Ce que vous pouvez manger sur le régime frontalier. Régime de bormentation: la figure parfaite est simple. Menu, fonctionnalités et résultats. Comment augmenter la performance de la perte de poids

Le Dr Bormental Diet Il y a plus de vingt ans, s'est développé sur la base de travaux communs de nutritionnistes et de psychothérapeutes. Chaque année, il devient de plus en plus populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. Cette technique a l'utilisation de techniques de méditation et de respiration spéciale. Des conditions importantes dans le régime frontalier, il s'agit d'une motivation et d'une attitude psychologique.

Ceux qui sont intéressés et décidés d'utiliser ce mode de perte de poids, il est nécessaire d'acquérir des poids de cuisine et de plein air afin de contrôler le poids de votre corps quotidiennement et la quantité de produits utilisés pendant la journée. Une table dans laquelle la teneur en calorie de chaque produit est indiquée.

Pour corriger le régime alimentaire et réduire le nombre de kilocalories, il est recommandé de mener votre propre journal d'alimentation, ce qui est soigneusement enregistré tout a mangé pendant une journée.

Les experts estiment que si toutes les conditions du régime alimentaire et, adhérant au menu développé, vous pouvez perdre du poids efficacement. En raison de la réflexion et des attitudes en faveur de la nourriture, l'appétit diminue et la personne est capable de perdre des kilogrammes supplémentaires sans stress pour le corps. Il est entendu par l'utilisation de tout produit, sous réserve de compter des calories. Le menu pendant une semaine est différent de l'ennui.

"Dr. bormental": menu pour une semaine

L'embonpoint est reconnu comme une plage de l'ère. Cliniques et instituts médicaux, les techniques sportives ont été incluses dans la lutte contre elle. Il n'y a pas de panacée de la maladie. Tout le monde choisit un sujet efficace dans ses demandes. Les raisons du développement de l'obésité sont plusieurs:

• Pathologie congénitale, la prédisposition est héritée
• Condition acquise au cours de la vie. Maladies du système endocrinien, du stress, de trop manger de la nourriture de haute calorie, de l'utilisation de médicaments hormonaux.

Une des techniques efficaces psychothérapeute brevetée V. Romanovsky. Un réseau de cliniques "Dr. Bormental" a été créé. Régime lui-même sans restrictions spéciales dans la nourriture. Il est nécessaire de résister à la norme d'aliments caloriques et d'identifier les causes qui ont provoqué des modifications.

La base de la méthodologie

Le résultat du régime alimentaire dépend du poids initial d'une personne et de sa santé. Il fait référence aux longues façons de se débarrasser de l'excès de poids. Dans la clinique sur le patient, cela affecte le complexe:

• Identification et élimination des raisons psychologiques de trop manger
• Régime à faible calorie, n'utilisez pas plus de 1200 kcal par jour

Travail de psychologues

Lors d'une entrevue avec un spécialiste, les raisons de la déviation du comportement alimentaire se trouvent. Les produits de haute calorie sont souvent utilisés pour supprimer rapidement un sentiment imaginaire de la faim résultant de l'inconfort émotionnel.

Chanter des situations stressantes, une personne acquiert une "solution facile" de la situation dans une vie. Au fil du temps, le corps nécessite de plus en plus de nourriture. Surplus s'accumulent dans le tissu adipeux.

Les patients du centre de Bormental offrent plusieurs façons de formations:

• Consultations individuelles
• Classes de groupe, condition plus efficace

Des méthodes rigides d'hypnose profonde dans les institutions "Dr. Bormental" ont refusé. Fondamentalement, l'impact est effectué par la programmation PNL. Compléter les méditations et les exercices de respiration.

À la suite de l'impact psychosomatique, une personne commence à contrôler la réception de la nourriture. Il y a une perte de poids progressive.

Des moments importants de comportement sur les règles adoptées sont fixes:

• Commencer à manger avec un sentiment clair de la faim
• Nourriture pendant 20 minutes
• Finition de la nourriture à un sens de saturation complète
• Ne pas soif de la faim
• Distraire des problèmes d'une autre manière

Il est pratique d'utiliser la méthode du groupe. Les participants s'entraident mutuellement et motivent des résultats positifs.

Système d'alimentation

Un facteur important dans la réduction de l'excès de poids sur le régime de bormenté est de faibles plats de calories.

Vous pouvez utiliser tous les produits sans restrictions dans le principe, mais la puissance doit être dans le couloir de couloir correct. Pour plus de clarté, vous devez acheter des écailles de cuisine et démarrer le cahier de calorie.

Avec de tels assistants, il est facile de maintenir les repas dans le niveau requis. Vous pouvez manger des pâtisseries et des bonbons. Le montant de leurs points nutritionnels à déduire de la norme quotidienne. Entrez progressivement l'habitude du choix entre le dîner complet et les bonbons. Par conséquent, le régime alimentaire n'a aucune restriction sur les produits, mais une luminosité de la valeur de la calculatrice de calories.

Le régime comprend des produits avec une grande teneur en protéines et une fibre pour remplacer la diminution des sucres rapides.

Réduire les sentiments émergents de la faim peut être transition vers des aliments fractionnaires. L'accueil quotidien est cassé par 7 approches, ne dépassant pas le poids des produits finis dans 200 grammes. Observez l'intervalle à 3 heures après la dernière réception de repas. Les boissons chaudes augmenteront la durée de saturation. Il faudra pleinement abandonner l'utilisation:

• Boissons alcoolisées
• Sweet Gazirovok
• Assaisonnement
• Sels

Exercices physiques avec régime

En train de minceur, la peau peut blâmer et devenir flasque. Les muscles perdent leur force. Il est nécessaire pendant cette période pour augmenter l'effort physique. Do Fitness, faire du jogging léger, étudier le yoga et ya shu.

Le renforcement physique du corps renforcera le processus de se débarrasser des kilogrammes inutiles. Pendant toute la journée, le copain est de bonne humeur. Il sera plus facile de résister au stress. Mais vous ne devriez pas aller en profondeur, nous faisons tout sans fanatisme.

En augmentant l'activité physique, il est possible d'augmenter le taux de calories quotidien jusqu'à 300 unités. Surveiller continuellement le poids corporel. S'il s'arrête ou poursuit une augmentation, l'augmentation doit être annulée.

Avantages de la méthode

Si vous suivez les règles, les résultats seront toujours dans le secteur positif. L'effet est résistant. Minceur chacun se produit individuellement, mais en toute confiance et rapidement. Pour la table totale festive, il n'y a pas de malaise de la nécessité de refuser de la taille.

Qualités négatives

• Limites d'âge, non appliquées jusqu'à 18 ans et après 60 ans
• Souvent, il y a une brève faiblesse et une perte de capacité de travail
• Humeur réduite
• Discipline stricte dans les calculs constants des points sucrés
• Réduction à court terme du ton de la vie

Contre-indications

• Dans des maladies chroniques et aiguës du tractus gastro-intestinal
• Diabète de tous types
• Changements hormonaux
• Les troubles mentaux
• La grossesse et l'allaitement

Menu pour une semaine

Compilé, en tenant compte du poids et des plats caloriques dans le montant.

Jour	Réception de nourriture	plat	Poids / kcal
En 1 jour	Depuis le matin Intermédiaire Réception de nourriture Nourriture de jour Collation de liaison Nourriture de soirée	Œuf Porridge de Porringer Jus persiste Soupe aux légumes Porridge de riz sur l'eau Goulash boeuf Jus de perezo Cacao avec du lait Casserole sarrasin Chou cuit Thé aux fruits Prostokvash 1%	82/61
Dans la seconde	Du matin Petite collation Régime de jour Avant le dîner Rationnement	Bouillie de sarrasin avec viande de boeuf Couper des légumes Le café n'est pas doux Thé sucré Chou lrazhkka sur bouillon Pommes de terre bouillies dans la sauce Chou aigre Thé noir doux Couc Couckakes Thé tombé Riz bouilli avec ketchup Viande bouillie boeuf Thé sucré	112/246
Le troisième jour	Après le sommeil 2 heures du jour Collation légère Avant l'heure de se coucher	Champignon d'œuf Thé vert Poulet bouilli Pain noir Thé de Baich Soupe de pois Légumes pour une paire avec du riz Thé indien doux Pomme verte Purée de pomme de terre Négliger avec la noix Boisson de thé Verts 1%	159/254
Quatrième jour	Dans les heures du matin Après 3 heures Trapeza à manger Nourriture de l'heure À la table du soir	Hercules Porridge Apple Tranchant 2 morceaux de chocolat Le thé n'est pas sucré Salade de légumes de tomate Poulet bouilli Brideller sur bouillon Riz brun bouilli Salade de chou de la mer Thé avec du lait Salade de fruit Rôti au boeuf. Concombres avec crème sure Thé sucré	107/187
Le cinquième jours	Rationnement du matin Sur la collation Dîner complet Additif de jour Soirée nourrissante	Œufs durs Laminaire marinique Cupcake avec des raisins secs Boîte à thé Louange des champignons Brocoli avec huile d'olive Purée de la pomme de terre Poisson bolar Boisson de thé salade grecque Guck bouilli avec de la viande hachée Boisson de jasmin Variations de 3,2%	—/125
Au sixième jour	Depuis le matin Menu du déjeuner Journée de poisson Vaisselle Dîner avant de se coucher	Bouillie de maïs viande de dinde Salade de carotte avec Chalot Jus de légumes Verre de thé chaud Fromage syrne Oreille du sudak Pain de blé salade César Jus de bouleau Crème aigre Partie de poisson pour un couple Pluvière Salade de printemps avec huile végétale Thé au miel Ryazhenka 2,5%	144/108
Le jour de congé	Après la charge du matin Menu du déjeuner Réception du soir	Potasse d'oeufs Tomates avec des verts et de l'huile hachés Grain de pain Orange fraîche Viande de volaille de volaille Thé chaud avec sucre Nouilles sur bouillon de poulet avec oeuf Coupure de pain Salade d'avocat avec de l'huile Thé sucré chaud Chèvre au fromage cottage avec crème sure Jus de pomme avec chair Poltavka avec de l'huile Foie de ragoût Jus d'ananas	—/125

23.10.2015 admin.

Le système de nourriture développé par le Dr Bormental est considéré comme l'un des plus efficaces en raison d'une combinaison unique. méthodes traditionnelles de perte de poids et de méthodes d'impact psychologique.

Facteur psychologique - la principale caractéristique du régime alimentaire

Les cliniques sont pratiquées une formation sur la création de causes profondes de trop manger, qui mènent des psychologues expérimentés.

Les clients ont la possibilité de visiter:

1. Conseil individuel du médecin;
2. Classes de groupe;

Pendant les consultations, les nutritionnistes recherchent:

• Former le bon comportement des aliments;
• Établir la cause de la trop-repas;
• Motiver la perte de poids;
• Éliminez l'envie de «non-nourriture» à la nourriture;

Dans ce cas, l'utilisation de méthodes rigides, telles que l'hypnose ou le codage, est interdite dans les cliniques.

Les principales méthodes d'impact sont les suivantes:

• Conversations à l'aide de la programmation neurolinguistique;
• Techniques de méditation;
• Exercices de respiration;

L'accent mis sur une réduction réussie de poids selon la méthode borontale est précisément sur le facteur psychosomatique. Les mêmes caractéristiques doivent être respectées de manière autonome.

Important:

• Surveillez soigneusement pour vous lever à cause de la table avant de trouver suffisamment;
• Asseyez-vous à manger, clairement conscient de la faim;
• Ne confondez pas le désir de manger, avec soif;
• Trouvez des méthodes de détente et de distraction autres que les repas;
• Passez chaque repas pendant au moins 20 minutes;

Règles de puissance de base

Outre la composante psychologique, le régime Borrent est son régime alimentaire de faible calorie.

L'accent est mis sur une combinaison de deux facteurs:

1. Repas dans la calorie du corridor admissible;
2. Sélection de produits alimentaires;

Comment garder le caloirage quotidien?

Le respect de la CALIOS est l'une des rares conditions rigoureuses pour une amincissement réussie en fonction de la méthode du Dr Bormental. Les nutritionnistes des cliniques ont déjà calculé la formule universelle de calorie admissible de se conformer à leur régime alimentaire.

Ceux qui souhaitent perdre du poids ne doivent adhérer qu'aux normes établies:

• Pendant la journée, nourrir dans le couloir de Calorie Content 1000 - 1200 kcal. Il est important que la limite inférieure soit conçue pour les personnes menant à un mode de vie peu efficace; Et les planches supérieures doivent être respectées pour perdre du poids avec une mobilité modérée. Ceux qui s'engagent régulièrement dans un travail physique sévère, ont permis d'augmenter le caloirage quotidien à 1400 kcal;
• Acheter des écailles de cuisine pour le calcul le plus précis des calories mangées et suivis la taille des portions;
• Avant utilisation, examinez soigneusement les informations sur le produit caloriespécifié sur l'étiquette ou profiter des tables disponibles sur Internet;
• Complétez soigneusement le journal de nourriture. Il est possible de faciliter votre travail, une fois avoir calculé la teneur en calories d'un plat entier afin d'apporter ensuite une partie de calirage, en fonction de son poids;
• À la fin de chaque journée, étudiez votre journal de jour par jour et faire des conclusions adéquates sur les produits qu'il vaut mieux refuser et qui ajout;
• Ne pas vous éditer trop strictement pour des misses et hors du corridor calorique;
• Il n'est pas recommandé d'utiliser moins de 1000 kcal par jourcar C'est dangereux pour la santé;

Un tel corridor calorique est conçu pour une perte de poids réussie. En atteignant le résultat souhaité, il est important de revenir à une zone confortable et de manger afin que le poids reste inchangé.

