux obliques.

• Mettez-vous à genoux et saisissez le rouleau par les poignées.
• Au lieu d'aller tout droit, commencez à rouler vers l'avant, puis tournez à gauche à 45 degrés et terminez l'exercice dans cette direction.
• Revenez à la position de départ, puis roulez lentement en biais vers la droite.
• Faites 5 à 10 répétitions.

D'une main

Le rouleau à un bras est une version extrêmement complexe du rouleau avant complet. Dans le même temps, la main sur le rouleau supporte tout le poids du corps et les muscles stabilisateurs subissent un stress supplémentaire.

Vous pouvez travailler cet exercice jusqu'à sa version complète en le pratiquant d'abord à genoux.

• Tenez-vous devant le rouleau ou agenouillez-vous si vous êtes à genoux.
• Penchez-vous à la taille et saisissez la poignée du volant d'une main.
• Commencez lentement à avancer, en vous concentrant sur les muscles du corps. Assurez-vous de ne pas basculer sur le côté. Pour plus d'équilibre, vous pouvez vous tenir au sol avec votre autre main.
• Revenez à la position de départ et faites 3 à 5 répétitions.

Sur une jambe

Il s'agit d'une autre variante difficile qui nécessite une force musculaire stabilisatrice importante. Essayez cet exercice une fois que vous avez maîtrisé le roulement complet sur les deux jambes.

• Tenez-vous juste devant le rouleau. Penchez-vous à la taille et saisissez les poignées de la roue.
• Gardez le dos droit, tendez les bras et commencez à rouler vers l'avant.
• Levez une jambe et étendez-la pendant que vous roulez complètement vers l'avant.
• Remontez en restant sur une jambe et en vous pliant à nouveau à la taille.
• Faites 5 à 10 répétitions.

Plier

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un rouleau avec des pédales - le roulement se fait avec vos pieds, pas avec vos mains.

Cela fait travailler les muscles abdominaux inférieurs et les stabilisateurs : les muscles obliques de l'abdomen, des bras et des épaules.

• Fixez vos pieds dans les fixations des pédales et mettez-vous en position de planche. Gardez vos bras tendus sous vos épaules.
• Maintenant, faites rouler la roue avec vos pieds, en déplaçant les deux genoux vers votre poitrine. Gardez le haut de votre corps immobile.
• Redressez vos genoux jusqu'à ce que vous reveniez à la position de la planche.
• Faites 8 à 12 répétitions.

pli oblique

Cette version du pli utilise les obliques et les stabilisateurs.

• Faites maintenant rouler la roue avec vos pieds, en déplaçant vos genoux vers votre coude droit.
• Revenez à la planche puis roulez vers la gauche.
• Faites 8 à 12 répétitions.

Culminer

L'exercice est similaire à un pli, mais les jambes doivent être maintenues droites pendant la location.

• Placez vos pieds sur les pédales et mettez-vous en position de planche. Gardez vos bras tendus sous vos épaules.
• Engagez vos muscles abdominaux et faites rouler lentement la roue vers le haut de votre corps. Pliez les hanches en soulevant les fesses.
• Revenez à la position de départ.
• Faites 8 à 12 répétitions.

Des mesures de précaution

L'utilisation du rouleau ab peut sembler simple, mais il y a quelques points à garder à l'esprit lors de la réalisation des exercices. Le but de l'entraînement est d'activer les muscles du tronc.

En cas d'exécution incorrecte, une charge excessive est appliquée aux muscles fléchisseurs du dos et de la hanche, et il existe une forte probabilité de blessure.

• assurez-vous que la roue roule, pas le tapis en dessous ;
• ne pliez pas le bas du dos, ne laissez pas les genoux ou le corps se plier au sol;
• gardez les bras, les jambes et le dos droits;
• les exercices sont effectués lentement et avec soin, les progrès doivent être progressifs;
• si vous ressentez une douleur à l'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement;
• tout en faisant cela, concentrez-vous sur les muscles abdominaux.

Essayez de maintenir une vitesse lente tout au long de l'entraînement. Si vous sentez que vous vous cambrez dans le dos, raccourcissez la longueur du rouleau ou faites-le à partir de vos genoux. Gardez la tête dans une position neutre avec le menton légèrement rentré pour aider à protéger le bas du dos et le cou.

L'utilisation du rouleau engage intensément plusieurs muscles de votre corps en même temps, alors assurez-vous de vous échauffer avant l'entraînement. Terminez votre séance d'entraînement de la roue abdominale avec des exercices d'étirement.

Commencez par quelques répétitions par jour et augmentez progressivement le nombre de répétitions. Pour les débutants, il suffit d'utiliser le rouleau 1 à 2 fois par semaine. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter les cours jusqu'à 4 à 5 fois par semaine.

La roue de gymnastique pour la presse est un simulateur très simple, mais en même temps très efficace. Son objectif principal est de renforcer la presse. Cet appareil n'a pratiquement pas de concurrents, car il donne la charge maximale sur les muscles abdominaux. Même un débutant peut effectuer des exercices avec une molette de presse, et le résultat apparaîtra dans un temps assez court.

