Greipfrūtu diēta: nianses un padomi. Greipfrūtu diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru Greipfrūtu diēta svara zudumam 3 dienas

Greipfrūtu diēta pieder pie sprinta diētu kategorijas, kas ļauj īsā laikā zaudēt lielu skaitu kilogramu. Citrusaugļu sastāvā, kas tiek uzskatīts par vienu no visnoderīgākajiem, ir "burvju" sastāvdaļa - naringenīns, kas greipfrūtam piešķir specifisku rūgtu garšu. Pateicoties šai vielai, aknas ātri sadala taukus, neļaujot tiem uzkrāties. Tikai nedēļa, ievērojot greipfrūtu diētu, ne tikai atņems jums 5 kg tauku, bet arī piepildīs ķermeni ar vitamīniem un noderīgiem mikroelementiem.

Greipfrūti ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim. Tas ir bagāts ar antioksidantu vitamīniem (jo īpaši C), tas satur daudz noderīgu A, D, P, B grupas vitamīnu, augļu skābes, minerālvielas (īpaši magniju un kāliju). Regulāra šī citrusaugļa iekļaušana ēdienkartē papildina dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves, palīdz atjaunot aknu darbību, kas uzreiz pozitīvi ietekmē sejas krāsu. Greipfrūtam piemīt arī spēja regulēt asinsspiedienu, novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstību, jo tas ievērojami pazemina holesterīna līmeni asinīs. Šķiedra, kuras šī brīnišķīgā augļa mīkstumā ir ļoti daudz, stimulē ķermeņa attīrīšanos no uzkrātajiem toksīniem.

Citrusu dzimtas augļu spēja palīdzēt cīņā pret nevēlamiem kilogramiem ir pamanīta jau sen un tiek aktīvi izmantota mūsu laikā un dažādās interpretācijās. Greipfrūtu diētas galvenā sastāvdaļa, kā norāda nosaukums, ir greipfrūti. Daudzi uzskata, ka tā garša ir specifiska, tai ir dedzīgi cienītāji un tie, kas ar grūtībām panes tās rūgtu garšu. Tas ir jūtams, jo starpsienās ir augsta koncentrācija starp īpaša bioflavonoīda - naringīna, kas ir rūgts glikozīds, lobules. Tāda pati viela ir atrodama tieši mīkstumā, bet tās saturs šeit ir par kārtu mazāks, tādēļ tik asais naringīna rūgtums neietekmē garšas uztveri.

Lai neitralizētu šo efektu, jums vienkārši rūpīgi jāiztīra katra šķēle no starpsienām. Tas var aizņemt kādu laiku, bet rezultāts, ja greipfrūtu izmanto kā efektīvas diētas galveno sastāvdaļu, ir pūļu vērts. Ja jūs apgūsiet augļu košļāšanu kopā ar plēvēm, tad svara zudums notiks daudz ātrāk, iespējams, tas būs labs iemesls, lai rūgtumu varētu uztvert kā palīgs vairākas dienas.

Kontrindikācijas greipfrūtu diētai

Diēta ar zemu kaloriju daudzumu greipfrūtu ir kontrindicēta hronisku slimību saasināšanās gadījumā. Nelietojiet to, ja Jums ir alerģija pret citrusaugļiem. Jums nevajadzētu izmantot šo paņēmienu peptiskās čūlas slimības, grēmas, gastrīta ar augstu kuņģa sulas sekrēciju, izvadīšanas sistēmas patoloģiju, kolīta un enterokolīta gadījumā. Ir svarīgi atcerēties, ka greipfrūti var samazināt vai palielināt dažu zāļu efektivitāti, tādēļ, sistemātiski lietojot jebkādas zāles, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Skābā sula var negatīvi ietekmēt zobu emaljas stāvokli.

Greipfrūtu mono diētas izkraušana

Ja svars, kuru vēlaties zaudēt, ir nenozīmīgs (1-1,5 kg), vai arī jūs vienkārši vēlaties saglabāt savu figūru nemainīgā formā, jums palīdzēs greipfrūtu mono diēta. Dzeriet tikai greipfrūtu, zaļo tēju bez cukura un minerālūdeni (2 litri) vienu dienu nedēļā. Tas palīdzēs izveidot vielmaiņu, uzlabot zarnu darbību, piesātināt ķermeni ar vitamīniem un citām lietderīgām vielām.

Jūs varat pavadīt badošanās dienu jebkurā nedēļas dienā, 5 vidēja izmēra greipfrūti neļaus justies izsalkušiem, un to īpašības palīdzēs noteikt lipīdu metabolismu.

Trīs dienu greipfrūtu diēta

Trīs dienu greipfrūtu diēta ir viena diēta, jo trīs dienas var ēst tikai greipfrūtu augļus. Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 2-3 kg svara.

Katru dienu brokastīs apēdiet pusi augļu un izdzeriet glāzi nesaldinātas zaļās tējas. Pusdienas un vakariņas ir veseli augļi. Ar šādu diētu jūs nevarat veikt indulgences uzkodu veidā. Ja jūtat spēcīgu izsalkumu un jums vairs nav spēka izturēt, vienā no ēdienreizēm dienā ir atļauts ēst vārītu olu.

Greipfrūtu diēta nedēļu

Šīs diētas klasiskā versija paredz šo augļu ikdienas patēriņu 7 dienas, ierobežojot ikdienas uzturu par 800–1000 kilokalorijām, tāpēc šī diēta tiek klasificēta kā mazkaloriju, taču atšķirībā no daudziem citiem tas ir pārsteidzoši viegli panesams. Tas tiek panākts augļos esošā nātrija dēļ, kas rada sāta sajūtu. Nedēļu ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 7 kg. 7 dienu greipfrūtu diētas laikā jāievēro šādi noteikumi:

Sāls patēriņam jābūt ierobežotam, pārtikai jābūt nepietiekami sālītai.
Medus karote ar zaļo tēju ir atļauta vienu reizi dienā.
Greipfrūtam pašam jābūt mizotam tikai no mizas, nenoņemot plēvi, kas piešķir augļiem rūgtu garšu.
Uzturā nevajadzētu iekļaut treknu gaļu un zivis. Pirms vārīšanas noņemiet vistas mizu, noņemiet lieko tauku daudzumu no gaļas.
Mērces, majonēze, kečups un citas garšvielas netiek izmantotas greipfrūtu diētas ēdienu pagatavošanai.
Dienas laikā un pirms gulētiešanas varat dzert 1% kefīru ar zemu tauku saturu, bet ne vairāk kā 0,5 litrus dienā (175 kcal). Citi augļi ir piemēroti arī uzkodām: āboli vai apelsīni, bet ne vairāk kā viens auglis dienā.
Lai saglabātu ūdens līdzsvaru, dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs tīra, negāzēta ūdens.
Rūpnīcā iepakotas sulas nav 100% dabīgas. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāizmanto svaigi spiesta svaiga sula, bet tā jāatšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 1.
Pēc pulksten 18:00 ēšana ir stingri aizliegta. Ja rodas milzīga bada sajūta, īsi pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, tas veicinās perestatistiku

Greipfrūtu diētas izvēlne nedēļai

Pirmdiena

Brokastis: liesa gaļa vai liesa šķiņķa šķēle (50 g); 200 ml greipfrūtu sulas; Tējas kafija.
Pusdienas: viens greipfrūts; dārzeņu bez cietes salāti ar svaigiem garšaugiem (līdz 250 g), kas ir ieteicams
sezonu ar citronu sulu; Tējas kafija.
Vakariņas: vāra vai cep liesu gaļu (līdz 150 g); dārzeņu salāti (apmēram 200 g); tasi tējas ar 1 tējk. medus.

