ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฤดูร้อน: รูปร่างที่สมบูรณ์แบบในสามสัปดาห์ หุ่นเป๊ะใน 3 สัปดาห์ คุณทำได้! หุ่นเป๊ะ ออกกำลังกาย 2 สัปดาห์

ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์ และแม้แต่สะโพกและเอวของคุณก็ลดลง 5-6 ซม. และนี่จะไม่ใช่ชุดฝึกความแข็งแกร่งธรรมดา แต่เป็นแบบฝึกหัดแบบคงที่

นี่เป็นหนึ่งในประเภทของโหลด โดยทั่วไปโหลดมี 3 ประเภท

พลวัตคือเมื่อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น เมื่อเราหมอบ บิดตัว หรือพุ่ง โดยทั่วไป ภาระคือกำลัง

มีความซับซ้อนด้วยการกระโดด - plyometrics เกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งใช้เวลาไม่นานและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับหุ่นในอุดมคติที่บ้าน ฉันจะเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง

และมีคงที่เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง และเป็นแบบฝึกหัดที่แม่นยำสำหรับการรักษาตำแหน่งที่แน่นอนซึ่งยากที่สุด ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ

ชุดออกกำลังกายสำหรับหุ่นฟิตที่บ้าน - หัวข้อของบทความวันนี้

และมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับหุ่นในอุดมคติคุณจะพบในหมวดหมู่ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .

ชุดออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยที่บ้าน

1. ปอดแบบสถิต ตำแหน่งเริ่มต้นยืน นั่งลงเล็กน้อยแล้วก้มตัวไปข้างหน้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่อยู่เหนือนิ้วเท้าของคุณ จากตำแหน่งนี้ ให้ยกขาซ้ายไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อให้ยืนได้มั่นคง

ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ขาขวา กระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับมาเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อ gluteus

ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อเริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 45 วินาทีได้ แล้วเปลี่ยนขา และทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำสำหรับ 2-4 ชุด

จดจำ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า มิฉะนั้น เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ แต่เป็นปัญหาเกี่ยวกับเข่าของคุณ

2. งอขาข้างเดียวหรือกลืน ตำแหน่งเริ่มต้นยืน เอาขาซ้ายของคุณกลับ

ยืนบนขาขวาของคุณ งอไปข้างหน้าพร้อมกับดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังราวกับว่ากำลังยืดกล้ามเนื้อตะโพก

ศีรษะควรเป็นส่วนเสริมของร่างกาย มองไปข้างหน้า อย่าก้มศีรษะต่ำเกินไป และอย่าโยนขึ้น ในกรณีนี้ ขารองรับควรงอเล็กน้อย

จากนั้นกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาก็เกร็งได้ดี อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-45 วินาทีและ 3 ชุดสำหรับแต่ละขา

3. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย ขางอที่หัวเข่า

เน้นที่ส้นเท้าขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้น หายใจเข้าและหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด และยังดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-45 วินาทีและ 3 ชุดสำหรับขาแต่ละข้าง

และยิ่งขารองรับอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นค่อยๆ พยายามขยับขาไปข้างหลัง

4. นั่งบนพื้น โอบแขนไว้ใต้เข่าที่งอและเอนหลัง ขณะที่โค้งหลังและดึงหน้าท้อง

วางเท้าบนส้นเท้า จากนั้นขยับมือไปด้านข้าง และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-45 วินาที มันจะยาก แต่ก็คุ้มค่า และนี่ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด)))

หากคุณยกขาขึ้นด้วยก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก และถ้าคุณยกขาสองข้างขึ้น นี่จะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มาอีกแล้ว 3 ชุด ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณงอเข่าเล็กน้อยจากนั้นกดก็จะทำงานได้ดีขึ้น

