Ako sa umiestniť do poriadku: sedem vynikajúcich spôsobov, ako vrátiť dokonalé telo. Šport, ty si život

Takže leto už nie je mimo rohu, ale s ním je sezóna ľahká letné oblečenie, plavky a otvorené telo. Bohužiaľ, dlhá zima opustila svoju stopu na našom tele formou trubice kože, matné vlasy a páry extra kilogramov. Ale nemali by ste byť smutní, pretože čas na to, aby ste sa viedli k forme.

Po prvé, musíte sa zbaviť sťažnosti, aby ste sa zbavili všetkého - dodatočné kilogramy. Pamätajte si, že popáleniny tuku nie sú veľmi tučné naložené zaťaženia a zdvíhacie závažia v posilňovni, a tzv Mimochodom, jedným z ich najúčinnejších, ako kombinuje zaťaženie bežeckého pásu, bicykla a stepper.

Okrem kartaoopers musíte vykonávať cvičenia pre svalové podväzky. Môžu byť vykonávané pod vedením trénera v posilňovni, alebo doma, napríklad pomocou video lekcií. A ešte lepšie vytvárať svoju mini-posilňovňu s priateľkami, a robiť všetko spolu, potom motivácia nebude chýbať triedy.

Suché a spotené vlasy tiež vyžadujú intenzívnu resuscitáciu. Použite jeden alebo dvakrát týždenne. Nie je potrebné kúpiť drahé skrinky, dokonca aj domáce masky z prírodných produktov budú mať svoj vlastný pozitívny vplyv na vaše vlasy. Na oplachovanie používajte Byliny Champs, vhodné aj pre váš typ vlasov.

Sa mohol vyrovnať s kožnými problémami, pravdepodobne najjednoduchšie. Do pillovania nielen tváre, ale aj celé telo raz týždenne, s pomocou mletej kávy alebo medu, potom aplikujte hydratačný krém. Ako núdzová terapia si môžete vyskúšať túru do kúpeľa. Spalovaná koža dokonale absorbuje všetky prospešné látky, ktoré budete na ňom aplikovať, a použitie brezovej metly v parnej posteli je lepšie ako puslling niekoľkokrát.

Najdôležitejšia vec, začnite konať teraz, a nenechajte sa leniví, aby ste vykonali všetky koncipované postupy, a potom sa výsledok nebude čakať.

Je čas na otvorené šaty, krátke sukne a plavky. Teraz je čas priniesť telo v poriadku!

V zime hľadáme v režime hibernácie: menej pohybujúce sa, uprednostňujeme domáce pohodlie so studenými prechádzkami, často používame kalorické potraviny a sladkosti. To všetko neprechádza bez stopy pre telo, preto je pružina, ktorá sa stáva nápadnými extra centimetrami v páse a bokoch, strata pružnosti kože, a tiež celulitídy a strečing. V našej silu je to najdôležitejšie opraviť, konať!

Pokračujeme v školení

Snažte sa obnoviť na aktívnom životnom štýle. Beh v dopoludňajších hodinách, kúpanie, turistika a cyklistické roky po práci alebo cez víkendy. Potrebujete impulz na prácu ráno? Urobte si kontrastné duše: nie je to len nádherne, ale tiež zlepšuje krvný obeh. Vďaka normálnemu krvnému obehu je naše telo dodané s kyslíkom a živinami, ktoré zabraňujú tvorbe celulitídy a bojuje s koženým klaboritou.

Chcete, aby sa vaša postava stala štíhlom a ruky a nohy vyzerali sochárstvo? Budeme musieť pracovať na svalových tónoch a vývoj svalovej hmoty! Sudca pre seba, ak ste sedia hlavne počas dňa (v počítači, šijací stroj, atď), potom len malé svaly fungujú. Ak budete chodiť veľa alebo neustále hrať šport, potom veľké svaly rozvíjajú a telo sa stáva pružnejším, vytrvalým a silným. V práci svalov potrebujete tiež harmóniu, tak - beží do posilňovne. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, začnite s výkonovými cvičeniami (lepšie pod dohľadom trénera), vypracujte každú skupinu svalov. Dokonale pomoc v boji za tenký pás a utiahnite zadok na Leo-simulátore, Callanetika, Bodiflex, skákanie s preskočením, drepmi a vede.

