Viiepäevane dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg võrra. Me kaotame häireteta kaalu: kolm kõige edukamat viiepäevast dieeti. Valime õige toote ja sööme ainult seda

Arstid ja toitumisspetsialistid usuvad, et 5-päevane dieet on tõhus, toob häid tulemusi, samas ei kurna organismi pikaajalise toitumispiiranguga. Selle järgimisega on võimalik lühikese ajaga vabaneda 5 kg-st.

Tõhusad dieedid 5 päevaks

Kiirdieetide põhimõtted, plussid ja miinused

Viiepäevane dieet on hea viis kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Peamine põhimõte on see, et igapäevase dieedi kalorisisaldus on järsult piiratud. Enamasti ei ületa see 1000 kcal päevas. Seega võite 5 päevaga kaalust alla võtta 5 kg võrra.

Lühiajaliste dieetide peamine eelis on see, et talje ja puusad vähenevad kiiresti ja tõhusalt. Kui samal ajal annad kehale intensiivset füüsilist tegevust, saad muuta rasvapõletusprotsessi veelgi produktiivsemaks.

Lisaks usuvad paljud eksperdid, sealhulgas psühholoogid, et isegi lühikese dieedi ajal kujuneb õige toitumise harjumus. Sel ajal keelduge rämpstoidust, kiirtoidust, alkoholist, valige tervislik toitumine, sööge regulaarselt. See on tervisliku eluviisi alus ja see võib hakata kujunema kaalulangetamise tehnikat järgides.

Viie dieedi miinuseks on see, et enamasti väheneb vitamiinide, mikro- ja makroelementide tarbimine. See võib negatiivselt mõjutada siseorganite seisundit ja provotseerida krooniliste haiguste ägenemist. Seetõttu peaksite enne dieedile asumist, isegi lühiajalisele dieedile asumist, konsulteerima oma arstiga.

Sageli pärast seda, kui inimene on dieedi pidamise lõpetanud ja oma tavapärase eluviisi juurde naasnud, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi. Keha püüab näljaajal järele jõuda ja järjekordse ettenägematu toidupuuduse korral toitaineid varuda.

Kiirdieetide plussid ja miinused

Mahalaadimise dieet 5 kuni 5

See 5-päevane kiirdieet võimaldab teil kaotada kuni 5 kg ülekaalu. Iga päev on pühendatud ühte tüüpi tootele. Valmis roogade soolamine ei ole soovitatav, kuid võite neile lisada rohelisi.

Toitumisprogramm algab lihapäevaga. Päeva jooksul võib mitme annusena süüa 200 g liha (toime tugevdamiseks on soovitatav võtta kana-, kalkuni- või lahja veiseliha). Seda saab valmistada keetes või aurutades. Soola lisada ei saa, küll aga saab rooga maitsestada ürtide või vürtsidega.
Köögiviljade päev. Päevas on soovitatav tarbida 1-1,5 kg erinevaid köögivilju. Soovi korral ei saa neid termiliselt töödelda, näiteks hommikusöögiks lõigata värsketest köögiviljadest salatit, lõunaks aga keeta köögiviljasuppi ja maitsestada keefiriga. Õhtusöögiks sobivad küpsetatud baklažaanist, peedist, kapsast, kergelt päevalilleõliga piserdatud suvikõrvitsast valmistatud road.
Puuviljapäev. See dieet lubab kasutada mis tahes puuvilju, välja arvatud need, millel on kõrge glükeemiline indeks - viinamarjad, banaanid, virsikud. 1-1,5 kg puuvilju tuleks jagada 5-6 annuseks, lisaks tuleb juua palju vett.
Neljas päev on pühendatud teraviljale. Päeva jooksul võite süüa ilma soolata vees keedetud teravilju. 1 toidukorra jaoks piisab 8-10 spl. l. puder. Maheda maitse pehmendamiseks võid roogadele lisada veidi pähkleid ja ürte.
Loominguline päev. Päeva jooksul võite süüa ainult 3 korda, samal ajal kui kasutate 5-7 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust ilma lisanditeta. Joo palju vett või taimseid infusioone.

Mahalaadimise dieet 5 kuni 5

Dieet keefiril

Populaarne ja tõhus dieet 5 päevaks on keefiri dieet. Selle dieediga peate jooma 1-1,5 liitrit seda fermenteeritud piimatoodet päevas. Lisaks võite süüa linnuliha, juur- ja puuvilju, juua gaseerimata mineraalvett. Sool, suhkur, vürtsid ja vürtsid on keelatud.

Selle dieedi eelised hõlmavad asjaolu, et sellel on kasulik mõju soolestiku motoorikale, kõrvaldatakse kõhukinnisus ja tursed. Keefiri madal kalorsus aitab kaasa sellele, et lisakilod kaovad ilma kurnava nälgimiseta.

Selle viiepäevase kaalulangetusdieedi puudused hõlmavad asjaolu, et seda ei soovitata inimestele, kellel on seedetrakti haigused, sealhulgas need, kellel on kõrge maomahla happesus.

Näidismenüü 5 päevaks:

1 kg magustamata puuvilju ja 1,5 liitrit värsket 1% keefirit, jagatuna 5-6 annuseks.
Keedetud kartulid ilma soolata - 4-5 tükki keskmise suurusega, 1 liiter keefirit.
Mahalaadimispäev - 1 liiter hapendatud piimatoodet ja vähemalt 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita.
0,5 kg keedetud kanaliha, 1 liiter keefirit.
1 kg köögivilju, aurutatud või küpsetatud ilma soola ja õlita, 1 liiter keefirit.

Dieet keefiril

Inglise dieet 5 päeva

Eksperdid, kes teavad, kuidas 5 päevaga kaalust alla võtta, soovitavad kasutada inglise dieeti. Tema idee seisneb selles, et kõik tarbitavad toidud jagunevad valkudeks ja süsivesikuteks ning nende tarbimist vahelduvad ülepäeviti. See tähendab, et esimesel päeval söövad nad ainult valke ja järgmisel päeval ainult süsivesikuid. Samal ajal on dieedi kalorisisaldus rangelt piiratud - mitte rohkem kui 1000 kcal päevas. Lisatingimused on järgmised:

pärast kella 19.00 on söömine keelatud;
joo kindlasti 2-2,5 liitrit puhast vett;
toit peaks olema aurutatud ilma soolata;
öösel peristaltika parandamiseks peate jooma 1 spl. l. oliiviõli.

Inglise dieeti peate alustama valkudega. Kasulik on süüa kana, kalkunit, mune, pähkleid. Süsivesikute päevadel võite süüa köögivilju, nagu kõrvits, baklažaan, tomat, igat tüüpi kapsas, rohelised.

Menüü saab koostada iseseisvalt, lähtudes toodete kalorisisaldusest. Ligikaudne dieet 2 päevaks:

Valgupäev. Hommikusöök - tükk täistera- või rukkileiba, mis ei kaalu rohkem kui 50 g, määritud õhukese kihi meega, nõrga magustamata tee või kuivatatud puuviljade kompotiga ilma suhkruta. Lõunasöök - kanapuljong (200 ml puljongit, 100 g liha) või kalapuljong väikese koguse kalaga samas mahus, viil leiba. Õhtusöök - kala või linnuliha, aurutatud, koguses 150 g või 2 kõvaks keedetud muna, 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 50 g leiba. Enne magamaminekut - 1 klaas keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima.
Süsivesikute päev. Hommikusöök - puuviljad: 2 keskmise suurusega õuna, pirnid, apelsinid, greibid. Lõunasöök - köögiviljasupp, sidrunimahlaga maitsestatud köögivilja- või puuviljasalat, magustamata tee. Õhtusöök - köögiviljasalat (võite maitsestada keefiriga), viil leiba või omatehtud kreekerid. Öösel - klaas keefirit.

Arvatakse, et kui järgite seda toitumismeetodit, võite kaotada kuni 2 kg päevas. Viimane, 5. päev on valk, pärast mida saab liikuda tavapärase toitumisviisi juurde. Kuid ekspertide sõnul võib Inglise dieet hea tervise juures kesta kauem kui ettenähtud periood.

Inglise dieet 5 päeva

viiepäevane valgu dieet

See on üks populaarsemaid ja tõhusamaid dieete. Selle tehnika põhirõhk on valgutoodete tarbimise suurendamisel. See võib olla liha, kala, munad, suur hulk piimatooteid.

Sa pead sööma vähemalt 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Oluline on juua palju vett. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.

Näidismenüü 1 päevaks:

Hommikusöök - kompleksne omlett (2 muna, köögiviljad, piim) minimaalse koguse soola, rohelise teega.

Lõunasöök - rasvavaba kodujuust puuviljadega.

Lõunasöök - kala (150 g) köögiviljadega (150 g), aurutatud, magustamata roheline tee.

Vahepala - 1 klaas keefirit või joogijogurtit puuviljade või marjadega.

Õhtusöök - linnurind köögiviljadega - võib olla nii keedetud kui ka küpsetatud.

Enne magamaminekut - 1 klaas mis tahes fermenteeritud piimatoodet.

