สิ่งที่คุณสามารถกินด้วยรายการโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสม: สิ่งที่สามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ ผลิตภัณฑ์อะไรที่ไม่สามารถกินในตอนเย็น

แน่นอนว่าเราแต่ละคนได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "ถูกต้อง" ไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือของอาหารและวันขนถ่าย แต่การสังเกตหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ คำว่า "อาหาร" และ "โภชนาการ" หมายถึงความหมายที่แตกต่างกัน

อาหารหมายถึงข้อ จำกัด ในอาหารซึ่งจะลดน้ำหนักและอาหารเป็นอาหารปกติ แต่มีแนวคิดดังกล่าวเป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" หรือ "อาหารเพื่อสุขภาพ" ปรากฎว่ามีปริมาณอาหารเพียงพอและไม่หิวโหยเราไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยัง

อาหารนี้คืออะไร - กินเพื่อสุขภาพ? สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่สามารถกินเพื่อสุขภาพและผอมได้? คำตอบทั้งหมดในบทความนี้

อาหารเพื่อสุขภาพ: มันคืออะไร?

อาหารเพื่อสุขภาพเรียกว่าการใช้อาหารซึ่งทำให้การเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายทำให้สามารถเสริมสร้างสุขภาพและมีส่วนร่วมในการป้องกันโรค ด้วยวิธีการที่เหมาะสมการกินเพื่อสุขภาพจะสามารถอยู่ในรูปร่างได้เสมอและหากจำเป็นและลดน้ำหนัก

ด้วยการกินผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและการรวมกันของพวกเขาตามหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของโรคต่าง ๆ รู้สึกแข็งแรงและร่าเริงเท่านั้นเนื่องจากโภชนาการที่ถูกต้องคุณสามารถกำจัดได้

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ถูกต้องไม่ได้ จำกัด ในอาหารหรือความน่าเบื่อหน่ายมันเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นของผลิตภัณฑ์การใช้อาหารที่มีประโยชน์และอาหารที่เหมาะสมซึ่งไม่เพียง แต่ให้พลังงาน แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสอดคล้องกับอัตราส่วนของหน่วยเหล่านี้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอในอาหารมีข้อยกเว้นจากอาหารของอาหารที่มีสารเติมแต่งเทียมเกลือและไขมันจำนวนมาก "ไม่ดี "คาร์โบไฮเดรต (ซึ่งวางลงในไขมันและไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ) - นี่คือโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ: หลักการพื้นฐาน

จากผลิตภัณฑ์โปรตีนการตั้งค่าเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการจ่ายเนื้อสัตว์ที่ไม่ใหญ่เช่นเนื้อวัวไก่กระต่าย ปลาสามารถกินใด ๆ : มีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้มากมาย

ในหนึ่งวันมีความจำเป็นต้องกินส่วนหนึ่งของโจ๊กนี่คือแหล่งพลังงานที่คุณต้องการ ขนมปังสีขาวจะถูกแทนที่ด้วยแป้งบดทั้งหมดหรือแป้งบดหยาบ

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ: นี่คือแหล่งที่มาของแคลเซียมและวิตามินอื่น ๆ Cottage Cheese, Kefir, Ryazhenka, นมไขมันต่ำจะดีกว่าที่จะกินทุกวัน

จากไขมันมันจะดีกว่าที่จะเลือกผักกงสุลพวกเขาในปริมาณที่ จำกัด สำหรับส่วนหนึ่งของสลัดผักน้ำมันพืชผักหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอแล้ว ควรให้ความพึงพอใจกับน้ำมันดิบและน้ำมันที่ไม่ผ่านการศึกษา

อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวที่เพียงพอคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบและมีประโยชน์จะเป็นน้ำที่สะอาดจากกาแฟเครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำผลไม้ที่ซื้อจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ

อย่าลืมเกี่ยวกับการประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม: ความจุดับ, การอบทำอาหารสำหรับคู่ - เหมาะสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ จากอาหารทอดจำนวนมากควรถูกปฏิเสธ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นี่คืออาหารโดยประมาณของโภชนาการเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นจุดอ้างอิงในการเลือกผลิตภัณฑ์และอาหารที่จำเป็น

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งไข่เจียว
• อาหารกลางวัน - กรีนบอร์ชกับครีมเปรี้ยวชาสมุนไพร
• อาหารเย็น - ปลาอบด้วยผัก
• เครื่องดื่ม - แอปเปิ้ล, kefir

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - สลัดไก่ต้มกับผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ลและโยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน - ซุปกับลูกชิ้นค็อกเทลนม
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นเนื้อ
• กลิ่น: ผลไม้แห้งชีสกระท่อมไขมันต่ำ

แต่โดยทั่วไปแล้วอาหาร PP และโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? คำถามเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณจะพบคำตอบในบทความนี้ และคุณสามารถค้นหาได้หากคุณลดน้ำหนักบนแท่งพลังงานจริง ๆ บนค็อกเทลอาหารหรือเป็นไปได้ที่จะดื่มเบียร์ในระหว่างอาหารกินไขมัน?

PP Diet Mysterious Simple อย่างน่าประหลาดใจ: อาหารกำลังสังเกตอาหารบางอย่างและ PP เป็นโภชนาการที่เหมาะสม เป็นผลให้ปรากฎว่าอาหาร PP กำลังสังเกตอาหารที่ถูกต้อง ด้วยอาหารนี้คุณไม่เพียง แต่จะนำไปสู่สถานะการเผาผลาญปกติในร่างกายและดังนั้นจึงเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันและสารพิษและในเวลาเดียวกันโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษและกลั่นแกล้งกับตัวเองคุณสามารถกำจัดได้ กิโลกรัมพิเศษ การลดน้ำหนักดังกล่าวจะเป็นเพียงความสุข!

