Γιατί δεν μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο. Οι συνέπειες ενός καθυστερημένου δείπνου. Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο και τι δεν μπορείτε να φάτε Μπορεί να καταναλωθεί το βράδυ

Διαλογισμός

Μπείτε σε μια άνετη θέση. Αφήστε τις σκέψεις να κυλούν φυσικά: μην προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι ή να αγνοήσετε κάτι. Ό,τι σε γέμιζε μέσα στη μέρα πρέπει να μείνει στο παρελθόν.

Ο βραδινός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να «μηδενίσετε» το μυαλό και να εισέλθετε στην επόμενη μέρα με μια ανοιχτή νέα εμπειρία.

Απαγόρευση της κυκλοφορίας

Το φως σχετίζεται με την παραγωγή μελατονίνης και κορτιζόλης. Σκουραίνει - το επίπεδο της μελατονίνης αυξάνεται. Αυτό μας επιτρέπει να ξεκουραζόμαστε σωστά. Ξημερώνει, και το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται - το σώμα είναι έτοιμο για επιτεύγματα. Τουλάχιστον, έτσι το ήθελε η φύση. Αλλά στον 21ο αιώνα, οι άνθρωποι κοιτούν τις οθόνες των φορητών υπολογιστών, των tablet και των smartphone πριν πάνε για ύπνο. Γιατί είναι επιβλαβές, διαβάστε αναλυτικά στον παρακάτω σύνδεσμο.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να έχετε απαγόρευση κυκλοφορίας πριν τον ύπνο. Χωρίς gadget! Ένας άλλος λόγος είναι ότι ο ψηφιακός θόρυβος μειώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου.

Στείλτε συσκευές σε λειτουργία πτήσης τη νύχτα. Τότε η ψυχική σας ηρεμία και ο ύπνος σας δεν θα διαταραχθεί ούτε από την ειδοποίηση του σχολίου στη φωτογραφία, ούτε από την επόμενη καμπάνια email, ούτε με SMS με σούπερ προσφορά από την τράπεζα (γιατί τα στέλνουν το βράδυ;) .

Εγκαταστάσεις

Πριν από τον ύπνο, το μυαλό δεν είναι λιγότερο ευαίσθητο στις πληροφορίες από το πρωί. Επομένως, το βράδυ είναι μια εξαιρετική στιγμή για προσωπικές συμπεριφορές.

Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις:

• να τονώσει την αυτοπεποίθηση?
• Ετοιμαστείτε για την επιτυχία.
• αφηρημένη από τις απόψεις άλλων·
• επικεντρωθείτε στους στόχους σας.
• παρακινήστε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρά και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό να διατυπώσετε σωστά την επιβεβαίωση, καθώς και να την προφέρετε δυνατά (κατά προτίμηση μπροστά σε καθρέφτη). Μια τέτοια νυχτερινή αυτόματη προπόνηση μπορεί να καταστρέψει τα εσωτερικά στερεότυπα που έχουν συσσωρευτεί με τα χρόνια.

Ημερολόγιο

Το να κρατάς ένα προσωπικό ημερολόγιο δεν είναι ιδιοτροπία ενός γραφομανή. Οι ψυχολόγοι λένε ότι εκφράζοντας συναισθήματα και σκέψεις σε χαρτί ή ηλεκτρονικά, κάνουμε τη ζωή πιο συνειδητή. Μερικές φορές μια καταχώρηση στο ημερολόγιο σάς επιτρέπει να ανοίξετε και να λύσετε προβλήματα που κρύβονται βαθιά στο υποσυνείδητο.

Το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για να «μιλήσετε» με το ημερολόγιό σας. Για τα γεγονότα της ημέρας που πέρασε, για όσα σε στεναχώρησαν ή σε χαροποίησαν σήμερα, για τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούσες, για τον εαυτό σου, για το τι ήσουν.

Σχεδίαση

Κάνοντας ένα σχέδιο για την ημέρα της προηγούμενης νύχτας:

• εξοικονομεί χρόνο (δεν χρειάζεται να το κόψετε το πρωί).
• κινητοποιεί (όταν ξυπνάς ξέρεις ήδη τι να κάνεις).

Οι τεχνικές σχεδιασμού είναι ατομικές. Αν δεν έχετε φτιάξει ακόμα το δικό σας, τότε διαβάστε τα παρακάτω άρθρα.

Αλλά ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να καταγράψετε όλες τις εργασίες και στη συνέχεια να τις ταξινομήσετε με βάση τη σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα.

προτεραιότητες

Αυτό το τελετουργικό προκύπτει από το προηγούμενο. Αφού φτιάξετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες. Επιλέξτε τις τρεις πιο σημαντικές εργασίες. Θα πρέπει να είναι προσανατολισμένα προς τον στόχο και την πρόοδό σας.