Čas je!

Správna výživa je rovnako dôležitým aspektom v boji za krásne presné číslo. Snažte sa úplne odstrániť výrobky s veľkým množstvom tuku, ktoré sa určite odloží na pás. V prvom rade je fajčená, majonéza, čipy, pizza, krémová zmrzlina a sušienky. Okrem toho, musíte opustiť sladkú sýtenú vodu v prospech minerálu, ako aj čerstvé šťavy a zelený čaj. V dopoludňajších hodinách sa odporúča piť vodu s citrónovou šťavou pred jedlom, čo pomáha čistiť črevá a pečeň a piť až dva litre kvapaliny počas dňa.

Zadajte prírodné produkty v diéte, v ktorej dostatočne prospešné látky, vitamíny A, B, C a najmä E obsiahnuté v rastlinnom oleji a vajciach. Kúpiť čo najviac zeleniny, čerstvú zeleň. Skúste častejšie je tu morské plody, vrátane morskej kapusty, - posilnia tkanivové vlákna a zabraňujú rozvoju celulitídy. Ak máte radi chlieb, vyberte si rôzne otruby alebo z pevného zrna. A samozrejme, nikdy nejedzte v noci! Fajčenie tiež provokuje vývoj celulitídy na bokoch, pretože to vedie k zhoršeniu prietoku krvi v nohavičkách a narušuje mikrocirkuláciu v tkanivách, prispieva k tvorbe voľných radikálov.

Vaša krása arzenál

Použite špeciálnu kozmetiku na simuláciu tvaru a bojovej celulitídy. Napriek tomu, že väčšina lekárov považuje celulitídu s normálnym fyziologickým znakom ženského organizmu, reprezentatív spravodlivých sexuálnych práv nechcú postaviť s touto kozmetickou defektom, najmä v lete.

Aby sa ženy mohli vždy zostať v nádheri a štíhly, sa na záchranu prichádzajú rôznorodá kozmetika. Samozrejme, oni, samozrejme, nebudú odstránené desať kilogramov nadmernej hmotnosti. Ale v komplexe s vhodným spôsobom života a správna výživa pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

• Lotiony, krémy, oleje a gély tela pôsobia podľa jedného princípu: preniknúť hlboko vrstvy kože, tuk prestávky a odstránenie prebytočnej tekutiny z tela. Výsledkom je, že výmena látok v bunkách sa zrýchľuje, aktivuje sa krvný obeh a hmotnosť začne klesať, a telo postupne získava pružnosť.

• Vo väčšine prostriedkov na modelovanie postavy, kofeínu, rias, hroznového extraktu a pepdového korenia, jojobového oleja a čajového stromu, vitamín C. Anti-celulitída kozmetika je zvyčajne obohatená o aminofylline. Vitamín A. Výpis z Gingko, Ivy, konské gaštanové a éterické oleje (Cypress, Rosemary a Junijel).

• Všetky prostriedky sa odporúčajú na čistenie, šumivé po sprche alebo kúpeli, sprevádzajúce aktívnu masáž problémových oblastí.

• vo večerných hodinách alebo počas dňa (dve hodiny pred jedlom) sa kúpajte s prírodnou morskou soľou pridaním niekoľkých kvapiek citrusových éterických olejov do vody;
• pre "lesný" kúpeľ sa rozpustí 50-70 g ihličnatého prášku v teplej vode a nie viac ako 20 minút.

• vyberte tonické gély so zeleninovým extraktom a éterickými olejmi;
• nasaďte krovinu len na parnú kožu s kruhovými pohybmi, z nôh do krku;
• raz týždenne, aby sa telesná masáž s upínacími pohybmi s medom, zriedili aromatickými olejmi (pre 1 litra. Med 5 kvapiek oleja), alebo masážne boky, žalúdok a zadok hustého z pevne variť prirodzenú kávu.

