Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai. Tinkamos mitybos meniu kiekvienai dienai norint numesti svorio su receptais. Vakarienės laikantis tinkamos dietos
Šis klausimas turėtų būti sprendžiamas etapais ir lėtai – tokiu atveju turėsite puikų rezultatą, kurį pasieksite be nereikalingų problemų. Pirmiausia turite sudaryti apytikslį meniu, tada įvertinti visų produktų kainą, tada sudaryti galutinį rinkinį ir pradėti pirkti. Tokiu principu išspręsite savo problemą daug greičiau, nes visus veiksmus atliksite racionaliai.
Atsižvelkite į tai, kad neįmanoma vieną kartą nueiti į parduotuvę ir sukaupti atsargų savaitei. Daugelis produktų turi tendenciją gesti, pavyzdžiui:
- dauguma pieno produktų.
- daržovės vaisiai.
- duonos gaminiai.
Kaip sutaupyti laiko vakare?
Iš karto atkreipiame dėmesį, kad mūsų straipsnyje mes neliesime pusryčių, nes jie paruošiami pakankamai greitai, o jų tūris visada yra mažesnis. Kalbant apie pietus, čia taip pat nesustosime, nes dažnai pagrindinį maistą valgome darbo metu. Mūsų metodas leis jums susiplanuoti savo vakaro laiką. Pavyzdžiui, mes turime mėsos: šiąnakt galite ją atitirpinti ir marinuoti, o rytoj – virti.
Neturėsite atvejų, kai skubiai reikės bėgti į parduotuvę maisto produktų, nes vakarienė ir jai reikalingi komponentai buvo paruošti anksčiau. Sėdėdami namuose daug daugiau atsigausite, o taip pat sutaupysite dalį pinigų. Tiesiog pasiruoškite tai, ką turite galvoje, ir nesėdėkite nulenkę galvą iš nevilties. Žinoma, galite šiek tiek pakeisti savo meniu, tačiau stenkitės per daug nenukrypti nuo dietos sudėties.
Kaip teisingai sudaryti subalansuotą meniu
Kad subalansuota mityba įsitvirtintų šeimoje, reikia mokėti ją susidėlioti, remtis pagrindiniais principais. Visada atkreipkite dėmesį į sezoniškumą ir atsiminkite, kokie augalai tam tikru laikotarpiu yra lentynose. Pabandykite gaminti naujus patiekalus iš tų pačių ingredientų. Pažiūrėkite, kuriuos jūsų šeima mėgsta labiausiai, ir gaminkite juos dažniau. Mėgstamiausių sąrašą galima surašyti į atskirą sąsiuvinį.
Ko neturėtumėte pamiršti piešdami:
- atsižvelkite į likusios šeimos pageidavimus, nepamirškite apie šeimos biudžetą.
- Peržiūrėkite visas spinteles ir sudarykite sandėlyje esančių produktų sąrašą.
- Nepamirškite ir netikėtai atvykusių svečių ir paruoškite jiems atskirą produktų bei patiekalų sąrašą.
- Norėdami šiek tiek sumažinti atliekų kiekį, galite pasinaudoti reklaminiais pasiūlymais, kurie dažnai būna prekybos centruose. Labai dažnai yra galimybė nusipirkti brangų produktą už prieinamą kainą. Tai papildys jūsų patiekalų sąrašą ir padarys jūsų mitybą įvairesnę. Pagalvokite apie įvairių produktų sezoniškumą, kurių kainos labai šokteli.
Kaip sudaryti tinkamą sąrašą?
Mes paruošėme jums sąrašą maisto produktų, kurie turi būti įtraukti į bet kurio sveiko žmogaus mitybą:
- pienas ir kiti panašūs produktai.
- įvairių rūšių mėsa, jūros gėrybės.
- daržovės ir vaisiai - be jokių problemų.
- kiaušinių – tiek vištienos, tiek putpelių.
- įvairių grūdų.
- arbata ir kava, įvairūs saldumynai.
- dietoje naudokite prieskonius – jie suteiks jūsų patiekalams ypatingo pikantiškumo.
- duonos gaminiai.
- po ranka turėkite konservų rezervui, su kuriuo galėsite pagaminti daugybę patiekalų.
- likusieji produktai yra individualūs kiekvienam.
Kur ir kaip patogiau sudaryti meniu?
Lengviausias būdas surašyti savo mitybą yra standartiniuose A4 formato lapuose. Įsigykite jiems skirtą aplanką su failais - viskas atrodys gana patogu ir tvarkinga. Vieno lapo pakaks, kad ant jo būtų galima sutalpinti savaitės davinį. Antroji pusė gali būti užpildyta produktų, kurių prireiks per tam tikrą savaitę, sąrašas. Taigi, kurį laiką pasėdėję, galite kurti valgiaraštį ilgam laikui: šešiems mėnesiams ar net metams.