Otrdiena

Brokastis: vārītas cieti vārītas vistas olas (1-2 gab.); glāze sulas no mūsu citrusaugļiem; Tējas kafija.
Pusdienas: viens greipfrūts; biezpiens ar zemu tauku saturu vai pāris šķēles cieta nesālīta siera ar minimālo tauku saturu (50 g).
Vakariņas: 200 g vārītas zivis ar zemu tauku saturu; tādu pašu dārzeņu salātu daudzumu, ko tagad atļauts garšot ne tikai ar citronu sulu, bet arī ar olīveļļu; šķēle (apmēram 30 g) melnās maizes.

Trešdiena

Brokastis: 2 ēdamk. l. (sausas) auzu pārslas, tvaicētas ar ūdeni vai 2 ēd.k. l. nesaldināti musli, kas garšoti ar mājās gatavotu dabīgo jogurtu vai pienu ar zemu tauku saturu (mērce - līdz 4 ēdamkarotēm); glāze greipfrūtu sulas.
Pusdienas: viens greipfrūts; dārzeņu zupa; Tējas kafija.
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (apmēram 200 g); 2 cepti tomāti plus puse citrusaugļu.

Ceturtdiena

Brokastis: vārīta vistas ola; glāze mājās gatavotas tomātu sulas; Tējas kafija.
Pusdienas: viens greipfrūts; 200 g dārzeņu salātu, kas pārklāti ar olīveļļu; melnā maize.
Vakariņas: vārīti dārzeņi (300-350 g); greipfrūti; Tasi tējas.

Piektdiena

Brokastis: 150 g augļu salātu (ābolu, greipfrūtu, apelsīnu); Tējas kafija.
Pusdienas: vidēji cepti kartupeļu un dārzeņu salāti (200 g).
Vakariņas: viens greipfrūts; liesa vārīta gaļa (porcija līdz 200 g); tomātu sula (200 ml).

Sestdiena

Brokastis: liess šķiņķis vai tikai gaļas šķēle (50 g); kafija Tēja.
Pusdienas: dārzeņu salāti (līdz 250 g) ar svaigiem garšaugiem, pārkaisa ar citronu sulu; greipfrūti; Tējas kafija.
Vakariņas: liesa vārīta gaļa (apmēram 150 g); dārzeņu salāti ar citronu sulu (200-250 g); tasi tējas ar 1 tējk. medus.

Svētdiena

Brokastis: 1 vārīta vistas ola (ja esi izsalcis, vari arī 2); 200 ml greipfrūtu sulas; Tējas kafija.
Pusdienas: 50 g zemu tauku biezpiena vai siera; greipfrūtu augļi.
Vakariņas: vārītas zivis (200 g); dārzeņu salāti (apmēram 200 g) ar zaļumiem, kuriem var pievienot olīveļļu un citronu sulu; var apēst arī melnās maizes šķēli.

Greipfrūtu diēta spēj piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām vielām, taču tajā ir ļoti maz kaloriju. Tas var izraisīt aizkaitināmību. Diētas laikā viņi parasti aizmirst par pārmērīgām fiziskām aktivitātēm un nepārslogo sevi ar mājsaimniecības darbiem.

Tiecoties pēc slaidas figūras, daudzas meitenes izjūt dažādu diētu efektivitāti, taču ne visas no tām izrādās “garšīgas” un veselīgas.

Mēs iesakām apsvērt greipfrūtu svara zaudēšanas metodes iezīmes un vairākas dienas izpētīt aptuvenu uzturu.

Diētas ievērošanas galvenā būtība un noteikumi

Greipfrūtu diētas efektivitātes pamatā ir tās sastāvā esošo fermentu darbība, kas pozitīvi ietekmē aknas un veicina ātrāku esošo tauku nogulsnējumu sadedzināšanu.

Greipfrūtu sastāvā ir daudz šķiedrvielu un C vitamīna, kas kombinācijā ar citiem pārtikas produktiem, kas "atļauti" diētas laikā, piepilda ķermeni ar maksimālo uzturvielu daudzumu.

Vai tu zināji? Fakts, ka citrusaugļi spēj efektīvi cīnīties ar tauku nogulsnēm cilvēka ķermenī, amerikāņi sāka runāt jau pagājušā gadsimta 80. gados, un kopš tā laika uz šiem augļiem balstītas diētas tiek izmantotas dažādās valstīs.

Protams, jebkura šāda veida diētas varianta pamatā būs zemo kaloriju saturs izmantotajos pārtikas produktos un obligāta pašu greipfrūtu klātbūtne katrā ēdienreizē.

Greipfrūtu diētu nevar saukt par nekontrolētu procesu, jo neatkarīgi no izvēlnes, kuru izvēlaties, ir svarīgi ievērot dažus vienkāršus noteikumus, lietojot šo augli:

Izvēlētajā diētā nedrīkst būt sāls un garšvielas, izņemot nelielu daudzumu sarkano piparu.
Izmantojot gaļas sastāvdaļu, ir svarīgi dot priekšroku tikai liesām zivju un gaļas šķirnēm.
Kefīru ar zemu tauku saturu var lietot jebkurā laikā, un apelsīni un āboli ir ideāli piemēroti nelielām uzkodām (tikai ne vairāk kā 1 gabals dienā).
Ja vēlaties, vienu reizi dienā varat ēst karoti medus, nomazgātu ar zaļo tēju.
Kafijas cienītāji diētas laikā var turpināt dzert kafiju, tikai tai jābūt krēmveida un dabīgai, bez piena, krējuma vai pat vairāk cukura.
Mizojot greipfrūtu, no tā tiek noņemta tikai ārējā miza, atstājot vietā plēvi (tieši tas padara augļus rūgtus un veicina svara zudumu).
Olas var ēst no rīta un vakarā, bet pusdienām vajadzētu sagatavot sev dārzeņus un gaļas vai siera gabalu.
Ievērojot ilgu diētu (vairāk nekā 3 nedēļas) pēdējā nedēļā, ir vērts palielināt olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu daudzumu, vidēji par aptuveni 1/3 no to kopējā daudzuma, kas tika izmantots iepriekš.
Ja iespējams, visas maltītes jāveic gandrīz vienlaicīgi, stingri ievērojot ēdienkartes prasības.
Dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1000.

Priekšrocības un trūkumi

Greipfrūtu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, lai ātri zaudētu lieko svaru, taču tas nebūt nenozīmē, ka tai nav zināmu trūkumu.

Tāpēc pirms konkrētas ēdienkartes sastādīšanas un produktu iegādes iesakām iepazīties ar pilnu šādas izvēles priekšrocību un trūkumu sarakstu.

Ieguvums

Greipfrūtu diētas labvēlīgo īpašību pamatā ir paša greipfrūta kā visa uztura galvenā elementa priekšrocības.

Tā sastāvdaļu darbība izpaužas faktā, ka tā:

ātri sadedzina tauku nogulsnes, it īpaši, ja to lieto kopā ar olbaltumvielu izcelsmes pārtiku (jo īpaši kefīru, pienu vai biezpienu);
labi novērš badu pat ar zemu kaloriju saturu (tikai 32 kcal uz 100 g produkta);
pārvērš taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus ķermenim noderīgā enerģijā;
uzlabo vielmaiņas procesus organismā;
novērš miega problēmas;
veicina ātru toksīnu un toksīnu izvadīšanu;
kontrolē nervu un endokrīno sistēmu darbību;
samazina onkoloģijas attīstības iespējamību;
pazemina holesterīna līmeni;
veicina gremošanas trakta normalizāciju;
uzlabo emocionālo stāvokli un uzlabo garastāvokli.

Video: par greipfrūtu diētu Varbūt kāds būs pārsteigts par tik daudzpusīgu viena augļa efektu, bet, ja jūs sīkāk iepazīsities ar greipfrūta sastāvu, tad šajā nav nekā pārsteidzoša.

