Dzīvesveida maiņa patīk. Kā pilnībā izmainīt sevi, praktiski soļi. Vīriešu pašcieņas iezīmes

Jūsu ikdiena ir vairāk kā haoss. Jūs guļat vidēji trīs stundas dienā, un dažreiz jūs neguļat vispār. Ej gulēt krietni pēc pusnakts un celies vēlu. Tā rezultātā jūs pastāvīgi kavējat un jums nav laika kaut ko paveikt. Un visi jūsu mēģinājumi ievērot diētu un sākt ēst veselīgu pārtiku beidzas ar uzkodām naktī. Acīmredzot jums vienkārši jāmaina dzīvesveids!

Mēģiniet 21 dienas laikā izveidot vairākus ieradumus, piemēram:
1. Aizmigt ne vēlāk kā 12 naktī.
2. Celies agri.
3. Lasi grāmatas vismaz reizi dienā.
4. Meditējiet.
5. Nenokavē.
6. Ievēro diētu utt.

Tas, visticamāk, nebūs viegli, taču ir vērts mēģināt. Jūsu dzīve kļūs sakārtotāka un var pat krasi mainīties. Jūs pamodīsities agri, pārstāsit kavēties un visu paveiksit laikā.

Ja jūs domājat, ka tikai ļoti neatlaidīgi un disciplinēti cilvēki var mainīt savu dzīvi, tad jūs maldāties. Noteiktu ieradumu attīstīšana nav tik grūts bizness. Vienkārši izceliet pamatprincipus, kurus jūs noteikti ievērosit, un kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi.

Šeit ir 6 vienkārši veidi, kā sakārtot savu dzīvi un attīstīt nepieciešamos ieradumus.

1. Uzziniet, kāpēc jūsu iepriekšējie mēģinājumi attīstīt ieradumu bija neveiksmīgi.

Atrodiet problēmas cēloni, nevis tērējiet laiku seku analīzei. Izmisīga cīņa ar sevi katru rītu, lai pamostos 5:30 no rīta, jau ir sekas. Ir iemesls saprast, kāpēc nevarat pamosties pulksten 5:30.

Piemēram, jūs nevarat pamosties agri no rīta, jūs cenšaties to mainīt, bet katru dienu jums neizdodas. Tas var turpināties mēnešiem ilgi, un beigās jūs nonāksit pie secinājuma, ka jums neizdodas. Mēģiniet analizēt situāciju un saprast, kāpēc nevarat agri pamosties. Pajautājiet sev, kāpēc tas notiek, un sakiet sev:

Kāpēc es nevaru agri pamosties?
Jo esmu noguris.

Kāpēc es esmu noguris?
Jo es maz gulēju.

Kāpēc es maz gulēju?
Jo es gāju gulēt vēlu.

Kāpēc es vēlu gāju gulēt?
Jo man bija pārāk daudz darāmā.

Kāpēc man bija tik daudz ko darīt?
Jo es nevarēju tos pabeigt.

Kāpēc es nevarēju tos pabeigt?
Jo dienas laikā plānoju izdarīt vairāk, nekā varu.

Iemesla atrašana var likt jums saprast, ka:
1. Visi mūsu ieradumi ir savstarpēji saistīti (miega laiks, celšanās laiks, izpildes savlaicīgums).
2. Mēs nenovērtējam laiku, kas nepieciešams visu uzdevumu izpildei (attiecīgi mēs pārvērtējam, cik ātri varam tos izpildīt). Bieži gadās, ka vienas dienas laikā plānojam paveikt daudzas lietas, kas patiesībā vienkārši nav iespējams.

Lai pamostos agrāk:
1. Jāmaina ieradumi, kas ietekmē agrīno celšanos.
2. Plānošanā esiet reālistiskāks. Izvairieties no daudzu uzdevumu uzstādīšanas dienas laikā un to neizpildīšanas, izveidojiet reālistisku darāmo darbu sarakstu un pabeidziet tos laikā.

Kad esat noskaidrojis patieso problēmas cēloni, varat nekavējoties novērst pašu problēmu.

2. Grupas paradumi

Mūsu ieradumi ir savstarpēji saistīti. Daži ieradumi ir vairāk saistīti viens ar otru, citi mazāk. Piemēram, ir skaidrs, ka agra gulētiešana un agra celšanās ir vairāk saistītas nekā agra gulēšana un grāmatu lasīšana. Ja vēlaties izveidot ieradumu, atrodiet citus ieradumus, kas ar to ir saistīti un var to būtiski ietekmēt. Viņi pastiprinās viens otru un atvieglos ieradumu.

