Ko jūs varat ēst ar atbilstošu uztura sarakstu. Pareiza uzturs: ko var iekļaut diētā, lai novērstu veselības problēmas. Kādi produkti vakarā nevar ēst

Protams, katrs no mums dzirdēja par "pareizo" svara zudumu, nevis ar uztura un izkraušanas dienu palīdzību, bet ievērojot veselīgas uztura principus. Vārds "diēta" un "uzturs" nozīmē atšķirīgu nozīmi.

Diēta nozīmē ierobežojumus pārtikā, kas samazinās svaru, un pārtika ir regulāra pārtikas uzņemšana. Bet ir tik jēdziens kā "veselīgs uzturs" vai "veselīgs uzturs". Izrādās, ka ir pietiekams daudzums pārtikas un nav badā, mēs varam ne tikai zaudēt svaru, bet arī.

Kas ir šī diēta - veselīga ēšana? Kas ir iespējams, un to, ko nevar ēst būt veseliem un slaidiem? Visas atbildes šajā rakstā.

Veselīga pārtika: kas tas ir?

Veselīgu pārtiku sauc par pārtikas lietošanu, kas nodrošina ķermeņa augšanu un attīstību, ļauj stiprināt veselību un veicināt slimību profilaksi. Ar pareizo pieeju veselīga ēšana vienmēr varēs palikt formā, un, ja nepieciešams, un zaudēt svaru.

Ēdot pareizos produktus un to kombinācijas, ievērojot veselīgas uztura principus, jūs varat izvairīties no daudzu slimību izskatu, justies enerģiski un jautrs, tikai sakarā ar pareizo uzturu, jūs varat atbrīvoties.

Veselīga uzturs un pareiza diēta nav ierobežojumi pārtikā vai monotonijā, tas ir likvidēšana kaitīgu un nevajadzīgu organismu produktu, lietderīgu un pareizu ēdienu, kas ne tikai dod enerģiju, bet arī ļauj organismam darboties pareizi.

Pietiekams daudzums olbaltumvielu, pareizo tauku un ogļhidrātu, atbilstību attiecību šo vienību, pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu pārtikā, izņēmums no uztura pārtikas ar mākslīgām piedevām, liels daudzums sāls un tauku, "slikti "Ogļhidrāti (kas tiek noguldīti taukos un nesniedz nekādu labumu) - tas ir veselīgs uzturs.

Veselīga pārtika: pamatprincipi

No proteīna produktiem, priekšroka ir vērts maksāt ne-lielas gaļas šķirnes, piemēram, liellopu gaļa, vistas, trusis. Zivis var ēst jebkuru: Ir daudz noderīgas neaizstājamas aminoskābes.

Dienā, ir nepieciešams ēst porciju putra, tas ir avots enerģijas jums ir nepieciešams. Baltā maize ir labāk aizstāta ar pilngraudu vai rupjiem slīpēšanas miltiem.

Neaizmirstiet par zemiem taukiem piena produktiem: tas ir kalcija un citu vitamīnu avots. Vasaras siers, kefīrs, ryazhenka, zema tauku satura piens ir labāk ēst katru dienu.

No taukiem ir labāk izvēlēties dārzeņus, konsulējošus tos ierobežotos daudzumos. Par daļu salātu no dārzeņiem, viena ēdamkarote jebkuras augu eļļas ir pietiekama. Priekšroka jādod jēlnaftas un nerafinētas eļļas.

Neaizmirstiet par pietiekamu šķidrumu, jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus dienā. Ideāls un noderīgs variants būs tīrs ūdens, no kafijas, saldie gāzēti dzērieni un iegādātās sulas ir labāk atteikties.

Neaizmirstiet par produktu pareizu apstrādi: jaudu, dzesēšanas, cepšanas, ēdiena gatavošana pārim - ideāli piemērots veselīgai ēšanai. No daudziem ceptiem ēdieniem jānoraida.

Veselīgu uzturu nedēļai

Tas ir aptuvens uzturs veselīgu uzturu nedēļā, kas var kalpot kā atskaites punkts, izvēloties nepieciešamos produktus un ēdienus.

Pirmdiena:

• Brokastis - auzu ar medu, omlete;
• Pusdienas - zaļš borsch ar skābo krējumu, zāļu tēju;
• Vakariņas - zivis, kas cepta ar dārzeņiem;
• Dzērieni - āboli, kefīrs.

Otrdiena:

• Brokastis - vārītas vistas salāti ar seleriju, ābolu un jogurtu;
• Pusdienas - zupa ar kotletes, piena kokteilis;
• Vakariņas - gaļas kastrolis;
• Smells: žāvēti augļi, zems taukskābju biezpiens.

Bet kopumā, kas ir PP diēta un kur ir pareiza uzturs? Šie un daudzi citi jautājumi jūs atradīsiet atbildes šajā rakstā. Un jūs varat arī uzzināt, vai jūs patiešām zaudējat svaru uz enerģijas bāriem, uz uztura kokteiļiem vai ir iespējams dzert alu diētas laikā, ēst taukus?

Noslēpumainā diēta PP ir pārsteidzoši vienkāršs: diēta novēro noteiktu diētu, un PP ir pareiza uztura uzturs. Tā rezultātā izrādās, ka PP diēta novēro pareizo diētu. Ar šo diētu jūs varat ne tikai novest pie normālas vielmaiņas stāvokļa organismā un tādējādi palielināt imūnsistēmu, notīriet ķermeni no pavedieniem un toksīniem, un tajā pašā laikā bez īpašiem ierobežojumiem un iebiedēšanu pār sevi, jūs varat atbrīvoties no papildu kilogrami. Šāds svara zudums būs tikai prieks!

