Izvēlni pēc atsevišķas jaudas nedēļa. Ēd atsevišķi: diēta uz nedēļu vai mēnesi. Ogļhidrātu dienās

Lai patērētu tikai veselīgu pārtiku, ir nepieciešams stabilizēt ēšanas paradumus, lai padarītu devu optimālu un katru dienu izmantot tikai tos produktus, kas ieteicami izvēlnē. Atsevišķas maltītes palīdz iegūt vitalitāti, papildu enerģiju, pateicoties tikai noderīgus ēdienus. Šīs metodes princips ir balstīts uz to produktu nomaiņu, kas padara to kaitējumu konkrētai personai, lietderīgās vielas ieteicams novērst individuālās problēmas.

Lai netiktu nodarīts kaitējums savai iestādei, sagatavojot ration plānu, būtu jāievēro vienkārši noteikumi:

1. Visi proteīnu produkti jānovāc nekavējoties nedēļā, plānojot to daudzumu iepriekš. Tas palīdzēs sevi aizsargāt no nevajadzīgu sastāvdaļu iegādes, kas nopirka pagaidu intereses ietekmē.
2. Trauki tiek izmantoti kopā ar svaigiem dārzeņiem. Tātad uzturs ir ievērojami vitaminēts.
3. Tiek izmantoti ārvalstu augļi, jo īpaši jums jāpievērš uzmanība bumbieriem un āboliem, bet jums tikai jāpērk tos no piegādātāju advokātiem vai piemērot mūsu pašu kopš kotedžas.
4. Ar ikdienas lietošanu KASH vajadzētu izmantot ne vienu šķirni krupu.
5. Kad septiņu dienu kurss ir beidzies, jūs varat atkārtot to vispirms, ievērojot ēdienkarti katru dienu kārtībā.
6. Vakariņas ir jāpabeidz līdz 7:00.
7. Pārtika tiek patērēta vismaz 5 reizes dienā. Pauzi starp ēdieniem ir vidēji apmēram 3 stundas.
8. Nav iespējams patērēt vairāk nekā 1,5 litrus šķidruma.

Ko var un ko nevar veidot viens ar otru?

Tas ir atļauts atsevišķi izmantot ēdienus, no kuriem lielākā daļa sastāv no šādiem elementiem:

1. Ogļhidrāti.
2. Olbaltumvielas.
3. Tauki.
4. Augļi.
5. Saldie augļi.
6. Melon, arbūzi.

Ir kombinācijas produktu, kas, lietojot frakcionētu uztura tehnoloģiju, ir aizliegts:

Produkti	Apraksts
Augļi un produkti ar ogļhidrātiem	Augļi un produkti ar ogļhidrātiem ar lielu skaitu skābes komponentu. Nejauciet kartupeļus ar mellenēm un banānu ar kaļķi
Olbaltumvielas un ogļhidrātu ēdieni	Uzrādīts koncentrētā konfigurācijā. Gaļu nav iespējams apvienot ar maizi un sieru ar augļu desertiem. Ir nepieciešams lietot dzīvnieku izcelsmes produktus uzreiz, un augļi un graudu produkti atstāj citu
Vairākas olbaltumvielu šķirnes	Nav iespējams sajaukt zivis un gaļu vienai maltītei, jums nevajadzētu izmantot arī riekstu kombināciju ar sojas ēdieniem
Vāveres un tauki	Piena produktus nevar lietot ar gaļu, zivīm vai riekstiem, tas ir iespējams pagatavot ēdienus, kas satur sastāvdaļas lielos daudzumos un no pirmās un no otrās grupas
Squelves ar skābiem augļiem	Apelsīniem vai āboliem ir negatīva ietekme uz stāvokli kuņģa-zarnu trakta, apvienojot tos ar zivīm vai gaļu, kas ir īpaši izpaužas, izmantojot atdalīšanas tehnoloģiju
Cukurs un cietes	Kartupeļus, maizi nevar izmantot kopā ar produktiem, kas satur lielu daudzumu cukura sastāvā
Koncentrēts cietes	Koncentrēts cietes 2 produktu daudzumā un vairāk. Ja tiek nolemts ēst putru, ir nepieciešams atturēties no rudzu produktu saņemšanas
Arbūzs ar melonēm ar citu grupas produktiem	Zinātnieki ir bijuši kaitīgi bumbu kultūrām, sajaucot diētu ar citu pārtiku
Piens	Šoreiz ir aizliegts dzert uz laiku pie galvenās pārtikas uzņemšanas

Pārtika septiņas dienas

Pirmdiena

Brokastis.Auzu, brūvēts uz piena vai ūdens bāzes principā ar diviem gabaliem, jebkuru nesaldinātu un noderīgu dzērienu.

Pusdienas.Mīļākie salāti vai āboli. Jūs nevarat izmantot majonēzi, tas būtu jāaizstāj ar strauji. Eļļa.

Vakariņas.Vistas 300 g ar zaļumiem. Lai atšķaidītu garšu, varat izmantot sieru, bet šis produkts ir jāizvēlas no zema tauku saturu.

Pēcpusdienā.Bumbieris.

Vakariņas.Dārzeņu zupa ar pupiņām, omelettelated tomatoes.

Otrdiena

Brokastis.Griķi, nedaudz cirte un saldā tēja.

Pusdienas.Ābols.

Vakariņas.Zivis 150 g, dārzeņi, pasty, salāti dārzeņu, garšvielām ar eļļu.

Pēcpusdienā.Jogurts, vēlams bez augļu garšu.

Ir jāpievērš uzmanība jogurta kvalitātei. Produktam jābūt dabiskiem augļiem, un tā nav biezpiena masa ar esencēm, kurām ir spēja kaitēt gremošanas trakta.

Vakariņas.Salāti, ir vēlams veikt jaunākās iespējas.

Trešdiena

Brokastis.Svaigi izspiež citrusu sulu, 50% atšķaidīts ar šķidrumu, putru, iecienītāko dzērienu bez gāzes.

Pusdienas.Ābols.

Vakariņas.Teļa gaļa, kas sasļauj ar minimālu sāls pievienošanu, kas pagatavots ar dārzeņiem.

Pēcpusdienā.Rieksti jebkurā daudzumā.

Vakariņas.Kāposti, pievienojot neapstrādātu masu ar minimālu tauku saturu.

Ceturtdiena

Brokastis.Miežu putra, 2 mandarīns, augu tinktūra.

Pusdienas.2 Apple.

Vakariņas. Labi saliektas zivis, salātu mērci ar eļļu.

Pēcpusdienā.Žāvēti augļi, galvenokārt plūmes.

Vakariņas.Omlete, kas pagatavots ar dārzeņu komponentu.

Piektdiena

Brokastis.Auzu milti ar augļu komponentiem un dabisko jogurtu, kivi, jebkurš nesaldināts dzēriens.

Pusdienas.Ābols.

Vakariņas.Vistas ar salātiem.

Pēcpusdienā.Orange, var aizstāt ar 2 banāniem.

Vakariņas.Neapstrādāta zupa.

Lieliska zupa versija - tas ir dārzeņu zupa

Sestdiena

Brokastis.Griķu putra, oranža, jebkurš dzēriens bez gāzes.

Pusdienas.Apple var aizstāt ar banānu.

Vakariņas. Zupa, vārītas zivis, salāti.

Pēcpusdienā.Jebkura veida riekstus var izmantot jebkurā daudzumā.

Vakariņas. Dārzeņi, burāšana, salāti, omlete ar sēnēm.

Svētdiena

Izmantojot apmēram pusotru kilogramus svaigu ābolu.

Ir alternatīvas metodes atsevišķas uztura veikšanai. Vispopulārākais no tiem ir atsevišķu dienu organizācija, kad tiek izmantoti noteikta veida produkti, piemēram:

1. Pirmdiena - proteīns.
2. Otrdiena - dārzeņi.
3. Trešdiena - ar lielāku ogļhidrātu procentuālo daļu.
4. Ceturtdiena - augļi.

Atsevišķas maltītes tiek veiktas, lai normalizētu kuņģa-zarnu trakta darbu, lai novājētu un kopējo ķermeņa atveseļošanos. Šīs diētas galvenā priekšrocība ir novērst kaitīgas vielas iekļūšanu organismā un nesaprotamo produktu atteikumu. Atsevišķa uztura nav kontrindikāciju, jo diētas komponents iet brīvā formā un, ja nepieciešams, jūs varat atteikties nepieejami produkti. Daudzi plāno diētu tikai no mīļākajiem ēdieniem, ja to sastāvs ļauj uztura noteikumiem. Ja šī uztura tehnoloģija tiek piemērota pareizi, pozitīvi rezultāti un vispārēji uzlabojumi labklājībā jau pirmajās lietošanas dienās.

Video - Svara zuduma sadalīšana

Jūs jau esat mēģinājuši daudz diētu, bet joprojām nav apmierināts ar rezultātu? Kas ir nozveja? Varbūt, nav pareizi ievērot noteikumus par uztura uztura vai dot plātnes un dzert sevi ar gardu kūka pēc 18:00 (Ah-ya-ya)? Viss ir jūsu sirdsapziņā, bet jūs nekad neesat domājuši, ka jūsu ķermenis vairs nedarbojas ritmiski un skaidri kā skatīties? Un viss vīns ir nelīdzsvarots, dažreiz pārmērīgi tauku un smagu uzturu, kas ātri aizstāj koriģējot kļūdas, tas ir, diētu.

Ja jūsu ķermenim bija tiesības balsot, viņš ilgu laiku ir izlasījis jūs, jo šādas slodzes, un es pacēsim šādas slodzes. Šodien jūs devāt uz vārdu dienā un iestudēja "vēdera brīvdienas", un nākamajā dienā jūs dzert ūdeni, cerot izšķīdināt kalorijas. Un šķiet, ka viss ir pareizs, bet vielmaiņa ir gaišā šoka, un ar laiku atmaksāšanās notiek: svara stendi, diētas nepalīdz, un tauki gurniem un vēdera zonā kategoriski pret atstājot parasto dzīves telpu. Jums ir nepieciešams kaut ko mainīt!

Pievērs uzmanību . Tas, ka daudzi ir dzirdējuši par viņu, nav apšaubāmi, bet ļoti neliela daļa cilvēku izmantoja viņu praksē. Kāda ir problēma? Visticamāk, nepietiekamā izpratnē par šo sistēmu un slinkumu, un, iespējams, bailes no kaut ko jaunu, jo daudzi pēc savas dabas viņu konservatīvie.

Par atsevišķu pārtiku parādījās senajā Romā, pat tad daudzi ārsti runāja par dažu produktu nesaderību un aicināja ar īpašu piesardzību, lai saistītu ar taukainiem, sālītiem, saldiem un miltu ēdieniem. Atsevišķu ēdienu pamati un galvenie principi beigās cēla ārsta-naturologist Herbert Shelton, kurš veltījis daudzus gadus, lai pētītu mācību procesus pārtikas.

Atsevišķas maltītes, pamatojoties uz vienkāršas pārtikas uzņemšanu, Galu galā, pazīstami un eksotiski ēdieni ir ļoti svērti ar dažādiem produktiem, kas ir garšīgi, bet bieži vien nav saderīgi. Par samazinātu svaru, izmantojot šādu pārtiku, nevar būt runas. Vissvarīgākais ir nekad apvienot proteīnus ar ogļhidrātiem.

Nozveja ir tāda, ka skābes vidējs ir nepieciešams, lai absorbētu olbaltumvielas ķermeni, bet ogļhidrāti ir lieliski sadalīti sārmainā vidē. Ja Jums ir savdabīgs proteīnu un ogļhidrātu, tad ir mediju konflikts: skābes un sārmainā fermenti, kas izceļas uz nakti, sākt neitralizēt viens otru, jo no kuriem gremošanas process palēninās un daļa no pārtikas vienkārši nav neapstrādāts ar kuņģa sulām.

Tā rezultātā, uzkrāšanās tauku, izdedži un sāļi kļūst pilnīgi dabisks process, jo nav brīnums, ka viņi saka, ka nav svarīgi, cik daudz pārtikas mēs patērējam, un kas tas ir.

Kādiem produktiem ir nepieciešams skābes vidējs?

			Dažādas jūras veltes un zivis	Piens (pretrunas)	Zema tauku siers
	Sēklu augļi		Visi eksotiskie (papildus banānu) augļiem	citrusaugļi	Dažādas ogas
Dabiskās sulas	augļu saturošas tējas	Visi daļēji sausie vīni (ieskaitot dzirkstošus)

Sārmainā vidē šādi ogļhidrāti ir nepieciešams

Zlakovi	Daži dārzeņi (Zaļie kāposti, kartupeļi, pasternak, kā arī topinambur)			Apstrādāti tomāti un spināti
	fig (un žāvēti)

Ir tik runāt, neitrāli produkti

Lai to apstrādātu, ir nepieciešami gan skābi, gan Ziemassvētku tārpi.