Menu approximatif pour une semaine

Il n'y a pas de limitations claires sur les produits dans le régime frontalier. Professionnels Les cliniques considèrent que la composition qualitative du menu est sans importance, mais que sa calorie totale de la journée est importante, il ne devrait donc pas y avoir de difficultés avec la préparation du régime alimentaire.

• Manger quotidiennement Produits de protéines (viande maigre, poisson, oiseau);
• Pour la cuisson, utilisez la trempe, la cuisson ou la cuisson;
• Limiter la consommation de produits gras et frits;
• De la laiterie à choisir un kéfir et du lait non vivant, du fromage cottage. Des yaourts sucrés et du fromage au fromage cottage, il est préférable d'abandonner du tout et de remplacer la crème sure au yaourt naturel sans additifs;
• Ne vous mêlez pas de bonbons, fumés et des cornichons;
• L'huile crémeuse et légumière ne peut être exclue, mais il vaut la peine de limiter. Il vaut mieux manger de l'huile sur la forme non traitée, par exemple dans les salades;
• Pour une réception ne manger pas plus de 230gr;
• Nourrir 6 - 8 fois par jour, observant l'intervalle d'au moins 3,5 heures;
• Effectuer un contrôle pesant une fois par semaine;
• Le dernier repas doit être strictement 4 heures avant de dormir;

Pour faciliter le début du régime alimentaire, le menu approximatif est indiqué ci-dessous.

Vous pouvez manger de cette façon toute la semaine, apporter uniquement une petite variété de composition de produit:

• Petit-déjeuner: Fromage cottage dégraissé avec kéfir 1%, café de café ou de sarrasin avec un morceau de beurre et de tisane;
• Personne de l'après-midi: tasse de thé et petite douceur ou fruit;
• Dîner: Belle soupe, volaille ou poisson, salade de légumes, un morceau de pain;
• Déjeuner: Différents fruits;
• Dîner: Enfin du bœuf, du café féminin de Risi ou du plat de légumes cuits à la viande de volaille;
• Avant l'heure de se coucher: un verre de kéfir 1% et deux petits biscuits;

Il est important de manger du poisson une fois par semaine, limiter l'utilisation de légumes féculents et ne pas trop manger de la confiserie.

Les restrictions strictes nutritionnelles au régime de borinies ne sont que deux:

1. Il est important d'abandonner complètement tout alcool et soude sucré. Ces produits ne portent aucune valeur nutritionnelle et ont un grand nombre de calories "vides";
2. Une fois par semaine organiser une journée de déchargement Dans Kefir, fruits ou même chocolat. Une telle nutrition nettoiera le tractus gastro-intestinal et évitera l'effet "Plateaux" lorsque la perte de poids s'arrête de manière spectaculaire sans grande raison.

Pendant le régime alimentaire, il est nécessaire de prendre soin de votre santé. Si la maladie se produisait toujours, il est important d'ajouter immédiatement au taux journalier de 200 kcal, il est nécessaire pour le corps de récupération réussie.

Côtés positifs du régime frontalier

Tout système de réduction de poids est conçu pour obtenir un certain résultat, exprimé dans la figure sur la balance.

Le régime de bormenté a un certain nombre d'avantages indéniables sur des systèmes similaires:

• L'absence de restrictions strictes sur les produits utilisés réduit la probabilité d'une ventilation et augmente la résistance psychologique au régime;
• La disposition gratuite du menu vous permet de manger des produits familiers;
• Les limitations non strictes contribuent à la formation d'un comportement alimentaire approprié, qui sera bientôt dans l'habitude et contribuera à maintenir le poids;
• Quelqu'un perd moins de kilogrammes sur un régime, une personne de plus, toutefois, la perte de poids est garantie. Cela est dû à l'effet positif de la formation psychologique et de la conformité aux règles élémentaires de la nutrition.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dntqglatewock

Contre régime

Malgré tous les avantages du système de combat, ce régime a un certain nombre de restrictions sérieuses:

1. Il ne convient pas catégoriquement pour une méthode de perte de poids pour les femmes enceintes et les mères allaitantes;
2. Un faible seuil de couloir calorique prévoit des aliments principalement à la maison, de sorte ceux qui sont souvent sur le chemin, ce régime ne convient pas;
3. Limite d'âge installée de 18 à 60 ans;
4. Le régime alimentaire est plus universel que l'individu. Cela devrait être gardé à l'esprit, conduisant des corrections personnelles pour la nutrition;
5. Les employés de l'OMS sont strictement recommandés pour adhérer à la caloritissité quotidienne inférieure à 1200, tandis que les nutritionnistes de Boron fixent le taux de calories inférieur de 200 kcal inférieurs à cette valeur;
6. Avec prudence, vous devez vous conformer à des personnes atteintes de maladies chroniques;

• Athlètes, parce que Ce système d'alimentation entraîne une perte obligatoire de masse musculaire;
• Personnes souffrant de diabète ou de tout type de cancer. Et ceux qui ont subi un accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde;
• Patients constants du cabinet du psychologue;
• Personnes qui éprouvent l'aggravation de toute maladie;

Sport et diète Formental

Les sports actifs sur ce système ne sont pas les bienvenus et peuvent conduire à un mauvais bien-être. La charge maximale autorisée est la chaleur matinale et la marche dans le parc le soir.

Cependant, le beau corps n'est guère possible de construire sans exercice, de sorte ceux qui ont choisi un régime alimentaire de la frontière à deux manières:

1. Sport activement et augmenter le calme quotidien pendant au moins 300 kcal conformément au type d'effort physique;
2. Éliminer complètement l'exercice Au moment de la perte de poids et pour atteindre le résultat, visitez le Cabinet du cosmétologue ou du chirurgien plasticien.

Les subtilités de la compilation du menu individuel

Il n'existe aucune exigence de menu spécifique sur le régime frontalier, chacune peut construire indépendamment son régime, à la suite d'un schéma simple:

• Pesez tous les composants de la vaisselle et apportez leur valeur d'énergie en fonction du poids dans le journal des aliments. Vous pouvez utiliser une calculatrice électronique sur Internet ou télécharger un programme similaire sur un PC;
• Après avoir mesuré la partie des plats sur les échelles de la cuisine et écrivez les grammes et kcal résultants;

Au début, la procédure peut prendre beaucoup de temps et d'attention, toutefois, après une semaine, toutes les actions atteindront l'automatisme et cesseront d'appeler l'inconfort.

Le régime de bormenté est optimal pour ceux qui commencent simplement vers une silhouette mince. C'est simple et nécessite un minimum de conditions.

Pour obtenir un résultat optimal, seules quelques règles simples sont nécessaires:

• Assister régulièrement aux cours avec un psychologue ou mener une méditation de manière indépendante;
• Adhérer aux recommandations de la nutrition;
• Mener parfaitement un journal de nourriture;
• Ne pas trop manger;

Dr. Bormental Diet pour la perte de poids et ses règles de base, ainsi que les avantages et les inconvénients de ce régime et le menu pendant une semaine avec un régime de produit.

Les personnes atteintes de surpoids utilisent diverses techniques de perte de poids. Prenez divers régimes sur eux-mêmes, sont engagés dans des clubs de remise en forme. L'un des plus efficaces pour aujourd'hui la méthodologie est un régime frontalier.

Quel est le régime du Dr. Bormental

Il s'agit d'une technique de perte de poids intégrée particulière dans laquelle plusieurs composants sont conclus, dont la nutrition et l'état psychologique sont la principale. Cette technique ne promet pas de résultats rapides. Le poids déclinera lentement, mais garantit.

Selon les développeurs, le poids est gagné en raison d'un comportement alimentaire inapproprié. Lorsque, pendant la période de situations stressantes, une personne tente de "manger" des émotions négatives ou de contrairement, d'encourager quelque chose de délicieux pour les réalisations. Au stade initial, une personne doit réaliser les raisons de trop manger. Quels facteurs ont conduit à un tel résultat et apprendre à expérimenter le stress de manière différente, sans la participation des aliments.
Un tel régime est adapté à toutes les personnes qui ont une surcharge de poids, à l'exception de ceux qui ont une telle technique contre une telle technique.

Il existe plusieurs règles de base de la régime:

1. En aucun cas n'a pas faim. Pendant la faim, les processus d'échange dans le corps sont inhibés, le métabolisme est réduit, ce qui entraînera un ensemble d'excès de poids. Pas besoin d'oublier cette faim complète, vous réduirez le poids. Lorsque la nourriture entre dans le corps, le processus de métabolisme est lancé, fondant ainsi la graisse. Pour cette raison, il est important de prendre votre petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est considéré comme manger de la nourriture le matin et non sa première réception.
2. Il est très important d'apprendre à distinguer l'appétit de la faim. Lorsque l'estomac commence à exiger de la nourriture, c'est la faim, et si vous vous ennuyiez et que vous vouliez avoir une collation, alors c'est appétit. Il ne devrait être mangé qu'à la demande de l'estomac, pas de l'âme.
3. Comptez toujours calories. Calories quotidiennes calories 900-1500. Sa valeur sera individuelle et dépend de votre style de vie et de votre poids authentique. Si vous rencontrez une faim, le bar devrait être soulevé. Comme déjà mentionné précédemment, il est impossible de faim. Lors de l'exercice du sport, la calorie devrait être augmentée, avec un mode de vie passive - réduire.
4. Pas besoin de vous forcer à manger à travers la force du cappiste de Bruxelles, si vous ne l'aimez pas. Mangez ce qui est sympa, mais en même temps de telles quantités, afin de ne pas aller au-delà des limites des calories quotidiennes. Pas de plats catégoriquement interdits.
5. Vous devez calculer avec précision le nombre réel de kilogrammes que vous devez perdre pour un poids optimal. Le poids optimal n'est pas souhaitable et vous convient, étant donné votre croissance, votre poids initial, votre âge, un sexe et d'autres paramètres déterminants.
6. Les liquides doivent boire le montant que le corps nécessite. Ne versez pas dans vos litres d'eau pour remplir l'estomac. L'eau sortira rapidement et le sentiment de la faim reviendra.
7. N'oubliez pas de sport léger. Cela peut être nager, marcher ou skier.

Les produits bas caloriques sont pris comme base. Cela ne veut pas dire. Que vous ne pourrez pas vous permettre un steak ou un cupcake. Vous pouvez utiliser des produits, mais en tenant compte du fait que vous devez garder le taux de calories quotidien et en même temps de ne pas avoir faim. Dans le régime alimentaire, il est utile d'inclure la plus grande variété de céréales bouillies, de fruits, d'huiles végétales. Réduire au minimum l'utilisation des saucisses, des aliments huileux, des bonbons - ces produits sont des calories élevées.

Il n'y a pas de techniques de perte de poids sans contre-indications. Il existe des groupes de personnes pour qui la méthode amincissante de Dr. Bormental ne peut pas être appliquée. Celles-ci comprennent les femmes enceintes, les mères pendant l'allaitement, les personnes qui n'ont pas atteint la majorité, âgée. Cancer malade ayant du diabète sucré et après des maladies du système cardiovasculaire.

Aussi ayant des maladies chroniques. Pendant la période d'exacerbation, vous ne devriez pas appliquer ce régime sur vous-même. En tout état de cause, vous devriez d'abord obtenir la consultation d'un spécialiste, car la transition vers une alimentation à faible teneur en calories entraînera un stress pour le corps. Vous pouvez donc considérer quels côtés positifs et négatifs de ce régime alimentaire.

Avantages:

• L'un des grands avantages est que cela donnera certainement le résultat. La perte de poids dans chacune est individuellement, mais peut être considérée comme un rythme rapide par rapport aux autres.
• L'éducation a lieu en moyenne toutes les 4 heures, puis à la suite du désir de simplement collation ne se produit presque pas.
• Aucune restriction sur les produits. Si vous vouliez manger quelque chose de haute calorie, alors ne vous niez pas cela. Calculez uniquement le nombre de calories et le prochain repas fait moins de calories.

Minus:

• L'un des principaux minus est. Que le corps d'abord subira un stress, qui peut se manifester avec une faiblesse, une performance réduite. Aggravant l'humeur. Cela peut également entraîner une diminution de l'immunité, des troubles hormonaux sont possibles.
• Avec la perte de poids initiale, et dans la suite, la peau peut devenir une graphique. Et les muscles faibles. Pour cette raison, il est nécessaire de maintenir le corps sous la forme, l'effort physique et les physiotherètes sont nécessaires.
• Les premières semaines peuvent être rejetées de réduire la quantité de glucides et de calories.
• Un nombre constant de calories est requis. Même si vous atteignez un poids optimal, vous aurez besoin de temps pour enregistrer et compter les plats de calories. Après tout, il est important non seulement d'atteindre le résultat, mais également de le consolider.
• Contrôler constamment votre appétit. Vous ne pouvez enfiler que la faim. Par conséquent, il devra abandonner les fêtes festives.

