เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกเต้นรำแบบตะวันออกระหว่างตั้งครรภ์? ระบำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย

“มันไม่เป็นอันตรายเหรอ? เต้นรำขณะตั้งครรภ์ โหลดทั้งหมดนี้ยืดออกไหม ", - ถามผู้ใช้ Irene จาก Voronezh เพื่อน ๆ ของเธอสนับสนุนเธอ แต่ขอให้เธออย่าเครียดถ้าเธอไม่เคยฝึกเต้นและยืดกล้ามเนื้อมาก่อน คำตอบเดียวจากทั้งหมดคือ "ไม่คุ้ม"

"สวัสดีตอนบ่าย! ผู้หญิงระบำหน้าท้องเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ "- Elena จาก Dmitrov ถามเพื่อนๆ ของเธอที่ Baby.ru

และในบรรดาคำตอบในเชิงบวกที่เรียกร้องให้มีความระมัดระวัง แต่ไม่ห้ามกิจกรรมนี้มีดังต่อไปนี้:

“ไม่แน่ เมื่อเต้นเก่งมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งอย่างมากซึ่งเกร็งอยู่ตลอดเวลาแล้วผ่อนคลาย ควรทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือแอโรบิกในน้ำ แต่ถ้าคุณหมั้นก่อนตั้งครรภ์ (ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงทุกวัยและทุกขนาด) ร่างกายของคุณก็พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ",- Olenka เขียนถึงเธอ

"มันขึ้นอยู่กับชนิดของสิ่งมีชีวิต ... และฉันคิดว่าคุณสามารถเต้นตามน้ำเสียงได้)))",- เพิ่ม Mariyka

โดยรวมแล้ว คำตอบส่วนใหญ่ไม่ชัดเจน: "ไม่"

ผู้หญิงคนหนึ่งกังวลว่าในช่วงวันหยุดเธอให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนและ “ผมกระโดดขึ้นกระโดดและใช้เวลาค่อนข้างนานหนึ่งอาจจะบอกว่าใช้เวลาในการเต้นรำทั้งคืน” และกล่าวเสริมว่า“ผมกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ผมกระโดด (((((ทุกที่ที่พวกเขาเขียนว่าเต้นที่ใช้งานเป็นสิ่งต้องห้าม .. . มันสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของรกและการตายของทารกในครรภ์ .. ฉันดูเหมือนจะรู้สึกดีมันคุ้มค่าที่จะกังวลว่าผลที่ตามมาของการเต้นรำดังกล่าวควรเป็นอย่างไรตอนนี้ฉันสามารถรู้สึกถึงตัวเองได้หรือไม่ หรือผลที่น่าเศร้าเช่นนี้อาจไม่มีอาการ? "โดยวิธีการที่โพสต์ถูกตีพิมพ์เมื่อเกือบ 4 ปีที่แล้ววันนี้แม่ที่ทะลึ่งนี้มีลูกสาวที่ยอดเยี่ยมของคริสตินาแม้ว่าแน่นอนในบรรดาผู้ที่สนับสนุนและพยายามสร้างความมั่นใจให้กับผู้เขียนมีคนที่พูดเป็นนัยว่าการเต้นรำเป็นอันตรายต่อ สตรีมีครรภ์

และอีกอย่าง คำว่า "มันไม่ดีสำหรับคุณ" เป็นหนึ่งในวลีที่น่ารำคาญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ และมันทำให้เรารำคาญเมื่อมีคนพยายามรบกวนผู้หญิงในตำแหน่ง ดังนั้นเราจึงตัดสินใจ: ไม่มีข้อความที่ไม่มีมูล! และเราไปขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อขจัดความกลัวของทุกคน คุณแม่ทุกคนที่แม้ในขณะที่รอทารกชอบที่จะสนุกสนานและจุดไฟให้คนสวยในการเต้นรำ:

Elena Kalen ผู้ฝึกสอนด้านจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ในครอบครัว จิตวิทยาการลดน้ำหนัก และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

“ถ้าแม่ของฉันเต้นรำก่อนตั้งครรภ์ มันก็เป็นไปได้ในระหว่างที่เธออยู่

ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือไตรมาสแรก - เนื่องจากภัยคุกคามสูงต่อชีวิตของทารกในครรภ์ ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนชั้นเรียนเต้นรำด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