Nav nepieciešams organizēt izkraušanas dienas, un pats uzturs ir ļoti atšķirīgs. Tātad ar vieglumu, jūs varat aizmirst par mono diētu un šķidro pārtiku - viss, kas ir nepieciešams no jums ir, lai jūsu diētu uz diētu izvēlnē aprakstīta zemāk.

Raksta saturs:

PP Diēta - izvēlne

Tā kā tas nozīmē izmantot dažu produktu uzturā, atkarībā no atkarības garšas un uztura izvēlnes ieradumiem, katrs padara to par sevi, izvēloties no ieteicamajiem produktiem tieši sastāvdaļas, kas ir tuvāk viņam.

• Pirmā lieta no tās uztura būtu jāizslēdz visi taukaini pārtikas produkti: ceptiem kartupeļiem, tostarp kartupeļiem, ātrās ēdināšanas, krekeri maisos, protams, mikroshēmas, kur bez tā, alkoholiskie dzērieni - pirmais alus, gāzēts ūdens, majonēze, kūkas, cupcake un viss vienā vēnā.

Pirmo reizi, novērojot PP, smago pārtikas svars būs spēcīgāks par prātu un argumentiem, bet ne panikas, galvenais būs ilgs pāris nedēļas, un vēlme ēst kaut ko garšīgu un kaitīgu vājinās, un Pēc trīs mēnešu PP (pareiza uzturs) jūs neesat jums būs par šiem produktiem, kas izmantoti iepriekš.

• Ievadiet dārzeņus un augļus diētā, ir jābūt vismaz 20% no ikdienas uztura. Banāni un vīnogas ir labākas dienas laikā, bet āboli, bumbieri un citrusaugļi ir atļauti jebkurā diennakts laikā, izņemot nakti. Šajā laikā ķermenis balstās, un viss, ko jūs ēdat, jūsu ķermenī nokristu tauku noguldījumu veidā.
• PP uztura ievērošanas laikā ir lēns ogļhidrāts. Tie ietver: makaroni no cietām šķirnēm, griķu krupa, rīsi, auzu, rupja maize.
• Noteikti ieiet jūsu salātu uzturā no gurķiem, burkāniem, bietēm un kāpostiem. Ķermenis pavada vairāk kaloriju par dārzeņu datu sagremošanu, nekā tie satur.
• Arī ķermenis, neskatoties uz uztura ierobežojumiem, prasa dzīvnieku olbaltumvielu, kas jālieto dienā dienā ar vienu gramu dzīvnieku olbaltumvielu uz kilogramu masas savu svaru. Sagatavojiet produktus, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas, ir labāk pāris, krāsnī vai vārīties.

Tātad, ja dzīvnieku olbaltumvielu ir ietverts: sierā, biezpiens, olas, gaļā (labāk izvēlēties tauku šķēles), putnu. Dzīvnieku olbaltumvielai jābūt vismaz 20% no ikdienas uztura.

• Obligāti pie PP ( pareiza uzturs) Diētā, ievadiet olīvu un linu eļļas, sēklas, sarkanās zivis un riekstus. Jūs varat uzzināt par linsēklu eļļas priekšrocībām.

• Ievadiet sevi noteikumu dzert divus litrus ūdens dienā. Ne tēja, ne sulas, kafijas, proti, ūdens. Ūdens ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņu, paātrinot to, un tajā pašā laikā veicina kaitīgo toksīnu likvidēšanu no organisma.
• Tuvāk vakarā, samazinot ogļhidrātu izmantošanu, samazinot tos. Vakarā un naktī vēlams produkti ar lielu proteīna saturu. Naktī jūs varat dzert glāzi kefīra vai nesaldinātas karstās tējas. Tas pats bieži pamanīja, ka karstais dzēriens samazina bada sajūtu.
• Paņemiet sev maltīti mazo izmēru plāksnēs - ēst porcijas būs daudz mazākas, un pārtika aplūkos tilpumu. Dzert nelielas porcijas, bet bieži vien.

Dīvaini pietiekami, sulas pārdod veikalos pieder aizliegtiem produktiem. Šādos dzērienos ir vairāk kaitējuma nekā laba.

PP Diēta - aizliegti produkti

• Aizmirstiet par desām, desu un konservētu pārtiku. Neskatoties uz tās redzamo zemo kalorām, kas ir daļa no šiem produktiem "eresh" nelabvēlīgi ietekmē visu organismu kopumā.
• Mēs nesniegsim priekšrocības un krekeri, žāvēti, žāvēti, sālīti zivis, mikroshēmas un vermicells ātrās ēdiena gatavošanas - šie produkti tiek sadedzināti apetīti.
• PP () nepieļauj veikalu majonēzi - sakarā ar tā ārprātīgs kaloriju (apmēram 600 kalorijas uz 100 gramiem), nomainiet to ar zemu tauku saturu skābo krējumu.
• Aizmirstiet par buljona kubiņiem, nomainiet augu izcelsmes, Mayran, Origano, smaržīgu un asu piparu garšvielas. Turklāt asas pipari labi stimulē gremošanas sistēmu.
• Nomainiet saldumus ar marshmallows, marmelādi, žāvētiem vai žāvētiem augļiem: vīģes, kivi, datumi, žāvētāji, bumbieri, mango utt., Bet atcerieties, ka ogļhidrāti var tikt izmantoti nelielos daudzumos.
• Laikā pP diēta Pilnībā atdot alu. Dažreiz, ja vēlaties, jūs varat atļauties glāzi sarkanvīna, bet šeit ir mani zemūdens akmeņi - alkohols rosina apetīti.
• Neizmantojiet sāli.

Zaudēt svaru, novērojot PP (pareizu uzturu) vai 7 mītus par diētām.

Mīts 1: "Novājēšanas bārs"!

Faktiski enerģijas bāri veicina tikai svara pieaugumu, jo tie attiecas uz pārstrādāto produktu grupu.