Po sprchovaní a kúpeli

• masírovanie problémových oblastí s olivovými, arganovými alebo sezamovými olejmi;
• raz týždenne, urobte anti-celulitídy zábaly s riasmi (laminárie a fus) alebo Apple ocot, zriedený vodou (1: 1); Po nanesení kompozície zabaľte boky s plastovou fóliou na pol hodinu a položte na hornej strane teplého oblečenia;
• ak máte Stretch Marks, prekryte zmes sivej, zelenej a modrej hliny, zriedená medom a nechajte na noc, upevnenie bandáže.

Na jar sa na ulici stáva teplejšie, oblečenie je jednoduchšie, a extra kilogramy skórované na zimu je viditeľné. Sadnite si na stravu počas jarnej avitaminózy je ťažké a chcem schudnúť rýchlo. Riamo zhromaždil sedem efektívnych spôsobov, ako sa priviesť do tvaru po zime, aby športové cvičenie efektívnejšie a jesť bez stresu pre telo, a ako dobrá nálada pomáha v boji za to.

Jesť správne, ale nie hladné

Musíte začať s jedlom, povedal som Riamo Fitness inštruktor Alexey Tumanov. Stojí za to obmedziť používanie múky a sladké, avšak, ak naozaj chcete niečo sladké, môžete jesť na raňajky - ráno to nie je tak škodlivé a "popáleniny po celý deň". Je tiež žiaduce opustiť zemiaky a, samozrejme, nezneužívajte rýchle občerstvenie.

Všeobecne platí, že je možné podmienečne rozdeliť deň na dve časti. V prvej polovici dňa môžete jesť komplexné sacharidy, napríklad ryžu, pohánka. V popoludňajších hodinách, výhodne proteínové potraviny - kuracie prsia, vajcia, morské plody atď.

A bez ohľadu na to, ako to trite neznie, ale je to škodlivé pre noc. Na večeru je lepšie jesť niečo jednoduché.

Je však ťažké obmedziť v potravinách a nie je hlad. Hladový štrajk môže spomaliť metabolizmus a zasahuje len do formulára. Rýchla únava a stres nebudú určite prospech tela.

"Zvlášť ak ste začali hrať športy, nie je možné hladovať, pretože telo potrebuje ešte viac energie, aby sa obnovil," vysvetlili hmly.

Po zime je žiaduce jesť viac ovocia a zeleniny, ako aj na podporu tela, ktoré potrebuje energiu, komplex vitamínov.

Tam sú po šiestich - môžete!

Ráno, pred raňajkami, tréner odporúča piť pohár vody, ako aj aspoň malý náboj. Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne a vážne robiť fitness, potom je diéta lepšie kompilovať individuálne, v závislosti na fyzickej námahe. Počas dňa môžete mať 5-6 krát, ale časti by mali byť malé.

Okrem toho špecialista odmietol komoditný názor, že po 18:00 je nemožné jesť. Musíte vziať do úvahy vlastnú rutinu dňa - posledné jedlo musí byť asi štyri hodiny pred spaním.

"Ak pôjdete do postele o posteli o 2 hodiny ráno, a vstaňte na 9 hodín, nemusíte sa narovnať s hladom - je to príliš veľká prestávka," odborník objasňuje.

Balet a rocková aerobik

Malo by sa zrejmé, že zázraky sa nestanú. Preto tí, ktorí sú nakonfigurovaní, aby sa nakonfigurovali, aby sa rýchlo mohli rýchlo, musíte hrať športové a pravidelne. Môžete začať od dvoch krát týždenne, jeden nebude stačiť. V ideálnom prípade - striedavo silu na simulátoroch s kardio tréningom, ako je beh, bicykel, alebo so skupinovými triedami v fitness klube, tanec, hovorí hmly.

Mimochodom, príjemné emócie z tréningu ovplyvňujú účinnosť tried, pretože keď sa človek páči, je zapojený s väčšou návratnosťou a výsledok na konci sa zlepšuje.

"Preto triedy ako Aquasaykling, Balet Balet, Punk Rock Aerobik, ak duša, pomôžu prísť do formulára rýchlejšie ako pravidelná bežecká dráha, ak sa nudíte," trénerové poznámky.

