Mida saate süüa õige toitumisnimekirjaga. Nõuetekohane toitumine: mida saab terviseprobleemide ärahoidmiseks lisada toitumisse. Millised tooted ei saa õhtul süüa

Kindlasti igaüks meist kuulis "õige" kaalulangus, mitte abiga dieedid ja mahalaadimise päeva, vaid järgides põhimõtteid tervisliku toitumise. Sõna "dieet" ja "toitumine" tähendab erinevat tähendust.

Dieet tähendab toidu piiranguid, mis vähendavad kaalu ja toit on regulaarne toidu tarbimine. Kuid selline mõiste on "tervislik toitumine" või "tervislik toitumine". Tuleb välja, et on olemas piisav kogus toitu ja mitte nälga, me ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka.

Mis see toit on tervislik toitumine? Mis on võimalik ja mida ei saa süüa olla terve ja õhuke? Kõik vastused käesolevas artiklis.

Tervislik toit: Mis see on?

Tervislikku toitu nimetatakse toiduks kasutamiseks, mis tagab organi kasvu ja arengu, võimaldab tugevdada tervist ja aidata kaasa haiguste ennetamisele. Õige lähenemisviisiga saab tervislik toitumine alati kujundada kuju ja vajadusel ja kaalust alla võtta.

Söötes õigeid tooteid ja nende kombinatsioone, järgides tervisliku toitumise põhimõtteid, saate vältida paljude haiguste välimust, tunnete end jõuliselt ja rõõmsameelselt, ainult õige toitumise tõttu, mida saate lahti saada.

Tervislik toitumine ja õige dieedid ei ole toiduainete või monotoonsuse piirangud, mis on toodete kahjulike ja tarbetute organismide kõrvaldamine, kasuliku ja õige toidu kasutamine, mis mitte ainult energiat ei anna ainult energiat, vaid võimaldab ka keha õigesti toimida.

Piisav kogus valku, õigeid rasvu ja süsivesikuid, nende üksuste suhte vastavust, piisava hulga vitamiine ja mineraalaineid toidus, välja arvatud toitu dieete toitu, millel on kunstlikud lisandid, suured kogused soola ja rasva, "halb "Süsivesikud (mis deponeeritakse rasva ja ei too kaasa kasu) - see on tervislik toitumine.

Tervislik toit: Põhimõtted

Valgu tooted, eelistus tasub maksta mitte-suur sortide liha, nagu veiseliha, kana, küülik. Kala saab süüa: On palju kasulikke asendamatuid aminohappeid.

Ühel päeval on vaja süüa osa putrust, see on vajaliku energia allikas. Valge leib asendatakse paremini teravilja või jämedate lihvimisjahuga.

Ära unusta madala rasvasisaldusega piimatooteid: see on kaltsiumi ja muude vitamiinide allikas. Suvila juust, Kefir, Ryazhenka, madala rasvasisaldusega piim on parem süüa iga päev.

Rastest on parem valida köögiviljade, nende piiratud koguste konslatsiooni. Sest osa salatist köögiviljadest, on piisav üks supilusikatäis iga taimeõli. Eelistatakse toor- ja rafineerimata õlidele.

Ära unusta piisavat vedelikku, peate jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas. Täiuslik ja kasulik valik on puhta veega, kohvi, magusate gaseeritud jookide ja ostetud mahlad on parem keelduda.

Ära unusta toodete nõuetekohast töötlemist: võimsus, kustutamine, küpsetamine, küpsetamine paari jaoks - ideaalne tervisliku toitumise jaoks. Suurest hulgast praetud roogasid tuleks keelduda.

Tervislik toitumine nädalas

See on terve toitumise ligikaudne toitumine nädalas, mis võib olla võrdluspunktina vajalike toodete ja roogade valimisel.

Esmaspäev:

Hommikusöök - kaerahelbed mesi, omletiga;
Lõunasöök - roheline borsch hapukoorega, taimne tee;
Õhtusöök - köögiviljadega küpsetatud kala;
Joogid - õunad, kefiir.

Teisipäev:

Hommikusöök - keedetud kana salat selleriga, õuna ja jogurt;
Lõunasöök - supp lihapallid, piimakokteil;
Õhtusöök - liha pajaroog;
Lõhnad: kuivatatud puuviljad, madal rasvasisalduse juust.

Aga üldiselt, mis on PP dieet ja kus on õige toitumine? Need ja paljud teised küsimused leiate vastuseid käesolevas artiklis. Ja võite teada, kas sa tõesti kaalusid energia baarid, kokteile või on võimalik juua õlut dieedi ajal, söövad rasvu?

Saladuslik toitumine PP on üllatavalt lihtne: dieet jälgib teatud toitumist ja PP on õige toitumine. Selle tulemusena selgub, et PP toitumine jälgib õiget toitumist. Selle dieediga ei saa te mitte ainult kaasa tuua ainevahetuse normaalse seisundi keha ja seeläbi suurendada immuunsüsteemi, puhastage keha räbudest ja toksiinidest ja samal ajal ilma eriliste piiranguteta ja kiusata iseendast ekstra kilogrammi. Selline kaalulangus on ainult rõõm!