"Divi vārdi": pārstrādātie produkti ir viegli uzsūcas organismā, kas noved pie enerģijas pārpalikuma zarnās, kā rezultātā pakāpe ir svara. Ja ir tādi stieņi pat visstingrākās diētas laikā, rezultāti var būt neapmierinoši, svars neatstās, un, ja būs iespējams to izmest, tas izrādīsies daudz mazāks nekā diēta tiek aprēķināta.

Tāpēc, ja jūs vēlaties diētas laikā, lai atiestatītu papildu kilogramus, pēc tam izslēdziet no diētas PP (pareiza uztura) pārstrādātiem produktiem.

Mīts 2: "attaukoti produkti".

Tas ir viedoklis, ka mēs varam ēst zemu tauku saturu produktus, jūs varat atbrīvoties no tauku slāņiem. Vai tas ir?

Ja astoņdesmitajos gados uztura speciālisti ieteica ievērot diētu ar samazinātu tauku saturu un pat ar to izņēmumu, tad vairākas desmitgades pirms tam tika pierādīts pretējs. Par normālu ķermeņa darbību, tauki ir būtiski - tie ir atkarīgi no optimālā darba smadzeņu darbības, stāvokļa ādas, sirds un citu orgānu. Un arī tauki palīdzēs asimilēt lielu skaitu vitamīnu, tostarp Omega 3. un visvairāk paradoksāla ir tas, ka tauki veicina svara zudumu.

Tauku gremošanas laikā grelīna hormona ražošana tiek nomākta (šis hormons ietekmē nomākšanu bada sajūtu), tādējādi stimulējot peptīda atbrīvošanu (šī viela dod sāta sajūtu). Arī tauku patēriņš nelielos daudzumos ietekmē kopējā glikēmijas indeksa samazināšanos, kas nāk vienā ēdienreizē, kas savukārt ietekmē ilgu sāta sajūtu.

Mīts 3: "dzīvnieku tauki un celulīta izskats."

Mīts, kas ēd piesātinātos taukus tieši veicina celulīta rašanos. Vai tas ir?

Tas ir pārmērīgs patēriņš kalorijas noved pie izskatu celulīta, un tauki tikai veicina šo. Celulīts ir nekas cits kā pārmērīgas kaloriju patēriņa sekas, kur bez atšķirības, kādā veidā tauki iekļūst organismā saldumu veidā vai kartupeļu veidā, rezultāts joprojām ir viens pats.

Tomēr, ievērojot PP (pareizu uzturu) piesātināto (dzīvnieku) taukus, ir nepieciešami nelieli, lai ieietu uzturā, jo tie veicina ātru piesātinājumu.

Ir arī atšķirība, ēst divus iepakojumus ar zemu tauku saturu biezpienu, kas negatīvi ietekmēs skaitli, vai arī jūs ēdīsiet nelielu biezpiena produktu, bet ar nedaudz lielāku kaloriju un ātri sāp.

Mīts 4: "Metabolisma stimulēšana veicina svara zudumu."

Daudzi, iespējams, dzirdējuši, ēst biežāk un zaudēt svaru. Vai tas ir?

Ilgtermiņa pārtraukumi starp ēdienreizēm tiek negatīvi ietekmēti uz attēlā, jo pēc ilgas atturības no pārtikas nāk sava veida badā, un, kad jūs galu galā uzkluptu pārtiku, jūs to absorbēt tik ātri, ka tas nav laika, lai nonāktu jēgā piesātinājuma un pārēšanās - gluttonija.

Bet bieža pārtikas uzņemšana nav izeja, lai zaudētu svaru. Ja bieži vien ir, tad kur tad uzņemties bada sajūtu, un no šeit un pārēšanās, un lieko svaru.

Nespēja ievērot galvenās pārtikas metodes un noteikts starp tiem, veicina bada un sāta sajūtu trūkumu. Tas ir nepieciešams tikai ar bada sākumu pirms un ne vēlāk.

Mīts 5: "fiziskā piepūle un pārtika bez ierobežojumiem".

Tas ir viedoklis, ka, ja jūs ievadāt fizisko slodzi savā rutīnā, tad jums nav nepieciešams sekot ēšanas kalorijas. Vai tas ir?

Patiesībā viss ir vienkāršs. Nav svarīgi, cik daudz laika jūs pavadījāt trenažieru zālē, ja kalorijas ēd, pārsniedz fizisko aktivitāti, tad papildus kilogrami ne tikai neiet nekur, bet arī mēs samazināsies uz skaitli.

Fiziskā piepūle regulē apetīti un palīdzēt uzturēt ķermeni tonī, bet tas nenozīmē, ka jūs varat aizmirst par patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti.

MANTH 6: "Alus ir jebkura diētas ienaidnieks."

No alus iztaisnojusies. Vai tas ir?

Jebkurš spirts ir pietiekami kaloriēns - vienā gramā alkohola satur septiņas kalorijas. Salīdzinājumam: tajā pašā gramā tauku satur deviņas kalorijas. Piekrīt, atšķirība nav būtiska. Piemēram: ogļhidrāti un olbaltumvielas uz gramu satur tikai 4 kalorijas.

Izdarīt secinājumus. Tomēr tas ir reti, un mazos daudzumos alkohols ir atļauts dzert un visstingrākajā diētā laikā.

Mīts 7: "Diētiskie dzērieni svara zudumam."

Ar uztura dzērienu palīdzību jūs varat atiestatīt papildu kilogramus. Vai tas ir?

Lielākā daļa pētnieku nonāca gan uztura dzērienu, kokteiļu, kā arī parastās sulas, stāvot uz veikalu plauktiem, veicina svara pieaugumu.