Στη συνέχεια, χωρίστε αυτές τις τρεις εργασίες σε μικρότερες υπο-εργασίες. Αριθμήστε τους: # 1 - κάντε το πριν από τις 11:00, # 2 - κάντε το αμέσως μετά το # 1, # 3 - κάντε το κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και ούτω καθεξής.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε επίσης την προσέγγιση 1-3-5. Μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για εσάς.

Σε κάθε περίπτωση, θα λάβετε ένα αναλυτικό σχέδιο δράσης για την επόμενη μέρα και αυτό με τη σειρά του δίνει κίνητρο. Άλλωστε, όταν όλα είναι στα ράφια, είναι πιο εύκολο να δουλέψεις, έτσι δεν είναι;

Ευγνωμοσύνη

Αυτό το τελετουργικό συνιστάται να γίνεται ενώ είστε στο κρεβάτι. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε σε ποιον ή τι και για τι είστε ευγνώμονες την ημέρα που περνά. Πείτε ευχαριστώ σε έναν συνάδελφο που σας παρέλαβε στο δρόμο για τη δουλειά. ή η σερβιτόρα που σε σέρβιρε γρήγορα? ή έναν σύζυγο που μόλις ήταν εκεί και υποστήριξε? ή στον εαυτό σου...

Από τη σκοπιά της θετικής ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη είναι ένα θετικό συναίσθημα που όχι μόνο ενισχύει τις διαπροσωπικές σχέσεις, αλλά και παρακινεί τέλεια. Πέφτοντας για ύπνο με σκέψεις για το καλό, ρυθμίζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει την αλυσίδα του καλού αύριο.

Οι κακές συνήθειες μπορούν να ξεπεραστούν μόνο σήμερα, όχι αύριο.

Κομφούκιος

Έχετε βραδινές τελετουργίες;
Πείτε μας στα σχόλια τι κάνετε πριν κοιμηθείτε.

Η αναλφάβητη διατροφή πριν τον ύπνο είναι ο πρώτος εχθρός της αρμονίας και απειλή για την υγεία.Αλλά σε μια κατάσταση πεινασμένου είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, επομένως ένα ελαφρύ σνακ είναι απαραίτητο, ειδικά επειδή υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν τον ύπνο, χρησιμοποιώντας τις οποίες μπορείς να κοιμηθείς καλά ακόμα και μετά το φαγητό.

Οι γιατροί επιμένουν συνεχώς ότι το φαγητό πριν τον ύπνο είναι μια κακή συνήθεια. Υπάρχουν εξηγήσεις για αυτό:

1. Το βράδυ, οι πεπτικές διεργασίες γίνονται με πιο αργό ρυθμό. Εάν τρώτε υπερβολικά πριν πάτε για ύπνο, τότε θα πρέπει να ξέρετε ότι ένα βαρύ σνακ πριν τον ύπνο είναι περιττά κιλά. Δεν υπάρχει κανένα όφελος σε αυτό - ο οργανισμός που κοιμάται δεν θα έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα και θα μετατραπεί σε λιπώδη ιστό.
2. Η κατανάλωση τροφής με πολλές θερμίδες, παρά το αργά το βράδυ, προκαλεί την έναρξη διεργασιών σήψης ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασής τους με το γαστρικό υγρό. Οι τοξίνες είναι το προϊόν αυτών των διεργασιών. Μόλις εισέλθουν στο αίμα, προκαλούν διάφορες χρόνιες ασθένειες. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και ακόμη και μετά τον ύπνο με υπερφορτωμένο στομάχι, ένα άτομο δεν αισθάνεται με τον καλύτερο τρόπο.

Και αν συνέβη αυτό, τότε τι να κάνετε εάν στο τραπέζι υπήρχαν πολύ μακριά από τα καλύτερα φαγητά για ύπνο και, επιπλέον, τα κατανάλωναν υπερβολικά το βράδυ; Το βάρος στο στομάχι, η δυσφορία δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε, για να βελτιώσετε την ευεξία σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μία από τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Πηγαίνετε μια βόλτα αντί να πάτε για ύπνο. Έχοντας φάει πάρα πολύ, είναι χρήσιμο να είστε στον αέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και το σώμα θα επανέλθει γρηγορότερα στο φυσιολογικό.
2. Ρίξτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό στο οποίο δεν υπάρχει αέριο και προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Αυτή η τεχνική θα βελτιώσει την πέψη και θα νιώσετε το βάρος να φεύγει. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι χρήσιμο να το κάνετε αυτό μετά τον ύπνο.
3. Προσπαθήστε να μασάτε κόλιανδρο, γλυκάνισο ή σπόρους κύμινο μισή ώρα μετά το γεύμα και πιείτε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η υπερκατανάλωση τροφής θα είναι πιο ανεκτή.
4. Πάρτε κάποιο είδος ενζυμικού φαρμάκου και αν δεν υπάρχει τίποτα στο σπίτι, πιείτε ένα ποτήρι αφέψημα μέντας.

