Rano ładowanie dla dzieci 14 16 lat. Ładowanie dla nastolatka: zestaw ćwiczeń, opis techniki wykonania. Intensywność ćwiczeń

Niektórzy rodzice rozważają ładowanie niepotrzebne ("dlaczego - w szkole są wychowanie fizyczne!"), Inne nie mają dodatkowych 15-20 minut dla dzieci: "Ponieważ praca!". I tylko kilka mamy i ojców rozumieją znaczenie ładowania dla dziecka, a specjalnie wstać rano pół godziny na pół godziny, aby mieć czas, aby rozweselić i przygotować ciało do dnia edukacyjnego / roboczy.

Jeśli twoje dzieci śpią na lekcje i są stale pochylone z lekcji wychowania fizycznego, ta instrukcja jest dla Ciebie!

Kiedy lepiej wykonać ćwiczenia młodszego ucznia - jak przygotować się do gimnastyki?

Człowiek z natury powinien się poruszać. Nie na próżno powiedzieć, że ruch jest życiem. Im mniejsze dziecko porusza się, z radością cały czas wolny w pobliżu telewizora, a tym więcej problemów zdrowotnych.

Eksperci dziecięcy pokonali alarm i przypominają rodzicom, że ciało dzieci powinno aktywnie poruszać co najmniej 10 godzin tygodniowo, a dla młodszych uczniów, minimum wzrasta do 3 godzin dziennie. Ponadto pożądane jest, aby stało się to w świeżym powietrzu.

Oczywiście rodzice mają za mało czasu, ale wciąż przydzielają 20 minut rano i 20 minut wieczorem do ładowania - to nie takie trudne.

Wideo: Gimnastyka dla dzieci młodszego wieku szkolnego

Co daje ładowanie?

Zapobieganie otyłości.
Zapobieganie problemom układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego i tak dalej.
Eliminacja napięcia nerwowego.
Powrót ciała do normalnego tonu.
Zwiększenie nastroju jest instalacją psychologiczną w dobrym dniu i opłaty za radość rano.
Pełne przebudzenie (przyjście na lekcje Dziecko będzie z bardziej "świeżą" głową).
Aktywacja metabolizmu.
Itp.

Jak przygotować dziecko do ładowania?

Oczywiście trudno jest pociągnąć dziecko z łóżka przed czasem - zwłaszcza "dla jakiejś ładowania". Musisz zaszczepić ten wspaniały zwyczaj.

Jak wiesz, nawyk jest rozliczony, trwa około 15-30 dni regularnie powtarzających się działań. Oznacza to, że po 2-3 tygodniach takich zajęć Twoje dziecko już się rozciągnie.

Bez konfiguracji - nigdzie. Dlatego najważniejszą rzeczą w tworzeniu tego nawyku jest melodia i.

Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia dla dziecka zmieniły się okresowo (dzieci w tym wieku zmęczy się tym samym rodzajem treningów).

I nie zapomnij chwalić Chado i zachęcać do każdej możliwej aktywności fizycznej.

Wideo: Rano gimnastyka. Ładowanie dla dzieci

15 najlepszych ćwiczeń dla dzieci 7-10 lat - poprawić postawę i zwiększam ton mięśniowy z codziennym kompleksem ćwiczeń!

Jeśli nie masz okazji, aby przejść do naładowania na świeżym powietrzu, a następnie otwórz okno w pokoju - treningi nie powinny przechodzić w sklepie.

Więc do twojej uwagi - 15 ćwiczeń dla młodszych studentów

Pierwsze 5 ćwiczeń - dla ogrzewania mięśniowego. Trudne ćwiczenia natychmiast po sen jest kategorycznie niemożliwe.

Robimy głęboki oddech i rośnie na skarpetkach. Wyciągam uchwyty jak największym, jak to możliwe, jakbyśmy staramy się dostać się do sufitu. Chodźmy na pełną stopę i wydech. Liczba podejść wynosi 10.
Skierujemy do lewej do lewej, wracamy do pierwotnej pozycji na kilka sekund i po przechyleniu głowy w prawo . Następnie wykonaj głowę ruchów kołowych - po prawej stronie, a następnie po lewej stronie. Czas wydajności - 2 minuty.
Teraz ramiona i ręce. Alternatywnie podnosząc jedno ramię, a potem inny, a następnie oba. Następnie robimy kubki - z kolei, a następnie w lewo, a następnie prawą ręką. Następnie istnieją ruchy kołowe z rąk, jak podczas pływania - najpierw, Bershum, a następnie RAM. Staramy się wykonać ćwiczenia tak wolno, jak to możliwe.
Przejdź do swoich rąk w bokach i wykonaj przechylniki - W lewo, w prawo, a następnie tam iz powrotem. 5 razy - w każdym kierunku.
Wchodzenie na miejsce na 2-3 minuty, o ile to możliwe, podniesienie kolan . Następnie skakamy 5 razy na lewej nodze, a następnie 5 razy po prawej, a następnie 5 razy - na obu, a następnie - skakanie ze obrotem 180 stopni.
Wyciągnij ręce naprzód, sprzęgnąć palce w zamku i rozciągnij się do przodu - o ile to możliwe . Następnie, bez utraty zamka, obniżamy ręce i próbujemy dostać dłonie na podłogę. Cóż, zakończyć ćwiczenie, próbując dostać wolnostojące palmy "na sufit".
Wykonuj przysiady. Warunki: Oparcie przytrzymaj proste, nogi - na szerokości ramion, ręce można ciągnąć przez głowę w zamku lub pociągnąć do przodu. Liczba powtórzeń wynosi 10-15.
Wyskoczyć. Chłopcy są oczywiście naciskani z podłogi, ale zadanie może być uproszczone dla dziewczyn - można nacisnąć z krzesła lub sofy. Powtórz numer - od 3-5.
Łódź. Idąc do brzucha, wyciągnij ręce do przodu i trochę do góry (zawieść nos łodzi), a nogi także - łączymy razem, podnosząc "Feed of the Boat". Pochylając się tak mocno, jak to możliwe. Czas wydajności - 2-3 minuty.
Most. Idąc na podłogę (dzieci, które wiedzą, jak schodzić na moście z pozycji stojącej, są opuszczone z niego), odpoczywamy w stópach i palmach na podłodze i, prostując uchwyty z nogami, zginając tył z tyłu łuk. Czas wydajności - 2-3 minuty.
Siedzenie na podłodze i nogi są rozwiedzione na boki. Alternatywnie rozciągnij ręce do palców lewej nogi, a następnie do palców w prawo. Ważne jest, aby dotknąć brzucha nóg tak, że ciało ustąpią stopą - równoległą do podłogi.
Zgnij lewą nogę w kolanie i podnieś go, wykonaj bawełnę z rękami pod nim . Następnie powtórz się prawą stopą. Następnie podnieś wydłużoną lewą nogę, jak najwięcej (co najmniej 90 stopni w stosunku do podłogi) i ponownie slam w rękach pod nim. Powtarzamy dla prawej nogi.
Łyk. Przeciągamy ramiona na boki, pozostawiliśmy lewą nogę i, lekko przechylając ciało przed sobą, milczeć w pozie jaskółki przez 1-2 minuty. Ważne jest, aby ciało w tym punkcie jest równoległe do podłogi. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.
Wyczyść zwykłą kulę między kolanami, wyprostujemy ramiona, odpocznij w ręce do pasa. Teraz powoli kucki, trzymając tylną gładką i piłkę między kolanami. Liczba powtórzeń wynosi 10-12.
Odpoczywamy w naszych rękach na podłodze i "powiesimy" nad nim w pozycji "pompek". I teraz powoli z pomocą rąk "Idź" do pozycji pionowej. Niewielki odpoczynek w pozie "strusia" i "góry" z rękami do przodu przed początkową pozycją. Tam iz powrotem idziemy w ręce 10-12 razy.