Papildus iepriekšminētajam C vitamīnam tas satur B vitamīnu un tokoferolu, kas, vienlaicīgi iedarbojoties, var ļoti pozitīvi ietekmēt dažādas ķermeņa sistēmas.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Diemžēl nav universālu produktu, kas piestāvētu ikvienam un ikvienam, tādēļ, izvēloties greipfrūtu diētu svara zaudēšanai, labāk ņemt vērā visas sava ķermeņa īpatnības.

Svarīgs!Ja jums nepatīk augļu rūgtā garša, neuztraucieties, pēc nedēļas jūs pieradīsit, jo tie mēdz kļūt garlaicīgi.

Šī opcija nav piemērota tiem, kas:

cieš no alerģiskām reakcijām (lai gan ne citrusaugļiem);
ārstē kuņģa čūlu vai gastrītu;
cīnās ar skābumu;
ir palielināta zobu jutība;
lieto dažādus medikamentus (greipfrūtu sula palielina to uzsūkšanos, un zāļu iedarbība būs pamanāmāka).

Runājot par iespējamām blakusparādībām, tās parasti ietver diskomfortu kuņģī, grēmas, strauji progresējošu kariesu un nepatīkamu atraugas.

Cik daudz jūs varat atiestatīt

Lai panāktu labu svara zudumu, ievērojot greipfrūtu diētu, jums vajadzētu pieturēties pie izvēlētās ēdienkartes vismaz 12-14 dienas, īpaši, ja jūsu mērķis ir zaudēt vairāk nekā 3-5 kg (tas ir, cik daudz jūs varat zaudēt, ja ievērojiet uztura prasības pirmajā nedēļā).

Bija gadījumi, kad divu nedēļu laikā pēc šādas diētas cilvēki zaudēja līdz 10 kg, un, lai liekais svars neatgrieztos, viņi pamazām pāriet uz ierasto ēdienu, katru dienu pievienojot diētai vienu produktu.

Protams, labāk nelietot treknus un miltu izstrādājumus, vai darīt to ierobežotā daudzumā un noteikti papildināt pusdienas vai vakariņas ar savu iecienīto greipfrūtu (vismaz vairākas reizes nedēļā).

Ar ko jūs varat papildināt diētu?

Profesionāli uztura speciālisti precīzi zina, kuri pārtikas produkti ir jāapvieno viens ar otru, bet, ja esat jauns šajā biznesā, tad greipfrūtu diētas atļauto un aizliegto sastāvdaļu saraksts vēl ir jāapgūst. Apsvērsim katru šādu sastāvdaļu grupu sīkāk.

Atļautie produkti

Greipfrūti ir lieliska augļu salātu sastāvdaļa, kur to garšu var papildināt ar pilnīgi visām ogām un citiem augļiem. Gandrīz visos no tiem ir maz kaloriju, tāpēc tie nevarēs kaitēt jūsu figūrai ceļā uz svara zaudēšanu.

Kas attiecas uz citiem šajā laikā pagatavotajiem ēdieniem, tajos ietilpst:

liesa gaļa;
piena produkti ar zemu tauku saturu (,);
dārzeņi un garšaugi (un);
zaļā tēja un svaigi spiestas sulas.

No miltu izstrādājumiem ir vērts dot priekšroku maizei, aizstājot ar tiem parasto maizi.

Aizliegts

Diētas laikā aizliegto pārtikas produktu saraksts nevienu nepārsteigs, jo tajā ir iekļauts gandrīz tradicionāls augstas kaloriju pārtikas komplekts:

sāls un cukurs;
trekni dārzeņu, gaļas un zivju ēdieni;
miltu izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi;
Baltie dārzeņi (piemēram, sīpoli, topinambūri, kartupeļi, sakņu selerijas un pētersīļi)

No dzērieniem jums būs jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz jebkāda veida alkoholiskie un gāzētie produkti.

Pareiza izeja no uztura

Greipfrūtu diēta tiek uzskatīta par vienu no visnopietnākajām un "grūtākajām", tāpēc, atgriežoties pie ierastās diētas, jums būs jāievēro daži noteikumi:

Jūs nevarat mesties pie pārtikas tūlīt pēc diētas beigām, jo īpaši kūku, konditorejas izstrādājumu un treknu ēdienu patēriņa (jūs riskējat ne tikai atgūt visus zaudētos kilogramus, bet arī nopelnīt problēmas ar aizkuņģa dziedzeri un citiem gremošanas orgāniem). sistēma, kas jau ir "pieradusi" strādāt jaunā tempā).
Sākot no pirmās dienas bez diētas, jums jāpiespiež ēst daļēji un bieži.
Jaunus (vai jau aizmirstus vecos) produktus var ieviest pakāpeniski, sākot no dažiem simtiem gramu.
No otrās nedēļas diētai tiek pievienotas vieglas dārzeņu zupas un buljoni ar gaļu, bet nedēļu vēlāk - graudaugi un pākšaugi.
Labāk vispār nelietot nelegālos dzērienus (alkoholu un soda) vai vismaz pagaidīt, kamēr organisms atkal atjaunojas un sāk strādāt tādā pašā režīmā.

Neievērojot diētas "iziešanas" noteikumus, jūs, iespējams, visus savus centienus varat samazināt līdz nullei, tāpēc, pirms turpināt organizēt turpmāku uzturu, ir vērts padomāt par norādītajām niansēm.

Svarīgs! Lai ķermenis piedzīvotu mazāku stresu, pārejot no uztura uz parasto uzturu, ir ieteicams turpināt lietot greipfrūtu un olas vismaz pirmajās nedēļās pēc uztura.

Izvēlne

Konkrētā dienas ēdienkarte ir atkarīga no tā, kādu diētas variantu izvēlaties. Visslavenākās ir mono-diēta (aka badošanās diena, kas palīdzēs jums zaudēt svaru par dažiem kilogramiem tieši pirms svarīga notikuma), trīs dienu, septiņu dienu un divu nedēļu diēta.

Protams, katrai šķirnei ir savas īpatnības, un tā paredz izmantot noteiktu produktu kopumu.

Gavēņa diena

Ieteicams izmantot šo iespēju tikai ārkārtējos gadījumos, jo ilgstoša sēdēšana tikai uz greipfrūtiem nedarbosies: ķermenis sāks izrādīt savu neapmierinātību.

Šī tīrīšanas metode ietver dienas laikā tikai pāris rūgtu augļu izmantošanu (jums jāēd mazos gabaliņos), un no rīta svari rādīs mīnus 1-1,5 kg.
Kā tīru ūdeni vai to pašu greipfrūtu sulu izmanto kā dzērienus, neko citu nevar dzert vai ēst. Objektīvu iemeslu dēļ ir aizliegts izmantot šo svara zaudēšanas metodi ilgāk par vienu dienu.

Uz 3 dienām

Vēl viena salīdzinoši vienkārša ķermeņa izkraušanas iespēja, kas ir piemērota tā tīrīšanai ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Tomēr ar to pilnīgi pietiek, lai atbrīvotos no 2-3 kg un ilgstoši noturētu savu svaru jaunā līmenī.

Trīs dienu diētas laikā, izmantojot greipfrūtu, ķermenis zaudēs nevajadzīgu šķidrumu, un līdz ar to arī daļa tauku, holesterīna un toksīnu uzkrāšanās to atstās.