Uztura dzērienu sastāvā ietilpst cukura aizstājēji, kas ne tikai novērš svara atvieglojumus, bet bieži vien svara pieauguma cēloni. Šie lielākā daļa cukura aizstājēji stimulē apetīti, kas ir iemesls, kāpēc pastāv pastāvīga vēlme "košļāt."

Un tagad, lai labāk izprastu pP diēta Es piedāvāju Jums aptuvenu izvēlni nedēļā.

Aptuvenais izvēlnes diēta PP (pareiza jauda) nedēļai

Pirmdiena

Brokastīs: vārīto rīsu daļa uz ūdens, izliekts ar nelielu sviesta gabalu - 150 gr, dārzeņu salāti (gurķi, tomāti, uzpildīšana - olīveļļa) - 150 gr, oranža vai maza greipfrūta, zaļā tēja.
Pusdienas: zivis pāris - 150 gr, gabals rupju slīpēšanas maize, neliels daudzums dārzeņu izvēlēties no - 200 gr, minerālūdens ar lobule citronu.
Vakariņas: sautējums dārzeņi - 200 gr, gabals rupju slīpēšanas maize, tēja ar citronu.
Pabeidziet PP pirmo dienu (pareizu uzturu) ir labāka nekā tasi kefīra naktī.

Otrdiena

Brokastīm: neliela vārītu kartupeļu daļa, kas pagatavoti ar zaļumiem - 120 gr, vārīta vistas krūtiņa, papildināta ar rīvētu sieru - 120 gr, ābolu, tēju ar citronu.
Pusdienas: savvaļas rīsu daļa ar dārzeņiem - 170 gr, oranža, zaļā tēja.
Vakariņas: biezpiens 5% - 100 gr, minerālūdens, bumbieris.
Naktī jūs varat dzert karstu tējas apli.

Trešdiena

Brokastīm: Stew Dārzeņi - 170 gr, maizes gabals ar graudaugiem, viena vārīta ola, nedaudz vīnogas - 80 gr, zaļā tēja.
Pusdienas: vārīta gaļas gabals - 100 gr, dārzeņu salāti - 150 gr, minerālūdens.
Vakariņām: gabals vārītu zivju - 120 gr, kalna no Pekinas kāpostiem - 130 gr, grauzdiņš, zaļā tēja.
Naktī jūs varat atļaut glāzi ar zemu tauku saturu jogurtu.

Ceturtdiena

Brokastīm: vidēji cep cepeškrāsnī 2 gab., Vārīta vistas krūtiņa - 150 gr, oranža, tēja ar citronu.
Pusdienas: cieto šķirņu macatori - 150 gr, sautējuma dārzeņi - 150 gr, ābolu, zaļā tēja.
Vakariņām: biezpiens 5% - 100 gr, greipfrūtu, minerālūdens ar citrona šķēli.
Naktī jūs varat dzert piparmētru tējas apli.

Piektdiena

Brokastīm: vārītas vistas krūtiņa - 100 gr, dārzeņu salāti - 150 gr, šķēle maizes, zaļās tējas, banānu.
Pusdienas: vārīti kartupeļi ar eļļu - 100 gr, kāpostu salāti - 150 gr, zaļā tēja, Apple.
Vakariņām: ceptas zivis - 150 gr, sautējuma dārzeņi - 100 gr, minerālūdens.
Karstās tējas apļa naktī.

Sestdiena

Brokastīm: podloka pupiņas, vārīti pāris ar olīveļļas pievienošanu - 250 gr, vārīta olu, banānu, zaļo tēju.
Pusdienas: cepeškrāsnī cepta - 150 gr, dārzeņu salāti - 150 gr, tēja ar citronu šķēlēs.
Vakariņām: mannas putraimi uz ūdens - 150 gr, ābolu, minerālūdens.
Pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi kefīra.

Svētdiena

Brokastīm: Omlete 2 olas, dārzeņi, no kuriem izvēlēties no - 150 gr, oranža, zaļā tēja.
Pusdienas: vārītas vistas krūtiņas - 150 gr, dārzeņu salāti - 150 gr, minerālūdens.
Vakariņām: vistas buljons no krūtīm, pievienojot mazus gaļas gabalus - 200 gr, maizes gabals, zaļā tēja.
Nakts kefīrs.

Visbeidzot, es varu teikt vienu lietu - PP diēta ļauj atbrīvoties no 5 kilogramiem liekā svara mēnesim saskaņā ar fiziskās aktivitātes stāvokli!

Man viss ir par to! Esiet veseli, mīlēt sevi un savus mīļotos!

Olya Likchev

Skaistums - kā dārgakmens: kas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks :)

Saturs

Obligāta svara problēma ir vienlīdz svarīga dažādiem vecumiem. Cilvēki ir pieraduši mīlēt savas kaitīgās kaloriju pārtikas problēmas, bet rezultāts ir vēl vairāk par pašcieņu un veselību. Dietologi iesaka pareizi ēst, ēst augstas kvalitātes noderīgus produktus, atstājiet cieto diētu, paskaidrojiet, kas ir zaudēt svaru. Dārzeņi, zaļumi un augļi "Zināt, kā" vienlaicīgi sadedzināt taukus, noņemiet šķidrumu no ķermeņa, aktivizējiet vielmaiņu un uzlabojiet hormonālo fonu.

Kas var būt uz diētu

Diēta ir saistīta ar ierobežojumiem produktiem. Power režīms tiek regulēts arī. Dietologi kategoriski pret cietiem diētiem: ķermenis ļoti cieš no nepieciešamo vielu trūkuma. Bieži vien kilogrami, kas ir atstājuši ar stingru diētu, tiek atgriezti ļoti ātri, pārvietojoties pēc bada uz pazīstamo uzturu. Ir nepieciešams stingri ievērot pasākumu, ziniet, ko var ēst, ja vājums, aizstājot ar vērtīgiem produktiem kaitīgām kalorijām. Ļoti palīdzēt, kamēr diēta ir spēcīga miega un garās pastaigās.

