Presa pe bancă Kirill Sarychev 335. Rusul Kirill Sarychev a stabilit un record mondial în presa pe bancă. Miercuri: ziua din spate

Indicatori de putere:

presă pe bancă întinsă: 335 kg;
greutate: 372 kg.

Biografie

Kirill Sarychev este unul dintre cei mai puternici oameni de pe planetă, un adevărat erou rus care a cucerit întreaga lume cu palmaresul său unic în bancă. Sportivul s-a născut la 1 ianuarie 1989 în Pugachev, orașul regiunii Saratov.

Tineretul dintr-un oraș de provincie nu s-a distins printr-o mare varietate de secțiuni sportive, prin urmare, încă din copilărie, Kirill, care se distinge prin forța sa fizică, vine la sala de sport la vârsta de cincisprezece ani. Prima întâlnire cu sportul de fier se încheie destul de repede, după două luni de antrenament, secțiunea este închisă din cauza lipsei de finanțare pentru activitățile economice ale clădirii unde a fost amplasată. În ciuda scurtei perioade de antrenament, Kirill Sarychev s-a implicat deja în procesul de antrenament și se înscrie la o altă sală de sport, unde începe un antrenament intensiv. Sportivul supradotat, care era atunci student la facultate, este remarcat de Viktor Mikheev, care a devenit pentru Kirill primul antrenor care a pus bazele disciplinei și dedicării sportive.

În curând, sportivul începe să dea rezultate destul de ridicate în powerlifting, alternând antrenamentul cu și fără echipament. Kirill Sarychev și-a început cariera competitivă la vârsta de 16 ani, mergând spre triumful sportiv cu succes diferit. Cunoașterea în 2009 cu Andrey Fedoseev, organizatorul turneului Bătălia Campionilor, care reunește cei mai puternici powerlifters din lume, schimbă radical viitorul lui Kirill. La propunerea unei noi cunoștințe, care a luat în considerare potențialul unui sportiv de provincie, Sarychev începe antrenamentele active fără echipament, pregătindu-se să joace la următoarele competiții.

În 2010, un atlet de pe platforma „Bătălia Campionilor” din Arhanghelsk îi surprinde pe toți oaspeții și judecătorii cu indicatorii săi de forță; mulți nu au emoții suficiente pentru a-și exprima impresia asupra puterii fizice a sportivului de 21 de ani care a luat primul loc. Aici, în 2011, Sarychev a fost doar al doilea, dar un an mai târziu a fost din nou campion.

În 2014, după ce a scuturat 326 kg, Kirill devine deținătorul recordului mondial. În 2015, cu o greutate de 335 kg, care a depășit recordul anterior cu 7,5 kg, el stabilește un record mondial absolut. Popularitatea lui Sarychev depășește cu mult dincolo de granițele Federației Ruse, sportivul rus este deja cunoscut în toate colțurile lumii.

Din 2011, Sarychev se antrenează sub îndrumarea lui Boris Sheiko, care a dezvoltat un sistem unic de antrenament individual pentru sportiv, păstrat secret de public. Este demn de remarcat faptul că programul de antrenament al lui Kirill Sarychev, conceput pentru trei zile pe săptămână alternând zilnic, a fost demodat de mult.

În prezent, Kirill Sarychev nu se va opri la înălțimile luate și continuă să se antreneze, intenționând să surprindă fanii și adversarii cu noile sale realizări sportive.

Sportivul este un mare prieten și participant constant la proiectele sale video. Un halterofil mai experimentat a admirat public forța lui Sarychev de mai multe ori, prezicând un viitor sportiv excelent pentru el. Cyril a apărut și în „Body Time”, iar Vasily Kuznetsov în „Iron Rating”, și în multe alte proiecte.

Dietă

La fel ca toți elevatorii, Kirill Sarychev folosește alimente bogate în carbohidrați pentru a restabili corpul, respectând dieta zilnică a aportului său. Dieta pentru o zi este concepută pentru patru mese solide și două mese lichide. În plus față de hrișcă și fulgi de ovăz obligatorii, dieta include produse din făină care asigură organismului carbohidrați rapizi. Kirill oferă un loc special cărnii, incluzând atât păsările de curte, cât și carnea de vită în meniul său. Mesele lichide includ albușuri de ou crude și shake-uri de proteine. Restul dietei este compilat în conformitate cu toate recomandările nutriționale cunoscute pentru powerlifters.