Ülekaalulisus on paljude naiste ja meeste probleem. Loomulikult aitab õige toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus figuuri parandada. Kuid on juhtumeid, mis nõuavad erakorralisi meetmeid. Seetõttu on paljud inimesed huvitatud küsimusest, kas on 5 päeva. Kas tõesti on võimalik nii lühikese ajaga paar kilo alla võtta?

Kui tõhus võib olla viiepäevane dieet?

Tegelikult on paljud huvitatud sellest, kuidas selline dieet aitab. 5 päevaga on tõesti võimalik kaalust alla võtta. Kui palju kilogramme saate aga toiduga järsult piirates alla võtta? Vahetult tuleb märkida, et sel juhul sõltub palju keha individuaalsetest omadustest, elustiilist, valitud dieedist ja ülekaalust.

Statistika järgi, mida rohkem lisakilosid on, seda kiiremini need kaovad. Näiteks õnnestub mõnel inimesel nädalaga 2-4 kg alla võtta. Mõne jaoks sobib dieet kõige paremini. 5 päeva, 10 kg on üsna reaalne, eriti kui teie kaal on 20-40 kg tavalisest suurem. Seetõttu tasub tulevasi tulemusi kainelt hinnata ja meeles pidada, et iga kadunud gramm on enda kallal tehtud raske töö tulemus.

Muna viiepäevane dieet

5-päevase munadieedi töötasid välja Taani teadlased. Selline toitumissüsteem aitab kaotada liigseid kilosid ja samal ajal küllastada keha.

kasulikud ained. Pole saladus, et munavalge sisaldab tohutul hulgal valke, mis omakorda on omamoodi ehitusmaterjal - lihaskoe, juuste, naha ja küünte lahutamatu komponent.

Munakollane on omakorda rikas aminohapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis on ka organismile ülimalt kasulik. Muide, dieedi ajal on kõige parem keeta pehmeks keedetud mune, kuid võib süüa ka kõvaks keedetud mune. Päevas on lubatud süüa ca 4 - 5 muna, juua rohelist teed.Lisaks võib menüüsse lisada vähesel määral väherasvast kodujuustu, keedetud kanaliha. Abiks on greibid ja apelsinid.

Dieedi vaieldamatu eelis on asjaolu, et munad on tõeliselt rahuldav toode. Seetõttu näljatunne nii palju ei sega.

Kaotada kaalu viie päevaga keefiriga

5-päevane keefiri dieet on üsna populaarne. Lõppude lõpuks ei aita see armastatud toode mitte ainult võidelda liigsete kilodega. Ta

avaldab positiivset mõju ka seedekulgla talitlusele ja taastab soolestiku mikrofloora. Muide, kaalu langetamiseks peaksite valima rasvavaba toote - nii on tulemused veelgi märgatavamad.

Mis on keefiri dieet 5 päevaks? Menüü näeb välja umbes selline. Esimesel päeval peate jooma 1,5 liitrit keefirit (1% rasva) ja sööma kaks keedetud kartulit ilma soola ja muude vürtsideta. Teise päeva menüü koosneb keefirist ja 2-3 õunast. Kolmandal päeval võib keefirile lisada umbes 800 g värskeid puuvilju ja marju. Kuid neljas päev on kõige raskem, sest juua saab ainult keefirit, rohelist teed ilma suhkruta ja puhastatud vett. Viies päev on dieedist väljumise algus. Täna on lubatud süüa 400 g keedetud kanarinda (ilma soolata) ja juua keefirit.

Veel üks tõhus dieet 5 päevaks. Riisi menüü

Kui olete huvitatud sellest, kas on olemas tõhus dieet 5 päevaks, peaksite pöörama tähelepanu sellisele taskukohasele ja tuttavale tootele nagu riis. Ta on juba ammu kuulus

raviomadused. Ja kui sulle selline toit meeldib, siis ilmselt mõtled, kuidas selline dieet käib.

5 kg kaotamine 5 päevaga ei ole probleem. Kuid sellisel dieedil on palju variatsioone. Mõned asjatundjad soovitavad seda eranditult kasutada, kuid tavaline sobib. Samuti on mõned toiduvalmistamise võimalused. On olemas dieet, mis hõlmab iga päev klaasi keedetud riisi ilma soola ja vürtsideta tarbimist. Vajadusel võib dieeti täiendada väikese koguse värskete puu- ja juurviljadega.

Teisest küljest ei tohi riisi keeta. Vala kaks supilusikatäit teravilja nelja klaasi külma veega ja jäta külmkappi seisma. Viie päeva jooksul suruge vedelik välja ja täitke riis värske veega. Pärast seda võite alustada dieeti. Päeval võite süüa portsjoni riisi, lisades dieedile mereande.

Dieet "5 kg 5 päevaga"

Selline toiteskeem sisaldab korraga mitut etappi. näeb iga päev välja selline:

salati dieet

Just 5-päevane salatidieet aitas paljusid inimesi. Arvustused tema kohta on enamasti positiivsed. See sobib suurepäraselt ülekaalulisuse vastu võitlemiseks aasta suve- ja sügiskuudel. Sellisel toiteskeemil on mitmeid olulisi

plussid. Alustuseks väärib märkimist, et taimsetel kiududel on soolestiku motoorikale positiivne mõju. Värsked juur- ja puuviljad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid. Lisaks on menüü mitmekesine, sest süüa saab peaaegu kõiki juur- või puuvilju.

Siin on ainult üks oluline nõue - ärge segage neid. Kui hommikusöögiks on köögiviljasalat, siis magustoiduks ei tohiks samal ajal puuvilju süüa ja vastupidi. Köögiviljasalateid võib maitsestada vähese taimeõli ja sidrunimahlaga. Puuviljaroogade maitsestamiseks kasuta rasvavaba keefirit või jogurtit. Sool, pipar, suhkur, kohv, alkohol, jahutooted - need tooted on rangelt keelatud. Muide, võite köögivilju keeta, kuid mitte mingil juhul ei tohi neid praadida ega küpsetada.

Tatra dieet keefiriga

Üsna populaarne on ka tatradieet. 5 kg 5 päevaga ei ole antud juhul probleem. Teie peamine ja ainus toit on tatar ja rasvavaba keefir.

Tatar tuleb korralikult läbi küpsetada. Öösel vala kaks supilusikatäit putru klaasi külma veega ja jäta. Hommikul tühjendage ülejäänud vesi ja teie tatar on söömiseks valmis. Päeva jooksul võib süüa piiramatus koguses putru ja juua liiter rasvavaba keefirit.

Arbuusi viiepäevane dieet

Suvel saate arbuuse süües kaalust alla võtta. Viiepäevane dieet on sel juhul üsna karm, kuid tõeliselt tõhus. Viie päeva jooksul on lubatud süüa ainult arbuuse. Päevase annuse saab arvutada: iga 10 kg keha kohta päevas peaksite sööma 1 kg arbuusi. Võite juua rohelist teed ilma suhkru ja gaseerimata veeta. Selline dieet aktiveerib neerude tööd, eemaldab kehast liigse vedeliku ja puhastab selle toksiinidest. Aga sellega on päris raske sammu pidada.

Muud populaarsed dieedid

Tegelikult on viiepäevaseid dieete palju. Näiteks on üsna populaarne muna-apelsini dieet, mille käigus võib päevas süüa vaid kaks apelsini ja 3-4 keedetud muna.

Kaalu saab langetada ka piimatoodete abil: söö viis päeva ainult rasvavaba kodujuustu ja keefirit. Kui suudate viis päeva vastu pidada ainult kapsasalatitega, on teile tohutu kaalulangus garanteeritud. Neid on rohkem, näiteks 3-5 päeva jooksul võite juua ainult värskelt pressitud mahla köögiviljadest ja puuviljadest. Ja ärge unustage kaalulangust soodustavaid tooteid. Need on ananassid, kapsas, seller jne. Kui ükski ülaltoodud dieetidest teile ei sobi, võite luua oma. Siin tuleb arvestada ainult ühe asjaga: peaksite tarbima vähem kaloreid, kui päeva jooksul kulutate.

Kuidas dieedist välja tulla?

Kas teie valitud dieet tõesti aitab? 5 päevaga on täiesti võimalik kaotada 5 kg. Kuid pole saladus, et selle aja jooksul kaotab keha enamasti liigset vedelikku ja keharasvast kaob vaid väike osa. Ja paljud kurdavad, et mõne päeva pärast tuleb kaotatud kaal tagasi.

See tõesti juhtub ja on seotud vale väljapääsuga dieedist. Järgmisel päeval ei tohiks te kohe maiustusi sööma ega piiramatus koguses muid toite tarbida - uus kaal tuleb esmalt “fikseerida”. Seetõttu tuleb viiepäevasest dieedist lahkuda aeglaselt. Iga päev lisage dieeti 1-2 uut toiduainet ja jälgige tarbitud toidu kogust. Selline skeem aitab vähendada mao mahtu, ületada näljatunnet ja isegi hävitada täiendavaid rasvavarusid.

Me rakendame ettevaatusabinõusid

Loomulikult aitab tõeliselt tõhus 5-päevane dieet vabaneda paarist liigsest kilost ja muudab figuuri atraktiivsemaks. Kuid igasugune kiirdieet on kehale stressirohke olukord. Seetõttu tasub esiteks järgida mõningaid ettevaatusabinõusid.