Kādi produkti veicina svara zudumu

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, ir pienācis laiks aizmirst par vakars vai nakts reidi ledusskapī. Pēc sešiem pulksten vakarā ir aizliegts ēst cietos sierus, taukainu gaļu, graudus un maiznīcu. Dienas diētā ir nepieciešams noņemt produktus ar augstu kaloriju (vairāk nekā 150 kcal). Ja es tiešām gribu, jūs varat palutināt sevi ar saldumiem pirms pusdienlaikā. Jums nevajadzētu liesās par jogurtiem ar pildvielām: svara zuduma gadījumā tie nav palīgi, jo tie satur daudz ogļhidrātu. Ja jūs izskalot līdzsvarotu uzturu ar treniņiem, rezultāts parādīsies ļoti ātri.

Novājēšanu produktu saraksts:

• kas ātri uzsūcas organismā (olas, uztura gaļa, baltās zivis);
• fermentēts piens (kefīrs, mājās gatavots jogurts, zema tauku satura biezpiens);
• zaļie dārzeņi (gurķi, visu kāpostu veidi);
• pākšaugi;
• tomāti, saldie pipari;
• ogas (kazenes, mellenes, avenes);
• augļi (zaļie āboli, avokado, greipfrūti, bumbieri);
• augu eļļa (olīvu);
• dzērieni (melnā nesaldināta kafija, zaļā tēja, ūdens).

Ko es varu ēst naktī, kad svara zudums

Bieža problēma svara zaudēšanai kļūst par vēlmi ēst cieši vakarā, bet tā ir liela kļūda. Pusdienas jūs joprojām varat atļauties sagatavot trauku kartupeļiem. Vakariņu laikā ir labāk atturēties no kaloriju produktiem. Kas ir ātri zaudēt svaru? Labākais variants ir gaiši dārzeņi, zaļumi, ogas un nesaldinātie augļi, zema tauku satura krējuma un olīveļļa ir piemērotas salātu mērci. Vakariņām, kad vājums ir labāk neizmantot dzīvnieku izcelsmes taukus, produktus, kas ilgu laiku kavējas organismā.

Kas nevar būt tur

Ar diētu, ķermenis sāk ienirt tauku rezerves, īpaši vēdera, no kura ir grūti ātri atbrīvoties no. Lai zaudētu svaru, jums jāsāk ar ūdens daudzumu no ūdens dienā līdz 2-2,5 litriem, tad metabolisms tiek paātrināts, un svara samazināšanas process ir intensīvi. Ja ir jautājums, kas ēd, ir šokolāde vai ābols, izvēlieties augļus, tas ir garšīgs un noderīgs. Īpaša uzmanība jāpievērš porciju lielumam, tas nav mazāk svarīgs nekā produktu kaloriju saturs.

Aizliegto produktu saraksts, kad novājēšana:

• marinēti gurķi, marinēti vai kūpināti produkti;
• piens, fermentēti piena produkti, kas pārsniedz 5%;
• dzīvnieki un augu tauki;
• Ātrās ēdināšanas, saldumi, cepšana;
• majonēze, sieri ar lielu daļu tauku;
• ēdieni no maisiņiem, ātrās pārtikas produktiem;
• desu produkti;
• šokolāde, karamele un citi konfektes;
• saldie dzērieni ar gāzi;
• uzkodas (krekeri, čipsi, grauzdēti rieksti);
• alkohols.

Ko ēst izkraušanas dienā

Izlāde tiek uzskatīta par dienu, kad kopējais kaloriju saturs ēst pārtikā ir mazāks par enerģijas patēriņu (līdz 900 kalorijām). Šādas dienas izraisa izraisīšanu organismā, lai viņš sāka "sadedzināt" tās krājumus. Pārtika izkraušanas dienās sastāv no viena veida produkta (tas var būt kefīrs, āboli, biezpiens, skābs krējums, zema tauku satura gaļa). Ieņemiet pārtiku šajā dienā, ir aizliegti citi ēdieni. Ja jūs vēlaties tīrīt ķermeni ar izlādes dienu, ir vērts 3 dienas pirms izkraušanas ēst produktus ar šķiedru saturu, tas palīdzēs ātri uzlabot zarnu darbību.

Kā ēst tiesības zaudēt svaru

Pareiza uzturs ir dzīvesveids. PP palīdz saglabāt svaru un neatgūstam, nav traucējumu riska, jo cilvēks nejūtas bada izjūta. Kas ir zaudēt svaru? Pamatnosacījums - patērētā enerģijas daudzums sakrīt (ja vilcināšanās ir mazāk) ar organisma enerģijas patēriņu. Ir svarīgi apsvērt kalorijas, noņemt augstas kaloriju produktus (cukuru, cepšanas, saldumus). Liela vērtība ir uztura uztura saņemšanas veids un barība. Ir svarīgi iepriekš izlemt, ka ir labāk ēst vakariņās, kad svara zudums, lai novērstu kārdinājumu uzkodu "nepareizi" produktiem.

PP principi svara zudumam:

• galvenās diētas devas - dārzeņi, nesaldinātas augļi;
• pietiekama hidratācija;
• obligātās brokastis - putra;
• vairāk motora darbības;
• koncentrācija uz satura plāksnes laikā pārtikas uzņemšanas laikā;
• nomainot augstas kaloriju produktus ar zemu kalororiju;
• alkohola, alkoholisko saturošu produktu pilnīga noraidīšana;
• pārtikas daļu samazināšana.