Video: Kirill Sarychev a stabilit un record mondial în bancă

Bună ziua prieteni, sportivi și cei interesați. Astăzi vom vorbi despre un erou rus ca Kirill Sarychev.

Veți afla ce record mondial a reușit acest tânăr atlet. Verificați antrenamentele sale. Aflați cum a făcut progrese incredibile.

Prima întâlnire cu fierul

Kirill s-a născut în 1989, în orașul Pugachev, regiunea Saratov. Din adolescență, tipul s-a diferit de colegii săi în formă fizică - bineînțeles, desigur. La 14 ani, merge cu mare plăcere la sală.

Apoi, implicându-se în procesul de antrenament, steaua în creștere a powerlifting-ului decide să se angajeze serios în sport și începe să se antreneze din greu.

După schimbarea sălii de sport, sportivul îl cunoaște pe primul său antrenor, Viktor Mikh, care pune bazele solide pentru baza sportivă pentru sportivul rus și, desigur, încurajează dăruirea.

În curând, acest tânăr erou, sau așa cum a fost numit și "Ilya Muromets", arată rezultate destul de ridicate în antrenamentul fără echipament și împreună cu ea. În 2009, sportivul se întâlnește cu unul dintre organizatorii turneului Bătălia Campionilor.

Andrey Fedoseev îl observă. Această întâlnire oferă un impuls și o descoperire în cariera sportivă a eroului. Sarychev se pregătește pentru spectacole.

Prima Cupă

Anul 2010 poate fi numit o pagină specială în biografia sportivului, deoarece anul acesta primește binemeritatul prim loc pe platforma „Concursul Campionilor”. Toți judecătorii au fost impresionați de ceea ce au văzut.

La urma urmei, un atlet atât de tânăr, având vârsta de 21 de ani, avea o forță fizică extraordinară. Atunci eroul nu este mulțumit de ceea ce a realizat și, împreună cu un antrenor pe nume Boris Sheiko, lucrează conform unui program unic de antrenament sportiv.

Realizări mondiale

2014 este un an special pentru un sportiv. La urma urmei, reușește să stabilească un record mondial - presă pe bancă cu o bară cu o greutate de 326 kg. La aceasta, Sarychev nu încetează să-și surprindă fanii.

În 2015, reușește să bată recordul său anterior. Face o presă pe bancă cu o greutate de 335 kg. Apropo, pe Internet puteți viziona un videoclip în care Kirill stabilește un record mondial.

Astăzi este cunoscut nu numai pe teritoriul Federației Ruse, ci și în toate colțurile lumii. Conform ultimelor știri dintr-un interviu pentru 2017, sportivul nu se va opri. El intenționează să-și surprindă în continuare fanii cu noi discuri.

Sportivul poate fi adesea văzut în diferite proiecte. De exemplu, în programul „Evaluarea fierului”, „Timpul corpului”, precum și în binecunoscutul proiect „Understudy”. De asemenea, deținătorul recordului mondial este pasionat de mașinile sport.

Antropometria sportivilor

Privind fotografia sportivului, înțelegeți cât efort a trebuit să depună pentru a stabili un record atât de colosal. Este înalt și are date antropometrice uimitoare:

înălțime - 197 cm;
greutate - 160 kg;
dimensiunea bicepului - 60 cm.

Cum ajung sportivii începători la bancă cu o greutate de 100 kg? - Ne cunoaștem sfaturile și adoptăm:

În primul rând, un începător trebuie să aibă un antrenor competent care să predea și să arate elementele de bază.
Lucrați în modelul clasic 5-5. Luați pentru antrenament o astfel de greutate cu care ați putea face 5 seturi de 5 lifturi.
Exercițiu de trei ori pe săptămână. Faceți antrenamente grele o dată pe săptămână.
Nu exagerați cu antrenamentele. La urma urmei, mulți sportivi fac o mare greșeală în căutarea unor rezultate ridicate atunci când lucrează până la eșec. Astfel, îți „ucizi” sistemul nervos și îți va fi greu să obții rezultate record.

