Kas on võimalik osaleda Ida tantsu ajal raseduse ajal? Belly tants rasedatele naistele: rasedate kõhtu tantsu vastu ja vastu

"Kas pole kahjulik? Tantsu raseduse ajal. Kõik need saadetised, venitusarmid? "- palub Voronezhilt kliendi irene. Girlfriends toetavad seda, kuid tungivad mitte andma koormuse, kui ta ei kasutanud tantsud ja venitades varem. Ainult üks vastus kõigist lugemisest: "Ära".

"Head päeva! Tüdrukud, kas see on kahjulik tantsida kõhutantsu raseduse ajal? " - Palub sõbrale sõpradele Babi.ru Elena Dmitrovist.

Ja positiivsete vastuste hulgas on ettevaatlik, kuid need, kes seda tegevust keelavad, on sellised:

"Muidugi mitte, tantsu PTS. Kõhu lihased on tugevalt pingelised, mis on pidevalt pingutatud, siis lõõgastuvad. Saage parem jooga rasedatele või aquaaerobics'ile. Aga kui enne rasedust tegemist (mis on mis tahes vanuse ja komplekside naiste jaoks väga kasulik), on teie keha sünnituse jaoks hästi ette valmistatud " - kirjutab oma hirved.

"Vaadates seda, mida organism ... ja nii, ma arvan, et see on võimalik toonida tooni))" - Lisa Maryka.

Üldiselt enamik vastuseid on üheselt mõistetavad: "See on võimatu."

Üks tüdruk kogeb, et puhkuse ajal andis ennast võimaluse lõõgastuda ja "Hüppamine, hüpped ja üsna pikka aega, siis võib öelda, veetis kogu öö tantsu" ja lisab: "Eriti mures, et see oli hüppas (((((((((((((((See on vajalik kõikjal, aktiivne tantsud on keelatud ... võib põhjustada kahvatu platsenta ja loote hävitamine. .. ma tunnen hea, see on seda väärt murettekitav, millised tagajärjed nagu tantsud peaks olema, ma saan tunda neid ise nüüd? Või nagu kurb tagajärjed võivad toimida asümptomaatilise? "Muide, postituse avaldati peaaegu 4 aastat tagasi, täna imeline tütar Christina kasvab täna, kuigi muidugi, nende seas, kes toetasid ja püüdis rahulikult autor, olid need, kes olid tühjad vihjed, et tantsud tulevased emad on kahjulikud.

Ja muide, sõnad "on kahjulik teie" on kõige tüütu laused raseduse ajal. Ja see häirib meid, kui keegi üritab naiste pahandust ärritada. Seetõttu otsustasime: puudub põhjendamatu joonduseta! Ja nad läksid nõu neile asjatundjatele asjatundjatele, ühemõtteliselt hajutama hirm kõik-kõik-kõik moms, mis isegi ootavad, et laps tahab nautida lõbusat ja päris valgust tants:

Elena CALEN, Psühholoogiline treener, perekondlike suhete ekspert, kaalulanguse psühholoogia ja tervislik eluviis:

"Kui mu ema tegeleb raseduse tantsimisega, siis on tema ajal võimalik.

Erandiks on ainult esimene trimester - kõrge ohu tõttu loote elule. Sel ajal on tantsuklassid paremad asendada värskes õhus jalutuskäike.

MASIVES Millist tantsimist harjutab ema. Kõige parem on kokku leppida kehalise aktiivsusega sünnitusarmi-günekoloogiga, mis on rase.

Sharp liigutused sügava hüüab, rünnakud ja niit tuleb välistada. Koormus ajakirjanduses ja kõhus ei tohiks olla. "

Me kaebasime ka günekoloogidele.