Τι μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο;

Είναι κακή απόφαση να αρνείσαι τελείως το φαγητό το βράδυ και να πίνεις μόνο νερό αντί να τρώει, αν και ένα άτομο που χάνει βάρος τις περισσότερες φορές το κάνει αυτό. Τα αισθήματα πείνας, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, προκαλούν δυσφορία και δεν ευνοούν τον καλό ύπνο. Πρέπει να δειπνήσετε, το μόνο ερώτημα είναι πόσες ώρες πριν τον ύπνο μπορείτε να φάτε και τι να φάτε πριν τον ύπνο, για να μην υποφέρετε μετά από ένα βραδινό γεύμα.

Πρέπει να φάτε το τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν πάτε για νυχτερινή ανάπαυση.Οι τροφές για καλό ύπνο πρέπει να είναι ελαφριές και υγιεινές. Για να μην πεινάσετε και να χάσετε βάρος, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, ένα τέτοιο γεύμα βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι περιέχει το φαγητό που καταναλώνεται.

Οι τροφές και οι επιπτώσεις τους στον ύπνο

Ονομα	Οφέλη προϊόντος	Σημειώσεις (επεξεργασία)
Μήλα με φλούδα	Οι ίνες που βρίσκονται στα φρούτα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, έχουν ευεργετική επίδραση στο έργο της στέγασης και των κοινοτικών υπηρεσιών.	Μην τσιμπολογάτε μήλα εάν έχετε στομαχικά προβλήματα - τα φρούτα που καταναλώνονται τη νύχτα αυξάνουν τον σχηματισμό αερίων.
Εσπεριδοειδές	Κάθε γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μανταρίνι περιέχει περίπου 40 kcal. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο, αλλά όχι εντελώς χορτάτο, αλλά επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές φέτες.	Μην τρώτε εσπεριδοειδή εάν έχετε οξεία γαστρίτιδα ή άλλες στομαχικές παθήσεις. Μια μικρή κουταλιά μέλι που προστίθεται στο χυμό γκρέιπφρουτ θα βελτιώσει τη γεύση.
Μπανάνες	Βοηθά στον ύπνο λόγω της παρουσίας ενός αμινοξέος όπως η τρυπτοφάνη, το οποίο παράγει την ορμόνη της χαράς - τη σεροτονίνη. Δεν θα γίνει κακό αν φάτε λίγο.	Αποφύγετε να τρώτε μπανάνες εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, πάρτε κάτι άλλο.
Σέλινο	Υπάρχουν περίπου 10 θερμίδες σε μια ρίζα. Επιτρέπεται ως σνακ, η φρέσκια ή σελινόσαλα δεν θα βλάψει έναν ξεκούραστο ύπνο.	Αντενδείκνυται για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Δεν είναι κάτι που μπορεί να καταναλωθεί όταν κάποιος έχει κιρσούς, μια στομαχική διαταραχή.
Ψαράκι λαγουδάκι	Το κρέας είναι χαμηλών θερμίδων, με ισορροπημένη σύνθεση αμινοξέων, πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Κεφίρ	Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει πολύ ασβέστιο, το οποίο απορροφάται εύκολα στο σκοτάδι. Έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.	Δεν μπορείτε να πιείτε σε μεγάλες ποσότητες, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, όταν η οξύτητα του στομάχου είναι αυξημένη.
Παντζαροσαλάτα	Υψηλή περιεκτικότητα σε βεταΐνη, που μπορεί να κάψει λίπος, κουρκουμίνη, πηκτίνη.	Δεν συνιστάται για νεφρική νόσο και οξεία γαστρεντερική φλεγμονή.
Γάλα	Είναι χρήσιμο να πίνετε ζεσταμένο γάλα με μέλι πριν τον ύπνο, ώστε να μην θέλετε πλέον να τρώτε. Περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στον ύπνο.	Μια κουταλιά μέλι πριν τον ύπνο λειτουργεί ως υπνωτικό χάπι.
Πλιγούρι βρώμης	Πλούσιο σε πυρίτιο, φώσφορο.	Αυτό που δεν τρώγεται χυλός είναι γλυκό.

Γνωρίζοντας ότι είναι επιβλαβές να τρώτε πριν τον ύπνο, μερικές φορές θέλετε πραγματικά να πιείτε ένα φλιτζάνι κακάο. Δεν πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία. Ένα ρόφημα που περιέχει φλαβανόλες έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την παχυσαρκία κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Το πόσες θερμίδες καίγονται επηρεάζεται και από την ποιότητα του κακάο. Τα γλυκά, στιγμιαία ποτά θα κάνουν μόνο κακό.

Για να χάσετε βάρος, καλό είναι να πίνετε νερό πριν το δείπνο. Το να πίνετε νερό πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερα γεύματα.

Τι να φάτε πριν τον ύπνο;

Υπάρχει μια λίστα με πράγματα που δεν πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε το βράδυ.

• Αλμυρός;
• γλυκός;
• αλεύρι;
• λιπαρός.