มันสำคัญว่าแม่จะเต้นแบบไหน ทางที่ดีควรประสานงานการออกกำลังกายกับสูติแพทย์ - นรีแพทย์ที่เป็นผู้นำในการตั้งครรภ์

ต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันด้วย squats ลึก lunges และ splits ไม่ควรมีภาระที่หน้าท้องและหน้าท้อง "

เรายังหันไปหาสูตินรีแพทย์

สูตินรีแพทย์ Sharen Bakashviliไม่แบ่งมารดาในตำแหน่งตามไตรมาสโดยมั่นใจในการตอบคำถาม "สตรีมีครรภ์สามารถเต้นได้หรือไม่":

"ใช่. เป็นไปได้และยินดีต้อนรับ การเคลื่อนไหวคือชีวิต การเต้นรำเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอมรับได้และเป็นทะเลแห่งอารมณ์เชิงบวก การออกกำลังกายส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหญิงตั้งครรภ์ การเต้นรำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรกลายเป็นอะมีบา ท้ายที่สุดการคลอดบุตรอยู่ข้างหน้า มันจะดีมากถ้ามีรูปร่างที่ดี เต้นซัลซ่าหรือแทงโก้! เต้นในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจ แต่ถ้าคุณไม่เคยเต้นมาก่อนก็ควรเพิ่มระยะเวลาในการโหลดทีละน้อย เหนื่อย - หยุดพัก เปลี่ยนความเร็วในการขับขี่ของคุณ ชื่นชมยินดีและเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ เพลงจังหวะที่ดีในระหว่างการเต้นรำยังช่วยให้ผ่อนคลายและมีความสุข เต้นรำและมีสุขภาพดี!”

Elena Lyzlova สูติแพทย์นรีแพทย์ P.M. Sechenov ให้คำแนะนำที่สำคัญจำนวนหนึ่งสำหรับผู้ที่ได้รับคลื่นบวกแล้วและเริ่มเขย่าสะโพกเล็กน้อยและเบา ๆ (จำไว้ว่าทารกอาศัยอยู่ในตัวคุณ!):

“การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือการเต้น พวกเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาความอดทนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางการเต้นปรับปรุงคุณภาพความแข็งแรง การเต้นรำช่วยรักษากล้ามเนื้อ การปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) หลังออกกำลังกายทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์คงที่โดยคิดบวกกับทัศนคติเชิงบวกตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามทางการแพทย์หลายประการสำหรับการเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์ การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์ที่เกิดจากภาวะขาดเลือด - ปากมดลูกไม่เพียงพอ (เมื่อปากมดลูกและมดลูกไม่สามารถรับมือกับภาระและเริ่มเปิดก่อนเวลาอันควร - ประมาณ Ed.) หรือเสียงมดลูกที่เพิ่มขึ้นเป็นข้อ จำกัด สำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงใน "ตำแหน่ง" ขอแนะนำให้เลือกทิศทางการเต้นที่ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางกายภาพและพลังงานที่สำคัญไม่ได้มาพร้อมกับการสั่นสะเทือนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและการเคลื่อนไหวของสะโพกการกระโดด การเต้นรำประเภทต่อไปนี้เป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้: ห้องบอลรูม บอดี้บัลเลต์ และแทงโก้

ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนที่มีการกันกระแทกและการยึดเท้าเพื่อลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

บทเรียนแบบตัวต่อตัวทำให้คุณสามารถเลือกกิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต ในกลุ่มครูสอนเต้นรำไม่มีโอกาสเจาะลึกถึงความแตกต่างของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเพื่อกำหนดเทคนิคในการแสดงการเคลื่อนไหว ชั้นเรียนเต้นรำร่วมกับพ่อของเด็กจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ในครอบครัว

ดังนั้นการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์จึงสามารถเสริมการเดินได้ ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อระบุข้อห้ามทางการแพทย์ที่แน่นอนและสัมพัทธ์สำหรับการเต้น "

แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ หัวหน้าแผนกการแท้งบุตรของ N.N. Kulakova N.K. Tetruashvili (และโดยส่วนตัวแล้ว ความคิดเห็นนี้ทำให้เราเต้นด้วยความปิติ!):

ไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเมื่ออวัยวะหลักของทารกและรกเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือซึ่งทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารทั้งหมด

บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความอ่อนแอ คลื่นไส้ อาเจียน ง่วงนอน หรือบางทีคุณอาจไม่รู้สึกอะไรใหม่ๆ เลย โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น ยังคงเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาสูติแพทย์ - นรีแพทย์ซึ่งจะช่วยคุณตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นปกติหรือไม่ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและระบบการปกครอง และกำหนดการตรวจที่จำเป็น

นอกจากนี้ คุณและแพทย์จะเป็นผู้กำหนดระยะเวลาในการตั้งครรภ์ของคุณ

แพทย์จะแนะนำให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน อย่าทำงานหนักเกินไป เลิกนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์) และอย่าทานยาโดยไม่จำเป็น

ด้วยการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนตามปกติ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังเป็นประโยชน์สำหรับแม่และเด็กที่ตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาโลหิตไปยังอวัยวะภายในทั้งหมด เพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยัง ทารกในครรภ์ แต่การออกกำลังกายควรปราศจากความคลั่งไคล้! กีฬาประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ที่จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ - พิลาทิส โยคะ เต้นรำ ว่ายน้ำ - แพทย์ของคุณจะเป็นผู้กำหนดตามสภาพสุขภาพของคุณ อย่ากำหนดตัวเอง

ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

ในผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการจะดีขึ้น - อาการพิษในระยะแรก อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมจะหายไป ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์

ความอยากอาหารปรากฏขึ้น จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมากขึ้น (ปลา เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นม) วิตามินและแร่ธาตุ (ผัก ผลไม้ สมุนไพร) ถ้าเป็นไปได้ ให้จำกัดอาหารหวาน ไขมัน รมควัน ของทอด รสเผ็ด ไม่รวมอาหารกระป๋อง

ในช่วง 17 ถึง 20 สัปดาห์ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวก่อน

ในช่วงเวลานี้ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นไม่น่าแปลกใจเพราะวงกลม "ที่สาม" ของการไหลเวียนโลหิตทำงานโดยให้เลือดแก่เด็ก

ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์ควรเข้าใจว่ากิจกรรมทางกายได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับเธอ เนื่องจากการโหลดที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น และไม่ใช่การออกกำลังกายที่เป็นนิสัยและเป็นที่นิยมทุกครั้งจะเหมาะกับเธอ การตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิส โยคะ หรือการเต้นรำ ตัดสินใจเป็นรายบุคคลกับแพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ได้ 28 สัปดาห์ ทารกจะมีน้ำหนักประมาณ 1,000 กรัม และมีความสูง 35 ซม. ผลการตรวจอัลตราซาวด์พบว่าทารกสามารถยิ้ม ดูดนิ้วหัวแม่มือ และคว้าขาของเขาได้ ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จะมีการสังเกตการเจริญเติบโตของเด็กอย่างเข้มข้นการก่อตัวของกล้ามเนื้อของเขา คุณแม่หลายคนสังเกตว่าการกระดิกกระดิกมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากการคลอดบุตรเกิดขึ้นเร็วเกินไป เด็กจะไม่สามารถอยู่ได้ด้วยตัวเอง ปอดของเขายังไม่โตเต็มที่ และจำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการพยาบาล ดังนั้นอย่าละเลยความเจ็บปวดใด ๆ ให้ไปพบแพทย์ทันที

ในไตรมาสที่สาม สตรีมีครรภ์ควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ จำกัดตัวเองให้ทานของหวาน

อย่าลืมดื่มวิตามินเชิงซ้อนสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะความต้องการธาตุอาหารเพิ่มขึ้นทุกวัน

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ต่อมน้ำนมจะเปลี่ยนไป พวกเขาเพิ่มปริมาตรบวมบางครั้งของเหลวสีอ่อน - น้ำเหลือง - ถูกปล่อยออกมาจากหัวนม

แพทย์ตัดสินใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสภาพของผู้หญิงเพราะในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์มดลูกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นและไม่สามารถหายใจได้เต็มที่ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆ ในขอบเขตที่ภาระไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในผู้หญิง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกหายใจประเภทต่างๆ ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างคลอด

แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์ตามปกติ อย่างไรก็ตาม ในแต่ละกรณี การเลือกการออกกำลังกาย ความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกายจะพิจารณาเป็นรายบุคคลกับสูติแพทย์-นรีแพทย์และผู้สอนโดยพิจารณาจากสภาพของผู้หญิงคนนั้น

การตั้งครรภ์ตามปกติเป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดี "

ยังไงก็ตาม เราขอเชิญคุณเข้าร่วมการแข่งขันใหม่ "ระบำตั้งครรภ์"!