O schemă de formare aproximativă de la Kirill:

Luni faci 5 lifturi, 5 seturi. Marți - odihnă. Miercuri - presă pe bancă la 30 °, 60 kg, apoi 8 lifturi. Vineri - 80 kg, 4 seturi și 4 lifturi.

Ce trebuie să vă amintiți despre tehnica de exercițiu

Când efectuați regimul culcat, urmăriți omoplații. Încercați să distribuiți uniform sarcina pe toți mușchii. Chiar dacă aveți un mușchi pectoral suficient de dezvoltat, nu uitați să le încărcați tricepsul.

Și dacă brațele vă cad în spate, adăugați un exercițiu triceps folosind un baston drept pe un bloc. De asemenea, atunci când efectuați presarea pe bancă, nu uitați de picioare, care ar trebui să se odihnească bine pe podea, ca și când ar crea efectul unui fel de arc.

Lucruri de reținut pentru începători

Sfaturi de la deținătorul recordului mondial:

între abordări, nu expirați, concentrați-vă pe scurtarea respirației;
păstrează-ți jurnalul de antrenament - datorită acestuia îți poți găsi greșelile;
dorm cel puțin 8 ore;
învață să reziste stresului;
combina antrenamentul pentru biceps și triceps.

Nutriția sportivilor

Dieta atletului conține alimente bogate în hidratare, care este concepută pentru 4 doze. Dieta sa trebuie să includă feluri de mâncare precum cereale, pește, carne de pasăre și carne de vită, proteine crude de pui și, desigur, shake-uri proteice. Așadar, nutriția sportivului se bazează pe recomandările de bază pentru sportivii powerlifting.

Întrebări frecvente din partea jurnaliștilor

Te împiedică dimensiunea ta în viața de zi cu zi?

„Singura problemă cu care mă confrunt este îmbrăcămintea. Îmi este foarte greu să o găsesc. Mai mult, pentru parametrii mei destul de mari. Trebuie să te îmbraci în magazine pentru cele mai mari. În același timp, nu este întotdeauna ceva ce aș vrea să cumpăr. Prin urmare, cel mai adesea port articole de îmbrăcăminte sport care se întind. Îmi plac blugii ".

Ce părere aveți despre stereotipul conform căruia orice pitching este prost?

„De fapt, acesta nu este un stereotip. Consider acest lucru un fel de scuză pentru o persoană când se caută multe scuze pentru lene. În același timp, nu mă consider degradat. În timpul liber din sport, preferă să citească literatură de știință populară. "

Ce sfaturi aveți pentru sportivii începători?

„Îndură câteva luni. Din moment ce mulți sportivi începători, care vin la sală, cred că după câteva antrenamente vor deveni mari. Acest lucru nu se întâmplă. Prin urmare - răbdare și hotărâre. "

Copil interesant! Și vom crește cu tine! Ne vedem în curând în articolul următor.

27/11/2015, 16:37 2,8k Vizualizări 259 Ca

Powerlifter Kirill Sarychev și palmaresul său
22 noiembrie tânărul powerlifter rus Kirill Sarychev a stabilit un nou record mondial pentru bancul fără echipament, ridicând 335 kilograme de oțel la piept! În prima încercare, un atlet în vârstă de 26 de ani din Moscova a ridicat cu succes o bară cu greutatea de 310 kilograme, apoi, în a doua încercare, a reușit la fel de ușor să facă față unei greutăți de 330 de kilograme și numai după o scurtă odihnă pe a treia încercarea a ridicat o bară de 335 kilograme, stabilind un nou record mondial. Recordul anterior aparține americanului Eric Spoto, care a reușit să ridice în 2013 o bară de 327,5 kilograme.

