Este posibil să se angajeze în dansurile orientale în timpul sarcinii? Dansul de dans pentru femeile însărcinate: pentru și împotriva dansului burtă al femeilor însărcinate

"Nu este dăunător? Dans în timpul sarcinii. Toate aceste încărcături, vergeturi? "- solicită clientului Irene de la Voronezh. Prietenii o susțin, dar îndeamnă să nu dea o sarcină dacă nu a practicat dansuri și întinderea mai devreme. Doar un răspuns de la toate Citește: "Nu".

"O zi buna! Fetele, este dăunător să dansezi dansul de burtă în timpul sarcinii? " - întreabă unui prieten prietenilor lui Babi.ru Elena din Dmitrov.

Și printre răspunsurile pozitive care solicită prudență, dar cei care nu interzic această activitate sunt așa:

"Bineînțeles că nu, cu Dans Pts. Mușchii abdomenului sunt puternic tensionați, care sunt în mod constant tensionați, apoi relaxați-vă. Obțineți yoga mai bună pentru gravidă sau aquaeroză. Dar dacă înainte de a fi angajat (ceea ce este foarte util pentru femeile de orice vârstă și complexe), corpul tău este bine pregătit pentru naștere " - Scrie că cerbul ei.

"Privind la ceea ce organism ... și așa cred că este posibil să tonem la ton)) - Adăugați Maryka.

În general, majoritatea răspunsurilor sunt lipsite de ambiguitate: "Este imposibil".

O fată se confruntă cu faptul că în timpul vacanței și-a dat ocazia de a vă relaxa și „Sărituri, sărituri și destul de mult timp, se poate spune, a petrecut toată noaptea în dans“, și adaugă: „îngrijorat mai ales că a fost sărit (((((((((((((((Este necesar peste tot ca dansuri active sunt interzise ... poate duce la o placenta palidă și distrugere fetale. .. mă simt ca bine, este în valoare de îngrijorătoare ceea ce ar trebui să fie consecințele unor astfel de dansuri, pot să le simt pentru tine acum? sau o astfel de trist Consecințele pot continua asimptomatice? "Apropo, postul a fost publicat cu aproape 4 ani în urmă, astăzi fiica minunată a lui Christina este în creștere astăzi, deși, desigur, printre cei care au susținut și au încercat să calmeze autorul, erau cei care au fost goliți că dansurile de Mamele viitoare sunt dăunătoare.

Apropo, cuvintele "este dăunătoare pentru dvs." sunt printre fratele cele mai enervante în timpul sarcinii. Și ne deranjează când cineva încearcă să deranjeze femeile în poziție. Prin urmare, am decis: nici o aliniere neîntemeiată! Și au plecat pentru sfaturi specialiștilor în domeniu, pentru a elimina fără ambiguitate temerile tuturor mamelor toate-toate, care chiar așteaptă ca bebelușul să-i placă să se distreze și destul de lumină în dans:

Elena Calen, antrenor psihologic, expert în relațiile de familie, psihologia pierderii în greutate și un stil de viață sănătos:

"Dacă mama mea a fost angajată în dans la sarcină, atunci este posibil în timpul ei.

Excepția este doar primul trimestru - datorită amenințării ridicate la adresa vieții fătului. În acest moment, clasele de dans sunt mai bune pentru a înlocui plimbări în aerul proaspăt.

Masini Ce fel de dans practică mama. Cel mai bine este să convină asupra unei activități fizice cu un ginecolog obstetrician, care este însărcinată.

Mișcările ascuțite cu strigăte adânci, atacuri și sfoară trebuie să fie excluse. Încărcarea pe presă și abdomen nu trebuie să fie. "

De asemenea, am apelat la ginecologi.