Εάν δεν τρώτε τέτοιες τροφές πριν τον ύπνο, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε μια δίαιτα που αποτελείται από τροφές που βρίσκονται στη λίστα με το τι μπορείτε να φάτε και να μην βελτιωθείτε. Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας μια γυναίκα έτρωγε ό,τι ήταν στο ψυγείο, χωρίς να εμβαθύνει στο πόσες θερμίδες υπάρχουν, τότε δεν έχει σημασία αν έτρωγε λιπαρά ή γλυκό το βράδυ.

Τι πρέπει να κάνετε για να μην ξυπνήσει το παιδί για να φάει το βράδυ;

Για πολλές μητέρες, το πραγματικό πρόβλημα είναι πώς να απογαλακτίσουν το μωρό από το τάισμα τη νύχτα. Μέχρι την ηλικία των 6 μηνών, αυτό δεν πρέπει να γίνει και, στη συνέχεια, όταν το τάισμα τη νύχτα δεν είναι πλέον ο κανόνας, αλλά μια κακή συνήθεια, θα πρέπει να αναλάβετε δράση.
Πριν απογαλακτίσετε ένα παιδί από το φαγητό το βράδυ, θα πρέπει να το προσέξετε.Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώει καλά, παίρνει βάρος, είναι υγιής, αλλά ξυπνά τη νύχτα σε ίσα χρονικά διαστήματα, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε πώς να απογαλακτίσετε το παιδί από αυτό:

1. Ταΐστε το μωρό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας στην καθορισμένη ώρα, αλλά αυξήστε τις μερίδες.
2. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο νηπιαγωγείο στους 18-200. Υγράνετε τον αέρα.
3. Κουράστε το μωρό με μια μεγάλη βόλτα στον αέρα, παιχνίδια στην ύπαιθρο, μπάνιο πριν τον ύπνο.
4. Μην το ταΐζετε αν ξυπνάει τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να δίνετε υποκατάστατα - χυμό ή κομπόστα, είναι γλυκά και δεν είναι γεγονός ότι τα παιδιά δεν θα θέλουν να τα γλεντούν κάθε βράδυ αντί για γάλα. Αφήστε το γάλα να αντικαταστήσει πρώτα το νερό, το οποίο είναι καλύτερο για το πεπτικό σύστημα, και δεν θα προκαλέσει ιδιαίτερη επιθυμία να ξυπνήσετε το βράδυ για να το πάρετε.

9 λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμηθείτε μετά το ποτό

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί, όταν πίνετε, θέλετε να κοιμηθείτε. Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος ενός μεθυσμένου ατόμου βιώνει ανεπάρκεια οξυγόνου, οι μεταβολικές διεργασίες μειώνονται στο σώμα του και αυτό που ακολουθεί μετά από αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ύπνος, μάλλον μοιάζει με απώλεια συνείδησης. Υπάρχουν 10 λόγοι για υπνηλία:

1. Καταστροφή της μεμβράνης των ερυθροκυττάρων από το αλκοόλ. Η μεμβράνη που καλύπτει κάθε ερυθρό αιμοσφαίριο τα εμποδίζει να κολλήσουν μεταξύ τους. Όταν η μεμβράνη καταστρέφεται, τα ερυθρά αιμοσφαίρια δεν μπορούν να υπάρχουν κανονικά, αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους, σχηματίζοντας θρόμβους αίματος. Ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους ιστούς του σώματος, υπάρχουν σημάδια υποξίας μετά το αλκοόλ.
2. Αδράνεια τμήματος του εγκεφάλου, λήθαργος, που είναι συνέπεια απόφραξης μικρών αγγείων από τους σχηματιζόμενους θρόμβους.
3. Η αδυναμία ενός εξασθενημένου οργανισμού να διατηρήσει τη συνείδησή του.
4. Αναστολή της μεταβολικής διαδικασίας στον εγκέφαλο λόγω έλλειψης γλυκόζης και οξυγόνου.
5. Η αδυναμία των τριχοειδών αγγείων να περάσουν κολλημένα μεταξύ τους ερυθροκύτταρα, η οποία οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο σε ορισμένες περιοχές του εγκεφαλικού ιστού.
6. Απενεργοποίηση του ενεργοβόρου καθεστώτος εγρήγορσης υπό την επήρεια αλκοόλ. Εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι ένας αριθμός νευρώνων πεθαίνει χωρίς οξυγόνο. Πολλή ενέργεια ξοδεύεται για τη διατήρηση της ζωτικότητας όσων απομένουν, με αποτέλεσμα ο ύπνος να νικιέται.
7. Αύξηση της ποσότητας του εγκεφαλικού υγρού για την απομάκρυνση των νεκρών νευρώνων σε αποσύνθεση.
8. Μια απότομη αλλαγή στο μεταβολικό ρυθμό. Λόγω αγγειοδιαστολής λόγω του γεγονότος ότι ήπιες κρασί ή άλλο αλκοόλ πριν τον ύπνο και αυξημένη ροή αίματος, οι νευρώνες λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες οξυγόνου και γλυκόζης. Σύντομα ξεκινά η αντίθετη διαδικασία: η ροή του αίματος μειώνεται ως αποτέλεσμα του αγγειόσπασμου, αρχίζει η πείνα με οξυγόνο.
9. Μεγάλη δαπάνη ενέργειας για την αποβολή των τοξινών. Το σώμα εξασθενεί και ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί μετά το αλκοόλ.