Näljatunne dieedi ajal on normaalne. Kuid mõned inimesed kurdavad heaolu märkimisväärset halvenemist. Eelkõige on dieedi kõrvalmõjudeks pearinglus, peavalud, kõhuvalu, samuti iiveldus ja oksendamine. Sellistel juhtudel tuleks "näljahäda" peatada - parem on valida vähem jäik elektrisüsteem.

Tuleb märkida, et kiirdieedid on lubatud ainult tervetele inimestele. Krooniliste haiguste, seedehäirete, maksa- ja neeruprobleemide korral tuleks esmalt konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Kuna toitumise range piiranguga väheneb kehasse saadavate vitamiinide ja mineraalainete hulk järsult, tasub võtta täiendavaid vitamiinikomplekse. Ja ärge unustage joomise režiimi, kuna see on äärmiselt oluline - peaksite jooma vähemalt 1,5-3 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.

Eraldi tasub mainida füüsilist aktiivsust. Mõned inimesed, kes püüavad viie päeva jooksul pärast dieeti ülekaalust vabaneda, hakkavad intensiivselt treenima. Kuid sel perioodil tuleks füüsilist aktiivsust siiski piirata: kurnavad treeningud koos toitumise järsu piiramisega võivad keha seisundit negatiivselt mõjutada.

Lisaks tuleks dieedi ajal loobuda kohvist, suitsetamisest ja alkohoolsetest jookidest. Kerge see teie kehale nagunii ei saa, seega ei tasu hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme täiendavalt koormata.

Kõikide kiirdieetide põhiprintsiibid põhinevad ainevahetuse aluseks olevatel biokeemilistel protsessidel ja tarbitavate toitude kalorisisalduse vähendamisel:

Iga kiire kaalulangetusdieedi oluline reegel on 2 liitri puhta vee igapäevane tarbimine.

Kaalukaotuse kiirendamiseks peate sööma murdosa, jälgides söögikordade vahel võrdseid intervalle.

Enne range dieedi alustamist vajab keha ettevalmistust, võite korraldada paastupäeva või vähemalt kerge õhtusöögi.

Lihaste heas vormis hoidmiseks ja naha elastsuse andmiseks kasutatakse võimlemist, massaaži, koorimisi ja muid kosmeetilisi protseduure. Te ei tohiks kiirustada ühest äärmusest teise, sest madala kalorsusega dieedi kombineerimine suurenenud kehalise aktiivsusega toob kaasa kehva tervise, nõrkustunde.

5 päeva kiirdieetide plussid ja miinused

Kõigi viiepäevaste dieetide peamine pluss on kiirendatud tempos ülekaalu vähendamine ja figuuri parameetrite märgatav muutus.

Muud kiirendatud kaalukaotusmeetodite eelised:

Kuna piirangud on kehtestatud lühiajaliselt, puudub psühholoogiline stress või see on minimaalne;

Spetsiaalseid dieettoite pole vaja valmistada, sest dieedi põhiolemus on teatud toitude mõõdukas kasutamine ja seda tingimust on üsna lihtne täita;

Samaaegselt kaalulangusega toimub keha täielik puhastus;

Ilmuvad õiged toitumisharjumused, mao maht väheneb.

Kiirendatud kaalukaotuse puudused:

Vähenenud efektiivsus, tugevus väheneb;

Keha tekitab vitamiinide, mineraalide puudust;

Nõuab pikka dieedist väljumist;

Esialgse kaalu taastamise tõenäosus on suur.

Kiire kaalulangetamise meetodi valimisel tuleks arvesse võtta oma keha iseärasusi, eelsoodumust haigustele. Mis tahes patoloogiate esinemine, nõrgenenud immuunsus on absoluutne vastunäidustus kehakaalu langetava dieedi kasutamisele.

Enne mis tahes 5-päevase dieedi kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga, sest ainult täiesti terved inimesed on valmis kiireks kaalukaotuseks.

5x5 dieet sisaldab 5 igapäevast monodieeti, mis on üles ehitatud eraldi toitumise põhimõttel. Seda dieeti järgides põlevad rasvad suure kiirusega, lihasvarusid ei kulutata, keha ei dehüdreerita. 5 päeva jooksul kaalust alla võtta vaheldumisi ainult liha, köögivilju, puuvilju, teraviljaroogasid, kodujuustu. Kasutades looduslikke tooteid ja optimaalset toitumist, kaob dieedi alguses liigne kaal väga kiiresti ega tule tagasi.

Kui valite dieedi vastavalt keha individuaalsetele vajadustele, pole 5 päevaga 5 kg ülekaalu kaotamine sugugi keeruline. Kehamassiindeksiga 18 on võimalik kaotada kuni 10 kg ülekaalust. 7 päeva pärast saab dieeti korrata, kuna keha taastub pärast taastumist kergesti, kohandades ainevahetust.

5x5 dieedi olemus

Dieedi etapid on mõeldud kõige kahjutumaks kaalukaotuseks ja nahaaluse rasva põletamiseks:

Liha söömine - kaalulangusmehhanismi käivitus on sisse lülitatud, moodustub valguvaru.

Köögiviljade söömine – keha talletab kiudaineid, stimuleerib rasvade lõhustamise protsessi.

Puuviljade söömine - täiendatakse glükoosipuudust, stimuleeritakse kaalulangust, põletatakse kaloreid, keha uueneb suurenenud toonuse taustal.

Teravilja kasutamine - keha puhastatakse rasvadest ja toksiinidest, küllastatakse asendamatute rasvhapetega.

Kodujuustu kasutamine - 4 päeva jooksul oli maksimaalne preparaat kuni 3 kg kaalukaotuseks päevas, kehale täiesti kahjutu.

Heakskiidetud tooted

Esimeses etapis kasutatakse toitumiseks loomset valku - see on kana, küülik, vasikaliha. Esimesel päeval ära tarbi taimset valku, sest sel juhul on võimalik lihaskoe hävimine aminohapete puuduse tõttu.

Valides köögivilju teise etapi jaoks, peaksite tuginema nende väärtuslikele omadustele:

Rasvapõletus – kasutage näiteks baklažaani küüslauguga, küpsetatud tomateid Cayenne’i pipraga;

Negatiivne kalorsus, kui seedimisele kulub rohkem energiat, kui tootest saadakse (porgand, redis, seller, nuikapsas);

Rikkalik mineraalkoostis veresoonte puhastamiseks ja rasvade lõhustamiseks (kurgid, porrulauk, sibul).

Puuviljapäeval kasutatakse lisaks puuviljadele lillemett, dieeti rikastatakse järgmiste komponentidega:

Ananass, greip – sisaldavad ainevahetust kiirendavaid ensüüme;

Avokaado – küllastab, parandab naha ja lihaste seisundit, muutes figuuri toonusesse;

Mandariinid – rikastage dieeti vitamiinidega, kuid ärge äratage isu.

Teraviljapäeval tarbitakse leiba, isetehtud teraviljaküpsiseid, teravilju, maitsestatakse pähklite ja pähklivõiga (riis maapähklivõiga, tatrapuder taimeõliga), mis stimuleerib kaalulangetamise protsessi.

Lihapäev:

Hommikusöök - keetke 150 g veiseliha, kergelt soola;

Lõunasöök - keeda kuni 100 g kana, kergelt soola;

Õhtusöök - keeda või hauta kuni 200 g küülikuliha.

Köögiviljapäev:

Hommikusöök - kurgisalat redisega;

Lõunasöök - hauta baklažaan, maitsesta küüslaugu, oliiviõliga;

Keeda nuikapsast.

puuviljapäev:

mandariinid

Viinamarjad (kuni 200 g)

Viljapäev:

Keeda riis, lisa 2 spl. l. männi pähklid;

Keeda riis, lisa mandlid;

Keeda riis, lisa 2 kreeka pähklit.

Loominguline päev:

2 spl. vesi, madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g);

3 art. vesi, kodujuust (140 g);

2 spl. vesi, kodujuust (100 g).

Dieedi positiivsed küljed:

lühiajaline dieet

menüü ei nõua spetsiaalsete roogade valmistamist;

naha seisund paraneb, see on pingul ja elastne;

ainevahetusprotsessid kiirenevad, immuunsus suureneb.

Meetodi miinused:

vajalik on absoluutne tervis, ilma seedetrakti haigusteta;

roojamine muutub sagedasemaks;

esineb kõrvaltoimeid nõrkuse, väsimuse, peavalu kujul.

Dieet keefiril 5 päeva

Vähemalt 5 kg nädalas kaalu vähendamiseks peate võtma värsket keefirit, kuna muude omadustega keefir põhjustab kõhukinnisust. Biolisandid on lubatud, suhkru, maitsetugevdajate, puuviljade kasutamine on keelatud.

Põhimõtted:

Osatoidud võrdsete portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel;

1% keefiri kasutamine;

Soola ja suhkru keelamine

Lubatud tooted. Lubatud on puuviljad (õunad, magustamata pirnid), keedetud kartul ilma kastmeteta, sool ja kastmed. Köögivilju on soovitatav valida ilma tärkliseta (sibul, paprika, tomat, kurk, kapsas). Kasutage ainult gaseerimata mineraalvett.

