Co możesz jeść na diecie granicznej. Bormental Dieta: Doskonała postać jest prosta. Menu, funkcje i wyniki. Jak zwiększyć wydajność utraty wagi

Dr. dieta borowe była ponad dwadzieścia lat temu, opracowana na podstawie wspólnej pracy dietetyków i psychoterapeutów. Każdego roku staje się coraz bardziej popularny wśród tych, którzy chcą schudnąć. Ta technika ma zastosowanie medytacji i specjalnych technik oddechowych. Ważne warunki w diecie granicznej jest to motywacja i postawa psychologiczna.

Ci, którzy są zainteresowani i postanowili wykorzystać ten sposób utraty wagi, konieczne jest zdobycie ciężarów kuchennych i zewnętrznych w celu kontrolowania ciężaru ciała codziennie i ilość produktów używanych w ciągu dnia. Tabela, w której wskazano zawartość kaloryczną każdego produktu.

Aby poprawić dietę i zmniejszyć liczbę kilokalorii, zaleca się prowadzenie własnego pamiętnika do karmienia, który jest starannie rejestrowany wszystko zjedzone przez jeden dzień.

Eksperci uważają, że jeśli wszystkie warunki diety i przylegające do opracowanego menu, możesz skutecznie schudnąć. W wyniku zmiany myślenia i postaw wobec jedzenia, apetyt zmniejsza się, a osoba jest w stanie stracić dodatkowe kilogramy bez stresu dla ciała. Jest rozumiany dzięki jakichkolwiek produktów, z zastrzeżeniem liczenia kalorii. Menu na tydzień różni się o nudnym.

"Dr. Bormental": Menu na tydzień

Nadwaga jest uznawana za plaża Ery. Kliniki medyczne i instytuty, techniki sportowe zostały uwzględnione w walce z tym. Nie ma panacei od choroby. Wszyscy wybierają skuteczny temat w swoich prośbach. Przyczyny rozwoju otyłości są kilka:

• Wrodzona patologia, predyspozycja jest dziedziczona
• Nabyty stan w trakcie życia. Choroby układu hormonalnego, stres, przejadanie się żywności o wysokiej kalorii, stosowanie leków hormonalnych.

Jedna z skutecznych technik opatentowanych psychoterapeut V. Romanovsky. Stworzono sieć klinik "Dr Bormental". Sama dieta bez specjalnych ograniczeń w żywności. Konieczne jest wytrzymanie standardu żywności kalorii i zidentyfikować przyczyny, które spowodowały zmiany.

Podstawa metodologii

Rezultatem diety zależy od początkowej wagi osoby i jego zdrowia. Odnosi się do długiego sposobu na pozbycie się nadwagi. W klinice na pacjencie wpływa na kompleks:

• Identyfikacja i eliminacja przyczyn psychologicznych przejadania
• Dieta o niskiej kalorii, użyj nie więcej niż 1200 kcal dziennie

Praca psychologów

Podczas wywiadu ze specjalistą są powody odchylenia zachowania żywności. Produkty o wysokiejalororii ludzie są często używane do szybkiego usuwania wyimaginowanego uczucia głodu wynikającego z dyskomfortu emocjonalnego.

Singing stresujące sytuacje, osoba nabywa "łatwe rozwiązanie" sytuacji na całe życie. Z czasem ciało wymaga coraz więcej jedzenia. Nadwyżka gromadzi się w tkance tłuszczowej.

Pacjenci w centrum marmentowej oferują kilka sposobów szkoleń:

• Indywidualne konsultacje
• Zajęcia grupowe, bardziej skuteczny stan

Od sztywnych metod głębokiej hipnozy w instytucjach "Dr. Bormental" odmówiono. Zasadniczo wpływ jest przeprowadzany przez programowanie NLP. Uzupełnienie medytacji i ćwiczenia oddechowe.

W wyniku wpływu psychosomatycznego osoba zaczyna kontrolować odbiór żywności. Istnieje stopniowa utrata wagi.

Ważne momenty zachowania na przyjęte przepisy są ustalone:

• Zacznij jeść z wyraźnym uczuciem głodu
• Jedzenie przez 20 minut
• Wykończenie żywności do pełnego sensa nasycenia
• Nie pragnij głodu
• Odwraca uwagę od problemów w inny sposób

Wygodne jest użycie metody w grupie. Uczestnicy pomagają sobie nawzajem doradzić i motywować pozytywne wyniki.

System dostaw

Ważnym czynnikiem w redukcji nadmiernej masy na diecie borowe jest niskie potrawy kalorii.

Możesz używać wszelkich produktów bez ograniczeń w zasadzie, ale moc musi znajdować się w prawidłowym korytarzu korytarzem. Dla jasności musisz kupić skalę kuchenną i rozpocząć notatnik kalorii.

Z takimi asystentami łatwo jest utrzymywać posiłki w wymaganym poziomie. Możesz jeść wypieki i cukierki. Ilość ich punktów żywieniowych do odliczenia od codziennej normy. Stopniowo wprowadź nawyk wyboru między pełnym obiadem a słodyczami. Dlatego dieta nie ma ograniczeń dotyczących produktów, ale światło do wartości kalkulatora kalorii.

Dieta obejmuje produkty o dużej zawartości białka i błonnika, aby zastąpić spadek cukrów szybkich.

Zmniejsz pojawiające się uczucia głodu można przejść do żywności frakcyjnej. Codzienne powitanie jest złamane przez 7 podejść, nieprzekraczające ciężaru gotowych produktów w 200 gramach. Obserwuj interwał 3 godziny po ostatnim odbiorze posiłku. Gorące napoje zwiększą czas trwania nasycenia. W pełni będzie musiał porzucić tylko użycie:

• Napoje alkoholowe
• Słodki Gazirovok.
• Ostre przyprawy
• Sole

Ćwiczenia fizyczne z dietą

W procesie wyszczuplania skóra może winić i stać się wiotką. Mięśnie tracą swoją siłę. Jest to konieczne w tym okresie, aby zwiększyć wysiłek fizyczny. Rób fitness, czynią lekkie jogging, badanie jogi i Ya Shu.

Fizyczne wzmocnienie ciała wzmocni proces pozbycia się niepotrzebnych kilogramów. Przez cały dzień Budy ma dobry nastrój. Łatwiej będzie odporność na stres. Ale nie powinieneś iść głęboko, robimy wszystko bez fanatyzmu.

Zwiększając aktywność fizyczną, możliwe jest zwiększenie codziennej stawki kalorii do 300 jednostek. Ciągle monitorować masę ciała. Jeśli zatrzyma się lub wzrośnie, to wzrost musi zostać anulowany.

Korzyści z metody

Jeśli postępujesz zgodnie z zasadami, wyniki będą zawsze w pozytywnym sektorze. Efekt jest odporny. Odchudzanie każdy występuje indywidualnie, ale pewnie i szybko. Dla świątecznej tabeli całkowitej nie ma dyskomfortu z konieczności odmówienia od rozmiarów.

Negatywne cechy

• Limity wiekowe, nie stosowane do 18 lat i po 60 latach
• Często istnieje krótka słabość i utrata zdolności roboczej
• Zmniejszony nastrój
• Surowa dyscyplina w stałych obliczeniach słodkich punktów
• Krótkoterminowa redukcja tonu życia

Przeciwwskazania

• W przewlekłych i ostrych chorobach przewodu pokarmowego
• Cukrzyca wszystkich typów
• Zmiany hormonalne.
• Zaburzenia psychiczne
• Ciąża i karmienie piersią.

Menu na tydzień

Skompilowane, biorąc pod uwagę na dania i kalorie w wysokości.

Dzień	Odbiór żywności	danie	Waga / kcal.
W 1 dzień	Od rana Pośredni Odbiór żywności Dzień żywności Bindowing Snack. Wieczorne jedzenie	jajko Onridge Porringer. Persic sok. Zupa warzywna Owsianka ryżowa na wodzie Goulash wołowina. Sok perezo Kakao z mlekiem Gryka zapiekanka Duszona kapusta Owocowa herbata Prostokvash 1%	82/61
W sekundę	Rankiem Mała przekąska Dnia dieta. Przed obiadem Wieczorna racja	Owsianka gryczana z mięsem wołowiny Cięcie z warzyw Kawa nie jest słodka Słodzona herbata Kapusta Lrazhkka na rosół Gotowane ziemniaki w sosie Kwaśna kapusta Czarna herbata słodka Curd naleśniki. Spadła herbata Gotowany ryż z ketchupem Gotowana wołowina mięsna Słodka herbata	112/246
Trzeciego dnia	Po śnie 2 godziny na dzień posiłek Lekka przekąska Przed spaniem	Egg Grzyb Zielona herbata Gotowany kurczak Czarny chleb Herbata Baich. Zupa z grochu Warzywa do pary z ryżem Słodka herbata indyjska Zielone jabłko Tłuczone ziemniaki Przeoczył z nakrętką Napój do herbaty Odmiany 1%	159/254
Czwarty dzień	W godzinach porannych Po 3 godzinach Jadalnia trapeza. Godzina żywności Do stolika wieczornego	Hercules Porridge. Jabłko krojenie 2 kawałki czekolady Herbata nie jest słodka Pomidorowa sałatka warzywna Gotowany kurczak Brideller na bulionie Gotowany brązowy ryż Sałatka z kapusty morskiej Herbata z mlekiem Sałatka owocowa Pieczeń z wołowiną. Ogórki z kwaśną śmietaną Słodka herbata	107/187
Piąte dni	Rano racja Na przekąsce Pełny objazd Dodatek dzień Odżywczy wieczór	Jajka na twardo Marynowa laminaria Cupcake z rodzynkami Tea Bal. Pochwała grzyb Brokuły z oliwą z oliwek Puree z ziemniaków. Ryba bolarna Napój do herbaty grecka sałatka Guck gotowany z posiekanym mięsem Jasmine Drink. Odmiany 3,2%	—/125
W szóstym dniu	Od rana Menu lunchowe Dzień rybny Wieczorne dania Obiad przed łóżkiem	Kukurydzana owsianka mięso indyka Sałatka z marchwi z chalotem Sok warzywny Szklanka gorącej herbaty Ser Syrne. Ucho z Sudak. Chleb pszeniczny Sałatka Caesar Sok brzozowy. Kwaśna śmietana Część ryb dla pary Warzywo Plov. Sałatka wiosna z olejem roślinnym Herbata z miodem Ryazhenka 2,5%	144/108
W dniu wolnym	Po porannym opłacie Menu lunchowe Wieczorna recepcja	Jajka Potash. Pomidory z posiekanymi zieleniami i olejem Ziarno chleba Świeży pomarańczowy Mięso drobiowe Gorąca herbata z cukrem Makaron na bulionie z kurczaka z jajkiem Cięcie chleba Sałatka z awokado z olejem Gorąca słodka herbata Koza twaróg z kwaśną śmietaną Sok jabłkowy z ciałem Poltavka z olejem Wątroba gulaszu Sok z ananasa	—/125

23.10.2015 administrator.

System żywności opracowany przez Dr. Bormental jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych z powodu unikalnej kombinacji. tradycyjne metody utraty wagi i metody wpływu psychologicznego.

Czynnik psychologiczny - główna cecha diety

Kliniki praktykowane są szkolenia w zakresie ustanowienia głównych przyczyn przejadania, które prowadzą doświadczonych psychologów.

Klienci mają możliwość odwiedzenia:

1. Indywidualne porady lekarza;
2. Zajęcia grupowe;

Podczas konsultacji dietetyści szukają:

• Tworzyć właściwe zachowanie żywności;
• Ustalić przyczynę przejadania;
• Motywować utratę wagi;
• Wyeliminuj "Nieżywo" chęć żywności;

W tym przypadku zastosowanie sztywnych metod, takich jak hipnoza lub kodowanie, jest zabronione w klinikach.

Głównymi metodami wpływu to:

• Rozmowy za pomocą programowania neurolinguistycznego;
• Techniki medytacyjne;
• Ćwiczenia oddechowe;

Naciskowy nacisk w pomyślną redukcję wagi według metody borontalnej jest dokładnie wykonane w czynnikach psychosomatyczny. Te same funkcje należy przestrzegać diety niezależnie.

Ważny:

• Starannie monitoruj, aby wstać ze względu na stół, zanim zostaniesz wystarczająco dużo;
• Siedzieć, aby jeść, wyraźnie świadomy głodu;
• Nie myląc pragnienia jedzenia, z pragnieniem;
• Znajdź dla siebie, metody relaksacji i rozproszenia innej niż posiłki;
• Spędzić każdy posiłek przez co najmniej 20 minut;

Podstawowe zasady mocy

Oprócz komponentu psychologicznego, dieta Borrent jest jego dieta o niskiej zawartości kalorii.

Głównym naciskiem jest umieszczony na kombinacji dwóch czynników:

1. Posiłki w dopuszczalnej kalorii korytarza;
2. Wybór produktów dietetycznych;

Jak zachować codzienny kalir?

Zgodność z Calios jest jednym z niewielu rygorystycznych warunków do pomyślnego odchudzania zgodnie z metodą dr Bormental. Dietetycy klinik obliczyli już powszechną formułę dopuszczalnej kalorii do przestrzegania ich diety.

Ci, którzy chcą schudnąć, powinni stosować tylko ustalone normy:

• W ciągu dnia pasza w korytarzu zawartości kalorii 1000 - 1200 kcal. Ważne jest, aby dolna granica została zaprojektowana dla osób prowadzących o niskim stylu życia; A górne deski muszą być przestrzegane do utraty wagi z umiarkowaną mobilnością. Ci, którzy regularnie angażują się w ciężką fizyczną pracę, pozostawiono do zwiększenia codziennego kaliratu do 1400 kcal;
• Kupuj łuski kuchenne Dla najdokładniejszych obliczeń kalorii spożywanych i śledzących rozmiar porcji;
• Przed użyciem uważnie zbadaj informacje o Calorie Productokreślony na etykiecie lub ciesz się dostępnymi tabelami z Internetu;
• Ostrożnie wypełnij dziennik spożywczy. Możliwe jest ułatwienie pracy, po obliczeniu zawartości kalorii całej dania, aby następnie przynieść calir tylko część, na podstawie jej wagi;
• Pod koniec każdego dnia zbadaj dziennik dziennie i podejmuj odpowiednie wnioski, które produkty lepiej odmówić, a które dodają;
• Nie edytuj się zbyt ściśle dla Misses i z korytarza kalorii;
• Nie zaleca się używania mniej niż 1000 kcal dzienniedlatego Jest to niebezpieczne dla zdrowia;

Taki niski kaloryczny korytarz jest przeznaczony do udanej utraty wagi. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu ważne jest powrót do wygodnej strefy i je, aby masa pozostała niezmieniona.

