Doza zilnică de calorii pentru om. Calcularea caloriilor pe zi pentru o femeie. Pentru a calcula norma calorică în ziua în care acestea trebuie luate în considerare

Nevoia zilnică a unei persoane în calorii ar trebui să ofere toate cerințele energetice ale corpului, precum și menținerea greutății corporale normale.

Activitatea vitală a tuturor organismelor vii se bazează pe metabolism și energie. Potrivit fizicienilor: energia potențială din alimente se transformă în mușchii cinetici (energia motion).


Noi petrecem constant o anumită cantitate de energie: în mișcare, respirație, conversații, gândire și chiar somn. Se efectuează stilul de viață mai activ, cu atât este mai multă energie. În loc de energia uzată din organism, trebuie primită un nou, iar numărul său trebuie să respecte costurile.


Dacă există o mulțime de energie pentru a petrece mult, dar există puțin, atunci persoana va începe să piardă în greutate. Și când creșterea câștigurilor peste costuri - excesul poate fi amânat de corpul "pentru o zi neagră", ceea ce duce la obezitate. Conținutul caloric zilnic al alimentelor este calculat individual, luând în considerare sexul, vârsta, creșterea, greutatea corporală și efortul fizic zilnic. Această valoare poate fluctua și depinde de mulți factori. Cum ar fi ca vremea pe stradă sau pe starea mentală.

În acest tabel, aducem normele aproximative de calorii în timpul zilei pentru o persoană.

Copii

kkal.

de la 6 luni la 1 an

1 până la 1,5 ani

Băieți 14 - 17 ani

Fetele 14 - 17 ani

Adulți

kkal.

Femeile gravide

Mama de îngrijire medicală

Elevii (bărbați)

Elevii (femei)

Sportivi: bărbați.

Atleți: femei

Bărbați angajați în muncă fizică

4500 sau mai mult.

masa 2 Rata normală de energie în activitățile de muncă

Grupurile de populație în intensitatea muncii

Vârstă

Barbati femei

Orase mari

Orașele și satele mici

orase mari

orașe mici

Persoane ale căror lucrări nu sunt legate de costul muncii fizice (lucrători mentali, angajați)

Angajați ai sectorului mecanizat de muncă și servicii (telefoane, vânzători etc.)

Angajați ai muncii mecanizate a căror muncă este asociată cu eforturi fizice semnificative (mașini, textile etc.)

Lucrători de muncă parțial mecanizată (mineri, mecanistri, metalurgii etc.)

Oamenii mai în vârstă

Rata metabolică de bază

Există așa-numitele. Formula lui Harris-Benedict, care determină nivelul de bază al metabolismului (rata metabolică bazală, BMR) - nivelul nevoilor energetice ale corpului fără a ține seama de energia suplimentară necesară pentru orice activitate fizică.

BMR este un fel de nivel de "energie de rezervă" - caloriile necesare pentru ca organismul să mențină viața. Orice tip de activitate fizică crește nevoile energetice reale, necesită, prin urmare, un coeficient suplimentar.

Pentru un bărbat:

BMR. \u003d 88.36 + (13.4 x greutate, kg) + (4.8 x înălțime, cm) - (5.7 x vârstă, ani)

Pentru femei:

BMR. \u003d 447,6 + (9.2 x greutate, kg) + (3.1 x înălțime, cm) - (4.3 x vârstă, ani)

Cinci niveluri de activitate pentru a calcula rata zilnică de calorii

Separați cinci tipuri de activitate fizică: minim (fără exerciții fizice) scăzut (Exercițiul fizic de 1-3 ori pe săptămână), mijloc (3-5 zile pe săptămână), înalt (6-7 ori pe săptămână) foarte inalt (Formare mai des decât o dată pe zi).

Pentru a determina nevoia deplină a corpului în energie și calorii, trebuie să multiplicați BMR corespunzător sexului, vârstei și greutății dvs., cu coeficientul determinat în funcție de nivelul dvs. de activitate fizică în cadrul săptămânii:

Nivel minim, rata de calorii \u003d BMR X 1.2

Rata scăzută, calorică \u003d BMR X 1.375

Mediu, rata de calorii \u003d BMR X 1.55

Rata de calorii High, BMR x 1.725

Foarte mare, rata calorii \u003d BMR x 1.9

Rata zilnică de calorii pentru femei, bărbați și copii pe zi este radical diferită. Nu numai vârsta, metabolismul și stilul de viață, iar obiectivul pe care doriți să îl atingeți este jucat. Există o dorință de a pierde în greutate? Rata zilnică de calorii pe zi ar trebui să fie "slabă" 🙁. A decis să se recupereze? Rata zilnică de calorii trebuie mărită 😉. Cum să calculați corect rata zilnică de calorii pentru ca o persoană să nu facă rău organismului? Utilizați tabele și exemple pentru a vă determina rata zilnică.

Fluxul proceselor metabolice la femei și bărbați diferă, prin urmare, în medie, rata zilnică de calorii pentru o femeie este de 2000 kal, iar pentru un bărbat - 2500 kal - medii. Cu ajutorul formulelor, exemplelor și tabelelor din articol, puteți face calculul mai precis. Rezultatul pe care îl puteți corela în raport cu stilul dvs. de viață.

Rata de calorii zilnice pentru om

În primul rând, să ne întrebăm ce este calorii - o unitate de energie, datorită căreia o persoană trăiește. Când această energie este prea mare, este amânată în masa de grăsime 😡. Se întâmplă că energia obținută pentru sprijinul vieții nu este suficientă, în acest caz corpul ia energie din țesutul adipos. Deci pierzi în greutate.

Orice activitate fizică sau mentală necesită energie, astfel încât calculul normei de calorii zilnice pe zi pentru o femeie sau un bărbat ar trebui să se bazeze pe stilul de viață.

De exemplu:

  • Ce afacere este făcută de om;
  • Dacă efortul fizic este inclus în viața sa;
  • Podeaua și vârsta afectează, de asemenea, normele caloriilor zilnice.

De exemplu, pentru un organism tânăr necesită un număr mai mare de calorii pe zi. Consumul este asociat cu faptul că este cheltuit o mulțime de energie pe dezvoltarea corpului. Nu există astfel de nevoi la vârsta adultă. Dreapta?

Un alt exemplu: o persoană lucrează în birou și are o muncă sedentară, iar cealaltă este greu de lucrat în atelier. Primul trebuie să aibă un număr mai mic de calorii pe zi decât al doilea. Și dacă o persoană este angajată în formare intensă, consumul de calorii în acest caz este, prin urmare, foarte mare și trebuie să mâncați mai mult.

