Ātri zaudējiet svaru pēc vasaras: ideāls skaitlis trīs nedēļas. Ideāls skaitlis trīs nedēļas ir jūs varat! Ideāls ķermenis 2 nedēļas vingrinājums
Tikai 2 nedēļas jūs atbrīvosies no 5 papildu kilogramiem un pat 5-6 centimetriem bempos un vidukļa. Un tas nebūs parasts vingrinājumu kopums, un tas būs statisks vingrinājums.
Tas ir viens no slodzes veidiem. Kopumā ir 3 veidu slodzes.
Dynamics, tas ir, ja ar pareizu vingrinājumu palīdzību, piemēram, kad esat sabojājis, pagriežat vai lunges, vispārējā slodzes jaudu.
Ir komplekss ar lēcieniem - pliometriju. Par vingrinājumiem, kas arī neaizņem daudz laika, un sniedz lielisku rezultātu, par perfektu skaitli mājās. Par viņiem, es rakstīt vēlāk.
Un ir statiski - ja jūs aizkavējat noteiktā stāvoklī. Un šeit ir vingrinājums, kas ir visgrūtākais sava veida nodrošinājums, tāpēc tie ir tikpat efektīvi kā citi apmācība.
Vingrinājumu kopums par ideālu skaitli mājās ir raksta tēma šodien
Un daudz noderīgu un efektīvu par perfektu skaitli, jūs atradīsiet kategorijā kā zaudēt svaru ātri .
Sarežģīti vingrinājumi par perfektu skaitli mājās
1. Statiskās lunges. Avots stāvošs stāvoklis. Nolieciet mazliet uz leju, un dziļi noliecoties uz priekšu.
Skatieties ceļus, lai izietu uz zeķēm. No šīs pozīcijas, paņemiet kreiso kāju atpakaļ, un nedaudz tiesības būt stabila stāvēt.
Turiet ķermeņa ķermeņa labajā kājā, iegurnis aizņem nedaudz atpakaļ, stiepjas sēžamvietas muskulī.
Šajā pozīcijā ir nepieciešams vienlaicīgi sākt 20 sekundes, tad jūs varat palielināties līdz 45 sekundēm. Mainīt savu kāju tālāk. Un atkārtojiet to pašu. Atkārtojiet 2-4 pieejas.
Atcerieties! Skatieties ceļus, lai dotos uz zeķīti, citādi, veicot vingrinājumus, jūs nesaņemsiet rezultātu, bet problēmas ar ceļiem.
2. Statiskās nogāzes uz vienas kājas vai norīt. Avots stāvošs stāvoklis. Ņemiet kreiso kāju atpakaļ.
Stāvot uz labās pēdas, liesās uz priekšu, bet thase reproducēt atpakaļ, kā stiept jagged muskuļus.
Galvenajam vajadzētu būt jūsu korpusa turpināšanai, apskatīt jūs, un nav nolaidiet galvu pārāk zemu, un nevajag mest atpakaļ uz augšu. Tajā pašā laikā atbalsta kāju jābūt nedaudz celtam.
Tad sēžamvietas un gurniem muskuļi ir labi saspringtas. Tas ir arī izklāta šajā pozīcijā no 20-45 sekundēm, un 3 pieejas katrai kājai.
3. Sākotnējā pozīcija guļ uz muguras. Kājām saliekts ceļos.
Veiciet uzsvaru uz labo papēdi un paceliet kreiso kāju uz augšu. Vai jūs elpot un izelpot pacelt iegurni, cik vien iespējams. Un arī saglabā šādu pozīciju no 20-45 sekundēm, un 3 pieejas katru kāju.
Un tuvāk ir pieturas pēdas, jo vieglāk tas būs darīt, tāpēc pakāpeniski mēģiniet pārvietot kāju.
4. Sēdieties uz grīdas, ganazējiet sevi ar rokām ar saliektiem ceļgaliem un ziedot atpakaļ, noapaļojot muguru un zīmējiet kuņģi.
Pēdas uz papēžiem, tad noņemiet rokas uz sāniem, un šajā pozīcijā palikt no 20-45 sekundēm. Tas būs grūti, bet tas ir tā vērts. Un tas ir vienkāršākais veids))).