Kończymy ładowanie prostym ćwiczeniem do rekreacji: rozciąganie "w sniffera" na oddechu, wyciągając wszystkie mięśnie - przez 5-10 sekund. Potem ostro odpoczywamy na drużynie "Volto", wyczerpany. Powtarzamy ćwiczenie 3 razy.

Motywacja młodszego ucznia do wykonania codziennego kompleksu gimnastyki w domu - przydatne porady dla rodziców

Nawet osoba dorosła jest trudna do zmuszenia się rano, co powiedzieć o dzieciach - musisz starać się uczyć dziecka do tego użytecznego rytuału. Tutaj bez motywacji nie może tego zrobić.

Gdzie szukać tej motywacji i jak zdobyć dziecko do ładowania, aby była radość?

Główna reguła - wykonaj ładunek razem! Cóż, jeśli tata kategorycznie odmawia, a potem mama powinna dokładnie uczestniczyć w tym procesie.
Włącz energiczną i wesołą muzykę. Ładunek w milczeniu jest nudny nawet dorosły. Niech muzyka wybierze dziecko!
Szukamy motywacji w każdym przypadku. Na przykład, zachęta dla dziewczynki może być piękną postacią na zazdrość dla wszystkich, a bodziec dla chłopca to ulga mięśniowa, z której może być dumny. Bez mniejszej zachęty będzie utrata masy ciała, jeśli dziecko jest zakończone.
Szukamy tych, którzy mogą naśladować. Nie tworzą idoli (!), I szukamy próbki do naśladowania. Oczywiście szukamy go nieś wśród bloggerche i blogerów z pięknymi ciałami i pustką w głowach, ale wśród sportowców lub bohaterów filmów / filmów, które kochają.
Ładowanie jest potrzebne, aby stać się silniejszym. I silny (silny) muszą być ochroną młodszego brata (siostra).
Oprócz 5 ćwiczeń do ogrzewania mięśni należy wybrać kolejne 5-7 ćwiczeń za ładowanie bezpośrednio. Więcej na ten wiek nie jest potrzebny, a sam trening powinien trwać nie więcej niż 20 minut (dwa razy dziennie). Ważne jest jednak, aby regularnie zmienić zestaw ćwiczeń, aby dziecko nie stało się nudne! Dlatego natychmiast dokonać dużej liście ćwiczeń, z których wyciągniesz 5-7 nowych na każde 2-3 dni.
Mówimy częściej z dzieckiem na zdrowiu : Dlaczego ładunek jest tak ważny, że daje to, co dzieje się z organizmem bez aktywności fizycznej i tak dalej. Szukamy filmów tematycznych i kreskówek, które wyglądają oczywiście wraz z dzieckiem. Patrzymy na film, w którym młodych sportowców odnoszą sukcesy - często takie filmy stają się potężnymi motywatorami dla dziecka, aby udać się do świata sportu.
Przeprowadź dziecko sportowe rogu w pokoju . Pozwól mu być osobistymi barami i pierścieniami, szwedzką maszyną, fytball, horyzontalny bar, hantle dla dzieci i inne zapasy. Nagroda za każde miesiąc treningu Wyjazd do centrum trampoliny, na wspinaczce lub innej atrakcji sportowej.
Używać, aby przyciągnąć dziecko do ładowania własnego uzależnienia . Na przykład, jeśli dziecko uwielbia piłkę - pomyśl o zestawie ćwiczeń z piłką. Uwielbia bary - wydać ładowanie na placu zabaw dla dzieci. Itp.

Wideo: Wesoły ładowanie dla dziecka

Pamiętaj, że nie możesz prowadzić dziecka do ładowania, jak ostrożna rzecz, jest to niemożliwe. Ważne jest, aby sam chce sobie z tobą poradzić. Dlatego przede wszystkim demonstrujemy znaczenie ładowania własnym przykładem.

Dzieci w tym wieku już myślą świetnie i analizowane, a jeśli nieustannie leżąc na kanapie, rosnącą pośpiechu, a potem zrobić dziecko, po prostu nie możesz - osobisty przykład działa bardziej skutecznie dla wszystkich innych metod.

Ćwiczenie 1. Nogi razem, ręce w dół. Powoli przypisuje ręce na boki, obracając palmy na górę, przynieś ostrza, wyprostować plecy i wspiąć się na skarpetki i - wdychaj; Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2. Nogi razem, palce, aby dogonić za plecach, aby szczotki leżały na dolnej części pleców. Wyciągając wyłożone ręce, obróć dłonie wewnątrz, jak najwięcej o podłączenia ramion w dół, przynieś ostrza, prostując tył, wspinaczkę i skarpetki - wdychaj; Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia 3. Nogi razem. Złap palce pochyłych rąk przed piersiami, powoli wyciągnij ręce, obracając dłoń na szczyt; Prostowanie pleców i wspinanie się na skarpetki, aby się wyciągnąć - wdychaj; Trzymając się za ręce po bokach i w dół, weź pozycję wyjściową - wydech.

