Kirill Sarychev bench press 335 Russian Kirill Sarychev สร้างสถิติโลกในการกดบัลลังก์ วันพุธ ย้อนหลัง

ไฟแสดงสถานะ:

• แท่นกดนอน: 335 กก.;
• ยกน้ำหนัก: 372 กก.

ชีวประวัติ

Kirill Sarychev เป็นหนึ่งในผู้คนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก ฮีโร่ชาวรัสเซียตัวจริงที่พิชิตโลกทั้งใบด้วยสถิติที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาในแท่นพิมพ์ นักกีฬาเกิดเมื่อวันที่ 1 มกราคม 1989 ที่เมือง Pugachev เมืองแห่งภูมิภาค Saratov

เยาวชนในเมืองต่างจังหวัดไม่ได้โดดเด่นด้วยส่วนกีฬาที่หลากหลาย ดังนั้นคิริลล์ตั้งแต่เด็กปฐมวัยซึ่งโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่งทางร่างกายของเขาจึงมาที่โรงยิมเมื่ออายุสิบห้าปี การประชุมครั้งแรกกับกีฬาเหล็กสิ้นสุดลงค่อนข้างเร็ว หลังจากผ่านไปสองเดือนของการฝึกอบรม ส่วนนี้จะปิดลงเนื่องจากขาดเงินทุนสำหรับกิจกรรมทางเศรษฐกิจของอาคารที่ตั้งอยู่ แม้จะมีระยะเวลาการฝึกสั้น แต่ Kirill Sarychev ก็มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกซ้อมแล้วและกำลังสมัครเข้ายิมอีกแห่งซึ่งเขาเริ่มฝึกอย่างเข้มข้น Viktor Mikheev สังเกตเห็นนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ซึ่งตอนนั้นเป็นนักศึกษาวิทยาลัย ซึ่งกลายมาเป็นโค้ชคนแรกของ Kirill ที่วางรากฐานสำหรับวินัยการกีฬาและความทุ่มเท

​

ในไม่ช้านักกีฬาก็เริ่มแสดงผลลัพธ์ที่ค่อนข้างสูงในการยกกำลังโดยสลับการฝึกที่มีและไม่มีอุปกรณ์ Kirill Sarychev เริ่มต้นอาชีพการแข่งขันของเขาเมื่ออายุ 16 ปี ด้วยความสำเร็จที่แตกต่างกันไปในการก้าวไปสู่ชัยชนะด้านกีฬา ความคุ้นเคยในปี 2009 กับ Andrey Fedoseev ผู้จัดการแข่งขัน Battle of Champions ซึ่งรวบรวมผู้แข็งแกร่งที่สุดในโลก ได้เปลี่ยนแปลงอนาคตของ Kirill อย่างสิ้นเชิง ตามคำแนะนำของคนรู้จักใหม่ที่พิจารณาถึงศักยภาพในนักกีฬาจังหวัด Sarychev เริ่มการฝึกอย่างแข็งขันโดยไม่มีอุปกรณ์เตรียมที่จะแสดงในการแข่งขันครั้งต่อไป

ในปี 2010 นักกีฬาบนแพลตฟอร์ม "Battle of Champions" ใน Arkhangelsk สร้างความประหลาดใจให้กับแขกและผู้ตัดสินทุกคนด้วยตัวชี้วัดความแข็งแกร่งของเขา หลายคนไม่มีอารมณ์เพียงพอที่จะแสดงความประทับใจต่อความแข็งแกร่งทางกายภาพของนักกีฬาอายุ 21 ปีที่ได้ก่อน สถานที่. ที่นี่ในปี 2011 Sarychev เป็นเพียงคนที่สอง แต่อีกหนึ่งปีต่อมาเขาก็เป็นแชมป์อีกครั้ง

​

ในปี 2014 หลังจากเขย่า 326 กก. คิริลล์ก็กลายเป็นเจ้าของสถิติโลก ในปี 2015 ด้วยน้ำหนักที่รับได้ 335 กก. ซึ่งแซงหน้าสถิติเดิมที่ 7.5 กก. เขาได้สร้างสถิติโลกอย่างแท้จริง ความนิยมของ Sarychev นั้นอยู่ไกลเกินขอบเขตของสหพันธรัฐรัสเซียนักกีฬารัสเซียเป็นที่รู้จักในทั่วทุกมุมโลก

