Meniul prin săptămâna de putere separată. Mănâncă separat: dietă pentru o săptămână sau lună. În zilele de carbohidrați

Pentru a consuma doar alimente sănătoase, este necesar să se stabilizeze obiceiurile alimentației, să facă rația optimă și să utilizeze în fiecare zi numai acele produse recomandate în meniu. Mesele separate ajută la obținerea vitalității, a energiei suplimentare datorită recepției unor feluri de mâncare utile. Principiul acestei tehnici se bazează pe înlocuirea produselor care îi fac rău unei anumite persoane, substanțele utile recomandate pentru a elimina problemele individuale.

Pentru a nu aduce rău organismului propriu, atunci când elaborează un plan de rație ar trebui urmată de reguli simple:

1. Toate produsele proteice trebuie recoltate imediat timp de o săptămână, planificând cantitatea în avans. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de achiziționarea de componente inutile cumpărate sub influența interesului temporar.
2. Vasele sunt utilizate împreună cu legume proaspete. Deci, dieta este semnificativ vitale.
3. Fructele străine sunt folosite, în special ar trebui să vă acordați atenție perelor și merelor, dar trebuie doar să le cumpărați de la avocații furnizorilor sau să vă aplicați de la cabane.
4. Cu utilizarea zilnică, Kash ar trebui să utilizeze nici o varietate de crupă.
5. Când cursul de șapte zile sa încheiat, îl puteți repeta mai întâi, observând meniul pentru fiecare zi în ordine.
6. Cina trebuie terminată până la ora 19:00.
7. Alimentele sunt consumate de cel puțin 5 ori pe zi. Pauzele dintre feluri de mâncare sunt în medie timp de aproximativ 3 ore.
8. Este nedorit să consume mai mult de 1,5 litri de lichid.

Ce poate și ce nu poate fi compus unul cu celălalt?

Este permisă utilizarea separată a mâncărurilor, majoritatea constau în astfel de elemente:

1. Carbohidrați.
2. Proteine.
3. Grăsimi.
4. Fructe.
5. Fructe dulci.
6. Pepene galben, pepeni.

Există combinații de produse care, atunci când se utilizează tehnologia fracționată de nutriție, este interzisă:

Produse	Descriere
Fructe și produse cu carbohidrați	Fructe și produse cu carbohidrați cu un număr mare de componente acide. Nu amestecați cartofi cu afine și banane cu var
Proteine \u200b\u200bși mâncăruri carbohidrați	Prezentate în configurație concentrată. Carnea este imposibilă combinarea cu pâine și brânză cu deserturi de fructe. Este necesar să se ia o dată produse de origine animală, iar fructele și produsele din cereale pleacă pe altul
Mai multe soiuri de proteine	Este imposibil să amestecați peștele și carnea pentru o masă, nu trebuie, de asemenea, să nu utilizați o combinație de nuci cu mâncăruri de soia
Veverițe și grăsimi	Produsele lactate nu pot fi luate cu carne, pește sau nuci, adică este imposibil să se gătească mâncăruri care conțin componente în cantități mari și de la primul și de la al doilea grup
Squelli cu fructe acru	Portocalele sau merele au un impact negativ asupra stării tractului gastrointestinal atunci când le combinați cu pește sau carne, care se manifestă în special atunci când se utilizează tehnologia de separare
Zahăr și amidon	Cartofi, pâinea nu poate fi utilizată în combinație cu produse care conțin o cantitate mare de zahăr în compoziție
Amidon concentrat	Amidon concentrat în cantitatea de 2 produse și mai mult. Dacă se decide să mănânce terci, este necesar să se abțină de la primirea produselor de secară
Pepene verde cu pepene galben cu produse dintr-un alt grup	Oamenii de știință au fost dăunători culturilor Bumb atunci când sunt amestecate într-o dietă cu alte alimente
Lapte	Este interzisă să beți de data aceasta la timp lângă recepția alimentelor principale

Alimente timp de șapte zile

luni

Mic dejun.Fulgi de ovăz, preparate pe bază de lactate sau apă, în principiu cu două bucăți, orice băutură nevăzută și utilă.

Masa de pranz.Salată preferată sau măr. Nu puteți utiliza maioneza, ar trebui înlocuită cu rapidă. Ulei.

Cină.Pui 300 g cu verdele. Pentru a dilua gustul, puteți folosi brânză, dar acest produs trebuie ales din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

După-amiază.Pară.

Cină.Supa de legume cu fasole, omelet de tomate.

marţi

Mic dejun.Hrișcă, un mic cytrus și ceai dulce.

Masa de pranz.Măr.

Cină.Pește 150 g, legume, pastă, salată de legume, condimentate cu ulei.

După-amiază.Iaurt, de preferință fără arome de fructe.

Este necesar să se acorde atenție calității iaurtului. Produsul trebuie să conțină fructe naturale și să nu fie o masă caș cu esențe care au capacitatea de a dăuna tractului digestiv.

Cină.Salată, este de dorit să se ia cele mai proaspete opțiuni.

miercuri

Mic dejun.Suc de citrice proaspăt stoarse, 50% diluat cu lichid, terci, băutură preferată fără gaz.

Masa de pranz.Măr.

Cină.Velar, înfășurat cu o adăugare minimă de sare, condimentată cu legume.

După-amiază.Nuci în orice cantitate.

Cină.Varză cu adăugarea de masă brută cu o grăsime minimă.

joi

Mic dejun.Orz de orz, 2 mandarină, tinctură pe bază de plante.

Masa de pranz.2 măr.

Cină. Pește bine înfășurat, îmbrăcăminte de salată cu ulei.

După-amiază.Fructe uscate, în cea mai mare parte prune.

Cină.Ometă, condimentată cu componentă vegetală.

vineri

Mic dejun.Fulgi de ovăz cu componente de fructe și iaurt natural, kiwi, orice băutură nevăzută.

Masa de pranz.Măr.

Cină.Pui cu salată.

După-amiază.Orange, poate fi înlocuit cu 2 banane.

Cină.Supa bruta.

Versiunea excelentă de supa - aceasta este supa de legume

sâmbătă

Mic dejun.Fockwheat terci, portocaliu, orice băutură fără gaz.

Masa de pranz.Apple, poate fi înlocuit cu o banană.

Cină. Supă, pește fiert, salată.

După-amiază.Nucile de orice tip pot fi utilizate în orice cantitate.

Cină. Legume, navigație, salată, omletă cu ciuperci.

duminică

Folosind aproximativ un kilograme de mere proaspete.

Există metode alternative pentru efectuarea nutriției separate. Cele mai populare dintre ele este organizarea de zile individuale atunci când sunt utilizate produse de un anumit tip, de exemplu:

1. Luni - proteină.
2. Marți - legume.
3. Miercuri - cu un procent mai mare de carbohidrați.
4. Joi - Fructe.

Sunt efectuate mese separate pentru a normaliza activitatea tractului gastrointestinal, pentru a slăbi și recuperarea generală a corpului. Principalul avantaj al acestei diete este de a preveni intrarea substanțelor nocive și refuzul produselor incomprehensibile. Nutriția separată nu are contraindicații, deoarece componenta dietei trece în formă liberă și, dacă este necesar, puteți abandona produsele inaccesibile. Mulți planifică o dietă numai din cele mai iubite feluri de mâncare dacă compoziția lor permite regulile dietei. Când această tehnologie de nutriție este aplicată corect, rezultatele pozitive și îmbunătățirea generală a bunăstării apar deja în primele zile de utilizare.

Video - Împărțirea pentru pierderea în greutate

Ați încercat deja o mulțime de diete, dar încă nu este mulțumit de rezultat? Care e siretlicul? Poate, nu respectați în mod corespunzător regulile nutriției dietetice sau dați plăcii și răsfățați-vă cu prăjituri delicioase după ora 18:00 (AH-YA-YAY)? Totul este în conștiința ta, dar nu ai crezut niciodată că corpul tău nu mai funcționează ritmic și clar ca ceasul? Și întregul vin este dezechilibrat, uneori nutriție excesiv de grasă și grea, care este înlocuită rapid prin corectarea erorilor, adică o dietă.

Dacă corpul tău a avut dreptul de a vota, el ar fi vrut să vă citească bine pentru o lungă perioadă de timp, deoarece astfel de sarcini și voi suporta astfel de încărcături. Astăzi ați plecat în ziua numelui și ați organizat o "vacanță de burtă", iar a doua zi veți bea o apă, în speranța de a dizolva caloriile. Și se pare că totul este corect, dar metabolismul este în șoc ușor și, cu timpul să se întoarcă: standuri de greutate, dietele nu ajută, și grăsime în zona șoldurilor și abdomenului categoric împotriva părăsirii spațiului obișnuit de locuit. Trebuie să schimbi ceva!

Fi atent la . Faptul că mulți au auzit despre el nu este îndoielnic, dar o mică parte a oamenilor l-au folosit în practică. Care este problema? Cel mai probabil, în conștientizarea insuficientă a acestui sistem și lenea și, eventual, frica de ceva nou, pentru că mulți, prin natura lor, conservatorii lor.

Primarii de alimente separate au apărut în Roma antică, chiar și mulți medici au vorbit despre incompatibilitatea anumitor produse și au chemat cu precauție specială să se refere la mâncăruri grase, sărate, dulci și făină. Bazele și principiile principale ale alimentelor separate au adus doctorul-Naturolog Herbert Shelton, care a dedicat mulți ani studiului proceselor de învățare a alimentelor.

Mese separate pe baza admiterii alimentelor simple, După toate, mâncărurile familiare și exotice sunt foarte ponderate cu diverse produse care sunt deși gustoase, dar adesea incompatibile. Despre greutatea redusă Când utilizați astfel de alimente, nu poate exista nici un vorbire. Cel mai important lucru este nu combinați niciodată proteine \u200b\u200bcu carbohidrați.

Captura este că un mediu de acid este necesar pentru a absorbi proteinele corpul, dar carbohidrații sunt împărțiți perfect într-un mediu alcalin. Dacă aveți un caracter specific proteinei și în carbohidrați, atunci există un conflict de suporturi: acid și enzime alcaline, în picioare peste noapte, încep să ne neutralizeze reciproc, din cauza cărora procesul de digestie încetinește și o parte din alimente este pur și simplu netratată cu sucuri gastrice.

Ca urmare, acumularea de grăsimi, zgură și săruri devine un proces complet natural, pentru că nu este de mirare că ei spun asta nu este important cât de mult consumăm alimentele și ceea ce este.

Ce produse necesită mediu acid?

			Diverse fructe de mare și pește	Lapte (controverse)	Cheese de grăsime scăzută
	Fructe de semințe		Toate exotice (în afară de banane) fructe	fruct citric	Diferite boabe
Sucuri naturale	Ceaiuri care conțin fructe	Toate vinurile semi-uscate (inclusiv spumante)

Într-un mediu alcalin, astfel de carbohidrați au nevoie

Zlakovy.	Cateva legume (Varză verde, cartofi, pasternak, precum și topinambur)			Roșii prelucrate și spanacul
	Fig (și uscat)

Există astfel de a vorbi, produse neutre

Pentru prelucrarea lor, sunt necesare atât viermi acri și de Crăciun.

