อาหารส้มโอ: ความแตกต่างและเคล็ดลับ อาหารส้มโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อาหารส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 วัน

อาหารส้มโอเป็นอาหารประเภทวิ่งเร็วที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้น องค์ประกอบของส้มซึ่งถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง ประกอบด้วยส่วนประกอบ "มหัศจรรย์" - นารินจินิน ซึ่งทำให้เกรปฟรุตมีรสขมที่เฉพาะเจาะจง ด้วยสารนี้ตับจะสลายไขมันอย่างรวดเร็วป้องกันไม่ให้สะสม เพียงหนึ่งสัปดาห์ในอาหารเกรปฟรุตจะไม่เพียง แต่กีดกันคุณจากไขมัน 5 กิโลกรัม แต่ยังเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์

เกรปฟรุตมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา อุดมไปด้วยวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (โดยเฉพาะ C) มีวิตามิน A, D, P, กลุ่ม B, กรดผลไม้, แร่ธาตุ (โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม) ที่มีประโยชน์มากมาย การรวมส้มนี้ในเมนูของคุณเป็นประจำจะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรอง ช่วยฟื้นฟูการทำงานของตับ ซึ่งส่งผลดีต่อผิวในทันที เกรปฟรุ้ตยังมีความสามารถในการควบคุมความดันโลหิต ป้องกันการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมาก ไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่มากในเนื้อผลไม้ที่ยอดเยี่ยมนี้ ช่วยกระตุ้นการชำระล้างร่างกายจากสารพิษที่สะสม

ความสามารถของผลไม้ในตระกูลส้มเพื่อช่วยในการต่อสู้กับปอนด์ที่ไม่ต้องการนั้นได้รับการสังเกตมาเป็นเวลานานและถูกเอารัดเอาเปรียบอย่างแข็งขันในยุคของเราและในการตีความที่แตกต่างกัน ส่วนประกอบหลักของอาหารเกรปฟรุตตามชื่อคือส้มโอ หลายคนมองว่ารสชาติมีความเฉพาะเจาะจง มีผู้ชื่นชอบที่กระตือรือร้นและผู้ที่อดทนต่อรสขมด้วยความยากลำบาก รู้สึกได้เนื่องจากมีความเข้มข้นสูงในผนังกั้นระหว่าง lobules ของ bioflavonoid พิเศษ - naringin ซึ่งเป็นไกลโคไซด์ที่มีรสขม พบสารชนิดเดียวกันในเนื้อกระดาษโดยตรง แต่เนื้อหาในที่นี้มีลำดับความสำคัญต่ำกว่าดังนั้นความขมขื่นที่คมชัดของ naringin จึงไม่ส่งผลต่อการรับรู้รสชาติ

ในการทำให้เอฟเฟกต์นี้เป็นกลาง คุณเพียงแค่ต้องทำความสะอาดแต่ละส่วนออกจากพาร์ติชั่นอย่างละเอียด อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ผลลัพธ์ของการใช้เกรปฟรุตเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารที่มีประสิทธิภาพนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม หากคุณเชี่ยวชาญการเคี้ยวผลไม้ควบคู่ไปกับภาพยนตร์ น้ำหนักจะลดลงเร็วขึ้นมาก บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะรับรู้ความขมขื่นในฐานะผู้ช่วยเป็นเวลาหลายวัน

ข้อห้ามสำหรับอาหารส้มโอ

อาหารส้มโอแคลอรีต่ำมีข้อห้ามในอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง อย่ายึดติดกับมันถ้าคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว คุณไม่ควรใช้เทคนิคนี้สำหรับโรคแผลในกระเพาะอาหาร, อิจฉาริษยา, โรคกระเพาะที่มีการหลั่งน้ำย่อยสูง, พยาธิสภาพของระบบขับถ่าย, อาการลำไส้ใหญ่บวมและลำไส้อักเสบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าส้มโอสามารถลดหรือเพิ่มประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้ ดังนั้นด้วยการใช้ยาอย่างเป็นระบบ คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน น้ำกรดสามารถส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน

ขนส้มโอไดเอทโมโนไดเอท

หากน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนักนั้นไม่มีนัยสำคัญ (1-1.5 กก.) หรือคุณเพียงแค่ต้องการให้รูปร่างของคุณอยู่ในรูปที่คงที่ อาหารโมโนจากเกรปฟรุตจะช่วยคุณได้ บริโภคแต่ส้มโอ ชาเขียวปราศจากน้ำตาล และน้ำแร่ (2 ลิตร) สัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยสร้างการเผาผลาญปรับปรุงการทำงานของลำไส้ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

คุณสามารถใช้วันอดอาหารได้ทุกวันในสัปดาห์ เกรปฟรุตขนาดกลาง 5 ผลจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว และคุณสมบัติของพวกมันจะช่วยสร้างการเผาผลาญไขมัน

อาหารโมโนเกรปฟรุ้ตสามวัน

อาหารเกรปฟรุตสามวันเป็นอาหารโมโน เนื่องจากสามารถรับประทานผลไม้เกรปฟรุตได้เพียงสามวันเท่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 กิโลกรัม

ทุกวันสำหรับอาหารเช้า ให้กินผลไม้ครึ่งหนึ่งและดื่มชาเขียวไม่หวานสักแก้ว อาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นผลไม้ทั้งหมด ด้วยอาหารดังกล่าวคุณไม่สามารถทำเป็นอาหารว่างได้ หากคุณรู้สึกหิวโหยและไม่มีแรงจะอดทนอีกต่อไป ให้กินไข่ต้มหนึ่งมื้อต่อวัน

อาหารส้มโอสำหรับสัปดาห์

เวอร์ชันคลาสสิกของอาหารนี้ให้การบริโภคผลไม้เหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 7 วัน โดยจำกัดอาหารประจำวันไว้ที่ 800-1,000 กิโลแคลอรี ดังนั้นอาหารนี้จึงจัดเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่แตกต่างจากเมนูอื่น ๆ อย่างง่ายดายอย่างน่าประหลาดใจ อดทน สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากโซเดียมที่มีอยู่ในผลไม้ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่ม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 7 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วง 7 วันของอาหารส้มโอต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

การบริโภคเกลือควรจำกัด อาหารควรต่ำกว่าเกลือ
อนุญาตให้ใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนกับชาเขียววันละครั้ง
ต้องปอกเปลือกเกรปฟรุตจากเปลือกเท่านั้นโดยไม่ต้องลอกฟิล์มออก ซึ่งทำให้ผลไม้มีรสขม
เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร ก่อนปรุงอาหาร ให้ลอกหนังออกจากไก่ ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อ
สำหรับการเตรียมอาหารส้มโอ ซอส มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และเครื่องปรุงรสอื่น ๆ จะไม่ถูกนำมาใช้
ในระหว่างวันและก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1% แต่ไม่เกิน 0.5 ลิตรต่อวัน (175 kcal) ผลไม้อื่นๆ ก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเช่นกัน เช่น แอปเปิ้ลหรือส้ม แต่ไม่เกินหนึ่งผลต่อวัน
เพื่อรักษาสมดุลของน้ำ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดและไม่อัดลมอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
น้ำผลไม้บรรจุจากโรงงานไม่ได้มาจากธรรมชาติ 100% เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ควรใช้น้ำผลไม้คั้นสด แต่ต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1
หลังเวลา 18:00 น. ห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด หากรู้สึกหิวอย่างท่วมท้น ก่อนนอน คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำสักแก้ว มันจะมีส่วนทำให้เกิดภาวะ perelstatics

เมนูอาหารส้มโอประจำสัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า: เนื้อไม่ติดมันหรือแฮมไม่ติดมัน (50 กรัม); น้ำเกรพฟรุต 200 มล. ชา กาแฟ.
อาหารกลางวัน: ส้มโอหนึ่งผล; สลัดผักไร้แป้งกับสมุนไพรสด (มากถึง 250 กรัม) ซึ่งแนะนำ
ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ชา กาแฟ.
อาหารเย็น: ต้มหรืออบเนื้อไม่ติดมัน (มากถึง 150 กรัม); สลัดผัก (ประมาณ 200 กรัม); ถ้วยชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