สตรีมีครรภ์สามารถเต้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? เมื่อมองแวบแรก คำถามดังกล่าวอาจดูแปลก ๆ เนื่องจากสตรีมีครรภ์ทุกคนมีความเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีสิ่งมีชีวิตที่เฉื่อยชา ไม่เร่งรีบ และเชื่องช้า สาเหตุหลักมาจากท้องที่ใหญ่ของหญิงตั้งครรภ์และขาที่บวมของเธอ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงคิดว่าการเต้นไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ เธอไม่ควรดูแลความปรารถนาของเธอ แต่เกี่ยวกับสุขภาพของเศษขนมปังและตามที่คนอื่น ๆ ดีที่สุดที่จะลืมเกี่ยวกับกิจกรรมที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม แบบแผนดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดามากจนต้องเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิง ผู้หญิงยุคใหม่เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงานแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ และการเต้นช่วยให้เธอเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ขา หลัง และหน้าท้องได้ นอกจากนี้ การเต้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยเพื่อให้ทารกเกิดง่ายขึ้นมาก จากมุมมองทางจิตวิทยา การเต้นมีประโยชน์ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ยืดเยื้อ จะช่วยบรรเทาทุกคนที่อารมณ์ไม่ดีซึ่งมักจะหลอกหลอนผู้หญิงทุกคนที่ตั้งครรภ์

เป็นที่ชัดเจนว่าเรากำลังพูดถึงการเต้นรำที่มีสไตล์ที่สงบซึ่งไม่ได้ทำให้ร่างกายมากเกินไป แต่ได้ประโยชน์เท่านั้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือลูกโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนที่รักการเต้นและมุ่งมั่นที่จะพัฒนาความสามารถของตนเองต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานหลายประการ:

อย่าเต้นแรงในชั้นเรียน

เพิ่มภาระการเต้นทีละน้อย

อย่าทำงานหนักเกินไปจากการฝึกอบรม

สังเกตและดื่มเพราะในชั้นเรียนเต้นรำ ผู้หญิงจะสูญเสียแคลอรีจำนวนมาก รวมทั้งของเหลวจากร่างกาย

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ภาระในร่างกายควรลดลงหลายครั้ง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงว่าสตรีมีครรภ์ไม่สามารถรวมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นกับความเป็นจริงได้เสมอเนื่องจากปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อสุขภาพของเธอ หนึ่งในปัจจัยเหล่านี้เรียกได้ว่ามีน้ำหนักเกิน ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ โรคหัวใจและหลอดเลือดล้มเหลว

หากในระหว่างการเต้นรำ จู่ๆ ศีรษะก็เวียนหัว หรือสตรีมีครรภ์มีความรู้สึกอื่นที่ไม่ปกติในสภาวะปกติ กิจกรรมการเต้นรำจะต้องถูกขัดจังหวะและนอนลง

ในกระบวนการเต้น ฟังความรู้สึกของคุณ ฟังร่างกาย ทำเฉพาะการเคลื่อนไหวที่นำความสุขและความชอบมาให้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์สามารถฝึกได้ที่บ้านเช่นกัน แต่ควรเลือกท่วงทำนองที่สงบเพื่อฝึกฝน อย่ากระโดด วิ่ง หรือเต้นที่ซับซ้อน เป็นการดีถ้าคุณฝึกเต้นในหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งหรือสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้ สตรีมีครรภ์จะพบผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนสามารถพัฒนาโปรแกรมการเต้นเป็นรายบุคคลซึ่งมุ่งเน้นไปที่สถานะของสตรีมีครรภ์ ในขณะที่พวกเขาจะสังเกตการดำเนินการตามการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง

จากทั้งหมดนี้ มีเพียงข้อสรุปเดียวที่ชี้ให้เห็น: การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นเมื่อสุขภาพของมารดาช่วยให้เธอมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าว

การออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์เท่านั้น และการเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำหรือยิมนาสติก และเป็นแหล่งของอารมณ์เชิงบวกสำหรับมารดาและทารกที่ตั้งครรภ์ ในระหว่างการเต้นรำกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นปกติการทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในคำหนึ่งการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปและการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่แข็งแรง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยลดโอกาสของการฉีกขาดระหว่างการคลอดและการออกกำลังกายแบบพิเศษช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์

เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในระหว่างตั้งครรภ์

การเต้นก็เหมือนกัน... สำหรับดนตรี คุณสามารถออกกำลังกายแขน ขา หัว คอ โดยใช้องค์ประกอบการเต้นที่เรียบง่ายและแสดงสลับกัน อย่างไรก็ตาม การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์เป็นกิจกรรมทางกาย ดังนั้น ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:

• ค่อยๆเพิ่มภาระ
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
• จำกัดระดับความเครียดหลังสัปดาห์ที่ยี่สิบของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในรูปแบบของการเต้นเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตำแหน่งของคุณ และหากคุณรู้สึกวิงเวียน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ในระหว่างการเต้น คุณควรหยุดกิจกรรมทางกายทันที

ระดับการรับน้ำหนักควรน้อยที่สุดในกรณีที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินหญิงมีครรภ์, ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ, ความดันสูงหรือต่ำเกินไป, โรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษหากมีการคลอดก่อนกำหนดหรือมีความเสี่ยงของการแท้งบุตร หรือหากเป็นการตั้งครรภ์หลายครั้ง

แต่คุณไม่ควรเลิกเต้นไปเลย เพราะการเต้นมาพร้อมกับดนตรีที่กระตุ้นอารมณ์และทำให้อารมณ์ดีขึ้น ท่าเต้นอิสระมีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งช่วยลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและสร้างสภาวะทางจิตและอารมณ์พิเศษ นอกจากนี้สัญญาณของอารมณ์ดีของแม่ยังส่งไปยังทารกซึ่งเริ่มตั้งแต่ 5-6 เดือนไม่เพียง แต่ฟังเพลง แต่ยังตอบสนองต่อมันอย่างแข็งขัน ผลการเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปในเชิงบวกของการสั่นสะเทือนของเสียงในร่างกายของเด็กในครรภ์ได้รับการพิสูจน์แล้ว ในกระบวนการเต้นตามจังหวะดนตรี ทารกเริ่มพัฒนาความรู้สึกสมดุลหรือความไวต่อการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติกหรือการเต้นรำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และทารกที่ตั้งครรภ์อย่างไม่ต้องสงสัย จากสถิติพบว่า 86% ของผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตร

มันเกิดขึ้นที่หญิงสาวแต่งงานโดยอยู่ในตำแหน่ง และถ้าเธอชอบเต้นรำ เธอก็จะแสดงการเต้นรำงานแต่งงานในงานฉลองได้อย่างง่ายดาย ปล่อยให้มันเป็นการเต้นรำที่สั้นและเรียบง่าย แต่สวยงามและไม่เหมือนใคร

การเต้นรำขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งกีดขวางสำหรับผู้หญิงหลายคน บางคนเชื่อว่านี่เป็นภาระที่มากเกินไปสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในท่า ขณะที่คนอื่นๆ มั่นใจว่าการตั้งครรภ์และการเต้นเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับการกำเนิดของทารกที่แข็งแรง

แน่นอนว่าการเต้นฮิปฮอปหรือเบรกแดนซ์สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่น่าจะเหมาะสม แต่มีรูปแบบการเต้นที่จะเป็นประโยชน์และเป็นผลดีต่อสตรีมีครรภ์เท่านั้น ทางที่ดีควรเลือกซัลซ่า เต้นรำบอลรูม หรือแซมบ้า เฉพาะชั้นเรียนเท่านั้นที่ควรปรับให้เหมาะกับสตรีมีครรภ์

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ในการฝึกเต้น:

• การเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
• การเต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายแข็งแรงในขณะที่คุณอุ้มลูกน้อย
• การเต้นรำเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจมากกว่าเช่น โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นการฝึกจะทำให้คุณมีความสุข
• การเต้นรำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• กิจกรรมประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี

สำคัญ! สิ่งที่คุณต้องพิจารณาก่อนเรียน:

• เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมการตั้งครรภ์และการเต้นรำแบบตะวันออก แม้ว่าขณะนี้มีโรงเรียนสอนระบำหน้าท้องสำหรับสตรีมีครรภ์หลายแห่ง แต่คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อย
• ต้องวอร์มอัพนานก่อนเต้น เพื่อเตรียมข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด และป้องกันการบาดเจ็บ
• เลือกท่าเต้นที่ไม่มีการกระโดด ยกของ เคลื่อนไหวสะโพกแบบแอคทีฟ และอื่นๆ
• หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างเต็มที่มาก่อน อย่าใช้กำลังตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์ มันจะดีกว่าที่จะยอมแพ้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ก่อนลงทะเบียนออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์ของคุณ และคุณพร้อมที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด จากนั้นการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยเท่านั้น

ชั้นเรียนเต้นรำเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงในทุกวันนี้ เพราะไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่จะมีช่วงเวลาที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่รูปร่างที่สวยงาม ปั้นเป็นพลาสติก และความสง่างามอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ หลายคนกลัวที่จะทำกิจกรรมออกแบบท่าเต้นต่อไป โดยเชื่อว่าตอนนี้ควรวัดจังหวะชีวิตและราบรื่น คุณสามารถเต้นในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ได้หรือไม่? สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์หรือไม่?

ประโยชน์ของการเต้นรำระหว่างตั้งครรภ์

แบบแผนซ้ำซากยังคงมีอยู่ในสังคมเกี่ยวกับการเต้นรำในระหว่างตั้งครรภ์ประการแรก สำหรับหลาย ๆ คน ผู้หญิงในตำแหน่งนั้นสัมพันธ์กับความเกียจคร้านและความช้า และประการที่สอง ความเห็นที่ว่าสตรีมีครรภ์ควรดูแลสุขภาพของทารกเท่านั้น และไม่คิดถึงความปรารถนาและ "ความปรารถนา" ของเธอเลย

แน่นอนว่าทั้งสองเป็นภาพลวงตาที่ยิ่งใหญ่ การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่การเต้นรำที่ค่อนข้างสงบซึ่งไม่ทำให้ร่างกายของผู้หญิงทำงานหนักเกินไปสามารถให้ประโยชน์มากมายแก่แม่และลูกที่ตั้งครรภ์ - ทั้งในด้านสรีรวิทยาและจิตใจ:

1. เนื่องจากเป็นกิจกรรมทางกายระดับปานกลางที่เต็มเปี่ยม ช่วยเพิ่มน้ำเสียงของร่างกาย ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา, เชิงกราน, หลัง, ช่องคลอด - นั่นคือเป็นการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร นอกจากนี้ เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าว ผู้หญิงจะฟื้นตัวเร็วขึ้นแม้หลังคลอด
3. ระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝน และการหายใจที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ
4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เป็นผลให้ความดันของหญิงตั้งครรภ์คงที่ความเสี่ยงของการพัฒนาเส้นเลือดขอดและความเป็นพิษในช่วงปลายลดลง
5. การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อารมณ์ดีขึ้น (กิจกรรมทางกายสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข) ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า (รวมทั้งหลังคลอดบุตร)
6. ในระยะหนึ่งของการพัฒนา ทารกในครรภ์เริ่มตอบสนองต่อเสียงที่มาจากภายนอก เขารู้สึกถึงมันในรูปแบบของการสั่นสะเทือน และถ้าแม่เต้นไปกับเพลงไพเราะที่ไพเราะ สิ่งนี้จะทำให้ทารกสงบลง

การเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นกังวล

เต้นอย่างไรให้ถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์ไม่ให้ทำร้ายตัวเองและทารกในครรภ์

สำหรับช่วงเวลาเฉพาะของการตั้งครรภ์ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ รวมถึงการเต้น คุณสามารถทำได้ - แต่ด้วยความระมัดระวังสูงสุด ประเมินความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบ นี่คือช่วงเวลาของการปรับตัวของร่างกายผู้หญิงสู่ตำแหน่งใหม่ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์หลายคนในช่วงเริ่มต้นของการอุ้มเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษและในเวลานี้พวกเขาก็จะไม่เต้น