Toate legumele cu frunze	Varză (nu verde)
				Diverse grăsimi	Nuci și schimbare (în plus față de arahide)
			Sucuri de legume (diluate)		Ceaiuri din plante

Mesele separate pentru pierderea în greutate are câteva principii:

Proteine \u200b\u200b- proteine Această combinație este inacceptabilă, mai ales dacă proteina este saturată. Cu alte cuvinte, nu trebuie să combinați carnea cu pește, nuci sau ouă, deoarece aceste produse proteice sunt diferite în compoziția lor și pentru a recicla calitativ o mulțime de alimente și timp. În caz contrar, se poate întâmpla o asimilare 100%, ceea ce va implica formarea gazelor în intestine, bunăstare slabă și stivuire.	Squirrels - firme În nici un caz, nu vă permiteți o combinație atât de dăunătoare de alimente. Esența problemei este că grăsimile (uleiuri de legume, cremă) nu permit sucurile gastrice să iasă în cantitatea necesară, încetinind astfel procesul de prelucrare a alimentelor cu 5-10% (numărarea de sulcton). Pe baza acestui lucru, medicul a fost categoric împotriva clismei de petrol.
Proteine \u200b\u200b- acizi Nu combinați alimentele de proteine \u200b\u200bîmpreună cu fructele acide. Mulți pot fi indignați față de această regulă, dar esența este aceea de a digera proteina, există suficiente sucuri gastrice, care sunt alocate în mod natural, dar acidul din exterior doar inhibă digestia, ca rezultat, alimentele începe să putrezească . Pe baza acestui lucru, nu trebuie să mâncați carne, ouă și brânză cu roșii.	Carbohidrați - acizi Această combinație merită, de asemenea, evitată. Acid în produse cum ar fi portocale, lămâi, struguri, mere, sorrel etc. distruge o astfel de enzimă ca pTYALIN.care participă activ la divizarea carbohidraților.
Carbohidrați - Carbohidrați Este imposibil să spunem că este dăunător, probabil, deoarece mulți oameni înțeleg că pâinea, cartofii sau cartofii de padure, tortul, nu numai pe figură să afecteze negativ, dar și se schimbă metabolismul. Stomacul va digera doar un singur carbohidrat, așa că este dăunător, iar restul va fi neafectat și provoacă fermentație.	Carbohidrați - zahăr. Așa cum sa dovedit, mâncând prăjituri tradiționale cu gemuri și diverse gemuri, caserolă bazată pe cereale sau paste, pâine cu miere sau gem paralel cu crupe sau cartofi cauzează fermentație. Evitați combinațiile de date.

Există, de asemenea, două produse care trebuie utilizate separat - acest lucru este. Lapte Datorită faptului că, în general, nu este complet procesată în organism (unii îi sfătuiesc să nu bea deloc). Există o opinie că laptele este o mâncare tânără, nu e de mirare că vițelul bea o vacă, o capră - capră, un bărbat. Se pare că am beneficiat de lapte mai devreme, acum nu este necesar în dietă. Pepene, consumate împreună cu orice produs, adesea se descompune în stomac, determinând astfel fermentația și tulburarea stomacului (are un efect relaxant). Dar consumul său separat va permite curățarea ușoară a tractului gastrointestinal.

Mese separate: Tabel de compatibilitate a produsului

1 carne, pește, pasăre 2 leguminoase 3 unt cremy, crema 4 smântână 5 ulei vegetal 6 zahăr, patiserie 7 pâine, cereale, cartofi 8 fructe acru, roșii 9 fructe poloneze 10 Fructe dulci, fructe uscate 11 legume verzi și non-private 12 legume amidonice 13 lapte 14 brânzeturi cabana, produse lactate 15 brânză, brynza 16 ouă 17 Orekhi.

	Numele produsului	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Cum se utilizează tabelul de compatibilitate a produselor:

Masă de compatibilitate a produsului Enumerate cele mai utilizate alimente. Acestea sunt date numere, numărul liniei corespunde numărului de coloană (deci 16 rânduri și 16 coloane - acestea sunt ouăle).

Culoarea în intersecția unui șir și coloană înseamnă următoarele: gri - o combinație nevalidă, combinație albastră - admisibilă, verde - combinație bună.

Exemplu: Este posibil să mănânci pâine cu brânză?

Pâine - №7, brânză - №15. În intersecția liniei numărul 7 cu coloana nr. 15 - Lumină galbenă. Aceasta este o combinație admisibilă.

Împărțirea pentru pierderea în greutate La un moment dat, au existat multe dispute despre "bine rău", disputele și până în prezent. Unii spun cu voce tare că nu are sens să împărtășească alimente pentru proteine \u200b\u200bși carbohidrați, deoarece nu există legume pur proteine \u200b\u200bsau carbohidrați în lumea modernă. Da, iar în jgheaburile duodenului există o digestie completă și asimilarea tuturor produselor, indiferent de tipul lor. Dar, pe de altă parte, noi înșine complicăm lucrarea organelor interne, forțând inima, ficatul, rinichii și stomacul să muncească din greu după cina satisfăcătoare sau mai rău - cină grasă grea.

Un alt lucru este acela de a cerceta o persoană obișnuită din dulciuri și bunuri permise anterior. Cum să fii fără cartofi prăjiți preferați cu usturoi sau o friptură suculentă cu un pahar de vin? Pentru un astfel de pas, puțini oameni decid, pentru că merită să urmați o astfel de dietă.

Apropo de viață ....

Herbert Shelton. Și predecesorul său Howard Haye. a trăit fără o mică sută de aniȘi acest lucru, având în vedere faptul că ultimul doctor a fost foarte bolnav și condamnat la moarte. Dar literalmente timp de 8 luni, o schimbare cardinală a corpului, pe care Howard este recunoscătoare în primul rând prin nutriție separată, care nu numai că a vindecat-o, ci și a dat o mulțime de viață și forțe spirituale. Este posibil să spuneți că această nutriție separată este lipsită de sens și nu are dreptul să existe?

Contraindicațiile alimentelor separate nu sunt complet, dar mărturia masei și, în primul rând, acestea sunt bolile ficatului, rinichilor, stomacului, gastritei, ulcerelor etc. Fiecare persoană care dorește nu numai să piardă în greutate, dar și să refacăm sănătatea trebuie să acorde în mod necesar atenție nutriției separate, permițând să găsească forme de apetisante cu beneficii pentru organism.

Este de remarcat faptul că separarea meniului este destul de diversă, puteți pregăti diferite feluri de mâncare, absolut nu vă lipsiți delicioase și cele mai importante alimente sănătoase. Herbert Shelton a dezvoltat mai multe opțiuni pentru meniu, deci:

La fel de primul mic dejun Puteți mânca un fel de fructe (nu mai mult de trei tipuri). În prima zi, de exemplu, puteți lua micul dejun cu fructe acide, iar următorul este dulce. În timpul iernii, când abundența fructelor nu se mai bucura de caise uscate, struguri sau mere. Fructele uscate ale magazinului sunt mai bune pentru a ocoliLa urma urmei, pe lângă coloranți și aditivi nocivi nu vor găsi nimic de a nu căuta.

Cel de-al doilea mic dejun Este posibil să existe o salată de legume, dar fără o roșii, plus un produs verde legume și amidon fiert (pot cartofi).

Pe cină (Cina) Pregătiți un castron mare de salată din diferite legume brute, două legume amidonice și un produs proteic (dacă ați ales nuci sau brânză de cabană, apoi puneți o roșii în salată).

Primul mic dejun Alegerea va fi astfel: grămadă de struguri, pere și unele date; Melka; portocaliu sau grapefruit; Mere cu date (prune). La fel de cel de-al doilea mic dejun Alegeți dintr-o astfel de listă: cartofi coapte cu salată verde, castravete și țelină; Cartofi coapte cu frunze de salată, spanac gătită pe o pereche și o bucată mică de pâine de secară cu unt; Frunze de salată, varză și castraveți, sfeclă, o bucată de pâine de cereale integrale. Pranz si cina Acesta va consta din: salată verde de salată cu roșii și castraveți, spanac, nuci (migdale, arahide etc.); Varză de aburi, țelină și spanac cu carne prăjită (de preferință pe grătar sau cu o cantitate minimă de ulei); Salată de legume, roșii, spanac, ouă și ouă de vinete.

Mese separate - Rețete

Te-ai prins să crezi că îți potrivești perfect mese separate?

Rețetele pentru el, mai precis, abundența lor va dezamăgi cu siguranță. Mulți cred că sistemele de dietă și nutriție sunt în formă de Undom, sunt plictisit, deoarece chiar nu este posibil să se pregătească nimic și sunt foarte greșite, deoarece limitele pentru compatibilitatea produselor nu înseamnă că este necesar să mănânci toate strict separat. Dimpotrivă, rețetele alimentare separate au minunate, care chiar susținătorii pot chiar să-i placă.

Iată câteva exemple de feluri de mâncare, pregătirea căreia nu va dura mult timp și veți rămâne mulțumiți și mulțumiți.

Necesar: 3-4 Castravete - pereche de yaitz - Verzii la alegere - 1 lingură. ulei de masline - sare și condimente la gust Fierbeți ouăle răsucite, răcoroase și curate. Tăiați în cuburi sau săriți printr-o siere specială, adăugați castraveți tocați cu semirings sau cuburi, toate acestea sunt de a umple cu ulei și salvați. Salata gata!

Dacă aveți un cadru dublu - este minunat, deoarece cu ajutorul său puteți pregăti o mulțime de mâncăruri utile fără a adăuga ulei și alte grăsimi. Pentru gătit necesară: Heck Fillet (puteți lua orice alt pește cu conținut scăzut de grăsimi) - suc de lămâie - Cuplul Morkovin și piperul bulgar (sau pe propria lor alegere) - Sol. - Eastern (oricare altele) mirodenii - În plus, aveți nevoie de folie Marinarea Filei Heck în sos de lămâie, Solim, adăugați mirodenii preferate și împachetați folie. Aceleași acțiuni sunt efectuate cu legume. Încărcați pește și legume într-un cazan dublu și Tom timp de 20-30 de minute (în funcție de modul și de putere). Peștele și legumele trebuie preparate separat, astfel încât parfumul lor să nu interacționeze între ele. Gata!

Pentru salată aveți nevoie: O pereche de cartofi - 1 sfeclă - 150 gr. Conopidă - Magranul de mijloc - Frunze de salată - Verzii - Micul de măsline și sare Cartofi, sfeclă și morcovi se fierbe până la pregătirea și tăierea în cuburi. Dezasamblat la inflorescență conopidă, de asemenea, sufocând, și toate acestea sunt conectate într-un castron. Sare, umpleți cu ulei și decorați cu verdele și frunzele de salată. Poftă bună!

După cum puteți vedea - mesele separate este un sistem universalcare vă permite să îmbunătățiți sănătatea și să scăpați de excesul de greutate, care a fost recent repulsând cu prezența multor bărbați și femei.

La început, o astfel de dietă corectă poate părea plictisitoare și indenibilă, dar dependentă de timp, și nu mai puteți merge la feluri de mâncare dăunătoare și sofisticate.

Potrivit statisticilor, aproximativ 90% dintre persoanele care au început să stea pe o dietă vor refuza în curând planul de putere, trecând la alimentele familiare. Ca rezultat, un set de greutate abandonată cu kilograme suplimentare suplimentare. Mesele separate implică absența restricțiilor și a consumului de alimente familiare, dar într-o anumită ordine. Metabolismul este normalizat, persoana psihologică nu simte disconfort, greutatea corporală este redusă. Kilogramele merg încet, dar organismul nu suferă de epuizare și restricții. Un astfel de plan de putere este diversificat, deci este ușor să-mi observăm toată viața.

Povestiri ale stelelor de slăbire!

Irina Pegova a șocat toată examinarea pierderii în greutate: "Stridesc 27 kg și continuă să piardă în greutate, doar să bea noaptea ..." Citește mai mult \u003e\u003e

• Arata tot

  Propunere Principii dietetice pentru pierderea în greutate

  Cu nutriție obișnuită în stomacul unei persoane, există un număr mare de produse, fiecare dintre acestea necesită momente diferite și condiții de asimilare. În procesul de digestie, diferite substanțe își împiedică reciproc, crescând perioada de procesare timp de mai multe ore.

  Dacă stomacul nu avea timp să digere alimente, iar persoana începe o altă masă, se adaugă o nouă porțiune în măsura în interiorul amestecului și durata procesului crește. O asimilare pe termen lung a produselor din organism creează o sarcină pe sistemele interne, contribuind la formarea gazelor și tulburărilor metabolice.

  Componentele chimice, împărțirea carbohidraților, nu acționează asupra alimentelor proteine. Pentru a digera amidonul conținut în cartofi și alte legume, este necesar un mediu înclinat. Într-un substrat acid, astfel de carbohidrați încep să rătăcească, să promoveze fermentarea și balonarea.

  Obținerea de pâine, care conține proteine \u200b\u200bși carbohidrați, stomacul se adaptează și evidențiază sucul neutru. După un timp, aciditatea crește și se începe împărtășind proteinelor în compoziția produselor. La intrarea în corpul unor astfel de componente în feluri de mâncare individuale (cartofi cu carne), stomacul se distinge prin sucul acru și carbohidrații nu sunt absorbiți prin amânarea în straturile de grăsime.