Sünnitusarsti günekoloogi ahel Bakashviliei jaga moms trimestril seisukoht, positiivselt tagades vastuseks küsimusele "Kas on võimalik tantsida rasedatel?":

"Jah. Võite ja isegi teretulnud. Liikumine - elu. Tants on vastuvõetav kehaline aktiivsus ja positiivsete emotsioonide meri. Liikumine aitab kaasa rasedate heaolu heale heaolule ja paremale vereringele. Tants aitab tugevdada lihaseid ja sidemeid. Naine raseduse ajal ei tohiks olla Ameeboy. Lõppude lõpuks on sünnitus ees. Oleks hea, et hea füüsiline vorm. Tants Salsa või Tango! Tantsimine, kuidas olete mugav. Aga kui nad ei tantsid enne, siis koormuse kestus tuleks järk-järgult suurendada. Väsinud - lõõgastuge. Muuta liikumise kiirust. Rõõmustage ja nautige keha liikumist. Meeldiv rütmiline muusika tantsu ajal aitab kaasa ka lõõgastumisele ja esteetilise naudingu vastuvõtmisele. Tants ja olla terve! "

Elena Lyslova, sünnitusarmi günekoloog PMGMU. Sechenov, annab mitmeid olulisi juhiseid neile, kes on juba püütud positiivne laine ja kergelt ja vaikselt (mäletan, beebi elu teile!) Alustasid pista puusad:

"Üks füüsilise aktiivsuse sortidest tantsivad. Sõltuvalt tantsusuunal võivad nad kaasa aidata vastupidavuse, paindlikkuse ja plastilisuse arengule, parandada tugevuse omadusi. Tantsud võimaldavad lihastooni toetada. Heite rõõmu hormoonid (endorfiine) pärast klassi stabiliseerib psühho-emotsionaalne seisund, laeb positiivset suhtumist terve päeva.

Siiski on raseduse ajal tantsida mitmeid meditsiinilisi vastunäidustusi. Oht raseduse katkemise põhjuseks püstised emakakaela puudulikkus (kui emakakaela ja emaka ei suuda toime tulla koormus ja hakatakse selgus enneaegselt - toim.) Või suurenenud toon emaka on piirang igasuguse füüsilise aktiivsuse.

Naiste vastunäidustuste puudumisel "positsioonil" on soovitatav valida tantsusuunad, mis ei vaja märkimisväärseid füüsikalisi ja energiakulusid, ei kaasne väikeste vaagnaorganite ärritamist ja puusade aktiivseid liikumisi, hüppab. Need tingimused vastavad järgmistele tantsuliikidele: tantsusaal, bodybale ja tango.

Eelistada tuleks kingad tasasele tald amortisatsiooni ja jala millega vähendada koormust lihasluukonna.

Individuaalsed klassid võimaldavad teil valida optimaalse füüsilise aktiivsuse ja liikumise, minimeerida tüsistuste ja eluohtliku elu tekkimise ohtu. Dance-instruktori grupis ei ole iga asutuse nüansse väljalasketa võimalust liikumise tehnika. Ühised klassid, millel on tantsud lapse isaga, aitavad tugevdada ühepäevaseid suhteid.

Seega tantsimine raseduse ajal võib olla täiendav annuse matkamine. Enne koolituse alustamist peate konsulteerima arstiga, et teha kindlaks absoluutsed ja suhtelised meditsiinilised vastunäidustused tantsimiseks. "

Väga üksikasjalikult ja laienev kõik punktid üle I märkusi tantsud annab arst arstiteaduses, juht väljakannatamatu osakonna NCAGIP neid. KULAKOVA N.K. Tetrumashvili (ja isiklikult see kommentaar pani sind tantsida rõõmu!):

Raseduse esimene trimester

Esimene rasedusnädalat - kõige vastutab ajal moodustamine kõiki peamisi organeid beebi ja platsenta ilmneb, mille loote saavad kõik toitained.

Võib-olla olete häiriv nõrkus, iiveldus, oksendamine, uimasus ja võib-olla te ei tunne midagi uut, eriti alguses. Kõik sama, see on parem pöörduda arsti arsti akerter-günekoloog, mis aitab teil kindlaks teha, kas kõik on korras, annab nõuandeid toitumise ja režiimi, määrata vajaliku uurimise.