Diet Dr. Billmental pour Minceur - Menu pour une semaine

Il est préférable de planifier votre régime alimentaire à l'avance pendant une journée, encore mieux pendant une semaine. Voici un exemple de nutrition nutritionnelle hebdomadaire.

Un jour.	Petit-déjeuner - deux œufs bouillis - 130 kcal; Cabbage de mer 100g - 16 kcal; Une tasse de soucoupe - 2 kcal; Petit déjeuner 2. tasse de thé non sucré - 2 Deux tranches de chocolat - 68 Dîner soupée de champignons 200g - 52 Salade de chou avec huile de tournesol - 83 Pommes de terre bouillies 100g- 126 Cour bouilli 50g - 35 Tasse de thé chaud - 2 Après-midi 100 g de vigne-128 Dîner Buckberry Buckberry 100g + Goulash du boeuf 30g - 257 Tasse de thé chaud avec sucre - 29 Dîner 2. Verre de kéfir dégraissé - 62
2 jours	Petit-déjeuner oeuf bouilli - 65 Porridge Perlovaya 100g - 137 Pomme verte - 45 Tasse de thé sans sucre - 2 Petit déjeuner 2. Banane - 80. Dîner Borsch sur bouillon de poulet - 40 Porridge de riz 100g - 150 Goulash du boeuf 30g - 54 Tasse de thé sucré - 29 Après-midi Casserole caillé du caillé de graisse faible 100g - 86 Tasse de thé chaud doux - 29 Dîner Ragoût de chou 100g - 90 Tasse de thé sucré - 29 Dîner 2. Verre de 1% Kefir - 76
3 jours	Petit-déjeuner Omelette - 2 œufs et champignons - 250 Thé - 2. 2 marmoulats - 70 kcal. Petit déjeuner 2. Poulet bouilli 100g - 135 CUCOMBER 50G - 8 Thé sucré - 29 Dîner Soup de pois 200g - 120 Casserole de poulet avec champignons 100g - 157 Tasse de thé sucré - 29 Après-midi Cherry 100g - 50 Dîner Pommes de terre cuites 100g - 90 Salade de betterave 50g - 33 Tasse de thé sucré - 29 Dîner 2. Verre de Kefir - 60
4 jours	Petit-déjeuner Porridge de mil 100g - 168 Canard bouilli 50g - 75 Salade de carotte - 30 Petit déjeuner 2. Tasse de thé sans sucre - 2 Guimauve - 80. Dîner 200g ocès - 93 Pain noir 2 Cous - 16 Salade de chou - 83 Tasse de thé sucré - 29 Après-midi Vinaigrette - 64. Pike bouilli 50g - 35 Dîner Ragoût de légumes - 97 Salade de carotte - 33 Tasse de thé sucré - 29 kcal. Dîner 2. Verre de yogourt 170.
5 jours	Petit-déjeuner Oatmeal - 177. Apple - 45. Moitié guimauve - 60 Thé - 2 kcal. Petit déjeuner 2. Salade de concombre avec crème sure - 56 Poitrine de poulet bouillie 50g - 77 Thé sucré - 29 kcal. Dîner Brideller 200g - 134 Porridge de riz 50g - 56 Pain 2 Ches- 16 à Thé sucré - 29 Après-midi Salade de banane et d'apple 100g - 103 kcal. Dîner Zucchini cuit à bœuf - 107 Concombre - 24. Tasse de thé sucré - 29 Diner2 Verre de kéfir de faible graisse - 62

Dermatologue, Esthéticienne-esthétiste, honorée par EveHealth

20-09-2016

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Informations éprouvées

Cet article est basé sur des données scientifiques écrites par des experts et vérifiée par des experts. Notre équipe de nutritionnistes agréés et de cosmétologues cherche à être objective, imprévisible, honnête et soumettre les deux côtés de l'argument.

Vous êtes fatigué de toutes sortes de matrices qui promettent des résultats époustouflants en peu de temps, et vous êtes fatigué d'exprimer votre corps dans des efforts incroyables de la volonté et de la privation? Ensuite, le système d'alimentation selon le docteur de Dr. Bormental deviendra votre livre de bureau, qui apprendra la compréhension de votre corps et sera avec lui dans l'amitié. Après tout, souvent ces derniers temps lorsque la mimole devait voir son reflet dans la fenêtre de la boutique ou le miroir, glissa la pensée: "Eh bien, ...".

Le principe de l'alimentation ennuyeux

Pour comprendre l'essence de l'alimentation de l'alimentation des frontières, vous devez vous souvenir de certains de ses principes.

1. Il ne devrait y avoir aucune interdiction difficile de la nourriture. En d'autres termes, si vous vouliez manger le gâteau - vous pouvez le manger, mais puis du contenu calorique quotidien pour prendre la teneur en calories de ce gâteau. Une telle randonnée permet à une personne de ne pas ressentir un inconfort psychologique, et donc éviter le stress, ce qui peut entraîner une panne et une trop-repas. Après le corps, obtenez le souhaité, ses centres de restauration donnent un signal que le besoin est satisfait et dans un avenir proche, il n'y aura aucune traction à un tel produit.
2. Les calories quotidiennes ne doivent pas dépasser. Il est nécessaire de compter la calorie calorique de la nourriture sur la table bimale et de donner des résultats dans le journal des frontières, qui sont librement disponibles sur Internet.
3. Le circuit d'alimentation comprend un minimum de puissance de quatre temps, à des intervalles d'au plus 3,5 -4 heures.
4. Il convient de suivre par la teneur calorique suivante de chaque repas par rapport au tarif journalier: petit-déjeuner - 30%, déjeuner - 10%, déjeuner - 40%, dîner - 20%, dîner supplémentaire 5 - 10%.
5. Buvez de l'eau non carbonée propre - 2 L par jour.
6. Si possible, limitez l'utilisation de glucides simples sous forme de bonbons, de confiseries et de pâtes des plus hautes variétés de blé.
7. Réduisez la consommation de produits gras, fumés, salés, marinés et en conserve.
8. Préférez les méthodes de cuisson suivantes: création, trempe, cuisson, préparation par paire.
9. La partie pour un repas ne doit pas dépasser 200 g.
10. Pour manger une partie est nécessaire lentement pendant 30 minutes et sortir de la table avec une légère sensation de faim.
11. Au cours de l'alimentation, l'alcool devrait être abandonné, car Il est capable de ralentir le processus de perte de poids pour la semaine.
12. Assurez-vous d'augmenter la quantité d'aliments protéiques (poisson, fruits de mer, viande) et légumes avec une teneur élevée en fibres, fruits non sucré et produits laitiers fermentés à faible gras.
13. Effectuer hebdomadaire pesant.
14. Des exercices physiques forts et des sports pendant le régime ne sont pas les bienvenus. Parce que Le corps travaille dans des conditions de régularité de calories et ses dépenses supplémentaires peuvent être nocives. Si le style de vie comprend des visites quotidiennes sur la salle de sport, ajoutez 200 kcal alimentaire au régime alimentaire.

Dans le régime alimentaire du menu frontalier, chaque personne est elle-même. Il n'existe aucune indication claire et une liste quotidienne spécifique des portions et des produits. Adhérer aux règles ci-dessus, ce n'est pas du tout difficile.

Afin de commencer à agir sur ce système, vous devez stocker une cuisine et des poids extérieurs. Tous les composants de la préparation d'un plat spécifique sont d'abord pesés et leur teneur en calories dans la table des frontières est calculée, la calorie totale totale est calculée.

Ensuite, la partie est sélectionnée, qui sera mangée. Il est également pesé et son calcul énergétique est effectué. Ce chiffre est fixé dans le journal, ce qui est un moyen très pratique de compter la norme de jour restante. Pour chacun, prévu pour la journée, le produit ou le plat, ce travail est effectué et un menu quotidien individuel est compilé.

À première vue, il semble que c'est difficile et nécessite beaucoup de temps. Cependant, dans la pratique, tout n'est pas si effrayant et après 3 semaines, une nouvelle habitude apparaît, vous permettant de faire ces procédures avec plaisir et pratiquement sur la machine.

Plus de journal

L'alimentation des frontières a été développée par une équipe de nutritionnistes, de psychologues et de médecins. Par conséquent, tous ses fonds portent un certain fardeau pratique et psychologique.

Un journal personnel n'est pas facile de réparer les données de calories et de poids. Il effectue la fonction de moyens pour analyser et ajuster le comportement alimentaire d'une personne. Après tout, après 2-3 semaines un régime, l'utilisateur voit quel succès il a atteint, car le poids est allé, quelle est la teneur en calorie de ses plats traditionnels et que vous devez changer pour améliorer les résultats.

Bormental Diet Avis et résultats

Lorsqu'il est conforme aux règles du régime frontalier dans une semaine, vous pouvez vous débarrasser en toute sécurité de 2 à 4 kg d'excès de poids. Il est important qu'il n'y ait pas de restrictions fortes et peut si nécessaire pour apporter des modifications au régime alimentaire.

Formule progressivement son propre système de nutrition effectif, qui est fixé pour la vie. C'est très important, car De plus, au fil des ans, de nouvelles habitudes de nutrition appropriées aideront à maintenir la forme souhaitée.

Revues de l'alimentation ennuyée des femmes les plus classées positives. Les principaux avantages incluent:

• confort psychologique dû au manque de restrictions;
• conformité des résultats des promesses des développeurs de régimes;
• liberté de choisir des produits et des plats;
• développer votre propre système d'alimentation.

Il y a des évaluations négatives, notamment:

• la nécessité de mener un comptage constant de calories;
• il est nécessaire de garder un journal;
• avec une durée de régime, il y a des périodes où le poids ne part pas pendant 1 à 2 semaines.

Analyse des avantages et des inconvénients d'alimentation de réponse, vous pouvez faire une conclusion simple que le régime alimentaire est efficace et ne cause pas de difficultés particulières dans la conduite. Eh bien, et le fait qu'il existe des difficultés dans le développement de la séquence et des actions systématiques dans son cours, parle plutôt de l'imprévu d'une personne à des mesures sérieuses dans la lutte contre la surpoids.

Contre-indications

Comme toute méthode affectant les processus d'échange du corps, le régime de borisation a des contre-indications:

• maladies mentales;
• des seins de la grossesse et de l'allaitement;
• limitations d'âge (pas moins de 18 ans et pas plus de 60 ans);
• maladies chroniques, oncologiques et aiguës.

Le menu hebdomadaire approximatif à un régime borontal ressemble à ceci:

• Petit déjeuner 300 - 350 kcal. Vous pouvez manger de la bouillie de sarrasin - 100 g avec de la viande bouillie 80 g plus 100 g de fromage cottage avec une cuillère à café de miel ou de dessert au fromage cottage, un morceau de fromage 10 g. Boire une tasse de thé ou de café naturel;
• Déjeuner 100 - 150 kcal. Vous pouvez manger une soupe maigre ou une soupe avec une crème sure 150 g et boire du thé avec guimauve (1/2 pcs);
• Déjeuner 400 - 450 kcal. Vous pouvez manger 150 g de légumes cuitsés avec poisson bouilli de 200 g, boire 200 g de compote de fruits ou gelée avec des biscuits alimentaires (50 g);
• Dîner 200 - 250 kcal. Salade de légumes fraîche avec fruits de mer 150 g ou salade de fruits avec ravitaillement en carburant du yaourt, des noix et des pruneaux. Verre de thé avec 1 à 2 cubes de chocolat noir.
• Le deuxième dîner est de 80 à 100 kcal. Tasse de kéfir et un pain.

Les composants et les plats peuvent être changés. L'essentiel est que la teneur en calories spécifiée des conserves de régime, des protéines et des produits végétales prévalait, il y avait un grand nombre de glucides pulmonaires.

Diet Bormental Recettes

Ragoût de légumes avec champignons blancs

Ingrédients: chou 300 g, tomates 2 -3 pcs., Poivron sucré 3 pcs., Carotte 3 pcs., Oignons 2 pcs., Les champignons blancs bouillis 200 g, crème sure 15 g, ail, poivre, sel au goût.

Des champignons bouillis et des tranches de tomates hachées, légèrement passables sur une poêle à frire avec une huile, est ajoutée de chou et de carottes hachées. Le plat vola pendant 20 minutes. Les poivrons et les anneaux d'oignon sont coupés et mettent la masse préparante. Les 15 autres 15 encore de 15 à 20 minutes au feu lent, à la fin de la cuisson est légèrement adaptée.

Le plat fini doit être cassé pendant une demi-heure. Avant de l'utiliser, une cuillère est ajoutée à la crème sure ou à la crème sure à l'ail et au poivre haché.

Le plat résultant a une teneur en calories d'environ 500 kcal et une partie de 100 g - 100 kcal. La présence d'une grande quantité de fibres, d'écureuil, permettant de ne pas ressentir de la faim et de reconstituer le corps avec presque tous les composants nécessaires.

Belle soupe aux aubergines

Ingrédients: 1,5 litres d'eau, 3-4 pommes de terre, une carotte, 150 g d'aubergines, 1 ampoule, 100 g de haricots rouges en conserve, de sel et de poivre au goût, une feuille de baie.

