แบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมาก: มีประโยชน์อย่างไร ยิมนาสติกและการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นโรคที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ไม่ว่าเขาจะเข้าสู่ระยะเรื้อรังหรือจะรักษาให้หายในระยะเริ่มแรกขึ้นอยู่กับความใส่ใจในสุขภาพของเขาโดยตรง การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบช่วยแก้ปัญหาความแออัดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคนี้ หากมีวิธีกำจัดไม่ใช่ผลกระทบ แต่เป็นสาเหตุ บุคคลที่มีเหตุมีผลจะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เสมอ

วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมากอักเสบ

ทุกคนสามารถแนะนำได้ในระดับหนึ่ง ถ้าเขาได้ยินเรื่องเดิมซ้ำๆ เขาก็จะเริ่มเชื่อ แต่บุคคลที่มีเหตุผลไม่เชื่อในคำพูดใด ๆ แต่ให้ความสนใจกับข้อมูลที่เสนออย่างต่อเนื่องและตรวจสอบความเป็นไปได้ให้มากที่สุด

ผู้ชายใช้ตรรกะในการประเมินสถานการณ์และสถานการณ์ ในการตัดสินใจ พวกเขาต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่า (การตัดสินใจ) นั้นมีเหตุผลโดยสมบูรณ์

เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของยิมนาสติกบำบัดต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีชุดออกกำลังกายในตารางประจำวันของพวกเขา

เหตุผลก็คือผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการหลักฐานที่แน่ชัดว่าเวลาและความพยายามของพวกเขาจะไม่สูญเปล่า ง่ายกว่ามากสำหรับหลายคนในการใช้ยาที่แพทย์สั่งและรอการฟื้นตัวมากกว่าการเปลี่ยนวิถีชีวิตรวมถึงการออกกำลังกายที่น่าสงสัยอย่างเป็นระบบในความเห็นของพวกเขามีประโยชน์

การตัดสินใจอย่างแน่วแน่เกี่ยวกับการเริ่มต้นช่วงเวลาใหม่ของชีวิตโดยมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับโรคนี้ จะช่วยให้เกิดความกระจ่างขึ้นอย่างสมบูรณ์ว่าเกิดอะไรขึ้นกับต่อมลูกหมากระหว่างการออกกำลังกายและมีประโยชน์ต่อต่อมลูกหมากอย่างไร

การออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบชนิดใดจะรักษาได้

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีสองสาเหตุหลักของโรคต่อมลูกหมาก:

1. การละเมิดการไหลเวียนโลหิตทำให้เกิดความแออัด
2. การติดเชื้อ.

สรุป: จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ

มีคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังและเฉียบพลัน แต่ในกรณีหลังนี้ การออกกำลังกายจะต้องร่วมกับการใช้ยาปฏิชีวนะร่วมด้วย มีชุดของการออกกำลังกายที่แนะนำในระยะเริ่มแรกของโรค

คุณต้องตัดสินใจว่าคอมเพล็กซ์ใดเหมาะสมในกรณีนี้ และเริ่มดำเนินการตามการตัดสินใจของคุณเพื่อฟื้นสุขภาพของผู้ชายและรักษาไว้

เมื่อทำการออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบสิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้นในต่อมลูกหมาก:

• กล้ามเนื้อรอบ ๆ ต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากหดตัว (เป็นส่วนหนึ่งของต่อมและอีกส่วนหนึ่งเป็นกล้ามเนื้อ);
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือด;
• เลือดเริ่มขจัดผลิตภัณฑ์ที่หยุดนิ่ง
• โภชนาการของเซลล์เป็นปกติ

การออกกำลังกายเพื่อรักษาต่อมลูกหมากอักเสบที่บ้านนั้นง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก สำหรับผู้ชายที่ต้องนั่งเยอะ ๆ ได้มีการพัฒนายิมนาสติก "นั่ง" แบบพิเศษขึ้น

4 ท่าออกกำลังกายรักษาต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

ชุดของการออกกำลังกายนี้ได้รับการพัฒนาโดยหมอนวดเพื่อขจัดปัญหาในข้อต่อสะโพก ในกระบวนการของการประยุกต์ใช้ยิมนาสติกในทางปฏิบัติพบว่ามันกระตุ้นต่อมลูกหมากอย่างน่าประหลาดใจและเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อเวลาผ่านไป ปรากฏว่าแบบฝึกหัดชุดนี้ช่วยกำจัดต่อมลูกหมากโตและส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้ชายในทุกด้าน

มีข้อห้าม:

• ระยะเวลาหลังผ่าตัด
• อาการกำเริบของโรคของอวัยวะภายใน
• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• โรคติดเชื้อและไวรัส
• หกเดือนแรกหลังจากหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• หลอดเลือดโป่งพอง

คุณสามารถออกกำลังกายโดยเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยและติดตามสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง:

• ด้วยไส้เลื่อนขาหนีบและไส้เลื่อนในช่องท้อง
• ด้วยไส้เลื่อน intervertebral;
• ด้วยความดันที่เพิ่มขึ้น (พร้อมการตรวจสอบความดันก่อนและหลังยิมนาสติก);
• ด้วยอาการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบ

ข้อกำหนดพื้นฐาน: การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดดำเนินการบนพื้นผิวที่ค่อนข้างแข็งโดยวางหมอนขนาดเล็กไว้ใต้ศีรษะ ยิมนาสติกทำได้อย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ "กระตุก"

ออกกำลังกายครั้งที่ 1

1. ในท่านอนหงายแขนจะเหยียดไปตามร่างกาย
2. เอนตัวเล็กน้อยบนเท้าเริ่มงอเข่าอย่างช้าๆและราบรื่น ดึงขาเข้าหาคุณในขณะเดียวกันก็กางเข่าออกให้มากที่สุด
3. กลับขาไปยังตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง เหมาะสมที่สุด - 15-20 ครั้ง

ออกกำลังกายครั้งที่ 2

1. นอนราบกับพื้นเหยียดแขนไปตามลำตัว ขางอเข่าเท้าชิดกัน
2. ค่อยๆกางเข่าออกอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมากที่สุด
3. นำขากลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยเกร็งขาเล็กน้อย ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย เข่าจะถูกกดทับกันในขั้นตอนสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
4. พวกเขาเริ่มต้นด้วย 10 แนวทาง นำไปสู่ ​​15-20