ตั้งแต่ปี 2011 Sarychev ได้รับการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของ Boris Sheiko ผู้พัฒนาระบบการฝึกอบรมเฉพาะตัวสำหรับนักกีฬาซึ่งถูกเก็บเป็นความลับไม่ให้เปิดเผยต่อสาธารณะ เป็นที่น่าสังเกตว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของ Kirill Sarychev ซึ่งออกแบบมาสามวันต่อสัปดาห์สลับกันวันเว้นวันล้าสมัยไปนานแล้ว

ปัจจุบัน Kirill Sarychev จะไม่หยุดอยู่ที่ความสูงที่เขาได้รับและยังคงฝึกซ้อมต่อไปโดยตั้งใจจะทำให้แฟน ๆ และคู่ต่อสู้ประหลาดใจด้วยความสำเร็จด้านกีฬาครั้งใหม่ของเขา

นักกีฬาเป็นเพื่อนที่ดีและมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในโครงการวิดีโอของเขา นักยกน้ำหนักมากประสบการณ์ชื่นชมความแข็งแกร่งของ Sarychev ต่อสาธารณชนมากกว่าหนึ่งครั้ง ซึ่งทำนายอนาคตด้านกีฬาอันยิ่งใหญ่สำหรับเขา ไซริลก็ปรากฏตัวใน "Body Time" และ Vasily Kuznetsov ใน "Iron Rating" และในโครงการอื่น ๆ อีกมากมาย

อาหาร

เช่นเดียวกับนักกีฬายกทั้งหมด Kirill Sarychev ใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อฟื้นฟูร่างกายโดยสังเกตอาหารประจำวันที่บริโภคเข้าไป อาหารสำหรับวันนี้ออกแบบมาสำหรับอาหารแข็งสี่มื้อและอาหารเหลวสองมื้อ นอกเหนือจากบัควีทและข้าวโอ๊ตที่จำเป็นแล้วอาหารยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแก่ร่างกาย คิริลล์ให้ที่พิเศษสำหรับเนื้อ รวมทั้งเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อในเมนูของเขา อาหารเหลวประกอบด้วยไข่ขาวดิบและโปรตีนเชค อาหารที่เหลือได้รับการรวบรวมตามคำแนะนำทางโภชนาการที่ทราบกันดีสำหรับ powerlifters

วิดีโอ: Kirill Sarychev สร้างสถิติโลกในการกดบัลลังก์

​

​

สวัสดีเพื่อนๆ นักกีฬา และผู้สนใจทุกท่าน วันนี้เราจะมาพูดถึงฮีโร่ชาวรัสเซียอย่าง Kirill Sarychev

คุณจะพบว่านักกีฬาหนุ่มคนนี้สามารถบันทึกสถิติโลกอะไรได้บ้าง ตรวจสอบการออกกำลังกายของเขา ค้นหาว่าเขาก้าวหน้าอย่างเหลือเชื่อได้อย่างไร

เจอกันครั้งแรกกับเหล็ก

Kirill เกิดในปี 1989 ในเมือง Pugachev ภูมิภาค Saratov จากวัยรุ่นผู้ชายคนนี้แตกต่างจากคนรอบข้างในรูปแบบทางกายภาพ - ให้ดีขึ้นแน่นอน ตอนอายุ 14 เขาไปยิมด้วยความยินดีอย่างยิ่ง

จากนั้น เมื่อได้มีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกซ้อม ดาวรุ่งแห่ง powerlifting ตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจังและเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนัก

หลังจากเปลี่ยนยิม นักกีฬาจะได้รู้จักกับโค้ชคนแรกของเขา Viktor Mikh ซึ่งเป็นผู้วางรากฐานที่มั่นคงสำหรับฐานการกีฬาสำหรับนักกีฬาชาวรัสเซีย และแน่นอน ส่งเสริมการอุทิศตน

ในไม่ช้าฮีโร่หนุ่มคนนี้หรือในขณะที่เขาถูกเรียกว่า "Ilya Muromets" ก็แสดงผลลัพธ์ที่ค่อนข้างสูงในการฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และกับเธอ ในปี 2009 นักกีฬาได้พบกับหนึ่งในผู้จัดการแข่งขัน Battle of Champions