Tezele principale:

  1. cu cât este mai aproape de vârsta înaintată o persoană potrivită, cu atât mai puțin are nevoie de calorii;
  2. rata zilnică de calorii pe zi la o femeie este mai mică decât cea a unui bărbat;
  3. fetele gravide și mamele tinere trebuie să asigure energia nu numai pentru ei înșiși, ci și copilul;
  4. oamenii angajați în sarcini intense trebuie să consume de 2 ori mai multe calorii pe zi.

Este consumată calitatea caloriilor?

Practic, cu cantitatea de calorii, toată lumea este clară, dar mulți sunt confundați cu calitatea. Cum afectează calitatea consumului de calorii? Alimentele trebuie să fie echilibrate:

  • 30% grăsimi;
  • 50% carbohidrați;
  • 20% proteine.

Foarte perturbând aceste proporții, de exemplu, folosind o cantitate mare de alimente grase, care nu are suficiente proteine \u200b\u200bși carbohidrați, veți primi depozite suplimentare grase 😯.

În cea mai mare parte, meniul zilnic trebuie să conțină un număr mare de legume și fructe proaspete - în acest caz, nu vă este frică de supraponderal.

Consumând în principal carbohidrați, energia pentru lucrarea corpului este livrată abundă, dar există puține proteine. Veți observa imediat o condiție dureroasă:

  • anemia 😳;
  • slăbiciune și letargie;
  • declinul activității imunității;
  • etc ...

Fiecare element: proteină, carbohidrat, mineral, vitamina - importantă pentru corpul nostru de a menține sănătatea. Dacă o persoană începe să folosească ceva în cantități mari, atunci prin definiție, el lipsește altceva - logică simplă.

Crezi că este imposibil să mănânci niște dulciuri? Este, de asemenea, imposibil să mănânci o carne! Este necesar să se respecte combinația corectă.

Pentru a crește nivelul de calitate al sănătății dvs. - încercați să eliminați toate grăsimile animale, produsele de cofetărie, zahăr din dieta zilnică. Acest lucru este suficient pentru a lansa procesele de auto-excreție și pierdere în greutate. Starea dureroasă va trece și va apărea vigoarea spiritului!

Cum se calculează rata zilnică de calorii pentru o persoană

În fiecare oră corpul arde 1 calorium, pentru a servi fiecare kilogram de greutate corporală. Să presupunem că greutatea dvs. este de 55 kg, înmulțiți-o timp de 24 de ore pe zi și obțineți rata de calorii zilnice:

55 * 24 \u003d 1320 cal

Luând în considerare! 💡 Există suficientă energie numai pentru a menține corpul în stare de lucru.

Nu uitați și despre:

  • Digestia alimentelor (aproximativ 200 de calorii vor avea nevoie);
  • Viața foarte activă sau sportivă (o mulțime de energie merge aici, uitați-vă la copii, ei sunt în mod constant în mișcare);
  • Lucrarea mentală necesită, de asemenea, un număr mare de energie;
  • etc ...

Pe tabel puteți vedea calculele și exemplele ratei de calorii zilnice pe zi pentru femei, bărbați și copii:

Regulile generale de numărare a calorii.

Rata zilnică de calorii pe zi poate fi stabilită mai precisă decât cea prezentată pe tabelul de mai sus. Există reguli generale pentru numărare:

  1. La fiecare 10 ani, cantitatea de energie consumată este redusă cu 2%;
  2. Omul de creștere scăzut necesită mai puțin calorii decât ridicat;
  3. În medie, 1 kg de greutate corporală ar trebui să fie cheltuite 24 de calorii în fiecare oră.

Aici este o astfel de simplă matematică! Ceea ce sunteți mai în vârstă și mai mici, mai puțin calorii zilnice de care aveți nevoie. Și cu atât mai mare este mai tânăr, cu atât este mai mare numărul de calorii pe zi ar trebui să fie energizat. De-a lungul anilor, consumul nu devine atât de intens, în raport cu copilăria.

Rata zilnică de calorii pe zi pentru o femeie.

Repetăm, o femeie are nevoie de o cantitate mai mică de calorii zilnice decât un bărbat. De ce depinde? 😮.
Din astfel de factori:

  • vârstă,
  • ocupaţie,
  • condiții,
  • chiar și climatul.

Femeile câștigă în greutate mai rapidă - Fiziologia decide. Evident, organismul feminin încearcă să amâne rezervele de grăsime în caz de fertilitate, astfel încât stratul de grăsime nu crește până acum, ci în câteva secunde. Un astfel de sentiment! 🙁 Acest lucru nu se întâmplă tuturor femeilor, dar trebuie să fie precauți cu produse dulci și făină.

Totul depinde de obiectivele pentru care faceți calculul. Când facilitează sarcina de a sprijini corpul în starea actuală, fără nici un fel de slăbire, vă vom oferi să alegeți una dintre opțiunile de mai sus de mai jos. Dacă doriți să pierdeți în greutate - citiți mai departe.

Viața mică.

  • Fetele de 18 - 25 de ani ar trebui să fie asumate aproximativ 2000 de calorii pe zi;
  • Femeile și femeile 26 - 50 de ani sunt suficiente 1800 de calorii pe zi;
  • Femeile de la 50 de calorii zilnice sunt de 1600 kcal.

Activitate medie.

  • Fetele 18 - 25 pot consuma în siguranță 2200 de calorii;
  • Femeile și femeile de 26-50 de ani pot mânca 2000 de calorii pe zi;
  • Femeile pentru 50 au nevoie de 1800 de calorii pe zi.

Activitate înaltă.

  • Rata de calorii pe zi pentru o fată de 18 - 30 de ani, ar trebui să existe 2400 de calorii în medie;
  • 31 - 60 de ani - 2200 de calorii;
  • Femeie de la 60 de ani și 2000 de calorii pe zi.

Încercați să vă uitați la aceste norme relative. Credeți că ar trebui să pierdeți în greutate? Reduceți un mic aport zilnic de calorii. Veți vedea rezultatul în timp. Înregistrați în fiecare zi ratele dvs. de calorii consumate și greutatea dvs. 🙂. După timp, veți vedea rezultatul, deși este posibil să nu fie. În ceea ce privește rezultatele, ajustați rata zilnică a caloriilor consumate într-o parte mare sau mai mică.