Faire bouillir avec de l'eau et pressons les pommes de terre et les haricots coupés en cubes. Cuire le mélange pendant 20 minutes. À ce moment-là, dans une poêle à frire avec de l'huile végétale, ils passent la hachée à l'état des cubes de carottes de 1 × 1 cm, d'aubergines et d'oignons. Lorsque les aubergines sont devenues douces et que la peau est devenue facile de s'éloigner d'eux, nous nous endormons pour passer dans une casserole bouillante. Cuisson pendant 25 minutes supplémentaires. Cinq minutes avant la fin de la cuisson, mettez la feuille de baie, du sel et du poivre.

La teneur en calories d'une telle soupe est d'environ 380 à 400 kcal. Une partie de 200 g sera égale à 55 - 60 kcal. Grâce à la composition équilibrée et à la présence de protéines et de fibres des haricots, la soupe a la propriété de saturation prolongée du corps et reconstitue la composition d'acides aminés.

Sur l'exemple de ces deux plats, il est possible de manger de haute qualité, savoureuse et petite calorie, de faire du plaisir du processus alimentaire et de perdre du poids.

Si vous lisez attentivement cet article, la décision relative à l'utilisation du régime alimentaire à bornesse attend probablement l'incarnation. NE PAS reporter cette idée pour demain et commencer maintenant, et les premiers résultats ajouteront de nouvelles forces et d'enthousiasmes.

Video sur le régime alimentaire Dr. Bromenthal

Vidéo de perte de poids au centre du Dr Bromenthal

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Malgré le fait qu'aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes de nutrition à faible teneur en calories, seules quelques méthodes destinées à une attitude psychologique. Par exemple, le menu de l'alimentation du Dr Bormental pour une semaine de perte de poids - comme l'une des options pour aider à obtenir une motivation de perte de poids, réduire la quantité de nourriture consommée en réduisant son appétit.

Description et signification de perdre du poids

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Outre le régime alimentaire, le système comprend des exercices respiratoires et une auto-conformité interne visant à améliorer l'état émotionnel dans son ensemble, en réduisant le nombre de produits alimentaires consommés et conformes à certaines règles. La technique a été développée au début des années 2000 et a acquis depuis lors des admirateurs dans le monde entier. Les hommes et les femmes qui perdaient avec ce régime alimentaire, dans 85% des cas ont obtenu des résultats significatifs et ont été en mesure de surmonter leur dépendance à la consommation d'aliments nocives, dans le contenu de nombreuses graisses, glucides et toutes sortes d'additifs alimentaires. Les 15% restants ne pouvaient atteindre le résultat dû au non-respect des règles, contre-indications associées aux maladies acquises et chroniques, une période de grossesse et d'accouchement.

Le Dr Bearmental Diet pour la perte de poids du menu pendant une semaine est unique en ce sens qu'elle n'a pas d'interdiction et d'effort physique obligatoire. Son essence dans le cadre psychologique, l'absence de tout entraînement de pouvoir et un régime alimentaire affamé. L'ensemble du point de compter et de diminuer les calories de 1100 à 1200 kcal, l'accélération du métabolisme et une bonne humeur, qui augmente en raison de l'absence de règles strictes.

Comme mentionné ci-dessus, tout le point de l'attitude psychologique et de la diminution de la calorie consommé. Par conséquent, pour ceux qui ont décidé de ce régime, il suffit de se conformer à des règles simples, mais très efficaces:

1) Il y a des produits que je souhaite me souvenir en même temps que vous ne pouvez utiliser plus de 1000-1200 calories par jour;

2) Rappelez-vous qu'ils ont mangé pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous devez commencer un journal personnel dans lequel vous devrez écrire le poids et le nombre de nourriture kcal consommée;

3) Pour les représentants du plancher fin, le taux quotidien est de 1000-1100 kcal, pour une forte demi-1200-1300 kcal. La limite peut être augmentée sous la condition de travail physique sévère et de classes dans la salle de gym avec un coach professionnel;

4) Le régime doit être équilibré et inclut le matin, la restauration et les repas du soir. Cela permettra de ne pas rester faim, après avoir reçu les vitamines et les minéraux nécessaires en même temps;

5) vitamines, légumes, céréales et viande - au moins en petites quantités, mais doivent être présents dans le menu quotidien;

Le respect de toutes les règles énumérées en combinaison avec un régime alimentaire du Menu de Dr. Billmental pendant une semaine de perte de poids permettra d'obtenir de bons résultats en peu de temps, tout en restant dans l'esprit de l'Esprit.

Pour ne pas trop manger et mettre le Calorie comptant sur Samotek, vous devez toujours garder la table de calories imprimée des produits, des écailles de cuisine et un journal personnel à portée de main. Le premier aidera à déterminer le choix du plat. La seconde, pesez le produit et précis de calculer le nombre de kcal, et la troisième - écrivez tout et effectuez un calcul commun (pendant une journée entière).

Selon les règles, le premier menu de 2 à 3 jours peut atteindre 1200 kcal pour les hommes et 1000 pour les femmes, et le reste des jours est inférieur à 200 calories.

En outre, la règle obligatoire est la pesée du matin, ce qui aidera à résoudre les changements de poids. Cela aidera à contrôler le poids perdu, à réduire ou à augmenter la quantité de nourriture consommée.

Malgré le fait que le régime fronticule vous permet d'utiliser des produits, certaines recommandations sont nécessaires pour la préparation d'une alimentation équilibrée pour chaque jour. Ils obtiendront un double résultat, sans refuser la délicatesse.

Donc, dans le menu quotidien, cela devrait être autant de produits de protéines (produits laitiers, viande de poisson et oiseaux à faible graisse, œufs de poule), glucides complexes (arcés sur l'eau, vert, baies et fruits, légumes), huiles végétales. En quantité minimale: confiserie (gâteaux, bonbons au chocolat, bonbons orientals), cuisson, saucisses, aliments gras et frits, noix, sucre, restauration rapide, haricots, billettes de maison pour l'hiver, toute conservation.

Au cours de l'alimentation, il est nécessaire d'abandonner complètement les mauvaises habitudes, telles que le tabac et l'alcool. Ce dernier, en plus du fait qui affecte négativement le travail des organes internes, contient trop de calories ...

Au cours de la Journée du menu du Dr Bormental pour la perte de poids, des spécialistes de la perte de poids sont recommandés comme suit:

1) manger le matin des petites portions, amener la nourriture à manger jusqu'à 6-8 fois;
2) N'est-ce pas 3 heures avant de dormir;
3) Après avoir mangé de l'eau tiède ou du thé vert avec du miel.

Cela permettra d'établir le métabolisme, accélérant ainsi le métabolisme.

Ce qui suit est un menu approximatif qui répond aux principales règles du régime alimentaire. Une rupture entre chaque consommation de repas - 2-3 heures.

Premier jour:

1) OMELET PROTEINE DE DEUX OBS DE POULET (environ 150 kcal), 100 g de carotte râpé sur la râpe (20 kcal), 200 ml de thé vert sans sucre (5 kcal), marmelade 1 pcs (35 kcal). Total \u003d 210 kcal;

2) Thé noir sans sucre (3 kcal), 2 morceaux de chocolat amer (70 kcal). Total \u003d 73 kcal;

3) Soupe de légumes sur un bouillon faible en gras 100 g (60 kcal), salade de chou de la mer (20 kcal), une pomme de terre bouillie avec un morceau de beurre (environ 100 kcal), poulet sans pelage 50 g (50 kcal), miel thé (50 kcal) 30 kcal); Total - 310 kcal;

4) vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) Porridge de sarrasin sur l'eau (50 kcal), filet de pikeout sans peau préparée dans une cuisinière lente (40 kcal). Total - 90 kcal;

6) Ripper dégraissé 200 ml (58 kcal), une banane (100 kcal).

Norm de jour \u003d 971 kcal.

Deuxième jour:

1) Pomme verte (45 kcal), avocat 30 g (130 kcal), thé blanc avec miel (35 kcal), œuf de poulet bouilli (65 kcal). Général \u003d 270 kcal;

2) une orange (45 kcal), 100 g de fraises fraîches - 41 kcal. Général \u003d 86 kcal;

3) ragoût de légumes (70 kcal), riz (150 kcal), 3 morceaux de chocolat amer - 95 kcal, 200 ml de thé - (5 kcal);

4) salade de concombres rechargées par crème sure (120 kcal), chou cuit (90 kcal), café noir sans sucre (8 kcal);

5) un morceau de pain d'hier (10 kcal), thé avec une cuillère à sucre (35 kcal);

6) Yaourt naturel (75 kcal).

Norm de jour \u003d 1014 kcal.

Le troisième jour:

1) omelette de protéines avec du fromage, du thé vert (252 kcal);

2) Filet de poulet bouilli, un concombre, pain, thé noir (170 kcal);

3) Marshmallow 1 pcs, café noir avec du lait (90 kcal);

4) soupe de pois, tomate (160 kcal);

5) frotter des betteraves et des carottes (70 kcal);

6) Kefir dégraissé (58 kcal).

Norm de jour \u003d 800 kcal.

Les quatrième, cinquième, sixième et septième jour, peuvent être similaires aux trois premiers. Cependant, la vaisselle pour le régime quotidien est recommandée de manière indépendante en fonction des préférences individuelles. Et bien sûr, vous devez vous rappeler la nutrition équilibrée, nécessaire à l'exploitation complète des organes internes et de l'état émotionnel.

En plus du menu signé, besoin quotidien de boire jusqu'à 2 litres d'eau pure sans gaz et de faire des procédures cosmétiques qui contribueront à améliorer la condition de la peau. Voici certains d'entre eux: bains de soda, douche Sharcot, hammam.

Durée de la durée - 7 jours, mais s'il y a des indications, le régime hypocalorique peut être augmenté à 10, 14 (2 semaines), 15 jours et même un mois.

Comme tous les menus, le régime alimentaire du célèbre médecin prévoit uniquement de la nourriture préparée à la maison - à l'exception des sucreries et des produits de confiserie. Par conséquent, certaines recettes délicieuses sont offertes à l'attention de l'amincissement, ce qui ne laissera personne indifférent.

Viande de boyars

1) Verser de l'huile végétale dans une poêle à frire en profondeur et faites frire des oignons finement hachés.
2) Disposez la poitrine de poulet, au sommet de champignons blancs et de tomates.
3) Lubrifiez toute la crème sure, tirez le fromage et préparez-vous sous le couvercle fermé à feu moyen pendant 30 à 40 minutes.

Calorie pour 100 g - 150 kcal.

Dessert avec yaourt et bananes

1) 200 ml de yogourt naturel battait dans un mélangeur avec un paquet de fromage cottage, une banane et 1 cuillère à soupe. miel cuillère.

Calorie pour 100 g - 90 kcal.

Gruau avec des fruits

1) 30 g d'avoine pour verser de l'eau bouillante et couvrir pendant 5 à 6 minutes;
2) Ajoutez des fruits et des baies dans le plat fini.

Âge (mineur, femmes et homme de la vieillesse);
Période de grossesse, lactation;
maladies chroniques et acquises;
Troubles psychologiques, insomnie;
Écarts hormonaux.

J'ai adhéré à l'alimentation du Dr Bormental pendant une semaine. Le menu est assez facile et efficace. Produits que je me suis choisi, la seule chose qui restreint - calories. Effet - une semaine moins 3,5 kg.

• Svetlana, 21 ans

Tout au long de la perte de poids, et c'est 2 semaines, je n'ai jamais cassé. J'ai traversé tout ce que je voulais, mais dans des portions plus petites.

• Tatiana, 41 ans

Ce que je n'ai tout simplement pas essayé de perdre du poids, mais le poids fini par être retourné. La seule chose qui a aidé est un régime de bore avec compter la teneur en calorie de la nourriture consommée. Tout au long de la perte de poids, j'ai enregistré mes résultats et mes réalisations dans un ordinateur portable, contrôlant ainsi mon poids. Le résultat final est moins 8 kg en 30 jours.

• Sarah, 23 ans

Je n'ai pas aimé cette technique ... je suis plus approprié pour le régime Alla Pugacheva.

• Olga, 29 ans

Je ne sais pas quelles sont les bonnes personnes trouvées dans ce régime. Combien d'a essayé de s'asseoir dessus, il n'y avait pas de résultat et l'ambiance était toujours à zéro. Même le mari a remarqué ce que je suis devenu diabolique et triste.

• Valery, 31 ans

Le problème de l'excès de poids que j'ai apparu après le refus de l'habitude nuisible - fumer. J'ai commencé à remplacer les cigarettes pour des bonbons au chocolat et des bonbons orientaux, sans remarquer comment il a révélé une graisse sous-cutanée. Après que la femme ait commencé à dire que je suis devenu comme un "hippo", j'ai cliqué quelque chose en moi et j'ai décidé de perdre du poids par n'importe quoi! Tout a commencé avec un régime de shoche et seulement après avoir déménagé à la méthode de bormentation. En conséquence, il reste des kilogrammes supplémentaires et je n'ai pas commencé à fumer.

• Ksenia, 47 ans

Un collègue a recommandé cette technique lorsque j'ai vu mon désespoir. J'ai décidé de ne pas l'essayer immédiatement ... mais est toujours venu à son menu pendant 7 jours. C'était difficile, mais a sauvé ce que je pouvais utiliser ce que je voulais, du moins en une petite quantité. Sweat à capuche lentement, mais dans 2 semaines jeté 6 kg, et ce n'est pas la limite!