วันอังคาร

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มสุก (1-2 ชิ้น); น้ำผลไม้หนึ่งแก้วจากส้มของเรา ชา กาแฟ.
อาหารกลางวัน: ส้มโอหนึ่งผล; คอตเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสจืดแข็งสองสามชิ้นที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ (50 กรัม)
อาหารเย็น: ปลาไขมันต่ำต้ม 200 กรัม สลัดผักในปริมาณเท่ากันซึ่งขณะนี้ได้รับอนุญาตให้ปรุงรสไม่เพียง แต่ด้วยน้ำมะนาว แต่ยังรวมถึงน้ำมันมะกอกด้วย ขนมปังดำหนึ่งชิ้น (ประมาณ 30 กรัม)

วันพุธ

อาหารเช้า: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. (แห้ง) ข้าวโอ๊ต นึ่งกับน้ำ หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. มูสลี่ไม่หวานปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติแบบโฮมเมดหรือนมไขมันต่ำ (น้ำสลัด - มากถึง 4 ช้อนโต๊ะ) แก้วน้ำเกรพฟรุต
อาหารกลางวัน: ส้มโอหนึ่งผล; ซุปผัก; ชา กาแฟ.
อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (ประมาณ 200 กรัม); 2 มะเขือเทศอบบวกครึ่งส้ม

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม น้ำมะเขือเทศโฮมเมดหนึ่งแก้ว ชา กาแฟ.
อาหารกลางวัน: ส้มโอหนึ่งผล; สลัดผัก 200 กรัมแต่งด้วยน้ำมันมะกอก ขนมปังดำ.
อาหารเย็น: ผักต้ม (300-350 กรัม); เกรฟฟรุ๊ต; ถ้วยชา.

วันศุกร์

อาหารเช้า: สลัดผลไม้ 150 กรัม (แอปเปิ้ล, ส้มโอ, ส้ม); ชา กาแฟ.
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบปานกลางและสลัดผัก (200 กรัม)
อาหารเย็น: ส้มโอหนึ่งผล; เนื้อต้มไม่ติดมัน (ส่วนมากถึง 200 กรัม); น้ำมะเขือเทศ (200 มล.)

วันเสาร์

อาหารเช้า: แฮมไม่ติดมันหรือแค่ชิ้นเนื้อ (50 กรัม); กาแฟ ชา.
อาหารกลางวัน: สลัดผัก (มากถึง 250 กรัม) พร้อมสมุนไพรสดโรยด้วยน้ำมะนาว เกรฟฟรุ๊ต; ชา กาแฟ.
อาหารเย็น: เนื้อต้มไม่ติดมัน (ประมาณ 150 กรัม); สลัดผักกับน้ำมะนาว (200-250 กรัม); ถ้วยชา 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง (ถ้าคุณหิวก็สามารถทำได้ 2 ฟอง); น้ำเกรพฟรุต 200 มล. ชา กาแฟ.
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือชีส 50 กรัม ผลไม้เกรปฟรุต
อาหารเย็น: ปลาต้ม (200 กรัม); สลัดผัก (ประมาณ 200 กรัม) พร้อมสมุนไพรซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว คุณยังสามารถกินขนมปังดำ

อาหารเกรปฟรุตสามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่จำเป็น แต่มีแคลอรีต่ำมาก นี้สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิด ในช่วงเวลาของอาหาร พวกเขามักจะลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มากเกินไปและอย่าทำงานบ้านมากเกินไป

ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง สาว ๆ หลายคนประสบกับประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะ "อร่อย" และมีสุขภาพดี

เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาคุณลักษณะของวิธีลดน้ำหนักด้วยเกรปฟรุตและศึกษาการรับประทานอาหารโดยประมาณเป็นเวลาหลายวัน

สาระสำคัญและกฎของการยึดมั่นในอาหาร

ประสิทธิผลของอาหารเกรปฟรุตขึ้นอยู่กับการกระทำของเอนไซม์ที่มีอยู่ในองค์ประกอบซึ่งมีผลดีต่อตับและช่วยให้การเผาผลาญไขมันที่มีอยู่เร็วขึ้น

องค์ประกอบของส้มโอมีเส้นใยและวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเมื่อรวมกับอาหารอื่น ๆ "ที่อนุญาต" ในระหว่างการรับประทานอาหารจะเติมเต็มร่างกายด้วยปริมาณสารอาหารสูงสุด

เธอรู้รึเปล่า? ความจริงที่ว่าผลไม้รสเปรี้ยวสามารถต่อสู้กับไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชาวอเมริกันเริ่มพูดย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา และตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาอาหารที่มีพื้นฐานจากผลไม้เหล่านี้ก็ถูกนำมาใช้ในหลายประเทศ

แน่นอน ความหลากหลายของอาหารประเภทนี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่ใช้และการมีอยู่ของเกรปฟรุตเองในทุกมื้อ

อาหารเกรปฟรุตไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นกระบวนการที่ไม่มีการควบคุม เพราะไม่ว่าคุณจะเลือกเมนูอะไร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อเมื่อบริโภคผลไม้นี้:

อาหารที่เลือกไม่ควรมีเกลือและเครื่องเทศ ยกเว้นพริกแดงเล็กน้อย
เมื่อใช้ส่วนประกอบของเนื้อสัตว์ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันโดยเฉพาะ
kefir ไขมันต่ำสามารถบริโภคได้ตลอดเวลา และส้มและแอปเปิ้ลเหมาะสำหรับอาหารว่างเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวันเท่านั้น)
หากต้องการวันละครั้งคุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนแล้วล้างออกด้วยชาเขียว
คนรักกาแฟสามารถดื่มกาแฟต่อไปได้ในระหว่างไดเอท โดยจะต้องเป็นคัสตาร์ดและเป็นธรรมชาติเท่านั้น โดยไม่ใส่นม ครีม หรือแม้แต่น้ำตาลให้มากกว่านี้
เมื่อปอกเกรปฟรุตจะลอกเปลือกออกเท่านั้นโดยทิ้งฟิล์มไว้ (สิ่งนี้ทำให้ผลไม้มีรสขมและช่วยลดน้ำหนัก)
ไข่สามารถรับประทานได้ในตอนเช้าและตอนเย็น แต่สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรเตรียมผักและเนื้อหรือชีสสักชิ้น
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลานาน (มากกว่า 3 สัปดาห์) ในสัปดาห์ที่ผ่านมา การเพิ่มปริมาณอาหารโปรตีนโดยเฉลี่ยประมาณ 1/3 ของปริมาณอาหารทั้งหมดที่เคยใช้มาก่อน
หากเป็นไปได้ ควรทำอาหารทุกมื้อเกือบพร้อมกัน โดยปฏิบัติตามข้อกำหนดของเมนูอย่างเคร่งครัด
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,000

ข้อดีข้อเสีย

อาหารเกรปฟรุตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากข้อเสียบางประการ

ดังนั้น ก่อนรวบรวมเมนูเฉพาะและดำเนินการซื้อผลิตภัณฑ์ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการทั้งข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกดังกล่าว

ผลประโยชน์

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหารส้มโอนั้นขึ้นอยู่กับประโยชน์ของส้มโอซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารทั้งหมด

การกระทำขององค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบจะแสดงในข้อเท็จจริงที่ว่า:

เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน (โดยเฉพาะ kefir นมหรือคอทเทจชีส);
ขจัดความหิวได้ดีแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (เพียง 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์)
เปลี่ยนไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
ขจัดปัญหาการนอนหลับ
ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารพิษอย่างรวดเร็ว
ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ
ลดโอกาสในการพัฒนาเนื้องอกวิทยา
ลดระดับคอเลสเตอรอล
มีส่วนช่วยในการทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
ปรับปรุงสภาพอารมณ์และปรับปรุงอารมณ์

วิดีโอ: เกี่ยวกับอาหารส้มโอ บางทีบางคนอาจจะประหลาดใจกับเอฟเฟกต์หลายแง่มุมของผลไม้หนึ่งผล แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับองค์ประกอบของเกรปฟรุตในรายละเอียดมากขึ้นก็ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจในเรื่องนี้

นอกจากวิตามินซีที่กล่าวข้างต้นแล้ว ยังมีวิตามินบีและโทโคฟีรอล ซึ่งเมื่อออกฤทธิ์พร้อมๆ กัน จะส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

น่าเสียดายที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลที่เหมาะกับทุกคนและทุกคน ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารเกรปฟรุตเพื่อลดน้ำหนัก ควรพิจารณาคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายด้วย

สำคัญ!หากคุณไม่ชอบรสขมของผลไม้ ไม่ต้องกังวล หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะชินกับมัน เพราะมันมักจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ

ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่:

ทนทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ (แม้ว่าจะไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยว);
รักษาแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ
ต่อสู้กับความเป็นกรด
มีความไวต่อฟันเพิ่มขึ้น
ใช้ยาหลายชนิด (น้ำเกรพฟรุตเพิ่มการดูดซึมและผลของยาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น)

สำหรับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น มักรวมถึงอาการไม่สบายท้อง อิจฉาริษยา ฟันผุที่ลุกลามอย่างรวดเร็ว และการเรอที่ไม่พึงประสงค์

รีเซ็ตได้เท่าไหร่

เพื่อให้น้ำหนักลดลงได้ดีในอาหารเกรปฟรุต คุณควรยึดเมนูที่เลือกไว้อย่างน้อย 12-14 วัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักมากกว่า 3-5 กก. (นี่คือจำนวนที่คุณสามารถลดได้ถ้าคุณ ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารในช่วงสัปดาห์แรก)

มีหลายกรณีที่คนลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในสองสัปดาห์ในสองสัปดาห์ และเพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินไม่กลับมา พวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนไปกินอาหารปกติ โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการในอาหารของพวกเขาทุกวัน

แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและแป้ง หรือทำในปริมาณที่จำกัด และอย่าลืมเสริมอาหารมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นด้วยเกรปฟรุตที่คุณชื่นชอบ (อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง)

คุณสามารถเสริมอาหารด้วยอะไร?

นักโภชนาการมืออาชีพรู้ดีว่าควรผสมอาหารชนิดใดเข้าด้วยกัน แต่ถ้าคุณยังใหม่กับธุรกิจนี้ รายชื่อส่วนประกอบที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามของอาหารเกรปฟรุตยังไม่สามารถเรียนรู้ได้ ลองพิจารณาแต่ละกลุ่มของส่วนผสมดังกล่าวโดยละเอียด

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

เกรปฟรุตเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมของสลัดผลไม้ ซึ่งสามารถเติมเต็มรสชาติด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ เกือบทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นพวกเขาจะไม่สามารถทำร้ายรูปร่างของคุณในการลดน้ำหนักได้

สำหรับส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นไปได้ของอาหารที่ปรุงในเวลานี้ ได้แก่:

เนื้อไม่ติดมัน;
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (,);
ผักและสมุนไพร (, และ);
ชาเขียวและน้ำผลไม้คั้นสด

จากผลิตภัณฑ์แป้งมันคุ้มค่าที่จะเลือกขนมปังแทนขนมปังธรรมดา

ต้องห้าม

รายการอาหารต้องห้ามในระหว่างรับประทานอาหารจะไม่ทำให้ใครแปลกใจ เพราะมันรวมถึงชุดอาหารแคลอรีสูงเกือบดั้งเดิม:

เกลือและน้ำตาล
ผักที่มีไขมันเนื้อสัตว์และปลา
ผลิตภัณฑ์แป้งและผลิตภัณฑ์ขนม
ผักสีขาว (เช่น หัวหอม เยรูซาเล็มอาติโช๊ค มันฝรั่ง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักชีฝรั่ง)

จากเครื่องดื่ม คุณจะต้องจำกัดหรือยกเว้นผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์และน้ำอัดลมทุกประเภท

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

อาหารเกรปฟรุตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่จริงจังและ "ยาก" ดังนั้นเมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

คุณไม่สามารถกินอาหารได้ทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคเค้กขนมอบและอาหารที่มีไขมัน (คุณเสี่ยงไม่เพียง แต่จะได้รับกิโลกรัมที่สูญเสียไปทั้งหมด แต่คุณอาจมีปัญหากับตับอ่อนและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร ระบบที่ "เคยชิน" ในการทำงานที่ก้าวใหม่อยู่แล้ว)
เริ่มจากวันแรกโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณต้องบังคับตัวเองให้กินทีละน้อยและบ่อยๆ
ผลิตภัณฑ์ใหม่ (หรือเก่าที่ลืมไปแล้ว) ค่อย ๆ นำมาแนะนำโดยเริ่มจากไม่กี่ร้อยกรัม
ซุปผักเบา ๆ และน้ำซุปที่มีเนื้อจะถูกเพิ่มในอาหารตั้งแต่สัปดาห์ที่สองและซีเรียลและพืชตระกูลถั่วจะถูกเพิ่มในสัปดาห์ต่อมา
เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มที่ผิดกฎหมาย (แอลกอฮอล์และโซดา) เลย หรืออย่างน้อยก็รอจนกว่าร่างกายจะสร้างขึ้นใหม่อีกครั้งและเริ่มทำงานในโหมดเดียวกัน

ละเว้นกฎของการ "ออกจาก" อาหารคุณอาจลดความพยายามทั้งหมดของคุณให้ไม่มีอะไรเลยดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการจัดระบบโภชนาการเพิ่มเติมควรพิจารณาความแตกต่างที่ให้ไว้

สำคัญ! เพื่อให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลงเมื่อเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารปกติ ขอแนะนำให้รับประทานส้มโอและไข่ต่อไปอย่างน้อยในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการรับประทานอาหาร

เมนู

เมนูประจำวันที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับตัวเลือกอาหารที่คุณเลือก อาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดคืออาหารโมโน (หรือที่เรียกว่า "วันถือศีลอด" ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมก่อนเหตุการณ์สำคัญ) อาหารสามวันเจ็ดวันและสองสัปดาห์

แน่นอนว่าแต่ละพันธุ์มีลักษณะเฉพาะและจัดเตรียมไว้สำหรับการใช้ชุดผลิตภัณฑ์บางชุด

วันถือศีลอด

ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกนี้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดเนื่องจากการนั่งบนส้มโอเป็นเวลานานเท่านั้นจะไม่ทำงาน: ร่างกายจะเริ่มแสดงความไม่พอใจ

วิธีการชำระล้างนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ผลไม้รสขมสองสามผลในระหว่างวัน (คุณต้องกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ ) และในตอนเช้า เครื่องชั่งจะแสดงเป็นลบ 1-1.5 กก.
ไม่ว่าจะใช้น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำเกรพฟรุตชนิดเดียวกันเป็นเครื่องดื่ม ไม่มีอะไรจะดื่มหรือรับประทานอย่างอื่นได้อีก ด้วยเหตุผลวัตถุประสงค์ห้ามใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้มากกว่าหนึ่งวัน

เป็นเวลา 3 วัน

อีกทางเลือกหนึ่งที่ค่อนข้างง่ายสำหรับการขนถ่ายร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับการทำความสะอาดไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน อย่างไรก็ตาม เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัด 2-3 กก. และรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับใหม่ได้เป็นเวลานาน

ในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเวลาสามวันโดยใช้เกรปฟรุต ร่างกายจะสูญเสียของเหลวที่ไม่จำเป็นออกไป และควบคู่ไปกับมัน ส่วนหนึ่งของการสะสมของไขมัน คอเลสเตอรอลและสารพิษจะปล่อยทิ้งไว้

เมนูโดยประมาณสำหรับตัวเลือกการลดน้ำหนักสามวันอาจมีลักษณะดังนี้:

วัน p / p	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
ที่ 1		ส้มโอครึ่งผล (หรือน้ำผลไม้) + ส่วนผสมผักกับน้ำมะนาว + ชาอ่อน บางครั้งใส่ไก่ต้ม 50 กรัมลงในสลัด	ส้มโอครึ่งผล + เนื้อนึ่ง 150 กรัม + สลัด (ต้องแต่งด้วยน้ำส้ม) + ชา
ครั้งที่ 2	ส้มโอครึ่งผล (หรือน้ำผลไม้) + ไข่ไก่ "เย็น" 2 ฟอง + ชา	ส้มโอครึ่งผล + มวลนมเปรี้ยว 50 กรัม (เฉพาะไขมันต่ำ) ชาเหมาะสำหรับบทบาทของเครื่องดื่ม	ส้มโอครึ่งผล + ปลา 200 กรัม (ควรต้ม) + สลัดผักและมะนาว + ขนมปังกรอบเล็ก
ครั้งที่ 3	ส้มโอครึ่งผล + ข้าวโอ๊ตนึ่ง 100 กรัม + เมล็ดวอลนัท 2-3 เมล็ด + โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม ดื่มชาเขียวเป็นอาหารเช้าดีกว่า	ส้มโอครึ่งจาน + ผักเหลว + ขนมปัง (หนึ่งชิ้น)	ส้มโอครึ่งผล + อกไก่ต้ม 200 กรัม (ไก่หรือไก่งวง) + มะเขือเทศอบ 2 ลูก + ชา

class = "ขอบโต๊ะ">

ออกจากอาหารตามกฎที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้

เป็นเวลา 7 วัน

กฎทั่วไปของการควบคุมอาหารเจ็ดวันคล้ายกับข้อกำหนดสำหรับการควบคุมอาหารสามวัน ยกเว้นว่าผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในเมนูนั้นมีความหลากหลายมากกว่าเล็กน้อย (ข้อจำกัดที่เข้มงวดระหว่างสัปดาห์นั้นยากกว่าการอดอาหารหนึ่งหรือสามวัน ขนถ่าย)