Cik daudz kaloriju var zaudēt svaru

Jo vairāk tauku un ātru ogļhidrātu produktā - jo vairāk kaloriju tas būs. Pārtikas kaloriju saturs svara zuduma laikā nosaka nosūtīto kilogramu skaitu. Ko jūs varat ēst, kad uzturs? Labāk ir izvēlēties produktus ar zemu un vidēju kalorēšanos, bet tas ir vienlīdz svarīgi, lai aprēķinātu kaloriju skaitu, kas "sadedzina jūsu ķermeni. Piemēram, ar mazkustīgu darbu, enerģijas izmaksas organismā ir daudz mazāk nekā smagā fiziskā darbā. Turklāt, lai aprēķinātu personas galveno apmaiņu (OO), jums ir nepieciešama izaugsme, avots, cilvēka vecums un tās fiziskās slodzes veids.

Ikdienas vajadzība (kcal) formula:

• sievietēm \u003d 655 + 9,6 x svars + 1,8 x augums (cm) - 4,7 x vecums;
• vīriešiem \u003d 66,5 + 13,7 x svars + 5 x augšana (cm) - 6,8 x vecums.

Kaloriju apjoms, kas nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru (iegūts ar OO), reizina uz izvēlētās darbības koeficienta no tabulas:

Frakcionāla diēta

Frakcionētā uztura metode ir balstīta uz daļu samazināšanos un palielinot pārtikas ēdienu skaitu. Cik reizes jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Dietologi uzskata, ka perfekta deva ir tā, kurā līdz sešām ēdienreizēm, pakāpeniski samazinājās porcijās (par palmu lielumu). Ķermenis tiek izmantots un nomierina, pēc dažām dienām pakāpeniski sāk novērst tauku rezerves. Ja tas nav iespējams veikt pilnvērtīgas uzkodas, jums ir nepieciešams, lai būtu ābolu vai rieksti ar jums un piešķirt 10 minūtes pēcpusdienā personāls.

Kā veikt novājēšanas izvēlni

Ir ļoti ērti izveidot ēdienkarti dienā, lai zaudētu svaru. Diēta sastāv no dažādiem noderīgiem produktiem katru dienu, organismam nepieciešama vitamīnu un makroelementu plūsma. Tas ir stingri aizliegts badoties, ir labāk rūpēties par dažādu ēdienu receptēm iepriekš. Tas attiecas arī uz pirkumiem. Lai nebūtu kārdinājums izsalcis, lai dotos uz lielveikalu, jums ir jādomā par to, ko jūs gatavojat, aprēķināt kaloriju skaitu un veikt pirkumus. Ja vakariņas plāno tērēt darbā, jums vajadzētu pagatavot pārtiku iepriekš un ņemt to kopā ar jums.

Pārtikas komponentu izplatīšana:

• tauki - piektā daļa no dienas kaloriju satura;
• olbaltumvielas - līdz 1,5 g / 1 kg svara;
• ogļhidrāti - līdz 60% no ikdienas kaloriju pārtikas.

Nepareiza uzturs ir galvenā papildu kilogramu izskata problēma. Diemžēl tie nav vieni, bet tie izraisa arī dažādas slimības. Gastrīts un holecistīts, vielmaiņas traucējumi, ādas un sirds un asinsvadu slimības, problēmas ar centrālo nervu sistēmu, nav brīnums, ka viņi saka, ka cilvēks ir tas, ko viņš ēd. Bet visbiežāk mēs domājam, ka mēs likts uz jūsu plāksnes, tikai tad, kad jūsu mīļākie kleita apstājas dedzīgi. Visas citas problēmas tiek veiktas, lai norakstītu ārējos faktorus un ārstētu tikai narkotikas. Kas ir pareiza uzturs? Kā sākt savu ceļu uz veselību un ilgmūžību? Analizēsim šo jautājumu detalizēti šodien.

Problēmas atbilstība

Šķiet, ka šodien lielveikali vienkārši saplīst no šķirnes. Jūs varat izvēlēties katru dienu tikai visnoderīgākos un garšīgākos produktus. Un ārsti saskaras ar to, ka pārmērīga svara problēma katru gadu kļūst akūtāka. Varbūt tas ir informācijas trūkums? Bet mediji šķiet pastāvīgi taustāms par to, kas ir pareizi uzturs. Kur sākt - tā ir šī problēma, kas kļūst par klupšanas bloku vairumam cilvēku. Ir nepieciešams kaut kādā veidā bloķēt savu izvēlni, pierast, lai pagatavotu bez lieko tauku, samazinātu porcijas un palielinātu pārgājienu skaitu ēdamistabā. Un nav pietiekami daudz laika. Un tagad mēs atkal, skraida visu dienu pusgada, paņemiet pusfabrikātu iepakojumu veikalā, bet daudzsološi sevi, ka viss mainīsies no rītdienas.

Jūs neesat uz diētu

Un patiešām tas ir. Diēta ir īstermiņa un diezgan nopietns uztura ierobežojums. Tajā pašā laikā pēc absolvēšanas persona sāk crash nokavēto laiku, un ir saldumi ar divkāršu enerģiju. Tātad, visās mūsu rūpēs par vainīgu diētu? Protams, nē. Jebkurš no tiem būtu jāizstrādā uztura speciālists, ņemot vērā uzdevumus. Tajā pašā laikā pēc tās termiņa beigām ir ārkārtīgi svarīgi doties uz pareizu uzturu. Kur sākt? Tas ir loģiski pieņemt, ka ar izvēlnes sagatavošanu.