5. ไม้กระดาน ไม้กระดานคลาสสิกที่พบบ่อยที่สุด ยืนบนมือของคุณขาของคุณตรงและมือของคุณอยู่ที่ข้อศอกมันจะดีกว่าที่จะงอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อศอก นอกจากนี้ จาก 20-45 วินาที และ 3 ชุด

คอมเพล็กซ์นี้จะใช้เวลาเพียง 15 นาที และผลลัพธ์จะเป็นดังที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายที่ทรหดทุกวันในโรงยิม

คุณจะลดน้ำหนักที่เอวและสะโพกได้อย่างน้อย 5 เซนติเมตรใน 2 สัปดาห์ โดยแน่นอนว่าคุณต้องทำเป็นประจำ และถ้าคุณทำในตอนเช้าและตอนเย็น ผลลัพธ์ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าใครทำแล้วได้ผลและใครไม่บ่นเสมอว่าไม่มีอะไรจะช่วยเขาได้และทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง

ความจริง. ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง ผลลัพธ์ที่ดีให้กับคุณ

วันนี้คุณได้เรียนรู้ชุดออกกำลังกายสำหรับหุ่นในอุดมคติที่บ้าน ทำอย่างไรให้ถูกต้อง และทำอย่างไรใน 2 สัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกาย คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ปอนด์ และเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกได้

และในบทความถัดไป คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่ช่วยในเรื่องความงาม ความผอม ความอ่อนเยาว์ และสุขภาพของผู้หญิง

ความงามและความเยาว์วัยสำหรับคุณ!

และคุณสามารถชมวิดีโอที่มีประโยชน์อื่นที่อาจเหมาะกับคุณมากกว่า ลอง ทดลอง แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์!

ชุดออกกำลังกายที่เจ๋งที่สุดเพื่อหุ่นที่เพอร์เฟ็กต์

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเป็นสิ่งที่ได้ผล มันจะช่วยให้คุณเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงหรือเพียงแค่ฤดูกาลที่ชายหาด วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้องและที่สำคัญที่สุด - ตัวเลือกที่ไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกาย - เราอ่านในเนื้อหาของเรา

ตามกฎแล้ววิธีการดังกล่าวจะถูกมองด้วยความสงสัย เชื่อกันว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว - น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง การทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดโดยไม่รู้สึกหิวและเป็นลมคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องสามารถรักษาผลลัพธ์นี้ได้ ดังนั้น ฉันต้องการเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการ

เริ่มต้นด้วยการแก้ไขทางจิตวิทยา ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่ทำให้เสียวันและอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและรูปร่างอีกด้วย ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน kartisol ซึ่งสะสมอยู่ในช่องท้อง คุณสามารถอดอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ผลลัพธ์จะน้อยที่สุด ดังนั้น จงขจัดความไม่พอใจในตัวเอง ความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงาน และโฟกัสไปที่ว่าคุณจะชอบตัวเองอย่างไรในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า และจะสามารถทำให้เกิดมลทินตามชายหาดได้อย่างไม่มีมลทิน

ขั้นตอนที่สองคือการออกกำลังกาย โค้ชทุกคนจะบอกคุณว่าเครื่องเผาผลาญไขมันที่เร็วที่สุดจะต้องอยู่ในสระ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์: ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งในน้ำ นวดหน้าท้องและ "หู" ที่เอว (ขณะอยู่ในน้ำ พับมือของคุณเข้าที่ล็อคและเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วขึ้นและลงใกล้หน้าท้อง และปัญหาด้านอื่นๆ)

ตอนนี้อาหารนั้นเอง จำไว้ว่าอาหารควรมีสุขภาพดี เป็นอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกัน คุณต้องการพลังงานเพื่อให้ทันกับการใช้ชีวิตและการออกกำลังกายตามปกติ

เริ่มต้นวันที่ 1 ของโปรแกรมลดน้ำหนักด่วนด้วยไข่ 2-3 ฟองสำหรับมื้อเช้า ผักและผลไม้สดไม่จำกัดจำนวนตลอดทั้งวัน