แบบฝึกหัดที่ 3

1. มันดำเนินการในท่าคว่ำแขนไปตามร่างกาย
2. พวกเขางอขาขวาที่หัวเข่าแล้วค่อยๆ ยกขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง ไม่จำเป็นต้องพยายามยกขาให้สูงที่สุด ไม่จำเป็น
3. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันสำหรับขาซ้าย
4. สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำ 6-12 แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดที่ 4

1. ยืนแยกเท้าเท่าไหล่
2. ทำ squats ตื้น ๆ ช้าๆโดยไม่รีบร้อนขณะเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ
3. เมื่อขยับขึ้น ขาจะไม่เหยียดตรงที่หัวเข่า
4. ในแบบฝึกหัดนี้ การทำ squats ขนาดเล็กและตื้นเป็นสิ่งสำคัญ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดดำเนินการโดยไม่ต้องงอขาที่หัวเข่าจนสุด
5. ทำซ้ำ 6-12 ครั้ง

ยิมนาสติกบำบัดนี้สามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

เป้าหมายหลักของยิมนาสติกบำบัดคือการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบคือการ "กระจายเลือด" ในบริเวณอุ้งเชิงกราน เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• อย่าขัดจังหวะการเคลื่อนไหวโดยย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งและระหว่างแนวทางของชุดเดียวกัน (การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากภาระของกล้ามเนื้อต่อเนื่อง)
• ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคือการปรากฏตัวของความรู้สึกอบอุ่นในบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นคุณต้องพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้
• เมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบคุณสามารถบีบและคลายกล้ามเนื้อของทวารหนักได้พร้อม ๆ กันซึ่งจะให้ผลเพิ่มเติมในการขจัดความแออัดในต่อมลูกหมาก
• ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อการรักษา แนะนำให้วอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ หลายชุด ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย

ท่าที่ 1 : "เดิน" บั้นท้าย

ดำเนินการนั่งบนพื้น สลับกันยกสะโพกขยับลำตัวไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้เน้นความคล่องตัวของการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ภาระในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะมีนัยสำคัญมากขึ้น

ท่าที่ 2 : บีบลูกบอลระหว่างต้นขา

มีสองตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายนี้: บีบลูกบอลด้วยสะโพกขณะนอนราบและยืน สิ่งใดสิ่งหนึ่งมีผลเช่นเดียวกันกับต่อมลูกหมาก: ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต มีคำแนะนำต่าง ๆ สำหรับความเร็วในการบีบการเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำอย่างช้าๆ คนอื่น ๆ - อย่างรวดเร็วในลำดับ 15-20 การเคลื่อนไหว คุณสามารถเลือกจังหวะของกิจกรรมที่คุณชอบที่สุดได้

ท่าที่ 3 ดึงขา

1. พวกเขานั่งบนพื้นบนเสื่อร่างกายเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย ขาจะยืดออก วางมือบนพื้น
2. ยกเท้าขึ้นจากพื้น 10-15 ซม.
3. ดึงขาเข้าหาตัว งอเข่า หากชายที่เตรียมพร้อมร่างกายรู้สึกว่าภาระนี้ไม่เพียงพอสำหรับเขา เขาสามารถกางแขนไปด้านข้างพร้อมกันหรือเหยียดแขนไปข้างหน้าได้
4. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 4 : เคลื่อนไหวเท้าอย่างคล่องแคล่ว

1. นอนหงายเหยียดขา
2. พวกเขาเริ่มแผ่ออกและนำเท้าของพวกเขาค่อยๆเร่งความเร็ว
3. การเคลื่อนไหวซ้ำเป็นเวลา 1-1.5 นาที

แบบฝึกหัดที่ 5: กระโดด

การทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบพวกเขามุ่งมั่นที่จะกระชับเข่าให้สูงที่สุด เป็นที่พึงประสงค์ว่าในการกระโดดพวกเขาอยู่ที่ระดับหน้าอก สำหรับแนวทางเดียว - 10 กระโดด ทำ 2-3 วิธี

ท่าที่ 6 วิ่งเข้าที่

ขณะวิ่งพยายามยกเข่าให้อยู่ในระดับหน้าอก

ออกกำลังกายป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

แบบฝึกหัดชุดนี้ไม่เพียงแค่ป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบเท่านั้น สามารถทำได้ในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาของโรคนี้

คุณจะต้องใช้เสื่อยิมนาสติกหรือสิ่งที่มาแทนที่

ออกกำลังกายครั้งที่ 1

การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่สำหรับการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ยังช่วยเกี่ยวกับโรคริดสีดวงทวารและปัญหาทางทวารหนัก

1. คุกเข่า เท้าชี้ไปข้างหลัง ส้นเท้าแยกจากกัน คุกเข่าไว้ด้วยกัน
2. พวกเขานั่งบนเท้าของพวกเขา ฝ่ามือบนเข่าของคุณ
3. บีบกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
4. ดำเนินการภายใน 3-5 นาที เหมาะสมที่สุด - ก่อนที่ความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้น

ออกกำลังกายครั้งที่ 2

การออกกำลังกายนี้ควรทำในขณะท้องว่าง

1. ยืนงอไปข้างหน้าและวางฝ่ามือเหนือเข่า
2. หายใจเข้าลึก ๆ ขณะดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง รักษาสถานะนี้ไว้จนกว่าจะรู้สึกไม่สบาย หายใจออกช้าๆและผ่อนคลาย
3. ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3

1. พวกเขาขึ้นไปที่กำแพงงอขาขวาที่หัวเข่าวางเท้าพิงกำแพง
2. ค่อยๆงอขาซ้ายที่หัวเข่าหมอบและในขณะเดียวกันก็ยืดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขา
3. เปลี่ยนขา;
4. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ไม่เฉพาะกับผนังเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ดีได้จากการก้าวข้าม 2-3 ก้าวพร้อมกับหมอบครึ่งขาบนขาข้างหนึ่งและยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดที่ 4

1. นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น ขาขนานกับพื้น
2. ทำการเคลื่อนไหว "จักรยาน" โดยยกเท้าขึ้น
3. ทำซ้ำ 1-2 นาที

นวดต่อมลูกหมาก เทคนิคจากพระเต๋า

ในการนวดต่อมลูกหมาก ให้คุกเข่าแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายหรือขวา สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีวิถีชีวิตอยู่ประจำอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นก่อนออกกำลังกายจึงทำการวอร์มอัพหลังจากนั้นในขณะที่คุกเข่าร่างกายสามารถหมุนไปในทิศทางใดก็ได้