Režīms ir veselības pamats

Ātra dzīves temps padara mūs arvien vairāk pamest ēdiena gatavošanas mājas pārtiku. Kad doties uz produktiem un stāvēt stundas pie plātnes, kad jūs tikko izdevies vienkārši gatavot veikalu klimpas? Tad mums ir jāmaina nedaudz rakstīts formulējums. Kā sākas pareiza uzturs? No režīma! Dienā jums ir nepieciešams veikt pārtiku vismaz 5 reizes mazās porcijās. Jums ir jābūt brokastu stundai pēc pamošanās, un vakariņas vismaz 2 stundas pirms miega. Tas nav nepieciešams stingri ievērot vispārpieņemto grafiku, it īpaši, ja jūs piecelsieties ļoti agri vai, gluži pretēji, vēlu. Izplatīt maltītes savā modināšanas periodā.

Galvenais stimuls

Ne visi zina, kā ēst. Un dažreiz cilvēki lasa simtiem grāmatu, joprojām turpina doties uz ātrās ēdināšanas kafejnīcām. Kas jums vispirms ir jāsaprot? Personas garīgais un fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko viņš ēd. Ir tiešs saikne starp diētu un dzīves ilgumu. Ir pierādīts, ka zarnu vēzis ir tieši saistīts ar ilgu tauku pārtikas patēriņu vismaz augu šķiedru.

Tāpēc ir nepieciešams analizēt diētu un pilnībā bloķēt veikto pirkumu sarakstu. Pareiza uzturs ietver svaigu produktu izmantošanu un minimālu siltuma apstrādi, un tas ir iespējams tikai tad, ja jūs gatavojat gatavošanu. Tāpēc jums ir jāaplūko stundu vakara gatavošanai nākamajā dienā, un veikt kaut ko noderīgu, lai strādātu ar jums.

Noderīgi produkti: kas ir daļa no

Jautājums jau ir Naked Oskom. Jā, visi zina, ka ir nepieciešams ēst zivis un zemu tauku saturu, dārzeņus un augļus, kā arī graudaugu. Ļoti vajadzīgs ķermenis un piena produkti. Bet mēs saskaramies ar to, ka veikali pārdod saldētu gaļu, kas piesūcināts ar antibiotikām, biezpienu un sieru, kas izgatavots no palmas eļļas, sviesta, kurā viens margarīns, lai gan tas nav norādīts uz iepakojuma. Kā ēst pareizi, ja visi produkti ir žāvēti ķīmija?

Patiešām, jautājums ir sarežģīts, bet ir izeja. Mēģiniet iegādāties izejas izstādēs. Šeit lauksaimnieki savus dārza vietās audzē dārzeņus un augļus, kā arī pašpakalpojumus un ieguva dzīvniekus. Pareiza, veselīga uzturs sākas šeit, nevis lielveikalos.

Sabalansēta deva

Neatkarīgi no tā, cik labvēlīgi produkti nav ne (piemēram, āboli), viņi nevar aizstāt visus pārējos. Jūsu ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tiesības, veselīga uzturs tiek uzskatīta par kaut ko ļoti grūti. Iedomājieties bezgalīgas tabulas, kurās ir krāsots konkrēta produkta sastāvs, kas ir apvienots un kas nav. Bet mūsu mērķis nav score ar cipariem, bet pieejami, lai izskaidrotu, kā apvienot produktus pareizajās proporcijās.

Zelta noteikumi

Katru dienu mums ir jāizmanto 5 produktu grupas dienā. Tā ir gaļa un olas, subprodukti, graudaugi un graudi, dārzeņi un augļi, piens un fermentēti piena produkti. Un viņiem nevajadzētu iekļūt organismā kopā. Ideālā gadījumā, ja katra no piecām ēdienreizēm būs viens produkts no katras grupas.

Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā izplatīt pārtiku dienas laikā. Brokastīs, ir ieteicams izvēlēties labību, graudu vai piena produktus. Gaļas produkti un svaigi dārzeņi ir optimāli piemēroti kā pusdienas. Vakariņām izvēlēties gaismu, bet apmierinošu pārtiku. Tas ir zivis vai fermentēts ēdiens, sautējums dārzeņi vai liesa gaļa. Par uzkodām vislabāk ir izmantot augļus.

Tas ir tikai pirmais solis

Kas ir, tas kļūst aptuveni saprotams. Un tagad aplūkosim to no praktiskās puses. Mēs palīdzēsim ar dietologa, kur sākt pareizu uzturu. Kāda ir galvenā pārtikas patēriņa procesā? Tas ir prieks. Ja jums nepatīk pārtika, tad, visticamāk, jūs ātri to atteikt. Tāpēc, pirmkārt, meklēt noderīgus produktus, kas visvairāk patīk.

Pareiza uzturs mājās sākas, kad izvēlaties iegādāties mazāk miltus un saldus un vairāk dārzeņus un augļus. Jūs varat pabeigt dizainu un sevi. Olīveļļa, nevis majonēze, teļa gaļa, nevis cūkgaļa vai jēra, pilngraudu maizes maizītes. Paziņojums, jūs neesat uz diētu, jums nav nepieciešams nekavējoties izveidot sevi, kas vairs nevarēs atļauties jūsu iecienītākos produktus un ēdienus. Tikai to patēriņam jābūt mazākam. Ja tas ir šokolāde, tad tas ir dārgi, ar maksimālo kakao skaitu. Ja pīrāgs ir no savas produkcijas, ar augļiem, uz skābo krējumu, nevis margarīnu.

Pirmais solis, pārceļoties uz veselīgu uzturu, ir sapratne, ka jūs tagad ievietojat muti, un kā tas tiks pārstrādāts ar ķermeni. Tā vietā, lai skatītos TV un bezjēdzīgi vainas čipsi, mēģiniet iedomāties, kā šī augsne mērcē kartupeļu gabalu izstaro taukus tieši uz jūsu kuņģi. Kā modificēti tauki un sāls aizsprostot savus kuģus, izraisa aptaukošanos. Ticiet man, drīz jūs pats nevēlaties pieskarties mikroshēmām. Tātad, pakāpeniski persona nesāpīgi atsakās iepirkšanās klimpas un desas, salds soda un daudz vairāk.