Jei gerai išmanote elektroniką, tuomet meniu galite sudaryti elektroniniu būdu. Nenumatytais atvejais jį galima greitai redaguoti. Sudarę meniu parodykite artimiesiems, taip pat nepamirškite į racioną įtraukti pasirinktų patiekalų kiekvienam šeimos nariui. Jei viską darysite teisingai, gausite labai subalansuotą meniu.
Dabar mes kreipiamės tiesiai į naujų patiekalų kūrimą ir susipažinimą su jais. Kaip pranešėme anksčiau, dauguma žmonių yra darbe pietų metu, tačiau mes vis tiek sudarėme visą meniu sąrašą, kuriame yra 5 valgymai per dieną. Išsamiau sustojome vakarienės metu.
Jei sultinį verdate kelis kartus per savaitę, greitai galite paruošti skanią sriubą visai šeimai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paruošti daržoves. Yra daug pagrindinių patiekalų, kuriuos galima gaminti ir iš mėsos ar žuvies sultinio.
Jei norite ne tik tinkamai maitintis, bet ir šiek tiek numesti svorio, toliau pateiktas vaizdo įrašas jums padės:
pirmadienis
- Pusryčiai. Grikiai su pienu. Minkštai virtas vištienos kiaušinis. Kavos ar arbatos pasirinkimas.
- Vakarienė. Makaronų sriuba su vištienos sultiniu.
- Popietinis užkandis. Morkų salotos su salierais. Kaip užpilas, saulėgrąžų aliejus.
- Vakarienė. Įdaryti pipirai (kepti). Daržovių salotos. Vaisių arbata.
- Naktį. Lengvas jogurtas.
Pipirai kepti su daržovėmis
Ingridientai:
- saldžiosios paprikos 5 vnt.
- svogūnas 1 galva.
- salierų 4 stiebeliai.
- kietasis sūris 125 g.
- ryžių 100 g
- švieži pievagrybiai 0,2 kg.
- rafinuotas aliejus.
- prieskoniai ir druska pagal savo skonį.
Paruošimas:
1. Įdėkite ryžius ant viryklės, išjunkite ugnį šiek tiek anksčiau, nei jie bus visiškai paruošti.
2. Tuo tarpu reikia pakepinti svogūnus su grybais. Proceso metu pridėkite kapotų salierų.
3.Pipirą nuplaukite po tekančiu vandeniu ir perpjaukite išilgai. Išimame sėklas.
4. Ryžius sumaišykite su daržovėmis, įberkite druskos ir prieskonių. Pirmiausia reikia išmesti ryžius.
5. Daržovių mišinį suberkite į pipirus ir papuoškite smulkintu sūriu bei žolelėmis. Pašaukite į orkaitę ir palaukite, kol patiekalas iškeps.
Rytoj: išvirkite daugiau ryžių, nei nurodyta recepte, kad sutaupytumėte laiko.
antradienis
- Pusryčiai. Kefyro blynai. Kava ar žalioji arbata.
- Vakarienė. Vakar virėme ryžius, yra ir vištienos sultinio. Imame kelis skrebučius, žoleles ir galite virti sriubą.
- Popietinis užkandis. Sviestinė bandelė ir želė.
- Vakarienė. Bulvių košė su morkomis. Kepta žuvis. Daržovių salotos.
- Naktį. Vaisių sultys.
Bulvių košė su daržovėmis
Ingridientai:
- morkos 1 vnt.
- bulvės 0,6 kg.
- moliūgas 0,2 kg.
- sviestas 70 g.
- pienas 0,2 l.
- žalias svogūnas.
- prieskoniai ir druska pagal savo skonį.
Paruošimas:
1. Nuimkite daržovių žievelę ir supjaustykite mažais gabalėliais. Šiam patiekalui galite naudoti šaldytą moliūgą.
2. Viską sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu ir pasūdykite daržovių lėkštę.
3. Kai tik mūsų daržovės baigs virti, sviestą reikia ištirpinti šiltame piene.
4. Sultinį nupilkite ir daržoves sutrinkite. Supilkite į juos pieno mišinį ir išmaišykite. Įpilkite druskos pagal savo skonį ir padėkite ant stalo. Papuoškite tyrę žaliais svogūnais.
Rytoj: iš riebios krūtinėlės išvirkite mėsos sultinį.
trečiadienį
- Pusryčiai. Plakta kiaušinienė su pomidorais. Sūrio skrebučiai. Kava ar arbata.
- Vakarienė. Daržovių sriuba (sultinys paruoštas). Ridikėlių salotos.
- Popietinis užkandis. Varškės troškinys.
- Vakarienė. Vištienos kepsnys su bulvėmis. Pomidorų salotos.
- Naktį. Stiklinė fermentuoto kepto pieno.
Kepsnys su vištiena
Ingridientai:
- vištienos skerdena apie 2 kg.
- vidutinio dydžio bulvės - vienai, 3 vnt.
- svogūnas 2 vnt.
- morkos 2 vnt.
- sviesto.
- česnako 2-3 skiltelės.
- prieskoniai, druska, šviežiai malti pipirai pagal jūsų skonį.