Piemēram, tādi ieradumi kā agra celšanās no rīta, aizmigšana pirms pulksten 12 naktī, nekavēšanās, meditācija, veselīga ēšana var būt savstarpēji saistīti.

- Agra celšanās nozīmē, ka būs vairāk laika visu savu lietu veikšanai un attiecīgi agrāk gulētiešanai. Tas savukārt palīdzēs nākamajā dienā pamosties agrāk.
– Ieradums nekavēties palīdz pieturēties pie plānotās dienas kārtības. Tas nozīmē, ka varat iet gulēt un pamosties laikā.
- Meditācija attīra garīgos jucekli un samazina mums vajadzīgā miega daudzumu. Parasti guļam 6-10 stundas, bet, ja vakaros meditējam, tad miega laiku var samazināt līdz 5-6 stundām.
- Pāreja uz diētu palielina garīgo aktivitāti, un vairs nav nepieciešams gulēt tik daudz kā iepriekš. Tas nenozīmē, ka jums ir jāiet uz stingru diētu tikai tāpēc, lai izveidotu agrīnas pamošanās ieradumu. Vienkārši, mainot citus ieradumus, jūs varat viegli aizmigt vakarā un agri pamosties no rīta.

3. Plānojiet savu dienu (ar laiku)

Grafiks var palīdzēt jums precīzi zināt, vai esat ieradums vai esat no tā. Pirmkārt, ir jāplāno jaunā dzīvesveida pirmā diena, lai nākamajās dienās ievērotu līdzīgu grafiku.

Dienu iepriekš jāsastāda darāmo lietu saraksts. Varat izmantot, piemēram, Gcal.

Sadaliet tos kategorijās: lieli projekti, vidējas nozīmes uzdevumi un nelieli uzdevumi.
Pievienojiet tos ikdienas grafikam. Lielo projektu pabeigšanai nepieciešams vairāk laika. Varat, piemēram, izmantot šādu principu, atvēlot 60-30-10% laika, lai izpildītu uzdevumus attiecīgi kategorijās 1-2-3.
Jums jāzina, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pabeigtu šo vai citu lietu. Vairumā gadījumu mēs atvēlam mazāk laika uzdevumu veikšanai nekā nepieciešams. Mēģiniet reālistiski novērtēt savas spējas. Tāpat starp uzdevumiem ir vērts atstāt nelielu pārtraukumu (5-10 minūtes), kas nepieciešams, lai pārslēgtos no viena uzdevuma uz citu.

5. Norādiet precīzu uzdevuma sākuma un beigu laiku. Piemēram, 9.00-10.30 - projekts A, 12.30-13.30 - pusdienas, 18.30-19.30 - ceļš.

Ja jums ir vairāk darāmā, nekā varat izdarīt saskaņā ar savu grafiku, varat pārcelt mazāk svarīgas lietas uz citu dienu.
Kad viss ir izplānots un uzausa jauna diena, vienīgais, kas jādara, ir neatlaidīgi pieturēties pie grafika. Lai uzdevumus paveiktu laikā, jums jāseko līdzi laikam. 5 minūtes pirms uzdevuma izpildei atvēlētā laika beigām varat lēnām pāriet uz nākamo uzdevumu sarakstā.

Precīza grafika priekšrocība ir tāda, ka tas ļauj jums zināt, kad patērējat vairāk laika, nekā vēlaties, un ļauj strādāt efektīvāk. Dažus laika posmus nevar pārkāpt nekādā veidā, piemēram, miega / nomoda laiku, tāpēc uzdevumiem atvēlētais laiks ir jānosaka. Tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā efektīvāk.

No pirmā acu uzmetiena tas var šķist ļoti sarežģīti, bet patiesībā tā nav. Dienas grafika sastādīšana prasīs ne vairāk kā 10 minūtes. Grafikā jāatvēl laiks arī paša grafika sastādīšanai (piemēram, 23.00-23.10). Pietiek vienreiz izveidot veidni un pēc tam to izmantot, lai izveidotu grafiku citām dienām. Piemēram, tādi priekšmeti kā pamošanās / brokastis / ceļojumi / darbs / pusdienas / miegs vienmēr būs jūsu grafikā.