Lanțul ginecolog obstetrician Bakashvilinu împărtășește mamele într-o poziție de trimestru, asigurând pozitiv ca răspuns la întrebarea "Este posibil să danseze femeile însărcinate?":

"Da. Puteți, și chiar ați venit. Mișcare - viață. Dansul este o activitate fizică acceptabilă și o mare de emoții pozitive. Mișcarea contribuie la bunăstarea bună și la o circulație a sângelui îmbunătățită a unei femei însărcinate. Dansul ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor. O femeie în timpul sarcinii nu ar trebui să fie ameboy. La urma urmei, nașterea este în față. Ar fi minunat să aveți o formă fizică bună. Dans salsa sau tango! Dansând modul în care vă simțiți confortabil. Dar dacă nu au dansat înainte, durata de încărcare ar trebui crescută treptat. Obosit - relaxați-vă. Schimbați viteza mișcării. Bucurați-vă și bucurați-vă de mișcările corpului. Muzica ritmică plăcută în timpul dansului contribuie, de asemenea, la relaxare și la primirea plăcerii estetice. Dansați și să fiți sănătoși! "

Elena Lyslova, ginecolog obstetrician pmgmu. SECHENOV, oferă o serie de instrucțiuni importante pentru cei care au prins deja un val pozitiv și ușor și încet (amintiți-vă, copilul trăiește în voi!) Începeți să împingeți șoldurile:

"Una dintre soiurile de activitate fizică dansează. În funcție de direcția de dans, aceștia pot contribui la dezvoltarea rezistenței, flexibilității și plasticității, la îmbunătățirea calităților de rezistență. Dansurile permit suportul tonului muscular. Emisia hormonilor de bucurie (endorfine) după clase stabilizează o stare psiho-emoțională, percepe o atitudine pozitivă pentru o zi întreagă.

Cu toate acestea, există o serie de contraindicații medicale pentru a dansa în timpul sarcinii. Amenințarea de a întrerupe sarcina cauzată de insuficiența erectă (atunci când cervicalul și uterul nu fac obiectul încărcăturii și încep să fie dezvăluite prematur - ed.) Sau un ton crescut al uterului, sunt restricții pentru orice fel de activitate fizică.

În absența unor contraindicații față de femei în "poziția", se recomandă alegerea direcțiilor de dans care nu necesită costuri fizice și energetice semnificative, nu sunt însoțite de contuzul micilor organe pelvis și mișcările active ale șoldurilor, salturi. Aceste condiții răspund la următoarele tipuri de dansuri: sala de bal, bodybale și tango.

Preferințele ar trebui să primească pantofi pe o talpă plat cu depreciere și fixare la picior pentru a reduce sarcina pe sistemul musculoscheletal.

Clasele individuale vă permit să alegeți activitatea fizică optimă și mișcarea, să minimalizați riscul de a dezvolta complicații și viața care pune viața în pericol. În grupul de instructor de dans, nu există ocazia de a se deplasa în nuanțele fiecărui corp, a pus tehnica de a efectua mișcări. Clasele comune cu dansuri cu tatăl copilului vor contribui la consolidarea relațiilor intra-zi.

Astfel, dansul în timpul sarcinii poate fi un supliment la drumeții de dozare. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați un medic pentru a identifica contraindicațiile medicale absolute și relative pentru dans. "

Foarte detaliate și extinderea tuturor punctelor de peste comentariile privind dansurile oferă unui doctor de științe medicale, șeful departamentului insuportabil al NCAGIP-le. Kulakova n.k. Tetruumashvili (și personal acest comentariu te-a făcut să dansezi de la bucurie!):

Primul trimestru de sarcină

Primele săptămâni de sarcină - cel mai responsabil timp în care apare formarea tuturor corpurilor principale ale copilului și a placentei, cu care fătul va primi toți substanțele nutritive.

Poate că vă deranjează slăbiciunea, greața, vărsăturile, somnolența și poate că nu simți nimic nou, mai ales la început. La fel, este mai bine să vă întoarceți la medic la medicul Akster-Gynecolog, care vă va ajuta să determinați dacă totul este bine, va oferi sfaturi privind nutriția și regimul, va prescrie examenul necesar.