Ja jūs joprojām paceliet kāju, tad tas būs vēl labāk, un, ja pacelsiet divas kājas, tas būs labākais rezultāts. Atkal, 3 pieejas. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka kājas ir nedaudz saliektas ceļos, tad prese ir labāka darba.
5. Planck. Visvairāk parastā klasiskā dēļa. Stāvot uz rokām, kājas ir gludas, un rokas ir elkoņos, tas ir labāk saliekt mazliet, lai neradītu elkoņa locītavas. Arī no 20-45 sekundēm un 3 pieejām.
Šis komplekss aizņems tikai 15 minūtes, un rezultāts būs tas, kā jūs saņemat no ikdienas nogurdinošas apmācības simulatora telpā.
Pat jūs zaudēsiet svaru vidukļa un medus tilpumā, vismaz 5 centimetros, 2 nedēļu laikā ar nosacījumu, ka jūs varat to darīt regulāri, un, ja jūs darāt no rīta un vakarā, rezultāts būs vēl labāks.
Galvenais ir atcerēties, ka, kas, tad ar rezultātu, un kurš nedara, uz visiem laikiem sūdzas, ka viņš nepalīdzēs viņam un tas viss nav taisnība.
Patiesība. Pārbaudiet sevi. Labi rezultāti jums.
Šodien jūs esat iemācījušies vingrinājumu kopumu ideālam skaitlim mājās, kā to izdarīt. Un kā 2 nedēļu laikā, izmantojot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no 5 papildu kilogramiem un papildu centimetriem vidukļa un uz gurniem.
Un nākamajā rakstā jūs uzzināsiet par noderīgiem produktiem, kas veicina sievišķīgo skaistumu, harmoniju, jaunatni un veselību.
Skaistums un jaunieši, jūs!
Un jūs varat redzēt citu noderīgu video, kas var atbilst jums vairāk. Izmēģiniet, eksperimentēt, un būs rezultāts!
Visdziļākais vingrinājumu kopums par ideālu skaitli
Express - svara zudums - lieta ir efektīva, palīdzēs jums ātri novest sevi uz gaidāmo brīvdienu vai tikai pludmales sezonu. Kā izvēlēties pareizo un vissvarīgāk - nesāpīgu opciju ķermenim - lasīt mūsu materiālā.
Parasti šādas metodes ir skeptiskas. Tiek uzskatīts, ka viņš ātri zaudēja svaru - ātri ieguva svaru. Darot visu ar prātu, bez bada streika un ģībonis, jūs saņemsiet labu rezultātu, bet tajā pašā laikā jums ir nepieciešams, lai saglabātu šo rezultātu. Tātad, es vēlos izvēlēties optimālo programmu, kas palīdz sasniegt savu mērķi un saglabāt savu svaru gludi tik daudz, cik vēlaties.
Sāksim ar psiholoģisko korekciju. Pastāvīgs stress un pieredze ne tikai sabojāt mūsu dienas un noskaņojumu, bet negatīvi ietekmē veselību un skaitli. Veicina hormonu modeļa ražošanu, kas uzkrājas vēderā. Jūs varat iztaisnot sevi ar badu, bet rezultāts būs minimāls. Tāpēc, noņemiet visu neapmierinātību ar sevi, nelielu pieredzi darbā un koncentrējieties uz to, kā jūs patiks pats pēc pāris nedēļām, un jūs varat defilēt uz pludmali.
Otrais solis ir fizisks slaists. Katrs treneris jums pateiks, ka ātrākais tauku deglis būs klases baseinā. Trīs reizes nedēļā stundā dod: peldēšana, darbojas ūdenī, vēdera masāža un "ausis" uz vidukļa (ir ūdenī, salociet rokas pilī un sākt darīt ātri kustības up-uz leju pie vēdera un citām problēmu jomām ).
Tagad uzturs pats. Atcerieties: ka produktiem jābūt lietderīgiem, uztura un tajā pašā laikā uzturvielu. Jums ir nepieciešama enerģija, lai sekotu līdzi parastajam dzīvesveidam un veiktu fizisku slodzi.
Pirmās kārtas svara zuduma programmas 1. diena sākas ar 2-3 olām brokastīm, neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem neierobežotos daudzumos visu dienu.