Ja jūs neplānojat precīzu darba pabeigšanas laiku un vienkārši sakāt sev, ka tas ir jāpadara šodien, tad ir liela iespēja, ka darbu nepadarīsit. Tāpēc lielākā daļa ieradumu ilgstoši nesaglabājas. Pēkšņi parādīsies citas lietas, un jūs, to nemanot, izdarīsiet tās un atteiksieties no grafika. Tāpēc viss būs pa vecam, un jums nekad neizveidosies ieradums.

4. Apsteidziet savu grafiku

Darbu paveikšana pirms laika ir motivējošs faktors. Celšanās pulksten 5:00 nostāda jūs pasaules (un jūs pašu, veco, kas dzīvoja pēc vecā grafika) priekšā, un tas motivē strādāt ātrāk un būt priekšā. Pabeidzot darbu pirms grafika un uzsākot jaunu uzdevumu pirms ieplānotā laika, jūs saņemat papildu stimulu. Zinot, ka darāt to, ko vēlaties darīt pirms sava grafika, jūs, protams, motivēsit pabeigt visas plānotās darbības, tostarp ieradumus.

Ja uzdevuma izpilde aizņem ilgāku laiku, nekā nepieciešams, jums ir jāizdara izvēle:

Pasteidzies un esi visu laikus.

Atlikt ne īpaši svarīgus darbus vai
Izmantojiet tālāk norādītajiem uzdevumiem atvēlēto laiku un turpiniet pašreizējo. Tas arī nozīmē, ka pārējā dienas daļa ir jāstrādā ātrāk.
Šis lēmumu pieņemšanas process ir svarīgs, jo pretējā gadījumā jūs pavadīsiet atlikušo dienas daļu, cenšoties panākt, kas atspoguļosies plānotajos uzdevumos / ieradumos. Pēc tam tas ietekmēs arī jūsu vēlmi saglabāt ieradumus. Dariet visu pirms laika, un jūs atklāsiet, ka šādā veidā ir vieglāk saglabāt motivāciju.

5. Saglabājiet kontroli

Kad jūs kontrolējat procesu, jūs esat konsekvents un obligāts. Pakariet papīru vai tāfeli telpā, uz kuras zīmējat lielu diagrammu, kas sadalīta pa dienām (piemēram, 21 diena jauna ieraduma izveidošanai) un ieradumiem. Tajā kaut kā atzīmējiet dienas, kad pieturējāties pie izveidotā ieraduma, un dienas, kad nē. Varat arī izsekot procesam, izmantojot īpašus tīmekļa pakalpojumus, piemēram:

HabitForge – palīdz uzraudzīt ieraduma veidošanās procesu 21. dienai. Ja kādu dienu nokavējat, atpakaļskaitīšana sākas no jauna.

Rootein - atšķirībā no Habit Forge, šis ir nepārtraukts izsekotājs, ja ir pārāk daudz nokavētu dienu, tas par to brīdina. Varat arī izmantot tā mobilo versiju.

Joe's Goals - līdzīgi kā Rootein. Varat iestatīt iespēju pārbaudīt vienu un to pašu uzdevumu vairākas reizes īpaši produktīvās dienās.

6. Iesaisti apkārtējos cilvēkus

Ir vairāki veidi – aktīva līdzdalība, kad tu informē savus draugus, kuri vēlas izveidot tādu pašu ieradumu un kopīgi pie tā strādāt, vai pasīvā līdzdalība, kad pastāsti citiem par saviem plāniem, un viņi tevi morāli atbalsta tavos centienos.

Piemēram, dalieties savā emuārā ar savu vēlmi attīstīt noteiktus ieradumus un detalizēti aprakstiet savu programmu, kā mainīt sevi, un jūs, visticamāk, atradīsit diezgan daudz sekotāju. Detalizēti aprakstiet savas programmas iespējamību, tās priekšrocības, uzskaitiet ieradumus, kurus plānojat attīstīt, un to, kā vēlaties sasniegt to, ko vēlaties.

Jūsu ģimene un draugi var arī vēlēties jums palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Piemēram, jūsu vēlmē ēst veselīgu pārtiku, viņi vēlēsies piepildīt jūsu ledusskapi ar augļiem un dārzeņiem, un kafejnīcā viņi mēģinās pasūtīt dārzeņu ēdienus.

Galvenais, kas jāatceras, ka tu šajā brīdī neesi viens, tev vienmēr apkārt ir cilvēki, kas tevi uzmundrinās un atbalstīs.