Lisaks määravad teie ja teie arst raseduse tähtaega.

Arst soovitab teil täielikult süüa, vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine, mitte üle tööle, loobuda halbadest harjumustest (suitsetamisest, alkoholist) ja ilma et oleks vaja ravimeid võtta.

Normaalse lihtne raseduse, liikumine ei ole mitte ainult ohutu, kuid isegi kasulik tulevikus ema ja lapse, sest füüsilise pingutuse aitab tugevdada lihaseid, parandab vereringet ja verevarustus kõik siseorganid, suurendades hapniku juurdevoolu ja toitainete lootele . Kuid harjutused peaksid olema fanatikata! Milline sport raseduse ajal on teie jaoks ideaalne valik - Pilates, jooga, tantsimine, bassein - määratleb oma arsti oma tervisliku seisundi alusel. Ärge minge sõltumatut kohtumist.

Raseduse teine \u200b\u200btrimester

Enamikul naistel on tingimus parandades - varajast toksikoosi, iiveldust ja oksendamist. Keha kohaneb rasedusele.

Ilmub söögiisu. On vaja kasutada rohkem tooteid rikas valkude (kala, madala rasvasisaldusega liha, lind, kodujuust, piimatooted), vitamiine ja mineraalaineid (köögiviljad, puuviljad, rohelised), kui see on võimalik, piir magus, õline, suitsutatud, praetud, Sharp, kõrvaldada konserveeritud toidud.

Seoses 17-20 nädalat, tulevaste emade tunda liikumist esimest korda.

Selle aja jooksul suureneb südame koormus, see ei ole üllatav, sest vereringet "kolmas" ring, mis varustab lapse verd.

Sel perioodil peaks tulevane ema mõistma, et selle füüsiline aktiivsus on valitud individuaalselt, kuna liigsed koormused kahjustavad ainult tuleviku ema ja mitte iga tuttav ja populaarne koolitus. Otsus iga harjutuse kohta, olgu see siis Pilates, jooga või tantsimine, lahendatakse individuaalselt arsti ja füüsilise aktiivsuse instruktoriga rasedatele naistele.

Raseduse kolmas trimester

28 nädala pärast rasedust kaalub laps umbes 1000 g ja tal on kõrgus 35 cm. Ultrahelieksamiga võib näha, et laps saab naeratada, imeda sõrme, haarake ennast jala taga. Nendel raseduse perioodidel täheldatakse lapse intensiivset kasvu, selle lihaste moodustumist. Paljud emad pange tähele, et liikumine on muutunud aktiivsemaks.

Siiski, kui sünnitus juhtub nii varakult, siis lapseenda ei saa veel elada - selle kopsud ei ole piisavalt küpsemad ning kleepumiseks on vaja spetsiaalseid seadmeid. Seetõttu ärge ignoreerige valu, konsulteerige kohe arsti poole.

Kolmandal trimestril peaks tulevane ema saama piisava koguse valgu, nii et sa pead sööma piimatooteid, liha, piirake ennast magusana.

Kindlasti juua vitamiinikompleksid rasedatele, sest vajadus mikroelementide järele kasvab iga päev.

Raseduse kolmandal trimestril muutuvad piimatootjad. Nad suurenevad mahu, paisumise, mõnikord kerge vedeliku eristatakse nibud.

Arst lahendab füüsilise pingutuse küsimuse, arvestades naise seisundit, sest sellel raseduse perioodil suureneb emakas suuruse ja ei võimalda täielikult hingata. Harjutused on soovitatavad teostada aeglasel tempos mahus, kus koormus ei põhjusta naise ebameeldivaid tundeid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata erinevate hingamisliikide väljaõppele, võime lõõgastuda lihaste lõõgastumise, lõõgastumise, lisamise tagamise ja tõhusa puhkuse tagamiseks üldise seaduse käigus.

