Lastele on talispordialad alati meeldinud nende dünaamilisuse, ebatavalisuse ja rohkete lõbusate elamuste pärast. Treeningu positiivset mõju on raske üle hinnata. Kuidas õpetada last suusatama ja kuidas selliseid üritusi õigesti korraldada, ajendavad tõestatud lihtsad soovitused.

Esimesed sammud

Lapsi saab hakata suusatama õpetama juba 4-aastaselt. Varem mõjutasid tunnid ortopeedide sõnul oluliselt luustikku ja võivad viia kehasüsteemide ebaharmoonilise moodustumiseni.

Kui laps on juba 4-aastane, saate selle metoodikasse täielikult süveneda

Seadmete valik

Esimeseks tunniks on parem otsida kuni 70 cm pikkuseid suuski.Püsivarustus peaks olema sellest sarnane või maksimaalselt 5 cm rohkem.

Parem on valida jooksuvarustus, kuna see on varustatud heade sidemetega.

Lapse suusatamise õpetamisel vanemas eas, kui tema pikkus ületab juba 120 cm, tuleks varustus valida sama reegli järgi, mis täiskasvanutele. Varustuse pikkus peab olema võrdne maast kuni noorsportlase väljasirutatud käeni mõõdetud kaugusega ja mitte mingil juhul pikem.

Alla 5-aastaste laste õpetamine ei hõlma tavaliselt varustuskeppide kasutamist.

Pukseerimiseks tuleks aga ette näha spetsiaalne pulk, mille suurus on umbes 30 cm. See on seotud umbes 3 m pikkuse tugeva trossi külge. Pukseerimiskeppi kasutatakse abielemendina, et laps tunneks õiget, tõelist libisemist.

Treeninguks on parimad tömbi ninaga jalanõud, mis peaksid olema 3-4 cm pikemad kui kinnitusrihma laius.

Riietest oleks parim variant villane kampsun, spetsiaalne fliis ja kootud müts.

Õpetame lapsi suusatama veel kodus olles, et laps harjuks varustuse mõõtmete ja kaaluga.

Sammude valdamine

Lapsi on vaja õpetada suusatama alates lihtsast sammust. Pange pulgad kõrvale. Lapsel tehakse ettepanek tõsta (näidata, kuidas seda tehakse) paremat jalga ja trampida ning seejärel teha sama vasaku jalaga. Harjutust korratakse mitu korda.

Pärast sammu proovimist võite hakata libisevat sammu uurima. Selle sooritamiseks on vaja võtta suusataja põhiasend: jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud ja keha kaldus veidi ettepoole.

Raskuskese kandub üle paremale jalale, samal ajal kui see lumest lahti ei rebi, ja need libisevad pinnal edasi. Sel hetkel, kui parem suusk peatub, tehakse harjutust vasaku jalaga.

Laps peab aru saama, et mida tugevamalt ta lumelt maha lükkab, seda kauem libisemine aega võtab.

Kui see harjutus on selgeks õpitud, tuleks see kätte võtta ja läbi lume libiseva sammuga minna, mis nüüd veelgi kiiremini välja tuleb.

Kui parem jalg läheb ette, siis on rõhk vasaku käe pulgal. Ja vastupidi.

Tõstmistehnikate õppimine

Keskmise järsusega mäel ronimise sooritamise meetod aitab õpetada last mäest üles suusatama.

"Pooliku kalasabaga" ronimine seisneb ühe suusa seadmises aluspinnaga ja teise kaldus, keskendudes samal ajal servale. Varvas jääb esimesest suusast eemale.

Teist viisi nimetatakse "redeliks". Beebi vasak pool pöördub lumemäe poole. Suusad on üksteisega paralleelsed. Vasak jalg astub üles paralleelselt jalalaba põhjaga. Teine jalg on kinnitatud esimese külge. Seda sammu kasutatakse järsu kallaku jaoks. Võite toetuda ka pulkadele.

Laskumine ja pidurdamine

Lapsele suusatamisoskuste õpetamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata laskumisele ja pidurdamisele.

Enne mäest alla libisemist peab laps võtma õige asendi. Suusad asetatakse otse ja üksteise lähedale. Kallakul laskumisel on vaja teha vetruvaid liigutusi. Mida järsem on mägi, seda rohkem painduvad jalad põlvedest.