Paruošimas:
1. Mėsą padalinkite į porcijas ir sudėkite į kepimo indą. Prieš tai sutepame rafinuotu aliejumi. Į masę suberkite susmulkintą svogūną ir česnaką.
2. Visas daržoves nuvalome, supjaustome nedideliais gabalėliais ir dedame į mėsą.
3.Įberkite reikiamų prieskonių ir druskos.
4. Įdėkite indą į orkaitę 50 minučių. Pasirengimas priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl kartais prireiks šiek tiek daugiau nei valandos, kol orkaitė išsijungs. Jei į kepsnį įdėsite pomidorų, gausite puikų padažą.
Rytoj: išvirkite 2 bulves, morkas ir burokėlius. Visi.
ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su tarkuotu šokoladu. Kepenų pašteto sumuštiniai. Kava ar arbata.
- Vakarienė. Bulvių sriuba su žirneliais. Obuolys su medumi. Kompotas.
- Popietinis užkandis. Vaisių želė.
- Vakarienė. Marinuota žuvis (skumbrė arba silkė). Vinaigretė.
- Naktį. Pienas 1 stiklinė.
Apetitą keliantis vinigretas
Ingridientai:
- daržovės (bulvės, morkos, burokėliai), kurias išvirėme iš anksto.
- žalieji žirneliai 1 b.
- raugintų kopūstų 100 g.
- statininis agurkas 3 vnt.
- nulenkti 1 galvą.
- garstyčių 2 arb
- žaluma.
- alyvuogių aliejus 55 g.
- žaliųjų citrinų sultys).
Paruošimas:
1. Daržoves reikia supjaustyti mažais kubeliais. Jų dydis turėtų būti maždaug toks pat kaip žirnio.
2. Taip pat kuo smulkiau supjaustome kopūstą su agurkais. Salotos bus patrauklesnės, jei viskas bus smulkiai ir dailiai supjaustyta.
3. Iš anksto sumaišykite garstyčias su alyvuogių aliejumi ir sultimis, gautu padažu supilkite daržoves.
4. Prieš dėdami vinigretą ant stalo, būtinai papuoškite žolelėmis. Salotos puikiai dera su juoda duona.
Rytoj: Būtina išvirti pievagrybių ir kiaulienos grybų sultinį.
penktadienis
- Pusryčiai. Skrudinta duona su virta mėsa, pomidorais ir sūriu. Kava ar arbata. Slapukai.
- Vakarienė. Grybų sriuba su žolelėmis ir makaronais.
- Popietinis užkandis. Puffs su obuoliu. Arbata.
- Vakarienė. Puodas su bulvėmis. Kopūstų salotos. Sultys.
- Naktį. Rūgštus pienas.
Kopūstų salotos su garstyčiomis
Ingridientai:
- raudonieji kopūstai 0,4 kg.
- askaloniniai česnakai 3 vnt.
- žaluma.
- majonezas 100 g.
- garstyčių su grūdeliais 1 a.š
- pipirai ir druska pagal savo skonį.
Paruošimas:
1. Susmulkinkite kopūstą jums patogiu būdu. Tai galima padaryti trintuvu arba kombainu. Jei nieko nėra po ranka, supjaustykite plonomis juostelėmis.
2. Pasigaminkite padažą. Sumaišykite majonezą su garstyčiomis, suberkite žoleles. Tada įberkite druskos ir pabarstykite pipirais.
3. Svogūną susmulkinkite ir užpilkite verdančiu vandeniu. Stenkitės jį supjaustyti kuo ploniau.
4. Sumaišykite svogūnus ir kopūstus, užpilkite padažu. Dedame ant stalo kartu su troškintuku.
šeštadienis
- Pusryčiai. Keksas yra mažas gabalėlis. Neriebus pienas - 1 stiklinė.
- Pietūs. Šiek tiek riešutų.
- Vakarienė. Makaronai su jūros gėrybėmis. Pomidoras. Vanduo.
- Popietinis užkandis. Sėlenų bandelė su uogiene. Neriebus pienas 1 stiklinė.
- Vakarienė. Saldžiųjų pipirų salotos. Kepta žuvis (kepta ant grotelių). Daržovių garnyras.
sekmadienis
- Pusryčiai. Saldžiųjų pipirų omletas. Neriebus pienas.
- Pietūs. Varškė 0,2 kg. Apple.
- Vakarienė. Sumuštinis su pomidoru ir agurku.
- Popietinis užkandis. Keli vaisiai (mandarinai ar obuoliai).
- Vakarienė. Virta jautiena. Keptos bulvės. Vanduo.
Gerai, jei visi šeimos nariai nuspręs pereiti prie tinkamos ir sveikos mitybos, nes po kelių mėnesių galėsite džiaugtis nuostabiais sveikatos, išvaizdos, požiūrio pokyčiais ir savo gyvenimo pagerėjimu. Natūralu, kad pirmaisiais etapais su baisia jėga trauks sūrumą, žalingus saldumynus ir rūkytą mėsą, kartais ne todėl, kad labai norisi, o tik todėl, kad draudžiamas vaisius labai saldus.