În plus, tu și medicul dumneavoastră veți determina termenul de sarcină.

Medicul vă va sfătui să mâncați pe deplin, să luați complexe de vitamine și minerale, nu supraîncărcate la locul de muncă, abandonează obiceiurile proaste (fumat, alcool) și fără a fi nevoie să nu ia medicamente.

Cu sarcină normală necomplicată, exercițiul nu este numai sigur, ci chiar util pentru viitoarea mamă și copil, deoarece efortul fizic ajută la întărirea mușchilor, să îmbunătățească circulația sângelui și alimentarea cu sânge la toate organele interne, mărind livrarea oxigenului și a nutrienților la făt . Dar exercițiile ar trebui să fie fără fanatism! Ce fel de sport în timpul sarcinii va fi opțiunea perfectă pentru dvs. - Pilates, Yoga, Dancing, Pool - Definește medicul pe baza stării dvs. de sănătate. Nu mergeți la o întâlnire independentă.

Al doilea trimestru de sarcină

Majoritatea femeilor au o condiție îmbunătățirea - toxicoza timpurie, greață și vărsături epuizante. Corpul se adaptează la sarcină.

Apare apetitul. Este necesar să se utilizeze mai multe produse bogate în proteine \u200b\u200b(pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de pasăre, produse lactate), vitamine și minerale (legume, fructe, verdeață), dacă este posibil, limita dulce, uleioasă, fumată, prăjită, ascuțite, eliminați alimentele conservate.

În ceea ce privește între 17 și 20 de săptămâni, viitoarele mame simt mișcarea pentru prima dată.

În această perioadă, sarcina pe inimă crește, nu este surprinzătoare, deoarece cercul "al treilea" al circulației sanguine, care furnizează sângele unui copil.

În această perioadă, viitoarea mamă ar trebui să înțeleagă că activitatea fizică pentru acesta este selectată individual, deoarece încărcăturile excesive vor dăuna doar mama viitoare, și nu orice pregătire familiară și populară se va potrivi. Decizia privind fiecare exercițiu, fie Pilates, Yoga sau Dancing, este rezolvată individual cu un instructor de activitate medical și de activitate fizică pentru femeile însărcinate.

Al treilea trimestru de sarcină

Cu 28 de săptămâni de sarcină, copilul cântărește aproximativ 1000 g și are o înălțime de 35 cm. Cu o examinare cu ultrasunete, se poate vedea că bebelușul poate zâmbi, suge degetul, apucați-vă în spatele piciorului. În aceste perioade de sarcină, se observă creșterea intensivă a copilului, formarea mușchilor săi. Multe mame remarcă faptul că mișcarea a devenit mai activă.

Cu toate acestea, în cazul în care nașterea se va întâmpla atât de devreme, atunci propriul copil nu va putea trăi încă - plămânii ei nu sunt suficient de maturi, iar echipamentul special este necesar pentru lipirea. Prin urmare, nu ignorați nici o durere, consultați imediat un medic.

În al treilea trimestru, viitoarea mamă ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine, deci trebuie să mâncați produse lactate, carne, limitați-vă în dulce.

Asigurați-vă că beți complexe de vitamine pentru femeile însărcinate, deoarece nevoia de oligoelemente este în creștere în fiecare zi.

În al treilea trimestru de sarcină, glandele de lapte se schimbă. Acestea cresc în volum, umflate, uneori lichid ușor se distinge de sfârcuri.

Doctorul rezolvă problema exercițiului fizic, având în vedere starea femeii, deoarece, în această perioadă de sarcină, uterul crește în dimensiune și nu permite să respire pe deplin. Exercițiile sunt recomandate pentru a efectua într-un ritm lent, în volumul în care sarcina nu provoacă sentimente neplăcute într-o femeie. O atenție deosebită trebuie acordată instruirii diferitelor tipuri de respirație, capacitatea de a relaxa mușchii, exerciții de relaxare, asigurarea anexei și odihnă efectivă în timpul Legii generice.