Menüü:

1. päev - magustamata puuviljad (1 kg), keefir (1,5 l);

2. päev - keedukartul (4 tk.), keefir (1 l);

3. päev - keefir (1 l), mineraalvesi (1,5 l);

4. päev - kanafilee (500 g), keefir (1 l);

5. päev - õunad (1 kg), keefir (1 l);

6. päev - köögiviljad (1 kg), keefir (1 l);

7. päev – keskkonna mahalaadimise dieet.

Dieedi positiivsed küljed:

Turse ennetamine;

Keefiris on maksimaalselt valku, minimaalselt rasvu, süsivesikuid, kaloreid (59 kcal);

Kõhukinnisuse ennetamine;

Soolestiku motoorika parandamine, mikrofloora tasakaalu säilitamine.

Keefiri dieedi miinused - vastunäidustused:

Seedesüsteemi haigused;

Maomahla happesuse suurenemine;

neeruprobleemid;

Kalduvus kõhulahtisusele.

Näitleja dieet 5 päeva

See dieet on levinud show-äri staaride, näitlejate, kunstnike seas, mistõttu sai see oma nime. Seda peetakse üheks kõige ekstreemsemaks ja tõhusamaks dieediks kiireks kaalukaotuseks.

Dieedi põhimõtted. Äärmusliku kaalukaotuse meetod põhineb toidu mahu ja kalorisisalduse vähendamisel koos keha täieliku puhastamisega toksiinidest. Kuna dieet ei sisalda rohkem kui 2 toodet, peetakse seda monodieediks.

Kõik näitlemisdieedi päevad erinevad üksteisest:

Tomatiriisipäev;

Piimapäev;

Lihapäev;

Veini (või mahla) päev;

puuviljapäev).

Kuna dieet on üsna range ja üksluine, on sellel vastunäidustusi:

Rasedus,

imetamine,

Somaatiline haigus, viirusinfektsioon;

Seedetrakti haigused;

Nõrgenenud immuunsus.

Kaal väheneb väga kiiresti, säilitades samal ajal lihaskoe, kuigi toidukogusele pole piiranguid. Kui te ei järgi tervisliku toitumise reegleid, ei jää selle dieedi tulemusena saadud tulemus kestma.

Heakskiidetud tooted

Mida saate näitleja dieedi ajal süüa:

soolamata tomatimahl;

keedetud riis;

Vein (alternatiiv - värskelt pressitud apelsinimahl);

Roheline tee;

Keedetud tailiha;

Madala rasvasisaldusega piimatooted;

Menüü järjestus ja sisu:

1. päev - piiramatult keedetud riisi + 200 ml tomatimahla või piiramatult värsket tomatimahla + klaas keedetud riisi.

2. päev - jogurt või keefir (1 l), kodujuust (800 g);

3. päev - piiramatu kogus keedetud liha;

4. päev - apelsinimahl, kuiv punane vein (700 ml);

Piiramatu arv õunu või pirne.

Sellise toitumise tulemuseks on kaalulangus 5 kg võrra. Sellest dieedist on plaanis järk-järgult lahkuda 10 päeva jooksul. Kuna dieet on üsna range, hoiatavad toitumisspetsialistid selle sagedase kasutamise eest, soovitavad seda kasutada ainult enne tõsiseid sündmusi.

Dieedi positiivsed omadused:

Lihaskude säilib;

Näljatunne puudub;

Toidukogusele pole piiranguid;

Lühikese ajaga kaob liigne kaal kiiresti.

Dieedi miinused:

Pärast vedeliku hulga taastumist kehas taastub kaal;

Kiire kaalukaotusega tundub nahk mõnikord venitatud;

Kui järgite näitleja dieeti pikka aega, tekib rasva, valgu, vitamiinide defitsiit.

Inglise dieet 5 päeva

Dieet põhineb kalorite lugemisel ning valgurikka toidu ja köögiviljade vaheldumisel. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks kuni 2-3 kg ja rasvade tõhustatud lagunemiseks päevas on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal.

Dieedi põhimõtted:

Ärge sööge pärast kella 19.00;

juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;

Soola asemel kasutage looduslikke vürtse ja ürte;

Soolestiku puhastamiseks kasutage enne magamaminekut 1 spl. l. Oliiviõli;

Toodete kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav toitu valmistada aurutades.

Lubatud ja keelatud tooted. Lubatud köögiviljad nagu kõrvits, sibul, oad, kapsas, petersell, baklažaan, kapsas, seller. Soovitatavad puuviljad on mandariinid, sidrunid, kiivid, greip, sidrun, õunad. Lisaks on soovitatav kasutada männi ja kreeka pähkleid, pistaatsiapähklit, vürtse (must pipar, kardemon, basiilik, kaneel, piparmünt)

Mis on keelatud: kofeiini sisaldavad joogid (tee, kohv), sool, suhkur, jahutooted.

Seda saab valmistada iseseisvalt, vaheldumisi valkude ja köögiviljade dieediga. Inglise dieedi algus on valgupäev, nagu kõik paaritud päevad, on ka köögiviljapäevad paarispäevad.

Valgupäev - ligikaudne dieet:

Hommikusöök - täisteraleib (50 g) 1 tl. Mesi, magustamata tee või kohv;

Lõunasöök - kanapuljong (200 ml) keedetud kanaga (100 g) või kalapuljong kalatükiga, täisteraleib (50 g);

Pärastlõunane suupiste - klaas magustamata teed 1 tl. Mesi;

Õhtusöök - keedetud kala või kana (150 g) või 2 keedetud muna, juust (50 g), täisteraleib (50 g), klaas keefirit.

Köögiviljapäev - näidismenüü:

Hommikusöök - 2 apelsini, õuna või pirni);

Lõunasöök - köögiviljalõigud, köögiviljasupp, täisteraleib (50 g);

Suupiste - 2 apelsini, pirni, õuna;

Õhtusöök - köögiviljasalat, täisteraleib, magustamata tee meega (1 tl).

Dieedi rangemas variandis loetakse mahalaadimiseks esimest päeva, mil võib süüa kuni 2 kg juur- või puuvilju, juua 1 liiter taimeteed. Seejärel vahelduvad köögiviljade (2, 4 päeva) ja valgupäevad (1, 3 päeva).

Dieedi eelised:

2-3 nädalaga võite kaotada 20 kg ülekaalust, järgides dieedi põhimõtteid ja kõrge kalorsusega toitude tagasilükkamist;

Parandab ainevahetusprotsesse ja naha seisundit;

Rohke vee joomine aitab toksiine kehast välja viia.

Inglise dieedi miinused:

Sisaldab rangeid piiranguid, paastupäevi on psühholoogiliselt raske taluda;

Maiustuste söömise näol tekkinud rike kohustab kõike otsast alustama;

Vastunäidustuste hulgas on rasedus, imetamine, seedetrakti haigused;

Te ei saa ise muudatusi teha, sest menüü koostatakse rangelt vastavalt toodete kalorisisaldusele.

Sellel dieedil langeb kaal kiiresti ja mugavalt, kuigi liigne valk võib kahjustada maksa, neerude, südame ja veresoonte tööd. Lühiajaline 5-päevane dieet ei põhjusta olulist kahju, kuid võimaldab teil vabaneda 5 liigsest kilost.

Dieedi põhimõtted:

Hommikul juua 200 ml vett ja süüa 2 spl. l. kliid;

Sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena;

Alkohol ja gaseeritud joogid on keelatud;

Magama vähemalt 8 tundi, viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;

Joo vähemalt 2 liitrit mis tahes vedelikku;

Seadke end soovitud tulemuse saavutamiseks, kaasake visualiseerimine.

Lubatud tooted. Dieedi jäävad tailiha, keedetud munad, kala ja mereannid, ilma õlita kalakonservid, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted. Valmistamisviis on keetmine, küpsetamine ilma õlita ahjus ja grillil.

Valgu dieedi näidismenüü 5 päevaks:

Hommikusöök - munapuder, kohv piimaga;

2 hommikusööki - kodujuust, keefir (või jogurt);

Lõunasöök - keedetud liha, kala, konservid omas mahlas;

Suupiste - kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt, keedetud munad;

Õhtusöök - kala, liha.

Plussid:

näljatunne puudub;

Söögiisu reguleeritakse automaatselt ja dieedi lõpupoole väheneb spontaanselt;

Kaalu vähendatakse rasva, mitte lihasmassi vähendamisega;

Dieet sobib neile, kellel on suur füüsiline koormus.

Miinused:

Dieet sobib ainult tervetele kuni 35-40-aastastele inimestele;

Neerude ja maksa ülekoormuse tõttu ei tohi dieeti pidada üle 2 nädala;

Vitamiinide, mikroelementide, süsivesikute puuduse tõttu muutub inimene ärrituvaks, mälu halveneb, naha ja juuste seisund halveneb;

Kolesterooli tase tõuseb;

Suurendab vere hüübimist, suurendab trombide tekke riski;

Suust on ebameeldiv lõhn;

Kiudainete puuduse tõttu tekib kõhukinnisus.

Veini dieet 5 päeva

See dieet on mõeldud punase veini austajatele, kes soovivad kaalust alla võtta. Veinidieeti järgides saate 5 päevaga lahti 3-5 kg. Selle kehakaalu langetamise meetodi jaoks kasutatakse ainult naturaalset kuiva veini.