Visi lapu dārzeņi	Kāposti (nav zaļi)
				Dažādi tauki	rieksti un maiņa (papildus zemesriekstiem)
			Dārzeņu sulas (atšķaidīts)		Zāļu tējas

Atsevišķas maltītes svara zudumam ir vēl daži principi:

Olbaltumvielas - proteīni Šī kombinācija ir nepieņemama, it īpaši, ja proteīns ir piesātināts. Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu apvienot gaļu ar zivīm, riekstiem vai olām, jo \u200b\u200bšie proteīnu produkti ir atšķirīgi to sastāvā un kvalitatīvi pārstrādāt daudz pārtikas un laika. Pretējā gadījumā 100% asimilācija nevar notikt, kas nozīmēs gāzes veidošanos zarnās, slikta labklājība un kraušanas.	Vāveres - uzņēmumi Nekādā gadījumā neļaujiet sev šādu kaitīgu ēdienu kombināciju. Problēmas būtība ir tāda, ka tauki (dārzeņi, krējuma eļļas) neļauj kuņģa sulas izcelties vajadzīgajā daudzumā, tādējādi palēninot procesu pārtikas pārstrādes par 5-10% (Sulcton skaitīšana). Pamatojoties uz to, ārsts bija kategoriski pret naftas klizmu.
Olbaltumvielas - skābes Nelietojiet apvienot olbaltumvielu pārtiku kopā ar skābiem augļiem. Daudzi var būt sašutēji pret šo noteikumu, bet būtība ir tā, ka, lai sagremot proteīnu, ir pietiekami daudz šo kuņģa sulu, kas tiek piešķirtas dabiski, bet skābe no ārpuses ir tikai inhibē gremošanu, kā rezultātā pārtika sāk puvi . Pamatojoties uz to, jums nevajadzētu ēst gaļu, olas un sieru ar tomātiem.	Ogļhidrāti - skābes Šī kombinācija ir vērts arī izvairīties. Skābe tādos produktos kā apelsīni, citroni, vīnogas, āboli, skābenes utt. iznīcina šādu enzīmu kā pttyalīnskas aktīvi piedalās ogļhidrātu sadalīšanā.
Ogļhidrāti - ogļhidrāti Nav iespējams teikt, ka tas ir kaitīgs, iespējams, tāpēc, ka daudzi cilvēki saprot, ka maize, kartupeļi vai zirņi kartupeļu biezeni, kūka, ne tikai uz attēlā nelabvēlīgi ietekmēs, bet arī metabolisma izmaiņas. Kuņģis sagremo tikai vienu ogļhidrātu, tāpēc tas ir kaitīgs, un pārējie būs neietekmēti un izraisīt fermentāciju.	Ogļhidrāti - cukurs. Kā izrādījās, ēdot tradicionālās kūkas ar ievārījumiem un dažādiem iestrēgumiem, kastroli, pamatojoties uz graudaugiem vai makaroniem, maizi ar medu vai ievārījumu paralēli ar krupi vai kartupeļiem izraisīt fermentāciju. Izvairieties no datu kombinācijām.

Ir arī divi produkti, kas jāizmanto atsevišķi - tas ir. Piens Sakarā ar to, ka tas kopumā ir pilnīgi apstrādāts organismā (daži konsultē viņu nedzert vispār). Ir viedoklis, ka piens ir jauns ēdiens, nav brīnums, ka teļš dzer govi, kazu - kazu, cilvēks - krūts. Izrādās, ka mēs saņēmām labumu no piena agrāk, tagad tas nav nepieciešams uzturā. Melone, ēst kopā ar jebkuru produktu, bieži vien sadalās kuņģī, tādējādi izraisot rūgšanas un traucējumus kuņģī (ir relaksējoša iedarbība). Taču tās atsevišķais patēriņš ļaus viegli tīrīt kuņģa-zarnu traktu.

Atsevišķas maltītes: produktu saderības tabula

1 gaļa, zivis, putns 2 pākšaugi 3 sviesta krēms, krējums 4 skābs krējums 5 augu eļļa 6 Cukurs, mīklas izstrādājumi 7 maize, graudaugi, kartupeļi 8 augļi skābi, tomāti 9 poļu augļi 10 augļi saldie, žāvēti augļi 11 Zaļie un ne-privātie dārzeņi 12 cieti dārzeņi 13 piens 14 biezpiens, piena produkti 15 siers, brynza 16 olas 17 orekhi

	Produkta nosaukumu	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

Kā lietot Produktu saderības tabulu:

Produkta saderības tabula Uzskaitīti visvairāk izmantoto pārtiku. Tie ir doti numuri, līnijas skaits atbilst kolonnas skaitam (SO 16 rinda un 16 kolonna - tās ir olas).

Krāsa krustojumā virknes un kolonnas nozīmē: pelēka - nederīga kombinācija, zila - pieļaujamā kombinācija, zaļā - laba kombinācija.

Piemērs: Vai ir iespējams ēst maizi ar sieru?

Maize - №7, siers - №15. Līnijas numura 7 krustojumā ar 15. kolonnu - dzeltena gaisma. Tā ir pieļaujama kombinācija.

Svara zuduma sadalīšana Vienlaikus bija daudz strīdu par "labi sliktiem", strīdi iet, un līdz šai dienai. Daži skaļi saka, ka nav jēgas koplietot pārtiku olbaltumvielām un ogļhidrātiem, jo \u200b\u200bmūsdienu pasaulē nav tīri olbaltumvielu vai ogļhidrātu dārzeņu. Jā, un duodenum notekcaurulēs ir pilnīga visu produktu gremošana un asimilācija neatkarīgi no to tipa. Bet, no otras puses, mēs paši sarežģī darbu iekšējo orgānu, piespiežot sirdi, aknas, nieres un kuņģa strādāt smagi pēc apmierinošām vakariņām, vai sliktāk - smago taukainas vakariņas.

Vēl viena lieta ir atšķirt parasto personu no iepriekš atļautiem saldumiem un labumiem. Kā būt bez jūsu iecienītākajiem grauzdētajiem kartupeļiem ar ķiplokiem vai sulīgu steiku ar glāzi vīna? Šādam solim daži cilvēki nolemj, jo ir vērts sekot šādam diētam.

Starp citu dzīvi ....

Herbert Shelton Un viņa priekšgājējs Howard Haye. dzīvoja bez neliela simts gaduUn tas, ņemot vērā to, ka pēdējais ārsts bija ļoti slims un nolemts nāvei. Bet burtiski 8 mēnešus, kardinālu izmaiņas organismā, kas Howard ir pateicīgs galvenokārt ar atsevišķu uzturu, kas ne tikai dziedināja to, bet arī deva daudz dzīves un garīgos spēkus. Vai ir iespējams pateikt pēc tam, ka atsevišķa uzturs ir bezjēdzīga, un tai nav tiesību pastāvēt?

Atsevišķu pārtikas kontrindikācijas nav pilnīgi pilnīgi, bet masas liecība, un vispirms tās ir aknu, nieru, kuņģa, gastrīta, čūlas, utt. slimības Katra persona, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī uz rekonstrukcijas veselību, obligāti jāpievērš uzmanība atsevišķai uztura uzturam, kas ļauj atrast ēstgribas veidlapas ar pabalstu ķermenim.

Ir vērts apsvērt, ka izvēlnes atdalīšana ir diezgan daudzveidīga, jūs varat sagatavot dažādus ēdienus, absolūti neņemot sevi garšīgu, un vissvarīgāk veselīgu pārtiku. Herbert Shelton ir izstrādājusi vairākas izvēlnes iespējas, tāpēc:

Kā pirmās brokastis Jūs varat ēst kādu augļu (ne vairāk kā trīs veidu). Pirmajā dienā, piemēram, jums var būt brokastis ar skābiem augļiem, un nākamais ir salds. Ziemā, kad augļu pārpilnība vairs nevar baudīt žāvētus aprikozes, vīnogas vai ābolus. Veikals žāvēti augļi ir labāki apietGalu galā, turklāt krāsvielas un kaitīgas piedevas netiks atrast neko tādu, kas nav meklē.

Otrās brokastis Var būt dārzeņu salāti, bet bez tomātiem, kā arī viens vārīts zaļš dārzeņu un cieti produkts (vai kartupeļi).

Uz vakariņas (Vakariņas) Sagatavojiet lielu salātu bļodu no dažādiem neapstrādātiem dārzeņiem, diviem cieti dārzeņiem un viens olbaltumvielu produkts (ja jūs izvēlējāties uz riekstus vai biezpienu, tad ielieciet tomātu salātos).

Pirmās brokastis Izvēle būs tāda: ķekars vīnogas, bumbieru un dažiem datumiem; melka; oranžs vai greipfrūts; Āboli ar datumiem (plūmes). Kā otrās brokastis Izvēlieties no šāda saraksta: ceptiem kartupeļiem ar zaļiem salātiem, gurķiem un selerijām; Ceptas kartupeļi ar salātu lapām, spināti vārīti uz pāra un neliela rudzu maizes gabals ar sviestu; Salātu lapas, kāposti un gurķi, bietes, pilngraudu maize. Pusdienas un vakariņas Tas sastāv no salātiem salātiem ar tomātiem un gurķiem, spinātiem, valriekstiem (mandelēm, zemesriekstiem utt.); Steam kāposti, selerijas un spināti ar ceptu gaļu (vēlams uz grila vai ar minimālo eļļas daudzumu); Salāti dārzeņu, tomāti, spināti, viens olu un tvaika baklažāni.

Atsevišķas maltītes - receptes

Nozvejotas sevi domāt, ka jūs perfekti atbilst atsevišķām maltītēm?

Receptes viņam, precīzāk, to pārpilnība noteikti pievilt jums. Daudzi uzskata, ka diētas un uztura sistēmas ir nepamatotas, tās ir garlaicīgas, jo pat nav iespējams kaut ko sagatavot un ir ļoti kļūdaini, jo produktu saderības ierobežojumi nenozīmē, ka ir nepieciešams ēst visu stingri atsevišķi. Gluži pretēji, atsevišķām pārtikas receptēm ir brīnišķīgi, kas pat atbalstītāji patiešām var patikt.

Šeit ir daži ēdienu piemēri, kuru preparāts neņems daudz laika, un jūs paliks apmierināti un apmierināti.

Nepieciešams: 3-4 gurķi - pāris Yaitz - Jūsu izvēles zaļumi - 1 ēd.k. olīvju eļļa - sāls un garšvielas pēc garšas Vāra olas pagriezienus, vēsus un tīrus. Izgrieziet kubiņos vai izlaist cauri īpašam sienam, pievienojiet gurķus sasmalcina ar semiriem vai kubiņiem, tas viss ir aizpildīt ar eļļu un saglabāt. Salāti gatavi!

Ja jums ir divkāršs rāmis - tas ir brīnišķīgi, jo ar savu palīdzību jūs varat sagatavot daudz noderīgu ēdienu, nepievienojot eļļu un citus taukus. Nepieciešama gatavošanai: Heck fileja (jūs varat veikt citas zemas tauku zivis) - citronu sula - Morkovin pāris un bulgāru pipari (vai pēc savas izvēles) - Sol. - austrumu (jebkuras citas) garšvielas - papildus nepieciešama folija Marinate heck fileja citrona mērcē, solim, pievienojiet savas iecienītākās garšvielas un ietiniet foliju. Tādas pašas darbības tiek veiktas ar dārzeņiem. Mēs ielādējam zivis un dārzeņus dubultā katlā un Tom 20-30 minūtes (atkarībā no režīma un jaudas). Zivis un dārzeņi jāsagatavo atsevišķi, lai viņu aromāts mijiedarbojas savā starpā. Gatavs!

Salātiem jums ir nepieciešams: Pāris kartupeļu - 1 bietes - 150 gr. Ziedkāposti - vidējais burkāns - salātu lapas - Zaļie - olīvu maz un sāls Kartupeļi, bietes un burkāni vāra līdz gatavībai un sagriež kubiņos. Izjauca ziedkopas vārīta ziedkāposti, arī aizrīšanās, un tas viss ir savienots ar bļodu. Sāls, piepildiet ar eļļu un rotā ar zaļumiem un salātu lapām. Labu apetīti!

Kā jūs redzat - atsevišķas maltītes ir universāla sistēmaKas ļauj jums uzlabot veselību un atbrīvoties no liekā svara, kas nesen ir repulss ar savu klātbūtni daudziem vīriešiem un sievietēm.

Sākumā, šāds pareizs uzturs var šķist garlaicīgi un neobligāti, bet laika gaitā atkarību, un jūs vairs nevarat iet uz kaitīgiem, izsmalcinātiem ēdieniem.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 90% cilvēku, kuri ir sākuši sēdēt uz diētu, drīzumā atteicās no strāvas plāna, pārceļoties uz pazīstamo pārtiku. Tā rezultātā kopums samazinājās svars ar papildu papildu kilogramiem. Atsevišķas maltītes ietver pazīstamu pārtikas ierobežojumu un patēriņa trūkumu, bet noteiktā kārtībā. Metabolisms ir normalizēts, psiholoģiski cilvēks nejūtas diskomforts, ķermeņa svars ir samazināts. Kilogrami iet lēni, bet ķermenis necieš no izsmelšanas un ierobežojumiem. Šāds jaudas plāns ir daudzveidīgs, tāpēc ir viegli novērot visu manu dzīvi.

Stāsti novājēšanu zvaigznes!

Irina Pegova šokēja visu svara zuduma izskatīšanu: "Kvalificēti 27 kg un turpina zaudēt svaru, vienkārši alus naktī ..." Lasīt vairāk \u003e\u003e

• Parādīt visu

  Priekšlikums Uztura principi svara zudumam

  Ar parasto uzturu cilvēka kuņģī ir liels skaits produktu, no kuriem katrs prasa dažādus laikus un asimilācijas apstākļus. Gremošanas procesā dažādas vielas kavē viena otru, palielinot apstrādes periodu vairākas stundas.

  Ja kuņģī nebija laika, lai sagremotu pārtiku, un persona sāk vēl vienu maltīti, jauna daļa tiek pievienota tādā mērā maisījuma iekšpusē un procesa ilgums palielinās. Ilgtermiņa asimilācija produktu organismā rada slodzi uz iekšējām sistēmām, veicinot gāzes veidošanos un vielmaiņas traucējumus.

  Ķīmiskie komponenti, ogļhidrātu sadalīšana nedarbojas ar olbaltumvielu pārtiku. Lai sagremot kartupeļu un citu dārzeņu cieti, ir nepieciešams slīps līdzeklis. Skābes substrātā šādi ogļhidrāti sāk klīst, veicināt fermentāciju un vēdera uzpūšanos.