Przybliżone menu na tydzień

Nie ma jasnych ograniczeń produktów w diecie granicznej. Profesjonalistów Kliniki rozważają skład jakościowy menu, jest nieistotna, ważna jest tylko całkowitą kalorię, więc nie powinno być trudności z przygotowaniem diety.

• Codzienne produkty białkowe jedzenie (chude mięso, ryby, ptak);
• Do gotowania użyj gaszenia, gotowania lub pieczenia;
• Ograniczyć spożycie tłuszczowych i smażonych produktów;
• Z mleka, aby wybrać nieożywiony kefir i mleko, twaróg. Od słodkich jogurtów i twarogu sera, lepiej porzucić w ogóle i zastąpić kwaśną śmietanę do naturalnego jogurtu bez dodatków;
• Nie angażuj się w słodycze, wędzone i ogórki;
• Nie można wykluczyć kremowego i oleju roślinnego, ale warto ograniczyć. Lepiej jest jeść olej w nietraktowanej formie, na przykład w sałatkach;
• Za jeden odbiór do jedzenia nie więcej niż 230gr;
• Pasza 6 - 8 razy dziennie, obserwując interwał co najmniej 3,5 godziny;
• Przeprowadzić kontrolę ważąc raz w tygodniu;
• Ostatni posiłek musi być ściśle 4 godziny przed snem;

Aby ułatwić początek diety, przybliżone menu podano poniżej.

Możesz jeść w ten sposób cały tydzień, przynosząc tylko małą różnorodność składu produktów:

• Śniadanie: Odtłuszczony twaróg z kefir 1%, kawa lub płyta gryczana z kawałkiem masła i herbaty ziołowej;
• Osoba popołudniowa: filiżanka herbaty i mała słodycz lub owoce;
• Obiad: Urocza zupa, drób lub ryba, sałatka jarzynowa, kawałek chleba;
• Lunch: Różne owoce;
• Obiad: Wreatly Beef, Risi kobieta kawa lub danie duszonych warzyw z mięsem drobiowym;
• Przed spaniem: szklanka kefir 1% i dwa małe ciasteczka;

Ważne jest, aby jeść ryby raz w tygodniu, ogranicz korzystanie z warzyw skrobiowych i nie przejrywaj wyrobów cukierniczych.

Surowe ograniczenia żywieniowe w diecie marystycznej są tylko dwa:

1. Ważne jest, aby całkowicie porzucić alkohol i słodką sodę. Produkty te nie mają żadnej wartości odżywczej i mają dużą liczbę "pustych" kalorii;
2. Raz w tygodniu zorganizuje dzień rozładunku W Kefir, owoce, a nawet czekoladzie. Takie odżywianie czyści przewód pokarmowy i uniknie "efektu planea", gdy utrata masy zatrzyma się dramatycznie bez wielu powodów.

Podczas diety konieczne jest dokładne zadbanie o zdrowie. Jeśli choroba nadal nastąpiła, ważne jest, aby natychmiast dodać do dziennej stawki 200 kcal, konieczne jest, aby organizm do pomyślnego odzyskiwania.

Pozytywne boki diety granicznej

Każdy system redukcji wagi ma na celu osiągnięcie pewnego wyniku, wyrażone na rysunku na skalach.

Dieta borowań ma wiele niezaprzeczalnych korzyści w stosunku do podobnych systemów:

• Brak ścisłych ograniczeń na temat produktów stosowanych zmniejsza prawdopodobieństwo awarii i zwiększa odporność na psychologiczną na dietę;
• Darmowy układ menu umożliwia jeść znane produkty;
• Nieregularne ograniczenia przyczyniają się do powstania właściwego zachowania żywności, które wkrótce będą w zwyczaju i pomogą utrzymać wagę;
• Ktoś traci mniej kilogramów na diecie, ktoś bardziej jednak gwarantowany jest utrata masy ciała. Wynika to z pozytywnego wpływu szkolenia psychologicznego i zgodności z podstawowymi zasadami odżywiania.

http://www.youtube.com/watch?v\u003dntqgl9ewock.

Dieta

Pomimo wszystkich zalet systemu bitwy dieta ma wiele poważnych ograniczeń:

1. Jest kategorycznie odpowiedni dla metody utraty wagi dla kobiet w ciąży i matek karmiących;
2. Niski próg kalorycznego korytarza zapewnia żywność głównie w domu, więc ci, którzy często są po drodze, ta dieta nie jest odpowiednia;
3. Zainstalowany limit wiekowy od 18 do 60 lat;
4. Dieta jest bardziej uniwersalna niż indywidualna. Należy to pamiętać, prowadząc koredycje osobiste do odżywiania;
5. WHO pracownicy są ściśle zalecane do przylegi do codziennej kaloryczności poniżej 1200, podczas gdy dietetyści boru ustawiają niższą szybkość kaloracji już 200 kcal mniej niż ta wartość;
6. Z ostrożnością musisz przestrzegać diety do osób z chorobami przewlekłymi;

• Sportowcy, bo Ten system zasilania prowadzi do obowiązkowej utraty masy mięśniowej;
• Osoby cierpiące na cukrzycę lub każdy rodzaj raka. I ci, którzy doznali udaru lub zawału mięśnia sercowego;
• Stale pacjenci z szafy psychologa;
• Ludzie, którzy doświadczają pogorszenia każdej choroby;

Sport i dieta bormental

Aktywne sporty na tym systemie nie jest mile widziane i może prowadzić do słabego samopoczucia. Maksymalne dozwolone obciążenie to poranne ładowanie i chodzenie w parku wieczorem.

Jednak piękne ciało nie jest możliwe do zbudowania bez ćwiczeń, więc ci, którzy wybrali dietę diety granicznej na dwa sposoby:

1. Sport aktywnie i zwiększyć codzienny spokój na minimum 300 kcal zgodnie z rodzajem wysiłku fizycznego;
2. W pełni wyeliminuj ćwiczenie W momencie utraty wagi, a także osiągnąć wynik, odwiedź gabinet kosmetologa lub chirurga plastycznego.

Subtelności kompilacji indywidualnego menu

Nie ma określonych wymagań menu na diecie granicznej, każdy może niezależnie skonstruować swoją dietę, po prostym schemacie:

• Zważyć wszystkie elementy potraw i dokonać ich wartości energetycznej zgodnie z wagą w dzienniku żywności. Możesz użyć kalkulatora elektronicznego w Internecie lub pobierz podobny program na komputerze;
• Po pomiarze części naczyń na skalach kuchennych i zapisz wynikowe gramów i kcal;

Początkowo procedura może potrwać dużo czasu i uwagi, jednak po tygodniu wszystkie działania osiągną automatyzm i przestaną dzwonić dyskomfort.

Dieta borowa jest optymalna dla tych, którzy po prostu zaczynają drogę do smukły figury. Jest prosty i wymaga minimum warunków.

Aby uzyskać optymalny wynik, wymagane są tylko kilka nieskomplikowanych zasad:

• Regularnie uczęszczać na zajęcia z psychologiem lub prowadzić medytację niezależnie;
• Przestrzegać zaleceń odżywczych;
• Starannie przeprowadzić pamiętnik spożywczy;
• Nie przejadaj się;

Dr Bormental Dieta do utraty wagi i jej podstawowych zasad, a także wady i minusy tej diety oraz menu na tydzień z dietą produktu.

Ludzie z nadwagą wykorzystują różne techniki odchudzania. Weźmy różne diety, są zaangażowane w kluby fitness. Jednym z najbardziej skutecznych na dziś metodologią jest dieta graniczna.

Jaka jest dieta Dr. Bormental

Jest to specyficzna zintegrowana technika odchudzania wagi, w której stwierdza się kilka składników, z których główna jest państwo żywieniowe i psychologiczne. Ta technika nie obiecuje szybkich wyników. Waga spadnie powoli, ale gwarantowana.

Według programistów, waga jest zyskana z powodu niewłaściwego zachowania żywności. Kiedy, w okresie stresującymi sytuacjami osoba próbuje "jeść" negatywne emocje lub kontrast, aby zachęcić się z czymś pysznym dla osiągnięć. Na początkowym etapie osoba musi zrealizować powody przejadania się. Jakie czynniki doprowadziły do \u200b\u200btakiego wyniku i dowiedz się, jak doświadczyć stresu w inny sposób, bez udziału w żywności.
Taka dieta jest odpowiednia dla wszystkich osób, które mają nadwagę, z wyjątkiem tych, którzy mają fizycznie przeciwwskazaną taką technikę.

Istnieje kilka podstawowych reguł diety:

1. W żadnym przypadku nie jest głodny. Podczas głodu, procesy wymiany w organizmie są hamowane, metabolizm jest zmniejszony, co doprowadzi do zestawu nadmiaru masy. Nie ma potrzeby zapomnienia, że \u200b\u200bdokładny głód zmniejszy, że wadze. Gdy żywność wchodzi do ciała, rozpoczęto proces metabolizmu, topiąc tłuszcz. Z tego powodu ważne jest w pełni śniadanie. Śniadanie jest uważane za jedzenie jedzenia w godzinach porannych, a nie pierwszy odbiór.
2. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się odróżnić apetytu z głodu. Kiedy żołądek zaczyna żądać jedzenia, to jest głód, a jeśli po prostu znudzisz się i chciał mieć przekąskę, to jest apetyt. Powinien być zjedzony tylko na prośbę żołądka, a nie duszy.
3. Zawsze liczą kalorie. Codzienne kalorie kalorii 900-1500. Jego wartość będzie indywidualna i zależy od stylu życia i prawdziwej wagi. Jeśli doświadczasz głodu, należy podnieść pasek. Jak już wspomniano wcześniej, nie można głodować. Podczas wykonywania sportów należy zwiększyć kalorie, z pasywnym sposobem życia - zmniejszaj.
4. Nie trzeba zmusić się do jedzenia przez siłę Cappist Bruksela, jeśli tego nie lubisz. Jedz, co jest ładne, ale w tym samym czasie w takich ilościach, aby nie wykraczać poza granice dziennych kalorii. Brak kategorycznie zabronionych dań.
5. Musisz dokładnie obliczyć rzeczywistą liczbę kilogramów, które musisz przegrać dla optymalnej wagi. Optymalna waga nie jest pożądana i odpowiednia dla Ciebie, biorąc pod uwagę wzrost, wagę początkową, wiek, płeć i inne parametry określające.
6. Ciecze muszą wypić ilość, gdy organizm wymaga. Nie wlać do litrów wody, aby wypełnić żołądek. Woda szybko wyjdzie, a poczucie głodu wróci ponownie.
7. Nie zapomnij o lekkim sporcie. Może być pływanie, chodzenie lub narciarstwo.

Produkty o niskiej zawartości kalorii są traktowane jako podstawa. To nie znaczy. Że nie będziesz mógł sobie pozwolić na stek ani cupcake. Możesz używać wszelkich produktów, ale biorąc pod uwagę fakt, że musisz zachować codzienną stawkę kalorii i jednocześnie nie być głodnym. W diecie przydatne jest obejmowanie najnowocześniejszych gotowanych zbóż, owoców, olejów roślinnych. Zmniejsz to minimalne wykorzystanie kiełbas, oleistej żywności, słodyczy - produkty te są wysokie kalorie.

Nie ma technik odchudzania bez przeciwwskazań. Istnieją grupy ludzi, dla których nie można zastosować metodę odchudzania Dr. Bormental. Obejmują one kobiety w ciąży, matki podczas karmienia piersią, osoby, które nie osiągnęły większości, starszych. Chory rak o cukrzycy mellitus i po chorobach układu sercowo-naczyniowego.

Również posiadające choroby przewlekłe. W okresie zaostrzenia nie należy stosować tej diety na siebie. W każdym razie powinieneś najpierw uzyskać konsultację o specjalistę, ponieważ przejście na żywność niskiej kalorii doprowadzi do stresu dla organizmu. Więc możesz rozważyć, jakie pozytywne i negatywne strony tej diety.

Plusy:

• Jedną z dużych zalet jest to, że z pewnością spowoduje to wynik. Utrata masy ciała w każdym jest indywidualnie, ale można uznać za szybki tempo w porównaniu z innymi.
• Edukacja ma miejsce średnio co 4 godziny, a w wyniku pragnienia po prostu przekąski prawie nie występuje.
• Brak ograniczeń dotyczących produktów. Jeśli chcesz zjeść coś wysokiego kalorii, nie zaprzeczaj tego. Oblicz tylko liczbę kalorii, a następny posiłek dokonuje mniej kalorii.

Minuses:

• Jedna z głównych minusów jest. Że ciało najpierw doświadczy stresu, co może objawiać się słabością, zmniejszoną wydajnością. Pogarszający się nastrój. Może również prowadzić do zmniejszenia odporności, możliwe są zaburzenia hormonalne.
• Z początkową utratą wagi, aw kolejnej skóra może stać się wiotką. I mięśnie słabe. Z tego powodu konieczne jest utrzymanie organizmu w formie, wymagane są fizyczne wysiłki i fizjoterę.
• Pierwsze tygodnie mogą zostać zwolnione z zmniejszenia ilości węglowodanów i kalorii.
• Wymagana jest stała liczba kalorii. Nawet jeśli osiągniesz optymalną wagę, będziesz potrzebował trochę czasu na nagrywanie i policz naczynia kalorii. W końcu ważne jest nie tylko w celu osiągnięcia wyniku, ale także skonsolidować go.
• Ciągle kontroluj swój apetyt. Możesz zatonąć tylko głód. Dlatego będzie musiał porzucić świąteczne święta.