Rata zilnică de calorii pentru o femeie cu pierdere în greutate.

Luați în considerare toate recomandările și sfatul pe care l-am dat mai mult. După alegerea ratei zilnice de calorii cele mai potrivite, luați 500 de calorii din acesta. Această abordare vă va permite să pierdeți în fiecare săptămână de 0,5 kg de greutate corporală 😆.

Procesul de pierdere în greutate în acest ritm va ajuta organismul să vă mențină pielea într-o stare elastică, eliminând scurgerea pielii din pierderea puternică în greutate.

Încercați să utilizați o pierdere ușoară în greutate și să nu ignorați rata zilnică de calorii sub 1200, deoarece organismul poate experimenta stresul și la o anumită etapă pierderea în greutate se poate opri. Totul este simplu, corpul va intra în "modul economic" al suportului de viață.

Și acum să analizăm formulele pentru a determina rata zilnică de calorii pentru o femeie atunci când pierderea în greutate.

Formula lui Mifline - San Socara pentru femei.

Formula la adus pe San Schore cu câțiva ani în urmă. Această formulă este calculul cel mai precis al ratei zilnice de calorii consumate. Rata zilnică de calorii pentru o femeie se calculează:

10 x greutate corporală (kg) + 6,25 x Înălțimea (cm) - 5 x Vârsta (în ani) - 161

  • 1.2 - Activitate fizică foarte mică sau nu este deloc;
  • 1.375 - Sport 3 antrenamente pe săptămână;
  • 1.4625 - Sport în fiecare zi, cu excepția weekend-urilor;
  • 1.550 - antrenamente intensive, cu excepția weekend-urilor;
  • 1.6375 - Sport în fiecare zi fără sfârșit de săptămână;
  • 1.725 - Încărcături intensive zilnice sau de 2 ori pe zi;
  • 1.9 - În fiecare zi antrenamente intensive, plus o muncă fizică severă.

Formula Harris-Benedict: Calculul unei femei.

Această formulă a adus Harris-Benedict în 1919, deci pentru viața modernă această rată de calorii zilnică pentru o persoană este inexactă, dar ca un exemplu, o dăm. Rata zilnică de calorii pentru o femeie se calculează:

655.1 + 9.563 x Greutatea corporală (kg) + 1,85 x Înălțimea (cm) - 4.676 x Age (în ani)

Numărul rezultat se multiplică la coeficientul de activitate din lista de mai sus.

Vedea? 😮 Există o mulțime de modalități de a determina cea mai exactă rată zilnică de calorii pentru o femeie, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru un stil de viață obișnuit. Încercați acum să calculați norma zilnică. Dintr-o dată, ceva nu va funcționa - scrie în comentariile, vom ajuta.

Rata de calorii zilnice pe zi pentru un bărbat.

Rata zilnică de calorii pe zi pentru un om diferă de norma feminină. Bărbații necesită o cantitate mai mare de proteine \u200b\u200bpentru a construi masa musculară. Desigur, dacă un om conduce o viață activă. Proteina - Caramida pentru construirea masei musculare.

Grăsimea într-un bărbat nu este amânată pe șolduri, ci pe stomac, de aceea un om să piardă în greutate este mai ușor și mai rapid. Este suficient să creșteți efortul fizic, să mâncați pâine mai mică, zahăr și să experimentați rezultatul după o săptămână. Se spune că bărbații sunt mai greu de purtat o varietate de dietă. Nu credem asta! 😀.

Pentru femei, rata maximă a scăderii în greutate este de 2 kg pe lună sau 0,5 kg pe săptămână. Pentru un bărbat, este foarte posibil să se piardă în greutate cu 4 kg pe lună sau 1 kg pe săptămână. În exemplul nostru personal, un om mai puțin de o lună a scăzut de 30 kg. Acum a trecut de la anul deoarece greutatea este păstrată la nivelul de referință.

Să aflăm câte calorii sunt cele mai bune de a folosi un bărbat, pentru lucrarea corpului fără întreruperi, pentru a menține greutatea la nivelul corect? Și cât de mult de consumul de calorii pentru pierderea în greutate? Alegeți opțiunea potrivită pentru dvs.

Stil de viata sedentar.

  • Bărbații de la 18 la 30 pot consuma 2400 de calorii pe zi;
  • În vârstă de 31 până la 50 de ani, rata zilnică va fi de 2.200 de calorii;
  • Bărbat peste 50 de ani vor aplica 2000 de calorii pe zi.

Activitate medie.

  • Bărbat de la 18 - 30 este suficient 2600 - 2800 de calorii;
  • La vârsta de 31 - 50 de ani, norma este deja mai puțin - 2400 - 2600 de calorii pe zi;
  • Cui mai mult de 50 se pot mulțumi în sine 2200 - 2400 de calorii.

Activitate înaltă.

  • La 18 - 30, este mai bine să mănânci 3000 de calorii pe zi;
  • Bărbați 31 - 50 de ani va fi suficientă 2800 - 3000 de calorii;
  • Bărbat peste 50: 2400 - 2800 de calorii pentru o zi vor avea destule cu capul.

Formula Societății Mifline - San pentru bărbați.

10 x Greutatea corporală (kg) + 6,25 x Înălțimea umană (cm) - 5 x (număr-in ani) + 5

Cifra rezultată trebuie să fie înmulțită cu indicatorul activității dvs. fizice din tabel:

  • 1.2 - nu există activitate fizică sau este minimă;
  • 1.375 - Trei antrenamente toată săptămâna;
  • 1.4625 - 5 ori pe săptămână sunt angajate în sport;
  • 1.550 - antrenamente intensive toată săptămâna, cu excepția weekend-urilor;
  • 1.6375 - Formare ordinară în fiecare zi;
  • 1.725 - antrenamente intensive în fiecare zi sau mai mult de 1p. într-o zi;
  • 1.9 - antrenamente zilnice în combinație cu munca fizică severă.

Formula lui Harris-Benedict pentru bărbați.

În ceea ce privește formula Harris, norma este calculată astfel (nu uitați că acest calcul are o eroare mică de 5%):

66,5 + 13.75 x Greutatea corporală (kg) + 5.003 x Înălțimea umană (cm) - 6,775 x (câți ani)

Ca și în formula San Sära, rezultatul obținut trebuie să fie înmulțit cu indicatorul activității dvs. fizice.

Rata de calorii pe zi pentru pierderea în greutate.