  Getting maize, kas satur proteīnus un ogļhidrātus, kuņģa pielāgo un izceļ neitrālu sulu. Pēc kāda laika skābuma palielinās un olbaltumvielu sadalīšana sākas produktu sastāvā. Ievadot šādu sastāvdaļu korpusu atsevišķos ēdienos (kartupeļus ar gaļu), kuņģi izceļas ar skābo sulu un ogļhidrāti netiek absorbēti, atliekot tauku slāņos.

  Pamatnoteikumi Diēta

  Frakcionētās uztura princips ir balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu lietošanu ar pārtraukumiem 2-3 stundas starp pieņemšanām. Diēta noteikumi un pamati ir vienkārši:

  1. 1. Dažādu produktu proteīns nav sajaukts viens ar otru.
  2. 2. Nafta tiek likvidēta, nevajadzīga ķermenim.
  3. 3. Olbaltumvielas ir apvienotas ar dārzeņiem bez cietes: neapstrādāta, sautēta vai tvaika.
  4. 4. Saldumi netiek izmantoti kopā ar ogļhidrātiem. Ja maize, tad ar sviestu, bet bez ievārījuma vai ievārījuma.
  5. 5. Pienu dzer atsevišķi no citiem produktiem, jo \u200b\u200btas ir salocīts kuņģa iekšpusē, novēršot citu komponentu sagremošanu.
  6. 6. Arbūzi un melones tiek izmantotas atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Tie nav slikti kā uzkodas.

  Frakcionāla uztura sistēma ļauj viegli atiestatīt papildu kilogramus. Pēc ēdienreizēm, jums ir nepieciešams piecelties ar nelielu bada sajūtu, kas ilgst 20 minūtes pēc 20 minūtēm. Bet, ja pēc pusdienām paliek tukša kuņģa sajūta, vakariņu ēdienu daļas palielinās par 15%. Frakcionētus ēdienus ir grūti izsaukt diētu, tas ir diezgan pareiza uzturs atbilstoši izmantoto produktu pareizai kombinācijai.

  

  Atdalīšanas datumi

  Lai samazinātu svaru, atsevišķs ēdiens ir jāievēro mēnesi. Šajā periodā tauku slānis samazinās, papildus kilogramus iet. Pēc nedēļas šāda pārtikas persona jūtas atvieglotu ķermeni, uzlabojot gremošanu un vielmaiņu. Kuņģis un citi iekšējie orgāni sāk darboties pareizi, izņemt toksīnus, negatīvos ķīmiskos elementus un piedevas, kas uzkrājušies, kā rezultātā intoLotable pārtiku. Pēc 10 dienām aknas vairs netiek filtrētas nitrāti, un tā stāvoklis ir ievērojami uzlabojies.

  Pēc 2 nedēļu pēc atsevišķas uztura, pirmais rezultāts ir redzams, svars tiek samazināts par 2-5% no sākotnējā rādītāja. Saskaņā ar uztura 21 dienu, kritums ķermeņa svara turpinās vēl par 3%, izskats ādas tiek uzlabota, somas zem acīm, matiem un nagiem kļūst spēcīgi un labi kopti. Ķermenis ir atjaunots, un cilvēks jūtas atvieglot, trūkst vilces uz kaitīgu pārtiku: maizītes, šokolāde ar piedevām, kūpinātu un soda.

  Izmantojot atsevišķu pārtikas zudumu, laika gaitā cilvēks saglabā viņu dzīves laikā, neprasot šos kaitīgos produktus, kas izmantoti agrāk.

  

  Produkta saderība

  Atsevišķa uztura uztura diēta sastāv no dažādiem produktiem, bet ne visu var izmantot nekavējoties. Ir svarīgi zināt dažus noteikumus, kas ļauj pareizi savienot pārtiku viens otram, lai sasniegtu rezultātus.

  Produkta saderības tabula izskatās šādi:

  Produkti	Pieļaujamās kombinācijas
  Vasaras biezpiens un citi piena produkti	Saldie augļi, skābs krējums, dažādi dārzeņi (izņemot kartupeļus), rieksti, sālīts siers
  Sviests	Greipfrūtu, apelsīnu, ananāsu un citi skābi augļi. Stingrie un citi dārzeņi, fermentēti piena produkti
  Graudu un pākšaugi	Starchy dārzeņi, ķirbis, kukurūza, bietes, redīsi, bikses, augu eļļa un skābs krējums
  Gaļa, putns, zivis	Zaļš, bez darbinieki, dārzeņi, pupiņas, spināti, sīpoli, sparģeļi
  Žāvēti augļi, saldie augļi	Vienlīdzīgi piena produkti, piens, biezpiens, siers. Zaļie lapu dārzeņi
  Dārzeņu eļļa	Visu veidu dārzeņi, skābi augļi, pākšaugi, rieksti
  Skābie augļi	Dārzeņu un sviests, nekroplastiskie dārzeņi, rieksti, siers un skābs krējums
  	Labība, kartupeļi, zaļie lapu un citi dārzeņi, biezpiens un piena produkti
  Labība, maize un kartupeļi	Starchy un zaļie lapu dārzeņi, krēmveida un augu eļļa
  Siers un siers	Skābi augļi un tomāti, biezpiens un piena pārtika, lapu dārzeņi
  	Eļļas dārzeņu, skābos augļus un tomātus. Ne-vēsturnieks dārzeņi, biezpiens un fermentēti produkti
  	Zaļie un ne-vulture dārzeņi
  Dārzeņi un zaļie dārzeņi	Zivis, putns, siers, siers, rieksti, augļi saldie un žāvēti augļi, skābie augļi. Sviesta krēms un dārzeņi. Nelietojiet apvienot ar pienu, melonēm un arbūzi
  	Nav apvienots ar kaut ko
  Arbūzs melone	Nav apvienots ar kaut ko
  Stingrie dārzeņi	Graudi, bez darbiniekiem, dārzeņiem, bryns un citām iekārtām, sviesta sviests un dārzeņi

  Aptuvenā izvēlne nedēļai jābalstās uz tabulas saderības tabulu. Tātad diētā būs noderīgs olbaltumvielu, svarīgus ogļhidrātus un taukus.

  Atsevišķa jaudas izvēlne pirmajās trīs dienās

  Turpmāk redzamajā tabulā parāda paraugu pirmajām dienām. Ievērojot šādu secību, jūs varat būt pārliecināti par pareizu pārtiku ar atsevišķu uzturu:

  Pārtikas tehnika	1 --y diena	2. diena	3. diena
  Brokastis	Auzu milti - 4 ēd.k. l. Greipfrūts - 120 g	Vārīti ūdens griķi - 160 g Tēja bez cukura - 200 ml	Kviešu putra - 130 g Zaļā tēja - 200 ml
  Uzkodas	Persiku - 1 gab.	Aprikožu - 2 gab.	Smoothie augļi - 300 ml
  Vakariņas	Vistas krūtiņa - 100 g Ceptas cukini - 250 g Burkānu - 1 gab.	Dārzeņu salāti - 150 g Cepta siļķe - 150 g Zaļā tēja - 200 ml	Non-tauku siers - 50 g. Zupa - 200 g. Tēja bez cukura - 200 ml
  Uzkodas	Bulgārijas pipari, tomāti - 1 gab.	Gurķi - 2 gab.	Vasaras māja - 200 g
  Vakariņas	Makarona - 50 g. Stew dārzeņi - 180 Zaļā tēja - 200 ml	Staw liellopu gaļa ar dārzeņiem - 200 g Neapstrādāti dārzeņi - 70 g. Smoothie augļi - 150 g	Pilngraudu maize - 50 g Stew dārzeņi - 150 g Baranya karbonāde pāris - 170 g

  Smoothie augļi

  Lai gatavotu, jums būs nepieciešams:

  • 200 g zemenēm;
  • 1 banāns;
  • 5 ledus kubi;
  • zema tauku satura jogurts vai kefīrs - 50 g;
  • puse oranža.

  Recepte:

  1. 1. Zemeņu un banānu sagriež mazos gabaliņos.
  2. 2. Blendera bļodā ielej 50 g jogurta, pievienojiet augļus un ledu.
  3. 3. Nu labi samaisa, ielej glāzē un izspiediet sulas pusi oranžu iekšā.

  Dzert uzreiz, kamēr smoothie atdzesēts.

  Cepta siļķe

  
  

  Lai gatavotu, jums ir nepieciešams veikt:

  • 1 vidējais siļķe;
  • 1 citrons;
  • daži sāls.

  Recepte:

  1. 1. Skaidrs siļķe, atdaliet galvu, sausas zivis ar papīra dvieli.
  2. 2. Klausīšanās cepešpanna ar foliju, jūs varat ieeļļot to ar nelielu daudzumu zema tauku satura avota.
  3. 3. Padariet izcirtņus visā siļķē un ielieciet plānu pusi citronu.
  4. 4. Koplietojiet zivis uz folijas, nedaudz ielej citronu sulu un ievieto cepeškrāsnī, iestatiet 200 grādu temperatūru, sagatavojiet pusstundu.
  5. 5. Pēc vārīšanas jūs varat apsmidzināt siļķes rīvētu uz rīves ar bulgāru piparu.

  Pāris karbonāde

  
  

  Sastāvdaļas ēdiena gatavošanai:

  • lamb - 170 g tauku gabals;
  • 2 ēd.k. l. sojas mērce;
  • 1 l ūdens.

  Recepte:

  1. 1. Jērs ir labi atturēts ar āmuru.
  2. 2. Sagatavojiet marinādi iepriekš: ielej 2 ēd.k. l. Sojas mērce un mērcēt tajā gaļas gabalos. Sāļiem nav jāpievieno.
  3. 3. Ielejiet 1 L ūdens bļodā multicukerera, lai cepšanas paplātes uz augšu Cooking, ievietojot karbonādes uz tā, ir ieteicams iepriekš saglabāt cepešpannas ar pergamentu. Iestatiet režīmu "Pair".

  Ja nav multicukeru, jūs varat pagatavot karbonādes katliņā uz gāzes:

  1. 1. Pirms ielej ūdens ietilpībā, ļaujiet tai vārīties.
  2. 2. Lai uzstādītu bļodu uz diametra uz augšu, un ielieciet jēra karbonādes iekšpusē, aptver bļodu vāku.
  3. 3. Lai nebūtu pārvadāt, ir iespējams izmantot pannas ar ne-nūju pārklājumu vai vāra ar foliju. Vārīšanas laiks ir 30-45 minūtes.
  4. 4. Periodiski karbonāde, lai pārvērsties.

  Atsevišķa barošanas izvēlne pēdējo četru dienu laikā

  Pārtikas tehnika	4. diena	5. diena	6. diena	7. diena
  Brokastis	Augļu salāti - 180 g Putra ar ķirbju - 150 g Svaiga sula - 200 ml	Plūmes ar skābo krējumu - 150 g Kiwi - 2 gab. Apelsīnu sula - 200 ml	Vārīts kukurūza - 100 g Cherry - 50 g. Zaļā tēja - 200 ml	Vārīts ola - 2 gab. Banānu - 2 gab. Griķu putra ar eļļu - 150 g
  Uzkodas	Apple - 2 gab.	NUTS - 150 g	Augļu salāti - 180 g	Greipfrūts - 130 g
  Vakariņas	Vistas buljons - 190 ml. Dārzeņu salāti - 150 g Ķiršu sula - 200 ml	Kāpostu salāti - 150 g Vārītas baltās zivis - 200 Zaļā tēja 200 ml	Cepta pīle - 180 Tomāti - 2 gab. Apelsīnu sula - 200 ml	Auss - 200 ml. Tiesības sviestmaizes - 150 g. Tēja bez cukura - 200 ml
  Uzkodas	Orange - 1 gab. Pārslas - 50 g	Apple - 1 gab. Ogas - 100 g	Bitter šokolāde - 30 g. Smoothie augļi - 200 ml	NON-FAT jogurts - 150 ml. Zemeņu - 5 gab.
  Vakariņas	Honeycomb no baklažānu - 150 g Griķi ar dārzeņiem - 130 g Aveņu sula - 200 ml	Tomātu salāti - 150 Vistas krūtiņa - 180 g. Zaļā tēja - 200 ml	Vārīta gaļa - 150 g Dārzeņu sautējums - 190 Tēja bez cukura - 200 ml	Sviestmaize ar tomātu un sieru - 1 gab. Omlete ar priekšgala - 130 g Kokteilis ar banānu - 200 ml

  Labās sviestmaizes

  
  

  Par trauka sagatavošanu būs nepieciešams:

  • pilngraudu maize - 2 gab.;
  • zaļumi - pēc garšas;
  • vistas krūtiņa - 70 g;
  • tomāts - 50 g.

  Recepte:

  1. 1. Pilngraudu maizes zēni sagriezti pa diagonāli, lai iegūtu 4 trīsstūri.
  2. 2. Uz virsmas vienu izvietot zaļumus, tad vistas krūtiņa, vārīti pāris, virs to - tomātu, sagrieztas ar plānām šķēlītēm.
  3. 3. Top liekot trijstūra klaipu.
  4. 4. Sagatavojiet otro sviestmaizi.

  Šūnveida no baklažāniem

  
  

  Nepieciešamās sastāvdaļas:

  • 3 baklažāni;
  • 4 tomāti;
  • 2 Bulgārijas pipari;
  • 2-3 ķiploku daiviņas;
  • 1 ēd.k. l. olīvju eļļa.

  Gatavošana:

  1. 1. Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus un izžāvējiet tos ar papīra dvieli.
  2. 2. Koplietojiet cepešpannas cepšanai, baklažānu, tomātiem un pipariem, ievietojiet cepeškrāsnī pie temperatūras 200 grādiem, sagatavot 25-30 minūtes.
  3. 3. Novietojiet dārzeņus polietilēna maisiņā 10 minūtes pēc tīrīšanas, iegūstiet sēklas no pipariem.
  Dzert atdzesētu.