วันที่ 2: คอทเทจชีส 450-550 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและ kefir 1 ลิตร

วันที่ 3: kefir 1 ลิตร น้ำผลไม้ 1 ลิตร ผลไม้และผักไม่จำกัด

วันที่ 4: อกไก่หรือปลา 500 กรัม kefir 1 ลิตร

วันที่ 5 ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ทั้งหมด

วันที่ 6: คอทเทจชีส 400-500 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและ kefir 1 ลิตร

วันที่ 7 ผลไม้และผักสดไม่จำกัด

วันที่ 8 ไก่ 300 กรัม ไข่ 1 ฟอง สลัดผัก ไม่จำกัดปริมาณ

วันที่ 9: ผลไม้ไม่จำกัด, เนื้อ 150 กรัม, สลัดมะเขือเทศและแตงกวาไม่จำกัดพร้อมน้ำมันพืช

วันที่ 10: ปลา 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, สลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมน้ำมันพืชไม่จำกัดและ kefir 0.5 ลิตร

วันที่ 11: ไข่ 2 ฟอง, เนื้อ 150 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 4 ชิ้น, สลัดผัก, kefir 0.5 ลิตร

วันที่ 12: kefir 1 ลิตรผักและผลไม้เท่าที่คุณต้องการ

วันที่ 13 ไก่ 300 กรัม สลัดผักในปริมาณใดก็ได้ ไข่ 2 ฟอง

วันที่ 14: มันฝรั่งต้ม 4 ลูก, ผลไม้ในปริมาณใดก็ได้, kefir 1 ลิตร

เริ่มไดเอทแบบนี้แน่นอน รุนแรง แต่ได้ผล และถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักในเวลาที่น้อยที่สุด คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานเล็กน้อย ดื่มน้ำแร่และชาเขียวในปริมาณมากระหว่างรับประทานอาหาร ยังปล่อยให้ตัวเองเล็ก : ให้ขนมหรืออาหารอื่นๆ ที่คุณชอบ 100 กรัม ทุกๆ สองวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณถ่ายโอนอาหารได้ง่ายขึ้น และหลังจากสิ้นสุดแล้ว คุณจะไม่เลิกกินของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูงที่คุณชอบ

กีฬา

ฤดูใบไม้ผลิไม่ได้เป็นเพียงเวลาสำหรับการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าเท่านั้น นี้ยังคง ระยะเวลาของการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูร้อน

ในการต่อสู้เพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบทุกคนมีเป้าหมายของตัวเอง: บางคนต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่บางคนต้องการที่จะพบกับฤดูกาลชายหาดที่เพรียวบางและพอดี เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ลังเลที่จะใส่บิกินี่ตัวใหม่หรือกางเกงขาสั้นตัวโปรด

นี่คือ 5 แบบฝึกหัดที่เกือบวิเศษหากทำอย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า

แค่ 10 นาทีทุกวัน และหลังจากนั้น 1 เดือน คุณจะจำเขาไม่ได้

ออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะปัง

1. ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย เพียงแค่ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม้กระดานถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

หากต้องการทำอย่างถูกต้อง ให้ทำตามตัวอย่างที่แสดงในภาพด้านบน

พิงข้อศอก ปลายแขน และปลายเท้า มันสำคัญมากที่จะต้องทำให้หลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์พยายามอย่าหย่อนเอวลงจนสะโพกขนานกับพื้น

หากคุณไม่มีปัญหาในการทำบาร์ให้เสร็จ ก็ถือว่าแปลกไม่น้อย คุณควรรู้สึกตึงในเกือบทุกส่วนของร่างกาย: หลัง หน้าท้อง ต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อแขน

2. วิดพื้น (ออกกำลังกายแบบวิดพื้น)