Aptuvenā izvēlne trīs dienu svara zaudēšanas iespējai varētu izskatīties šādi:

Diena p / p	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1		Puse greipfrūtu (vai sulas) + dārzeņu maisījums ar citronu sulu + vāja tēja. Dažreiz salātiem pievieno 50 g vārītas vistas.	Puse greipfrūta + 150 g tvaicētas gaļas + salāti (obligāti pārklāti ar citrusaugļu sulu) + tēja.
2	Puse greipfrūta (vai tā sula) + 2 "vēsas" vistas olas + tēja.	Puse greipfrūta + 50 g biezpiena masas (tikai ar zemu tauku saturu). Tēja ir piemērota dzēriena lomai.	Puse greipfrūta + 200 g zivju (vēlams vārītas) + dārzeņu un citrona salāti + neliels maizes krutons.
3	Puse greipfrūta + 100 g tvaicētu auzu pārslu + 2-3 valriekstu kodoli + 150 g jogurta ar zemu tauku saturu. Brokastīs labāk dzert zaļo tēju.	Puse greipfrūtu + šķidrs dārzeņu ēdiens + maize (viena šķēle).	Puse greipfrūta + 200 g vārītas mājputnu krūtiņas (vistas vai tītara) + divi krāsnī cepti tomāti + tēja.

class = "table-bordered">

Iziešana no uztura atbilst iepriekš izklāstītajiem noteikumiem.

7 dienas

Septiņu dienu diētas vispārējie noteikumi atgādina prasības trīs dienu diētai, izņemot to, ka ēdienkartē izmantotie produkti ir nedaudz daudzveidīgāki (stingrus ierobežojumus nedēļas laikā ir grūtāk izturēt nekā vienas vai trīs dienu laikā) izkraušana).

Vai tu zināji? Jūs varat gūt maksimālu labumu no sarkaniem augļiem istabas temperatūrā, bet, ja jūs tuvākajās dienās tos neēdīsit, citrusaugļu ievietošana ledusskapī var pagarināt to derīguma termiņu līdz trim nedēļām.

Galvenais ir nodrošināt ķermeni ar barojošu pārtiku, bet ar ierobežotu kaloriju saturu, piemēram, izmantojot šo izvēlni:

Diena p / p	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1	Kopumā tas var būt tāds pats kā ar trīs dienu iespēju: puse augļu + 50-60 g liesas gaļas + zaļā tēja vai kafija.	Puse greipfrūta + 250 g dārzeņu un garšaugu salāti (citrona mērcei būs papildu efekts) + medus tēja.	250 g vārītas vistas + glāze rūgtu augļu sulas + 200 g salātu maisījuma. Jūs varat mazgāt ēdienu ar citrona tēju.
2	Puse augļu + 2 vārītas "izturīgas" olas + vājš tējas dzēriens.	1/2 greipfrūtu mīkstuma + 50 g cieta siera (tauku saturs nepārsniedz 30%) vai 100 g tādas pašas mazkaloriju biezpiena masas.	200 g zivju konservu (var izmantot arī vārītu versiju) + dārzeņu maisījums, kas garšots ar citrona un olīvu marinādi 1: 1 (šo ēdienu ēd neierobežotā daudzumā).
3	Glāze rūgtu augļu dzēriena + 100 g auzu pārslu ar valriekstiem + 50 g piena produktu ar zemu tauku saturu (vislabāk auzu pārslas ir jāmērcē ar jogurtu).	Puse augļu + 100 g beztauku biezpiena masas + jogurts (var pildīt ar biezpienu) + tējas dzēriens.	200 g vārītas gaļas + divi cepeškrāsnī cepti tomāti + zaļā tēja (bez cukura). Pirms gulētiešanas jums jāēd puse greipfrūta.
4	Glāze tomātu sulas + 1 vārīta "vēsa" vistas ola + tēja (vēlams, pievienojot citronu).	Puse greipfrūtu + burkānu un dārzeņu maisījums, pievienojot olīvu-citronu marinādi (150 g) + melnās maizes šķēle.	400 g sautētu dārzeņu maisījuma (der kāposti, bietes, selerijas, cukini, burkāni) + vāja tēja.
5	200 g augļu maisījuma (greipfrūtam jāpievieno mandarīns un ābols) + tēja.	Vidēji cepti kartupeļi cepeškrāsnī + 200 g dārzeņu salātu maisījuma. To visu var mazgāt ar vāju melno tēju.	200–250 g grilētas gaļas (var gatavot arī cepeškrāsnī) + glāze rūgtu augļu sulas.
6	Glāze rūgto augļu sulas + 100 g musli (ar rozīnēm) + 50 g piena produkta (lai uzlabotu musli garšu, labāk ņemt jogurtu).	Pusi greipfrūtu + 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, pievienojot jogurtu + tējas dzērienu (bez cukura).	200 g vārītu mājputnu + divi krāsnī cepti tomāti + tēja + puse greipfrūta (tieši pirms gulētiešanas).
7	Puse greipfrūta + divas olas + tējas dzēriens ar citronu.		200 g vārītas zivis + sautēts dārzeņu maisījums (150 g), pagatavots, pievienojot olīvu-citronu marinādi + glāze rūgtu augļu dzēriena.

class = "table-bordered">

Lai ilgi nedomātu, kā piesātināt ķermeni pēdējās divās diētas dienās, varat vienkārši atkārtot dažu iepriekšējo dienu ēdienkarti, izvēloties opciju, kas jūsu vēderam patika visvairāk. Starp ēdienreizēm ir atļauts ābols vai apelsīns, bet ne vairāk kā viens gabals.

Uz 14 dienām

Ja iepriekšējās greipfrūtu diētas iespējas jums šķita pārāk sarežģītas, tad jūs noteikti neesat gatavs pāriet uz divu nedēļu diētu, izmantojot šos augļus.

Vai tu zināji? Viena no dīvainākajām diētām vēsturē ir Sleeping Beauty, kuras mērķis ir pavadīt vairāk laika gultā. Miega laikā cilvēks nelieto pārtiku, bet organisms tomēr zaudē kalorijas, kas nozīmē, ka ir laba iespēja zaudēt svaru.

Tomēr tiem, kas jau ir izgājuši pirmos posmus, greipfrūtu diēta, kas ilgst 14 dienas, palīdzēs jums zaudēt vēl vairāk papildu mārciņu. Šeit galvenais ir ievērot šādu gastronomisko grafiku:

Diena p / p	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1		100 g vārītas vistas + 50 g pilngraudu kraukšķu + 1 vesels rūgts auglis + zaļā tēja.	200 g tvaicētu dārzeņu + 100 g jogurta + 0,5 glāzes svaigi pagatavotas sulas no augļu mīkstuma (pirms gulētiešanas).
2	Divas "sīkstas" vistas olas + viena augļa mīkstums + melna kafija (tikai nesaldināta).	200 g vārītas vistas krūtiņas + 1 auglis + 150 g dārzeņu maisījums ar olīveļļu	Divas "sīkstas" vistas olas + 1 rudzu grauzdiņš + glāze svaigi pagatavota augļu dzēriena (sula tiek izspiesta no mīkstuma pirms tiešas lietošanas).
3			250-300 g liesa grilēta gaļa + salātu maisījums + puse greipfrūta.
4	Puse augļu + 2 cieti vārītas olas + zaļā tēja ar citronu.		400 g sautētu dārzeņu (der kāposti, bietes, selerijas, cukini, burkāni) + glāze rūgta dzēriena.
5	200 g augļu salātu (greipfrūtam jāpievieno apelsīns un ābols) + tēja.	250 g grilētas zivis + dārzeņu salāti (100 g) + puse greipfrūta.	Veseli augļi + 150 g "zaļo" sezonas salātu.
6	Glāze rūgtu augļu dzēriena + 100 g auzu pārslu ar rozīnēm + 50 g piena produkta ar zemu tauku saturu (piemēram, jogurtu).	200 g fetas siera + 1 grauzdiņš (ēdiena gatavošanai izvēlieties rupjmaizi) + viens svaigs tomāts.	400 g vārītas liesas gaļas + greipfrūtu mīkstuma sula.
7	Puse greipfrūta + divas vistas olas + zaļā citrona tēja.	200 g vārītas vistas krūtiņas + 1 auglis + 150 g dārzeņu salātu, ieeļļoti ar olīveļļu.	200 g tvaicēts dārzeņu maisījums + zaļā tēja.
8. vieta	Puse greipfrūta (vai tā sula) + 50 g liesas gaļas + vāja tēja (vai kafijas dzēriens). Kā alternatīvu gaļas sastāvdaļai varat izmantot divas olas un vienu krutonu.	4-5 paipalu olas + 200 g salātu.	200 g vārītas gaļas + 1 rudzu grauzdiņš + 100 g mazkaloriju jogurta.
9	Glāze rūgto augļu sulas + 100 g auzu pārslu (ar riekstiem) + 50 g piena produkta (lai uzlabotu auzu pārslu garšu, labāk ņemt jogurtu).	Puse augļu + 50 g cieta siera + vāja tēja (tikai nesaldināta).	200 g vārītu mājputnu + divi krāsnī cepti tomāti + tēja + puse greipfrūta (tieši pirms gulētiešanas).
10	Divas "sīkstas" vistas olas + viena augļa mīkstums + melna kafija (tikai nesaldināta).	150 g liesas gaļas (labāk cep cepeškrāsnī) + 200 g salātu.	4-5 paipalu olas + 1 greipfrūts.
11	Glāze rūgtu augļu dzēriena + 100 g musli (ar rozīnēm) + 50 g jogurta vai kefīra.	Divas olas + 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu (var aizstāt ar fetas sieru) + 150 g "tvaika" dārzeņu maisījuma.	Greipfrūtu mīkstums (cik vēlaties).
12	Puse greipfrūta vai sula no tā + 50 g šķiņķa (ar zemu tauku saturu) + tēja vai kafija. Šķiņķi var aizstāt ar divām olām un melnās maizes šķēli.	200 g fetas siera (var aizstāt ar biezpiena masu ar zemu tauku saturu) + 1 grauzdiņš (ēdiena gatavošanai izvēlieties rupjmaizi) + viens svaigs tomāts.	200 g vārītas mājputnu krūtiņas + divi cepeškrāsnī cepti tomāti + tēja + puse greipfrūta (tieši pirms gulētiešanas).
13	Puse greipfrūta + divas olas + tējas dzēriens ar citronu sulu.	200 g fetas siera + 1 rudzu grauzdiņš + 1 svaigs vidējs tomāts.	250-300 g jebkuras grilētas liesās gaļas + zaļie salāti + puse greipfrūta.
14	Glāze rūgto augļu sulas + 100 g musli ar rozīnēm + 50 g piena ar zemu tauku saturu (var aizstāt ar jogurtu).	200 g šķidra dārzeņu ēdiena + melnās maizes šķēle + 100 gramu vārītas mājputnu krūtiņas gabals.	200 g vārītas zivis + sautēts dārzeņu maisījums (150 g), pagatavots, pievienojot olīvu un citronu marinādi + glāze rūgtu augļu dzēriena

class = "table-bordered">

Četrpadsmit dienu greipfrūtu diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajiem svara zaudēšanas veidiem pirms svarīga notikuma, un, stingri ievērojot ēdienkarti, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara.

Neskatoties uz to, šādu sistēmu nevar saukt par vienkāršu ķermenim, tāpēc diētas lietošana ir atļauta tikai tad, ja nav slimību.

Citas diētas variācijas

Visbiežāk greipfrūts tiek kombinēts ar olām, piena produktiem un vārītu gaļu ar zemu tauku saturu, tāpēc var izdalīt vairākas vienas greipfrūtu diētas pasugas.
Visi no tiem ir paredzēti īslaicīgai lietošanai (3-5 dienas), un, ja jums ir nepieciešams vairāk laika svara zaudēšanai, varat tos apvienot (piemēram, kā parādīts tabulā iepriekš).

Olas un greipfrūti

Ja iespējams, cāļu olas var aizstāt ar paipalām (1 vista = 4-5 paipalas), bet pārējā diētas izvēlne paliek nemainīga, un jums vienkārši jāizlemj, cik dienas jūs zaudēsiet svaru.

Īss kurss (3-5 dienas) ietver ierobežota daudzuma pārtikas lietošanu visā laikā: pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens, pēc stundas apēdiet 1 olu, bet vēl pēc stundas-1 greipfrūtu. Šīs darbības tiek atkārtotas vismaz septiņas reizes dienā, kā rezultātā dažu dienu laikā tiek zaudēti 3–3,5 kg.

Izmantojot garo greipfrūtu olu diētas versiju (paredzēta 28 dienām), varat izmantot vairāk produktu, un aptuvenā ēdienkarte izskatīsies šādi:

Brokastis-puse greipfrūta + vārīta mīksti vārīta (vai neapstrādāta) ola + 50 g fetas siera (biezpiena masa ar zemu tauku saturu) + vāja tēja.
Vakariņas- 200 g vārītu dārzeņu salātu + 200 g liesas gaļas + tēja vai mežrozīšu buljons.
Vakariņas- viena vista vai 4-5 paipalu olas.

Pārtraukumā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts izmantot vienu un to pašu greipfrūtu vai žāvētus augļus, izņemot banānus.

Proteīns-greipfrūts

Šis uztura veids daudzējādā ziņā ir līdzīgs iepriekšējās versijas īsajam kursam, taču atšķirībā no pirmās tā nevar ilgt ilgāk par dažām dienām.

Brokastis sastāv tikai no ūdens un olbaltumvielām no vienas vistas olas, un stundu pēc pēdējās lietošanas jūs varat ēst vienu greipfrūtu. Pēc nākamajām 90 minūtēm ieteicams apēst citu olu baltumu, pēc 20 minūtēm uzdzerot glāzi tīra silta ūdens.

Dienas laikā jūs varat iziet no pieciem līdz astoņiem šādiem ēdiena uzņemšanas kursiem, vienlaikus dzerot vismaz astoņas glāzes ūdens vai zaļās tējas.

Svarīgs! Olbaltumvielu-greipfrūtu diēta pelnīti tiek uzskatīta par visgrūtāko tiem, kas zaudē svaru, tāpēc cilvēkam jau iepriekš jāpārliecinās, ka viņam ir laba veselība un ka nav problēmu ar kuņģa-zarnu traktu.

Biezpiens-greipfrūts

Šī opcija ir efektīvs risinājums tauku uzkrāšanās gurnos un vēderā problēmai. Gan biezpienu, gan greipfrūtu vienlīdz bieži izmanto visdažādākajos diētiskajos ēdienos.
Ļauj sasniegt augstus rezultātus ierobežotā laikā (tauku šūnu šķelšanās notiek, optimizējot aknu un aizkuņģa dziedzera darbību).

Dienas ēdienkarte šajā gadījumā (kopā 3 uztura dienas) var izskatīties šādi:

Brokastis- tēja (vēlams zaļa un bez cukura) + divas ceptas rudzu maizes šķēles + karote ar zemu tauku biezpiena masu.
Vakariņas- 150 g tvaicētu zivju vai līdzīga daudzuma beztauku biezpiena masas + 1 greipfrūtu mīkstums + 1 melnās maizes šķēle (vēlams rudzu).
Vakariņas- 150 g liesas gaļas + 1 auglis + 100 g biezpiena, kas garšots ar jogurtu.

Šādas diētas efektivitāte būs pamanāma pēc dažām dienām, un pēc trim dienām svariem vajadzētu parādīt -3 vai -5 kg.

