ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์สำหรับผู้สูงอายุ ยิมนาสติกจีน Taucher สำหรับการฟื้นฟูสิ่งมีชีวิตยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

เลือดซบเซาในอวัยวะและแขนขามนุษย์นำวิถีชีวิตประจำอยู่ประจำสามารถทำให้เกิดโรคที่อันตรายที่สุด ในเรื่องนี้แพทย์แนะนำให้เล่นกีฬาเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีการจ้างงานมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายขนาดเล็ก สำหรับผู้คนอายุมากกว่า 60 ปีความคล่องตัวเล็ก ๆ ของพวกเขาเชื่อมต่อกับอายุแล้วและจำเป็นต้องต่อสู้ การชาร์จสำหรับผู้สูงอายุเป็นเวลา 60-70 ปีเป็นสิ่งสำคัญเพียงเพราะเมื่ออายุนี้เจ้าหน้าที่เริ่มโตขึ้นและทำงานไม่ดี ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุไม่เพียง แต่มีผลการรักษา แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต

หลังจากอายุ 60 ปีมันง่ายต่อการเรียนรู้เกี่ยวกับการเดินที่น่าตกใจการเคลื่อนไหวช้าและลาดชัน และไม่ใช่แค่ว่าเขามีบางอย่างเจ็บ เพียงแค่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำกล้ามเนื้ออ่อนรวมถึงผู้ที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงการนำไฟฟ้าประสาทแตกสลายดังนั้นมือและขาของบุคคลนั้นฟังไม่ดี ดังนั้นอวัยวะเชิงกรานต่ำทำงานได้ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความอ่อนแอทางเพศและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะเช่นเดียวกับกระเพาะอาหารตับตับอ่อนและถุงน้ำดี ที่สำคัญที่สุดคือการทำงานของสมองถูกรบกวน หน่วยความจำและอัตราของกระบวนการทางจิตถูกรบกวน

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ทั้งหมด มันช่วยเสริมสร้างเส้นใยประสาทผนังของเรือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยให้ร่างกายในเวลาที่จะกำจัดผู้ป่วยเก่ากับเซลล์

ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพช่วยในการเผาผลาญปกติและดังนั้นชายและหญิงจึงเป็นผลมาจากการเรียนกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กีฬาประจำวันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ร่างกายอีกครั้งได้รับโอกาสในการจัดการกับการติดเชื้อและโรคเรื้อรังจำนวนมากที่จัดขึ้นหลังจากสัปดาห์แรกของการฝึกอบรม

การชาร์จทุกวันช่วยทำลายวงจรอุบาทว์นี้ - ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำดังนั้นโรคโรคหมายถึงวิถีชีวิตที่สวมใส่ต่ำ ท้ายที่สุดคุณอาจรู้จักคนจำนวนมากที่รู้สึกอย่างสมบูรณ์จนกระทั่งอายุ 60-65 ปีแล้วเป็นโรคเล็ก ๆ น้อย ๆ บางชนิดทำให้คนทำขึ้นและมืดอยู่ต่อหน้าดวงตาของเธอ

พลศึกษาเพื่อเริ่มเรียนโดยไม่สายเกินไป ท้ายที่สุดนอกจากนี้ยังมีแง่มุมทางจิตวิทยา ตามกฎแล้วผู้สูงอายุรู้สึกเหงาและไม่เข้าใจในโลกสมัยใหม่ ทุกครัวเรือนของเขาไม่ว่างนำไปสู่ชีวิตสังคมที่ใช้งานอยู่และเขานั่งที่บ้านตั้งแต่เช้าถึงเย็น และการออกกำลังกายทำให้ไม่ได้อยู่ที่บ้านอีกต่อไป แต่ในห้องกีฬาในสวนสาธารณะในหมู่ผู้ชื่นชอบกีฬาที่มีอายุ 60 ปี ผู้คนสิ่งมีชีวิตของฝูงสัตว์และมนุษย์อย่างสะดวกสบายในสื่อของบุคคลเดียวกันในขณะที่เขาอายุเท่ากันและวงกลมที่น่าสนใจ

มีข้อห้ามในการคิดค่าธรรมเนียมใดบ้าง

ข้อห้ามสำหรับกีฬาไม่ได้แบ่งออกเป็นผู้ชายหรือสำหรับผู้หญิงหลังจาก 60 ปีในกรณีนี้ไม่ได้มีการคำนึงถึงพื้น โรคที่ได้มามีความสำคัญที่นี่ กล้ามเนื้อเยื่อโรคเบาหวานโรคเบาหวานและโรคร้ายแรงอื่น ๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำยิมนาสติกเลยเพราะมีการแพทย์คอมเพล็กซ์กีฬาแม้สำหรับผู้ป่วยนอนหลับ นี่คือสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามการดูแลและดำเนินการเรียนเฉพาะกับการกําหนดของแพทย์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การดูแล

ที่เดิน

บางครั้งการชาร์จความแข็งแรงและอารมณ์ดีตลอดทั้งวันบางครั้งก็เพียงพอในการเดิน เดินไปหาผู้สูงอายุลิตเติ้ลเตือนวินัยโอลิมปิก ความเร็วของผู้รับบำนาญนั้นต่ำกว่ามากและความยาวของเส้นทางแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะของนักกีฬา 60 ปี

อย่างไรก็ตามมันเป็นการเดินอย่างแม่นยำที่เพิ่มความเร็วของการไหลเวียนของเลือดอุณหภูมิของร่างกายและลมหายใจลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถเดินเล่นในกรอบของกรณีทุกวัน - การเดินทางไปที่ร้านค้าหรือตลาด ในคลินิกหรือในสวนหลังหลานชาย ที่พวกเขาเคยเดินทางในการขนส่งคุณสามารถเดินเท้าได้ และเดินคุณสามารถมีส่วนร่วมในทุกสภาพอากาศและฤดูหนาวและฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือการแต่งกายตามลำดับสภาพอากาศและรักษาเท้าของคุณให้แห้ง

การเดินบนเท้าคนไม่เพียง แต่เสริมสร้างสุขภาพของเขาและปรนเปรอออกซิเจนในเลือด แต่เขาก็พักผ่อนด้วยอารมณ์และเพลิดเพลินกับการเดินเล่น และเป็นฮอร์โมนที่มีชื่อเสียงแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟินยืดอายุการใช้งานของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุถูกคิดค้นเมื่อวานนี้ หัวข้อนี้มีส่วนร่วมในนักกายภาพบำบัดชั้นนำของประเทศไม่หนึ่งปี ในเรื่องนี้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์กีฬาและแบบฝึกหัดจำนวนมาก ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกรณีที่เฉพาะเจาะจงอาจเลือกหรือนักกายภาพบำบัดหรือการเข้าร่วมแพทย์ และผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่านั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกาย และอีกครั้ง - ยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงนั้นไม่แตกต่างจากพลศึกษาสำหรับผู้ชาย

ในกรณีนี้มีการนำเสนอแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดและเรียบง่ายที่สุด

1. การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับคอ คุณต้องลุกขึ้นหรือนั่งตรงตรงและเริ่มหัวหมุนช้ากลิ้งลงบนไหล่หน้าอกกลับไปกลับมาบนไหล่อีกครั้ง เป็นต้น ความมุ่งเน้นดังกล่าวจำเป็นต้องทำ 5 ในแต่ละทิศทาง
2. แบบฝึกหัดที่สองเสร็จสิ้นการทำงานที่คอยืดกล้ามเนื้อบนมัน สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเอียงศีรษะของฉันก่อนพยายามแตะคางของหน้าอกแล้วโยนมันกลับมาคางด้านหลังขึ้น หลังจากนั้นหูขวาก็เอนตัวไปทางไหล่ขวาก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการประชุม จากนั้นหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย ในแต่ละจุดของความโน้มเอียงคุณต้องถือหัวเป็นเวลา 5-7 วินาทีกล้ามเนื้อยืดสูงสุด
3. ปาล์มวางบนไหล่และการหมุนข้อศอกเริ่มต้นขึ้น ครั้งแรก 5 ครั้งในปากกาจากนั้น 5 ครั้งและ Aveth จำเป็นต้องทำซ้ำรอบนี้ 3 ครั้งด้วยขนาดเล็กในไม่กี่วินาทีหยุดพัก
4. เนินเขา ดำเนินการจากตำแหน่ง - ยืน ในลมหายใจของลำตัวเอนไปข้างหน้ากลับตรงขาเกินไป มือต้องไปที่พื้น คุณต้องทำดาดฟ้า 5-7
5. squats นักกีฬาผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมัยก่อนมันยากที่จะทำหมอบเต็ม ในเรื่องนี้คุณต้องเริ่มต้นด้วย Semi-Pass นั่นคือหัวเข่าไม่ได้เติมเต็มอย่างสมบูรณ์ซ่อนและแสวงหาด้วยกัน ในบัลเล่ต์เช่นกึ่งการติดตามที่เรียกว่า - เปลี มีความจำเป็นต้องนั่งลงดังนั้น 7-10 ครั้งมือจะถูกวางไว้ที่ด้านข้างเพื่อปรับปรุงความสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อเสริมสร้างคุณสามารถทำหมอบเต็มเต็ม
6. แบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้วนั่งอยู่บนพื้น ขาถูกวางไว้อย่างกว้างขวางกลับตรง ก่อนอื่นคุณต้องเอนไปที่ขาขวาและพยายามที่จะเอานิ้วมือของคุณด้วยมือของคุณแล้วความเอียงจะถูกทำซ้ำที่ด้านซ้าย ความลาดชันดังกล่าวต้องทำที่ 7-10 แต่ละขา
7. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือความต่อเนื่องของอันก่อนหน้าดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะงอขาในหัวเข่าและส้นเท้าจะลดลงด้วยกัน มือ canrso รีบเข้าไปในพื้น ในการหายใจออกหัวเข่าลดลงทางด้านขวาลำตัวจะหันไปทางซ้ายเล็กน้อย จากนั้นในทางตรงกันข้าม - Nari ไปทางซ้ายลำตัวไปทางขวา การหมุนดังกล่าวต้องทำที่ 7-10 ในแต่ละทิศทาง

ในการออกกำลังกายฟังสภาพของมัน - หายใจด้วยการเต้นของหัวใจ หากมีอาการปวดที่คมชัดในกระดูกสันหลังคอกลางของหน้าอกยิมนาสติกสิ้นสุดทันที นักกีฬาในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบแพทย์

การฝึกอบรมทั้งหมดไม่ควรเกิน 10-20 นาที สำหรับผู้เริ่มต้นมันเป็นเวลาไม่เกิน 5 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็น แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถขยายได้โดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายในวัยชราเป็นสิ่งสำคัญมาก: การเคลื่อนไหวเท่านั้นที่สามารถทำได้ในน้ำเสียง เราไม่ได้พูดถึงการออกแรงทางกายภาพสูง แต่การเดินและยิมนาสติกที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุในจังหวะที่สงบควรอยู่ในอาร์เซนอลของทุกคนที่ผ่านวันครบรอบหกสิบปี แต่ใครที่ไม่ได้ข้ามไป ชีวิต.

เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน

โดยการเดินมีกิจกรรมปานกลางที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด ถ้าเป็นไปได้มันมีค่าแทนที่การเคลื่อนไหวของการขนส่งสาธารณะสำหรับระยะทางสั้น ๆ ด้วยการเดินป่าเดินในระยะที่วัดได้

อายุไม่ควรทำให้การละทิ้งการเดินร้านค้าออนไลน์ทั่วไปเยี่ยมชมสถานที่สาธารณะการประชุมกับเพื่อน ๆ

การเดินมีผลอย่างครอบคลุมต่อร่างกาย:

• เปิดใช้งานการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็น;
• การไหลเวียนโลหิตและการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะและระบบเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญจะเร่งผลิตภัณฑ์สลายตัวมีประสิทธิภาพ
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อจะได้รับออกซิเจนกระบวนการพลังงานจะเปิดตัว
• ผลกำไร, กิจกรรมชีวิต, อารมณ์ดีขึ้นดีขึ้นดีขึ้น

การเดินรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากขจัดอาการกระตุกและความตึงเครียดมากเกินไปซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

อ่าน

เรากำลังพูดถึงประโยชน์ของการออกแรงทางกายภาพตั้งแต่วัยเด็ก: กีฬาพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนรูปแบบรูปและอารมณ์ ...

ผลของการออกแรงทางกายภาพปานกลางอย่างเป็นระบบจะเป็น:

• การปรับปรุงและเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด การเดินทำให้เลือดขยับได้เร็วขึ้นระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของหลอดเลือดลดลง
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีหายไปจากความเครียดประสาทและจิตใจความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การเปิดใช้งานจุดฝังเข็มในรอยเท้าและเป็นผลให้ปรับปรุงกระบวนการของการย่อยอาหารและเบื่ออำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกาย

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

ซับซ้อนจำนวน 1 -miminka

การออกกำลังกายของคอมเพล็กซ์แนะนำสำหรับการออกกำลังกายพวกเขาสามารถดำเนินการได้ทั้งหลังจากตื่นขึ้นมาและในระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องท่วมท้นทุกคนมีอิสระที่จะเลือกความเข้มของการออกแรงทางกายภาพ ควรนำความสุขและความเหนื่อยล้าเล็กน้อยไม่ใช่ความเจ็บปวดและไม่สบาย

ยิมนาสติกช่วยให้คุณกระตุ้นไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังมีสุขภาพจิตรักษากระบวนการทางจิตความทรงจำในระดับปกติ

1. นั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ยืดขาของคุณ ดึงความลึกลับของคุณด้วยตัวคุณเองล่าช้าในตำแหน่งนี้ 5-10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ดึงความลึกลับของฉันออกจากตัวเองในทำนองเดียวกันกับอิทธิพลผ่อนคลายเท้า
2. ยกมือซ้ายสลับและซ้ายเหนือหัวของคุณ (10 ครั้ง); จากนั้นยกขาพื้น (สำหรับความสูงที่เป็นไปได้) สลับกัน 10 ครั้ง
3. "Bridge" - มุ่งเน้นไปที่ฝ่ามือและเท้าร่างกายที่จะไปอิทธิพลสองสามวินาที การออกกำลังกายแนะนำให้ทำบนเตียงเพื่อไม่รบกวนในกรณีที่ล้มลง

การหายใจระหว่างการออกกำลังกายควรลึก

ที่ซับซ้อนจำนวน 2 - หลัก

1. เพื่อทุบกล้ามเนื้อคอคุณต้องลดหัวของคุณและหมุนมันจากด้านข้างไปทางด้านข้าง กล้ามเนื้อไม่ควรเครียดหายใจ - ราบรื่น
2. จับหัวของคุณอย่างราบรื่นดำเนินการเอียงไปที่ไหล่พยายามที่จะไปถึงการขึ้นรูปไหล่ให้มากที่สุด
3. การหมุนของหัวและทวนเข็มนาฬิกา (4 ครั้ง)
4. ตำแหน่งที่มา - แปรงมือบนไหล่ข้อศอกงอ หมุนวงกลมพร้อมข้อศอกไปมา
5. มืองอในข้อศอก (ฝ่ามือถูกชี้นำ) การเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยมือไปข้างหน้าและด้านหลัง
6. tilt forwards - กลับดำเนินการในลมหายใจในช่วงเวลาของมือเอียงที่วางไว้ที่ด้านข้าง หลังจากเอียงกลับคุณต้องกลับมาด้านหลัง
7. ตำแหน่งที่มา - ส้นเท้าเข้าด้วยกันลึกลับ - ไปที่ด้านข้างมือ - บนเอว ดำเนินการ squats ตื้น (กึ่งร่องรอย) สำหรับ 4 บัญชี หัวเข่าในระหว่างการออกกำลังกายได้รับการอบรมไปด้านข้าง
8. ดำเนินการ Squats ลึกในขณะเดียวกันก็ทำการเคลื่อนไหวการหมุนด้วยมือ

แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิง

1. ตำแหน่งที่มา - นั่งขาหย่าร้างไปที่ด้านข้าง ในลมหายใจเพื่อดำเนินการลาดชันไปที่ขาขวาพยายามที่จะไปถึงเท้าจากนั้นนำตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำความลาดชันไปที่ขาอื่น ๆ
2. ตำแหน่งที่มา - ขาเข้าด้วยกันยืดไปข้างหน้า ในลมหายใจถึงเคล็ดลับของนิ้วมือที่นิ้วมือของขาแล้วนำตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้ง
3. ตำแหน่งที่เหมาะสม: ขาขวา - ตรงยืดไปข้างหน้าซ้าย - ก้มนิ้วมือกดเข้าไปในขาขวาสะโพก ในลมหายใจเพื่อดึงนิ้วมือของขาขวาหายใจออกเปลี่ยนตำแหน่งของขาทำซ้ำ
4. ตำแหน่งที่มา - นั่งหัวเข่างอ ในลมหายใจพยายามใส่หัวเข่างอบนพื้นเอียงพวกเขาไปทางขวาหัวในเวลาเดียวกันเอียงไปทางซ้าย (และในทางกลับกัน)
5. ตำแหน่งที่มา - นั่งหัวเข่างอ ขาขวาดึงขึ้นจากนั้นเอียงพยายามที่จะไม่โค้งงอซ้ายอีกครั้ง - ขึ้นและละเว้น ทำซ้ำเท้าซ้าย

หัวเข่าเพื่อสุขภาพ: แบบฝึกหัดจาก Tatiana Lisitskaya

เราให้การฝึกอบรมขนาดเล็กเพื่อรักษาความมั่นคงของข้อเข่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบ มันจะช่วยกำจัดอาการปวดรอบหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือพักฟื้นหลังจากพวกเขา

หัวเข่าเป็นหนึ่งในส่วนที่บอบบางที่สุดของร่างกายของเรา หากคุณประสบความเจ็บปวดในข้อต่อเข่าตัวอย่างเช่นเมื่อปีนบันไดก็ถึงเวลาที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้หัวเข่าของคุณใช้แบบฝึกหัด

เพิ่มขึ้นใน Semi-Winges

วางขาที่กว้างขึ้นเล็กน้อยกระดูกเชิงกรานให้โค้งเข่าเล็กน้อยวางฝ่ามือของคุณที่สะโพกเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย ในจังหวะที่สงบเพิ่มขึ้นบนถุงเท้าแล้วลดส้นเท้าลง

ควบคุมตำแหน่งของหัวเข่า: พวกเขาจะต้องราบรื่นบนรอยเท้า ดำเนินการ 2-3 ชุด 8-10 ครั้ง

กระจัดไปด้านข้าง

ยืนตรงวางฝ่ามือของคุณบนสะโพก งอเข่าของคุณทำให้รีบไปทางขวา จากนั้นไม่เกร็งหัวเข่าทำให้แทงไปทางซ้ายและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขาสนับสนุนถืออยู่เหนือเท้าอย่างแน่นอน

ดำเนินการ 2-3 ชุด 4-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ยืดกล้ามเนื้อสี่หัวและด้านหน้าต้นขา

งอขากลับยกส้นเท้าของคุณไปที่ก้นคว้าเท้าของคุณด้วยมือของคุณ พยายามทำให้คุกเข่าของคุณเข้าด้วยกัน

รู้สึกอย่างไรกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของต้นขายืด จดจ่อกับขาสนับสนุนข้อเท้าเพื่อประหยัดความสมดุลได้ดีขึ้น

หากคุณพบว่ามันยากที่จะถือสมดุลให้ยึดติดกับด้านหลังของเก้าอี้ ถือท่าทาง 8-10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณ ดำเนินการ 2-3 วิธี

งอขาไปข้างหน้ายกเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วคว้าชิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อสะโพกอยู่ในบรรทัดเดียวกันเก็บลำตัวโดยตรง ถือท่าทาง 8-10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณ ดำเนินการ 2-3 วิธี

"กลืน"

ยืนตรงและยกมือขึ้น งอไปที่ข้อต่อสะโพกเอนไปข้างหน้าไปยังขนานกับพื้นและยกขากลับไปยังขนานกับพื้น มองลงพยายามถือที่อยู่อาศัยมือและขาในบรรทัดเดียวกัน

จดจ่อกับขาสนับสนุนข้อเท้าเพื่อประหยัดความสมดุลได้ดีขึ้น คุณสามารถจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ออกจากเวลาเป็นครั้งคราว ถือท่าเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำให้สักครู่หยุดชั่วคราวและทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ

หากคุณยืนอยู่ใน "การกลืน" อย่างมั่นใจแสดง "กลืน" ในกึ่งติดตาม: งอเข่าของขาสนับสนุนเล็กน้อย

ยกขาด้วยดัมเบล

คุณจะต้องมีเก้าอี้ดัมเบล (หรือขวดที่มีน้ำ) และเข็มขัด ความปลอดภัยปลายด้านหนึ่งของเข็มขัดกับดัมเบลล์และอื่น ๆ หลังจาก 20-30 ซม. บนข้อเท้า

วางเก้าอี้ไว้ข้างๆพรมนอนหงายยกขาของคุณแล้ววางหน้าแข้งลงบนที่นั่งโยนดัมเบลไว้ให้มัน

ในการหายใจออกให้ทำลายขาด้วยดัมเบลในข้อต่อเข่างอลมหายใจอีกครั้ง แต่อย่าสัมผัสเก้าอี้ ทำซ้ำในจังหวะที่สงบเป็นเวลา 8-10 ครั้งแต่ละขา

การฝึกอบรมขนาดเล็กนี้ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที ดำเนินการสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

ยิมนาสติกป้องกัน

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับยิมนาสติกเชิงป้องกันถูกนำเสนอในวิดีโอคุณสามารถเลือกเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเอง:

การออกกำลังกายแบบฝึกหัดและความเข้มของพวกเขาถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ทั้งสองต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อชะลอการโหลดในกรณีที่มีความเหนื่อยล้าหรือความเป็นอยู่ที่ไม่ดี แต่ถ้าเป็นไปได้ที่จะทำเป็นประจำ

แน่นอนหลายคนเข้าใจว่าการนั่งโดยไม่มีกรณีปัญหาจะไม่กำจัด แต่เป็นสโนว์บอลเท่านั้นที่จะได้รับปริมาท การรับประกันสุขภาพที่ดีคืออะไร? การออกกำลังกาย!