Rata zilnică de calorii pe zi pentru pierderea în greutate este ușor de calculat, având în vedere că ați ales deja o opțiune potrivită din listele de mai sus. Pentru a pierde excesul de grăsime, elimină un procent de 20% calorii din opțiunea rezultată.

De exemplu, ați stabilit că valoarea dvs. Calorie \u003d 2000 fecale, ceea ce înseamnă, luați 20% din această valoare și obținem:

2000 fecale - 20% \u003d 1600 kal

Doriți să pierdeți greutatea foarte repede? Îndepărtați 40% din norma dvs .:

2000 CAL - 40% \u003d 1200 fecale

Vedeți, totul este simplu! 🙂 Încercați să mențineți cantitatea de calorii consumate cel puțin 1200 (valoarea minimă pentru a asigura corpul energiei). Crede-mă, consumând 1200 de calorii pe zi, greutatea frunzelor foarte repede.

Urmăriți rezultatele pierderii în greutate, efectuați măsurători zilnice la notebook-ul de lucru:

  1. Câte calorii sunteți îngropați;
  2. Care este greutatea corpului dumneavoastră.

Dacă cumpărați produse alimentare pe care nu sunt calorii (fecale), dar kilodzhoul (j), utilizați această comparație: 1 Cal \u003d 4,184 J.

Rata zilnică de calorii pentru copii.

Cu rata zilnică de calorii pe zi pentru femei și bărbați, ne-am dat seama. Să vorbim despre rata zilnică de calorii pentru copii.

Concentrându-se pe vârstă, rata zilnică este după cum urmează:

  1. De la 6 luni la 1 an - 800 de calorii pe zi;
  2. Dacă un copil are 1 - 3 ani, 1300 - 1500 de calorii sunt suficiente pentru calitatea corpului;
  3. 3 - 6 ani 1800 - 2000 de calorii vor fi considerate norma pentru copii;
  4. Atunci când copiii de la 6 la 10, vor dura din 2000 la 2400 de calorii pe zi;
  5. Și la vârsta de 10 până la 13 ani, rata zilnică crește la 2900 de calorii pe zi.

În următoarele intervale de vârstă, norma pentru copii este egală cu normele tinerilor și fetelor tinere.
Merită să acordăm atenție calității alimentelor pe care le dați copilului. În dietă ar trebui să fie fructe și legume proaspete, cereale. Dar dulciurile, coacerea ar trebui să fie mai mică. Produse de făină, zahăr, dulciuri de cofetărie din magazin - o otravă reală 👿 pentru corpul copilului. Acum magazinul este atât de mult: chipsuri, chips, diverse băuturi dulci. Trebuie să vă protejăm copiii din această otravă.

Unii copii se mișcă foarte mult, iar corpul crește, astfel încât nevoia de energie este mărită. Alții se comportă calm, iar rata zilnică de calorii poate fi mai mică. Părinții trebuie să determine rata zilnică a unei persoane mici. Faceți-o destul de simplă!

A se vedea cât de multă energie este cheltuită pe diverse activități:

  • jocuri video calme - consum de 22 de calorii pe oră;
  • jocuri video în mișcare - consum de 150 de calorii pe oră;
  • curse de biciclete - 118-172 calorii / oră;
  • skate - 74-108 calorii / oră;
  • lecții de dans lent - 100 de calorii / oră;
  • chiar și un vis frunze - 13-19 calorii / oră;
  • vizualizarea TV necorespunzătoare consumă 15-22 calorii / oră;
  • făcând temele necesită - 20 de calorii pentru fiecare 15 minute de muncă;
  • râsul normal și care consumă 10-40 de calorii la fiecare 15 minute.

Tabel pentru calcularea ratei calorice zilnice.

Pentru comoditate, am condus tabelul pentru calculul zilnic al ratei de calorii pe zi pentru femei, bărbați și copii.

Normele de calorii zilnice pe zi pentru femei, bărbați și copii vor diferi radical. Cu toate acestea, compensați-vă modul de alimentare necesar este destul de simplu:

  • Determinați greutatea curentă. Pentru pierderea în greutate, numărul zilnic de calorii ar trebui să fie mai mic decât dacă trebuie să vă recuperați;
  • selectați standardul necesar din tabelele de mai sus ale numărului de calorii consumate și ajustați-o după cum este necesar;
  • măsurați zilnic și scrieți rezultatele caloriilor consumate și greutatea corporală;
  • după un timp, uitați-vă la rezultat și, dacă este necesar, ajustați rata zilnică de calorii pe zi.
  • Asigurați-vă că urmați calitatea alimentelor consumate;
  • Amintiți-vă proporțiile de proteine, grăsimi, carbohidrați.

Doriți să aveți un organism sănătos și puternic, nu răniți niciodată și să fiți subțiri? Efectuați trei reguli simple:

  1. Petreceți o curățare cuprinzătoare a corpului, pornind de la intestin;
  2. Du-te la nutriția alimentelor de legume brute fără tratament termic și fără amestecare;
  3. O dată pe săptămână cheltuiesc descărcarea grevei foamei.
Poți să-mi întrebi orice întrebare.

"Am spus că caloriile sunt o unitate de schimbări în valoarea nutrițională a produselor. Ele măsoară, de asemenea, rata zilnică a energiei necesare pentru menținerea greutății corporale existente. Această rată este influențată atât de podea, cât și de vârsta și de nivelul activității fizice. Odată cu calcularea cererii zilnice în calorii, începe o dietă pentru pierderea în greutate sau pentru un set de mușchi.

Rata de calorii medii pe zi (pentru persoanele cu vârsta de 17-60 de ani, cu un complex standard a corpului și cu un nivel mediu de activitate fizică) este de 2400-2800 kilocalorii pentru bărbați și 1800-2200 kilocalorii pentru femei. Pentru o calculare mai precisă a ratei zilnice, utilizați formulele, tabelele sau calculatorul online de mai jos în material.

// rata de calorii din Durban:

  • 2400-2800 KCAL pentru bărbați
  • 1800-2200 kcal pentru femei

Rata zilnică de calorii este cantitatea de energie necesară zilnic pentru nevoile. Cu o scădere a normei calorii cu 15-20%, greutatea corporală începe treptat să scadă, iar o scădere pe termen lung de 25-30% duce la distrofie și chiar la moarte. Creșterea normei zilnice de calorii cu 10-15% este folosită de sportivi atunci când nutriția pentru masă, dar oamenii obișnuiți pot provoca obezitate.