Ak nie je možnosť navštíviť fitness klub, pokúste sa presunúť viac v každodennom živote. Napríklad namiesto výťahu, choďte okolo schodov, choď viac pešo, ráno cvičenia. Dokonca aj tie jednoduché cvičenia - drepy, mrazené nohy, push up a beh - pomôžu príčiny.

Fly Yoga a Vorket

V teplej sezóne nie je potrebné ísť do fitness klubu. Fitness môže byť zapojený priamo na ulici, vo dvore alebo v mestskom parku. V mnohých metropolitných parkoch s nástupom tepla začnú voľné triedy jogy. V rámci tohto projektu môže každý pracovať na zelených trávnikoch alebo v útulných stanoch pod vedením profesionálnych inštruktorov a štýlov pre každú chuť - od jogy pre tehotné ženy lietať jogu. Program začína na jar a pokračuje v lete. Rozvrh tried nájdete na webových stránkach parkov alebo na portáli organizátorov.

A Shells pre Vorkuta sú populárny výcvik na čerstvom vzduchu - je takmer každý dvor. Napríklad ulice simulátory, bary, športové laná a turisti v lete sú k dispozícii všetkým v non-koláčovej záhrade, otvoria sa tri nové stránky na vrabec.

Diétne modely

Pre rýchlu stratu hmotnosti jednej z najúčinnejších expresných diét, takzvané modely diéta, ktorá vám umožňuje stratiť až 3-5 kg \u200b\u200bza 3 dni. Po dobu troch dní sa navrhuje jesť podľa schémy: vajcia na raňajky, po 3 hodinách - 200 gramy s nízkym obsahom tuku a čaju bez cukru, po ďalších 3 hodinách - ďalších 150-170 gramov cheery a cukru čaj. Diéta je dosť drsná, nemusíte zabudnúť piť viac vody. V rovnakej dobe, tým väčšia hmotnosť, tým viac môžete resetovať. Pre väčšiu účinnosť môže byť diéta kombinovaná s kúpaním a masážou.

Avšak dlhšie ako tri alebo štyri dni, to nestojí za sedenie na takejto strave: bude to zbytočné. Telo sa rozhodne, že "hladné časy" prišli, a bude tráviť energiu ekonomicky, váha pôjde veľmi pomaly, napriek všetkému úsiliu, a potom "zásoby" budú odložené, akonáhle pôjdete do viac šetriaceho režim.

Dňový deň

Ďalším spôsobom, ako rýchlo vyčistiť telo a začať schudnúť - toto je deň vyloženia. Tento deň môže byť usporiadaný nie viac ako jeden alebo dvakrát týždenne. Je vybratý nejaký svetelný produkt, ako kefír alebo uhorky, ktoré potrebujete na jedenie počas dňa, ako aj piť vodu bez plynu.

Napríklad 1,5 litra kosovaného Kefir v priebehu dňa normalizuje prácu čreva, trvá až 2 kilogramy. Na uhorkách, je možné stratiť viac - až 3,5 kilogramov, pretože majú veľmi malé kalórie, a tiež obsahujú kyselinu tartrónnu, ktorá spomaľuje konverziu sacharidov na tuky. Počas dňa môžete jesť najviac 1,5 kilogramov čerstvých uhoriek a nie je možné pridať omáčky, korenie.

Detox - Čistenie tela

Ak sú potrebné výsledky, ako sa hovorí, "včera", potom sa môžete uchýliť k núdzovým opatreniam, ako je expresné chudnutie. Avšak, výživníci však varujú, že po nejakej takejto diéty existuje riziko, že rýchlo zistil váhu späť, a ešte viac.

DETOX sú napríklad programy na čistenie tela z toxínov, obnovenie síl a zároveň sa zbaviť dodatočných kilogramov. Detox zahŕňa zlyhanie celého zoznamu výrobkov a nedostatok stresu, ale najdôležitejšia vec nie je ostré obmedzenie potravín, ale postupne vstupujú do takéhoto režimu. Príprava na detox trvá z týždňa na mesiac, to znamená vzdať sa chleba, alkoholu, kávy, mäsa, sladkých, vyprážaných a mastných potravín, ktoré potrebujete postupne. Je tiež potrebné ísť z takéhoto režimu, ako aj na to pripraviť.