เธอรู้รึเปล่า? คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลไม้เนื้อแดงที่อุณหภูมิห้อง แต่ถ้าคุณจะไม่กินมันในอีกสองสามวันข้างหน้า การวางส้มในตู้เย็นสามารถยืดอายุการเก็บได้ถึงสามสัปดาห์

สิ่งสำคัญคือการจัดเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย แต่มีแคลอรี่ที่ จำกัด เช่นผ่านเมนูต่อไปนี้:

วัน p / p	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
ที่ 1	โดยทั่วไป อาจเหมือนกับตัวเลือกสามวัน: ผลไม้ครึ่งผล + เนื้อไม่ติดมัน 50-60 กรัม + ชาเขียวหรือกาแฟ	ส้มโอครึ่งผล + สลัดผักและสมุนไพร 250 กรัม (น้ำสลัดมะนาวจะมีผลเพิ่มเติม) + ชาน้ำผึ้ง	ไก่ต้ม 250 กรัม + น้ำผลไม้ขม 1 แก้ว + ส่วนผสมสลัด 200 กรัม คุณสามารถล้างอาหารด้วยชามะนาว
ครั้งที่ 2	ผลไม้ครึ่งลูก + ไข่ต้ม "แข็ง" 2 ฟอง + เครื่องดื่มชาอ่อน	เนื้อเกรปฟรุ้ต 1/2 เม็ด + ชีสแข็ง 50 กรัม (มีไขมันไม่เกิน 30%) หรือมวลเต้าหู้แคลอรี่ต่ำเท่ากัน 100 กรัม	ปลากระป๋อง 200 กรัม (ใช้แบบต้มก็ได้) + ส่วนผสมผักปรุงรสด้วยมะนาวและมะกอกหมัก 1: 1 (จานนี้ทานได้ไม่จำกัดปริมาณ)
ครั้งที่ 3	เครื่องดื่มผลไม้รสขม 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับวอลนัท + ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 50 กรัม (ควรปรุงข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต)	ผลไม้ครึ่งผล + มวลเต้าหู้ปราศจากไขมัน 100 กรัม + โยเกิร์ต (คุณสามารถเติมนมเปรี้ยวได้) + เครื่องดื่มชา	เนื้อต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศสองลูกอบในเตาอบ + ชาเขียว (ไม่ใส่น้ำตาล) ก่อนนอนต้องกินส้มโอครึ่งลูก
ครั้งที่ 4	น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว + ไข่ไก่ต้ม "เย็น" 1 ฟอง + ชา (ควรเติมมะนาวด้วย)	ส่วนผสมของเกรปฟรุต + แครอทและผักครึ่งผล โดยเติมน้ำดองมะกอก-มะนาว (150 กรัม) + ขนมปังดำ 1 แผ่น	ส่วนผสมผักตุ๋น 400 กรัม (เหมาะสำหรับกะหล่ำปลี, หัวบีท, ขึ้นฉ่าย, บวบ, แครอท) + ชาอ่อน
5th	ส่วนผสมผลไม้ 200 กรัม (ต้องเติมส้มเขียวหวานและแอปเปิ้ลลงในส้มโอ) + ชา	มันฝรั่งอบขนาดกลางในเตาอบ + ส่วนผสมสลัดผัก 200 กรัม คุณสามารถล้างมันทั้งหมดลงด้วยชาดำอ่อน ๆ	เนื้อย่าง 200–250 กรัม (คุณสามารถปรุงในเตาอบได้) + น้ำผลไม้ขมหนึ่งแก้ว
วันที่ 6	น้ำผลไม้ขม 1 แก้ว + มูสลี่ 100 กรัม (พร้อมลูกเกด) + ผลิตภัณฑ์นม 50 กรัม (ควรทานโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติมูสลี่)	ส้มโอครึ่งผล + มวลเต้าหู้ไขมันต่ำ 100 กรัมเติมโยเกิร์ต + เครื่องดื่มชา (ไม่มีน้ำตาล)	สัตว์ปีกต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศอบ 2 ลูก + ชา + ส้มโอครึ่งผล (ก่อนนอน)
วันที่ 7	ส้มโอครึ่งลูก + ไข่ 2 ฟอง + ชากับมะนาว 1 แก้ว		ปลาต้ม 200 กรัม + ส่วนผสมผักตุ๋น (150 กรัม) เตรียมโดยเติมน้ำดองมะกอก-มะนาว + เครื่องดื่มผลไม้รสขม 1 แก้ว

class = "ขอบโต๊ะ">

เพื่อไม่ให้คิดเป็นเวลานานว่าจะทำอย่างไรให้ร่างกายอิ่มเอิบในช่วงสองวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร คุณสามารถทำซ้ำเมนูของวันก่อนหน้าบางวันโดยเลือกตัวเลือกที่ท้องของคุณชอบมากที่สุด ระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลหรือส้มได้ แต่ไม่เกินหนึ่งชิ้น

เป็นเวลา 14 วัน

หากตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีเกรปฟรุตแบบก่อนหน้านี้ดูซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณ แสดงว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทสองสัปดาห์โดยใช้ผลไม้นี้

เธอรู้รึเปล่า? หนึ่งในอาหารที่แปลกประหลาดที่สุดในประวัติศาสตร์คือเจ้าหญิงนิทรา ซึ่งเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น ระหว่างการนอนหลับ คนไม่กินอาหาร แต่ร่างกายยังคงสูญเสียแคลอรี ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสดีที่จะลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ผ่านขั้นตอนแรกไปแล้ว อาหารเกรพฟรุตที่กินเวลา 14 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นไปอีก สิ่งสำคัญที่นี่คือการปฏิบัติตามตารางการกินต่อไปนี้:

วัน p / p	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
ที่ 1		ไก่ต้ม 100 กรัม + มันฝรั่งทอดกรอบ 50 กรัม + ผลไม้รสขม 1 ผล + ชาเขียว	ผักนึ่ง 200 กรัม + โยเกิร์ต 100 กรัม + น้ำผลไม้คั้นสด 0.5 ถ้วยจากเนื้อผลไม้ (ก่อนนอน)
ครั้งที่ 2	ไข่ไก่ "แข็ง" สองฟอง + ผลไม้ครึ่งหนึ่ง + กาแฟดำ (ไม่หวานเท่านั้น)	อกไก่ต้ม 200 กรัม + ผลไม้ 1 ผล + ส่วนผสมผัก 150 กรัมกับน้ำมันมะกอก	ไข่ไก่ "แข็ง" สองฟอง + ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น + เครื่องดื่มผลไม้สด 1 แก้ว (คั้นน้ำผลไม้ออกจากเนื้อก่อนบริโภคโดยตรง)
ครั้งที่ 3			เนื้อย่างไม่ติดมัน 250-300 กรัม + สลัดรวม + ส้มโอครึ่งผล
ครั้งที่ 4	ผลไม้ครึ่งลูก + ไข่ลวก 2 ฟอง + ชาเขียวใส่มะนาว		ผักตุ๋น 400 กรัม (เหมาะสำหรับกะหล่ำปลี, หัวบีท, ขึ้นฉ่าย, บวบ, แครอท) + เครื่องดื่มขมหนึ่งแก้ว
5th	สลัดผลไม้ 200 กรัม (คุณต้องเพิ่มส้มและแอปเปิ้ลหนึ่งผลลงในส้มโอ) + ชา	ปลาย่าง 250 กรัม + สลัดผัก (100 กรัม) + ส้มโอครึ่งลูก	ผลไม้ทั้งผล + สลัดตามฤดูกาล "สีเขียว" 150 กรัม
วันที่ 6	เครื่องดื่มผลไม้รสขม 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 100 กรัมพร้อมลูกเกด + ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 50 กรัม (เช่น โยเกิร์ต)	เฟต้าชีส 200 กรัม + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (สำหรับทำอาหาร ให้เลือกขนมปังข้าวไรย์) + มะเขือเทศสด 1 ลูก	เนื้อไม่ติดมันต้ม 400 กรัม + น้ำเกรพฟรุต
วันที่ 7	ส้มโอครึ่งลูก + ไข่ไก่ 2 ฟอง + ชาเขียวมะนาว	อกไก่ปรุงสุก 200 กรัม + ผลไม้ 1 ผล + สลัดผัก 150 กรัม ทาน้ำมันด้วยน้ำมันมะกอก	ส่วนผสมผักนึ่ง 200 กรัม + ชาเขียว
วันที่ 8	ส้มโอครึ่งผล (หรือน้ำผลไม้ของมัน) + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม + ชาอ่อน ๆ (หรือเครื่องดื่มกาแฟ) คุณสามารถใช้ไข่ 2 ฟองและขนมปังกรอบ 1 ฟองแทนส่วนประกอบจากเนื้อสัตว์ได้	ไข่นกกระทา 4-5 ฟอง + ผักกาดหอม 200 กรัม	เนื้อต้ม 200 กรัม + ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น + โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 100 กรัม
วันที่ 9	น้ำผลไม้ขม 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 100 กรัม (พร้อมถั่ว) + ผลิตภัณฑ์นม 50 กรัม (ควรทานโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มรสชาติของข้าวโอ๊ต)	ผลไม้ครึ่งผล + ชีสแข็ง 50 กรัม + ชาอ่อน (ไม่หวานเท่านั้น)	สัตว์ปีกต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศอบสองชิ้น + ชา + ส้มโอครึ่งผล (ก่อนนอน)
วันที่ 10	ไข่ไก่ "แข็ง" สองฟอง + ผลไม้ครึ่งหนึ่ง + กาแฟดำ (ไม่หวานเท่านั้น)	เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม (อบในเตาอบดีกว่า) + ผักกาดหอม 200 กรัม	ไข่นกกระทา 4-5 ฟอง + ส้มโอ 1 ลูก
วันที่ 11	เครื่องดื่มผลไม้รสขม 1 แก้ว + มูสลี่ 100 กรัม (พร้อมลูกเกด) + โยเกิร์ตหรือ kefir 50 กรัม	ไข่ 2 ฟอง + คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม (สามารถเปลี่ยนเป็นเฟต้าชีสได้) + ส่วนผสมผัก "นึ่ง" 150 กรัม	เนื้อเกรปฟรุ้ต (เท่าที่คุณต้องการ)
วันที่ 12	ส้มโอหรือน้ำผลไม้ครึ่งผล + แฮม 50 กรัม (ไขมันต่ำ) + ชาหรือกาแฟ คุณสามารถแทนที่แฮมด้วยไข่สองฟองและขนมปังดำหนึ่งชิ้น	เฟต้าชีส 200 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยมวลเต้าหู้ไขมันต่ำ) + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (สำหรับทำอาหารเลือกขนมปังข้าวไรย์) + มะเขือเทศสด 1 ลูก	ท้องไก่ต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศอบ 2 ลูก + ชา + ส้มโอครึ่งผล (ก่อนนอน)
วันที่ 13	ส้มโอครึ่งลูก + ไข่ 2 ฟอง + ชากับน้ำมะนาว	เฟต้าชีส 200 กรัม + ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น + มะเขือเทศสดขนาดกลาง 1 ลูก	เนื้อไม่ติดมันย่าง 250-300 กรัม + สลัดผักสด + ส้มโอครึ่งลูก
วันที่ 14	น้ำผลไม้ขม 1 แก้ว + มูสลี่ 100 กรัมพร้อมลูกเกด + นมไขมันต่ำ 50 กรัม (แทนที่ด้วยโยเกิร์ต)	จานผักเหลว 200 กรัม + ขนมปังดำ 1 แผ่น + อกไก่ต้ม 100 กรัม	ปลาต้ม 200 กรัม + ส่วนผสมผักตุ๋น (150 กรัม) เตรียมโดยเติมน้ำดองมะกอกและมะนาว + เครื่องดื่มผลไม้รสขม 1 แก้ว

class = "ขอบโต๊ะ">

อาหารเกรปฟรุตสิบสี่วันถือเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก่อนถึงงานสำคัญ และด้วยการยึดมั่นในเมนูอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.

อย่างไรก็ตามระบบดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าง่ายสำหรับร่างกายดังนั้นการใช้อาหารจะได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคเท่านั้น

รูปแบบอาหารอื่น ๆ

ส่วนใหญ่มักใช้เกรปฟรุ้ตผสมกับไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อต้มที่มีไขมันต่ำ ดังนั้นจึงสามารถแยกความแตกต่างหลายสปีชีส์ย่อยของอาหารเกรปฟรุตหนึ่งชนิดแยกกันได้
ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อการใช้งานระยะสั้น (3-5 วัน) และหากคุณต้องการเวลามากกว่านี้ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมน้ำหนักเหล่านี้เข้าด้วยกัน (เช่น ตามที่แสดงในตารางด้านบน)

ไข่และส้มโอ

หากเป็นไปได้ สามารถแทนที่ไข่ไก่ด้วยไข่นกกระทา (1 ไก่ = 4-5 นกกระทา) แต่เมนูอาหารที่เหลือยังคงไม่เปลี่ยนแปลง และคุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าคุณจะลดน้ำหนักกี่วัน

หลักสูตรระยะสั้น (3-5 วัน) เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารในปริมาณที่จำกัดในช่วงเวลาทั้งหมด: หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้กินไข่ 1 ฟอง และหลังจากนั้นอีก 1 ชั่วโมง ให้กินส้มโอ 1 ฟอง การกระทำเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อยเจ็ดครั้งต่อวันซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนัก 3–3.5 กก. ในสองสามวัน

ด้วยอาหารเกรปฟรุต-ไข่แบบยาว (ออกแบบมาสำหรับ 28 วัน) คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้มากขึ้น และเมนูโดยประมาณจะมีลักษณะดังนี้:

อาหารเช้า- ส้มโอครึ่งลูก + ไข่ลวก (หรือดิบ) ที่ปรุงสุก + เฟต้าชีส 50 กรัม (มวลเต้าหู้ไขมันต่ำ) + ชาอ่อน
อาหารเย็น- สลัดผักต้ม 200 กรัม + เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม + ชาหรือน้ำซุปโรสฮิป
อาหารเย็น- ไก่หนึ่งตัวหรือไข่นกกระทา 4-5 ฟอง

ระหว่างพักระหว่างมื้อหลัก อนุญาตให้ใช้ส้มโอหรือผลไม้แห้งชนิดเดียวกันได้ ยกเว้นกล้วย

โปรตีน-ส้มโอ

การควบคุมอาหารประเภทนี้มีหลายวิธีคล้ายกับอาหารระยะสั้นของเวอร์ชันก่อนหน้า แต่ไม่สามารถกินได้นานกว่าสองสามวันไม่เหมือนครั้งแรก

อาหารเช้าประกอบด้วยน้ำและโปรตีนจากไข่ไก่หนึ่งฟองเท่านั้น และหนึ่งชั่วโมงหลังจากกินครั้งสุดท้าย คุณสามารถกินส้มโอหนึ่งฟอง หลังจาก 90 นาทีถัดไป ขอแนะนำให้กินไข่ขาวอีกฟองหนึ่ง หลังจากผ่านไป 20 นาทีด้วยน้ำอุ่นสะอาดหนึ่งแก้ว

ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานอาหารได้ตั้งแต่ห้าถึงแปดหลักสูตรในขณะที่ดื่มน้ำหรือชาเขียวอย่างน้อยแปดแก้ว

สำคัญ! อาหารที่มีโปรตีนและเกรปฟรุตถือว่ายากที่สุดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก ดังนั้นบุคคลต้องแน่ใจล่วงหน้าว่าเขามีสุขภาพที่ดีและไม่มีปัญหากับทางเดินอาหาร

องุ่นเปรี้ยว

ตัวเลือกนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งคอทเทจชีสและเกรปฟรุตมักใช้ในมื้ออาหารที่หลากหลาย
ทำให้ได้ผลลัพธ์สูงในเวลาจำกัด (การแบ่งเซลล์ไขมันเกิดขึ้นจากการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับและตับอ่อน)

เมนูประจำวันในกรณีนี้ (รวมเป็น 3 วันที่รับประทานอาหาร) อาจมีลักษณะดังนี้:

อาหารเช้า- ชา (ควรเป็นสีเขียวและไม่มีน้ำตาล) + ขนมปังข้าวไรย์อบสองแผ่น + เต้าหู้ไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น- ปลานึ่ง 150 กรัมหรือมวลเต้าหู้ที่ไม่มีไขมันในปริมาณใกล้เคียงกัน + เนื้อส้มโอ 1 ชิ้น + ขนมปังดำ 1 ชิ้น (ควรเป็นข้าวไรย์)
อาหารเย็น- เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัม + ผลไม้ 1 ผล + คอทเทจชีส 100 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ต

ประสิทธิภาพของอาหารดังกล่าวจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสองสามวัน และหลังจากสามวัน เครื่องชั่งควรแสดง -3 หรือ -5 กก.