Ką daryti, taip žmonės sutvarkyti. Bet net ir labai lengvai atsisakius uždraustų malonumų, vis tiek reikia padirbėti, kad anksčiau sudarytas apytikslis teisingos ir sveikos mitybos meniu džiugintų patiekalais, kurie greitai ir lengvai paruošiamas, tačiau tuo pačiu jie išsaugo didžiausią visų produktų naudą ir išsiskiria puikiomis skonio savybėmis.
Pusryčiai su teisinga ir sveika mityba
Mitybos specialistai vienbalsiai pataria pusryčiams valgyti dribsnius – juose gausu naudingų mikroelementų, mineralų ir vitaminų, be to, jie yra maistingi ir sotūs. Tačiau reikia pripažinti, kad pusryčiams valgyti tą patį patiekalą, net jei jis pagamintas iš skirtingų grūdų, yra nuobodu.
Todėl pusryčius stengsimės paįvairinti, tradicinius dribsnius paversti neįprastais ir originaliais arba visiškai pakeisti kitais patiekalais.
Kasdienių pusryčių receptai
Kviečių košė su uogomis. Receptas
Vieną puodelį nuplautų sorų pavirkite 0,5 l verdančio pieno apie pusvalandį ant silpnos ugnies. Nepamirškite išmaišyti. Tada leiskite košei šiek tiek užvirti, įberkite šiek tiek medaus ir jūros druskos pagal skonį ir patiekite su šaldytomis arba šviežiomis uogomis. Taip pat galite rinktis uogienę ar vaisių uogienę.
Avižiniai dribsniai su kiviu ir bananu. Receptas
Greitesniam gaminimui puikiai tiks „Hercules“, kurį galima virti pavirti 5 minutes. Į paruoštą ir užpiltą košę sudėkite gabalėliais supjaustytus kivius ir bananus. Tai yra visas pusryčių receptas.
Vaisių pudingas. Receptas
Gana subtilūs ir malonūs pusryčiai, kuriuose kartu yra labai daug vitaminų. Pudingui paruošti naudojame 3-4 bet kokios rūšies (nelabai kietus) vaisius, sutriname blenderiu, dedame maltus riešutus ir kelis kiaušinius, išplakame su nedideliu kiekiu druskos ir cukraus. Išmaišykite mišinį ir kepkite 6-9 minutes.
Omletas su sūriu. Receptas
Pusryčiams skirta kiaušinienė – sena buvusių sovietų klasika, tačiau iš jų galima pasigaminti ką nors originalaus. Pavyzdžiui:
- keptuvės dugną padėkite sūrio gabalėliais;
- ant viršaus uždėkite pomidorų griežinėlius;
- pridėti žalumynų;
- užpilkite plaktų kiaušinių ir pieno mišiniu.
Omletą kepame orkaitėje 6-9 minutes. Labai sveika, gražu ir skanu.
Sūrio troškinys. Receptas
Kai kas nemėgsta varškės, bet užkepuose ir sūrio pyraguose šis produktas valgomas dėl mielos sielos. Todėl galite pagaminti šį patiekalą: sumaišykite 450-550 gr. neriebios varškės, įmušame kelis kiaušinius, 3-4 valg. cukraus ir šaukšto manų kruopų. Šį mišinį kepame mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje 9 minutes. Galima įdėti cinamono, vanilino, džiovintų vaisių gabalėlių.
Pietūs su tinkama ir sveika mityba kiekvienai dienai
Tradiciškai pietus sudaro pirmasis ir antrasis patiekalai, taip pat salotos. Tinkamai maitinantis, pirmuosius patiekalus geriausia ruošti be kepimo, antrus patiekalus reikia troškinti, kepti arba virti garuose (galima ir ant grotelių), pageidautina majonezo užpilas salotose. pakeiskite neriebia grietine ir acto su citrinos sultimis. Atsižvelgiant į geros mitybos pagrindus, pietų dieta gali apimti tokius patiekalus.
Pirmieji kursai su tinkama mityba. Aprašymas ir receptai
Ką daryti pirmiausia, kai įprasti vištienos makaronai ir barščiai jau pabodo?
Graikiška pupelių sriuba. Receptas
Reiktų:
- viena morka;
- 120-160 gr. daržovių aliejus;
- vienas svogūnas;
- 1/4 saliero šaknies;
- stiklinė pupelių;
- 3-4 šaukštai pomidorų pasta;
- kelios skiltelės česnako.
Pupeles užpilkite vandeniu, užvirkite ir išpilkite skystį. Po to dar kartą užpilkite pupeles vandeniu ir virkite 5-6 minutes, tada išjunkite viryklę ir leiskite sultiniui užvirti valandą. Tada sudėkite smulkiai pjaustytas daržoves: salierą, morkas ir svogūnus vienu metu su pomidorų pasta ir česnaku, tada kepkite apie 25 minutes (kol daržovės bus paruoštos). Įberkite juodųjų pipirų ir druskos.