Beidzot

Ja veiksmīgi tiksi galā ar uzdotajiem uzdevumiem, nepamanīsi, kā automātiski sāksi pieturēties pie nepieciešamajiem ieradumiem, un tie kļūs par tavas dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ieteiktās metodes var šķist pārāk vienkāršas, taču nenovērtējiet tās par zemu. Izmēģiniet to paši un redziet, ka tie darbojas!

Sveiki dārgie draugi! Man bieži jautā: "Anya, šeit tu nodarbojies ar pašattīstību, pastāvīgi kaut ko dari... Un ar ko man sākt mainīt savu dzīvi?" Protams, es bieži uz šo jautājumu atbildu atšķirīgi, vadoties no sarunu biedra individuālajām īpašībām. Ir daudzas pieejas. Šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar galvenajiem 16 punktiem. Nav īsti svarīgi, no kurienes sākat.

Jūsu nodoms rīkoties ir svarīgs! Nevis domāt, neplānot, bet RĪKOTIES!

Īsa aizvēsture

Vai ir iespēja siltumnīcas rozei izaugt savvaļā un nesaplīst? Visticamāk, smalks augs būs jāapaug ar labiem ērkšķiem, jāmācās izdzīvot minimāla ūdens un karstuma apstākļos, pretējā gadījumā draud nāve. Nu, ja zieds, papildus visam pārējam, sāks lamāt sevi par "nepareizo" ziedlapu krāsu, nepietiekami skaisto aromātu vai pārāk tieviem kātiem, nekas labs nesanāks.

Vai jūs saprotat analoģijas būtību? Cilvēks bez iekšējā kodola (vai pašapziņas) ir tā pati roze, kurai reālajā dzīvē nāksies cīnīties par savu eksistenci, augot asiem zobiem. Uzvarēt var tikai stiprākais, kurš nebaidās riskēt, pierādīt sevi patiesību, kurš ir gatavs uzņemties atbildību par savu dzīvi un mērķiem.

Kompleksi un iekšēja neizlēmība rada bailes, padarot cilvēku neaizsargātu. Tāpēc jums ir jāattīsta pašapziņa. Un tālāk mēs jums pateiksim, kā to izdarīt pareizi un kā sākt mainīt savu dzīvi!

Kā attīstīt pašapziņu vai kur sākt mainīt savu dzīvi: 16 noderīgi padomi

1. Mēs strādājam pie ārējām nedrošības izpausmēm

Mēs mainām attēlu

Cieši paskatieties uz savu attēlu spogulī un padomājiet par to, ko jau sen gribējāt mainīt, bet neuzdrošinājāties? Vai esat apmierināts ar savu frizūru un apģērba stilu? Pareizi izvēlēts tēls ne tikai uzsvērs figūras cieņu, bet radīs brīnumus sevis uztverē.

Nemēģiniet pats mainīt savu stilu. Tas nav īpaši efektīvs! Meklējiet palīdzību pie stilistiem vai draugiem ar labu gaumi.

Mācīties skaisti runāt

Kas atšķir pārliecinātus cilvēkus no bēdīgi slaveniem neveiksminiekiem? Runas veids.

Grūti? Pierakstieties publiskās runas kursam.

Saglabājiet savu stāju taisni

Kad cilvēks slapjas, viņš neverbāli sūta apkārtējai videi signālus, kas nav viņam labvēlīgi.

Turi taisnu muguru, būsi pārsteigts, cik ļoti tas ietekmēs tavu veselību un garastāvokli!

2. Uzvedības paradumu maiņa

Ieslēdziet darbības režīmu

Vai nav labāk strādāt pie sevis, nevis sēdēt četrās sienās un pārņemt zemu pašcieņu ar saldējuma spaini?

Sports, ceļošana, jaunu prasmju apgūšana un radoša atdeve ir lielisks iemesls lepoties, piepildot dzīvi ar jēgu.

Jaunu paziņu veidošana

Jo plašāks ir kontaktu loks, jo lielāka ietekme un vara, mēs varam laikus gūt atbalstu savām idejām un iespējām.

Ir svarīgi iemācīties nodibināt kontaktus, veidot pozitīvu sarunu un nebaidīties atvērties satiekoties.

Mūsu rakstā atradīsit dažus padomus, kā izveidot jaunas paziņas.