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด

การออกกำลังกายนี้ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

ดำเนินการบนพื้นเรียบ

แก้ไขตำแหน่งของร่างกาย: nและกางแขนเหยียดตรง ถือร่างกายไว้สักครู่ขณะพยุงตัว เส้นตรงของขา หลัง และก้น

ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยงอข้อศอก จากนั้นยืดแขนของคุณแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือให้หลัง ก้น และขาเหยียดตรงอยู่เสมอ

คุณต้องรู้สึก ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามีความตึงเครียดอย่างไร

ชุดออกกำลังกายหุ่นสวย

3. หมอบ

Squats จะช่วยเสริมสร้างต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และปรับปรุงท่าทางของคุณนอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงโทนสีโดยรวมของร่างกายและช่วยในการเผาผลาญไขมัน

วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วดำเนินการตรงไปยังหมอบโดยให้ศีรษะของคุณตรง

พยายามออกกำลังกายโดยให้หลังของคุณตรงที่สุด ลดกระดูกเชิงกรานของคุณจนต้นขาขนานกับพื้น (ให้มากที่สุด)

4. ชั้นวางของสุนัขล่าสัตว์

รับตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการทำไม้กระดาน

ดึงท้องของคุณแล้วยืดขาข้างหนึ่งและแขนอีกข้างหนึ่งไปพร้อม ๆ กัน โดยรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

แก้ไขท่านี้อย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนและขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับขาและแขนอีกข้างหนึ่ง

ที่เรียกว่า ชั้นวางสุนัขล่าสัตว์พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในบริเวณเอว

5. ออกกำลังกายด้วยการยกสะโพกขึ้นจากท่านอนหงาย

การยกสะโพกขึ้นจากท่านอนหงายเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ

ขอบคุณเขาคุณสามารถ พัฒนากล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา

นอนหงายโดยงอเข่า เท้าควรอยู่บนพื้นโดยสมบูรณ์ กางแขนออกไปด้านข้างทำมุม 45 องศาสัมพันธ์กับลำตัว

ดึงก้นของคุณยกสะโพกให้สูงที่สุด ล็อคร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นค่อย ๆ ลดกระดูกเชิงกรานแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

โปรแกรมนี้ซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 แบบ ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 2 แบบ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 4 สัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้ โดยให้ความสนใจกับช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภท:

การออกกำลังกาย 1:

ไม้กระดาน 1 นาที

1 นาที - วิดพื้น

สควอช 2 นาที

1 นาที - สุนัขล่าสัตว์ยืน

1 นาที - ยกสะโพกจากท่านอนหงาย

1 นาที - ไม้กระดาน

1 นาที - วิดพื้น

สควอช 2 นาที

* แบ่งระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 10 วินาที

การออกกำลังกาย 2:

3 นาที - ไม้กระดาน

3 นาที - ยืนสุนัขล่าสัตว์

3 นาที - ยกสะโพกจากท่านอนหงาย

1 นาที - วิดพื้น

* ช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 15 วินาที

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ตามลำดับต่อไปนี้:

* ทำให้วันที่เจ็ดเป็นวันหยุด

สัปดาห์ที่ 1:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 7:วันหยุด

สัปดาห์ที่ 2:

วันที่ 1:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 2:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 3:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 4:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 5:ออกกำลังกาย 2

วันที่ 6:ออกกำลังกาย 1

วันที่ 7:วันหยุด

หลังจากคุณทำสัปดาห์ที่ 2 เสร็จแล้ว ให้กลับไปที่การออกกำลังกายสลับกันในสัปดาห์ที่ 1