Kefīrs-greipfrūts

Vēl viena laba iespēja īsai diētai (labāk to nelietot ilgāk par 4 dienām). Atbilstība kefīra-greipfrūtu diētai bagātinās ķermeni ar kalciju, un izmantoto produktu zemais kaloriju saturs palīdzēs novērst liekās tauku rezerves.

Ikdienas ēdienkarte ar šādu diētu ir šāda:

Brokastis- puslitra pudele kefīra + 1-2 greipfrūti.
Vakariņas- puslitra pudele kefīra + 1 auglis.
Vakariņas- puslitra pudele kefīra + 1-2 augļi.

Kopumā dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri kefīra un jāapēd apmēram puskilograms augļu, to visu izdzerot ar neierobežotu ūdens daudzumu. Neskatoties uz to, ka šāda veida diētiskā pārtika ir diezgan sarežģīta, jums ir visas iespējas zaudēt 2-3 kg dienā.

Kā redzat, greipfrūtu diētas receptes netrūkst. Daži no viņiem ir piedodošāki, citi prasa no cilvēka lielāku izturību, taču jebkurā gadījumā vienkārši nav iespējams nepamanīt šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti.

Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, ir jēga izmantot kādu no iepriekš minētajām izvēlnes iespējām, vēlams, sākot ar nelielām badošanās dienām (diēta 3-4 dienas).

Teksts: Olga Kima

Greipfrūti no visu veidu citrusaugļiem visbiežāk tiek izmantoti kā sastāvdaļa dažādās diētās, jo ir bagāti ar unikālu vielu - naringīnu, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Tomēr, tā kā bagātīga citrusaugļu uzņemšana var negatīvi ietekmēt ķermeņa vispārējo stāvokli, 3 dienu greipfrūtu diēta ir labākais risinājums cīņā pret liekajiem kilogramiem.

Greipfrūti ir veselīgi augļi

Kāpēc 3 dienu greipfrūtu diēta ir tik populāra? Greipfrūti kopā ar ananāsiem tiek uzskatīti par vienu no efektīvākajiem palīgiem cīņā pret aptaukošanos. Greipfrūti satur tādus noderīgus mikroelementus kā magnijs un kālijs, C vitamīns greipfrūtos - dienas norma cilvēka ķermenim. Tas palīdz organismam tikt galā ar baktērijām un vīrusiem, kas pavada ziemas sezonu, kā arī cīnās ar smaganu asiņošanu. Greipfrūti satur arī antioksidantus, kas var palīdzēt samazināt holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tāpēc cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām ieteicams ēst greipfrūtu.

Turklāt greipfrūti satur diezgan daudz šķiedrvielu, kas, kā zināms, palīdz attīrīt ķermeni un aktīvi zaudēt svaru. Tāpēc tieši greipfrūtu diēta 3 dienas ir ieteicama kā ļoti barojošs un efektīvs palīgs cīņā pret liekajiem kilogramiem.

Greipfrūtu diēta 3 dienas tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām ātrajām diētām, ja to ievēro, jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 5 kg. Pats labākais, ka šāda diēta ir piemērota, lai sagatavotos vasaras sezonai, t.i. pavasarī.

Greipfrūtu diēta 3 dienas - kādi ir ieguvumi?

Greipfrūtu diētas unikalitāte ir tāda, ka greipfrūtu uzskata par diētisku produktu. Tā sastāvā esošie vitamīni palīdz atjaunot spēku un enerģiju, īpaši pavasarī un ziemā, kad mums tas ir īpaši nepieciešams. C vitamīns pretojas vīrusiem un aizsargā imūnsistēmu, kā arī ir būtisks ādas veselībai.

Greipfrūtu diēta 3 dienas palīdzēs normalizēt aknas un zarnas, tā kalpo arī kā lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse un normalizē asinsspiedienu. Bet greipfrūtu diēta 3 dienas nav ieteicama cilvēkiem ar gastrītu un kuņģa čūlu, kā arī sievietēm pēc menopauzes. Nav arī ieteicams kombinēt greipfrūtu diētu 3 dienas ar medikamentiem.

Greipfrūtu diētai 3 dienas ir daudz iespēju, taču tās visas apvieno vairāki stingri aizliegumi un ieteikumi. Tātad, ja jūs ievērosiet greipfrūtu diētu 3 dienas, jūs varat ēst tikai liesu gaļu, kā arī liesu vai zivju konservus. Sāls, cukurs, mērces, garšvielas (izņemot sarkanos piparus) ir stingri aizliegtas. Kafiju vajadzētu pagatavot tikai burtiski, un tēja ir vāja, vēlams zaļa.

3 brokastis: 1/2 greipfrūta vai svaigi spiestas sulas no tā, 50 g šķiņķa ar zemu tauku saturu, tēja vai kafija;

pusdienas: 1/2 greipfrūtu, dārzeņu salāti ar citronu sulu (dārzeņi bez cietes), tēja vai kafija;

vakariņas: 1/2 greipfrūtu, 150 g vārītas vai grilētas gaļas, zaļie salāti ar citronu sulu un tēja.

brokastis: 1/2 greipfrūta vai sulas no tā, 2 vārītas olas, tēja vai kafija;

pusdienas: 1/2 greipfrūtu, 50 g zema tauku satura siera;

vakariņas: 1/2 greipfrūta, 200 g vārītas vai grilētas zivis, zaļo dārzeņu salāti ar citrona sulu, melnās maizes šķēle.

brokastis: 1/2 greipfrūta, 2 ēdamkarotes musli vai auzu pārslas ar rozīnēm, 2-3 rieksti (izņemot zemesriekstus), 4 ēdamk. jogurts ar zemu tauku saturu;

pusdienas: 1/2 greipfrūtu, dārzeņu zupa vai buljons ar 2 grauzdiņiem;

vakariņas: 1/2 greipfrūta, 200 g vārītas vistas, 2 cepti tomāti un tēja.

Vai jūs plānojat zaudēt svaru un nezināt, kādu diētu izvēlēties? Patiešām, ir ļoti viegli pazust jaunajās korekcijas metodēs. Kāds apēd saujas daudzkrāsainas tabletes, bet citi par pasakainu naudu pērk noslēpumainas Tibetas ogas. Un ne viens, ne otrs nezina, ka visspēcīgākais ierocis pret taukiem tiek pārdots tuvākajā lielveikalā. Tie ir greipfrūti un olas. Vai esat pārsteigts? Bet labi pazīstamie pārtikas produkti ir devuši harmoniju daudzām daiļavām, slavenām un ne tik daudz. Vai vēlaties uzzināt, kā darbojas tauku dedzināšanas duets?

Metodes principi

Jau no nosaukuma vien ir skaidrs, ka olu-greipfrūtu diētas solisti ir 2 produkti:

Greipfrūti ir slavens apelsīnu un pomelo hibrīds, kura sulīgajai mīkstumam ir atsvaidzinoša rūgta garša. Augļos esošie antioksidanti samazina holesterīna līmeni asinīs, un bēdīgi slavenais C vitamīns palielina efektivitāti un stiprina imūnsistēmu.
Olas satur vērtīgas polinepiesātinātas, mononepiesātinātas un piesātinātas taukskābes; vitamīni A, B6, B12, E, D, tiamīns, riboflavīns, pantotēnskābe, biotīns utt. Turklāt organisms lēnām sagremo olas, tādējādi nodrošinot sāta sajūtu.

Darbojoties saišķī, greipfrūtos (ieteicams izvēlēties augļus ar sarkanu mīkstumu) un olās (jūs varat pārmaiņus vistas un paipalas) esošās vielas paātrina enerģijas metabolismu, kas noved pie strauja svara zuduma. Vēl viens patīkams pārsteigums: koenzīms R, kas ir daļa no olu dzeltenuma, atjauno muskuļu elastību, labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli, kas nozīmē, ka jūs iznāksiet no uztura tonēti un skaisti.

