Gymnastický komplex pre starších ľudí. Čínska taucher gymnastika pre organizmus omladzovanie gymnastiky pre starších ľudí

Stagnácia krvi v orgánoch a ľudských končatinách vedúci sedavý životný štýl je schopný spôsobiť najnebezpečnejšie ochorenia. V tomto ohľade lekári odporúčajú pravidelne hrať športy, najmä ľudí, ktorých odborná zamestnanosť zahŕňa malú mobilitu. Pokiaľ ide o ľudí starších ako 60 rokov, ich malá mobilita je už spojená s vekom a je tiež potrebné bojovať. Nabíjanie pre starších ľudí na 60-70 rokov je jednoducho životne dôležité, pretože týmto vekom úrady začnú starnúť a pracovať zle. Teda gymnastika pre starších ľudí, nielen terapeutický účinok, ale tiež zlepšuje kvalitu života.

Po 60 rokoch veku sa dá ľahké sa dozvedieť o šokujúcom chôdzi, pomalých pohyboch pohybu a svahu. A nie je to len, že má niečo bolí. Len absencia pravidelnej fyzickej námahy, svaly sú oslabenie, vrátane tých, ktoré robia chrbticu rovnú, nervové vodivosť je zlomené, takže ruky a nohy osoby sú zle počúvané. Nízke panvové orgány preto zle fungujú, čo vedie k sexuálnej slabosti a chorobách močového systému, ako aj žalúdka, pečeň, pankreasu a žlčníka. Najdôležitejšie, čo je najdôležitejšie - práca mozgu je narušená. Pamäť a rýchlosť mentálnych procesov je narušená.

Gymnastika pre starších ľudí, vyhýba sa všetkým týmto nepríjemným prejavom. Posilňuje nervové vlákna, steny plavidiel, zlepšuje prietok krvi, ktorý umožňuje telu včas, aby sa zbavili starých, pacientov s bunkami.

Wellness gymnastika, pomáha normalizovať metabolizmus, a preto muži a ženy v dôsledku tried rýchlo strácajú hmotnosť.

Denné športy posilňuje ľudský imunitný systém, telo opäť dostane možnosť riešiť infekcie a mnohé chronické ochorenia sa konajú po prvom týždni tréningu.

Denné nabíjanie pomáha rozdeliť tento zlý kruh - sedavý životný štýl, a preto choroby, choroba znamená nízky životný štýl. Koniec koncov, pravdepodobne poznáte veľa ľudí, ktorí sa cítili dokonale až do 60-65 rokov, a potom nejaký druh menšieho ochorenia, urobil osobu, aby sa a tmavý doslova pred jej očami.

Fyzická výchova začať študovať bez neskorého. Koniec koncov, je tu aj psychologický aspekt. Spravidla sa starší človek cíti osamelý a nie je chápaný v modernom svete. Všetka jeho domácnosť sú zaneprázdnená, vedie aktívny spoločenský život, a sedí doma od rána do večera. A fyzická aktivita to už nie je doma, ale v športových sálach, v parkoch, medzi rovnakými milovníkmi športov vo veku 60 rokov. Ľudia, tvory stáda a muža pohodlne v médiu tých istých jedincov ako on, rovnaký vek a okruh záujmu.

V akých situáciách je poplatok kontraindikovaný

Kontraindikácie športu nie sú rozdelené na mužov alebo pre ženy po 60 rokoch, v tomto prípade nie je podlaha brať do úvahy. Získané ochorenia sú tu dôležité. Infarkt, mŕtvica, diabetes a iné závažné patológie. To neznamená, že je nemožné robiť gymnastiku vôbec, pretože existujú lekárske, športové komplexy aj pre ležiacich pacientov. Hlavnou vecou je dodržiavať starostlivosť a vykonávať triedy len na predpis lekára a prednostne pod jej dohľadom.

Chôdza

Niekedy účtovať silu a dobrú náladu na celý deň, niekedy je to dosť prechádzky. Chôdza pre starších ľudí, málo pripomína olympijskú disciplínu. Rýchlosť dôchodku je oveľa nižšia a dĺžka trasy sa líši v závislosti od stavu 60-ročného športu.

Avšak, to je presne chôdza, ktorá zvyšuje rýchlosť prietoku krvi, telesná teplota a prehlbuje dych. Môžete chcieť v rámci každodenných prípadov - výlet do obchodu alebo na trhu. Na klinike alebo v záhrade za vnukom. Kde zvyknutí cestovať v doprave, môžete chodiť pešo. A chôdza sa môžete zapojiť do akéhokoľvek počasia a zimy a leta. Hlavnou vecou je šaty, resp. Počasie a udržať nohy do sucha.

Chôdza pešo, že osoba nielen posilní svoje zdravie a pri chodníku krvného kyslíka, ale on je tiež emocionálne, teší sa na prechádzku. A ako slávne hormóny potešenia - endorfíny, výrazne predĺžiť život osoby.

Komplexné cvičenie pre starších ľudí

Gymnastika pre starších ľudí, bol vynájdený včera. Táto téma sa zaoberá vedúcimi fyzioterapeutimi krajiny, nie jeden rok. V tomto ohľade sa vyvinul obrovský počet športových komplexov a cvičení. Optimálne pre každý konkrétny prípad si môže vybrať alebo fyzioterapeut alebo navštevovať lekára. A starší pacient, tým dôkladnejšie je potrebné súvisieť s jeho fyzickou podmienkou. A opäť - gymnastika pre ženy sa prakticky nelíši od telesnej výchovy pre mužov.

V tomto prípade je prezentovaný najbežnejší a jednoduchý súbor cvičení;

Prvé cvičenie na krk. Musíte vstať alebo sedieť rovno, narovnať a začať pomalú rotáciu hlavu, valcovanie na rameno, hrudník späť a znova na ramene. Potom inak. Takéto sa musia vykonať 5 v každom smere.
Druhé cvičenie dokončí prácu na krku natiahnutím svalov na ňom. Na to musíte najprv nakloniť hlavu dopredu, snažiť sa dotknúť brady hrudníka, potom ho hodiť späť, zadnú bradu hore. Po tom, pravé ucho sa nakloní smerom k pravému ramenu, nevyskytuje sa na stretnutie. Potom opustil ucho na ľavé rameno. V každom mieste sklonu musíte držať hlavu 5-7 sekúnd, maximálne napínacie svaly.
Palm sa nachádza na ramená a začína rotácia lakťov. Po prvé, 5 krát v pere, potom 5 krát a AVETH. Je potrebné opakovať takýto cyklus 3 krát s malým, za pár sekúnd, prestávka.
Svahy. Z pozície - stojace. Na dychu trupu sa opiera vpredu, späť rovno, nohy. Ruky sa musia dostať na zem. Musíte urobiť 5-7 svahov.
Drepy. Starší športovci, najmä staré dni, je ťažké urobiť plnú squat. V tomto ohľade musíte začať s semi-pass, to znamená, že kolená nie sú úplne naplnené, skryť a hľadať spolu. V balete taký polo-sledovaný, nazývaný - plie. Je potrebné si sadnúť na 7-10 krát, ruky sú umiestnené na stranách, aby sa zlepšila rovnováha. Postupom času, keď svaly posilňujú, môžete urobiť plnú plnú squat.
Toto cvičenie sa robí sedí na podlahe. Nohy sú široko umiestnené priamo. Najprv musíte sa oprieť na pravú nohu a pokúsiť sa dostať prsty na to, s rukami, potom sa nakloní na ľavej strane. Takéto svahy sa musia vykonať na 7-10 každej nohe.
Ďalším cvičením je pokračovanie predchádzajúceho, takže nie je potrebné vstať. Je potrebné ohnúť nohy na kolenách a päty sa spolu znižujú. Ruky Canrso, ponáhľajte ich do podlahy. Na výdychu sú kolená spustené doprava, trup sa mierne otáča doľava. Potom, naopak - Nari doľava, trup, vpravo. Takéto otáčky musia byť vykonané na 7-10 v každom smere.

V priebehu cvičenia počúvajte svoj stav - dýchanie srdcom. Ak existuje ostrá bolesť v chrbtici, krku, v strede hrudníka, gymnastika okamžite končí. Športovec v tomto prípade musí nevyhnutne preskúmať lekára.

Všetky školenia by nemali prekročiť 10-20 minút. Pre začiatočníkov je vôbec najneskôr 5 minút ráno a večer. Postupom času sa však môže rozšíriť pridaním počtu opakovaní v cvičeniach.

Fyzická aktivita v starobe je veľmi dôležitá: Len pohyb môže byť v tóne. Nehovoríme o vysokej fyzickej námahe, ale chôdza a špeciálne vyvinutá artikulárna gymnastika pre starších ľudí v pokojnom tempe by mala byť v arzenále každého človeka, ktorá prešla šesťdesiatročným výročím, ale kto nedal kríž v jeho život.