ผลลัพธ์จะไม่นานในมา หลังจาก 4 สัปดาห์ คุณจะไม่รู้จักร่างกายของคุณ

* ควรเสริมว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

และขั้นตอนเครื่องสำอาง ELLE จะให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 10 วันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นบนเส้นทางสู่รูปร่างในอุดมคติคือการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างสิ้นเชิง กฎทั่วไปคือ: โปรตีนสูงสุด คาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและไขมัน คุณสามารถกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วโดยการสังเกตอย่างเคร่งครัด ต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูประจำวันอย่างแน่นอน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir ไข่ (เฉพาะโปรตีนเท่านั้นที่ดีกว่า) ไก่หรือปลา ผักและผลไม้ (ในปริมาณที่เหมาะสม) สมุนไพร น้ำ (อย่างน้อย 2 ลิตร) และชาเขียว

และนี่คือรายการของสิ่งที่จะยอมแพ้ (และควรเป็นตลอดไป)

1. ของหวาน - ของหวาน, ช็อคโกแลต, คุกกี้, เค้ก ฯลฯ การใช้งานจะย้อนกลับอย่างรวดเร็วด้วยการเพิ่มขนาดของเอวและสะโพก การกลับไปใช้ตัวบ่งชี้ก่อนหน้าจะเป็นปัญหาอย่างมาก

2. ผลิตภัณฑ์แป้ง - ขนมปัง ครัวซองต์ เค้ก ขนมปัง หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถกินขนมปังก้อนเล็กๆ กับรำ ขนมปังธัญพืช หรือขนมปังไดเอทที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

3. เกลือ. มันเก็บน้ำในร่างกายซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์ที่ไม่ต้องการ เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารที่ปราศจากเกลือจืดเกินไป ให้ปรุงด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรจำนวนมาก

4. น้ำมัน ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงครีมแม้ว่าคุณจะไม่ควรกินผัก จำนวนเงินที่คุณสามารถจ่ายได้มากที่สุดคือน้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ หรือน้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อน สลัดปรุงรสได้ดีที่สุดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำกับน้ำมะนาว

5. อาหารจานด่วน เป็นการดีกว่าที่จะลืมพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์และตัวแทนอื่น ๆ ของ "ครอบครัว" นี้ทุกครั้ง

6. ซอสปรุงรส ซอสมะเขือเทศและมายองเนสคือศัตรูของหุ่นที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นอย่าซื้อมันเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

7. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (เกี๊ยว, เกี๊ยว, khinkali, manti, ฯลฯ ) หากคุณต้องการเนื้อ - กินไก่งวงหรือเนื้อไก่ต้มสุก

8. โซดาหวาน มันมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งคุณไม่ต้องการอย่างแน่นอน โดยหลักการแล้วสารให้ความหวานทุกประเภทนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ!

1. ควรมีวันละ 3-5 ครั้ง ไม่แนะนำให้งดอาหาร ไม่เช่นนั้นในตอนเย็น คุณจะรู้สึกหิวมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถพักผ่อนและรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ แล้วความพยายามทั้งหมดก็จะสูญเปล่า

2. หลีกเลี่ยงขนม แม้จะอยู่ในรูปของแอปเปิ้ลหรือแครอทขูด ดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวไม่หวานสักถ้วย

3. ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว: นี่จะเติมส่วนหนึ่งของกระเพาะอาหาร และคุณจะกินน้อยกว่าที่คุณวางแผนไว้

4. กินอาหารเช้ากับซีเรียล (เช่น ข้าวโอ๊ต ต้มในน้ำ ไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ): มีคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

5. อาหารควรมีผักและผลไม้ (สามารถทดแทนมื้อเดียวได้) หรือเพียงแค่ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดวันละแก้วเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ

6. จัดวันอดอาหารเป็นระยะ - บนคอทเทจชีส, kefir, แอปเปิ้ล อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานเช่นแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมหรือ kefir 2 ลิตรตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกาย

ที่จริงแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ใน 10 วัน แต่คุณไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกในศูนย์ออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน แต่ถึงแม้จะไม่มีต้นทุนทางการเงินเพิ่มเติม คุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้! เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง วงรี หรือจักรยานอยู่กับที่) เพื่อช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ จากนั้นเพิ่มน้ำหนักให้กับพวกเขา: การฝึกกลุ่มหรือรายบุคคลในโรงยิม