Harjutus on soovitatav kõigile naistele, kellel on tavaliselt tavaliselt rasedus, aga igal juhul lahendatakse harjutuste valimise, intensiivsuse ja kehalise aktiivsuse kestuse küsimusele individuaalselt sünnitusarsti-günekoloogi ja instruktoriga, mis põhineb naise seisundil.

Tavaline rasedus on terve lapse eduka sünnituse võti. "

Muide, kutsume teid osalema uues võistlustes "Rasedad tantsud"!

Kas on võimalik tantsida tulevase ema raseduse ajal? Esmapilgul võib selline küsimus tunduda imelik, sest kõik rasedad naised on seotud mitte-värvimata, vaba aja veetmise ja aeglaste olenditega inimestega. Selle peamine põhjus on tulevase ema ja tema jalgade suur kõht. Seetõttu usub enamus, et tantsimine ei sobi rasedale naisele. Ta peab hoolitsema mitte nende soovede eest, vaid karvaste tervise ja kõigi kõige parema tervise kohta raseduse ajal aktiivse tegevuse kohta unustama.

Sellised stereotüübid on siiski nii banaalsed, mida neid tuleb põhimõtteliselt muuta. Kaasaegsed naised, isegi raseduse ajal, täis tugevust ja energiat ning tantsuklassid võivad endale lubada tugevdada lihaseid puusadele, jalgadele, seljale ja kõhule. Ka tantsimine võib leevendada geneerilisi kannatusi nii, et laps tundub palju lihtsamaks. Psühholoogilisest vaatenurgast on tantsimine kasulik võitluse ajal, depressiooni ja pikaajalise stressi ajal, nad vabanevad mis tahes halbast meeleolust, mis sageli jätkab kõiki lapsi ootavad naisi.

On selge, et me räägime rahulik tantsu stiilis, mis ei ole keha oluliselt üle koormatud, vaid mine ainult tema juurde. Et kogemata ei kahjusta ise või lapsele raseduse, kõik tulevased emad, kes armastavad tantsida ja püüdma arendada oma annet, peavad vastama mitu põhireeglid:

Ärge tehke teravaid tantsu passi;

Järk-järgult suurendada tantsukoormust;

Ärge overwear koolitusest;

Jälgige ja jooge, sest klassis tantsivad naised kaotavad palju kaloreid, samuti oma keha vedelikku;

Alates 20-nädalast rasedusest peaksite vähendama keha koormust mitu korda.

Samuti on vaja arvesse võtta, et tulevane ema ei vasta alati aktiivsele elustiilile reaalsusega, tänu oma tervisele mõjutavate erinevate tegurite tõttu. Üks neist teguritest võib nimetada ülekaaluline, kõrgendatud või vähendatud rõhu, probleemid lihaste või liigeste, südame-.

Kui tantsude ajal pöördus pea järsult, esineb sageduse või tulevase ema alguses mõnda muud, mis on tavalise seisundi, tunnetuse, siis tantsu aktiivsuse jaoks mõni muu, peab tantsu aktiivsust katkema ja lamama.

Tantsuprotsessis kuulata oma tundeid, kuulake keha, täita ainult neid liikumisi, mis toovad rõõmu ja sarnaseid liikumisi. Oluline on mõista, et tantsu klassid raseduse ajal ei tohiks tuua ebamugavust.

Tantsud raseduse võib rakendada ka kodus, vaid parem valida rahulik meloodiad klassides ei hüpata, joosta või täita keerukaid tants "pa". Noh, kui tantsimine tegeleb naiste spetsiaalsete kursustega ametikohale või nendele klassidele, leiab tulevane ema spetsialisti. Treener saab töötada individuaalne tants programm, mis keskendub riigi tuleviku ema, kui nad on väga hoolikalt jälgida jõudlust liigutusi.

Ainult üks järeldus näitab ennast: raseduse ajal ei ole lihtne tantsida, kuid Ema tervis on vajalik sellise tegevuse korral.