Põhireeglid:

Soola ja suhkrut ei tarbita;

Ainus vastuvõetav vedelik on vein ja puhas vesi;

Menüüd järgitakse rangelt.

Kasutatakse kuiva punast või roosat viinamarjaveini:

"Cabernet"

"Isabel",

"Muscat" ja teised.

Lisaks on menüüs madala rasvasisaldusega kõva juust, puuviljad, juurviljad, vuti (kana) munad.

1. päev:

Hommikusöök - tomat ja 2 keedetud vutimuna;

2 hommikusööki - roheline õun;

Lõunasöök - värske kurk, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;

Klaas veini, 30 g juustu.

2. päev:

Hommikusöök - 150 ml veini, 100 g juustu;

2 hommikusööki - röstsai juustuga;

Lõunasöök - 2 klaasi veini, kuivatatud leib, juust;

Õhtusöök - 2 klaasi veini, 75 g juustu.

3. päev:

Hommik - klaas veini, keedetud muna, tomat;

2 hommikusööki - kodujuust, küpsetatud õun;

Lõunasöök - röstsai, värske kurk, klaas veini;

Õhtusöök - juust, klaas veini.

4. päev:

Hommikusöök - röstsai juustuga, klaas veini;

2 hommikusööki - 200 ml keefirit;

Lõunasöök - 2 klaasi veini, 150 g juustu;

Õhtusöök - 2 klaasi veini, 100 g juustu.

5. päev:

Hommikusöök - keedetud muna, kurk, klaas veini;

2 hommikusööki - madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt;

Lõuna- ja õhtusöök - 2 klaasi veini, juust.

Positiivsed punktid:

Dieeti on mugav kombineerida puhkusega;

5 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 5 kg võrra;

Soola tagasilükkamine normaliseerib ainevahetust;

Punasel veinil on positiivne mõju südamele ja veresoonkonnale.

Dieedi miinused:

Nõuab täiuslikku tervist;

Mõnede haiguste korral on soolade eritumine vastunäidustatud;

Kaal on ebastabiilne, kuna see lahkub vedeliku eemaldamise tõttu;

Rasedatele keelatud;

Alkoholisõltlaste poolt keelatud;

On oht osta madala kvaliteediga veini;

Seda ei tohiks teha sagedamini kui üks kord 3 kuu jooksul.

Vastunäidustused

Haiguste loetelu, mille puhul veinidieet on vastunäidustatud:

Maksa ja seedetrakti haigused;

Hüpertensioon;

Osteoporoos;

Depressioon;

Südamelihase isheemia.

Tatra 5-päevane monodieet on lihtne ja tõhus, ei piira toidukoguseid, seda on lihtne kasutada. Tatar tuleb valmistada spetsiaalse retsepti järgi.

5 päeva jooksul võite süüa suvalises koguses tatraputru ilma vürtside, soola ja kastmeteta.

Dieedi põhimõtted:

Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut

Enne magamaminekut võite juua 200 ml keefirit;

Pudru võib valada keefiriga ja süüa neid tooteid koos;

Leiba ja saiakesi on keelatud süüa.

Tatra dieedi valikud:

Klassikaline dieet - päeva jooksul on ainult puder ilma soola ja suhkruta, keedetud vees 1 klaasist teraviljast (või rohkem), joogid - roheline tee ilma suhkruta, joogivesi, pärastlõunaseks suupisteks 200 ml mahla.

Kombinatsioon keefiri dieediga - lisage 500 ml keefirit vajalikule 1 tassi tatrakomplektile.

Kombinatsioon kuivatatud puuviljadega – lisa 1 tassi tatrale 150 g kuivatatud puuvilju.

Kombinatsioon avokaadoga - kuni 3 spl. l. poolküpsetatud tatar, lisa poole avokaado viljaliha, veidi õunaäädikat või sidrunimahla.

Tatra dieet köögiviljadega. Koos tatra ja keefiriga võib liigsete kilode kaotamiseks süüa õunu, sellerit ja kapsast. Vedelikukaotuse kompenseerimiseks on soovitatav juua köögiviljamahlu, kuni 1,5 liitrit joogivett, smuutisid, rohelist taimeteed.

1. päev - teravilja keedetakse keeva veega:

Hommikusöök - 200 g putru, õun, klaas keefirit;

Lõunasöök - 200 g putru, 200 g salatit oliiviõliga;

Õhtusöök - 200 g putru, õun, klaas keefirit.

2. päev - tatar valatakse öösel keefiriga:

Hommikusöök - 200 g putru, õun;

Lõunasöök - 200 g putru, rohelised köögiviljad;

Õhtusöök - puder keefiril, tee.

3. päev - söö ainult tatart keefiriga;

4. päev - putru aurutatakse üle öö:

Hommikusöök - 200 g putru, 100 g kodujuustu, klaas keefirit;

Lõunasöök - 200 g putru, 150 g kana valget keedetud liha, 200 g köögivilju;

Õhtusöök - 100 g putru, klaas keefirit.

5. päev – söö ainult tatart keefiriga.

Eelised:

Kolesterooli tase normaliseerub, veri puhastatakse;

Kiudained puhastavad soolestikku;

Toksiinid eemaldatakse kehast aktiivselt;

Tugevdab juukseid ja küüsi;

Nahk muutub värskeks ja hoolitsetud;

Hemoglobiini tase tõuseb, nägemine paraneb.

Puudused:

Monotoonne toit põhjustab apaatsust;

Soolast keeldumine põhjustab vererõhu langust, peavalu, nõrkust;

Kaotatud kaal taastub kiiresti, kui te piiranguid ei järgi.

Tähelepanu ja mälu vähenemine.

Absoluutsed vastunäidustused:

Seedetrakti haigused;

Anamneesis koliit ja gastriit;

Rasedus ja imetamine.

Seda lihtsat dieeti on üsna raske järgida. See on mõeldud kaalu vähendamiseks vähemalt 5 kg võrra. Sel juhul on keha küllastunud kasulike ainetega.

Põhireeglid:

Toit aurutatakse, aeglases pliidis, küpsetatakse ahjus või mikrolaineahjus.

Toiduvalmistamisel kasutatakse minimaalselt soola;

Sa pead sööma 5 korda päevas, väikeste portsjonitena;

Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vett.

Lisaks kapsale on dieedis järgmised toidud:

lahja liha (veiseliha);

merikapsas;

Mereannid;

Oliiviõli;

Piim, piimajoogid.

1. päev:

Hommikusöök - omlett 2 munast, kapsasalat (150 g), maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga;

2 hommikusööki - keedetud rooskapsas (200 g);

Lõunasöök - kapsasupp;

Suupiste - merevetikad (70 g), maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga;

Õhtusöök - mereandidega hautatud kapsas (200 g), klaas piima.

2. päev:

Hommikusöök - kapsa pajaroog (150 g);

2 hommikusööki - Pekingi kapsa salat õli ja sidrunimahlaga;

Lõunasöök - kalasupp (200 g), aurutatud rooskapsas;

Suupiste - hapukapsas (100 g);

Õhtusöök - tatrapuder (150 g), keedetud veiseliha (100 g), kapsasalat.

3. päev:

Hommikusöök - kapsasalat porgandi ja peediga traditsioonilise kastmega;

2 hommikusööki - aurutatud brokkoli (200 g);

Lõunasöök - laiskkapsa rullid (150 g);

Suupiste - keedetud lillkapsas (100 g);

Õhtusöök - tatar hautatud kapsaga (250 g).

4. päev:

Hommikusöök - kapsasmuuti (200 ml), keedetud muna;

2 hommikusööki - puuviljasalat;

Lõunasöök - juustuga küpsetatud kapsas;

Suupiste - sojakastme ja seesamiseemnetega maitsestatud nuikapsasalat;

Õhtusöök - erinevate kapsasortide hautis paprikaga.

5. päev:

Hommikusöök - kapsasalat porgandi ja õuntega (200 g);

2 hommikusööki - keedetud lillkapsas (200 g);

Lõunasöök - kapsasupp;

Suupiste - klaas jogurtit;

Õhtusöök - keedetud kanarind (200 g), merevetikad (150 g).

Selle meetodi kõige väärtuslikum asi on see, et see on äärmiselt tõhus. Puudused - toitumise tasakaalustamatus, mis põhjustab peavalu, nõrkust. Teine puudus on vitamiinide ja mineraalainete puudumine.

C-vitamiin, mida leidub rohkesti sidrunis, lagundab keharasva, aeglustab rasvade ja süsivesikute imendumist toidust. Soole peristaltika stimuleerimine aitab puhastada keha toksiinidest.

Sellisest dieedist väljumine peaks toimuma väga ettevaatlikult, kuna see muudab oluliselt ainevahetust. Plaanitud tulemuseks on kaalulangus 3-5 kg 5 päevaga.

Dieet koosneb kahest etapist:

Esimesel ja teisel päeval peaksite jooma spetsiaalselt valmistatud sidruni-mee jooki, et puhastada keha ja küllastada see vitamiinide ja mineraalidega, taastada häiritud ainevahetusprotsesse.