Ei ole vaja korraldada mahalaadimispäeva ja dieedi ise on väga mitmekesine. Nii kergesti kui võimalik, võite unustada mono toitumis- ja vedelatoidu - kõik, mis on vajalik, on tuua oma dieeti allpool kirjeldatud toitumismenüüsse.

Artikli sisu:

PP Dieet - menüü

Kuna see tähendab kasutamist teatud toodete dieedis, sõltuvalt dieedi menüüst sõltuvuse maitsest ja harjumuste maitsest, igaüks muudab selle ise, valides soovitatud tooted täpselt koostisosadele, mis talle lähemal on.

Esimene asi oma toitumisest peaks välistama kõik rasvased toidud: praetud kartulid, sealhulgas friikartulid, kiirtoit, kreekerid kottidesse, muidugi, kus ilma selleta, alkohoolsed joogid - esimene õlu, gaseeritud vesi, majonees, koogid, cupcake Ja kõik samas veeni.

Esimene kord, jälgides PP, on raske toidu kaal tugevam kui meelest ja argumentidest, kuid ei paanika, peamine asi kestab paar nädalat ja soovi süüa midagi maitsvat ja kahjulik, nõrgendab ja Pärast kolme kuu pp (õige toitumine) te ei ole te olete nende toodete puhul, mida varem kasutasid.

Sisestage oma dieedi köögiviljad ja puuviljad, peab olema vähemalt 20% igapäevasest toitumisest. Banaanid ja viinamarjad on päevasel ajal paremad, kuid õunad, pirnid ja tsitrusviljad on lubatud igal ajal, välja arvatud öösel. Sel ajal asub keha ja kõik, mida sööte, langeb teie kehasse rasvade hoiuste kujul.
PP dieedi järgimise ajal on aeglane süsivesikute. Nende hulka kuuluvad: pasta tahketest sortidest, tatarkorpust, riisist, kaerahelbest, jämedast leibast.
Kindlasti siseneda oma toitumine salatite kurgid, porgandid, peet ja kapsas. Keha kulutab köögiviljade andmete lagundamiseks rohkem kaloreid kui need sisaldavad.
Samuti nõuab keha, vaatamata toitumispiirangutele, nõuab loomset valku, mis tuleb tarbida päevas ühe grammi loomsete valkude kiirusega kilogrammi oma kaalu massi kohta. Loomavalgu sisaldavate toodete valmistamine on paari jaoks parem ahjus või keema.

Niisiis, kus loomse valk on: juustu, suvilajuust, munad, liha (parem valida rasvavaba viilud), lind. Loomavalgu peaks olema vähemalt 20% igapäevasest toitumisest.

Tingimata PP-s ( Õige toitumine) Toidusse siseneda oliivi ja voodipesuõlis õlid, seemned, punane kala ja pähklid. Saate õppida linaseemneõli eelistest.

Sisestage ennast reegel Joo kaks liitrit vett päevas. Ei tee, ega mahla, kohvi, nimelt vett. Vesi on kasulik mõju metabolismile, kiirendades seda ja samal ajal aitab kaasa keha kahjulike toksiinide kõrvaldamisele.
Õhtule lähemal, vähendades süsivesikute kasutamist, minimeerides neid. Õhtul ja öösel, eelistatavalt suure valgusisaldusega tooted. Öösel saate juua klaasi kefiiri või magustamata kuuma teed. Sama sageli märganud, et kuum jook vähendab nälja tunnet.
Võtke endale sööki väikeste suuruste plaatidel - söödud osad on palju väiksemad ja toit vaatab mahu. Joo väikesed osad, kuid sageli.

Kummalisel kombel kuuluvad kauplustes müüdud mahlad keelatud toodetele. Sellistes jookide puhul on rohkem kahju.

PP dieet - keelatud tooted

Unustage vorstid, vorst ja konserveeritud toit. Vaatamata oma nähtavale madalale kalorisusele, mis on nende toodete osa "Ele" mõjutavad kogu organismi tervikuna.
Me ei too kaasa kasu ja kreekerid, kuivatatud, kuivatatud, soolatud kala, kiipe ja vermicells kiire toiduvalmistamise - need tooted põletatakse söögiisu.
PP () ei talu poe majoneesi - tänu oma hull kalorite (umbes 600 kalorit 100 grammi kohta), vahetage see madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Unustage puljong kuubikud asendada nende maitseainete taimse päritolu, mayraani, origano, aromaatne ja terav paprika. Veelgi enam, terav pipar stimuleerib hästi seedetrakti.
Vahetage maiustusi Marshmallows, Marmalade, kuivatatud või kuivatatud puuviljadega: viigimarjad, kiivi, kuupäevad, ploomid, pirnid, mango jne. Kuid pidage meeles, et süsivesikuid saab kasutada väikestes kogustes.
Ajal pP dieet Täielikult loobuma õlut. Mõnikord, kui soovite, saate endale lubada klaasi punase veini, kuid siin on minu veealused kivid - alkohol inculesi söögiisu.
Ärge kuritarvita soola.

Kaalu kaotamine, PP jälgimine (õige toitumine) või 7 müüti toitumise kohta.

Müüt 1: "Slimming Bar"!