Ćwicz 4. Stopy na szerokości ramion i włóż ręce za głową palm z tyłu głowy. Powoli, walcząc z powrotem, rozciągają ręce szersze; Weź głowę - wdychaj; Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwicz 5. Nogi razem. Powoli, weźwi swoje plecy i ciągnąc głowę, podnieś rozciągnięte ręce do przodu i do góry, ustawiając jedną nogę z powrotem na skarpetę, - wdychaj; Trzymając się za ręce po bokach i w dół, weź pozycję wyjściową - wydech.

Ćwiczenia 6. Nogi na szerokości ramion; Weź kij do końca i obniż go na wydłużonych rękach w dół. Inhibing pleców i odrzucając głowę, podnieś kij - wdychaj; Wróć do pierwotnej pozycji - wydech.

Ćwicz 7. stopy na szerokości ramion. Daj początek w lewo i prawy (dłonie zjeżdżalnią po bokach ciała). Stopy nie zginać. Początkowym położeniu jest wdychanie, nachylenie ciała jest wydech.

Ćwicz 8. Stopy na szerokości ramion. Weź kij do końca i włóż go do pleców na ostrzach. Dokonywanie stoków ciała po lewej i prawej stronie (nogi pozostają proste). Stojąc prosto - wdychaj, z nachyleniem ciała - wydech.

Ćwiczenie 9. Nogi na szerokości ramion. Podnosząc ręce do góry i prostowanie pleców, powoli pochylają się do przodu; Powrót do pierwotnej pozycji - wdychaj.

Ćwicz 10. Stopy na szerokości ramion. Weź kij na końce i podnieś go - wdychaj. Powoli, z wyprostowanym powrotem, by pochylić się do przodu i zabrać za tył, naciskając go do łopaty - wydech; Powrót do pierwotnej pozycji - wdychaj.

Ćwicz 11. Nogi na szerokości ramion, stopy równolegle, ręce wyginają się do ramion, naciskając łokcie na boki. Włącz obudowę w lewo i przechyl go, podnosząc ręce, wydech; Powrót do pierwotnej pozycji - wdychaj. Trzymaj nogi przez cały czas, nie ruszaj się z miejsca.

Ćwiczenie 12. Stopy na szerokości ramion, stopy równoległe; Weź kij na końcach i włóż go za plecy, na ostrzu, - wdychaj. Dokonywanie skrętów w lewo i prawy, nogi pozostają proste, nie ruszaj ich z miejsca; Z obrotem ciała - wydech.

Ćwicz 13. Stopy na szerokości ramion, ręce na pasku. Wykonywanie ruchów kołowych tułowia, konsekwentnie przechylając go w lewo, do przodu, prawy, z powrotem. Wykonywanie tego ćwiczenia, utrzymuj obudowę bezpośrednią i nie przesunięcie nóg ze sceny; Bezwodniej, bezzwłocznie.

Ćwicz 14. stopy razem. Powoli, pochylając się do przodu, wróć, weź ręce na boki, zminimalizuj ostrza, podnieś prawą nogę z powrotem, wykonaj "jaskółkę". Bez zginania nogi wspierającej, utrzymywać w tym miejscu 2-3 sekundy; Bezwodniej, bezzwłocznie.

Ćwicz 15. Stopy razem. Wdychać. Zapalił się na skarpetkach, szeroko rozpowszechnione kolana, pleców prosto, ręce, aby zabrać na boki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - Wdech.

Ćwicz 16. Stopy razem. Weź kij na końce i podnieś go - wdychaj. Siedząc na skarpetkach, szeroko rozpowszechnione kolana, plecy prosto, rozwijaj się na ostrzu - wydech; Następnie wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj.

Ćwiczenie 17. Wstajcie do ściany. Dotyczyć tego populacją, ostrzami. obcasy. Nogi lekko umieszczone, umieszczając stopę równolegle, obniżone ręce włącz palmy i naciśnij ścianę. Wdychany, usiądź na skarpetkach, bez zerwania od ściany, - wydech; Powrót do pierwotnej pozycji - wdychaj.

Z powyższych ćwiczeń skompilowanych są trzy kompleksy rano gimnastyki.

Kompleks 1. Chodzenie 15 sekund. Ćwiczenia: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Bieganie na miejscu 15 sekund, idzie na spacery, - 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 1.

Kompleks 2. Chodzenie przez 15 sekund. Ćwiczenia: 6, 12, 16, 14, 11. Napoje 15 sekund. Chodzenie 15 sekund i ćwiczenie oddechowe 4.

Kompleks 3. Chodzenie 15 sekund. Ćwiczenia: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Chodzenie 15 sekund. Ćwiczenie oddechowe 4.

Te kompleksy porannej gimnastyki są zalecane dla dziewcząt 7-15 lat i dziewcząt o powierzchni 16-19 lat. Konieczne jest rozpoczęcie zajęć z kompleksu 1, wykonując każdy ćwiczenie jeden dwa razy w wolnym tempie. Co trzy dni liczba powtórzeń wzrasta na raz, a więc do 8-9 razy.

Rano gimnastyka powinna przynieść radość, dobre zdrowie i nastrój. Jeśli po ukończeniu studiów jest oznaczony, oznacza to, że obciążenie jest świetne. Klasy powinny być kontynuowane, ale między ćwiczeniami i zmniejsza liczbę powtórzeń. Klasy należy przeprowadzić w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w garniturze, który nie ogranicza ruchów. Pacjenci i osłabili dziewczyny przed rozpoczęciem zajęć powinny skonsultować się z lekarzem.

Rodzice są ważni, aby zaszczepić dziecko w okresie dojrzewania do uprawiania sportów, wzmacniają ciało. W przeciwnym razie trudno jest liczyć na pełny fizyczny rozwój własnego Czadu. Pierwszym krokiem w kierunku osiągnięcia celu będzie regularną realizacją specjalnego ładowania dla nastolatka. Jest całą gamę ćwiczeń, które są łatwe do roboty rano i wieczorem. Podobne działania są korzystnie odzwierciedlone przez rozwój tworzyw sztucznych i koordynacji ruchów, wzmocnienie immunitetu. Ładowanie nastolatka sprawia, że \u200b\u200bzdyscyplinowany, podejmuje pragnienie uprawiania sportów.

Jak ważny jest trening dla dziecka?