Production: Diet Dr. Barmonary Menu pour une semaine de perte de poids convient à presque toutes les personnes, en l'absence de contre-indications. Bien sûr, pour l'effet qu'il est nécessaire d'avoir le pouvoir de la volonté, du désir et du soutien des êtres chers.

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Au début de ce siècle, la programmation neurolynguistique (PNL) gagne de l'élan, introduite dans tous les programmes psychologiques, est utilisée dans les écoles, les instituts, les bureaux, les entreprises. Aucun auteurs indifférents de PNL et le problème de la nutrition diététique. En 2001, le diététique ditif de Borrent était breveté.

À ce jour, il existe une méthode de correction psychologique du poids sur la bormentation, qui n'est effectuée que par des experts et, directement, le régime de bormenté lui-même, ou plutôt son option libre développée pour une utilisation générale.

Il n'y a rien de plus simple que de perdre du poids selon la méthode du régime frontalier. Pour ce faire, il est nécessaire:

• décider des raisons qui incitent à perdre du poids;
• emplacement dans la Tableau de Calorie Contenu des produits disponibles pour la révision permanente;
• faire une liste de tous les produits habituellement utilisés dans la nourriture;
• ramasser le menu quotidien à votre goût;
• acheter des balances de cuisine et de l'extérieur, pour peser des produits et leur poids;
• faire un journal pour enregistrer ce qui a mangé pendant la journée;
• progressivement, ajustez le régime alimentaire et réduisez la quantité de calories consommée.

Malgré son caractère démocratique, le régime de bormenté a des instructions claires:

• Le repas recommandé est jusqu'à 8 fois, mais pas plus de 150-180 grammes à la fois.
• Dans les premiers jours, le montant total des calories par jour ne devrait pas dépasser la note de 1100 unités pour ceux qui mènent un mode de vie mesuré et 1300-1400 - pour les personnes actives engagées dans le lourd travail physique des personnes.
• Niveau inférieur maximal - 750 kcal (pour les femmes) et 950 kcal (pour les hommes) par jour.
• Il est interdit de réduire considérablement le montant du montant total des calories.
• En cas de maladie, il est recommandé d'augmenter l'approvisionnement en énergie de la nourriture pendant 250 kcal.
• Le dernier repas doit être 4 heures avant de dormir.
• Avant le repas principal pour boire 150-200 grammes d'eau.
• Les produits sélectionnés doivent peser, calculer le nombre de calories sur la table et apporter l'entrée appropriée dans le cahier.
• Enregistrez des plats Calorie cuites dans le cahier.
• Manger selon le principe: "Il vaut mieux ne plus que de bouger."
• Il ne devrait y avoir pas de collations rapides, manger devrait être une pleine tête, occupant au moins 20 minutes.

Le rapport des calories utilisées pendant la journée:

• Le petit-déjeuner est de 35% du régime quotidien;
• deuxième petit-déjeuner - 15%;
• déjeuner - 35%;
• dîner - 15% de la calorie totale par jour.

Une caractéristique de l'alimentation frontalière est qu'il est interdit de jouer au sport et à un effort physique lourd. Cela est dû au fait qu'il implique une limitation de contenu calorique et l'effort physique fournit une augmentation de la consommation de calories.

Pour ceux qui aiment les sports et ne peuvent pas s'en passer, les développeurs de régimes ont fourni les alternatives suivantes:

• Avec une augmentation de l'effort physique, par exemple une formation, il est permis d'augmenter le régime quotidien pour 200-250 kcal.
• Au lieu d'une visite de remise en forme et de gymnase au cours de cette période, des sessions de massage, des procédures phytothérapeutiques, marchent davantage à pied.

Après deux semaines, le poids devrait changer de plus petit (jusqu'à 4 kg), s'il n'a pas changé de manière significative, nous continuons de réduire la quantité de calories d'extension pour 100 autres unités. Si les travaux sont justifiés, corrigez le résultat approprié et augmentez progressivement le nombre de calories, suivant constamment le poids. C'est-à-dire que nous réglons votre poids en réduisant ou en augmentant le nombre de calories consommés.

Comment la calorie de calories individuelle est calculée, qui sont requises par le corps:

La quantité de calories \u003d (poids x 9, 99) + (hauteur x 6, 25) - (âge x 4,92).

De la valeur résultante, 161 (pour les femmes) est prise ou ajouté 5 (pour les hommes). Le chiffre final signifie la quantité requise pour maintenir un poids constant. Pour la perte de poids, il est nécessaire de prendre 200 à 300 calories.

Table des produits caloriques Cela aidera à choisir un régime alimentaire basé sur au moins 1100 calories par jour:

Tableau de la teneur en calories des plats finis simplifiera la sélection du menu quotidien:

Règles relatives aux produits utilisés, simples et rationnels. Pour plus de clarté, sont présentés sous la forme d'une table:

Le menu quotidien doit contenir des protéines, des légumes et des fruits. Et seulement après que le nombre de calories est calculé dans la consommation de produits vitaux, il peut être clairement vu combien d'utiliser des aliments riches en glucides et en graisses qui sont également nécessaires pour organiser. L'entretien d'un journal avec les calculs des plats caloriques facilitera grandement la conformité supplémentaire des normes lors de la cuisson.

Notes IMPORTANTES!

1. N'oubliez pas que le régime alimentaire ne fournit pas de déviations excessives d'un côté grand ou plus petit.
2. L'admission d'alcool unique ralentit une perte de poids pendant une semaine.
3. Le poids initial peut être enregistré pendant 3 semaines.
4. Au cours d'un régime alimentaire, l'immunité peut refuser, évitez donc la possibilité d'endroits encombrés où il est possible d'infecter.

Conseils utiles!

1. Pendant le régime alimentaire, il est utile de prendre des bains avec un sel de mer, tirant du fluide du corps.
2. Les épices et les substituts de sucre excitent l'appétit, donc non utilisés pendant cette période.
3. Mangez plusieurs fois peu (pas plus de 200 grammes).
4. Une fois par semaine, il est organisé une journée de déchargement, par exemple des légumes, des fruits ou du lait.
5. La nourriture doit être chaude. Boire après avoir mangé du thé chaud, qui prolongera le sentiment de satiété.

Tableau du menu approximatif pour la semaine au taux de 1200 kcal par jour:

lundi	Petit déjeuner: thé avec sucre, gruau sur le lait, fromage russe 2 Petit-déjeuner: œuf à la coque, greens, pain, compote de fruits séchés Déjeuner: Borsch vert sur bouillon de légumes, veau bouilli, pain noir, thé avec sucre et citron Bientôt: fruits secs, séchage, thé sans sucre Dîner: bouillie de riz, salade radis et concombre, légumes verts 2 Dîner: Kefir, Cracker
Mardi	Petit déjeuner: Porridge de Manna sur le lait, Cabine de café avec sucre, fromage 2 Petit-déjeuner: fromage cottage avec crème sure, thé avec lait faible en gras et sucre Déjeuner: Borsch sans viande, foie de boeuf, pain blanc, greens, thé avec sucre et citron Humannik: Yaourt faible en gras, noix, raisins secs Dîner: Purée de pommes de terre, salade de chou avec huile végétale 2 dîner: kéfir, séchage
Mercredi	Petit déjeuner: gruau sans lait et sucre, thé avec sucre, pain avec du fromage 2 Petit-déjeuner: saucisses, œufs bouillis, compote sans sucre Déjeuner: Brideller, Beef et Chicken Hearts, Bran Pain, Verts, Compote sans sucre Personne de l'après-midi: bouillie de mil avec lait et sucre, lait faible en gras Dîner: Beef et poulet du rein, vinaigrette, thé chaud 2 Dîner: Rippy, Séchage Sur les collations pendant la journée, vous pouvez utiliser des fruits frais
jeudi	Petit déjeuner: thé avec du miel, gruau avec du lait et sans sucre, fromage néerlandais 2 Petit déjeuner: fromage cottage avec crème sure, compote de pommes. Déjeuner: poivre farci avec remplissage, pain blanc, thé avec sucre et citron. École de l'après-midi: le yogourt est faible en gras, noix, raisins secs, abricots séchés. Dîner: poisson bouilli, purée de pommes de terre de pommes de terre avec du lait et du beurre, de la salade de concombre et de tomate, du thé au citron. 2 Dîner: Prostokvash, Cracker Sur les collations pendant la journée, vous pouvez utiliser des fruits frais
Vendredi	Petit-déjeuner: Gruau avec lait et sucre, café naturel, fromage 2 Petit-déjeuner: Omelet sur Kefir, Compote. Déjeuner: soupe de lixiviation, côtelettes de porc, greens, thé au citron Personne de l'après-midi: lait, crêpes au fromage cottage. Dîner: bouillie d'orge, légumes bouillis et verts. 2 dîner: kéfir, séchage Sur les collations pendant la journée, vous pouvez utiliser des fruits frais
samedi	Petit déjeuner: bouillie de sarrasin avec du lait, thé avec citron et sucre. 2 Petit-déjeuner: Salade de Beijing Chou et Noix Déjeuner: Soupe de pois avec poulet, Verts, Bran Pain, Thé avec du lait. École de l'après-midi: yaourt et fruit. Dîner: rouleaux de chou paresseux, dill et persil. 2 Dîner: Ryuzhka, Cracker. Sur les collations pendant la journée, vous pouvez utiliser des fruits frais
dimanche	Déchargement de la journée de légumes.

Riz poivré farci et fromage avec remplissage

Ingrédients:

• Poivre bulgare - 5 pièces;
• brynza - 200 gr.;
• riz bouilli - 100 gr.;
• tomates - 5 morceaux de taille moyenne;
• carotte - 1 pièce;
• dill vert, persil, vert ou oignons - au goût.

Tout d'abord, nous préparons de l'éminence, composé de riz bouilli et de boules finement hachées sans épices. Le poivre bulgare est nettoyé de fruits et de graines et de mince est posé. Nous établissons du poivre dans une casserole dans une position verticale et versez doucement de l'eau, la recouvrant complètement. J'apporte à ébullition et mettez un feu lent. Entre-temps, sur la grille moyenne trois carottes et s'endormir dans la casserole, les oignons et les légumes verts sont finement coupés, les tomates nettoient des peaux et le mit pendant 15 minutes à la fin de la cuisson. Le sel, le poivre, la feuille de baie, l'huile de tournesol sont ajoutées au goût à la fin de la cuisson.

Ingrédients:

• Pommes de terre - 3 pièces;
• carotte - 1 pièce;
• oignon - 1 pièce;
• céleri - ¼ de la racine entière;
• sorrel - 1-2 faisceau;
• oignon vert - 1/2 faisceau;
• l'oeuf est cru ou bouilli vissé - 2 pièces;
• dill ou persil - 1 faisceau;
• feuille de sel et de baie, huile de tournesol - au goût.

En ébullition de l'eau non salée, nous posions des pommes de terre et des oignons hachés finement dans l'ensemble (enlevez-le après la cuisson). L'oseille lavée se pose sur une passoire installée sur un réservoir peu profond et versera de l'eau bouillante. Dans l'eau chaude, il restera 5 minutes, puis nous fonflions cette eau et répétera la procédure à nouveau.

L'oseille refroidie est finement coupée et placée dans une casserole avec une racine de céleri râpée dans une petite râpe (s'il n'y a pas de racine, la céleri fraîche à la fin de la cuisson peut être ajoutée). Blanchy dans l'huile de tournesol était une demi-minute avec une carotte de grille et ajoutez au futur Borsch, huile de tournesol Ne pas fusionner dans la casserole si possible.

10 minutes avant la fin de la cuisson, mettez les verts verts finement hachés, le persil et l'aneth. Si l'œuf est cru, nous le verrons dans le borsch, en remuant rapidement l'eau. L'oeuf cuit ajoutez finement ou haché. Le sel, la feuille de baie et d'autres épices sont ajoutés 5 minutes avant la fin de la cuisson.

Ingrédients:

• Pumineuse bouillie - 100 gr.;
• Carottes bouillies - 1 pc.;
• Pommes de terre bouillies - 1 pc.;
• Volaille ou viande de veau - 100 gr.;
• Oignon vert ou stock - 1 faisceau;
• Concumbers frais - 1 PC.;
• Divers verts sont disponibles en vente ou dans le jardin (aneth, persil, céleri, kinza, salade, etc.) - plus c'est le meilleur.

Tous les composants sont finement coupés et mélangés, ajoutent des sels au goût et de la végétation de ravitaillement ou d'huile d'olive. Viande ajoutée si cette salade va comme plat principal pour le déjeuner ou le dîner. S'il n'y a pas de concombre frais, aucune pomme est ajoutée.

La nutrition basse calorie prévue pour le régime de bornesse est contre-indiquée:

• femmes enceintes et infirmières;
• les personnes qui ont subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• diabétiques et patients oncologiques;
• avec des troubles mentaux;
• en transition et vieillesse.

Ne correspond pas à la régime alimentaire à ceux engagés dans le sport et ne peut pas refuser d'effort physique, qui n'a pas le temps de compter les calories et avec un métabolisme accru.

La composante psychologique de l'alimentation frontalière est l'identification et la lutte avec les causes profondes, en raison de laquelle des kilogrammes supplémentaires sont apparus. Aujourd'hui, il existe des cliniques spécialisées menées par une formation spéciale avec l'utilisation de techniques de groupe et individuelles.