Avantages et inconvénients d'un volant sport

En fait, cette roue a une taille si petite pour un simulateur que vous pouvez facilement vous entraîner même dans un appartement exigu.

Un autre argument de poids en faveur de l'achat d'un volant sport pour la presse est son coût. Cet appareil est très peu coûteux, mais en termes d'efficacité, il n'est en aucun cas inférieur.

Comme tout autre équipement sportif, la roue a ses inconvénients, même si par rapport au résultat obtenu, ils sont totalement insignifiants. Pour certains, il peut sembler qu'il est presque impossible d'effectuer des exercices sur ce simulateur sans préparation. En fait, l'entraînement sera assez difficile, mais à chaque fois, en s'habituant aux charges, les exercices deviendront de plus en plus faciles. De plus, en approchant du rêve d'une belle presse, vous voudrez vous-même effectuer des charges même insupportables.

Quels muscles sont chargés

La roue de presse peut affecter non seulement les muscles abdominaux. Pendant l'exercice avec ce projectile, vous pouvez sentir qu'il agit sur d'autres muscles du corps.

La tension la plus forte tombe sur les muscles de la presse et du dos. Comme vous le savez, ces groupes musculaires sont étroitement liés, il est donc très important de travailler cette zone en parallèle. Cette approche vous permettra d'obtenir un maximum de résultats.

De plus, lors de l'exercice avec la roue, la charge est également répartie sur les muscles des bras et des jambes - bien qu'elle soit petite, elle est toujours là. Cet effet sera tout à fait suffisant pour que tout le corps paraisse plus attrayant et plus mince au fil du temps. Certaines filles notent que de tels exercices affectent même les muscles des fesses. Ils deviennent serrés et élastiques.

Il est très agréable que la roue de sport pour la presse fonctionne rapidement et efficacement. Pour voir un résultat évident dans environ 1 à 1,5 mois, il suffit de pratiquer tous les jours ou au moins 4 à 5 fois par semaine.

Comment pomper la presse avec une roue

Avant de commencer les cours, habillez-vous avec des vêtements qui ne gênent pas les mouvements. Pour éviter que les cheveux ne grimpent sur votre visage, rassemblez-les à l'arrière de votre tête en queue de cheval. Posez quelque chose de doux sur le sol - il peut s'agir d'un tapis en caoutchouc spécial ou d'un couvre-lit ordinaire.

Avant de faire des exercices avec la roue ab, assurez-vous de vous échauffer. Dans ce cas, les exercices aérobies réchaufferont parfaitement les muscles, les préparant à un entraînement actif.

Une condition préalable est le respect du rythme respiratoire correct. Lorsque le torse se plie, inspirez, revenez à la position de départ, expirez l'air autant que possible. Chaque exercice doit être répété 10 à 15 fois. Au bout d'un moment, ces charges peuvent vous sembler faciles, ce qui signifie que vous pouvez progressivement augmenter le nombre d'approches.

Il convient également de noter que plus le diamètre de la roue de presse est petit, plus il sera difficile d'effectuer l'exercice.

Exercices pour la presse avec une roue de sport

Cet ensemble d'exercices en peu de temps vous aidera à gonfler la presse avec une roue:

• mettez-vous à genoux et placez la roue de presse devant vous. Appuyez-vous dessus avec vos mains et essayez de vous déplacer doucement d'avant en arrière. Inclinez le corps vers l'avant autant que possible, puis revenez à la position de départ.
• allongez-vous sur le ventre et, les bras tendus, utilisez la roue pour vous étirer vers l'avant. Transférez la charge sur le projectile et, sans plier les bras, tirez-le vers vous. Ne vous arrachez pas les jambes et ne vous penchez pas. Après une pause, répétez.
• asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Placez la roue sur votre droite. En appuyant dessus avec vos mains et en pliant votre corps, roulez-le aussi loin que vous le pouvez. Retour à IP. Effectuez les mêmes mouvements du côté gauche. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas plier les jambes.
• restez au sol, mais pliez les genoux. Placez les poignées de la roue sous vos pieds et commencez à la faire rouler en utilisant vos jambes. Plus le projectile s'éloigne, plus votre corps doit se pencher (la poitrine touche les genoux). Revenez lentement à IP. Faites une pause de quelques secondes et continuez.
• tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, penchez votre corps vers le bas, comme si vous posiez une roue sur le sol. Appuyez dessus et faites rouler le projectile vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Arrêtez-vous au point final pendant quelques secondes et revenez au PI.

Vidéo d'exercices de la roue abdominale

C'est tout, vous avez appris à pomper la presse avec une roue, il ne reste plus qu'à trouver la force en vous pour commencer à faire de l'exercice. Soyez en bonne santé et belle! Nous vous rappelons que les exercices avec une roue de presse ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire et de problèmes de colonne vertébrale.