Tegelikult kaasa energia baarid aitavad kaasa alles kaalutõus, kuna need viitavad ringlussevõetud toodete rühmale.

"Kahes sõnas": ringlussevõetud tooted on keha kergesti imenduvad, mis toob kaasa soolestiku energia liigse, mille tulemuseks on kaalu. Kui isegi rangema dieedi ajal on selliseid ribasid, võivad tulemused olla pettumus, kaal ei lahku ja kui see on võimalik seda ära visata, osutub see arvutatud palju väiksem.

Seega, kui soovite dieedi ajal täiendavate kilogrammide lähtestamiseks, välista oma dieedi PP (õige toitumine) ringlussevõetud tooted.

Müüt 2: "rasvased tooted".

On arvamusel, et me saame süüa madala rasvasisaldusega tooteid, saate vabastada rasvakihtidest. On see nii?

Kui kaheksakümnendatel aastatel soovitasid toitumisspetsialistid järgida dieeti vähendatud rasvade sisaldusega ja isegi nende erandiga, siis mitu aastakümmet tagasi olid need vastupidiseks. Keha normaalseks tööks on rasvad väga olulised - need sõltuvad aju aktiivsuse optimaalsest tööst, naha, südame ja teiste organite seisundist. Ja ka rasvad aitavad kaasa suure hulga vitamiinide, kaasa arvatud Omega 3. ja kõige paradoksaalsemad on see, et rasvad aitavad kaasa kaalulangusele.

Rasvade seedimise ajal surutakse Greliinihormooni tootmine (see hormoon mõjutab näljatunde supressiooni), stimuleerides seeläbi peptiidi vabastamist (see aine annab küllastuse tunne). Samuti mõjutab rasvade tarbimine väikestes kogustes glükeemilise indeksi vähenemist ühele söögikorrale, mis omakorda mõjutab pikki küllastust.

Myth 3: "Loomarasv ja tselluliidi välimus."

Müüt jalutuskäigud, mis söövad küllastunud rasvad otseselt aitab kaasa tselluliidi esinemisele. On see nii?

See on ülemäärase kalorite tarbimine põhjustab tselluliidi välimust ja rasvu aitavad kaasa ainult sellele. Tselluliit ei ole midagi muud kui ülemäärase kalorite tarbimise tagajärg, kus ilma erinevuseta, millises vormis rasvad sisenevad keha maiustuste kujul või friikartulite kujul, on tulemus veel üksi.

Siiski kleepumine PP (õige toitumine) küllastunud (loomade) rasvad on vajalikud väikestes kogustes siseneda dieeti, kuna need aitavad kaasa kiire küllastuse.

Samuti on erinev, süüa kaks pakki madala rasvasisaldusega suvila juustu, mis mõjutavad negatiivselt näitaja, või sööte väikese koguse kohupiima toote, kuid vähe suurema kalorite ja kiiresti haiget.

Müüt 4: "Metabolismi stimulatsioon aitab kaasa kaalulangusele."

Paljud, ilmselt kuulnud, söövad sagedamini ja kaalust alla. On see nii?

Joonisel on negatiivselt negatiivselt mõjutatud pikaajalised vaheajad Küllastumise ja ülekuumenemine - Gluttony.

Kuid sagedane toidutarbimine ei ole kaalu kaotamise väljumine. Kui tihti on, siis kus siis nälja tunne ja siit ja ülekuumenemine ja liigne kaalu.

Peamiste toidu peamiste meetodite täitmata jätmine ja nende vahel aitab kaasa nälja ja küllastuse tundete puudumisele. See on vajalik ainult nälja algusega enne ja mitte hiljem.

Müüt 5: "Füüsiline pingutus ja toit piiranguteta."

On arvamusel, et kui sisestate füüsilise pingutuse oma rutiinselt, siis ei pea te järgima sööma kaloreid. On see nii?

Tegelikult on kõik lihtne. See ei ole oluline, kui palju aega sa jõusaalis veetsid, kui söödud kalorid ületavad füüsilise aktiivsuse, siis ekstra kilogrammi mitte ainult ei lähe kuhugi, vaid ka me langeme joonisel.

Füüsiline pingutus reguleerida söögiisu ja aidata säilitada keha toonis, kuid see ei tähenda, et saate unustada tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi kohta.

Myth 6: "Õlu on iga dieedi vaenlane."

Õllest pärit. On see nii?

Iga alkoholi on piisavalt kalorieeni - ühe grammi alkoholi sisaldab seitse kalorit. Võrdluseks: samas grammi rasva sisaldab üheksa kalorit. Nõus, erinevus ei ole oluline. Näiteks: süsivesikud ja valgud grammi kohta sisaldavad ainult 4 kalorit.

Teha järeldusi. Siiski on harva ja väikestes kogustes alkoholi juua ja kõige rangemate dieeti ajal.

Müüt 7: "Dieetjoogid kaalulangus."

Toidujookide abil saate taastada ekstra kilogrammi. On see nii?

Enamik teadlasi tuli arvamuses nii dieedijookide, kokteilide ja tavaliste mahlade arvamust, mis seisavad kaupluse riiulitel, edendada kaalutõus.