Les examens importants contiennent des déclarations contradictoires sur les avantages et les dommages du régime alimentaire. On convient, car d'autres n'est pas très, et le troisième va même nuire à la santé. Tout est dû au fait que le corps humain est individuel et il est nécessaire de calculer le volume des calories requises, compte tenu des facteurs internes et externes entourant une personne, et n'oublie pas que beaucoup de restrictions dans la nourriture sont contre-indiquées. du tout.

Les critiques des médecins contiennent des avertissements à ceux qui se sont rassemblés pour perdre du poids, que le régime de bourrage ne convient pas à tout le monde (voir contre-indications). Lors du calcul des normes de calories consommées, la nutrition d'un nutritionniste est nécessaire.

Le processus de perte de poids en fonction de la méthode de bormentation devrait passer par le complexe avec des ajustements psychologiques à la nourriture dans son ensemble. Ce n'est que dans ce cas, vous pouvez compter sur un résultat positif sans nuire à la santé.

Auparavant, j'ai utilisé le régime Kremlin, maintenant j'ai appris le régime de bourmenté, et il me semble que cette option est meilleure, surtout si vous utilisez les services de psychologues. Ils contribueront à perdre du poids et à recommander une autre stratégie qui permettront une récurrence préventive.

Svetlana, 35 ans:

Je suis d'accord avec Lyudmila, car très souvent la cause du poids excessif est des facteurs psychologiques, tels que la dépression, l'insatisfaction des relations personnelles, les complexes, la paresse, l'incapacité de résister aux excès culinaires. À cet égard, le régime frontalier consiste à trouver favorablement d'autres régimes.

Elena, un nutritionniste:

Le régime de bormentation est conçu pour des personnes physiquement en bonne santé qui ont besoin de correction de poids, qui se posaient en raison de l'instabilité de l'état psychologique. En outre, il ne déchire pas verbalement le patient à la discipline, à l'auto-organisation et à la ponctualité.

Valery Georgievich, GastroNerologue:

Lorsque vous choisissez un régime alimentaire, il est important de prendre en compte que la cause du gain de poids n'est peut-être pas une cause psychologique, mais physique. Dans ce cas, vous devez contacter uniquement des spécialistes, vous ne devez pas ne pas corriger de manière indépendante la situation et ne fonctionnera pas. Si la cause de l'excès de poids est la restructuration hormonale du corps, une forme congénitale d'obésité, des maladies infectieuses, les maladies elles-mêmes sont principalement traitées et non leurs conséquences.

Très souvent, nous entendons des plaintes de BBW sur le fait qu'ils ne mangent rien, mais tout le même Tolstay. Mais après tout, l'essence de l'alimentation n'est pas de manger quoi que ce soit, mais de le faire correctement, selon certaines règles qui ont longtemps été élaborées par des spécialistes-nutritionnistes.

Le régime de l'auteur du Dr Bormental est développé par des experts et repose sur de nombreuses études. Elle explique le processus de perte de poids d'un point de vue scientifique. Il s'agit d'un résultat garanti, généralement calculé dans des dizaines de kilogrammes abandonnés, le rend très populaire. C'est l'une des rares techniques construites sur l'élimination des facteurs d'extension psychologique, où la nourriture joue un rôle mineur.

En 1992, les psychothérapeutes M. Gavrilov et A. V. Bobrovsky ont pris une étude active de la psychologie des personnes souffrant de surpoids. Depuis plusieurs années, ils ont testé divers appareils de correction des habitudes alimentaires, de la recherche scientifique menée et ont finalement mis au point un système d'apprentissage comment maintenir les résultats obtenus après la perte de poids.

En 2001, ils ont breveté et commençaient à mener des sessions de psychocorrection de l'excès de poids, publié le livre "Comment vaincre appétit", le premier en Russie, le centre stationnaire "Dr. Bormental" (c'est le protagoniste du cœur du chien de Ma Bulgakov " ")).

En 2003, Gavrilov, Bobrovsky et un autre psychothérapeute, V. Romatsky, un régime alimentaire a été mis au point, appelé centre du centre et détaillé dans les livres "Programme d'amincissement efficace de 7 jours" et "Comment perdre du poids et de sauver l'abattoir". Son principal principe d'action est de se débarrasser des motifs psychologiques de trop manger et de corriger les habitudes alimentaires et le régime alimentaire. Le nouveau système de nutrition a reçu l'approbation de Saint-Pétersbourg NIII. V. M. Bekhtereva.

Depuis lors, le régime frontalier est constamment ajusté en fonction des résultats de la recherche et conformément aux réalités de la réalité moderne. Toutes les innovations sont décrites dans des livres supplémentaires: A. Bobrovsky "Méthodes de réduction des poids modernes" (2004), AV Kondrashov "Régime de Dre Bormental est la meilleure méthode moderne de perdre du poids en Russie," "standard et devenu mince" (2008), etc.

À ce jour, les centres de formation dans les grandes villes préparent des spécialistes de la psychocorrection de l'excès de poids en utilisant le système d'alimentation.

Selon les développeurs de la technique, la personne doit tout d'abord réaliser la raison de trop manger et de comprendre qu'il n'est pas lié à la nourriture. Cela peut être la peur, des expériences, un stress avec lequel vous devez aller chez un psychothérapeute et vous en débarrasser. En parallèle, il est recommandé d'établir un nouveau régime alimentaire. Les principes de base de l'alimentation des frontières sont réduits aux points suivants.

Avec un style de vie assis, le taux calorique quotidien est réduit à 800-1 000 kcal, avec une activité moyenne - jusqu'à 1 200, avec des activités sportives intensives - jusqu'à 1 500 personnes. Au cours de la zone, la planche monte à 200 kcal.

Tout ce qui est mangé, chaque jour est entré dans un journal avec calcul de calories pour corriger le régime alimentaire et travailler sur des erreurs.

Pour plus de commodité, les spécialistes du centre ont développé les tables calories des produits les plus consommés. Ils sont souhaitables et gardent en vue lorsque vous effectuez un menu.

Une caractéristique du régime alimentaire est la permission de manger absolument tous les produits. La règle principale n'est pas de dépasser le taux calorique quotidien. Et ici tout le monde se choisit: Mangez la journée du boeuf de boeuf ou plus d'un kilogrammes de bananes pour leurs milliers de calories.

Une telle approche élimine les pannes et les pensées constantes à l'interdiction. Des gâteaux ou des pommes de terre recherchées au vendredi - satisfaire le désir. Certes, les volumes des portions seront minimes, mais les récepteurs des goûts recevront leur propre, la production d'endorphines augmentera, ce qui ne pensera pas à la faim.

1. La nourriture devrait être fractionnelle: souvent, mais peu.
2. Les intervalles entre les réceptions alimentaires sont au moins 3 heures et pas plus de 5.
3. Petit déjeuner - après une demi-heure, à quel point Dîner - 4 heures avant de dormir.
4. Distribution quotidienne de calories: petit-déjeuner - 30%, déjeuner - 10%, déjeuner - 40%, après-midi - 10%, dîner - 10%.
5. Les produits protéiques (liste complète) doivent être présents à chaque repas.
6. Assurez-vous de manger des plats chauds pour prolonger la saturation.
7. Les bonbons sont mieux à manger pour le petit-déjeuner.
8. La base du régime alimentaire est des légumes et des fruits naturels.

Régime alimentaire Dr. Bormental - Technique de perte de poids à long terme. Il est observé jusqu'à ce que le poids arrive à la normale. Par conséquent, il est inutile de s'asseoir à ceux qui ont besoin de réinitialiser seulement 5 à 6 kg. Il a été conçu à l'origine pour ceux qui sont sur le point d'être obésité ou en souffrent.

Le cours minimum est de 14 jours pour lequel vous réinitialisez vraiment 10 kg. L'option optimale est un mois, puis, si les résultats sont atteints, la barre de calories quotidienne augmente tous les mois à 200 kcal pour la stabilisation et la pesée. Tout au long de la perte de poids, un travail actif avec des psychothérapeutes est en cours.

Une teneur en calorie quotidienne trop faible ne permet pas d'utiliser un régime alimentaire pour perdre du poids dans une rangée. Les contre-indications sont:

• grossesse, lactation;
• métabolisme perturbé;
• Âge jusqu'à 18 ans et après 60 ans;
• infections;
• aggravation des maladies chroniques;
• diabète;
• cycle menstruel non mentionné;
• déséquilibre hormonal;
• les troubles mentaux;
• problèmes cardiaques, condition après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• oncologie;
• sports professionnels.

Sans consultation des spécialistes, la passation du système de service du Dr Bormental n'est pas recommandée.

Avantages:

• une approche intégrée pour éliminer l'excès de poids;
• résultat impressionnant: moins 1-3 kg par régime alimentaire de chaque semaine;
• diversité et équilibre du régime: l'absence d'interdictions pour les produits;
• développement d'un comportement alimentaire approprié;
• attitude psychologique confortable;
• risque minimum de panne.

Désavantages:

• les caractéristiques individuelles du métabolisme ne sont pas prises en compte;
• il est difficile de combiner avec une formation sportive intense;
• le calcul permanent des calories nécessite de manger principalement à la maison;
• un taux calorique calorique quotidien de 800-1000 kcal peut nuire à la santé: avec un tel régime de vertiges, de léthargie, de somnolence, de réduction globale de la capacité de travail, d'une immunité imminente, d'une anémie et d'autres effets secondaires;
• la perte de poids intensive menace la peau flabbinise, la léthargie musculaire et la perte de ton physique;
• il est difficile de contrôler l'appétit - surtout en vacances;
• avec respect à long terme, le poids peut à un moment donné d'un endroit et non de diminuer.

Pendant la journée, vous devez boire de l'eau ordinaire (d'un et demi-litre ou plus). Mais pour la remplacer par la nourriture et la noyade des psychothérapeutes de la faim du centre "Docteur Bormental" ne recommande pas. Après que les repas sont autorisés à boire du thé chaud pour prolonger le sens de saturation.

Des produits de haute calorie, il est préférable d'abandonner la faible calorie pour rendre le régime alimentaire plus diversifié. Et se tord à une consommation minimale d'épices pointues, de substituts de sucre, de boissons alcoolisées et carbonatées, d'appétit passionnant. Il n'y a que quelque chose que j'aime, sinon l'avantage ne le fera pas.

Pour des résultats plus rapides, il est conseillé quelques fois par semaine d'organiser Kefir, Apple et d'autres jours de déchargement.

La faim est des signaux de l'estomac dans le cerveau, la physiologie. Il est nécessaire que pour ces "appels". L'appétit est né dans des pensées sous l'influence de l'humeur. Il est impossible de succomber à cela.

Il n'y aura pas d'utilisation d'entraînements exhaustifs. Mieux vaut remplacer le jogging du matin sur la randonnée en soirée et les simulateurs sont sur une charge de 15 minutes. Sinon, en raison du régime hypocalorique de l'épuisement à ne pas éviter.

Si vous envisagez de perdre du poids de 10 kg, faites attention à l'avance pour éviter la déclaration de la peau. Utilisez des crèmes anti-cellulite, faites des enveloppements, inscrivez-vous au massage.

L'alimentation avantolmentaire implique des consultations obligatoires d'un psychothérapeute qui aidera à déterminer les raisons de l'excès de poids et de trouver une motivation. Le risque de répartition peut être réduit en retenant la compréhension des amis, des proches et des personnes partageant les mêmes idées. Le soutien moral au sein de cette technique revêt une grande importance pour le processus de perte de poids.

Excellent si l'occasion de contacter l'une des cliniques «Dr. Bormental» apparaîtra. Il y aura une assistance d'informations, Orient dans la compilation du menu. Vous pouvez utiliser des ressources Internet, où la formation d'un programme spécial est tenue en ligne. Le cours est payé et est conçu pendant six mois.

Les spécialistes du Centre "Dr. Bormental" offrent à leurs patients un menu déjà prêt à préparer tous les jours avec les plats caloriques pour gagner du temps sur des calculs.

L'option proposée n'est conçue que pendant une semaine, mais dans son exemple, vous pouvez facilement faire un régime pour une période plus longue, en vous concentrant sur les préférences de goût personnelles. Menu exemplaire et table calorique des plats prêts à l'emploi pour aider.

La teneur en calories de chaque recette est de 100 g de plats.

Ragu avec des légumes et des champignons (100 kcal)

• 300 g de chou (mieux que blanc);
• 2 tomate;
• 3 poivrons sucrés;
• 3 carottes;
• 2 ampoules;
• 200 g de champignons blancs bouillis;
• 15 g 10% crème sure;
• 2 tranches d'ail;

Les tomates coupées en cercles, passent avec des champignons dans une casserole 5-6 minutes. Couper le chou, les carottes finement des raisons, envoyer aux tomates et aux champignons. Cuit sous le couvercle d'une demi-heure. Bagues coupées à l'oignon et au poivre. Ajouter au volume. Préparez-vous encore 15 minutes. Doux. Laisser une demi-heure. Avant de servir, remplissez la crème sure avec de l'ail haché.

Viande à Boyarsky (117 kcal)

• 20 ml d'huile d'olive;
• 4 ampoules;
• 300 g de poitrine de poulet;
• 150 g de champignons (excellente option - Champignons);
• 200 g de tomates;
• 70 g de mayonnaise basse calories;
• 150 g de fromage à faible calorie.