Există două metode de calculare a normei calorii pe zi - calculatorul utilizând formula Harris Benedict și folosind tabele standardizate. În ciuda faptului că definiția caloriilor zilnice prin formula oferă o figură mai precisă, nevoile unei anumite persoane vor varia întotdeauna cu 20-25%. Rolul redă mulți factori - pe temperatura ambiantă, la nivelul stresului într-o anumită zi.

În cele din urmă, rata zilnică de calorii poate fi determinată nu prin calculator, ci în funcție de tabele. Scopul cifrelor obținute va fi de 200-300 kcal, ceea ce este inevitabil pentru orice metodă de calcul. De asemenea, este important ca prin pornirea utilizată cu alimentele, veți întâlni, de asemenea, imposibilitatea de a determina cu precizie cifrele, deoarece tabelele calorice nu iau în considerare procentul de asimilare a produselor.

  • Conform formulei (luând în considerare creșterea, greutatea și genul)
  • Calculator online (bazat pe - formula similară)
  • Pe mese medii

Formule și calculator pentru calcularea

Calculul matematic al ratei zilnice de calorii începe cu determinarea nevoilor metabolismului de bază (BMR, rata metabolică bazală) - energia cerută de organism pentru a menține activitatea vitală sau așa-numita "energie de odihnă". Această cifră include nevoile în timpul zilei ale corpului în calorii pentru creier, mențin temperatura corporală, digestia alimentelor și a altor procese metabolice.

Cu toate acestea, cifra BMR nu ia în considerare activitatea fizică, necesită și energie. Se crede că de la 20 la 90% din caloriile suplimentare sunt cheltuite de organismul nu pe metabolism, ci pentru mișcarea de zi cu zi. În funcție de nivelul încărcăturilor, este selectat un coeficient de activitate uman suplimentar (componenta de la 1,2 la 1,9), care multiplică figura BMR.

Formula Harris-Benedict

Versiunea inițială a formulei de calcul a ratei calorii a fost determinată empiric și a fost reprezentată în 1919 de către oamenii de știință-antropologi James Artur Harris și Francis Gano Benedict. Pentru a compila formula, oamenii de stiinta au investigat 239 de subiecte de diferite etape si varste cu un procent diferit de grasime in organism. Formula a fost revizuită și clarificată în 1984.

// formula pentru calcularea ratei de calorii de bază:

  • pentru bărbați:BMR \u003d 88,36 + (13,4 x greutate, kg) + (4.8 x Înălțime, cm) - (5.7 x vârstă, ani)
  • pentru femei: BMR \u003d 447,6 + (9,2 x greutate, kg) + (3.1 x înălțime, cm) - (4.3 x vârstă, ani)

Pentru a determina nevoia deplină a corpului în energie și calorii, trebuie să multiplicați BMR, corespunzător sexului, vârstei și greutății, la coeficientul de activitate de zi. La rândul său, acest coeficient este determinat în funcție de nivelul activității fizice din cadrul săptămânii.

Coeficientul de activitate de zi

Este important de menționat că este în coeficientul de activitate că principala problemă a oricărei formule de calcul a caloriilor este ascunsă. După calcularea exactă a nivelului metabolismului de bază (de exemplu, 1765 kcal), trebuie să multiplicați această cifră la coeficientul de activitate individual, variind de la 1,2 la 1,9. Rezultatul final va fi de la 2118 kcal la 3354 kcal. Diferența în 1236 kcal.

Formula clasică a lui Harris-Benedict pentru calcularea ratei zilnice de calorii împarte doar cinci tipuri de activitate fizică - nivelul minim (fără exerciții fizice), nivel scăzut (exercițiu de 1-3 ori pe săptămână), nivel mediu (3-5 zile per săptămână), nivel înalt (6-7 ori pe săptămână) și un nivel foarte ridicat (formare mai des decât o dată pe zi). Nu este propusă o gradă mai clară.

// coeficienții de activitate la calcularea normei calorii:

  • Nivelul minim de activitate - 1.2
  • Nivelul de activitate scăzut - 1.375
  • Nivel mediu de activitate - 1.55
  • Nivel ridicat - 1.725
  • Foarte ridicat - 1.9

Dăm mai multe exemple de calcul al normei de calorii zilnice în conformitate cu formula Harrison-Benedict.

1. Omul, 25 de ani, înălțimea de 178 de centimetri, în greutate 72 kilograme, este angajată în sport de trei ori pe săptămână, în celelalte zile funcționează în birou:

  • BMR \u003d 88,36 + (13,4 x 72) + (4.8 x 178) - (5.7 x 25) \u003d 1765 kcal
  • Valoarea calorială \u003d BMR X Level Activitate \u003d 1765 x 1.55 \u003d 2735 kcal

2. Femeie, 25 de ani, Creștere de 172 de centimetri, greutatea de 50 kilograme, angajată în fitness de patru ori pe săptămână, conduce un stil de viață activ, cea mai mare parte a zilei fiind în mișcare:

  • BMR \u003d 447,6 + (9,2 x 50) + (3.1 x 172) - (4.3 x 25) \u003d 1333
  • Rata de calorii \u003d nivelul activității BMR x \u003d 1333 x 1.725 \u003d 2299 kcal

// calculator de calculator online

Cum se utilizează un calculator pentru calcularea ratei calorii:

  1. Alegeți un sistem de calcul metric ("Metric")
  2. Specificați-vă sexul ("bărbat" - bărbat, "femeie" - femeie)
  3. Specificați numărul de ani compleți ("Vârsta")
  4. Specificați creșterea în centimetri ("înălțime")
  5. Specificați greutatea curentă în kilograme ("greutate curentă")
  6. Specificați nivelul de activitate ("sedentar" - un stil de viață sedentar, "activitate ușoară" - o ridicare mică, "moderată" - mobilă, "foarte activă" - foarte activă).
  7. Apăsați butonul pentru a calcula ("calculați")

Rata zilnică de calorii: mese

Dacă sunteți un bărbat, aveți 25 de ani, lucrați în birou și vă angajați în formarea forței de trei ori pe săptămână, apoi recomandarea pentru standardele dvs. de calorii zilnice va fi de la 2600 kcal la 3200 kcal. Cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă că orice cifră mai precisă a calculelor prin formula va fi doar o alegere aleatorie care nu garantează fiabilitate sau fiabilitate suplimentară.