Počas detoxového programu, ktorý môže trvať od týždňa na dva mesiace, tam je menu z čerstvo stlačených šťavov a smoothies, šalátov, užitočných polievok a obilnín v kombinácii s programami SPS, tried jogy, atď. Z obvyklých výživy je ťažké odmietnuť, môžete ísť na cestu do špeciálneho programu Detox v Thajsku, Izraeli, Španielsku, kombinácii príjemných s užitočným. TRUE, náklady na týždeň takéhoto programu budú trvalo náklady z tisíc dolárov.

Výsledok nie je ďaleko

Správny prístup k výžive, športe, a všeobecne zdravý životný štýl poskytne výsledok skôr čoskoro. Okamžite nájdite požadované formuláre nie sú nemožné - toto je spôsob, akým začnete s malým a postupným príchodom.

"Prvé zmeny budú viditeľné po prvom mesiaci tried, ak je všetko kompetentne postavené, ak dodržiavate diétu, výcvikový harmonogram - potom rozdiel bude viditeľný na váhách a blahobytu, a všade," hovorí tréner.

Zároveň, samozrejme, je lepšie nie náhle na jar, aby ste si uvedomili, že by bolo dobré stratiť ďalšie kilogramy a udržiavať si formulár po celý rok.

Irina Ivanova

Jarné lúče Slnko sa stalo teplejším, srdcom zamrzne v očakávaní kvetov naplnených arómou teplých dní leta ... Závažnosť zimného oblečenia sa klesá, zmenili sa menšie šaty. A či je všetko pripravené na takúto transformáciu? Tvár je čerstvý, obrázok sa dotýka a štíhly a koža je hladká a zamatová? Potom je všetko v poriadku. No, ak všetko nie je takto, je čas dať dokonalosť svojho vlastného vzhľadu a rozhodnúť o tom, ako sa dostať do poriadku, dobrý čas na to je.

Takže najprv rozhodnúť o prednej strane práce. Čo by malo byť natiahnuté na požadovaný výsledok v lete? Najdôležitejšou vecou je robiť všetko pravidelne a dôsledne. Po niekoľkých dňoch je všetka stratená šejka nemožná a škodlivá. Optimálny čas je mesiac a pol alebo dva.

Zimné studené "udelené" telo nie je jeden kilogram nadmerného "akcií". Zahrel, keď bol mráz hýbať k kosti, a teraz nie je potrebný taký dar. Od extra potrebu sa zbaviť! Ako priniesť obrázok v poriadku? Musíte prehodnotiť deň dňa a získať veľmi.

A najprv - príliš tvrdé diéty a hladové štrajky sú absolútne nie sú potrebné. Odmietnuť nejaký čas zo sladkej a múky - je to možné a dokonca aj potrebné. Stojí za to vyhnúť sa údeniu, pečenému a mastnému.

Zdravá strava je mimoriadne žiaduca, v ktorej dominujú čerstvé ovocie a zelenina, ako aj zelené. Absorbované v zime, koža je veľmi potrebné vitamíny. Často je potrebné, štyri alebo päťkrát denne, ale nepreberajte. Tam je trochu - tu je hlavné pravidlo!

Druhý krok - musíte povoliť ranný deň nabíjania. Bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo, ale je ťažké urobiť zámorskú výmenu látok bez takéhoto otrabu. A nebude potrebné, "tri druhy dva veslá", vyrobené na polovicu, ale cvičenia zamerané na sprísnenie problémových oblastí. To je presne to, keď dvaja Zaitsev zabíja naraz: Zlepšuje sa tok krvi, a to má pozitívny vplyv na výmenu látok a zbytočné "záhyby" a kožné trosky ide. V dopoludňajšej gymnastike sú potrebné cvičenia pre ploché brušné, štíhle nohy, pásu Aspen a chutné zadok. Veselá hudba bude asistentom, a nabíjanie je dôležité denne. Žiadne prechádza a výhovorky!

