Kompleks Gymnastyczny dla osób starszych. Chińska gimnastyka Taucher dla gimnastyki odmładzania organizmu dla osób starszych

Stagnacja krwi w narządach i kończynach ludzkich prowadzących siedzący styl życia jest zdolny do wywołania najbardziej niebezpiecznych chorób. W tym względzie lekarze zalecają regularnie uprawiać sporty, zwłaszcza osób, których zatrudnienie zawodowe obejmuje niewielką mobilność. Jeśli chodzi o osoby powyżej 60 lat, ich mała mobilność jest już związana z wiekiem, a także konieczne jest walka. Ładowanie dla osób starszych na 60-70 lat jest po prostu niezbędny, ponieważ w tym wieku władze zaczynają się starzyć i pracować źle. W ten sposób gimnastyka dla osób starszych ma nie tylko efekt terapeutyczny, ale także poprawia jakość życia.

Po 60 roku jest łatwo dowiedzieć się o szokującym chodzie, ruchy w zwolnionym tempie i zboczu. I to nie tylko, że ma coś boli. Tylko brak regularnego wysiłku fizycznego, mięśnie osłabienie, w tym te, które sprawiają, że kręgosłupa prosto, przewodność nerwowa jest uszkodzona, więc ręce i nogi osoby są źle słuchane. W związku z tym Niski organy miednicy działają słabo, co prowadzi do słabości seksualnej i chorób układu moczowego, a także żołądek, wątroby, trzustki i żółciowej. Cóż, co najważniejsze - praca mózgu jest zakłócona. Pamięć i szybkość procesów umysłowych jest zakłócana.

Gimnastyka dla osób starszych, unika wszystkich tych nieprzyjemnych manifestacji. Wzmacnia włókna nerwowe, ściany naczyń, poprawia przepływ krwi, co pozwala organizmowi na czas, aby pozbyć się starych, pacjentów z komórek.

Gimnastyka wellness, pomaga normalizować metabolizm, a zatem mężczyźni i kobiety w wyniku zajęć szybko utraty wagi.

Codzienne sporty wzmacnia ludzki układ odpornościowy, ciało ponownie staje się okazją do radzenia sobie z infekcjami, a wiele chorób przewlekłych odbywa się po pierwszym tygodniu treningu.

Codzienne ładowanie pomaga złamać to błędne koło - siedzący styl życia, a zatem choroby, choroby oznacza niski styl życia. W końcu prawdopodobnie wiesz wielu ludzi, którzy czuli się idealnie do 60-65 lat, a potem jakąś drobną chorobę, uczynił osobie, aby nadrobić i ciemnieć dosłownie przed jej oczami.

Wychowanie fizyczne, aby rozpocząć studia bez za późno. W końcu istnieje również aspekt psychologiczny. Z reguły, osoba starsza osoba czuje się samotna i nie rozumiana we współczesnym świecie. Całe jego domowe są zajęte, prowadzić aktywne życie społeczne, a on siedzi w domu od rana do wieczoru. A aktywność fizyczna nie sprawia, że \u200b\u200bnie jest już w domu, ale w halach sportowych, w parkach, wśród tych samych miłośników sportowych w wieku 60 lat. Ludzie, stworzenia stada i mężczyznę wygodnie w medium tych samych osób, co w tym samym wieku i kręgu zainteresowania.

W jakich sytuacjach opłata jest przeciwwskazana

Przeciwwskazania do uprawiania sportów nie są podzielone na mężczyzn ani dla kobiet po 60 latach, w tym przypadku nie pod uwagę podłogi. Ważne są tutaj nabyte choroby. Zawał, udar, cukrzyca i inne poważne patologie. Nie oznacza to, że w ogóle nie można w ogóle robić gimnastyki, ponieważ istnieją medyczne, sportowe kompleksy nawet do leżących pacjentów. Tutaj główną rzeczą jest przestrzeganie troski i prowadzenia zajęć tylko na receptę lekarza, a najlepiej pod jego nadzorem.

Pieszy

Czasami ładować wigora i dobry nastrój na cały dzień, czasami wystarczy spacer. Chodzenie po osoby starsze, niewiele przypomina dyscyplinę olimpijską. Prędkość emerytu jest znacznie niższa, a długość trasy różni się w zależności od stanu 60-letnim zawodnika.

Niemniej jednak jest to precyzyjnie chodzenie, co zwiększa prędkość przepływu krwi, temperatury ciała i pogłębia oddech. Możesz spacerować w ramach codziennych przypadków - wycieczka do sklepu lub rynku. W klinice lub w ogrodzie za wnukiem. Gdzie podróżowali w transporcie, możesz iść pieszo. I chodzenie, możesz zaangażować się w każdą pogodę i zimą i latem. Najważniejszą rzeczą jest ubieranie się odpowiednio, pogodę i utrzymywać stopy w suchość.

Spacer po stóp człowiek nie tylko wzmacnia jego zdrowie i usuwają tlen krwi, ale także odpoczywa emocjonalnie, ciesząc się spacerem. I jako znane hormony przyjemności - endorfiny, znacząco przedłużyć życie osoby.

Złożone ćwiczenia dla osób starszych

Gimnastyka dla osób starszych została wymyślona wczoraj. Ten temat jest zaangażowany w wiodących fizjoterapeutów kraju, a nie rok. W tym względzie opracowano ogromną liczbę kompleksów sportowych i ćwiczeń. Optymalny dla każdego konkretnego przypadku może wybrać lub fizjoterapeuta lub uczęszczania do lekarza. I starszy pacjent, tym bardziej uważnie konieczne jest odniesienie do kondycji fizycznej. I znowu - gimnastyka dla kobiet praktycznie nie różni się od wychowania fizycznego dla mężczyzn.

W tym przypadku przedstawiono najczęstszy i prosty zestaw ćwiczeń;

Pierwsze ćwiczenie na szyję. Musisz wstać lub usiąść prosto, wyprostować i rozpocząć powolną głowę rotacji, tocząc go na ramieniu, tył i znowu na ramieniu. Wtedy jeszcze. Takie potrzeby należy dokonać 5 w każdym kierunku.
Drugi ćwiczenie kończy pracę na szyi, rozciągając na nim mięśnie. W tym celu musisz najpierw przechylić głowę, próbując dotknąć podbródka klatki piersiowej, a następnie wyrzucić go, tylne podbródek. Po tym prawe ucho pochyla się na prawym ramieniu, nie powstaje do spotkania. Następnie lewe lew na lewym ramieniu. W każdym punkcie nachylenia musisz przytrzymać głowę przez 5-7 sekund, maksymalne mięśnie rozciągające.
Palma jest umieszczana na ramionach, a rotacja łokci zaczyna się. Po pierwsze, 5 razy w piórze, a następnie 5 razy i aveth. Konieczne jest powtórzenie takiego cyklu 3 razy z małym, w ciągu kilku sekund, przerwa.
Stoki. Wykonywane z pozycji stojącej. W oddechu tułowia pochyla się z przodu, prosto, także nogi. Ręce muszą dostać się na podłogę. Musisz zrobić 5-7 stoków.
Przysiady. Starsi sportowcy, zwłaszcza stare dni, trudno jest zrobić pełny przysiad. W tym względzie musisz zacząć od półpasma, czyli kolana nie są całkowicie wypełnione, ukrywają się i szukają razem. W baletu taka pół-prześledzona, zwana - Plie. Konieczne jest usiąść tak 7-10 razy, ręce są umieszczane po bokach, aby poprawić równowagę. Z biegiem czasu, gdy mięśnie wzmacniają się, możesz zrobić pełny pełny przysiad.
To ćwiczenie jest wykonywane siedząc na podłodze. Nogi są szeroko umieszczone prosto. Najpierw musisz się oprzeć na prawą nogę i spróbuj zdobyć palce na nim, z rękami, pochylenie jest powtarzane po lewej stronie. Takie stoki muszą być wykonane na 7-10 każdej nodze.
Następnym ćwiczeniem jest kontynuacja poprzedniego, więc nie jest konieczne wstać. Konieczne jest zgięcie nóg na kolanach, a obcasy są ze sobą zmniejszone. Ręce CanroSo, pędząc je na podłogę. Po wydechu kolana są obniżane w prawo, tułowia jest lekko obracając się w lewo. Następnie, przeciwnie - Nari w lewo, tułowia, w prawo. Takie zakręty należy wykonać przy 7-10 w każdym kierunku.

W trakcie ćwiczeń słuchaj swojego stanu - oddychanie z bicie serca. Jeśli jest ostry ból kręgosłupa, szyi, środka klatki piersiowej, gimnastyka natychmiast się kończy. Sportowiec w tym przypadku musi koniecznie zbadać lekarza.

Wszystkie szkolenia nie powinny przekraczać 10-20 minut. Dla początkujących jest w ogóle nie więcej niż 5 minut rano i wieczorem. Ale z czasem można go rozszerzyć, dodając liczbę powtórzeń w ćwiczeniach.