Teises faasis peate 3 päeva jooksul sööma madala kalorsusega toite, kasutades aktiivselt sidrunit kõigis jookides ja roogades.

Sidrunidieeti ei kasutata maomahla suurenenud happesuse, neerukivide esinemise, tsitrusviljade allergiate, seedetrakti haiguste korral.

Meest ja sidrunist joogi valmistamine dieedi esimeseks faasiks - pigista 15 sidrunist mahl välja, lahjenda see 3 liitris joogivees, lisa mesi (70 g), sega. Teises faasis peaksite sööma murdosa ja väikeste portsjonitena.

Menüü:

7.00 - tee sidruniga;

9.00 - oliiviõli ja sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalat;

11.00 - köögiviljahautis sidrunikoorega;

13.00 - puuviljasalat sidruniga, köögiviljamahl koorega;

15.00 - sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud vinegrett;

17.00 - köögiviljapüreesupp purustatud sidruniga;

19.00 - hautatud kapsas koore ja sidrunimahlaga;

21.00 - puuviljasmuuti sidrunimahlaga.

Dieedi eelised:

Parandab ainevahetust;

Toit seeditakse paremini, vitamiinid ja mineraalained imenduvad paremini;

Keha puhastatakse toksiinidest ja sooled toidujääkidest.

Sidruni dieedi puudused:

See võtab mitte rohkem kui 5-7 kg liigset kaalu;

Sidrunhape põhjustab kõrvetisi, kõhuvalu;

Hambaemail võib halveneda;

Dieedi kombineerimine alkoholi ja suitsetamisega on keelatud.

Erakordselt tõhus dieet, hoolimata oma keerukusest. On vaja järsult vähendada dieedi kalorisisaldust ja vähendada toodete komplekti nii palju kui võimalik. Oodatud tulemused – lähtesta 6-7 kg 5 päevaga.

Dieedi põhimõtted. Kalorite defitsiit paneb keha intensiivselt keharasva lagundama.

Põhireeglid:

Soola miinimum;

Joogivee norm on vähemalt 2 liitrit;

Toidu kalorisisalduse norm päevas ei ületa 1000 kalorit;

Pärast kella 15.00 on söömine keelatud;

Toitlustamine 5 korda päevas;

Tugeva näljatundega on lubatud suupiste rohelistega (petersell).

Lubatud tooted. Lubatud on süüa lahjat kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid, puu- ja köögivilju (välja arvatud kartul).

Menüü on kõikidel dieedipäevadel sama:

7.00 - keedetud muna, kohv, tee;

9.00 - klaas keefirit;

11.00 - kodujuust (150 g), tee;

13.00 - 1/2 tassi liha- või kalapuljongit, keedetud liha või kala (100 g);

15.00 - kõik puu- või köögiviljad.

Vastunäidustused

Haigused ja seisundid:

Rasedus;

Rinnaga toitmine;

alandatud põrgu;

somaatiliste haiguste esinemine;

Ravi antibiootikumide ja muude tugevate ravimitega.

Piimadieet võimaldab teil vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka suurest kõhust. See on saadaval kahes versioonis - kõva ja säästlik, minimeerides negatiivseid tagajärgi.

Dieedi põhimõtted. Piimadieedi jaoks kasutatakse 2 võimalust - jäiga dieedi aluseks on ainult loodusliku lehmapiima kasutamine. Seda saavad kasutada terved inimesed. Dieeti, kus piima kombineeritakse köögiviljade ja puuviljadega, peetakse tasakaalustatumaks ja kergemini talutavaks.

Jäiga monodieedi korral peate piima jooma ainult järgmise algoritmi järgi:

1 päev - 200 ml iga 2 tunni järel;

2. päev - 200 ml iga 1,5 tunni järel;

3-5 päeva - 200 ml iga tund.

Säästlik valik pakub mitmekesisemat menüüd:

1 variant:

Hommikusöök - klaas jogurtit ploomidega, roheline tee sidruniga"

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - köögiviljasalat, muna, klaas kääritatud küpsetatud piima, kodujuust (100 g);

Õhtusöök - kodujuust riivitud õunaga (150 g), klaas piima.

2. valik:

Hommikusöök - klaas jogurtit banaaniga, tee;

Lõunasöök - kurgisalat jogurtikastmega, keedetud muna, klaas keefirit;

Suupiste - kaerahelbed (100 g), kodujuust (100 g), klaas piima.

Õhtusöök - pirn, klaas jogurtit.

Valkude rohkus ei too kaasa lihastoonuse kaotust ja halvenemist. Täidab kaltsiumipuudust, mis paljudes dieetides puudub. Tahke toidu puudumine stimuleerib intensiivsemat kaalulangust.

Piimadieedi puudused:

Dieet nõuab pingutust;

Suur kogus piima rikub soolestiku mikrofloorat;

Dieet on vastunäidustatud laktoositalumatuse, seedetrakti patoloogiate korral.

Inglise aristokraatide lemmikpuder on erakordselt tervislik. See küllastub hästi, sisaldab minimaalselt kaloreid.

Kaerahelbe dieet normaliseerib soolestiku tööd, puhastab seedetrakti.

Põhireeglid:

Kasutada võib ainult traditsioonilist kaerahelbeid;

viimane söögikord hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;

Päevas peate jooma vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Kaerahelbeid ei pea jooma, nad joovad vett söögikordade vahel.

Kaerahelbe dieedi jaoks on mitu võimalust:

Monodieet, kui kaerahelbeid tarbitakse lõputult, pestakse maha 2 liitri vee või rohelise teega. Eemaldab kuni 5-7 kg raskust 5 päevaga. Meeldiva järelmaitse andmiseks on lubatud lisada minimaalselt mett, kuivatatud puuvilju, pähkleid.

Puuviljadega - 200-250 g pudru jaoks võib panna 100 g hakitud puuvilju või 50 g pähkleid või 2 tl. kallis. Suupistetena on lubatud puuviljad (1-2 tükki).

Köögiviljadega - pudrule lisatakse toored või keedetud juurviljad või nende salat, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga. Need on suvikõrvits, tomatid, spargel, kurgid, rohelised.

Mitmikmenüü on soodsam valik.

Lubatud ja keelatud tooted. Peaaegu kõik puuviljad ja marjad on lubatud. Lubatud puuviljade hulgas on õunad, pirnid, apelsinid, aprikoosid, greibid. Võite võtta ka kõiki köögivilju, välja arvatud kartul, porgand ja peet.

Keelatud on kasutada viinamarju, mangosid, meloneid, banaane. Hommikul on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju.

1. päev:

Pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast marjadega.

2. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - 1,2 greipi, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast kuivatatud puuviljadega (viigimarjad, ploomid ja kuivatatud aprikoosid).

3. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas naturaalset jogurtit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - apelsin, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast rosinatega.

4. päev:

Hommikusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast

2 hommikusööki - klaas keefirit;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - lehtköögiviljasalat, roheline tee;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast, pirnist.

5. päev:

2 hommikusööki - pähklid (50 g), roheline tee;

Lõunasöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast 1 tl. Mesi;

Suupiste - puuviljasalat;

Õhtusöök - puder vee peal 1/2 tassi teraviljast, klaasist keefirist.

Kaerahelbe dieedi näidustused ja vastunäidustused

Dieet on näidustatud järgmistel juhtudel:

kõrge veresuhkur;

Kõrge kolesterool;

Südame-veresoonkonna haiguste esinemine;

Seedetrakti patoloogia;

Vinnid.

Vastunäidustused:

individuaalne gluteenitalumatus;

peptiline haavand;

Koliit, gastriit;

imetamine ja rasedus;

Märkimisväärne füüsiline aktiivsus.

Dieedi eesmärk on puhastada keha toksiinidest. Esiteks ravib see keha ja seejärel puhastab.

Dieeti võivad kasutada kõik, eriti inimesed, kes ei pea igapäevaelus kinni tervisliku toitumise põhimõtetest.

Põhireeglid:

Keelatud toodetest keeldumine;

Viimane söögikord hiljemalt kell 20.00;

Dieediks peate eelnevalt valmistuma - nädal enne selle algust minge köögiviljade ja puuviljade söömisele.

Kvaliteetse puhastuse põhimõtted:

Täielik uni;

Klaas vett enne magamaminekut seedimise ergutamiseks;

Tasakaalustatud toitumine;

Menüü põhineb köögiviljadel ja teraviljadel;

Detox kokteili joomine;

Positiivse motivatsiooni olemasolu;

Sujuv dieedist väljumine ja tervisliku toitumise põhimõtete järgimine edaspidi.

Lubatud ja keelatud tooted

Kõik värsked, külmutatud ja konserveeritud köögiviljad ilma soolata;

Madala kalorsusega marjad: vaarikad, kirsid, maguskirsid, viinamarjad, kiivid, sõstrad;

läätsed ja oad;

Kaerahelbe- ja tatrapuder, pruun riis, riisinuudlid;

Puuviljad: melon, nektariin, õunad, ploomid, virsikud;

Taimetee, ravimitasud;

Väike kogus valku (linnuliha, 2-3 muna, mereannid);

Soolamata pähklid ja seemned;

Piimatooted, madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;

Looduslik jogurt ja biokefir mikrofloora taastamiseks.