O výhodách chôdze

Prechádzkou je mierna aktivita, ktorá nespôsobuje nepohodlie a bolesť. Ak je to možné, stojí za to nahradiť pohyb verejnej dopravy na krátke vzdialenosti s turistikou prechádzky v menom tempom.

Vek by nemal spôsobiť opustenie chôdze, obvyklý internetový obchod, navštíviť verejné miesta, stretnutia s priateľmi.

Chôdza má komplexný vplyv na telo:

aktivuje prácu svalného a väzania;
zvýšenie krvného obehu a zásobovanie krvných orgánov a systémov;
metabolizmus sa zrýchľuje, produkty dezintegrácie sú účinné;
zvýšenie imunity;
zvýšenie výmeny plynov, tkanivá sa dodávajú s kyslíkom, spustí sa energetické procesy;
ziskovosť, životná činnosť, nálada, zlepšuje sa dobre.

Chôdza zahŕňa mnoho svalových skupín, odstraňuje kŕče a nadmerné napätie, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie a stav muskuloskeletačného systému.

Tiež

Hovoríme o výhodách fyzickej námahy od detstva: Šport rozvíja silu a vytrvalosť, tvorí obrázok a teplotu ...

Výsledkom systematickej miernej fyzickej námahy bude:

zlepšenie a posilnenie srdcových a krvných ciev. Chôdza robí krv rýchlejšie, hladiny cholesterolu a riziko aterosklerózy sa znižujú;
zlepšenie blahobytu zmizne nervózny a psychický stres, chronická únava;
aktivácia akupunktúrnych bodov v stopách, a v dôsledku toho zlepšovanie procesov trávenia a otvoru, uľahčenie defekácie a čistenia tela.

Gymnastika pre starších ľudí

Komplexné číslo 1 -Miminka

Cvičenia komplexu sa odporúčajú na cvičenie, môžu byť vykonané po prebudení a počas dňa. Nie je potrebné prekročiť, všetci sa môžu slobodne vybrať intenzitu fyzickej námahy. Mala by priniesť potešenie a miernu únavu, nie bolesť a nepohodlie.

Gymnastika vám umožňuje stimulovať nielen fyzické, ale aj duševné zdravie, udržiavať mentálne procesy, pamäť na obvyklej úrovni.

Sadnite si na posteľ alebo stoličku, natiahnite si nohy. Vytiahnite svoje tajomstvo na seba, oneskoriť ich v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom relaxujte. Vytiahnite moje tajomstvá od seba, podobne ako pretrvávať, relaxovať nohy.
Zdvihnite striedavo vpravo a nechajte ruky nad hlavou (10-krát); Potom zdvihnite podlahové nohy (pre možnú výšku), striedavo, 10-krát.
"Bridge" - Zamerajte sa na dlaň a nohy, telo ísť, zotrvávať niekoľko sekúnd. Cvičenie sa odporúča robiť na posteli, aby sa neobťažoval v prípade pádu.

Dýchanie počas cvičenia by malo byť ešte hlboké.

Komplexné číslo 2 - hlavné

Ak chcete rozbiť svaly na krku, musíte znížiť hlavu a otočte ju zo strany na stranu. Svaly by nemali byť napäté, dýchanie - hladké.
Držte hlavu hladko, vykonajte sa nakláňa na ramená, snaží sa dosiahnuť tvarované na rameno čo najviac.
Otáčanie hlavy a proti smeru hodinových ručičiek (4-krát).
Zdrojová pozícia - ručné kefy na ramenách, lakte ohnuté. Kruhová rotácia s lakťmi tam a späť.
Ruky ohýbajú v lakťoch (dlane sú nasmerované), rotačné pohyby s rukami dopredu a dozadu.
Tilt dopredu - späť, vykonávané na dychu, v čase sklopných rúk sú chované do strán. Po nakláňaní sa musíte vrátiť späť.
Zdrojová pozícia - päty spolu, tajomstvá - po stranách, ruky - na pás. Vykonajte plytké stroje (polopriestory) pre 4 účty. Kolená počas cvičenia sú chované na stranách.
Vykonajte hlboké drepy, a zároveň súčasne vykonávať rotačné pohyby s rukami.

Cvičenia pre ženy

Zdrojová pozícia - sedenie, nohy rozvedené na stranách. Na dychu, aby ste vykonali svah na pravú nohu, snaží sa dostať na nohu, potom vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte svah na druhú nohu.
Zdrojová pozícia - nohy spolu, natiahnuté dopredu. Na dychu dosiahnete tipy prstov prstov na prsty nôh, potom si uveďte počiatočnú polohu a znova zopakujte.
Správna poloha: pravá noha - rovná, natiahnutá dopredu, ľavá - ohnuté, prsty stlačené do pravého nohy bedra. Na dychu, aby ste vytiahli prsty pravej nohy, výdych, zmeňte polohu nôh, opakujte.
Zdrojová pozícia - sedenie, kolená ohnuté. Na dychu Pokúste sa dať ohnuté kolená na podlahu, naklonením vpravo, hlavu v rovnakom čase naklonenie doľava (a naopak).
Zdrojová pozícia - sedenie, kolená ohnuté. Pravá noha vytiahnite, potom nakláňate, snaží sa, aby sa ohýbala, vľavo, opäť - hore a vynechať. Opakujte ľavú nohu.

Zdravé kolená: cvičenia z Tatiana Lisitskaya

Ponúkame Vám mini-tréning na stabilizáciu kolenného kĺbu a posilniť svaly, ktoré ho obklopujú. Pomôže to zbaviť bolesti brucha, vyhnúť sa zraneniu alebo rehabilitovať po nich.

Kolená sú jednou z najzraniteľnejších častí nášho tela. Ak zažívate bolesť v kolenných kĺboch, napríklad pri lezení po schodoch, je čas posilniť kolená pomocou cvičení.

Stúpa semi-krídla

Dajte nohy trochu širšiu panvu, ohnite trochu kolená, dajte si dlane na boky, mierne nakloňte telo dopredu. V pokojnom tempe, ruže na ponožky a potom dole päty.

Ovládajte polohu kolien: musia byť hladko po stopách. Vykonajte sériu 2-3 8-10 krát.

Fúziou na stranách

Postavte sa rovno, dajte si dlane na boky. Ohýbanie kolená, aby sa ponáhľala doprava. Potom, neohrabajte kolená, urobte výpad doľava a pohybujte telesnú hmotnosť na ľavú nohu. Uistite sa, že koleno nosnej nohy drží presne nad nohou.

Vykonajte sériu 2-3 4-6 krát v každom smere.

Natiahnutie štvorhlavových svalov a prednej časti stehna

Ohnite späť nohu, zdvíhanie päty na zadok, chytiť nohu rukou. Snažte sa držať kolená spolu.

Cítite, ako svaly predného povrchu stehenného úseku. Sústreďte sa na podkladovú nohu členku, aby ste lepšie ušetrili rovnováhu.

Ak zistíte, že je ťažké držať rovnováhu, držte sa na zadnej strane stoličky. Držte pozíciu 8-10 sekúnd, potom zmeňte nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.

Ohnite nohu dopredu, zdvihnite koleno na hrudník a chytiť holenku. Uistite sa, že bedrové spoje sú na rovnakej línii, držať trup priamo. Držte pozíciu 8-10 sekúnd, potom zmeňte nohy. Vykonajte 2-3 prístupy.

"Prehltnúť"

Postavte sa rovno a zdvihnite ruku. Ohýbanie k bedrovým kĺbom, nakloniť sa dopredu na rovnobežku s podlahou a zdvihnite nohu aj na rovnobežku s podlahou. Pozrite sa dolu, skúste držať bývanie, ruku a nohu na rovnakom riadku.

Sústreďte sa na podkladovú nohu členku, aby ste lepšie ušetrili rovnováhu. Môžete sa držať na zadnej strane stoličky, odísť z času na čas. Držte pózu, ako môžete. Potom urobte minútu pauzu a opakujte na ostatných nohách.

Ak ste s dôverou stojaci v "prehltnutí", vykonajte "prehltnutie" v polo-sledovaní: mierne ohnite koleno nosnej nohy.

Zdvíhanie nôh s činkami

Budete potrebovať stoličku, činka (alebo fľašu s vodou) a pásom. Zaistite jeden koniec pásu na činky a druhý, po 20-30 cm, na členku.

Dajte stoličku vedľa koberec, ležte na chrbte, zdvihnite nohy a položte holenku na sedadlo, hádzať činku na to.

V vydýchnutí, rozbiť nohu s činkami v kolennom kĺbe, znova ohnite dych, ale nedotýkajte sa kresla. Opakujte v pokojnom tempe na 8-10 krát každú nohu.