Kefir-ส้มโอ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการอดอาหารระยะสั้น (เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เกิน 4 วัน) การปฏิบัติตามอาหาร kefir-grapefruit จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลิตภัณฑ์ที่ใช้จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

เมนูประจำวันที่มีอาหารดังกล่าวมีดังนี้:

อาหารเช้า- kefir ครึ่งลิตร + ส้มโอ 1-2 ผล
อาหารเย็น- kefir ครึ่งลิตร + ผลไม้ 1 ผล
อาหารเย็น- kefir ครึ่งลิตร + ผลไม้ 1-2 ผล

โดยรวมแล้ว คุณต้องบริโภคคีเฟอร์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และกินผลไม้ประมาณครึ่งกิโลกรัม ดื่มน้ำเปล่าทั้งหมดโดยไม่จำกัดปริมาณ แม้ว่าอาหารประเภทนี้จะค่อนข้างยาก แต่คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อวันทุกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นไม่มีการขาดแคลนสูตรอาหารส้มโอ บางคนให้อภัยมากกว่าคนอื่นต้องการความอดทนมากขึ้นจากบุคคล แต่ในกรณีใด ๆ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่สังเกตเห็นประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักนี้

ดังนั้นหากไม่มีข้อห้าม ควรใช้ตัวเลือกเมนูข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่ง โดยควรเริ่มจากวันที่อดอาหารเล็กน้อย (อาหารเป็นเวลา 3-4 วัน)

ข้อความ: Olga Kim

เกรปฟรุตจากผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิดมักใช้เป็นส่วนผสมในอาหารหลายชนิด เนื่องจากอุดมไปด้วยสารพิเศษอย่างนรินจิน ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย การรับประทานส้มโอเป็นเวลา 3 วันจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

เกรปฟรุตเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพ

ทำไมอาหารส้มโอ 3 วันจึงเป็นที่นิยม? เกรปฟรุตและสับปะรดถือเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับโรคอ้วน เกรปฟรุตมีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม วิตามินซีในส้มโอซึ่งเป็นบรรทัดฐานประจำวันสำหรับร่างกายมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายสามารถจัดการกับแบคทีเรียและไวรัสที่มากับฤดูหนาว รวมทั้งต่อสู้กับเลือดออกตามไรฟัน เกรปฟรุตยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานส้มโอสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีไฟเบอร์อยู่ค่อนข้างมาก ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยชำระล้างร่างกายและลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน ดังนั้นจึงเป็นอาหารส้มโอเป็นเวลา 3 วันที่แนะนำว่าเป็นผู้ช่วยที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

อาหารเกรปฟรุตเป็นเวลา 3 วันถือเป็นหนึ่งในอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หากปฏิบัติตาม คุณจะกำจัดได้ 3 ถึง 5 กก. เหนือสิ่งอื่นใดอาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนเช่น ในฤดูใบไม้ผลิ.

อาหารส้มโอเป็นเวลา 3 วัน - ประโยชน์คืออะไร?

เอกลักษณ์ของอาหารส้มโอคือส้มโอถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร วิตามินในองค์ประกอบช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาว เมื่อเราต้องการโดยเฉพาะ วิตามินซีต่อต้านไวรัสและปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน และยังจำเป็นสำหรับการรักษาสภาพผิวที่เหมาะสม

อาหารส้มโอเป็นเวลา 3 วันจะช่วยให้ตับและลำไส้เป็นปกติและยังทำหน้าที่ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยมและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แต่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเกรปฟรุ้ตเป็นเวลา 3 วันสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงสำหรับผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน ไม่แนะนำให้รวมอาหารส้มโอเป็นเวลา 3 วันกับยา

มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเกรพฟรุตเป็นเวลา 3 วัน แต่ทั้งหมดนี้รวมกันด้วยข้อห้ามและคำแนะนำที่เข้มงวดหลายประการ ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารเกรปฟรุตเป็นเวลา 3 วัน คุณสามารถกินแต่เนื้อไม่ติดมัน เช่นเดียวกับปลาไม่ติดมันหรือปลากระป๋อง เกลือ น้ำตาล ซอส เครื่องเทศ (ยกเว้นพริกแดง) เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ควรชงกาแฟอย่างแท้จริงเท่านั้น และชาอ่อน ควรใช้สีเขียว

อาหารเช้า 3 มื้อ: ส้มโอ 1/2 ลูกหรือน้ำคั้นสด แฮมไขมันต่ำ 50 กรัม ชาหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1/2 สลัดผักกับน้ำมะนาว (ผักปราศจากแป้ง) ชาหรือกาแฟ

อาหารเย็น: ส้มโอ 1/2 ผล เนื้อต้มหรือย่าง 150 กรัม สลัดผักสดพร้อมน้ำมะนาวและชา

อาหารเช้า: ส้มโอหรือน้ำผลไม้ 1/2 ฟอง, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชาหรือกาแฟ;

อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1/2 ลูก, ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม;

อาหารเย็น: ส้มโอ 1/2 ผล, ปลาต้มหรือย่าง 200 กรัม, สลัดผักใบเขียวกับน้ำมะนาว, ขนมปังดำ

อาหารเช้า: ส้มโอ 1/2 ลูก, 2 ช้อนโต๊ะ มูสลี่หรือข้าวโอ๊ตกับลูกเกด 2-3 เม็ด (ยกเว้นถั่วลิสง) 4 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำ;

อาหารกลางวัน: ส้มโอ 1/2 ซุปผักหรือน้ำซุปกับ 2 croutons;

อาหารเย็น: ส้มโอ 1/2 ลูก ไก่ต้ม 200 กรัม มะเขือเทศอบ 2 ลูก และชา

คุณจะลดน้ำหนักและไม่รู้จะเลือกอาหารแบบไหน? อันที่จริงมันง่ายมากที่จะหลงทางในวิธีการแก้ไขแบบใหม่ บางคนกินยาเม็ดหลากสีจำนวนหนึ่งหยิบมือ ในขณะที่คนอื่นๆ ซื้อผลเบอร์รี่ทิเบตลึกลับด้วยเงินที่เหลือเชื่อ และไม่มีใครรู้ว่าอาวุธที่ทรงพลังที่สุดในการต่อต้านไขมันนั้นขายในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด นี่คือส้มโอและไข่ คุณแปลกใจไหม? แต่ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีชื่อเสียงได้ให้ความกลมกลืนกับความงามมากมายที่มีชื่อเสียงและไม่มากนัก คุณต้องการที่จะรู้ว่าคู่เผาผลาญไขมันทำงานอย่างไร?