Dieta Dr. Barmental do odchudzania - menu na tydzień

Najlepiej zaplanować swoją dietę z góry na jeden dzień, jeszcze lepiej na tydzień. Oto jeden przykład tygodniowego odżywiania żywieniowego.

1 dzień.	Śniadanie - dwa gotowane jajka - 130 kcal; Kapusta morska 100g - 16 kcal; Filiżanka spodku - 2 kcal; Śniadanie 2. filiżanka bezserwowanej herbaty - 2 Dwie kromki czekolady - 68 Obiad zupa grzybowa 200g - 52 Sałatka z kapusty z olejkiem słonecznikowym - 83 Gotowane ziemniaki 100g- 126 Gotowany sąd 50g - 35 Filiżanka gorącej herbaty - 2 Popołudniowa osoba 100 g Vinegret - 128 Obiad Gotowany Bulderberry 100g + Goulash z wołowiny 30g - 257 Filiżanka gorącej herbaty z cukrem - 29 Kolacja 2. Szkło odtłuszczonego Kefir - 62
2 dzień	Śniadanie gotowane jajko - 65 Perlovaya owsianka 100g - 137 Zielone jabłko - 45 Filiżanka herbaty bez cukru - 2 Śniadanie 2. Banan - 80. Obiad Borszcz na bulionie z kurczaka - 40 Kasza ryżowa 100g - 150 Gulasz z wołowiny 30g - 54 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Popołudniowa osoba Curd Casserole z twarogu o niskiej zawartości tłuszczu 100g - 86 Filiżanka słodkiej gorącej herbaty - 29 Obiad Gulasz z kapusty 100g - 90 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Kolacja 2. Szkło 1% Kefir - 76
3 dni	Śniadanie Omlet- jaja i grzyby - 250 Herbata - 2. 2 Marmalaty - 70 kcal. Śniadanie 2. Gotowany kurczak 100g - 135 Ogórek 50g - 8 Słodka herbata - 29 Obiad Zupa grochowa 200g - 120 Zapiekanka z kurczaka z grzybami 100g - 157 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Popołudniowa osoba Cherry 100g - 50 Obiad Gotowane ziemniaki 100g - 90 Sałatka z buraków 50g - 33 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Kolacja 2. Kefir Glass - 60
4 dzień	Śniadanie Millet Porridge 100g - 168 Gotowana kaczka 50g - 75 Sałatka z marchwi - 30 Śniadanie 2. Filiżanka herbaty bez cukru - 2 Marshmallow - 80. Obiad 200g OCES - 93 Chleb czarny 2 cus - 16 Sałatka z kapusty - 83 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Popołudniowa osoba Vinaigrette - 64. Gotowany Pike 50g - 35 Obiad Gulasz warzywny - 97 Sałatka z marchwi - 33 Filiżanka słodkiej herbaty - 29 kcal. Kolacja 2. Szkło jogurt 170.
5 dzień	Śniadanie Oatmeal - 177. Apple - 45. Połowa marshmallow - 60 Herbata - 2 kcal. Śniadanie 2. Sałatka z ogórka ze śmietaną - 56 Gotowana pierś z kurczaka 50g - 77 Słodka herbata - 29 kcal. Obiad Brideller 200g - 134 Kwatyka ryżowa 50g - 56 Chleb 2 Ches- 16 do Słodka herbata - 29 Popołudniowa osoba Sałatka banana i jabłka 100g - 103 kcal. Obiad Duszona cukinia z wołowiną - 107 Ogórek - 24. Filiżanka słodkiej herbaty - 29 Kolacja2. Kieliszek kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 62

Dermatolog, estetyk kosmetyczny, uhonorowany przez Evehealth

20-09-2016

79 389

Sprawdzone informacje

Ten artykuł opiera się na danych naukowych napisanych przez ekspertów i weryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i kosmetologów starają się być obiektywnym, nieprzewidywalnym, uczciwi i przedstawić obie strony argumentu.

Jesteś zmęczony różnymi umów, które obiecują oszałamiające wyniki w krótkim czasie, a jesteś zmęczony wyrażaniem ciała w niesamowitych wysiłkach woli i deprywacji? Następnie system energetyczny zgodnie z lekarzem dr Bormental stanie się twoją książką pulpitu, która uczą zrozumienia twojego ciała i będzie z nim w przyjaźni. W końcu często w ostatnich czasach, gdy mimol musiał zobaczyć jego odbicie w oknie sklepu lub lustro, wsunął myśl: "Cóż, ...".

Zasada diety Bormental

Aby zrozumieć istotę diety istoty diety granicznej, musisz pamiętać niektóre z jego zasad.

1. Nie powinno być trudnego zakazu żywności. Innymi słowy, jeśli chciałeś zjeść ciasto - możesz go zjeść, ale następnie z codziennej zawartości kalorii, aby wziąć zawartość kalorii tego ciasta. Taka wędrówka pozwala osobom nie odczuwać dyskomfortu psychologicznego, a zatem uniknąć stresu, co może prowadzić do rozkładania i przejadania się. Po ciele, dostał pożądany, jego ośrodki spożywcze dają sygnał, że potrzeba jest zadowolona, \u200b\u200baw niedalekiej przyszłości nie będzie trakcji do takiego produktu.
2. Codzienne kalorie nie powinny przekraczać. Konieczne jest liczenie kalorii kalorii żywności na stole przybrzeżnym i wynika z rezultatów w dzienniku przygranicznego, które są swobodnie dostępne w Internecie.
3. Obwód zasilania zawiera minimum moc czterokrotnej, w odstępach nie więcej niż 3,5 -4 godziny.
4. Należy przestrzegać następujących treści kalorii każdego posiłku w stosunku do dziennego stawki: śniadanie - 30%, obiad - 10%, lunch - 40%, kolacja - 20%, dodatkowy obiad 5 - 10%.
5. Pij czystą wodę niegłalowaną - 2 l za dzień.
6. Jeśli to możliwe, ogranicz stosowanie prostych węglowodanów w postaci słodyczy, wyrobów cukierniczych i makaronu z najwyższych odmian pszenicy.
7. Zmniejsz spożycie tłuszczów, wędzonych, solonych, marynowanych i konserwowanych produktów.
8. Wolisz następujące metody gotowania: tworzenie, hartowanie, pieczenie, przygotowanie pary.
9. Część na jeden posiłek nie powinien mieć więcej niż 200 g.
10. Do jedzenia części jest potrzebna powoli przez 30 minut i wychodzą ze stołu z lekkim uczuciem głodu.
11. Podczas diety alkohol należy porzucić, ponieważ Potrafi spowolnić proces odchudzania przez cały tydzień.
12. Pamiętaj, aby zwiększyć ilość żywności białkowej (ryby, owoce morza, mięsa) i warzyw o wysokiej zawartości włókna, niesłodzonych owoców i fermentowanych produktów mlecznych o niskim tłustym.
13. Cotygodniowe przenoszenie ważenia.
14. Silne ćwiczenia fizyczne i sporty podczas diety nie są mile widziane. Dlatego Organ działa w warunkach zmniejszonych zapytań kalorii, a jego dodatkowe wydatki mogą być szkodliwe. Jeśli styl życia obejmuje codzienne wizyty na siłowni, a następnie dodaj 200 diety KCal do diety.

W diecie menu przygranicznego każda osoba sama jest sama. Nie ma wyraźnych wskazań i dziennej specjalnej listy porcji i produktów. Połączenie powyższych zasad, trudne jest trudne.

Aby rozpocząć działanie w tym systemie, powinieneś zapasować kuchnię i ciężary na zewnątrz. Wszystkie składniki do wytwarzania określonego dania są pierwsze ważone, a ich zawartość kalorii w tabeli przygranicznej jest obliczana, obliczana jest całkowita całkowita kaloria.

Następnie wybrano część, która zostanie zjedzona. Jest również ważony, a jego obliczenie energii jest wykonywane. Liczba ta jest ustalona w pamiętniku, który jest bardzo wygodnym sposobem policzenia pozostałej normy dnia. Dla każdego, zaplanowane na dzień, produkt lub danie, taka praca jest wykonywana, a indywidualne menu dzienne jest kompilowane.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to trudne i wymaga dużo czasu. Jednak w praktyce wszystko nie jest tak przerażające, a po 3 tygodniach pojawia się nowy nawyk, umożliwiając Ci wykonanie tych procedur z przyjemnością i praktycznie na maszynie.

Plusy dziennika

Dieta graniczna została opracowana przez zespół dietetycy, psychologów i lekarzy. Dlatego wszystkie jego fundusze mają pewne obciążenie praktyczne i psychologiczne.

Personal Diary nie jest łatwy do naprawienia danych kalorii i wagi. Wykonuje funkcję środków do analizy i dostosowania zachowania żywności osoby. W końcu po 2-3 tygodniach Dieta, użytkownik widzi, jaki osiągnął sukces, ponieważ waga poszła, jaka jest zawartość kaloryczna o swoich tradycyjnych daniach i, trzeba zmienić, aby poprawić wyniki.

Borowe opinie i wyniki

Przy spełnieniu zasady diety granicznej w tygodniu można bezpiecznie pozbyć się 2-4 kg nadmiernej masy. Ważne jest, aby nie ma silnych ograniczeń i może być konieczne, aby dokonać zmian w diecie.

Stopniowo tworzy swój własny skuteczny system żywienia, który jest ustalony na całe życie. Jest to bardzo ważne, ponieważ Ponadto przez lata nowe prawidłowe nawyki żywieniowe pomogą utrzymać pożądaną formę.

Bormental Diet Recenzje najbardziej stopniowanych kobiet pozytywnych. Główne zalety obejmują:

• komfort psychologiczny z powodu braku ograniczeń;
• zgodność wyników obietnic deweloperów;
• wolność wyboru produktów i naczyń;
• opracowanie własnego systemu mocy.

Istnieją negatywne oceny, w tym:

• potrzeba prowadzenia stałego liczenia kalorii;
• konieczne jest utrzymywanie pamiętnika;
• w czasie trwania diety istnieją okresy, gdy waga nie pozostawia przez 1-2 tygodnie.

Analiza zawodowców diety odpowiedzi, możesz dokonać prostego wniosku, że dieta jest skuteczna i nie powoduje specjalnych trudności w prowadzeniu. Cóż, a fakt, że istnieją trudności w rozwoju sekwencji i systematycznych działań w swoim kursie, mówi raczej o bezpretensjonalności osoby do poważnych środków w walce z nadwagą.

Przeciwwskazania

Podobnie jak każda metoda wpływająca na procesy wymiany ciała, dieta borowańska ma pewne przeciwwskazania:

• choroby psychiczne;
• ciążę i piersi karmienia piersią;
• ograniczenia wiekowe (w wieku poniżej 18 lat, a nie ponad 60);
• choroby przewlekłe, onkologiczne i ostre.

Przybliżone menu tygodniowe w diecie Borontal wygląda tak:

• Śniadanie 300 - 350 kcal. Możesz jeść owsiankę gryczaną - 100 g z gotowaną mięso 80 g plus 100 g twarogu z łyżeczką deseru miodu lub twarogu, kawałek sera 10 g. Pić filiżankę herbaty lub naturalnej kawy;
• Lunch 100 - 150 kcal. Możesz zjeść chude zupę lub zupę z kwaśną śmietaną 150 g i pić herbatę z marshmallow (1/2 szt.);
• Lunch 400 - 450 kcal. Możesz jeść 150 g duszonych warzyw z gotowaną rybą 200 g, pić 200 g kompotu owocowego lub galaretki z ciastkami dietetycznymi (50 g);
• Kolacja 200 - 250 kcal. Sałatka ze świeżych warzyw z owocami morza 150 g lub sałatka owocowa z tankowaniem z jogurtu, orzechów i śliwek. Kieliszek herbaty z 1 - 2 kostkami czarnej czekolady.
• Druga kolacja wynosi 80 - 100 kcal. Filiżanka Kefira i jeden bochenek.

Komponenty i naczynia można zmienić. Najważniejsze jest to, że określona zawartość kalorii w zakresie przetwory diety, żywności białkowej i warzywnej, nastąpiła duża liczba węglowodanów płuc.

Dieta Bormental Recipes.

Gulasz warzywny z białymi grzybami

Składniki: kapusta 300 g, pomidory 2 -3 sztuk., Sweet Pepper 3 szt., Marchewka 3 szt., Cebula 2 szt., Białe grzyby gotowane 200 g, kwaśny kremowy 15 g, czosnku, pieprz, sól do smaku.

Gotowane grzyby i plastry posiekane pomidory, lekko pasywne na patelni z olejem, dodaje się posiekaną kapustę i marchewki. Danie kradnie przez 20 minut. Papryki i pierścienie cebuli są cięte i umieszczane w przygotowywającej masie. Co kolejne 15 wynosi kolejne 15 - 20 minut na wolnym ogniu, na końcu gotowania jest nieznacznie nadaje się.

Gotowe danie należy złamać przez pół godziny. Przed użyciem dodano łyżkę kwaśną lub kwaśną kremową sosem z posiekanym czosnkiem i pieprzem.

Powstałe danie ma zawartość kalorii około 500 kcal i część 100 g - 100 kcal. Obecność dużej ilości włókien, wiewiórki w nim, pozwala na długo nie czuć głodu i uzupełnienia ciała z prawie wszystkimi niezbędnymi komponentami.

Piękna zupa z bakłażanami

Składniki: 1,5 litra wody, 3-4 ziemniaków, jedna marchewka, 150 g bakłażana, 1 żarówka, 100 g puszkowanej czerwonej fasoli, sól i pieprzu do smaku, jeden liść zatoki.

Zagotujmy wodą i ściskać ziemniaki i ziarna cięte w kostki. Gotuj mieszaninę przez 20 minut. W tym czasie, na patelni z olejem roślinnym, przechodzą posiekane do stanu kostki 1 × 1 cm marchwi, bakłażanami i cebulą. Kiedy bakłażany stały się miękkie, a skóra stała się łatwa do odchodzenia od nich, zasypiamy, by przechodzić na wrząstą patelnię. Gotowanie przez kolejne 25 minut. Pięć minut przed końcem gotowania umieść liść zatoki, sól i pieprz.