Tento mini tréning trvá najviac 15 minút. Vykonajte to tri alebo štyrikrát týždenne. Prajem ti úspech!

Preventívna gymnastika

Jedna z možností pre preventívnu gymnastiku je prezentovaná na videu, môžete si voliteľne vybrať vhodné cvičenia a vytvorte si vlastný komplex:

Tempo cvičení a ich intenzita sú vybrané individuálne, v závislosti od fyzického stavu. Obaja sa musia postupne zvyšovať, spomaliť zaťaženie v prípade únavy alebo chudobného blahobytu, ale ak je to možné, robiť pravidelne.

Určite, mnohí pochopia, že sedenie bez prípadu, problém nebude eliminovať, ale len ako snehová guľa, získava objemy. Čo je zárukou dobrého zdravia? Fyzická aktivita!

Mal som nádherný kurz skúseného špecialistu, ktorý pomáha odstrániť problém so spojemi.

Naozaj chcem, aby každý z vás jasne uvedomil, že nie je nutné odpísať všetko a tak ďalej! Naozaj chcete rozšíriť svoj život a zlepšiť svoje zdravie tráviť viac času s blízkymi a robiť svoju obľúbenú vec?

Ak trpíte bolesťou v kĺboch, potom by ste mali pochopiť, že samotná bolesť nebudú prejsť. A vynikajúci liek je dobrá gymnastika.

ALE! Je tiež dôležité pochopiť, že nie všetky cvičenia budú mať prospech, mnohé z nich môžu nielen pomôcť, ale vo väčšine prípadov poškodiť a posilniť problém.

Preto je dôležitý správny prístup a výber kompetentného a profesionálneho špecialistu.

Nesnažte sa zbaviť problému nečinnosti a prehĺtania tabliet. Bude to len zhoršiť vaše zdravie. Dokážte všetkému, že vek nie je veta času!

Aká je výhoda gymnastiky pre starších ľudí? Aké choroby sú gymnastika starších ľudí? Existujú nejaké kontraindikácie a obmedzenia gymnastiky u starších ľudí? Aké cvičenia sú ukázané staršie? Ako robiť fyzické cvičenia v starobe?

Penzión Pre starších ľudí

Otázky zvažované v materiáli:

Aká je výhoda gymnastiky pre starších ľudí
Aké choroby sú gymnastika starších ľudí
Existujú nejaké kontraindikácie a obmedzenia gymnastiky u starších ľudí
Aké cvičenia uvádzajú starší ľudia
Ako robiť fyzické cvičenia v starobe
Aké sú odrody gymnastiky pre seniorov s osobitnými zdravotnými stavmi

V mládeži sa fyzická námaha zdá byť obyčajná, ale o 50 rokov ich intenzity sa postupne znižuje, poplatok z fancesnosti padá, pohyb sa stáva pomalým pohybom. V takejto situácii mnohí začínajú sťažovať sa na ich problémy, bez toho, aby si ich vyriešili. Ale sú tu tí, ktorí nechcú jednoducho žiť svoje životy. Takéto odskrutkovaní optimistov sa zmestí na gymnastiku pre starších ľudí. V tomto článku zvážte niekoľko cvičení, ktoré umožnia dôchodcom, aby sa udržiavali v tóne a žili plnohodnotný život.

Bez pohybu svalov sa stávajú slabšími, väzy a kĺby strácajú elasticitu. Jazero a nervový systém, ktorý s vekom je ťažšie ovládať motorové prístroje. Cháma starších ľudí sa stáva "kričí", je tu veci.

Denné vykonávanie rannej gymnastiky je najlepšou prevenciou mnohých senilných ochorení. A pokiaľ ide o výhody pre telo, tento zvyk je lepší ako akýkoľvek liek. Stačí dodržiavať určité pravidlá a robiť pravidelne. Tým sa posilní nervový systém, krvné cievy a srdcový sval. Budete mať váhu, metabolizmus sa zlepší, správna postoj sa obnoví, zobrazí sa a tréning.

Komplexne zložený gymnastický komplex pre staršiu osobu môže normalizovať respiračné funkcie, zlepšiť prietok krvi a lymfy podľa plavidiel, zvýšiť imunitu.

Niektoré vnímajú nabíjanie ako niektoré rytmické pohyby pre energetickú hudbu. Áno, táto možnosť je prijateľná, ak je telo pripravené na podobné zaťaženia. Hovoríme však o pokojnej verzii gymnastiky zameranej na prácu na kĺboch \u200b\u200ba svaloch, ktorá je stanovená pre každého muža staroby.

V skutočnosti, wellness gymnastika pre starších ľudí je spôsob, ako zachovať všetky funkcie nášho tela. Slúži ako druh pufra, spomalenie starnutia. Výhody pravidelného cvičenia pre ľudí vo veku nepochybne:

Nervový systém sa obnoví.
Výmenné procesy sú normalizované (čo je dôležité pre starších).
Srdce a plavidlá sa uchovávajú v tóne, dýchací systém je vyškolený.
Činnosť pohybového aparátu je zlepšená, pravdepodobnosť ochorenia osteoporózy sa znižuje.
Telo sa stáva menej náchylným na zápchu a venóznu trombózu.
Zvýšenie imunity, celkový tón sa zvyšuje.
Zdá sa, že optimistický postoj.

Ranná gymnastika pre starších ľudí je skvelý spôsob, ako vytvoriť mozgovú prácu, zabrániť veku atrofie a možné oslabenie svalovej skupín sa zriedka zapojili do obvyklého života svalových skupín. Pravidelné cvičebné triedy tiež zlepšujú pohyb lymfy a krvi podľa plavidiel, normalizovať prevádzku respiračného systému a metabolických procesov.

V dôsledku toho: telo je plné sily a energie, zmysel pre spokojnosť z činností, depresie a zmysel pre úzkosť zmizne, je zlepšená mozgová aktivita.

Ráno Gymnastika je najdostupnejšou fyzickou aktivitou pre telo. Pri vypracovaní súboru cvičení pre starších ľudí stojí za to zvážiť niektoré nuansy.

Gymnastika pre starších ľudí musí zodpovedať dvom hlavným kritériám:

Vykonávajú sa iba cvičenia, ktoré odporúčajú konkrétnu osobu s jeho účasť na lekárom.
Gymnastika by sa nemala vykonávať cez silu. Radostné dojmy možno získať len s vedomou túžbou po tréningu.

Lekár musí zaregistrovať individuálnu úroveň zaťaženia, ktorá sa musí postupne zvýšiť na maximum možného pre tento stav staršej osoby. Počas triedy gymnastiky je vhodné použiť všetky svalové skupiny, ak na to neexistujú žiadne osobitné predpisy. Hlavné pravidlo - žiadne cvičenia by mali byť sprevádzané bolestivými pocitmi.

Ovládajte reakciu tela na každé cvičenie. Ak sa starší človek cíti neprimerané alebo zhoršenie jeho celkového blahobytu, potom by ste mali byť pozastavené.

Najlepšie ceny za starostlivosť o starších ľudí v Moskve a regióne!

Zdravie Gymnastika pre starších ľudí môže byť aktívna (keď výkon vykonáva sám) alebo pasívny (keď niekto pomáha pri vykonávaní cvičení, bez úsilia z boku).

Mali by sa pripomenúť niekoľko základných pravidiel pred pokračovaním na školenie:

Gymnastika nie je šport, pretože nie je potrebné dosiahnuť špecifické výsledky čímkoľvek. Naopak, taká túžba môže poškodiť starších len starších, pretože s vekom svalov, kĺbov a väzenia sa menia a už sa nemôžu vyrovnať s nadmerným zaťažením.
Je potrebné postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. To umožní svalom zostať v tóne.
Stojí za to používať v cvičeniach všetkých častí tela (chrbát, ruky, nohy, hrudník).
Triedy by mali byť pod kontrolou skúseného špecialistu.

Bez ohľadu na vybraný komplex, stojí za to pretiahnuť pred začiatkom. Takéto cvičenia budú užitočné a samy o sebe, pretože umožňujú obnoviť prvú flexibilitu kĺbov a väzov.

Keď sa jedná osoba snaží viesť aktívny životný štýl, musíte sledovať jednotnosť záťaže pri vykonávaní cvičení. To je nevyhnutné z dôvodu niektorých prvkov tela v tomto veku:

existuje spomalenie metabolických procesov;
koncentrácia produktov rozkladu v tele sa zvyšuje, čo spôsobuje únavu ambulancie;
tvar kostry sa mení;
k dispozícii je vysoký tón, zatiaľ čo súčasne znižuje svalovú hmotu;
chôdza sa mení kvôli posunu ťažiska;
nedostatočný prietok krvi môže ovplyvniť vestibulárne zariadenie;
nie je to jednoduché;
transformovaný srdcový sval;
rozsah otáčania očných buliev je zužuje.