หลักการของวิธีการ

จากชื่อเพียงอย่างเดียวเป็นที่ชัดเจนว่าศิลปินเดี่ยวของอาหารส้มโอไข่เป็นผลิตภัณฑ์ 2 อย่าง:

เกรปฟรุตเป็นลูกผสมที่มีชื่อเสียงของส้มและส้มโอ เนื้อฉ่ำมีรสขมสดชื่น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และวิตามินซีที่มีชื่อเสียงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ไข่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และอิ่มตัวที่มีคุณค่า วิตามิน A, B6, B12, E, D, ไทอามีน, ไรโบฟลาวิน, กรด pantothenic, ไบโอติน ฯลฯ นอกจากนี้ร่างกายจะย่อยไข่อย่างช้าๆจึงให้ความรู้สึกอิ่ม

ทำหน้าที่เป็นกลุ่มสารที่มีอยู่ในส้มโอ (แนะนำให้เลือกผลไม้ที่มีเนื้อสีแดง) และไข่ (คุณสามารถสลับไก่และนกกระทา) เร่งการเผาผลาญพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความประหลาดใจที่น่ายินดีอีกอย่างหนึ่ง: โคเอ็นไซม์ R ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไข่แดงคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ มีผลดีต่อสภาพของผิวหนัง ผมและเล็บ ซึ่งหมายความว่าคุณจะออกมาจากอาหารที่กระชับและสวยงาม

รายการข้อห้ามสำหรับอาหารส้มโอไข่รวมถึง:

การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
แพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและไข่;
โรคของระบบทางเดินอาหารและตับ (เฉียบพลันและเรื้อรัง);
กินยา;
เพิ่มความไวแสงของผิวหนัง

ไม่ว่าในกรณีใดก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ไดเอท 3 วัน

หลักสูตรสุดขั้วนี้จะช่วยคุณได้ หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกให้เร็วที่สุด แต่เพื่อความอยู่รอดในการทดสอบครั้งนี้อย่างมีศักดิ์ศรี คุณต้องตุนความอดทนไว้ ในช่วง 3 วันข้างหน้า อาหารของคุณจะมีแต่ไข่ขาว ส้มโอ และน้ำปริมาณมากเท่านั้น โครงร่างพลังงานมีดังนี้:

ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วโดยไม่ใส่น้ำตาลในขณะท้องว่าง
กินโปรตีน 1 ตัวหลังจากหนึ่งชั่วโมง
หลังจากนั้นอีกหนึ่งชั่วโมง - ส้มโอ ฯลฯ

คุณควรกินผลไม้รสเปรี้ยว 7 ผลและโปรตีน 7 ชนิดต่อวัน (14 วิธี) อาจเป็นไปได้ว่าเมนูดังกล่าวอาจดู "บ้า" เล็กน้อย แต่ในตอนท้ายของหลักสูตรคุณจะไม่เสียใจ: หลักสูตรนี้ใช้ไขมันเกลียดมากถึง 3-4 กิโลกรัม

เมนู 7 วัน

การทำความสะอาดด้วยเกรปฟรุตไข่และเกรปฟรุ้ตรายสัปดาห์ที่อ่อนโยนกว่านั้นสามารถยอมรับได้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากมีการนำผัก ไก่ เนื้อวัวติดมัน (เนื้อลูกวัว) และผลิตภัณฑ์นมหมักแคลอรี่ต่ำมาใส่ในอาหาร

วันจันทร์

1 ส้มโอ;
ไข่ต้ม 2 ฟอง
ชาเขียว.

เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
1 ไข่ต้ม;
1 ส้มขนาดกลาง

อกไก่ย่าง 200 กรัม
kefir ปราศจากไขมัน 200 มล.

วันอังคาร

2 ไข่ต้ม;
น้ำส้ม 200 มล. (อะไรก็ได้)

เนื้อไม่ติดมัน 150 กรัมอบในกระดาษฟอยล์โดยไม่ใช้น้ำมัน
2 ส้ม;
แก้วน้ำแร่

2 ไข่ต้ม;
1 ส้มโอ;
นมหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ

วันพุธ

1 ไข่ต้ม;
น้ำบริสุทธิ์ 250 มล. เติมน้ำมะนาว (1 ช้อนชาต่อแก้ว)

เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม
1 ส้มโอ

1 ไข่ต้ม;
แก้วน้ำแร่

วันพฤหัสบดี

ไข่เจียว 3 ฟองพร้อมสมุนไพรสด
ชาเขียว.

น่องไก่ 2 อันต้มหรือย่าง
ผักกาดหอม (ไม่ จำกัด );
กาแฟดำหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย

1 ไข่ต้ม;
2 ส้มโอ;
น้ำบริสุทธิ์ 200 มล.

วันศุกร์

สลัดไข่ต้ม (2 ชิ้น) และแครอทต้ม (1 ชิ้น) พร้อมครีม (1 ช้อนโต๊ะช้อน)
กาแฟดำ.

ผักตุ๋น 200 กรัม
น้ำส้ม 200 มล.

ปลาทะเล 150 กรัมอบโดยไม่ใช้น้ำมัน
1 ไข่ต้ม;
1 ส้มโอ

วันเสาร์

ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัม
น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

2 ไข่ต้ม;
2 ส้มโอ

น้ำแร่ไม่จำกัด

วันอาทิตย์

2 ไข่ต้ม;
ครึ่งส้มโอ

สตูว์เนื้อ 200 กรัม
1 ส้ม.

น้ำแร่โดยไม่มีข้อจำกัด

อย่างที่คุณเห็น การอดอาหารเจ็ดวันค่อนข้างน่าเบื่อ แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎอย่างไม่ต้องสงสัย ไม่เช่นนั้น คุณจะต้องเริ่มการควบคุมอาหารตั้งแต่เริ่มต้น แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า: ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเบาลง 5-8 กก.

เป็นเวลา 28 วัน

ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกการทำความสะอาดเกรปฟรุตไข่ดังกล่าว อาหารสี่สัปดาห์จะทนได้ง่ายกว่ามาก แนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้เป็นเวลา 28 วัน:

อาหารเช้า: ส้มโอครึ่งผล ไข่ไก่ (ลวกหรือดิบ) คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนชา
อาหารกลางวัน: ผัก (สด, ตุ๋น, ต้ม), เนื้อไม่ติดมันหรือปลา, อบโดยไม่ใช้น้ำมันหรือต้ม (ส่วน - 200 กรัม)
อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง (ปรุงเพื่อลิ้มรส แต่ไม่ทอด)
ของว่างระหว่างมื้อ: ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้แห้ง

ยินดีต้อนรับการทดลอง! อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นในศิลปะการทำอาหาร:

เนื้อสัตว์: ไก่ (ไร้หนัง), เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว)
ผัก: ข้าวโพด พริกหยวก หัวหอม ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี สมุนไพรสด
ปลาลีน.
สารให้ความหวานตามธรรมชาติ: หญ้าหวาน, น้ำเชื่อมหางจระเข้, น้ำผึ้ง
ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
ถั่ว (ไม่รวมถั่วลิสง)
น้ำมันมะกอก.
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: โยเกิร์ต kefir ครีมเปรี้ยว
เครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรและชาเขียว กาแฟดำ น้ำซุปโรสฮิป น้ำแร่นิ่ง

ห้าม:

ขึ้นฉ่าย แตงกวา พืชตระกูลถั่ว มันฝรั่ง
เนื้อรมควันและไส้กรอก
ขนมอบและขนมหวาน
ซีเรียล
ผักดองและอาหารกระป๋อง
ชาดำ.

ระหว่างการควบคุมอาหาร แนะนำให้เปลี่ยนกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักด้วยการเดินสบายๆ ว่ายน้ำ และทำงานบ้านง่ายๆ

ออกจากอาหาร

เนื่องจากอาหารส้มโอ-ไข่ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยากที่สุดวิธีหนึ่ง จึงไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จในทันที แต่ต้องอยู่ในขั้นตอน ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองจะได้รับอนุญาตให้กินซุปผักและน้ำซุปเนื้อจากที่สาม - ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ร่างกายจะมีความเครียดน้อยลงหากยังมีไข่และส้มโออยู่ในเมนู และแน่นอน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไม่ควรหลงไปกับของหวาน ขนมอบ อาหารรมควันและอาหารที่มีไขมัน

ผลลัพธ์

เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ อาหารไข่ส้มโอมีทั้งแฟนและคู่ต่อสู้ คนแรกทราบว่าวิธีนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับวิตามินเพิ่มความมีชีวิตชีวาอีกด้วย อย่างหลังถือว่าอาหารนั้นหิวและไม่สมดุล อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่คลางแคลงใจที่สุดก็จะไม่ตำหนิโปรแกรมนี้เพราะประสิทธิภาพต่ำ เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่ต้อนรับการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวและไข่ในปริมาณดังกล่าว ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้รับประทานอาหารส้มโอไข่ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 3-4 เดือน

Svetlana Markova

ความงามเปรียบเสมือนอัญมณียิ่งง่ายยิ่งมีค่า!

เนื้อหา

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากวิตามิน B, C, เบต้าเคราติน และธาตุต่างๆ แล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังพบสารฟลาโวนอยด์ นาริงกินในส้มโอ ช่วยลดการผลิตอินซูลินโดยป้องกันการสะสมไขมัน ส่งเสริมการสลายตัวของไขมันสำรองที่มีอยู่แล้ว ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ เกรปฟรุตจึงเริ่มรวมอยู่ในระบบโภชนาการต่างๆ อาหารหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุดได้กลายเป็นอาหารส้มโอ วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินตามระบบนี้ และ อาหารอะไรบ้างที่อนุญาตให้บริโภคได้?