Üks põhipunkte, kuidas last suusatama õpetada, on pidurdustehnika.

Esiteks püütakse liikumist peatada mittejärsutel nõlvadel. Põhitehnikat nimetatakse "pooladraks". Esimesele otse minevale suusale kantakse raskus üle ning teise varvas pööratakse esimese poole ning rõhk on tehtud siseserva abil.

Selle tehnika õige rakendamise korral toimub pidurdamine sujuvalt. Olles õppinud meetodi õrnal kallakul, peaksite püüdma liikumist peatada järsematel mägedel.

Otsides vastust küsimusele, kuidas õpetada last suusatama, tuleb hoolikalt läheneda varustuse ja põhielementide valdamise meetodite valikule. Pole kahtlust, et sellise ürituse korraldamisel õige lähenemisega pakub suusatamine palju lõbusaid, elavaid ja unustamatuid muljeid nii lapsele kui ka vanematele.

Suusa- ja lumelauakoolid võib jagada kahte tüüpi - tõsise treeninguga spordisektsioonid ja otse nõlvadel töötavad nädalavahetuse koolid, kus saab harjutada nii rühmas kui ka individuaalselt koos juhendajaga. Kui küsida, mida valida – kas suusatada või lumelauaga sõita –, ei ole lihtsalt vastust, see on maitse küsimus. Aga kui isegi kolmeaastaseid võetakse suusakoolidesse, siis soovitatakse lapsed lumelauale panna mitte varem kui 6-7 aastased.

“Nad sõidavad laual külili,” selgitab Burevestniku lumelauakooli treener Ilja Orlov, “stend sellel on asümmeetriline. Imikutel ei ole luu-lihassüsteem veel moodustunud ja see võib põhjustada kehahoiaku häireid. Teine oluline aspekt on turvalisus. Lumelaud on traumaatilisem kui suusatamine: tõsiasi on see, et lumelauduri jalad on jäigalt laua külge kinnitatud ja kukkudes ta erinevalt suuskadest ise ei põrga. Selle tulemusena sukeldub laps näoga lumme või kukub tundlikult selili.

Talv aastaringselt

Paljud vanemad keelduvad suusatamise osadest, uskudes, et laps saab seda spordiala mängida ainult lumekuudel.

Kõikides tõsistes koolides aga algavad koolitused septembris ja kestavad suveni. Sügisel ja kevadel treenivad lapsed rullide või rulade abil liikumistehnikat, sooritavad spetsiaalseid koordinatsiooniharjutusi ja üldfüüsilist treeningut: jooksevad, ronivad spordivarustusel, hüppavad batuudil.

Takistuseks pole ka lumeta talvised suusatajad ja lumelaudurid. Niipea, kui temperatuur tänaval langeb alla nulli, hakkavad kunstlund pihustavad kahurid tööle kõigil spetsialiseeritud nõlvadel. Kuid enamik treenereid on sisesuusanõlvade suhtes skeptilised: konditsioneeritud õhk pole lastele eriti kasulik ja katusealused aistingud pole sugugi nii eredad kui päris nõlvadel. Kuigi neile, kel on vaja kiiresti ratsutamist õppida (kui läheneb näiteks puhkuseaeg mägedes), on see suurepärane viis tehnika omandamiseks.

Ma kannan kõike endaga kaasas

Talispordis sõltub palju hästi valitud varustusest. Suusad peaksid olema kindla siluetiga (algajad kasutavad nikerdamist, “sobivaid” mudeleid), lumelaud õige pikkuse ja jäikusega ning saapad mugavad. Kuid ärge kiirustage kohe inventari ostma. Mõned koolid annavad kõik vajaliku tasuta, trenni tuleb kaasa võtta vaid oma kiiver, kiivimask ja loomulikult suusakostüümid. Mõnes osas saab laenutada suuski ja lumelaudu ning reeglina tehakse seal oma õpilastele suuri allahindlusi. Isegi kui teil on kogu varustus olemas, ei pea te igaks õppetunniks raskeid suuski kaasas kandma – igal suusa- või lumelauakoolil on oma hoiuruum.

Lumelauakoolid lastele

Kapital

Kooli filiaalid on peaaegu kõigil Moskva nõlvadel - Kurkino, Novo-Peredelkino, Uzkoje, Põhja-Butovo, Sparrow Hills. Esimesel õppeaastal on kogu varustus kooli poolt, lapsed tulevad trenni ainult oma kiivriga. Komplekt alates 4 eluaastast.