Exercițiul este recomandat tuturor femeilor cu sarcină care curge în mod normal, în toate cazurile, problema alegerii exercițiilor, intensității și duratei activității fizice este rezolvată individual cu un ginecolog obstetrician și un instructor bazat pe starea femeii.

Sarcina normală este cheia unei nașteri de succes a unui copil sănătos. "

Apropo, vă invităm să participați la noul concurs "Dansuri gravide"!

Este posibil să dansăm o viitoare mamă în timpul sarcinii? La prima vedere, o astfel de întrebare poate părea ciudată, deoarece toate femeile însărcinate sunt asociate cu oameni cu creaturi ne-pictate, de agrement și lente. Principalul motiv pentru aceasta este burta mare a viitoarei mame și a picioarelor ei. Prin urmare, majoritatea crede că dansul nu este potrivit pentru o femeie însărcinată. Trebuie să aibă grijă de faptul că nu despre dorințele lor, ci despre sănătatea miezului și cel mai bine, în funcție de alții, în timpul sarcinii pentru a uita de activitățile active.

Cu toate acestea, astfel de stereotipuri sunt atât de banale încât trebuie să fie schimbate fundamental. Femeile moderne, chiar și în timpul sarcinii, pline de putere și energie, și clasele de dans își pot permite să întărească mușchii pe șolduri, picioare, spate și stomac. De asemenea, dansul poate ameliora suferința generică, astfel încât bebelușul să fie mult mai ușor. Din punct de vedere psihologic, dansul este util în timpul luptei împotriva, depresiei și stresului prelungit, vor scăpa de oricare dintre starea de spirit proastă, care adesea urmărește toate doamnele care așteaptă copilul.

Este clar că vorbim despre stilul de dans calm, care nu supraîncărcați foarte mult corpul, ci doar du-te la el. Pentru a nu vă răni accidental sau a unui copil în timpul sarcinii, toate mamele viitoare care iubesc să danseze și să se străduiască pentru dezvoltarea talentului lor, trebuie să respecte mai multe reguli de bază:

Nu faceți PA de dans Sharp în clasă;

Creșteți treptat sarcina de dans;

Nu depășiți excesul de antrenament;

Observați și beți, deoarece femeile de dans de clasă pierd o mulțime de calorii, precum și lichid din corpul lor;

Începând de la 20 de săptămâni de sarcină, trebuie să reduceți încă mai multe ori sarcina pe corp.

De asemenea, este necesar să se țină seama de faptul că viitoarea mamă nu respectă întotdeauna stilul de viață activ cu realitatea, datorită diferitor factori care afectează sănătatea sa. Unul dintre acești factori poate fi numit supraponderal, presiune ridicată sau redusă, probleme cu mușchii sau articulațiile, insuficiența cardiovasculară.

Dacă, în timpul dansurilor, capul se întoarse brusc, începutul frecvenței sau viitoarea mamă se confruntă cu oricare altul, necharacteristică pentru o condiție normală, senzație, atunci activitatea de dans trebuie să fie întreruptă și se întinde.

În procesul de dans, ascultați-vă sentimentele, ascultați corpul, efectuați numai acele mișcări care aduc plăcere și cum ar fi. Este important să înțelegem că clasele de dans în timpul sarcinii nu ar trebui să aducă niciun disconfort.

Dansurile în timpul sarcinii pot fi de asemenea practicate la domiciliu, doar mai bine să alegeți melodiile calme pentru clase, să nu săriți, să rulați sau să efectuați dans complex "PA". Ei bine, dacă dansul este angajat în cursuri speciale pentru femei într-o poziție sau pentru aceste clase, viitoarea mamă va găsi un specialist. Antrenorul poate dezvolta un program de dans individual care se concentrează pe starea viitoarei mame, în timp ce vor fi foarte atenți să respecte performanța mișcărilor.