Kirill Sarychev s-a născut la 1 ianuarie 1989 în orașul Pugachev, regiunea Saratov. Astăzi, dimensiunea bicepsului său puternic este de 60 de centimetri, înălțimea sa este de 197 centimetri, iar greutatea sa variază între 170 și 180 de kilograme, în funcție de programul de participare la competițiile sportive. Prin urmare, Syrychev poate fi numit în siguranță om de munte! Kirill este un maestru internațional al sportului în powerlifting și bench press, în plus, este campion mondial absolut în rândul juniorilor, precum și deținătorul record absolut al Rusiei și Europei la categoria peste 140 kg.

Kirill Sarychev: înălțime, greutate, vârstă, realizări sportive - acesta este subiectul acestui articol. Campionul de powerlifting este de interes pentru comunitatea sportivă din țară și nu numai. Străinii care văd performanțele lui Kirill Sarychev sunt uimiți de nivelul de pregătire, dedicație și zelul său pentru victorie. „Gigant rus” este numele unui sportiv din străinătate.

Kirill Sarychev, care a glorificat Rusia mult dincolo de granițele sale, a doborât mai mult de un record mondial în powerlifting. În 2015 a devenit campion mondial, este proprietarul recordului All Time în bancă fără echipament. Și adolescentul de 15 ani Sarychev Kirill, cândva necunoscut, și-a început călătoria către Olympusul sportiv, înălțimea sa, a cărei greutate în acel moment era de 195 cm și doar 75 kg. Dar perseverența și munca constantă au dat rezultate.

Principalii factori

Celebrul powerlifter performează la categoria 140+. Cel mai dificil atlet în turnee este adesea Kirill Sarychev. Înălțime, greutate, forță, spate puternic și abdominale - toate acestea îi permit să fie chiar în vârful realizărilor sportive. Iată câteva dintre valorile atletului:

Greutatea maximă a sportivului a ajuns la 176 kg. El recunoaște că a fi într-o astfel de greutate nu este foarte confortabil, deoarece o greutate corporală mare pune o sarcină serioasă asupra inimii și a sistemului musculo-scheletic. Creșterea a fost transmisă de gene de la tatăl său, același erou înalt.

Realizări sportive

Prima victorie a sportivului a avut loc în 2010. Apoi, la campionatul rus de la Arhanghelsk, a ocupat locul cel mai înalt. În anul următor, el pierde campionatul, luând linia a doua. Dar deja la următoarele competiții recâștigă conducerea. În 2014, sportivul prezintă rezultate uimitoare la Campionatele Europene. 2015 a fost un an semnificativ pentru atlet, deoarece întreaga lume a început să vorbească despre palmaresul său în presa de bancă. Un nou nume a apărut în lista deținătorilor record - Kirill Sarychev. Înălțimea, greutatea, bicepsul omului de munte au devenit cunoscute de toată lumea. La Campionatele Mondiale de Powerlifting WRPF ca parte a SN PRO 2016, sportivul a ridicat 402 kg în deadlift. În același an, eroul participă la un turneu din Spania, unde își îmbunătățește propria performanță în presa de pe bancă.

Regimul de antrenament

Dedicația lui Kirill Sarychev este pur și simplu uimitoare, pentru că a trebuit să-și înceapă cariera sportivă într-o sală de gimnastică rece dotată doar cu bile de casă și clătite din epoca sovietică. Eroul îi este recunoscător primului său antrenor Viktor Nikolaevich Mikheev până în prezent. La urma urmei, el a fost capabil să mărească semnificativ indicatorii de forță ai secției și a început să-l trimită la primele competiții. Kirill Sarychev însuși, înălțimea, greutatea atletului s-au schimbat foarte mult. A reușit să câștige peste 80 kg.

O atenție deosebită este acordată întăririi spatelui, deoarece acest lucru vă permite să minimizați riscul de rănire. Din 2011, Sheiko B.I.-l antrenează pe erou și a dezvoltat un program special de antrenament pentru sportiv, care păstrează amândoi secret. Se știe doar că un powerlifter rus se antrenează de 3 ori pe săptămână, efectuând complexe obligatorii, cum ar fi ghemuit în adâncime, presă pe bancă, deadlift, leagăn lateral, presare cu greutăți. În ciuda rezultatelor încântătoare în ridicarea greutăților în presa de pe bancă, sportivul dezvoltă, de asemenea, un impas. „Cel care apasă mult, trage puțin”, - Kirill Sarychev vrea să respingă această frază. Înălțimea, greutatea, vârsta atletului îi permit să fie unic în realizările sale și să mențină bara ridicată în mai multe domenii de powerlifting.