Kompositsioon toitumisjoogid sisaldavad suhkruasendajad, mis mitte ainult vältida kaalu leevendamist, vaid sageli põhjus kaalutõus. Need kõige suhkruasendajad stimuleerivad söögiisu, mistõttu on olemas pidev soov "närida".

Ja nüüd parem arusaamine pP dieet Ma pakun teile nädalat ligikaudset menüüd.

Ligikaudne menüü Dieet PP (õige võimsus) nädalas

Esmaspäev

Sest hommikusööki: osa keedetud riisi vees, kummardas väike tükk või - 150 gr, köögiviljasalat (kurk, tomat, täitmine - oliiviõli) - 150 gr, oranž või väike greip, roheline tee.
Lõunasöögiks: kala paar - 150 gr, tükk jämedat lihvimine leiba, väike kogus köögivilju valida - 200 gr, mineraalvette sidruni loduga.
Õhtusöögil: hautatud köögiviljad - 200 gr, tükk jämeda lihvimine leiva, tee sidruniga.
Lõpeta esimese päeva PP (õige toitumine) on parem kui tass kefiiri öösel.

Teisipäev

Hommikusöögiks: väike osa keedetud kartulitest, mis on maitsestatud rohelistega - 120 gr, keedetud kanarind, riivitud juustuga - 120 gr, õun, tee sidruniga.
Lõunasöögiks: osa metsikust riisist köögiviljadega - 170 gr, oranž, roheline tee.
Õhtusöögiks: Suvila juust 5% - 100 gr, mineraalvesi, pirn.
Öösel saate juua kuuma tee ringi.

Kolmapäev

Hommikusöögiks: hautatud köögiviljad - 170 gr, tükk leiba teraviljaga, üks keedetud muna, natuke viinamarjade - 80 gr, roheline tee.
Lõunasöögiks: tükk keedetud liha - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: keedetud kala tükk - 120 gr, Pekingi mägi - 130 gr, röstsaia, roheline tee.
Öösel saate lubada klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

Neljapäev

Hommikusöögiks: ahjus 2 tk küpsetatud keskmise küpsetatud, keedetud kanarind - 150 gr, oranž, tee sidruniga.
Lõunasöögiks: tahkete sortide makaronid - 150 gr, hautatud köögiviljad - 150 gr, õun, roheline tee.
Õhtusöögiks: Talujuust 5% - 100 gr, greip, mineraalvesi sidruni viiluga.
Öösel saate juua piparmündi tee ringi.

Reede

Hommikusöögiks: keedetud kanarind - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, leiva viilu, roheline tee, banaan.
Lõunasöögiks: keedetud kartulid õliga - 100 gr, kapsasalat - 150 gr, roheline tee, õun.
Õhtusöögiks: küpsetatud kala - 150 gr, hautatud köögiviljad - 100 gr, mineraalvesi.
Kuuma tee ringi öösel.

Laupäeval

Hommikusöögiks: podlocki oad, keedetud paar koos oliiviõli lisamisega - 250 gr, keedetud muna, banaan, roheline tee.
Lõunasöögiks: ahjus küpsetatud kala - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, sidruni viilutamine.
Õhtusöögiks: Minna putru vees - 150 gr, Apple, mineraalvesi.
Enne magamaminekut saab juua klaasi kefiiri.

Pühapäev

Hommikusöögiks: 2 muna omlett, köögiviljad valida - 150 gr, oranž, roheline tee.
Lõunasöögiks: keedetud kanarind - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: kana puljong rinnast lisamisega väikeste tükkide liha - 200 gr, leiva, rohelise tee.
Öösel kefiir.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ma võin öelda ühte asja - PP toitumine võimaldab teil vabaneda 5 kilogrammi liigsest massist füüsilise aktiivsuse seisundi all!

Mul on kõik selles! Ole terve, armastan ennast ja oma lähedasi!

Olya Likchev

Ilu - nagu pärm: mida see on lihtsam, seda väärtuslikum :)

Sisu

Ülekaalu suurenemise probleem on erineva vanuse puhul võrdselt oluline. Inimesed on harjunud armastama oma kahjulike kalorite toitude probleeme, kuid tulemus on veelgi enesehinnangu ja tervise probleemide kohta. Toitumisspetsialistid soovitavad õigesti süüa, süüa kvaliteetseid kasulikke tooteid, jätta kõva dieedid, selgitada, mis on kaalust alla võtta. Köögiviljad, rohelised ja puuviljad "Tea, kuidas" samaaegselt rasva põletada, eemaldage vedelik kehast, aktiveerige metabolismi ja parandage hormonaalset tausta.

Mida saab dieedil olla

Dieet on seotud toodete piirangutega. Power režiimi reguleeritakse ka. Toitumisspetsialistid kategooriliselt jäigate dieedi vastu: keha kannatab väga vajalike ainete puudumisega. Sageli kilogrammi, kes on jäänud range dieedi abiga, tagastatakse pärast nälja tuttava dieedi nälga. On vaja rangelt jälgida meedet, tea, mida saab süüa, kui nõrkus asendab väärtuslike toodete kahjulike kaloritega. Väga abistamine samal ajal kui toitumine tugev uni ja pikad jalutuskäigud.