หากคุณตัดสินใจทำเอง ให้ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นกีฬา เช่น Nike Training Club หรือ Fitness-PRO และออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้โปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย

ตั้งกฎให้เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า ปล่อยให้มันเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด: วิ่งเข้าที่ (3 นาที), กระโดดเชือก (5 นาที), squats (3 ชุด 25 ครั้ง), แกว่งขาไปด้านข้าง (ชุดละ 15 ครั้ง) แม้น้อยที่สุดก็ยังดีกว่าไม่มีเลย! และเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ให้ไปที่ยิมในตอนเย็นหรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่ได้รับการบรรเทาที่สวยงาม แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ที่เกลียดชัง

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมประจำวันของคุณ ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำหรือเต้นรำ (ห้องบอลรูม, กีฬา, ตะวันออก): สิ่งนี้จะส่งผลดีไม่เพียงต่อรูปร่างของคุณ แต่ยังรวมถึงสภาพภายในของคุณด้วย ซึ่งหมายความว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิที่ฉาวโฉ่จะข้ามคุณไปอย่างแน่นอน

ส่วนที่สนุกที่สุดของการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือการทำศัลยกรรมตกแต่ง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนวดแอลพีจีซึ่งดำเนินการโดยใช้สิ่งที่แนบมาพิเศษที่สลายไขมันอย่างแท้จริง โปรดทราบว่าขั้นตอนแรกอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ความรู้สึกไม่สบายจะหายไป ข้อมูลสำคัญ: ในกระบวนการทำงานโดยช่างเสริมสวยให้แน่ใจว่าได้เครียด! ดังนั้น คุณจะทำหน้าที่บนชั้นไขมันจากสองด้าน: จากภายในและภายนอก ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอน

หากผิวของคุณบอบบางมาก ให้ไปนวดด้วยพลังน้ำ น้ำจะทำให้หุ่นของคุณเป็นสิ่วแม้ว่าในกรณีนี้จะไม่คุ้มค่าที่จะรอผลชั่วขณะ แน่นอนว่าขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องใช้หลักสูตร

การห่อตัวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่เจ็บปวดและเป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้หญิงทุกคน ยิ่งกว่านั้นมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ! ช็อคโกแลต สาหร่าย หรือกาแฟ - เลือกรสนิยมของคุณ! สิ่งใด ๆ นำหน้าด้วยการปอกเปลือกจากนั้นห่อโดยตรงห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ และ ... ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ของพิธีกรรมนี้คือผลลัพธ์ที่รวดเร็ว: การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตได้หลังจากเซสชั่นแรก แต่ถึงกระนั้นเพื่อรักษาสิ่งที่ได้รับก็แนะนำให้เรียนให้ครบหลักสูตร

แน่นอนว่าการหาร่างในฝันไม่ใช่เรื่องง่าย อย่าสิ้นหวังและอย่ายอมจำนนต่อสิ่งล่อใจทุกประเภท เช่น ช็อกโกแลตแท่งที่เพื่อนร่วมงานแนะนำ หรือดูซีรีส์แทนชั้นเรียนที่วางแผนไว้ในห้องโถง ลองนึกภาพว่าคุณจะดูน่าทึ่งแค่ไหนหลังจากผ่านไปเพียง 10 วัน!

คุณสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วจะมีประโยชน์ในช่วงวันหยุดฤดูร้อนของคุณ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด คุณต้องค้นหาตัวเลือกที่ปลอดภัยและที่สำคัญที่สุดล่วงหน้า

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงความรุนแรงต่อร่างกายของคุณเองในรูปแบบของการอดอาหาร รวมกับการเล่นกีฬาที่เหน็ดเหนื่อยในความร้อน ควรจำไว้ว่าการมีรูปร่างที่สวยงามในหนึ่งสัปดาห์จะต้องรักษาไว้ในอนาคตเพราะไม่เช่นนั้นปอนด์ที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ด้านจิตวิทยา

ความตึงเครียดและความเครียดทางประสาทมีผลเสียไม่เฉพาะกับสภาวะทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย ความเครียดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถอดอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ แต่คุณจะไม่ได้รับผลตามที่ต้องการ นอกจากนี้การทำงานหนักเกินไปทางประสาทแม้ว่าจะนำไปสู่การสูญเสียกิโลกรัม แต่ก็ไม่ได้ทำให้รูปร่างสวยงามและพอดี ดังนั้น คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับงานหนักและปัญหา แต่ให้ดื่มด่ำกับภาพสะท้อนที่น่ารื่นรมย์ว่าคุณจะเดินไปตามชายหาดในเวลาเพียงสัปดาห์เดียวโดยอวดรูปร่างที่น่าทึ่งของคุณได้อย่างไร

ออกกำลังกายคือกุญแจสู่หุ่นสวยในหนึ่งสัปดาห์

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณสามารถมีรูปร่างที่กระชับในหนึ่งสัปดาห์โดยไปที่สระว่ายน้ำสามหรือสี่ครั้ง การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และหลังจากเจ็ดวัน ผิวของคุณจะกระชับและเปล่งปลั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ สระน้ำที่ทันสมัยยังติดตั้งอุปกรณ์นวดด้วยพลังน้ำหลายแบบที่ให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

การวิ่งเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบ แต่ยังเติมพลังชีวิตและความมีชีวิตชีวาอีกด้วย

อาหารที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับใน 2 สัปดาห์

ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้รูปร่างสวยใน 2 สัปดาห์หรือในหนึ่งสัปดาห์ และสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อารมณ์ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาที่สั้นที่สุด เราขอเสนอทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับภายใน 2 สัปดาห์

ในวันแรก คุณควรกินไข่สองหรือสามฟองเป็นอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณสามารถกินผักและผลไม้สดได้ไม่จำกัดปริมาณตลอดทั้งวัน

ในวันที่สองคุณต้องกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 450-550 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำและดื่ม kefir ประมาณหนึ่งลิตร

ในวันที่สามของการลดน้ำหนัก คุณควรดื่ม kefir หนึ่งลิตรและน้ำผลไม้หนึ่งลิตร ผักและผลไม้ดิบสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณ

ในวันที่สี่คุณต้องกินอกไก่หรือปลา 500 กรัมและดื่ม kefir 1 ลิตร

วันที่ 5 ทานได้เฉพาะผักและผลไม้ ไม่จำกัดปริมาณ

อาหารในวันที่หกประกอบด้วยคอทเทจชีส 400-500 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวและ kefir หนึ่งลิตรในวันที่สอง

วันที่เจ็ด - ผักและผลไม้

ในวันที่แปดของการลดน้ำหนัก คุณควรกินไก่ 300 กรัม ไข่หนึ่งฟอง คุณสามารถทำสลัดผัก

ในวันที่เก้า อนุญาตให้กินเนื้อวัวได้ 150 กรัม เช่นเดียวกับสลัดมะเขือเทศและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ผลไม้ในวันที่เก้าสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน

ในวันที่ 10 คุณควรกินปลา 150 กรัมและขนมปังข้าวไรย์สองแผ่น คุณสามารถกินสลัดมะเขือเทศและแตงกวาได้ไม่จำกัด ในวันเดียวกันคุณต้องดื่ม kefir 0.5 ลิตร

ในวันที่สิบเอ็ด คุณต้องกินขนมปังข้าวไรย์สี่ชิ้น, เนื้อ 150 กรัม, ไข่สองฟอง, สลัดผัก ในระหว่างวันคุณต้องดื่ม kefir 0.5 ลิตร

วันที่สิบสอง - kefir หนึ่งลิตรรวมทั้งผักและผลไม้