Každý zo špecifikovaných zmien súvisiacich s vekom môže pracovať v páre s rôznymi typmi patológií. Gymnastika pre starších ľudí by sa mala vykonávať pod dohľadom profesionála, ktorý bude kontrolovať dych (ľubovoľný dych by mal striedať s hlbokým výdychom, bez akéhokoľvek napätia). Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, vhodné na zaoberá sa tempom. Pre cvičenia z pozície ležiace starších ľudí sa odporúča dať vankúš pod hlavu, aby sa zabránilo prílivu v krvi do mozgu.

Gymnastika pre seniorov by mala byť vykonaná s prihliadnutím na určité pravidlá: \\ t

Tlak a impulz sa meria (pred a po triedach). Ak je staršia frekvencia impulzov nad maximálnou prípustnou hodnotou, potom je zvolené individuálnou úrovňou zaťaženia.
Čas cvičenia by nemal presiahnuť 20-30 minút denne, 2-3 krát týždenne.
Je možné meniť východiskovú pozíciu, ale cvičenia by nemali prevládať v priebehu zvyšku.
Všetky pohyby sa odporúčajú robiť hladko a pomaly, s výnimkou rýchlych ostrých svahov a otočení.
V zozname povinného by sa mali zúčastniť cvičenia obnovenie vestibulárneho prístroja.
Snažte sa vyhnúť cvičeniam, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť pádov. V starobe to môže viesť k zlomeniu končatiny.
Gymnastika môže ťažiť len vtedy, keď sa človek cíti dobre. V ostatných prípadoch by sa malo tréning preniesť.

Existujú kontraindikácie na výkon telesnej výchovy:

Patológia vnútorných orgánov počas exacerbácie, sprevádzaná útlakom ich funkčnosti.
Aneurysm srdce a veľké cievy.
Duševné poruchy charakterizované poklesy v pamäti, problémy s orientáciou v priestore a čase, podivné reakcie na rôzne situácie.
Inkontinencia moču.
Amyotrofia.
Distrofické zmeny v kosti a artikulárne tkanivá.

Okrem toho by gymnastika nemala byť zapojená pri vysokých teplotách počas akútnej bolesti počas zápalových procesov v prítomnosti vnútorného krvácania.

Zdravie Gymnastika pre starších ľudí vo veku 70 rokov a starších sa vykonáva individuálne pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka.

Aktívny životný štýl a pravidelné vykonávanie cvičebného komplexu prispievajú k dlhovekosti a dobrej pohody. Gymnastika prehĺta telo v dopoludňajších hodinách, zlepšuje prácu srdca a nervového systému, chuť a spánku normalizuje. Dôchodca sa javí s úsudkovou a hladkou pozíciou, začína robiť viac o deň. Gymnastika sa odporúča aj po mŕtvici, aj keď v zjednodušenej forme.

Vykonajte cvičenia v dopoludňajších hodinách, pretože v tomto čase prinášajú maximálny dávky, keď telo netrába silu tráviť jedlo. Izba musí byť vetraná a trochu chladná. Odporúča sa začať s pomalou prechádzkou alebo krokom (v podmienkach obmedzenej miestnosti). V pauzach medzi rôznymi cvičeniami môžete chodiť po miestnosti.

Zohrievanie útvaru krčka maternice: naklonenie hlavy dopredu, striedavo otočte doprava a vľavo, ako kyvadlo.
Vykonávame otočenie hlavy na pravej a ľavom ramene, a potom začnite dosiahnuť každé rameno.
Otočiť hlavu 4 sa otočí na každú zo strán.
Dali sme ruky na ramená a otočili ich do kruhu a dozadu, opakujú sa 6-krát v každej zo strán.
Vytiahnite ruky na boky, ohnite ich v lakťových kĺboch \u200b\u200ba otočte. 6 krát v každej zo strán.
V dychu ťaháme ruky a na výdychu robíme naklonenie dopredu. Potom sa stávame v východiskovej pozícii a vykonávať deformáciu, šíriť ruky na strany.
Vykonávame semi-muž. Päty spolu, ponožky od seba, ruky držia na páse. Polovica stláčania, kolená plakal po stranách.
Vykonávame plnohodnotné drepy, súčasne otáčajúce ruky.

Takáto gymnastika pre starších ľudí (video je možné zobraziť pod odkazom nižšie) je tradičná a vhodná pre všetky vekové skupiny.

Najlepšie komplexy gymnastických cvičení pre starších ľudí

Najúspešnejší čas na vykonanie gymnastiky je ráno. Ale ak existuje možnosť precvičovať a v inom čase, potom to nestojí za to, aby sa obmedzovalo. Zaradenie do rutiny dňa tradičných turistických alebo strečingových cvičení zvýši účinok tried.

Existuje dosť typov gymnastiky určených pre starších ľudí. Môžu byť zamerané na elimináciu určitých ochorení: problémy s mobilitou kĺbov, zápcha, obnova v popoludňajšom období atď.

Pre jasnosť opisujeme niektoré gymnastiky komplexy pre starších ľudí, ktoré môžu byť vykonávané počas jedného tréningu, v neprítomnosti kontraindikácií.

1. cvičenie

Pri vykonávaní cvičení stojí za to "počúvanie" na telo, nie preháňať. Neplatné situácie pri zaoberá sa nepohodliemi alebo dokonca bolestivým pocitom. Akonáhle sa takéto príznaky objavia, tréning by mal byť zastavený. Hlavnou vecou je, že gymnastika triedy sa stali zdrojom pozitívnych dojmov pre starších ľudí.

Urobte si pohodlnú pozíciu, sedíte v stoličke alebo na posteli a natiahnite si nohy dopredu. Utiahnite si ponožky na seba a opravte ich v tejto polohe na 8-10 sekúnd. Po tom, relaxujte nohy. Opakujte cvičenie 10-krát.
V tej istej počiatočnej polohe striedavo sledujte a spustite pravú ruku (nie viac ako 10-krát), potom si tiež vytvorte ľavú ruku. Pohyby by mali byť nepatrné.
Bez zmeny polohy striedať nohy, upevnenie ich v zdvihnutej polohe do 2-3 sekundy. Vykonajte cvičenie 10-krát na nohu (alebo viac).
Ďalšie cvičenie je lepšie vykonávať ležať na posteli. To umožní okrem iného chrániť pred možnými zraneniami. Vykonajte "Bridge": opierajúc sa o končatiny, ktorá sa vráti späť do štátu, keď sa stáva ako most. V prípade pádu sa ocitnete na mäkkej posteli, preto sa nebojí zasiahnuť.

Pri vykonávaní komplexu sa uistite, že dýchanie je jednotné.

2. Hlavný telocvičňa pre starších ľudí

V tomto prípade sa môže povolanie spustiť vyššie popísané vyššie, alebo držať samostatný tréning, vrátane tu uvedených cvičení.

Postavte sa v akejkoľvek pohodlnej polohe a sledujte dych, aby bol hladký, pomalý. Ďalej spustite hlavu a pomaly ho otáčajte v smere v smere hodinových ručičiek počas 1-2 minút. Urobte si prestávku za 1 minútu a opakovať otáčanie už v opačnom smere. Je lepšie vykonávať 3-4 takéto prístupy.
V rovnakej polohe jemne nakloňte hlavu smerom k pravému ramenu. Vykonajte ťahy bez zhonu. Je potrebné cítiť, ako sa svaly natiahnu. Snažte sa sa dotknúť tváre na pravé rameno. Opakujte cvičenie tým, že sa opierajú o ľavé rameno. Robiť asi 5-6 prístupov.
V stálej polohe spustite ruky rúk na plecia. Ďalej ohnite ruky v lakťoch, otočte ich striedavo a dozadu, zmeňte smer každých 1-2 minúty.
Bez zmeny polohy usporiadajte nohy na šírku ramien, zhlboka nadýchnite a vykonajte naklonenie dopredu. Zároveň sa ruky začínajú späť. Návrat do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte cvičenie 5-10 krát.
Stáva sa "päty spolu, ponožky od seba" a vykonávajú drepy. Zároveň by sa mali ruky na páse. Nie je potrebné sa usilovať o to, aby sa hlboké drepy, dosť poloašťastie. Hlavná vec nie je zažiť nepohodlie. Kolená v tomto cvičení sú chované na stranách. Vykonajte asi 10-12 drepov.

Ak vám vaša fyzická forma umožňuje pokúsiť sa komplikovať drepy (ak nie sú žiadne kontraindikácie). Hlboké drepy sú vyrobené a narovnané ruky stúpajú hore, nad hlavou. Môže byť obmedzený na 4 takéto prístupy.

Ďalší súbor cvičení pre staršie osoby je lepšie vykonávať na gymnastickom koberec.