Millised tooted aitavad kaasa kaalulangusele

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on aeg unustada külmkapis õhtu või öö reide. Pärast kella kuuendat õhtul on keelatud süüa kõva juustu, õline liha, teravilja ja pagariärk. Päeval dieeti vajate eemaldada kõrge kalorsusega tooteid (üle 150 kcal). Kui ma tõesti tahan, saate ennast maiustustega helistada enne keskpäeva. Te ei tohiks lennata jogurtidel täiteainetega: kaalulanguse korral ei ole nad abilised, sest need sisaldavad palju süsivesikuid. Kui loputad tasakaalustatud toitumise treeninguga, näitab tulemus ise väga kiiresti.

Loetelu salendav tooted:

mis kiiresti imendub keha (munad, dieedi liha, valge kala);
fermenteeritud piim (kefiir, omatehtud jogurt, madala rasvasisaldusega suvila juust);
rohelised köögiviljad (kurgid, igasugused kapsas);
kaunviljad;
tomatid, paprika;
marjad (Blackberry, mustikad, vaarikad);
puuviljad (rohelised õunad, avokaado, greip, pirnid);
taimeõli (oliiviõli);
joogid (must magustamata kohv, roheline tee, vesi).

Mida ma saan öösel süüa, kui kaalulangus

Sagedane probleem kehakaalu kaotamiseks muutub soov süüa tihedalt õhtul, kuid see on suur viga. Lõunasöögi ajal saate siiski endale lubada kartulite roogi valmistamist. Õhtusöögi ajal on parem hoiduda kalorite toodetest. Mis on kaalus kiiresti kaotada? Parim valik on kerged köögiviljad, rohelised, marjad ja magustamata puuviljad, madala rasvasisaldusega hapukoore ja oliiviõli sobivad salat kaste. Õhtusöögiks, kui nõrkus on parem mitte kasutada loomset päritolu rasva, tooted, mis kehas hilinesid pikka aega.

Mida ei saa seal olla

Dieetiga hakkab keha rasvareservide sukelduma, eriti kõhus, millest on raske kiiresti vabaneda. Kaalu kaotamiseks peate alustama veekoguse koguse vee koguse kohta päevas 2-2,5 liitrile, seejärel kiirendatakse metabolismi ja kaalu vähendamise protsess on intensiivselt. Kui on küsimus, et süüa on šokolaadi või õuna, vali puuvilja, see on maitsev ja kasulik. Erilist tähelepanu tuleks pöörata osade suurusele, see ei ole vähem oluline kui toodete kalorisisaldus.

Keelatud toodete loetelu, kui salenemine:

marinaadid, marineeritud või suitsutatud tooted;
piim, kääritatud piimatooted üle 5%;
loomad ja taimsed rasvad;
kiirtoit, maiustused, küpsetamine;
majonees, juustud suure protsendina rasvast;
toite kotid, kiirtoit;
vorst tooted;
šokolaad, karamell ja muud kommid;
magusad joogid gaasiga;
suupisted (kreekerid, kiibid, röstitud pähklid);
alkoholi.

Mida süüa mahalaadimispäeval

Väljalaskega peetakse päeviks, mil süüdi toidu kogus on väiksem kui energiatarbimine (kuni 900 kalorit). Sellised päevad tekitavad kehasse raputamist, et ta hakkas oma varude "põletama". Toit mahalaadimispäevadel koosneb ühest tooteliigist (see võib olla kefiir, õunad, suvila juust, hapukoor, madala rasvasisaldusega liha). Sellel päeval toitu toidust teha on keelatud. Kui soovite puhastada keha tühjenduspäevaga, on see 3 päeva väärt enne mahalaadimist kiudisisaldusega toodete süüa, aitab see kiiresti parandada soolest.

Kuidas süüa õigus kaalust alla võtta

Õige toitumine on elustiil. PP aitab hoida kaalu ja mitte taastumist, ei ole häirete ohtu, sest inimene ei tunne nälga tunnet. Mis on kaalust alla võtta? Alusseisund - tarbitud energia hulk peaks langema kokku (kui kõhklemine on vähem) keha energiatarbimisega. Oluline on kaaluda kaloreid, eemaldada kõrge kalorsusega tooted (suhkur, küpsetamine, maiustused). Suur väärtus on toitumise ja toitumise võimsuse saamise viis. Oluline on otsustada, et see on parem süüa õhtusöögiks, kui kaalulangus eemaldada suupiste "valede" toodete kiusatus.

PP põhimõtted kaalulangus:

toidu peamised rahvaste - köögiviljad, magustamata puuviljad;
piisav hüdratsioon;
kohustuslik hommikusöök - putru;
rohkem mootori aktiivsust;
kontsentreerimine plaadi sisu toidu tarbimise ajal;
kõrge kalorsusega toodete asendamine madala kalorsusega;
alkoholi täielik tagasilükkamine, alkoholita sisaldavate toodete;
toidu osade vähendamine.