Ēšana par atsevišķu uzturu ir balstīta uz pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombināciju. Katram pārtikas patēriņam ir noteikta summa BJW, kas nodrošina optimālu ķermeņa darbu, piesātinot to ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām.

Diētiskā uztura pārtika nenozīmē ierobežojumus kalorijās, bet, lai sasniegtu maksimālo rezultātu, jūs varat samazināt patēriņu līdz 1200-1500 kcal dienā.

Kam tas atbilst atsevišķu uzturu

Atsevišķas maltītes ir ideāli piemērotas sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru. Pareizi apkopota diēta atiestatīs 5-10 kg mēnesī, kā arī uzlabos labklājību un paātrinātu vielmaiņu.

Vīrieši un bērni ir pierādīts, lai saglabātu ķermeņa veselību. Jau pēc 1-2 nedēļu atbilstības, cilvēks jūtas spiesta, jautrība. Vīrieši, ievērojot klases sporta zālē, viegli iegūt skaistu bicepsu un nospiediet. Tas ir saistīts ar pilnīgu olbaltumvielu uzsūkšanos, kas ir vajadzīgs muskuļu masas augšanai.

Iesācējiem sākumā būs grūti tikt galā ar saderību un pierast uztura 5-6 reizes dienā, bet laika gaitā persona ir psiholoģiski sagatavota, un ķermenis nejūtas stress. Jauks tāds veids, kā padarīt pārtiku patiks, jo nav nepieciešams ierobežot sevi dažādos ēdienos, augļos, dārzeņos, gaļā un zivīs. Jūs varat ēst tikai nedaudz.

Un nedaudz par noslēpumiem ...

Stāsts par vienu no mūsu lasītājiem Ingi Emermin:

Es īpaši grādos man manu svaru, es nosveru savā 41 kā 3 sekundes kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā noņemt lieko svaru? Kā tikt galā, lai tiktu galā ar pārstrukturēšanu hormonālā fona un aptaukošanās? Bet nekas lietussargi vai cilvēks kā viņa skaitlis.

Bet ko darīt, lai zaudētu svaru? Darbība Lāzera tauku atsūkšana? Uzziniet - ne mazāk kā 5 tūkstošus dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF pacelšana, magneimulācija? Nedaudz pieejamāks - kursa izmaksas no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu dietologa. Protams, jūs varat mēģināt palaist skrejceļš, pirms breathtaking.

Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

Saturs

Amerikāņu ārsts Herbert Sheldon 20. gadsimta sākumā bija tieši ideja par atsevišķu uzturu. Metodes būtība ir tā, ka kuņģis ir vieglāk sagremot produktus, kas apvienoti ar otru. Lai noteiktu saderību, ir tabulas. Pamatojoties uz tiem vieglāk sagatavot atsevišķus ēdienus. Vairāki no tiem ir attēloti receptēs ar zemāk redzamo fotoattēlu.

Kas ir atsevišķs ēdiens

Saskaņā ar atsevišķu uzturu principiem receptēs nevar izmantot proteīnus un ogļhidrātus. Tiek uzskatīts, ka kopā viņi negatīvi ietekmē veselību. Viss sakarā ar to, ka olbaltumvielas ir sadalītas skābā vidē un ogļhidrātos sārmainā. Tā rezultātā kuņģis piešķir divu veidu fermentus, kas ir neitralizēti viens otru. Tātad pārtika nav sagremota. Atdalīšanas sistēma palīdz izmantot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus atsevišķi no viena otras vai pieļaujamās kombinācijas. Sakarā ar to tiek izveidota gremošana. Ievērojiet atsevišķu ēdienu, jūs nevarat pat vienu nedēļu un pat dažus mēnešus.

Atsevišķas uztura shēma

Produkti Atsevišķa uztura laikā nav uzkāpt ķermenī, un, gluži pretēji, veicina izdedžu un toksīnu izstāšanos. Tie arī palīdz zaudēt svaru. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir nepieciešams pārrakstīt sevi vienreiz vai izdrukāt plāksni ar produktu sarakstiem, kurus var iekļaut sepidācijas receptēs. Klasiskajā versijā tie tiek klasificēti saderīgi, neitrāli un tos, kurus nevar izmantot savā starpā. Šāds svara zuduma atdalīšanas piegādes vispārīgie noteikumi:

1. Proteīni ar olbaltumvielām nevar sajaukt. Tajā pašā laikā ēst gaļu, olas, riekstus vai zivis. Kopā tie tiek absorbēti tikai daļēji.
2. Proteīni ir nesaderīgi ar skābēm. Tās ir gaļas vai zivju ēdienu receptes ar siera vai tomātu salātiem.
3. Arī proteīniem un taukiem atsevišķu ēdienu receptēs nevar iekļaut kopā. Pēdējais novērš kuņģa sulas izvēli, kas palēnina gremošanu.
4. Ogļhidrāti ar skābēm nav labākā kombinācija. Sakakmens un citi apstādījumi ar skābēm, āboliem, citronu, vīnogas iznīcina putnu. Tas ir ferments, kas sadala ogļhidrātus.
5. Ogļhidrāti ar citiem ogļhidrātiem ir arī kaitīgi. Kuņģis var tos sagremot tikai vienā formā, un nevajadzīga būs klīst. Tik graudaugi, kartupeļi un maizītes ar kūkām ēst kopā.

Atsevišķas diētas receptes katru dienu

Pamatojoties uz noteikumiem par atsevišķu uzturu receptēs brokastīs, ir nepieciešams iekļaut ne piemērojamo pārtiku, šķiedru, t.e. Dārzeņi, augļi un fermentēti produkti. Vāveres ir piemērotas pusdienām - gaļai vai zivīm, kā arī vakariņām - ogļhidrātiem. Nedomāju, ka receptes atsevišķai pārtikai ir monotoni, un ēdieni nav tik apetīti. Ar pareizu produktu kombināciju jūs varat ēst garšīgs un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Sistēma ierosina ievērot ciklu nākamajās dienās:

• olbaltumvielas, kad produkti tiek izmantoti, kas ir bagāti ar proteīniem;
• cietes, pamatojoties uz pārtiku ar cieti;
• ogļhidrāts ar lēnu un ātru ogļhidrātu pārsvaru;
• vitamīns ar dažādiem augļiem un žāvētiem augļiem;
• izkraušana, ja tiek izmantota tikai minerālūdens, ūdens, tēja vai kafija.

Novājēšanu novājēšanu receptes

• Porjonu skaits: 1 persona.
• Kaloriju ēdieni: 146 kcal.
• Virtuve: krievu valoda.

Proteīna izvēlne ar atsevišķu uzturu ir ļoti daudzveidīga. Bieži izmantota sastāvdaļa šādās dienās ir vistas. Papildus lielajam proteīnu skaitam ir zema kalorija, kas ir ideāli piemērota diētai. Ieteicams izmantot filejas vai krūtis receptēs. Tie tiek uzskatīti par noderīgākiem. Ja vēlaties kaut ko darīt garšīgu, tad izmantojiet instrukciju, kā gatavot grilētu vistu bez ādas.

Sastāvdaļas:

• sāls - 1 šķipsnis;
• olīveļļa - 5 g;
• pipari - 1 šķipsnis;
• vistas krūtiņa - 110 g

Vārīšanas metode:

1. Atsevišķa fileja no kauliem, skalot, skalot ar papīra dvieļiem.
2. Tālāk, pārspēja gaļu uz griešanas kuģa, aptverot pārtikas filmu tā, ka nav aerosola.
3. Cepiet grilētu fileju katrā 3 minūšu pusē, lai viegli izlīdzinātu.

• Vārīšanas laiks: 2 stundas 15 minūtes.
• Porjonu skaits: 2 personas.
• Kaloriju ēdieni: 98 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām / uzkodām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Galvenajai maltītei jūs varat ievietot vistu ar kāpostiem, padarīt zrazy no liellopu vai ceptu zivju folijā. Ja jūs plānojat uzkodas, tad uzziniet, kā sagatavot olbaltumvielu salātus ar pupiņām. Papildinājums šajā receptē ir spināti ar zaļumiem. Trauka asums dod ķiplokus. Degvielas uzpildīšanai tiek izmantots skābs krējums. Pupiņas ir labāk, lai uzņemtu svaigu. Ekstrēmos gadījumos, konservēti un konservēti.

Sastāvdaļas:

• skābais krējums - 1 ēd.k.
• ķiploki - 1 zobi;
• zaļie sīpoli - 1 gaisma;
• dilles - 1 gaisma;
• skābais krējums - 1 šķipsnis;
• spināti - 1 gaisma;
• bean Red - 50 g.

Vārīšanas metode:

1. Pupas vēlams uzsūkties no vakara, leņķi to ar siltu ūdeni.
2. No rīta vai pēc 2 stundām vāra pupiņas nedaudz sālītā ūdenī, tad apvienot to, un produkts ir dzesēšana.
3. Tīri sausie zaļumi sasmalcina ne ļoti smalki, ķiplokus, lai izlaistu presi.
4. Pievienojiet visas salātu, aizpildiet skābo krējumu un samaisa.

Starchy diena - receptes

• Gatavošanas laiks: 30 minūtes.
• Porjonu skaits: 6 personas.
• Kaloriju ēdiens: 117 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Sagatavošanas sarežģītība: viegli.

Cietes ēdieni var ietvert polka punktus un citas pupas, sautējuma dārzeņus vai buljus. Ir atļauts izmantot diētu un labību, piemēram, trīspusēju, miežus, griķus un rīsus. Galvenais cieti dārzeņi ir kartupeļi. Tā sagatavo gaismas salātus vai zupas no tā. Vienkārši receptes varat izvēlēties kartupeļus uniformā. Lai to izdarītu, bumbuļi ir mazgāti un vienkārši vārīti līdz gatavībai. Ja vēlaties kaut ko vairāk interesantāku, tad sagatavojiet siltu salātu ar kartupeļiem.

Sastāvdaļas:

• pipari, sāls - pēc garšas;
• sīpolu sīpols - 1 gab.;
• augu eļļa - 5 ēd.k.
• kartupeļi - 800 g;
• sinepju franču - 3 ēd.k.

Vārīšanas metode:

1. Bumbuļi skalo, ielieciet gatavošanu un gatavs tīrīt un sagriezt parsing.
2. Sīpoli arī sagrieziet pusi gredzenus, savienojiet ar kartupeļiem.
3. Sajauciet sviestu ar pipariem, sinepēm un sāli.
4. Sajauc salātus, lai sajauktu mērci.

• Porjonu skaits: 6 personas.
• Kaloriju ēdiens: 160 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Ļoti garšīga recepte ar kartupeļiem - dārzeņu kotleti, it īpaši, ja jūs pievienojat burkānu, zirņus un kāpostus uz to. Lai padarītu tos vairāk uztura, ieteicams cept sagatavi cepeškrāsnī. Cutlets ir piemērots kā sekundi. Pirmajam, lai iegūtu šķidru ēdienu, piemēram, kartupeļu zupu. Tas sastāv tikai no tikai dārzeņiem - burkāniem ar priekšgala un seleriju. Tāpēc zupa ir ļoti viegla, bet apmierinoša.

Sastāvdaļas:

• burkāni - 2 gab.;
• timiāns - 1 tsp;
• selerijas - 1 stumbra;
• lauru lapa - 1 gab.;
• krēmveida eļļa - 1 ēd.k.
• kartupeļi - 750 g;
• puravs - 1 stublājs;
• pētersīļi sasmalcina - 1 ēd.k.
• sāls pēc garšas;
• dārzeņu buljons - 1 l.

Vārīšanas metode:

1. Burkānu skriešanās ar nazi, izskalojiet. Notīriet kartupeļus no mizas un nomazgājiet too. Sagrieziet dārzeņus un selerijas kubus.
2. Tērēt, ka tīras un karbonāde gredzeniem.
3. Novietojiet sasmalcinātas sastāvdaļas pannā un tur ielejiet dārzeņu buljonu.
4. Vāra, pievienojiet lauru, gatavojiet zem vāka 20 minūtes.
5. Beigās, sālīts, aizpildiet ar sasmalcinātiem pētersīļiem un sviestu.

Ogļhidrātu ēdieni

• Vārīšanas laiks: 50 minūtes.
• Porjonu skaits: 8 personas.
• Kaloriju ēdieni: 81 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Ogļhidrātu ēdienu receptes balstās uz produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Tas var būt rīsi, griķu graudaugi, cepšana bez rauga un citiem miltu izstrādājumiem, dažādas garšvielas. Dārzeņi un augļi tiek iegūti ļoti apetīti un oriģinālie salāti. Piemēram, bietes ar banāniem un skābo krējumu - neparasti garšīgs ēdiens. Šajā dienā jūs varat ļaut sev dažus saldumus, piemēram, tumšus vai rūgtu šokolādi. Par galveno ieplūdi pārtikas, vārītas rīsu recepte ar dārzeņiem būs piemērots.

Sastāvdaļas:

• sīpoli - 1 gab.;
• rīsi - 400 g;
• baklažāni - 100 g;
• cukini - 80 g;
• augu eļļa - pēc garšas;
• burkāni - 1 gab.;
• pipari bulgārs - 100 g;
• Ūdens - 1 l.

Vārīšanas metode:

1. Izskalojiet krupu, tad vāriet uz pusi gatavu.
2. Sīpoliem tīru, sagriež kubiņos, iet uz eļļu līdz pārredzamībai, pēc tam pievienojot rīvētu burkānu un vāra vēl 5 minūtes.
3. Baklažāni ar cukuru, arī tīra un karbonāde mazos kubiņos, ieviest pannā uz pārējiem dārzeņiem.
4. No pipariem ir salmi, rīt produkti joprojām ir nedaudz vairāk, tad aizmigt rīsi.
5. Sautēti zem vāka vēl vienu ceturtdaļu stundas, maisot.