Zawartość kalorii w takiej zupie wynosi około 380 - 400 kcal. Jedna porcja 200 g będzie równa 55 - 60 kcal. Dzięki zrównoważonej kompozycji i obecności białka i błonnika z fasoli zupa ma właściwość przedłużającego nasycenia ciała i uzupełnia kompozycję aminokwasową.

Na przykładzie tych dwóch potraw, możliwe jest jedzenie wysokiej jakości, smaczne i małej kalorii, coraz przyjemność z procesu żywnościowego i schudnąć.

Jeśli uważnie przeczytasz ten artykuł, decyzja o stosowaniu bornej diety prawdopodobnie czeka na wcielenie. Nie odkładaj tego pomysłu na jutro i zacznij teraz, a pierwsze wyniki doda nowe siły i entuzjazm.

Wideo o diecie Dr. Bromenthal

Wideo utraty wagi w centrum dr Bromenthal

Spis treści [Pokaż]

Pomimo tego, że dzisiaj istnieje wiele wariantów o niskiej zawartości żywienia, tylko kilka metod skierowanych do postawy psychologicznej. Na przykład dieta Dr. Bormental menu na tydzień utraty wagi - jako jedna z opcji, aby pomóc zmotywać motywację utraty wagi, zmniejsz ilość żywności zużywanej przez zmniejszenie apetytu.

Opis i znaczenie utraty wagi

Dr. Bormental Dieta, liczenie produktów kalorii i dzienników, tabela kalorii dla produktów fotograficznych Zaleca się korzystanie z codziennych 3 przydatnych porad od Dr. Bormental Dies, menu na tydzień (7 dni) do odchudzania diety Dr. Bormental Dies, Przepisy + zdjęcia przed i po utraty wagi

Oprócz diety diety, system obejmuje ćwiczenia oddechowe i wewnętrzną samozdolność mające na celu poprawę stanu emocjonalnego jako całości, zmniejszając liczbę spożywanych żywności i zgodności z pewnymi zasadami. Technika została opracowana na początku 2000 roku, a od tego czasu nabył wielbiciele na całym świecie. Mężczyźni i kobiety, którzy przegrywali tę dietę, w 85% przypadków osiągnęli znaczne wyniki i byli w stanie przezwyciężyć swoją zależność od zużycia szkodliwej żywności, w treści, z których wiele tłuszczów, węglowodanów i wszelkiego rodzaju dodatków do żywności. Pozostałe 15% nie mogło osiągnąć wyniku z powodu nieprzestrzegania zasad, przeciwwskazaniom związanym z nabytymi i przewlekłymi chorobami, okres ciąży i porodu.

Dr. Dosz dieta do utraty wagi z menu na tydzień jest wyjątkowy, ponieważ nie ma zakazów i obowiązkowego wysiłku fizycznego. Jego istota w otoczeniu psychologicznym, brak jakichkolwiek szkoleń energetycznych i głodnej diety. Cały punkt liczenia i malejących kalorii do 1100-1200 kcal, przyspieszenia metabolizmu i dobrego nastroju, który wzrasta ze względu na brak ścisłych zasad.

Jak wspomniano powyżej, cały punkt w postawie psychologicznej i spadek kalorii. Dlatego dla tych, którzy zdecydowali się na tę dietę, wystarczy spełniać pewne proste, ale bardzo skuteczne zasady:

1) Istnieją jakieś produkty, które chcę pamiętać w tym samym czasie, abyś mógł użyć nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie;

2) Pamiętać, że jedli na śniadanie, lunch i kolację, musisz rozpocząć osobisty pamiętnik, w którym będziesz musiał napisać wagę i liczbę spożywanych pokarmów KCAL;

3) Dla przedstawicieli wykończeniowej podłogi, dzienna stawka wynosi 1000-1100 kcal, na silną połowę - 1200-1300 kcal. Limit można zwiększyć pod warunkiem poważnej pracy fizycznej i zajęć na siłowni z profesjonalnym trenerem;

4) Dieta musi być zrównoważona i obejmuje poranek, jadalnie i wieczorne posiłki. Pozwoli to nie pozostać głodnym, otrzymując jednocześnie niezbędne witaminy i minerały;

5) Witaminy, warzywa, zboża i mięso - przynajmniej w małych ilościach, ale muszą być obecne w menu dziennym;

Zgodność ze wszystkimi wymienionymi zasadami w połączeniu z dieterzem z diety Dr. Barmental menu przez tydzień utraty wagi pozwoli osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie, pozostając w duchu Ducha.

Aby nie wielkazść zbyt wiele i umieścić kalorie licząc na Samotek, musisz zawsze zachować drukowaną tabelę kalorii produktów, skal kuchennych i osobistego pamiętnika. Pierwszy pomoże określić wybór dania. Drugi, zważyć produkt i dokładny, aby obliczyć liczbę KCAL, a trzeci - zapisz wszystko i dokonać wspólnych obliczeń (przez cały dzień).

Zgodnie z zasadami, 2-3 dni menu może osiągnąć 1200 kcal dla mężczyzn i 1000 dla kobiet, a reszta dni to 200 kalorii mniej.

Również obowiązkowa zasada jest porannym ważeniem, który pomoże naprawić zmiany wagi. Pomoże to kontrolować utraconą wagę, zmniejszając lub zwiększenie ilości spożywanej żywności.

Pomimo faktu, że dieta graniczna pozwala na korzystanie z takich produktów, istnieją pewne zalecenia, które są niezbędne do przygotowania zrównoważonej diety na każdy dzień. Osiągną podwójny wynik, nie odmawiając delikatności.

Tak więc w codziennym menu powinno być tyle żywności białkowej (produkty mleczne, mięso o niskiej zawartości tłuszczu ryb i ptaków, jaja z kurczaka), złożonych węglowodanów (przechylonych na wodę, zielony, jagody i owoce, warzywa), oleje roślinne. W minimalnej ilości: cukiernicze (ciasta, cukierki czekoladowe, orientalne słodycze), pieczenie, kiełbaski, tłuszczowe i smażone potrawy, orzechy, cukier, fast food, fasola, domowe kęsy na zimę, każda ochrona.

Podczas diety konieczne jest całkowicie porzucenie złych nawyków, takich jak tytoń i alkohol. Ten ostatni, oprócz faktu, że negatywnie wpływa na pracę organów wewnętrznych, zawiera zbyt wiele kalorii ...

Podczas Dr. Dzień menu borowe dla utraty masy ciała, specjaliści odchudzania są zalecane do zasilania w następujący sposób:

1) Jeść rano małych porcji, przynosząc jedzenie żywności do 6-8 razy;
2) nie jest 3 godziny przed snem;
3) Po spożyciu picia ciepłej wody lub zielonej herbaty z miodem.

Pozwoli to na ustalenie metabolizmu, przyspieszając tym samym metabolizm.

Poniżej znajduje się przybliżone menu, które spełnia główne zasady diety. Przerwa między spożyciem posiłków - 2-3 godzin.

Pierwszy dzień:

1) Omlet białkowy o dwóch jajach z kurczakami (około 150 kcal), 100 g marchewki startej na tarczy (20 kcal), 200 ml zielonej herbaty bez cukru (5 kcal), marmoladę 1 szt. (35 kcal). Suma \u003d 210 kcal;

2) Czarna herbata bez cukru (3 kcal), 2 kawałki gorzkiej czekolady (70 kcal). Całkowity \u003d 73 kcal;

3) zupa warzywna na nisko tłustym bulionie 100 g (60 kcal), sałatka z kapusty morskiej (20 kcal), jeden gotowany ziemniak z kawałkiem masła (około 100 kcal), kurczaka bez skórki 50 g (50 kcal), kochanie herbata (50 kcal) 30 kcal); Łącznie - 310 kcal;

4) Vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) Owsianka gryczana na wodzie (50 kcal), fileta pikeut bez skóry przygotowanej w wolnym kuchence (40 kcal). Łącznie - 90 kcal;

6) Odtłuszczający Ripper 200 ml (58 kcal), jeden banan (100 kcal).

Norma dzień \u003d 971 kcal.

Drugi dzień:

1) Zielone jabłko (45 kcal), owsiane 30 g (130 kcal), biała herbata z miodem (35 kcal), jajo z kurczakiem gotowanym (65 kcal). General \u003d 270 kcal;

2) Jedna pomarańcza (45 kcal), 100 g świeżych truskawek - 41 kcal. General \u003d 86 kcal;

3) Gulasz z warzyw (70 kcal), ryż (150 kcal), 3 kawałki gorzkiej czekolady - 95 kcal, 200 ml herbaty - (5 kcal);

4) Ogórki sałatka napełniana przez kwaśna kremowa (120 kcal), duszona kapusta (90 kcal), czarna kawa bez cukru (8 kcal);

5) kawałek wczorajszego chleba (10 kcal), herbata z jedną łyżką cukru (35 kcal);

6) Naturalny jogurt (75 kcal).

Day Norm \u003d 1014 kcal.

Trzeci dzień:

1) Omlet białkowy z serem, zieloną herbatą (252 kcal);

2) gotowany filet z kurczaka, jeden ogórek, bochenek, czarna herbata (170 kcal);

3) marshmallow 1 szt, czarna kawa z mlekiem (90 kcal);

4) Zupa grochowa, pomidor (160 kcal);

5) buraki i marchewki (70 kcal);

6) Odtłuszczający Kefir (58 kcal).

Norma dzień \u003d 800 kcal.

Czwarty, piąty, szósty i siódmy dzień może być podobny do pierwszych trzech. Jednak zaleca się jednak na dania na dietę, w zależności od indywidualnych preferencji. I oczywiście powinieneś pamiętać zrównoważone odżywianie, które jest niezbędne do pełnej obsługi organów wewnętrznych i stanu emocjonalnego.

Oprócz podpisanego menu, codziennie trzeba pić do 2 litrów czystej wody bez gazu i wykonać procedury kosmetyczne, które pomogą poprawić stan skóry. Oto niektóre z nich: kąpiele sodowe, prysznic Sharcot, Hamam.

Dieta czasu trwania - 7 dni, ale jeśli istnieją wskazówki, dieta niskokaloryczna może zostać zwiększona do 10, 14 (2 tygodni), 15 dni, a nawet miesięcznie.

Podobnie jak wszystkie menu, dieta z słynnego lekarza przewiduje tylko jedzenie przygotowane w domu - z wyjątkiem produktów słodyczy i cukierniczych. Dlatego niektóre pyszne przepisy są oferowane uwagę przerzedzania, co nie pozostawi nikogo obojętne.

Mięso bojarów

1) Wlać olej roślinny na głęboką patelnię i smażone drobno posiekane cebule.
2) Układaj piersi z kurczaka, na szczycie białych grzybów i pomidorów.
3) Nasmaruj całe śmietanę, wyciągnij ser i przygotuj pod zamkniętą pokrywką na średnim ogniu przez 30-40 minut.

Calorie na 100 g - 150 kcal.

Deser z jogurtem i bananami

1) 200 ml naturalnego jogurtu rytmu w blenderze z paczką twarogiem, jednego banana i 1 łyżki. Spoonful miód.

Calorie na 100 g - 90 kcal.

Płatki owsiane z owocami

1) 30 g owsianego, aby wlać wrząknięć wodę i pokrywę przez 5-6 minut;
2) Dodaj dowolne owoce i jagody w gotowym naczyniu.

wiek (nieletni, kobiety i człowiek o starości);
Okres ciąży, laktacja;
choroby przewlekłe i nabyte;
Zaburzenia psychologiczne, bezsenność;
Odchylenia hormonalne.

Przestrzegałem diety Dr. Bormental przez tydzień. Menu jest dość łatwe i wydajne. Produkty, które wybrałem, jedyną rzeczą, która ogranicza - kalorie. Efekt - tydzień minus 3,5 kg.

• Svetlana, 21 lat

W całej utraty wagi - i jest to 2 tygodnie, nigdy nie złamałem. Przeszedłem wszystko, czego chciałem, ale w mniejszych porcjach.

• Tatiana, 41 lat

To, co właśnie nie próbowałem schudnąć, ale waga ostatecznie wróciła. Jedyną rzeczą, która pomogła, jest dieta borowa z liczeniem zawartości kalorii spożywanej żywności. W całej utraty wagi odnotowałem moje wyniki i osiągnięcia w notatniku, kontrolując tym samym moją wagę. Ostatecznym wynikiem jest minus 8 kg w ciągu 30 dni.

• Sarah, 23 lata

Nie podobało mi się tej techniki ... Bardziej odpowiednie dla diety Alla Pugacheva.

• Olga, 29 lat

Nie wiem, co dobrzy ludzie znaleźli się w tej diecie. Ilu próbowało siedzieć na nim, nie było wyniku, a nastrój był zawsze na zero. Nawet mąż zauważył to, co stałem się złe i smutne.

• Valery, 31 lat

Problem nadmiernej masy, który pojawiłem się po odmowie szkodliwego nawyku - palenia. Zacząłem zastępować papierosy dla cukierników czekoladowych i orientalnych słodyczy, nie zauważając, jak okazało się to tłuszcz podskórny. Po tym, jak żona zaczęła mówić, że stałem się jak "hipopotam", kliknąłem we mnie coś, a ja postanowiłem schudnąć przez wszystko! Wszystko zaczęło się od shoche-diety i dopiero po tym, gdy przeniósł się do metody borowania. W rezultacie pozostały dodatkowe kilogramy i nie zacząłem palenia.

• KSENIA, 47 lat

Koledzy polecili tę technikę, kiedy zobaczyłem moją rozpacz. Postanowiłem nie wypróbować natychmiast ... ale wciąż przyszedł do jej menu przez 7 dni. To było trudne, ale uratowało, że mogę użyć tego, czego chciałem, przynajmniej w małej ilości. Zwiąż powoli, ale w ciągu 2 tygodni rzucił 6 kg, a to nie jest limit!

Wynik: Dieta Dr. Barmonary Menu na tydzień utraty wagi nadaje się do prawie wszystkich ludzi, w przypadku braku przeciwwskazań. Oczywiście, dla efektu konieczne jest posiadanie siły wola, pragnienia i wsparcia bliskich.