Kui palju saab kalorite kaotada kaalu

Mida rohkem rasvade ja kiire süsivesikute saaduses - seda rohkem kaloreid on. Toidu kalorisisaldus kaalulangus määrab otseselt lahkunud kilogrammide arvu. Mida saab süüa, kui dieet? Parem on valida madala ja keskmise kalorsusega tooted, kuid see on võrdselt oluline arvutada kalorite arvu, mis teie keha põletab. Näiteks istuva tööga, energiakulud kehas on palju väiksem kui tõsises füüsilises töös. Lisaks vajaliku inimese peamise vahetuse (OO) arvutamiseks vajate majanduskasvu, allikat, inimtegevust ja selle füüsilise pingutuse liiki.

Igapäevane vajadus (kcal) valem:

naiste jaoks \u003d 655 + 9,6 x Kaal + 1,8 x kasv (cm) - 4,7 x vanus;
meeste jaoks \u003d 66,5 + 13,7 x Kaal + 5 x kasv (cm) - 6,8 x vanus.

Praeguse kaalu säilitamiseks vajalike kalorite kogus (OO poolt saadud), korrutada valitud aktiivsuse koefitsiendi tabelist:

Murdosa dieet

Fraktsiooniline toitumismeetod põhineb osade vähenemisel ja toiduainete arvu suurendamisel. Mitu korda peate kaalust alla võtma? Toitumisspetsialistid usuvad, et täiuslik ratsioon on see, kus kuni kuus sööki, vähenedes osade järkjärguline osakaal (peopesa suuruse kohta). Keha harjub ja rahustab mõne päeva pärast järk-järgult rasvareservide eemaldamist. Kui see ei ole võimalik täieõiguslike suupistete tegemine, peate teiega õuna- või pähklite olema ja eraldama 10 minutit pärastlõuniku personali eest.

Kuidas teha salendav menüü

See on väga mugav teha menüü päev kaalust alla võtta. Dieet peaks koosnema erinevatest kasulikest toodetest iga päev, keha vajab vitamiinide ja macroelementsi voolu. See on rangelt keelatud nälga, on parem hoolitseda erinevate roogade retseptide eest. See kehtib ka ostude kohta. Nii et supermarketile ei olnud kiusatust näljane, peate mõtlema sellele, mida te süüa, arvutada kalorite arvu ja osta ostu. Kui õhtusöök kavatseb tööle kulutada, siis peaksite toitu ette valmistama ja võtma koos sinuga.

Toidu komponentide jaotus:

fat - viiendik toidu igapäevase kalorite sisaldusega;
valgud - kuni 1,5 g / 1 kg kaalu;
süsivesikud - kuni 60% igapäevasest kalorite toit.

Täiendavate kilogrammide välimuse peamine probleem on vale toitumine. Kahjuks ei tule nad üksi, kuid nad põhjustavad ka erinevaid haigusi. Gastriit ja koletsüstiit, metaboolsed häired, nahk ja südame-veresoonkonna haigused, kesknärvisüsteemi probleemid, ei ole ime, et nad ütlevad, et inimene on see, mida ta sööb. Kuid kõige sagedamini arvame, et me paneme oma plaadile ainult siis, kui teie lemmik kleit lõpetab innukuse. Kõik muud probleemid tehakse väliste tegurite väljastamiseks ja ainult ravimite ravimiseks. Mis on õige toitumine? Kuidas alustada teed tervisele ja pikaealisusele? Analüüsime seda küsimust üksikasjalikult täna.

Probleemi asjakohasus

Tundub, et tänapäeval murduvad supermarketid lihtsalt sordist. Võite valida iga päev ainult kõige kasulikum ja maitsvamad tooted. Ja arstid seisavad silmitsi sellega, et iga aasta ülemäärase kaalu probleem muutub teravamaks. Võib-olla see puudub teabe puudumisel? Kuid meedia näib olevat pidevalt käegakatsutav, mis on õige toitumine. Kust alustada - see on see probleem, mis muutub enamiku inimeste komistuskivi. See on vaja kuidagi blokeerida oma menüü, harjuda süüa ilma liigse rasva, vähendada osade ja suurendada matkad söögitoas. Ja seal ei ole piisavalt aega. Ja nüüd me jälle, töötab kogu päeva nälga, võtke kaupluses pooltoodete pakend, samas lubades ennast, et kõik muutub homme.

Sa ei ole dieedil

Ja tõepoolest see on. Dieet on dieedi lühiajaline ja üsna tõsine piiramine. Samal ajal hakkab pärast lõpetanud isik loobuma vastamata aja krahhi ja topeltenergiaga on maiustusi. Niisiis, kõik meie mured süüdi dieeti? Muidugi mitte. Iga neist tuleks välja töötada toitumisspetsialisti, võttes arvesse ülesandeid. Samal ajal on pärast selle mõiste lõppu äärmiselt oluline õige toitumise juurde minna. Kust alustada? On loogiline eeldada, et menüü ettevalmistamisega.

Režiim on tervise aluseks

Kiire elu tempo teeb meid rohkem ja rohkem loobuma toiduvalmistamistoitu. Kui minna toodete ja seista tunde pala, kui te vaevalt õnnestub lihtsalt süüa poe pelmeenid? Siis peame muutma väikese kirjaliku koostise. Kuidas algab õige toitumine? Režiimist! Päeval, millal peate väikestes osades toitu vähemalt 5 korda võtma. Teil on vaja hommikusöögi tundi pärast ärkamist ja õhtusööki vähemalt 2 tundi enne magada. Üldtunnustatud graafiku jaoks ei ole vaja rangelt kinni pidada, eriti kui tõustate väga varakult või vastupidi hilja. Jaotage sööki oma ärkvel perioodil.