Mēs nodarbojamies ar pašizglītību

Laba stratēģija iekšējā Es stiprināšanai ir pastāvīga attīstība. Spēks ir ne tikai muskuļos, bet arī to zināšanu praktiskā pielietošanā, kuras var smelties no grāmatām, zinātniskiem žurnāliem vai kvalifikācijas celšanas kursiem.

Publiskās runas prasmju apgūšana

Runāšana liela skaita cilvēku priekšā – sanāksmēs, lekcijās, prezentācijās utt. – ir labs vingrinājums pašapziņas attīstīšanai.

Nebaidieties būt pirmais, kas runā, uzdod papildu jautājumus vai darbojies kā savas komandas pārstāvis.

Mēs palīdzam vājajiem

Laipnība un savstarpēja palīdzība ir lieliski veidi, kā paaugstināt pašcieņu. Nebaidieties sniegt palīdzīgu roku tiem, kas ir vājāki.

Dvēseles dāsnums ir īsts spēks! Palīdzot grūtībās nonākušajiem, mēs jūtam, ka esam kaut ko vērti šajā dzīvē, kas nozīmē, ka nedzīvojam velti.

3. Mērķu izvirzīšanas pamatu apgūšana

Mēs definējam mērķus un dzīves principus

Ja cilvēkam nav principu, viņu ir viegli izmantot, galu galā viņš pats nezina, pēc kādiem kritērijiem sevi vērtēt. Izlemiet, kāpēc jūs atnācāt uz šo pasauli? Par ko tu dzīvo, kādus cilvēkus vēlies redzēt sev blakus?

Mēs koncentrējamies uz risinājumiem

Tā vietā, lai gausties par to, cik apkārt viss ir slikti un cik daudz problēmu sakrājies, labāk pārorientēt enerģiju uz problēmas risināšanu. Nevis "dzīve ir slikta" vai "es esmu slinks", bet gan "kā padarīt dzīvi interesantāku" un "kur ņemt enerģiju cīņai".

Reāli pieeja sapņiem

Jūs varat izvirzīt sev nesasniedzamu ideālu un nekavējoties padoties, zaudējot jebkādu vēlmi cīnīties. Vai arī varat izvirzīt reālus mērķus un pakāpeniski īstenot savus plānus, katru reizi apsveicot sevi ar jaunu uzvaru. Otrajai iespējai ir pozitīva ietekme uz jūsu pašapziņu.

Iemācīties sevi slavēt

Nevajag gaidīt nopelnu atzīšanu no malas, galvenais kritiķis esi tu pats. Ir pienācis laiks iemācīties ne tikai lamāt sevi par slinkumu un neveiksmēm, bet arī uzslavēt savus sasniegumus. Sviniet vēl vienu uzvaru, dodoties uz restorānu vai atvaļinājumu, ko esat pelnījuši.

4. Pareiza iekšējā noskaņojuma iestatīšana

Atklājot sevi no jauna

Lai pārvarētu iekšējos kompleksus un nostiprinātu vājās puses, ir jāiepazīst sevi! Sāciet rakstīt dienasgrāmatu par savām domām un jūtām. Analizējiet visu, kas ar jums notiek dienas laikā, meklējiet baiļu saknes tālā pagātnē. Tas palīdzēs saprast, kā mainīt uzvedību uz labo pusi, kļūt pārliecinātākam un paskatīties uz dzīves notikumiem jaunā veidā.

Mēs audzinām savu personību

Ierobežojoši uzskati, formula domāšana, dzīvošana saskaņā ar sociālajiem stereotipiem – tas viss tikai pastiprina zemo pašvērtējumu. Beidz sekot baram, pienācis laiks atvērt savu īsto es, iemācīties domāt par sevi un rīkoties, neatskatoties uz vairākuma viedokli. Nav jēgas mēģināt izpatikt visiem, tu esi unikāls!

Meditācijas prakšu apgūšana

Kāpēc meditācija ir laba? Tas palīdz atpūsties un atrast harmonijas stāvokli. Pilsētas troksnis bloķē dvēseles patiesās vēlmes, apkārt esošā rosība neļauj iepazīt sevi, saprast, kurp ejam un ko gribam. Meditācija palīdz iegūt iekšējas zināšanas, pārliecību par savu ceļu.

Darbs ar domāšanu

Mainot domāšanas veidu, mēs varam mainīt savu dzīvi. Ļoti svarīgi ir neaizmirst iemācīties paskatīties uz savas rīcības pozitīvajiem aspektiem, negatīvās lietās atrast gaišo pusi. Galu galā, tas, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, ko mēs iegūstam!