Olu-greipfrūtu diētas kontrindikāciju saraksts ietver:

grūtniecība un zīdīšanas periods;
alerģija pret citrusaugļiem un olām;
kuņģa -zarnu trakta un aknu slimības (akūtas un hroniskas);
zāļu lietošana;
paaugstināta ādas fotosensitivitāte.

Jebkurā gadījumā pirms diētas uzsākšanas jums vajadzētu lūgt speciālista padomu.

Diēta 3 dienas

Šis galējais kurss nāks palīgā, ja pēc iespējas ātrāk jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem. Bet, lai cienīgi izdzīvotu šo pārbaudi, jums ir jāuzkrāj izturība. Nākamās 3 dienas jūsu uzturs sastāvēs tikai no olu baltumiem, greipfrūtiem un daudz šķidruma. Enerģijas shēma ir šāda:

Tukšā dūšā izdzeriet glāzi minerālūdens bez cukura.
Pēc stundas ēdiet 1 proteīnu.
Vēl pēc stundas - greipfrūtu utt.

Jums vajadzētu ēst 7 citrusaugļus un 7 olbaltumvielas dienā (14 pieejas). Iespējams, šāda ēdienkarte šķitīs nedaudz "traka", taču kursa beigās jūs to nenožēlosit: kurss aizņem līdz 3-4 kg ienīsto tauku.

7 dienu ēdienkarte

Saudzīgāks iknedēļas olu un greipfrūtu tīrīšanas kurss tiek pieļauts salīdzinoši viegli, jo uzturā tiek iekļauti dārzeņi, vistas gaļa, liesa liellopu gaļa (teļa gaļa) un fermentēti piena produkti ar zemu kaloriju daudzumu.

Pirmdiena

1 greipfrūts;
2 cieti vārītas olas
zaļā tēja.

150 g vārītas vistas filejas;
1 vārīta ola;
1 vidēja izmēra apelsīns.

200 g grilētas vistas krūtiņas;
200 ml kefīra bez taukiem.

Otrdiena

2 vārītas olas;
200 ml citrusaugļu sulas (jebkura).

150 g liesas gaļas, cepta folijā bez eļļas;
2 apelsīni;
glāze minerālūdens.

2 vārītas olas;
1 greipfrūts;
glāze piena ar minimālu tauku saturu.

Trešdiena

1 vārīta ola;
250 ml tīra ūdens, kas paskābināts ar citronu sulu (1 tējkarote uz glāzi).

200 g vārītas liesas liellopu gaļas;
1 greipfrūtu.

1 vārīta ola;
glāze minerālūdens.

Ceturtdiena

tvaika omlete no 3 olām ar svaigiem garšaugiem;
zaļā tēja.

2 vistas stilbiņi, vārīti vai grilēti;
salāti (neierobežoti);
tasi melnas kafijas vai zaļās tējas.

1 vārīta ola;
2 greipfrūti;
200 ml tīra ūdens.

Piektdiena

salāti no vārītām olām (2 gab.) un vārītiem burkāniem (1 gab.) ar skābo krējumu (1 ēd.k. karote);
melna kafija.

200 g sautētu dārzeņu;
200 ml citrusaugļu sulas.

150 g jūras zivis, ceptas bez eļļas;
1 vārīta ola;
1 greipfrūtu.

Sestdiena

150 g beztauku biezpiena;
glāze svaigi spiestas citrusaugļu sulas.

2 vārītas olas;
2 greipfrūti.

neierobežots minerālūdens.

Svētdiena

2 vārītas olas;
puse greipfrūta.

200 g liellopa gaļas sautējuma;
1 apelsīns.

minerālūdens bez ierobežojumiem.

Kā redzat, septiņu dienu diēta ir diezgan garlaicīga, taču jums ir bez šaubām jāievēro noteikumi, pretējā gadījumā diēta būs jāsāk no paša sākuma. Bet rezultāts ir tā vērts: pēc nedēļas jūs kļūsiet par 5-8 kg vieglāks.

Uz 28 dienām

Atšķirībā no iepriekš minētajām greipfrūtu-olu tīrīšanas iespējām, četru nedēļu diētas kursu ir daudz vieglāk panest. 28 dienas ieteicams ievērot šādu diētu:

Brokastis: puse greipfrūta, vistas ola (mīksti vārīta vai neapstrādāta), 1 tējkarote biezpiena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: dārzeņi (svaigi, sautēti, vārīti), liesa gaļa vai zivis, cepti bez eļļas vai vārīti (porcija - 200 g).
Vakariņas: 1 ola (vārīta pēc garšas, bet ne cepta).
Uzkodas starp ēdienreizēm: citrusaugļi, zaļie āboli, žāvēti augļi.

Eksperimenti ir laipni gaidīti! Tomēr kulinārijas mākslā var izmantot tikai atļautos produktus:

Gaļa: vistas gaļa (bez ādas), liesa liellopu gaļa (teļa gaļa).
Dārzeņi: kukurūza, paprika, sīpoli, spināti, brokoļi, kāposti, svaigi garšaugi.
Liesas zivis.
Dabiskie saldinātāji: stevija, agaves sīrups, medus.
Augļi (izņemot banānus un vīnogas).
Rieksti (izņemot zemesriekstus).
Olīvju eļļa.
Piena produkti ar zemu tauku saturu: jogurts, kefīrs, skābs krējums.
Dzērieni: zāļu un zaļā tēja, melna kafija, mežrozīšu buljons, negāzēts minerālūdens.

Aizliegts:

Selerijas, gurķi, pākšaugi, kartupeļi.
Kūpināta gaļa un desas.
Konditorejas izstrādājumi un saldumi.
Graudaugu putra.
Marinēti gurķi un konservi.
Melnā tēja.

Diētas laikā intensīvas fiziskās aktivitātes ieteicams aizstāt ar nesteidzīgām pastaigām, peldēšanu un vienkāršiem mājas darbiem.

Iziešana no diētas

Tā kā greipfrūtu olu diēta tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām svara zaudēšanas metodēm, tā nav jāpabeidz uzreiz, bet pakāpeniski. No otrās nedēļas ir atļauts ēst vieglas dārzeņu zupas un gaļas buljonus, no trešās - graudaugus un pākšaugus. Ķermenis piedzīvos mazāku stresu, ja ēdienkartē joprojām būs olas un greipfrūti. Un, protams, pēc diētas beigām nevajadzētu aizrauties ar saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūpinātu un taukainu pārtiku.

rezultātus

Tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas programmai, greipfrūtu olu diētai ir gan fani, gan pretinieki. Pirmie atzīmē, ka šī metode palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt dzīvīgumu ar vitamīniem. Pēdējie uzskata, ka uzturs ir izsalcis un nelīdzsvarots. Tomēr pat visnopietnākais skeptiķis nepārmetīs šai programmai tās zemo efektivitāti, jo tā ļauj zaudēt 1 kg dienā. Starp citu, ārsti arī neatbalsta citrusaugļu un olu patēriņu šādos daudzumos, tāpēc viņi iesaka ieturēt olu-greipfrūtu diētu ne biežāk kā reizi 3-4 mēnešos.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Ikviens zina par citrusaugļu ieguvumiem veselībai. Papildus B, C vitamīniem, beta keratīnam un mikroelementiem zinātnieki ir atraduši flavonoīdu naringīnu greipfrūtos. Tas samazina insulīna ražošanu, novēršot tauku uzkrāšanos; veicina esošo tauku rezervju sadalīšanu. Pateicoties šīm īpašībām, greipfrūti sāka iekļaut dažādās uztura sistēmās. Galvenā un populārākā diēta ir kļuvusi par greipfrūtu diētu. Kā zaudēt svaru, ēdot šo sistēmu, un kādi pārtikas produkti ir atļauti patēriņam?