อุ่นเครื่อง

1. ตาข่ายบนพื้น จับขาขวาไว้ใต้ตัว
2. งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้ววางไว้ด้านหลังขวา
3. ข้อศอกขวาควรอยู่ที่เข่าซ้าย
4. มือซ้ายวางไว้ด้านหลังฝ่ามือวางบนพื้น
5. เมื่อหายใจออกโดยใช้ความพยายามพิงศอกหันร่างกายไปทางซ้าย
6. ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง;
7. เปลี่ยนตำแหน่งแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา

นวด

สำหรับการนวดต่อมลูกหมากด้วยตนเอง คุณจะต้องใช้วิธีการใดๆ เหล่านี้: เจลให้ความชุ่มชื้น ครีมบำรุง ปิโตรเลียมเจลลี่

• คุกเข่าหันไปในทิศทางใดก็ได้
• ทาเจลลงบนนิ้วชี้
• นิ้วถูกสอดเข้าไปในทวารหนักจนกว่าจะพบผนึกไพเนียล
• ด้วยการเคลื่อนไหวลูบไล้ที่ละเอียดอ่อน พวกเขาเริ่มกดต่อมลูกหมาก;
• รู้สึกอยากปัสสาวะคุณต้องอดทน
• นวดต่อมลูกหมากจนมีของเหลวใสปรากฏขึ้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "น้ำต่อมลูกหมาก";
• ให้ความสนใจกับสีของของเหลว ถ้าเป็นสีขาวก็เป็นเรื่องปกติ หากมีสีเหลืองหรือเขียว การนวดจะหยุดลง สีนี้บ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบที่ซบเซาในต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ "อยู่ประจำ"

ออกกำลังกายครั้งที่ 1

1. พวกเขานั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายด้วยมือข้างหนึ่งจับข้อมือของอีกมือหนึ่งกำหมัด
2. วางมือบนหน้าท้องส่วนล่าง
3. เมื่อสูดดมด้วยการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างแหลมให้กดช่องท้องส่วนล่างเล็กน้อยหายใจออก - ปล่อย การเคลื่อนไหวของมือไม่ควรมุ่งไปที่ท้องเท่านั้น แต่ยังก้มลงด้วย
4. ขอแนะนำให้รู้สึกว่าหน้าท้องส่วนล่างถูกดึงขึ้นเล็กน้อย
5. หลังจากเริ่มออกกำลังกายได้ไม่นาน จะรู้สึกอุ่นขึ้นที่แขนและอุ่นขึ้นในช่องท้องส่วนล่าง
6. ดำเนินการภายใน 3-5 นาทีในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตร ใช้เวลาไม่เกิน 7-10 นาที

ออกกำลังกายครั้งที่ 2

ขณะอยู่ในท่านั่ง พวกเขาจะบีบกล้ามเนื้อของทวารหนักและพยายามดึงขึ้นให้สูงที่สุด การหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายสลับกันจนเมื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบาย เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการขจัดความแออัดในต่อมลูกหมาก

แบบฝึกหัดที่ 3

กำหมัดและกล้ามเนื้อของทวารหนักพร้อมกัน ในกรณีนี้ความตึงเครียดของร่างกายทั้งหมดจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและจะยืดออกเล็กน้อย เกร็งไว้ ​​2-3 วินาที คลายหมัดและกล้ามเนื้อ ร่างกายก็จะได้พักผ่อน ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

หมอบลงเพื่อให้อวัยวะเพศอยู่ในตำแหน่งอิสระ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อ พวกมันจะพยายามดึง (อวัยวะเพศ) เข้าไปเอง ทำซ้ำจนกระทั่งรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อยล้า คุณสามารถทำหลายวิธีตลอดทั้งวัน

แบบฝึกหัดที่ 5

ดำเนินการ "หายใจด้วยท้อง": ขณะหายใจเข้า ให้ดันกล้ามเนื้อหน้าท้องไปข้างหน้าและกลั้นลมหายใจไว้สองสามวินาที เมื่อหายใจออก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย

แบบฝึกหัดทั้งหมดของคอมเพล็กซ์นี้ดำเนินการขณะนั่งซึ่งสะดวกมากสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หลังพวงมาลัยหรือที่ทำงาน "ในสำนักงาน" เป็นจำนวนมาก

Kegel ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Kegel เป็นที่รู้จักในด้านประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดในผู้หญิง แต่มันมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผู้ชาย:

• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในต่อมลูกหมาก;
• เพิ่มระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์
• ช่วยในการควบคุมระหว่างการมีเพศสัมพันธ์

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการมีอยู่ของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Kegel ในตอนเช้า ระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่คุณสามารถทำได้ในเวลาอื่นที่สะดวก น้ำหนักเล็กน้อยผูกติดอยู่กับร่องภายนอกขององคชาต ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พวกเขายกน้ำหนักให้มากที่สุด เลือกระยะเวลาของการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล

สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

คนทันสมัยไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายที่ต้องนอนหรือยืนได้เสมอไป ในกรณีนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดหลายๆ อย่างที่คุณทำในขณะนั่งได้ และค่อยๆ พัฒนานิสัยในการทำ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลืมปัญหาสุขภาพของผู้ชายได้

การเดินเป็นวิธีที่ดีมากในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ผลลัพธ์จะเป็นได้ก็ต่อเมื่อคุณเดินอย่างน้อย 3 กม. ในหนึ่งวัน การเดินลงถนนสามารถถูกแทนที่ด้วยการเดินบนจุดหรือลู่วิ่ง

ในช่วงที่โรคกำเริบหรือมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แพทย์จะอธิบายสิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง คั่ง และเฉียบพลัน

โรคนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยวิธีบูรณาการ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในบางกรณี นอกจากการแสดงยิมนาสติกทางการแพทย์แล้ว คุณยังสามารถทำการรักษาด้วยยา ทำ microclysters ขั้นตอนการทำกายภาพบำบัด

ให้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยฮิรูโดเทอราพี ยาสมุนไพร คุณสามารถใส่ใจกับวิธีการดั้งเดิมในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ วิธีการแบบบูรณาการในการกำจัดโรคจะให้ผลในเชิงบวกอย่างแน่นอนและช่วยให้คุณลืมปัญหาสุขภาพของผู้ชายได้

ต่อมลูกหมากอักเสบเป็นโรคอักเสบของต่อมลูกหมาก มีสาเหตุการติดเชื้อและไม่ติดเชื้อของต่อมลูกหมากอักเสบ เกิดขึ้นเนื่องจากการแทรกซึมของสารติดเชื้อเข้าสู่ต่อมลูกหมากด้วยน้ำเหลือง เลือด ปัสสาวะ และผ่านทางท่อปัสสาวะ สำหรับการรักษาโรคติดเชื้อผู้ป่วยจะได้รับยาปฏิชีวนะ