Nebaidieties mainīt spēles noteikumus, augt un atklāt pasauli no jauna – tas palīdzēs kļūt pārliecinātākam par sevi, pārrakstot savas dzīves grāmatu jaunā veidā.

Tas ir viss! Visu to labāko jums!

Depresija, skumjš un nomākts stāvoklis, pilnīga apātija, pastiprināta trauksme un bailes ir bieži pavadoņi daudzu cilvēku dzīvē. Kāds mēģina ar to tikt galā dažādi, kāds ir atkāpies no amata un turpina atrasties šādā stāvoklī. Bet visas šīs parādības atstāj lielu negatīvu iespaidu uz cilvēka dzīves kvalitāti, visās viņa darbības jomās. Ko darīt, ja dzīve ir kā nebeidzams slikts sapnis?

Kāda ir šo problēmu sakne?

Cenšoties šīs problēmas risināt vairāk vai mazāk atbildīgi, cilvēks vēršas pie dažu psihologu, psihoterapeitu un citu augsti specializētu profesionāļu palīdzības. Taču rezultāts, biežāk nekā nē, nemaz nav tāds, kādu vēlētos sasniegt.

Risinot šīs problēmas, jāatceras, ka problēmas slēpjas daudzos cilvēka dzīves plānos. Trauksme, izvairīšanās no jebkādas komunikācijas ar citiem, atslāņošanās, motivācijas komponenta trūkums - visas šīs parādības ir saistītas ne tikai ar nepareizu un neatbilstošu audzināšanu, bet arī ar šādiem faktoriem:

• Nepareizs uzturs;
• Parastā bioritma pārkāpums;
• Nepietiekams, neregulārs miegs;
• Fizisko aktivitāšu trūkums un daudz kas cits.

Tādējādi varam teikt, ka daudzu psiholoģisko problēmu un bloku cēloņi ir tieši un tieši saistīti ar nepareizu dzīves paradumu veidošanos. Dzīves paradumi ir tas, ko cilvēks dara katru dienu, ilgus gadus, nedomājot par šī uzvedības modeļa piemērotību un pareizību. Šo nepareizo dzīves paradumu veidošanos tieši ietekmē notikumi, kas notikuši bērnībā un noveduši pie noteiktu psiholoģisku problēmu veidošanās. Tādējādi pastāv cēloņu ķēde, kas galu galā noveda cilvēku pie problēmām apzinātā pieaugušā vecumā.

Kā atrisināt šīs problēmas un mainīt savu dzīvi?

Šo sarežģīto problēmu risināšanas veids, kas stiepjas no bērnības dziļumiem, ir balstīts uz integrētu un visaptverošu pieeju risināšanai.

Nepieciešams izveidot vairākas pieejas plaknes problēmu risināšanai: fiziskā un psiholoģiskā, kā arī papildu plakne.

Fiziskā plakne jāatrisina problēmas cilvēka fizioloģijas līmenī un jāsakārto traucētie fiziskie mehānismi. Problēmas risināšanas pamats ir vielmaiņas līdzsvara maiņa un normalizēšana organismā visos posmos. Stabilizējot vielmaiņu, tiek atrisināta trauksmes problēma, iekšējie depresijas un depresijas cēloņi. Lai atbrīvotos no depresijas un apātijas, nepieciešams pielāgot miega un nomoda režīmu. Ir vērts apsvērt piemērotāko fizisko aktivitāšu veidu, lai sasniegtu visspēcīgāko efektu.

Problēmu risināšana iekšā psiholoģiskā plakne ir balstīta uz psihoterapijas, hipnozes un citu psiholoģisko zināšanu izmantošanu, lai atbrīvotos no problēmām, kas bērnībā izraisīja visus šos traucējumus.

Papildu plakne Risinājumi ietver ārstu speciālistu palīdzības vēršanu, visaptverošu medicīnisko pārbaudi un konsultācijas.

Visa cilvēka veselība sastāv no fiziskās un psiholoģiskās veselības, viena elementa zudums no šī daudzuma var izraisīt nopietnus traucējumus otrajā jomā. Tikai izmantojot integrētu pieeju dzīvesveida maiņai un jaunu, pozitīvu dzīves paradumu veidošanai, jūs varat atbrīvoties no nopietnām psiholoģiskām un fiziskām problēmām, normalizēt savu dzīvi visās tās jomās.