ไม่จำเป็นต้องจัดให้มีวันขนถ่ายและอาหารเองมีความหลากหลายมาก ดังนั้นได้อย่างง่ายดายคุณสามารถลืมอาหาร Mono และอาหารเหลว - ทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับคุณคือการนำอาหารของคุณไปที่เมนูอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง

เนื้อหาของบทความ:

PP Diet - เมนู

เนื่องจากมันหมายถึงการใช้ในอาหารของผลิตภัณฑ์บางอย่างขึ้นอยู่กับรสชาติของการติดยาเสพติดและนิสัยของเมนูอาหารแต่ละเครื่องจะทำให้ตัวเองเป็นตัวของตัวเองเลือกจากผลิตภัณฑ์ที่แนะนำที่ส่วนผสมที่อยู่ใกล้เขามากขึ้น

• สิ่งแรกจากอาหารของมันควรยกเว้นอาหารที่มีไขมันทั้งหมด: มันฝรั่งทอดรวมถึงมันฝรั่งทอด, อาหารจานด่วน, แครกเกอร์ในถุงแน่นอน, ชิป, ที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - ก่อนอื่นของเบียร์, น้ำอัดลม, มายองเนส, เค้ก, คัพเค้ก และทั้งหมดในหลอดเลือดดำเดียวกัน

ครั้งแรกโดยการสังเกต PP น้ำหนักของอาหารหนักจะแข็งแกร่งกว่าจิตใจและข้อโต้แย้ง แต่อย่าตกใจสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์และความปรารถนาที่จะกินอะไรที่อร่อยและเป็นอันตรายจะอ่อนลงและ หลังจากสามเดือนของ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) คุณไม่ใช่คุณจะอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ใช้มาก่อน

• ป้อนผักและผลไม้ในอาหารของคุณจะต้องมีอย่างน้อย 20% ของอาหารประจำวัน กล้วยและองุ่นจะดีกว่าในเวลากลางวัน แต่ได้รับอนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลลูกแพร์และผลไม้ส้มในเวลาใดก็ได้ยกเว้นคืนนี้ ในเวลานี้ร่างกายวางอยู่และทุกสิ่งที่คุณกินจะตกอยู่ในร่างกายของคุณในรูปแบบของการสะสมไขมัน
• ในระหว่างการปฏิบัติของอาหาร PP มีคาร์โบไฮเดรตช้า เหล่านี้รวมถึง: พาสต้าจากพันธุ์ที่เป็นของแข็ง, คลัมบัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ตขนมปังหยาบ
• ให้แน่ใจว่าได้เข้าสู่อาหารของคุณจากแตงกวา, แครอท, หัวผักกาดและกะหล่ำปลี ร่างกายใช้เวลาแคลอรี่มากขึ้นสำหรับการย่อยข้อมูลผักมากกว่าที่มี
• นอกจากนี้ร่างกายแม้จะมีข้อ จำกัด ทางโภชนาการต้องใช้โปรตีนจากสัตว์ที่ต้องบริโภคต่อวันในอัตราหนึ่งกรัมของโปรตีนจากสัตว์ต่อกิโลกรัมของมวลของน้ำหนักของตัวเอง เตรียมผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากสัตว์จะดีกว่าสำหรับคู่ในเตาอบหรือเดือด

ดังนั้นที่มีโปรตีนจากสัตว์: ในชีส, ชีสกระท่อม, ไข่, ในเนื้อสัตว์ (มันจะดีกว่าที่จะเลือกชิ้นที่ไม่ใช่ไขมัน), นก โปรตีนจากสัตว์ควรมีอย่างน้อย 20% ของอาหารประจำวัน

• จำเป็นต้องใช้ที่ PP ( โภชนาการที่เหมาะสม) ในอาหารให้ป้อนน้ำมันมะกอกและผ้าลินินเมล็ดพันธุ์ปลาสีแดงและถั่ว คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันลินสีด

• เข้าสู่กฎของตัวเองดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน ไม่มีชาหรือน้ำผลไม้ไม่มีกาแฟคือน้ำ น้ำมีผลประโยชน์ต่อการเผาผลาญเร่งตัวขึ้นและในเวลาเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายจากร่างกาย
• ใกล้กับตอนเย็นลดการใช้คาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด ในตอนเย็นและตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนขนาดใหญ่ ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มแก้วเคฟาร์หรือชาร้อนที่ไม่หวาน เดียวกันมักสังเกตเห็นว่าเครื่องดื่มร้อนช่วยลดความรู้สึกหิว
• ใช้อาหารในจานเล็ก ๆ ในขนาดเล็ก - ส่วนที่กินจะมีขนาดเล็กกว่ามากและอาหารจะดูปริมาณ ดื่มส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง

คี่พอน้ำผลไม้ที่ขายในร้านค้าเป็นของผลิตภัณฑ์ต้องห้าม เครื่องดื่มดังกล่าวมีอันตรายมากกว่าดี

อาหาร PP - ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

• ลืมเกี่ยวกับไส้กรอกไส้กรอกและอาหารกระป๋อง แม้จะมีแคลอรี่ต่ำที่มองเห็นได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ "eshe" ส่งผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม
• เราจะไม่นำผลประโยชน์และแครกเกอร์, ปลาแห้ง, แห้ง, เค็ม, ชิปและ vermicells ของการทำอาหารที่รวดเร็ว - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ถูกเผาไปยังความอยากอาหาร
• PP () ไม่สามารถทนต่อการเก็บของมายองเนสได้ - เนื่องจากแคลอรี่บ้า (ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• ลืมลูกบาศก์น้ำซุปแทนการปรุงรสของต้นกำเนิดของพืช Mayran, origano, พริกที่มีกลิ่นหอมและคมชัด ยิ่งไปกว่านั้นพริกไทยชาร์ปช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดี
• แทนที่ขนมหวานกับ Marshmallows, Marmalade, ผลไม้แห้งหรือแห้ง: มะเดื่อ, กีวี, วันที่, Prunes, Pear, Mango, ฯลฯ แต่จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถใช้ในปริมาณน้อย
• ระหว่าง อาหาร PP ยอมแพ้เบียร์อย่างเต็มที่ บางครั้งถ้าคุณต้องการคุณสามารถซื้อไวน์แดงหนึ่งแก้วได้ แต่ที่นี่มีหินใต้น้ำของฉัน - แอลกอฮอล์ Incites ความอยากอาหาร
• อย่าทำร้ายเกลือ

ลดน้ำหนักการสังเกต PP (โภชนาการที่เหมาะสม) หรือ 7 ตำนานเกี่ยวกับอาหาร

ตำนาน 1: "Slimming Bar"!

ในความเป็นจริงแถบพลังงานมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากพวกเขาอ้างถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์รีไซเคิล

ใน "สองคำ": ผลิตภัณฑ์รีไซเคิลถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายซึ่งนำไปสู่พลังงานที่เกินในลำไส้ทำให้มีการไล่ระดับน้ำหนัก หากมีบาร์ดังกล่าวในระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดผลลัพธ์อาจน่าผิดหวังน้ำหนักจะไม่ออกไปและหากเป็นไปได้ที่จะทิ้งมันจะกลายเป็นขนาดเล็กกว่าอาหารที่คำนวณได้มาก

ดังนั้นหากคุณต้องการในระหว่างอาหารเพื่อรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษยกเว้นผลิตภัณฑ์รีไซเคิลอาหาร PP (โภชนาการที่เหมาะสม) ของคุณ

ตำนาน 2: "ผลิตภัณฑ์ที่คล้อย"

มันเป็นความเห็นที่เราสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำคุณสามารถกำจัดเลเยอร์ไขมันได้ มันเป็นเช่นนั้น?

หากในยุคแปดสิบนักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารด้วยเนื้อหาที่ลดลงของไขมันและแม้จะมีข้อยกเว้นของพวกเขาจากนั้นหลายทศวรรษที่ผ่านมาพวกเขาได้รับการพิสูจน์ตัวตรงข้าม สำหรับการทำงานปกติของร่างกายไขมันมีความสำคัญ - พวกเขาขึ้นอยู่กับการทำงานที่ดีที่สุดของกิจกรรมสมองสภาพของผิวหนังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ และยังไขมันช่วยดูดซึมวิตามินจำนวนมากรวมถึงโอเมก้า 3. และความขัดแย้งมากที่สุดก็คือไขมันช่วยลดน้ำหนัก

ในระหว่างการย่อยไขมันการผลิตฮอร์โมนกร่างถูกระงับ (ฮอร์โมนนี้ส่งผลกระทบต่อการปราบปรามความรู้สึกหิว) ดังนั้นการกระตุ้นการปล่อยเปปไทด์ (สารนี้ให้ความรู้สึกอิ่มตัว) นอกจากนี้การบริโภคไขมันในจำนวนเล็กน้อยส่งผลกระทบต่อการลดลงของดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดที่เข้ามาในหนึ่งมื้อซึ่งจะส่งผลกระทบต่อความอิ่มแปล้ที่ยาวนาน

ตำนาน 3: "ไขมันสัตว์และเซลลูไลท์ลักษณะ"

ตำนานเดินที่กินไขมันอิ่มตัวมีส่วนร่วมโดยตรงกับการเกิดเซลลูไลท์ มันเป็นเช่นนั้น?

มันเป็นการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปนำไปสู่การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และไขมันจะมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เท่านั้น เซลลูไลท์ไม่มีอะไรนอกจากผลที่ตามมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปซึ่งไม่มีความแตกต่างในสิ่งที่ไขมันในรูปแบบในรูปแบบของขนมหวานหรือในรูปแบบของมันฝรั่งทอดก็ยังคงอยู่คนเดียว

อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามไขมัน (โภชนาการที่เหมาะสม) ของ PP (สัตว์) ที่มีความจำเป็นในปริมาณเล็กน้อยที่จะเข้าสู่อาหารตามที่พวกเขามีส่วนร่วมในการอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างกินชีสกระท่อมไขมันต่ำสองแพ็คซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างหรือคุณจะกินผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจำนวนเล็กน้อย แต่ด้วยแคลอรี่ที่ยิ่งใหญ่กว่าเล็กน้อยและเจ็บอย่างรวดเร็ว

ตำนาน 4: "การกระตุ้นการเผาผลาญก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก"

หลายคนอาจได้ยินกินบ่อยขึ้นและลดน้ำหนักมากขึ้น มันเป็นเช่นนั้น?

การแบ่งระยะยาวระหว่างมื้ออาหารได้รับผลกระทบในเชิงลบต่อตัวเลขตั้งแต่หลังจากการงดอาหารที่ยาวนานมีความอดอยากเป็นชนิดของความอดอยากและเมื่อคุณกระปรี้กระเปร่าในอาหารคุณดูดซับได้อย่างรวดเร็วจนไม่มีเวลาที่จะมีความรู้สึก ของความอิ่มตัวและการกินมากเกินไป - gluttony

แต่การบริโภคอาหารบ่อย ๆ ไม่ใช่ทางออกสำหรับการลดน้ำหนัก หากมีบ่อยครั้งนั้นจะมีความรู้สึกหิวโหยและจากที่นี่และการกินมากเกินไปและน้ำหนักส่วนเกิน

ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามวิธีการหลักของอาหารและที่ระบุไว้ระหว่างพวกเขาก่อให้เกิดความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ มันเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นด้วยการโจมตีของความหิวโหยก่อนและไม่ในภายหลัง

ตำนาน 5: "การออกแรงทางกายภาพและอาหารที่ไม่มีข้อ จำกัด "

มันเป็นความเห็นที่ว่าหากคุณเข้าสู่การออกแรงทางกายภาพในกิจวัตรของคุณคุณไม่จำเป็นต้องติดตามแคลอรี่ที่กิน มันเป็นเช่นนั้น?

ในความเป็นจริงทุกอย่างง่าย มันไม่สำคัญว่าคุณใช้เวลามากแค่ไหนในโรงยิมหากแคลอรี่กินเกินการออกกำลังกายแล้วกิโลกรัมพิเศษไม่เพียง แต่จะไม่ไปทุกที่ แต่เราก็จะตกอยู่ในรูป

การออกแรงทางกายภาพควบคุมความอยากอาหารและช่วยรักษาร่างกายในน้ำเสียง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถลืมเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค

ตำนาน 6: "เบียร์เป็นศัตรูของอาหารใด ๆ "

จากเบียร์ตรง มันเป็นเช่นนั้น?

แอลกอฮอล์ทุกชนิดมีแคลอรี่เพียงพอ - ในหนึ่งกรัมแอลกอฮอล์มีเจ็ดแคลอรี่ สำหรับการเปรียบเทียบ: ในกรัมของไขมันเดียวกันประกอบด้วยเก้าแคลอรี่ เห็นด้วยความแตกต่างไม่สำคัญ ตัวอย่างเช่น: คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่อกรัมมีเพียง 4 แคลอรี่

ทำข้อสรุป อย่างไรก็ตามมันไม่บ่อยนักและในปริมาณเล็กน้อยแอลกอฮอล์ได้รับอนุญาตให้ดื่มและในช่วงอาหารที่เข้มงวดที่สุด

ตำนาน 7: "เครื่องดื่มอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก"

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มอาหารคุณสามารถรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษ มันเป็นเช่นนั้น?