2. diena: 450-550 g biezpiena ar zemu tauku saturu skābo krējumu 1 litru no kefīra.
3. diena: 1 litrs no kefīra, 1 litru sulas, augļi un dārzeņi neierobežotos daudzumos.
4. diena: 500 g vistas krūtiņa vai zivis, 1 litrs no kefīra.
5. dienā pilnībā jāsastāv no dārzeņiem un augļiem.
6. diena: 400-500 g biezpiena ar zemu tauku saturu skābo krējumu 1 litru kefīrs
7. diena: augļi un neapstrādāti dārzeņi neierobežotā daudzumā
8. diena: 300 g vistas, 1 olu, dārzeņu salāti jebkurā daudzumā
9. diena: augļi neierobežotos daudzumos, 150 g liellopu gaļas, tomātu un gurķu salāti ar augu eļļu neierobežotos daudzumos.
10. diena: 150 g zivju, 2 rudzu maizes šķēle, tomātu un gurķu salāti ar augu eļļas balvu 0.5 litru kefīrs
11. diena: 2 olas, 150 g liellopu gaļa, 4 rudzu maizes šķēlītes, dārzeņu salāti, 0,5 litru kefīrs
12. diena: 1 litrs no kefīra, augļu un dārzeņu, kā jūs vēlaties
13. diena: 300 g vistas, dārzeņu salāti jebkurā daudzumā, 2 olas
14. diena: 4 vārīti kartupeļi, augļi jebkurā daudzumā, 1 litrs no kefīra
Sākt šādu diētu, protams, skarbi, bet efektīvi, un, ja jūs izklāstīti mērķis izmest papildu svaru šādā minimālā laikā, jums būs ciest mazliet. PEI uzturā daudz minerālūdens un zaļā tēja. Arī ļaujiet sev mazu : Reizi divās dienās ļaujiet sev 100 g iecienītāko desertu vai citu ēdienu. Tas palīdzēs jums vieglāk nodot diētu un pēc tam, kad tas ir pabeigts, lai pārtrauktu desertu un kaloriju pārtiku, kas jums patīk.
Sports
Pavasaris ir ne tikai laiks, lai mainītu garderobi. Tas ir aktīvās ķermeņa sagatavošanas periods vasaras sezonai.
Cīņā par perfektu ķermeni Ikviens vajāja savus mērķus: kāds vēlas, lai labotu veselību, labi, kāds vēlas slim un taut, lai apmierinātu pludmales sezonu, lai nebūtu kautrīgs likt uz jauniem bikini vai iecienītākajiem šorti.
Šeit ir 5 gandrīz burvju vingrinājumi,ar pareizu izpildi, kuru jūsu ķermenis drīz tiks pārveidots.
Tikai 10 minūtes katru dienu, un pēc mēneša jūs viņu neatpazīsiet.
Vingrinājumi perfektam skaitlim
1. Planck
Planck ir statisks uzdevums.
Tas nozīmē, ka vingrinājuma laikā jums nav jāpārvietojas, vienkārši turiet ķermeni pareizā stāvoklī. Bārs tiek uzskatīts par pamata uzdevumu.
Lai to pareizi izpildītu, izpildiet piemēru, kas parādīts iepriekš attēlā.
Paļauties uz elkoņiem, apakšdelmu un priekšpusi kājām. Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu atpakaļ pilnīgi taisni. Mēģiniet nolaist vidukli, lai gūžas līnija būtu paralēla grīdai.
Ja jums nav piedzīvo grūtības, veicot dēļu, tas ir vismaz dīvaini. Jums jālieto spriedze gandrīz visās ķermeņa daļā: muguras, vēdera, gurniem un roku muskuļu muskuļi.
2. Push ups (push AP vingrinājums)
Push up ir vēl viens vingrinājums, kurā burtiski visi galvenie muskuļi ir iesaistīti.
Pateicoties šim vingrinājumam, jūs stiprināt savu ķermeni.
Veikt to uz gluda grīdas.
Noteikt ķermeņa pozīciju: nun iegarenas taisnas rokas tur ķermeni dažas sekundes, vienlaikus saglabājot arī taisna pēdas līnija, mugura un sēžamvieta.
Lēnām nolaidiet ķermeni, pārspējot rokas elkoņiem. Tad roku iztaisnošana, arī lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vissvarīgākais ir tas, ka tieši turēt muguru, sēžamvietas un kājas.