Sedí na podlahe, šíriť nohy po stranách. S inhalou, myšlienkami striedavo na ľavú nohu, centrum a pravú nohu.
Snažte sa natiahnuť nohy pred seba seba a dosiahnuť ich, bez ohýbania kolená.
Mierne zmeniť pózu: pohyb nohy k boku a utiahnite ohnutý v kolene. Ďalej vykonávame svahy, ako v predchádzajúcom cvičení. Po niekoľkých prístupoch zmeňte nohy.
Ďalej ťahajte na obe kolená, nakláňajte ich vpravo a potom vľavo. Je dôležité, aby sa hlava otáča v opačnom smere.
Bez zmeny východiskovej pozície si odpočinieme v rukách zozadu. Po zdvihnutí jednej nohy, snažiť sa načrtnúť imaginárny kruh. Toto sa robí a druhá noha.
V polohe nôh sa striedavo zvyšujú narovnané nohy.
Zostať v tejto polohe, utiahnite nohy pre seba a vykonajte cvičenie číslo 4.
Alternatívne otáčajte vrcholom tela v rôznych smeroch.
Zdvihnite jednu z rúk pred seba a urobte jej hlavu. Vrátenie do pôvodnej polohy, zmeniť ruky.
Zostať v polohe ležiace, čo najviac napätie svaly tlače, snaží sa stlačiť scurin na podlahu.
Zdvihnite obe nohy a ohýbajte ich do lona. Napíšte cyklistiku, zmeňte smer otáčania.
Loku na podlahe, na jednej zo strán, zdvihnite narovnanú nohu. Zmeniť polohu a cvičenie s druhou nohou.

Takáto gymnastika (cvičenia) pre starších ľudí (vo videu nižšie) sa môže stať vynikajúcou prevenciou z mnohých chorôb.

Ale čo robiť starších ľudí, ktorí už majú určité zdravotné problémy? Je možné vykonať nejaké cvičenia, keď sú kontraindikácie? V prípade takýchto prípadov sú triedy poskytnuté v skupinách terapeutickej fyzikálnej kultúry (LFC), ktoré sú držané v sediacej polohe (na stoličke). Takáto gymnastika pre starších ľudí môže obnoviť telo po chorobe a udržiavať fyzickú formu na dosiahnutú úroveň. Niektoré komplexy sú predpísané individuálne, napríklad: gymnastika počas zápchy u starších pacientov.

V akých prípadoch a ktorí sú predpísané výkonom LFC starších ľudí:

počas obdobia oživenia po ochorení, keď osoba predpíše režim poloaku;
ako rehabilitačná gymnastika po mŕtvoch a srdcových záchvatoch, počas ľahkých ochorení, porušovanie kardiovaskulárneho systému, keď choroba neumožňuje cvičenia v stoji alebo v pohybe (chôdza, plávanie, cvičenie bicykel a tak ďalej.);
počas liečby takýchto ochorení, ako je artritída, artróza a dna;
pre starších pacientov s ťažkým stupňom diabetu, ktorý dáva komplikácie nohy a srdce;
pre tých, ktorí sa pohybujú na invalidnom vozíku (neustále alebo dočasne).

Okrem toho sa odporúčame triedy v sediacej pozícii na predsedníctve, aby vykonávali ľudí vo veľmi starobe, pre ktoré sú samotné hnutie ťažké. To znamená, že pre tých, ktorí sú registrovaný režim lôžka, ale nie kontraindikovaný sedavý pozícia. V niektorých prípadoch môže byť gymnastika užitočná pri osteoporóze chrbtice pre starších ľudí.

Zvážte možnosť komplexu výkonu cvičenia, vykonávaná v pozícii na rokovania:

Ručné kefy ležia na kolenách. Fists sú stlačené s malým úsilím. Vykonávame asi 15-20 krát.
Zdvihneme jednu ruku (cez smer), snažíme sa dosiahnuť opačné ucho. Vrátenie do pôvodnej polohy. To isté sa vykonáva s druhou rukou. Opakujte cvičenie 10-krát.
Vykonávame svahy striedavo v každom smere, posuvné ruky na zadných nohách stoličky. Cvičenia sú vyrobené tak jemne a hladko, bez ostrých pohybov. Vykonajte 10 svahov do každého smeru.
Otáčanie trup. Na to, zadná strana stoličky najhoršia na jednej strane rukami kolien. Zostať v tejto pozícii, obrátime sa čo najviac, trup na druhej strane stoličky. Robíme cvičenie 10 opakovaní.
Nakloniť hlavu striedavo na jednu, potom na iné rameno. Pokúste sa vykonávať pohyby hladko, úhľadne natiahnutím svalov krku. Aspoň 10 opakovaní.
V dychu, šíriť ruky na stranách a na výdychu pevne sa chytiť sami. Opakujte cvičenie 15-krát.
Stratiť kefy na pleciach a vykonávať kruhové pohyby dopredu a dozadu (najmenej 10-krát).
Zachyťte kefy v hradu a vytiahnite sa späť od seba, narovnajte ruky do lakte. Potom vráťte kefu na seba a relaxujte. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
Nechajte svoje kefy zatvorené. Pokúste sa predpísať striedavo na každej kefke, narovnajte prsty. Opakujeme sa aj asi 15-20 krát.
Nie sú rozmazané kefy, otočte ich zmenou strán, aplikovaním malého úsilia. Opakujte 15-20 krát.

Ďalším vynikajúcim spôsobom, ako zabrániť chorobám, je čínska thajská gymnastika pre starších ľudí.

Popularita týchto starovekých cvičebných komplexov nie je náhodná. Thajská pomáha spomaliť starnutie tela a zabrániť chorobám súvisiacim s vekom. Okrem toho budú pravidelné cvičenia gymnastiky schopné zlepšiť všetky systémy organizmu:

normálna prevádzka centrálneho nervového systému sa obnoví;
kĺby sa stávajú flexibilnejším a hnuteľným;
zvýšenie imunity;
prevádzka zažívacieho systému sa zlepšuje;
koordinácia sa obnoví.

Ak budete vykonávať cvičenia na priebežnom základe, potom sa svaly stávajú silnejšími a prechladnutie sa objavujú viac a menej často. Zaujímavé je, že čínska thajská gymnastika pre starších ľudí neznamená žiadne vážne zaťaženie tela. Tréning môže byť strávený a sedí na posteli. Hlavnou vecou je nosiť oblečenie, v ktorom sa budete cítiť zadarmo. Amplitúda a počet opakovaní cvičení staršej osoby si vyberá samostatne.

Sedí na koberve (alebo na posteli), krížové nohy a dajte si ruky na kolená. Vykonajte asi 15-20 dýchací výdych. Zároveň musíte vydýchnuť dlhšie (v čase) ako vdychovanie. S každým dychom musí byť žalúdok nasávať, a keď sa vydychuje, je zatiahnutá.
Nafúknutie plášťa. Urobiť asi 40-násobok priemerného tempa.
Pravá dlaň trením ľavé rameno. Urobte to isté a druhú ruku. Vykonajte približne 20 opakovaní pre každé rameno, postupne zvyšuje push.
Uvedenie rúk na kapotu, otočte trup v lumbálnom oddelení. Amplitúda by sa mala postupne zvyšovať a potom hladko znížiť. Vykonajte približne 20 otáčok v každom smere.
Vezmite si ruku na žalúdočné špirálové kruhy v smere hodinových ručičiek s malým úsilím. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča voči pupku, postupne zvyšuje priemer imaginárny kruh. Akonáhle sa dostanete do okraja brucha, začnite zúžiť pohyb. Opakujte cvičenie 30-krát s každou rukou.

Žiadna menej populárna čínska gymnastika pre starších ľudí - qigong. Prispieva k rozšíreniu životaschopnosti všetkých systémov organizmu. Pravidelné qigongové triedy umožňujú ovládať kontrolu nad emóciami a dýchaním. V skutočnosti, tento typ wellness gymnastiky je vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť stresu a vysoko kvalitnej rastúcej úrovne života pre starších ľudí.

Zigong Gymnastika je zaujímavá, pretože obsahuje dostatočné množstvo cvičení vykonávaných na sede, vrátane postele. Zvyšok pohybov sa vykonáva stojaci.

V posedení pozície, vykonávanie 50 neslušných cyklov vdychovanie-výdych cez nos. Počas výdychu mentálne nasmerujte prúd energie qi.
Vykonajte masáž na kolenách kruhových pohybov paliem (100-krát). Zároveň je dôležité cítiť prílev energie. Rovnakým spôsobom vykonávajte masáž hrudníka a brucha, čím sa 20 pohybov pri každom ruke.
V polohe, keď sú nohy na šírke ramien a ruky na pás. Sviečka striedavo v každom smere 10 krát, potom, čo vykonávať rovnaké svahy dopredu a späť.
V rovnakej pozícii zdvihnite nohu ohnuté v mojom kolene a namáhanie svalov stehna, vytiahnite ho pred vami. Vrátenie do pôvodnej polohy, vykonať rovnakú akciu s druhou nohou. Výsledkom je, že potrebujete vykonať 10 pohybov s každou nohou.