Aktywność fizyczna w starym wieku jest bardzo ważna: tylko ruch może być w tonie. Nie mówimy o wysokim wysiłku fizycznym, ale spacer i specjalnie rozwinięta gimnastyka stawowa dla osób starszych w spokojnym tempie powinna być w arsenale każdej osoby, która minęła sześćdziesiątoletnią rocznicę, ale kto nie umieścił krzyża w jego życie.

O korzyściach z chodzenia

Chodząc, istnieje umiarkowana aktywność, która nie powoduje dyskomfortu i bólu. Jeśli to możliwe, warto zastępować ruch w transporcie publicznym na krótkie odległości z turystami pieszych w mierzonym tempie.

Wiek nie powinien powodować porzucenia spaceru, zwykłego sklepu internetowego, odwiedzania miejsc publicznych, spotkań z przyjaciółmi.

Chodzenie ma kompleksowy wpływ na ciało:

aktywuje pracę mięśni i więzadła;
krążenie krwi i dopływ krwi do organów i systemów wzrostu;
metabolizm jest przyspieszony, produkty rozpadowe są skuteczne;
immunity wzrasta;
wzrost wymiany gazu, tkanki są dostarczane z tlenem, uruchamiane są procesy energetyczne;
rentowność, aktywność życia, nastrój, poprawia się dobrze ulepszony.

Spacery obejmuje wiele grup mięśni, usuwa skurcze i nadmierne napięcie, które przychylnie wpływa na zdrowie i stan systemu mięśniowo-szkieletowego.

Przeczytaj także.

Mówimy o korzyściach z wysiłku fizycznego od dzieciństwa: Sport rozwija siłę i wytrzymałość, tworzy postać i temperament ...

Wynik systematycznego umiarkowanego wysiłku fizycznego będzie:

poprawa i wzmocnienie naczyń serca i krwionośnych. Chodzenie sprawia, że \u200b\u200bkrew porusza się szybciej, poziom cholesterolu i ryzyko miażdżycy są zmniejszone;
poprawa dobrego samopoczucia znika stresu nerwowego i psychicznego, przewlekłe zmęczenie;
aktywacja punktów akupunktury w śladach, aw rezultacie, poprawa procesów trawienia i otworu, ułatwiający defekację i oczyszczanie ciała.

Gimnastyka dla osób starszych

Kompleks numer 1 -Miminka

Ćwiczenia kompleksu są zalecane do treningu, mogą być wykonywane zarówno po przebudzeniu, jak iw ciągu dnia. Nie ma potrzeby overvolt, sama sama może wybrać intensywność wysiłku fizycznego. Powinien przynieść przyjemność i lekki zmęczenie, a nie ból i dyskomfort.

Gimnastyka pozwala stymulować nie tylko fizyczne, ale także zdrowie psychiczne, utrzymanie procesów mentalnych, pamięci w zwykłym poziomie.

Usiądź na łóżku lub krześle, rozciągnij nogi. Pociągnij na siebie tajemnice, opóźnij je w tej pozycji 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Wyciągnij moje tajemnice od siebie, podobnie jak pozostawić, zrelaksuj stopy.
Podnieś naprzemiennie w prawo i lewe ręce nad głową (10 razy); Następnie podnieś nogi podłogowe (na możliwą wysokość), na przemian, 10 razy.
"Most" - Skup się na dłoni i stopach, ciało, aby iść, pozostać przez kilka sekund. Zaleca się ćwiczenie na łóżku, aby nie przejmować się w przypadku upadku.

Oddychanie podczas ćwiczeń powinny być nawet głębokie.

Kompleks numer 2 - główny

Aby rozbić mięśnie szyi, musisz obniżyć głowę i obrócić go z boku na bok. Mięśnie nie powinny być napięte, oddychanie - gładkie.
Trzymaj głowę płynnie, przechylają do ramion, próbując dotrzeć do formowanego do ramienia jak najwięcej.
Rotacja głowy i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (4 razy).
Pozycja źródła - szczotki ręczne na ramionach, łokcie wygięte. Okrągły obrót z łokciami tam iz powrotem.
Pochylenie rąk w łokciach (dłonie są skierowane), ruchy obrotowe rękami do przodu iz tyłu.
Przechyl do przodu - wstecz, wykonywane na oddechu, w momencie rąk nachylenia są wyhodowane na boki. Po przechyleniu, musisz wrócić z tyłu.
Pozycja źródła - obcasy razem, tajemnice - na boki, ręce - w pasie. Wykonaj płytkie przysiady (półrocze) na 4 konta. Kolana podczas ćwiczenia są wyhodowane na boki.
Wykonaj głębokie przysiady, jednocześnie wykonywanie ruchów obrotowych rękami.

Ćwiczenia dla kobiet

Pozycja źródła - siedzenie, nogi rozwinęły się na boki. W oddechu, aby wykonać nachylenie na prawą nogę, próbując dotrzeć do stopy, a następnie weź pozycję wyjściową i powtórz nachylenie na drugą nogę.
Pozycja źródła - nogi razem, rozciągnięte do przodu. Podczas oddechu dotrz na wskazówki palców do palców nóg, a następnie weź początkową pozycję i powtórz ponownie.
Pozycja właściwa: prawa noga - prosta, rozciągnięta do przodu, pozostawiona pochylona, \u200b\u200bpalce wciśnięte do prawej nogi biodrowej. W oddechu, aby podciągnąć palce prawej nogi, wydech, zmień pozycję nóg, powtórz.
Pozycja źródła - posiedzenie, kolana wygięte. Podczas oddechu spróbuj umieścić bentowe kolana na podłodze, przechylając je w prawo, głowa w tym samym czasie przechylona w lewo (i odwrotnie).
Pozycja źródła - posiedzenie, kolana wygięte. Prawa noga podciągnij, a potem nachylenie, starając się nie zginać, ponownie - w górę i pominąć. Powtórz lewą stopę.

Zdrowe kolana: ćwiczenia z Tatiana Lisitskaya

Oferujemy mini-trening w celu ustabilizowania stawu kolanowego i wzmocnić mięśnie, które go otaczają. Pomoże pozbyć się bólu okrążenia, uniknąć obrażeń lub zrehabilitowanych po nich.

Kolana są jedną z najbardziej delikatnych części naszego ciała. Jeśli doświadczasz bólu w stawach kolanowych, na przykład podczas wspinania się po schodach, nadszedł czas, aby wzmocnić kolana za pomocą ćwiczeń.

Wzrasta na półselkach

Umieść nogi trochę szerszej miednicy, zgnij trochę kolan, umieść palmy na biodrach, lekko przechylaj ciało do przodu. W spokojnym tempie rósł na skarpetach, a następnie obniżyć obcasy.

Kontroluj położenie kolan: muszą być płynnie nad śladami. Wykonaj serię 2-3 razy 8-10 razy.

Funtuje boków

Stój prosto, włóż palmy na biodrach. Gięcie kolana, sprawiają, że pędzi w prawo. Następnie, nie wyginając kolan, uczynić lonży w lewo i przesuń masę ciała do lewej stopy. Upewnij się, że kolano nogi wspornika utrzymuje się dokładnie nad stopą.

Wykonaj serię 2-3 4-6 razy w każdym kierunku.

Rozciąganie mięśni czterogłowy i przód ud

Zegnij nogę z powrotem, podnosząc pięty do pośladków, chwyć stopę ręką. Spróbuj powstrzymać kolana razem.

Poczuj się, jak mięśnie przedniej powierzchni uda stretch. Skoncentruj się na nodze podkładu na kostkę, aby lepiej zapisać równowagę.

Jeśli trudno ci utrzymać równowagę, przytrzymaj do tyłu krzesła. Przytrzymaj postawę 8-10 sekund, a następnie zmień stopy. Wykonać 2-3 podejścia.

Zegnij nogę do przodu, podnosząc kolano do klatki piersiowej i złap goleń. Upewnij się, że stawy biodrowe znajdują się w tej samej linii, utrzymują tułów bezpośrednio. Przytrzymaj postawę 8-10 sekund, a następnie zmień stopy. Wykonać 2-3 podejścia.

"Łyk"

Stój prosto i podnieś rękę. Wygrywając do stawów biodrowych, pochylaj się do równolegle z podłogą i podnieś nogę z powrotem do równolegle z podłogą. Spójrz w dół, spróbuj utrzymać obudowę, rękę i nogę na tej samej linii.

Skoncentruj się na nodze podkładu na kostkę, aby lepiej zapisać równowagę. Możesz utrzymać z tyłu krzesła, pozostaw od czasu do czasu. Trzymaj pozę, jak możesz. Następnie zrób minutową pauzę i powtórz na innych nogach.

Jeśli jesteś pewnie stojący w "Swallow", wykonaj "jaskółkę" w pół-prześledzonym: lekko zgiąć kolano nogi wsparcia.

Nogi podnoszące z dumbbell

Będziesz potrzebował krzesła, hantle (lub butelki z wodą) i pasem. Zabezpieczyć jeden koniec pasa do hantli, a drugi, po 20-30 cm, na kostce.

Połóż krzesło obok dywanika, leżeć na plecach, podnieś nogi i położył goleń na siedzeniu, rzucając na to dumbbell.