Ładowanie dla nastolatka ma wartość określającą w rozwoju fizycznym. U dzieci w wieku 12-14 lat ma aktywną wysokość ciała, zmiany na poziomie psychicznym. Jest mnóstwo dojrzewania. W okresie transformacji hormonalnych chłopcy i dziewczęta są ważni, aby uciekać się do działań, które przyczyniają się do wzmacniania mięśni i aparatu kostnego, szkolenia układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia gimnastyczne zapewniają szybkie urządzenie, a nie do końca utworzonego ciała dzieci do zmiany. Regularne ładowanie dorastające ma 12 lat i starsze daje możliwość odczuwania mniej zmęczenia wieczorem. Zajęcia fizyczne umożliwiają uniknięcie występowania uczniów w ciele procesów stagnacyjnych, które są głównie siedzącym stylem życia.

Gdzie zacząć?

Promowanie nastolatka do aktywności fizycznej jest rozsądne, dzieje się rano lub wieczorem jogging z całą rodziną. Dobra opcja będzie służyć jako aerobik, ćwiczenia gimnastyczne w domu. Rodzice muszą złożyć przykład dziecka, systematycznie płacąc szkolenia czasu. Nie stawaj długo, aby zatrzymać wychowanie fizyczne. W przeciwnym razie długie przerwy nie pozwolą na wzmocnienie ciała nastolatka. Musisz zacząć od ćwiczeń świetlnych, systemowo rosnących ładunków.

Treningowa szyja

Rozpoczęcie ładowania dla nastolatków i chłopców z rozgrzewką. Stopy znajdują się na szerokości ramion. Plecy odbywa się zgodnie z naturalnymi zakrętami. Ręce układane na dolnej części pleców. Powoli skłoniła głowę w prawo i w lewo, tam iz powrotem. Wykonaj obracanie zgodnie z prędkością w prawo, a następnie w przeciwnym kierunku. Podczas treningu starają się nie odrzucać głowy zbyt wiele temu. W przeciwnym razie ryzyko obrażeń kręgów wydziału szyjki macicy wzrasta.

Rozciąganie pasa na ramię

Ładowanie dla nastolatka nadal zapewnia ładunki na ramionach. Zajmować stałą pozycję. Ręce są hodowane po bokach. Kończyny są wygięte na łokciach. Palmy są przyjmowane przez ramiona. Płynnie deneinuj grube kółko w powietrzu zgodnie z ruchem zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj obracanie w przeciwnym kierunku. Zrób szereg kilkunastu ćwiczeń powtórzeń.

Skrzynki na boki

W pozycji początkowej stopy znajdują się na szerokości ramion. Wstecz płynnie. Jedna dłoń znajduje się w obszarze miednicy. Druga ręka jest wymieniona nad głową. Po wydychaniu, ciało ciała jest skłonny na drugą stronę, w której ogląda podniesiona kończyna. Zmień ręce i powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie jest wykonywane 10 razy po obu stronach.

Ćwicz "Młyn"

W zestawie ćwiczeń ładowanie dla młodzieży powinien obejmować ruchy znane jako "Młyn". Weź pionową stojak. Stopy są wyhodowane na szerokości ramion. Ręce ułożone na bokach w pozycji poziomej. W oddechu końcówki korpus ciała naprzód, trzymając się płynnie. Palmy Alternatywnie spróbuj dotknąć przeciwległych skarpet zatrzymania. Wykonaj wydech i wrócił do pozycji początkowej. Podczas ładowania należy serię takich ruchów z 6-8 powtórzeń.

Dotknij Skarpetki Zatrzymaj się

Stopy znajdują się na szerokości ramion. Górne kończyny są odprężone wzdłuż ciała. Po wydechu ciało ciała jest przechylone. Palmy próbują dotrzeć do skarpet stóp. Wdychnięte, powoli zwracane do pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczeń wspierają niespieszne tempo, starają się unikać zwolnienia kadłuba i różnego rodzaju szarpnięć.

Rower treningowy"

Pozostań na plecach. Górne kończyny rozciągają się wzdłuż ciała. Nogi podniosły pod kątem około 45 °. Wykonaj obrót stópami w przestrzeni jak skręcone pedały rowerowe. Następnie wykonaj podobne ruchy w przeciwnym kierunku. Każde podejście jest podawane blisko 15-20 sekund. Wykonywanie doskonale rozwijają mięśnie pośladków, wzmacnia mięśnie brzucha, aktywuje krążenie krwi.

Squats.

Obowiązkowy element ładowania dla młodzieży ma 14 lat to klasyczne przysiady. W początkowej pozycji stopy znajduje się na szerokości ramion. Palms spoczywa w obszarze miednicy. Mając głębokie oddech, pośladki są obniżane w kierunku podłogi. Spojrzenie pośpiesznie do przodu. Wstecz płynnie. Kiedy kolana są lekko z widokiem na skarpetki, rozpoczynają płynny ruch w przeciwnym kierunku. Weź początkową pionową stojak i powtórz ćwiczenie. Podczas zajęć znajduje się 2-3 zestawy 10-15 przysiadów.

Upadły stopy do przodu

W stojaku pionowym utwórz lekkie gięcie dolnej części pleców. Palmowa jazda razem na poziomie klatki piersiowej, zginając ręce na łokciach. Mając wdychanie, umieść jedną stopę przed sobą, spoczywając na podłogę. Kolano musi być na poziomie skarpetki stopy. Tylna noga odgrywa rolę wsparcia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie ze zmianą kończyn dolnych. Podobnie jak kucki, lekcja przyczynia się do świadczenia ładunków lądowania i pośladków.

Dobre zdrowie, drogi sportowcy i ci, którzy chcą zostać! W tym artykule porozmawiamy, prawdopodobnie o najbardziej przydatnej rzeczy, którą musisz zrobić każdego dnia, nawet wiele z nich nie przestrzega. Tak, to poranne ładowanie!

Dlaczego tak skuteczny i prawie każdy lekarz zaleca go wykonać? Chodzi o to, co powie poniżej. Dowiesz się rodzaje ładowania, wiele przydatnych ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet, a także inne niuanse związane z tym tematem.

Korzyści z rano ładowania

Każdy wie, że nawet niewielka aktywność fizyczna sprawia, że \u200b\u200bnasze serce bije w szybkim rytmie, a odpowiednio zwiększyć krążenie krwi. To jest znaczenie ładowania. Podczas snu ciało się rozluźnia, ponieważ komórki nie potrzebują dużej ilości tlenu i składników odżywczych, a rano ma stres, jak zaczynamy się poruszać.