Kant

Ainuke kool, mis töötab ka suvel. Treeningud toimuvad igapäevaselt ning õpilased saavad ise valida külastussageduse, tunnitunnid ja isegi treeneri. Lapsi võetakse suusakooli alates 3. eluaastast ja lumelauakooli - alates 6. eluaastast.

Petrel

Jah, arvatakse, et 2-3-aastaselt on beebil veel vara suusatamist õpetada. Spetsialistide hinnangul on selle spordiala õppimiseks sobivaim vanus 5-6 aastat. Aga on ka erandeid, näiteks kui laps ise küsib suusatamist. Selle põhjuseks võib olla teie kirg nende spordialade vastu. Siis võid loomulikult alustada treeningutega oma hoolika juhendamise all ja kolme-nelja aasta pärast.

väike suusataja

Kõigepealt peate leidma hea tasase ala, mis oleks kuskil maja lähedal. Soovitav on, kui see on tuule eest kaitstud. Kõige vastuvõetavam temperatuur: -1 kuni -10°C. Suusaraja valikul või rajamisel tuleb arvestada ka tuule suunda. See peaks puhuma lapse selga.

Tavalisel kõndimisel ja jooksmisel libisemist ei esine. Kuid libisemine on suusataja põhiliigutus. Sellepärast tulebki alustada suusatamisest. Pulki ei tohi kasutada. Need ei aita eriti tasakaalus hoida ja jäävad tavaliselt teele.

On harjutusi, mis aitavad lastel suusatamisega harjuda. Peate neid lihtsalt mänguna esitama:

• Peate kükitama kahel suusal seistes.
• Laske lapsel hüpata kohapeal jalalt jalale või kahel suusal.
• Harjutus "toonekurg": peate tõstma põlves kõverdatud jalga, hoides suuski horisontaalasendis.
• Harjutus "joonista tara": külgsammud suuskadel küljele.
• Harjutus "joonista ventilaator, lumehelves": peate ümber pöörama, astudes paigale kandade ümber. Pärast - suuskade varvaste ümber. 90 ja 360 kraadi.

Pärast seda peab laps omandama sammu - ilma libisemiseta. Jälgige oma last. Sel juhul on õiged liigutused, kui:

• Beebi jalad ja käed liiguvad nii, nagu ta lihtsalt kõnniks. See tähendab, et edasi - parem jalg ja vasak käsi jne.
• Kõndimisel kannab laps keharaskust ühelt jalalt teisele.
• Lapse keha kaldub rohkem kui siis, kui ta lihtsalt kõnniks.

Kõigepealt laske beebil madala lumega pinnasel või suusarajal kõndima õppida. Hiljem saab juba meisterdada siksakiliigutusi, möödasõite puudest, põõsastest, pinkidest jne.

Paljud imestavad lapse õpetamisel, millal on aeg libisemist õppida. See juhtub siis, kui laps saab juba kõndida, suuski ületamata. Samuti siis, kui ta hakkab käsi ja jalgu pühkivalt liigutama ning õigesti tasakaalu hoidma.

Liugastme valdamiseks peate valima suusaraja, mis on rajatud kerge kalde alla. On vaja näidata beebile, kuidas suusatada veelgi kiiremini - mitte kõndida, vaid libiseda ja lükata. Selleks tuleb suusataja asendis (jalad põlvedest veidi kõverdatud, keha veidi ettepoole kallutatud, käed langetatud) astuda suur ja järsk samm edasi ning ühel jalal kergelt libiseda. Peale seda on vaja astuda ja teisele jalale liugu lasta jne.

Kuigi on võimalik ka teisiti: lase lapsel sammuva sammuga hajutada ja juba kiirust kogununa lülituda libisevatele sammudele. Libisemise ajal on vaja tagada keha täielik ülekandumine ühelt jalalt teisele.

Harjutused, mis aitavad teie lapsel libisemist treenida:

• Ühel suusal libisedes tuleb üles joosta. Laske lapsel seda teha, kuni see täielikult peatub. Teine suusk tuleb tõsta veidi suusaraja kohale.
• Suusatõukeratta harjutus: libisege ühel suusal, samal ajal teist maha surudes.
• Proovige astuda libisevaid samme, käed selja taga.
• Tehke libisevaid samme, vaheldumisi pulkadega maha surudes.