W wydychaniu przełamuj nogę z hantlami w stawie kolanowym, ponownie zgnij oddech, ale nie dotykaj krzesła. Powtórz w spokojnym tempie przez 8-10 razy każda noga.

To mini szkolenie trwa nie więcej niż 15 minut. Wykonać go trzy lub cztery razy w tygodniu. Życzę Ci sukcesu!

Gimnastyka prewencyjna

Jedną z opcji dla gimnastyki prewencyjnej jest prezentowana na wideo, opcjonalnie możesz wybrać odpowiednie ćwiczenia i tworzyć własny kompleks:

Tempo ćwiczeń i ich intensywność są wybierane indywidualnie, w zależności od kondycji fizycznej. Obie muszą rosnąć stopniowo, aby spowolnić obciążenie w przypadku zmęczenia lub słabego dobrobytu, ale jeśli to możliwe, aby robić regularnie.

Z pewnością wiele zrozumieć, że siedzi bez sprawy, problem nie wyeliminuje, ale tylko jako śnieżka, nabywa woluminy. Jaka jest gwarancja dobrego zdrowia? Aktywność fizyczna!

Miałem wspaniały przebieg doświadczonego specjalisty, który pomaga wyeliminować problem z stawami.

Naprawdę chcę, aby każdy z was wyraźnie zdaje sobie sprawę, że nie ma potrzeby napisania wszystkiego i tak dalej! Czy naprawdę chcesz przedłużyć swoje życie i poprawić swoje zdrowie, aby spędzić więcej czasu z bliskich i wykonaj swoją ulubioną rzecz?

Jeśli cierpisz na ból w stawach, powinieneś zrozumieć, że sam ból nie przejdzie. A doskonała medycyna jest dobra gimnastyka.

ALE! Ważne jest również, aby zrozumieć, że nie wszystkie ćwiczenia będą korzyści, wielu z nich może nie tylko pomóc, ale w większości przypadków do szkody i wzmocnienia problemu.

Dlatego ważne jest właściwe podejście i wybór właściwego i profesjonalnego specjalisty.

Nie próbuj pozbyć się problemu bezczynności i połykania tabletek. Ognieje tylko twoje zdrowie. Udowodnij, że cały wiek nie jest zdaniem czasu!

Jaka jest korzyść gimnastyki dla osób starszych? Jakie choroby są gimnastykami starszych? Czy są jakieś przeciwwskazania i ograniczenia gimnastyki u osób starszych? Jakie ćwiczenia są pokazane w podeszłym wieku? Jak robić ćwiczenia fizyczne w starości?

Sieć emerytalna dla osób starszych

Pytania rozpatrywane w materiale:

Jaka jest korzyść z gimnastyki dla osób starszych
Jakie choroby są gimnastykami osób starszych
Czy są jakieś przeciwwskazania i ograniczenia gimnastyki u osób starszych
Jakie ćwiczenia są pokazane przez osoby starsze
Jak robić ćwiczenia fizyczne w starości
Jakie są odmiany gimnastyki dla osób starszych ze specjalnymi stanami zdrowia

W młodości, wysiłek fizyczny wydaje się zwyczajny, ale o 50 lat ich intensywności stopniowo zmniejsza się, opłaty za radość spada, ruch staje się zwolnionym tempie. W takiej sytuacji wielu zaczyna narzekać na ich problemy, nie biorąc niczego do ich rozwiązania. Ale są ci, którzy nie chcą po prostu żyć swoim życiem. Taki odkręcony optymiści pasują do gimnastyki dla osób starszych. W tym artykule należy rozważyć szereg ćwiczeń, które pozwolą emerytom utrzymywać się w tonie i żyć pełnoprawnym życiem.

Bez ruchu mięśni staje się słabsze, więzadła i stawy tracą elastyczność. Jezioro i układ nerwowy, który z wiekiem jest trudniejszy do sterowania urządzeniami silnikowymi. Chód osób starszych staje się "krzykiem", jest rzeczy.

Codzienna wykonanie porannych gimnastyki jest najlepszą profywencją wielu chorób starszych. A jeśli chodzi o korzyści dla ciała, ten nawyk jest lepszy od jakiegokolwiek leku. Wystarczy przestrzegać pewnych zasad i regularnie robić. Wzmocni to układ nerwowy, naczynia krwionośne i mięśnie serca. Będziesz mieć wagę, metabolizm poprawi się, poprawna postawa zostanie przywrócona, pojawi się Vigor i trening.

Komponentnie skomponowany kompleks gimnastyki dla osób starszych może normalizować funkcje dróg oddechowych, poprawiając przepływ krwi i limfy zgodnie z naczyniami, zwiększają odporność.

Niektórzy postrzegają ładowanie jako niektóre rytmiczne ruchy dla energicznej muzyki. Tak, ta opcja jest dopuszczalna, jeśli ciało jest gotowe do podobnych obciążeń. Ale mówimy o spokojnej wersji gimnastyki mającej na celu pracę nad stawami i mięśniami, które jest ustawione dla każdego człowieka o starym wieku.

W rzeczywistości gimnastyka wellness dla osób starszych to sposób na utrzymanie wszystkich funkcji naszego ciała. Służy jako rodzaj bufora, spowolnienie starzenia się. Korzyści z regularnych ćwiczeń dla osób w wieku niewątpliwego:

Układ nerwowy został przywrócony.
Procesy wymiany są znormalizowane (co jest ważne dla osób starszych).
Serce i naczynia są przechowywane w tonie, system oddechowy jest przeszkolony.
Ulepszono aktywność systemu mięśniowo-szkieletowego, zmniejsza się prawdopodobieństwo choroby osteoporozy.
Ciało staje się mniej podatne na zaparcia i zakrzepicy żylnej.
Immunity wzrasta, ogólny ton wzrasta.
Pojawi się optymistyczna postawa.

Rano gimnastyka dla osób starszych to świetny sposób na ustanowienie pracy mózgu, zapobieganie atrofii wiekowej i ewentualne osłabienie grup mięśni rzadko zaangażowanych w zwykłe życie grup mięśni. Ponadto regularne klasy ćwiczeń poprawiają ruch limfaty i krwi zgodnie z statkami, normalizują działanie systemu układu oddechowego i procesów metabolicznych.

W rezultacie ciała jest pełna siły i energii, poczucie satysfakcji z działań dokonanych, depresji i poczucia lęku, aktywność mózgu jest ulepszona.

Poranna gimnastyka jest najbardziej przystępną aktywnością fizyczną dla ciała. Podczas sporządzania zestawu ćwiczeń dla osób starszych, warto rozważyć pewne niuanse.

Gimnastyka dla osób starszych musi odpowiadać dwóm głównym kryteriom:

Wykonano tylko ćwiczenia, które są zalecane przez konkretną osobę z jego lekarzem uczestniczącym.
Gimnastyka nie powinna być wykonywana przez siłę. Radosne wrażenia można uzyskać tylko ze świadomym pragnieniem szkolenia.

Lekarz musi zarejestrować indywidualny poziom obciążenia, który musi być stopniowo podniesiony do maksymalnego możliwego dla tego stanu osoby starszej osoby. Podczas klasy gimnastyki wskazane jest użycie wszystkich grup mięśni, jeśli nie ma żadnych specjalnych przepisów. Główna reguła - nie powinny towarzyszyć bolesne doznania.

Kontroluj reakcję organizmu na każde ćwiczenie. Jeśli osoba starsza odczuwa nieuzasadnione lub pogorszyć jego ogólny dobrobyt, wtedy lekcja powinna zostać zawieszona.

Najlepsze ceny opieki nad starszymi w Moskwie i regionie!

Gimnastyki zdrowia dla osób starszych mogą być aktywne (gdy ćwiczenie jest wykonywane przez samą osobę) lub pasywną (gdy ktoś pomaga w wykonywaniu ćwiczeń, bez wysiłku z boku).

Należy pamiętać kilka podstawowych zasad, przed przystąpieniem do szkolenia:

Gimnastyka nie jest sportem, ponieważ nie ma potrzeby osiągnięcia konkretnych wyników przez nic. Wręcz przeciwnie, takie pragnienie może zaszkodzić starszym, ponieważ z wiekiem mięśni, stawów i więzadłach zmieniają się i nie mogą już poradzić sobie z nadmiernym obciążeniem.
Konieczne jest stopniowe zwiększenie intensywności ćwiczeń. Pozwoli to mięśniom pozostać w tonie.
Warto używać w ćwiczeniach wszystkie części ciała (tył, broń, nogi, klatka piersiowa).
Zajęcia powinny być pod kontrolą doświadczonego specjalisty.

Niezależnie od wybranego kompleksu warto rozciągać się przed rozpoczęciem. Takie ćwiczenia będą przydatne i same same, ponieważ pozwalają przywrócić dawną elastyczność stawów i więzadeł.