Pomidorų tyrės sriuba. Receptas
Ši vasariška sriuba puikiai tiks, beje, per šventes, kai karšta ir visiškai nėra noro būti prie viryklės. O štai – imame kilogramą pomidorų, nuplikome, nuimame odelę, perpjauname pusiau ir išimame sėklas. Tada tiesiog sumaišykite likusį minkštimą trintuve su 2 tarkuotais laiškiniais česnakais, 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus, 2 v.š. l. citrinos sulčių ir nedidelį kiekį muskato, čiobrelių ir baziliko, taip pat juodųjų pipirų ir druskos pagal skonį.
Grybų sriuba su lęšiais. Receptas
Pirmiausia keletą valandų pamirkykite 120 g. džiovintų kiaulienos grybų. Tada užpilame keliais litrais šalto vandens ir, užvirus, verdame ketvirtį valandos. Tada įpilkite 220 gr. nuplauti lęšiai ir leisti virti dar 30 minučių. Atskirai pakepinkite aliejuje svogūną ir keletą smulkiai pjaustytų morkų. Į sultinį sudėkite vieną susmulkintą bulvę ir troškintas daržoves, virkite, kol visiškai išvirs. Likus kelioms minutėms iki virimo pabaigos, įdėkite kalendros, lauro lapų, druskos. Patiekite su žolelėmis ir neriebia grietine.
Atvėsinkite. Receptas
Ši sriuba laikoma gana sveika ir puikiai tinka šiltuoju metų laiku. Išvirkite 1 burokėlį ir keturis kiaušinius. 1 nedidelį agurką, burokėlius ir kiaušinius sutrinkite ant trintuvės. Suberkite smulkiai pjaustytus žalius svogūnus ir krapus, įpilkite 750 ml kefyro ir druskos pagal skonį.
Puodinė sriuba. Receptas
Gaminti kepimo puoduose – vienas malonumas, nes pagrindinė mūsų užduotis – tiesiog sutalpinti į šį indą viską, ko reikia, o tada jau iki orkaitės. Paprastai šie patiekalai gaminami iš akies, todėl reikia vadovautis žmonių skaičiumi: į kiekvieną puodą dedame po gabalėlį vištienos ar mėsos, susmulkintų daržovių – morkų, svogūnų, brokolių, kopūstų, paprikų, bulvių. , tai yra, kas yra po ranka. Užpildykite vandeniu, įberkite pipirų, druskos ir prieskonių, truputį lauro lapelio ir pašaukite į orkaitę 2 valandoms.
Antrieji kursai su tinkama mityba
Paprastai tie patiekalai, kurie patiekiami antrajam, tarnauja ir kaip vakarienė, tačiau vakarienei geriausia juos papildyti kokiomis nors salotomis, žolelėmis ar tiesiog paprika, pjaustytais agurkais.
Vakarienė su tinkama mityba. Aprašymas ir receptai
Bulvės puode ir vištiena. Receptas
Šis nuostabus paprastas patiekalas pasirodo toks gražus ir skanus, kad vertas ir šventinės vaišės. 4 patiekalams mums reikės:
Visus komponentus supjaustykite vienodai griežinėliais. Puodų dugną ištepkite grietine, pirmiausia išdėliokite filė, po grybų dar šiek tiek grietinės, tada bulves, pomidorus ir vėl grietinę. Ant viršaus pabarstykite sūriu. Nepamirštami pipirai ir druska. O tada puodus dedame į karštą orkaitę maždaug valandai.
Troškinta žuvis su daržovėmis. Receptas
Šiam nesunkiai paruošiamam patiekalui mums reikės 0,5 kg žuvies filė, kurią supjaustome kubeliais, 35 gr. morkos, supjaustytos juostelėmis, 250 gr. svogūnai, supjaustyti pusžiedžiais, 3 valg. l. pomidorų pastos, pipirų žirnelių ir 4 lauro lapelių.
Pirmiausia morkas ir svogūnus pakepinkite augaliniame aliejuje kartu su pomidorų pasta. Po 15 minučių. supilkite žuvies filė, prieskonius ir 0,5 l karšto vandens. Uždarykite dangtį ir troškinkite dar 45 minutes.
Kepta krūtinėlė su obuoliu ir daržovėmis šventiniam stalui. Receptas
Dviem gatavo patiekalo porcijoms prireiks 300 gr. vištienos krūtinėlė, 2 mažos bulvės, 250 gr. brokoliai, kiaušinio baltymas, 2 obuoliai, augalinis aliejus, žalieji svogūnai, 2 valg. grietinės, o obuoliui - medaus, 1 a.š. l. riešutai ir razinos.
Krūtinėlę pamirkykite baltymuose ir kepkite 190 laipsnių temperatūroje apie pusvalandį. Bulves taip pat būtina kepti su grietine ir augaliniu aliejumi, o brokolius – garuose. Obuolius išskobkite ir užpilkite riešutais, medumi ir razinomis, tada kepkite orkaitėje 50 minučių. Patiekalas patiekiamas gilioje lėkštėje, ant viršaus pabarstytas žaliais svogūnais.