ฉันมีหลักสูตรที่ยอดเยี่ยมของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ที่ช่วยขจัดปัญหากับข้อต่อ

ฉันต้องการให้คุณแต่ละคนรู้อย่างชัดเจนว่าไม่จำเป็นต้องเขียนทุกอย่างและอื่น ๆ ! คุณต้องการที่จะยืดอายุของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณเพื่อใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นและทำสิ่งที่คุณชื่นชอบมากขึ้นหรือไม่?

หากคุณทรมานจากความเจ็บปวดในข้อต่อคุณควรเข้าใจว่าความเจ็บปวดนั้นจะไม่ผ่าน และยาที่ยอดเยี่ยมเป็นยิมนาสติกที่ดี

แต่! นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นประโยชน์หลายคนไม่เพียง แต่จะช่วยได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นอันตรายและเสริมสร้างปัญหา

ดังนั้นวิธีการที่เหมาะสมและการเลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถและมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ

อย่าพยายามกำจัดปัญหาของการเฉยและการกลืนแท็บเล็ต มันจะทำให้รุนแรงขึ้นสุขภาพของคุณเท่านั้น พิสูจน์ให้ทุกคนอายุไม่ได้เป็นประโยคของเวลา!

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร? ยิมนาสติกของผู้สูงอายุคือโรคอะไร มีข้อห้ามและข้อ จำกัด สำหรับยิมนาสติกในผู้สูงอายุหรือไม่? แบบฝึกหัดใดที่แสดงให้เห็นถึงผู้สูงอายุ? วิธีการออกกำลังกายในวัยชรา?

เครือข่ายเงินบำนาญสำหรับผู้สูงอายุ

คำถามที่พิจารณาในวัสดุ:

• ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร
• โรคอะไรคือยิมนาสติกของผู้สูงอายุ
• มีข้อห้ามและข้อ จำกัด สำหรับยิมนาสติกในผู้สูงอายุหรือไม่
• ผู้สูงอายุที่ผู้สูงอายุแสดงให้เห็น
• วิธีการออกกำลังกายในวัยชรา
• ยิมนาสติกที่หลากหลายสำหรับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพพิเศษของสุขภาพ

ในเยาวชนการออกแรงทางกายภาพดูเหมือนธรรมดา แต่ 50 ปีของความเข้มของพวกเขาค่อยๆลดลงค่าใช้จ่ายของการตกต่ำความร่าเริงการเคลื่อนไหวกลายเป็นการเคลื่อนไหวช้า ในสถานการณ์เช่นนี้หลายคนเริ่มบ่นเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาโดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อแก้ปัญหา แต่มีคนที่ไม่ต้องการใช้ชีวิตของพวกเขา ผู้มองโลกในแง่ดีคลายเกลียวดังกล่าวจะพอดีกับยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ ในบทความนี้พิจารณาแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้รับบำนาญสามารถรักษาตัวเองในน้ำเสียงและใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมไปด้วย

หากไม่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงเอ็นและข้อต่อกำลังสูญเสียความยืดหยุ่น ทะเลสาบและระบบประสาทซึ่งมีอายุมากขึ้นยากต่อการควบคุมอุปกรณ์มอเตอร์ การเดินของผู้สูงอายุกลายเป็น "กรีดร้อง" มีสิ่งที่

การประหารชีวิตทุกวันของยิมนาสติกตอนเช้าเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของโรคชราหลายแห่ง และในแง่ของผลประโยชน์สำหรับร่างกายนิสัยนี้จะเหนือกว่ายาใด ๆ มันเพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎบางอย่างและทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบประสาทหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ คุณจะมีน้ำหนักการเผาผลาญจะดีขึ้นท่าที่ถูกต้องจะเรียกคืนความแข็งแรงจะปรากฏขึ้นและออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่แต่งแตได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุสามารถทำให้ฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจทำให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองตามเส้นเลือดเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มภูมิคุ้มกัน

บางคนรับรู้การชาร์จเป็นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะสำหรับเพลงที่กระปรี้กระเปร่า ใช่ตัวเลือกนี้เป็นที่ยอมรับหากร่างกายพร้อมสำหรับโหลดที่คล้ายกัน แต่เรากำลังพูดถึงยิมนาสติกรุ่นที่เงียบสงบมุ่งเป้าไปที่การทำงานกับข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งตั้งไว้สำหรับคนที่มีอายุมาก

ในความเป็นจริงยิมนาสติกสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่จะรักษาหน้าที่ทั้งหมดของร่างกายของเรา มันทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ชนิดหนึ่งชะลอริ้วรอย ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีอายุการใช้งาน:

• ระบบประสาทถูกกู้คืน
• กระบวนการแลกเปลี่ยนเป็นปกติ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ)
• หัวใจและเรือถูกเก็บไว้ในน้ำเสียงระบบทางเดินหายใจได้รับการฝึกฝน
• กิจกรรมของระบบกล้ามเนื้อได้รับการปรับปรุงความเป็นไปได้ของโรคกระดูกพรุนจะลดลง
• ร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีแนวโน้มที่จะท้องผูกและการเกิดลิ่มเลือดดำ
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเสียงโดยรวมเพิ่มขึ้น
• ทัศนคติในแง่ดีปรากฏขึ้น

ยิมนาสติกตอนเช้าสำหรับผู้สูงอายุเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างงานสมองป้องกันการฝ่ออายุและการลดลงของกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีส่วนร่วมในชีวิตปกติของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ชั้นเรียนการออกกำลังกายปกติปรับปรุงการเคลื่อนไหวของต่อมน้ำเหลืองและเลือดตามเรือปกติทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจและกระบวนการเผาผลาญ

เป็นผลให้ร่างกายเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงานความรู้สึกพึงพอใจจากการกระทำที่เกิดขึ้นภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกของความวิตกกังวลหายไปกิจกรรมสมองได้รับการปรับปรุง

ยิมนาสติกตอนเช้าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกาย เมื่อวาดชุดแบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาความแตกต่างบางอย่าง

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุจะต้องสอดคล้องกับเกณฑ์หลักสองประการ:

1. เฉพาะแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่มีแพทย์เข้าร่วมของเขาได้รับการดำเนินการ
2. ยิมนาสติกไม่ควรดำเนินการผ่านกำลัง การแสดงผลที่สนุกสนานสามารถรับได้ด้วยความปรารถนาอย่างมีสติในการฝึกอบรมเท่านั้น

แพทย์จะต้องลงทะเบียนโหลดแต่ละระดับซึ่งจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นเท่าที่เป็นไปได้สำหรับรัฐผู้สูงอายุนี้ ในระหว่างชั้นเรียนของยิมนาสติกขอแนะนำให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหากไม่มีกฎระเบียบพิเศษสำหรับสิ่งนี้ กฎหลัก - ไม่ควรออกกำลังกายด้วยความรู้สึกเจ็บปวด

ควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากผู้สูงอายุรู้สึกว่าไม่มีเหตุผลหรือแย่ลงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเขาควรจะถูกระงับ

ราคาที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลผู้สูงอายุในมอสโกและภูมิภาค!

ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุสามารถใช้งานได้ (เมื่อการออกกำลังกายดำเนินการโดยบุคคลเอง) หรือเรื่อย ๆ (เมื่อมีคนช่วยในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากด้านข้าง)

ควรจำกฎพื้นฐานหลายกฎก่อนดำเนินการฝึกอบรม:

1. ยิมนาสติกไม่ใช่กีฬาเพราะไม่จำเป็นต้องบรรลุผลลัพธ์เฉพาะจากสิ่งใด ในทางตรงกันข้ามความปรารถนาดังกล่าวสามารถเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุได้ตั้งแต่อายุของกล้ามเนื้อข้อต่อและการเปลี่ยนแปลงเอ็นและไม่สามารถรับมือกับภาระมากเกินไป
2. จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในน้ำเสียง
3. มันคุ้มค่าที่จะใช้ในการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย (หลังแขนขาหน้าอก)
4. ชั้นเรียนควรอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

โดยไม่คำนึงถึงคอมเพล็กซ์ที่เลือกมันคุ้มค่าที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่ม แบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีประโยชน์และด้วยตนเองเนื่องจากอนุญาตให้ฟื้นฟูความยืดหยุ่นในอดีตของข้อต่อและเอ็น

เมื่อผู้สูงอายุพยายามที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นคุณต้องปฏิบัติตามความสม่ำเสมอของการโหลดเมื่อทำการออกกำลังกาย สิ่งนี้จำเป็นเนื่องจากคุณสมบัติบางอย่างของร่างกายในวัยนี้:

• มีการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ;
• ความเข้มข้นของผลิตภัณฑ์สลายตัวในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้ารถพยาบาล
• รูปร่างของโครงกระดูกกำลังเปลี่ยนแปลง
• มีเสียงสูงในขณะเดียวกันก็ลดมวลกล้ามเนื้อ;
• การเดินกำลังเปลี่ยนไปเนื่องจากการเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง
• การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออุปกรณ์ขนถ่าย
• ง่ายไม่พอ
• กล้ามเนื้อหัวใจเปลี่ยน;
• ช่วงของการหมุนของดวงตาคือแคบลง