Gdy osoba starsza ma na celu prowadzenie aktywnego stylu życia, musisz przestrzegać jednolitości ładunków podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to konieczne ze względu na niektóre cechy ciała w tym wieku:

istnieje spowolnienie procesów metabolicznych;
stężenie produktów rozkładu w organizmie wzrasta, co powoduje zmęczenie pogotowia;
kształt szkieletu się zmienia;
istnieje wysoki ton, jednocześnie zmniejszając masę mięśniową;
chód się zmienia ze względu na przesunięcie środka ciężkości;
niewystarczający przepływ krwi może wpływać na urządzenie przedsionkowe;
nie wystarczająco łatwe;
przekształcony mięsień serca;
zakres obrotu gałek ocznych jest Narrows.

Każda z określonych zmian związanych z wiekiem może działać w parę z różnymi rodzajami patologii. Gimnastyka dla osób starszych powinna być przeprowadzona pod nadzorem profesjonalistów, który będzie kontrolować oddechu (arbitralny oddech powinien zmieniać się z głębokim wydechem, bez napięcia). Wszystkie ćwiczenia są wykonywane płynnie, w wygodnym do zaangażowania w tempie. W przypadku ćwiczeń z pozycji leżącej osoby starsze, zaleca się umieścić poduszkę pod głową, aby zapobiec przypływowi krwi do mózgu.

Gimnastyka dla osób starszych powinna być przeprowadzona z uwzględnieniem określonych zasad:

Presja i puls jest mierzony (przed i po zajęciach). Jeśli starsza częstotliwość impulsów jest powyżej maksymalnej dopuszczalnej wartości, jest wybrany przez indywidualny poziom obciążenia.
Czas treningu nie powinien przekraczać 20-30 minut dziennie, 2-3 razy w tygodniu.
Pozwolono na zmienić pozycję wyjściową, ale Ćwiczenia stojące nie powinny być panujące nad resztą.
Wszystkie ruchy są zalecane do wykonywania płynnie i powoli, z wyłączeniem szybkich ostrych stoków i tur.
W wykazie obowiązkowym należy wziąć udział w wykonywaniu czynności przywracający aparat przedsionkowy.
Spróbuj unikać ćwiczeń, które zwiększają prawdopodobieństwo upadków. W starym wieku może to prowadzić do złamań kończyn.
Gimnastyka może korzystać tylko wtedy, gdy osoba czuje się dobrze. W innych przypadkach należy przenieść trening.

Istnieją przeciwwskazania do wykonywania wykształcenia fizycznego:

Patologia organów wewnętrznych podczas zaostrzenia, wraz z uciskiem ich funkcjonalności.
Tętno serce i duże naczynia krwionośne.
Zaburzenia psychiczne charakteryzujące się spadkami w pamięci, problemy z orientacją w przestrzeni i czasie, dziwne reakcje na różne sytuacje.
Niemożność utrzymania moczu.
Amyotrofią.
Dotroficzne zmiany w tkankach kości i stawów.

Ponadto gimnastyka nie powinna być angażowana w wysokie temperatury, podczas ostrego bólu, podczas procesów zapalnych, w obecności krwawienia wewnętrznego.

Gimnastyka zdrowotna dla osób starszych w wieku 70 lat i starszy odbywa się indywidualnie, pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Aktywny styl życia i regularne wykonanie kompleksu ćwiczeń przyczyniają się do długowieczności i dobrego samopoczucia. Gimnastyka połyka organizm rano, poprawia pracę serca i układu nerwowego, apetyt i normalizuje snu. Emerytor wydaje się muskulatury i gładka postawa, zaczyna robić więcej o dniu. Gimnastyka jest zalecana nawet po skoku, choć w uproszczonej formie.

Wykonuj ćwiczenia rano, ponieważ w tym czasie przynoszą maksymalną korzyść, gdy ciało nie wydawanie mocy do trawienia żywności. Pokój musi być wentylowany i trochę fajny. Szkolenie Wskazane jest rozpoczęcie wolnego spaceru lub krokiem na miejscu (w warunkach ograniczonej pomieszczenia). W przerwach między różnymi ćwiczeniami można chodzić po pokoju.

Rozgrzewka Departamentu Macicy: przechylanie głowy do przodu, na przemian obracają go w prawo i w lewo, jak wahadło.
Przeprowadzamy skręty głowy w prawo i lewe ramię, a następnie zaczynają się docierać do każdego ramienia.
Obróć głowę 4 włączenia do każdej ze stron.
Włożyliśmy ręce na ramiona i obracamy je w kręgu i do tyłu, powtarzając 6 razy w każdej ze stron.
Pociągnij ręce po bokach, zgnij je w stawach łokciowych i obróć. Również 6 razy w każdej ze stron.
W oddechu przeciągamy ręce, a po wydechu robimy przechylanie do przodu. Następnie stajemy się w pozycji wyjściowej i wykonujemy odchylenie, rozpowszechniając swoje ramiona do stron.
Wykonujemy półmurki. Obcasy razem, skarpetki, ręce trzymające się na pasku. Połowa ściskania, kolana płakały po boki.
Wykonujemy pełnoprawne przysiady, jednocześnie obracając ręce.

Taka gimnastyka dla osób starszych (wideo można oglądać poniżej linku poniżej) jest tradycyjne i odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych.

Najlepsze kompleksy ćwiczeń gimnastycznych dla osób starszych

Najbardziej udany czas na wykonanie gimnastyki jest poranek. Ale, jeśli istnieje okazja do ćwiczenia i w innym czasie, nie warto się powstrzymać. Włączenie w rutynie dnia tradycyjnego wędrówki lub ćwiczeń rozciągających zwiększy jedynie wpływ zajęć.

Istnieje wiele rodzajów gimnastyki przeznaczonych dla osób starszych. Mogą być skierowane do wyeliminowania pewnych dolegliwości: problemy z mobilnością stawów, zaparci, odzyskiwania w okresie popołudniowym itp.

Dla jasności opisujemy niektóre kompleksy gimnastyczne dla osób starszych, które mogą być wykonywane podczas jednego treningu, w przypadku braku przeciwwskazań.

1. Trening

Podczas wykonywania ćwiczeń warto "słuchać" do ciała, a nie przesadza. Nieprawidłowe sytuacje, gdy są zaangażowani w dyskomfort, a nawet bolesne odczucia. Gdy tylko pojawią się takie objawy, szkolenie powinno zostać zatrzymane. Najważniejsze jest to, że klasy gimnastyczne stały się źródłem pozytywnych wrażeń dla osób starszych.

Weź wygodną pozycję, siedząc na krześle lub na łóżku, i rozciągnij stopy do przodu. Dokręć skarpetki na siebie i napraw je w tej pozycji przez 8-10 sekund. Po tym zrelaksuj stopy. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
W tej samej pozycji początkowej, na przemian, postępuj zgodnie z prawą ręką (nie więcej niż 10 razy), a następnie wykonaj również lewą rękę. Ruchy należy niespieszować.
Bez zmiany pozycji przemiennej nogi, mocując je w podniesionej pozycji w ciągu 2-3 sekund. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na nogę (lub więcej).
Następne ćwiczenie jest lepsze do wykonywania leżenia na łóżku. Pozwoli to między innymi, aby chronić przed możliwymi obrażeniami. Wykonaj "Most": opierając się na kończynach, uderzając w pleców do stanu, gdy staje się jak most. W przypadku upadku znajdziesz się na miękkim łóżku, dlatego nie powinno się bać się uderzyć.

Podczas wykonywania kompleksu upewnij się, że oddychanie jest jednolite.

2. Główny kompleks siłowni dla osób starszych

W tym przypadku zawód można rozpocząć od rozgrzewki opisanej powyżej lub posiadać oddzielne szkolenia, w tym wskazane tutaj ćwiczenia.

Wstań w dowolnej dogodnej pozycji i obserwuj oddech, aby być gładkim, wolnym. Następnie obniż głowę i powoli, obróć go w kierunku wskazówek zegara przez 1-2 minuty. Zrób sobie przerwę w ciągu 1 minuty i powtórz obrót już w przeciwnym kierunku. Lepiej jest wykonać 3-4 takie podejścia.
W tej samej pozycji delikatnie przechyl głowę w kierunku prawego ramienia. Wykonaj ruchy bez pośpiechu. Należy czuć się, jak mięśnie rozciągają się. Staraj się dotknąć policzku do prawego ramienia. Powtórz ćwiczenie, opierając się na lewym ramieniu. Rób około 5-6 podejść.
W pozycji stojącej obniż ręce rąk na ramionach. Następnie wygięte ręce na łokciach, obróć je na przemian i do tyłu, zmieniając kierunek co 1-2 minuty.
Bez zmiany pozycji, zorganizuj nogi na szerokości ramion, weź głęboki oddech i przechylaj się do przodu. W tym samym czasie, ręce zaczynają się z powrotem. Wróć do pozycji wyjściowej z wydechem. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Stając się "obcasami razem, skarpetami" i wykonują przysiady. W tym samym czasie ręce powinny znajdować się na pasku. Nie ma potrzeby starać się głębokich przysiadów, wystarczająco pół-człowieka. Najważniejszą rzeczą nie jest doświadczenie dyskomfortu. Kolana w tym ćwiczeniu są hodowane na boki. Wykonaj około 10-12 przysiadów.