• Vārīšanas laiks: 45 minūtes.
• Porjonu skaits: 5 personas.
• Kaloriju ēdiens: 125 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Ne mazāk vienkārša ogļhidrātu trauku recepte - pastas ar dārzeņiem. Tas būs īpaši garšīgs no pašmāju nūdelēm. Tās sagatavošanai būs nepieciešama tikai milti, sāls, ūdens un eļļa. Pati ēdiens var būt ļoti skaists. Laptche izvieto ap sautētiem dārzeņiem ligzdas veidā. No augšas, tas viss dzirdina tomātu pildījumu. Tas ir sagatavots no svaigiem tomātiem ar klaipu asumu.

Sastāvdaļas:

• tomāti - 3 gab.;
• Ūdens - 125 g;
• olīveļļa - 3 ēdamk.;
• milti - 100 g;
• burkāni - 2 gab.;
• spināti - 200 g;
• garšvielas, sāls - pēc garšas;
• sīpoli - 2 gab.

Vārīšanas metode:

1. Ņem bļodu dziļāk, sajauciet ūdeni ar sviestu tajā, tad pakāpeniski aizmigt miltus.
2. Mīcīt mīklu, apgrieziet ar biezumu apmēram 2-3 mm, sagrieziet to plānās svītrās
3. Notīriet vienu spuldzi, nomazgājiet kopā ar tomātiem, smalki karbonādiet un dodieties uz klusu uguni 5-7 minūtes.
4. Burkāni, ar atlikušo spuldzi un spinātiem, apcep uz citu pannu līdz mīkstiem, degvielas uzpildes garšvielām pēc garšas.
5. Nūdeles pagatavot verdošā ūdenī pāris minūtes.
6. Ievietojiet sautējuma dārzeņus uz šķīvja, ievietojot pastas apkārt, ielej visu tomātu pildījumu.

Vitamīnu diena - receptes

• Porjonu skaits: 6 personas.
• Kaloriju ēdiens: 30 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Vitamīnu ēdienu receptes ir balstītas uz augļiem un dārzeņiem. Kā padarīt kaut ko apmierinātu no tiem? No tiem jūs varat pagatavot ļoti garšīgu liesu borsch. Tas tiek darīts, nepievienojot gaļu. Šī iemesla dēļ kaloriju saturs ir zemāks par klasisko borsi. Iegūst lielu skaitu vitamīnu recepšu saturu. Šāds gaismas boosch ir vairāk piemērots vasarai, bet tās var būt piesātinātas ziemā.

Sastāvdaļas:

burkāni - 2 gab.;

lekcija - pēc garšas;

sīpolu zaļš - spalvu pāris;

ķiploki - 4 zobi;

bietes - 2 gab.;

sāls, pipari - pēc garšas;

kāposti - 200 g;

selerijas - 1 stumbra;

sīpoli - 2 gab.;

krēmveida eļļa - 1 gabals;

ūdens - 2 l;

zaļumi - pēc garšas.

Vārīšanas metode:

1. Nomazgājiet visus dārzeņus, tīrus. Kāposti uz droseli, sīpoliem smalki karbonāde, burkāns ar biešu un selerijas režģi, izlaidiet ķiplokus caur presi.
2. Ūdens palielinājums, novietojiet sīpolus ar burkāniem, kāpostiem, bietēm, selerijām un noplūdēm tajā.
3. Pavārs uz klusa uguns pāris minūtes, lai piepildītu ar zaļumiem, pipariem un sāli.
4. Pēc vēl 10 minūtēm, tad pabeidziet gatavošanu.
5. Ielieciet eļļu, iesaiņots ar dvieli, uzstāj uz 2-3 stundām.

• Gatavošanas laiks: 40 minūtes.
• Porjonu skaits: 2 personas.
• Kaloriju ēdiens: 147 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām / pēcpusdienas krēsls / deserts.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Papildus garšīgajiem galvenajiem ēdieniem atsevišķas uztura receptes ietver desertus un pat vitamīnu dienā. Piemēram, biezpiena kastrolis ar burkāniem. Tas ir bagāts ar vitamīniem B, C, E un K. Burkānu joprojām veicina hemoglobīna paaugstināšanos, naglu un matu augšanu. Vasaras biezpiens satur daudz kalcija. Ja individuāli šādi produkti, piemēram, daži cilvēki, piemēram, kastroles veidā, tie neatstās nevienam vienaldzīgu.

Sastāvdaļas:

• vārīts burkāns - 1 gab.;
• cukura aizstājējs - pēc garšas;
• biezpiens - 300 g;
• sāls - 1 šķipsnis;
• vanilīns - uz naža gala;
• olu - 2 gab.

Vārīšanas metode:

1. Vārīts burkāns režģis lielā rīve vai dārzeņu griezējs.
2. Vasaras biezpiens ar spraudni, pieklauvēt olu uz to, pievienojiet sodas nobaudīt cukura aizstājēju, sāli.
3. Ievadiet burkānus, samaisa, atstāj uz pāris minūtēm, lai pietūkušo masa.
4. Pēc tam ielej iegūto mīklu cepšanas formā, sagatavojiet 20 minūtes pēc 200 grādiem.

Kādas ir sēnes ar atsevišķu uzturu

• Vārīšanas laiks: 3 stundas 50 minūtes.
• Porjonu skaits: 6 personas.
• Kaloriju ēdiens: 30 kcal.
• Mērķis: pusdienām / vakariņām.
• Virtuve: krievu valoda.
• Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Sēnes atsevišķā uzturā ir atsevišķa tēma. Tie ir noderīgāki, lai izmantotu sautējumus nekā ceptas. Sēnes ir augu izcelsmes proteīni. Ir iespējams tos apvienot atsevišķā uzturā tikai ar neitrāliem dārzeņiem - gurķiem, ķiplokiem, pipariem, baklažāniem. Galvenais ir tas, ka tie nav vēsturiski, pretējā gadījumā trauks būs ļoti smags. Labas receptes piemērs - baklažāni ar ķiplokiem un sēnēm.

Sastāvdaļas:

• dilles - 1 gaisma;
• sīpoli - 1 gab.;
• ola - 1 gab.;
• Šampinjoni - 200 g;
• pipari, sāls - pēc garšas;
• ķiploki - 4 zobi;
• baklažāni - 3 gab.

Vārīšanas metode:

1. Notīriet sīpolus, izkusis smalki. Tas pats atkārtojas ar ķiplokiem.
2. Baklažāni ir sasmalcināti, sāls un atstāj uz dažām minūtēm, tad labi noskalo ar ūdeni.
3. Olu pārspēt ar pipariem un sāli. Palieciet šajā baklažānu maisījumā.
4. Sēnes skalo, smalki karbonāde.
5. Pannas 5 minūtes līdz baklažānu šķēles, tad pievienojiet priekšgala ar sēnēm.
6. Sagatavot vēl 5 minūtes, maisot.
7. Tālāk pievienojiet sasmalcinātu ķiploku, rīt zem vāka 2-3 minūtes.
8. Rotā, kalpojot zaļumiem.
9. Vārīšanas laiks: 3 stundas 50 minūtes.
10. Porjonu skaits: 6 personas.
11. Kaloriju ēdiens: 30 kcal.
12. Mērķis: pusdienām / vakariņām.
13. Virtuve: krievu valoda.
14. Cooking sarežģītība: vidējais rādītājs.

Dārzeņus ar sēnēm var būt tikai cepeškrāsnī. Labāk ir izmantot tos pašus baklažānus receptē. Ar sēnēm, viņi apvieno labāk nekā visi pārējie dārzeņi. Galvenais ir preliminarly izturēt baklažānus zem plānas sāls slāņa un pēc tam noskalo. Ir nepieciešams, lai viss rūgtums ir pagājis. Pretējā gadījumā ēdiens izrādīsies garšīgs. Ceptie dārzeņi ar sēnēm ir piemēroti vieglām brokastīm vai uzkodām.

Sastāvdaļas:

• baklažāni - 2 gab.;
• tomāti - 3 gab.;
• cukini - 1 gab.;
• Šampinjoni - 400 g;
• zaļumi - pēc garšas;
• pētersīļu sakne - 40 g

Vārīšanas metode:

1. Sildiet cepeškrāsni līdz 200 grādiem.
2. Baklažāni skalo, notīriet un sagrieziet lokos. Sāls tos atstāj 10-15 minūtes, tad izskalojiet zem ūdens strūklas.
3. Izskalojiet un sagrieziet pārējos dārzeņus, pievienojiet tiem sasmalcinātus zaļumus un sēnēm.
4. Koplietojiet iegūto masu uz cepešpannas, nosūtiet cepeškrāsnī.
5. Siltums tiek samazināts līdz 180 grādiem, pagatavojiet 20 minūtes.

Lai zaudētu svaru ātri, ērti un ilgu laiku, lai saglabātu perfektu svaru, jums nav nepieciešams ēst, piemēram, gaļu ar maizi. Ko vēl nevar ēst kopā un kā sagatavot ēdienus stabilam svara zudumam, lasiet rakstu.

Jauni moderīgi ātri novājēšanas sistēmas, kuru pamatā ir ļoti stingras devas ar ievērojamiem ierobežojumiem, tiek uzskatīti par ļoti efektīviem un sola svara zudumu līdz 1 kg dienā. Tomēr visi no tiem tiek veikti diezgan sarežģīti, ir ļoti saspringti ķermenim un bieži vien beidzas ar sadalījumu vai strauju samazinātu kilogramu atmaksu. Tāpēc arvien vairāk popularitāte starp visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, iegūstiet diētu, pamatojoties uz labo, veselīgu un jo īpaši atsevišķu uzturu.

Atsevišķa diēta (atsevišķas maltītes) ir balstīta uz principu, ka vienā ēdienreizē nav iespējams izmantot produktus ar nesaderīgiem ķīmiskiem kompozīcijām, tas ir, olbaltumvielas un ogļhidrātu pārtika jāveic atsevišķi.

Šādas sistēmas atbalstītāji apgalvo, ka skābes vidējs ir nepieciešams, lai sagremot olbaltumvielas, un ogļhidrātiem ir sārmains, bet cilvēka ķermenis neražo tādus fermentus tajā pašā laikā. Tāpēc jaukta pārtika nav pilnībā sagremota, tiek veidotas sārņi un toksiskas atliekas, kas novērš svaru un veselību normālā stāvoklī.

Olbaltumvielu teorija atsevišķi no ogļhidrātiem radās daudz agrāk nekā mūsdienu uztura izskats. Vēl viens senais romiešu dziednieks CELSIS apgalvoja, ka dažu produktu kombinācija nelabvēlīgi ietekmē cilvēka labklājību. Pamatojoties uz mūsdienu sistēmas atsevišķu uzturu, bija fundamentie likumi par gremošanu, ko izveidoja akadēmiķis Pavlovs. Saskaņā ar viņa mācībām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem ir nepieciešamas dažādas jomas sadalīšanai un sagremošanai dažādos kuņģa-zarnu trakta departamentos.

Pamatojoties uz šo teoriju, amerikāņu dietologcija Herbert Shelton tika izstrādāts diētu atsevišķi ēdieni, kas ieteica atteikties no šādām pārtikas kombinācijām:

• skābes un ogļhidrātu produkti (piemēram, vārīti kartupeļi un tomāti);
• Ādas pārtika un tauki (cietais siers un sviests);
• stingrju produkti un cukurs (maizes un ievārījums);
• olbaltumvielas ar olbaltumvielām (gaļu un sieru, riekstiem un olām);
• piens vai melone un citi produkti.

Vēl viens atsevišķa uztura sistēmas ventilators ir amerikāņu ārsts William siena pagājušā gadsimta 20s, pamatojoties uz tās principiem izstrādāja savu uzturu svara zudumam. Turot jaunu tehniku, Hayy samazinājās par 23 kg 3 mēnešus un lieliski koriģēja savu veselību. Šai metodei daudzas slavenības tagad ir plānas, ņemot vērā to, kas ir noderīga formai un ķermenim kopumā.

Ir nepieciešams zināt, ka nav diētas atsevišķas pārtikas nav oficiāla apstiprinājuma un apstiprināšanas ārstiem. Šim diētam zinātnes pasaulē ir daudz atbalstītāju un pretinieku.

Mūsdienās uzturs, kas izstrādāts atbilstoši atsevišķas uztura principiem ar moderniem dietologiem B. Crobate un M. Polijaws saņēma plašu izplatīšanu. Tajā ņemti vērā visi iepriekšējie zinātniskie secinājumi, kas paredzēti 90 dienām un ir maksimāli pielāgoti mūsdienu produktiem. Noteiktajā laika periodā jūs varat atbrīvoties no 25 kg, bet ne badā un neietekmē spēcīgu diskomfortu. Diēta darbojas diezgan ātri, un iegūtie rezultāti tiek noteikti ilgu laiku.

Būtība

Šī svara zuduma metodes pamatā ir 4 dienu cikls, kas atkārtojas stingrā secībā visās 90 dienu laikā. Katru dienu ir atsevišķa veida produkts atbilstoši to pārtikas un enerģijas vērtībai.

Viens cikls sastāv no šādām dienām:

1. Proteīns - pirmajā dienā uztura un ciklu, tā uzturs sastāv no produktiem, kas bagāti ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu (gaļu, zivis, pienu, olas), kā arī nav mājokļu dārzeņi.
2. Starchy - šīs dienas ēdienkarte ietver tikai cietes saturošus produktus - graudaugu, pākšaugus, kartupeļus.
3. Ogļhidrāts - šajā dienā jums ir jāizmanto pārtika ar augstu glikēmijas indeksu, ieskaitot makaronus, noderīgus desertus, šokolādi utt.
4. Vitamīns - šīs dienas uzturs ir izgatavots no svaigiem un žāvētiem augļiem, augļu augļiem, riekstiem, sēklām, bet augļiem jābūt zemiem kalorijām (banāniem, avokado, persikiem, vīnogām ir izslēgtas.