Dodieties uz izvēlnes sagatavošanu

Tas lielākoties būs iespējams atsevišķi krāsot, ka jūs sagatavosiet tuvāko dienu laikā, un, pamatojoties uz šo pirkuma produktiem. Tagad jums būs noderīgs grozs un skaidrs plāns, ko jūs apkalposiet savus radiniekus. Sastādot izvēlni, jāņem vērā, ka sieviešu, vīriešu un bērnu vajadzības var būt ļoti atšķirīgas. Pareizas uztura komponenti ir noderīgi produkti, kurus mēs jau esam izskatījuši iepriekš. Tagad domāsim, ka jūs varat pagatavot no tā.

Uzturs mūsdienu sievietei

Neaizmirstiet, ka tas ir pamats, mugurkauls. Mēs sniegsim Jums paraugu pareizu uzturu sievietei. Izvēlne var atšķirties, pamatojoties uz to, cik daudz aktīva dzīvesveida jūs vada.

Tradicionāli sākas no pirmdienas. Brokastīm, liesās 200 g auzu uz ūdens. Pievienojiet vienu ābolu, tējkaroti medus un 50 g biezpiena. Pusdienas, porcijas (250 g) zupa. Šodien tā var būt dārzeņu siers un salāti. Pēcpusdienā 1 banānu un vakarā 200 g garneles un vairākiem gurķiem.

Otrā diena sākas ar 200 g cashie. Lieliska izvēle būs griķi. Otrajā brokastu banānā un hurma. Pusdienās 250 g zupa. Par šķirni jūs varat pagatavot no žāvētām sēnēm, 100 g tvaika kotletiem un dažiem rīsiem. Par otro uzkodu salātiem kāpostiem. Un vakarā, lūdzu sevi ar dārzeņu kastrolis, pievienojot 200 g zivju vai mīdijas uz to.

Saldās brokastis ir labs garastāvoklis, tāpēc sagatavot 150 g banānijas biezpiena kastrolis un 20 g Kuragi. Otrās brokastis ir 100 g dabiskā jogurta. Pusdienām 250 g zupa un sautējuma dārzeņi. Pēcpusdienā 2 maize ar ievārījumu, 1 ābolu un kefīru. Vakariņām 250 g vistas krūtiņa un 100 g dārzeņu salātu.

Nu, kā jūs esat izvēlne? Pareiza uzturs sievietei nav obligāti garlaicīgi un izsalcis. Reizi nedēļā var atļauties vienu aizliegto ēdienu, vai tas ir sviestmaize ar majonēzi, kebabu vai krējuma kūku.

Pārtika par spēcīgu pusi no cilvēces

Ja sievietei ir vairāk raudzētāki piena produkti, tad vīriešiem - gaļa un labība. Proteīnam jābūt pietiekami daudzumā, pretējā gadījumā muskuļu masa sāk ciest, kā arī sirds. Tāpēc, pareiza uzturs vīriešiem obligāti ietver gaļu un zivis. Ja mēs runājam īsi, tad brokastīm cilvēks jums ir nepieciešams ēst ogļhidrātu pārtiku, pusdienas olbaltumvielas, un vakariņas atkal kompleksiem ogļhidrātiem. Apskatīsim vienas dienas piemēru:

• Brokastis - putra no veseliem graudaugiem ar pienu, svaigiem augļiem, zaļo tēju. Vai kodētas olas ar tomātiem un baziliku, graudu maizi, augļiem un jogurtu.
• Otrajām brokastīm jābūt neatkarīgām no darba slodzes. Tas ir vārīta olu vai biezpiena, maize, tēja, jogurts.
• Pusdienas ir galvenā maltīte. Jūs varat izvēlēties liesu gaļu ar rīsiem un dārzeņu salātiem. Alternatīva būs lēcu zupa, biezpiens un maize. Vai nu Borscht, laši un svaigi dārzeņi.
• Pēcpusdienai jābūt arī pārliecināties. Tas ir dārzeņu, augļu un riekstu salāti.
• Vakariņas - ceptu kartupeļi un garneļu salāti, svaigi augļi. Turklāt tas var būt liellopu aknu un rokasbrokena sānu ēdiens, graudu maize.
• Pirms gulētiešanas kefīra un svaigiem augļiem.

Un atkal nekas nav sarežģīts. Pareiza uzturs vīriešiem nenozīmē bada streiku, drīzāk, gluži pretēji. Daudzveidīga uzturs ļauj saglabāt visus orgānus un sistēmas kārtībā.

Neaizmirstiet, ka tas nav īstermiņa uzturs, bet pareiza uzturs. Receptes, izvēlnes - tas ir labāk domāt labāk iepriekš, lai dotos uz veikalu jau ar gatavu sarakstu. Ja ir kaut kas, bez kura jūs nevarat dzīvot jebkādā veidā, tad uzrakstiet šos pārtikas produktus ar atsevišķu sarakstu un vienmērīgi tos vienmērīgi izplatīt visu nedēļu dienu.

Pavārmāksla produkti ir arī vesela zinātne. Atteikt taukus, ārpustelpu buljozi. Labāka dārzeņu zupa un atsevišķi sautēta gaļa gabals. Cepta, milti, salds ir arī aizliegts joslā. Reizi nedēļā jūs varat palutināt sevi kūku, bet ne biežāk. Labākie produkti, lai sautētu, gatavotu vai rakstītu. Diskiem jābūt daudziem neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Daļumiem jābūt nelielām. Ja jūs saņemsiet izsalcis, tas ir labāk, ja ir vairāki rieksti vai ūdens ar medu. Piemēram, 200 g vārīta vistas un 1 liels gurķis ir pilnīgi normāla vakariņas.