Czasy: 1 204 na dziś: 2

Na początku tego wieku programowanie neuroliguistyczne (NLP) zyskuje tempa, wprowadzony we wszystkich programach psychologicznych, jest stosowany w szkołach, instytutach, biurach, przedsiębiorstwach. Brak obojętnych autorów NLP i problemu żywienia odpowiedniego odżywiania. W 2001 r. Tak zwana dieta Borrent była opatentowana.

Do tej pory istnieje metoda psychicznej korekty wagi na bormental, która jest przeprowadzana tylko przez ekspertów, a bezpośrednio, sama dieta borowań, czy raczej jego wolna opcja opracowana na ogólne zastosowanie.

Nie ma nic prostszego niż schudnąć zgodnie z metodą diety granicznej. Aby to zrobić, konieczne jest:

• zdecydować o powody, które poprosił o schudnięcie;
• lokalizacja w stole zawartości kalorii produktów dostępnych do stałego przeglądu;
• zrób listę wszystkich produktów, które są zwykle używane w żywności;
• odebrać codzienne menu, do swoich upodobań;
• kupuj skale kuchenne i na zewnątrz, do ważenia produktów i ich wagi;
• zrób dziennik na nagrywanie tego, co jadło w ciągu dnia;
• stopniowo dostosuj dietę i zmniejsz ilość spożywanej kalorii.

Pomimo demokratycznego charakteru, dieta borowańska ma jasne instrukcje:

• Zalecany posiłek wynosi do 8 razy, ale nie więcej niż 150-180 gramów na raz.
• W pierwszych dniach całkowita kwota kalorii dziennie nie powinna przekraczać znaku 1100 jednostek dla tych, którzy prowadzą mierzony styl życia i 1300-1400 - dla osób aktywnych zaangażowanych w ciężką fizyczną pracę ludzi.
• Maksymalny niższy poziom - 750 kcal (dla kobiet) i 950 kcal (dla mężczyzn) dziennie.
• Zabronione jest ostro zmniejszenie ilości całkowitej kwoty kalorii.
• W przypadku choroby zaleca się podniesienie dostaw energii żywności przez 250 kcal.
• Ostatni posiłek musi mieć 4 godziny przed snem.
• Przed głównym posiłkiem do picia 150-200 gramów wody.
• Wybrane produkty muszą ważyć, obliczyć liczbę kalorii na stole i dokonać odpowiedniego wpisu w notebooku.
• Nagraj kalorie gotowane naczynia w notebooku.
• Jeść zgodnie z zasadą: "Lepiej już nie, niż się poruszać".
• Nie powinno być szybkich przekąsek, jedzenie powinno być pełne, zajmujące co najmniej 20 minut.

Stosunek kalorii używanych w ciągu dnia:

• Śniadanie wynosi 35% codziennej diety;
• drugie śniadanie - 15%;
• lunch - 35%;
• kolacja - 15% całkowitej kalorii dziennie.

Cechą diety granicznej jest to, że zabronione jest uprawianie sportów, ciężki wysiłek fizyczny. Wynika to z faktu, że oznacza to ograniczenie zawartości kalorii, a wysiłek fizyczny zapewnia zwiększenie spożycia kalorii.

Dla tych, którzy kochają sporty i nie mogą bez tego, deweloperzy dostarczyli następujące alternatywy:

• Wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego, na przykład szkolenie, może zwiększyć dzienną dietę na 200-250 kcal.
• Zamiast wizyty fitness i siłowni w tym okresie sesje masażu, procedury fitoterapeutyczne, chodź więcej na piechotę.

Po dwóch tygodniach waga powinna zmienić się w mniejszej stronie (do 4 kg), jeśli nie zmieniła się znacząco, wówczas nadal zmniejsza ilość kalorii przedłużającej dla kolejnych 100 jednostek. Jeśli prace uzasadniają się, napraw odpowiedni wynik i stopniowo zwiększaj liczbę kalorii, stale po ciężarze. Oznacza to, że regulujemy swoją wagę, zmniejszając lub zwiększając liczbę spożywanych kalorii.

Jak obliczana jest indywidualna kaloria kalorii, które są wymagane przez organizm:

Ilość kalorii \u003d (waga x 9, 99) + (wysokość x 6, 25) - (wiek x 4,92).

Od uzyskiwanej wartości, 161 (dla kobiet) jest pobierana lub dodana 5 (dla mężczyzn). Końcowa cyfra oznacza wymaganą ilość w celu utrzymania stałej wagi. W przypadku utraty wagi konieczne jest z niej 200-300 kalorii.

Tabela produktów kalorii Pomoże wybrać dietę na podstawie co najmniej 1100 kalorii dziennie:

Tabela kalorii zawartości gotowych potraw uprościmy wybór dziennego menu:

Zasady dotyczące stosowanych produktów, prostych i racjonalnych. Dla jasności przedstawiono w formie tabeli:

Dzienne menu musi zawierać białka, warzywa i owoce. Dopiero po tym, jak liczba kalorii jest obliczana w konsumpcji produktów życiowych, może być wyraźnie widoczna, jak bardzo korzystać z żywności bogatej w węglowodanach i tłuszczach, które są również konieczne do zorganizowania. Utrzymanie pamiętnika z obliczeniami dań kalorii znacznie ułatwi dalsze przestrzeganie norm podczas gotowania.

Ważne notatki!

1. Pamiętaj, że dieta nie zapewnia nadmiernych odchyleń w dużej lub mniejszej stronie.
2. Pojedyncze spożycie alkoholu spowalnia utratę masy ciała przez tydzień.
3. Waga początkowa może być zapisana przez 3 tygodnie.
4. Podczas diety odporność może spadać, więc unikaj możliwości zatłoczonych miejsc, w których można zainfekować.

Przydatne porady!

1. Podczas diety jest przydatna do kąpieli z solą morską, ciągnąc płyn z ciała.
2. Przyprawy i substytuty cukru wzbudzają apetyt, więc nie stosowane w tym okresie.
3. Jedz wiele razy mało (nie więcej niż 200 gramów).
4. Raz w tygodniu jest ułożony dzień rozładunku, na przykład warzywa, owoce lub mleko.
5. Jedzenie powinno być ciepłe. Napój po spożyciu gorącej herbaty, która rozszerzy uczucie sytości.

Tabela przybliżonego menu na tydzień o tempie 1200 kcal na dzień:

poniedziałek	Śniadanie: herbata z cukrem, płatki owsiane na mleko, rosyjski ser 2 śniadanie: jajko gotowane, zielenie, chleb, suszony kompot owocowy Obiad: zielony barszcz na rosół warzyw, gotowana cielęcina, czarny chleb, herbata z cukrem i cytryną Wkrótce: suszone owoce, suszenie, herbata bez cukru Kolacja: owsianka ryżowa, sałatka rzodkiewka i ogórek, zielenie 2 obiad: Kefir, Cracker
wtorek	Śniadanie: Manna owsianka na mleku, krem \u200b\u200bdo kawy z cukrem, serem 2 śniadanie: twaróg z kwaśną śmietaną, herbata z mlekiem niskotłuszczowym i cukrem Lunch: Borszcz bez mięsa, wąż wołowy, biały chleb, zielenie, herbata z cukrem i cytryną Humannik: jogurt niskotłuszczowy, orzechy włoskie, rodzynki Kolacja: puree ziemniaczane, sałatka z kapusty z olejem roślinnym 2 obiad: Kefir, suszenie
środa	Śniadanie: płatki owsiane bez mleka i cukru, herbata z cukrem, chleb z serem 2 śniadanie: kiełbasa, jajko gotowane, kompot bez cukru Lunch: Brideller, wołowiny i serca z kurczaka, Bran Chleb, Zieloni, Kompot Bez Cukiera Popołudniowa osoba: Millet owsianka z mlekiem i cukrem, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu Kolacja: wołowina nerek i kurczak, winegret, ciepła herbata 2 obiad: Rippy, suszenie Na przekąskach w ciągu dnia można używać świeżych owoców
czwartek	Śniadanie: herbata z miodem, płatki owsiane z mlekiem i bez cukru, holenderski ser 2 Śniadanie: twaróg z kwaśną śmietaną, kompot z jabłek. Obiad: nadziewane pieprz z nadzieniem, białe chleb, herbata z cukrem i cytryną. Popołudniowa szkoła: jogurt jest niskotłuszczem, orzechy, rodzynki, suszone morele. Kolacja: gotowana ryba, ziemniaki ziemniaczane ziemniaki z mlekiem i masłem, ogórkiem i sałatką pomidorową, herbatę z cytryną. 2 obiad: Prostokash, Cracker Na przekąskach w ciągu dnia można używać świeżych owoców
piątek	Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i cukrem, naturalną kawą, serem 2 śniadanie: omlet na Kefir, kompot. Lunch: Lety zupa, kotlety wieprzowe, zielenie, herbata z cytryną Osoba popołudniowa: mleko, naleśniki z twarogiem. Obiad: owsianka jęczmienia, warzywa gotowane i zieleni. 2 obiad: Kefir, suszenie Na przekąskach w ciągu dnia można używać świeżych owoców
sobota	Śniadanie: owsianka gryczana z mlekiem, herbata z cytryną i cukrem. 2 śniadanie: sałatka z kapusty i orzechów w Pekinie Lunch: Zupa grochowa z kurczakiem, zielenią, branem chlebem, herbatą z mlekiem. Popołudniowa szkoła: jogurt i owoce. Kolacja: leniwe rolki kapusty, koper i pietruszka. 2 obiad: Ryuzhka, Cracker. Na przekąskach w ciągu dnia można używać świeżych owoców
niedziela	Rozładunek day warzyw.

Faszerowany ryż i ser z nadzieniem

Składniki:

• Bułgarska papryka - 5 sztuk;
• brinza - 200 gr.;
• ryż gotowany - 100 gr.;
• pomidory - 5 sztuk średniej wielkości;
• marchewka - 1 sztuka;
• zielony koper, pietruszka, zieleń lub cebula - do smaku.

Najpierw przygotowujemy Mince, składający się z gotowanego ryżu i drobno posiekanych piłek bez przypraw. Bułgarski pieprz jest oczyszczony o owoce, a nasiona i mielone są układane. Ustanawiamy pieprz w rondlu w pionowej pozycji i delikatnie wlać wodę, całkowicie go pokrywając. Przynoszę się do wrzenia i wkładam wolny ogień. W międzyczasie, na środkowej rusztu trzy marchewki i zasypiaj na patelni, cebula i zieleni są drobno wycinane, pomidory czyste od skór i umieścić go tam przez 15 minut do końca gotowania. Sól, pieprz, liść zatoki, olej słonecznikowy są dodawane do smaku na końcu gotowania.

Składniki:

• Ziemniaki - 3 sztuki;
• marchewka - 1 sztuka;
• cebula - 1 sztuka;
• seler - ¼ z całego korzenia;
• sorrel - 1-2 belka;
• zielona cebula - 1/2 wiązki;
• jajko jest surowe lub gotowane przykręcone - 2 sztuki;
• dille lub Pietley - 1 belka;
• sól i liść zatoki, olej słonecznikowy - do smaku.

W wrzącej niesolitej wody leżamy drobno posiekane ziemniaki i cebule w całości (usuń go po gotowaniu). Płukanym szczawem układa się na durszlak zainstalowany na płytkim zbiorniku i wlać wrzącą wodę. W gorącej wodzie pozostanie przez 5 minut, a następnie łączymy tę wodę i ponownie powtórzymy procedurę.

Chłodzony szczaw jest drobno wycinany i umieścić w rondlu wraz z uchwanym selera korzenia w małej dronie (jeśli nie ma korzenia, można dodać świeży seler na końcu gotowania). Blanch w oleju słonecznikowym była pół minuty z marchewką w kratkę i dodaj do przyszłego barsarza, olej słonecznikowy, nie scalaj się na patelnię, jeśli to możliwe.

10 minut przed końcem gotowania, umieść drobno posiekane zielone zieleni, pietruszkę i koper. Jeśli jajko jest surowe, wlewamy go do barszcz, szybko mieszając wodę. Gotowane jajko dodaje się drobno lub posiekane. Sól, liść zatoki i inne przyprawy są dodawane 5 minut przed końcem gotowania.

Składniki:

• Gotowana dynia - 100 gr.;
• Gotowane marchewki - 1 szt.;
• Gotowane ziemniaki - 1 szt.;
• Drobiu lub mięso cielęce - 100 gr.;
• Zielona cebula lub magazyna - 1 belka;
• Świeże ogórki - 1 szt.;
• Różne zielenie są dostępne w sprzedaży lub w ogrodzie (koperek, pietruszka, seler, Kinza, sałatka itp.) - Im więcej, tym lepiej.

Wszystkie elementy są drobno cięte i mieszają, dodają sole do smaku i tankowania roślinności lub oliwy z oliwek. Mięso, dodane, jeśli ta sałatka idzie jako danie główne na lunch lub kolację. Jeśli nie ma świeżego ogórka, dodano żadne jabłko.

Niski kalorie odżywianie przewidziane dla bornej diety jest przeciwwskazane:

• kobiety w ciąży i pielęgniarskiej;
• ludzie, którzy doznali ataku serca lub udaru;
• diabetycy i pacjenci onkologiczne;
• z zaburzeniami psychicznymi;
• w okresie przejściowym i starym.

Nie pasuje do diety do tych zaangażowanych w sporty i nie mogą odmówić wysiłku fizycznego, który nie ma czasu na policzenie kalorii i zwiększonym metabolizmem.

Psychologiczny składnik diety granicznej jest identyfikacja i walka z przyczynami korzeni, z których powstały dodatkowe kilogramy. Dziś istnieją specjalistyczne kliniki prowadzone przez specjalne szkolenia z wykorzystaniem grup i indywidualnych technik.

Wysokie opinie zawierają sprzeczne oświadczenia o korzyściach i szkód diety. Jeden jest odpowiedni, dla innych nie jest zbyt zbyt, a trzeci będzie nawet szkodzić zdrowiu. Wszystko jest spowodowane faktem, że ludzkie ciało jest indywidualne, i konieczne jest obliczenie objętości wymaganych kalorii, biorąc pod uwagę czynniki wewnętrzne i zewnętrzne otaczające osobę, a także nie zapominaj, że wiele ograniczeń w żywności jest przeciwwskazane w ogóle.