Mainiet dienu kārtībā ciklā ir aizliegta. Pēc katriem 7 cikliem (28 dienas) - izkraušanas diena vienā ūdenī.

Šī metode ļauj jums sasniegt lieliskus rezultātus svara zudumā, jo pastāvīgi "maldināt vielmaiņu, kas vienmēr ir spiesta strādāt pie robežas. Tiesa, uztura efektivitāte nav saistīta ar tik daudz pārtikas atdalīšanu pēc dienas, cik daudz samazināt porciju apjomus un vispārējā kaloriju satura samazināšanos diētu.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt mazāku skaitu kilogramu, diētu diētu atsevišķi ēdienu var samazināt līdz 60 dienām. Būtu arī jāpatur prātā, ka pēc kursa pabeigšanas ar pareizu izeju un atsevišķas uztura principu ievērošanu nākotnē, inerces turpinās atbrīvoties no liekā svara. Jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa no tiem, kas kalpoja uz diētu, atsevišķi ēdieni 60 vai 90 dienas, paliek atbalstītāji šīs sistēmas un mēģināt ievērot to visā dzīves laikā.

Galvenie principi

Atsevišķa diēta, pamatojoties uz šādiem principiem:

1. Novājēšanas kurss vienmēr jāsāk ar attīrošu ķermeni - 2 dienas būtu jāizplūst tikai kefīrs un tīru ūdeni, lai iegūtu sārņus, toksīnus, citus kaitīgus komponentus no zarnām.
2. Diēta periodā nav iespējams atļaut pārēšanās un vēlu tapas - pēdējam maltītei jābūt 4 stundas pirms miega.
3. Ir svarīgi ievērot stingru dzeršanas režīmu - vismaz 2-3 litrus noderīgas šķidruma dienā (tīrs ūdens, zaļš un ingvera tēja, augu infūzijas, šķēršļi vai piena un pienskābes attiecīgajās dienās).
4. Jaudai jābūt daļējai un biežai - vismaz 5 ēdienreizes ar nelielām porcijām.
5. Svara zudums lielā mērā ir atkarīgs no kaloriju ēdienu samazināšanas, tāpēc pat proteīna dienās ir labāk dot priekšroku jūras veltēm un pupiņām.
6. Cikls vienmēr sākas ar proteīna dienu.
7. Pēc 4 cikliem katru dienu tiek veikta izkraušana vienā ūdenī (pirms šīs izkraušanas dienas jābūt vitamīnam, pēc tam, kad tas ir proteīns).
8. Neatkarīgi no dienas kategorijas brokastis vienmēr sastāv no augļiem vai ēdieniem no tiem - Smoothie, Frisses, zirgi, kokteiļi.
9. Starp brokastīm un pusdienām ir jānokārto ne vairāk kā 2 stundas.
10. Pusdienas ir visvairāk blīvākā maltīte, tai jābūt dienas pirmajā pusē.
11. Starp vakariņām un vakariņām, pārtraukums vismaz 3 stundas, proteīnu dienā - vismaz 4 stundas.
12. Vitamīnu dienā, pārtraukumus starp ēdienreizēm var samazināt līdz 2 stundām.
13. Vakariņas vienmēr ir viegla, pirms gulētiešanas ir atļauta tikai tīra ūdens bez gāzes.
14. Degvielas uzpildei jebkuru ēdienu - tikai augu eļļas un citronu sulu.
15. Pavārmāksla - ar minimālu siltuma apstrādi, viss, ko var izmantot neapstrādātā veidā, tiek izmantots viss pārējais, kas pagatavots, sautēts, tvaicējošs vai cepts uz grila.
16. Jūs varat solīt tikai gatavo trauku šķīvi.
17. Nepieciešama fiziskā aktivitāte: regulāri pārgājieni, skriešana, vingrinājumi, joga.
18. Diēta ciklu nevar sadalīt - ja trūkst pat 1 diena, kurss sākas vispirms.
19. Atkārtojiet 90 dienu diētu Atsevišķs ēdiens var būt tikai 3 mēneši.

Īpaša uzmanība jāpievērš izmantotā pārtikas kombinācijai. Lai to izdarītu, izmantojiet produkta saderības tabulu.

Labums

Dažādu grupu produktu izmantošana ir noderīga, un dažos gadījumos tas ir vienkārši nepieciešams ne tikai samazināt svaru, bet arī rehabilitāciju, attīstot pareizos pārtikas paradumus. Turklāt diētu ēdienkartē ir liels šķiedru daudzums, kurai ir pozitīva ietekme uz gremošanas procesiem un ķermeņa attīrīšanu no sārņiem. Un nelielas porcijas un pastāvīga produktu maiņa veicina metabolisma paātrinājumu.

Bet galvenais svara zuduma noslēpums šajā tehnikā ir vēl viens. Pirmkārt, porcijas ir ievērojami samazinātas, jo ēst lielu skaitu viena produkta ir daudz sarežģītāka nekā sarežģīts ēdiens. Otrkārt, sakarā ar tauku izslēgšanu, pārtikas kaloriju saturs ir ievērojami samazināts, kam ir pozitīva ietekme uz svara zuduma procesu.

Turklāt atsevišķai novājēšanu sistēmai ir vairākas priekšrocības:

• augsta efektivitāte, kas neļauj zaudēt mēnesi līdz 7-8 kg;
• svars ir pakāpeniski, kas novērš ādas negatīvās sekas - apzināmas, striju, celulītu;
• obligāts fiziskais slaists nodrošina muskuļu masas saglabāšanu un attēla uzlabošanu;
• kursa beigās tiek ražoti noderīgi pārtikas paradumi - nelielas pārtikas porcijas, nakts "Jora", atbilstība dzeramā režīma utt.;
• tikai noderīgu un veselīgu produktu izmantošana nodrošina pietiekamu uzturvielu un veicina veselības atjaunošanu;
• ogļhidrātu dienās ir atļauts izmantot noderīgus saldumus, kas samazina traucējumu iespējamību;
• pārtika svara zuduma periodā visvairāk absorbē, jo vielmaiņa darbojas maksimāli, neļaujot tikt atlikta ar rezervēm;
• kursa beigās gremošanas un tīrīšanas normalizējas, veselība uzlabojas, ir pastiprināta imūnsistēma, matu un ādas izskats tiek pārveidots;
• diēta nav izsalcis, noteikumi ir atļauts ēst pārtiku piesātinājumam;
• iegūtais svars paliek ilgu laiku, neradot zaudēto kilogramu atgriešanos;
• metode ir piemērota hipertensijai, jo tas palīdz samazināt asinsspiedienu, kā arī stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un novērš citas problēmas, kas saistītas ar lieko svaru.

Visu šo pozitīvās ietekmes dēļ organisms uzlabo garastāvokli un vispārējo psiho-emocionālo stāvokli, parādās palielināts spēks, būtiska aktivitāte, kas nav tipiska vairumam citu svara zudumu sistēmām.

Mīnusi

Neskatoties uz diētas labumu un lielāku popularitāti, pamatojoties uz atsevišķas uztura principiem, atsevišķa olbaltumvielu un ogļhidrātu lietošana nerada brīnumus un nerada aktīvi zaudēt svaru.

Bez samazinot uztura un regulāru fizisku slodzi, ir neiespējama nozīmīga novājēšana uz diētas atsevišķa pārtika. Svars var samazināties sakarā ar zarnu tīrīšanu, bet tas būs ļoti nelieli zaudējumi.

Cilvēka ķermenis ir bioloģiski pielāgots, lai sagremot dažādus pārtikas produktus un ražo dažādus fermentus par to, pat pirms tā iekļūšanas kuņģī. Smadzenes iepriekš nezina, kas tiks izmantots, tāpēc tas sagatavo gremošanas sistēmu visiem ienākumiem, barojot signālu, lai radītu to nepieciešamo vielu. Šāda bioloģiskā piemērotība nodrošina personas esamību daudziem tūkstošiem, barojot jauktu pārtiku. Tāpēc daudzi ārsti nav ieteicami ilgu laiku, lai ēst atsevišķi, lai netraucētu šo spēju.

Arī mīnusi diēta atsevišķi ēdieni pieder:

• atkarības pilnīgums;
• kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumu varbūtība, kas pieradies pie jauktas rakstīšanas gremošanas;
• darbības grūtības, kas saistītas ar nepieciešamību sadalīt pārtiku par proteīniem un ogļhidrātiem.

Atsevišķu diētu var saukt par efektīvu, bet ērtu un līdzsvarotu - nē. Turklāt pati daba ir nodrošinājusi cilvēka uzturu ar jauktiem produktiem, un lielākā daļa no tiem satur dažādas sastāvdaļas. Pat gaļa un piens nav tīri proteīni, tiem ir tauki un ogļhidrāti. Un pākšaugi, kas ir diētas noteikumi attiecas uz cietes dārzeņiem, satur daudz dārzeņu proteīnu. Augļi un dārzeņi ir noderīgu ogļhidrātu avoti, bet šajā tehnikā ir sadalīti dažādās dienās.

Produktu atdalīšanas principus atkārtoti apsprieda ārsti un dietologi, bet viens secinājums nekad nav izdarīts. Gaidiet efektīvu svara zudumu no šāda diēta bez papildu notikumiem. Bet.

Turklāt tehnika ir ļoti neērta atbilstība. Jā, daudz receptes, bet to gatavošanai būs pastāvīgi stāvēt pie plīts, lai sagatavotu konkrētu ēdienu kopumu dažādai izvēlnei. Pretējā gadījumā jums būs jāēd garlaicīgi un monotonu, kas var ļoti bieži izbeigt sadalījumu. 90 dienu laikā bieži vien ir brīvdienas un svinīgi svētki, un baudīt pilnu galda bagātību, sēžot uz tādiem diētas, tas nebūs iespējams. Un tas atkal ir sadalījums un visu metodoloģijas efektivitātes zudums.

Produkta saderība

Produkta saderības tabula atdalīšanai

Vispārīgie noteikumi produktu apvienošanai var formulēt šādi:

• proteīnus un ogļhidrātus var izmantot kopā;
• gaļa un zivis ir lieliski apvienotas ar dārzeņiem, bet slikti uzsūcas kopā ar olām, eļļu, skābo krējumu, sieru, maizi;
• dārzeņi ir universāli, tos var izmantot ar jebkuriem produktiem, izņemot pienu;
• pienu vienmēr jāizmanto atsevišķi no visa;
• graudu un pupiņas ir lieliski apvienotas ar skābo krējumu un dārzeņiem;
• siers var ēst ar augu eļļu, maizi - ar salātiem, olām - ar dārzeņiem.

Aizliegt un aprobežoties ar produktu izmantošanu, ietver cukuru un sakramentu produktus, desas, sāļumu, kūpinātu, konservētu pārtiku, majonēzi, soda, kafiju.

90 dienas diēta

Izvēlne ir ļoti daudzveidīga. Lai apkopotu to, ir svarīgi saprast šīs diētas pamatprincipus un pēc tam tos izmantot, apvienojot produktus un gatavojot ēdienus.

Produktu izvēle

Katrai cikla dienai ir produktu kopums.

Proteīns:

• vistas, tītara, trušu, liellopu gaļa, zema tauku satura cūkgaļa;
• olas;
• zivis, jūras veltes;
• piena un pienskābes produkti;
• ne-vēsturiskie dārzeņi, zaļumi.

Cietes:

• pākšaugi;
• graudaugu (rīsi, prosa, griķi);
• dārzeņi, ieskaitot kartupeļus.

Ogļhidrāts:

• makaroni;
• jebkādas labības;
• visi dārzeņi;
• nemierīgs cepšana bez piena un olām;
• Šokolāde, saldējums, cepumi.

Vitamīns:

• augļi, žāvēti augļi;
• svaigi sagatavotas sulas;
• rieksti, sēklas.

Visi norādītie produkti jāizmanto saskaņā ar saderības tabulu un citiem atdalīšanas noteikumiem.

Izvēlnes veidošanas princips

Visā diētā brokastis nedrīkst būt nemainīgs - divi, bet obligāti tie paši augļi vai glāze ogas. Atlikušās maltītes tiek apkopotas no iepriekš minētajiem produktu sarakstiem saskaņā ar noteiktu cikla dienu.

Proteīna dienās

Diētai jāietver ne tikai gaļa, zivis vai citi proteīnu ēdieni, bet arī liela daļa svaigu salātu no ne-privātiem dārzeņiem un apstādījumiem. Pusdienās ir atļauts ēst maizes gabalu. Visu dienu ir atļauts dzert vājpienu, bez jebkādiem, kas to nav apvienoti.

Svarīgs proteīnu dienas noteikums nav dažādu sugu proteīnus. Vienā virzienā nav iespējams izmantot gaļu un olas, zivis un biezpienu, un buljons ir nepieciešams pēc cietā ēdiena.

Stingras dienās

Ieteicams sagatavot bagātīgus cietes produktus ar minimālo tauku daudzumu. Galvenais uzsvars jāveic uz zirņiem, pupiņām, lēcām, kartupeļiem (labāk cepti vai vārīti "vienveidīgi"). Pusdienas ir atļauts arī pusdienot maizes šķēli, svaigi dārzeņu salāti, ko sagatavojuši "veselīgs" dārzeņu veids. Vakariņas - puse no ēdamgalda.

Ogļhidrātu dienās

Šajās dienās ir vieglākais un patīkams visā diētā. Pusdienās jūs varat pagatavot makaronus vai picu, putru no graudaugu krupa, sāls cepumi. Ir atļauta nemierīgo cepšanas vai pankūku izmantošana, bet mīklai nevar izmantot olas un pienu. Vakariņām jūs varat ēst saldējumu (trīs bumbiņas), sīkfailus vai 1 sloksnes melnās šokolādes flīzes vai nomainīt saldumus ar porciju picu vai sālītu krekeri.