Andrey Fedoseev สังเกตเห็นเขา การประชุมครั้งนี้เป็นแรงผลักดันและความก้าวหน้าในอาชีพนักกีฬาของฮีโร่ Sarychev กำลังเตรียมการแสดง

ถ้วยแรก

ปี 2010 สามารถเรียกได้ว่าเป็นหน้าพิเศษในประวัติของนักกีฬาเนื่องจากเป็นปีนี้ที่เขาได้รับตำแหน่งแรกของเขาที่สมควรได้รับบนแพลตฟอร์ม Contest of Champions ผู้พิพากษาทุกคนประทับใจกับสิ่งที่พวกเขาเห็น

ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาอายุน้อยคนนี้ที่อายุ 21 ปีมีความแข็งแกร่งทางร่างกายอย่างมาก จากนั้นพระเอกไม่พอใจกับสิ่งที่เขาได้รับและร่วมกับโค้ชชื่อ Boris Sheiko ทำงานตามโปรแกรมการฝึกกีฬาที่ไม่เหมือนใคร

ความสำเร็จระดับโลก

2014 เป็นปีพิเศษสำหรับนักกีฬา ท้ายที่สุดเขาสามารถสร้างสถิติโลก - แท่นกดด้วยบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 326 กก. ที่นี้ Sarychev ไม่หยุดทำให้แฟน ๆ ของเขาประหลาดใจ

ในปี 2015 เขาสามารถทำลายสถิติเดิมของเขาได้ เขาทำม้านั่งกดน้ำหนัก 335 กก. บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถดูวิดีโอที่คิริลล์สร้างสถิติโลก

วันนี้เขาเป็นที่รู้จักไม่เพียง แต่ในอาณาเขตของสหพันธรัฐรัสเซีย แต่ยังอยู่ในทั่วทุกมุมโลก ตามข่าวล่าสุดจากการสัมภาษณ์ปี 2017 นักกีฬาจะไม่หยุดนิ่ง เขาวางแผนที่จะเซอร์ไพรส์แฟนๆ ต่อไปด้วยสถิติใหม่

นักกีฬามักจะถูกพบเห็นในโครงการต่างๆ ตัวอย่างเช่นในโปรแกรม "เรตติ้งเหล็ก", "ร่างกาย" เช่นเดียวกับในโครงการ "ตัวสำรอง" ที่รู้จักกันดี นอกจากนี้ เจ้าของสถิติโลกยังชื่นชอบรถสปอร์ตอีกด้วย

มานุษยวิทยานักกีฬา

เมื่อดูรูปถ่ายของนักกีฬา คุณจะเข้าใจว่าเขาต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนเพื่อสร้างสถิติที่ใหญ่โตเช่นนี้ เขาสูงและมีข้อมูลมานุษยวิทยาที่น่าทึ่ง:

• ความสูง - 197 ซม.
• น้ำหนัก - 160 กก.
• ขนาดลูกหนู - 60 ซม.

นักกีฬาสามเณรไปถึงแท่นกดด้วยน้ำหนัก 100 กก. ได้อย่างไร? - เราทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับและนำมาใช้:

1. ก่อนอื่น ผู้เริ่มต้นจะต้องมีโค้ชที่มีความสามารถซึ่งจะสอนและแสดงพื้นฐานพื้นฐาน
2. ทำงานในรูปแบบคลาสสิก 5 ถึง 5 ฝึกยกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ 5 ชุด 5 ชุด
3. ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายหนักสัปดาห์ละครั้ง
4. อย่าหักโหมการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุด นักกีฬาหลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่ในการแสวงหาผลลัพธ์ที่สูงเมื่อพวกเขาทำงานจนล้มเหลว ดังนั้นคุณ "ฆ่า" ระบบประสาทของคุณและจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบรรลุผลการบันทึก

โครงการฝึกอบรมโดยประมาณจาก Kirill:

ในวันจันทร์ คุณทำ 5 ลิฟท์ 5 ชุด วันอังคาร - พักผ่อน วันพุธ - แท่นกด 30°, 60 กก. จากนั้นยก 8 ตัว วันศุกร์ - 80 กก. 4 ชุด และ 4 ลิฟท์

สิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย

เมื่อทำการรักษาแบบนอนราบ ให้สังเกตสะบักของคุณ พยายามกระจายน้ำหนักของกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาเพียงพอแล้ว อย่าลืมให้กล้ามเนื้อไขว้กัน

และถ้าแขนของคุณอยู่ข้างหลัง ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบไขว้โดยใช้ไม้เท้าตรงบนบล็อก นอกจากนี้เมื่อทำการกดบัลลังก์อย่าลืมขาซึ่งควรวางบนพื้นอย่างดีราวกับว่าสร้างเอฟเฟกต์ของสปริง

สิ่งที่ควรจำสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับจากเจ้าของสถิติโลก:

• ระหว่างวิธีการอย่าหมดเวลาให้เน้นที่การหายใจถี่
• เก็บบันทึกการฝึกของคุณ - ต้องขอบคุณมันที่คุณสามารถค้นหาข้อผิดพลาดได้
• นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง;
• เรียนรู้ที่จะต่อต้านความเครียด
• รวมการฝึกสำหรับลูกหนูและไขว้

โภชนาการนักกีฬา

อาหารของนักกีฬาประกอบด้วยอาหารที่มีน้ำสูง ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4 โดส อาหารของเขาต้องประกอบด้วยอาหารจำพวกซีเรียล ปลา เนื้อไก่และเนื้อวัว โปรตีนจากไก่ดิบ และแน่นอนว่าเป็นโปรตีนเชค ดังนั้นโภชนาการของนักกีฬาจึงขึ้นอยู่กับคำแนะนำพื้นฐานสำหรับนักกีฬายกน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อยจากนักข่าว

1. ขนาดของคุณเป็นอุปสรรคต่อคุณในชีวิตประจำวันหรือไม่?

“ปัญหาเดียวที่ฉันเผชิญคือเสื้อผ้า มันยากมากสำหรับฉันที่จะพบเธอ นอกจากนี้สำหรับพารามิเตอร์ที่ค่อนข้างใหญ่ของฉัน คุณต้องแต่งตัวในร้านค้าเพื่อคนที่ใหญ่ที่สุด ในขณะเดียวกันก็ไม่มีของที่อยากซื้อเสมอไป ดังนั้นฉันจึงมักจะใส่ชุดกีฬาที่ยืดได้ ฉันรักกางเกงยีนส์ "

1. คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแนวคิดเหมารวมว่าการทอยทั้งหมดเป็นใบ้?

“อันที่จริง นี่ไม่ใช่แบบแผน ฉันคิดว่านี่เป็นข้อแก้ตัวสำหรับคนที่ต้องการหาข้อแก้ตัวมากมายสำหรับความเกียจคร้าน ในขณะเดียวกัน ข้าพเจ้าก็ไม่ถือว่าตนเองต่ำต้อย ในเวลาว่างจากการเล่นกีฬา พวกเขาชอบอ่านวรรณกรรมวิทยาศาสตร์ยอดนิยม "

1. คุณมีคำแนะนำอะไรสำหรับนักกีฬามือใหม่บ้าง?

“ทนอยู่หลายเดือน เนื่องจากนักกีฬาสามเณรหลายคนที่มาที่โรงยิมคิดว่าหลังจากออกกำลังกายสองสามครั้งพวกเขาจะตัวใหญ่ นี้ไม่ได้เกิดขึ้น ดังนั้น - ความอดทนและความมุ่งมั่น "

เด็กที่น่าสนใจ! และเราจะเติบโตไปพร้อมกับคุณ! แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้าครับ

27/11/2015, 16:37 2.8kมุมมอง 259 ชอบ

Powerlifter Kirill Sarychev และบันทึกของเขา
22 พฤศจิกายน นักยกน้ำหนักสาวชาวรัสเซีย Kirill Sarychevสร้างสถิติโลกใหม่สำหรับการกดบัลลังก์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกเหล็ก 335 กิโลกรัมไปที่หน้าอกของเขาอย่างไม่น่าเชื่อ! ในความพยายามครั้งแรกนักกีฬาอายุ 26 ปีจากมอสโกประสบความสำเร็จในการยกบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 310 กิโลกรัมจากนั้นในความพยายามครั้งที่สองเขารับมือกับน้ำหนัก 330 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดายและหลังจากพักช่วงที่สาม พยายามยกบาร์เบลน้ำหนัก 335 กิโลกรัม สร้างสถิติโลกใหม่ บันทึกก่อนหน้านี้จัดขึ้นโดย American Eric Spoto ซึ่งสามารถยก barbell ที่มีน้ำหนัก 327.5 กิโลกรัมในปี 2013