Baklažanai su pomidorais ir sūriu. Receptas
Šiam patiekalui reikės dviejų baklažanų, česnako skiltelių ir pomidoro, kelių šaukštų alyvuogių aliejaus ir itališkų mišinio.
Į kepimo indą sluoksniais dėkite 10 mm storio supjaustytus baklažanus, po pomidorų (5 mm storio) ant viršaus apšlakstykite daržoves aliejumi, suberkite prieskonius ir smulkintą česnaką. Dabar patiekalą reikia kepti orkaitėje apie 1 valandą, o prieš patiekiant pabarstyti tarkuotomis žolelėmis ir sūriu.
Spagečiai su brokoliais ir krevetėmis. Receptas
2 šio sveiko ir dietinio patiekalo porcijoms mums reikia 270 g. brokoliai, 1 svogūnas, 250 gr. spagečiai, 300 gr. krevetės, 4 šaukšteliai. alyvuogių aliejaus ir dviejų skiltelių česnako.
Brokolius padalinkite į žiedynus ir virkite 15 minučių, tada padalinkite į dar mažesnius žiedynus. Nulupkite krevetes ir užvirkite, tada atidėkite. Įkaitintame alyvuogių aliejuje pakepinkite smulkiai pjaustytus svogūnus iki auksinės rudos spalvos, tada suberkite česnaką, po kelių minučių - brokolius ir šiek tiek sultinio, kur kopūstas buvo virtas, kad kompozicija primintų padažą.
Prieš patiekdami išvirkite spagečius, iš karto užpilkite brokolių padažu, o krevetes sudėkite į lėkštės vidurį.
Salotos pietums ir vakarienei
Tinkamai mitybai svarbų vaidmenį vaidina salotos ir užkandžiai, o kuriant sveiką mėnesio racioną būtinai reikėtų pasistengti, kad į ją būtų įtrauktos salotos iš įvairių sezoninių daržovių, žolelių, vaisių. Beje, vaisių salotos puikiai padeda ir kaip priedas prie pietų, ir kaip antroji vakarienė.
Graikiškos salotos. Receptas
Puikus priedas prie vasaros ar pavasario pietų. Agurkus, pomidorus ir Fetos sūrį tiesiog supjaustykite dideliais kubeliais, suberkite alyvuoges ir pagardinkite citrinos sultimis, druska ir alyvuogių aliejumi. Taip pat nepamirškite ir salotų lapų, juos patartina suplėšyti rankomis. Svogūnai dedami pagal skonį.
Pavasarinės agurkų, morkų ir burokėlių salotos. Receptas
Ją paruošti labai paprasta, skonis puikus, o kartu ir daug vitaminų!
Tiesiog sutarkuokite nedidelį agurką, virtus burokėlius ir tokio pat dydžio morkas, sveriančias po 120 gramų. Įpilkite šiek tiek druskos, augalinio aliejaus, balzamiko acto ir cukraus ir patiekite iš karto, nes daržovės gana greitai išskiria sultis.
Salotos su riešutais, morkomis ir ridikėliais. Receptas
Dėl graikinių riešutų šios salotos bus ypač maistingos. Morkas ir ridikėlius supjaustykite juostelėmis, suberkite maltus riešutus (užtenka 4 arbatinius šaukštelius), citrinos žievelę ir smulkiai supjaustytą česnako skiltelę, pagardinkite išplaktu augaliniu aliejumi, citrinos sultimis, pagal skonį pasūdykite.
Avokadų salotos su migdolais. Receptas
Tai taip pat gana sveikos ir sočios salotos, ypač mūsų odai.
Smulkiai supjaustykite vieną avokadą, salotas, 2 paprikas (geltonas arba raudonas). Išmaišykite salotų dubenyje, įberkite šviežių smulkintų krapų, įpilkite kelis šaukštus alyvuogių aliejaus ir ant viršaus užberkite tarkuotų migdolų.
Delikatesinės sūrio salotos. Receptas
Norėdami paruošti šį vitaminą ir skanias salotas, paimkite po 150 gramų. agurką ir salierą nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Taip pat supjaustykite du virtus kiaušinius ir įtrinkite 70 gr. sūris. Pagardinkite neriebia grietine, įdėkite česnako skiltelę, papuoškite krapais, pipirais ir druska.
Jei nežinojote, kaip sudaryti teisingą ir sveiką maistą kiekvienai dienai, taip pat kaip paįvairinti meniu, tikimės, kad su šiais receptais užduotis bus žymiai supaprastinta. Dabar galite įrodyti savo artimiesiems, kad dietinė tinkama mityba gali būti nepaprastai skani.
Tinkamos mitybos receptai kiekvienai dienai
Sveikos mitybos meniu (PP) svorio metimui savaitei – įvairūs variantai, receptai.