Vitamīnu dienās

Parauga izvēlne

Izmantojot iepriekš minētos produktus un to izmantošanas principus, varat izveidot aptuvenu izvēlni katrai cikla dienai.

Protear diena:

• brokastis - 2 āboli;
• pusdienas - 2 vārītas olas;
• pusdienas - ceptas vistas krūtiņa, gurķu salāti, pilngraudu maizes šķēle;
• pēcpusdienas persona - 100 g biezpiena;
• vakariņas - ceptas zivis.

Starchy diena:

• brokastis ir glāze ogas;
• pusdienas - vārītas pupiņas, dārzeņu sautējums, smaržīgs maizes šķēle;
• pēcpusdienas cilvēks - 2 ceptiem kartupeļiem;
• vakariņas - zirņu biezeni kartupeļi ar biešu gabaliem.

Ogļhidrātu diena:

• brokastis - 2 oranžas;
• pusdienas - sālīti krekeri;
• pusdienas - makaroni ar garšvielām, pankūkām;
• pēcpusdienas persona - picas daļa;
• vakariņas - saldējums.

Augļu diena:

• brokastis - 2 bumbieri;
• pusdienas - augļu smoothie;
• pusdienas - augļu biezenis, rieksti, žāvēti augļi;
• pēcpusdienas cilvēks - ceptiem āboliem;
• vakariņas - augļu salāti ar citronu sulu.

Izvēlnes piemēri 4 dienas tiek atkārtoti ar cikliem. Sastāvdaļas un ēdieni paši var tikt mainīti, nepārkāpjot vispārējos noteikumus.

Receptes mēnesī

Lai saprastu gatavošanas trauku principu saskaņā ar atsevišķas uztura noteikumiem, jūs varat veikt šādas receptes kā pamatu.

Proteīna izvēlne

Ir atļauts izmantot dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produktus, kas nav brimmer dārzeņus un kādu augu eļļu.

Vistas paprikase

Cut 2 spuldzes ar pusi gredzeni, apcep uz 1 ēd.k. l. olīvju eļļa. Bez noņemšanas no uguns, pievienojiet vistas nocērtības vistas krūtiņu bez ādas šķēlēs. Apcep pirms kļūst maigu garozu. Apkaisiet ar smalki sagrieztu audumu ķiploku, sarkanu papriku (1 tējkā), piparus un citas garšvielas pēc garšas. Visu rūpīgi samaisa, pievienojiet 100 ml karstā ūdens. Sautēti zem vāka uz zema siltuma 20 minūtes. Pirms pasniegšanas, apkaisa ar zaļumiem.

Cutlets pāris lēnā plīts

Sajauc 0,5 kg liellopu gaļas pildījumu ar spuldzi, kas ritināts uz gaļas mašīnas, pievienojiet smalkus sasmalcinātus zaļumus, sāli un garšas garšvielas. Rūpīgi samaisa vienveidību. Izgrieziet kotletes, ielej ūdeni multiconer bļodā (pēc receptes), izvietojiet cutlets uz režģa tvaika ēdiena gatavošanai. Sagatavojieties "gatavošanas pāris" režīmā 20 minūtes.

Zivis zem citrona mērcē

Jebkuras zivju fileja (400 g) sagriež gabalos, sāli, piparos. Cept ar minimālu eļļu. Sagatavojiet mērci, sajaucot 300 ml ūdens un 3 ēdamk. l. Citronu sula, lai vārītu, pievienotu lauru lapu un garšvielas, izgrieztu 2 minūtes. Izslēdziet un nekavējoties pārlejiet šo marinādi ar lokiem 2 spuldzes, pārklāj ar vāku, ļaujiet tai pagatavot dažas minūtes. Ielej grauzdētas zivis ar iegūto mērci, saudzē vēl 5 minūtes.

Ķirbju pildīti ar tītaru

Turcijas fileja, 1 burkāns un spuldze sagriež kubiņos, piparos, sāli. Apcep uz nelielu daudzumu olīveļļas. Pievienojiet garšvielas pēc garšas. Neliels ķirbis sagriež augšpusē, noņem sēklas, nesabojājot mīkstumu un mizu. Sāciet ar ceptu gaļu ar dārzeņiem, apkaisa ar zaļumiem. Aptiniet pildīto ķirbju foliju. Cep cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 1,5 stundas. Pēc izslēgšanas atstājiet to krāsnī pirms dzesēšanas (apmēram 1 stunda).

Salāti ar kalmāriem

Attīrītie kalmāri izlaiž verdošu ūdeni par 0,5 minūtēm, izslēdziet uguni un atstājiet verdošu ūdeni 10 minūtes. Iegūstiet, dodiet atdzist un sagriež salmiņos kopā ar kāpostiem un svaigu gurķi. Pievienojiet smalki sagrieztus zaļus sīpolus, sāli, lai aizpildītu nelielu augu eļļas daudzumu.

Spinātu salāti ar olu

Izgrieziet spinātus ar plašām svītrām, pievienojiet sasmalcinātu sīpolu. Vārīta ola, lai samazinātu pusi, dzeltenums ir berzēts no 1 tējk. Sinepes un 2 ēd.k. l. Dabīgais jogurts, salutējiet mazliet, izvietojiet spinātos un sīpolus. Smalki sagrieziet proteīnu un vairākus zaļos sīpolus spalvas, ieiet salāti un rūpīgi samaisa visu.

Cietes izvēlne

Trauki ir sagatavoti no kartupeļiem, pākšaugiem, jebkuriem dārzeņiem.

Musaka kartupeļu kastrolis

Vāra "vienotos" 6 kartupeļos. Dodiet vēsu, tīru, sagrieziet lokos. Ievietojiet cepšanas veidlapu no augšas - 1 glāzes vārītu pupiņu vai lēcu, tad ar slāni režģa uz sekla burkānu rīve (1 gab.). Visi pārklāti ar tomātiem ar krūzēm, garšvielu garšvielas pēc garšas, salutējiet nedaudz. Pour 100 ml dārzeņu buljona. Cepiet cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā pirms ganības.

Lentable

Vāra lēcu, līdz gatavs ūdens nav pilnībā iztvaicēts (tas nav nepieciešams to apvienot). Uz nelielu daudzumu augu eļļas, apcep sasmalcinātus sīpolus un burkānus. Sasmalciniet 2 ķiploku daiviņas. Visi savieno, sāli, piparus. Esiet blenderis.

Zupa maste

Pavārs svaigi saldēti dārzeņi un pākšaugi (zaļie zirņi, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti), lai pabeigtu takelāžas. Buljons, lai apvienotu, viss pārējais, lai pārspētu blenderi, ja nepieciešams, pievienojiet buljonu, lai sasniegtu vēlamo konsekvenci. Pabeigts zupa apkaisa smalkās sasmalcinātas zaļumus pēc garšas.

Salāti ar kukurūzu

Sajauc 1 konservu kukurūzu ar 2 tomātiem, šķēlēs kubi, salātu pipari un spuldzes. Degvielas uzpildei, samaisa 1 tējk. Olīveļļa, 1 tējk. Sinepes un etiķis pēc garšas. Visi maisījumi, aizpildiet ar degvielu, apkaisa ar smalki sagrieztu dillēm.

Vinigrets ar pupiņām

Vāra 3 bietes, 4 kartupeļus, 200 g pupiņu (atsevišķos katliņos). Izgrieziet dārzeņus ar maziem kubiņiem, samaisiet ar pupiņām, pievienojiet smalki sasmalcinātus 2-3 sālītos gurķus. Squate 1 ēd.k. l. olīvju eļļa.

Ceptie dārzeņi

Sagriež šķēlēs neliels cukini, 3 tomāti un 3 vārīti kartupeļi. Izkārtojums ar slāņiem ugunsizturīgos ēdienos, sakrauti starp ziedkāposti ziedkopām. Aizpildīt maisījumu 2 h. L. Augu eļļa ar nelielu ūdens daudzumu, pievienojiet arīpveida ķiplokus, saspiežot rozmarīnu, sāli, piparus. Ielej dārzeņus, cep cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā apmēram 25 minūtes.

Ogļhidrātu izvēlne

Mājas nūdeles

Lai mīcītu mīklu, lietojot 120 g kviešu miltu un 125 ml ūdens. Konsekvencei jāspēj nodrošināt, ka mīkla plūst caur caurduri ar lieliem caurumiem. Bring vārot 3 litrus ūdens, pievieno 1 ēdamk. l. Olīveļļa, tad caur caurduri, lai ieliettu vārītu mīklu, pastāvīgi maisot ūdeni. Vāra nūdeles 5 minūtes. Aizpildiet ceptas zelta krāsas sīpoliem, apkaisa ar zaļumiem. Pasniedziet ar saldētu tomātu mērci.

Dumpling no biezpiena

Cepiet maizes šķēli uz tostera, sagriež mazos kubiņos. Lai iepakotu biezpienu, lai pievienotu 20 g auzu un mannas putraimi, samaisiet līdz viendabīgumam. Sasmalciniet ķiploku daiviņu, smalki sagrieziet zaļos sīpolus, pētersīļus, dilles. Visi samaisa, mīcīt saspringto mīklu. Ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz dārzeņu buljonu. Veidot nelielus pelmeņus, novietojot vienā un tajā pašā grauzdēta maizes gabalā. Vāra sālītā verdošā ūdenī pirms virsmas uz virsmas. Noņemiet, pievienojiet kādu augu eļļu, apkaisa ar sasmalcinātiem apstādījumiem.

pica

Parāda 100 g Puff apgriešanas mīklas, izvelciet, izvietojiet cepešpannas. Grease tomātu paste, pārklāj ar sasmalcinātiem salmu tomātiem un sīpoliem, apkaisa garšvielas, nedaudz sāls. Cep cepeškrāsnī 15 minūtes 150 ° C temperatūrā, līdz aizpildīšana ir gatava.

Auzu cepumi

Mazāks miltu nepilnīgā auzu pārslu glāzē, pievieno pusi tasi rudzu klijas, 20 g kokosriekstu čipsi, mazliet vanilina, 1 tējk. Medus. Šķipsnu šķipsnu sodas 50 ml ūdens, ielej 2 h. augu eļļa un ieviest maisījumu mīklā. Koplietojiet sīkfailus ar tējkaroti cepešpannas, pārbaudot to ar pergamentu vai silikona paklāju. Cepiet 180 ° С 15-20 minūtēs.

Pīrāgi ar kāpostiem

Cepiet svaigu vai sauer kāpostu. Samazināt slaido pitu uz 4 daļām. Dalieties katrā atdzesētā kāpostu, iesaiņojiet pīrāgu veidā. Cep cepeškrāsnī, nedaudz smērējot to ar augu eļļu.

Vitamīna izvēlne

Augļi ir vislabāk izmantot svaigi. Bet diētas daudzveidībai jūs varat sagatavot dažādus desertus. Turklāt šajās dienās ir atļauti dārzeņu ēdieni.

Bumbieri ar medu (augļu izvēlne)

Dzeltenie nogatavojušies bumbieri sagriež plānās plāksnēs, ielieciet uz pannas un pavedina, pievienojot ūdeni, vaniļu un neļķes. Dodiet atdzist, apkaisa ar zemes kanēli, ielej nelielu daudzumu medus. Uzmanīgi sajauciet, lai šķēles paliktu vesels skaitlis. No augšas smidzināšanas smalki sasmalcināti rieksti.

AppleSauce

Notīriet ābolus no mizas un vidū, smalki sagrieziet kubiņos. Put uz pannas, izlejiet nedaudz ūdens, nedaudz apkaisa ar citronskābi. Kūrorts uz neliela uguns, līdz mīksts. Dodiet vēsu un nododiet blenderim līdz biezeņa stāvoklim. Uzlieciet uguni atkal, uzkarsējiet, izslēdziet. Atdzesē, sadalās sterilizētās bankās, stingri aizveriet vākus.

Eksotiskie salāti

Izgrieziet avokado kubus, kivi un banānu, apkaisa ar citronu sulu. Sadaliet mandarīnu uz šķēlītēm, katrs griezums uz pusēm. Sajauc visu labi.

Karstā augļu salāti

Noņemiet kaulus un sagriež plānās šķēlītēs 2 persiku, 2 plūmes, 2 nektarīns. Palieciet pannā ar ne-nūju pārklājumu, apkaisa ar šķipsnu kanēļa un Vaniline. Fit 5 minūtes, pastāvīgi maisot ar koka karoti. Apkaisa ar ceptiem mandeļu čipsiem, izmantojiet karstu.

Zaļais kokteilis

Sasmalciniet 3 ābolus ar blenderi, 2 banāniem, kam ir citronu, dažas salātu lapas, pievienojot 1 glāzi ūdens. Citrona vietā jūs varat veikt lapas skābenes.

Augļu čipsi

Cepiet mikroviļņu vai krāsns ābolos, plūmēs vai bumbieros (viss var būt kopā). Dodiet atdzist, noņemiet ādu un vidū, sasmalcina kartupeļu biezeni. Cepšanas loksnes panē pergamentu vai silikona paklāju, izvietojiet augļu biezeni ar plānu slāni (ne vairāk kā 5 mm). Novietojiet cepeškrāsnī, silda līdz 50 ° C 6 stundas. Atdzesē, sagriež gabalos.

Ceptas ābolus ar burkāniem

Āboli sagriež vidū, cenšoties nesabojāt sienas. Iegūstiet marķējumu ar burkāniem uz sekla rīves. Raisher skalo, ielej karstu ūdeni un atstāj 10 minūtes pietūkumam. Satveriet apelsīnu miziņu. Samaisa visu. Āboli izvieto uz cepešpannas, aizpildiet izlietnes ar pildījumu, ielej apelsīnu sulu. Cep cepeškrāsnī 180 ° C, līdz āboli ir gatavi (tie jākļūst mīksti, bet nav zaudēt veidlapu).