Jeśli twoja fizyczna forma pozwala próbować skomplikować przysiady (jeśli nie ma przeciwwskazań). Głębokie przysiady są wykonane i wyprostowane ręce wspinają się, nad głową. Może być ograniczony do 4 takich podejść.

Następny zestaw ćwiczeń dla osób starszych jest lepszy do wykonania na dywaniku gimnastycznym.

Siedząc na podłodze, rozłóż nogi na boki. Z wdychaniem, myśli na przemian lewej stopie, centrum i prawej nodze.
Spróbuj rozciągnąć nogi przed sobą i dotrzeć do nich, bez zginania kolan.
Nieco zmień pozę: przesuwając stopę na bok i dokręć wygięte w kolanie. Następnie wykonujemy stoki, jak w poprzednim ćwiczeniu. Po kilku podejściach zmień nogi.
Następnie wyciągając oba kolana do siebie, przechyl je w prawo, a potem w lewo. Ważne jest, aby głowa jest obracana w przeciwnym kierunku.
Bez zmieniania pozycji wyjściowej odpoczywamy w rękach zza siebie. Podnosząc jedną nogę, staraj się zarysować wyimaginowane koło. To się robi i druga stopa.
W pozycji nogi naprzemiennie podnoszą prostownione nogi.
Przebywanie w tej pozycji, dokręć swoje nogi na siebie i wykonaj ćwiczenie numer 4.
Naprzemiennie obróć górną część ciała w różnych kierunkach.
Podnieś jedną z dłoni przed sobą i udaj głowę. Wracając do pierwotnej pozycji, zmień ręce.
Pozostając w pozycji leżącej, jak najwięcej niezwiązuje mięśnie prasy, próbując nacisnąć sacrum na podłogę.
Podnieś oba nogi i zginaj je na kolanach. Naśladuj ruch rowerowy, zmieniając kierunek obrotu.
Lok na podłodze, na jednej z boków, podnieś wyprostowaną nogę. Zmienić pozycję i ćwiczyć drugą stopą.

Takie gimnastyka (ćwiczenia) dla osób starszych (w filmie poniżej) mogą stać się doskonałą profilaktyką od wielu chorób.

Ale co robić starsi ludzie już mają pewne problemy zdrowotne? Czy można wykonać wszelkie ćwiczenia, gdy są przeciwwskazania? W przypadku takich przypadków zajęcia są dostarczane w grupach terapeutycznej kultury fizycznej (LFC), które są utrzymywane w pozycji siedzącej (na krześle). Taka gimnastyka dla osób starszych może przywrócić ciało po chorobie i utrzymać fizyczną formę na poziomie osiągniętym. Niektóre kompleksy są przepisywane indywidualnie, na przykład: gimnastyka podczas zaparcia u osób starszych.

W jakich przypadkach i którzy są przepisywane przez wykonywanie osób starszych LFC:

w okresie powrotu do zdrowia po chorobie, gdy osoba przepisuje tryb półrousza;
jako gimnastyka rehabilitacyjna po uderzeń i atakach serca, podczas chorób lekkich, naruszenia układu sercowo-naczyniowego, gdy choroba nie pozwala na ćwiczenia w pozycji stojącej lub w ruchu (chodzenie, pływanie, rower do ćwiczeń i tak dalej);
podczas leczenia takich chorób, takich jak zapalenie stawów, artroza i dna;
dla osób starszych z dużym stopniem cukrzycy, co daje powikłania stopy i serce;
dla tych, którzy poruszają się na wózku inwalidzkim (stale lub tymczasowo).

Ponadto zaleca się klasy w pozycji siedzącej na krześle, są zalecane do wykonywania osób o bardzo starym wieku, dla których same ruch są trudne. Oznacza to, że dla tych, którzy są reżimem zaawansowanym łóżkiem, ale nie przeciwwskazaną pozycją siedzącą. W niektórych przypadkach gimnastyka może być przydatna w osteoporozie kręgosłupa dla osób starszych.

Rozważ opcję kompleksu wykonywania ćwiczeń, wykonywanej w pozycji siedzącej:

Pędzle ręczne leżą na kolanach. Pięści są skompresowane z małym wysiłkiem. Wykonujemy około 15-20 razy.
Podnosimy jedną rękę (nad kierunkiem), starając się dotrzeć do przeciwnego ucha. Powrót do pierwotnej pozycji. To samo odbywa się z drugą ręką. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Wykonujemy stoki na przemian w każdym kierunku, przesuwając ręce na tylnych nogach krzesła. Ćwiczenia są wykonywane tak delikatnie i płynnie, bez ostrych ruchów. Wykonaj 10 stoków w każdym kierunku.
Rotacja tułowia z powrotem. W tym celu z tyłu krzesła najgorsze z jednej strony z rękami kolan. Pobyt w tej pozycji, w jak to możliwe, tułowia po drugiej stronie krzesła. Wykonujemy 10 powtórzeń.
Przechyl głowę naprzemiennie do jednego, to do innego ramienia. Spróbuj wykonywać ruchy płynnie, starannie rozciągając mięśnie szyi. Zrób co najmniej 10 powtórzeń.
W oddechu rozpowszechniaj ramiona na boki, a na wydychaniu mocno się złapią. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Stracić pędzle na ramionach i wykonuj ruchy kołowe do przodu i do tyłu (co najmniej 10 razy).
Uchwyć pędzle w zamku i odciągnij od siebie, prostując ręce na łokciach. Następnie zwróć szczotkę do siebie i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Zostaw swoje szczotki zamknięte. Spróbuj przepisać na przemian na każdą szczotkę, prostując palce. Powtarzamy również około 15-20 razy.
Nie zamazane szczotki, obróć je, zmieniając boki, stosując niewielki wysiłek. Powtórz 15-20 razy.

Kolejnym doskonałym sposobem zapobiegania chorobie jest chińska tajska gimnastyka dla osób starszych.

Popularność tych starożytnych kompleksów ćwiczeń nie jest przypadkowa. Tajski pomaga spowolnić starzenie się ciała i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem. Ponadto regularne ćwiczenia gimnastyki będą mogły ulepszyć wszystkie systemy organizmu:

normalne działanie ośrodkowego układu nerwowego jest przywrócone;
stawy stają się bardziej elastyczne i ruchome;
immunity wzrasta;
operacja systemu trawiennego poprawia;
koordynacja jest przywrócona.

Jeśli ciągle wykonujesz ćwiczenia na bieżąco, mięśnie stają się silniejsze, a przeziębienia pojawiają się coraz rzadziej. Co ciekawe, chińska tajska gimnastyka dla osób starszych nie sugeruje żadnego poważnego obciążenia ciała. Szkolenie można spędzić i siedzieć na łóżku. Najważniejszą rzeczą jest noszenie ubrań, w których poczujesz się wolny. Amplituda i liczba powtórzeń ćwiczeń osób starszych wybiera niezależnie.

Siedząc na dywaniku (lub na łóżku), krzyżować nogi i włóż ręce na kolana. Wykonaj około 15-20 wydech oddychania. Jednocześnie musisz wydychać dłużej (w czasie) niż wdychanie. Z każdym oddechem żołądek należy ssać, a gdy wydech jest wycofany.
Napełniać kurtkę. Wykonać około 40 razy średnią tempo.
Prawa palma pocierająca lewe ramię. Zrób to samo, a druga ręka. Wykonaj około 20 powtórzeń dla każdego ramienia, stopniowo zwiększając siłę push.
Umieszczenie ręce na kapturze, obróć tułowia w dziale lędźwiowym. Amplituda powinna stopniowo wzrasta, a następnie zmniejszyć płynnie. Wykonaj około 20 obrotów w każdym kierunku.
Weź rękę na kręgi spirali żołądka w prawo za pomocą niewielkiego wysiłku. Wykonaj to ćwiczenie zalecane w kierunku pępka, stopniowo zwiększając średnicę wyimaginowanego kręgu. Gdy tylko dotrzesz do krawędzi brzucha, zacznij zawęzić ruch. Powtórz ćwiczenie 30 razy z każdą ręką.

Nie mniej popularna chińska gimnastyka dla osób starszych - Qigong. Przyczynia się do przedłużenia żywotności wszystkich systemów organizmów. Regularne klasy Qigong umożliwiają opanowanie kontrolę nad emocjami i oddychaniem. W rzeczywistości ten typ gimnastyki wellness jest doskonałym sposobem na pozbycie się stresu i wysokiej jakości rosnącego standardu życia dla osób starszych.

Zigong Gimnastyka jest interesująca, ponieważ zawiera wystarczającą ilość ćwiczeń w pozycji siedzącej, w tym na łóżku. Reszta ruchów jest wykonywana.