Numai o concluzie sugerează: nu este ușor de dans în timpul sarcinii, dar este necesar atunci când sănătatea mamei permite o astfel de activitate.

Activitatea motorii va beneficia doar, iar dansul este o alternativă excelentă la exercițiile obișnuite sau gimnastică și o sursă de emoții pozitive pentru viitoarea mamă și copil. În timpul dansurilor, procesele de schimb și digestive sunt normalizate, se îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, sângele este saturat cu oxigen, într-un singur cuvânt - există o consolidare generală a corpului și pregătirea sa pentru a avea un copil sănătos. Activitatea fizică ajută la consolidarea mușchilor micului pelvis, ceea ce reduce probabilitatea de rupere în timpul nașterii, iar un complex special de exerciții reduc riscul nașterii premature. Este recomandabil să se efectueze aceste exerciții pe întreaga perioadă de sarcină.

Este posibil să dansăm în timpul sarcinii

Dansul este, de fapt, la fel. Puteți efectua exerciții netede pentru mâini, picioare, capete, gât, folosind elemente de dans simplu și le îndepliniți alternativ. Cu toate acestea, dansul în timpul sarcinii sunt sarcina fizică, prin urmare este necesar să urmați câteva reguli:

crește treptat sarcina;
evitați mișcările ascuțite;
limitați gradul de încărcare după a douăzecea săptămână de sarcină.

Exercițiile fizice sub formă de dansuri sunt bune deoarece nu apar mușchii presei abdominale, care este extrem de recomandată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de poziția dvs. și dacă un cap a fost mirosit în timpul dansurilor, bătăile inimii a fost frecventă sau au apărut alte sentimente neplăcute - este necesar să se oprească imediat orice activitate fizică.

Gradul de încărcare trebuie să fie minim în caz de greutate insuficientă sau excesivă Viitoare mama, probleme cu articulații și mușchi, prea ridicat sau scăzut, insuficiență cardiovasculară. Atenție specială ar trebui să fie afișată dacă nașterea prematură sau există riscul de insuportabil sau aceasta este o sarcină multiplă.

Dar nu este necesar să renunțăm la dansuri, deoarece dansul este însoțit de muzică care poartă o încărcătură emoțională și de a îmbunătăți starea de spirit. Mișcările de dans gratuite contribuie la dezvoltarea endorfinelor - "hormoni de fericire", care reduc disconfortul fizic și creează o stare psiho-emoțională specială. În plus, semnalul unei bune dispoziții a mamei este transmis și copilul, care începând de la 5 la 6 luni nu numai că aude muzică, dar, de asemenea, reacționează în mod activ la aceasta. O influență convențională pozitivă a vibrațiilor sonore asupra corpului viitorului copil este dovedită. În procesul de mișcare a mișcărilor la muzică, copilul începe să apară un simț al echilibrului sau o sensibilitate kinestezică.
Exercițiul, dacă gimnastica sau dansurile sunt, fără îndoială, utile pentru sănătatea viitoarei mame și a copilului. Potrivit statisticilor, 86% dintre femeile care au condus un stil de viață activ, dând naștere fără complicații.

Se întâmplă că fata se căsătorește într-o poziție. Și dacă este îndrăgostită de dans, apoi cu ușurință, dansul de nuntă va îndeplini la sărbătoare. Lăsați-o să fie un dans scurt și simplificat, dar frumos și unic.

Dansul în timpul sarcinii - un bloc de poticnire pentru multe femei. Unii cred că aceasta este o sarcină excesivă pentru o femeie în poziție, alții sunt încrezători că sarcina și dansul este cea mai bună combinație pentru nașterea unui copil sănătos.

Desigur, hip-hop sau dansul de spargere pentru femeile însărcinate este greu adecvat, dar există stiluri de dans care vor aduce o femeie însărcinată numai beneficii și pozitive. Cel mai bine este să alegeți un salsa, dans de bal sau Sambo, numai clasele trebuie adaptate la viitoarele mame.