Mootori aktiivsus ainult kasu ja tantsimine on suurepärane alternatiiv tavalisele treeningule või võimlemisele ja positiivsete emotsioonide allikale tulevase ema ja lapse jaoks. Tantside, vahetuse ja seedetraktiprotsesside käigus normaliseeritakse hingamisteede toimimist, verd on hapnikuga küllastunud ühe sõnaga - keha üldine tugevdamine ja selle ettevalmistamine terve lapse valmistamiseks. Kehaline aktiivsus aitab tugevdada väikese vaagna lihaseid, mis vähendab sünnituse katkemise tõenäosust ja spetsiaalne treeningkompleks vähendab enneaegse sünnituse ohtu. Soovitatav on teostada neid harjutusi kogu raseduse perioodil.

Kas raseduse ajal on võimalik tantsida

Tantsimine on tegelikult sama. Te saate teha sujuvaid harjutusi käte, jalgade, peade, kaela jaoks, kasutades lihtsaid tantsuelemente ja nende teostamist vaheldumisi. Kuid tantsimine raseduse ajal on füüsiline koormus, mistõttu on vaja järgida mõningaid eeskirju:

• järk-järgult suurendada koormust;
• vältida teravaid liikumisi;
• piirake koormuse aste pärast kahekümnenda raseduse nädala nädalat.

Füüsilised harjutused tantsude kujul on head, sest kõhupressi lihased ei esine, mis on äärmiselt soovitatav raseduse ajal. Siiski ei tohiks te oma positsiooni unustada ja kui pea tantsude ajal lõhnati, oli südamelöök sagedane või mõned muud ebameeldivad tunded - see on vajalik füüsilise aktiivsuse peatamiseks.

Koormuse aste peaks olema minimaalne ebapiisava või liigse kaalu korral Tulevane ema, liigeste ja lihaste probleemid, liiga kõrge või madalrõhk, südame-veresoonkonna puudulikkus. Erilist ettevaatust tuleb näidata, kui enneaegne sünnitus või talumatu oht on oht, või see on mitmekordne rasedus.

Aga see ei ole vaja loobuda tantsudest üldse, sest tantsu kaasneb muusika, mis kannab emotsionaalset tasu ja parandab meeleolu. Tasuta tantsuliigutused aitavad kaasa endorfiinide arendamisele - "õnne hormoonid", mis vähendab füüsilist ebamugavust ja luua spetsiaalse psühho-emotsionaalse seisundi. Lisaks edastatakse ema hea meeleolu signaal ja laps, mis algab 5 kuni 6 kuud mitte ainult muusikat, vaid ka aktiivselt reageerib. Positiivne tavaline mõju heli vibratsiooni keha tulevikus lapsele on tõestatud. Tantsu liikumise protsessis muusikale hakkab laps ilmuma tasakaalu tunde või kinesteetilise tundlikkuse.
Harjutus, kas võimlemine või tantsud on kahtlemata kasulikud tulevase ema ja lapse tervisele. Statistika kohaselt 86% naistest, kes juhtisid aktiivset elustiili, sünnitades ilma tüsistusteta.

See juhtub, et tüdruk abiellub positsioonis. Ja kui ta on kiindunud tantsimine, siis kergesti, pulma tants täidab pidu. Olgu see lühike ja lihtsustatud tants, kuid ilus ja ainulaadne.

Tantsimine raseduse ajal - paljude naiste komistuskivi. Mõned usuvad, et see on naise jaoks ülemäärane koormus, teised on kindlad, et rasedus ja tantsimine on parim kombinatsioon terve lapse sündi.

Muidugi, Hip-Hop või Break Dance rasedatele naistele on vaevalt sobiv, kuid seal on tantsustiilid, mis toovad rasedale naisele ainult kasu ja positiivne. Kõige parem on valida salsa, tantsusaal tantsimine või Sambo, ainult klasside tuleb kohandada tulevastele emadele.