  Reguli de bază Dieta

  Principiul nutriției fracționate se bazează pe utilizarea proteinelor și a carbohidraților cu întreruperi de 2-3 ore între recepții. Regulile și bazele dietei sunt simple:

  1. 1. Proteina diferitelor produse nu este amestecată unul cu celălalt.
  2. 2. Uleiul este eliminat, inutil pentru organism.
  3. 3. Proteinele sunt combinate cu legume fără amidon: brut, tocat sau abur.
  4. 4. Dulciurile nu sunt utilizate cu carbohidrați. Dacă pâinea, apoi cu unt, dar fără gem sau gem.
  5. 5. Laptele bea separat de alte produse, deoarece este pliată în interiorul stomacului, împiedicând digestia altor componente.
  6. 6. Pepenițele și pepenele sunt folosite separat de alte alimente. Nu sunt rele ca gustări.

  Sistemul de nutriție fracționează facilitează resetarea kilogramelor suplimentare. După mese, trebuie să te ridici cu un ușor senzație de foame, care durează 20 de minute după 20 de minute. Dar, după prânz, sentimentul unui stomac gol rămâne, porțiuni de mâncăruri de cină cresc cu 15%. Alimentele fracționate este dificil de numit o dietă, este destul de adecvată nutriție în conformitate cu combinația potrivită de produse utilizate.

  

  Date de separare

  Pentru a reduce greutatea, alimentele separate trebuie respectate timp de o lună. În această perioadă, stratul gras scade, kilograme suplimentare merg. După o săptămână de mâncare, o persoană se simte ușurința corpului, îmbunătățind digestia și metabolismul. Stomacul și alte organe interne încep să lucreze corect, să retragă toxinele, elementele chimice negative și aditivii care s-au acumulat ca rezultat al alimentelor intorgotabile. După 10 zile, ficatul încetează să filtreze nitrații, iar starea sa este semnificativ îmbunătățită.

  După 2 săptămâni de nutriție separată, primul rezultat este vizibil, greutatea este redusă cu 2-5% din indicatorul inițial. În cadrul dietei 21 zile, scăderea greutății corporale continuă pentru încă 3%, apariția pielii este îmbunătățită, pungile sub ochi, părul și unghiile devin puternice și bine îngrijite. Corpul este restaurat, iar omul se simte ușurință, lipsa de împingere a alimentelor dăunătoare: chifle, ciocolată cu aditivi, afumați și sodă.

  Folosind alimente separate pentru pierderea în greutate, în timp, o persoană îl ține pe tot parcursul vieții fără a avea nevoie de acele produse dăunătoare care au fost utilizate mai devreme.

  

  Compatibilitatea produselor

  Dieta nutriției separate constă într-o varietate de produse, dar nu totul poate fi utilizat imediat. Este important să cunoașteți anumite reguli care vă permit să conectați corect alimentele între ele pentru a obține rezultate.

  Masa compatibilității produsului arată astfel:

  Produse	Combinații admise
  Brânză de vaci și alte produse lactate	Fructe dulci, smântână, diverse legume (cu excepția cartofilor), nuci, brânză sărată
  Unt	Grapefruit, portocaliu, ananas și alte fructe acru. Amidon și alte legume, produse lactate fermentate
  Cereale și leguminoase	Legume amidonice, dovleac, porumb, sfeclă, ridiche, pantaloni, ulei vegetal și smântână
  Carne, pasăre, pește	Verde, non-personal, legume, fasole de poduri, spanac, ceapa, sparanghel
  Fructe uscate, fructe dulci	Produse lactate egale, lapte, brânză de vaci, brânză. Legume cu frunze verzi
  Ulei vegetal	Toate tipurile de legume, fructe acide, leguminoase, nuci
  Fructe acru	Legume și unt, legume necroplastice, nuci, brânză și smântână
  	Cereale, cartofi, cu frunze verzi și alte legume, brânză cabana și produse lactate
  Cereale, pâine și cartofi	Amidon și legume cu frunze verzi, ulei cremos și vegetal
  Brânză și brânză	Fructe și roșii, brânză de vaci și alimente lapte, legume cu frunze
  	Ulei de legume, fructe acide și roșii. Non-istoric legume, brânză de vaci și produse fermentate
  	Legume verzi și non-vultur
  Legume non-fum și legume verzi	Pește, păsări, brânză, brânză, nuci, fructe fructe dulci și uscate, fructe acru. Crema de unt și legume. Nu combinați cu lapte, pepene galben și pepene verde
  	Nu se combină cu nimic
  Pepene galben	Nu se combină cu nimic
  Legume amidonice	Cereale, non-personal, legume, bryns și alte echipamente, unt de unt și legume

  Meniul aproximativ pentru o săptămână ar trebui să se bazeze pe tabelul de compatibilitate a tabelului. Deci, în dietă va fi o proteină utilă, carbohidrați importanți și grăsimi.

  Meniul de alimentare separat pentru primele trei zile

  Tabelul de mai jos prezintă o dietă exemplară pentru primele zile. Observarea unei astfel de secvențe, puteți fi încrezător în consumul corect de alimente cu nutriție separată:

  Tehnicile alimentare	1 - zi	Ziua a 2-a	Ziua a treia
  Mic dejun	Fulgi de ovăz - 4 lingurițe. L. Grapefruit - 120 g	Fierte în apă de hrișcă - 160 g Ceai fără zahăr - 200 ml	Grâu de grâu - 130 g Ceai verde - 200 ml
  Gustare	Peach - 1 buc.	Caise - 2 buc.	Fructe de fructe - 300 ml
  Cină	Piept de pui - 100 g Zucchini coapte - 250 g Morcov - 1 buc.	Salată de legume - 150 g Herring coapte - 150 g Ceai verde - 200 ml	Brânză non-grăsime - 50 g. Soup - 200 g. Ceai fără zahăr - 200 ml
  Gustare	Piperul bulgar, tomate - 1 buc.	Castravete - 2 buc.	Cascaval de cottage - 200 g
  Cină	Makarona - 50 g. Legume de tocate - 180 Ceai verde - 200 ml	Carne de vită cu legume - 200 g Legume crude - 70 g. Fructe de fructe - 150 g	Pâine de cereale integrale - 50 g Legume de tocană - 150 g Baranya cotlete pentru un cuplu - 170 g

  Fructe de smoothie

  Pentru gătit veți avea nevoie de:

  • 200 g de căpșuni;
  • 1 banană;
  • 5 cuburi de gheață;
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir - 50 g;
  • jumătate portocaliu.

  Reţetă:

  1. 1. Căpșuni și banane tăiate în bucăți mici.
  2. 2. În castronul blenderului se toarnă 50 g de iaurt, adăugați fructe și gheață.
  3. 3. Se amestecă bine, turnați în sticlă și strângeți sucul de jumătate portocaliu înăuntru.

  Beți imediat în timp ce netezi răcită.

  Herring copt

  
  

  Pentru gătit trebuie să luați:

  • 1 hering mijlocie;
  • 1 lămâie;
  • niste sare.

  Reţetă:

  1. 1. Ștergeți hering, separați-vă capul, pește uscat cu un prosop de hârtie.
  2. 2. Clauza foaie de copt cu folie, îl puteți lubrifia cu o cantitate mică de sursă cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. 3. Faceți tăieturi între hering și puneți acolo inele subțiri de lamaie.
  4. 4. Împărțiți peștele pe folie, ușor turnați sucul de lămâie și puneți-l în cuptor, setați temperatura de 200 de grade, pregătiți o jumătate de oră.
  5. 5. După gătit, puteți presăra heringul ras pe strălucitor de piperul bulgar.

  Cutie pereche

  
  

  Ingrediente pentru gătit:

  • bucată non-grasă de miel - 170 g;
  • 2 linguri. L. sos de soia;
  • 1 L de apă.

  Reţetă:

  1. 1. Mielul este bine descurajat cu un ciocan.
  2. 2. Pregătiți o marinadă în avans: Se toarnă 2 linguri. L. Sosul de soia și înmuiați-l în bucăți de carne. Sărurile nu trebuie să adauge.
  3. 3. Se toarnă un 1 lung de apă în castronul unui multicooker, pentru a pune o tavă de coacere pe partea de sus pentru gătit, plasând cotlete pe el, este recomandabil să pre-stocați o foaie de copt cu pergament. Setați modul "pereche".

  Dacă nu există multicookers, puteți găti cotlete într-o cratiță pe gaz:

  1. 1. Pre-turnați în capacitatea apei, lăsați-o să fiarbă.
  2. 2. Pentru a instala un castron pe diametrul deasupra, și puneți cotletele de miel în interior, acoperiți castronul capacului.
  3. 3. Pentru a nu purta, este posibil să se utilizeze o tigaie cu o acoperire non-stick sau să gătiți cu folie. Timpul de gătire este de 30-45 de minute.
  4. 4. CHOP periodic pentru a se întoarce.

  Meniul de alimentare separat pentru ultimele patru zile

  Tehnicile alimentare	Ziua a 4-a	A 5-a zi	A 6-a zi	Ziua a 7-a
  Mic dejun	Salata de fructe - 180 g Terci cu dovleac - 150 g Suc proaspăt - 200 ml	Prune cu smântână - 150 g Kiwi - 2 buc. Suc de portocale - 200 ml	Porumb fiert - 100 g Cherry - 50 g. Ceai verde - 200 ml	Eggoaie fierte - 2 buc. Banana - 2 bucăți. Focuri de hrișcă cu ulei - 150 g
  Gustare	Apple - 2 buc.	Nuts - 150 g	Salata de fructe - 180 g	Grapefruit - 130 g
  Cină	Bulion de pui - 190 ml. Salată de legume - 150 g Suc de cireș - 200 ml	Salata de varza - 150 g Fish alb fiert - 200 Ceai verde 200 ml	Rață coaptă - 180 Tomato - 2 buc. Suc de portocale - 200 ml	Ureche - 200 ml. Sandwich-uri drepte - 150 g. Ceai fără zahăr - 200 ml
  Gustare	Portocaliu - 1 buc. Fulgi - 50 g	Apple - 1 buc. Boabe - 100 g	Ciocolata amară - 30 g. Fructe de netezire - 200 ml	Iaurt non-grăsime - 150 ml. Căpșuni - 5 buc.
  Cină	HONELYCOMB din vinete - 150 g Hrișcă cu legume - 130 g Suc de zmeură - 200 ml	Salata de tomate - 150 Piept de pui - 180 g. Ceai verde - 200 ml	Carne fiartă - 150 g Stew de legume - 190 Ceai fără zahăr - 200 ml	Sandwich cu roșii și brânză - 1 buc. Ometă cu arcul - 130 g Cocktail cu banana - 200 ml

  Sandwich-uri dreapta

  
  

  Pentru pregătirea vasului va fi necesar:

  • pâine de cereale integrale - 2 buc.;
  • verzi - la gust;
  • piept de pui - 70 g;
  • tomato - 50 g.

  Reţetă:

  1. 1. Băieții de pâine integrală a cerealelor tăiate în diagonală pentru a obține 4 triunghiuri.
  2. 2. Pe suprafața de a scoate verdele, atunci pieptul de pui, fiert pentru un cuplu, pe partea de sus a lui - roșii, feliate de felii subțiri.
  3. 3. Puneți o pâine triunghiulară.
  4. 4. Pregătiți, de asemenea, cel de-al doilea sandwich.

  Honeycomb de la vinete

  
  

  Ingrediente necesare:

  • 3 vinete;
  • 4 roșii;
  • 2 ardei bulgari;
  • 2-3 cuișoare de usturoi;
  • 1 lingură. L. ulei de masline.

  Gătit:

  1. 1. Spălați bine legumele și uscați-le cu un prosop de hârtie.
  2. 2. Distribuiți pe foaia de copt pentru coacere, de sus a vinete, roșii și ardei, puneți în cuptor la o temperatură de 200 de grade, pregătiți 25-30 de minute.
  3. 3. Așezați legumele într-o pungă de polietilenă timp de 10 minute, după curățarea acestora, obțineți semințe din ardei.
  Bea răcită.

Mâncarea pe o nutriție separată se bazează pe combinația corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Fiecare aport de alimente conține o anumită cantitate de BJW, care asigură munca optimă a corpului, saturarea acesteia cu toate componentele necesare.

Alimentele dietetice dietetice nu implică restricții în calorii, ci pentru a obține rezultatul maxim, puteți reduce consumul de până la 1200-1500 kcal pe zi.