Recenzje lekarzy zawierają ostrzeżenia tym, którzy zebrali się, aby schudnąć, że dieta brzegowa nie nadaje się dla wszystkich (patrz przeciwwskazania). Przy obliczaniu norm kalorii jest potrzebny odżywianie dietetyki.

Proces utraty wagi w zależności od sposobu borowania powinno przejść przez kompleks z korektami psychologicznymi do żywności jako całości. Tylko w tym przypadku możesz liczyć na pozytywny wynik bez szkód dla zdrowia.

Wcześniej korzystałem z diety Kremla, teraz dowiedziałem się o diecie borowej i wydaje mi się, że ta opcja jest lepsza, zwłaszcza jeśli korzystasz z usług psychologów. Pomogą schudnąć i polecają kolejną strategię, która pozwoli na nawrót zapobiegawczy.

Svetlana, 35 lat:

Zgadzam się z Ludmilą, ponieważ bardzo często przyczyną nadmiernej wagi jest czynniki psychologiczne, takie jak depresja, niezadowolenie z osobistymi relacjami, kompleksami, lenistial, niezdolność do oporu ekscesy kulinarnych. W tym względzie dieta graniczna polega przychylnie od innych diet.

Elena, dietetyk:

Borowań dieta jest przeznaczona dla zdrowych osób fizycznych, którzy potrzebują korekty wagowej, która powstała ze względu na niestabilność stanu psychologicznego. Ponadto nie werbalnie rozerwa pacjenta do dyscypliny, samoorganizacji i punktualności.

Valery Georgievich, Gastroenterolog:

Przy wyborze diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że przyczyna przyrostu masy ciała może nie być psychologiczną przyczyną, ale fizyczną. W takim przypadku musisz skontaktować się z tylko specjalistami, nie powinieneś niezależnie poprawić sytuację i nie będzie działać. Jeżeli przyczynę nadmiernej masy jest hormonalna restrukturyzacja ciała, wrodzona forma otyłości, chorób zakaźnych, wówczas same choroby są poddawane przede wszystkim leczeni, a nie ich konsekwencje.

Bardzo często słyszymy z skarg BBW na rzecz faktu, że nic nie jedzą, ale te sama Tolstaja. Ale w końcu istota diety nie ma nic do jedzenia, ale zrobić to prawidłowo, zgodnie z pewnymi zasadami, które od dawna opracowali przez doświadczane przez dietetyk specjalistów.

Dieta autora Dr. Bormental jest rozwijana przez ekspertów i opiera się na licznych badaniach. Wyjaśnia proces utraty wagi z naukowego punktu widzenia. Jest to gwarantowany wynik, który zwykle jest obliczany w kilkudziesięciu upuszczonych kilogramów, sprawia, że \u200b\u200bjest to bardzo popularne. Jest to jedna z niewielu technik zbudowanych na temat eliminacji rozszerzenia psychologicznych, w których jedzenie odgrywa niewielką rolę.

W 1992 r. Psychoterapeuci M. A. Gavrilov i A. V. Bobrovsky zajęli aktywne badanie psychologii ludzi z nadwagą. Od kilku lat przetestowali różne urządzenia do korekty nawyków żywieniowych, przeprowadzonych badań naukowych i ostatecznie opracowali system uczenia się, jak utrzymać wyniki osiągnięte po utracie wagi.

W 2001 r. Opatentowali i zaczęli prowadzić sesje psychobocerowania nadmiaru wagi, opublikowała książkę "Jak pokonać apetyt", pierwsze w Rosji, centrum stacjonarne "Dr Bormental" (jest to bohatera serca MA Bulgakov " ").

W 2003 roku, Gavrilov, Bobrovsky i inną psychoterapeutą, V. V. Romatsky, dieta została opracowana, zwana centrum centrum i wyszczególniona w książkach "Skuteczny program odchudzający przez 7 dni" i "jak schudnąć i oszczędzającą rzeczą". Jego główną zasadą działania jest pozbycie się przyczyn psychologicznych przejadania i korekty nawyków żywnościowych i diety. Nowy system żywieniowy otrzymał zatwierdzenie Petersburga NIII. V. M. bekhtereva.

Od tego czasu dieta graniczna jest stale dostosowywana zgodnie z wynikami badań i zgodnie z rzeczywistością współczesnej rzeczywistości. Wszystkie innowacje są opisane w dodatkowych książkach: A. Bobrovsky "Modech Metody redukcji wagi" (2004), AV Kondrashov "Dieta Dr Bormental jest najlepszą nowoczesną metodą utraty wagi w Rosji," Standard i staje się Slim "(2008), itp.

Do tej pory ośrodki szkoleniowe w dużych miastach przygotowują specjalistów do psychosorrekcji nadmiaru masy przy użyciu systemu zasilania.

Według programistów techniki, osoba przede wszystkim musi sobie sprawę z powodu przejadania się i zrozumienia, że \u200b\u200bnie jest związany z jedzeniem. Może być strach, doświadczenia, stres, z którym musisz iść do psychoterapeuty i pozbyć się ich. Równolegle zaleca się sporządzenie nowej diety. Podstawowe zasady diety granicznej są zredukowane do następujących punktów.

Dzięki stylu życia posiłkowego codzienna stawka kalorii zmniejsza się do 800-1000 kcal, a średnia aktywność - do 1200, z intensywnymi zajęciami sportowymi - do 1500 r. W obszarze deski wzrasta do 200 kcal.

Wszystko, co jest spożywane, codziennie wprowadza się w dziennik z kalorii obliczania, aby poprawić dietę i pracować nad błędami.

Dla wygody specjaliści Centrum opracowali tabele kalorii najbardziej spożywanych produktów. Są pożądane i utrzymują w widoku podczas wykonywania menu.

Cechą diety jest pozwolenie na zalanie absolutnie jakichkolwiek produktów. Główną zasadą nie jest przekroczenie dziennej stawki kalorii. I tutaj wszyscy wybierają siebie: Jedz dzień wołowiny wołowiny lub ponad pół kilogramów bananów na tysiąc kalorii.

Takie podejście eliminuje awarie i stałe myśli na temat zakazanego. Chciał ciasto lub ziemniaki piątek - zaspokoić pragnienie. To prawda, że \u200b\u200bobjętości porcji będą minimalne, ale receptory smaku otrzymają własną, wytwarzanie endorfinów wzrośnie, co nie pomyślą o głodzie.

1. Jedzenie powinno być frakcyjne: często, ale mało.
2. Odstępy między przyjęciem żywności wynoszą co najmniej 3 godziny, a nie więcej niż 5.
3. Śniadanie - po pół godziny, jak się obudził; Kolacja - 4 godziny przed snem.
4. Codzienna dystrybucja kalorii: śniadanie - 30%, lunch - 10%, lunch - 40%, popołudniowy - 10%, kolacja - 10%.
5. Produkty białkowe (pełna lista) muszą być obecne w każdym posiłku.
6. Pamiętaj, aby jeść gorące potrawy, aby przedłużyć nasycenie.
7. Słodycze lepiej jeść na śniadanie.
8. Podstawą diety jest naturalne warzywa i owoce.

Dieta Dr. Bormental - Długoterminowa technika odchudzania. Obserwuje się, aż waga będzie normalna. Dlatego jest bezużyteczny, aby siedzieć na nim dla tych, którzy muszą zresetować tylko 5-6 kg. Został on pierwotnie zaprojektowany dla tych, którzy są na skraju otyłości lub cierpieć na nich.

Kurs minimalny ma 14 dni, dla których naprawdę resetujesz 10 kg. Optymalna opcja jest miesiąc, a następnie, jeśli osiągnięto wyniki, codzienny bar kalorii wznosi się co miesiąc do 200 kcal do stabilizacji i ważenia. W trakcie utraty wagi trwa aktywna praca z psychoterapeutami.

Zbyt niska dzienna zawartość kaloryczna nie pozwala na użycie diety do utraty wagi z rzędu. Przeciwwskazania to:

• ciąża, laktacja;
• zaniepokojony metabolizm;
• wiek do 18 lat i po 60;
• infekcje;
• pogorszenie dolegliwości przewlekłych;
• cukrzyca;
• nie wspomniany cykl menstruacyjny;
• zróżnicowanie hormonalne;
• zaburzenia psychiczne;
• problemy z sercem, stan po ataku serca lub udaru;
• onkologia;
• sporty zawodowe.

Bez konsultacji ze specjalistami nie jest zalecane do systemu serwisowego Dr. Bormental nie jest zalecane.

Zalety:

• zintegrowane podejście do wyeliminowania nadwagi;
• imponujący wynik: minus 1-3 kg na co tydzień dieta;
• różnorodność i równowaga diety: brak zakazów produktów;
• rozwój właściwych zachowań żywności;
• wygodna postawa psychologiczna;
• minimalne ryzyko awarii.

Niedogodności:

• poszczególne cechy metabolizmu nie są brane pod uwagę;
• trudno jest połączyć z intensywnym treningiem sportowym;
• stałe obliczenie kalorii wymaga jedzenia głównie w domu;
• zbyt niskie dzienne kaloryczne szybkość kalorycznego 800-1000 kcal może zaszkodzić zdrowiu: z taką dietą zawroty głowy, letargy, senność, ogólne zmniejszenie zdolności roboczej, niechęciowej odporności, niedokrwistości i innych skutków ubocznych;
• intensywna utrata wagi zagraża cichliwości skóry, letargę mięśni i utratę tonu fizycznego;
• trudno jest kontrolować apetyt - zwłaszcza na wakacjach;
• dzięki długoterminowym przestrzeganiu waga może w pewnym momencie w jednym miejscu i nie zmniejszyć.

W ciągu dnia trzeba pić zwykłą wodę (od jednego i pół litra lub więcej). Ale zastąpić go żywnością i utonięcia psychoterapeutów głodu centrum "Lekarz Bormental" nie zaleca się. Po posiłku mogą wypić gorącą herbatę do rozszerzenia sensa nasycenia.

Z produktów o wysokiejalorii lepiej rezygnuje z niskiej kalorii, aby dieta była bardziej zróżnicowana. I przekręcić do minimalnego zużycia ostrych przypraw, substytutów cukru, napojów alkoholowych i gazowanych, ekscytujący apetyt. Jest tylko coś, co lubię, w przeciwnym razie korzyść nie będzie.

Aby uzyskać szybsze wyniki, zaleca się kilka razy w tygodniu, aby zorganizować Kefir, Apple i inne dni rozładunku.

Głód jest sygnałami żołądka w mózgu, fizjologii. Jest to konieczne tylko dla tych "połączeń". Apetyt rodzi się w myślach pod wpływem nastroju. Nie można tego uwolnić.

Nie będzie wykorzystywać wyczerpujące treningi. Lepiej zastąpić poranne jogging na pieszych turystycznych, a symulatory znajdują się w 15-minutowym ładowaniu. W przeciwnym razie z powodu niskiej kalorii diety wyczerpania, aby nie unikać.

Jeśli planujesz schudnąć o 10 kg, a więcej, zadbaj o wyprzedzenie, aby zapobiec deklaracji skóry. Używaj kremów antycellulitowych, zrób okłady, zarejestruj się do masażu.

Dieta borowa obejmuje obowiązkowe konsultacje psychoterapeuty, który pomoże określić przyczyny nadmiernej masy i znaleźć motywację. Ryzyko podziału można zmniejszyć, trzymając zrozumienie przyjaciół, krewnych i ludzi o podobnych poglądach. Wsparcie moralne w tej technice ma ogromne znaczenie dla procesu odchudzania.

Doskonały, jeśli pojawi się możliwość skontaktowania się z jednym z klinik "Dr. Bormental". Będą pomoc informacyjną, orient w kompilacji menu. Można korzystać z zasobów internetowych, gdzie przechowywanie szkoleń w specjalnym programie jest przechowywany online. Kurs jest wypłacany i jest przeznaczony przez sześć miesięcy.

Specjaliści centrum "Dr. Bormental" oferują swoim pacjentom już gotowe menu malowane na codziennie z potrawami kalorii, aby zaoszczędzić czas na obliczeniach.

Proponowana opcja jest zaprojektowana tylko przez tydzień, ale w swoim przykładzie można łatwo zrobić dietę na dłuższy okres, koncentrując się na osobistych preferencjach smakowych. Przykładowe menu i kalorie tabela gotowych naczyń do pomocy.

Zawartość kalorii każdego przepisu wynosi 100 g potraw.

Ragu z warzywami i grzybami (100 kcal)

• 300 g kapusty (lepiej niż biały);
• 2 pomidory;
• 3 słodkie papryki;
• 3 marchewki;
• 2 żarówki;
• 200 g gotowanych białych grzybów;
• 15 g 10% śmietany;
• 2 plasterki czosnku;

Pomidory pokroić w kręgi, przechodzą z grzybami w PAN 5-6 minut. Kapuszona kapusta, drobno winogronowe marchewki, wysłać do pomidorów i grzybów. Duszony pod pokrywą pół godziny. Pierścienie cięte cebulę i pieprz. Dodaj do luzem. Przygotuj się na kolejne 15 minut. Słodkie. Zostaw pół godziny. Przed podaniem wypełnij kwaśną śmietaną z posiekanym czosnkiem.

Mięso w boyarsky (117 kcal)

• 20 ml oliwy z oliwek;
• 4 żarówki;
• 300 g piersi z kurczaka;
• 150 g grzybów (doskonała opcja - Champignons);
• 200 g pomidorów;
• 70 g majonezu o niskiej kalorii;
• 150 g sera o niskim kalorii.

Wlać olej na arkuszu do pieczenia, połóż dolną warstwę zgniecionym łukiem. Na nim - cienkie płyty piersi, a następnie pieczarki. Te ostatnie są pomidory posiekane kółkami. Top, aby wlać majonezę i posypać wyciśniętym serem. Piec w piekarniku w 180 ° C 45 min.