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ระบุแต่ละครั้งสามารถทำงานได้ในคู่ที่มีพยาธิสภาพที่แตกต่างกัน ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรดำเนินการภายใต้การดูแลของมืออาชีพที่จะควบคุมลมหายใจ (ลมหายใจโดยพลการควรสลับกับการหายใจออกลึกโดยไม่มีแรงดันไฟฟ้าใด ๆ ) แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างราบรื่นอย่างราบรื่นเพื่อความสะดวกในการทำงาน สำหรับแบบฝึกหัดจากตำแหน่งที่โกหกผู้สูงอายุขอแนะนำให้ใส่หมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไหลเข้าสู่สมอง

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรดำเนินการคำนึงถึงกฎบางอย่าง:

1. วัดความดันและชีพจรวัด (ก่อนและหลังเลิกเรียน) หากความถี่ Pulse ผู้สูงอายุอยู่เหนือค่าสูงสุดที่อนุญาตจากนั้นจะถูกเลือกโดยระดับการโหลดของแต่ละบุคคล
2. เวลาออกกำลังกายไม่ควรเกิน 20-30 นาทีต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. มันได้รับอนุญาตให้แตกต่างกันในตำแหน่งเริ่มต้น แต่การออกกำลังกายที่ยืนไม่ควรได้รับชัยชนะในช่วงที่เหลือ
4. การเคลื่อนไหวทั้งหมดแนะนำให้ทำอย่างราบรื่นและช้าไม่รวมความลาดชันที่คมชัดอย่างรวดเร็วและการหมุน
5. ในรายการที่จำเป็นควรเข้าร่วมโดยแบบฝึกหัดการฟื้นฟูอุปกรณ์ขนถ่าย
6. พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มโอกาสในการตก ในวัยชรานี้อาจนำไปสู่การแตกหักของแขนขา
7. ยิมนาสติกสามารถได้รับประโยชน์เฉพาะเมื่อคนรู้สึกดี ในกรณีอื่นควรถ่ายโอนการออกกำลังกาย

มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายพลศึกษา:

• พยาธิวิทยาของอวัยวะภายในในระหว่างการกำเริบมาพร้อมกับการกดขี่ของฟังก์ชั่น
• หัวใจโป่งพองและหลอดเลือดขนาดใหญ่
• ความผิดปกติทางจิตที่โดดเด่นด้วยการลดลงในหน่วยความจำปัญหาเกี่ยวกับการวางแนวในอวกาศและเวลาปฏิกิริยาแปลก ๆ ต่อสถานการณ์ต่าง ๆ
• การกลั้นปัสสาวะไม่ได้
• amyotrophy
• การเปลี่ยนแปลงในการหยุดชะงักในเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ

นอกจากนี้ยิมนาสติกไม่ควรมีส่วนร่วมที่อุณหภูมิสูงในช่วงปวดเฉียบพลันในระหว่างกระบวนการอักเสบในการปรากฏตัวของเลือดออกภายใน

ยิมนาสติกเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุอายุ 70 \u200b\u200bปีขึ้นไปจะดำเนินการเป็นรายบุคคลภายใต้การดูแลของคนงานด้านสุขภาพ

ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่และการดำเนินการตามปกติของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมีส่วนร่วมในการมีอายุยืนยาวและความเป็นอยู่ที่ดี ยิมนาสติกกลืนร่างกายในตอนเช้าช่วยเพิ่มผลงานของระบบหัวใจและประสาทความอยากอาหารและการนอนหลับให้เป็นปกติ ผู้รับบำนาญปรากฏกล้ามเนื้อและท่าทางที่ราบรื่นมันเริ่มทำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวันนี้ แนะนำให้ยิมนาสติกแม้หลังจากจังหวะแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่เรียบง่าย

ดำเนินการแบบฝึกหัดในตอนเช้าเพราะในเวลานี้พวกเขานำผลประโยชน์สูงสุดเมื่อร่างกายไม่ได้ใช้อำนาจในการย่อยอาหาร ห้องจะต้องมีการระบายอากาศและเจ๋ง ๆ เล็กน้อย การฝึกอบรมแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินช้าหรือขั้นตอนในสถานที่ (ในสภาพของห้องที่มีข้อ จำกัด ) ในการหยุดชั่วคราวระหว่างแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้อง

1. การอุ่นเครื่องของแผนกปากมดลูก: การเอียงศีรษะไปข้างหน้าสลับหมุนไปทางขวาและซ้ายเช่นลูกตุ้ม
2. เราดำเนินการหันหน้าไปทางไหล่ขวาและไหล่ซ้ายแล้วเริ่มที่จะไปถึงไหล่แต่ละอัน
3. หมุนหัวของ 4 กลายเป็นแต่ละด้าน
4. เราวางมือบนไหล่และหมุนพวกเขาในวงกลมและข้างหลังทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละปาร์ตี้
5. ดึงมือของคุณไปที่ด้านข้างให้งอพวกเขาในข้อต่อข้อศอกและหมุน อีก 6 ครั้งในแต่ละฝ่าย
6. ในลมหายใจเราลากมือของคุณและในการหายใจออกเราก็เอียงไปข้างหน้า หลังจากนั้นเรากลายเป็นตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเบี่ยงเบนการกระจายแขนของคุณไปยังฝ่ายต่างๆ
7. เราทำ Semi-Mans ส้นเท้าด้วยกันถุงเท้าแยกกันมือถือบนเข็มขัด ครึ่งบีบเข่าร้องไห้ไปที่ด้านข้าง
8. เราดำเนินการ Squats ที่เต็มไปด้วยมือหมุนมือพร้อมกัน

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุดังกล่าว (วิดีโอสามารถดูได้ด้านล่างลิงค์ด้านล่าง) เป็นแบบดั้งเดิมและเหมาะสำหรับทุกกลุ่มอายุ

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดของแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

เวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการดำเนินการยิมนาสติกตอนเช้า แต่หากมีโอกาสฝึกฝนและในอีกครั้งก็ไม่คุ้มที่จะยับยั้ง การรวมในกิจวัตรประจำวันของการเดินป่าแบบดั้งเดิมหรือการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มผลกระทบของชั้นเรียนเท่านั้น

ยิมนาสติกมีหลายประเภทที่ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุ พวกเขาสามารถมุ่งเป้าไปที่การกำจัดโรคบางอย่าง: ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ, ท้องผูก, การฟื้นฟูในช่วงบ่าย ฯลฯ

เพื่อความชัดเจนเราอธิบายถึงคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุซึ่งสามารถทำได้ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งเดียวในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

1. การออกกำลังกาย

เมื่อทำการออกกำลังกายมันมีค่า "ฟัง" ต่อร่างกายไม่หักโหมจนเกินไป สถานการณ์ที่ไม่ถูกต้องเมื่อมีส่วนร่วมในความรู้สึกไม่สบายหรือแม้แต่ความรู้สึกเจ็บปวด ทันทีที่มีอาการดังกล่าวปรากฏขึ้นการฝึกอบรมควรหยุด สิ่งสำคัญคือคลาสยิมนาสติกได้กลายเป็นแหล่งของการแสดงผลเชิงบวกต่อผู้สูงอายุ

• นั่งที่สะดวกสบายนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนเตียงและยืดเท้าไปข้างหน้า กระชับถุงเท้าของคุณด้วยตัวคุณเองและแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาที หลังจากนั้นผ่อนคลายเท้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
• ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันสลับกันทำตามและลดมือขวา (ไม่เกิน 10 ครั้ง) จากนั้นทำมือซ้ายของคุณด้วย การเคลื่อนไหวควรไม่รีบร้อน
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งสลับขาแก้ไขพวกเขาในตำแหน่งที่ยกขึ้นภายใน 2-3 วินาที ดำเนินการแบบฝึกหัด 10 ครั้งต่อขา (หรือมากกว่า)
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดีกว่าที่จะเล่นบนเตียง สิ่งนี้จะช่วยให้ในสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ดำเนินการ "Bridge": เอนตัวลงบนแขนขาจึงย้อนกลับไปสู่สถานะเมื่อมันกลายเป็นเหมือนสะพาน ในกรณีที่ล้มคุณจะพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงนุ่ม ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรกลัวที่จะตี

เมื่อดำเนินการคอมเพล็กซ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจนั้นสม่ำเสมอ

2. โรงยิมหลักที่ซับซ้อนสำหรับผู้สูงอายุ

ในกรณีนี้อาชีพสามารถเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือถือการฝึกอบรมแยกต่างหากรวมถึงแบบฝึกหัดที่ระบุที่นี่

• ยืนขึ้นในตำแหน่งที่สะดวกและดูลมหายใจให้ราบรื่นช้า ถัดไป, ลดหัวและช้าๆหมุนไปในทิศทางของเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 1-2 นาที หยุดพักใน 1 นาทีและทำซ้ำการหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการ 3-4 วิธีดังกล่าว
• ในตำแหน่งเดียวกันให้เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาเบา ๆ ดำเนินการเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องรีบเร่ง มีความจำเป็นต้องรู้สึกวิธีการยืดกล้ามเนื้อ มุ่งมั่นที่จะสัมผัสแก้มไปที่ไหล่ขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการเอนไปที่ไหล่ซ้าย ทำประมาณ 5-6 วิธี
• ในตำแหน่งที่ยืนลงมือของมือลงบนไหล่ ต่อไปงอมือในข้อศอกหมุนพวกเขาสลับกันและย้อนกลับเปลี่ยนทิศทางทุก ๆ 1-2 นาที
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้จัดเรียงขาด้วยความกว้างของไหล่ใช้ลมหายใจลึก ๆ และดำเนินการเอียงไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันมือเริ่มกลับมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
• กลายเป็น "ส้นเท้าด้วยกันถุงเท้าแยกออกจากกัน" และทำ squats ในเวลาเดียวกันมือควรอยู่บนเข็มขัด ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะทำให้ Squats ลึกพอสมควร สิ่งสำคัญคือไม่รู้สึกไม่สบาย หัวเข่าในแบบฝึกหัดนี้ได้รับการอบรมด้านข้าง ดำเนินการประมาณ 10-12 squats

หากรูปแบบทางกายภาพของคุณช่วยให้คุณพยายามที่จะซับซ้อน Squats (หากไม่มีข้อห้าม) Squats ลึกทำขึ้นและมือที่ตรงปีนขึ้นไปข้างบนศีรษะ สามารถ จำกัด ได้ถึง 4 วิธีดังกล่าว