Pentru cine va costa o nutriție separată

Mesele separate sunt ideale pentru femeile care caută să piardă în greutate. O dietă compilată corespunzător va fi resetată 5-10 kg pe lună, precum și îmbunătățirea bunăstării și accelerarea metabolismului.

Bărbați și copii, astfel de alimente se dovedesc a menține sănătatea corpului. Deja după 1-2 săptămâni de conformitate, o persoană simte un val de putere, veselie. Bărbați, sub rezerva clasei din sala de gimnastică, ușor de biceps frumos și apăsați. Acest lucru se datorează absorbției complete a proteinei, ceea ce este necesar pentru creșterea masei musculare.

Începătorii de la început vor fi dificil să se ocupe de compatibilitate și să se obișnuiască cu nutriția de 5-6 ori pe zi, dar în timp persoana este pregătită psihologic, iar corpul nu se simte stres. O astfel de modalitate de a face alimente va dori, deoarece nu este necesar să vă limitați într-o varietate de feluri de mâncare, fructe, legume, carne și pește. Poți să mănânci doar puțin.

Și puțin despre secrete ...

Povestea unuia dintre cititorii noștri ingi emermin:

Îmi dau deosebit mai ales greutatea, am cântărit în 41 de 3 secunde luate împreună, și anume 92 kg. Cum de a elimina excesul de greutate complet? Cum să facem față pentru a face față restructurării fundalului hormonal și a obezității? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui.

Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.

Olya Likchev.

Frumusețe - ca o bijuterie: Ce este mai ușor, cu atât mai prețios :)

Conţinut

Doctorul american Herbert Sheldon la începutul secolului al XX-lea a fost exact ideea unei nutriții separate. Esența metodei este că stomacul este mai ușor de digerat produse care sunt combinate între ele. Pentru a determina compatibilitatea, există tabele. Pe baza lor este mai ușoară de a pregăti mâncăruri alimentare separate. Mai multe dintre ele sunt reprezentate în rețete cu o fotografie de mai jos.

Ceea ce este alimentele separate

Conform principiilor nutriției separate, proteinele și carbohidrații nu pot fi utilizați în rețete. Se crede că împreună au afectat negativ sănătatea. Toate datorită faptului că proteinele sunt împărțite într-un mediu acid și carbohidrați în alcalină. Ca rezultat, stomacul alocă două tipuri de enzime, care sunt neutralizate reciproc. Astfel încât alimentele nu sunt digerate. Sistemul de separare ajută la utilizarea separat proteine, carbohidrați și grăsimi reciproc sau în combinații admise. Datorită acestui fapt, se stabilește digestia. Observați alimente separate, nu puteți chiar o săptămână și chiar câteva luni.

Schema de nutriție separată

Produsele în timpul nutriției separate nu urcă pe corp, și chiar, dimpotrivă, contribuie la retragerea zgurilor și a toxinelor. De asemenea, ajută la pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă rescrieți o dată sau să imprimați o placă cu liste de produse care pot fi incluse în rețetele de separare. În versiunea clasică sunt clasificate pe compatibile, neutre și cele care nu pot fi utilizate între ele. Regulile generale de separare a alimentării pentru pierderea în greutate arată astfel:

1. Proteinele cu proteine \u200b\u200bnu se pot amesteca. În același timp, mâncați carne, ouă, nuci sau pește. Împreună sunt absorbite doar parțial.
2. Proteinele sunt incompatibile cu acizi. Acestea sunt rețete de carne sau mâncăruri de pește cu brânză sau salată de roșii.
3. Proteinele și grăsimile din rețetele de alimente separate pot fi incluse împreună. Acesta din urmă împiedică selectarea sucului gastric, care încetinește digestia.
4. Carbohidrații cu acizi nu sunt cea mai bună combinație. Sorrel și alte verdeață cu sourness, mere, lămâie, strugurii distrug pasărea. Aceasta este o enzimă care împarte carbohidrați.
5. Carbohidrații cu alți carbohidrați sunt, de asemenea, dăunătoare. Stomacul le poate digera numai într-o singură formă, iar inutile va rătăci. Deci cerealele, cartofii și chifle cu prăjituri pentru a mânca împreună.

Rețete de dietă separate pentru fiecare zi

Pe baza regulilor de nutriție separată la rețete pentru micul dejun, este necesar să se includă alimente ne-aplicabile, fibre, adică Legume, fructe și produse fermentate. Veverițele sunt potrivite pentru prânz - carne sau pește și pentru cină - carbohidrați. Nu credeți că rețetele pentru alimente separate sunt monotonoase, iar mâncărurile nu sunt atât de apetisante. Cu combinația potrivită de produse pe care le puteți mânca gustoase și, în același timp, veți pierde în greutate. Sistemul propune aderarea la ciclul din următoarele zile:

• proteina atunci când sunt utilizate produse care sunt bogate în proteine;
• amidon, bazat pe alimente cu amidon;
• carbohidrați cu o predominanță de carbohidrați lenți și rapizi;
• vitamina cu o varietate de fructe și fructe uscate;
• se descărcă când se utilizează numai apă minerală, apă, ceai sau cafea.

Slăbire rețete de slăbire

• Numărul de porțiuni: 1 persoană.
• Mâncăruri de calorii: 146 kcal.
• Bucătăria: Rusă.

Meniul proteic cu nutriție separată este foarte diversificat. Ingredientul utilizat frecvent în astfel de zile este un pui. În plus față de numărul mare de proteine, este scăzut calorii, atât de perfect pentru o dietă. Se recomandă utilizarea fileurilor sau a sânilor în rețete. Ele sunt considerate mai utile. Dacă doriți să faceți ceva delicios, utilizați instrucțiunea Cum să gătiți puiul la grătar fără piei.

Ingrediente:

• sare - 1 vârf;
• ulei de măsline - 5 g;
• piper - 1 cinch;
• piept de pui - 110 g

Metoda de gătit:

1. File separate din oase, clătiți, spălați cu prosoape de hârtie.
2. Apoi, bateți carnea pe o placă de tăiere, acoperind filmul alimentar, astfel încât să nu existe spray.
3. Se prăjește fileul la grătar pe fiecare parte de 3 minute până la netezire ușoară.

• Timp de gătit: 2 ore 15 minute.
• Numărul de porțiuni: 2 persoane.
• Mâncăruri de calorii: 98 kcal.
• Scop: Pentru prânz / cină / pentru gustare.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

Pentru masa principală, puteți scoate un pui cu o varză, faceți zrazy de la carne de vită sau să coaceți pește în folie. Dacă planificați o gustare, atunci aflați cum să pregătiți o salată de proteină cu fasole. Suplimentul în această rețetă este spanacul cu verdele. Claritatea vasului dă usturoi. Pentru realimentare, se utilizează smântână. Beanul este mai bine să faci proaspăt. În cazuri extreme, conservate și conservate.

Ingrediente:

• smântână - 1 lingură;
• usturoi - 1 dinți;
• ceapa verde - 1 fascicul;
• dill - 1 fascicul;
• smântână - 1 vârf;
• spanac - 1 fascicul;
• bean roșu - 50 g.

Metoda de gătit:

1. Fasolea, de preferință, se înmoaie de seară, se blochează cu apă caldă.
2. Dimineața sau după 2 ore, fierbeți fasolea într-o apă ușor sărată, apoi îmbinați-o, iar produsul se răcește.
3. Greenii uscați pur, tăiat nu foarte fin, usturoi pentru a trece prin presă.
4. Conectați toate componentele salatei, umpleți smântână și amestecați.

Ziua amidonului - Rețete

• Timp de gătit: 30 de minute.
• Numărul de porțiuni: 6 persoane.
• Furtia de calorii: 117 KCAL.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Pregătirea complexității: ușor.

Vasele de amidon pot include puncte polka și alte fasole, legume sau bulioni. Este permisă utilizarea în dietă și cereale, cum ar fi un pahar, orz, hrișcă și orez. Principala legumă amidonală este cartofii. Pregătește salate de lumină sau supe de la ea. Printre rețetele simple puteți selecta cartofi în uniformă. Pentru aceasta, tuberculii sunt spălați și tocmai se fierbe până la pregătire. Dacă doriți ceva mai interesant, atunci pregătiți o salată caldă cu cartofi.

Ingrediente:

• piper, sare - la gust;
• ceapa ceapa - 1 buc.;
• ulei vegetal - 5 lingurițe;
• cartofi - 800 g;
• mustar franceză - 3 linguri.

Metoda de gătit:

1. Tuburile de clătire, puneți gătitul și gata să curățați și tăiați într-o parsare.
2. Ceapă, de asemenea, tăiați jumătatea inelelor, conectați-vă cu cartofi.
3. Se amestecă untul cu piper, muștar și sare.
4. Se amestecă salata pentru a amesteca sosul.

• Numărul de porțiuni: 6 persoane.
• Calori: 160 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

O rețetă foarte gustoasă cu cartofi - cutii de legume, mai ales dacă adăugați morcov, mazăre și varză la ea. Pentru a le face mai dietetice, se recomandă să coaceți piesa de prelucrat în cuptor. Cutletele sunt potrivite ca o secundă. La primul care a dat un vas lichid, de exemplu, supa de cartofi. Se compune numai din legume - morcovi cu arcul și țelina. Prin urmare, supa este foarte ușoară, dar satisfăcătoare.

Ingrediente:

• morcovi - 2 buc.;
• thyme - 1 linguriță;
• Țelina - 1 tulpină;
• bay frunze - 1 buc.;
• ulei cremos - 1 lingurita;
• cartofi - 750 g;
• leek - 1 tulpină;
• patrunjel tocped - 1 lingurita;
• sarat la gust;
• bulion de legume - 1 l.

Metoda de gătit:

1. Morcov să se grăbească cu un cuțit, clătiți. Cartofi limpezi de pe coajă și se spală. Tăiați cuburile de legume și de țelină.
2. Petreceți acel apeluri curate și de tăiere.
3. Așezați ingredientele zdrobite în tigaie și se toarnă bulion de legume acolo.
4. Se fierbe, adăugați Laurel, gătiți sub capac timp de 20 de minute.
5. La capăt, sărat, se umple cu patrunjel tăiat și unt.

Mâncăruri de carbohidrați

• Timp de gătire: 50 de minute.
• Numărul de porțiuni: 8 persoane.
• Mâncăruri de calorii: 81 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

Retetele de mâncăruri de carbohidrați se bazează pe produsele cu un conținut ridicat de carbohidrați. Poate fi orez, cereale de hrișcă, coacere fără drojdie și alte produse din făină, diverse condimente. Legumele și fructele sunt obținute foarte apetisante și salate originale. De exemplu, sfecla cu banane și smântână - un vas neobișnuit de gustos. În această zi, vă puteți permite niște dulciuri, cum ar fi ciocolata întunecată sau amară. Pentru aportul principal de alimente, rețeta de orez fiert cu legume se va potrivi.

Ingrediente:

• ceapa - 1 buc.;
• rice - 400 g;
• vinete - 100 g;
• zucchini - 80 g;
• ulei vegetal - la gust;
• morcovi - 1 buc.;
• piper bulgar - 100 g;
• apă - 1 l.

Metoda de gătit:

1. Clătiți crupa, apoi se fierbe până la jumătate gata.
2. Ceapa Curățenie, tăiată în cuburi, trece pe ulei la transparență, după care adăugând un morcov ras și gătit încă 5 minute.
3. Vinetele cu dovleac, de asemenea, curățați și tăiați în cuburi mici, introduceți într-o tigaie de prăjire la restul legumelor.
4. Există o paie de la piper, produsele de mâine sunt încă puțin mai mult, apoi adormi orez.
5. Tocată sub capacalul un alt sfert de oră, amestecând.

• Timp de gătit: 45 de minute.
• Numărul de porțiuni: 5 persoane.
• Calorie: 125 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

Nu mai puțin simplă rețetă de carbohidrați - pastă cu legume. Va fi deosebit de gustos din taitei de casă. Pentru pregătirea sa, vor fi necesare numai făină, sare, apă și ulei. Anul tău poate fi foarte frumos. Lapta se întindea în jurul legumelor înghețate sub forma unui cuib. De mai sus, totul este umplut de roșii udate. Este preparat din roșiile proaspete cu o pâine pentru claritate.