Printre altele, calorii din alimente sunt absorbite la toate cele 100%. De exemplu, pentru orice nivel de asimilare a proteinei nu depășește 50-70% - dar acest lucru nu este luat în considerare niciodată în cifrele și conținutul caloric al produsului. Ca urmare, este mai bine să nu încercați să calculați rata zilnică de calorii cu formula, ci pur și simplu să respectați recomandările de bază.

Calorii zilnice pentru bărbați:

Normele de calorii zilnice pentru femei:

Norme de calorii zilnice pentru copii și adolescenți:

Vârstă Nivelul de activitate Rata de calorii
14 ani Scăzut 1000 kcal.
Mijloc 1200-1400 kcal.
Înalt 1400-1600 kcal.
5 - 8 ani Scăzut 1200-1400 kcal.
Mijloc 1400-1600 kcal.
Înalt 1600-1900 kcal.
9 - 11 ani Scăzut 1500-1800 kcal.
Mijloc 1800-2000 kcal.
Înalt 1900-2200 KCAL.
12 - 16 ani Scăzut 1600-1800 kcal.
Mijloc 2000-2500 kcal.
Înalt 2500-3000 kcal.

Valoarea calorială - Calculul prin gadget-uri

Încercarea de a determina rata zilnică de calorii utilizând gadget-uri și introducerea înălțimii, vârstei și greutății într-o brățară avansată de fitness, veți primi doar o cifră exemplară. Este important să înțelegeți că nu este complet clar ce fel de dispozitive de coeficient de activitate utilizează în calcul. Cel mai probabil, va fi la granița 1.4 - 1.7, iar eroarea finală nu va depăși 15-20% (aproximativ +/- 500 kcal).

Sisteme electronice de analiză a corpului (așa-numitele "cântare inteligente") determină, de asemenea, nevoia de calorii de zi este suficient de condiționată. Am spus că astfel de dispozitive sunt foarte aproximative și, adesea, utilizarea etrierului de plastic este mai ușoară și mai precisă. Cifra maximă corectă poate fi obținută numai pe echipamente profesionale.

Rata de calorii pentru sportivi

De asemenea, observăm că orice calcul al caloriilor (ambele formule și mese) sunt permise numai pentru persoanele fizice de dimensiuni medii. Pentru o plimbare cu vedere, în mod inutil sau chiar pentru poporul muscular, Formula Harris-Benedict nu este potrivită, deoarece nu ia în considerare caracteristicile și nevoile individuale. Cu suduri de balast înalt, calorii nu necesită.

***

Formula pentru calcularea ratei zilnice a caloriilor este capabilă să determine doar nivelul nevoilor de bază ale corpului în energie, excluzând activitatea fizică. Pentru a determina nevoia completă de calorii (sau calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate), este necesar să se cunoască coeficientul care nu poate fi determinat exact. Acesta este motivul pentru care orice dispozitiv de calcul al ratei calorii dau o eroare în +/- 500 kcal.

Surse științifice:

  1. Nevoi estimate de calorii pe zi după vârstă, gen și nivel de activitate fizică,
  2. Ecuația Harris Benedict reevaluată,

Începând să scape de excesul de greutate folosind numărarea Bzhuk, este necesar să se corecteze inițial calcularea caloriilor pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, determinați câte calorii pe zi trebuie să mănânce astfel încât greutatea scăzută fără probleme. În articolul precedent au fost luate în considerare toți indicatorii care afectează rata zilnică a consumului și a fost dată o metodă simplă pentru determinarea acestei magnitudine. Astăzi ne vom uita la complex, dar și mai fiabile formule pentru calcularea caloriilor.

Cum să numărați calorii pentru a pierde în greutate

Formula Harris-Benedict

Această formulă pentru calcularea normei de calorii a fost determinată de experimental și dezvăluită în 1919 antropologii de știință bine-cunoscuți, Francis Gano Benedict și James Arthur Harris.

  1. BMR \u003d 66 + + - - bărbați
  2. BMR \u003d 655 + + - - Femei

Studiile au fost efectuate la începutul secolului trecut într-un grup de tineri activi, prin urmare, această metodă de calcul nu este în întregime corectă pentru a determina necesitatea zilnică a energiei rezidentului mediu al metropolei. Valoarea calculată obținută utilizând formula Harris-Benedict depășește nevoia reală pentru o persoană modernă în calorii. Acest lucru ar trebui luat în considerare la calcularea ratei zilnice de calorii pentru femei, persoanele cu IMC deasupra normei și dorind să piardă în greutate.

În timp, această formulă a fost clarificată în mod repetat și revizuită. Ca urmare, astăzi există mai multe alte modalități de a determina aportul zilnic de calorii.

Formula Calculul Caloriei Mifline - San San

Această formulă va fi aceeași decât cea anterioară, deoarece este proiectată la sfârșitul secolului trecut (în anii '90).

  1. Men - BMR \u003d + - + 5
  2. Femei - BMR \u003d + - -161

Pentru a determina nivelul dorit de calorii, această metodă de calcul este cea mai populară astăzi. Acesta este conceput pentru a satisface specificul alimentelor și al altor realități ale modernității. Cu toate acestea, această formulă nu ia în considerare ponderea grăsimii din organism. Pe baza acestui fapt și ținând seama de alte nuanțe, se poate presupune că rezultatul calculului în funcție de formula Mifline - San Schora este, de asemenea, puțin mai mare decât nevoile reale ale corpului în calorii.

Pentru simplitatea percepției, învățați un exemplu vizual despre cum să luați în considerare corect calorii pentru această formulă.

Exemplu

Esti o femeie. Greutate -85 kg, vârstă - 35 ani, înălțime - 170 cm. Calculați BMR pentru aceste condiții:

BMR \u003d + - -161

Folosind formulele de mai sus, se calculează metabolismul bazei BMR (rata metabolică bazală) - cantitatea de energie necesară pentru exercitarea activității vitale (minciună, starea, respirația). Cu toate acestea, o persoană sănătoasă care nu este legată la culcare pe zi are nevoie de puțin mai multe calorii pentru existența normală. Pentru a calcula rata de evacuare a consumului de calorii, care ar trebui urmată de planificarea dietei zilnice, valorile BMR obținute sunt înmulțite cu coeficientul de activitate fizică respectiv.

Unii oameni își estimează în mod necorespunzător activitatea, deci există o șansă de a obține ca urmare a numărării nu a unor semnificații destul de credincioase. Determinarea nivelului activității sale, încercați să vă uitați în mod obiectiv asupra vieții voastre.