Valriekstu bumbiņas

MultiUBLE naktī vairāki žāvētu augļu veidi bez kauliem - žāvēti aprikozes, rozīnes, žāvēti āboli (100 g katrs). No rīta sasmalcina gaļas mašīnā kopā ar 1 citronu. Atsevišķi paplašinātājs 20 g riekstu. Rūpīgi samaisa maisījumu. Diapazona bumbiņas, griešana riekstos.

Plūmes ar riekstiem

Drukāt bez kauliem labi noskalo. Iegūstiet valriekstu kodolu, sagrieziet katru 4 daļās. Katru ceturtdaļu no rieksta kārtīgi ievieto plūmēs.

Bell-salāti ar riekstiem

Bietes, lai iesaiņotu foliju un cep cepeškrāsnī līdz gatavībai (aptuveni 1-1,5 stundas). Dodiet vēsu, tīru, berzējiet uz rīves. Sagriež mazos salātu piparu kubiņos. Sasmalcina valriekstus. Sajauciet visu, pievienojiet smalki sagrieztus zaļumus (baziliku, cilantro, pētersīļus, dilles), aizpildiet nelielu daudzumu olīveļļas.

Dārzeņu sautējums

Sagriež mazos dārzeņu gabalos, kas uzņemti vienādā līmenī - ziedkāposti, cukini, paprikas, tomāti. Sajauciet ar sasmalcinātiem sīpoliem un burkāniem. Sāls, pipari, pievienojiet smalki sagrieztu apstādījumus pēc garšas. Paplašināt gatavību.

Trauki ar diētu Atsevišķā pārtikā jābūt vienkāršiem un satur tikai viena veida vai olbaltumvielu vai ogļhidrātu vai dārzeņu un augļu produktus. Tādējādi salātus var pagatavot no olbaltumvielu, dārzeņu un augu eļļas (tauki tiek uzskatīti par neitrāliem). Piemēram, ir atļauta gurķu salāti ar olīveļļu uzpildīto olu. Noderīga šim tehniskajam dārzeņu kotliņiem - tie var būt gatavi pārim vai apcep. Šāds ēdiens, kas satur tikai dārzeņus un taukus, palīdzēs būtiski dažādot diētu.

Zupas ieteicams sagatavoties dārzeņu buljos, tad tās var pievienot kartupeļus, kas satur cieti, kas ir atļauts apvienot ar dārzeņiem. Sagatavojot gaļas buljonus, kartupeļi ir aizliegti, jo proteīnu nevar izmantot ar cieti. Arī jebkuras zupas var piepildīt ar augu eļļu.

Neskatoties uz tauku neitralitāti, gaļu un zivis jāizmanto bez tauku šķirnes, lai nepalielinātu diētas kaloriju saturu. Tos var vārīt, sagatavoties pārim, cep un pat apcep uz nelielu daudzumu augu eļļas.

Porridges no veseliem graudiem ir jāveido tikai uz ūdens. Pienu ieteicams izmantot atsevišķi, jo tas kaitē gremošanu un uzsāk fermentācijas procesus.

Visās sepidācijas receptēs galvenā lieta nav tehnoloģija, bet atbilstība produktu saderībai. Ja viss ir izvēlēts pareizi, diēta gūs labumu svara zudumam, un izeja no tā būs vienkārša.

Kā izkļūt no diētas

Attiecībā uz jebkuru svara zuduma sistēmu, jo vairāk tik ilgi, kā 90 dienu diētu, kas ir atsevišķs ēdiens, ir ļoti svarīga pareizajam produkcijai. Tās atbilstība nodrošinās ilgu un stabilu iegūto rezultātu saglabāšanu.

Šīs metodes galvenais nopelns ir neticams vielmaiņas izkliede, kas saskaņā ar uztura beigām darbojas pie robežas. Lai novērstu tās lejupslīdi pēc svara zuduma perioda beigām, ievērojiet šādus ieteikumus: \\ t

• patēriņš ir vismaz 2 litri šķidruma dienā;
• nesamazina fizisko aktivitāti;
• ievērojiet daļējo barošanas avotu mazās porcijās.

Ieteicams ievērot atsevišķas uztura principus un vēlāk neatkarīgi no uztura ievērošanas. Šim nolūkam ir iespējams koplietot produktus, nevis dienu, bet arī uz pārtikas uzņemšanu, atsakoties apvienot proteīnus un ogļhidrātus.

Atstājot diētu, atsevišķas maltītes un ievērojot atsevišķas uztura principus "dienā", varat izmantot šādu izvēlni:

• brokastis - griķu putra ar dārzeņiem, zaļo tēju ar citronu;
• pusdienas - glāze piena vai kefīra;
• pusdienas - zirņu zupa, dārzeņu sautējums;
• pēcpusdienā - augļu salāti;
• vakariņas - cepta vistas krūtiņa.

Turot šādu diētu, jūs varat pastāvīgi saglabāt savu skaitli lieliskā formā, kā arī saglabāt veselību un normālu metabolismu daudzus gadus.

Cita veida atsevišķas diētas

Papildus ilgam diētai, kas aprēķināta 90 dienas, ir vairākas īsākas iespējas - 7 dienas, 10 dienas, kā arī 3 nedēļu novājēšanas programma. Visi no tiem ir balstīti uz atsevišķas uztura principiem, bet ir vairākas funkcijas.

7 dienas

Lēmums zaudēt svaru atdalīšanas sistēmā, vislabāk ir sākt no īsākā 7 dienu kursa. Šī diēta palīdzēs izprast visas metodoloģijas noteikumus, kā arī nosaka, cik piemērots jūsu ķermenim un dzīvesveidam.

Diēta noteikumi

Diēta nedēļai ir balstīta uz produktu atdalīšanu, kas nav dienas, bet maltītes. Tajā pašā laikā jāievēro šādi noteikumi:

• strāvas režīmam jābūt 5 ēdienreizēm - ik pēc 3 stundām;
• dienas laikā jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens;
• nepieciešams vakariņām līdz 19:00;
• no diētas ir izslēgti - visi dzīvnieku tauki, maize, cukurs;
• kartupeļi var būt, bet dažreiz nelielos daudzumos.

Šo diētu var atkārtot bez pārtraukumiem neierobežots dienu skaits, bet tai jābūt vairāk nekā 7 - piemēram, tas var būt 2 vai 3 nedēļu diēta.

Ēdienkarti katru dienu

Šīs diētas versijas iknedēļas cikls atsevišķi ēdieni sastāv no šādām devām.

Pirmdiena:

• brokastis - Serving Bunting, 2 kivi, tēja;
• pusdienas - dārzeņu salāti ar 1 tējk. olīvju eļļa;
• pusdienas - vārītas vistas krūtiņa ar brokoļiem, zemu tauku saturu siera šķēlītēm;
• pēcpusdienā - 1 bumbieris;
• vakariņas - omlete nepievienojot taukus.

• pusdienas - 1 ābols;
• pusdienas - ceptas zivis, dārzeņu salāti;
• pēcpusdienā - glāze kefīra;
• vakariņas - dārzeņu sautējums.

• brokastis - oranža svaiga, prosa putra;
• pusdienas - ceptas ābolu;
• pusdienas - teļa gaļa, dārzeņu griešana;
• pēcpusdienas uzkodas - rieksti, žāvēti augļi;
• vakariņas - ziedkāposti siera aizpildā.

• brokastis - miežu putra, 2 mandarīns;
• pusdienas - 1 ābols;
• pusdienas - kalmāri, sautēti baklažāni;
• pēcpusdienā - augļu salāti;
• vakariņas - kodētas olas ar tomātiem.

• brokastis - auzu ar augļu gabaliem, tēja;
• pusdienas - 1 ābols;
• pusdienas - vistas fileja, kas cepta ar brokoļiem;
• pēcpusdienā - 1 oranžs;
• vakariņas - tomāti, kas cepta zem siera.

• brokastis - griķu putra, 1 oranža, tēja;
• pusdienas - 1 ābols;
• pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem, vārītas zivis, zaļumi;
• pēcpusdienas uzkodas - rieksti, žāvēti augļi;
• vakariņas - sēņu omlete.

Svētdiena - dienas laikā izmantot 1,5 kg ābolu dienas laikā.

Barošana uz norādīto izvēlni nedēļā, jūs varat zaudēt 1,5-2 kg lieko svaru līdz diētas beigām. Ja ir nodoms turpināt svara zudumu, tad ar otrās nedēļas sākumu ķermenis pieradīs pie šādiem uztura un tā piesātinājuma būs pietiekami, lai būtu mazāks daudzums produktu nekā sākumā kursu. Bet tas nav ieteicams krasi samazināt ikdienas patēriņa likmi. Tas netiks paātrināt svara zaudēšanas procesu, bet var radīt nepieciešamo uzturvielu trūkumu.

10 dienas (Dr. Malysheva)

Atsevišķa uztura princips, pamatojoties uz kuru viņš izveidoja savu uzturu Dr. Malysheva, ir saistīts ar proteīnu un ogļhidrātu dienu maiņu.

Diēta noteikumi

• ievērojiet dzeršanas režīmu, dzerot ne mazāk kā 2 l noderīgu šķidrumu dienā - piemērots tīrs ūdens, dārzeņu un augļu augļi, jebkura tēja, kafija;
• vienmērīgi izplatīt pārtikas devu visu dienu;
• vakariņas ir ļoti viegli un 3 stundas pirms miega.

Atsevišķa 10 dienu diēta Elena Malysheva ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē.

Parauga izvēlne

Diēta laikā jābūt 5 proteīniem un 5 ogļhidrātu dienām, kas viens otru mainās. Sāk proteīnu dienā.

Pašdēļa izvēlne:

• no rīta - glāze silta ūdens;
• brokastis - 1 ola, zaļie dārzeņi;
• par visām pārējām pārtikas devām - tikai 800 g vārītas vistas bez ādas, kas pagatavota divos ūdeņos (ielej, izspiež 5 minūtes, iztukšojiet ūdeni, izskalojiet gaļu, ielej tīru ūdeni un gatavojiet līdz gatavībai).

Ogļhidrātu dienas izvēlne ir diezgan vienkārša - dienā 6-7 ēdienreizēm, ir atļauts ēst 1,5 kg dārzeņu (izņemot kartupeļus) jebkurā formā. Visefektīvākais tiek uzskatīts par tīrīšanu "suka" salāti no rīvētu neapstrādātu dārzeņiem - bietes, burkāni, kāposti, pievienojot rīvētu ābolu un citronu sulu.

Powered ar šo paņēmienu ir diezgan niecīga, bet ļauj 10 dienas, uz kuru tas ir paredzēts, lai atbrīvotos no 3-5 papildu kilogramiem.

21 dienas

Iespēja diēta Atsevišķas maltītes 21 dienas ir nedaudz atšķiras no klasiskās 90 dienu diētas, bet tās galvenie principi paliek nemainīgi. Šī metode tiek uzskatīta par visvairāk pieņemamu svara zudumam, jo \u200b\u200btas ir mazāk garš un nav spēcīga vielmaiņas stresa.

Diēta noteikumi

Pamatojoties uz uztura sistēmas uz šo uzturu, ir atdalīšana produktiem dzīvnieku dzīvnieku olbaltumvielām un dārzeņu pārtiku, kā arī to izmantošanu noteiktās dienās ar mainās metodi. Laika periodā jāievēro šādi noteikumi:

• tradicionālais dzeršanas režīms - vismaz 2 litri ūdens dienā (savlaicīgai izdalīšanai no izdedžiem);
• viss, kas kaitīgs, lai attēlotu - saldu, taukainu un miltu izstrādājumus, kūpinātu, konservētu pārtiku;
• vakariņas - līdz 19:00;
• pārtikas frakcija, nelielas porcijas.

Lai atvieglotu visu uztura ierobežojumu veikšanu, ir ieteicams, lai dažādotu savu izvēlni, cik vien iespējams, bet vienmēr atbilstu atsevišķu uzturu principiem. Jo "dārzeņu" dienām atļauts ēst 1 šķēle rudzu maizes dienā.

Parauga izvēlne

Pirmās divas dienas tiek uzskatītas par tīrīšanu un ietver zemu tauku satura kefīra izmantošanu jebkurā daudzumā. Tīrīšanas process ir labāk uzsākt nedēļas nogalēs, jo kefīrs dod caurejas efektu, kas veicina zarnas tīrīšanu.

Atlikušās 19 dienas ir stingri ierobežota ar tauku un ogļhidrātu patēriņu. Šajā gadījumā pārtika katru dienu mainās saskaņā ar šādu shēmu:

• proteīnu dienās tiek izmantots tikai dzīvnieku izcelsmes pārtika - gaļa, zivis, zema tauku satura piena produkti, olas;
• dārzeņu - tikai augļi, dārzeņi, ir atļauts nedaudz graudu.

Diēta efektivitāte ir no 5 līdz 9 kg 21 dienu laikā. Arī ar svara zudumu, ādas un matu stāvoklis ir ievērojami uzlabojies. Kopumā jebkura diēta atsevišķa pārtika neatkarīgi no tā ilguma spēj būt daudz labumu ne tikai svara zudumam, bet arī izskatu pārveidošanai.

Kontrindikācijas

Sakarā ar visu šo mīnusi klātbūtni, atsevišķai diētai ir diezgan liels kontrindikāciju saraksts. Ir aizliegts novērot, ja tas ir pieejams:

• diabēts;
• jebkādas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
• nieru slimības, aknas;
• valūtas procesu pārkāpumi;
• grūtniecība, zīdīšana;
• rehabilitācijas periods pēc slimības, traumas, ķirurģiskas iejaukšanās;
• iekaisuma vai infekcijas slimības;
• hronisku slimību pastiprināšanās;
• pārtikas uzvedības garīgās slimības (bulīmija, anoreksija).

Arī uztura atsevišķu pārtiku nevar izmantot bērnu, pusaudžu un vecuma.