W konsekwencji, intensyfikacja krążenia krwi o ładunku światła, wszystkie niezbędne substancje spadną w tkaninach, komórek i mózgu, które poprawią ogólny dobrobyt. Ponadto rozgrzewka częściowo uruchamia procesy oksydacyjne, dzięki czemu spalona jest niewielka część tłuszczu.

Gdzie jest lepiej występować na ulicy lub w domu?

Jak określono powyżej, ciało musi być nasycone tlenem. To on aktywuje wszystkie procesy i sprawia, że \u200b\u200bmięśnie budzą się. Na podstawie tego, dokonaj ładowania najlepiej w świeżym powietrzu iw chłodzie, gdy jego gęstość jest wyższa. Niska temperatura spowoduje również udział w kuszym, co zwiększy odporność. Idealna opcja będzie parkiem lub lasem, gdzie jest dużo tlenu.

Jednak w domu możesz również pracować treningowi. Może nie będzie tak spektakularna jak w powietrzu, ale odniesiesz sukces w dopingowaniu. Doskonały, jeśli jest balkon. Będzie w stanie w pełni zastąpić ulicę i pomaga rozgrzać po przebudzeniu.

Czy muszę jeść do porannego ładowania?

Jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że opłata fizyczna jest wykonywana w ciągu kilku minut po sen, lepiej nie przyjmować żywności. W przeciwnym razie wykonanie ćwiczeń z kompletnym żołądkiem nie będzie bardzo wygodne, a to jest dotknięte procesami wymiany.

Ale musisz wypić szklankę słodkiej płynu. Przyniesie krew, co ułatwi pracę serca, a cukier tymczasowo zapewni mięśnie mięśni. Idealna opcja jest gorąca herbata lub sok. Ale po ładowaniu możesz jeść ciasno, nie boi się tonu, ponieważ wszystkie tłuszcze będą działać przez cały dzień.

Wyświetlenia

Londonialnie rano ćwiczenia można podzielić na 3 główne typy.

Klasyczne ładowanie - nie przekracza 7 minut w czasie i obejmuje kompleks typu wychowania fizycznego (szyjka rozciągająca, miednica, nogi itp.).
Trening - wykonywane przez 15 minut i obejmuje podstawowe elementy gimnastyczne (pull-up, kucki, push up UPS itp.).
Całkowite ładowanie - wymaga 30 minut czasu, a także obecność muszli (hantle, ciężary, bieżnia).

Który z tych gatunków wybiera wszystkich dla siebie. Najlepsze, oczywiście uważa się za pełny ładunek, który działa wszystkie mięśnie. W takim przypadku nie będziesz nie tylko dobrym samopoczuciem, ale także z zaostrzonym kształtem ciała.

Zasady porannej opłaty

Ładowanie, jak każde szkolenie, ma własny Credo, który musi być skonfigurowany. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy - z małego obciążenia wczesnym razie musisz się cieszyć. To jest, jeśli podczas egzekucji nie czujesz energiczny stan, prawdopodobnie popełnisz błąd. Zwróć uwagę na następujące niuanse.

Ładowanie jest lepsze na ulicy lub w wentylowanym pokoju.
Rozgrzewka będzie interesujące, jeśli nie zrobisz sam, ale na przykład w kółku rodzinnym lub z przyjaciółmi.
Ubrania muszą być wygodne i nie zakłócane.
Optymalna liczba powtórzeń jest uważana za nie więcej niż 10 razy.
Spokojne tempo wykonania.

To znaczy, aby osiągnąć efekt porannego ładowania, musisz przynajmniej częściowo spełniać te zasady, dla wszystkich pompy.

Harmonogram

W rzeczywistości nie jest zobowiązany do spełnienia specjalnego harmonogramu. Wystarczy wykonywać poranne ćwiczenia na każdy dzień i daj jej co najmniej 10 minut. Jeśli porozmawiamy o czasie, możesz skupić się na poniższym harmonogramie.

5:00 - Rift.
5: 00-5: 15 - Po przebudzeniu można latać 10-15 minut w łóżku, aby wreszcie się obudzić.
5: 15-5: 45 - Picie przed ładowaniem szklanki wody z cytryną, możliwe jest na pół godziny, aby przyjść test.
6: 00-6: 30 - pół godziny, aby wziąć prysznic.
7:00 - Czas jeść mocno.

Następnie możesz już zbudować rutynę dnia według własnego uznania. Ale spróbuj poświęcić poranne opłaty, procedury wody i śniadanie przynajmniej kilka godzin, aby chodzić z głową Bodra na pozostały dzień.

Obciążenie

Ładowanie będzie bardzo pomocne, jeśli dodaje lekkie wysiłki fizyczne do prostego wychowania fizycznego. Mogą to być dodatkowe skorupy, ciężary, pręty itp. Jednak najlepszą opcją będzie małe hantle. Co z nimi zrobić i jak nie możesz myśleć. Wystarczy dodać ten pocisk do zwykłych zintegrowanych ćwiczeń. Na przykład, z hantlami można wykonać na zboczu, ich podnoszenie jest wyższe od siebie, także podczas zamiatania prasy. Taki poranne ładunki zapewnią doskonałą formę ciała.

Intensywność ćwiczeń

Ważne jest, aby zrozumieć, że proste ładowanie nie jest szkoleniem, więc musi towarzyszyć puls nie więcej niż 160 ciosów na minutę. Jest to stan ciała, gdy tylko zaczyna się pocić. Intensywność po prostu nie ma sensu. Chociaż w zimnym przebiegu roku (zimą) tempo można dodać, łącząc gimnastykę z run płuc. Zimno pozwoli w pewnym stopniu, aby utrzymać ciało, co jest również konieczne dla zdrowego stylu życia.

Trening i rozciąganie

Rozciąganie jest również uważany za kompleks wellness i jest dobrze połączony z porannym wychowaniem fizycznym. Ale to nie jest leniwe rzeczy, ponieważ na początku musisz spędzić pełny ładunek i dobrze się rozgrzać, ale następnie rozciągnij. Przygotuj się na fakt, że procedura ta będzie powodować nieprzyjemne uczucia, ponieważ pociągniesz ścięgna, tkaniny i więzadła, ale z czasem stają się bardziej elastyczne, a ból stopniowo zaczyna znikać.