Seetõttu on see kasulik rasedatele naistele tantsida:

• Tantsimine raseduse ajal aitab keha paindlikumaks muuta, tugevamaks ja valmistada seda sünnituseks.
• Tantsimine on suurepärane võimalus hoida ennast kujul, kui te kuivatate lapse.
• Tantsivad lõbusamaks ja huvitavamaks kui näiteks jooga rasedatele naistele, nii et koolitus toob sulle rõõmu.
• Tantsud parandavad vereringet, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.
• Selline tegevus aitab tugevdada lihaseid ja hoida neid toonis.

Oluline! Mida peate enne klassi kaaluma:

• Rasedus ja idamaade tantsud on parem mitte ühendada. Kuigi paljud erinevad kõhutantsukoolid ilmuvad praegu rasedatele naistele, kuid ei tohiks riskida nende tervise ja tervise tervist.
• Enne tantsimist on vaja pikka sooja. See valmistab veidereid, sidemeid ja lihaseid vigastuste vältimiseks.
• Vali tantsimine, kus ei ole hüppeid, toetusi, puusade aktiivseid liikumisi jms.
• Kui olete varem koolitatud täis, ärge püüdke ennast raseduse ajal ületada. Parem on loobuda keegi, kui see toob sulle ebamugavuse.

Enne koolituse registreerimist konsulteerige arsti poole ja on valmis täitma kõiki soovitusi. Siis tantsimine raseduse ajal läheb teie ja teie laps ainult kasu.

Tantsu klassid on täna väga populaarsed naiste seas, sest see ei ole mitte ainult viis aega veeta, vaid tee ilusale joonisele, plastilisusele ja armule. Kuid tema raseduse õppimine, paljud kardavad jätkata koreograafilisi tegevusi, uskudes, et nüüd tuleks mõõta ja sujuvalt elurütmi. Nii et kas on võimalik tantsida "huvitavas" positsioonis? Kas see tulevane beebi haiget?

Tantsimise eelised raseduse ajal

Seoses tantsude ajal raseduse ajal ühiskonnas on veel banaalne stereotüübid. Esiteks on paljud positsioonis naised seotud ronimise ja aeglasena. Ja teiseks arvamus ei asu, et tulevane ema peaks hoolitsema ainult lapse tervise kohta ja mitte mõelda nende soovidele ja "kapriisidele".

Loomulikult on mõlemad suured eksiarvamused. Rasedus ei ole haigus, vaid suhteliselt rahulik tantsud, mis ei hingata naisorganismi, võib tuua tulevase ema ja palju kasu - nii füsioloogilises kui ka psühholoogilises plaanis:

1. Olles täieõiguslik mõõdukas füüsiline aktiivsus, keha toon suureneb, annab energiat, elujõudu.
2. Tugevdada jalgade lihaseid, vaagnaid, tagasi, tupe - see tähendab, et need on sünnituse ettevalmistamine. Lisaks on selliste klasside tõttu naise tõttu füüsiliselt taastatud kiiremini ja pärast lapse välimust valguses.
3. Hingamissüsteemi väljaõpe. Ja õige hingamine on samuti väga oluline jõuka tarnimise jaoks.
4. Parandada vereringet. Selle tulemusena stabiliseerib rase naine survet, väheneb veevarvikuo ja hiline toksikoosi tekkimise oht.
5. Regulaarsed klassid parandavad meeleolu (füüsilise aktiivsuse, rõõmuhormoonidega), aitavad vältida depressiivset seisundit (sealhulgas pärast sünnitust).
6. Selle arengu teatava etapi puuviljad hakkavad vastama kõladele, mis tulevad väljastpoolt. Ta tunneb neid vibratsiooni kujul ja kui ema tantsivad meeldiva meloodilise muusika jaoks, tegutseb see lapse rahustavusel.