Jums justies kā vēdera preses muskuļi, roku muskuļi, kā arī augšstilba priekšējie muskuļi.
Vingrinājums komplekss skaistam skaitlim
3. Squatches
Squats palīdzēs stiprināt muskuļus gurniem, teļu muskuļiem, kā arī pielāgot pozu. Turklāt šis uzdevums uzlabos ķermeņa kopējo toni un veicina tauku dedzināšanu.
Ielieciet kājas uz plecu vai nedaudz plašāka platuma. Pavelciet rokas priekšā un pēc tam turpiniet tieši uz squats, turot galvu taisni.
Mēģiniet veikt vingrinājumu ar visvairāk taisni atpakaļ. Nolaidiet iegurni, līdz gurniem ir paralēli grīdai (cik vien iespējams).
4. Medību suns
Veikt sākotnējo pozīciju kā izpildei bāra.
Pievelciet kuņģi un tajā pašā laikā velciet savu kāju un pretējo roku, vienlaikus saglabājot perfektu līdzsvaru.
Noteikt šādu amatu vismaz vienu minūti. Tad lēnām nolaidiet roku un kāju, atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju un roku.
Sauktais Medību sunsattīstīt sēžamvietas muskuļus, vēdera muskuļus, kā arī muskuļus apakšējā aizmugurējā platībā.
5. Vingrinājumi ar pacelšanu gurniem no pozīcijas guļ
Paceliet gurni no pozīcijas, kas atrodas ir ideāls ķermeņa vingrinājums.
Pateicoties viņam, jūs varat izstrādāt tilta muskuļus, poplizes cīpslas, kā arī stiprināt vēdera, muguras un gurniem muskuļus.
Gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos. Pēdai jābūt pilnīgi uz grīdas, velciet rokas uz sāniem leņķī 45 grādiem saistībā ar ķermeni.
Pievelciet sēžamvietas, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Piestipriniet ķermeni šajā pozīcijā dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet iegurni un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.
Šī programma, kas ietver 5 pamata vingrinājumus, sastāv no diviem treniņiem. Veikt vingrinājumus 4 nedēļas šādā secībā, pievēršot uzmanību katram vingrinājuma veidam:
Apmācība 1:
1 minūšu dēlis
1 minūte push up
2 minūtes squats
1 minūte - ubags medību suns
1 minūšu pacelšanas gurni no pozīcijas, kas atrodas
1 minūšu plānošana
1 minūte push up
2 minūtes - perses
* Pārtraukums starp vingrinājumiem jābūt 10 sekundēm.
Apmācība 2:
3 minūtes - Planka
3 minūšu brauciena medību suns
3 minūtes - paceļot gurnus no pozīcijas, kas atrodas
1 minūte push up
* Pārtraukums starp vingrinājumiem jābūt 15 sekundēm.
Veiciet šo vingrojumu kompleksu 6 reizes nedēļā šādā secībā:
* Sēdekļa diena veikt nedēļas nogali.
1. nedēļa:
Diena 1: Apmācība 1.
2. diena:apmācība 2.
3. diena: Apmācība 1.
4. diena: Apmācība 2.
5. diena: Apmācība 1.
6. diena: Apmācība 2.
7. diena: izeja
2. nedēļa:
Diena 1: Apmācība 2.
2. diena: Apmācība 1.
3. diena:apmācība 2.
4. diena: Apmācība 1.
5. diena: Apmācība 2.
6. diena: Apmācība 1.
7. diena: izeja
Kad esat pabeidzis otro nedēļu, atgriezieties pie viena nedēļas vingrinājumiem.
Rezultāti nepadarīsies ilgi. Pēc 4 nedēļām jūs neatpazīsit savu ķermeni.
* Ir vērts piebilst, ka šo vingrinājumu efektivitāte ievērojami palielināsies, kad tie ir izpildīti kompleksā ar pareizu diētu.
Un kosmetoloģijas procedūras. Elle sniegs jums dažus padomus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru 10 dienu laikā bez kaitējuma veselībai.