คำอธิบายของอาหารส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก

ระยะเวลาตั้งแต่ 3 ถึง 28 วัน ระยะขึ้นอยู่กับจิตตานุภาพและผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับ โดยเฉลี่ยในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมหากตรงตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

อย่ากินหลัง 19-00. หากคุณหิวให้ดื่ม kefir 1% หนึ่งแก้วกินลูกแพร์
ใช้ปลาไขมันต่ำประเภทเนื้อสัตว์
เมื่อปรุงอาหาร ให้ทิ้งเกลือ น้ำตาล ซอส และเครื่องปรุงรส แทนที่ด้วยเช่นโหระพาสาหร่าย
ชาเฉพาะกับมะนาว สีเขียวถ้าเป็นไปได้ มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการขจัดสารพิษ กาแฟที่ชงสดใหม่สีดำ
อาหารทุก 3-4 ชั่วโมง

อาหารเกรปฟรุ้ตสั้น 3 วัน

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำลายสุขภาพของคุณ ในไม่กี่วันการลดน้ำหนักถึง 2 กิโลกรัมปริมาณเอวลดลงร่างกายจะอิ่มตัวด้วยวิตามินซีในแต่ละมื้อรวมส้มโอครึ่งผล อาหารว่างโดยเฉพาะตอนกลางคืนเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ มิฉะนั้นจะไม่เห็นผล เมนูยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลา:

อาหารเช้า: ไข่ ขนมปังโฮลวีต 100 กรัม กาแฟดำ/ชา.
อาหารกลางวัน: ผลไม้สีส้มหนึ่งผล (ส้ม, ลูกพีช, ลูกพลับ, แอปริคอต), ไข่ลวก 2 ฟอง
อาหารเย็น: 1-2 ไข่

อาหารไข่และส้มโอเป็นเวลา 2 หรือ 4 สัปดาห์

อาหารเคมีชนิดหนึ่ง. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวพร้อมกับโปรตีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมอย่างแข็งขัน ระบบไฟฟ้านี้ควรยึดไว้ 4 สัปดาห์ ถ้าไม่มีเวลาให้ลดระยะเวลาลงเหลือ 2 สัปดาห์ครับ การลดน้ำหนักถึง 10 กก. อย่าลืมดื่มน้ำปราศจากแก๊สทุกครั้ง (1.5-2 ลิตรต่อวัน)

อาหารเช้า: ทุกวัน - ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มโอครึ่งผล

อาหารเย็น

1,4,6 วัน - 5-6 ส้มโอ

2.7 วัน - เนื้อลูกวัวนึ่ง 200 กรัม, ส้มโอ, สลัดผัก, ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่ 3 - เฟต้าชีส 200 กรัม ขนมปังข้าวไรย์แห้ง มะเขือเทศ

วันที่ 5 - แตงกวา 2 ลูก ผักนึ่ง 200 กรัม

อาหารเย็น

1,3,6 วัน - อบเนื้อไม่ติดมันในเตาอบกินในปริมาณไม่ จำกัด

วันที่ 2 - 2 ไข่ต้ม ส้มโอ ขนมปังธัญพืช

วันที่ 4 - ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขึ้นฉ่ายฝรั่ง

วันที่ 5 - ปลานึ่ง 200 กรัม แตงกวา แครอท ส้มโอ

วันที่ 7 - ผักย่าง ยกเว้นมันฝรั่ง (ประมาณ 250 กรัม)

อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองต่อวัน หนึ่งในสี่ของส้มโอ

อาหารเย็น

1 วัน - ไข่ 2 ฟอง สลัดผักสด 200 กรัม

2, 3 วัน - ปลาย่าง / เนื้อ 150 กรัม, ผักตุ๋น

วันที่ 4 - 2 ไข่ - เฟต้าชีส 100 กรัม, ผักกาดหอม 100 กรัม

วันที่ 5 - 250 กรัมของปลาหรืออาหารทะเล

วันที่ 6 - เนื้อต้ม 200 กรัม ขึ้นฉ่าย แครอท ส้มโอ

อาหารเย็น

1,2,3 วัน - 2 ไข่ส้มโอ

4,5,6 วัน - ส้มโอ 5-6 ชิ้น

วันที่ 7 - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ส้มโอ

เลือกหนึ่งในอาหารด้านล่างในสัปดาห์นี้ ไม่จำกัดปริมาณการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เลือก อย่าลืมดื่มน้ำ

เกรปฟรุตกับกีวี ลูกแพร์ ลูกพลัม
ปลาต้มกับแครอท หัวหอม สมุนไพร
ผักต้ม ยกเว้นมันฝรั่ง
เนื้อไก่ย่าง.

แต่ละวันสอดคล้องกับชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะ คุณหารจำนวนที่ระบุด้วย 3-4 มื้อ โปรดจำไว้ว่าการนัดหมายครั้งสุดท้ายไม่ช้ากว่า 19-00:

1 วัน - เนื้อไก่ / ปลาต้ม 300 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, ส้มโอ 2 ลูก

วันที่ 2 - ขนมปังสีเทา 3 ขนมปัง, ส้มโอ 4 ลูก, แตงกวา, มะเขือเทศ

วันที่ 3 - คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมันสูงถึง 5%, ส้มโอ 4 ผล, ผัก 200 กรัม

วันที่ 4 - เนื้อไก่ต้ม 300 กรัม, ส้มโอ 2 ผล, แครอท, มะเขือเทศ 2 ลูก

วันที่ 5 - ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ, สลัดมะเขือเทศ, แตงกวา, สมุนไพรกับซอสมะนาว

วันที่ 6 - เนื้อไก่ 200 กรัม, เฟต้าชีส 100 กรัม, แตงกวาสด

วันที่ 7 - เนื้อปลา 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์, ส้มโอ 2 ผล, กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

อาหารเกรปฟรุตช่วยให้ทานอาหารได้หลากหลาย ดังนั้นการทำเมนูประจำสัปดาห์จึงไม่ใช่เรื่องยาก เงื่อนไขหลักคือการบริโภคส้มโออย่างน้อยวันละสองครั้งก่อนอาหาร นี่คือเมนูที่มีประโยชน์ 7 วัน:

วันจันทร์

อาหารเช้า: แฮมหรือชีส 100 กรัมมีไขมันสูงถึง 30% กาแฟดำ / ชา

อาหารกลางวัน: สลัดผัก 200 กรัม, อกไก่อบ, กาแฟ / ชา

อาหารเย็น: เนื้อนึ่ง 100 กรัม, สลัดผักสด (200 กรัม), ชา

วันอังคาร วันเสาร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังธัญพืช ชา / กาแฟ

อาหารกลางวัน: ชีส 50 กรัมที่มีไขมันขั้นต่ำ (มากถึง 30%) หรือชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม

อาหารเย็น: ปลาอบ 200 กรัม สลัดบีทรูทและแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา

วันพุธ

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตรีดหรือมูสลี่, ถั่วบดหนึ่งกำมือ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ / นม

อาหารกลางวัน: ซุปผัก 250 มล. หรือน้ำซุปไขมันต่ำพร้อมขนมปังกรอบ

อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวย่าง 1 ชิ้น, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักกาดแก้ว, ชา

วันพฤหัสบดี วันอาทิตย์

อาหารเช้า: น้ำมะเขือเทศคั้นสดหนึ่งแก้ว ไข่ต้ม ขนมปังดำ

อาหารกลางวัน: ผักชีฝรั่ง, แครอท, พริกไทยและสลัดไก่ 250 กรัม

อาหารเย็น: ผักตุ๋น 250 กรัม: กะหล่ำปลี, หัวหอม, แครอท, บวบ ชา.

วันศุกร์

อาหารเช้า: สลัดผลไม้ ชากาแฟ.

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม สลัดกะหล่ำปลีกับแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (200 กรัม)

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 250 กรัม / เนื้อไก่ / ปลาต้ม น้ำผักหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามและอันตรายของอาหารนี้

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีกรดในเปอร์เซ็นต์สูง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานส้มโอสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ หากคุณกำลังรับการรักษา ใช้ยา อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเกรปฟรุตที่มีข้อดีทั้งหมดสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้