Tantsimine rasedale naisele - suurepärane võimalus tuju kiireks tõsta ja vältida häirivaid mõtteid

Kuidas tantsida raseduse ajal, et mitte ennast ja lootele kahjustada

Nagu konkreetse raseduse ajal, on selle füüsilise pingutuse esimene trimester parem piiratud. Te saate teha - kuid ainult maksimaalse ettevaatusega, hindades hoolikalt oma heaolu. See on naissoost organismi kohandamise periood uue seisukohaga. Lisaks kannatavad paljud tulevased emad beebi tööriistade alguses toksikoosi all ja sel ajal ei ole nad lihtsalt mitte tantsima.

Kuid järgmise kolme kuu jooksul sobivad kõige paremini koreograafilistele klassidele. Toksikoos on juba taga, mao ei ole liiga suur, naine ei ole ikka veel seljavalu, jalgade raskusega eriti häiritud.

Kõige soodsam aeg tantsimiseks - teine \u200b\u200btrimester, kui keha on juba oma riigile kohandatud ja kõht ei ole liiga suur

Viimasel trimestril ei ole kõhu suurte suuruste tõttu väga mugav tantsida. Saadetised, nagu alguses raseduse, tuleb vähendada.

Üldiselt on naise jaoks optimaalne võimalus osaleda rasedate naiste erirühmades, kus protsess kontrollib professionaalset juhendajat. Tulevaste emade puhul töötatakse välja eriprogrammid, kus on välistatud potentsiaalselt ohtlikud liikumised, on valitud sobiv rütm, koormuse aste. Kuid kahjuks ei ole sellised koreograafilised stuudiod kõikjal kõikjal (ainult suurelinnades), nii et tantsusaalis toimuvad tantsusaalis või rütmilise muusika kodus liikuvad, peaksid rasedad arvesse võtma järgmisi olulisi soovitusi:

1. Tantsimine ei tohiks sisaldada teravaid liikumisi, kiireid pöördeid, rotatsiooni, hüpped, liiga kõrged käed. Lisaks on vaja vältida kõhuhaiguste koormust: see võib tekitada emaka tooni. Kõige parem on valida aeglased keerulised tantsud, sest "huvitav" positsioon ei ole oluline, kuid klassidelt saadud rõõm.
2. Enne õppetundi, on vaja teha soojeneda: See väldib võimalikku vigastusi lihaste ja venitades sidemeid.
3. Kui naine ei teinud enne rasedust või alles hiljuti hakkas seda tegema, tuleks koormust järk-järgult suurendada.
4. Soovitav on regulaarselt soovitav, kuid mitte rohkem kui kolm korda nädalas. Iga õppetunni kestus on 20-30 minutit. Kui naine tundis väsimust või ebameeldivat sümptomit (kiire südamelöök, õhupuudus, pearinglus), tuleb õppetund kohe peatada. Tantsimine peaks tuua ainult rõõmu ja mitte koormata.
5. Niiskuse kaotuse täitmiseks on vaja tantsusaalisse pudeli vett. Ainult sa pead juua mitte võrk, vaid väike sip.
6. Kuna tantsimine on kehaline aktiivsus, nad "ära võtta" täiendavaid kaloreid tulevastele emadele. Seetõttu on vaja süüa naist eriti hästi, nii et energia oleks piisavalt kõike.
7. Õppe lõpus on soovitatav lamada, jalgade tõstmine kõrgem. See parandab alumiste jäsemete vere väljavoolu ja vältida kajasid.
8. Klasside puhul peate valima looduslike kangaste mugavad riided. Sünteetilisest kangast on parem keelduda lisaks, komplekt ei tohiks olla liiga tihedalt tangling. Kui kontsad on vaja tantsida, siis pead valima ainult madal valik (4-5 cm).