Ingrediente:

• tomate - 3 buc.;
• apă - 125 g;
• ulei de măsline - 3 lingurițe;
• făină - 100 g;
• morcovi - 2 buc.;
• spanac - 200 g;
• condimente, sare - la gust;
• ceapa - 2 buc.

Metoda de gătit:

1. Luați un castron de adâncime, amestecați apa cu unt în el, apoi adormi treptat făină.
2. Frământați aluatul, rotiți-vă cu o grosime de aproximativ 2-3 mm, tăiați-o în dungi subțiri
3. Ștergeți un bec, spălați împreună cu roșii, tăiați fin și treceți pe foc liniștit timp de 5-7 minute.
4. Morcovi, cu becul rămas și spanacul, se prăjește pe o altă tigaie până la moale, condimente de alimentare cu combustibil spre gust.
5. Noodle să gătească în apă fierbinte câteva minute.
6. Puneți legume de fier pe farfurie, plasând pasta în jur, turnând toată umplerea de roșii.

Ziua zilei de vitamină - Rețete

• Numărul de porțiuni: 6 persoane.
• Calorie: 30 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

Rețetele de mâncăruri de vitamine se bazează pe fructe și legume. Cum să faci ceva mulțumit de ei? Dintre acestea, puteți găti foarte gustos Borsch. Se face fără a adăuga carne. Din acest motiv, conținutul de calorii este mai mic decât borschul clasic. Câștigă conținutul de rețetă al unui număr mare de vitamine. O astfel de lumină Boosch este mai potrivită pentru vară, dar ele pot fi saturate în timpul iernii.

Ingrediente:

morcovi - 2 buc.;

prelegere - la gust;

ceapa verde - o pereche de pene;

usturoi - 4 dinți;

sfecla - 2 buc.;

sare, piper - la gust;

varză - 200 g;

Țelina - 1 tulpină;

ceapa - 2 buc.;

ulei cremos - 1 bucată;

apă - 2 l;

verdele - la gust.

Metoda de gătit:

1. Spălați toate legumele, curate. Varza de a sufoca, ceapa se taie fin, morcov cu sfecla si telina, skip usturoi prin presa.
2. Îmbunătățirea apei, pune ceapa cu morcovi, varză, sfeclă, țelină și scurgeri în ea.
3. Gatiți-vă pe un incendiu liniștit pentru câteva minute, pentru a umple cu verdele, piper și sare.
4. După încă 10 minute, terminați gătitul.
5. Puneți uleiul, înfășurat cu un prosop, insistați timp de 2-3 ore.

• Timp de gătire: 40 de minute.
• Numărul de porțiuni: 2 persoane.
• Calorie: 147 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină / după-amiază scaun / pentru desert.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

În plus față de mâncărurile principale delicioase, rețetele de nutriție separată includ deserturi, și chiar într-o zi de vitamină. De exemplu, caserola de brânză de cottage cu morcovi. Este bogat în vitaminele grupurilor B, C, E și K. Carrot contribuie încă la creșterea hemoglobinei, creșterea unghiilor și părului. Cabina de cottage conține o mulțime de calciu. Dacă în mod individual, astfel de produse, cum ar fi puțini oameni, atunci sub formă de caserola, ei nu vor lăsa pe nimeni indiferent.

Ingrediente:

• carrot fiert - 1 buc.;
• Înlocuitor de zahăr - la gust;
• cascaval de cottage - 300 g;
• sare - 1 vârf;
• vanilina - pe vârful cuțitului;
• ouă - 2 buc.

Metoda de gătit:

1. Grate de morcov fierte pe un tăietor de culoare mare sau legume.
2. Brânză de cottage cu un priză, bateți oul la el, adăugați o sodă pentru a gusta un înlocuitor de zahăr, sare.
3. Introduceți morcovi, amestecați, lăsați timp de câteva minute, astfel încât masa umflată.
4. Apoi, turnați aluatul rezultat într-o formă de copt, pregătiți 20 de minute la 200 de grade.

Care sunt ciupercile cu nutriție separată

• Timp de gătire: 3 ore 50 de minute.
• Numărul de porțiuni: 6 persoane.
• Calorie: 30 kcal.
• Scop: Pentru prânz / pentru cină.
• Bucătăria: Rusă.
• Complexitatea gătitului: medie.

Ciupercile în nutriție separată sunt un subiect separat. Ele sunt mai utile pentru a folosi tocană decât prăjiți. Ciupercile sunt proteine \u200b\u200bde origine vegetală. Este posibil să le combinăm în nutriție separată numai cu legume neutre - castraveți, usturoi, piper, vinete. Principalul lucru este că acestea sunt non-istorice, altfel felul de mâncare va fi foarte greu. Un exemplu de rețetă bună - vinete cu usturoi și ciuperci.

Ingrediente:

• dill - 1 fascicul;
• ceapa - 1 buc.;
• ouă - 1 buc.;
• Șampioane - 200 g;
• piper, sare - la gust;
• usturoi - 4 dinți;
• vinete - 3 buc.

Metoda de gătit:

1. Ceapă clară, topită fin. Aceeași repetare cu usturoiul.
2. Vinetele sunt tocate, sare și lăsați timp de câteva minute, apoi clătiți bine cu apă.
3. Ou bate cu piper și sare. Rămâneți în acest amestec de vinete.
4. Ciuperci clătite, tăiați fin.
5. În Pan 5 minute pentru a prăji felii de vinete, apoi adăugați un arc cu ciuperci.
6. Pregătiți încă 5 minute, amestecând.
7. Apoi adăugați un usturoi zdrobit, mâine sub capacul 2-3 minute.
8. Decorați la servirea verzilor.
9. Timp de gătire: 3 ore 50 de minute.
10. Numărul de porțiuni: 6 persoane.
11. Calorie: 30 kcal.
12. Scop: Pentru prânz / pentru cină.
13. Bucătăria: Rusă.
14. Complexitatea gătitului: medie.

Legumele cu ciuperci pot fi doar coapte în cuptor. Este mai bine să utilizați aceleași vinete în rețetă. Cu ciuperci, se combină mai bine decât toate celelalte legume. Principalul lucru este acela de a rezista la vinete sub un strat subțire de sare și apoi clătiți. Este necesar ca toată amărăciunea să dispară. În caz contrar, vasul se va dovedi a fi fără gust. Legumele coapte cu ciuperci sunt potrivite pentru micul dejun sau gustare ușoară.

Ingrediente:

• vinete - 2 buc.;
• tomate - 3 buc.;
• zUCCHINI - 1 buc.;
• Șampanii - 400 g;
• verzi - la gust;
• pătrunjel rădăcină - 40 g

Metoda de gătit:

1. Încălziți cuptorul la 200 de grade.
2. Vinetele de clătire, curățate și tăiate în cercuri. Salt-le, plecați timp de 10-15 minute, apoi clătiți sub jetul de apă.
3. Clătiți și tăiați restul legumelor, adăugați verdeață tocată și ciuperci la ele.
4. Distribuiți masa rezultată pe foaia de copt, trimiteți în cuptor.
5. Căldura este redusă la 180 de grade, gătiți timp de 20 de minute.

Pentru a pierde greutatea rapid, confortabil și pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține greutatea perfectă, nu trebuie să mănânci, de exemplu, carne cu pâine. Ce altceva nu poate mânca împreună și cum să pregătească feluri de mâncare pentru o pierdere în greutate stabilă, citiți în articol.

Sistemele de slăbire rapide noi bazate pe rații foarte stricte, cu restricții semnificative, sunt considerate foarte eficiente și promite pierderea în greutate până la 1 kg pe zi. Cu toate acestea, toate acestea sunt realizate destul de dificile, sunt foarte stresante pentru organism și adesea se termină cu defecțiuni sau rambursare rapidă de kilograme abandonate. Prin urmare, mai mult popularitate în rândul tuturor celor care doresc să piardă în greutate astăzi dobândesc o dietă bazată pe dreptul, sănătoasă și, în special, nutriție separată.

Dieta separată (mese separate) se bazează pe principiul că, într-o singură masă, este imposibil să se utilizeze produse cu compoziții chimice incompatibile, care este, proteina și carbohidrații trebuie luate separat.

Suporterii unui astfel de sistem susțin că un mediu de acid este necesar pentru a digera proteine, iar carbohidrații este alcalina, în timp ce corpul uman nu produce astfel de enzime în același timp. Prin urmare, alimentele mixte nu sunt complet digerate, sunt formate zgomote și reziduuri toxice, ceea ce previne greutatea și sănătatea în mod normal.

Teoria consumului de proteine \u200b\u200bseparat de carbohidrați a apărut mult mai devreme decât apariția nutriției moderne. O altă celiză veche de vindecare romană a susținut că combinația unor produse afectează negativ bunăstarea umană. Baza sistemului modern de nutriție separată a fost legile fundamentale ale digestiei stabilite de Academician Pavlov. În conformitate cu predarea, proteinele, carbohidrații și grăsimile necesită diferite zone pentru divizarea și digerarea în diferite departamente ale tractului gastrointestinal.

Pe baza acestei teorii, Herbert Shelton american nutriționist a fost dezvoltat o alimentație separată de dietă, care a recomandat să abandoneze astfel de combinații alimentare:

• produse acide și carbohidrați (de exemplu, cartofi fierți și roșii);
• alimente de piele și grăsimi (brânză solidă și unt);
• produse de amidon și zahăr (panificație și gemuri);
• proteine \u200b\u200bcu proteine \u200b\u200b(carne și brânză, piulițe și ouă);
• lapte sau pepene galben și orice alte produse.

Un alt fan al unui sistem de nutriție separat este doctorul american William Hay în anii 20 din secolul trecut, pe baza principiilor sale și-a dezvoltat propria dietă pentru pierderea în greutate. Ținând la o nouă tehnică, Hayy a scăzut de 23 kg timp de 3 luni și și-a corectat perfect sănătatea. Pentru această tehnică, multe celebrități sunt acum subțiri, considerând că este utilă forma și corpul în ansamblu.

Este necesar să se știe că nici o alimentație separată nu are o confirmare oficială și aprobarea medicilor. Această dietă din lumea științei are mulți suporteri și adversari.

În zilele noastre, o dietă dezvoltată în conformitate cu principiile nutriției separate de nutriționiștii moderni B. Crobate și M. Polandews au primit distribuția pe scară largă. Aceasta ia în considerare toate concluziile științifice anterioare, concepute timp de 90 de zile și este adaptată maxim la produsele moderne. La perioada specificată, puteți scăpa de 25 kg, în timp ce nu înfometați și nu confruntați cu disconfort puternic. Dieta acționează destul de repede, iar rezultatele obținute sunt fixate pentru o lungă perioadă de timp.

Esență

Baza acestei tehnici de pierdere în greutate este un ciclu de 4 zile, care se repetă într-o secvență strictă în toate cele 90 de zile, desigur. Pentru fiecare zi există un tip separat de produs în conformitate cu valoarea alimentară și de energie.

Un ciclu constă din astfel de zile:

1. Proteine \u200b\u200b- Prima zi a dietei și a ciclului, dieta sa este alcătuită din produse bogate într-o proteină de origine animală (carne, pește, lapte, ouă), precum și legume non-carcasă.
2. Amidon - Meniul acestei zile include exclusiv produse care conțin amidon - cereale, leguminoase, cartofi.
3. Carbohidrați - În această zi trebuie să utilizați alimente cu un indice glicemic ridicat, inclusiv paste, deserturi utile, ciocolată etc.
4. Vitamina - Dieta acestei zile ar trebui să fie făcută din fructe proaspete și uscate, fructe de fructe, nuci, semințe, în timp ce fructele ar trebui să fie scăzute de calorii (banane, avocado, piersici, struguri sunt excluse.

Schimbarea ordinului de zile în interiorul ciclului este interzisă. După fiecare 7 cicluri (28 de zile) - o zi de descărcare pe o singură apă.

Această tehnică vă permite să obțineți rezultate excelente în pierderea în greutate datorită "înșelăciunii" constantă a metabolismului, care este întotdeauna forțată să lucreze la limită. Adevărat, eficacitatea dietei se datorează nu atât de mult separarea alimentelor pe zi, cât de mult să scadă volumele de porții și o scădere a conținutului general al calorii al dietei.