W pozycji siedzącej, wykonując 50 radosnych cykli wdychać przez nos. Podczas wydechu psychicznie kieruje przepływ energii qi.
Wykonaj masaż kolanami ruchami kołowymi palmami (100 razy). Jednocześnie ważne jest odczuwanie napływu energii. W ten sam sposób wykonaj masaż klatki piersiowej i brzucha, tworząc 20 ruchów przez każdą rękę.
Stać się na stanowisku, gdy nogi są na szerokości ramion, a ręce na pasku. Świeca na przemian w każdym kierunku 10 razy, po czym wykonuje te same stoki do przodu iz tyłu.
W tej samej pozycji podnieś nogę pochyloną w kolanie i, wyciągając mięśnie uda, wyciągnij go przed tobą. Wracając do pierwotnej pozycji, wykonaj tę samą akcję z drugą stopą. W rezultacie musisz wykonać 10 ruchów z każdą stopą.

Takie choroby stawów, jako zapalenie stawów i artrozy, często towarzyszy starszych ludziom. Dlatego gimnastyka stawowa dla pasywnych osób starszych odbywa się w wolnym tempie.

Lekarze Rheumatologowie doradzają stawom następujących ćwiczeń:

Chodzenie na miejscu. W tym przypadku stawy kolanowe są podniesione pod kątem 90 °.
Umieszczenie nóg na szerokości 50 cm, spróbuj dotrzeć do swoich dłoni do palców, przechylania.
Wykonaj kilka małych kroków nad wyimaginowaną linią poziomu. To ćwiczenie ma pozytywny wpływ na stawów biodrowych i kolanowych.
Połóż kilka kroków na obcasach i skarpetach, zwiększając szybkość ruchu. Ćwiczenia te pomogą dokręcić mięśnie łydek i zagłębienia, co zmniejszy obciążenie stawów.

Kolejny zestaw gimnastyki dla osób starszych jest zaprojektowany specjalnie do przywrócenia stawu biodrowego. Zalecany jest do artrozy i coksartrosy stawu biodrowego średniej nasilenia i innych zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Weź krótszą pozycję (pożądane jest, aby powierzchnia była stała), zginając kolana pod kątem 90 °. Nie spiesz się ich do koralików i rozprzestrzeniają się na boki. Przytrzymaj w tej postawie przez 5 sekund, nie poruszając się. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie 7-10 razy.
Będąc w tej samej pozycji, zgnij kolana i powoli wyciągnij je do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.
Lokia z boku, zgnij kolana pod kątem 90 °. Nie staraj się od siebie, podnieś jedno kolano. Zmienić strony i powtórz ćwiczenie.
Teraz odwróć się na brzuchu, zgnij prawą stopę pod kątem 30-40 ° i podnieś ją przez mocowanie przez 30 sekund. Powtarza się to z lewą stopą. Wykonaj około 7-10 powtórzeń.
Pozycja stoi nogi na szerokości około 50 cm i przysiadów, zginając kolana pod kątem prostym. Przytrzymaj plecy prosto. Wykonać ćwiczenie 10 razy.

Opcja siłowni stawowej na szczyt ciała:

przemienić głowę naprzemiennie w prawo i w lewo;
przechyl głowę z lewego ramienia w prawo;
opisz głowę koła, nie mocno go wyrzucając;
krótki z przegubami barami do przodu i do tyłu;
zrób to samo z stawami łokciowymi;
w pozycji stojącej podniesie ręce i wykonują stoki;
zrób kilka pół-zarządzania, łamanie kolan na boki;
wykonaj cykl pełnych przysiadów.

Dla każdego ćwiczenia konieczne jest spędzenie 3-8 minut, stopniowo rosnący czas.

Nie powinieneś zapominać, że ludzie głęboko starości wykonujący ćwiczenia będą trudne. W takich przypadkach obecność ukochanej osoby, która może poprawić nastrój do poprawy i pomocy w treningach.

Dla takich osób opracowano specjalny kompleks gimnastyki z 6 ćwiczeń. Wykonaj każde 10 razy, ale rozważ niektóre niuanse:

musi istnieć ścisła sekwencja ćwiczeń;
po każdym ćwiczeniu wykonaj 2-3 cykle oddychania za pomocą membrany (w oddechu żołądka, a wydechowy jest wyciągany);
Ćwiczenia, które są przeznaczone do wykonania dwustronnego (prawy i lewej) wykonują w rzędzie (10 razy w każdym kierunku).

Sam kompleks gimnastyki składa się z następujących ćwiczeń:

Nie zdejmuj obcasów z podłogi, podnieś skarpetki na siebie.
Nie zdejmuj skarpetów podłogowych, podnieś pięty.
Obudź jedno kolano. Możesz dodatkowo zawiesić stopę na kostce.
Wyciągam kolano do piersi.
Związałem biodra elastycznym bandażem, bierzemy nogi na boki.
Wymagaj wąską elastyczną taśmę i rozciągnij go przed sobą na poziomie klatki piersiowej.

Ćwiczenia fizyczne są potrzebne przez tych starszych osób, którzy są przykuwani do łóżka. Bez obciążenia ciało szybko zacznie przechodzić pozycje. Nieuchronnie doprowadzi to do faktu, że oprócz głównej choroby pojawi się cały bukiet komplikacji. Dlatego pomimo nasilenie choroby, wraz z lekarzem uczestniczącym, konieczne jest opracowanie indywidualnego zestawu ćwiczeń i monitorowania jego wdrażania.

Gimnastyka dla osób starszych powinna być przeprowadzona w powolnym tempie, bez ostrych ruchów do ćwiczeń w pozycji położenia leżącego, zaleca się umieszczenie poduszki, zapobiegając przypływ krwi do mózgu. Postępuj zgodnie z oddechem. Musi być spokojny i gładki. Z reguły wydech jest przeprowadzany dłużej, bez stresów.

Ważne jest, aby spełnić własne tempo, gdy rozległe obciążenia. Kiedy niektóre ćwiczenia wydają się trudne, może być tymczasowo pomijany. To samo dotyczy liczby powtórzeń. Skup się na ogólnym stanie i dobre samopoczucie osoby starszej. Wystarczy rozpocząć od 3-4 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich ilość. Jeśli ćwiczenia są wykonywane po obu stronach, wykonaj równą liczbę powtórzeń.

Lyzha na plecach, zgiąć i zaszczepić szyję, naprzemiennie naciskając go do klatki piersiowej i wrócić.

Przebywanie w tej samej pozycji, nachylnie na przemian w prawo i lewe ramię.

Bez zmiany pozycji, rozjaśnij głowę w lewo i prawy.

Gimnastyka ręczna:

Flex and Extension Każdy falange palców. Zamknij i usuń kciuk na dłoni. Pochyl się i rozbij szczotkę całkowicie, próbując rozcieńczyć palce jak najwięcej, gdy są rozproszone.

Obróć szczotki w okręgu w kierunku kierunku ruchu wskazówek zegara. Wtedy te same ruchy, ale już w lewo.

Zakdź i złamaj ręce na łokciach. W pozycji leżącej (możesz i siedzieć), rozłóż prostojące ramiona.

Gimnastyka dla nóg:

Naprzemiennie kompresuj i ściśnij palce na nogach.

Obróć ślady w okręgu, w kierunku kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

To samo w przeciwnym kierunku.

Pociągnij stopy, umieść skarpetki.

Dokręć stopę do przodu.

Zgiąć i złamaj nogi na kolanach.

Zgiąć i złamaj nogi w stawie biodrowym.

Gimnastyka do ciała:

Usiądź na łóżku z pozycji leżącej. Użyj tego, którego pomoc.

Wziąć pobyt w pozycji siedzącej. Aby to zrobić, możesz również skorzystać z usług asystenta.

Aby gimnastyka dla osób starszych była skuteczna, kontroluj stopień obciążeń na ciele. Z jednej strony nie powinny być nadmierne, aby osoba mogła sobie z nimi poradzić, a z drugiej, ćwiczenia są wykonywane na pewną korzyść.

Co powinieneś zwracać uwagę na:

Przed rozpoczęciem szkolenia skontaktuj się z lekarzem uczestniczącym. Pomoże Ci wybrać wymagany poziom ładunków i szybkości ćwiczeń.
Decydując się zacząć robić gimnastykę, działać natychmiast. Im mniej będziesz wątpić, tym szybszy wynik przyjdzie.
Przed sesją treningową spacer po pokoju, wysokie podnoszenie nóg. Takie rozgrzewka będzie doskonałym przygotowaniem do głównego zestawu ćwiczeń.
Nie należy natychmiast wykonać maksymalnej liczby powtórzeń. Lepiej zacznij od małego, na przykład z trzech.
Nie ćwicz ćwiczeń na pełny żołądek.

Przypadanie do określonych reguł, możesz osiągnąć maksymalne wyniki:

gimnastyka dla osób starszych przydatnych nie tylko przez fakt, że zapobiega rozwojowi wielu chorób, pozwala również uzyskać część energii przez cały dzień;
wykonaj ćwiczenia na pustym żołądku lub 2 godziny po posiłkach;
spróbuj, jeśli to możliwe, wymień wieczorne pisownie;
nie pozwól, aby szkolenie na limicie możliwości: gdy czuli się poważne zmęczenie - przerwę;
najlepszą opcją jest prowadzenie treningów na świeżym powietrzu lub przynajmniej z otwartymi oknami;
dobre ćwiczenia wykończeniowe, biorąc prysznic lub kąpiel;
regularnie dążyć do gimnastyki.