นักวิจัยส่วนใหญ่มาถึงความคิดเห็นของเครื่องดื่มอาหารค็อกเทลและน้ำผลไม้ธรรมดาที่ยืนอยู่บนชั้นวางของร้านค้าส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

องค์ประกอบของเครื่องดื่มอาหารมีสารทดแทนน้ำตาลที่ไม่เพียง แต่ป้องกันการบรรเทาน้ำหนัก แต่บ่อยครั้งที่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก สารทดแทนน้ำตาลมากที่สุดเหล่านี้กระตุ้นความอยากอาหารซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะ "เคี้ยว"

และตอนนี้เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น อาหาร PP ฉันเสนอเมนูโดยประมาณให้คุณหนึ่งสัปดาห์

เมนูโดยประมาณ Diet PP (พลังงานที่เหมาะสม) เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

สำหรับอาหารเช้า: ส่วนของข้าวต้มบนน้ำโค้งโดยเนยชิ้นเล็ก ๆ - 150 กรัมสลัดผัก (แตงกวามะเขือเทศ, เติม - น้ำมันมะกอก) - 150 กรัม, สีส้มหรือส้มโอขนาดเล็ก, ชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาสำหรับคู่รัก - 150 กรัมชิ้นส่วนของขนมปังบดหยาบผักจำนวนเล็กน้อยให้เลือก - 200 กรัมน้ำแร่พร้อม Lobule ของมะนาว
สำหรับอาหารค่ำ: ผักสตูว์ - 200 กรัมชิ้นหนึ่งบดขนมปังหยาบชากับมะนาว
จบวันแรกของ PP (โภชนาการที่เหมาะสม) ดีกว่า Kefir หนึ่งถ้วยในเวลากลางคืน

วันอังคาร

สำหรับอาหารเช้า: มันฝรั่งต้มส่วนเล็ก ๆ ปรุงรสด้วยสีเขียว - 120 กรัมอกไก่ต้มราดด้วยชีสขูด - 120 กรัมแอปเปิ้ลชาที่มีมะนาว
สำหรับมื้อกลางวัน: ส่วนหนึ่งของข้าวป่ากับผัก - 170 กรัม, ส้ม, ชาเขียว
สำหรับอาหารค่ำ: คอทเทจชีส 5% - 100 กรัมน้ำแร่ลูกแพร์
ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มวงกลมชาร้อน

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้า: ผักสตูว์ - 170 กรัมขนมปังชิ้นหนึ่งกับซีเรียลหนึ่งไข่ต้ม, องุ่นเล็กน้อย - 80 กรัม, ชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: ชิ้นส่วนของเนื้อต้ม - 100 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมน้ำแร่
สำหรับอาหารค่ำ: ชิ้นหนึ่งของปลาต้ม - 120 กรัม, เนินเขาของปักกิ่งกะหล่ำปลี - 130 กรัม, ขนมปังปิ้ง, ชาเขียว
ในเวลากลางคืนคุณสามารถอนุญาตให้โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี

สำหรับอาหารเช้า: ปานกลางอบในเตาอบ 2 ชิ้น, เต้านมไก่ต้ม - 150 กรัม, ส้ม, ชาที่มีมะนาว
สำหรับมื้อกลางวัน: Macarons ของพันธุ์แข็ง - 150 กรัมผักสตูว์ - 150 กรัมแอปเปิ้ลชาเขียว
สำหรับอาหารค่ำ: กระท่อมชีส 5% - 100 กรัมส้มโอน้ำแร่พร้อมมะนาวชิ้น
ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มวงกลมชามิ้นต์

วันศุกร์

สำหรับอาหารเช้า: เต้านมไก่ต้ม - 100 กรัมสลัดผัก - 150 กรัม, ชิ้นขนมปัง, ชาเขียว, กล้วย
สำหรับอาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มกับน้ำมัน - 100 กรัมสลัดกะหล่ำปลี - 150 กรัมชาเขียวแอปเปิ้ล
สำหรับอาหารค่ำ: ปลาอบ - 150 กรัมผักสตูว์ - 100 กรัมน้ำแร่
สำหรับคืนของวงกลมชาร้อน

วันเสาร์

สำหรับอาหารเช้า: Podlock Bean ปรุงคู่คู่กับการเติมน้ำมันมะกอก - 250 กรัมไข่ต้มกล้วยชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: ปลาอบในเตาอบ - 150 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมชาที่มีการหั่นมะนาว
สำหรับอาหารค่ำ: โจ๊กเซมโอลินาในน้ำ - 150 กรัม, แอปเปิ้ล, น้ำแร่
ก่อนนอนคุณสามารถดื่มแก้ว kefir หนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ไข่ผักให้เลือก - 150 กรัม, ส้ม, ชาเขียว
สำหรับมื้อกลางวัน: เต้านมไก่ต้ม - 150 กรัมสลัดผัก - 150 กรัมน้ำแร่
สำหรับมื้อเย็น: น้ำซุปไก่จากหน้าอกด้วยการเพิ่มเนื้อชิ้นเล็ก ๆ - 200 กรัมชิ้นขนมปังชาเขียว
ตอนกลางคืน kefir

โดยสรุปฉันสามารถพูดได้สิ่งหนึ่ง - อาหาร PP ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมสำหรับเดือนภายใต้สภาพการออกกำลังกาย!

ฉันมีทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้! มีสุขภาพที่ดีรักตัวเองและคนที่คุณรัก!

olya likchev

ความงาม - เหมือนอัญมณี: สิ่งที่ง่ายกว่าเท่าไหร่มีค่ามากขึ้น :)

เนื้อหา

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินมีความเกี่ยวข้องเท่าเทียมกันสำหรับอายุที่แตกต่างกัน ผู้คนคุ้นเคยกับการรักปัญหาอาหารแคลอรี่ที่เป็นอันตราย แต่ผลลัพธ์มีความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพมากขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้กินอย่างถูกต้องกินผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์คุณภาพสูงปล่อยให้อาหารแข็งอธิบายว่าจะลดน้ำหนักอะไร ผักผักใบเขียวและผลไม้ "รู้ว่า" การเผาผลาญไขมันพร้อมกันเอาของเหลวออกจากร่างกายได้อย่างไรเปิดใช้งานการเผาผลาญและปรับปรุงพื้นหลังของฮอร์โมน

สิ่งที่สามารถอยู่ในอาหาร

อาหารมีความเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในผลิตภัณฑ์ โหมดเพาเวอร์ถูกควบคุมด้วย นักโภชนาการอย่างเด็ดขาดต่ออาหารที่เข้มงวด: ร่างกายทนทุกข์ทรมานมากกับการขาดสารที่จำเป็น บ่อยครั้งที่กิโลกรัมที่เหลือด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เข้มงวดจะถูกส่งคืนอย่างรวดเร็วเมื่อเคลื่อนย้ายหลังความหิวในอาหารที่คุ้นเคย มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการอย่างเคร่งครัดรู้ว่าอะไรที่สามารถกินได้เมื่ออ่อนแรงแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีค่าแคลอรี่ที่เป็นอันตราย ช่วยเหลือมากในขณะที่การนอนหลับที่แข็งแกร่งและเดินยาว

ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักถึงเวลาที่จะลืมเกี่ยวกับการจู่โจมตอนเย็นหรือกลางคืนบนตู้เย็น หลังจากหกโมงเย็นในตอนเย็นมันถูกห้ามไม่ให้กินชีสแข็งเนื้อมันธัญพืชและเบเกอรี่ ในวันอาหารคุณต้องลบผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง (มากกว่า 150 kcal) ถ้าฉันต้องการจริงๆคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมก่อนเที่ยง คุณไม่ควรพึ่งพาโยเกิร์ตกับฟิลเลอร์: ในกรณีที่ลดน้ำหนักพวกเขาไม่ได้เป็นผู้ช่วยเพราะมีคาร์โบไฮเดรตมากมาย หากคุณล้างโภชนาการที่สมดุลกับการออกกำลังกายผลลัพธ์จะแสดงตัวเองอย่างรวดเร็ว

รายการของลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์:

• ซึ่งดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย (ไข่, เนื้อสัตว์, ปลาสีขาว);
• นมหมัก (Kefir, โยเกิร์ตโฮมเมด, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ);
• ผักสีเขียว (แตงกวากะหล่ำปลีทุกชนิด);
• พืชตระกูลถั่ว
• มะเขือเทศพริกไทยหวาน;
• ผลเบอร์รี่ (Blackberry, Blueberries, ราสเบอร์รี่);
• ผลไม้ (แอปเปิ้ลสีเขียว, อะโวคาโด, เกรปฟรุ้ต, ลูกแพร์);
• น้ำมันพืช (มะกอก);
• เครื่องดื่ม (กาแฟสีดำที่ไม่หวาน, ชาเขียว, น้ำ)

ฉันจะกินอะไรในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก

ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับการลดน้ำหนักกลายเป็นความปรารถนาที่จะกินอย่างแน่นหนาในตอนเย็น แต่มันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ สำหรับมื้อกลางวันคุณยังสามารถเตรียมอาหารมันฝรั่งได้ ในช่วงอาหารเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากผลิตภัณฑ์แคลอรี่ อะไรคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผักแสง, ผักใบเขียว, ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่ไม่หวาน, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและน้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับการแต่งกายสลัด สำหรับอาหารค่ำเมื่อความอ่อนแอดีกว่าที่จะไม่ใช้ไขมันจากแหล่งกำเนิดของสัตว์ผลิตภัณฑ์ที่ล่าช้าในร่างกายเป็นเวลานาน

สิ่งที่ไม่สามารถอยู่ที่นั่น

ด้วยอาหารร่างกายเริ่มกระโดดสำรองไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดอย่างรวดเร็ว ในการลดน้ำหนักคุณต้องเริ่มต้นด้วยการนำน้ำจากน้ำต่อวันถึง 2-2.5 ลิตรจากนั้นการเผาผลาญจะเร่งและกระบวนการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น เมื่อมีคำถามที่กินเป็นช็อคโกแลตหรือแอปเปิ้ลเลือกผลไม้มันอร่อยและมีประโยชน์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดของส่วนมันไม่สำคัญน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามเมื่อลดความอ้วน:

• ผักดอง, ผลิตภัณฑ์ดองหรือรมควัน;
• นมผลิตภัณฑ์นมหมักมากกว่า 5%;
• สัตว์และไขมันผัก;
• อาหารจานด่วน, ขนม, อบ;
• มายองเนสชีสที่มีไขมันมากเป็นเปอร์เซ็นต์
• จานจากกระเป๋าอาหารจานด่วน
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก;
• ช็อคโกแลตคาราเมลและลูกกวาดอื่น ๆ
• เครื่องดื่มหวานด้วยก๊าซ
• ขนมขบเคี้ยว (แครกเกอร์, ชิป, ถั่วคั่ว);
• แอลกอฮอล์

สิ่งที่กินในวันขนถ่าย

การปลดปล่อยถือว่าเป็นวันที่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่รับประทานมีขนาดเล็กกว่าการใช้พลังงาน (สูงถึง 900 แคลอรี่) วันดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการ จำกัด ในร่างกายเพื่อให้เขาเริ่ม "เผา" หุ้นของมัน อาหารในการขนถ่ายเป็นวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งประเภท (อาจเป็น kefir, แอปเปิ้ล, ชีสกระท่อม, ครีมเปรี้ยว, เนื้อไขมันต่ำ) ห้ามใช้อาหารในวันนี้ห้ามจานอื่น ๆ หากคุณต้องการทำความสะอาดร่างกายด้วยวันที่ปล่อยมันมีค่า 3 วันก่อนที่จะขนถ่ายเพื่อกินผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเส้นใยมันจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว

วิธีการกินสิทธิ์ในการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิต PP ช่วยรักษาน้ำหนักและไม่ฟื้นตัวไม่มีความเสี่ยงที่จะหยุดชะงักเนื่องจากบุคคลไม่รู้สึกถึงความหิวโหย อะไรคือการลดน้ำหนัก? สภาพพื้นฐาน - ปริมาณของพลังงานที่บริโภคควรตรง (เมื่อลังเลน้อยกว่า) กับการใช้พลังงานของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาแคลอรี่ลบผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง (น้ำตาลอบขนมหวาน) ค่าขนาดใหญ่เป็นโหมดการรับอาหารและพลังของโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะดีกว่าที่จะกินอาหารเย็นเมื่อลดน้ำหนักเพื่อกำจัดสิ่งล่อใจของขนมขบเคี้ยว "ผิด"

หลักการของ PP สำหรับการลดน้ำหนัก:

• ปันส่วนหลักของอาหาร - ผักผลไม้ที่ไม่หวาน
• ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
• อาหารเช้าที่จำเป็น - ข้าวต้ม;
• กิจกรรมมอเตอร์เพิ่มเติม
• ความเข้มข้นของเนื้อหาของจานในระหว่างการรับประทานอาหาร
• การแทนที่ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงแคลอรี่ต่ำ
• การปฏิเสธอย่างเต็มรูปแบบของแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์ alcohole ที่มี;
• ลดส่วนของอาหาร