Verser de l'huile sur la plaque à pâtisserie, posez la couche inférieure avec un arc écrasé. Sur elle - des plaques minces de poitrine, puis des champignons. Ces derniers sont coupés de tomates coupées de cercles. Top pour verser la mayonnaise et saupoudrer de fromage pressé. Cuire au four à 180 ° C 45 min.

Soupe aubergine (60 kcal)

• Un et demi litres d'eau;
• 150 g d'aubergines;
• 100 g de haricots rouges en conserve;
• 3 pommes de terre;
• 1 carotte;
• 1 ampoule;
• huile d'olive pour la passion.

Les pommes de terre coupent en barres, omettent en même temps avec des haricots dans de l'eau bouillante. Frapper une demi-heure. Les carottes, les oignons et les aubergines écrasant, passent jusqu'à tendre. Remplir une casserole. Cuire pendant une demi-heure d'une demi-heure.

Salade "Ouganda" (128 kcal)

• 4 banane;
• 100 ml de crème de 20%;
• 1 citron;
• 50 g salade "iceberg";
• 50 g de jambon;
• 30 g de raisin;
• 30 g de flocons d'avoine.

Raisin de la soirée de tremper. Les bananes coupées en cercles, mélangent de flocons, de raisins secs et de jambon écrasé. Battez le mélangeur à la crème avec une soeur de citron. Versez la vinaigrette, insistez une demi-heure. Servir sur iceberg.

Après avoir perdu du poids sur le nombre de kilogrammes souhaité, une autre tâche est définie - pour stabiliser le poids de sorte qu'il ne renvoie pas. Pour cela, vous avez besoin de:

• augmentation précoce de la teneur quotidienne de calories du régime alimentaire pour 200 kcal, apportant à la planche souhaitée (calculée individuellement);
• continuer à manger selon les règles du régime frontalier (fractionnement, sans interdiction, mais en petites portions);
• ne pas permettre de trop manger
• faire face à des raisons psychologiques pouvant conduire à un gain de poids;
• faire du sport.

Efficacité

Sécurité

Variété de produits

LE TOTAL: Tout perd du poids! Perte de poids progressive au résultat souhaité. Avantages: Le résultat est toujours une variété de produits, pas de prohibitions. Inconvénients: La faiblesse peut apparaître en raison d'un niveau de calories non élevé, de perte de tonalité de peau (surtout si vous avez besoin de perdre beaucoup de kg), il y a des contre-indications.

4.5 Diet avec de bons résultats

"Régime de bourmenté" est un concept connu en Russie depuis 2001. C'est alors qu'une technique de perte de poids "M. Bormental" a été créée et la marque correspondante était brevetée. L'auteur de la méthodologie est un candidat de sciences médicales, psychothérapeute Valery Romatsky.

Le régime de bormenté fait référence aux régimes durables, les personnes avec un surpoids assez important sont souvent recouragées. La durée du régime dépend du nombre de kilogrammes doivent être réinitialisés.

L'auteur lui-même le positionne comme "Minceur sans interdiction". Le concept de perte de poids sur la bormentation est basé sur une combinaison d'un régime alimentaire à faible calorie et de certaines techniques psychothérapeutiques conçues pour ouvrir et éliminer les raisons psychologiques de la trop-repas.

Il est très important de prendre en compte le type de physique, l'état de santé et d'autres paramètres physiques individuels. Il est nécessaire de le faire pour calculer le chiffre de poids optimal. En outre, une personne doit réaliser ses principaux problèmes psychologiques. C'est-à-dire comprendre ce qui conduit exactement à trop manger. Dans de nombreux cas, cela nécessite une consultation d'un psychothérapeute.

Il n'est nécessaire que par "la faim". Ensuite, le poids déclinera.

3. Il est nécessaire de considérer les calories. En fonction du poids initial et du mode de vie, la teneur en calories peut varier de 900 à 1500 calories par jour. Mais même si les indicateurs vous permettent de coller strictement à la limite inférieure. Si le corps ressentira la faim, le poids ne partira pas. La limite raisonnable est de 1000 kcal.

Augmentez la teneur en calorie jusqu'à 1500 kcal n'est également pas recommandée, à moins que vous n'assisez pas au sport. La frontière moyenne de la norme de 1200 à 1300 kcal.

4. Tout ce que vous mangez devrait vous aimer. L'effet ne sera pas s'il y a quelque chose à travers la force ou quelque chose de nature insipide. Cette erreur est l'inefficacité de nombreux régimes dans lesquels les personnes ne pouvaient pas obtenir un résultat positif. Après tout, si vous dînez de la nourriture sans goût, vous aurez besoin d'une compensation morale sous la forme d'une douce ou d'une saveuse, mais pas utile. Les experts recommandent en un repas à utiliser tous les récepteurs de goût. Cela signifie que le menu devrait être amer, doux, acide, salé et net.

Il n'est pas interdit catégoriquement d'avoir une nourriture de haute calorie et délicieuse. C'est une autre erreur, selon les médecins de la clinique du Dr Bormental. En fait, jusqu'à 20% du contenu calorique quotidien peut être dépensé sur ces aliments.

5. Il est nécessaire de déterminer exactement combien vous avez besoin de perdre kilogramme. Un de votre désir de perdre du poids, par exemple, de 20 kg., Pas assez. Utilisez des calculatrices de poids. 6. Boire de l'eau nécessaire exactement autant que le corps est nécessaire. Ne vous forcez pas à remplir spécialement le corps avec de l'eau. L'eau ne contient pas de calories, alors la faim ne s'éteigne pas, et bientôt que vous voulez manger à nouveau. Comme il n'est pas nécessaire d'aller faim, ennuyeux, contre-indiqué, alors vous ne devriez pas boire. 7. Ne vous niez pas dans l'exercice légerIls accéléreront le processus de perte de poids. Avec cela, vous n'avez pas besoin de me prolonger dans le hall, de marcher assez de marche pendant une demi-heure ou de yoga ou de pilates.

Contre-indications!

Ce régime hypocalorique suffisamment rigide est catégoriquement non recommandé Femmes enceintes, mères allaitantes, enfants et adolescents de moins de 18 ans, ainsi que les personnes âgées. Il est impossible de perdre du poids sur l'ennui ayant des infections aiguës ou des maladies chroniques dans le stade de l'aggravation. Ainsi que le diabète sucre souffrant (catégoriquement!) Et avoir des troubles du cycle menstruel ou des troubles hormonaux.

Si vous décidez de profiter de ce régime - il vaut la peine d'être consulté avec un médecin!

Le plus grand plus est dans son efficacité inverse. Tout perd du poids! Et comment ne pas perdre du poids avec de telles restrictions. Réinitialiser les kilogrammes recrutés provient de tout le monde à un rythme individuel, mais toujours assez rapidement. Le régime de bormenté prend la 25e place dans la note moderne des régimes.

Un autre avantage est une faim de trempe alimentaire équilibrée pendant 3 à 4 heures. Cela réduit la quantité de nourriture consommée par "pour l'âme". Comme il n'y a pas de vraie faim, il sera beaucoup plus facile de faire face au désir de "manger quelque chose".

Le troisième régime est diversifié et vous permet de manger des produits, mais dans le taux calorique de la journée.

Aux inconvénients Vous pouvez attribuer:

• Faiblesse concomitante, performance réduite et détérioration de l'humeur et du ton vital général. À la suite de la limitation dure des calories, l'immunité tombe souvent et le corps devient «ouvert» pour une pluralité de problèmes - d'infections virales banales aux maladies oncologiques. Menace réelle d'anémie et de divers troubles hormonaux.

Il arrive qu'à n'importe quelle étape, le poids "se lève". C'est la réponse normale du corps. Dans ce cas, il est impossible de douter de l'efficacité de l'alimentation et de jeter l'idée de perdre du poids. Après un certain temps, le poids commencera à refuser à nouveau.

Pour préserver la motivation, des consultations individuelles de la psychothérapeute peuvent être nécessaires, car tout le monde n'a pas assez de courage d'admettre à l'obésité. Il n'y a rien de fou à ce sujet. Au contraire, le psychologue aidera à régler la "vague droite" et le processus de perte de poids ne semblera pas si lourd.

Le soutien familial, les amis et la communication avec des personnes partageant les mêmes idées stimulent la continuation du régime alimentaire. Le pourcentage de «ventilation» diminue 4 fois. Le soutien moral est la clé du succès dans le régime frontalier et se positionne comme une partie intégrante de celui-ci.

Le moyen le plus simple d'apporter à la fin est de faire confiance aux maîtres de votre entreprise, en contactant l'une des cliniques du Dr Bormental. Les bureaux de représentation sont disponibles dans toutes les grandes villes. Les spécialistes auront le soutien psychologique et informatif nécessaire et aideront à faire un régime alimentaire. S'il est impossible de visiter personnellement la clinique, il est facile d'utiliser le site Internet, où dans le mode en ligne, commencez à perdre du poids vous-même. Les leçons sont effectuées selon un programme spécial conçu pendant 6 mois.

Menu de régime Daiet, vous pouvez vous préparer seul sur la base de tables de calories bormentéesci-dessous.

Les caractéristiques de cette table sont que calorie est indiquée sous la forme finale, pas dans le fromage, qui est très pratique lors de la préparation de la vaisselle. Seule la teneur en calories de la croupe est indiquée sous une forme sèche.

Conseil: Lorsque vous cuisinez n'importe quel plat, écrivez sa caloritise et le nombre d'ingrédients dans un ordinateur portable ou un ordinateur portable. Il sera plus pratique si vous voulez soudainement cuisiner le même plat, vous n'aurez plus besoin de peser et de le considérer en calories

Table de calories bormental: viande, oiseau

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
cuisse mouton	157	1,57
dame grasse	316	3,16
mutton Shovel	165	1,65
maranina Rybra	182	1,82
filet d'agneau	121	1,21
bœuf besca	202	2,02
huileux de boeuf	261	2,61
lame de boeuf	182	1,82
parcours de boeuf	139	1,39
reins de boeuf	94	0,94
foie de boeuf	96	0,96
cœur de beuf	87	0,87
langage de boeuf	112	1,12
estomac de poulet	95	0,95
zaitatin	124	1,24
dinde	139	1,39
turquie cuisse	104	1,04
turquie Shin	100	1
poitrine de dinde	84	0,84
wings de Turquie	147	1,47
fichier konifié	106	1,06
lapin	152	1,52
poule	116	1,16
poitrine de poulet	91	0,91
foie de poulet	92	0,92
perdrix	96	0,96
coeur de poulet	94	0,94
venaison	123	1,23
huileux de porc	366	3,66
porc carbonad.	124	1,24
pelle de porc	257	2,57
atterrissage de porc	137	1,37
foie de porc	114	1,14
porc rein	102	1,02
côtes de porc	291	2,91
cou de porc	234	2,34
coeur de porc	101	1,01
langage de porc	115	1,15
cuisson de veau	108	1,08
découpage de veau	97	0,97
vacon de veau	105	1,05
foie de veau	96	0,96
canard gras	214	2,14
canard vacant	128	1,28
faisan	143	1,43
cuisse de poulet	209	2,09
poulet	173	1,73
chuckle shin	200	2
poitrine de poulet	130	1,3
aile chickel	212	2,12
jambon de poulet	206	2,06
fichier de poulet	113	1,13

Table calorique bormentée: Produits laitiers

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
yaourt 1,5%	51	0,51
kefir 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
graisse de kéfir	67	0,67
chèvre de lait	68	0,68
vache lait 0,5%	39	0,39
vache lait de 1,0%	41	0,41
vache lait de 1,5%	43	0,43
vache lait de 1,8%	47	0,47
lait de vache 2,5%	53	0,53
lait de vache 3,5%	64	0,6
lait dégraissé	33	0,3
poudre de lait sec	360	3,6
lait sèche entier	479	4,8
lait condensé sans sucre	131	1,3
lait condensé avec du sucre	315	3,2
fule de lait 6%	84	0,8
crème glacée au lait	114	1,1
glace flub	223	2,2
crème glacée à la crème	187	1,9
pathel acidofilino	43	0,4
nourriture pèse 0,5%	37	0,4
pathelle de fruits	72	0,7
protokvash	58	0,6
ryazhenka 6%	85	0,9
crème 10%	118	1,2
crème 20%	205	2,1
crème 30%	287	2,9
crème pour le café 9%	107	1,1
crème sure 10%	116	1,2
crème sure 15%	160	1,6
crème sure 20%	210	2,1
crème sure 40%	311	3,1
sérum de lait	25	0,3
fromage émaillé	407	4,1
fat de masse au fromage.	351	3,5
masse de fromage de mononger.	114	1,1
fromage diététique	170	1,7
cottage Fromage Fat 18%	253	2,5
fromage cottage non humain	86	0,86
fromage cottage audacieux 9%	156	1,6
lait au chocolat	81	0,8
athlète au fromage	342	3,4
bRI MOLOGY THEMEM	329	3,3
fromage fromage 50%	298	3
fromage néerlandais	357	3,6
fromage de gaduda 45%	365	3,7
fromage bleu de Dana	284	2,8
fromage dor bleu	298	3
fromage camembert Autre	291	2,9
saucisse au fromage fumé	352	3,5
cheese Kostroma	345	3,5
fromage lituanien	258	2,6
fromage mozzarella	299	3
fromage parmesan 45%	375	3,8
fromage fondu 40%	268	2,7
fromage fusionné 60%	366	3,7
fromage poshekhonsky	354	3,5
fromage entier rocfort	363	3,6
fromage russe	360	3,6
fromage à la crème doux 60%	330	3,3
fromage tilzite 45%	334	3,3
fromage entier cheddar	391	3,9
fromage Edam 40%	315	3,2