Όλα αυτά συμβαίνουν στον οργανισμό όχι μόνο μετά από δυνατά ποτά, αλλά και μετά από μπύρα. Υπάρχει όμως και ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν από μπύρα - η παρουσία λυκίσκου σε αυτό το ποτό, που έχει ηρεμιστική δράση.
Στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να φάτε πριν τον ύπνο, οι ειδικοί δίνουν μια θετική απάντηση, αλλά θυμηθείτε - το δείπνο δεν είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Levin Ya. I., Kovrov GV Μερικές σύγχρονες προσεγγίσεις στη θεραπεία της αϋπνίας // Θεραπευτής ιατρός. - 2003. - Αρ. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Σύγχρονες πτυχές της θεραπείας αϋπνίας // Θεραπευτής ιατρός. - 2013. - Νο. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Αϋπνία (θεραπεία και πρόληψη). - M .: Medgiz, 1960.

Τα φάρμακα που παίρνετε καθημερινά μπορεί να είναι η αιτία των προβλημάτων ύπνου σας. Τα αντικαταθλιπτικά συχνά προκαλούν αϋπνία ή συνεχή υπνηλία και τα αναλγητικά είναι βλαβερά για το στομάχι και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Για οποιαδήποτε διαταραχή ύπνου, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας - ίσως αξίζει να προσαρμόσετε το χρόνο λήψης του φαρμάκου σας ή να το αλλάξετε εντελώς.

Ντμίτρι Σολόβιεφ

Challenger ιατρικός ειδικός

Υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να μην θέλετε να πάρετε πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στην αναζωογονητική τους δράση: για παράδειγμα, η καφεΐνη προστίθεται επιπλέον σε πολλά φάρμακα για τον πυρετό. Όπως φαίνεται από τους κατασκευαστές, η καφεΐνη κάνει ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα όταν είναι αδύναμο και αδιαθεσία. Αυτά τα φάρμακα είναι καλά για να κρυώνετε στα πόδια σας (αν και εξακολουθούμε να σας συμβουλεύουμε να μην το κάνετε), αλλά όταν πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία το βράδυ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κάτι άλλο (που δεν περιέχει καφεΐνη). Δείτε λοιπόν από τι αποτελείται το αγαπημένο σας σιρόπι θερμότητας.

Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να είναι παρενέργεια πολλών φαρμάκων (για παράδειγμα, αυτών που χρησιμοποιούνται για το βρογχικό άσθμα), επομένως εάν έχετε χάσει τον ύπνο σας αφού αρχίσετε να πίνετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες του. Η επίδραση των φαρμάκων στον ύπνο είναι μερικές φορές απρόβλεπτη - σε μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία, παραδόξως, μπορεί να προκληθεί... ακόμη και από υπνωτικά χάπια. Επομένως, πρέπει να είστε σε επιφυλακή με τα φάρμακα και σε οποιαδήποτε σοβαρή κατάσταση, να τα λαμβάνετε μόνο κατόπιν συμβουλής γιατρού.

Ελπίζουμε να γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό ότι ο κανόνας «μην τρώτε μετά τις 18.00» δεν λειτουργεί. Η άρνηση φαγητού, τουλάχιστον λιπαρών και υψηλών θερμίδων, θα πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο - και αυτό θα είναι αρκετά. Αξίζει όμως η πείνα αν θέλετε να φάτε κάτι ακριβώς πριν τον ύπνο;

Οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για αργά δείπνο, αυτά δηλαδή που θα βελτιωθούν και να μην μετακινήσετε το βέλος στη ζυγαριά. Σε αυτό το υλικό - μόλις δέκα επιλογές για ένα νυχτερινό σνακ χωρίς βλάβη στο σχήμα.

Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα θεωρείται συχνά ως απαγορευμένη τροφή, αλλά δεν δημιουργούνται όλοι οι τύποι σοκολάτας ίσοι. Υπάρχει σημαντική διατροφική διαφορά μεταξύ μιας ράβδου ξηρών καρπών και μιας ράβδου μαύρης σοκολάτας. Η μαύρη σοκολάτα, συγκεκριμένα, περιέχει ελάχιστες ποσότητες ζάχαρης και πολλά ευεργετικά αντιοξειδωτικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, καταπολεμούν τις φλεγμονές και βελτιώνουν τη διάθεση.

Φιστίκια Αιγίνης

Τα φιστίκια Αιγίνης είναι ένα υπέροχο βραδινό σνακ, ειδικά αν μπορείτε να βρείτε μια επιλογή χωρίς αλάτι. Το γεγονός είναι ότι περιέχουν φυτικές ίνες (απαραίτητες για τη βέλτιστη διαδικασία πέψης), καθώς και βιοτίνη, βιταμίνη Β6, θειαμίνη, φολικό οξύ, ακόρεστα λιπαρά και φυτικές στερόλες, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά θρεπτικά και ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό πολλά ευχάριστα μπόνους.