Pirmā lieta, kas sākt ceļu uz perfektu skaitli, ir būtiski mainīt diētu. Vispārējais noteikums izklausās šādi: maksimālais olbaltumvielu, minimālais ogļhidrātu un tauku. Stingri ievērojot to, jūs varat ātri atbrīvoties no papildu kilogramiem. Ikdienas izvēlnē jābūt klāt šādiem produktiem: zema tauku satura biezpiena, kefīrs, olas (labāk nekā tikai proteīns), vistas fileja vai zivis, dārzeņi un augļi (saprātīgā daudzumā), zaļumi, ūdens (vismaz 2 litri) un zaļā tēja.
Bet saraksts par to, kas jāatsakās (un vēlams uz visiem laikiem).
1. Sweet - Candy, šokolāde, cepumi, kūkas utt. To izmantošana ātri izzudīs, palielinot vidukļa un gurniem. Atgriezties tos iepriekšējiem rādītājiem, būs ļoti problemātiski.
2. Miltu izstrādājumi - Dob, kruasāni, kūkas, maize. Ja es tiešām gribu, jūs varat ēst vienu nelielu bulciņu ar klijas, graudu maizes gabalu vai diētu klaipu, kas bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām.
3. Sāls. Tas aizkavē ūdeni organismā, kas noved pie nevēlamo kilogramu izskatu. Lai ēdieni bez sāls šķita pārāk svaigs, sagatavojiet tos ar daudz garšvielu un pikantu garšaugiem.
4. Eļļa. Pirmkārt, mēs, protams, runājam par krēmveida, lai gan to nevajadzētu aizvest uz dārzeņu. Iespējams, ka jūs varat atļauties - karoti olīvu, veļas vai mandeļu eļļas. Salāti ir labāk uzpildīt ar zemu tauku saturu jogurtu, pievienojot citronu sulu.
5. Ātrā ēdināšana. Par picu, hamburgeriem un citiem šīs "ģimenes pārstāvjiem labāk aizmirst vienu reizi un visiem.
6. Mērces. Ketchup un majonēze ir ideāls skaitlis. Tāpēc nav pat nopirkt tos, lai izvairītos no kārdinājumiem.
7. pusfabrikāti (pelmeņi, pelmeņi, chinksi, manta, uc). Es gribu gaļu - ēst gabals no Turcijas vai vistas filejas, vislabāk - vārītā formā.
8. Salda slimība. Tajā ir liels daudzums cukura, kas jums noteikti nav nepieciešams. Un visu veidu saldinātāji principā ir ļoti kaitīgi veselībai!
1. Tam jābūt 3-5 reizes dienā. Man nav ieteicams izlaist maltītes, pretējā gadījumā vakarā jūs piedzīvosiet spēcīgu bada sajūtu, lai jūs varētu izlauzties un ēst kaut ko kaloriju. Un tad visi centieni dosies uz sūkni.
2. Izmetiet uzkodas, pat ābolu vai rīvētu burkānu veidā. Labāk ir vienkārši dzert tasi nesaldinātas zaļās tējas.
3. Pirms katras pārtikas uzņemšanas dzert glāzi ūdens ar citronu sulu: tas aizpildīs daļu no kuņģa, un jūs ēdīsiet mazāk nekā plānots.
4. Alus ar putru (piemēram, auzu, vārīti uz ūdens, bez cukura un sāls): tie satur lēnus ogļhidrātus, kas sniegs jums ilgu sāta sajūtu.
5. Diētā, augļiem un dārzeņiem jābūt klāt (tie var aizstāt vienu maltīti). Vai vienkārši dzert glāzi svaigu sulu katru dienu, lai stimulētu vielmaiņu.
6. Periodiski sakārtojiet izkraušanas dienas - uz biezpiena, kefīru, āboliem. Tomēr ir jāievēro norma: piemēram, 1 kg ābolu vai 2 l kefīra visu dienu.
Fiziskie vingrinājumi
Faktiski jūs varat zaudēt svaru 10 dienu laikā, bet bez regulāras fiziskas slodzes, tas noteikti nav jādara. Ideāla iespēja ir klases fitnesa centrā vadībā trenera. Bet bez nevajadzīgiem finanšu izmaksām jūs varat sasniegt pienācīgus rezultātus! Sāciet ar sirds slodzēm (skrejceļš, elipse vai vingrošanas velosipēds), kas veicina lieko šķidruma noņemšanu no ķermeņa. Tad pievienojiet stiprības slodzes uz tiem: grupu vai atsevišķas klases sporta zālē.