Dacă trebuie să pierdeți un număr mai mic de kilograme, alimentația separată a dietei pot fi reduse la 60 de zile. De asemenea, ar trebui să se țină cont de faptul că, la finalizarea cursului, cu obținerea corectă și respectarea principiilor nutriției separate în viitor, inerția va continua să scape de excesul de greutate. Mai ales că majoritatea celor care au servit într-o dietă alimente separate de 60 sau 90 de zile, rămân suporteri ai acestui sistem și încearcă să-l adere pe tot parcursul vieții.

Principiile principale

Dieta separată bazată pe următoarele principii:

1. Cursul de slăbire trebuie să fie întotdeauna pornit cu curățarea corpului - 2 zile ar trebui evacuată numai în Kefir și apă curată pentru a obține zgură, toxine, alte componente dăunătoare din intestin.
2. În timpul perioadei de dietă, este imposibil să se permită suferințele supraalimentare și târzii - ultima masă trebuie să fie de 4 ore înainte de somn.
3. Este imperativ să se observe un mod strict de băut - cel puțin 2-3 litri de lichid util pe zi (apă curată, ceai verde și ghimbir, perfuzii pe bază de plante, frosse sau acizi lapte și lactici în zilele corespunzătoare).
4. Puterea ar trebui să fie fracționată și frecventă - cel puțin 5 mese cu porțiuni mici.
5. Pierderea în greutate depinde în mare măsură de reducerea mâncărurilor de calorii, deci chiar și în zilele proteinelor este mai bine să se pronunțe de fructe de mare și de fasole.
6. Ciclul începe întotdeauna cu o zi de proteine.
7. După 4 cicluri pentru fiecare zi, se descarcă pe o singură apă (înainte ca această zi de descărcare să fie vitamina, după ce este proteină).
8. Indiferent de categoria zilei, micul dejun este format întotdeauna din fructe sau mâncăruri de la ei - Smoothie, Friste, cai, cocktail-uri.
9. Între micul dejun și prânz trebuie să treacă mai mult de 2 ore.
10. Prânzul este cea mai densă masă, trebuie să fie în prima jumătate a zilei.
11. Între cină și cină, o pauză timp de cel puțin 3 ore, într-o zi de proteine \u200b\u200b- cel puțin 4 ore.
12. Într-o zi de vitamină, pauzele dintre mese pot fi reduse la 2 ore.
13. Cina este întotdeauna ușoară, numai apă curată fără gaz este permisă înainte de culcare.
14. Pentru realimentarea oricăror feluri de mâncare - numai uleiuri vegetale și suc de lămâie.
15. Gatit - cu tratament minim termic, tot ce poate fi folosit în formă brută, este folosit, totul este preparat, tocat, abur sau coapte pe grătar.
16. Puteți soli numai vasul finit într-o farfurie.
17. Activitatea fizică este necesară: drumeții regulate, alergând, exerciții, yoga.
18. Ciclul de dietă nu poate fi spart - Dacă lipsește o zi, cursul începe mai întâi.
19. Repetați alimentația separată de 90 de zile poate fi de numai 3 luni.

De asemenea, ar trebui acordată o atenție specială combinației de alimente utilizate. Pentru a face acest lucru, utilizați tabelul de compatibilitate a produsului.

Beneficiu

Utilizarea produselor din diferite grupuri este utilă și, în unele cazuri, este pur și simplu necesară nu numai pentru a reduce greutatea, ci și pentru reabilitare, dezvoltând obiceiurile alimentare potrivite. În plus, există o cantitate mare de fibre în meniul Dieta, care are un efect pozitiv asupra proceselor de digestie și de curățare a corpului de zgură. Și porțiuni mici și schimbarea constantă a produselor contribuie la accelerarea metabolismului.

Dar principalul secret al pierderii în greutate asupra acestei tehnici este altul. În primul rând, porțiunile sunt reduse semnificativ, deoarece pentru a mânca un număr mare de un produs este mult mai complicat decât un vas complex. În al doilea rând, datorită excluderii grăsimilor, conținutul caloric al alimentelor este redus semnificativ, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate.

În plus, un sistem separat de slăbire are o serie de avantaje:

• eficiență ridicată, permițând nici un rău să-și piardă o lună la 7-8 kg;
• greutatea merge treptat, ceea ce elimină consecințele negative pentru pielea - acuzabilă, vergeturi, celulită;
• exercițiul fizic obligatoriu asigură conservarea masei musculare și îmbunătățirea cifrei;
• la sfârșitul cursului, sunt produse obiceiuri alimentare utile - porțiuni mici de alimente, nici o noapte "Jora", respectarea regimului de alcool etc.;
• utilizarea numai a produselor utile și sănătoase oferă apariția unor substanțe nutritive suficiente și contribuie la restabilirea sănătății;
• În zilele de carbohidrați este permis să utilizeze dulciuri utile, ceea ce minimizează probabilitatea de întreruperi;
• alimentele din perioada de pierdere în greutate este absorbită cel mai mult, deoarece metabolismul funcționează la maxim, fără a fi amânat cu rezerve;
• la sfârșitul cursului, digestia și curățarea normalizării, se îmbunătățește sănătatea, apărarea imună este consolidată, apariția părului și a pielii este transformată;
• dieta nu este foame, regulile au dreptul să mănânce alimente la saturație;
• greutatea dobândită rămâne de mult timp fără riscul de returnare a kilogramelor pierdute;
• tehnica este potrivită pentru hipertensiv, deoarece ajută la reducerea tensiunii arteriale și, de asemenea, consolidează sistemul cardiovascular și elimină alte probleme asociate supraponderalității.

Ca urmare a tuturor acestor efecte pozitive, organismul îmbunătățește starea de spirit și starea psiho-emoțională generală, apare o vigoare crescută, activitate vitală, care nu este tipică pentru majoritatea sistemelor de scădere în greutate.

Minusuri.

În ciuda beneficiului și a popularității mai mari a unei diete bazate pe principiile nutriției separate, o utilizare separată a proteinelor și carbohidraților nu creează minuni și nu se comportă în greutate în greutate.

Fără reducerea calorificării dietei și a exercițiului fizic regulat, este imposibilă o slăbire semnificativă pe o alimentație separată de dietă. Greutatea poate scădea datorită curățării intestinale, dar va fi foarte mici pierderi.

Corpul uman este adaptat biologic pentru a digera o varietate de alimente și produce diverse enzime pentru acest lucru chiar înainte de intrarea în stomac. Creierul nu știe în prealabil ceea ce va fi utilizat, astfel încât pregătește sistemul digestiv al tuturor veniturilor, alimentând semnalul pentru a genera substanța necesară pentru acest lucru. O astfel de fitness biologică asigură existența unei persoane pentru multe milenii, alimentând alimente mixte. Prin urmare, mulți medici nu sunt recomandați pentru o lungă perioadă de timp să mănânce separat, pentru a nu perturba această abilitate.

De asemenea, pentru minusuri dieta alimente separate aparține:

• completitudinea dependenței;
• probabilitatea de a perturba activitatea tractului gastrointestinal, obișnuită cu digestia scrierii mixte;
• dificultăți de performanță asociate cu necesitatea de a împărți alimentele pe proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Dieta separată poate fi numită eficient, dar confortabilă și echilibrată - nr. În plus, natura însăși a oferit o nutriție umană cu produse mixte, iar majoritatea conțin componente diferite. Chiar și carnea și laptele nu sunt proteine \u200b\u200bcurate, există grăsimi în ele și carbohidrați. Și legumele, care sunt regulile dietei se referă la legumele de amidon, conțin o mulțime de proteine \u200b\u200bvegetale. Fructele și legumele sunt surse de carbohidrați utile, dar în această tehnică sunt împărțite în zile diferite.

Principiile de separare a produselor au fost discutate în mod repetat de medici și nutriționiști, dar o singură concluzie nu a fost niciodată făcută. Așteptați pierderea eficientă în greutate dintr-o astfel de dietă fără evenimente suplimentare. Dar.

În plus, tehnica este foarte incomodă în conformitate. Da, o mulțime de rețete, dar pentru gătitul lor va trebui să stea în mod constant la aragaz pentru a pregăti un set specific de feluri de mâncare pentru un meniu variat. În caz contrar, va trebui să mâncați plictisitor și monoton, ceea ce poate ajunge foarte des la defalcare. În cursul cursului de 90 de zile, există adesea sărbători și sărbători solemne și, pentru a vă bucura de bogăția completă a mesei, așezată pe o astfel de dietă, va fi imposibilă. Și aceasta este din nou defalcarea și pierderea eficienței întregii metodologii.

Compatibilitatea produselor

Tabel de compatibilitate a produsului pentru separare

Regulile generale de combinare a produselor pot fi formulate după cum urmează:

• proteinele și carbohidrații pot fi utilizați împreună;
• carnea și peștele sunt perfect combinate cu legume, dar slab absorbite împreună cu ouă, ulei, smântână, brânză, pâine;
• legumele sunt universale, pot fi utilizate cu orice produse, cu excepția laptelui;
• laptele ar trebui să fie întotdeauna utilizat separat de tot;
• cerealele și fasolele sunt perfect combinate cu smântână și legume;
• brânza poate mânca cu ulei vegetal, pâine - cu salată, ouă - cu legume.

Pentru a fi interzis și limitat la utilizarea produselor includ produsele de zahăr și sacrament, cârnați, salinitate, fumată, conservată, maioneză, sodă, cafea.

90 de zile dieta

Meniul este foarte diversificat. Pentru ao compila, este important să înțelegem principiile de bază ale acestei diete și apoi să le folosiți atunci când combinați produsele și mâncărurile de gătit.

Selectarea produselor

Pentru fiecare din cele 4 zile ale ciclului, există un set de produse.

Proteină:

• pui, Turcia, iepure, carne de vită, carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• pește, fructe de mare;
• produse lactate și acid lactic;
• legume non-istorice, verdeață.

Amidon:

• leguminoase;
• cereale (orez, mei, hrișcă);
• legume, inclusiv cartofi.

Carbohidratate:

• paste;
• orice cereale;
• toate legumele;
• odihna neliniștită fără lapte și ouă;
• ciocolată, înghețată, cookie-uri.

Vitamina:

• fructe, fructe uscate;
• sucuri proaspăt preparate;
• nuci, semințe.

Toate produsele specificate trebuie utilizate în conformitate cu tabelul de compatibilitate și cu celelalte reguli de separare.

Principiul de a face un meniu

De-a lungul dietei, micul dejun ar trebui să fie neschimbat - două, dar neapărat același fruct sau un pahar de fructe de padure. Mâncărurile rămase sunt compilate din listele de produse de mai sus, în conformitate cu o anumită zi a ciclului.

În zilele de proteine

Dieta trebuie să includă nu numai carne, pește sau alte feluri de mâncare de proteine, ci și o mare parte din salată proaspătă din legume non-private și verdeață. La prânz este permis să mănânce o bucată de pâine. De-a lungul zilei, este permis să bea lapte degresat, fără nimic care nu îl combină.

O regulă importantă a zilei de proteine \u200b\u200bnu este de a amesteca proteine \u200b\u200bde diferite specii. Este imposibil să folosiți carne și ouă, pește și brânză de cabană într-un fel, iar bulionul este necesar după alimente solide.

În zilele de amidon

Se recomandă pregătirea bogată în produsele de amidon cu o cantitate minimă de grăsime. Principalul accent ar trebui făcut pe mazăre, fasole, linte, cartofi (mai bine coapte sau gătite "în uniformă"). Pranzul este permis, de asemenea, la prânzul de pâine, salată de legume proaspete pregătită de modul "sănătos" de legume. Cina - jumătate din porțiunea de luat masa.

În zilele de carbohidrați

Aceste zile sunt cele mai ușoare și mai plăcute în întreaga dietă. Pentru prânz puteți găti paste sau pizza, terci de la crupa de cereale, cookie-uri de sare. Este permisă utilizarea de coacere neliniștită sau clătite, dar ouăle și laptele nu pot fi folosite pentru aluat. Pentru cină, puteți mânca înghețată (trei bile), cookie-uri sau 1 bandă de plăci de ciocolată neagră sau înlocuiți dulciuri printr-o porțiune de pizza sau biscuiți sărată.

În zilele de vitamină

Meniu de probă

Folosind produsele de mai sus și principiile utilizării lor, puteți face un meniu aproximativ pentru fiecare zi a ciclului.