Keelatud tooted:

Manna;

Rasvased piimatooted;

Kvaliteetsest jahust valmistatud küpsetised ja leib;

Kastmed, majonees;

Maiustused, magusad gaseeritud joogid;

Alkohol, pakendatud mahlad;

Must tee, kohv.

Dieet:

päev - juua vähemalt 2,5 liitrit vedelikku - puuviljamahl, roheline tee, vesi;

päev 2 - lisage pehme kiuga puuviljad - ploomid, mangod, virsikud;

3. päev - lisa toored juurviljad, ürdid;

4. päev - lisada keedetud köögivilju;

5. päev - lisage teravilja ja fermenteeritud piimatooteid (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim).

Tavapärasele dieedile hõlpsaks sisenemiseks tuleks oma menüüsse lisada keedetud kala ja tailiha.

Puhastav ekspressdieet:

Hommikusöök - detox kokteil;

Lõunasöök - köögiviljasupp, salat;

Õhtusöök - korrake hommikusööki;

Õhtul - 200 ml kummeliteed.

Detox dieedi retseptid

Kõik toidud valmistatakse vahetult enne kasutamist roheliste ja köögiviljade baasil.

Detox kokteil- riivige 200 ml soojas vees väike tükk ingverijuurt, pigistage poole sidruni mahl, segage;

köögiviljade smuuti- tükelda blenderiga kurk, roheline õun, 2-3 lehte valget kapsast, 1/2 sidrunit, väike kogus ingverijuurt, tükk sellerit, lisa 200 ml vett, klopi uuesti läbi.

Puhastav supp- 500 ml vees keeda pool tundi hakitud suvikõrvitsat, porgandit, sellerit, tomatit, 1 küüslauguküünt. Lisa must pipar, petersell, hakitud hiina kapsas, keeda 3 minutit, lülita välja.

Segatud salat- tükelda keedetud kanarind, tomat, kurk, spinat, sibul, hiina kapsas, riivitud porgand, mandlid, petersell. Nirista peale oliiviõli ja sidrunimahla.

Vastunäidustused

Detox-dieet on vastunäidustatud:

Alla 18-aastased lapsed;

Noored naised ja tüdrukud 7 päeva enne menstruatsiooni ja 7 päeva pärast;

Südame-veresoonkonna haigustega;

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal;

Gastriidi ja peptilise haavandiga;

Koletsüstiidi ja kividega põies;

autoimmuunhaigustega (luupus, reumatoidartriit);

Sportlaste ettevalmistamisel vastupidavusvõistlusteks.

Puu- ja juurviljadel põhinev dieet on üks inimeste tervist tugevdavatest meetoditest. Keha ei tunne nälga ja ebamugavustunnet. Kiudained puhastavad toksiinidest, normaliseerivad ainevahetusprotsesse. Paljudele monodieetidele ei ole omaseid puudusi, kui kehas on vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Põhireeglid:

Söömine peaks olema murdosa, 5 korda või rohkem päevas;

Puuvilju tarbitakse koorimata, kiudaine- ja vitamiinirikkad;

Tuleb juua kuni 2 liitrit vett, taimeteed, puuvilja- ja marjade keetmisi.

Valmistamisviis - keetmine, hautamine, aurutamine. Toores köögiviljad on väga tervislikud, kuid mitte piisavalt küllastavad.

Road ei nõua hoolikat küpsetamist, nende valikuid saab soovi korral varieerida.

1., 3. päev:

Hommikusöök - kapsa ja kurgi salat, kaste - sidrunimahl tilliga;

Lõunasöök - klaas puuviljamahla;

Lõunasöök - köögiviljahautis, klaas tomatimahla;

Suupiste - tomatite ja kurkide salat paprikaga;

Õhtusöök - hautatud lillkapsas, magustamata puuviljad.

Päev 2.4:

Hommikusöök - küpsetatud paprika, klaas porgandimahla;

Lõunasöök - värske köögivilja salat;

Lõunasöök - hautatud kapsas, klaas apelsinimahla;

Suupiste - lehtköögiviljade salat ürtidega;

Õhtusöök - tomatisalat oliividega, magustamata puuviljad.

5. päev:

Hommikusöök - 2 õuna, porgandisalat;

Lõunasöök - viljalihaga greibi-pirnimahl;

Lõunasöök - tomati ja paprikaga hautatud suvikõrvits, õun;

Suupiste - salat mis tahes köögiviljadest, klaas värskeid puuvilju.

Õhtusöök - 2-3 apelsini.

See dieet on väga tõhus, see küllastab keha mineraalide, vitamiinidega. Aitab parandada naha seisundit, vähendada ülekaalu.

Dieedi miinused:

Nõrkus,

Valge katt keelel

Jäsemete treemori välimus.

Dieedi lõid Taani toitumisspetsialistid neile, kes ei talu nälga. Munad on madala kalorsusega valkude allikas, nende kasutamine ei mõjuta kolesterooli naastude teket anumates.

Dieedi põhimõtted. Dieedi aluseks on kanamunad, mis on kasulikud nende suure vitamiinide, mikroelementide ja antioksüdantide sisalduse tõttu. Need on madala kalorsusega (ainult 70 kcal). Soovitatav on süüa ainult lubatud toite, juua taimeteesid, värskelt pressitud mahlasid.

Lubatud ja keelatud tooted. Dieet sisaldab pehme keedetud mune, madala rasvasisaldusega kodujuustu või juustu (mitte rohkem kui 14%), lahjat küülikut, vasikaliha, kana, madala rasvasisaldusega piima ja keefiri (mitte rohkem kui 1% rasva), puuvilju (õunad, ploomid). , apelsinid), köögiviljad (suvikõrvits, kurk, tomat).

Keelatud on süüa kartulit, banaane, maiustusi, jahutooteid, muffineid, kõiki teravilju, välja arvatud tatar, banaanid, oad, mangod, datlid.

Viie päeva menüüs on mitu võimalust, igal pool kasutatakse keedumune.

Klassikaline variant:

Hommikusöök - 2 muna, apelsin, roheline tee;

Lõunasöök - 1 muna, 100 g keedetud kana, kala, rohelised, 2 apelsini;

Õhtusöök - 2 muna, köögiviljasalat, 2 greipi.

Suupisted koosnevad kurgist, porgandist, rohelistest, joogiveest või klaasist keefirist.

Mono-dieet näeb ette välistada kõik tooted ja süüa piiramatus koguses ainult mune. Võite juua ainult vett.

Muna-tsitruse dieet – munadieeti lahjendatakse tsitrusviljade kasutamisega, mille ensüümid lagundavad lipiide.

Vastunäidustused ja näidustused

Dieet on näidustatud nii neile, kes tegelevad spordiga, kui ka kõigile tervetele inimestele, kellel pole palju aega toidutegemiseks.

Vastunäidustused:

allergia kanamunade suhtes;

Rasedus;

Rinnaga toitmine.

5-päevane dieet põhineb madala kalorsusega dieedil, mille käigus kasutatakse ürtide infusioone ainevahetuse aktiveerimiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Dieedi põhimõtted. Fütodieet on mõeldud valgusisalduse järsuks vähendamiseks toidus. Minimaalne kalorikogus stimuleerib rasvade lagunemist, millele lisandub spetsiaalsete juhiste järgi valmistatud jook.

Põhireeglid:

Keeda puder vees;

Ärge vahetage päevi.

Oodatav tulemus on ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu 5-8 kg kaotus 5 päevaga.

Tõhusad maitsetaimed dieedi jaoks:

Rasvapõletus – sidrunhein, ingver, kurkum lagundavad probleemsetes piirkondades lipiide;

Diureetikum - senna, kummel, takjas eemaldavad vedelikuvarud;

Sappi eritavad - eemaldavad toksiine, normaliseerivad maksa tööd;

Ainevahetust kiirendav - astelpaju, till, apteegitill toimivad lahtistina, pohlad, lagrits, rabarber normaliseerivad ainevahetust;

Söögiisu vähendavad vetikad - fucus, spirulina, pruunvetikas, suurendavad, tekitavad küllastustunnet, inglikas, vahukomm jäljendavad küllastustunnet.

Kasuta ühte rooga terveks päevaks, lisandiks taimeteed.

1. päev - keeda klaas riisi, jaga 5 annuseks, joo rohelist teed kaneeli ja ingveriga;

2. päev - jagada 5 annuseks 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua koos 0,5 liitri piima seguga 0,5 liitri infusiooniga 1 spl. l. saialilleõied;

3. päev - jaga 5 annuseks 300 g kaerahelbeid, mis on üleöö veega täidetud, joo infusiooni 1 tl. kummeliõied klaasi keeva veega;

4. päev - jaga 200 g teraviljast keedetud tatrapuder 5 annuseks, joo naistepuna leotist 200 ml keeva veega ja 1 tl. maitsetaimed 1 spl. l. sidrunimahl.

5. päev – jagatud 5 annuseks 1,5–2 kg tooreid õunu. Pool tundi enne õunte söömist joo 10–12 tundi infundeeritud kibuvitsamarjatõmmist.

Vastunäidustused

Dieeti ei tohiks järgida rasedatele, allergikutele, maksa- ja neerupatoloogiatega patsientidele.