Ja jūs nolemjat darīt ar saviem spēkiem, lejupielādējiet jebkuru sporta programmu, piemēram, Nike mācību klubu vai fitnesa pro un izmantot mājās uz speciāli izstrādātām programmām, kuru mērķis ir izstrādāt dažādas muskuļu grupas. Atcerieties, ka tas jādara regulāri, un slodzes pieaugums pakāpeniski.
Veikt noteikumu, lai sāktu rītu ar uzlādi. Ļaujiet tai būt dažiem vienkāršākajiem vingrinājumiem: darbojas uz vietas (3 minūtes), lekt caur virvi (5 minūtes), squats (3 pieejas 25 reizes), mahi kājas uz sānu (3 pieejas 15 reizes dienā). Pat šis minimums ir labāks par kaut ko! Un par taustāmākiem rezultātiem vakarā dodieties uz sporta zāli vai pavadiet cietu mājas vingrinājumu ar stiepšanos. Tādējādi jūs ne tikai saņemsiet skaistu atvieglojumu, bet arī atbrīvoties no naidīga celulīta.
Lai veiktu dažādas ikdienas nodarbības, pierakstīties uz baseinu vai deju (balles, sporta, austrumu): tas dos labumu ne tikai uz skaitli, bet arī jūsu iekšējo valsti. Tātad, bēdīgi slavens pavasara depresija precīzi paslēpt jūs.
Kosmētikas procedūras var kļūt par patīkamāko cīņas pret papildu kilogramiem. Tiek uzskatīts, ka LPG masāža ir viena no visefektīvākajām, kas tiek veikta, izmantojot īpašas sprauslas, burtiski pārkāpj tauku nogulsnes. Paturiet prātā, ka pirmās procedūras var izraisīt nelielu diskomfortu, bet tad nepatīkamas sajūtas vajadzētu izzust. SVARĪGA INFORMĀCIJA: Šajā vai šīs zonas kosmetologa procesā noteikti nostipriniet to! Tādējādi jūs ietekmēsiet tauku slāni abās pusēs: no iekšpuses un ārpuses, kas palielinās procedūras efektivitāti.
Ja jūsu āda ir ļoti jutīga, dodieties uz hidromasāžu. Ūdens padarīs jūsu skaitli precīzu, kaut arī šajā gadījumā tas noteikti nav vērts gaidīt tempu. Protams, šādas procedūras prasa kursa darbu.
Iesaiņošana ir vēl viena nesāpīga, turklāt ļoti patīkama iespēja katrai meitenei. Turklāt, diezgan efektīvs! Šokolāde, aļģes vai kafija - izvēlieties garšu! Jebkurš no tiem pirms pīlinga, tad iet tieši iesaiņojumu, iesaiņots siltā segas un ... pilnu atpūsties. Neapstrīdams plus šo rituālu ir ātrs rezultāts: izmaiņas ir pamanāmas pēc pirmās sesijas. Bet tomēr ir ieteicams rīkot pilnu kursu.
Protams, lai atrastu jūsu sapņa skaitli nav tik vienkārši. Neaizmirstiet un nedodiet visu veidu kārdinājumiem, piemēram, kolēģi ierosinātie šokolādes vai sērijas apskate, nevis plānotās klases zālē. Iedomājieties, cik apdullināšana jūs izskatīsieties kā dažas 10 dienas vēlāk!
Ir iespējams panākt tievu pastiprinātu skaitli uz nedēļu, izmantojot dažas izteiktas svara zuduma metodes. Vasaras brīvdienu laikā vasaras atvaļinājuma laikā kļūs par ātrās atbrīvošanas metodēm. Lai savstarpēji savienotu ar pludmales sezonu, jums ir nepieciešams, lai iegūtu pareizo vienu iepriekš, un vissvarīgākais drošu iespēju.
Ir ļoti svarīgi panākt skaidru svara zudumu ar prātu, izvairoties no vardarbības pār savu organismu bada streiku veidā kombinācijā ar šausmīgu sportu siltumā. Būtu jāatceras arī, ka, veicot skaistu skaitli nedēļā, nākotnē tas ir jāsaglabā, jo pretējā gadījumā visi samazinājies kilogrami tiks atgriezti ļoti ātri.