Kirill Sarychev เกิดเมื่อวันที่ 1 มกราคม 1989 ในเมือง Pugachev ภูมิภาค Saratov วันนี้ขนาดของลูกหนูอันทรงพลังของเขาคือ 60 ซม. ความสูงของเขาคือ 197 ซม. และน้ำหนักของเขาอยู่ระหว่าง 170 ถึง 180 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับกำหนดการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา ดังนั้น Syrychev สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนภูเขาได้อย่างปลอดภัย! คิริลล์เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาระดับนานาชาติในด้าน powerlifting และ bench press นอกจากนี้เขายังเป็นแชมป์โลกอย่างแท้จริงในหมู่รุ่นน้องรวมถึงผู้ถือสถิติที่แท้จริงของรัสเซียและยุโรปในประเภทที่มีน้ำหนักมากกว่า 140 กก.

Kirill Sarychev: ส่วนสูง, น้ำหนัก, อายุ, ความสำเร็จด้านกีฬา - นี่คือหัวข้อของบทความนี้ แชมป์ powerlifting เป็นที่สนใจของชุมชนกีฬาในประเทศและที่อื่นๆ ชาวต่างชาติที่เห็นการแสดงของ Kirill Sarychev รู้สึกทึ่งกับระดับการฝึกฝน การอุทิศตน และความกระตือรือร้นเพื่อชัยชนะ “ยักษ์รัสเซีย” เป็นชื่อนักกีฬาต่างประเทศ

Kirill Sarychev ผู้ยกย่องรัสเซียไปไกลเกินขอบเขต ทำลายสถิติโลกมากกว่าหนึ่งรายการใน powerlifting ในปี 2558 เขากลายเป็นแชมป์โลกเป็นเจ้าของสถิติตลอดกาลในการกดบัลลังก์โดยไม่มีอุปกรณ์ และเขาเริ่มเดินทางไปยังกีฬาโอลิมปัสของ Sarychev Kirill วัยรุ่นที่ไม่รู้จักเมื่ออายุ 15 ปีซึ่งมีความสูงซึ่งในเวลานั้นมีน้ำหนัก 195 ซม. และเพียง 75 กก. แต่ความอุตสาหะและการทำงานอย่างต่อเนื่องได้ให้ผลลัพธ์

ปัจจัยหลัก

powerlifter ที่มีชื่อเสียงแสดงในหมวด 140+ นักกีฬาที่ยากที่สุดในทัวร์นาเมนต์คือ Kirill Sarychev ส่วนสูง, น้ำหนัก, ความแข็งแรง, หลังที่แข็งแรงและหน้าท้อง - ทั้งหมดนี้ช่วยให้เขาประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา นี่คือตัวชี้วัดบางส่วนของนักกีฬา:

น้ำหนักสูงสุดของนักกีฬาถึง 176 กก. เขายอมรับว่าการมีน้ำหนักตัวขนาดนี้ไม่สะดวกนัก เพราะน้ำหนักตัวที่มากจะทำให้หัวใจและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานหนัก การเจริญเติบโตได้รับการถ่ายทอดโดยยีนจากพ่อของเขาซึ่งเป็นวีรบุรุษที่สูงเหมือนกัน

ความสำเร็จด้านกีฬา

ชัยชนะครั้งแรกของนักกีฬาเกิดขึ้นในปี 2010 จากนั้นในการแข่งขันชิงแชมป์รัสเซียที่ Arkhangelsk เขาได้อันดับสูงสุด ปีต่อมา เขาแพ้แชมป์ ขึ้นบรรทัดที่สอง แต่ในการแข่งขันครั้งต่อไปเขากลับเป็นผู้นำ ในปี 2014 นักกีฬาแสดงผลงานที่น่าทึ่งในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป 2015 เป็นปีที่สำคัญสำหรับนักกีฬาเพราะคนทั้งโลกเริ่มพูดถึงบันทึกของเขาในการกดบัลลังก์ ชื่อใหม่ปรากฏในรายชื่อเจ้าของสถิติที่โดดเด่น - Kirill Sarychev ทุกคนรู้จักส่วนสูง, น้ำหนัก, ลูกหนูของมนุษย์ภูเขา ที่ WRPF World Powerlifting Championships ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ SN PRO 2016 นักกีฬายกน้ำหนักได้ 402 กก. ในปีเดียวกันนั้นฮีโร่ได้เข้าร่วมการแข่งขันในสเปนซึ่งเขาได้ปรับปรุงการแสดงของตัวเองในแท่นพิมพ์