Σούπα

Είναι απίθανο να ελπίζατε να βρείτε σούπα σε αυτή τη λίστα, και παρόλα αυτά. Γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε ζεστά υγρά έχουν ηρεμιστική επίδραση πάνω μας, αλλά αν είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε κάτι πιο χορταστικό από ένα φλιτζάνι τσάι ή σούπα λαχανικών θα είναι πολύ χρήσιμο. Σημαντική σημείωση: Αποφύγετε λαχανικά όπως φακές ή φασόλια στη σούπα σας. Είναι αρκετά δύσκολα στην πέψη, και αυτό θα σας κάνει ανήσυχους, κάτι που σίγουρα δεν είναι ο τελικός στόχος.

Σπόροι κολοκύθας

Ένα καλό βραδινό γεύμα είναι αυτό που θα ανακουφίσει την πείνα, αλλά ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μία μερίδα σπόρων κολοκύθας περιέχει σχεδόν το 50% της RDA για μαγνήσιο και είναι γνωστό ότι το μαγνήσιο είναι σημαντικό για ξεκούραστο, βαθύ ύπνο.

Ζεστό γάλα + μέλι

Το ζεστό γάλα χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως υπνωτικό χάπι, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για ένα βραδινό σνακ εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι παρά την έρευνα που επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια της ψυχολογικής μας αντίληψης. Ωστόσο, τα αμινοξέα που βρίσκονται στο γάλα πυροδοτούν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία θα σας βοηθήσει και τις «κακές σκέψεις» που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Η προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι, φυσικά, θα αυξήσει την ποσότητα της ζάχαρης στο ρόφημα, αλλά ταυτόχρονα θα επηρεάσει το επίπεδο της σεροτονίνης, η οποία θα είναι επίσης χρήσιμη για τον ήπιο ύπνο.

Μυρτιλός

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (και τα κατεψυγμένα μούρα είναι εξίσου καλά με τα φρέσκα) και περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά που, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γενική υγεία. Εάν δεν κάνετε αυστηρή δίαιτα και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις επιπλέον θερμίδες, προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας κρέμα στα μούρα για ένα απίστευτα νόστιμο επιδόρπιο.

Ρύζι

Νέα μελέτες PLoS One δείχνουν ότι μια δίαιτα βασισμένη στο ρύζι συνδέθηκε με 46% μείωση της αϋπνίας σε σύγκριση με το ψωμί (καμία αλλαγή) και τα ζυμαρικά (ο ύπνος μόνο χειροτέρεψε). Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), όπως το ρύζι, μπορούν να επιταχύνουν την παραγωγή τρυπτοφάνης και μελατονίνης, ορμόνες απαραίτητες για ποιοτικό ύπνο.

Αμύγδαλο

Οι ξηροί καρποί δεν θεωρούνται το καλύτερο σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Ωστόσο, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν αμύγδαλα για 18 μήνες έχασαν το ίδιο βάρος με εκείνους που έκοβαν αμύγδαλα ως μέρος της διατροφής τους (όλα τα άλλα είναι ίσα).

Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι τα αμύγδαλα σταθεροποιούν επίσης το επίπεδο των τριγλυκεριδίων - δύο από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Και, φυσικά, ας μην ξεχνάμε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα αμύγδαλα, που θεωρείται πραγματικό «υπνωτικό χάπι».

Ρολό με τυρί

Ακούγεται απίστευτο, έτσι δεν είναι; Και, παρόλα αυτά, αν για κάποιο λόγο δεν φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τώρα πεινάτε πολύ, φτιάξτε μόνοι σας ένα ρολό με τυρί (και, αν θέλετε, με στήθος κοτόπουλου). Δεν θα μιλήσουμε για θερμίδες εδώ, αλλά μόνο για πρακτική χρησιμότητα. Για παράδειγμα, το τυρί είναι πλούσιο σε καζεΐνη, μια σύνθετη πρωτεΐνη που, σύμφωνα με το British Journal of Nutrition, όχι μόνο θα σας προσφέρει ένα αίσθημα πληρότητας, αλλά και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Τσάι πιπερόριζας

Θυμηθείτε ότι το σώμα μας μερικές φορές λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που η δίψα μεταμφιέζεται σε πείνα. Ωστόσο, το να πίνετε μερικά ποτήρια νερό - ειδικά αν δεν σας αρέσει - δεν είναι απαραίτητο. Τι θα λέγατε για το τσάι τζίντζερ; Εκτός από τα προφανή οφέλη του για το ανοσοποιητικό, το τζίντζερ θα σας απαλλάξει από την καφεΐνη που διεγείρει τα νεύρα που βρίσκεται στο τσάι. Αυτό σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Τα σημάδια για τη νύχτα θα σας πουν τι δεν πρέπει να κάνετε στο σκοτάδι, για να μην δημιουργήσετε προβλήματα στο σπίτι. Θα σας πουν επίσης για τις ενέργειες πριν τον ύπνο που θα σας βοηθήσουν να προσελκύσετε καλή τύχη.