Table de calories bormental: saucisses et fumée

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
amateur de jambon	183	1,8
porc au jambon	279	2,8
armavirskaya Saucisse	423	4,2
saucisse alimentaire	158	1,6
doctoral de saucisse	257	2,6
saucisse dîner	366	3,7
saucisse granuleuse	608	6,1
saucisse Krakowskaya P / Coppch	382	3,8
saucisse de Kubanskaya	448	4,5
saucisse amateur	310	3,1
saucisse Maykopskaya	467	4,7
saucisse Minskaya	287	2,9
saucisse de lait	252	2,5
saucisse Moscou C / CCCC	463	4,6
saucisse Odessa	402	4
saucisse Ostankinskaya	244	2,4
saucisses de chasse saucisses	463	4,6
saucisse Poltava	417	4,2
saucisse Salami	485	4,9
saladelki boeuf.	124	1,2
saladelki boeuf.	215	2,2
saucisses porcines	332	3,3
saucisses porcines	332	3,3
saucisse porcine	568	5,7
cervelat	360	3,6
sovetskaya	515	5,2
saucisses boeuf	215	2,2
saucisses Grill	182	1,8
saucisses du docteur	221	2,2
saucisses amateur	304	3
saucisses laitières	241	2,4
saucisses spéciales	270	2,7
saucisses russes	215	2,2
saucisses au fromage	256	2,6
saucisses crémeuses	277	2,8
saucisse métropolitaine	487	4,9
saucisse Tallinn P / Coppch	373	3,7
saucisse mollet	298	3
saucisse ukrainienne	376	3,8
thé à la saucisse	216	2,2

Table de calories bormental: poisson et fruits de mer

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
béluga	131	1,31
vobla	238	2,38
saumon rose	90	0,9
patauger	60	0,6
karas.	56	0,56
carpe	59	59
kéta	110	1,1
mulet	124	1,24
kilka Baltic	95	0,95
éperlan	91	0,91
brème	72	0,72
saumon	144	1,44
maquereau	156	1,56
mintay	45	0,45
moya	115	1,15
lotte	86	0,86
okun Marine	108	1,08
fleuve perchée	71	0,71
omul baïkal	78	0,78
esturgeon	140	1,4
flétan	74	0,74
églefin	80	0,8
gardon	60	0,6
putassu	72	0,72
carpe	58	0,58
sAIR.	81	0,81
salaka	99	0,99
sardine	144	1,44
hareng de l'Atlantique	154	1,54
hareng non gras	68	0,68
saumon	186	1,86
poisson blanc	102	1,02
maquereau	120	1,2
som.	80	0,8
maquereau de cheval	90	0,9
sterlet	101	1,01
se balancer	64	0,64
la morue	48	0,48
thon	99	0,99
truite maskaya	164	1,64
truite fluviale	97	0,97
merlu	54	0,54
brochet	85	0,85
ide	73	0,73
caviar rouge	251	2,51
iCRA Malte	131	1,31
polysnaya Caviar	236	2,36
cavalier cavalier	115	1,15
caviar noir	203	2,03
calamar	75	0,75
crabes	140	1,4
crevette	74	0,74
moules	51	0,51
mollusques	83	0,83
chou	5	0,05
omar.	82	0,82
poulpe	73	0,73
raki.	79	0,79
huîtres	66	0,66

Table de calories bormental: céréales, pain et pâtes

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
boby	160	1,6
popcorn	382	382
hercule	355	3,55
pois	293	2,93
sarrasin	347	3,47
maïs de crup	325	3,25
la semoule	354	3,54
céréales d'avoine	374	3,74
céréales de perles	345	3,45
groates de blé	352	3,52
groatts bang	343	3,43
millet	335	3,35
figure	346	3,46
riz brun	331	3,31
riz poli	330	3,3
riz croustillant	362	3,62
soja.	200	2
gruau	357	3,57
haricots.	288	2,88
lentille	284	2,84
flocons de maïs	363	3,63
flocons d'avoine	366	3,66
flocons de blé	351	3,51
flocons de rye	343	3,43
flocons d'orge	355	3,55
macaroni 1ère année	335	3,35
pâtes in / s	337	3,37
pâtes aux œufs	345	3,45
bran de blé	154	1,54
bran propre	50	0,5
biscuit de pain	216	2,16
pain croustillant blanc	369	3,69
pain Barodinsky	201	2,01
pain darnitsky	206	2,06
pain rustique	263	2,63
santé du pain	203	2,03
grain de pain	199	1,99
blé de pain. 1 niveleuse	226	2,26
blé de pain. 2 grades	220	2,2
blé de pain. Plus haute. variété	233	2,33
blé de pain. Avec bran	188	1,88
pain rzhan. grains entiers.	237	2,37
pain de seigle	214	2,14
pain rzhan. Moscou	195	1,95
pain de seigle	206	2,06
pain rye formelle	181	1,81

Table de calories bormental: légumes

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
avocat	160	1,6
artichoka	45	0,45
aubergine	30	0,3
haricots frais	66	0,66
tops de Beet	17	0,17
suédois	31	0,31
suédois	31	0,31
pois verts	75	0,75
cuisinier	17	0,17
chou blanc	24	0,24
brocoli	27	0,27
chou brusselskaya	37	3,7
kabbrah rouge	21	0,21
choufleur	18	0,18
pommes de terre matures	90	0,9
jeune pomme de terre	36	0,36
kohlrabi	25	0,25
maïs	90	0,9
oignon vert	25	0,25
poireau	24	0,24
oignons ampoule	43	0,43
échalote	25	0,25
maslins	348	3,48
carotte	41	0,41
concombres fraîches	13	0,13
olive	334	3,34
panais	38	0,38
poivron jaune	27	0,27
poivre vert	22	0,22
poivron rouge	30	0,3
vert persil	41	0,41
tomates	30	0,3
rhubarbe	18	0,18
un radis	16	0,16
un radis	25	0,25
navet	23	0,23
salade	11	0,11
betterave	30	0,3
germes de soja	65	0,65
asperges	14	0,14
citrouille	30	0,3
aneth vert	30	0,3
raifort	49	0,49
chicorée	21	0,21
cheremha	34	0,34
ail	89	0,89
lentils Sprit	120	1,2
épinard	16	0,16
oseille	27	0,27

Bormental Calorie Table: Fruits

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
abricot	44	0,44
coing	30	0,3
alycha	38	0,38
un ananas	40	0,4
orange	33	0,33
pastèque	21	0,21
banane	60	0,6
lamberry	41	0,41
raisins	42	0,42
cerise	63	0,63
myrtille	41	0,41
grenat	52	0,52
pamplemousse	35	0,35
poire	31	0,31
melon	25	0,25
la mûre	44	0,44
fraise	33	0,33
figure	62	0,62
kalina	32	0,32
kiwi	46	0,46
cornouiller	41	0,41
fraise	31	0,31
canneberge	35	0,35
groseille à maquereau	40	0,4
citron	21	0,21
litchi	74	0,74
framboises	29	0,29
mangue	56	0,56
mandarin	32	0,32
clougier	28	0,28
boule de mer	52	0,52
papaye	41	0,41
pêche	44	0,44
ryabina Sadovaya	55	0,55
rowan Blackplold	54	0,54
prune	45	0,45
cassis	31	0,31
groseilles rouges	32	0,32
smorodine Black	34	0,34
tour	45	0,45
phénique	272	2,72
cavalier	69	0,69
cerise sucrée	57	0,57
myrtille	85	0,85
mûre	53	0,53
shipovnik	82	0,82
pommes	44	0,44

Table de calories bormental: boissons et sourcils

Nom du produit	Kcal pour 100 grammes	Kcal par 1 gramme
bouillon de champignon	10	0,1
viande de bouillon	20	0,2
bouillon de légume	0	0
bouillon de poisson	15	0,15
whisky	220	2,2
l'eau	0	0
vodka	235	2,35
gin	220	2,2
kvass	25	0,25
cognac	220	2,2
thé / café (sans sucre)	0	0
eau minérale	0	0
pepsi Cola	42	0,42
pepsi Cola Light	0	0

Table complète des produits caloriques pour l'ennuyage dans le fichier pour Excel peut être téléchargé en appuyant sur le bouton ci-dessous:

Tableau de calories Bormental (.xlsx, 27 Ko)

Conseil: Planifiez votre régime alimentaire pour la journée à l'avance et c'est mieux pendant quelques jours à venir: combien de repas seront la journée et ce que vous mangerez. Les jours de semaine pour préparer le petit-déjeuner davantage "d'énergie", c'est-à-dire de manger des glucides pour se sentir bien au travail et être actif. Le déjeuner devrait être moins dense, il est préférable de manger des protéines (par exemple, de la viande ou du poisson avec des légumes). Et le dîner devrait être léger, par exemple une salade de légumes frais.

Diet Bormental - Menu pour chaque jour

Option 1	Petit-déjeuner	Poitrine de poulet bouillie ou à vapeur - 80 gr (70 gr (70 kcal)
		Sarrasin (bouilli) - 80 gr (70 gr (70 cal)
		1 tomate - (17 kcal)
	Petit déjeuner tardif	Thé sans sucre
		La moitié de la guimauve (50 kcal)
	Dîner	150 gr. Bouilli ou cuit pour un couple de Mintai (68 kcal)
		100 gr. Jeune patate bouillie (36 kcal)
		La moitié du poivron rouge (15 kcal)
		Thé sans sucre
	Après-midi
	Dîner	100 gre boeuf cuites au four avec des verts (200 kcal)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Option 2.	Petit-déjeuner	Sarrasin sur le lait - 167 kcal pour 100 grammes
		Café noir sans sucre
	Petit déjeuner tardif	1 tasse de 1% de kéfir - 57 kcal
		3 petits croûtons sans sucre - 120 kcal
	Dîner	200 gr. avec chou frais - 96 kcal
		150 gr. Salade de concombre et de tomate (25 kcal)
		Thé sans sucre
	Après-midi	30 grammes d'amande - 135 kcal
	Dîner	200 GR Poitrine de poulet au four sous le fromage et les tomates - 256 kcal
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Option 3.	Petit-déjeuner	100 grammes de caillé à faible graisse (86 kcal)
		Café noir sans sucre - (0 kcal)
	Petit déjeuner tardif	30 grammes de noix - 127 kcal
		1 pomme (44 kcal) ou orange (33 kcal)
	Dîner	Poisson cuit au four sous des carottes et des œufs - 60 kcal pour 100 gr (bouillir le poisson, gratez avec des carottes bouillies sur le dessus et d'œuf à la coque, versant du jus de citron)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 pain grain - 23 kcal
	Après-midi	1 tasse de jus de tomate - 13 kcal
	Dîner	Jambe de poulet pour un couple - 116 kcal pour 100 grammes
		Salade de chou, de concombre et de pois verts - 85 kcal pour 100 grammes
		Thé sans sucre

Régime de bormentation: Résultats et Reviews

Les résultats sont plutôt impressionnants. Le régime du Dr Bormental est reconnu comme l'un des plus efficaces. Les examens de ses adhérents contiennent des descriptions de nombreux cas de réduction de poids réussi sans régression ultérieure. Et en fait, perdre du poids Les patients commencent immédiatement, dès le premier jour. Perte de poids pour la première semaine Équivaut généralement à 2 à 5 kilogrammes En fonction de la masse initiale du corps, de la constitution et des autres facteurs individuels.

Entre autres choses, en raison de la production d'excès de liquide, de gonflement, la peau devient un look sain. À l'avenir, "déclin naturel" continue à propos de la vitesse de 6 à 12 kilo par mois. Et ici encore, tout est individuellement.

Lorsque le résultat souhaité est atteint, il est important de consolider le poids et de ne pas le donner. Il est possible de réaliser cela pour maintenir constamment le nouveau régime et les principes nutritionnels suivants: satisfaisant, savoureux et rentable pour l'harmonie. Pendant la perte de poids, vous êtes tellement habitué à modifier qu'il ne causera pas de difficultés. Signature du poids, vous pouvez augmenter la teneur calorique quotidienne des plats caloriques de 200 à 300 kcal.

Les spécialistes de la clinique du Dr Bormental sont convaincus que "Poids - dans la tête". Il vous suffit de changer votre attitude à ce sujet et de comprendre la vraie raison de l'apparition de kilogrammes inutiles.

Le résultat principal d'un régime de bormenté est la destruction des stéréotypes précédemment établis du comportement alimentaire incorrect et de l'élimination des causes psychologiques de trop manger. Réaliser (et éliminer!) La plupart de ces raisons, une personne a toutes les chances de continuer à mener un mode de vie sain et à contrôler consciemment leurs habitudes et leur appétit.

L'embonpoint n'est pas seulement une apparence. Tout d'abord, c'est un danger pour la santé. L'obésité provoque de nombreuses maladies, y compris l'athérosclérose et l'hypertension. C'est précisément la préservation de la santé devrait être le premier stimulant de minceur. Débarrassez-vous du "poids dans ma tête", et vous économisez non seulement la santé. Vous regardez le monde différemment.

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