Ďalšie - čistenie tela. Obrázok nie je maľovať ani trosku, ani prebytočnú tekutinu. To z dôvodu nich porušuje metabolizmus a nežiaduce kilogramy a obraz sa zvyšuje objemom. Ako sa vyhnúť takémuto problému? Ako sa dostať do poriadku? Denne piť čistú tekutinu, nie menej ako dva litre. Odporúča sa vymeniť kávu a obvyklý čaj s bylinnými poplatkami a čerstvými šťavami. A výroba plynu a alkohol úplne eliminovať!

Trikrát denne môžete jesť pšeničné otruby na lyžici, ak sa vred žalúdka nebojí, samozrejme. Ako metla, dostanú všetky zbytočné z tela.

Pre vzhľad rumieanty, hladkej kože a žiarenia, bude oči potrebné, aby sa pokožka tváre. Na zimu musela byť ľahká: pokušenie, mrazu ... Pallor bude veľmi skoro z lúčov slnka a prítok vitamínov a peeling a suchosť je potrebná na odstránenie. Tak ako priniesť pokožku v poriadku?

S pomocou čistení a šupiek je dôležité zbaviť sa mŕtvych buniek. Striedanie, môžete sa aplikovať v deň séra s masky: regenerujúce sérum dnes, čistí masku zajtra. Na záver - hydratačný typ kategórie pokožky a veku.

Lockers, nohy, prsty a päty sú tie zóny, kde je pokožka obzvlášť utrpenia. Peeling je pre nich dôležité aj peeling. Po čistení môžete odstrániť všetko zbytočné so špeciálnou kefou alebo pemzou. Ďalej - hydratačné s krémom alebo olejom. Malé tajomstvo: Na zmäkčenie kože Lochotov môžete aplikované na to citrónové plátky. Postup by sa mal vykonať dvakrát denne: ráno a večer.

Aby sa koža tela s hodvábnym a hladkým, je dôležité odstrániť a nechcené chlpy včas. Ako priniesť pokožku? Metódy depilácie sú pomerne niekoľko, zo stroja na húfnice. Avšak, ak si želáte vyskúšať nový a efektívny spôsob, stojí za to experimentovať sami, ale zveriť krásu profesionálov. V osvedčených salónoch, presne vedia, ako urobiť telo krajšie.

Toto, samozrejme, nie sú všetky aspekty, ktoré by ste mali venovať pozornosť viesť sa do leta v perfektnom poradí.

Transformačný program obsahuje niekoľko ďalších bodov. Medzi nimi a revízia a aktualizácia šatníka (oblečenie pomôže vyzerať štíhlejší!), Písanie do fitness centra, na jogu alebo v bazéne, turistike alebo behom ráno (môžete nahradiť turistickú kampaň, ak vzdialenosť umožňuje ).

A najdôležitejší je pozitívny postoj. Smile sami, milovaný a jedinečný prvý! Toľko je dobré okolo: spievanie vtákov, takže nudí v jarnom tepla, čaká na vzhľad prvých farieb a ich arómy ... A s dobrou náladou, vzhľad nezlepšuje nič horšie ako pri vykonávaní ďalšieho kozmetického postupu.

Sledujte sa v zrkadle a potom s hrôzou odbočte? Zastavili ste prosím svoj vlastný vzhľad? Ale čoskoro je leto, je čas na otvorené oblečenie, plavky a rezortné romány. Ak je vaša postava, koža a duševný stav na nulu, je čas odložiť buchty a klobásu na strane a zmeniť na lepšie.

Budete šokovaní, ale môžete sa dať do poriadku tým, že lietate len za 1 týždeň. Neverte? Skúste tieto jednoduché tipy na seba a po 7 dňoch budete vo vynikajúcej forme.

1. Len viac vody

Kvôli malým množstvom tekutiny, koža stráca elasticitu, pod očami sú nechutné tašky, a rovnováha voda-soľ tela je úplne rozbitá.

Prineste telo a kožu do normálu, vypite optimálne množstvo vody pre vás. Nie je potrebné naliať notoricky známych 2 litrov. Len nepopierajte príjem tekutiny.