Iga tantsuamet peaks algama soojendamisega ja lõpus on soovitav lamada vere väljavoolu parandamiseks tõstetavate jalgadega

Video: Rasedad tantsumajad (omamoodi tantsuvõimlemine rütmiinilisele muusikale)

Video: Rase naine täidab maja idamaise tantsu

Kas on võimalik tantsida raseduse ajal: vastunäidustused koreograafilistele klassidele

Oluline on arvesse võtta, et füüsiline aktiivsus on näidatud ainult lihtsate rasedusega naistele. Ja seal on teatavaid riike, kus tulevase ema klassid on vastunäidustatud:

1. Suurenenud emaka toon, platsenta patoloogia, kui rasedus on ohus.
2. Tugev toksikoosi oksendamise perioodiliste bitilistega.
3. Geesoos väljendunud turse, vererõhu hüppab.
4. Multi-viis.
5. Kui viimane rasedus lõppes raseduse katkemisega.
6. Mitme raseduse (sageli kaasnevad kõrgendatud riskid).
7. Olemasolevad kroonilised haigused naisel: bronhiaalastma, kilpnäärme töös, südamehaiguste, südamehaiguste töös, süvenemise etapis gastriit, lihase või liigestega seotud probleemid.
8. Äge viirus ja nohu.

Konkreetsed tantsuliigid raseduse ajal: lubatud ja keelatud

On palju erinevaid tantseliiki ja mitte kõik neist ei ole raseduse ajal võrdselt kasulikud. Valikud sobivad, kus teravad liikumised on välistatud, puudub kõhulihaste märkimisväärset koormust, kuid käte ja jalgade, selja ja kaelaga on sujuvad liikumised.

1. Rumba. Sujuv libisev tants. Peamised liikumised on sammud edasi-tagasi, kehakaal kantakse jalgsi jalgsi ja samme kaasnevad reie nõelad.
2. Salsa. Tantsu peamine joonis on seotud ka sammudega. Ainus rasedane vajadus vähendada mee liikumiste tempo.
3. Flamenco. Hispaania tants on täis kirge ja naiselikkust. Ta tugevdab märkimisväärselt seljalihaseid, mis on tulevase ema jaoks oluline. Rõhuasetus tehakse ka tähelepanuväärsete liikumiste puhul kätega, mis on raseduse jaoks täiesti ohutud. Peaasi on valida keskmise täitmise tempo.
4. India tants. See ei ole ainult ilusate liikumiste komplekt ja iga kord, kui teie väike lugu. Tantsu põhjal - käte, kaela ja isegi silmade kerge liikumise alus. Iga žest on oluline.
5. Oriental tantsud (pole ime, mida nad nimetatakse naiste viljakuse tantsuks), millest kõige populaarsem on kõhtu tants (Belianans). Eriti plastikust liikumised muudavad tulevase ema sibiner paindlikumaks. Riikide väljanägemise oht kõhu väheneb, lihased, liikuvad liigesed vaagnapiirkonnas, samuti jalgade lihased (see on sünnituse protsessis väga oluline), parandab töö Soole (paljud kõrvaldada kõhukinnisuse, kõrvetiste probleemide probleemi). Mõned ilusad varustus, mis on mõeldud sellisele koreograafiale, suudavad tõsta naise meeleolu ja enesehinnangut. Ehita rase tantsuvajaduse käte, õlgade liikumise vajadust. Aga iseloomulik loksutamine ja tähelepanuväärne retsept kaheksa puusa ei ole vaja.

Oriental tantsud toob raseda kasutamise, valmistab keha sünnitust, peamine asi on vältida tugevat raputamist ja energiline kaheksa kaheksa

Video: Eastern Dance - eksklusiivne programm rasedatele naistele

Video: Belly Dance rasedatele naistele

Rasedusperioodi keelu all on kaasaegsed klubi tantsud (näiteks ribatants) ja tänava stiile (näiteks kõigile hip-hopile). Nad on täis äkilisi liikumisi, mis võivad raseduse ajal katastroofilisi tagajärgi tekitada.

Loomulikult ei ole tulevane ema koht disko ja ööklubides, isegi kui ta armastas seal tantsida enne rasedust. Mitte midagi muud kui ületöötamine, selline vaba aeg ei too kaasa.