De aceea este util pentru femeile însărcinate să danseze:

Dansul în timpul sarcinii va ajuta corpul să fie mai flexibil, mai puternic și să-l pregătiți pentru naștere.
Dansul este o modalitate excelentă de a vă menține în formă în timp ce uscați copilul.
Dansul mai distractiv și mai interesant decât, de exemplu, Yoga pentru femeile însărcinate, astfel încât antrenamentul vă va aduce plăcere.
Dansurile îmbunătățesc circulația sângelui, consolidarea sistemului cardiovascular.
Acest tip de activitate ajută la întărirea mușchilor și să le păstrați într-un ton.

Important! Ceea ce trebuie să ia în considerare înainte de clasa:

Sarcina și dansurile orientale sunt mai bune să nu se combine. Deși multe școli de dans de stomac diferite apar acum pentru femeile însărcinate, dar nu ar trebui să-și riscați sănătatea și sănătatea copilului lor.
Este necesară încălzirea lungă înainte de dans. Acest lucru va prepara articulații, ligamente și mușchi pentru a încărca și a preveni rănirea.
Alegeți dansul, unde nu există salturi, suporturi, mișcări active ale șoldurilor și altele asemenea.
Dacă ați antrenat anterior în întregime, nu vă suprasolicitați în timpul sarcinii. Este mai bine să renunți la cineva dacă vă aduce disconfort.

Înainte de a vă înscrie pentru instruire, consultați un medic și sunteți gata să îndepliniți toate recomandările. Apoi, dansul în timpul sarcinii va merge la dvs. și copilul dvs. doar beneficiați.

Clasele de dans astăzi sunt foarte populare în rândul femeilor, deoarece nu este doar o modalitate de a petrece timp, ci calea spre o figură frumoasă, plasticitate și har. Cu toate acestea, învățarea despre sarcina ei, mulți se tem să continue activitățile coregrafice, crezând că acum ritmul vieții ar trebui să fie măsurat și neted. Deci, este posibil să dansăm în poziția "interesantă"? Va răni acest copil viitor?

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

În ceea ce privește dansurile în timpul sarcinii în societate încă există stereotipuri banale. În primul rând, multe femei din poziția sunt asociate cu alpinism și încetinire. În al doilea rând, opinia nu se află că viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă exclusiv despre sănătatea copilului și să nu se gândească la dorințele lor și despre "capriciile".

Desigur, ambele sunt o mare concepție greșită. Sarcina nu este o boală, dar dansurile relativ calme care nu respiră organismul feminin, pot aduce o mamă viitoare și o mulțime de beneficii - atât în \u200b\u200bplan fiziologic, cât și psihologic:

Fiind o activitate fizică moderată cu drepturi depline, tonul corpului crește, dă energie, vitalitate.
Consolidați mușchii picioarelor, pelvisului, spatelui, vaginului - adică sunt un fel de pregătire pentru naștere. În plus, datorită unor astfel de clase, o femeie este restaurată fizic mai repede și după apariția unui copil pe lumină.
Formarea sistemului de respirație. Și respirația corectă este, de asemenea, foarte importantă pentru o livrare prosperă.
Îmbunătățirea circulației sângelui. Ca rezultat, femeia însărcinată stabilizează presiunea, riscul de dezvoltare a varicozei varicoză și toxicoza târzie este redusă.
Clasele regulate îmbunătățesc starea de spirit (cu activitate fizică, sunt produse hormoni de agrement), ajută la prevenirea stării depresive (inclusiv după naștere).
Fructele de la o anumită etapă a dezvoltării sale începe să răspundă la sunetele care vin din exterior. El îi simte sub formă de vibrații, iar dacă mama dansează o muzică melodioasă plăcută, acționează asupra calității copilului.