Rozciąganie jest przydatne dla całego ciała, ponieważ pomaga wzmocnić tkanki i mięśnie, co oznacza, że \u200b\u200bryzyko jest obniżone do rangi. W szczególności dotyczy to tych, którzy są zaangażowani w sporty zawodowe w określonym programie.

Złożone ćwiczenia do ładowania

Na poranne trening jest wiele ćwiczeń. Są one złożone, do utraty wagi, gimnastyki, ale są klasyfikowane tylko w kierunku. Oznacza to, że w zależności od tego, która część ciała jest wypracowana.

Na nogi - kucki na jednej i dwóch nogach, chodząc po piętach i skarpetach, Mahi.
Na plecy - łódź i podnosząc polędwicę, leżąc na plecach z wygiętymi stopami.
Dla tułowia - obrót miednicy, zbocza sprawy.
Na szyję - obrót i przechylenie głowy.
W przypadku rąk - obrót szczotek, ruch rąk w złączkach łokciowych i ramion, alternatywny mahs z rękami.

Chcę zwrócić uwagę na to, że ćwiczenia te powinny być wykonywane prawidłowo i powoli poczuć każdy ruch. Poniżej znajduje się zdjęcie najbardziej prawidłowej egzekucji.

Dla kobiet

Najbardziej odpowiednia dla kobiet jest następnym zestawem porannego ładowania.

Ręce - złożone do zamku, rozciągają się do piersi i w dół, bez przenoszenia ciała; Rozciągający się na boki, wykonaj obrót szczotek, a następnie łokci; Wczesne Mahs; pompki; Trening bicepsu z lekkimi dumbbells.
Torchis - Planck; Trzymając nogi pod kątem 45 stopni, leżąc na plecach; zbocza po prawej, lewej, do przodu, z powrotem; Tweeds ze stałą miednicą.
Nogi - Mahi do przodu, z powrotem i po bokach; obrót stawu biodrowego; przysiady; Kolano treningowe.
Szyi - prymitywne stoki i rotacja.

Dla każdego ćwiczenia, nie ma więcej niż 15 powtórzeń jakościowych, po czym możliwe jest wykonanie zestawu przysiadów w różnych wariacjach - Classic, z nogami od siebie itp. Ponieważ kompleks jest przeznaczony dla dziewcząt, jego działanie koncentruje się bardziej na utrzymaniu liczb. Poniżej znajduje się wideo, w którym jest szczegółowo opisany.

Dla mężczyzn

Od mężczyzn z częścią sportową, w większości przypadków wszystko jest znacznie lepsze, ćwiczenia dla nich powinny być cięższe. Jest warunkowo te same ruchy, co u kobiet, ale z dodatkowym kolejnym obciążeniem.

Squats są najbardziej prymitywne, poza pozycją, kilka podejść ma 20 razy.
Focus Lok - Typowe pompki, 2 podejścia 20 razy.
Upadłe - 3 podejścia 15 razy.
Skręcanie - łącznie 40 powtórzeń 2-3 razy.
Podnieś nogi - równie 40 razy.
Planck - kilka podejść, czas trwania 1 minuty.

Takie ładowanie zostało zaprojektowane do pracy na wszystkich grupach mięśniowych. Zapewni to smukły, napięte ciało i podstawowe pobieranie, co jest szczególnie ważne dla początkujących w sporcie lub dla sportowców na suszenie.

Dla nastolatków

Poranny trening młodzieży jest podobny do kompleksu dla kobiet, ale z dodatkiem pary elementów rozciągających (rozstępy).

Skręty i głowica ruchy kołowe.
Obrót szczotek i rąk w stawie łokciowym.
Top Torso.
Squats - uniwersalne ćwiczenia, odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn z nastolatkami.
Ruchy kołowe kolan i miednicy.

Dla każdego z tych elementów wystarczy 10 powtórzeń, po którym można przystąpić do rozciągania. Nadaje się następujące ćwiczenia.

"Rower" (leżący na plecach).
Fucks dla każdej nogi.
"Nożyczki" w pozycji kłamstwa.
Brack z tyłu, stojąc na wszystkich czworakach (przydatnych do kręgosłupa).
Stoki w pozycji stojącej (dostajemy podłogę z palmami).

Te ćwiczenia są odpowiednie dla dorosłych, tylko do wykonania muszą być starannie nie ranne. Ponadto można dodać bazę gimnastyczną na tę listę, na przykład stojak na rękę lub ciągnięcie. Ale ogólnie, młody ciało nie jest oczywiście straszne, w ramach rozsądku. Aby lepiej poruszać się z nazwami elementów, możesz skorzystać z Internetu i zobaczyć wszystko na zdjęciach, gdzie jest jasne i z opisem wyjaśni metodę wdrażania.

Kluczowe błędy podczas wykonywania ładowania

Główne błędy, które prawie każda osoba przyznaje, są następujące:

Calusing na jednym ćwiczeniu.
Klejowe ciężkie obciążenia, które zwracają się do pełnokształconego treningu.
Wysoka wydajność.
Mam nadzieję poprawić formę fizyczną.

Pamiętaj o najważniejszej rzeczy: ładowanie rano nie jest treningiem! Nie jest przeznaczony do wzrostu mięśni, ale daje zalety tylko w planie emocjonalnym. Ułatwia również adaptację do nowej rutynowej rutyny dnia, które pozwoli zaoszczędzić od na zawsze dręczącego uczucia.

Ważną rolę jest również odtwarzane przez motywację. Aby ułatwić Ci radzić sobie, możesz poprawić się na różne sposoby. Na przykład, aby przeprowadzić swój własny harmonogram zdrowego stylu życia lub robić zdjęcia, a następnie obserwować zmiany. Więc zawsze będziesz miał dobry nastrój.

Jak jeść po ładowaniu?

Więc z ćwiczeniami zorientowane, teraz trochę o odżywianiu. Tutaj wszystko zależy od twojego celu. Jeśli priorytety ładują się o utratę wagi, lepiej odmówić od kalorycznego posiłku. Faktem jest, że po jakimkolwiek obciążeniu ciało powinno być dość energii i jest to głównie złożone węglowodany, które będą przetwarzane przez cały dzień. Oznacza to, że zboże, zielenie, owoce z warzywami, produktami mlecznymi, roślinami strączkowymi itp. Lepiej jest jeść po krótkiej przerwie, po 30-40 minutach po rozgrzewce. Przy okazji, chleb, gdy wyszczuplający się, według Cindy Crawford, lepiej nie bierz w ogóle jedzenia.