Katram cilvēkam ir noteiktas, kuras viņš ievēro ikdienā. Bet tiem ne vienmēr ir pozitīva ietekme. Piemēram, daži ieradumi var palīdzēt jūsu dzīvē, bet citi, gluži pretēji.

Ja varat tos mainīt, ir pilnīgi iespējams, ka vēlāk varat tos aizstāt ar pozitīviem. Pārejot uz slikto ieradumu maiņu pret labiem, jūs arvien ātrāk virzīsities uz panākumiem un sasniegsiet savus mērķus.

Tas prasīs darbu, gribasspēku, pašdisciplīnu no jūsu puses.

Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai izveidotu ieradumus, kas var novest pie un pārspīlēt jūsu robežas.

Pirmais solis - sastādiet plānu... Ja vēlaties, varat uzrakstīt veselu plānu izmaiņām sevī, kuras vēlaties veikt. Sagatavošanās pārmaiņām ir izšķiroša veiksmei. Plānā norādiet ieraduma maiņas iemeslus, šķēršļus sasniegumiem un metodes, kuras ievērosit.

Otrais solis – pārbaudi savu motivāciju... Uzdodiet sev šo jautājumu: kāda ir jūsu motivācija mainīt konkrētu ieradumu? Tas ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūs veiksmīgi maināt savus ieradumus.

Trešais solis – domā par šķēršļiem... Kad sākat strādāt pie ieraduma maiņas, jums laikus jāpadomā par šķēršļiem. Pierakstiet tos un pēc tam strādājiet pie tiem. Atrodiet viņiem risinājumus, lai būtu gatavs.

Ceturtais solis- Atbildiet sev uz jautājumu: kas liek jums iesaistīties šajā ieradumā, kuru vēlaties mainīt?

Piektais solis —koncentrēties uz viena ieraduma attīstīšanu... Nemēģiniet nekavējoties pilnībā mainīt sevi; sāciet ar mazumiņu. Kad esat paveicis labu darbu, pārejiet pie nākamā. Nevajag lietas sasteigt, bet virzīties uz mērķi pakāpeniski.

Sestais solis – izmantojiet 30 dienu noteikumu.Šis noteikums saka, ka ir nepieciešams mēnesis, lai izveidotu noteiktu ieradumu. Ja varat izturēt vismaz šoreiz, ir pienācis laiks doties tālāk.

Septītais solis — atrodiet sev labu atbalstu... Nav svarīgi, cik labs ir jūsu gribasspēks un pašdisciplīna. Atrodiet atbalstu no mīļajiem vai draugiem. Lūdziet viņus jūs atbalstīt, tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

Astotais solis – iedomājieties, kas notiks, kad beigsiet strādāt pie ieraduma... Kā mainīsies tava dzīve?

Devītais solis – apbalvo sevi. Ja varat veiksmīgi mainīt vai attīstīt ieradumu, apbalvojiet sevi. Tas dos jums stimulu jūsu panākumiem.

Un pēdējais solis- pārlieciniet sevi, ka turaties pie uzdevuma. Katru dienu pārlasi plānu, iedomājies, kā mainīsies tava dzīve, un atgādini sev, cik tas ir svarīgi.

Tas attiecas gan uz globālām pārmaiņām valstī, pilsētā, gan izmaiņām personīgajā dzīvē, darbā. Šī ir smadzeņu kļūda, kuru var labot. Nebaidieties no pārmaiņām dzīvē, jo tās vienmēr mums nāk par labu.

Kāpēc pārmaiņas ir labas

Rietumu zinātnieki veica eksperimentu. Viņi izvēlējās 100 cilvēkus, no kuriem katrs vada aptuveni tādu pašu dzīvesveidu. Viņi analizēja savu uzvedību un reģistrēja pētījuma rezultātus, par sākumpunktu ņemot sākotnējo stāvokli.

Cilvēki tika sadalīti divās grupās. Pirmais turpināja dzīvot pēc iepriekšējā scenārija. Otrajai grupai tika radīti apstākļi, kādos viņi mainīja dažus savus ieradumus. Runa ir par brīvā laika maiņu, darba dienas maiņu, grafiku.

Vienai grupai sešas nedēļas pagāja radikāli jaunā ritmā, citai – vecā ritmā. Kā gaidīts, tiem, kuriem nebija nekādu izmaiņu, veselība un panākumi darbā nebija uzlabojušies vai pasliktinājušies.