Ziua Protear:

• mic dejun - 2 mere;
• prânz - 2 ouă fierte;
• prânz - piept de pui coapte, salată de castraveți, felie de pâine integrală;
• după-amiaza - 100 g de brânză de vaci;
• cină - pește coaptă.

Ziua de amidon:

• micul dejun este un pahar de fructe de padure;
• prânz - fasole fierte, tocană de legume, felie de pâine parfumată;
• persoană după-amiază - 2 cartofi coapte;
• cină - cartofi de piure cu piese de sfeclă.

Ziua carbohidraților:

• mic dejun - 2 portocaliu;
• prânz - biscuiți sărat;
• pranz - Paste cu condimente, clătite;
• persoana de după-amiază - porțiune de pizza;
• cină - înghețată.

Ziua fructelor:

• mic dejun - 2 pere;
• prânz - Smoothie de fructe;
• prânz - piure de fructe, nuci, fructe uscate;
• persoana de după-amiază - mere coapte;
• cina - Salata de fructe cu suc de lamaie.

Exemplele de meniu timp de 4 zile sunt repetate cu cicluri. Ingredientele și mâncărurile în sine pot fi schimbate, fără a încălca regulile generale.

Rețete pentru o lună

Pentru a înțelege principiul mâncărurilor de gătit în conformitate cu regulile de nutriție separată, puteți lua următoarele rețete ca bază.

Meniul proteic.

Este permisă utilizarea produselor proteice de origine animală, legume non-bruste și a unor uleiuri vegetale.

Pui Paprikash.

Tăiați 2 becuri cu jumătăți de inele, prăjiți 1 lingură. L. ulei de masline. Fără îndepărtarea de la incendiu, adăugați piept de pui chicat de pui fără piele felii. Fry înainte de a obține o crustă blândă. Se presară cu o cârpă fin tăiată de usturoi, ardei roșu (1 linguriță), piper și alte mirodenii la gust. Se amestecă totul bine, adăugați 100 ml de apă caldă. Tocată sub capacul la căldură scăzută 20 de minute. Înainte de servire, presărați cu verdele.

Cutlete pentru un cuplu într-un aragaz lent

Se amestecă 0,5 kg de umplutură de carne de vită cu un bec derulat pe un polizor de carne, se adaugă verde tocate fine, sare și condimente ale gustului OP. Se amestecă bine la uniformitate. Tăiați cutile, turnați apa într-un castron multicooker (în funcție de rețetă), așezați cusutele de pe grila pentru gătit cu abur. Pregătiți-vă în modul "Gătit pentru un cuplu" timp de 20 de minute.

Pește sub sos de lămâie

Filetul oricărui pește (400 g) tăiat în bucăți, sare, piper. Se prăjește cu ulei minim. Pregătiți sosul, amestecând 300 ml de apă și 3 linguri. L. Sucul de lămâie, aduce la fierbere, adaugă frunze de bay și condimente, cu 2 minute. Opriți și imediat turnați această marinadă cu cercuri 2 becuri, acoperiți cu un capac, lăsați-l să se prelească câteva minute. Se toarnă peștele prăjit cu sosul rezultat, tocilați încă 5 minute.

Dovleac umplute cu Turcia

Turcia File, 1 morcov și bec tăiat în cuburi, piper, sare. Se prăjește pe o cantitate mică de ulei de măsline. Adăugați mirodenii la gust. Un mic dovleac tăiat partea superioară, scoateți semințele, fără a deteriora carnea și coaja. Începeți cu carne prăjită cu legume, presărați cu verdele. Înfășurați dovleacul umplute în folie. Coaceți în cuptor la 200 ° C timp de 1,5 ore. După oprire, lăsați-l în cuptor înainte de răcire (aproximativ 1 oră).

Salată cu calmar

Squidurile purificate omite în apă clocotită cu 0,5 minute, opriți focul și lăsați în apă clocotită timp de 10 minute. Obțineți, dați răcește și tăiați în paie împreună cu varza și castravetele proaspete. Adăugați ceapă verde tocată, sare la gust, pentru a umple o cantitate mică de ulei vegetal.

Salată de spanac cu ouă

Tăiați spanacul cu dungi largi, adăugați ceapa tocată. Oul fiert pentru tăiat în jumătate, gălbenușul este frecat de la 1 linguriță. Muștar și 2 linguri. L. Iaurtul natural, salută puțin, stai pe spanac și ceapă. Tăiați fin proteina și câteva pene de ceapă verde, intrați într-o salată și amestecați totul bine.

Meniu de amidon

Vasele sunt preparate din cartofi, leguminoase, legume.

Caserola de cartofi Musaka

Fierbe "în uniformă" 6 cartofi. Dați răcoroase, curate, tăiate în cercuri. Puneți în formă de coacere, de mai sus - 1 cană de fasole fierte sau de linte, apoi cu un strat de rasă pe un morcov de mică adâncime (1 buc.). Toate acoperite cu roșii cu cani, condimente de condimente la gust, salută puțin. Se toarnă 100 ml de bulion de legume. Coaceți în cuptor la 200 ° C înainte de pășunat.

Plaster lental.

Fierbeți linte până când pregătirea pentru apă nu este complet evaporată (nu este necesară îmbinarea acestuia). Pe o cantitate mică de ulei vegetal, prăjituri prăjite și morcovi. Zdrobiți 2 cuișoare de usturoi. Toate Conectarea, sarea, piperul. Fi un blender.

Mastera de supa

Gatiti legume si leguminoase proaspete congelate (mazare verde, fasole, broccoli, conopida) pentru a finaliza tachelajul. Bulionul pentru a fuziona, orice altceva pentru a bate mixerul, dacă este necesar, adăugați bulion pentru a obține coerența dorită. Supa terminată se presară verde tocate la gust.

Salată cu porumb.

Se amestecă 1 porumb conservat cu 2 roșii, cuburi tăiate, piper de salată și becuri. Pentru realimentare, amestecați 1 linguriță. Ulei de măsline, 1 linguriță. Muștar și oțet la gust. Toate amestecul, umpleți cu realimentare, presărați cu mărar fin tăiat.

Vinaigrette cu fasole

Se fierbe 3 sfecla, 4 cartofi, 200 g de fasole (în cratițe separate). Tăiați legumele cu cuburi mici, amestecați cu fasole, adăugați castraveți tăiate cu 2-3 tăiate fin. Squate 1 lingura. L. ulei de masline.

Legume coapte

Tăiați în felii un zucchini mici, 3 roșii și 3 cartofi fierți. Layout cu straturi în mâncăruri refractare, stivuite între inflorescențele conopida. Pentru a umple amestecul 2 h. L. Uleiul vegetal cu o cantitate mică de apă, adăugați un usturoi pulverizat, vârf de rozmarin, sare, piper. Se toarnă legumele, coaceți în cuptor la 180 ° C aproximativ 25 de minute.

Meniu carbohidrat.

fidea de casă

Pentru a frământa aluatul prin administrarea de 120 g de făină de grâu și 125 ml de apă. Coerența ar trebui să fie capabilă să se asigure că aluatul curge prin colander cu găuri mari. Aduceți la fierbere de 3 litri de apă, adăugați 1 lingură. L. Uleiul de măsline, apoi printr-o colander pentru a turnați aluatul gătit, amestecând în mod constant apa. Fierbeți fidea timp de 5 minute. Umpleți prăjirea la ceapă de culoare aurie, presărați cu verdele. Serviți cu un sos de roșii înghețate.

Drumling din brânză de vaci

Pentru a prăbuși o felie de pâine într-un prăjitor de pâine, tăiați în cuburi mici. Pentru a face un pachet de brânză de vaci pentru a adăuga 20 g de cereale de ovăz și semolină, se amestecă până la omogenitate. Grind Clove de usturoi, tăiat fin, a tăiat ceață verde, patrunjel, mărar. Toate amestecurile, frământați aluatul strâns. Dacă este necesar, adăugați un bulion de legume puțin. Pentru a forma găluște mici prin plasarea în aceeași bucată de pâine prăjită. Fierbe în apă fiartă sărat înainte de suprafață la suprafață. Scoateți, adăugați un ulei vegetal, presărați cu verdeață zdrobită.

Pizza

Afișează un aluat de 100 g de puf, rotiți-vă, așezați pe foaia de copt. Lăsătorul de roșii de grăsime, acoperiți cu roșii de paie tocate și ceapă, presărați condimente, ușor de sare. Coaceți în cuptor timp de 15 minute la 150 ° C, până când umplerea este gata.

Prăjituri cu fulgi de ovăz

Mai mic în făină Sticlă incompletă de fulgi de ovăz, adaugă o jumătate de ceașcă de tărâțe de secară, 20 g de chipsuri de nucă de cocos, un pic vanilina, 1 linguriță. Miere. Se dizolvă un vârf de sodă în 50 ml de apă, se toarnă 2 ore. ulei vegetal și introduceți un amestec în aluat. Distribuiți cookie-urile cu o linguriță pe foaia de copt, verificându-l cu un pergament sau cu un covor siliconic. Coaceți la 180 ° С 15-20 de minute.

Plăcinte cu varza

Fry proaspete sau varză de varză. Tăiați subțire Pita pe cele 4 părți. Distribuiți pe fiecare varză răcită, înfășurați sub formă de plăcinte. Se prăjește într-o tigaie de prăjire, strâns cu ulei vegetal.

Meniu de vitamină

Fructele sunt cele mai bune de a folosi proaspete. Dar pentru diversitatea dietei, puteți pregăti deserturi diferite. În plus, mâncărurile de legume sunt permise în aceste zile.

Pere cu miere (meniu de fructe)

Pearii galbeni tăiați în plăci subțiri, puse pe tigaie și seduce, adăugând puțină apă, vanilie și garoafă. Dați răcoros, stropiți cu scorțișoară de pământ, turnați o cantitate mică de miere. Se amestecă ușor astfel încât felii să rămână întregi. Deasupra piulițelor tăiate deasupra pulverizării.

Sos de mere

Aplicațiile clare de pe coajă și mijlocul, tăiate fin în cuburi. Puneți pe o tigaie, turnați o apă, presați ușor cu acid citric. Stați pe un mic foc până la moale. Dați răcoroasă și mână peste blender până la starea piurei. Puneți din nou focul, aduceți la fierbere, opriți-vă. Se răcește, se descompune în bănci sterilizate, închideți capacul strâns.

Salata exotică

Tăiați cuburile de avocado, Kiwi și Banana, presărați cu suc de lămâie. Împărțiți mandarina pe felii, fiecare tăiată în jumătate. Se amestecă totul bine.

Salata de fructe calde

Scoateți oasele și tăiați în felii subțiri 2 Peach, 2 prune, 2 nectarine. Rămâi într-o tigaie cu un strat non-stick, presărați cu un vârf de scorțișoară și vanilină. Se potrivesc timp de 5 minute prin agitare în mod constant cu o lingură de lemn. Se presară cu chipsuri de migdale prăjite, utilizați fierbinte.

Cocktail verde

Grind 3 mere cu un blender, 2 banane, având o lămâie, câteva frunze de salată, adăugând o ceașcă de apă. În loc de lamaie, puteți lua frunzele Sorrel.

Chipsuri de fructe

Coaceți în cuptorul cu microunde sau cuptor, prune sau pere (totul poate fi împreună). Dați răcoros, îndepărtați pielea și mijlocul, mănâncă în cartofi piure. Fișele de coacere coese pergamentul sau covorul siliconic, așezat un piure de fructe cu un strat subțire (nu mai mult de 5 mm). Așezați în cuptor, încălzit la 50 ° C timp de 6 ore. Răcoros, tăiat în bucăți.

Mere de coacere cu morcovi

Merele tăiate mijlocul, încercând să nu deterioreze pereții. Obțineți marcat cu morcovi pe un grater superficial. Racher Clătiți, turnați apă caldă și lăsați timp de 10 minute pentru umflături. Prindeți zestul de portocaliu. Amestecați toate. Merele se întind pe foaia de copt, umple chiuvetele cu umplutură, turnați sucul de portocale. Coaceți în cuptor la 180 ° C până când merele sunt gata (ele ar trebui să fie moi, dar nu să piardă forma).