Kui laps valdab neid lihtsaid liigutusi, võid ta julgelt suusareisile kaasa võtta. Hiljem saab laps ise aru, et sõita saab ka teisi keerukamaid viise. Ta ju õpib pidevalt teisi suusatajaid jälgides.

Beebivarustus

Teil võib olla raske leida oma väikelapsele väikseid kingi. Aga murdmaasuuskadega läheb lihtsamaks: müügil on häid pooljäikaid sidemeid koos väikeste plastiksuuskadega, muide, suhteliselt soodsa hinnaga. Kinnitusdetailide puhul on peamine nende käsitsemise lihtsus.

Pidage meeles, et pooljäigadel alustel on ka nõrk koht. See on kannarihm. Mingil juhul ei tohiks see "ära kukkuda" ja see on mõeldud jalatsite suusaga kindlalt haardumiseks. Kui kinnitusdetailid on vanad, peate neid hoolikalt kontrollima. Selle aja jooksul võib ju kumm päris ära kuluda ja siis tuleks see uue vastu välja vahetada. Kõige väiksemad suusatajad ei vaja spetsiaalseid suusajalatseid.

Suusad peaksid olema umbes 10 cm pikemad ja varraste pikkus 10–15 cm väiksem kui beebi kõrgus. Pulgad peaksid olema kerged ja neil peavad olema pintslite jaoks silmused.

Parem olgu lapse üleriided eraldi: jope ja püksid. See peaks olema valmistatud tuule- ja veekindlast kangast. Lõppude lõpuks on kukkumised, eriti alguses, sagedased, nii et peaksite veenduma.

Nõuanded vanematele

Talispordi mõju organismile on äärmiselt mitmekülgne: keha karastamine, luu- ja lihaskonna tugevdamine, ainevahetuse kiirendamine, särtsakuse ja hea tuju laengu saamine. Suusatamine on hea tervisekaaslane.

Sageli mõtlevad vanemad, millises vanuses nad võivad hakata lapses suusatamisoskust kujundama. “Suusakirjaoskust” on võimalik omandada alates 3-4. eluaastast. Kuid ilma täiskasvanu kannatliku abita on libisemise, pööramise, laskumise, peatumise ja ronimise õppimine loomulikult asendamatu. Kui emal jätkub kannatust lapsele iga 5 meetri järel suusad jalga panna, need maha võtta, tõsta, ilma suuskadeta mängida, temaga sõita, siis varsti õpib beebi väga enesekindlalt sõitma.

Alustame vestlust sellest, kuidas valida õigeid suuski. Suuskade pikkus oleneb lapse pikkusest: ta peab jõudma nende otsani väljasirutatud käega ning keppide kõrgus peaks olema kaenlaaluste kõrgusel. Tavaliselt on 4-aastaste koolieelikute suuskade pikkus 100 - 115 cm, 5-aastastel - 120 - 124 cm Oluline punkt: alla 5-aastastel lastel pole suusakeppe üldse vaja. Neil on raske nii käte kui jalgade liikumist koordineerida.

Suuski tuleb hoida jahedas, kuivas kohas, vahetükkides. Pärast jalutuskäigu lõppu, enne suuskade tuppa toomist, tuleb neilt lumi maha puhastada ja lapiga korralikult üle pühkida. Enne jalutuskäiku on soovitav, et suusad veidi külmas seisaks - see on hea libisemise jaoks vajalik.

Väikesele lapsele pole vaja osta kalleid suusasaapaid: alustuseks võib kasutada pehmeid sidemeid, mis fikseerivad jalga tavalistel talvejalatsitel. Kingad ei tohiks jalgu pigistada. Peate veenduma, et need on soojad. Selleks on parem kanda villaseid sokke puuvillaste asemel.

Riietus loeb palju. See peaks olema veekindel, kätistega ja kätel - soojad veekindlad labakindad, mitte kindad! Soovitav on kaasas olla veel üks varupaar.

Kõigepealt peate õpetama last suuskadel õigesti seisma: jalad on paralleelsed, jalad on veidi painutatud. Liikumisel tuleb tähelepanu pöörata samale jalgade vahekaugusele. Muidugi ilma kukkumiseta ei tee. Pole probleemi! Oluline on õpetada oma last pärast kukkumist ise püsti tõusma. Selgitage lapsele, et ta ei peaks kukkuma ette ega taha, vaid ainult küljele. Ta peab tundma, et suusatamine on huvitav tegevus, mis pakub naudingut.