Zupa bakłażana (60 kcal)

• Półtora litra wody;
• 150 g bakłażan;
• 100 g czerwonej fasoli w puszce;
• 3 ziemniaki;
• 1 marchewka;
• 1 żarówka;
• olej z oliwek do pasji.

Ziemniaki cięte w pręty, pomiń w tym samym czasie z fasolami we wrzącej wodzie. Uderzyć pół godziny. Marchewki, cebula i bakłażany kruszenia, przejść do miękkości. Wypełnij rondel. Gotować przez kolejną pół godziny.

Sałatka "Uganda" (128 kcal)

• 4 banan;
• 100 ml 20% kremu;
• 1 cytryna;
• 50 g Sałatka "Iceberg";
• 50 g szynki;
• 30 g rodzyni;
• 30 g płatków owsa.

Rodzaj z wieczoru do moczenia. Banany pokrojone w kręgi, mieszają płatki, rodzynki i kruszoną szynkę. Pokonaj blendera śmietany z siostrą cytryną. Wlać sos sałatkowy, nalegaj pół godziny. Podawać na górę lodowej.

Po schudnieniu na żądanej liczbie kilogramów ustawiono kolejne zadanie - w celu ustabilizowania wagi, aby nie powróci. Za to potrzebujesz:

• wczesne zwiększenie codziennej zawartości kalorii diety na 200 kcal, przynosząc do pożądanej deski (obliczonej indywidualnie);
• nadal jeść zgodnie z zasadami diety granicznej (frakcyjnie, bez zakazów, ale w małych porcjach);
• nie pozwalaj na przejadanie się
• radzić sobie z przyczynami psychologicznymi, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała;
• uprawiać sport.

Wydajność

Bezpieczeństwo

Różnorodność produktów

CAŁKOWITY: Wszystko traci wagę! Stopniowa utrata wagi do pożądanego wyniku. Plusy: Wynik jest zawsze różnymi produktami, bez zakazów. Wady: Słabość może pojawić się z powodu wysokiego poziomu kalorii, utrata tonu skóry (zwłaszcza jeśli musisz stracić wiele kg), są przeciwwskazania.

4.5 Dieta z dobrymi wynikami

"Dieta Bormental" to koncepcja znana w Rosji od 2001 roku. Wtedy powstała technika utraty wagi "dr Bormental", a odpowiednia marka została opatentowana. Autorem metodologii jest kandydat na nauki medyczne, psychoterapeuta Valery Romatsky.

Dieta borowa odnosi się do długotrwałej diety, ludzie z dość dużą nadwagą są często do tego ucieczki. Czas trwania diety zależy od tego, ile kilogramów musi zostać zresetowane.

Sam autor pozycjonuje to jako "Odchudzanie bez zakazów". Koncepcja utraty wagi na borowaniu opiera się na kombinacji diety niskiej kalorii i wpływ niektórych technik psychoterapeutycznych przeznaczonych do otwarcia i wyeliminowania przyczyn psychologicznych.

Bardzo ważne jest wziąć pod uwagę rodzaj ciała, stan zdrowia i innych poszczególnych parametrów fizycznych. Konieczne jest to, aby obliczyć optymalną cyfrę wagi. Ponadto osoba musi zrealizować swoje główne problemy psychologiczne. To znaczy, aby zrozumieć, co dokładnie prowadzi do przejadania się. W wielu przypadkach wymaga to konsultacji z psychoterapeutą.

Jest to konieczne tylko przez "głód". Następnie masa spadnie.

3. Konieczne jest rozważenie kalorii. W zależności od początkowej wagi i stylu życia zawartość kalorii może się różnić 900 do 1500 kalorii dziennie. Ale nawet jeśli wskaźniki pozwalają ściśle trzymać się dolnej granicy. Jeśli ciało doświadczy głodu, waga nie odejdzie. Rozsądny limit wynosi 1000 kcal.

Nie zaleca się również zwiększenia zawartości kalorycznej do 1500 kcal, chyba że nie uczęszczasz do uprawiania sportów. Średnia granica normy 1200 - 1300 kcal.

4. Wszystko, co jesz, powinniście cię polubić. Efekt nie będzie, jeśli jest coś poprzez siłę lub coś bez smaku. Ten błąd jest nieskutecznością wielu diet, w których ludzie nie mogli osiągnąć wyniku pozytywnego. W końcu, jeśli obiadasz bez smaku żywności, będziesz potrzebować kompensacji moralnej w formie słodkiego lub smacznego, ale nie przydatne. Eksperci zalecają w jednym posiłku, aby użyć wszystkich receptorów smakowych. Oznacza to, że menu powinno być gorzkie, słodkie, kwaśne, słone i ostre.

Nie jest kategorycznie zabronione, aby mieć wysoko kalorie i pyszne jedzenie. Jest to kolejny błąd, według lekarzy z Dr. Bormental Clinic. W rzeczywistości do 20% dziennej zawartości kalorii można wydać na takie jedzenie.

5. Konieczne jest określenie dokładnie, jak bardzo musisz stracić kilogram. Jednym z twoich pragnienia schudnięcia, na przykład o 20 kg., Za mało. Użyj kalkulatorów wagowych. 6. Pij wodę potrzebną dokładnie tak samo jak organizm jest wymagany. Nie zmuszaj się do specjalnie wypełnienia ciała wodą. Woda nie zawiera kalorii, więc głód nie świeci, a wkrótce chcesz jeść ponownie. Ponieważ nie jest konieczne pójście głodne, nudne, przeciwwskazane, nie powinieneś pić. 7. Nie zaprzeczaj się w ćwiczeniu świetlnymBędą przyspieszyć proces odchudzania. Z tym nie musisz rozszerzyć się w sali, chodząc wystarczająco dużo spaceru na pół godziny lub jogi lub pilates.

Przeciwwskazania!

Ta wystarczająco sztywna dieta niskokaloryczna jest kategorycznie niepolecane W ciąży, matki opieki, dzieci i młodzież poniżej 18 lat, a także osób starszych. Nie można schudnąć na nudny o ostre zakażenia lub choroby przewlekłe w etapie pogorszenia. Jak również cierpienie cukrzycy cukru (kategorycznie!) I mające zaburzenia cyklu miesiączkowego lub zaburzeń hormonalnych.

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej diety - warto skonsultować się z lekarzem!

Największym plusem jest w niewątpliwej skuteczności. Wszystko traci wagę! I jak nie schudnąć z takimi ograniczeniami. Reset rekrutowany kilogramy pochodzi z wszystkich w indywidualnym tempie, ale zawsze wystarczająco szybko. Dieta borowań trwa 25. miejsce w nowoczesnej ocenie diet.

Kolejną zaletą jest zrównoważona żywność hartowna głód przez 3 do 4 godzin. Zmniejsza to ilość jedzenia spożywanego przez "dla duszy". Ponieważ nie ma prawdziwego głodu, będzie znacznie łatwiej poradzić sobie z pragnieniem "jedzenia czegoś".

Trzecia dieta jest zróżnicowana i pozwala na jeść wszelkie produkty, ale w ciągu dnia szybkości kalorycznej.

Do wad Możesz przypisać:

• Jednoczesna słabość, zmniejszona wydajność i pogorszenie nastroju i ogólnego sygnału ważnego. W wyniku twardego ograniczenia kalorii, odporność często spada, a ciało staje się "otwarte" dla wielu kłopotów - od banalnych zakażeń wirusowych do chorób onkologicznych. Prawdziwe zagrożenie niedokrwistością i różnymi zaburzeniami hormonalnymi.

Zdarza się, że na każdym etapie waga "wstaje". Jest to normalna odpowiedź organizmu. W takim przypadku niemożliwe jest wątpliwość skuteczności diety i rzucić pomysł, aby schudnąć. Po chwili waga zacznie się ponownie spadać.

Aby zachować motywację, indywidualne konsultacje psychoterapeuty mogą być wymagane, ponieważ nie każdy ma dość odwagi, aby przyznać się do otyłości. Nie ma nic szaleniowego. Wręcz przeciwnie, psycholog pomoże dostroić się do "właściwej fali", a proces utraty wagi nie wydają się tak ciężkie.

Wsparcie rodziny, przyjaciele i komunikacja z ludźmi o podobnych poglądach stymulują kontynuację diety. Odsetek "podziałów" zmniejsza się 4 razy. Wsparcie moralne jest kluczem do sukcesu w diecie przygranicznej i jest ustawiona jako integralna część.

Najprostszym sposobem na zakończenie rozpoczęcia jest zaufanie mistrzom Twojej firmy, skontaktowanie się z jedną z klinik Dr. Bormental. Reprezentatywne biura są dostępne we wszystkich głównych miastach. Specjaliści będą mieli niezbędne wsparcie psychologiczne i informacyjne, a pomogą stworzyć dietę. Jeśli nie można osobiście odwiedzić klinikę, łatwo jest korzystać z witryny internetowej, gdzie w trybie on-line zacznij utraty wagi samodzielnie. Lekcje są prowadzone zgodnie z specjalnym programem zaprojektowanym przez 6 miesięcy.

Duiet Diet Menu Możesz nadrobić własną na podstawie borowe stoły kalorii.podane poniżej.

Cechy tego stołu są takie calorie jest wskazywana w gotowej formie, Nie w serze, który jest bardzo wygodny podczas przygotowywania naczyń. Tylko zawartość kalorii w grupie jest wskazana w suchym formie.

Wskazówka: Podczas gotowania jakichkolwiek potraw, zapisz jego kalorowanie i liczbę składników w notatniku lub notebooku. Będzie to wygodniejsze, jeśli nagle chcesz gotować to samo naczynie, nie będziesz musiał ponownie ważyć i rozważyć to kalorie

Bormental Calorie Tabela: Mięso, ptak

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
baraninowy ud	157	1,57
pani tłusta	316	3,16
baranina łopata	165	1,65
maranina Rybra.	182	1,82
filet jagnięcy.	121	1,21
beef Besca.	202	2,02
wołowina	261	2,61
blade wołowe.	182	1,82
paczka wołowa	139	1,39
nerki wołowe	94	0,94
wątrowa wołowa	96	0,96
serce wołowe	87	0,87
język wołowy	112	1,12
Żołądki z kurczaka	95	0,95
zaaitatin.	124	1,24
indyk	139	1,39
turcja Udo.	104	1,04
turcja Shin.	100	1
pierś indyka	84	0,84
turcja skrzydła	147	1,47
kONIFIFIFIFIFIFT.	106	1,06
królik	152	1,52
kura	116	1,16
pierś z kurczaka	91	0,91
wątróbka z kurczaka	92	0,92
kuropatwa	96	0,96
tchórzliwe serce	94	0,94
dziczyzna	123	1,23
wieprzowina tłusta	366	3,66
wieprzowina Carbonad.	124	1,24
wieprzowina łopata	257	2,57
lądowanie wieprzowe	137	1,37
wątroba wieprzowa	114	1,14
wieprzowina nerki	102	1,02
Żeberka wieprzowe	291	2,91
karkówka	234	2,34
serce wieprzowe	101	1,01
język wieprzowy	115	1,15
uda cielęciowe.	108	1,08
clipping	97	0,97
vacon Vacon.	105	1,05
wątroba łydki	96	0,96
tłusty kaczka	214	2,14
próżnia Kaczka	128	1,28
bażant	143	1,43
udo z kurczaka.	209	2,09
brojler z kurczaka.	173	1,73
chuckle Shin.	200	2
pierś z kurczaka	130	1,3
skrzydło	212	2,12
szynka z kurczaka	206	2,06
plik z kurczaka	113	1,13

Bormental Caloric Tabela: Produkty nabiałowe

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
jogurt 1,5%	51	0,51
kefir 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
kefir Fat.	67	0,67
koza mleka.	68	0,68
krowa mleczna 0,5%	39	0,39
krowa mleczna 1,0%	41	0,41
krowa mleczna 1,5%	43	0,43
krowa mleczna 1,8%	47	0,47
mleko krowy 2,5%	53	0,53
mleko krowy 3,5%	64	0,6
odtłuszczona mleka	33	0,3
proszek suchego mleka	360	3,6
mleko sucha całość	479	4,8
skondensowane mleko bez cukru	131	1,3
mleko skondensowane z cukrem	315	3,2
mleko Fule 6%	84	0,8
lody mleczne	114	1,1
magotka do lodów	223	2,2
kremowe lody	187	1,9
kwaśna Pathel.	43	0,4
Żywność Katarzyna 0,5%	37	0,4
pathelle owoce	72	0,7
prostokvash.	58	0,6
ryazhenka 6%	85	0,9
krem 10%	118	1,2
krem 20%	205	2,1
krem 30%	287	2,9
krem do kawy 9%	107	1,1
kwaśna śmietana 10%	116	1,2
kwaśna śmietana 15%	160	1,6
kwaśna śmietana 20%	210	2,1
kwaśna śmietana 40%	311	3,1
serum mleka	25	0,3
ser Glazed.	407	4,1
masowy tłuszcz serowy.	351	3,5
masa sera Mongarza.	114	1,1
dietetyczny twaróg	170	1,7
tyłek twarogu 18%	253	2,5
twaróg nie-człowieka	86	0,86
ser domek Odważny 9%	156	1,6
mleko czekoladowe	81	0,8
serowy atleta	342	3,4
bri Mologs Cheem.	329	3,3
ser serowy 50%	298	3
holenderski ser	357	3,6
ser Gaduda 45%	365	3,7
dana Blue Ser.	284	2,8
cheese Dor Blue.	298	3
ser Camembert Inny	291	2,9
wędzona kiełbasa sera	352	3,5
ser Kostroma.	345	3,5
litewski ser.	258	2,6
mozzarella ser.	299	3
ser parmezanu 45%	375	3,8
ser stopił 40%	268	2,7
ser skondensowany 60%	366	3,7
ser Poshekhonsky.	354	3,5
rocfort Cały ser.	363	3,6
ser rosyjski	360	3,6
miękki ser kremowy 60%	330	3,3
tilzite ser 45%	334	3,3
cały ser Cheddar.	391	3,9
ser Edam 40%	315	3,2