Dietă

Kirill Sarychev are un regim de antrenament foarte intens, prin urmare, o dietă completă, care conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați, este pur și simplu necesară pentru el. Sportivul mănâncă de 6 ori pe zi: 4 mese complete și 2 gustări. Dieta sa zilnică conține o mulțime de alimente cu carbohidrați. Ea este cea care vă permite să restabiliți rapid puterea după antrenament. Alimentele preferate ale sportivului sunt carnea și peștele. Un atlet poate mânca 3 kg de friptură de vită într-o singură masă. El poate fi adesea văzut în restaurantele din Moscova, gustând mâncăruri noi. „Pot să trec pe lângă locul meu preferat și să comand toate deserturile care sunt în meniu. În acest moment, zâmbind, mă gândesc la toți oamenii care urmează o dietă ”, spune Kirill Sarychev. Creșterea, greutatea, dieta eroului rus este monitorizată constant de către antrenor. Înainte de competiție, sportivul efectuează o rezervă rapidă de carbohidrați pentru a energiza mușchii și întregul corp.

Kirill Sarycheva

„Sportul este un drog pentru mine”, recunoaște celebrul powerlifter. Dar pe lângă ocupația principală, campioana mondială este pasionată de mașini. Conducând o mașină, vizitând diverse expoziții auto, participând la curse - Kirill nu își poate imagina viața fără asta. Sportivul este, de asemenea, pasionat de tragere și turism. El poate fi adesea văzut la poligon sau la terenul de antrenament cu armele în mâini. Fotografierea, potrivit campionului, este o modalitate bună de a ameliora stresul. Recent a participat la proiectul de creație „Ilya Muromets”, încercându-se într-un nou rol. Încearcă să-și petreacă timpul liber cu familia și prietenii. El spune că ei sunt cei care îl inspiră la noi descoperiri și victorii în sport. Kirill Sarychev se află în vârful carierei sale sportive. Numai rănile și entorse constante nu îl împiedică să atingă noi culmi în lumea powerlifting-ului.

Sportivul s-a născut la 1 ianuarie 1989 în Pugachev, orașul regiunii Saratov, Rusia. Câștigător al recordului mondial de 335 kg într-o bancă fără echipament. Kirill a mers la sala de sport pentru prima dată la vârsta de 15 ani, primele sale rezultate fiind 90 de squats de 90 kg, 90 kg de presă pe bancă, 110 kg de deadlift. La vârsta de 16 ani, el cântărea deja cu 80 kg mai mult. În cursul anului a câștigat 80 kg în greutate, a fost un moment în care adăuga 1 kg în fiecare zi. La vârsta de 17 ani a îndeplinit standardul unui maestru în sport și abia după aceea a început să ia nutriție sportivă.

Deja în 2011, Kirill a stabilit recordul SPSS la putere, combinat cu un record de 310 prese de bancă și 380 de impas, pentru un total de 690 de kilograme. În 2014, el a stabilit un record mondial, a stors 326 kg. Și pe 22 noiembrie 2015, Kirill Sarychev a stabilit un nou record al tuturor timpurilor și popoarelor, în bancul fără echipament - 335 kilograme. În competițiile recente, el a tras 410 kg, se știe puțin despre ghemuit, dar, potrivit lui Kirill însuși, l-a mărit de la 340 la 400 kg și nu văd niciun motiv să nu-l cred. Recent a stabilit un nou record, colectând 1082,5 kg în triatlon fără echipament. ghemuit 360 kg. stoarcere de 320 kg. și trăgând 402,5 kg. Cyril este un erou rus, are un mare potențial, este încă tânăr și nu are răni grave, așa că ne așteptăm la noi înregistrări de la el ...