Natychmiast po narodzinach dziecka, ważne jest, aby przeprowadzić kompleks rozwój siłowni do prawidłowego rozwoju okruchów. Wraz z wiekiem wartość ćwiczeń fizycznych staje się jeszcze ważniejsza, zwłaszcza gdy dzieci nadają się do okresu dojrzewania. Prowadzenie ładowania i ćwiczeń gimnazjalnych pomoże dziecku będzie zdrowy, aktywny i pozostać w doskonałym nastroju przez cały dzień.

funkcje

Rano gimnastyka lub ładowanie jest ważne i potrzebne w każdym wieku, dlatego zaleca się posiadanie wszystkich członków rodziny. Dla każdej grupy wiekowej istnieją ćwiczenia i kierunek szkolenia, ale korzyści z aktywności fizycznej są oczywiste. Od urodzenia dziecko przepisują masaże i ćwiczenia, aby pomóc właściwemu rozwojowi małego organizmu, w niektórych przypadkach przepisują odporność dla niemowląt. Gdy dziecko staje się niezależne i może wykonywać ćwiczenia fizyczne bez pomocy rodzica, okres czasu przychodzi, kiedy trzeba zacząć mówić z nim.

9 lat jest wiekiem, kiedy liczba zadań domowych w dziecku poważnie wzrasta, staje się kilka razy więcej spraw. Ładowanie dla dzieci w wieku 10 lat jest po prostu konieczne, ponieważ nie każdy rodzic może znaleźć czas i finanse na fakt, że dziecko odwiedził sekcję sportową lub zajmując się innym rodzajem aktywnej aktywności.

Aby zrekompensować brak ćwiczeń, ważne jest, aby podkreślić co najmniej 20 minut dziennie, aby przeprowadzić mały trening z nastolatkiem. Ćwiczenia gimnastyczne w tym wieku należy wybrać nie mniej ostrożnie niż na jakimkolwiek innym etapie rozwoju dziecka. W wieku 9 lat i 11 lat istnieje aktywny wzrost ciała, a starszy uczeń staje się, tym bardziej intensywne są wszystkie procesy wewnątrz i na zewnątrz jego ciała.

Tym razem jest uważany za optymalny do oddzielenia kompleksu ćwiczeń dla dziewcząt i chłopców w związku z różnicą w tempie rozwoju organizmu. Ponadto, ze względu na charakterystykę procesów wymiany okresu dojrzewania, dziewczęta są ważne, aby uczynić odchylenie na ćwiczeniach, które dostosują figurę. Podczas rzeczywistego wzrostu kości w ciele chłopców konieczne jest pomoże im usunąć dyskomfort mięśni i rozwijać mięśnie, aby mieć czas na wzrost tkanki kostnej.

Ćwiczenia i ładowanie dla dzieci w wieku 9-12 lat mają ogromne znaczenie, dlatego nie można go zaniedbać i spróbować uczestniczyć w życiu dziecka i spędzać z nim fizyczne przywiązanie.

Ćwiczenia

Okres początku okresu dojrzewania ma ogromne znaczenie zarówno dla parametrów fizycznych dziewcząt i chłopców, oraz ich rozwoju psychologicznego jako całości, więc ważne jest, aby zapłacić zwrócenie uwagi na te kwestie. W tym czasie położone są wszystkie podstawowe parametry kształtów, które później zmienią go bardzo trudne. Główne nachylenie w ładowaniu dla chłopców i dziewcząt w tym wieku należy wykonać na elastyczność, koordynację i te ćwiczenia, które pomagają wzmocnić całe ciało.

W procesie treningu konieczne jest nie tylko wybranie prawidłowych ćwiczeń, ale także spojrzeć, że górna i dolna część ciała jest ładowana w ten sam sposób. To samo dotyczy prawej i lewej boków ciała.

Jeśli rodzice mają okazję, i oczywiście pragnienie zrobienia z dzieckiem, a następnie w kompleksie ładowania warto wprowadzić takie ćwiczenia gimnastyczne:

Zakłopotanie.Jego uczniowie powinny być w stanie zrobić z lekcjami wychowania fizycznego, ponieważ w domu rodzice będą również w stanie poradzić sobie z zadaniem. Wskazane jest najpierw zbadanie techniki ćwiczeń i ubezpieczenia podczas Kuwarku, aby bezpiecznie utrzymać go w domu. Odwrotna znana jest bardziej skomplikowana, więc rola rodzica w tym przypadku jest bardzo ważna, aby wyjaśnić wszystko poprawnie i pomagać go odtwarzać.

W obecności dużej przestrzeni w domu, na podwórku lub na stadionie, jeśli znajduje się w pobliżu, możesz spróbować zrobić koło.Pierwszym etapem treningu Koło będzie stojakiem w rękach ściany, po czym konieczne będzie nauczyć się opuścić tej pozycji, podnosząc rękę i obniżenie nogi po drugiej stronie. Gdy tylko koło ściany zacznie się rozpocznie, możesz spróbować to zrobić bez wsparcia.

Kolejne ważne ćwiczenie dla dzieci tego wieku jest mostktóry rozwija mięśnie pleców i aktywuje kręgosłup, który eliminuje tworzenie wszelkich problemów z nim w młodym wieku. Początkowo most uczy się robić z położenia leżącego na podłodze. Pierwsze ćwiczenia powinny być prowadzone z ubezpieczeniem, a następnie używać ściany lub szwedzkiego schodów zamiast tego, zgodnie z którym sam dziecko może wpaść w most i wyróżniać się.

Shpagata.również ważne dla dzieci w tym wieku, zwłaszcza dla dziewcząt, ponieważ rozwijają wewnętrzne mięśnie nóg. Elastyczność każdej kończyny dla dziewczyny będzie przewagą, dlatego szkolenie do sznurka stanie się bardzo ważnym punktem rozwoju elastycznej i skoordynowanej dziewczyny.

Jeśli chodzi o chłopców, ćwiczenia dla nich będą trochę różniące od tych, które są przeznaczone dla dziewcząt. Ponieważ wzrost szkieletu zaczyna się raczej ostro, wtedy mięśnie nie mają czasu, aby nadrobić go, w związku z nastolatkami chłopcy częściej zmęczeni i prowadzi powolny i bierny styl życia. W tym okresie ważne jest ciężko pracować nad elastycznością wszystkich części ciała i wykonuje więcej ćwiczeń koordynacyjnych.