Wraz z wiekiem ludzkimi zmianami ciała i nie idzie nigdzie. Co roku zmniejsza się funkcjonalność naszych organów wewnętrznych, co wpływa na standard życia. Wyżej wymienione kompleksy ćwiczeń dla osób starszych pozwalają znacząco spowolnić ten proces. Wynika to z poprawy przepływu krwi przez naczynia, które narządy sasybucyjne z tlenem i innymi użytecznymi substancjami. Regularność i przenośność wysiłku fizycznego są w stanie wzmocnić więzadła, stawy i różne grupy mięśniowe u osób starszych. Wzrasta nastrój i ogólny stan zdrowia.

Domy dla osób starszych na przedmieściach

Sieć pensjonatu dla osób starszych oferuje domy opieki, które są jednym z najlepszych pod względem komfortu, komfortu i znajdują się w najpiękniejszych miejscach w regionie Moskwy.

Jesteśmy gotowi do zaoferowania:

Wygodne emerytury dla opieki nad starszymi ludźmi w Moskwie i Mo. Oferujemy wszystkie możliwe opcje, aby pomieścić osobę blisko Ciebie.
Duża baza wykwalifikowanego personelu do opieki nad starszymi ludźmi.
24-godzinna opieka dla osób starszych przez profesjonalne pielęgniarki (wszyscy personel obywateli Federacji Rosyjskiej).
Jeśli znajdujesz pracę, oferujemy wakaty pielęgniarek.
1-2-3-łóżko umieszczone w pensjonatach dla osób starszych (do leżącego specjalistyczne wygodne łóżka).
5-biegowy jedzenie pełen i diety.
Codzienne wypoczynek: gry, książki, widok filmu, spacery w świeżym powietrzu.
Indywidualna praca psychologów: terapia artystyczna, zajęcia muzyczne, modelowanie.
Cotygodniowa kontrola wyspecjalizowanych lekarzy.
Wygodne i bezpieczne warunki: wygodne domy wiejskie, piękna przyroda, najczystsze powietrze.

O każdej porze dnia i nocy osób starszych zawsze przyjdzie na ratunek, niezależnie od tego, co problem nie martwi. W tym domu wszyscy krewni i przyjaciele. Atmosfera Love and Friendship panuje tutaj.

W Chinach nikt, z wyjątkiem turystów, nie zaskoczyć masywnych sportu. Promocja krajowych gimnastyki przyczyniają się do obu różnych organizacji sportowych i zdrowia kobiet. Takie "reklama" nie spełnia oporu w Osoby w ogóle, przeciwnie, krajowa gimnastyka jest zaangażowana w Małę. Zwykły spektakl dla tego kraju jest całe grupy i po prostu osoby, które powoli robią ćwiczenia rano w parkach miejskich i Chosers of Chin.

National Gimnastyka tutaj jest nie tylko fizyczna wysiłek, aby utrzymać ciało w pożądanym tonie. Jest to medycyna i dość skuteczna, która przynosi jasność umysłu i twierdzy ciała. Zejście z głębi wieków ma kilka stylów - So-Lin, Pati, Tai Chi, Mei Hua, Gimnastyka Thai DZhi, który rozwiąże problem, jak szybko spać, a inni "gimnastyka starych ludzi. " Wystarczy spojrzeć na starych ludzi, regularnie ćwicząc go - w bardzo solidnym wieku (od 60 do 80 lat) są aktywne, zdrowe, wesoły i wesoły.

Już w tym przykładzie można stwierdzić: Tauches przyczynia się do poprawy ciała, poprawia wydajność, zwiększa odporność, dostosowując organizm do odporności na różne choroby, a zatem przedłuża żywotność.

Cechy gimnastyki.

Wszystkie ćwiczenia są tworzone z takim obliczem, aby stosować jak najwięcej stawów i grup mięśniowych. Przyczynia się to do wzmacniania układów kości i mięśni, zwiększają krążenie krwi i zmniejsza zjawiska stagnacji w organizmie.

Głębokość i rytm oddechu przyczyniają się do wentylacji płuc, nasycony organizm z tlenem, który prowadzi do wzmocnienia układu oddechowego i sercowo-naczyniowego systemy naczyniowe.

Do nowoczesnych dni, cenne kierunki starożytnych leków osiągnęły, jak prawidłowo angażować się w chińskiej gimnastyki higienicznej.

Dwa razy dziennie - rano, bez wstawania z łóżka i po południu - aby znaleźć czas na ćwiczenia. Po kolacji chińskie gimnastyki Taucher są wykonywane na zewnątrz.

Studiując gimnastykę, konieczne jest, aby skupić się jak najwięcej na ćwiczeniach wykonywanych przez wejście do tak zwanego "stanu Soul Recreation". Aby to zrobić, przed przystąpieniem do ich wdrożenia, po prostu siedzieć z oczami półtonów, wykonując ćwiczenia oddechowe i pomyśl o przyjemnym.

Gimnastyka dla osób starszych obejmuje 25 ćwiczeń, które należy wykonać rano siedząc na stołku lub w łóżku. Możesz zrobić w tym ubraniach, w których spali, główną rzeczą jest to, że nie wepchnie ruchów.

Liczba powtórzeń, czasu trwania, tempa i amplituda, aby wybrać w zależności od własnych możliwości fizycznych.

Początkową pozycję dla wszystkich ćwiczeń (z wyjątkiem 24 i 25) siedzi w łóżku, nogi, aby przekroczyć wschodniego. Jeśli trudno jest zaakceptować taką pozycję, na przykład utrudnia żołądek, a następnie możesz lekko rozciągać nogi do przodu lub usiąść na krześle, lekko kopać nogi na boki.

Ćwiczenia nie wymagają obciążenia, a podłączony do nich masaż samoprzylepny zwiększa wydajność.

Złożone ćwiczenie

Ćwiczenie 1: Usiądź spokój, półfabrykowane oko. Stopa skrzyżowana, zorganizować ręce na kolanach. Zrób 15-20 głębokich oddechów, wydech, aby wydłużyć. Podczas wdychania brzucha do trzymania się, w wydychaniu, aby pociągnąć.

Ćwiczenie 2: Aby stracić uszy zlewozmywaków, umieszczając je między indeksem a kciukami, a następnie całkowitą dłonią. Gdy palma porusza się, skorupy uszne wyginają się, palmy - umywalki są zwracane do zwykłej pozycji. Uruchom 20 pocierania palcami i tylu palmami.

Ćwiczenie 3: Mocno ściśnij zarówno szczęki 20-30 razy. Następnie wykonaj 30-40 stukania zębów.

Ćwiczenie 4: Uruchom ruch kołowy wzdłuż zębów obu szczęk. 20 razy z każdej strony. Slob płytki.

Ćwiczenie 5: napełnij policzki. Ćwiczenie należy wykonać 30-40 razy średnią tempo.

Ćwiczenie 6: tył drugiego falange dużych palców, aby uderzyć nosem po bokach. Zacznij od mostów, a następnie prowadzić do narożników ust i wróć. Wykonaj, łatwo naciskając, 15-20 razy średnie tempo.

Ćwiczenie 7: Wyprostowana palma 10-15 razy, aby uderzyć głowę z czoła do kręgosłupa iz powrotem. Następnie końcówka indeksu, środka lub kciuki odbywa się przez 10-20 sekund, wibrującą ciśnienie do punktu w witrynie połączenia kręgów karczowych i macicy.

Ćwiczenie 8: tył drugiego phalanx dużych palców, aby uderzyć brwi w kierunku mostów do świątyń. W przeciwnym kierunku - o lekkim ciśnieniu. Zamknięte oczy. 20-30 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 9: Akceptuj oko, wykonaj ruch w kręgu i w przeciwnym kierunku. Wolniejszy, 10 razy z każdej strony. Potem oczy, bez otwarcia, masaż palcami, ujawniają i szybko mrugają szybko.

Ćwiczenie 10: ujawniły oczy, aby ruch poziomo w jednym, a następnie po drugiej stronie naprzemiennie. Następnie, trzymając głowę prosto, rozciągnij prawą rękę na bok, pędzą, rozpraszać i rozłożyć palce. Napraw spojrzenie na wskazówki palców, to znaczy oczy. Wydłużona ręka powoli prowadzić poziomo na twarzy w przeciwnym kierunku. Wygląd powinien być dla niej niezrealizowany.

To samo do zrobienia w przeciwnym kierunku. Suma do wykonania 5 ruchów w każdym kierunku. Głowa nie jest skręcona!

Ćwiczenie 11: Prawa ręka pull naprzód i boków, pędzel, łamanie i rozprzestrzenianie palców. Pędzel powoli przyjmuje do nosa, a także powoli go powrócić. Widok na paznokcie środkowego palca. Zrobić 10-15 ruchów.

Ćwiczenie 12: Ujawnienie dłoni łatwe do myślenia zarówno połówki twarzy, jakby mycie. Palmy prowadzą w górę iw dół, przechwytując obszar policzków i whisky. Wykonaj 15-20 ruchów w każdym kierunku.