Creştere- 197 cm
Greutate- 170-180 kg
Biceps- 60 cm
Presă de bancă- 335 kg
Deadlift- 410 kg
Squats- 400 kg
Sumă- 1082,5 kg (fără echipament)

A FACE EXERCIȚII FIZICE

A face exerciții fizice Kirill Sarycheva

Fiecare sesiune de antrenament a lui Cyril începe cu hiperextensie, potrivit atletului însuși, „Cei care nu fac hiperextensie înainte de antrenament sunt viitori invalizi”. Sarychev nu se deranjează prea mult în ceea ce privește timpul dintre seturi și timpul antrenamentului, el spune că trebuie să faceți următorul set când sunteți gata. Merită, de asemenea, să acordați atenție exercițiilor auxiliare, acestea vor adăuga câteva zeci de kg la rezultatele dvs., dar nu trebuie să vă lăsați dus.

luni

Ghemuit greu - la sarcină aproape limită (85-90% din greutatea maximă), 2-5 seturi.
Presă de bancă 5x5 (1) 50% 1 set 5 repetări, (2) 60% 1 set 4 repetări, (3) 70% 1 set 3 repetări (4) 80% 2 seturi 2 repetări, (5) 85% 3 seturi 1 repeta
Squat 5x5 (1) 50% 1 set 5 repetări, (2) 60% 1 set 4 repetări, (3) 70% 1 set 3 repetări (4) 80% 2 seturi 2 repetări, (5) 85% 3 seturi 1 repetări
Exerciții auxiliare: răspândire, biceps de 2-3 seturi de 8-10 ori

Miercuri: ziua din spate

Exerciții de deadlift - de exemplu, genuflexiuni adânci cu un kettlebell între picioare. Exerciții Latissimus
Trapez 2-3 seturi de 8-10 ori
Hyperextension 2-3 seturi de 15-25 de ori

Vineri: ziua presei

Presă de bancă grea - 5 seturi de câte 3 repetări fiecare progresiv ultimul set (85-90% din greutatea maximă)
Squats. 5x5 (1) 50% 1 set 5 repetări, (2) 60% 1 set 4 repetări, (3) 70% 1 set 3 repetări (4) 80% 2 seturi 2 repetări, (5) 85% 3 seturi 1 repetări
Presă de banc de 5 ori, 5 seturi
Apăsați pe bancă cu gantere de 2-3 seturi de 8-10 ori
Aspect 2-3 seturi de 8-10 ori

La sfârșitul antrenamentului - trageți în sus de 50 de ori pentru orice număr de abordări.

Dieta lui Kirill Sarychev nu este mult diferită de cea obișnuită, principala diferență este cantitatea consumată pe zi, acest lucru nu este surprinzător, un tip de doi metri care cântărește sub 180 kg trebuie să mănânce mult. Consumă o mulțime de carbohidrați și își permite dulciuri înainte și după antrenament, deoarece arde totul în timpul antrenamentului. Cyril are patru mese cu alimente solide și două mese lichide pe zi, în fiecare zi mănâncă fulgi de ovăz și terci de hrișcă, precum și produse din făină care asigură organismului carbohidrați rapizi. Sarychev oferă un loc special peștilor și cărnii, inclusiv păsări de curte și carne de vită în meniul său. Permiteți-mi să vă dau un exemplu de cină a deținătorului de record ...

O cină modestă grea:
- 1,5 kg khinkali,
- 750 de grame de clătite cu carne,
- Apă 500 grame,
- Olivier 250 de grame,
- tacos 300 grame,
- pâine 300 grame,
- brânză feta 100 grame,
- curcan 700 de grame,
- pizza 400 de grame și un fel de prostii cu broccoli ....!

Crezi că am mâncat totul?! Nu ... nu aveam suficientă putere pentru apă))) toată colectarea în masă!

Există, de asemenea, o imagine în care Sarychev și împreună au decis să ia o mică gustare.

În ceea ce privește nutriția sportivă, Sarychev acceptă: BCAA și ceva pentru un somn bun din linia nutriției sportive