ชุดการออกกำลังกายต่อไปสำหรับผู้สูงอายุนั้นดีกว่าที่จะแสดงบนพรมยิมนาสติก

• นั่งอยู่บนพื้นกางขาไปด้านข้าง ด้วยการสูดดมความคิดสลับไปที่เท้าซ้ายตรงกลางและขาขวา
• พยายามยืดขาของคุณต่อหน้าตัวเองและเข้าถึงพวกเขาโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ
• เปลี่ยนท่าทางเล็กน้อย: เลื่อนเท้าของคุณไปทางด้านข้างและขันก้มลงในหัวเข่า ต่อไปเราทำการลาดชันเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้า หลังจากหลายวิธีเปลี่ยนขาของคุณ
• ต่อไปดึงหัวเข่าทั้งสองให้เอียงตัวเองให้เอียงพวกเขาไปทางขวาแล้วซ้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ศีรษะหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเราพักอยู่ในมือของคุณจากด้านหลังตัวเอง เมื่อยกขาข้างหนึ่งมุ่งมั่นที่จะร่างวงกลมจินตภาพ ทำเสร็จแล้วและเท้าที่สอง
• ในตำแหน่งของขาสลับกันยกขายืด
• อยู่ในตำแหน่งนี้กระชับขาของคุณให้แน่นและออกกำลังกายหมายเลข 4
• สลับกันหมุนด้านบนของร่างกายในทิศทางที่แตกต่างกัน
• ยกหนึ่งในมือต่อหน้าตัวเองและทำให้หัวของเธอ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมเปลี่ยนมือ
• อยู่ในตำแหน่งโกหกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนพยายามที่จะกด sacrum กับพื้น
• ยกขาทั้งสองยกขึ้นและงอพวกเขาในตักของคุณ เลียนแบบการขี่จักรยานย้ายเปลี่ยนทิศทางของการหมุน
• Loku บนพื้นหนึ่งด้านยกขาตรงขึ้น เปลี่ยนตำแหน่งและออกกำลังกายด้วยเท้าอื่น ๆ

ยิมนาสติก (แบบฝึกหัด) ดังกล่าวสำหรับผู้สูงอายุ (ในวิดีโอด้านล่าง) สามารถป้องกันได้อย่างยอดเยี่ยมจากโรคต่าง ๆ

แต่สิ่งที่ต้องทำผู้สูงอายุมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว? เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายใด ๆ เมื่อมีข้อห้าม? สำหรับกรณีดังกล่าวมีการเรียนในกลุ่มของวัฒนธรรมทางกายภาพการรักษา (LFC) ซึ่งจัดขึ้นในตำแหน่งการนั่ง (บนเก้าอี้) ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุสามารถฟื้นฟูร่างกายได้หลังจากโรคและรักษารูปแบบทางกายภาพในระดับที่ประสบความสำเร็จ บางคอมเพล็กซ์ถูกกำหนดเป็นรายบุคคลเช่น: ยิมนาสติกในระหว่างท้องผูกในผู้สูงอายุ

ในกรณีใดและที่กำหนดโดยการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ LFC:

• ในช่วงระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากโรคเมื่อบุคคลกำหนดโหมดกึ่งกระดาษ
• ในฐานะที่เป็นยิมนาสติกการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากจังหวะและหัวใจวายในช่วงโรคแสงการละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือดเมื่อโรคไม่อนุญาตให้ใช้แบบฝึกหัดในตำแหน่งที่ยืนหรือเคลื่อนไหว (เดินว่ายน้ำจักรยานออกกำลังกายและอื่น ๆ );
• ในระหว่างการรักษาโรคดังกล่าวเช่นโรคข้ออักเสบ, arthrosis และโรคเกาต์;
• สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคเบาหวานในระดับสูงซึ่งมีภาวะแทรกซ้อนกับเท้าและหัวใจ
• สำหรับผู้ที่ย้ายรถเข็นคนพิการ (ตลอดเวลาหรือชั่วคราว)

นอกจากนี้ยังแนะนำชั้นเรียนในท่านั่งบนเก้าอี้เพื่อให้ผู้คนอายุมากขึ้นซึ่งการเคลื่อนไหวของตัวเองนั้นยาก นั่นคือสำหรับผู้ที่เป็นระบอบการปกครองของเตียง แต่ไม่ได้มีข้อห้ามอยู่ประจำตำแหน่ง ในบางกรณียิมนาสติกสามารถมีประโยชน์ในโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังสำหรับผู้สูงอายุ

พิจารณาตัวเลือกของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนดำเนินการในตำแหน่งการนั่ง:

1. แปรงมืออยู่ที่หัวเข่า หมัดถูกบีบอัดด้วยความพยายามเล็กน้อย เราแสดงประมาณ 15-20 ครั้ง
2. เรายกมือขึ้นหนึ่งมือ (ไปในทิศทาง) พยายามที่จะไปถึงหูตรงข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเดิม เช่นเดียวกันก็ทำได้ด้วยมืออื่น ๆ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
3. เราดำเนินการลาดสลับในแต่ละทิศทางเลื่อนมือที่ขาหลังของเก้าอี้ แบบฝึกหัดทำอย่างนุ่มนวลและราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด แสดง 10 ลาดในแต่ละทิศทาง
4. หมุน torso กลับ สำหรับสิ่งนี้ด้านหลังของเก้าอี้ที่แย่ที่สุดในด้านหนึ่งด้วยมือของหัวเข่า อยู่ในตำแหน่งนี้เราจะหันไปไกลที่สุดลำตัวที่อยู่อีกด้านหนึ่งของเก้าอี้ เราทำการออกกำลังกาย 10 ซ้ำ
5. เอียงหัวสลับกันไปหนึ่งไหล่อีกข้าง พยายามที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นยืดกล้ามเนื้อคออย่างราบรื่น ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
6. ในลมหายใจกางแขนของคุณไปที่ด้านข้างและในการหายใจออกคว้าตัวเองอย่างแน่นหนา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
7. สูญเสียแปรงบนไหล่และทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมไปข้างหน้าและย้อนกลับ (อย่างน้อย 10 ครั้ง)
8. จับแปรงในปราสาทแล้วดึงกลับมาจากตัวคุณเองยืดมือของคุณในข้อศอก ถัดไปส่งคืนแปรงให้ตัวเองและผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
9. ปิดแปรงของคุณปิด พยายามกำหนดสลับกันทุกแปรงให้ยืดนิ้วของคุณ เรายังทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
10. ไม่เบลอแปรงหันโดยเปลี่ยนด้านข้างใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคคือยิมนาสติกจีนไทยสำหรับผู้สูงอายุ

ความนิยมของคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายโบราณเหล่านี้ไม่ได้ตั้งใจ ไทยช่วยชะลอความชราของร่างกายและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวัย นอกจากนี้การออกกำลังกายปกติของยิมนาสติกจะสามารถปรับปรุงระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด:

• การทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางจะถูกกู้คืน;
• ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• การประสานงานจะถูกกู้คืน

หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อจะแข็งแกร่งขึ้นและโรคหวัดจะปรากฏขึ้นเรื่อย ๆ ที่น่าสนใจยิมนาสติกไทยจีนสำหรับผู้สูงอายุไม่ได้บ่งบอกถึงภาระที่ร้ายแรงต่อร่างกาย การฝึกอบรมสามารถใช้และนั่งบนเตียง สิ่งสำคัญคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณจะรู้สึกฟรี แอมพลิจูดและจำนวนการทำซ้ำแบบฝึกหัดผู้สูงอายุเลือกอย่างอิสระ

1. นั่งบนพรม (หรือบนเตียง) ข้ามขาและวางมือบนหัวเข่าของคุณ ดำเนินการประมาณ 15-20 หายใจหายใจออก ในเวลาเดียวกันคุณต้องหายใจออกนานกว่าการสูดดม ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งกระเพาะอาหารจะต้องถูกดูดและเมื่อหายใจออกมันจะหดกลับ
2. พองแจ็คเก็ต ทำให้ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 40 เท่า
3. ฝ่ามือถูไหล่ซ้าย ทำเช่นเดียวกันและอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการประมาณ 20 ซ้ำสำหรับแต่ละไหล่ค่อยๆเพิ่มแรงผลักดัน
4. วางมือบนฝากระโปรงหมุนลำตัวในแผนกเอว แอมพลิจูดควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แล้วลดลงอย่างราบรื่น ดำเนินการประมาณ 20 รอบในแต่ละทิศทาง
5. เอามือของคุณไปที่วงกลมเกลียวท้องตามเข็มนาฬิกาด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้เพื่อแนะนำต่อสะดือค่อยๆเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมจินตภาพ ทันทีที่คุณไปถึงขอบของช่องท้องเริ่ม จำกัด การเคลื่อนไหวให้แคบลง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 ครั้งด้วยมือ

ไม่มียิมนาสติกจีนยอดนิยมสำหรับผู้สูงอายุ - ชี่กง มันก่อให้เกิดการขยายความเป็นไปได้ของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ชั้นเรียน QIGONG ปกติทำให้สามารถควบคุมความรู้สึกและการหายใจได้ ในความเป็นจริงยิมนาสติกสุขภาพประเภทนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดความเครียดและมาตรฐานที่มีคุณภาพสูงของการใช้ชีวิตสำหรับผู้สูงอายุ

Zigong ยิมนาสติกเป็นที่น่าสนใจเพราะมีการออกกำลังกายที่เพียงพอในตำแหน่งการนั่งรวมถึงบนเตียง การเคลื่อนไหวที่เหลือจะดำเนินการยืนอยู่

1. ในตำแหน่งการนั่งการดำเนินการ 50 รอบที่ไม่มีความสุขสูดดมหายใจออกผ่านจมูก ในระหว่างการหายใจออกทางจิตใจโดยตรงการไหลของพลังงานของ Qi
2. ทำการนวดด้วยหัวเข่าของการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของฝ่ามือ (100 ครั้ง) ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงการไหลเข้าของพลังงาน ในลักษณะเดียวกันทำการนวดหน้าอกและหน้าท้องทำให้การเคลื่อนไหว 20 ครั้งในแต่ละมือ
3. กลายเป็นตำแหน่งเมื่อขาอยู่ในความกว้างของไหล่และมือบนเข็มขัด เทียนสลับกันในแต่ละทิศทาง 10 ครั้งหลังจากดำเนินการลาดชันไปข้างหน้าและด้านหลังเดียวกัน
4. ในตำแหน่งเดียวกันยกขาก้มลงในหัวเข่าของฉันและทำให้กล้ามเนื้อของต้นขาดึงออกมาข้างหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำให้การกระทำเช่นเดียวกับเท้าอื่น ๆ เป็นผลให้คุณต้องทำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง

โรคดังกล่าวของข้อต่อเป็นโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบมักจะมาพร้อมกับผู้สูงอายุ ดังนั้นยิมนาสติกของข้อต่อสำหรับผู้สูงอายุแบบพาสซีฟจะดำเนินการอย่างช้าๆ

แพทย์โรคไขข้อแนะนำข้อต่อของแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• เดินเข้าที่ ในกรณีนี้ข้อต่อหัวเข่าจะถูกยกขึ้นที่มุม 90 °
• วางขาด้วยความกว้าง 50 ซม. พยายามที่จะจับมือของคุณไปที่นิ้วมือการทำงานเอียง
• ดำเนินการขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ผ่านเส้นระดับจินตภาพ แบบฝึกหัดนี้มีผลในเชิงบวกต่อข้อต่อสะโพกและหัวเข่า
• วางสองสามขั้นตอนบนส้นเท้าและถุงเท้าเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อน่องและโพรงซึ่งจะช่วยลดภาระต่อข้อต่อ

ชุดยิมนาสติกอีกชุดสำหรับผู้สูงอายุได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเรียกคืนข้อต่อสะโพก ขอแนะนำสำหรับการลุกไหม้และการกัดกร่อนของข้อต่อสะโพกของความรุนแรงปานกลางและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบ Musculoskelosal

1. รับตำแหน่งที่สั้นลง (เป็นที่พึงปรารถนาที่พื้นผิวนั้นแข็ง) งอเข่าที่มุม 90 ° อย่ารีบขันให้แน่นกับลูกปัดและแพร่กระจายไปที่ด้านข้าง ถือในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีไม่เคลื่อนไหว กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
2. อยู่ในตำแหน่งเดียวกันให้งอเข่าของคุณและค่อยๆดึงเข้าไปในหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
3. Lokia ด้านข้างงอเข่าที่มุม 90 ° อย่าถอดออกจากกันยกเข่าหนึ่งอัน เปลี่ยนคู่สัญญาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
4. ตอนนี้พลิกบนกระเพาะอาหารให้งอเท้าขวาที่มุม 30-40 °และยกขึ้นโดยการแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที สิ่งนี้ทำซ้ำด้วยเท้าซ้าย ดำเนินการประมาณ 7-10 ซ้ำ
5. ตำแหน่งยืนขาด้วยความกว้างประมาณ 50 ซม. และหมอบก้มหัวเข่าที่มุมฉาก จับหลังของคุณตรง ออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ตัวเลือกของยิมอาร์ติคุลดอ้อนวอนสำหรับด้านบนของร่างกาย:

• หมุนหัวสลับไปทางขวาและซ้าย
• เอียงศีรษะจากไหล่ซ้ายไปทางขวา
• อธิบายหัวของวงกลมไม่ได้ขว้างมันอย่างรุนแรง
• สั้น ๆ กับข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าและย้อนกลับ;
• ทำเช่นเดียวกันกับข้อต่อข้อศอก;
• ในตำแหน่งยืนยกมือขึ้นและทำเนินเขา
• ทำให้การจัดการกึ่งสองสามตัวทำลายเข่าไปด้านข้าง
• ดำเนินการรอบเต็มของ squats

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำเป็นต้องใช้เวลา 3-8 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา

คุณไม่ควรลืมว่าผู้คนอายุมากเกินไปการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก ในกรณีเช่นนี้การปรากฏตัวของคนที่คุณรักที่สามารถปรับปรุงอารมณ์เพื่อปรับปรุงและช่วยในการออกกำลังกาย

สำหรับคนดังกล่าวที่มีการพัฒนายิมนาสติกพิเศษของ 6 แบบฝึกหัด ดำเนินการแต่ละ 10 ครั้ง แต่พิจารณาความแตกต่างบางอย่าง:

• ต้องมีลำดับแบบฝึกหัดอย่างเข้มงวด
• หลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการ 2-3 รอบการหายใจด้วยไดอะแฟรม (ในลมหายใจของกระเพาะอาหารและในการหายใจออกมันถูกวาด);
• แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับการดำเนินการทวิภาคี (ขวาและซ้าย) ดำเนินการติดต่อกัน (10 ครั้งในแต่ละทิศทาง)

ยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เองประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. อย่าถอดส้นเท้าออกจากพื้นยกถุงเท้าของคุณด้วยตัวคุณเอง
2. อย่าถอดถุงเท้าพื้นยกส้นเท้าขึ้น
3. ตื่นขึ้นหนึ่งหัวเข่า นอกจากนี้คุณสามารถแขวนละลายบนข้อเท้า
4. ฉันดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก
5. ผูกสะโพกด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเราเอาขาไปด้านข้าง
6. นำเทปยืดหยุ่นที่จับแคบ ๆ และยืดหน้าตัวเองที่ระดับหน้าอก

การออกกำลังกายทางกายภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุที่ถูกล่ามโซ่เข้านอน โดยไม่ต้องโหลดร่างกายจะเริ่มส่งตำแหน่งอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่านอกเหนือไปจากโรคหลักที่มีภาวะแทรกซ้อนทั้งหมดจะปรากฏขึ้น ดังนั้นแม้จะมีความรุนแรงของโรคพร้อมกับแพทย์ที่เข้าร่วมมีความจำเป็นต้องพัฒนาชุดแบบฝึกหัดและติดตามการดำเนินงาน

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุควรดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดสำหรับการออกกำลังกายในตำแหน่งที่อยู่ในตำแหน่งที่โกหกขอแนะนำให้ใส่หมอนป้องกันกระแสเลือดไปยังสมอง ติดตามลมหายใจด้วย มันจะต้องสงบและราบรื่น ตามกฎแล้วการหายใจออกจะดำเนินการนานขึ้นโดยไม่มีความเครียดใด ๆ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามจังหวะของคุณเองเมื่อโหลดที่กว้างขวาง เมื่อการออกกำลังกายบางอย่างดูเหมือนจะยากมันสามารถข้ามไปได้ชั่วคราว เช่นเดียวกับจำนวนการทำซ้ำ มุ่งเน้นไปที่สภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุ มันก็เพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-4 ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณของพวกเขา หากการออกกำลังกายดำเนินการทั้งสองด้านจากนั้นทำตามจำนวนการทำซ้ำที่เท่ากัน

Lyzha ที่ด้านหลังโค้งงอและปลูกฝังคอสลับกันกดไปที่หน้าอกและกลับมา

อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเอียงสลับไปทางขวาและไหล่ซ้าย

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งทำให้ศีรษะของคุณสว่างขึ้นและขวา

• ยิมนาสติกมือ:

ยืดหยุ่นและส่วนขยายทุก phalange ของนิ้วมือ ปิดและถอดนิ้วหัวแม่มือออกบนฝ่ามือ โค้งงอและทำลายแปรงอย่างสมบูรณ์พยายามเจือจางนิ้วของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อพวกเขาแยกย้ายกันไป

หมุนแปรงเป็นวงกลมในทิศทางของทิศทางตามเข็มนาฬิกา จากนั้นการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ทวนเข็มนาฬิกาแล้ว

งอและทำลายมือของคุณในข้อศอก ในตำแหน่งโกหก (คุณสามารถและนั่ง) กระจายแขนตรงไปรอบ ๆ

• ยิมนาสติกสำหรับขา:

สลับกันบีบอัดแล้วบีบนิ้วมือของคุณที่ขา

หมุนเสียงฝีเท้าในวงกลมในทิศทางของทิศทางตามเข็มนาฬิกา

เหมือนกันในทิศทางตรงกันข้าม

ดึงเท้าใส่ถุงเท้า

กระชับเท้าไปข้างหน้า

งอและหักขาของคุณในหัวเข่า

งอและหักขาของคุณในข้อต่อสะโพก

• ยิมนาสติกสำหรับร่างกาย:

นั่งบนเตียงจากท่านอน ใช้สำหรับสิ่งนี้ที่ช่วย

พักตำแหน่งการนั่งเล่น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้บริการของผู้ช่วย

เพื่อให้ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุที่จะมีประสิทธิภาพควบคุมระดับของการโหลดบนร่างกาย ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาไม่ควรมากเกินไปเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถรับมือกับพวกเขาและอื่น ๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อประโยชน์บางอย่าง

สิ่งที่คุณควรใส่ใจกับ:

1. ก่อนเริ่มการฝึกอบรมปรึกษาแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณ มันจะช่วยให้คุณเลือกระดับการโหลดที่ต้องการและความเร็วในการออกกำลังกาย
2. ตัดสินใจที่จะเริ่มทำยิมนาสติกให้ทำทันที ยิ่งคุณสงสัยน้อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น
3. ก่อนการฝึกซ้อมเดินไปรอบ ๆ ห้องขายกสูง การอุ่นเครื่องเช่นนี้จะเป็นการเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับชุดการออกกำลังกายหลัก
4. อย่าทำซ้ำจำนวนสูงสุดของการทำซ้ำทันที เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กที่ดีกว่าจากสาม
5. อย่าทำแบบฝึกหัดสำหรับท้องเต็ม

ปฏิบัติตามกฎบางอย่างคุณสามารถรับผลลัพธ์สูงสุด:

• ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่จากความจริงที่ว่ามันป้องกันการพัฒนาของโรคต่าง ๆ แต่ก็ช่วยให้คุณได้รับพลังงานส่วนหนึ่งตลอดทั้งวัน
• ทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
• ลองถ้าเป็นไปได้แทนที่การสะกดตอนเย็น
• อย่าให้การฝึกอบรมที่ขีดจำกัดความเป็นไปได้: เมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าอย่างจริงจัง - หยุดพัก
• ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการดำเนินการออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์หรืออย่างน้อยก็มีหน้าต่างเปิด
• การออกกำลังกายที่ดีโดยการอาบน้ำหรืออาบน้ำ
• มุ่งมั่นโดยยิมนาสติกเป็นประจำ

เมื่ออายุการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์และมันไม่ได้ไปที่ใดก็ได้ ทุก ๆ ปีการทำงานของอวัยวะภายในของเราจะลดลงซึ่งส่งผลกระทบต่อมาตรฐานการครองชีพ คอมเพล็กซ์แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นสำหรับผู้สูงอายุช่วยให้คุณชะลอกระบวนการนี้อย่างมีนัยสำคัญ นี่คือสาเหตุที่การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยภาชนะซึ่งเต็มไปด้วยอวัยวะที่มีออกซิเจนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ความสม่ำเสมอและการพกพาของการออกแรงทางกายภาพสามารถเสริมสร้างเอ็นข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในผู้สูงอายุ อารมณ์และสุขภาพโดยรวมเพิ่มขึ้น