สูตรการออกกำลังกาย

การอุทิศตนของ Kirill Sarychev นั้นยอดเยี่ยมมาก เพราะเขาต้องเริ่มต้นอาชีพนักกีฬาในโรงยิมเย็นที่มีบาร์เบลล์โฮมเมดและแพนเค้กในยุคโซเวียตเท่านั้น ฮีโร่รู้สึกขอบคุณโค้ชคนแรกของเขา Viktor Nikolaevich Mikheev จนถึงทุกวันนี้ ท้ายที่สุด เขาเป็นคนที่สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของวอร์ดได้อย่างมาก และเริ่มส่งเขาไปยังการแข่งขันครั้งแรก Kirill Sarychev ตัวเองส่วนสูงน้ำหนักของนักกีฬาเปลี่ยนไปมาก เขาสามารถรับน้ำหนักได้มากกว่า 80 กก.

ให้ความสำคัญกับการเสริมความแข็งแกร่งของแผ่นหลังเป็นพิเศษ เนื่องจากวิธีนี้ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ Sheiko B.I. ได้ฝึกฝนฮีโร่ตั้งแต่ปี 2011 เขาได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกพิเศษสำหรับนักกีฬาซึ่งทั้งคู่เก็บเป็นความลับ เป็นที่ทราบกันดีว่า powerlifter ของรัสเซียฝึกฝน 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยดำเนินการที่ซับซ้อนเช่นการนั่งยองในเชิงลึก, แท่นกด, deadlift, แกว่งไปด้านข้าง, กดด้วยน้ำหนัก แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าหลงใหลในการยกน้ำหนักในแท่นกด แต่นักกีฬาก็พัฒนา deadlift ด้วย “ใครกดดันมาก ดึงหน่อย” คิริลล์ ซารีเชฟต้องการลบล้างวลีนี้ ความสูง, น้ำหนัก, อายุของนักกีฬาทำให้เขามีความโดดเด่นในความสำเร็จของเขา และรักษาบาร์ให้สูงในหลายพื้นที่ของการยกกำลัง

อาหาร

Kirill Sarychev มีรูปแบบการฝึกที่เข้มข้นมาก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนซึ่งมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเขา นักกีฬากินวันละ 6 ครั้ง: มื้อใหญ่ 4 มื้อและของว่าง 2 มื้อ มีอาหารคาร์โบไฮเดรตมากมายในอาหารประจำวันของเขา เธอเป็นคนที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วหลังการฝึก อาหารโปรดของนักกีฬาคือเนื้อสัตว์และปลา นักกีฬาสามารถกินเนื้อย่างได้ 3 กิโลกรัมในมื้อเดียว เขามักจะพบเห็นได้ในร้านอาหารในมอสโกที่ชิมอาหารใหม่ๆ “ฉันสามารถแวะร้านโปรดและสั่งของหวานที่อยู่ในเมนูได้ทั้งหมด ในขณะนี้ด้วยรอยยิ้มฉันคิดถึงทุกคนที่ทานอาหารอยู่” คิริลล์ซารีเชฟกล่าว ผู้ฝึกสอนติดตามการเติบโตน้ำหนักอาหารของฮีโร่รัสเซียอย่างต่อเนื่อง ก่อนการแข่งขัน นักกีฬาจะทำ Fast Carbohydrate Reserve เพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายมีพลังงาน

Kirill Sarycheva

“กีฬาเป็นยาสำหรับฉัน” นักยกน้ำหนักที่มีชื่อเสียงยอมรับ แต่นอกจากอาชีพหลักแล้ว แชมป์โลกยังชอบรถอีกด้วย ขับรถ เยี่ยมชมนิทรรศการรถยนต์ต่างๆ เข้าร่วมการแข่งขัน - คิริลล์ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากสิ่งนี้ นักกีฬายังชื่นชอบการยิงปืนและการท่องเที่ยวอีกด้วย เขามักจะถูกพบเห็นที่สนามยิงปืนหรือที่สนามฝึกพร้อมอาวุธในมือ การยิงปืนตามแชมป์เป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด เขาเพิ่งเข้าร่วมในโครงการสร้างสรรค์ "Ilya Muromets" โดยลองบทบาทใหม่ เขาพยายามใช้เวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เขาบอกว่าพวกเขาเป็นผู้สร้างแรงบันดาลใจให้เขาไปสู่ความก้าวหน้าและชัยชนะครั้งใหม่ในวงการกีฬา Kirill Sarychev อยู่ที่จุดสูงสุดของอาชีพนักกีฬาของเขา มีเพียงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่ป้องกันไม่ให้เขาไปถึงจุดสูงสุดในโลกแห่งการยกกำลัง

นักกีฬาเกิดเมื่อวันที่ 1 มกราคม 1989 ในเมือง Pugachev เมืองแห่งภูมิภาค Saratov ประเทศรัสเซีย ผู้ชนะสถิติโลก 335 กก. ในการกดบัลลังก์แบบไม่มีอุปกรณ์ คิริลล์ไปยิมเป็นครั้งแรกเมื่ออายุ 15 ปี ผลลัพธ์แรกของเขาคือ สควอช 90 กก. แท่นกด 90 กก. และเดดลิฟท์ 110 กก. ตอนอายุ 16 เขามีน้ำหนักมากกว่า 80 กก. แล้ว ในระหว่างปีเขาน้ำหนักขึ้น 80 กก. มีเวลาที่เขาเพิ่ม 1 กก. ทุกวัน เมื่ออายุได้ 17 ปีเขาได้บรรลุมาตรฐานด้านกีฬาและหลังจากนั้นเขาก็เริ่มทานอาหารเพื่อการกีฬา

ในปี 2011 คิริลล์สร้างสถิติ SPSS ในด้านกำลัง รวมกับสถิติแท่นพิมพ์ 310 ตัว และเดดลิฟท์ 380 ตัว รวมเป็น 690 กิโลกรัม ในปี 2014 เขาสร้างสถิติโลกโดยบีบ 326 กก. และเมื่อวันที่ 22 พฤศจิกายน 2558 คิริลล์ซารีเชฟสร้างสถิติใหม่ตลอดกาลและประชาชนในแท่นพิมพ์ที่ไม่มีอุปกรณ์ - 335 กิโลกรัม ในการแข่งขันครั้งล่าสุด เขาดึง 410 กก. ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องสควอช แต่ตามความเห็นของคิริลล์ เขาเพิ่มจาก 340 เป็น 400 กก. และฉันไม่เห็นเหตุผลที่จะไม่เชื่อเขา เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาสร้างสถิติใหม่โดยรวบรวมไตรกีฬาได้ 1082.5 กก. โดยไม่มีอุปกรณ์ นั่งยอง 360 กก. บีบออก 320 กก. และดึง 402.5 กก. คิริลล์เป็นฮีโร่ของรัสเซีย เขามีศักยภาพที่ดี เขายังเด็กและไม่มีอาการบาดเจ็บร้ายแรง ดังนั้นเราจึงคาดหวังสถิติใหม่จากเขา ...

• การเจริญเติบโต- 197 ซม.
• น้ำหนัก- 170-180 กก.
• ลูกหนู- 60 ซม.
• แท่นกด- 335 กก.
• Deadlift- 410 กก.
• หมอบ- 400 กก.
• ซำ- 1082.5 กก. (ไม่รวมอุปกรณ์)

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย Kirill Sarycheva

การฝึกแต่ละครั้งของ Kirill เริ่มต้นด้วย hyperextension ตามตัวนักกีฬาเอง "ผู้ที่ไม่ทำ hyperextension ก่อนการฝึกจะเป็นผู้พิการในอนาคต" Sarychev ไม่ได้กังวลมากนักเกี่ยวกับเวลาระหว่างเซตและเวลาฝึกซ้อม เขาบอกว่าคุณต้องทำเซตต่อไปเมื่อคุณพร้อม นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเสริมด้วยพวกเขาจะเพิ่มหลายสิบกิโลกรัมให้กับผลลัพธ์ของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการ

วันจันทร์

• หมอบหนัก - ที่โหลดใกล้ขีด จำกัด (85-90% ของน้ำหนักสูงสุด), 2-5 ชุด
• Bench press 5x5 (1) 50% 1 set 5 reps, (2) 60% 1 set 4 reps, (3) 70% 1 set 3 reps (4) 80% 2 ชุด 2 reps, (5) 85% 3 ชุด 1 ทำซ้ำ
• Squat 5x5 (1) 50% 1 ชุด 5 reps, (2) 60% 1 ชุด 4 reps, (3) 70% 1 ชุด 3 reps (4) 80% 2 ชุด 2 reps, (5) 85% 3 ชุด 1 reps
• แบบฝึกหัดเสริม: กาง, ลูกหนู 2-3 ชุด 8-10 ครั้ง

วันพุธ ย้อนหลัง

• การออกกำลังกาย Deadlift - ตัวอย่างเช่น squats ลึก ๆ ด้วย kettlebell ระหว่างขาของคุณ แบบฝึกหัด Latissimus
• สี่เหลี่ยมคางหมู 2-3 ชุด 8-10 ครั้ง
• Hyperextension 2-3 ชุด 15-25 ครั้ง

วันศุกร์ : วันแถลงข่าว

• Heavy Bench Press - 5 ชุด 3 ครั้งต่อชุดสุดท้าย (85-90% ของน้ำหนักสูงสุด)
• หมอบ 5x5 (1) 50% 1 ชุด 5 reps, (2) 60% 1 ชุด 4 reps, (3) 70% 1 ชุด 3 reps (4) 80% 2 ชุด 2 reps, (5) 85% 3 ชุด 1 reps
• แท่นกด 5 ครั้ง 5 ชุด
• ม้านั่งดัมเบล กด 2-3 ชุด 8-10 ครั้ง
• เค้าโครง 2-3 ชุด 8-10 ครั้ง

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย - ดึงขึ้น 50 ครั้งสำหรับวิธีการต่างๆ

อาหารของ Kirill Sarychev นั้นไม่แตกต่างจากปกติมากนักความแตกต่างที่สำคัญคือปริมาณที่กินต่อวันไม่น่าแปลกใจที่ผู้ชายสองเมตรที่มีน้ำหนักไม่เกิน 180 กก. ต้องกินมาก กินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและปล่อยให้ตัวเองเป็นของหวานก่อนและหลังการฝึก ในขณะที่เขาเผาผลาญทุกอย่างระหว่างการฝึกซ้อม ไซริลมีอาหารแข็งสี่มื้อและอาหารเหลวสองมื้อต่อวัน ทุกวันเขากินข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีท รวมถึงผลิตภัณฑ์แป้งที่ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแก่ร่างกาย Sarychev ให้สถานที่พิเศษสำหรับปลาและเนื้อสัตว์ รวมถึงเนื้อไก่และเนื้อในเมนูของเขา ผมขอยกตัวอย่างอาหารค่ำของผู้ถือบันทึก ...

อาหารเย็นรุ่นเฮฟวี่เวทเจียมเนื้อเจียมตัว:
- คินคาล 1.5 กก.
- แพนเค้กเนื้อ 750 กรัม
- น้ำ 500 กรัม
- โอลิเวียร์ 250 กรัม
- ทาโก้ 300 กรัม
- ขนมปัง 300 กรัม
- เฟต้าชีส 100 กรัม
- ไก่งวง 700 กรัม
- พิซซ่า 400 กรัมและบร็อคโคลี่ไร้สาระบางอย่าง ....!

คิดว่าฉันกินหมดเหรอ! ไม่ ... ฉันมีกำลังไม่เพียงพอสำหรับน้ำ))) การรวบรวมมวลทั้งหมด!

นอกจากนี้ยังมีภาพที่ Sarychev ร่วมกับตัดสินใจที่จะทานอาหารว่างเล็กน้อย

สำหรับโภชนาการการกีฬา Sarychev ยอมรับ: BCAA และบางสิ่งเพื่อการนอนหลับที่ดีจากสายโภชนาการการกีฬา