แคลอรี่สามารถลดน้ำหนักได้เท่าใด

ยิ่งในผลิตภัณฑ์ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - แคลอรี่จะมากขึ้นเท่านั้น เนื้อหาแคลอรี่อาหารในระหว่างการลดน้ำหนักจะกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ออกเดินทางโดยตรง คุณกินอะไรได้บ้างเมื่ออาหาร มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาวเย็นต่ำและปานกลาง แต่มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ "เผา" ร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นด้วยงานอยู่ประจำค่าใช้จ่ายพลังงานที่ร่างกายมีน้อยกว่าการทำงานที่รุนแรงมาก นอกจากนี้ในการคำนวณการแลกเปลี่ยนหลัก (OO) ของบุคคลที่คุณต้องการการเติบโตแหล่งที่มาของมนุษย์และประเภทของการออกแรงทางกายภาพ

ทุกวันต้องการสูตร (kcal) สูตร:

• สำหรับผู้หญิง \u003d 655 + 9.6 x น้ำหนัก + 1.8 x การเจริญเติบโต (เป็นซม.) - 4.7 x อายุ;
• สำหรับผู้ชาย \u003d 66.5 + 13.7 x น้ำหนัก + 5 x การเจริญเติบโต (เป็นซม.) - 6.8 x อายุ

ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน (ที่ได้รับจาก OO) ให้คูณกับค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรมที่เลือกจากตาราง:

อาหารเศษส่วน

เทคนิคโภชนาการเศษส่วนขึ้นอยู่กับการลดลงของส่วนและเพิ่มจำนวนอาหารอาหาร คุณต้องลดน้ำหนักกี่ครั้ง นักโภชนาการเชื่อว่าการปันส่วนที่สมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในหกมื้อที่ลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในบางส่วน (ประมาณขนาดของฝ่ามือ) ร่างกายจะคุ้นเคยกับและสงบลงหลังจากสองสามวันค่อย ๆ เริ่มที่จะขจัดไขมันสำรอง หากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำขนมที่เต็มเปี่ยมคุณต้องมีแอปเปิ้ลหรือถั่วกับคุณและจัดสรร 10 นาทีต่อบุคลากรช่วงบ่าย

วิธีทำเมนูลดน้ำหนัก

สะดวกมากที่จะทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งวันในการลดน้ำหนัก อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่าง ๆ ทุกวันร่างกายต้องการการไหลของวิตามินและ mecomroelements ห้ามมิให้อดอาหารอย่างเคร่งครัดมันจะดีกว่าที่จะดูแลสูตรอาหารที่แตกต่างกันล่วงหน้า นอกจากนี้ยังใช้กับการซื้อ เพื่อให้ไม่มีการล่อลวงที่หิวโหยที่จะไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะปรุงอาหารคำนวณจำนวนแคลอรี่และทำการซื้อ หากอาหารเย็นวางแผนที่จะใช้จ่ายในที่ทำงานคุณควรปรุงอาหารล่วงหน้าและนำติดตัวไปกับคุณ

การกระจายส่วนประกอบอาหาร:

• ไขมัน - ห้าของปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหาร
• โปรตีน - น้ำหนักสูงสุด 1.5 กรัม / 1 กิโลกรัม
• คาร์โบไฮเดรต - อาหารแคลอรี่ทุกวันสูงถึง 60%

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นปัญหาหลักของการปรากฏตัวของกิโลกรัมพิเศษ น่าเสียดายที่พวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว แต่พวกเขายังนำไปสู่โรคต่าง ๆ โรคกระเพาะและถุงน้ำดีอักเสบ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ผิวหนังและโรคหัวใจและหลอดเลือด, ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่าคนเป็นสิ่งที่เขากิน แต่บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราใส่จานของคุณเฉพาะเมื่อชุดที่คุณชื่นชอบหยุดความกระตือรือร้น ปัญหาอื่น ๆ ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเพื่อตัดออกจากปัจจัยภายนอกและปฏิบัติต่อยาเฉพาะ โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? วิธีการเริ่มต้นเพื่อสุขภาพและอายุยืน? ลองวิเคราะห์คำถามนี้ในรายละเอียดในวันนี้

ความเกี่ยวข้องของปัญหา

ดูเหมือนว่าซูเปอร์มาร์เก็ตในวันนี้จะแตกต่างจากความหลากหลาย คุณสามารถเลือกได้ทุกวันเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุดเท่านั้น และแพทย์เผชิญกับปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินทุก ๆ ปีจะรุนแรงขึ้น อาจจะอยู่ในกรณีที่ไม่มีข้อมูล? แต่สื่อดูเหมือนจะเป็นรูปธรรมอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นโภชนาการที่เหมาะสม จะเริ่มต้นที่ไหน - มันเป็นปัญหานี้ที่กลายเป็นบล็อกสะดุดสำหรับคนส่วนใหญ่ มีความจำเป็นต้องบล็อกเมนูของคุณใช้ทำอาหารโดยไม่มีไขมันส่วนเกินลดส่วนและเพิ่มจำนวนการเดินป่าในห้องรับประทานอาหาร และมีเวลาไม่พอ และตอนนี้เราอีกครั้งวิ่งไปรอบ ๆ ทั้งวันหิวโหยครึ่งหนึ่งใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในร้านในขณะที่สัญญากับตัวเองว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนจากวันพรุ่งนี้

คุณไม่ได้อยู่ในอาหาร

และแน่นอนว่ามันเป็น อาหารเป็นข้อ จำกัด ในระยะสั้นและค่อนข้างร้ายแรงของอาหาร ในเวลาเดียวกันหลังจากจบการศึกษาบุคคลเริ่มชนเวลาที่ไม่ได้รับและมีขนมที่มีพลังงานสองเท่า ดังนั้นในทุกปัญหาของเรามีความผิด แน่นอนไม่ พวกเขาควรได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการโดยคำนึงถึงงาน ในเวลาเดียวกันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลามันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไปที่โภชนาการที่เหมาะสม จะเริ่มที่ไหน? มันเป็นเรื่องจริงที่จะสมมติว่าด้วยการเตรียมเมนู

โหมดเป็นพื้นฐานของสุขภาพ

ก้าวที่รวดเร็วของชีวิตทำให้เรามากขึ้นละทิ้งการทำอาหารที่บ้าน เมื่อใดที่จะไปหาผลิตภัณฑ์และยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่พื้นเมื่อคุณแทบจะไม่สามารถปรุงเกี๊ยวเก็บได้? จากนั้นเราต้องเปลี่ยนสูตรเป็นลายลักษณ์อักษรเล็กน้อย โภชนาการที่เหมาะสมเริ่มต้นอย่างไร จากโหมด! ในวันที่คุณต้องทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้งในบางส่วนเล็ก ๆ คุณต้องมีอาหารเช้าชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาและทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกราฟที่ยอมรับโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นเช้าหรือในทางตรงกันข้ามสาย แจกจ่ายอาหารในช่วงเวลาปลุกของคุณ

มาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจหลัก

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการกิน และบางครั้งผู้คนที่อ่านหนังสือหลายร้อยเล่มยังคงไปร้านอาหารอาหารจานด่วนต่อไป คุณต้องเข้าใจอะไรก่อน สภาพจิตใจและร่างกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขากิน มีการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างอาหารและอายุขัย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามะเร็งลำไส้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการบริโภคอาหารที่มีไขมันในระยะยาวที่เส้นใยขั้นต่ำของพืช

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวิเคราะห์อาหารของคุณและบล็อกรายการการซื้อที่ทำอย่างสมบูรณ์ โภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์สดและการรักษาความร้อนน้อยที่สุดและเป็นไปได้เฉพาะเมื่อคุณทำอาหาร ดังนั้นคุณต้องแกะสลักตอนเย็นหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำอาหารในวันรุ่งขึ้นและใช้สิ่งที่มีประโยชน์ในการทำงานกับคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: อะไรคือส่วนหนึ่งของ

คำถามที่มี Oskom เปลือยกายแล้ว ใช่ทุกคนรู้ว่าจำเป็นต้องกินปลาและเนื้อไขมันต่ำผักและผลไม้รวมถึงซีเรียล จำเป็นมากร่างกายและผลิตภัณฑ์นม แต่เราต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าร้านค้าขายเนื้อแช่แข็งชุบด้วยยาปฏิชีวนะชีสกระท่อมและชีสที่ทำจากน้ำมันปาล์มเนยที่มาการีนหนึ่งอันแม้ว่าจะไม่ได้ระบุไว้ในแพคเกจ วิธีการกินอย่างถูกต้องหากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีเคมีแห้ง?

แน่นอนคำถามมีความซับซ้อน แต่มีทางออก ลองซื้อที่งานแสดงสินค้า ที่นี่เกษตรกรนำผักและผลไม้ที่ปลูกบนสวนของพวกเขารวมถึงสัตว์ที่ยึดและทำคะแนนได้ด้วยตนเอง โภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมเริ่มต้นที่นี่และไม่ได้อยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ต

ปันส่วนที่สมดุล

ไม่ว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์จะไม่ (เช่นแอปเปิ้ล) พวกเขาไม่สามารถแทนที่อื่น ๆ ทั้งหมดได้ ร่างกายของคุณควรได้รับไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมด นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมทางโภชนาการที่เหมาะสมจึงถือว่าเป็นสิ่งที่ยากมาก เพียงแค่จินตนาการตารางที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เฉพาะที่ถูกทาสีซึ่งรวมกันและสิ่งที่ไม่ใช่ แต่เป้าหมายของเราคือการไม่ทำคะแนนกับตัวเลข แต่สามารถเข้าถึงได้เพื่ออธิบายวิธีการรวมผลิตภัณฑ์ในสัดส่วนที่เหมาะสม

กฎทอง

ทุกวันเราต้องใช้ 5 กลุ่มผลิตภัณฑ์ต่อวัน มันเป็นเนื้อสัตว์และไข่, อาหารธัญพืชและธัญพืช, ผักและผลไม้, นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก และพวกเขาไม่ควรเข้าสู่ร่างกายทั้งหมดเข้าด้วยกัน เป็นการดีถ้าอาหารห้ามื้อแต่ละมื้อรวมถึงหนึ่งผลิตภัณฑ์จากแต่ละกลุ่ม

คุณต้องเรียนรู้วิธีการแจกจ่ายอาหารในเวลากลางวัน สำหรับอาหารเช้ามันเป็นที่นิยมเลือกซีเรียลผลิตภัณฑ์ธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผักสดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารกลางวัน สำหรับอาหารค่ำเลือกแสง แต่สนองความพึงพอใจอาหาร นี่คือปลาหรืออาหารหมักผักสตูว์หรือเนื้อไม่ติดมัน สำหรับขนมขบเคี้ยวมันเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผลไม้

มันเป็นเพียงขั้นตอนแรก

อะไรคือมันจะเข้าใจได้อย่างเกรี้ยวกราด และตอนนี้เรามาดูกันจากด้านการปฏิบัติ เราจะได้รับความช่วยเหลือจากเคล็ดลับของนักโภชนาการที่จะเริ่มโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญในกระบวนการบริโภคอาหารคืออะไร? นี่คือความสุข หากคุณไม่ชอบอาหารก็เป็นไปได้มากที่สุดคุณจะปฏิเสธมันอย่างรวดเร็ว ดังนั้นก่อนอื่นให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่รักมากที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมที่บ้านเริ่มต้นเมื่อคุณเลือกซื้อแป้งน้อยลงและผักและผลไม้หวาน ๆ คุณสามารถเสร็จสิ้นการออกแบบและตัวคุณเอง น้ำมันมะกอกแทนมายองเนสเนื้อสะทานและไม่ใช่เนื้อหมูหรือเนื้อแกะขนมปังธัญพืชจอบด้วยกันขนมปัง การแจ้งให้ทราบล่วงหน้าคุณไม่ได้อยู่ในอาหารคุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าตัวเองทันทีซึ่งจะไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์และจานโปรดของคุณได้อีกต่อไป การบริโภคของพวกเขาควรน้อยลง ถ้าเป็นช็อคโกแลตแล้วปล่อยให้แพงมีจำนวนโกโก้สูงสุด หากพายเป็นของการผลิตของตัวเองด้วยผลไม้ในครีมเปรี้ยวและไม่ได้อยู่บนเนยเทียม

ขั้นตอนแรกเมื่อย้ายไปสู่อาหารเพื่อสุขภาพคือความเข้าใจว่าตอนนี้คุณกำลังใส่ปากของคุณและวิธีการรีไซเคิลโดยร่างกาย แทนที่จะดูทีวีและชิปตำหนิอย่างรอบคอบพยายามจินตนาการว่าดินที่เปียกโชกชิ้นส่วนของมันฝรั่ง exudes ไขมันโดยตรงไปที่ท้องของคุณ ในฐานะที่เป็นไขมันดัดแปลงและเกลืออุดตันเรือของคุณทำให้เกิดโรคอ้วน เชื่อฉันเร็ว ๆ นี้คุณเองไม่ต้องการสัมผัสชิป ดังนั้นค่อยๆคนไม่เจ็บปวดปฏิเสธเกี๊ยวช้อปปิ้งและไส้กรอกโซดาหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย

ไปที่การเตรียมเมนู

ส่วนใหญ่จะเป็นไปได้ที่จะทาสีแยกต่างหากที่คุณจะเตรียมในอีกไม่กี่วันข้างหน้าและขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ซื้อนี้ ตอนนี้คุณจะมีตะกร้าที่มีประโยชน์และแผนการที่ชัดเจนที่คุณจะให้บริการญาติของคุณ เมื่อวาดเมนูคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของผู้หญิงผู้ชายและเด็กอาจแตกต่างกันมาก ส่วนประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่เราได้พิจารณาแล้วข้างต้น ตอนนี้ลองคิดดูสิว่าคุณสามารถปรุงอาหารได้

อาหารสำหรับผู้หญิงที่ทันสมัย

อย่าลืมว่านี่เป็นรากฐานกระดูกสันหลัง เราจะให้ตัวอย่างโภชนาการที่เหมาะสมแก่คุณสำหรับผู้หญิง เมนูอาจแตกต่างกันไปตามวิธีการใช้ชีวิตที่คุณนำไปสู่การใช้งาน

ประเพณีเริ่มตั้งแต่วันจันทร์ สำหรับอาหารเช้าลีนข้าวโอ๊ต 200 กรัมบนน้ำ เพิ่มหนึ่งแอปเปิ้ลน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและชีสกระท่อม 50 กรัม สำหรับอาหารกลางวันซุปส่วน (250 กรัม) วันนี้มันสามารถเป็นชีสและสลัดผัก สำหรับ Afternooner 1 กล้วยและในตอนเย็น 200 กรัมกุ้งและแตงกวาหลายแตงกวา

วันที่สองเริ่มต้นด้วยเงินสด 200 กรัม ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมจะเป็นบัควีท ในกล้วยอาหารเช้าที่สองและลูกพลับ ที่อาหารกลางวันซุป 250 กรัม สำหรับความหลากหลายที่คุณสามารถปรุงอาหารจากเห็ดแห้งมีด่าง 100 กรัมและข้าวบางข้าว สำหรับสลัดขนมขบเคี้ยวครั้งที่สองของกะหล่ำปลี และในตอนเย็นโปรดด้วยหม้อตุ๋นผักเพิ่มปลาหรือหอยแมลงภู่ 200 กรัม

อาหารเช้าหวานรับประกันอารมณ์ดีดังนั้นเตรียมหม้อตุ๋น Bananium-Curd 150 กรัมและ Kuragi 20 กรัม อาหารเช้าที่สองคือโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม สำหรับอาหารกลางวันซุป 250 กรัมและผักสตูว์ สำหรับ Afternooner 2 Loaf กับแยม 1 Apple และ Kefir สำหรับมื้อเย็น 250 กรัมของอกไก่และสลัดผัก 100 กรัม

คุณเป็นเมนูอย่างไร โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อและหิว สัปดาห์ละครั้งสามารถจ่ายได้หนึ่งจานต้องห้ามไม่ว่าจะเป็นแซนวิชที่มีมายองเนสเคบับหรือเค้กครีม

อาหารสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ

หากมีผลิตภัณฑ์นมหมักมากขึ้นสำหรับผู้หญิงจากนั้นสำหรับผู้ชาย - เนื้อสัตว์และธัญพืช โปรตีนจะต้องมีในปริมาณที่เพียงพอมิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเริ่มทนทุกข์ทรมานเช่นเดียวกับหัวใจ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายจึงจำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์และปลา ถ้าเราคุยกันสั้น ๆ แล้วสำหรับอาหารเช้าผู้ชายที่คุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับโปรตีนมื้อกลางวันและสำหรับอาหารค่ำอีกครั้งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอีกครั้ง ลองดูตัวอย่างหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า - โจ๊กจากธัญพืชทั้งหมดด้วยนมผลไม้สดชาเขียว หรือไข่กวนด้วยมะเขือเทศและใบโหระพาขนมปังข้าวผลไม้และโยเกิร์ต
• อาหารเช้าที่สองควรเป็นอิสระจากภาระงาน นี่คือไข่ต้มหรือชีสกระท่อมขนมปังชาโยเกิร์ต
• อาหารกลางวันเป็นอาหารหลัก คุณสามารถเลือกเนื้อไม่ติดมันด้วยข้าวและสลัดผัก ทางเลือกอื่นจะเป็นซุปถั่ว, ชีสกระท่อมและขนมปัง ทั้ง Borscht, ปลาแซลมอนและผักสด
• คนในช่วงบ่ายต้องแน่ใจ นี่คือสลัดผักผลไม้และถั่ว
• อาหารเย็น - มันฝรั่งอบและสลัดกุ้งผลไม้สด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นตับเนื้อวัวและจานด้านข้าง Handbroken ขนมปังธัญพืช
• ก่อนนอน kefir และผลไม้สด

และอีกครั้งไม่มีอะไรซับซ้อน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายไม่ได้หมายความถึงการนัดหยุดงานความหิวโหย แต่ตรงกันข้าม อาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณรักษาอวัยวะและระบบทั้งหมดตามลำดับ

อย่าลืมว่านี่ไม่ใช่อาหารระยะสั้น แต่โภชนาการที่เหมาะสม สูตรเมนู - ดีกว่าที่จะคิดล่วงหน้าเพื่อไปที่ร้านค้าที่มีรายการสำเร็จรูปแล้ว หากมีบางสิ่งบางอย่างโดยที่คุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ในทางใดทางหนึ่งแล้วเขียนอาหารเหล่านี้ด้วยรายการแยกต่างหากและแจกจ่ายให้ดีในทุกวันของสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ทำอาหารยังเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด ปฏิเสธไขมันซุปที่น่าเบื่อ ซุปผักที่ดีขึ้นและแยกชิ้นส่วนของเนื้อตุ๋น ทอดแป้งหวานยังเป็นวงต้องห้าม สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถปรนเปรอเค้กตัวเอง แต่ไม่บ่อยนัก ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อสตูว์ปรุงอาหารหรือเขียน ในอาหารควรเป็นผักดิบและผลไม้จำนวนมาก บางส่วนควรมีขนาดเล็ก หากคุณหิวมันจะดีกว่าที่จะมีถั่วหรือน้ำด้วยน้ำผึ้ง ตัวอย่างเช่นไก่ต้ม 200 กรัมและแตงกวาขนาดใหญ่ 1 ตัวเป็นอาหารค่ำปกติอย่างสมบูรณ์