Peamine stiimul

Mitte igaüks teab, kuidas süüa. Ja mõnikord inimesed lugevad sadu raamatuid, jätkuvalt minna kiire toidu kohvikud. Mida peate kõigepealt mõistma? Isiku vaimne ja füüsiline seisund sõltub sellest, mida ta sööb. Toidu ja eluea vahel on otsene seos. On tõestatud, et soolevähk on otseselt seotud rasvase toidu pikaajalise tarbimisega minimaalses taimekiududes.

Seetõttu on vaja analüüsida oma dieeti ja blokeerida täielikult ostude loetelu. Nõuetekohane toitumine hõlmab värskete toodete kasutamist ja minimaalset kuumtöötlemist ning see on võimalik ainult siis, kui te valmistate. Seetõttu peate järgmisel päeval valmistamiseks tund aega õhtuma ja võtke midagi kasulikku töötamiseks.

Kasulikud tooted: Mis on osa

Küsimus on juba alasti OSKOM. Jah, igaüks teab, et on vaja süüa kala ja madala rasvasisaldusega liha, köögivilju ja puuvilju ning teravilja. Väga vaja keha ja piimatooteid. Kuid me seisame silmitsi asjaoluga, et kauplustes müüakse külmutatud liha, mis on immutatud antibiootikumidega, suvilajuust ja peopesaõlist valmistatud juustu, milles üks margariin, kuigi see ei ole pakendil täpsustatud. Kuidas süüa õigesti, kui kõik tooted on kuivatatud keemia?

Tõepoolest, küsimus on keeruline, kuid seal on väljapääs. Püüdke osta väljundi messidel. Siin toovad põllumajandustootjad oma aia saitidel kasvatatud köögivilju ja puuvilju ning ise kinnitatud ja viskasid loomi. Õige, tervislik toitumine algab siin ja mitte supermarketites.

Tasakaalustatud ratsioon

Pole tähtis, kui kasulikud tooted ei ole (näiteks õunad), ei saa nad kõiki teisi asendada. Teie keha peaks saama kõik vajalikud rasvad, valgud ja süsivesikud. See on veel üks põhjus, miks õigus, tervislikku toitumist peetakse midagi väga keeruliseks. Kujutage ette lõputuid tabeleid, kus konkreetse toote koostise värvitakse, mis on kombineeritud ja mis ei ole. Kuid meie eesmärk ei ole numbritega skoor, kuid kättesaadav, et selgitada, kuidas ühendada tooteid õiges proportsioonides.

Kuldsed reeglid

Iga päev peame kasutama 5 tooterühma päevas. See on liha ja munad, rups, teraviljad ja terad, köögiviljad ja puuviljad, piim ja kääritatud piimatooted. Ja nad ei tohiks keha kogu koos siseneda. Ideaalis, kui iga viie söögikorluse sisaldab ühte toodet iga rühma.

Sa pead õppima, kuidas toidu levitada päevasel ajal. Hommikusöögiks on eelistatav valida teravilja, teravilja või piimatooted. Lihatooted ja värsked köögiviljad sobivad optimaalselt lõunasöögiks. Õhtusöögiks valige valgus, kuid toitu rahuldav. See on kala või kääritatud toit, hautatud köögiviljad või lahja liha. Suupiste jaoks on kõige parem kasutada puuvilju.

See on ainult esimene samm

Mis on see umbes arusaadav. Ja nüüd vaatame seda praktilisest küljelt. Meid abistavad toitumisspetsialisti nõuanded, kust alustada nõuetekohast toitumist. Mis on peamine asi toidu tarbimise protsessis? See on rõõm. Kui sulle ei meeldi toitu, siis tõenäoliselt keeldute sellest kiiresti. Seetõttu otsige kõigepealt kasulikke tooteid, mis kõige rohkem armastavad.

Õige toitumine kodus algab, kui otsustate osta vähem jahu ja magusat ja rohkem köögivilju ja puuvilju. Te saate disaini ja ise täita. Oliiviõli majoneesi asemel, vasikaliha, mitte sealiha või lambaliha, tervete teraviljade leiva-kappide kokku kuklid. Teate, te ei ole dieedil, te ei pea ennast koheselt seadistama, mis ei saa enam oma lemmiktooteid ja roogasid endale lubada. Lihtsalt nende tarbimine peaks olema väiksem. Kui see on šokolaad, siis laske see olla kallis, maksimaalse kakao arvuga. Kui pirukas on oma toodanguga puuviljaga hapukoor, mitte margariinil.

Esimene samm tervisliku toitumisega liikudes on arusaam, et olete nüüd suhu pannes ja kuidas see keha taaskasutab. Selle asemel, et vaadata televiisorit ja mõtlematult süüdistavaid kiipe, proovige ette kujutada, kuidas see pinnas leotatud kartuli tükk kuivab rasva otse magu. Muudetud rasvade ja sooladena ummistub teie anumad rasvumise. Uskuge mind, varsti ei taha te kiipe puudutada. Niisiis, järk-järgult keeldub inimene valutult ostude pelmeenidest ja vorstidest, magusast soodast ja palju muud.