บ้านสำหรับผู้สูงอายุในเขตชานเมือง

เครือข่ายบ้านของบ้านพักสำหรับผู้สูงอายุให้บริการบ้านพักคนชราที่ดีที่สุดในแง่ของความสะดวกสบายความสะดวกสบายและตั้งอยู่ในสถานที่ที่สวยที่สุดในภูมิภาคมอสโก

เราพร้อมที่จะนำเสนอ:

• เงินบำนาญที่สะดวกสบายสำหรับการดูแลผู้สูงอายุในมอสโกและโม เราจะเสนอตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อรองรับบุคคลที่ใกล้ชิดกับคุณ
• ฐานบุคลากรที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการดูแลผู้สูงอายุ
• การดูแล 24 ชั่วโมงสำหรับผู้สูงอายุของพยาบาลวิชาชีพ (บุคลากรทั้งหมดของพลเมืองของสหพันธรัฐรัสเซีย)
• หากคุณกำลังหางานเราให้บริการว่างของพยาบาล
• การจัดวาง 1-2-3 เตียงในบ้านเครื่องขึ้นเครื่องสำหรับผู้สูงอายุ (สำหรับนอนหลับสบายเตียงสะดวกสบาย)
• อาหารเต็มรูปแบบและอาหาร 5 ครั้ง
• การพักผ่อนทุกวัน: เกม, หนังสือ, วิวภาพยนตร์, เดินในอากาศบริสุทธิ์
• การทำงานของแต่ละบุคคลของนักจิตวิทยา: การรักษาด้วยศิลปะ, ชั้นเรียนดนตรี, การสร้างแบบจำลอง
• การตรวจสอบรายสัปดาห์ของแพทย์เฉพาะทาง
• สภาพที่สะดวกสบายและปลอดภัย: บ้านประเทศที่สะดวกสบาย, ธรรมชาติที่สวยงาม, อากาศบริสุทธิ์

ในเวลาใดก็ได้ของทั้งกลางวันและกลางคืนผู้สูงอายุจะมาช่วยอะไรก็ตามที่ปัญหาไม่เป็นห่วง ในบ้านหลังนี้ญาติและเพื่อนทั้งหมด บรรยากาศแห่งความรักและมิตรภาพครองราชย์ที่นี่

ในประเทศจีนไม่มีใครยกเว้นนักท่องเที่ยวอย่าแปลกใจกีฬาขนาดใหญ่ การส่งเสริมยิมนาสติกแห่งชาติมีส่วนช่วยให้ทั้งองค์กรกีฬาต่าง ๆ และสุขภาพของผู้หญิง "การโฆษณา" ดังกล่าวไม่เป็นไปตามความต้านทานในผู้คนในทางตรงกันข้ามยิมนาสติกแห่งชาติมีส่วนร่วมใน Mala ที่ยอดเยี่ยม ปรากฏการณ์สามัญสำหรับประเทศนี้เป็นกลุ่มทั้งหมดและเป็นเพียงบุคคลที่ทำงานอย่างช้าๆในตอนเช้าในสวนสาธารณะในเมืองและผู้คัดค้านจีน

ยิมนาสติกแห่งชาติที่นี่ไม่ได้เป็นเพียงการออกแรงทางกายภาพในการรักษาร่างกายในโทนที่ต้องการ นี่คือยาและมีประสิทธิภาพค่อนข้างมากซึ่งนำความชัดเจนของจิตใจและป้อมปราการของร่างกาย มันลงมาจากความลึกของศตวรรษมันมีหลายสไตล์ - So-Lin, Pati, Tai Chi, Mei Hua, ยิมนาสติก Thai Dzhi ผู้ที่จะแก้ปัญหาวิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วและอื่น ๆ "ยิมนาสติกของคนเก่า " มันก็เพียงพอที่จะมองไปที่คนชราฝึกฝนเป็นประจำ - ในวัยที่แข็งแกร่งมาก (จาก 60 ถึง 80 ปี) พวกเขามีความกระตือรือร้นมีสุขภาพดีร่าเริงและร่าเริง

แล้วในตัวอย่างนี้สามารถสรุปได้: Tauches มีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกายปรับปรุงประสิทธิภาพเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับร่างกายเพื่อต้านทานต่อโรคต่าง ๆ และทำให้ชีวิตยืดเยื้อ

คุณสมบัติของยิมนาสติก

แบบฝึกหัดทั้งหมดถูกสร้างขึ้นด้วยการคำนวณดังกล่าวเพื่อใช้ร่วมกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ก่อให้เกิดการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดปรากฏการณ์ที่นิ่งนิ่งในร่างกาย

ความลึกและจังหวะการหายใจมีส่วนช่วยในการระบายอากาศของปอดทำให้สิ่งมีชีวิตเกิดขึ้นกับออกซิเจนซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือด

จนถึงวันที่ทันสมัยทิศทางที่มีค่าของยาเสพติดโบราณได้มาถึงวิธีการมีส่วนร่วมอย่างถูกต้องในยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยของจีน

วันละสองครั้ง - ในตอนเช้าโดยไม่ลุกขึ้นจากเตียงและในตอนบ่าย - เพื่อหาเวลาออกกำลังกาย และหลังอาหารเย็นยิมนาสติกชาวจีน Taucher จะดำเนินการกลางแจ้ง

โดยการศึกษายิมนาสติกจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยการเข้าสู่สภาพที่เรียกว่า "สภาพของการพักผ่อนหย่อนใจวิญญาณ" เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ก่อนดำเนินการตามการใช้งานเพียงแค่นั่งกับดวงตากึ่งยิงการออกกำลังกายการหายใจและคิดเกี่ยวกับความน่าอยู่

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุรวมถึง 25 แบบฝึกหัดที่ต้องดำเนินการในตอนเช้านั่งบนเก้าอี้หรือนอน คุณสามารถทำในเสื้อผ้าที่พวกเขานอนหลับสิ่งสำคัญคือมันไม่ได้ผลักการเคลื่อนไหว

จำนวนการทำซ้ำระยะเวลาก้าวและแอมพลิจูดเพื่อเลือกขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของตนเอง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด (ยกเว้น 24 และ 25) กำลังนั่งอยู่บนเตียงขาเพื่อข้ามทางทิศตะวันออก หากเป็นการยากที่จะยอมรับตำแหน่งดังกล่าวตัวอย่างเช่นมันขัดขวางกระเพาะอาหารจากนั้นคุณสามารถยืดขาของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือนั่งลงบนเก้าอี้ขุดขาเล็กน้อยไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดไม่ต้องการการโหลดและการนวดด้วยตนเองที่เชื่อมต่อกับพวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดที่ 1: SIT CALM, EYE SEMI-VERBUST เท้าข้าม, จัดมือบนเข่า ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ 15-20 หายใจลึกพอที่จะยืดยาว เมื่อสูดดมหน้าท้องให้ติดอยู่ในการหายใจออกเพื่อดึง

การออกกำลังกาย 2: การสูญเสียหูของอ่างล้างมือวางไว้ระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือแล้วฝ่ามืออย่างสมบูรณ์ เมื่อฝ่ามือเคลื่อนลงเปลือกหูโค้งงอกลับปาล์มขึ้น - อ่างล้างมือจะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งปกติ วิ่ง 20 ถูด้วยนิ้วมือของคุณและปาล์มมาก

แบบฝึกหัดที่ 3: บีบขากรรไกรทั้งสองอย่างแน่นหนา จากนั้นทำการแตะฟัน 30-40

แบบฝึกหัดที่ 4: เรียกใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมตามด้านหน้าของฟันของขากรรไกรทั้งสอง 20 ครั้งในแต่ละด้าน slob ตื้น

การออกกำลังกายที่ 5: พองแก้ม การออกกำลังกายควรทำ 30-40 เท่าของอัตราเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 6: ด้านหลังของเฟินที่สองของนิ้วมือขนาดใหญ่ที่จะลากจมูกที่ด้านข้าง เริ่มต้นจากสะพานแล้วนำไปสู่มุมของปากและกลับมา ดำเนินการกดได้ง่าย 15-20 เท่าของอัตราเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 7: ปาล์มตรง 10-15 ครั้งเพื่อจังหวะหัวจากหน้าผากไปยังกระดูกสันหลังและหลัง จากนั้นปลายของดัชนีกลางหรือนิ้วหัวแม่มือจะดำเนินการเป็นเวลา 10-20 วินาทีความดันสั่นไปยังจุดที่ไซต์การเชื่อมต่อของกระดูกสันหลังของต้นคอและปากมดลูก

แบบฝึกหัด 8: ด้านหลังของ Phalanx ที่สองของนิ้วมือขนาดใหญ่ที่จะทำให้คิ้วไปที่สะพานไปยังวัด ในทิศทางตรงกันข้าม - ด้วยแรงดันแสง ปิดตา 20-30 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัด 9: ยอมรับตาทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและในทิศทางตรงกันข้าม ช้ากว่า 10 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นดวงตาโดยไม่ต้องเปิดนวดด้วยนิ้วของคุณเปิดเผยและกะพริบอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกาย 10: เปิดเผยดวงตาเพื่อให้การเคลื่อนไหวในแนวนอนในหนึ่งแล้วในอีกด้านหนึ่งสลับกัน จากนั้นจับหัวของเขาตรงยืดมือขวาของคุณไปด้านข้างแปรงกระจายและกระจายนิ้วมือ แก้ไขรูปลักษณ์ของปลายนิ้วนั่นคือเพื่อให้ดวงตา มือยาว ค่อยๆนำไปสู่แนวนอนในใบหน้าในทิศทางตรงกันข้าม รูปลักษณ์ที่น่าจะเกิดขึ้นกับเธอ

สิ่งเดียวกันที่ต้องทำในทิศทางตรงกันข้าม รวมเพื่อทำการเคลื่อนไหว 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง หัวไม่บิด!