ด้วยต่อมลูกหมากอักเสบที่ไม่ติดเชื้อ โรคนี้เกิดจาก:

• อุณหภูมิร่างกาย;
• การละเมิดกิจกรรมทางเพศตามปกติ
• อาหารที่ไม่สมดุล
• การบาดเจ็บที่อวัยวะอุ้งเชิงกราน;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬาซึ่งทำให้กระบวนการหยุดนิ่งในต่อมลูกหมาก

ในทั้งสองกรณี แพทย์กำหนดให้ผู้ป่วยต้องทำกายภาพบำบัดร่วมกับการใช้ยาควบคู่ไปกับการใช้ยา (การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย) การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างภาระในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเป็นหลัก การออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ด้านล่าง ช่วยเร่งการฟื้นตัวและขาดไม่ได้ในการป้องกันต่อมลูกหมากโตและต่อมลูกหมากอักเสบ

กายภาพบำบัด

ยิมนาสติกบำบัดในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบรวมถึงการออกกำลังกายหลายอย่าง

หมอบ กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางเท้าขนานกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า พร้อมกับหายใจเข้าตื้นๆ นั่งลงช้าๆ โดยให้สะโพกขนานกับพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3-4 วินาที รักษาจุดศูนย์ถ่วงที่ส้นเท้า ให้หลังตรง ทำแบบฝึกหัด 10-12 ครั้งใน 2-3 ชุด

หมอบ ยืนโดยให้หลังตรง สะบักเข้าหากัน แยกขาที่ความกว้างของไหล่ ส้นเท้าอยู่ใต้ไหล่เท้าห่างกันเล็กน้อย นั่งลงเล็กน้อยเอียงลำตัวไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรง ยกบาร์เบลด้วยมือของคุณในระยะที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกบาร์เบลล์ขึ้นในขณะที่ค่อยๆ ยืดหลังและขาของคุณให้ตรง Squats ควรทำ 12-15 ครั้งใน 3 ชุด

วิดพื้น. ใช้ตำแหน่งแนวนอนและวางแขนตรงบนพื้น ฝ่ามือใต้ไหล่อย่าไปข้างหน้า ข้อศอกหันกลับ 45 องศาโดยไม่แยกจากกัน ลำตัวเป็นเส้นตรง งอแขนแล้วลดตัวลงแตะพื้นด้วยหน้าอกโดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ลุกขึ้นโดยไม่ต้องยืดข้อศอกจนสุด เมื่อลดระดับ, หายใจเข้า, เมื่อขึ้น, หายใจออก. ในการควบคุมน้ำหนักแต่ละส่วน การวิดพื้นสามารถทำได้จากพื้นผิวต่างๆ: ผนัง พื้น เก้าอี้ ฯลฯ

ท่าบริหารร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ ช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างและอวัยวะอุ้งเชิงกราน คุณสามารถแก้ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของผู้ชายได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายต่อมลูกหมาก ซึ่งรวมถึง:

• การแข็งตัวลดลง
• การหลั่งเร็ว
• ภูมิคุ้มกันลดลง

ด้วยการใช้ชุดแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบ:

• ปริมาณเลือดดีขึ้น
• บรรเทาความเมื่อยล้าของน้ำเหลือง;
• กระบวนการทางสรีรวิทยาของการถ่ายอุจจาระและปัสสาวะเป็นปกติ

เดินบนบั้นท้าย การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบนี้เรียกว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดนอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย นั่งบนพื้น งอข้อศอกเล็กน้อย เหยียดขาไปข้างหน้า แยกจากกันเล็กน้อย ให้หลังของคุณตรง เกร็งกล้ามเนื้อของขาและก้น ก้าวไปข้างหน้าเป็นระยะทางประมาณ 1.5–2 ม. สลับกันยกส่วนซ้ายและขวาของร่างกาย ในกรณีนี้ ศีรษะและไหล่จะหันไปทางขวาและซ้ายตามลำดับ เหยียดแขนให้ตรงที่ระดับหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกายถอยหลัง

ยกสะโพก. การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการในท่ายืน หายใจเข้า ค่อยๆ ยกขาขึ้นงอเข่าเพื่อให้ต้นขาอยู่ในตำแหน่งขนานกับพื้น จากนั้นหายใจออกช้าๆ กระชับก้น แล้วเอาขาไปข้างหลังโดยไม่แตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที หลังตรง. ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ควรหลีกเลี่ยงการดัดและงอที่หลังส่วนล่าง

หากแบบฝึกหัดนี้ยาก คุณสามารถใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงได้

ยกกระดูกเชิงกราน นอนบนเสื่อ งอเข่าแล้วดึงให้ชิดก้นมากที่สุด ใช้มือกดลงกับพื้น วางเท้าบนพื้นโดยแยกความกว้างเท่าสะโพก ขณะหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและเกร็งก้น งอหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที ลงไปหายใจออก ทำซ้ำ 15-20 วิธี

กรรไกรกับเท้าของคุณ นอนราบกับพื้น ขาตรง วางชิดกัน เมื่อทำการออกกำลังกายต้องกดหลังส่วนล่างกับพื้น วางมือตามลำตัว ฝ่ามือหรือใต้ก้น ให้นิ่ง ยกขาขึ้นจากพื้น 10-15 ซม. จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ลดขาขวาให้สูงจากพื้น 5–8 ซม. เปลี่ยนตำแหน่งของขาโดยขยับขาในแนวตั้ง ทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" ประมาณหนึ่งนาทีโดยพักระหว่างเซตไม่เกิน 30 วินาที

"จักรยาน". นอนหงายยกขาขึ้นแล้วเคลื่อนไหวราวกับว่า

อิทธิพลของชีวิตทางเพศ

อิทธิพลของกิจกรรมทางเพศในการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงไป ชีวิตทางเพศที่มั่นคงช่วยให้ร่างกายของมนุษย์ผลิตน้ำต่อมลูกหมากโตและกำจัดสารคัดหลั่งเป็นประจำ ดังนั้นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจะล้างสารพิษที่เกิดจากการอักเสบ

นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์จะนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติซึ่งมีผลดีต่อสภาพของมันเนื่องจากจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในเนื้อเยื่อของต่อมลูกหมากและในบริเวณอุ้งเชิงกรานและยังช่วยเพิ่มอุปทานของ ออกซิเจนไปยังอวัยวะที่เป็นโรค