Dansul pentru femeia însărcinată - un mod minunat de a ridica rapid starea de spirit și de a evita tulburările de gânduri

Cum să dansați în timpul sarcinii pentru a nu vă face rău și fătului

În ceea ce privește timpul specific al sarcinii, primul trimestru al oricărei eforturi fizice, inclusiv dansuri, este mai bine limitat. Puteți face - dar numai cu prudență maximă, evaluarea cu atenție a bunăstării dvs. Aceasta este perioada de adaptare a organismului feminin în noua sa poziție. În plus, multe viitoare mame de la începutul instrumentelor pentru copii suferă de toxicoză și, în acest moment, ei vor pur și simplu nu la dans.

Dar următoarele trei luni sunt cele mai potrivite pentru clasele coregrafice. Toxicoza este deja în urmă, stomacul nu este prea mare, o femeie nu este încă deranjată de durerea din spate, de severitatea în picioare.

Cel mai favorabil timp pentru dans - al doilea trimestru, când corpul sa adaptat deja la starea sa, iar stomacul nu este prea mare

În ultimul trimestru, nu va fi foarte convenabil să dansați din cauza dimensiunilor mari ale abdomenului. Încărcăturile, la începutul sarcinii, trebuie reduse.

În general, opțiunea optimă pentru o femeie este să se angajeze în grupuri speciale pentru femeile însărcinate, unde procesul controlează un instructor profesionist. Pentru viitoarele mame, se dezvoltă programe speciale, unde sunt excluse mișcările potențial periculoase, este selectat ritmul adecvat, gradul de încărcare. Dar, din păcate, astfel de studiouri coregrafice nu sunt peste tot (numai în orașele mari), astfel încât să meargă la sala de dans obișnuită sau să se mute acasă pentru muzică ritmică, gravidă ar trebui să ia în considerare următoarele recomandări importante:

Dansul nu ar trebui să includă mișcări ascuțite, rotiri rapide, rotație, sărituri, mâini prea înalte. În plus, este necesar să se evite sarcina la mușchii abdominali: poate provoca un ton al uterului. Cel mai bine este să alegeți dansuri lente necomplicate, deoarece în poziția "interesantă" nu este importantă, dar plăcerea primită de la cursuri.
Înainte de lecție, este necesar să se facă o încălzire: acest lucru va evita rănirea potențială a ligamentelor musculare și întinderii.
Dacă o femeie nu a făcut înainte de sarcină sau doar recent a început să o facă, sarcina ar trebui să fie crescută treptat.
Este recomandabil în mod regulat, dar nu mai mult de trei ori pe săptămână. Durata fiecărei lecții este de 20-30 de minute. Cu toate acestea, dacă femeia a simțit oboseala sau orice simptom neplăcut (bătăi rapide, dificultăți de respirație, amețeli), lecția ar trebui oprită imediat. Dansul ar trebui să aducă doar bucurie și să nu fie într-o povară.
Este necesar să luați o sticlă de apă în sala de dans pentru a umple pierderea de umiditate. Numai tu trebuie să bei nu un volei, dar sipul mic.
Deoarece dansul este activitatea fizică, ei "iau" calorii suplimentare pentru viitoarele mame. Prin urmare, este necesar să mănânci o femeie deosebit de bună, astfel încât energia să fie suficientă pentru tot.
La sfârșitul lecției, este recomandabil să se culce, ridicând picioarele mai mari. Acesta va îmbunătăți ieșirea din sânge de la extremitățile inferioare și va evita ecourile.
Pentru clase, trebuie să alegeți haine confortabile din țesături naturale. Din țesătura sintetică este mai bine să refuze, în plus, costumul nu ar trebui să fie prea strâns încurcat. Dacă tocurile sunt necesare pentru dans, atunci trebuie să alegeți doar o opțiune mică (4-5 cm).