Uistite sa, že noste miniatúrnu fľašu s nekalovanou vodou. Vhodí sa do kabelky Lady. Z času na čas kŕmte vlhkosť tela. Všimnete si, koľko sa zlepší stav pokožky, edém opustí. Koža získava dlhotrvajúcu elasticitu.

2. Použite diétu

Dovoľte mi uhádnuť: V dopoludňajších hodinách si nalejte kávu, veci sendvič. Večera plastová klobása a sóda. Večera - Hovorka, hráš na celý deň a pite žalúdok na okraj.

Bohužiaľ, táto výživa neprispieva k kráse. Celulitídy uši sa objavujú v piatom bode, koža je naštvaná akné a pankreas sa čoraz viac pripomína. Z dnešného dňa zmeňte váš prístup k výžive.

Jedzte trochu, ale často. Zobuďte sa skôr na varenie raňajok a jesť normálne. Zapnite diétu viac ovocia, zeleniny, ryby, nízkotučné mäso. Odhoďte všetky polotovary v koši, sladká sóda. Vezmite banány, orechy, Buttercup ako občerstvenie na prácu.

3.SPORT, ty si život

Bez fyzickej aktivity sa nikdy nepripravíte na leto. Sušenie tela nemôže vyzerať sexy. Preto od dnešného dňa exprobe aspoň pol hodiny v športe.

Aby sa nezomrel po prvom tréningu, robte mierne. Vyberte si optimálnu fyzickú aktivitu: Beh, Pilates, plávanie. Vašou úlohou je stratiť kalórie, ako môžete aktívne.

Pokiaľ ide o zaťaženie napájania, potom s krátkodobým chudnutie v nich nie je žiadny zmysel. Neprispievajú k chudnutiu, ale sú navrhnuté tak, aby zvýšili objem svalovej hmoty. Postupom času táto hmotnosť začne horieť viac kalórií, ale musí to byť vytočiť! Preto uprednostnia tieto triedy, ktoré prispievajú k strate hmotnosti. Taká je aj športový tanec. Už o týždeň neskôr uvidíte prvé výsledky s vlastnými očami: Telo bude viac dotknuté a hmotnosť sa zníži.

4.Kosmetické procedúry

Vaše telo potrebuje milovať. A láska sa prejavuje v starostlivosti. Počas celého týždňa strávte kozmetické procedúry, ktoré zlepšia stav pokožky.

K vášmu telu byť príjemný na dotyk, aplikujte drhnúť. Môže byť pripravený z akéhokoľvek zeleninového oleja a kávy. Dokonca aj drahé prostriedky na nákup nepotrebuje, všetko je po ruke. Uistite sa, že po čistení, aplikujte upokojujúci krém na tele.

V lete nosíte vonkajšie oblečenie, takže bez depilácie nemôže robiť. V zime, ženy zanedbávajú tento postup. Ale v lete sú zarastené nohy a podpazušia neprijateľné. Ak nechcete pokaziť s holiacim strojčekom, vosking alebo housharing príde na záchranu. Áno, bolí, ale koža bude potom bez jediných chĺpkov.

5. Konaj sa na leto

Aký je bod zmeny vášho tela, ak ste uviaznutí v chladnej zime? S potešením, vidieť budúcnosť a radovať sa na nadchádzajúce dovolenku a teplé dni.

Ak chcete správne nakonfigurovať, urobte plán pre celé leto. V ňom budete špecifikovať tie položky, ktoré by chceli plniť júnové, júl a august. Naplánujte si výlety do povahy prírody, zvážte kultúrny program.

Krása ide zvnútra. Toto je pravidelnosť, že je zbytočné dokázať. Pochopte, že bez vnútornej nálady nebudete môcť dať sa do poriadku podľa lietať. Zabavte sa a menšie premýšľajte o problémoch.

Využite tieto odporúčania, ak sa chcete umiestniť do objednávky podľa 1 týždňa. Myslíte si, že 7 dní nestačí na viditeľné zmeny? Áno, skúste to! Stačí sa začať, a skoro budete okamžite vidieť pozitívny výsledok.