ในทางตรงกันข้ามกับการไม่มีการพุ่งออกมาเป็นเวลานานในต่อมลูกหมากทำให้เกิดความแออัดซึ่งนำไปสู่การเริ่มมีอาการของโรคหรือกระตุ้นให้เกิดโรค ดังนั้นด้วยต่อมลูกหมากอักเสบจึงจำเป็นต้องมีการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำ

ข้อดีเพิ่มเติมของการมีเพศสัมพันธ์เพื่อช่วยกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบคือการไม่มีข้อห้ามแม้แต่กับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือรูปแบบเฉียบพลันของต่อมลูกหมากอักเสบเมื่อมีเพศสัมพันธ์เป็นไปไม่ได้เนื่องจากปรากฏการณ์ที่เจ็บปวด

การมีเพศสัมพันธ์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลเป็นรูปธรรม ในกรณีนี้ ความล่าช้าในการพุ่งออกมาหรือการหยุดชะงักของการมีเพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับการกู้คืน

นอกจากกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายที่ร่างกายส่วนล่างในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบแล้ว ยังมีประสิทธิภาพที่จะใช้การออกกำลังกายเพิ่มเติมต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของต่อมลูกหมาก

การหยุดชะงักของปัสสาวะ ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน ทำการหดตัว 30 ครั้งในวิธีเดียว ผลการรักษาของการออกกำลังกายนี้เกิดจากการที่เมื่อดำเนินการจะมีการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับต่อมลูกหมากซึ่งเมื่อทำเป็นระยะ ๆ จะช่วยปรับปรุงกระบวนการของการจัดหาเลือดในต่อมลูกหมาก

การหดตัวและการคลายตัวของทวารหนัก ขณะหายใจเข้าให้กระชับทวารหนักดึงเข้าขณะหายใจออกผ่อนคลาย ออกกำลังกายตอนเช้าและเย็น 20 ชุด

ยืนไหล่. นอนหงายบนเสื่อ เหยียดแขนไปตามลำตัว เข่าและเท้าสัมผัสกัน เหยียดขาของคุณให้ตรง ยกขึ้นและพาพวกเขาไปข้างหลังศีรษะของคุณให้ไกลที่สุด แขนงอที่ข้อศอกและรองรับหลัง คางสัมผัสกับหน้าอก วางขา กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง รักษาไหล่โดยรักษาสมดุล

นวด. ลดเป้าของคุณลงบนลูกเทนนิสและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 3-5 นาทีโดยใช้มือของคุณ ขณะออกกำลังกาย คุณอาจมีอาการปวดเล็กน้อยหรือไม่สบาย

ยืด. นั่งบนพื้น เหยียดหลังตรงและเหยียดขา จับนิ้วเท้าใหญ่ขณะก้มไปข้างหน้า งอไปทางขาจนใบหน้าแตะเข่า ขาที่หัวเข่าตั้งตรง ข้อศอกวางอยู่บนพื้น หากตัวเลือกการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ยาก คุณสามารถงอได้ ไม่ใช่จับที่นิ้วเท้า แต่ใช้ข้อเท้า

บันไดเดิน. เมื่อเดินขึ้นบันไดจะมีการนวดต่อมลูกหมากทางอ้อมซึ่งจะช่วยปรับปรุงน้ำเสียง

อาบน้ำเย็นและร้อน เป็นเวลาหลายนาที ให้สลับการสัมผัสบริเวณต่อมลูกหมากสลับกับน้ำร้อนและน้ำเย็น

การนวดต่อมลูกหมากเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาโรคต่อมลูกหมาก มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการพัฒนาของโรค ช่วยในการปรับปรุงจุลภาคของเลือดในอวัยวะนี้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่ให้มาและการเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าการนวดก่อนมีเพศสัมพันธ์สักสองสามชั่วโมงช่วยเพิ่มสมรรถภาพได้อย่างมาก

ผู้ชายหลายคนไม่เห็นความจำเป็นในการนวดต่อมลูกหมาก โดยเน้นที่ข้อเท็จจริงเป็นหลักว่าขั้นตอนดังกล่าวนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง อย่างไรก็ตาม ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดเนื้องอกมะเร็งในต่อมลูกหมาก

เพื่อหลีกเลี่ยงขั้นตอน "อัปยศ" นี้ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพคุณควรให้ความสนใจกับการฝึกซ้อมหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคไม่น้อย ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ในเกือบทุกการตั้งค่า

Kegel ออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด Kegel ได้รับการตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ผู้คิดค้น มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งใช้เพื่อรองรับอวัยวะ คนรุ่นใหม่ไม่คิดเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกกำลังกายใด ๆ ซึ่งการกระทำดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่กำหนด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจะอ่อนตัวลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งนำไปสู่การละเมิดการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในผู้ชาย

การดำเนินการของแบบฝึกหัด Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

1. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การแข็งตัวของอวัยวะเพศยังคงมีอยู่เป็นเวลานานเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเพิ่มขึ้น สถานการณ์นี้จะเพิ่มขนาดของหลังโดยทางอ้อม
2. การควบคุมการสำเร็จความใคร่ ผู้ชายมีความแข็งแกร่งทางเพศเพิ่มขึ้น
3. เพิ่มปริมาณของน้ำอสุจิที่ขับออกมา
4. การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่.
5. ปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมากและการป้องกันโรค
6. ป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ขอแนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ก่อนออกกำลังกาย Kegel นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และหน้าท้องด้วย พวกเขาไม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ จากนั้นคุณต้องค่อยๆกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ควรให้การหดตัวดังกล่าวกับ perineum นอกจากนี้กล้ามเนื้อจะต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ในอนาคต เวลาหน่วงจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 20 วินาที

ตอนนี้คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ คุณควรใส่ใจกับความเข้มข้น: คุณต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน ในขั้นต้นการทำซ้ำดังกล่าวควรมีอย่างน้อย 5 จากนั้นจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเป็น 20 การออกกำลังกาย Kegel ดำเนินการ 3-4 ครั้งในระหว่างวัน

หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดออกกำลังกายสักครู่ เมื่อหายแล้วสามารถกลับมาใหม่ได้ แนะนำให้ออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ก่อนที่โรคต่อมลูกหมากจะพัฒนา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมดังกล่าวหากมีสายสวนสอดเข้าไปในองคชาต