Šiuolaikinėje visuomenėje madinga tapo tinkama mityba (PP), kas nenuostabu – juk niekas nenori turėti problemų dėl antsvorio. Norint numesti svorio, sugalvojami įvairūs valgiaraščiai, netgi konkrečių patiekalų receptai, padedantys nepriaugti papildomų kalorijų. Šios dietos gali būti labai skirtingos trukmės, tačiau populiariausios tarp lieknėjančių yra savaitės trukmės dietos. Šiame straipsnyje galite susipažinti su įvairiomis PP dietų galimybėmis ir jų meniu kiekvienai savaitės dienai.
Ar praktikuojate gerą mitybą (PP)?
Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungta „JavaScript“.
Mažo kaloringumo PP dietos meniu savaitei svorio metimui
Patikimiausias būdas greitai sulieknėti – laikytis nekaloringos dietos. PP dietos meniu, kuris pateikiamas žemiau, sudaro patiekalai, kurių bendras dienos kalorijų kiekis neviršija 800 kalorijų. Turėtumėte žinoti, kad šios dietos negalima pavadinti subalansuota, todėl jos laikytis ilgiau nei septynias dienas žalinga. Sužinokime šios savaitės PP dietos meniu:
Pirmoji diena:
Pusryčiai: stiklinė pašildyto pieno su šaukštu medaus, pasenusios juodos duonos skrebučiai;
Pirmas užkandis: vidutinio dydžio rūgštus obuolys;
Pietūs: daržovių sriuba, garuose virta žuvis, žalios salotos;
Antras užkandis: didelis pomidoras;
Vakarienė: garuose troškintos daržovės, stiklinė jogurto.
Antra diena:
Pusryčiai: garuose virti avižiniai dribsniai, pagardinti medumi ir tarkuotu obuoliu;
Pirmasis užkandis: apelsinas;
Pietūs: virta vištienos filė, žalios salotos;
Antras užkandis: stiklinė kefyro;
Vakarienė: virti makaronai su daržovėmis.
Trečia diena:
Pusryčiai: baltyminis omletas su žolelėmis;
Pirmas užkandis: stiklinė sulčių iš šviežių daržovių ar vaisių. Pirktos sultys neleidžiamos!
Pietūs: daržovių barščiai su virtomis bulvėmis;
Vakarienė: garuose virta žuvis su daržovėmis.
Ketvirta diena:
Pusryčiai: nesaldintas jogurtas, į kurį galima įdėti šviežių uogų;
Pirmas užkandis: stiklinė natūralių morkų sulčių su šaukštu grietinėlės;
Pietūs: veršienos filė su daržovėmis;
Antras užkandis: du švieži agurkai;
Vakarienė: virtos bulvės su augaliniu aliejumi ir žolelėmis.
Penkta diena:
Pusryčiai: porcija grikių su keptais svogūnais ir morkomis;
Pirmas užkandis: didelė sauja šviežių uogų;
Pietūs: daržovių arba grybų kreminė sriuba su juodos duonos skrebučiais;
Antras užkandis: daržovių salotos;
Šešta diena:
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, pagardinti vaisiais;
Pirmasis užkandis: stiklinė šviežių pomidorų sulčių;
Pietūs: porcija troškintų pupelių su padažu;
Antras užkandis: saldieji bulgariški pipirai;
Vakarienė: varškė su žolelėmis.
Septintoji diena:
Pusryčiai: virtas žiedinis kopūstas, vienas kiaušinis;
Pirmasis užkandis: natūralus jogurtas;
Pietūs: virta jautiena su morkų salotomis arba troškintomis morkomis;
Antras užkandis: rūgštus obuolys;
Vakarienė: daržovių plovas.
Laikydamiesi šio PP meniu dietos per savaitę galite numesti iki penkių kilogramų.
Paprastas daržovių meniu PP savaitei
Šios PP dietos laikymasis ir griežtas jos valgiaraščio laikymasis padės per savaitę numesti apie 4-5 kilogramus. Kartu ši dieta bus naudinga ir virškinamajam traktui: daržovėse esančios gausios skaidulos padės išvalyti organizmą nuo nenaudingų ir kenksmingų medžiagų.
| Drops Personal Slim svorio metimui | Fruto-Slim Complex liekninamasis koncentratas | Eco Pills Raspberry - Raspberry Fat Burner |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|
Norite pradėti valgyti teisingai? Tada esate tinkamoje vietoje – išsamūs sveikos gyvensenos lyderių patarimai.
Baltymų perteklius neigiamai veikia žmogaus būklę. Visų pirma, kas atsitinka:
Šios reakcijos ypač būdingos piktnaudžiavimui gyvūninių baltymų turinčiais produktais. Kadangi baltymas gali būti virusas, mūsų imuninė sistema turi būti pasirengusi. O jeigu baltymų junginių tūris viršija organizmo gebėjimą juos suskaidyti į aminorūgštis, šis procesas neišvengiamas.