แบบฝึกหัด 11: มือขวาดึงไปข้างหน้าและด้านข้างแปรงทำลายและกระจายนิ้วของคุณ แปรงจะค่อยๆไปที่จมูกและค่อยๆกลับมาอีกครั้ง ดูเพื่อแก้ไขในเล็บของนิ้วกลาง ทำการเคลื่อนไหว 10-15

แบบฝึกหัด 12: การเปิดเผยฝ่ามือง่ายต่อการสร้างความสับสนให้กับทั้งสองครึ่งของใบหน้าราวกับว่าซัก ฝ่ามือนำขึ้นและลงจับพื้นที่แก้มและวิสกี้ ดำเนินการเคลื่อนไหว 15-20 ในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัด 13: มือที่จะบดนิ้วมือวางไว้ที่ด้านหลังของคอเอียงหัวของพวกเขาเล็กน้อย พยายามที่จะทำลายหัวของคุณกลับไปเอาชนะความต้านทานของมือการสวมใส่การเคลื่อนไหว ดำเนินการ 15-20 การทำซ้ำที่ก้าวเฉลี่ย

การออกกำลังกาย 14: ฝ่ามือขวาเพื่อสร้างความสับสนให้กับไหล่ซ้ายด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม จากนั้นเช่นเดียวกับการแสดงด้วยมือซ้ายของคุณสำหรับไหล่ขวา ตอนแรกการเคลื่อนไหวควรเป็นปอดจากนั้นเพิ่มแรงกดดัน เรียกใช้ซ้ำ 20 ซ้ำสำหรับแต่ละไหล่

แบบฝึกหัด 15: ทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มด้วยมือกึ่งอยู่ในข้อศอก มือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเป็นอีกกลับมาอีกครั้ง ทำให้ความเร็วเฉลี่ย 20-30 เท่า

การออกกำลังกาย 16: จับนิ้วมือ "ในปราสาท" และพยายามยืดมือของคุณไปทางขวาและขึ้นกระดูกเชิงกรานที่ล้มเหลวเล็กน้อยบนเตียงหรือเก้าอี้ การเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกในด้านอื่น ๆ - ซ้ายและขึ้น ดำเนินการสลับกันโดยการทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 17: ทำให้เอียงแสงไปข้างหน้าและตุ่มของฝ่ามือเสียหลังและลงล่าง คุณต้องเริ่มต้นจากพื้นที่สูงสุดที่ด้านหลังและนำไปที่ sacrum มือควรไปในทิศทางตรงกันข้าม จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวคือกระดูกสันหลังจากนั้นเข้าใกล้ด้านข้างเพื่อเข้าใกล้ด้านข้าง ทำแบบฝึกหัด 20-30 แบบด้วยแรงกดดันเล็กน้อยในอัตราเฉลี่ย

การออกกำลังกาย 18: มือใด ๆ ดำเนินการวงกลมเกลียวตามเข็มนาฬิกาบนท้อง การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากสะดือและค่อยๆขยาย พื้นที่ถึงขอบของช่องท้อง จากนั้นเขาทอดอีกครั้งกลับไปที่สะดือ ทำ 30 การเคลื่อนไหวแต่ละมือที่ก้าวเฉลี่ยด้วยความดันขนาดเล็ก

การออกกำลังกาย 19: นั่งวางฝ่ามือของคุณบนเข่าของคุณและถูพวกเขาในวงกลมในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำจาก 20 ถึง 30 การทำซ้ำสำหรับแต่ละเข่าในจังหวะเฉลี่ยด้วยแรงกดดันเล็กน้อย

การออกกำลังกาย 20: นั่งเจือจางหัวเข่าไปทางด้านข้างและคว้าฝ่ามือเท้า ด้วยแรงกดดันเล็กน้อยที่จะสับสน ในเวลาเดียวกันนิ้วหัวแม่มือควรเก็บ แต่เพียงผู้เดียวและส่วนที่เหลือจะอยู่ที่ด้านหน้าของเท้า การเคลื่อนไหวควรไปจากนิ้วมือเพื่อส้นเท้าและกลับ ทำให้การถู 20-30 ในแต่ละด้านที่ก้าวเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 21: นั่งกลับนอนเล็กน้อยเอนตัวไปที่มือซึ่งวางอยู่ด้านหลัง ดึงขาไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ยืดถุงเท้าให้มากที่สุดและกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ซ้ำสำหรับแต่ละขาที่ก้าวเฉลี่ย

แบบฝึกหัดที่ 22: จับมือกับสะโพกทำให้ลำตัวในพื้นที่ของการเคลื่อนไหวของโรตานในวงกลม ตอนแรกค่อยๆค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูดสรุปวงกลมนั้นกว้างขึ้นและกว้างขึ้น จากนั้นค่อยๆแคบลงเรื่อย ๆ และชะลอความเร็วลง ทำการหมุน 15-20 สำหรับแต่ละด้านจากนั้นทำการกดบีบอัดที่มีพลัง 15-20 ตัว

การออกกำลังกาย 23: นั่งจับมือคุกเข่าหายใจลึก ๆ 15-20 ครั้งในการหายใจออกของการดึงท้องในลมหายใจ - เพื่อติด

การออกกำลังกาย 24: ขากระจายเล็กน้อยตบเบา ๆ ด้วยความกระตือรือร้นของตัวเองเริ่มต้นจากหน้าผากจากนั้นบนแก้มคอและลง - ไปที่หน้าอกกระเพาะอาหารก้นสะโพกสะโพก ในแต่ละจุดเพื่อผลิต 10 ฝ้าย

แบบฝึกหัดที่ 25: ประมาณสองนาทีเดินไปรอบ ๆ ห้องในตอนแรกช้าๆสูงยกเข่าของคุณและสัมผัสหน้าท้อง (ถ้าปรากฎ) จังหวะจะเร็วขึ้นแล้วช้าลง มือเคลื่อนที่กว้างและกลืนหายใจให้หายใจฟรี

โพสต์ของศพ: ในตอนท้ายของยิมนาสติกนอนหงายให้ย่อเล็ก ๆ น้อย ๆ ถุงเท้าและส้นเท้ามือเพื่อกดให้แน่นกับร่างกายปิดตาของพวกเขาและกล้ามเนื้อทั้งหมดของกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันหัวจะเอนไปทางมือและขาจะกระจายไป ในตำแหน่งนี้ตรวจสอบกล้ามเนื้อแต่ละอันเพื่อรับการผ่อนคลายสูงสุด การหายใจสงบลงช้าลงหัวใจที่ราบรื่นพัด

คุณสามารถจบยิมนาสติกในวลีนี้: "ฉันจะปีนร่าเริงร่าเริงพลังเต็มรูปแบบ หัวของฉันชัดเจนสดสะอาด " ยืนขึ้นและดึง

หนึ่งในสาเหตุหลักของโรคข้อต่อในวัยชราคือ hypodymna คุณต้องการย้ายให้มากที่สุดและไม่มีความพยายามพิเศษในการทำอะไรเพื่ออะไร ไม่จำเป็นต้องไปทำงานร้านค้าใกล้ ๆ แต่สำหรับการเดินทางไปที่กระท่อมหลายคันมีรถยนต์ สิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดเหล่านี้สร้างปัญหาร้ายแรงสำหรับข้อต่อ การแยกของของเหลวที่มีข้อต่อลดลงอย่างมีนัยสำคัญข้อต่ออักเสบโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและโรคที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เริ่มต้นขึ้น และยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายจะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคส่วนใหญ่ที่เกิดจากการตกเลือด

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุเป็นที่ซับซ้อนของแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตทำให้กระบวนการเผาผลาญปกติทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนย้ายได้มากขึ้น เวลาของการเรียนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงในขณะที่การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆพวกเขาส่วนใหญ่ทำนั่งหรือโกหก ทั้งหมดนี้ช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจภาระหนักบนกล้ามเนื้อและข้อต่อเพิ่มความดันและผลข้างเคียงอื่น ๆ ของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทั่วไปที่ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ - สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มชั้นเรียน

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเช่นเดียวกับผู้ที่มีโรคข้อต่อ - โรคข้ออักเสบ, ข้ออักเสบ, osteochondrosis และอื่น ๆ คนที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่อ่อนแอลงยังสามารถมีส่วนร่วมได้เนื่องจากไม่มีภาระหนักผลที่เกิดขึ้นจากการเรียนและไม่เข้ม

วิธีการคืนความยืดหยุ่นของข้อต่อ? แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุ

แบบฝึกหัดสำหรับข้อศอกข้อศอก: ในตำแหน่งที่นั่งบนเก้าอี้หรือยืนลดมือลงและผ่อนคลายพวกเขา ไหล่ขนานกับพื้น มือบีบเป็นกำปั้น (ไม่รุนแรง) และเริ่มการหมุนในข้อศอก ก่อน - ช้าแล้วเร็วขึ้น สองคลาสแรกทำการหมุน 5 ทิศทางที่แตกต่างกันจากนั้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อไหล่: ยืนโดยการหมุนมือขวาและซ้ายสลับกัน ในตอนแรก - ตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา เพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณต้องบรรลุความรุนแรงในแปรง นอกจากนี้เรายังทำ 5 แนวทางที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20

แบบฝึกหัดสำหรับหยุด ดีกว่าที่จะทำนั่ง บนเก้าอี้ที่มีหลังตรงยกขาของคุณเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น หมุนเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้งทางเดียวและ 5 ครั้ง เราทำแบบฝึกหัดสลับกันด้วยเท้าซ้ายและขวา จำนวนวิธีการค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อหัวเข่า. ยืนขางอเล็กน้อยฝ่ามือวางบนถ้วยเข่า หมุนหัวเข่าของคุณตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เช่นเดียวกับในการเคลื่อนไหวที่ผ่านมา - เริ่มต้นด้วย 5 แนวทางค่อยๆนำพวกเขาไปที่ 20

นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการได้ แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลัง - ยืดนอนราบบนพื้นยิมนาสติกสำหรับคอ แต่ชั้นเรียนเหล่านี้ควรจัดขึ้นหลังจากปรึกษาแพทย์ คอและกระดูกสันหลังเป็นสถานที่ที่เปราะบางและเจ็บปวดและในบางโรคกิจกรรมของพวกเขามีข้อห้าม

ยิมนาสติกเสร็จสิ้นด้วยการยืด ค่อยๆดึงขานั่งอยู่บนพื้นเราดึงมือของคุณไปที่นิ้วมือลองผลักสะโพกอย่างกว้างขวางที่สุด เราลงไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิค่อยๆทำงานกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและยืดเอ็นกล้ามเนื้อ เมื่อพวกเขามาถึงการยืดที่เป็นไปได้สูงสุด - สองสามวินาทีแก้ไขผลลัพธ์

ดำเนินการยิมนาสติกทุกวันและนำเวลาไปหนึ่งชั่วโมงคุณจะได้รับภาระที่อ่อนโยนที่ต้องการในร่างกายซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระบบการสนับสนุนชีวิตจะเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อความยืดหยุ่นของเอ็นและกล้ามเนื้อ

การนำทางในบันทึก