Tie, kas mainīja savu dzīvi, kļuva daudz laimīgāki. Mīlestības sfērā vientuļiem sāka laimēties: viņi uzsāka attiecības vai sāka saņemt lielāku uzmanību no pretējā dzimuma. Viņiem ir palielinājies lēmumu pieņemšanas ātrums, radošā produktivitāte, viņi ir kļuvuši noturīgāki, kopumā ir palielinājusies smadzeņu darbība. Galvenais ir tas, ka viņi sāka izjust mazāku stresu, kas mūsdienās ir vairuma cilvēku pastāvīgie pavadoņi.

Tika veikts vēl viens pētījums, kura gaitā speciālisti varēja noskaidrot, ka pēc dzīvesveida izmaiņām un lielām pārmaiņām cilvēki sāk izskatīties labāk par citiem. Viņi izstaro pārliecību, tāpēc pretējais dzimums sāk izrādīt lielāku interesi.

Cik bieži jums ir jāmaina sava dzīve

Cilvēkam nepieciešamas kardinālas izmaiņas apmēram reizi 8-10 gados. Tas var ietvert dzīvesvietas, darba vietas maiņu. Protams, ir arī dažas minimālas izmaiņas, kas mums nepieciešamas biežāk. Mēs runājam, piemēram, par attēla maiņu, par mēbeļu pārkārtošanu mājā. Tas viss ļoti labi noskaņo.

Zinātnieku pētījumi liecina, ka viss jaunais mūsu dzīvē ir attīstības katalizators. Mums burtiski kļūst interesantāk dzīvot. Šeit var vilkt zināmu paralēli ar jaunu apģērbu iegādi. Atjauninot savu garderobi, šķiet, ka dzīve mainās. Kādam pozitīvā pietiek mēnesim, kādam pusgadam, kādam tikai nedēļai, bet procesi smadzenēs ir identiski.

Nebaidieties mainīt savu dzīvi un meklēt kaut ko interesantu. Speciālisti saka, ka tas padara mūs relaksētākus un laimīgākus.

Kur sākt

Vienkāršākais veids ir mainīt kaut ko sliktu, atbrīvoties no tā, kas ir noguris. Piemēram, jūs vēlaties pārtraukt spēlēt videospēles, jo tām veltāt daudz laika, vai vēlaties šķirties ar kādu, ar kuru jums nepatīk tikties.

Ja mēs runājam par kādu sliktu ieradumu, tad šādas izmaiņas var izrādīties tikai pozitīvas. Jums būs vairāk laika, vairāk naudas. Turklāt, atbrīvojoties no kaut kā, kas mūs velk līdz apakšai, mēs kļūstam garā stiprāki. Jūs sākat ticēt, ka varat visu.

Ikvienā dzīves jomā vienmēr ir vērts atbrīvoties no visa, kas traucē panākumiem. Tikai tad var uzsākt jaunus vaļaspriekus un pārdalīt savu brīvo laiku.

Ja nolemjat veikt krasas izmaiņas, tās ir jāatbalsta visu laiku. Jūs nevarat meklēt attaisnojumus un iemeslus, lai kaut ko nedarītu. Jums jāiet jauns ceļš un jāaizmirst vecais uz visiem laikiem. Daudziem cilvēkiem trūkst motivācijas. To var atrast apkārtējos cilvēkos. Centies mainīties nevis sevis, bet kāda dēļ.

Vēl viens svarīgs padoms: sāciet ar ķermeņa pārveidošanu. Ja jau nodarbojies ar sportu, tad vari mainīt treniņu programmu vai pašus vingrinājumus, nomainīt trenažieru zāli. Tiem, kas nav saderinājušies, labāk būtu sākt ar šo, jo fiziskā audzināšana un sports paaugstina tonusu, palielina saražoto laimes hormonu daudzumu.

Daudzi cilvēki saka sev: "Es sākšu jaunu dzīvi pirmdien." Iepriekš mēs runājām par to, kāpēc tas nedarbojas. Psihologi ir pārliecināti, ka jums ir jāmaina sava dzīve tieši šeit un tagad. Mums ir jādzīvo šajā mirklī, nevis jādod sev tukši solījumi. Mēģiniet mainīt savu dzīvesveidu no šodienas, jo rīt būs jauni attaisnojumi, jauni iemesli to nedarīt. Lai veicas un atcerieties nospiest pogas un