Πρόβλεψη του μέλλοντος μετά το ηλιοβασίλεμα

Μετά τη δύση του ηλίου, τα ζώα μπορούν να προειδοποιήσουν για επερχόμενα γεγονότα. Το να βλέπεις μια αράχνη στο σκοτάδι είναι μια ανησυχία και ταλαιπωρία. Τα κοκόρια τραγουδούν όλη τη νύχτα - στον κόπο που θα επηρεάσει ολόκληρη την περιοχή ή την πόλη... Τα κοτόπουλα επίσης προειδοποιούν για αυτό εάν ουρλιάζουν ή πετούν από το κοτσάνι τους πριν από την αυγή. Η γέννηση των κουταβιών πριν από την αυγή - σε καυγάδες στο σπίτι και αδικαιολόγητο γάβγισμα - σε προβλήματα.

Το βράδυ, όταν όλοι οι ήχοι σβήνουν και τα φώτα σβήνουν, το μπράουνι φεύγει από την κρυψώνα του, στην οποία περνά τη μέρα. Μπορεί να χαϊδέψει ένα μέλος της οικογένειας και η φύση αυτού του αγγίγματος στα παλιά χρόνια προέβλεπε το μέλλον. Εάν το χέρι είναι ζεστό και απαλό, η οικογένεια θα γίνει σύντομα πλούσια και ευτυχισμένη. Κρύο και σκληρό - το πρόβλημα τρέχει στο σπίτι.

Ξύπνημα από το τραγούδι ενός κρίκετ - στον πλούτο. Εάν η γάτα γέννησε γατάκια όταν έξω έχει ήδη σκοτεινιάσει, η οικονομική σας κατάσταση θα αλλάξει προς το καλύτερο.

Αν ξυπνάτε στις τρεις το πρωί για αρκετές συνεχόμενες μέρες, αυτό δεν είναι πολύ καλός οιωνός. Σημαίνει ότι κάποιος σου κάνει ξόρκι.Είναι απίθανο να μιλάμε για θετικές τελετουργίες. Πιθανότατα, πρόκειται για ζημιά ή μαγεία με ξόρκια αγάπης.

Το να πέσεις ή να σπάσεις πράγματα τη νύχτα είναι μια αρνητική πεποίθηση. Τα σπασμένα πιάτα προμηνύουν άσχημα νέα για κάτι που έχει ήδη συμβεί, αλλά δεν το ξέρετε ακόμα. Εάν πέσει μια εικόνα ή άλλο αντικείμενο λατρείας - σε πρόβλημα. Ίσως αυτό είναι θέμα μαύρης μαγείας. Μια αναμμένη λάμπα μπορεί να σβήσει, αλλά στο σκοτάδι δεν ανάβει ξανά για να μην προσελκύει κακά πράγματα.

Η ώρα μετά τη δύση του ηλίου είναι εξαιρετική για να χτίσετε τα οικονομικά σας. Έτσι, τα σημάδια για τη νύχτα συνιστώνται να βάλετε χρήματα το βράδυ κοντά στον καθρέφτη. Βάλτε τα στο πορτοφόλι σας το πρωί. Θα σας φέρει ευημερία.

Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν από τον ύπνο - λαϊκή σοφία

Οι πεποιθήσεις για τους καθρέφτες τους προικίζουν με μαγικές δυνάμεις, που συχνά καλούν πύλες σε άλλες διαστάσεις... Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαγορεύεται να κοιτάτε την αντανάκλασή σας τη νύχτα - για να μην προσκαλέσετε ακούσια επισκέπτες από άλλους κόσμους. Απέχει πολύ από το γεγονός ότι θα αποδειχθούν φιλικοί. Επιπλέον, τα παλιά χρόνια πίστευαν ότι οι καθρέφτες αφαιρούν την ομορφιά και τη νεότητα στο σκοτάδι.

Είναι καλύτερα να βγάζετε τα εσώρουχά σας το βράδυ για να μην μαζεύουν την αρνητική ενέργεια των κακών δυνάμεων. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο το πλύσιμο πριν τον ύπνο. Δεν μπορείς να ξυριστείς, να κόψεις, να κόψεις τα νύχια σου μέχρι το πρωί. Αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Προβλήματα στην προσωπική ζωή περιμένουν όσους παραβιάζουν την απαγόρευση.

Ανάμεσα στα πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε είναι να είστε δραστήριοι. Ο θόρυβος, το γέλιο, τα διασκεδαστικά παιχνίδια από τη δύση του ηλίου απαγορεύονταν αυστηρά. Οι παλιοί έλεγαν ότι το βράδυ τα παιδιά έπαιζαν με διαβόλους. Ίσως το γεγονός είναι ότι μετά τη διασκέδαση, είναι δύσκολο για ένα παιδί να πάει για ύπνο.