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom N. I. Pirogov, eriala "Meditsiin" (2004). Moskva Riikliku Meditsiini- ja Stomatoloogiaülikooli residentuuri diplom endokrinoloogia erialal (2006).

Saate kirjutada 5-päevase dieedi mis tahes toodetega ja saada tulemuse. Sest viis päeva on liiga lühike aeg, et põhjustada kehakaalu langetamiseks keha koostises muutusi.

Terava kaloripiiranguga, mis on suurem osa mahalaadimistest, nagu kapsas, riis, kurk, juhtub järgmist:

keha ei saa toitaineid;
tavaeluks pole energiat;
stress tekib tuttavate toodete ja keeldude puudumise tõttu.

Mida on võimalik viie päevaga saavutada?

Viis päeva stressi, viha enda vastu, nõrkust. Kui lisada nälgimisele füüsiline aktiivsus, läheneb keha kurnatusele, hakkab ennast sööma. Piina lõppedes ajab keha veel rohkem rasva prügikastidesse – ja ühtäkki tuleb ikka raskusi läbi elada.

Miks inimesed kaotavad 5 päevaga 5 kg? Nad tühjendavad 2-3 kg vett.

Rakkudevahelises ruumis ja rakkudes hoiavad vedelikku suhkrumolekulid ja valgud. Vähendades maiustusi vaid mõneks päevaks, on näha kõhu ja talje vähenemist – nii lahkub vesi.

Tõhus dieet 5 päevaks on see, mis kaasneb õigele toitumisele üleminekuga. Algul peavad paljud inimesed sööma sõna otseses mõttes nimekirja järgi, et tunda toidu maitset ilma lisaainete ja suhkruta, puhastada retseptoreid. Harjumus fikseeritakse kuuks ja 5 päeva võib saada dieedi silumise ettevalmistavaks etapiks.

Mis juhtub viie päeva pärast?

Teoreetiliselt, et kaotada kaalu 1 kg rasva võrra, peate tekitama 9000 kcal defitsiidi. See tähendab, et ühe päevaga tuleb kulutada 900 kcal ja tekitada veel 900 kcal toitumisdefitsiit. Selleks oleks vaja keskmiselt kolm tundi intensiivset treeningut ja 1000-kalorilist einet iga päev viie päeva jooksul. Katse tulemuseks on keha kurnatus ja järsk kaalutõus pärast naasmist hea toitumis- ja tegevusrežiimi juurde.

Liigsest kaalust vabanemist nimetatakse õigeks, kui koos kilogrammidega kaovad tõesti ka rasvavarud.

Keha on aga tark ega anna strateegilisi reserve niisama ära:

üleminekul köögiviljadele ja teraviljadele ilma soola ja säilitusaineteta väljub liigne vesi;
kui toidus on süsivesikuid piiratud, väheneb glükogeeni ja vedelikuvarude hulk;
köögiviljade arvu suurendamine toidus soodustab toidukiudude kaudu vee imendumist soolestikus, paremat peristaltikat.

Iga toitumise muutus mõjutab keha veetasakaalu, seetõttu mõjutab see kaalu eelkõige kudedes oleva vee massi järgi. Viiepäevased plaanid, millega tavaliselt kaasneb sooda tagasilükkamine, üleminek rohelisele teele ja puhtale veele – loputage keha, leevendage turset. Just seda kaalulangust näevad tüdrukud.

Kanalisatsiooni ja rikete ohud

Viie päeva jooksul kaloreid vähendades langenud vesi ei ole peamine oht. Iga päev veenab kapsas või mõni muu monodieet keha, et meid nälgitakse, ja genereerib tugevdatud hormonaalseid signaale, et rasva on vaja koguda.

Igasugune kalorite tarbimise vähendamine rohkem kui 50% võrra keha vajadusest toob kaasa kaalu dramaatilise taastumise.

Analüüsime kapsa dieeti kehakaalu langetamiseks

Eeldatakse, et 5 päeva keedetakse kapsasuppi ja vaheldumisi puu- ja köögiviljadega ning ainult viimased kaks päeva - lisatakse lõssi ja liha.

Klassikaline näide madala kalorsusega dieedist, mille puhul keha kaotab vee tõttu 1-2 kg, kogeb energiapuudust ja puhastab kiudainete tõttu sagedased väljaheited.

Kapsa dieedil on suur puudus – madal valkude tase. Sarnaseid toitumissoovitusi antakse ka neeruhaigusega inimestele.

Puhas kapsa dieet koos igapäevase kehalise aktiivsusega kehakaalu langetamise asemel võib viia lihaste lagunemiseni rakutasandil – see on ohtlik tüsistus ja neerupuudulikkus.

Kapsa dieeti saab parandada, kui süüa lihtsalt iga toidukorra ajal kapsast, jättes dieedist välja tärkliserikkad toidud ja praetud toidud.

Sellise toitumise tulemusena saab keha mitmeid eeliseid:

paranenud seedimine;
vabaneda ülesöömisest;
alandada vere kolesteroolitaset.

Lehtkapsa dieet koos täisväärtusliku toitumisega annab häid tulemusi ilma äärmuslike toitumismuudatusteta. Kõikide toitumiskavade tulemuseks on üleminek tavapärasele toitumisele, välja arvatud muffinid ja rasvased toidud. Miks nii? Sest kapsa keha puhastamine iseenesest on nälg ja igasugune kiirete süsivesikute ja rasvade lisamine dieedile toob kaasa rasvakogumi kaotatud 2-3 kg vee asemel.

Analüüsime piimadieeti kehakaalu langetamiseks

5 päeva jooksul tuleks juua klaas piima, kõigepealt pooleteisetunnise intervalliga, seejärel iga tunni järel ja kolm päeva - iga poole tunni järel. Vedel toit tekitab tõesti vabanemistunde, kuna koormab kõhtu minimaalselt, kuid küllastab piima hästi toiteväärtusega.

Piimatooted on aga keelatud järgmistel juhtudel:

laktaasi puudulikkus, kui pärast piima tekivad krambid ja kõhulahtisus;
kalduvus allergilistele reaktsioonidele ja dermatiidile;
neerude ja soolte haigused, kuna kaltsium koormab nende organite tööd üle.

Lubatud 5 kg kaotamine sellistes tingimustes on võrdne vedelikukaotusega toidumürgituse ajal.

Piimadieeti kasutatakse kerges versioonis, kui see sisaldab piimatooteid: kodujuust, keefir, vormiroad, jogurtid jaotatakse kolme toidukorra vahel koos kergete juur- ja puuviljadega. Piimatoit poepiimal on oksüdeeritud rasva tarbimine. Pärast homogeniseerimist siseneb piima õhk ja oksüdeerunud rasvad või vabad radikaalid, mis häirivad rakkude tööd. Piima pastöriseerimine tapab kõik kasulikud ensüümid. Piimadieediga on küllastustunde tõttu lihtne kaalust alla võtta, kuna kaseiin koaguleerub maos ja blokeerib seedimist.

Mao suurenenud happesusega kaotavad piima kasulikud omadused oma jõu - laktoferriin lahustub.

Piimatooted, vaatamata suurele vitamiinide koostisele, ei sisalda kiudaineid. Keha saab energiabilansi kallutatuse – järsk defitsiit. Madala kalorsusega, süsivesikuteta valguvabad piimatoidud kutsuvad esile ketoosi ehk uriini värvuse ja lõhna muutumise, mis ei ole seotud puhastamise ja toksiinidega, vaid tähendab lihtsalt ketoonitaseme tõusu. 3-5 päeva jooksul jõuab keha ainult ketoosi seisundisse ja siis ei vaja keha süsivesikuid energiaallikana. Rasvast tingitud kaalukaotuseks on aga vaja 2-3 nädalat.

Piimadieedil on ainsaks eeliseks veresuhkru taseme langus, mis vähendab iha süsivesikute maiustuste järele. Võite julgelt üle minna õigele toitumisele, mis aitab teil kaotada 2-3 kg päris rasva kuus. Piimatoodete monodieet on keelatud raskete maksa-, neeru-, soolehaiguste ja diabeedi korral.

Kuidas saavutada õige kaalulangus?

Tõhus dieet 5 päevaks on selline, mis tervendab keha, taastab siseorganite tööd. Tervisliku seedetrakti ja kaalulangetamise parimad kaaslased on mõõdukus ja toitainete tasakaal. Lisage oma dieeti lehtkapsast, sealhulgas lillkapsast, apelsine, õunu, kaerahelbeid, pähkleid ja rohelisi ning saate nendest toitudest rohkem kasu kui ühestki piiratud dieedist.

Selline dieet koos rasvaste ja magusate toitude tagasilükkamisega aitab teil kaotada kuni 0,5 kg nädalas. Range kalorikontrolli korral suureneb see näitaja 1-2 kg-ni nädalas.

Reegel on alati sama: selleks, et kaotada või juurde võtta 1 kg ülekaalust, on rasva tõttu vaja teatud aja jooksul süüa vähem või üle 9000 kcal.

Ahvatlevad tunduvad lubadused, milles piima- või kapsadieedil vabaneb viie päevaga 5 kg, kuid see on vale ja enesepettus!