Esimesed sammud on kõige raskemad. Seetõttu on hiljuti suusatanud last (umbes 30 cm pikkune, 2 cm läbimõõduga ümmargune puukepp, mis on keskelt umbes 5 meetri pikkuse tugeva tropi või nööri külge seotud) kõige parem kanda tasastel aladel. Ema või issi läheb samal ajal mööda suusarada ette, sama suuskadel ja “rongi” taga veab oma last. Uskuge mind, see on suur rõõm esiteks suuskadel ja teiseks ema (isa) pärast. Laps peab säilitama tasakaalu ja selleks leidma õige kehaasendi.

Esimestel jalutuskäikudel korda lapsele sagedamini, et mitte kõndida, vaid suusatada. Kui see ei aita, soovitage esmalt teha paar lühikest sammu (joosta üles) ja alles seejärel proovida libiseda (sõita). Kõigepealt hoidke tema kätt. Sageli on algajate peamiseks veaks jalgade ebapiisav kõverdamine.

Libisemist on soovitatav õppida kergelt märgatava kaldega hästi rihveldatud rajal. On teada, et lapsed armastavad täiskasvanuid jäljendada. Seetõttu on 5-7-aastase lapsega emal kõige parem ise suusatama hakata, siis on treening kõige tõhusam.

Tuletage meelde põhitehnikaid, mida teie laps peaks valdama. Jalg on ettepoole, põlvest kergelt kõverdatud. Suuski ei saa liikumisel lumest lahti rebida: üks jalg tõmmatakse teise külge mitte õhu kaudu, vaid ainult libisedes. Esimesed liigutused tehakse lühendatud sammul. Kui alternatiivne libisemine on valdatud, saate lülituda piklikule astmele, kuid ilma pulgakesi kasutamata. Käed peaksid liikuma vabalt, ilma pingeteta. Samaaegselt vasaku jalaga viiakse läbi parem käsi ja parema jalaga - vasak käsi.

Järgmine samm on pööramise õppimine. Astudes pöörates asetatakse jalg teatud nurga all kõrvale (pöörde suunas), teine ​​kinnitatakse selle külge, nii et lumme jääb jälg lahknevate kiirte kujul. Kõigepealt õpetage pöördeid väikese nurga all, seejärel suurendage seda järk-järgult, kuni saate täisringi. Ärge näidake eelkooliealistele lastele muid pööramisvõtteid.

Kui laps valdab liikumis- ja pöördetehnikat, võite hakata õpetama teda mäest alla ja üles laskuma. Laskumisel on oluline pöörata tähelepanu keha asendile. Keha peaks olema veidi ettepoole kallutatud, jalad põlvedest veidi kõverdatud, käed tahapoole. Ärge kiirustage koolieelikule pulgakesi andma (muidu langeb põhikoormus endiselt nõrkadele kätele). Mida hiljem ta pulgade poole pöördub (kõige otstarbekam - 7 aasta pärast), seda parem on tema liikumisstiil.

Suusatamise kestus sõltub lapse vanusest, tema füüsilisest arengust. 3-4-aastaste laste puhul on suusatamine 10-15-minutilise jalutuskäigu osa. Vaikse ilmaga, õhutemperatuuril 12-15 kraadi, saavad 5-6-aastased lapsed suusatada 15-20 minutit, 5-7-aastased - 20-30 minutit. Vanemad koolieelikud saavad läbida 1-2 km kohustuslike peatustega iga 5-6 liikumisminuti järel. Suuski ei saa eemaldada. Kui õhutemperatuur on tuulega alla 12 kraadi, siis suusatada ei tohi. Te ei tohiks last tugevalt väsitada. Väsimus peaks pärast öist puhkust üle minema.

On hea, kui lastele antakse võimalus suusatada juba eelkoolieast peale. Siis muutuvad need tegevused harjumuseks, mis jääb terveks eluks. Ja perekond mängib selle harjumuse kujunemisel olulist rolli. Ühised suusareisid ei paku teile mitte ainult suurt naudingut, vaid tugevdavad ka teie beebi tervist.