Ćwiczenie 13: Ręce do zmiażdżenia palców, umieść je na kasie szyi, lekko przechylając głowy. Spróbuj złamać głowę, pokonując opór dłoni, noszenie ruchów. Wykonaj 15-20 powtórzeń w przeciętnym tempie.

Ćwiczenie 14: Palm prawej ręki, aby pomylić lewe ramię z kołowym ruchem. Więc to samo, aby wykonać lewą ręką na prawym ramieniu. Początkowo ruchy powinny być płucami, a następnie zwiększyć ciśnienie. Uruchom 20 powtórzeń dla każdego ramienia.

Ćwiczenie 15: Wykonaj ruchy wahadłowe z rękami, semited w łokciu. Jedna ręka do przodu jest kolejna. Zarobić 20-30 razy średnią tempo.

Ćwiczenie 16: Złap palce rąk "W zamku" i, starając się wysiłek, rozciągnij ręce w prawo i w górę, nieco niepowodzenie miednicy na łóżku lub krześle. Ten sam ruch jest powtarzany po drugiej stronie - lewy i up. Wykonaj naprzemiennie przez 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 17: Robić lekkie przechylanie do przodu i guzki palm tracą dolną część pleców i w dół. Musisz zacząć od najwyższego obszaru z tyłu i przynieś do sacrum. Ręce powinny iść w przeciwnych kierunkach. Początek ruchu jest kręgosłupem, a następnie zbliż się do boków, aby zbliżyć się do boków. Robić 20-30 ćwiczeń z lekkim ciśnieniem w przeciętnym tempie.

Ćwiczenie 18: Dowolna ręka wykonują kręgi spiralne w prawo na żołądku. Ruchy zaczynają się od pępka i stopniowo rozszerzać obszar, osiągając krawędź brzucha. Potem znów się obciął, wracając do pępka. Zrób 30 ruchów każdej ręki w średnim tempie o małym ciśnieniu.

Ćwiczenie 19: Siedzenie, umieść dłonie na kolanach i pocierać je w kręgu w ten sam sposób. Zrób od 20 do 30 powtórzeń dla każdego kolana w średnim tempie o małym ciśnieniu.

Ćwiczenie 20: Siedzenie, rozcieńczyć kolana na boki i złapać palmy nóg. Z lekkim presją, który ma być zdezorientowany. W tym samym czasie kciuki powinny utrzymywać podeszwa, a reszta znajdują się z przodu stopy. Ruchy powinny iść z palców do pięty iz powrotem. Zrób 20-30 pocierania z każdej strony w przeciętnym tempie.

Ćwiczenie 21: Siedząc, trochę z powrotem, opierając się na rękach, które są umieszczone za tyłem. Alternatywnie wyciągnij nogi do przodu, o ile to możliwe, rozciągając skarpetę w jak największym stopniu i przywróć je z powrotem. Robić 15-20 powtórzeń dla każdej nogi w przeciętnym tempie.

Ćwiczenie 22: Trzymając się za ręce na biodrach, tworzą tułowia w obszarze ruchu rotanowego w okręgu. Początkowo stopniowo, stopniowo zwiększaj amplitudę, przedstawiając kręgi, jest szersze i szersze. Następnie stopniowo zawęzić ruch i spowolnić tempo. Wykonaj 15-20 obrotów z każdej strony, a następnie wykonaj 15-20 kompresji energetycznych z tyłu.

Ćwiczenie 23: Siedząc, trzymając się za ręce na kolanach, 15-20 razy głęboki oddech, na wydychaniu pull pull, na oddechu - trzymaj się.

Ćwiczenie 24: Lekko rozprzestrzeniające się nogi, poklepane energicznym ruchem siebie, zaczynając od czoła, a następnie na policzkach, szyi i w dół - do klatki piersiowej, żołądka, pośladków, bioder. W każdym punkcie produkcji 10 bawełny.

Ćwiczenie 25: przez około dwie minuty, początkowo spacer po pokoju, wysoki podnosząc kolana i dotykając brzucha (jeśli się okazuje), tempo przyspieszy, a następnie zwolni. Ręce poruszają się szeroko i połknięte, oddychając wolne.

Pozę zwłoki: na końcu gimnastyki, połóż się na plecach, zminimalizuj skarpetki i obcasy, ręce, aby mocno naciskać do ciała, zamknąć oczy i najpierw naprężaj wszystkie mięśnie, a następnie zrelaksować się. Jednocześnie głowa będzie się opierać, dłonie i nogi będą rozproszyć. W tej pozycji sprawdź każdy mięsień, aby uzyskać maksymalny relaks. Oddychanie uspokaja się, spowalnia, gładkie uderzenia serca.

Możesz zakończyć gimnastykę w tym wyrażeniu: "Wezmę wesołe, wesoły, pełną energię. Moja głowa jest jasna, świeża, czysta. " Stać i pociągnij.

Jedną z głównych przyczyn chorób stawów w starości jest hypodymna. Chcesz poruszać się jak najwięcej i nie ma specjalnego wysiłku, aby coś na nic. Nie trzeba iść do pracy, w pobliżu sklepów, ale do podróży do domku, wiele ma samochód. Wszystkie te udogodnienia tworzą poważne problemy ze stawami. Oddzielenie płynu stawowego jest znacznie zmniejszone, staw jest zapalny, zapalenie stawów, stawów i innych niezwykle nieprzyjemnych chorób. A gimnastyka dla osób starszych unikną tego. Proste ćwiczenia zwiększą mobilność stawów i pomogą zmniejszyć ryzyko większości chorób spowodowanych przez hipodiny.

Gimnastyka dla osób starszych to kompleks prostych ćwiczeń, które pomagają przyspieszyć krążenie krwi, normalizują procesy metaboliczne, wykonaj połączenia bardziej ruchome. Czas zajęć wynosi nie więcej niż godzinę, podczas gdy ćwiczenia są wykonywane powoli, większość z nich tworzy siedzi lub kłamie. Wszystko to pomaga uniknąć problemów z sercem, ciężkie obciążenia na mięśnie i stawy, zwiększają ciśnienie i inne skutki uboczne zwykłych kompleksów gimnastycznych, które nie są przeznaczone dla osób w wieku.

Gimnastyka dla osób starszych - Co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem zajęć

Gimnastyka dla osób starszych jest przeznaczona dla osób powyżej 50 lat, a także tych, którzy mają choroby stawów - zapalenie stawów, artrozy, osteochondrozy i innych. Ludzie z osłabionym mięśniami serca mogą być również zaangażowane, ponieważ nie ma dużych obciążeń, efekt uzyskuje się przez regularność klas, a nie intensywność.

Jak przywrócić elastyczność stawów? Ćwiczenia dla osób starszych

Ćwiczenia do stawów łokciowych: W pozycji siedzącej na krześle lub stojącym, obniżając ręce i rozluźnij je. Ramiona równolegle do podłogi. Ręce ściskają pięść (nie silnie) i rozpocznij rotacji w łokciu. Najpierw - powoli, a potem szybciej. Pierwsze dwie klasy robią 5 obrotów w różnych kierunkach, a następnie zwiększyć ilość do 20 powtórzeń.

Ćwiczenia do stawów ramionowych: Stojąc, obracając prawą i lewą rękę na przemian. Początkowo - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Właściwe ćwiczenie, musisz osiągnąć nasilenie w szczotkach. Wykonujemy również 5 podejść na początku zajęć, stopniowo zwiększając ich do 20.

Ćwiczenia na przystanek. Lepiej siedzieć. Na krześle, z prostym tyłem, podnieś nogę, aby udo było równoległe do podłogi. Obróć stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w lewo, 5 razy w jedną stronę i 5 razy do drugiej. Wykonujemy naprzemiennie z lewą i prawą stopą. Liczba podejść stopniowo wzrasta do 20.

Ćwiczenia do stawów kolanowych. Stojąc trochę wyginające nogi, palma umieścić na kolanach. Obróć kolana w prawo i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Podobnie jak w ostatnich ruchach - zacznij od 5 podejść, stopniowo przynosząc ich do 20.

Dodatkowo możesz wykonać Ćwiczenia dla kręgosłupa - Rozciąganie leżącego na podłodze, gimnastyki na szyję, ale klasy te powinny odbywać się dopiero po konsultacji z lekarzem. Szyja i kręgosłup to delikatne i bolesne miejsca, aw niektórych chorobach ich działalność jest przeciwwskazana.

Gimnastyka jest ukończona odcinka. Delikatnie pociągnij nogi siedzące na podłodze, podciągamy ręce na palce, spróbujemy popchnąć biodra tak bardzo, jak to możliwe. Skierowaliśmy do ciała przed sprężynami ruchami stopniowo opracowując mięśnie miednicy i ścięgien rozciągających. Kiedy dotarli do najwyższego możliwego rozciągania - przez kilka sekund, naprawiając wynik.

Wykonywanie gimnastyki co drugi dzień i przynosząc czas na godzinę, otrzymasz pożądane łagodne obciążenie na ciele, co pomoże przywrócić systemy wsparcia życia, zwiększy mobilność stawów, elastyczność ścięgien i mięśni.

Nawigacja na płytach