Minge menüü ettevalmistamisele

See on enamasti võimalik eraldi värvida, et valmistute järgmise paari päeva jooksul ja põhineb selle ostutoodete alusel. Nüüd on teil kasulik korv ja selge plaan, mida te oma sugulasi teenindate. Menüü koostamisel peate arvestama, et naiste, meeste ja lapse vajadusi võivad olla väga erinevad. Komponendid nõuetekohase toitumise on kasulikud tooted, mida oleme juba eespool. Nüüd arvame, et saate sellest süüa.

Toitumine kaasaegse naise jaoks

Ära unusta, et see on vundament, selgroog. Me anname teile naise jaoks sobiva toitumise valimi. Menüü võib varieeruda, kui palju aktiivset eluviisi te juhtite.

Traditsiooniliselt algab esmaspäevast. Hommikusöögiks, Lean 200 g kaerahelbed vees. Lisa üks õun, teelusikatäis mesi ja 50 g majajuust. Lõunasöögiks, osa (250 g) supp. Täna võib see olla juustu ja köögivilja salat. Pärastlõunaja 1 banaani ja õhtul 200 g krevetid ja mitmed kurgid.

Teine päev algab 200 g kassaga. Suur valik on tatar. Teises hommikusöögi banaanil ja persimonsil. Lõunasöögil 250 g supp. Sordi jaoks saab süüa kuivatatud seentelt, 100 g aurukaitsmetest ja mõnest riisist. Teise suupiste salatiga kapsas. Ja õhtul palun ennast köögiviljakarjaga, lisades sellele 200 g kala või rannakarbi.

Sweet Breakfast on hea tuju garantii, mis valmistab ette 150 g banaani kohupiima pajarooli ja 20 g Kuragi. Teine hommikusöök on 100 g looduslikku jogurtit. Lõunasöögiks 250 g supp ja hautatud köögiviljad. Pärast pärastlõunaja 2 LOM-i moosiga, 1 õuna ja kefiiri. Õhtusöögiks 250 g kanarinda ja 100 g köögiviljasalatit.

Kuidas sa oled menüü? Naise jaoks sobiv toitumine ei pruugi tingimata igav ja näljane. Kord nädalas saab endale lubada ühe keelatud tassi, kas see on majoneesi, kebabi või kreemikookiga võileib.

Toit tugeva poole inimkonna jaoks

Kui naise jaoks on rohkem fermenteeritud piimatooteid, siis mehe - liha ja teravilja jaoks. Valk peab olema piisavas koguses, vastasel juhul hakkab lihasmass kannatama, samuti südame. Seetõttu on meeste nõuetekohane toitumine tingimata liha ja kala. Kui me räägime lühidalt, siis hommikusöögi jaoks on vaja mehet süüa süsivesikute toitu, lõunasöögivalkude jaoks ja õhtusöögiks jälle keerukaid süsivesikuid. Vaatame ühe päeva näidet:

Hommikusöök - Puder kogu teravilja piima, värske puuviljade, rohelise teega. Või segatud munad tomatite ja basiilikuga, teravilja leiva, puuviljade ja jogurtidega.
Teine hommikusöök peaks olema töökoormusest sõltumatu. See on keedetud muna või suvila juust, leib, tee, jogurt.
Lõunasöök on peamine sööki. Saate valida lahja liha riisiga ja köögivilja salatiga. Alternatiiv on lentil supp, kodujuust ja leib. Kas borscht, lõhe ja värsked köögiviljad.
Pärastlõunal peab olema ka kindel. See on köögiviljade, puuviljade ja pähklite salat.
Õhtusöök - küpsetatud kartulid ja krevette salat, värsked puuviljad. Lisaks võib see olla veiseliha maks ja käepideme külje tass, tera leib.
Enne magamaminekut kefiiri ja värskeid puuvilju.

Ja jälle midagi keerulist. Õige toitumine meestele ei tähenda nälja streigi pigem vastupidi. Mitmekülgne dieet võimaldab teil säilitada kõik organid ja süsteemid järjekorras.

Ära unusta, et see ei ole lühiajaline toitumine, kuid õige toitumine. Retseptid, menüüd - parem on parem mõelda paremale eelnevalt minna kauplusesse juba valmis nimekirja. Kui on midagi, ilma milleta sa ei saa mingil moel elada, kirjuta need toidud eraldi nimekirja ja levitada neid ühtlaselt kõik nädalapäevadel.

Cooking-tooted on ka terve teaduse. Keeldu rasva, prügipuljongid. Parem köögivilja supp ja eraldi hautatud liha. Praetud jahu, magus on ka keelatud bänd. Kord nädalas saate hellitada ennast kooki, kuid mitte sagedamini. Parimad tooted hautatud, kokk või kirjutada. Dieetis peaks olema suur hulk toores köögivilju ja puuvilju. Osad peaksid olema väikesed. Kui sa näed näljane, siis on parem olla mitu pähklite või veega käes. Näiteks 200 g keedetud kana ja 1 suur kurk on täiesti normaalne õhtusöök.