Takéto ochorenia kĺbov, ako artritída a artróza, často sprevádzajú starších ľudí. Preto je artikulárna gymnastika pre pasívnych starších ľudí vykonáva pomalým tempom.

Lekári RHEUMATOLOČNSKOU POTREBUJÚ POTREBUJÚCICH SPOLOČNOSTI NA TEJTO CVIČENÍ:

Na mieste. V tomto prípade sú kolenné spoje zvýšené pod uhlom 90 °.
Uvedenie nôh na šírku 50 cm, skúste sa dostať do ruky na prsty, vykonávať naklonenie.
Vykonajte niekoľko malých krokov cez imaginárnu riadku. Toto cvičenie má pozitívny vplyv na kĺby bedra a kolena.
Dajte niekoľko krokov na päty a ponožky, zvýšenie rýchlosti pohybu. Tieto cvičenia pomôžu dotiahnuť teľacie svaly a dutiny, čo zníži zaťaženie kĺbov.

Ďalšia sada gymnastiky pre starších pacientov je navrhnutá špeciálne na obnovenie bedrového kĺbu. Odporúča sa pre artrózu a coxartrózu bedrového kĺbu strednej závažnosti a iných porúch muskuloskeletálneho systému.

Urobte si kratšiu polohu (je žiaduce, aby povrch bol tuhý), ohýbanie kolien pod uhlom 90 °. Nepoužívajte ich utiahnite do korálkov a šíriť sa po stranách. Držte v tejto polohe na 5 sekúnd, nepohybujte sa. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie 7-10 krát.
Byť v rovnakej polohe, ohnite kolená a pomaly ich vytiahnite do hrudníka. Opakujte cvičenie 7-10 krát.
Lokia na boku, ohnite kolená pod uhlom 90 °. Nevzdávajte zastávku od seba, zdvihnite jedno koleno. Zmeňte strany a opakujte cvičenie.
Teraz sa otočte na žalúdku, ohnite pravú nohu pod uhlom 30-40 ° a zdvihnite ho upevnením na 30 sekúnd. Toto sa opakuje s ľavou nohou. Vykonajte približne 7-10 opakovaní.
Pozícia stojaca nohy na šírke asi 50 cm a squat, ohýbanie kolien v pravom uhle. Držte chrbát rovno. Vykonať cvičenie 10-krát.

Možnosť artikulárnej posilňovne pre vrchol tela:

striedavo otočte hlavu doprava a doľava;
nakloňte hlavu z ľavého ramena doprava;
popíšte hlavu kruhu, neodhadzujte ho;
krátke s ramennými spojmi dopredu a dozadu;
urobte to isté s lakťovými spojmi;
v stálej polohe zdvihnite hands a vykonávať svahy;
urobte niekoľko poloaštátnych, lámanie kolená do strán;
vykonávať cyklus plných drevín.

Pre každé cvičenie je potrebné stráviť 3-8 minút, postupne zvyšovať čas.

Nemali by ste zabúdať, že ľudia hlboko starý vek vykonávajúci cvičenia budú ťažké. V takýchto prípadoch prítomnosť milovaného človeka, ktorý môže zlepšiť náladu zlepšiť a pomôcť s tréningmi.

Pre takýchto ľudí bol vyvinutý špeciálny gymnastický komplex 6 cvičení. Vykonajte každých 10 krát, ale zvážte niektoré nuansy:

musí existovať prísna sekvencia cvičení;
po každom cvičení vykonajte 2-3 cykly dýchania s membránou (v dychu žalúdka, a pri výdavke je ťahaná);
cvičenia, ktoré sú určené pre bilaterálne vykonávanie (vpravo a vľavo), vykonávajú v rade (10-krát v každom smere).

Samotný gymnastický komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Nejazdite päty z podlahy, zdvihnite si ponožky na seba.
Nejazdite podlahové ponožky, zdvihnite svoje podpätky.
Zobuďte jedno koleno. Môžete dodatočne zavesiť taveninu na členku.
Vytiahnem koleno na hrudník.
Zviazané boky s elastickým obväzom, berieme nohy po stranách.
Vezmite úzku rukoväť elastickú pásku a natiahnite ho pred seba na úrovni hrudníka.

Títo starší ľudia sú potrebné fyzické cvičenia, ktoré sú pripútaní do postele. Bez zaťaženia, telo rýchlo spustí priechodné pozície. To nevyhnutne povedie k tomu, že sa okrem hlavnej choroby objaví celá kytica komplikácií. Preto napriek závažnosti ochorenia, spolu s účasťou lekára, je potrebné vypracovať individuálny súbor cvičení a monitorovať jeho implementáciu.

Gymnastika pre starších ľudí by sa mala vykonávať pomalým tempom, bez ostrých pohybov pre cvičenia v polohe polohy ležiace, sa odporúča dať vankúš, zabrániť prílivu krvi do mozgu. Sledujte aj dych. Musí byť pokojný a hladký. V pravidle sa vydychuje dlhšie, bez akýchkoľvek stresov.

Je dôležité dodržiavať vlastné tempo, keď rozsiahle zaťaženie. Keď sa niektoré cvičenie zdá ťažké, môže byť dočasne preskočené. To isté platí pre počet opakovaní. Zamerajte sa na všeobecný stav a blahobyt staršej osoby. Stačí začať s 3-4 opakovaním, postupne zvyšovať ich množstvo. Ak sa cvičenia vykonávajú na oboch stranách, postupujte podľa rovnakého počtu opakovaní.

Lyzha na chrbte, ohýbajte a vštepil krk, striedavo ho stlačte na hrudník a dostať sa späť.

Zostať v rovnakej polohe, nakloní sa striedavo na pravej a ľavom ramene.

Bez zmeny polohy, rozjasnite svoju hlavu doľava a vpravo.

Ručná gymnastika:

Flex a rozšírenie každej fagulácie prstov. Zatvorte a vyberte palcom na dlani. Bend a Brush Brush úplne, snaží sa zriediť prsty čo najviac, keď sú dispergované.

Otočte kefy v kruhu v smere smeru v smere hodinových ručičiek. Potom rovnaké pohyby, ale už proti smeru hodinových ručičiek.

Bend a rozbiť ruky do lakťa. V polohe ležiacej (môžete a sedieť), šíriť narovnané ruky okolo.

Gymnastika pre nohy:

Striedavo stlačte a stlačte prsty na nohách.

Otočte kroky v kruhu, v smere smeru hodinových ručičiek.

Rovnaké v opačnom smere.

Vytiahnite nohy, umiestnite na ponožky.

Utiahnite stohu dopredu.

Bend a zlomiť nohy v kolenách.

Bend a zlomiť nohy v bedrovej kĺbe.

Gymnastika pre telo:

Sadnite si na posteľ z polohy ležiace. Na to, ktorého pomoc.

Urobte si pobyt na sede. Aby ste to mohli urobiť, môžete využiť aj služby asistenta.

Aby bola gymnastika pre starších ľudí účinná, kontrolovať stupeň zaťaženia na tele. Na jednej strane by nemali byť nadmerné, takže osoba sa s nimi môže vyrovnať, a na druhej strane, cvičenia sa vykonávajú na určitý prospech.

Čo by ste mali venovať pozornosť:

Pred začatím školenia sa obráťte na svojho účasť na lekárom. Pomôže vám vybrať si požadovanú úroveň zaťaženia a rýchlosť cvičenia.
Rozhodovanie o začatí gymnastiky, konať okamžite. Čím menej budete pochybovať, tým rýchlejšie príde výsledok.
Pred školením, prechádzka po miestnosti, vysoké zdvíhanie nôh. Takéto zahrievanie bude vynikajúcou prípravou na hlavnú sadu cvičení.
Nevykonávajte maximálny počet opakovaní. Lepšie začnite s malým, napríklad z troch.
Nerobte cvičenia pre plný žalúdok.

Dodržiavanie určitých pravidiel, môžete dosiahnuť maximálne výsledky:

gymnastika pre starších ľudí užitočná nielen tým, že bráni rozvoju mnohých chorôb, to tiež umožňuje získať časť energie na celý deň;
vykonávať cvičenia na prázdny žalúdok alebo 2 hodiny po jedle;
skúste, ak je to možné, nahradiť večerné pravopisy;
neumožňujú školenia na limit možností: keď sa cítili vážna únava - si prestávku;
najlepšia možnosť je vykonávať tréningy v čerstvom vzduchu alebo aspoň s otvorenými oknami;
dobré dokončovacie cvičenia tým, že sa sprchujete alebo kúpeľ;
snažte sa gymnastikou pravidelne.