Mingi de nuc

Multuble pentru noaptea mai multe tipuri de fructe uscate fără oase - caise uscate, stafide, mere uscate (100 g fiecare). Dimineața, mănâncă în șlefuitorul de carne împreună cu 1 lămâie. Separat Extender 20 g de nuci. Se amestecă bine amestecul. Gama de bile, tăierea în piulițe.

Prune cu nuci

Imprimare fără oase să se clătească bine. Obțineți kernelul de nuci, tăiați la fiecare 4 părți. Fiecare trimestru al piuliței puse în prune.

Salată de clopot cu nuci

Sfecla pentru a înfășura în folie și coaceți în cuptor până la pregătirea (aproximativ 1-1,5 ore). Dați răcoroase, curate, frecați-vă pe glore. Tăiat în cuburi mici de piper de salată. Mănâncă nuci. Se amestecă totul, adăugați verdeață tocată tocată (busuioc, cilantro, patrunjel, mărar), umpleți o cantitate mică de ulei de măsline.

Tocană de legume

Tăiați în bucăți mici de legume luate într-o cantitate egală - conopidă, dovlecei, piper de clopot, roșii. Se amestecă cu becuri mărunțite și morcovi. Sare, piper, adăugați verdeață tocată tocată la gust. Se extinde la pregătire.

Vasele cu alimente separate de dietă trebuie să fie simple și să conțină numai produse de un tip sau proteină, sau carbohidrați, legume și fructe. Astfel, salata poate fi preparată din proteine, legume și ulei vegetal (grăsimile sunt considerate neutre). De exemplu, este permisă o salată de castravete cu un ou reumplut de uleiul de măsline. Utile pentru aceste tehnici de legume de legume - ele pot fi pregătite pentru un cuplu sau prăjit. Un astfel de fel de mâncare care conține numai legume și grăsimi va ajuta la diversificarea semnificativă a dietei.

Supele sunt recomandate pentru a se pregăti pe bulionele de legume, apoi pot adăuga cartofii care conțin amidon, care este lăsată să se combine cu legume. La pregătirea bulionelor de carne, cartofii sunt interzise, \u200b\u200bdeoarece proteina nu poate fi utilizată cu amidon. De asemenea, orice supe pot fi umplute cu ulei vegetal.

În ciuda neutralității grăsimilor, a cărnii și a peștilor ar trebui folosite soiuri non-grăsime pentru a nu crește conținutul de calorii al dietei. Ele pot fi fierte, pregătiți-vă pentru un cuplu, coaceți și chiar prăjiți pe o cantitate mică de ulei vegetal.

Porridele din cerealele integrale trebuie să fie gătite numai pe apă. Laptele este recomandat să fie utilizat separat deoarece dăunează digestiei și lansează procesele de fermentare.

În toate rețetele de separare, principalul lucru nu este o tehnologie, ci respectarea compatibilității produselor. Dacă totul este ales corect, dieta va beneficia de pierderea în greutate, iar calea de ieșire va fi simplă.

Cum să ieșiți din dietă

Pentru orice sistem de pierdere în greutate, cu atât mai mult, o dietă de 90 de zile, este de mare importanță pentru ieșirea corectă. Conformitatea sa va oferi o conservare lungă și stabilă a rezultatelor obținute.

Meritul principal al acestei tehnici este un incredibil de dispersare a metabolismului, care sub finalul dietei lucrează la limită. Pentru a preveni încetinirea sa, după încheierea perioadei de pierdere în greutate, respectați următoarele recomandări:

• consumul de cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
• nu reduceți activitatea fizică;
• respectați sursa de alimentare fracționată în porțiuni mici.

Este recomandabil să adere la principiile nutriției separate și mai târziu, indiferent de respectarea dietei. Pentru aceasta, este posibilă împărtășirea produselor nu pe zi, ci la aportul alimentar, refuzând combinarea proteinelor și carbohidraților.

Când părăsiți dieta, separați mese și supuși principiilor nutriției separate "în interiorul zilei" puteți utiliza un astfel de meniu:

• mic dejun - tricouri de hrișcă cu legume, ceai verde cu lămâie;
• prânz - un pahar de lapte sau kefir;
• prânz - supa de mazăre, tocană de legume;
• după-amooner - salată de fructe;
• cină - piept de pui copt.

Ținând cont de o astfel de dietă, vă puteți menține în mod constant figura dvs. în formă excelentă, precum și menținerea sănătății și metabolismul normal de mai mulți ani.

Alte tipuri de diete separate

În plus față de o dietă lungă, calculată timp de 90 de zile, există mai multe opțiuni mai scurte - timp de 7 zile, timp de 10 zile, precum și un program de slăbire de 3 săptămâni. Toate acestea sunt construite pe principiile nutriției separate, dar au o serie de caracteristici.

Timp de 7 zile

Decizia de a pierde în greutate pe sistemul de separare, cel mai bine este să începeți de la cel mai scurt curs de 7 zile. Această dietă va ajuta la înțelegerea regulilor întregii metodologii, precum și pentru a determina cât de potrivit pentru corpul și stilul dvs. de viață.

Reguli de dietă

Dieta pentru săptămâna se bazează pe separarea produselor nu pe zi, ci pe mese. În același timp, trebuie respectate următoarele reguli:

• modul de alimentare trebuie să fie alcătuit din 5 mese - la fiecare 3 ore;
• În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă;
• trebuie să cină până la ora 19:00;
• din dietă sunt excluse - toate grăsimile animale, pâinea, zahărul;
• cartofii pot fi, dar uneori în cantități mici.

Această dietă poate fi repetată fără întreruperi numărul nelimitat de zile, dar trebuie să fie mai mare de 7 - de exemplu, poate fi o dietă de 2 sau 3 săptămâni.

Meniu pentru fiecare zi

Ciclul săptămânal al acestei versiuni a alimentelor separate al dietei constă din următoarele rații.

Luni:

• mic dejun - Servirea Butting, 2 Kiwi, ceai;
• pranz - salată de legume cu 1 lingură. ulei de masline;
• prânz - piept de pui fiert cu broccoli, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de soiuri solide;
• după-amiaza - 1 pere;
• cină - Omelet fără a adăuga grăsime.

• pranz - 1 Apple;
• prânz - pește coapte, salată de legume;
• după-amiază - un pahar de kefir;
• cina - tocană de legume.

• mic dejun - portocaliu proaspăt, mei de mei;
• prânz - Apple copt;
• prânz - mâneci cuplate, tăiere de legume;
• snack-nuci de după-amiază, fructe uscate;
• cină - conopidă în bucata de brânză.

• mic dejun - terci de orz, 2 mandarină;
• pranz - 1 Apple;
• prânz - Squid, vinete de vinete;
• după-amooner - salată de fructe;
• cina - ouă amestecate cu roșii.

• mic dejun - fulgi de ovăz cu bucăți de fructe, ceai;
• pranz - 1 Apple;
• prânz - File de pui coapte cu broccoli;
• după-amiază - 1 portocaliu;
• cina - Tomatele coapte sub brânză.

• mic dejun - terci de hrișcă, 1 portocaliu, ceai;
• pranz - 1 Apple;
• prânz - supă de legume fără cartofi, pește fiert, verdeață;
• snack-nuci de după-amiază, fructe uscate;
• cina - Omelet de ciuperci.

Duminică - în timpul zilei pentru a utiliza 1,5 kg de mere în timpul zilei.

Alimentarea în meniul specificat timp de o săptămână, puteți pierde 1,5-2 kg de greutate excesivă până la sfârșitul dietei. Dacă există o intenție de a continua pierderea în greutate, atunci cu începutul celei de-a doua săptămâni corpul se va obișnui cu o astfel de nutriție, iar pentru saturația sa va fi suficientă pentru a avea o cantitate mai mică de produse decât la începutul cursului. Dar nu se recomandă reducerea drastică a ratei zilnice a consumului. Acest lucru nu va accelera procesul de pierdere în greutate, dar poate crea o lipsă a substanțelor nutritive necesare.

Timp de 10 zile (Dr. Malysheva)

Principiul nutriției separate, pe baza cărora a creat dieta Dr. Malysheva, implică alternarea zilelor de proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Reguli de dietă

• observați modul de băut, de băut nu mai puțin de 2 l fluid util pe zi - apa curată adecvată, fructe de legume și fructe, orice ceai, cafea;
• distribuiți uniform consumul de alimente pentru toată ziua;
• cina este foarte ușoară și cu 3 ore înainte de somn.

Dieta separată de 10 zile Elena Malysheva este contraindicată în prezența bolilor gastrointestinale.

Meniu de probă

În timpul dietei ar trebui să existe 5 proteine \u200b\u200bși 5 zile de carbohidrați, care se alternează unul cu celălalt. Începe cursul dintr-o zi de proteine.

Meniul de zi:

• dimineața - un pahar de apă caldă;
• mic dejun - 1 ou, legume verzi;
• pe toate celelalte aporturi de alimente - doar 800 g de pui fiert fără piele gătită în două ape (turnați, cuțiți timp de 5 minute, scurgeți apa, clătiți carnea, se toarnă apă curată și gătiți până la pregătire).

Meniul de zi cu carbohidrați este destul de simplu - în timpul zilei pentru 6-7 mese, este permis să mănânce 1,5 kg de legume (cu excepția cartofilor) sub orice formă. Cel mai eficient este considerat a fi curățat salata de "perie" din legumele brute ratate - sfecla, morcovi, varza cu adaosul de mere ras si suc de lămâie.

Powered by Această tehnică este destul de scantilă, dar permite 10 zile la care este conceput pentru a scăpa de 3-5 kilograme suplimentare.

Timp de 21 de zile

Opțiunea Dietă Mese separate timp de 21 de zile este oarecum diferită de dieta clasică de 90 de zile, dar principiile sale principale rămân neschimbate. Această tehnică este considerată cea mai acceptabilă pentru pierderea în greutate, deoarece este mai puțin lungă și nu are un stres metabolic puternic.

Reguli de dietă

Baza sistemului de nutriție pe această dietă este separarea produselor pe proteinele animalelor animale și alimentele de legume, precum și utilizarea lor în anumite zile prin metoda alternanței. În timpul perioadei de pierdere, trebuie respectate următoarele reguli:

• modul de băut tradițional - cel puțin 2 litri de apă pe zi (pentru excreția în timp util);
• refuzul tuturor lucrurilor dăunătoare pentru a figura - produse dulci, uleioase și de făină, alimente afumate, conservate;
• cina - până la ora 19:00;
• porțiuni fracționate alimentare, mici.

Pentru a facilita transportul tuturor limitărilor dietetice, se recomandă să vă diversificați meniul cât mai mult posibil, dar întotdeauna respectați principiile nutriției separate. În zilele "legume" au permis să mănânce 1 felie de pâine de secară pe zi.

Meniu de probă

Primele două zile sunt considerate curățite și implică utilizarea kefirului cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate. Procesul de curățare este mai bine să începeți în weekend, deoarece Kefir oferă un efect laxativ, care contribuie la curățarea intestinului.

Restul de 19 zile sunt strict limitate la consumul de grăsimi și carbohidrați. În acest caz, alimentele se alternează zilnic în conformitate cu următoarea schemă:

• În zilele de proteine, se utilizează numai alimentele de origine animală - carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă;
• În legume - exclusiv fructe, legume, un pic de cereale este permisă.

Eficacitatea dietei este de la 5 la 9 kg timp de 21 de zile. De asemenea, cu pierderea în greutate, starea pielii și a părului este îmbunătățită considerabil. În general, orice alimentație separată de dietă, indiferent de durata sa, este capabilă să beneficieze de mult nu numai în pierderea în greutate, ci și pentru transformarea aspectului.

Contraindicații

Datorită prezenței tuturor acestor minusuri, o dietă separată are o listă destul de mare de contraindicații. Este interzisă respectarea, dacă este disponibilă:

• diabet;
• orice probleme cu tractul gastrointestinal;
• boli ale rinichilor, ficatului;
• încălcări ale proceselor de schimb;
• sarcina, alăptarea;
• perioada de reabilitare după boală, vătămare, intervenție chirurgicală;
• boli inflamatorii sau infecțioase;
• exacerbări ale bolilor cronice;
• tulburări mintale ale comportamentului alimentar (bulimie, anorexie).

De asemenea, alimentele separate de dietă nu pot fi utilizate la vârsta de copii, adolescenți și în vârstă.