Τα παλιά χρόνια οι έγκυες κοιμόντουσαν κάτω από το φως του φεγγαριού για να γεννηθεί το μωρό υγιές. Σύμφωνα με άλλες δεισιδαιμονίες, ο ύπνος στις ακτίνες του φεγγαριού είναι τρελός. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να αφήνετε τα παράθυρα χωρίς κουρτίνα.

Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να αφαιρέσετε τα φυτά βαμπίρ από την κρεβατοκάμαρα. Για παράδειγμα, τέτοιο είναι το monstera. Ο ύπνος στο ίδιο δωμάτιο μαζί της απειλεί με κούραση και κακή υγεία το πρωί.

Δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι τα μεσάνυχτα. Περιμένετε μέχρι την πρώτη ώρα της νύχτας. Το άνοιγμα της πόρτας πριν τον ύπνο είναι επίσης ανεπιθύμητο. Αν κάποιος έκανε λάθος με την πόρτα, αυτό σας υπόσχεται προβλήματα στο κρατικό σπίτι.

Οιωνοί της νύχτας

Οι πρόγονοί μας τα άφησαν όλα μέχρι το πρωί αμέσως μετά τη δύση του ηλίου. Έτσι, οι πεποιθήσεις απαγορεύουν να βγάζετε τα σκουπίδια μέχρι το πρωί. Τη νύχτα, ένα κακό πνεύμα ξυπνά, το οποίο μπορεί να αφαιρέσει τον πλούτο από το σπίτι μέσω των σκουπιδιών που βγάζουν από αυτό. Η τύχη των χρημάτων πραγματοποιείται μαζί με τα σκουπίδια.

Μην αφήνετε το μαχαίρι στο τραπέζι. Το μπράουνι φοβάται τα αιχμηρά αντικείμενα, αυτό μπορεί να τον προσβάλει. Μια τέτοια αμέλεια οδηγεί σε ασθένειες και προβλήματα στην οικογένεια.

Βρώμικα πιάτα, αλατιέρα, κρεμμύδι και σκόρδοαποτρέψτε την οικονόμο να πολεμήσει με τα κακά πνεύματα. Επομένως, αυτά τα αντικείμενα πρέπει να τοποθετούνται σε ντουλάπια κουζίνας. Χρήματα στο τραπέζι τη νύχτα - στην απώλειά τους, κλειδιά - για την απώλεια περιουσίας, ένα άδειο μπουκάλι - στη φτώχεια. Το φαγητό δεν αφήνεται στο τραπέζι και επειδή τα κακά πνεύματα μπορούν να εγκατασταθούν σε αυτό.

Μετά τη δύση του ηλίου δεν δίνουν ψωμί και αλάτι από το σπίτι.Αυτά τα αντικείμενα είναι συχνά χαλασμένα. Επιπλέον, είναι σημάδι φτώχειας και αποτυχίας. Μεταξύ των πραγμάτων που δεν μπορούν να γίνουν το βράδυ είναι ο καθαρισμός. Για να σκουπίσετε στο σκοτάδι - σκουπίστε το μπράουνι από το σπίτι, χάνετε την προστασία και την προστασία του. Το να πλένεις το πάτωμα είναι να πλένεις την τύχη, την αγάπη και τον πλούτο.

Τα σημάδια για χρήματα απαγορεύεται να δανείζονται ή να δανείζονται μετά τη δύση του ηλίου. Αυτό προμηνύει τη στέρηση της νομισματικής τύχης, μπορείτε να παραμείνετε χρέος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τη δεισιδαιμονία, τα χρήματα κοιμούνται τη νύχτα. Επομένως, δεν πρέπει να τα μετράτε, να τα μετακινείτε από μέρος σε μέρος.

Δεν δίνουν όρκους και υποσχέσεις μετά τη δύση του ηλίου, θα είναι σχεδόν αδύνατο να τις εκπληρώσουν.

Παλιά, δεν παίρναμε νερό τη νύχτα, δεν πηγαίναμε για μπάνιο σε φυσικές δεξαμενές - μετά το ηλιοβασίλεμα το νερό και η γοργόνα ξυπνούν. Εξαίρεση αποτελούν ορισμένες εκκλησιαστικές αργίες, για παράδειγμα, τα Θεοφάνεια. Δεν μπορείτε να κάνετε ατμόλουτρο μόνο μετά τα μεσάνυχτα - αυτή τη στιγμή οι διάβολοι πετούν στα ύψη εκεί.

Υπάρχουν πολλά σημάδια για το τι δεν πρέπει να κάνετε πριν ξημερώσει. Έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν ένα άτομο από τα κακά πνεύματα και τους μαύρους μάγους, που αυτή τη στιγμή γίνονται πιο ενεργοί. Γνωρίζοντας τα παλιά σημάδια, στο σκοτάδι, μπορείτε να προσελκύσετε πλούτο ή τύχη στο σπίτι σας, να προβλέψετε το μέλλον και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το κακό.