เอกลักษณ์ของการออกกำลังกาย Kegel คือสามารถทำได้ทุกที่ คนรอบข้างคุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเริ่มได้ในขณะอยู่บนระบบขนส่งสาธารณะหรือที่ทำงาน โดยนั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์

แบบฝึกหัดอื่นๆ

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เป็นผลบวกที่ทำได้ ทางที่ดีควรเลือกช่วงเวลาหนึ่งระหว่างวันสำหรับการฝึกโดยเฉพาะ

"กรรไกร" ตีนหลัง

ชายคนนั้นนอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับพื้นผิว จากนั้นพวกเขาจะต้องแยกจากกันและเคลื่อนกลับจนกว่าจะตัดกัน การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรทำซ้ำ 20 ครั้ง หากทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนแรกจะทำได้ยาก จำนวนการทำซ้ำจะลดลง

"กรรไกร" ที่ท้อง

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือผู้ชายต้องนอนหงาย แบบฝึกหัดนี้จะค่อนข้างยากขึ้นบ้าง แต่จำนวนการทำซ้ำควรเท่ากัน

"จักรยาน"

ชายคนนั้นนอนหงายบนพื้นเรียบ ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้เขายกขาของเขางอเข่าไปที่หน้าอกของเขา ขาที่สองในขณะนี้มีน้ำหนักตรง จากนั้นตำแหน่งของแขนขาจะเปลี่ยนไป ตามชื่อ ชายคนนี้เคลื่อนไหวคล้ายกับการถีบจักรยาน ทำอย่างน้อย 20 reps กับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต่อมลูกหมาก เสริมด้วยการกระทำที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก: เดินขึ้นบันได

ในตอนแรก คุณสามารถเหยียบแต่ละขั้นได้ ในอนาคตขอแนะนำให้เพิ่มภาระ นั่นคือก้าวข้ามหนึ่ง สอง หรือสามก้าว การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดทั้งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสำหรับการนวดต่อมลูกหมากทางอ้อม บันไดเดินยังช่วยส่งเสริมสุขภาพและความอดทน

ควรเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นวิธีการป้องกันการเกิดโรคต่อมลูกหมาก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะนี้ ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

เป็นไปได้ว่าการกระทำเหล่านี้สามารถทำร้ายร่างกายได้เท่านั้นดังนั้นควรละทิ้งจนกว่าแพทย์จะกำหนดสภาพของต่อมลูกหมากและกำหนดการรักษา ในอนาคตอาจจำเป็นต้องนวดอวัยวะโดยตรงซึ่งมีผลดีต่อจุลภาคในเลือดและการเผาผลาญ

กิจกรรมกีฬาสำหรับโรคของต่อมลูกหมากไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังต่อสู้กับปัญหา การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้

การออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกดังต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายและเนื้อเยื่อต่อมลูกหมาก
• กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นผลมาจากการที่ต่อมได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งช่วยในการฟื้นฟู
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว
• ส่งเสริมการกำจัดโลหะหนัก สารพิษ และสารพิษออกจากร่างกาย

กิจกรรมกีฬาสำหรับโรคของต่อมลูกหมาก

ในบางสถานการณ์ การออกกำลังกายมีข้อห้ามและอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมดกับผู้เชี่ยวชาญ

หลักการออกกำลังกาย

งานที่ออกกำลังกายควรตอบตามโครงการที่ได้รับอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ:

• กระตุ้น- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระบวนการที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกิจกรรม phagocytic ในบริเวณต่อม
• การรักษา- เนื่องจากการหลั่งสารอาหารจำนวนมากเข้าสู่บริเวณต่อมลูกหมาก การงอกใหม่ของเนื้อเยื่อที่เสียหายจึงมีการทำงานมากขึ้น
• ฟื้นฟู- ปรับการทำงานของต่อมลูกหมากให้เป็นปกติกระตุ้นการผลิตและการหลั่งสารคัดหลั่ง
• ป้องกัน- การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นซึ่งป้องกันการพัฒนาและการสืบพันธุ์ของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

การออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกาย Kegel

หากกระบวนการอักเสบในอวัยวะเพศชายเกิดจากการไหลเวียนไม่ดี การรักษาจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ รักษารูปร่างให้ดี การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากไม่เพียง แต่ช่วยรักษาพยาธิสภาพเท่านั้น แต่ยังได้รับการกำหนดให้เป็นการป้องกันโรค

• การหดตัวของทวารหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพแนะนำโดย Dr. Kegel เมื่อทวารหนักตึง การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้สภาพของต่อมลูกหมากเป็นปกติ มีความจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ห้องอาบน้ำฝักบัวเป้าคมชัด- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงสภาพของอวัยวะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับน้ำร้อนกับน้ำเย็นในบริเวณฝีเย็บ น้ำไม่ควรเย็น
• นวดฝีเย็บ- ขั้นตอนจะดำเนินการในตอนเย็นในท่าหงาย นิ้วคลึงบริเวณระหว่างทวารหนักกับถุงอัณฑะแล้วกดด้วยความพยายามนวด ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาห้านาที ผลจะดีกว่าถ้าคุณรวมการอาบน้ำที่ตัดกันกับการนวด
• กลั้นปัสสาวะไม่อยู่- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังต่อมลูกหมาก ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ กระแสน้ำจะล่าช้าจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ ดำเนินการหดตัวมากถึง 30 วิธีในวิธีเดียว อย่าอยู่ในความตึงเครียดเป็นเวลานาน
• เดินบั้นท้าย- แนะนำให้ทำบ่อยที่สุด นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า หลังและขาตรง เลื่อนไปข้างหน้าแบบแฮนด์ฟรี เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขา
• การออกกำลังกายลูกเทนนิส- บางส่วนแทนที่การนวดต่อมลูกหมาก นั่งบนลูกเทนนิสด้วยเป้า ใช้มือของคุณรักษาสมดุลเป็นเวลาห้านาที ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในช่วงเริ่มต้นเป็นบรรทัดฐาน

ชี่กง

แนวทางปฏิบัติเฉพาะที่พัฒนาขึ้นในภาคตะวันออก มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เน้นความสนใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขจัดความแออัดในร่างกาย การรักษาต่อมลูกหมากเกิดขึ้นโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ออกกำลังกายกับชี่กงคอมเพล็กซ์

ยิมนาสติกสามารถทำได้โดยผู้สูงอายุและผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำ พวกเขาช่วยไม่เพียง แต่ต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบ แต่ยังช่วยให้สภาพจิตใจกลับมาเป็นปกติอีกด้วย ข้อดีของชั้นเรียน: ยิมนาสติกสามารถทำได้ในโรงยิมหรือที่บ้าน

โยคะ

1. 1. แหวนปิด.ช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบ ผู้ป่วยนอนบนท้องของเขา ร่างกายส่วนบนถูกยกให้สูงที่สุด เหยียดแขนไปด้านหลัง พยายามจับข้อเท้า ขี่ไปกลับเล็กน้อย จากนั้นแก้ไขอาสนะเป็นเวลาครึ่งนาที การหายใจมีความสงบและเป็นจังหวะ

แหวนปิด.