Fiecare ocupație de dans ar trebui să înceapă cu o încălzire și, la sfârșit, este de dorit să se culce cu picioarele ridicate pentru a îmbunătăți ieșirea din sânge

Video: Case de dans gravidă (un fel de gimnastică de dans pentru muzica ritmică frumoasă)

Video: Femeia gravidă efectuează case de dans oriental

Este posibil să dansați în timpul sarcinii: contraindicații la clasele coregrafice

Este important să se țină seama de faptul că orice activitate fizică este prezentată numai femeilor cu sarcină necomplicată. Și există anumite state în care clasele viitoarei mame sunt contraindicate:

Creșterea tonului uterului, patologia placentă, atunci când sarcina este amenințată.
Toxicoza puternică cu biți periodici de vărsături.
Gestoza cu edem pronunțat, salturi de tensiune arterială.
Multiplă.
Dacă ultima sarcină sa încheiat cu avort spontan.
Sarcina multiplă (este adesea însoțită de riscuri ridicate).
Boli cronice disponibile într-o femeie: astm bronșic, tulburări în lucrarea glandei tiroide, boli de inimă, gastrită în stadiul agravării, probleme cu mușchii sau articulațiile.
Virale și răceli acute.

Tipuri specifice de dans în timpul sarcinii: permise și interzise

Există multe specii de dansuri diferite, și nu toate acestea vor fi la fel de utile în timpul sarcinii. Opțiunile sunt potrivite în cazul în care mișcările ascuțite sunt excluse, nu există o sarcină semnificativă asupra mușchilor abdominali, dar există mișcări netede cu mâini și picioare, spate și gâturi.

Rumba. Dansul glisant neted. Principalele mișcări sunt pașii înainte, greutatea corporală este transferată de pe picior pe picior, iar etapele sunt însoțite de mișcarea coapsei.
Salsa. Principalul desen al dansului este, de asemenea, asociat cu pașii. Singura persoană însărcinată trebuie să reducă ritmul mișcărilor de miere.
Flamenco. Dansul spaniol este plin de pasiune și feminitate. El întărește remarcabil mușchii din spate, ceea ce este important pentru viitoarea mamă. Accentul se pune și pe mișcările spectaculoase cu mâinile, care este complet sigur pentru gravidă. Principalul lucru este de a alege ritmul mediu de execuție.
Dansul indian. Acesta nu este doar un set de mișcări frumoase și de fiecare dată povestea ta mică. Baza de dans - mișcări ușoare ale mâinilor, gâtului și chiar ochilor. Fiecare gest este important.
Dansuri orientale (fără de mirare că sunt numite dansuri de fertilitate pentru femei), cele mai populare dintre care este dansul burtă (bellianans). Mișcările extrem de din plastic fac ca spinatorul viitorului mama să fie mai flexibil. Riscul apariției vergeturilor în abdomen este redus, mușchii, îmbinările în mișcare în zona Pelvis, precum și mușchii picioarelor (acest lucru va fi foarte important în procesul de naștere), îmbunătățește activitatea intestin (multe elimină problema constipației, arsuri la stomac). Unele costume frumoase, concepute pentru o astfel de coregrafie, sunt capabili să ridice starea de spirit și stima de sine a femeii. Construiți o nevoie de dans gravide pe mișcările mâinilor, umerilor, spatelui. Dar nu este necesară tremurarea caracteristică și prescripția spectaculoasă a celor opt dintre șolduri.

Dansurile orientale vor aduce o greutate gravidă de utilizare, vor pregăti corpul pentru naștere, principalul lucru este de a evita agitația puternică și energia opt din opt

Video: Dansul de Est - un program exclusiv pentru femeile însărcinate

Video: Dansul buric pentru femeile însărcinate

Sub interdicția din perioada de gestație există dansuri moderne de club (de exemplu, Dance Strip) și stiluri de stradă (de exemplu, cunoscute tuturor hip-hop). Ele sunt pline de mișcări bruște care pot provoca consecințe dezastruoase în timpul sarcinii.

Firește, viitoarea mamă nu este un loc pe disco și în cluburi de noapte, chiar dacă ea a plăcut să danseze acolo înainte de sarcină. Nimic altceva decât munca, o astfel de petrecere a timpului liber nu va aduce.