Bormental Calorie Tabela: Kiełbasy i wędzone

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
szynka amatorska	183	1,8
szynka wieprzowa	279	2,8
kiełbasa Armavirskaya.	423	4,2
kiełbasa dietetyczna	158	1,6
kiełbasa Doktoran	257	2,6
kiełbasa Diner.	366	3,7
kiełbasa ziarnista	608	6,1
kiełbasa Krakowskaya P / Copch	382	3,8
kubanskaya kiełbasa.	448	4,5
kiełbasa amatorska	310	3,1
kiełbasa Maykopskaya.	467	4,7
kiełbasa Minskaya.	287	2,9
kiełbasa mleka.	252	2,5
kiełbasa Moskwa C / CCCC	463	4,6
kiełbasa Odessa.	402	4
kiełbasa Ostankinskaya.	244	2,4
kiełbasa kiełbasy kiełbasy	463	4,6
kiełbasa Poltava.	417	4,2
kiełbasa Salami.	485	4,9
wołowina Saladelki.	124	1,2
wołowina Saladelki.	215	2,2
kiełbasy świńskie	332	3,3
kiełbasy świńskie	332	3,3
kiełbasa świńskiej	568	5,7
cervelat.	360	3,6
sovetskaya.	515	5,2
wołowina kiełbas.	215	2,2
kiełbasy Grill.	182	1,8
kiełbasy doktorskie	221	2,2
kiełbasy amatorskie.	304	3
kiełbasy mleczne	241	2,4
specjalne kiełbaski	270	2,7
rosyjskie kiełbaski	215	2,2
kiełbasy z serem.	256	2,6
kremowe kiełbaski	277	2,8
kiełbasa Metropolitan.	487	4,9
kiełbasa Tallinn P / Copch	373	3,7
cielęca kiełbasy.	298	3
kiełbasa ukraińska	376	3,8
herbata kiełbasa.	216	2,2

Bormental Calorie Tabela: Ryba i owoce morza

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
beluga.	131	1,31
vOBLA.	238	2,38
różowy łosoś	90	0,9
flądra	60	0,6
karas.	56	0,56
karp	59	59
keta.	110	1,1
cefal	124	1,24
kilka Baltic.	95	0,95
stynka	91	0,91
leszcz	72	0,72
łosoś	144	1,44
makrela	156	1,56
mintay.	45	0,45
moya.	115	1,15
miętus	86	0,86
okun Marine.	108	1,08
rzeka okołowa	71	0,71
omul baikal.	78	0,78
jesiotr	140	1,4
halibut	74	0,74
plamiak	80	0,8
płoć	60	0,6
putassu.	72	0,72
karp	58	0,58
sair.	81	0,81
salaka.	99	0,99
sardynka	144	1,44
Śledź Atlantycki	154	1,54
Śledź Nie tłuszcz	68	0,68
łosoś	186	1,86
białoryb	102	1,02
makrela	120	1,2
som.	80	0,8
horse Mackerel.	90	0,9
sterlet	101	1,01
zander.	64	0,64
dorsz	48	0,48
tuńczyk	99	0,99
trout Maskaya.	164	1,64
trout rzeczny	97	0,97
morszczuk	54	0,54
szczupak	85	0,85
iDE.	73	0,73
czerwony kawior	251	2,51
iCRA MALTA.	131	1,31
kawior Polysnaya.	236	2,36
kawior Cracker.	115	1,15
czarny kawior	203	2,03
kałamarnica	75	0,75
kraby	140	1,4
krewetka	74	0,74
małże	51	0,51
mięczaków	83	0,83
kapusta morska	5	0,05
omar.	82	0,82
ośmiornica	73	0,73
raki.	79	0,79
ostrygi	66	0,66

Dziennikowy stół kalorii: zboża, chleb i makaron

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
bój.	160	1,6
prażona kukurydza	382	382
hercules.	355	3,55
groszek	293	2,93
gryka	347	3,47
corn Corn.	325	3,25
kasza manna	354	3,54
płatki owsiane	374	3,74
pearl Cereals.	345	3,45
kasza pszenicy.	352	3,52
kasza Bang.	343	3,43
proso	335	3,35
figa	346	3,46
ryż brązowy	331	3,31
polerowany ryż	330	3,3
chrupiące ryżowe	362	3,62
soja.	200	2
owsianka	357	3,57
fasolki.	288	2,88
soczewica	284	2,84
płatki kukurydziane	363	3,63
płatki owsiane	366	3,66
płatki pszenne	351	3,51
płatki żyta	343	3,43
płatki jęczmienia	355	3,55
macaroni 1. klasa	335	3,35
makaron w / s	337	3,37
pasta jajeczna	345	3,45
bran pszenicy	154	1,54
czyste otręby	50	0,5
chleb biscuit.	216	2,16
biały chleb chrupiący	369	3,69
bARODIŃSKI BREAT.	201	2,01
darnitsky Chleb.	206	2,06
chleb rustykalny	263	2,63
zdrowie chleba	203	2,03
ziarno chleba	199	1,99
pszenica chleba. 1 równiarka	226	2,26
pszenica chleba. 2 stopnie.	220	2,2
pszenica chleba. Wyższy. różnorodność	233	2,33
pszenica chleba. Z otrębami	188	1,88
chleb RZHAN. pełnoziarnisty.	237	2,37
chleb żytni	214	2,14
chleb RZHAN. Moskwa	195	1,95
chleb żytni	206	2,06
Żyto chlebowe formalne	181	1,81

Bormental Calorie Tabela: Warzywa

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
awokado	160	1,6
artichoka.	45	0,45
bakłażan	30	0,3
Świeżej fasoli	66	0,66
szczyty buraków.	17	0,17
szwed	31	0,31
szwed	31	0,31
zielony groszek	75	0,75
gotować	17	0,17
biała kapusta	24	0,24
brokuły	27	0,27
kapbaż Brusselskaya.	37	3,7
kabbrah Red.	21	0,21
kalafior	18	0,18
dojrzałe ziemniaki	90	0,9
potato Young.	36	0,36
kalarepa	25	0,25
kukurydza	90	0,9
zielona cebula	25	0,25
por	24	0,24
cebula żarówki	43	0,43
szalotka	25	0,25
masliny.	348	3,48
marchewka	41	0,41
Świezi ogórki	13	0,13
oliwa	334	3,34
pasternak	38	0,38
pieprz żółty	27	0,27
zielony pieprz	22	0,22
czerwona papryka	30	0,3
pietruszka Green.	41	0,41
pomidory	30	0,3
rabarbar	18	0,18
rzodkiewka	16	0,16
rzodkiewka	25	0,25
rzepa	23	0,23
sałatka	11	0,11
buraczany	30	0,3
kiełki sojowe.	65	0,65
szparag	14	0,14
dynia	30	0,3
zielony Dill.	30	0,3
chrzan	49	0,49
cykoria	21	0,21
cheremha.	34	0,34
czosnek	89	0,89
soczewica Sprit.	120	1,2
szpinak	16	0,16
szczaw	27	0,27

Bormental Calorie Tabela: Owoce

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
morela	44	0,44
pigwa	30	0,3
alycha.	38	0,38
ananas	40	0,4
pomarańczowy	33	0,33
arbuz	21	0,21
banan	60	0,6
lamberry.	41	0,41
winogrona	42	0,42
wiśnia	63	0,63
borówka amerykańska	41	0,41
granat	52	0,52
grejpfrut	35	0,35
gruszka	31	0,31
melon	25	0,25
jeżyna	44	0,44
truskawka	33	0,33
figa	62	0,62
kalina.	32	0,32
kiwi	46	0,46
dereń	41	0,41
truskawka	31	0,31
żurawina	35	0,35
agrest	40	0,4
cytrynowy	21	0,21
litchi.	74	0,74
maliny	29	0,29
mango	56	0,56
mandarynka	32	0,32
chmurę	28	0,28
bryzur	52	0,52
papaja	41	0,41
brzoskwinia	44	0,44
ryabina Sadovaya.	55	0,55
jarzębina Rowan	54	0,54
śliwka	45	0,45
biała porzeczka	31	0,31
czerwone porzeczki	32	0,32
smorodina czarna	34	0,34
skręcać	45	0,45
fenyk	272	2,72
persimmon.	69	0,69
słodka Wiśnia	57	0,57
borówka amerykańska	85	0,85
morwa	53	0,53
shipovnik.	82	0,82
jabłka	44	0,44

Bormentalalalal Calorie Tabela: Napoje i brwi

Nazwa produktu	Kcal na 100 gramów	Kcal na 1 gram
bulion grzybowy	10	0,1
mięso Bouillon.	20	0,2
bulion warzyw	0	0
rosół rybny	15	0,15
whisky	220	2,2
woda	0	0
wódka	235	2,35
gin	220	2,2
kwas	25	0,25
koniak	220	2,2
herbata / kawa (bez cukru)	0	0
woda mineralna	0	0
pepsi Cola	42	0,42
pepsi Cola Light.	0	0

Pełny stół produktów kalorii dla nudnych w pliku Excel można pobrać, naciskając przycisk poniżej:

Tabela kalorii Bormental (.xlsx, 27 KB)

Wskazówka: Zaplanuj swoją dietę na dzień z wyprzedzeniem, a jest lepiej przez kilka dni przed sobą: Ile posiłków będzie w ciągu dnia i tego, co jesz. W dni powszednie na śniadanie więcej "energii", to znaczy, aby jeść węglowodany, aby czuć się dobrze w pracy i być aktywnym. Lunch powinien być mniej gęsty, lepiej jeść białka (na przykład, mięso lub ryby z warzywami). A kolacja powinna być lekka, na przykład sałatka świeżych warzyw.

Bormental Dieta - menu na każdy dzień

opcja 1	Śniadanie	Gotowana lub parowa pierś z kurczaka - 80 gr (70 kcal)
		Gryka (gotowana) - 80 gr (70 kcal)
		1 pomidor - (17 kcal)
	Późne śniadanie	Herbata bez cukru.
		Połowa marshmallow (50 kcal)
	Obiad	150 gr. Gotowane lub gotowane na kilka Mintai (68 kcal)
		100 gr. Gotowany młody ziemniak (36 kcal)
		Połowa czerwonej papryki (15 kcal)
		Herbata bez cukru.
	Popołudniowa osoba
	Obiad	100 G GR Wołowa pieczona z zielenią (200 kcal)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Opcja 2.	Śniadanie	Gryka na mleku - 167 kcal na 100 gramów
		Kawa czarna bez cukru
	Późne śniadanie	1 szklanka 1% Kefir - 57 kcal
		3 małe grzanki bez cukru - 120 kcal
	Obiad	200 gr. ze świeżą kapustą - 96 kcal
		150 gr. Sałatka z ogórka i pomidorowa (25 kcal)
		Herbata bez cukru.
	Popołudniowa osoba	30 gramów Almond - 135 kcal
	Obiad	200 G Pieczone piersi z kurczaka pod serem i pomidorami - 256 kcal
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Opcja 3.	Śniadanie	100 gramów twaróg o niskiej zawartości tłuszczu (86 kcal)
		Czarna kawa bez cukru - (0 kcal)
	Późne śniadanie	30 gramów orzechów włoskich - 127 kcal
		1 jabłko (44 kcal) lub pomarańczowy (33 kcal)
	Obiad	Ryby upieczone pod marchewką i jajkiem - 60 kcal na 100 gr (gotować ryby, ruszt z gotowanymi marchewkami na górze i gotowane jajko, wylewając sok z cytryny)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 pełnoziarnisty bochenek - 23 kcal
	Popołudniowa osoba	1 szklanka soku pomidorowego - 13 kcal
	Obiad	Noga kurczaka na parę - 116 kcal na 100 gramów
		Sałatka z kapusty, ogórka i zielonego groszku - 85 kcal na 100 gramów
		Herbata bez cukru.

Bormental Dieta: wyniki i recenzje

Wyniki są raczej imponujące. Na całym świecie dieta Dr. Bormental jest uznawana za jeden z najbardziej skutecznych. Recenzje swoich zwolenników zawierają opisy wielu udanych przypadków redukcji masy bez późniejszej regresji. W rzeczywistości, aby schować pacjentów zacząć natychmiast, od pierwszego dnia. Utrata wagi na pierwszy tydzień Zwykle wynosi 2 do 5 kilograma W zależności od początkowej masy ciała, konstytucji i innych poszczególnych czynników.

Wśród innych rzeczy, ze względu na wyjście nadmiaru płynu, obrzęk, skóra staje się zdrowym wyglądem. W przyszłości "naturalny spadek" kontynuuje prędkość Od 6 do 12 kilograma miesięcznie. I znowu wszystko jest indywidualnie.

Po osiągnięciu pożądanego wyniku ważne jest, aby skonsolidować wagę i nie dać go powrotu. Możliwe jest osiągnięcie tego, aby stale utrzymywać nowy reżim i następujące zasady żywieniowe: satysfakcjonujące, smaczne, opłacalne dla harmonii. W czasie utraty wagi jesteś przyzwyczajony do zmian, że nie spowoduje trudności. Podpisanie wagi można zwiększyć codzienną zawartość kalorii naczyń kalorii na 200 - 300 kcal.

Specjaliści kliniki Dr. Bormental są przekonani, że "waga - w głowie". Wystarczy zmienić swój stosunek do tego faktu i zrozumieć prawdziwy powód wyglądu niepotrzebnych kilogramów.

Głównym wynikiem diety borowej jest zniszczenie wcześniej ustalonych stereotypów nieprawidłowych zachowań żywnościowych i eliminacji psychologicznych przyczyn przejadania. Zdając sobie sprawę (i eliminując!) Większość z takich powodów, osoba ma każdą szansę, aby nadal prowadzić zdrowy styl życia i świadomie kontrolować swoje nawyki i apetyt.

Nadwaga to nie tylko wygląd. Przede wszystkim jest to zagrożenie dla zdrowia. Otyłość prowokuje wiele chorób, w tym miażdżycy i nadciśnienie. Właśnie jest zachowanie zdrowia powinno być pierwszym bodźcem do odchudzania. Pozbądź się "wagi w mojej głowie", a nie tylko oszczędzasz zdrowie. Patrzysz na świat inaczej.

Nowości dnia! Bezpłatne konsultacje z lekarzem odżywiania Skype dla odwiedzających stronę Fit-and-eeat.ru