S vekom sa ľudské telo zmení, a nejde nikde. Každý rok sa zníži funkčnosť našich vnútorných orgánov, čo ovplyvňuje životnú úroveň. Vyššie uvedené komplexy cvičení pre starších ľudí umožňujú tento proces výrazne spomaliť. Je to spôsobené zlepšením prietoku krvi plavidlami, ktoré satiarujú orgány s kyslíkom a inými užitočnými látkami. Pravidelnosť a prenosnosť fyzickej námahy sú schopné posilniť väzy, kĺby a rôzne svalové skupiny u starších ľudí. Nálada a celkové zdravie sa zvyšujú.

Domy pre starších ľudí na predmestí

Sieť stravovacích domov pre starších ľudí ponúka opatrovateľské domy, ktoré sú jedným z najlepších z hľadiska pohodlia, pohodlia a nachádzajú sa na najkrajších miestach v regióne Moskvy.

Sme pripravení ponúknuť:

Pohodlné dôchodky pre starostlivosť o starších ľudí v Moskve a mo. Ponúkame všetky možné možnosti, aby sme ubytovať osobu blízke vám.
Veľká základňa kvalifikovaných pracovníkov pre starostlivosť o starších ľudí.
24-hodinová starostlivosť o starších ľudí profesionálnymi sestrami (všetci personál občanov Ruskej federácie).
Ak ste pri hľadaní práce, ponúkame voľné pracovné miesta sestier.
1-2-3-lôžkové umiestnenie v stravovacích domoch pre starších ľudí (pre ležiace špecializované pohodlné postele).
5-time plné a diétne potraviny.
Denný voľný čas: Hry, Knihy, filmový pohľad, prechádzky v čerstvom vzduchu.
Individuálna práca psychológov: umelecká terapia, hudobné triedy, modelovanie.
Týždenná kontrola špecializovaných lekárov.
Pohodlné a bezpečné podmienky: pohodlné vidiecke domy, krásna príroda, najčistejší vzduch.

V každom čase dňa a noci bude starší ľudia vždy prísť na záchranu, bez ohľadu na problém sa nebojí. V tomto Parlamente všetci príbuzní a priatelia. Atmosféra lásky a priateľstva tu vládne.

V Číne, nikto, okrem turistov, neprekvapujú masívne športy. Propagácia národnej gymnastiky prispieva k rôznym športovým organizáciám a zdraví žien. Takáto "reklama" nespĺňa odpor v ľuďoch vôbec, naopak, národná gymnastika sa zaoberá Malá na veľkú. Bežná podívaná pre túto krajinu je celé skupiny a jednoducho jednotlivci, ktorí pomaly robia cvičenie v mestských parkoch a chóliach Číny.

Národná gymnastika tu nie je len fyzická námaha na udržanie tela v požadovanom tóne. Toto je liek a pomerne účinný, ktorý prináša jasnosť mysle a pevnosť tela. To zostalo z hlbín storočia, má niekoľko štýlov - SO-LIN, Pati, Tai Chi, Mei Hua, Gymnastics Thai Dzhi, ktorý problém vyrieši, ako rýchlo spať, a iní "gymnastika starých ľudí. " Stačí sa pozrieť na starých ľudí, pravidelne ju praktizovať - \u200b\u200bvo veľmi pevnom veku (od 60 do 80 rokov) sú aktívni, zdravé, veselé a veselé.

Už v tomto príklade je možné uzavrieť: Tauches prispieva k zlepšeniu tela, zlepšuje výkon, zvyšuje imunitu, prispôsobenie tela na odolnosť voči rôznym ochoreniam, a preto predlžuje život.

Vlastnosti gymnastiky

Všetky cvičenia sú vytvorené s takýmto výpočtom na použitie čo najviac kĺbov a svalových skupín. To prispieva k posilneniu systémov kostí a svalov, zvyšuje krvný obeh a znižuje stagnujúce javy v tele.

Hĺbka a rytmus dýchania prispievajú k vetraniu pľúc, nasýtení organizmu kyslíkom, čo vedie k posilneniu respiračnej a kardiovaskulárne vaskulárne systémy.

Až do moderných dní dosiahli cenné smery starovekých drog, ako sa riadne zapojiť do čínskej hygienickej gymnastiky.

Dvakrát denne - ráno, bez vstávania z postele a popoludní - nájsť čas na cvičenie. A po večeri sa vykonáva čínska taucher gymnastika vonku.

Študovaním gymnastiky je potrebné zamerať sa čo najviac na cvičenie vykonaných vstupom do tzv. "Stav rekreácie duše." Aby ste to urobili, pred pokračovaním s ich implementáciou, len sedieť s semi-shot oči, vykonávanie dýchacích cvičení a premýšľajte o príjemnom.

Gymnastika pre starších pacientov zahŕňa 25 cvičení, ktoré je potrebné vykonať ráno sedí na stolice alebo v posteli. Môžete urobiť v tom oblečení, v ktorom spali, hlavnou vecou je, že nehovorí pohyby.

Počet opakovaní, trvanie, tempo a amplitúdy vybrať v závislosti od vlastných fyzických schopností.

Počiatočná pozícia pre všetky cvičenia (okrem 24 a 25.) sedí v posteli, nohy prechádzajú cez východnú. Ak je ťažké prijať takúto pozíciu, napríklad, bráni žalúdku, potom si môžete mierne roztiahnuť nohy dopredu alebo sadnúť na stoličku, mierne kopanie nôh po stranách.

Cvičenia nevyžadujú zaťaženie a samočinná masáž pripojená k nim zvyšuje účinnosť.

Komplexné cvičenie

CVIČENIE 1: SIT SIT CALMNOSŤ, SEMOVANKOVÉ OČI. Noha prešiel, usporiadajte ruky na kolenách. Urobte 15-20 dostatočných dychov, výfuku na predĺženie. Pri vdýchnutí bruchu držať, pri výdychu, aby sa ťahali.

Cvičenie 2: Stratiť uši umývadiel, umiestnenie medzi indexom a palcom a potom dlaň úplne. Keď sa dlaň pohybuje nadol, ušné škrupiny ohýbajú späť, dlaňa hore - umývadlá sa vracajú do obvyklých pozície. Beh 20 trením s prstami a toľko paliem.

Cvičenie 3: Pevne stláčajte obidva čeľustí 20-30 krát. Potom vykonajte 30-40 zubov.

Cvičenie 4: Spustite kruhový pohyb pozdĺž prednej časti zubov oboch čeľustí. 20-krát na každej strane. Slob.

Cvičenie 5: Nafúknite tváre. Cvičenie by malo byť vykonané 30-40-krát priemerné tempo.

Cvičenie 6: Zadná časť druhej fagulácie veľkých prstov na zdvihu nosa na bokoch. Začnite pri mostoch, potom viesť k rohom úst a vrátiť sa späť. Vykonajte, ľahko stlačte, 15-20-krát priemerný tempo.

Cvičenie 7: Narovnajte dlaň 10-15 krát na zdvihnutie hlavy z čela na chrbticu a späť. Potom sa špička indexu, stredného alebo palca vykonáva 10-20 sekúnd, vibračný tlak do bodu v mieste pripojenia naterákov nateru a krčka maternice.

Cvičenie 8: Zadná časť druhého falanka veľkých prstov zdvihu obočie smerom k mostom na chrámy. V opačnom smere - s ľahkým tlakom. Zatvorené oči. 20-30 krát v každom smere.

Cvičenie 9: Prijmite oko, vykonajte pohyb v kruhu av opačnom smere. Pomalšie, 10-krát na každej strane. Potom oči, bez otvárania, masáže s prstami, odhaliť a rýchlo blikať rýchlo.

Cvičenie 10: Odhalili oči, aby sa pohyb vodorovne v jednom, potom na druhej strane striedavo. Potom držíte hlavu rovno, natiahnite pravú ruku na stranu, kefku, dispergovať a šíriť prsty. Opravte pohľad na špičky prstov, to znamená, aby sa oči. Predĺžená ruka pomaly vedú vodorovne do tváre v opačnom smere. Vzhľad by sa mal nerealizovať.

To isté robiť v opačnom smere. Celkom na vykonanie 5 pohybov v každom smere. Hlava nie je skrútená!

Cvičenie 11: Pravá ruka ťahaná dopredu a nabok, kefa, lámanie a šírenie prstov. Kefa pomaly prijíma na nos a pomaly ho vracia späť. Pohľad na opravu na klinec stredného prsta. Urobte 10-15 pohybov.

Cvičenie 12: Odhaliť dlane ľahké zmiasť obe polovice tváre, as, ak sa umyje. Palms vedie hore a dole, zachytávajú oblasť tváre a whisky. Vykonajte 15-20 pohybov v každom smere.