Psiholoģiskais aspekts
Nervu spriedze un stress nelabvēlīgi ietekmē ne tikai emocionālo stāvokli, bet arī uz ķermeņa veselību kopumā. Stress ir īpašums, lai stimulētu kortizola hormona korpusa ražošanu, kas veicina tauku nogulumu izskatu vēderā. Šādā gadījumā jūs varat izsalcist daudz, bet ne iegūt vēlamo efektu. Turklāt nervu pārspriegums tomēr noved pie kilogramu zuduma, bet skaitlis nepadara skaistu un lentu. Tāpēc nav vērts koncentrēties uz smagu darbu un problēmām, un labāk ir iegremdēt sev patīkamas pārdomas par to, cik burtiski nedēļā jūs staigāt pa pludmali, demonstrējot savu apbrīnojamo formu.
Vingrinājumi - skaista figūra nedēļu
Peldēšana ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mest papildus kilogramus. Jūs varat sasniegt stingrāku skaitli nedēļā, trīs vai četras reizes apmeklējot baseinu. Viena stunda aktīva treniņa ir pietiekama, un pēc septiņām dienām jūsu āda kļūs elastīgāka un gaismas. Turklāt mūsdienu baseini ir aprīkoti ar dažādām hidromasāžas iekārtām, kas nodrošina nenovērtējamu palīdzību celulīta apkarošanā.
Running ir vēl viens lielisks līdzeklis, lai izteiktu izteiktu svara zudumu. Rīta vai vakara Jogs ne tikai ievietos jūsu ķermeni, bet arī piepildīs to ar būtisku enerģiju un lādiņu jautrību.
Diēta, kas ļauj sasniegt stingrāku skaitli 2 nedēļas
Izveidojiet skaistu skaitli 2 nedēļas vai pat nedēļā diezgan reāla. Un par to nav nepieciešams izmantot bīstamās metodes. Laba garastāvokļa krājums, regulārs vingrinājums, kā arī pareizais jaudas režīms palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk. Mēs piedāvājam Jums vienu no iespējām, kas ir efektīvas, un galvenokārt drošā ātrā diēta, kas ļaus jums sasniegt stingrāku skaitli 2 nedēļas.
Brokastīs pirmajā dienā ēst divas vai trīs olas, pēc kura visu dienu neierobežotā daudzumā jūs varat ēst svaigus augļus un dārzeņus.
Otrajā dienā ir nepieciešams ēst 450-550 g zema tauku satura siera ar zemu kaloriju krējumu un dzert apmēram vienu litru no kefīra.
Trešajā dienā uzturā jābūt vienam litram kefīra un litru sulas. Dārzeņus un augļus neapstrādātā veidā var izmantot neierobežotos daudzumos.
Ceturtajā dienā jums ir nepieciešams ēst 500 g vistas krūtiņu vai zivis, kā arī dzert litru kefīra.
Piektajā dienā ir tikai augļi un dārzeņi, atkal neierobežotā daudzumā.
Sestās dienas uzturs ietver 400-500 g biezpiena ar skābo krējumu un vienu litru no kefīra, kā arī otrajā dienā.
Septītā diena - augļi un dārzeņi.
Astotajā dienā uzturs jāēd 300 g vistas, vienu olu. Jūs varat sagatavot dārzeņu salātus.
Devītajai dienai ir atļauts ēst 150 g liellopu gaļas, kā arī tomātu salātu un gurķus, kas uzpilda olīveļļu. Devītās dienas augļus var ēst neierobežotā daudzumā.
Desmitajā dienā ir nepieciešams ēst 150 g zivju un divas rudzu maizes šķēles. Salāti no tomātiem un gurķiem var būt neierobežotā daudzumā. Tajā pašā dienā ir nepieciešams dzert 0,5 litrus kefīra.
Vienpadsmitajā dienā jums ir nepieciešams ēst četras rudzu maizes šķēlītes, 150 g liellopu gaļas, divas olas, dārzeņu salāti. Dienas laikā ir nepieciešams dzert 0,5 litrus kefira.
Divpadsmitā diena ir viena litra kefīra, kā arī dārzeņi un augļi.