  • 1.2 - nivelul minim de sarcină fizică sau absența completă (scaune, lipsa de sport);
  • 1.3-1.4 Nivelul ușor de activitate (exerciții de lumină de aproximativ 3 ori pe săptămână, încărcare zilnică de dimineață, drumeții);
  • 1.5.6 activitate medie (sport de până la 5 ori pe săptămână);
  • 1.7-1.8 Activitate la nivel înalt (stilul de viață activ asociat cu formarea intensă zilnică);
  • 1.9-2.0 Activitate extrem de ridicată (stilul de viață sportiv, munca fizică severă, antrenamentele grele pe termen lung în fiecare zi).

Continuarea exemplului: BMR * 1,2 \u003d 1578,45 * 1,2 \u003d 1894,14

Înmulțirea valorii estimate a BMR asupra coeficientului de activitate, obțineți frontierele coridorului de calorii, care trebuie respectate prin planificarea meselor. Prin producerea unui calcul precis al cât de mult este necesar să consumați calorii pe zi, vă puteți controla greutatea pentru o lungă perioadă de timp și veți rămâne sănătoși, fără a aplica acest efort suplimentar.

De ce trebuie să cunoaștem rata zilnică de calorii de bază?

Probabil cunoașteți obiectivul dvs. - pentru a pierde în greutate, păstrați sau câștigați în greutate. Pentru a vă adapta alimentele pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să cunoaștem rata de consum de calorii pe zi:

  1. Doriți să economisiți greutatea - urmați valorile obținute la calculare
  2. Scopul dvs. este de a pierde în greutate - reducerea valorii rezultate cu 10-20%
  3. Dial kilograme - Adăugați aceleași calorii 10-20%.

Un exemplu de calculare a conținutului zilnic de calorii pentru pierderea în greutate:

1894,14-1894,14 * 20% ÷ 1894,14-1894,14 * 10% \u003d 1515,31 ÷ 1704.72

Se recomandă monitorizarea periodică a modificărilor datorate modificărilor în greutate și de a efectua recalcularea în timp util a conținutului zilnic de calorii. Atunci când se impune modificările în greutate cu 5 kilograme și mai multă revizuire a ratei zilnice.

Singura modalitate corectă și eficientă de a reduce greutatea este sportul și nutriția adecvată echilibrată. Rata de scădere a greutății depinde de caracteristicile fiziologice ale fiecărei persoane, nivelul exercițiului său fizic (formare), bolile disponibile etc. Dacă doriți să pierdeți în greutate, o femeie trebuie să calculeze corect rata zilnică a calorii pentru o pierdere mai eficientă și mai rapidă în greutate și grăsime subcutanată.

Ceea ce este necesar pentru a calcula calorii

Calico - Greutatea energetică a produsului, care este eliberată de organism la învățarea alimentelor. Soldul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților și mâncărurilor de calorii sunt asociate cu performanța și activitatea, starea de sănătate.

Cu admiterea insuficientă la energia energiei, slăbiciune, apatie, deteriorarea pielii, dinții, părul sunt observate.

Când conținutul caloric al nutriției este reconstrucția, grăsimile sunt acumulate în organism și o creștere a greutății corporale.

Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sigură, este important să reduceți treptat rata de calorii pentru nivelul necesar. Pentru a face acest lucru, este necesar să se calculeze norma consumului individual de către corpul de calorii, să păstreze un jurnal alimentar, care reflectă toate produsele consumate de zi și mâncăruri.

Cum se calculează rata consumului de calorii pentru această zi

Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut date versatile ale normelor de calorii: pentru femeile conținut caloric în zi este de 2000 kcal, pentru bărbați 2500 kcal. Cu toate acestea, aceste date nu iau în considerare o serie de factori din care rata zilnică de calorii depinde direct de, de exemplu, sex, vârstă, stil de viață, nivel de activitate fizică etc.

Rata zilnică de calorii pentru o femeie în timpul pierderii în greutate se calculează utilizând formule speciale.

Calculul constă în mai multe etape:

Rezultatul este nivelul metabolismului (rata metabolică).

Prin înmulțirea acestui indicator cu privire la coeficientul de nivel corespunzător de activitate, obținem rata necesară consumului de calorii pe zi pentru a menține greutatea la un nivel stabil.

Pentru a pierde greutatea, o femeie trebuie să reducă cifra rezultată la 500 kcal. Aceasta este, dacă la calcularea conținutului caloric zilnic necesar, sa dovedit a fi de 1.800 kcal, atunci este necesar să se limiteze 1300 kcal pentru a reduce greutatea.

Pentru a accelera pierderea în greutate, puteți crește numărul de antrenamente.

Calcularea greutății perfecte și a caloriilor minime de calorii pentru pierderea în greutate

Apoi rezultatul este înmulțit cu:

De exemplu:

Femeie de 28 de ani, înălțime de 170 cm, fizic normostic cu activitate fizică moderată. Perfect greutate: 170 * 360 \u003d 61.200 kg.

Rata de calorii pentru a menține greutatea la nivel normal: 61 * 33 \u003d 2013, adică 2000 kcal.

Metim Metiff - cântă

Acest calcul este cea mai optimă metodă în pregătirea dietei.

Dezavantajul metodei este lipsa de contabilitate a raportului dintre țesutul muscular și adipos din organism, deoarece Nivelul masei musculare afectează viteza proceselor metabolice.

De exemplu:

Calorii zilnice ale unei femei de 35 de ani, înălțime 160 cm și cântărind 78 kg cu CFA intensiv moderat: 78 * 10 + (6,25 * creștere în cm) - 5 * vârstă (anii compleți) - 161 \u003d 1444 kcal

1444 * 1.550 \u003d 2238 kcal - nevoie zilnic.

Pentru pierderea în greutate, o femeie trebuie să primească energie în valoare de 2238 kcal, dar reduce treptat norma la 2000 kcal.

Metoda Harris-Benedict

Această metodă a fost derivată în 1919. În acest moment, metoda este oarecum incorectă și are o eroare de calcule +/- 5%.

Normele de calorii zilnice pentru bărbați și femei pe această metodă se calculează după cum urmează:

De exemplu:

O femeie de 33x ani, cântărind 65 kg și o creștere de 173 cm pentru a menține greutatea în normă, va fi necesară:

655.1 + (9,563 * 65) + (1.85 * 173) - (4,676 * 33) \u003d 1442, 43 kcal.