Cvičenie 13: Ruky na rozdrvenie prstov, umiestnite ich na zadnú časť krku, mierne sklopte ich hlavy. Snažte sa zlomiť hlavu späť, prekonať odpor rúk, nosenie pohybu. Vykonajte 15-20 opakovaní v priemernom tempe.

Cvičenie 14: Dlaň pravej ruky, aby ste si zamiešali ľavé rameno kruhovým pohybom. Potom to isté vystupuje s ľavou rukou pre pravé rameno. Najprv by sa pohyby mali pľúca, potom zvýšiť tlak. Spustite 20 opakovaní pre každé rameno.

Cvičenie 15: Vykonajte pohyby kyvadla s rukami, umitmi v lakte. Jedna ruka dopredu je ďalšia. Urobte 20-30 krát priemerný tempo.

Cvičenie 16: Chytiť prsty rúk "v hradu" a robiť úsilie, roztiahnite ruky do pravej a hore, mierne zlyhávajú panvu cez posteľ alebo stoličku. Rovnaký pohyb sa opakuje na druhej strane - vľavo a hore. Vykonajte striedavo 10 opakovania.

Cvičenie 17: Urobte svetlo naklonenie dopredu a tuberclec dlane strácajú spodnú časť chrbta a dole. Musíte začať z najvyššieho priestoru na chrbte a priniesť do kríženia. Ruky by mali ísť v opačných smeroch. Začiatok pohybu je chrbtica, potom pristupujte k stranám, aby sa priblížili na stranách. Urobte 20-30 cvičenia s miernym tlakom v priemernom tempe.

Cvičenie 18: Každá ruka vykonáva špirálové kruhy v smere hodinových ručičiek na žalúdku. Pohyby začínajú z pupok a postupne rozširovať a dosahujúca okraj brucha. Potom opäť smaží, vracia sa do pupku. Urobte 30 pohybov z každej ruky v priemernom tempe s malým tlakom.

Cvičenie 19: Posedenie, umiestnite dlane na kolená a utrite ich v kruhu rovnakým spôsobom. Vykonajte 20 až 30 opakovaní pre každé koleno v priemernom tempe s malým tlakom.

Cvičenie 20: Sedenie, zrieďte kolená po stranách a chytiť dlane nôh. S miernym tlakom, ktorý má byť zmätený. Zároveň by palce mali držať podrážku a zvyšok sa nachádza na prednej časti nohy. Pohyby by mali ísť z prstov na pätu a späť. Urobte 20-30 trením v každej strane v priemernom tempe.

Cvičenie 21: Sedenie, trochu späť, opierajúci sa o ruky, ktoré sú umiestnené za chrbtom. Alternatívne vytiahnite nohy dopredu, pokiaľ je to možné, natiahnite si ponožku čo najviac, a znovu ich vráťte späť. Urobte 15-20 opakovaní pre každú nohu v priemernom tempe.

Cvičenie 22: Držanie rúk na bokoch, urobte trup v oblasti rotačného pohybu v kruhu. Najprv postupne, potom postupne zvyšovať amplitúdu, načrtnutie kruhov je širší a širší. Potom postupne zúžte pohyb a spomaľujte tempo. Urobte 15-20 rotácie pre každú stranu, potom vykonajte 15-20 energetické kompresie zadného priechodu.

Cvičenie 23: Sedenie, držanie rúk na kolenách, 15-20 krát hlboký dych, na výdych bruchu ťahať, na dych - držať sa.

Cvičenie 24: Mierne rozmetávajúce nohy, popliesť s energickými pohybmi seba, počnúc čelom, potom na tvároch, krku a dole - na hrudník, žalúdok, zadok, boky. V každom bode na výrobu 10 bavlny.

Cvičenie 25: Za dve dve minúty, prejdite po miestnosti najprv pomaly, vysoko zdvihnite kolená a dotýkajte sa brucha (ak sa ukáže), tempo sa zrýchľuje a potom spomalí. Ruky sa pohybujú širokú a prehltnuť, bez dýchania.

Poznať mŕtvolu: Na konci gymnastiky, ležať na zadnej strane, minimalizovať ponožky a päty, ruky, aby sa pevne stláčali na telo, zavrieť oči a prvý kmeň všetky svaly, potom relaxovať. V rovnakej dobe, hlava sa opiera o, ruky a nohy sa dispergujú. V tejto polohe skontrolujte každý sval, aby ste získali maximálnu relaxáciu. Dýchanie upokojuje, spomaľuje, hladké srdce fúka.

Môžete dokončiť gymnastiku v tejto fráze: "Vyliezm veselý, veselý, plný energie. Moja hlava je jasná, čerstvá, čistá. " Postaviť sa a ťahať.

Jednou z hlavných príčin kĺbových chorôb v starobe je hydrodymna. Chcete sa pohybovať čo najviac, a žiadne zvláštne úsilie na čokoľvek. Nie je potrebné ísť do práce, obchody v blízkosti, ale na cestovanie do chaty, mnohí majú auto. Všetky tieto zariadenia vytvárajú vážne problémy pre kĺby. Separácia artikulárnej tekutiny sa výrazne zníži, spoj je zapálený, artritída, artrity a iné extrémne nepríjemné ochorenie. A gymnastika pre starších ľudí sa tým vyhnúť. Jednoduché cvičenia zvýšia mobilitu kĺbov a pomôžu znížiť riziko väčšiny chorôb spôsobených hypodínom.

Gymnastika pre starších ľudí je komplex jednoduchých cvičení, ktoré pomáhajú urýchliť krvný obeh, normalizovať metabolické procesy, aby sa kĺby viac pohyblivejšie. Čas tried nie je viac ako hodinu, zatiaľ čo cvičenia sa vykonávajú pomaly, väčšina z nich sa vydáva alebo leží. To všetko pomáha vyhnúť sa problémom so srdcom, ťažkými zaťaženiami na svaly a kĺby, zvýšiť tlak a ďalšie vedľajšie účinky bežných gymnastických komplexov, ktoré nie sú určené pre ľudí vo veku.

Gymnastika pre starších ľudí - Čo potrebujete vedieť pred začiatkom tried

Gymnastika pre starších ľudí je určená pre ľudí starších ako 50 rokov, ako aj tých, ktorí majú choroby kĺbov - artritída, artróza, osteochondróza a ďalšie. Ľudia so oslabeným srdcovým svalom sa môžu tiež angažovať, pretože neexistujú žiadne ťažké zaťaženia, účinok sa dosahuje pravidelnosťou tried a nie intenzity.

Ako obnoviť flexibilitu kĺbov? Cvičenia pre starších ľudí

Cvičenia pre lakťové kĺby: V pozícii sedí na stoličke alebo stojaci, spúšťajte ruky a uvoľnite ich. Ramená rovnobežne s podlahou. Ruky sa stláčajú do päste (nie silne) a spustite rotáciu v lakte. Najprv - pomaly, potom rýchlejšie. Prvé dve triedy robia 5 rotácií v rôznych smeroch, potom zvýšia množstvo až 20 opakovaní.

Cvičenia na ramenné kĺby: stojaci striedavo otáčaním pravej a ľavej ruky. Najprv - v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Na správne cvičenie musíte dosiahnuť závažnosť v kefách. Robíme aj 5 prístupov na začiatku tried, postupne ich zvyšuje na 20.

Cvičenia pre zastávku. Lepšie sadnúť. Na stoličke, s rovným chrbtom, zdvihnite nohu tak, že stehno je rovnobežná s podlahou. Otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, 5-krát a 5 krát k druhému. Robíme cvičenie striedavo s ľavou a pravou nohou. Počet prístupov sa postupne zvyšuje na 20.

Cvičenia na kolenné kĺby. Stojaci trochu ohýbanie nôh, dlaň na koleno poháre. Otočte kolená v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Rovnako ako v minulých pohybe - začnite s 5 prístupmi, postupne ich prinášať na 20.

Okrem toho môžete vykonať cvičenia pre chrbticu - strečing ležiace na podlahe, gymnastiku na krk, ale tieto triedy by sa mali konať až po konzultácii s lekárom. Krk a chrbtica sú krehké a bolestivé miesta a v niektorých chorobách je ich činnosť kontraindikovaná.

Gymnastika je dokončená s úsekom. Jemne vytiahnite nohy sediace na podlahe, vytiahneme ruky k prstom, pokúste sa tlačiť boky čo najširšie. Sme nakrájame telo dopredu s pružinovými pohybmi postupne vypracovať svaly panvy a strečitých šliach. Keď dosiahli čo najvyššie možné strečing - niekoľko sekúnd, ktorým je stanovený výsledok.

Vykonávanie gymnastiky každý druhý deň a prinášame čas na hodinu, dostanete požadované jemné zaťaženie na telo, čo pomôže obnoviť systémy podpory života, zvýši mobilitu kĺbov, pružnosť šliach a svalov.

Navigácia na záznamoch