Grand bonjour tout le monde! Aujourd'hui, nous allons parler de pomper la presse avec une roue spéciale. Mais d'abord, je tiens à féliciter tout le monde pour le premier jour du printemps ! Quand je rentrais du travail, j'ai remarqué à quel point les gens autour étaient beaucoup plus animés, l'arrivée du printemps affecte toujours l'humeur des gens pour le mieux.

Les barres horizontales sont déjà occupées, les mecs se redressent, font des pompes sur les barres asymétriques, eh bien, sans réfléchir, j'ai fait pareil, d'autant plus que j'ai une séance d'entraînement aujourd'hui selon le plan. Il faisait +21˚C aujourd'hui à Krasnodar (1er mars 2017). Les mecs particulièrement chauds ont déjà mis des T-shirts, donc le mouvement vers le retrait des vêtements chauds a déjà commencé. Mais nous nous écartons, alors revenons au sujet de l'article lui-même.

Avec l'utilisation d'un équipement sportif spécial, dont nous parlerons aujourd'hui - une roue de gymnastique, il est tout à fait possible de se débarrasser de la graisse détestée et de rendre la peau de l'abdomen plus tonique même dans un endroit aussi difficile que la presse inférieure sans quitter votre chambre.

Maintenant, nous connaissons mieux ce projectile extravagant - la roue pour la presse, comment le gérer correctement, quels exercices effectuer, quels muscles sont activés, et cela suffira amplement. Je vais essayer de tout décrire aussi brièvement que possible. Va...

Bien que beaucoup ne sachent pas exactement quel est le nom de l'équipement sportif sous la forme d'un petit rouleau avec des poignées sur les côtés, il est souvent utilisé pour l'entraînement à domicile. En raison de sa taille compacte, il ne prend presque pas de place et a un faible coût, ce qui en fait un équipement d'entraînement populaire. Il aide non seulement à renforcer rapidement et efficacement les muscles abdominaux et à les rendre en relief, mais a également un effet positif sur d'autres domaines.

Voici les muscles impliqués lorsque vous travaillez avec la roue :

• Toute la cavité abdominale.
• Dos.
• Mains et avant-bras.
• Hanches et jambes.
• Dans une moindre mesure les fesses et la poitrine.

Grâce à la participation de presque tous les groupes musculaires, vous pouvez gonfler et resserrer le corps dans les plus brefs délais si vous effectuez des entraînements constamment à intervalles réguliers. Le seul inconvénient du simulateur est qu'il est assez difficile de travailler avec, mais le résultat en vaut la peine. La règle principale pour les débutants est de ne pas en faire trop avec des charges lors de la première séance, sinon vous ne pourrez pas vous consacrer pleinement à l'entraînement la prochaine fois.

En raison de l'étude active de toutes les zones, les muscles peuvent être très douloureux, la charge doit donc être augmentée progressivement. À première vue, il peut sembler impossible d'effectuer des actions avec cet appareil, mais ne désespérez pas immédiatement, cela deviendra plus facile à chaque fois.

Si vous décidez d'utiliser la roue pour former la presse, essayez de prendre en compte certaines recommandations.

1. Commencez par une activité minimale, habillez-vous avec des vêtements et des chaussures confortables. Pieds nus je ne conseille pas de s'occuper de la roue.
2. Vous pouvez mettre quelque chose de doux sous vos genoux, car ils seront votre principal soutien pendant les cours.
3. Une bonne respiration est un facteur très important, elle assure non seulement la saturation en oxygène du sang, mais augmente également l'efficacité des exercices.
4. Avant de commencer les cours, il est impératif d'effectuer un entraînement d'échauffement, cela évitera les entorses et réduira les courbatures.
5. Pour une personne peu préparée physiquement, 10 répétitions à la fois suffiront. Au fil du temps, le nombre d'approches devra être augmenté, tout en maintenant le bon sens, car des charges insuffisantes n'apporteront tout simplement pas de résultats et des charges excessives peuvent nuire à la santé.

Lorsque vous choisissez une roue avec poignées, gardez à l'esprit que plus son diamètre est petit, plus il sera difficile de travailler avec, mais aussi plus productif. Les trainers à deux roues sont plus stables et donc préférables.

Il est également préférable de faire attention à la présence d'une rainure pour les jambes, cela élargira les possibilités de vos entraînements. Commencez à travailler avec ce projectile reposant sur vos genoux et essayez progressivement de transférer l'appui sur vos pieds. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup avancer le simulateur, sinon vous risquez de ne pas le tenir et de tomber.

7 exercices efficaces

De nombreux utilisateurs notent qu'après 1,5 mois, les résultats deviennent perceptibles et très agréables, certains prétendent même corriger leur posture. Les jeunes mamans considèrent cet inventaire comme l'aide la plus efficace pour se mettre en forme après l'accouchement. Une chose est claire, si vous n'êtes pas paresseux - vous pouvez très efficacement perdre du poids et gagner les cubes convoités sur la presse, l'essentiel est de ne pas oublier la routine quotidienne et une bonne nutrition.