Metoda Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

Conform acestei metode, se face calculul normei de calorii zilnice, luând în considerare CFA:

De exemplu:

Fata de 25 de ani cântărind 55 kg cu CFA intensivă pe zi necesară: (0,062 * 55 + 2,036) * 240 * 1,5 \u003d 1960.56 KCAL.

Ketch - Metoda Makardla

Calculele pe această metodă fac posibilă luarea în considerare a rapoartelor de țesuturi grase și musculare din organism. Dezavantajul tehnicii este lipsa contabilității în calculele podelei, vârstei și creșterii, ceea ce crește probabilitatea de eroare în calcule.

Conform metodei Ketch - Makardla, necesitatea zilnică \u003d 370 + (21,6 * în kg, cu excepția țesutului adipos).

De exemplu:

Este necesară o femeie care cântărește 60 kg pe zi: 370 + (21,6 * 56) \u003d 1579,6 kcal.

Aderarea la regulile de nutriție echilibrată sănătoasă, luând în considerare caloricitatea dorită, o femeie își poate menține greutatea la un nivel normal. Dacă o femeie dorește să piardă în greutate, apoi din rata de calorii obținută, este necesar să se scape 500, dar în același timp ia în considerare nivelul CFA. O scădere bruscă a ratei calorice pentru pierderea mai rapidă și o creștere a activității fizice contribuie la dezvoltarea complicațiilor grave și a bolilor de sisteme cardiovasculare, endocrine, de reproducere, încetinirea metabolismului, scăderea imunității.

Caracteristicile de calculare a ratei calorice zilnice

Rata zilnică de admitere la corpul de calorii pentru bărbați și femei este diferită. Bărbații au nevoie de mai multă energie. Pentru rezultatul exact și cel mai orientativ, aceste caracteristici individuale ar trebui luate în considerare în calcule:

  • vârstă,
  • înălţime,
  • tipul fizicului.
  • stilul de viață, nivelul activității fizice,
  • tipul de angajare (muncă mentală, muncă fizică severă).

Când luați în considerare nivelul activității fizice, trebuie luată în considerare îndeplinirea lucrărilor gospodăriilor (podele, feluri de mâncare, spălare, călcat), mersul pe scară sau plimbare pe lift, gradul de mișcare în viața de zi cu zi, nivelul de rezistență la stres.

Deci, o femeie cu muncă fizică severă necesită mai multe calorii pentru a menține forțele decât o femeie cu aceiași parametri, dar muncitorii din birou.

Rata de calorii în timpul sarcinii

O femeie în timpul sarcinii este strict interzisă să stea pe diete, să piardă în greutate. Alternate "pentru două" nu este, de asemenea, recomandat. Având în vedere o poziție interesantă, o femeie trebuie să calculeze rata zilnică de calorii pentru a menține procesele naturale ale organismului pentru dezvoltarea viitorului copil.

Specialiștii recomandă creșterea treptată a normei calorii cu o creștere a perioadei de sarcină de la 2500 kcal în primul trimestru la 3500 kcal în trimestrul al treilea. Alegerea navelor de calorii necesare rezultă din alimente vegetale, carne de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pui, pești marini uleioși, nuci, fructe, cereale și pâine integrală.

Semnificația proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților la calcularea caloriilor

Producerea conținutului de calorii, este important să se țină seama de ce calorii obținute. Din raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați depinde direct de starea organismului, procesul de pierdere în greutate sau creșterea greutății corporale.

De exemplu, 2000 kcal pentru organism, obținut din alimente "grele", nu va aduce beneficii corpului. Dar același 2000 kcal, obținut din legume proaspete, crupă integrală, produse proteice, nuci, ajuta la susținerea echilibrului corpului și să piardă în greutate dacă este necesar.

Specialiștii folosesc o formulă universală a relațiilor din dieta B (1): F (1): Y (4). Cu toate acestea, atunci când pierderea în greutate ar trebui să crească cantitatea de proteine \u200b\u200bși carbohidrații complexi și grăsimile trebuie să fie legume, polinesaturate. De asemenea, este recomandat să luați produse cu potasiu ridicat, magneziu, fier, iod, calciu.

Carbohidrați - sursă de energie și forțe în organism. Când pierderea în greutate, este necesar să introduceți carbohidrați complexi, care sunt digerați mai lungi de organism și să dau un sentiment de saturație.

Fluxul de carbohidrați trebuie să fie din următoarele surse:

  • ovăz, perle, grâu, cereale de porumb, bulgur, cuscus,
  • bean: Lentilă, fasole, mazăre, porumb,
  • pâine integrală de grâu.

Atunci când pierderea în greutate pentru o femeie, este important să se țină seama de cantitatea din dieta carbohidraților complexi, produsele proteice și grăsimile în rata zilnică de calorii.

Erori posibile la calcularea caloriilor

Erori de bază în calcularea conținutului caloric zilnic:

  1. Caracteristici fiziologice.
  2. Schimbări și încălcări hormonale. Astfel, ipoterosioza contribuie la încetinirea metabolismului, determină o încălcare a echilibrului de sare de apă în organism (care se reflectă sub forma unei umflături).
  3. Întârzierea lichidului în organism. Datorită utilizării unui număr mare de sare, condimente afumate, ascuțite, apa este întârziată, apare umflarea corpului. Când pierderea în greutate, cântărirea va fi incorectă, ca din cauza excesului de lichid din corp, masa corpului va fi mai mare decât de fapt.
  4. CFA cu calcule aproximative. Este imposibil să se determine cantitatea exactă de calorii în timpul sportului.

Pentru a evita posibilele erori în calcule, se recomandă efectuarea unui jurnal alimentar, care va reflecta toate produsele consumate în timpul zilei. Deci, vizionarea dietei timp de 3-4 săptămâni, puteți dezvălui produse suplimentare și de înaltă calorii care interferează cu pierderea în greutate.

Calculați corect rata zilnică de calorii va ajuta un specialist calificat (nutriționist, antrenor). Având în vedere caracteristicile individuale, podeaua, vârsta, creșterea și nivelul CFA, specialistul va putea calcula cu exactitate cât de multe calorii sunt necesare pentru organism pentru consum și îndeplinesc funcțiile fiziologice.

Calculați și aplicați rata consumului de calorii pentru o zi - practică utilă care vă permite să efectuați un stil de viață familiar și să pierdeți în greutate semnificativ. Știind câte calorii din fiecare produs particular, puteți calcula rata de consum de bj.

Articolul este verificat și aprobat de Anatolyevnye, practicând medicul de familie, Krozhanovskaya Elizabeth - a se vedea

mob_info.