Greipfrūtu diētas apraksts svara zaudēšanai

Ilgums no 3 līdz 28 dienām. Termins ir atkarīgs no gribasspēka un tā, kādu rezultātu vēlaties iegūt. Vidēji nedēļā jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kilogramiem, ja ir izpildīti šādi nosacījumi:

Neēdiet pēc pulksten 19:00. Ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi 1% kefīra, apēdiet bumbieri.
Izmantojiet zema tauku satura zivis, gaļu.
Gatavojot ēdienu, atsakieties no sāls, cukura, mērces un garšvielām. Aizstājiet tos ar, piemēram, timiānu, jūras aļģēm.
Tēja tikai ar citronu, zaļa, ja iespējams. Tas satur antioksidantus un palīdz izvadīt toksīnus. Kafija ir svaigi pagatavota melna.
Maltītes ik pēc 3-4 stundām.

3 dienu īsa greipfrūtu diēta

Tas ir lielisks veids, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Dažu dienu laikā svara zudums sasniedz 2 kilogramus, vidukļa apjoms samazinās, ķermenis ir piesātināts ar C vitamīnu. Katrā ēdienreizē iekļaujiet pusi greipfrūta. Uzkodas, īpaši naktī, ir nepieņemamas. Pretējā gadījumā rezultāts nebūs pamanāms. Izvēlne visu laiku paliek nemainīga:

Brokastis: ola, 100 grami pilngraudu maizes. Melnā kafija / tēja.
Pusdienas: viens apelsīnu auglis (apelsīns, persiki, hurma, aprikozes), 2 cieti vārītas olas.
Vakariņas: 1-2 olas.

Olu un greipfrūtu diēta 2 vai 4 nedēļas

Ķīmiskās diētas veids. Citrusaugļi kopā ar olbaltumvielām aktivizē vielmaiņu un liek organismam aktīvi sadedzināt uzkrātos taukus. Šī energosistēma jāievēro 4 nedēļas, ja trūkst laika, samaziniet periodu līdz 2 nedēļām. Svara zudums sasniedz 10 kg. Neaizmirstiet visu laiku dzert ūdeni bez gāzes (1,5-2 litri dienā).

Brokastis: katru dienu - 2 cieti vārītas olas, puse greipfrūta.

Vakariņas

1,4,6 dienas - 5-6 greipfrūti.

2,7 diena - 200 grami tvaicētas teļa gaļas, greipfrūtu, dārzeņu salāti, kas pārklāti ar olīveļļu.

3. diena - 200 g fetas siera, daļa žāvētas rupjmaizes, tomāts.

5. diena - 2 gurķi, 200 g tvaicētu dārzeņu.

Vakariņas

1,3,6 dienas - cepiet liesu gaļu cepeškrāsnī, patērējiet neierobežotā daudzumā.

2. diena - 2 vārītas olas, greipfrūti, graudu maizes grauzdiņi.

4. diena - 50 g zema tauku satura siera, 2 tomāti, selerijas.

5 dienas - 200 g tvaicētu zivju, gurķu, burkānu, greipfrūtu.

7. diena - grilēti dārzeņi, izņemot kartupeļus (apmēram 250 gramus).

Brokastis: 2 olas dienā, ceturtdaļa greipfrūta.

Vakariņas

1 diena - 2 olas, 200 g zaļo salātu.

2, 3 dienas - 150 g grilētas zivis / gaļa, sautēti dārzeņi.

4. diena - 2 olas - 100 g fetas siera, 100 g salātu.

5. diena - 250 g zivju vai jūras velšu.

6. diena - 200 g vārītas gaļas, selerijas, burkānu, greipfrūtu.

Vakariņas

1,2,3 diena - 2 olas, greipfrūti.

4,5,6 dienas - greipfrūti 5-6 gab.

7. diena - 200 g vārītas vistas filejas, 2 tomāti, greipfrūti.

Šonedēļ izvēlieties vienu no zemāk minētajiem pārtikas produktiem. Izvēlētā produkta izmantošanas apjoms nav ierobežots. Atcerieties dzert ūdeni.

Greipfrūti ar kivi, bumbieriem, plūmēm.
Vārītas zivis ar burkāniem, sīpoliem, zaļumiem.
Vārīti dārzeņi, izņemot kartupeļus.
Grilēta vistas fileja.

Katra diena atbilst noteiktam produktu kopumam. Jūs sadalāt norādīto daudzumu ar 3-4 ēdienreizēm. Atcerieties, ka pēdējā tikšanās ir ne vēlāk kā 19:00:

1 diena - 300 g vārītas vistas / zivju filejas, 2 gurķi, 2 tomāti, 2 greipfrūti.

2. diena - 3 grauzdiņi no pelēkas maizes, 4 greipfrūti, gurķi, tomāti.

3. diena - 100 g biezpiena ar tauku saturu līdz 5%, 4 greipfrūti, 200 g dārzeņu.

4. diena - 300 g vārītas vistas filejas, 2 greipfrūti, burkāni, 2 tomāti.

5. diena - 2 olas, greipfrūti, salāti no tomātiem, gurķiem, zaļumiem ar citronu mērci.

6. diena - 200 g vistas filejas, 100 g fetas siera, svaiga gurķa.

7. diena - 150 g zivju filejas, rudzu grauzdiņš, 2 greipfrūti, 200 g sautētu kāpostu.

Izvēlnes paraugs nedēļai

Greipfrūtu diēta pieļauj dažādus ēdienus, tāpēc nedēļas ēdienkartes sastādīšana nav grūta. Galvenais nosacījums ir greipfrūtu lietošana vismaz divas reizes dienā pirms ēšanas. Šeit ir noderīga 7 dienu ēdienkarte:

Pirmdiena

Brokastis: 100 g šķiņķa vai siera ar tauku saturu līdz 30%, melna kafija / tēja.

Pusdienas: 200 g dārzeņu salātu, cepta vistas krūtiņa, kafija / tēja.

Vakariņas: 100 g tvaicētas gaļas, zaļie salāti (200 g), tēja.

Otrdiena, sestdiena

Brokastis: 2 vārītas olas, graudu grauzdiņš, tēja / kafija.

Pusdienas: 50 g siera ar minimālu tauku saturu (līdz 30%) vai 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: 200 g ceptas zivis, biešu un burkānu salāti, garšvielām ar tējkaroti olīveļļas.

Trešdiena

Brokastis: auzas vai musli, saujiņa maltu riekstu, jogurts / piens ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: 250 ml dārzeņu zupa vai zema tauku satura buljons ar grauzdiņiem.

Vakariņas: grilētas teļa gaļas šķēle, 2 tomāti, aisberga salāti, tēja.

Ceturtdiena, svētdiena

Brokastis: glāze svaigi spiestas tomātu sulas, vārīta ola, maizes grauzdiņš.

Pusdienas: 250 grami selerijas, burkānu, piparu un vistas salāti.

Vakariņas: 250 g sautētu dārzeņu: kāposti, sīpoli, burkāni, cukini. Tēja.

Piektdiena

Brokastis: augļu salāti. Kafijas tēja.

Pusdienas: vārīti kartupeļi, kāpostu salāti ar burkāniem, garšvielām ar olīveļļu (200 g).

Vakariņas: 250 g vārītas liellopa gaļas / vistas filejas / vārītas zivis. Glāze dārzeņu sulas.

Šīs diētas kontrindikācijas un kaitējums

Citrusaugļi satur lielu daudzumu skābju, tāpēc greipfrūtu diēta nav ieteicama cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumiem, cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu. Ja ārstējaties, lietojat medikamentus, noteikti konsultējieties ar ārstu. Greipfrūtu diēta ar visām tās priekšrocībām var kaitēt veselībai.