แต่อีกสามเดือนข้างหน้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกแบบท่าเต้นพิษหมดไป หน้าท้องไม่ใหญ่เกินไป ผู้หญิงก็ยังไม่กังวลเรื่องปวดหลัง หนักที่ขาเป็นพิเศษ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเต้นรำคือไตรมาสที่ 2 เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพของมันแล้ว และหน้าท้องก็ไม่ใหญ่เกินไป

ในช่วงไตรมาสที่แล้ว การเต้นจะไม่ค่อยสบายนักเนื่องจากพุงมีขนาดใหญ่ ภาระจะต้องลดลงเช่นเดียวกับในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

โดยทั่วไป ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือการศึกษาในกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ซึ่งกระบวนการนี้อยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนมืออาชีพ สำหรับสตรีมีครรภ์มีการพัฒนาโปรแกรมพิเศษซึ่งไม่รวมการเคลื่อนไหวที่อาจเป็นอันตรายเลือกจังหวะและระดับการโหลดที่เหมาะสม แต่น่าเสียดายที่สตูดิโอออกแบบท่าเต้นดังกล่าวไม่ได้มีทุกที่ (เฉพาะในเมืองใหญ่) ดังนั้นเมื่อไปที่ห้องเต้นรำปกติหรือย้ายบ้านเพื่อฟังเพลงจังหวะ หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงคำแนะนำที่สำคัญดังต่อไปนี้:

1. การเต้นรำไม่ควรรวมถึงการเคลื่อนไหวกะทันหัน การเลี้ยวเร็ว การหมุน การกระโดด การยกแขนสูงเกินไป นอกจากนี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง: สิ่งนี้สามารถกระตุ้นเสียงของมดลูกได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกการเต้นที่ช้าและเรียบง่ายเพราะในตำแหน่งที่ "น่าสนใจ" ไม่ใช่เทคนิคที่สำคัญ แต่เป็นความสุขที่ได้รับจากบทเรียน
2. ก่อนเริ่มบทเรียน อย่าลืมวอร์มอัพ: เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอกที่อาจเกิดขึ้น
3. หากผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย
4. ขอแนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของแต่ละบทเรียนคือ 20-30 นาที อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ (หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก เวียนหัว) ควรหยุดออกกำลังกายทันที การเต้นรำควรนำมาซึ่งความสุขเท่านั้น ไม่เป็นภาระ
5. จำเป็นต้องนำขวดน้ำติดตัวไปที่ห้องเต้นรำเพื่อเติมเต็มการสูญเสียความชุ่มชื้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่ต้องดื่มในอึกเดียว แต่เป็นการจิบเล็กน้อย
6. เนื่องจากการเต้นรำเป็นกิจกรรมทางกาย จึง "เอา" แคลอรีเพิ่มเติมจากสตรีมีครรภ์ ดังนั้นคุณผู้หญิงจึงต้องทานอาหารให้เพียงพอเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง
7. ในตอนท้ายของบทเรียน แนะนำให้นอนราบโดยยกขาให้สูงขึ้น สิ่งนี้จะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจากแขนขาที่ต่ำกว่าและป้องกันอาการบวม
8. สำหรับชั้นเรียน คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธผ้าใยสังเคราะห์ นอกจากนี้ ชุดไม่ควรรัดหน้าท้องเกินไป หากคุณต้องการส้นสูงในการเต้น คุณต้องเลือกเฉพาะรองเท้าส้นเตี้ย (4–5 ซม.)

บทเรียนการเต้นแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ และในตอนท้าย แนะนำให้นอนราบโดยยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

วิดีโอ: สตรีมีครรภ์กำลังเต้นรำที่บ้าน (ประเภทยิมนาสติกลีลาไปจนถึงดนตรีไพเราะเป็นจังหวะ)

วิดีโอ: หญิงตั้งครรภ์แสดงการเต้นรำแบบตะวันออกที่บ้าน

เป็นไปได้ไหมที่จะเต้นในระหว่างตั้งครรภ์: ข้อห้ามในชั้นเรียนออกแบบท่าเต้น

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ากิจกรรมทางกายใด ๆ มีไว้สำหรับสตรีที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนเท่านั้น และมีเงื่อนไขบางประการที่ห้ามชั้นเรียนเต้นรำสำหรับสตรีมีครรภ์:

1. โทนสีของมดลูกที่เพิ่มขึ้นพยาธิสภาพของรกเมื่อตั้งครรภ์มีความเสี่ยง
2. พิษรุนแรงด้วยการอาเจียนเป็นระยะ
3. Gestosis ที่มีอาการบวมน้ำรุนแรงความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
4. โพลีไฮเดรมนิโอ
5. หากการตั้งครรภ์ครั้งก่อนสิ้นสุดลงด้วยการแท้งบุตร
6. การตั้งครรภ์หลายครั้ง (มักมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น)
7. โรคเรื้อรังที่มีอยู่ในผู้หญิง: โรคหอบหืด, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, โรคหัวใจ, โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน, ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
8. ไวรัสเฉียบพลันและหวัด

การเต้นรำบางประเภทในระหว่างตั้งครรภ์: อนุญาตและห้าม

มีการเต้นรำหลายประเภท และไม่ใช่ทั้งหมดจะมีประโยชน์เท่ากันในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวเลือกมีความเหมาะสมในกรณีที่ไม่รวมการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของแขนและขาหลังและคอ

1. รุมบ้า ท่าเต้นที่ลื่นไหล การเคลื่อนไหวหลักคือการก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายโอนจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง และการก้าวตามด้วยการแกว่งของสะโพก
2. ซัลซ่า. รูปแบบหลักของการเต้นรำยังเกี่ยวข้องกับขั้นตอน สิ่งเดียวคือหญิงตั้งครรภ์ต้องชะลออัตราการเคลื่อนไหวของสะโพก
3. ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบสเปนเต็มไปด้วยความหลงใหลและความเป็นผู้หญิง เขาเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังอย่างน่าทึ่งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ เน้นไปที่การเคลื่อนไหวของมืออย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกจังหวะเฉลี่ยของการแสดง
4. การเต้นรำของอินเดีย นี่ไม่ใช่แค่คอลเลกชันของการเคลื่อนไหวที่สวยงาม แต่ทุกครั้งที่มีเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเอง พื้นฐานของการเต้นรำคือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ของมือ คอ และแม้แต่ดวงตา ทุกท่าทางมีความหมาย
5. การเต้นรำแบบตะวันออก (ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาเรียกว่าการเต้นรำของภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง) ซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดคือระบำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง) การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นอย่างยิ่งทำให้กระดูกสันหลังของแม่ผู้เป็นแม่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ความเสี่ยงของรอยแตกลายในช่องท้องลดลงการฝึกกล้ามเนื้อที่ขยับข้อต่อในบริเวณอุ้งเชิงกรานรวมถึงกล้ามเนื้อของฝีเย็บ (ซึ่งจะมีความสำคัญมากในระหว่างการคลอดบุตร) การทำงานของลำไส้ดีขึ้น (สำหรับหลาย ๆ คน ปัญหาท้องผูกและอิจฉาริษยาจะหมดไป) เฉพาะชุดที่สวยที่สุดซึ่งออกแบบมาสำหรับท่าเต้นดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองของผู้หญิงได้ จำเป็นต้องสร้างการเต้นของหญิงตั้งครรภ์ตามการเคลื่อนไหวของแขน ไหล่ และหลังของเธอ แต่ลักษณะการสั่นไหวและการเขียนที่มีประสิทธิภาพจากแปดส่วนด้วยสะโพกนั้นไม่จำเป็นต้องฝึก

การเต้นรำแบบตะวันออกจะนำประโยชน์มากมายมาสู่หญิงตั้งครรภ์เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรสิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงการเขย่าอย่างแรงและการเขียนแปดด้วยสะโพกที่แข็งแรง

วิดีโอ: การเต้นรำแบบตะวันออก - โปรแกรมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

วิดีโอ: ระบำหน้าท้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ห้ามเต้นรำคลับสมัยใหม่ (เช่น ระบำเปลื้องผ้า) และสไตล์สตรีท (เช่น ฮิปฮอปที่มีชื่อเสียง) ในช่วงตั้งครรภ์ พวกเขาเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันที่สามารถกระตุ้นผลเสียระหว่างตั้งครรภ์

โดยธรรมชาติแล้ว สตรีมีครรภ์ไม่มีที่ในดิสโก้และไนต์คลับ แม้ว่าเธอจะชอบเต้นรำที่นั่นก่อนตั้งครรภ์จริงๆ การพักผ่อนดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งอะไรนอกจากการทำงานมากเกินไป