1. 1. สามเหลี่ยม.ผู้ป่วยยืนตัวตรงกางขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่เป็นเส้นตรง โน้มตัวไปที่ขาข้างหนึ่งจนมือถึงเท้า ร่างกายมีความตึงเครียด

สามเหลี่ยม.

1. 1. โพสท่า "อินทรี".พวกเขายืนบนขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกัน งอขาที่ยกขึ้นที่หัวเข่าแล้วจับต้นขา ขาส่วนล่าง ยืนในตำแหน่งนี้สักครู่ การออกกำลังกายนั้นยากพอสมควร แต่ก็มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

โพสท่า "อินทรี".

1. 1. โยกร่างกายบนเข่าข้างหนึ่งดำเนินการทั้งสองทิศทาง เข่าด้วยขาข้างหนึ่งแล้วเหยียดอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ร่างกายอยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง ยกมือขึ้นไขว้ฝ่ามือ โน้มตัวไปที่ขาที่ยื่นออกมาหลาย ๆ ครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดไปในทิศทางตรงกันข้าม ระยะเวลาสำหรับด้านใดด้านหนึ่งคือสองสามนาที

โยกร่างกายบนเข่าข้างหนึ่ง

1. 1. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาขณะนอนราบผู้ชายนอนหงายขางอแขนอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นโดยไม่เกร็ง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ขาของคุณสงบและสม่ำเสมอโดยปิดเข่า เส้นของการหมุนควรอยู่ใกล้กับศีรษะมากที่สุด ต้นขาถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา คุณต้องหลับตาเพื่อสัมผัสจังหวะของการเคลื่อนไหว หมุนเป็นวงกลมในทิศทางต่างๆ ระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทางคือสองนาที

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาในท่าคว่ำ

1. 1. ตำแหน่งโลตัส.ออกกำลังกายยืด. ส่งเสริมการจัดหาเลือดไปยัง perineum เหยียดขาไปข้างหน้า วางเท้าซ้ายไว้ใกล้กับต้นขาขวาของคุณ งอขาขวาของคุณแล้วดันเข้าไปในช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อน่องกับต้นขา เท้าทั้งสองควรอยู่ระหว่างน่องและต้นขา ในตำแหน่งนี้ จากห้านาทีถึงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

ตำแหน่งโลตัส.

1. 1. เบิร์ชยืนบนไหล่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจากฝีเย็บ วิธีนี้ช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดได้ ชายคนนั้นนอนหงายบนเสื่อ ผ่อนคลาย ค่อยๆ เหยียดตรงและยกขาขึ้น กระดูกเชิงกราน กระดูกสันหลัง และขาควรสูงขึ้นในแนวตั้ง รองรับหลังด้วยมือ คางสัมผัสกับหน้าอกและข้อศอกวางอยู่บนพื้น ห้ามยกลำตัวท่อนบนและคอขึ้นจากพื้น อย่าให้ร่างกายแกว่ง ให้ขาของคุณตรง ตำแหน่งจะคงอยู่โดยการรักษาสมดุล

เบิร์ชยืนบนไหล่

การออกกำลังกาย

เทคนิคหมอบที่ถูกต้อง

1. หมอบรวมอยู่ในชุดออกกำลังกายสำหรับโรคต่อมลูกหมาก ดำเนินการอย่างล้ำลึกและมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อบางกลุ่มหดตัวและออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยรู้สึกสบาย

หากชายคนหนึ่งรู้สึกเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย ให้ลดจำนวนการทำซ้ำและเพิ่มการหยุดพักระหว่างพวกเขา

ดำเนินการดังนี้: - ขาแยกความกว้างไหล่ - ค่อยๆ ย่อเข่า กางออกด้านข้าง ส้นเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หลังตรง. - หมอบขณะหายใจเข้า รับตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ในการเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นถึง 15 ครั้ง 2. Squats กับ barbellออกกำลังกายในโรงยิมหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น หลังจากได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเริ่มเรียนได้ ขอแนะนำให้ดำเนินการครั้งแรกภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เขาจะบอกคุณถึงวิธีการทำ squats อย่างถูกต้อง น้ำหนักของแท่งควรน้อย ลำดับของประสิทธิภาพ: -ขากว้างเท่าไหล่ ถุงเท้ากางออกจากกัน เนื้อซี่โครงหลังและขาตรง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ - หายใจเข้าลึก ๆ ลดร่างกายลง ด้านหลังถือว่าอยู่ในตำแหน่ง 45 องศา – ทันทีที่ต้นขาขนานกับพื้น ให้เข้าท่าเริ่มต้น หายใจออกเมื่อสูงขึ้น 3. ว่ายน้ำ.ว่ายน้ำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ: - ออกกำลังกายไม่เกินสี่สิบนาที -หลังจากว่ายน้ำแล้ว อย่าลืมอาบน้ำและสวมผ้าปูที่นอนให้แห้ง –เมื่อว่ายน้ำ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามฝีเท้าที่วัดได้โดยไม่เครียด - ไม่อนุญาตให้อุณหภูมิลดลงอย่างรวดเร็ว อย่าอาบน้ำร้อนเกินไปหลังจากสระเย็น – หากคุณรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณขาหนีบหรือหน้าท้อง ให้หยุดออกกำลังกาย – แนะนำให้ไปสระว่ายน้ำไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ 4. วิ่งระยะสั้นการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ส่งเสริมการลดน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อ และรักษาโรคต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายเหล่านี้กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังขาหนีบและเชิงกราน ในระหว่างการวิ่งต่อมลูกหมากจะถูกนวดระบบไหลเวียนโลหิตจะแข็งแรงขึ้น เงื่อนไขหลักคือรองเท้าที่สะดวกสบาย ควรมีพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ที่รองรับแรงกระแทกขณะวิ่ง 5. วิดพื้นจากพื้น ผนัง เก้าอี้วิดพื้นมีผลในเชิงบวก แท่นกดสามารถทำได้ไม่เฉพาะจากพื้นเท่านั้น เทคนิคนี้อาจยากเกินไปสำหรับผู้ป่วยบางราย ดังนั้นจึงสามารถใช้ผนังหรือเก้าอี้ในการออกกำลังกายได้ – ผู้ป่วยวางมือบนพื้น ผนัง หรือเก้าอี้ แขนเหยียดตรง ขาชิดกัน ลำตัวและหลังตั้งตรง - ค่อยๆ ลดลงเมื่อหายใจเข้า และค่อยๆ ขึ้นเมื่อหายใจออก เริ่มด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 15 ครั้ง 6. เดินแทง- ผู้ป่วยยืนตัวตรง นำขามาชิดกัน – ก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ ด้วยเท้าข้างเดียว งอเข่าที่สองแล้วแตะกับพื้น - ขาสลับ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยโดยใช้ดัมเบลล์