Warto używać skorup i sprzętu sportowego w procesie ładowania lub szkolenia.

Zwykle rano ładowanie w tym wieku jest dobrze zamocowanym wydarzeniem, a główne obciążenie jest po nim podane. Po zakończeniu rozgrzewki chłopiec jest wyposażony w pewnego zestawu ćwiczeń, z którymi musi radzić sobie bez trudności, ale z napięciem wszystkich mięśni ciała.

Przybliżony kompleks

Aby pobierać ładunek i gimnastykę dla młodzieży, warto wybrać optymalne ćwiczenia. Główne rzeczy będą:

Wykonywanie spaceru na miejscu. Bently podążaj za położeniem ciała, postawy i położenia rąk - ściśle w dół.

Nogi razem, ręce wzdłuż ciała, zadanie: wzrost na skarpetach, podczas gdy ręce powinny być podniesione jednocześnie na boki. Konieczne jest postępowanie zgodnie z postawą i oddychaniem.
Stopy trochę osobno, ręce wyginają się na łokciach przed tobą. Zadanie: Przekręcić ciało na przemian w każdym kierunku z maksymalnym kranem łokcia. Ważne jest, aby śledzić postawę.
Nogi, jak w poprzednim ćwiczeniu, włóż ręce na ramiona. Zadanie: Obróć łokcie w kierunku do przodu i do tyłu przy maksymalnej amplitudzie. Postępuj zgodnie z postawą.

Nogi na szerokości ramion, ręce. Zadanie: kosztem 1 - pochylaj się do przodu, ręce rozciągają się równolegle do podłogi, na 2 - początkową pozycję. Możesz komplikować ćwiczenie: 1 - przechylanie do przodu, 2 - ugięcie w tylnej części i ręce, 3 - przechylanie do przodu, 4 - pozycja wyjściowa.
Squat do kąta 90 stopni w kolanach, miednica, aby zróżnicować, utrzymywać pleców płynnie z lekkim przechyleniem do przodu. W celu komplikacji można wykonać potrójne przysiady z trzema sprężynami w każdym krytyku i powrócić do stojaka na nogach.
Stopy trochę od siebie, ręce w dół. Zadanie: 1 - Ręczne wzrosty i podnoszenie na skarpetach, 2 - przechylaj z obniżającymi rękami na podłogę.

Liczba powtórzeń zależy od poziomu przygotowania dzieci. Ponieważ ćwiczenia stają się ciche, musisz stopniowo zwiększyć ich numer.

W kompleksie porannych chłopców ładujących można dołączyć więcej ćwiczeń jako:

Nogi Mahi. Strona podstawowa: Nogi w pobliżu, ręce arbitralnie. Maksymalna prawa i lewa stopa 8-10 powtórzeń. Ruch jest wykonany z pozycji początkowej do przodu, jak również z powrotem z kolei każdej stopy.
Ruchy koordynacji z rękami i nogami. Nogi są blisko, dole, na 1 - wzrost rąk i usunięcie jednej stopy z powrotem na skarpetę, na 2 - jego pierwotną pozycję. To samo powtórzyć z drugą stopą.
Stoki z boku z dodatkiem rąk.Stopy od siebie, ręce na pasku. Zadanie: przechyl na bok, ręce rozciągają się w tym samym kierunku. Ćwiczenie są wykonywane w każdym kierunku.

Pompki. Zadanie: Od położenia zatrzymania kłody, aby zgiąć i wyrównać ręce w stawie łokciowym. Monitoruj płynną pozycję kadłuba i amplitudy ruchu.
Naciśnij. Siedząc na dywaniku, nogi mogą być gładkie lub wygięte w stawach kolanowych, pozycja rąk jest za głową. Zadanie: połóż się na plecach i wróć do pierwotnej pozycji. Możesz dodać Korpus w prawo do lewej alternatywnie, aby działać naciski skośne mięśnie.

Wykorzystanie podstawowych ćwiczeń lub tych, które obejmują elementy gimnastyki do ładowania dziećmi 9-12 lat przyniesie wiele korzyści dla treści nastolatków, przyciąga ich do sportu i da dobry nastrój, przygotować uczniów do nowego dnia.

Skorupy

Wykorzystanie wszystkich rodzajów przedmiotów i sprzętu sportowego może sprawić, że wszelkie ćwiczenia lub trening znacznie ciekawsze. Jeśli dziecko nie chce wykonać ćwiczeń szablonów, a sekcje sportowe nie stają, a następnie użycie kij gimnastycznej, piłka, liny pomoże znacznie zmienić sytuację.

OFP z obiektami i muzyką zegarową nie zostawiają obojętnego nastolatka i przyciągnie wszystkie gospodarstwa domowe do sesji treningowej. Korzystanie z pocisku można wykonać takie ćwiczenia:

Pozycja siedząca na dywaniku, od siebie, piłka na biodrze jednej nogi. Zadanie: przetoczenie piłki z biodra do palców. Praca jest wykonana na przemian każdej nodze.
Siedząc na dywaniku, nogi do przodu, umieścić na stopach, włóż do podłogi na podłodze. Zadanie: Podnieś nogi, aby piłka była walcowała do żołądka i wróciła.
Leżąc na dywaniku, zacisnąć piłkę śladami. Zadanie: Podnieś nogi do kąta 90 stopni, bez upuszczania piłki.

Ćwiczenia za pomocą kija gimnastycznego.

Stojąc, nogi trochę osobno, skrzyżowane ręce trzymają różdżkę. Zadanie: Aby przesunąć palce na koniec patyka z każdą ręką w przeciwnym kierunku.
Wand znajduje się na podłodze. Zadanie: Przejdź przez nią, nadchodzącym środkiem stopy. To ćwiczenie jest szczególnie dobrze pomogły zapobiegać zamknięciu, a co najważniejsze, dzieci w różnych wieku mogą to zrobić z tym samym dobrym wynikiem.

Pod koniec jakiegokolwiek treningu ważne jest, aby przeprowadzić kompleks rozciągający, który pozwoli na rozluźnienie mięśni i złagodzić zmęczenie, mając okradanie dziecka przed nieprzyjemnymi uczuciami po zajęciach. Codzienne ładowanie pomoże opracować zwyczaj zajęć, które pozostanie na całe życie.

O tym, jak ładować dla dzieci 9-12 lat, zobacz następny film.