แบบฝึกหัดที่ต้องทำทุกวัน

• ทำสัญญากับทวารหนักตาม Kegel ขณะนอนราบนั่งและยืน
• หมอบ กางเข่าไปด้านข้าง
• เหยียดตรง ขาชิดกัน นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ
• ตำแหน่งเริ่มต้นคือครึ่งหมอบโดยเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ลุกขึ้นพร้อมกางแขนทั้งสองข้างและขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง
• ยกกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งหงาย ในกรณีนี้ขาจะถูกนำมารวมกัน กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีที่จุดสูงสุดของส่วนโค้งหลัง

สิ่งที่จะยอมแพ้

ปั่นจักรยานนานๆ.

กีฬาที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ:

• แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง
• ปั่นจักรยานนานๆ.
• การยกน้ำหนัก.
• Powerlifting และเพาะกาย.
• กระโดด.
• วิ่งระยะมาราธอน.
• การขี่ม้า.

ต่อมลูกหมากหรือต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ การอักเสบของต่อมลูกหมากทำให้สุขภาพโดยทั่วไปของผู้ชายแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ: ลดความสามารถในการทำงานเพิ่มความเหนื่อยล้าและนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต อันตรายของต่อมลูกหมากอักเสบยังอยู่ในความจริงที่ว่ามันสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษด้วยการใช้งานปกติคุณไม่เพียง แต่สามารถเสริมสร้างต่อมลูกหมากให้แข็งแรง แต่ยังรักษาโรคได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณต้องเน้นที่ความรู้สึกและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเองเป็นหลัก ควรเพิ่มโหลดทีละน้อย แบบฝึกหัดจำนวนมากที่มุ่งรักษาต่อมลูกหมากอักเสบนั้นมีลักษณะโดยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวของขาจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน (ยืน คุกเข่า นั่ง นอนหงายและท้อง) การเคลื่อนไหวของขาพร้อมกันแบบสลับกันก็มีประโยชน์เช่นกัน:ดึงขาส้นเท้าไปที่เชิงกราน ยกขาที่งอเข้าหากัน ยกขาตรง ดึงขาไปที่หน้าอก กางขาด้วยการไขว้กัน

วิธีเสริมสร้างต่อมลูกหมาก

ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กการเดินโดยใช้ปลายเท้า ยกเข่าสูง ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก เดินสลับกัน และพุ่งไปข้างหน้าหรือเอาชนะสิ่งกีดขวาง

การรักษาต่อมลูกหมากควรมาพร้อมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะใช้ซึ่งรวมถึง rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ตามกฎแล้วการออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงใช้เพื่อป้องกันโรคของต่อมลูกหมากหรือในกรณีที่สภาพของผู้ป่วยไม่อนุญาตให้ใช้แรงพิเศษ

เมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณต้องจำเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องการสูดดมควรช้าเติมออกซิเจนให้ทุกส่วนในปอด จากนั้นคุณต้องกลั้นหายใจเล็กน้อยหยุดสั้น ๆ แล้วค่อยๆเริ่มหายใจออก การหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าครั้งต่อไปในครั้งแรกไม่เกิน 2-3 วินาที จากนั้นจะต้องค่อยๆ ยาวขึ้น

การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบควรทำโดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามในโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันและรักษาต่อมลูกหมาก แนะนำให้ใช้ร่วมกับฝักบัวแบบคอนทราสต์... ควรใช้ฝักบัวตัดกันฝีเย็บก่อนออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดครั้งต่อไป

สำหรับขั้นตอน ให้ส่งกระแสน้ำตรงไปยังบริเวณฝีเย็บและเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำจากอุ่น (เกือบร้อน) เป็นเย็น (อุณหภูมิห้อง) การสัมผัสกับน้ำอุ่นควรใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีและน้ำเย็น - 15 วินาที

ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

คอมเพล็กซ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบและขจัดความแออัดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

แบบฝึกหัดที่ 1ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ครึ่งนั่ง กางเข่าออกไปด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2ยืนตัวตรง ขาชิด หลังตรง ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุด ลดขาลงสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำซ้ำ 6-12 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3จากหมอบครึ่งตัวโดยงอไปข้างหน้าให้เหยียดตรงช้าๆกางแขนไปด้านข้างแล้วเอาขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ทำซ้ำ 6-9 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 4นอนหงายวางลูกบอลขนาดเล็กไว้ข้างใต้ พิงมือแล้วหมุนลูกบอลไปตามร่างกายเป็นเวลา 2-3 นาที

แบบฝึกหัดที่ 5ยืนตัวตรง วางลูกบอลเล็กๆ ไว้ระหว่างเข่าของคุณ บีบลูกบอลด้วยแรงเป็นเวลา 6-7 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 6-9 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6นอนหงาย พักเท้า ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด พักไว้ 7-8 วินาที ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7นั่งบนลูกเทนนิสประคองร่างกายด้วยมือของคุณ กลิ้งลูกบอลไปตามบริเวณเป้าประมาณ 3-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มแรงกด

การออกกำลังกายเช่นการวิ่งและการกระโดดเข้าที่มีผลในการต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

แบบฝึกหัดที่ 8นอนหงายค่อยๆยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที วิ่ง 1 ครั้ง หากไม่มีความยากลำบาก ให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายทุกวันขึ้น 10 วินาที ที่ตีพิมพ์.

จากหนังสือของ Daria Nesterova "การรักษาต่อมลูกหมากอักเสบและโรคอื่น ๆ ของต่อมลูกหมากด้วยวิธีการดั้งเดิมและไม่ใช่แบบดั้งเดิม"

หากคุณมีคำถามใด ๆ ถามพวกเขา

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของเรา - เรากำลังเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © econet