Riebalai
Kita svarbi maistinė medžiaga yra riebalai. Tačiau vėlgi, žmogaus organizmui reikia jų sudedamųjų dalių – nesočiųjų riebalų rūgščių. Daugiausia reikia omega-3 ir omega-6. O šių rūgščių balansas organizme yra labai svarbus, nes tai yra sveikatos pagrindas. Tai laikomas teisingiausiu santykiu, kai omega-6 ne daugiau kaip keturis kartus viršija omega-3 kiekį.
Beje, greitą maistą valgančiam žmogui šis skirtumas bus dešimt kartų didesnis už normą omega-6 naudai, o tai veda prie vangumo, pasyvumo, tinginystės ir antsvorio. Per didelis medžiagų apykaitos sulėtėjimas sukelia „mieguisto lokio“ būseną, kai omega-6 kiekis kraujyje žiemos miego metu yra labai didelis.
Todėl mūsų mityboje taip pat verta laikytis optimalaus šių rūgščių santykio. Žmogaus norma yra vidutiniškai 8 gramai omega-6 ir 2 gramai omega-3 per dieną.
Angliavandeniai
Angliavandeniai tikriausiai yra vienas iš „skaniausių“ ingredientų žmogaus mityboje. Tai yra įvairių rūšių cukrus, kurį mūsų organizmas prieš naudojant suskaidys į vieną sudedamąją dalį. Pagrindinis cukrus žmogaus organizme yra gliukozė, kuri yra energijos ir medžiagų apykaitos šaltinis. Todėl kraujyje visada turi būti pakankamas jo kiekis.
Cukraus įsisavinimas į kraują prasideda jau burnoje. Ir todėl, kai tik suvalgome ką nors saldaus, iškart įsijungia gliukozės kiekio kraujyje kontrolės mechanizmas. Saldainių perteklius paverčiamas glikogenu ir siunčiamas į kepenis, veikiant kasos gaminamam fermentui, vadinamam insulinu. Kūno nesugebėjimas pagaminti pakankamai insulino vadinamas diabetu.
Augalai yra pagrindinis gliukozės „gamintojas“ šioje planetoje. Tai vyksta saulės energijos pavertimo gliukoze procesu, kuris vadinamas fotosinteze.
Dažna saldumynų persivalgymo problema kyla mergaitėms, kuri dažnai atsispindi antsvoryje. Todėl labai svarbu reguliuoti cukrų suvartojimą organizme.
Parduotuvių lentynose į ryškias pakuotes supakuota soda, saldainiai, guminukai ir kiti skanūs saldumynai, skaičiuojant šaukštais cukraus, iš karto nešios atsargas kelioms dienoms, kurios tiesiogiai ar netiesiogiai sukels įvairias ligas. Ypač verta atkreipti dėmesį į šių produktų pavojų tėvams, kurie sudaro dietą savo vaikams.
Vitaminai
Kita elementų grupė dažnai rašoma kaip vitaminai. Tai įvairūs organiniai junginiai, kurių organizmui reikia labai mažais kiekiais, tačiau dėl jų trūkumo gali sutrikti bet kurių organų darbas.
Daug vitaminų yra daržovėse ir vaisiuose, todėl jie visada yra prieinami žmonėms.
Vitaminai paprastai skirstomi į dvi grupes – vandenyje tirpius ir riebaluose tirpius. Tai yra, norint ištirpinti ir vėliau pasisavinti vitaminus, būtina, kad jie būtų vartojami su atitinkamomis medžiagomis. Daugiausia tai taikoma riebaluose tirpiems žmonėms, nes mūsų kūne yra daug vandens.
Tačiau, nepaisant visų jų prieinamumo, vitaminų trūksta. Jie yra labai jautrūs sunaikinimui, kai yra veikiami išorinės aplinkos. Nors natūralioje pakuotėje (žievėje) galima laikyti gana ilgai.
Mikroelementai
Be to, mūsų organizmui reikia mikroelementų. Tai periodinės lentelės elementai, kuriuos mūsų organizmas naudoja įvairioms sistemoms, funkcijoms, išskyroms. Šių medžiagų, kaip ir vitaminų, reikia nedideliais kiekiais, tačiau būtinas reguliarus jų tiekimas.
Didžiausia mikroelementų koncentracija maisto produktuose:
- Bromas – javai, ankštiniai augalai, pienas ir pieno produktai
- Geležis – pupelės, grikiai, daržovės
- Jodas – jūros dumbliai, jūros dumbliai, pienas
- Kobaltas – javai, daržovės, ankštiniai augalai, pienas ir pieno produktai
- Manganas – javai, daržovės
- Varis – grūdai, vaisiai, riešutai, grybai, soja
- Molibdenas – javai, ankštiniai augalai
- Nikelis – daržovės, vaisiai, jūros dumbliai
- Fluoras – vanduo
- Selenas – pienas, varškė, česnakai, saulėgrąžos
- Cinkas – grūdai, žirniai, sūris
Tačiau šie ir kiti mikroelementai sulaikys kituose maisto produktuose, kuriuos vartojame kasdien.
Šlakai ar atsargos?
Svarbus dalykas yra tai, kad mūsų organizmas gali sukaupti tam tikras medžiagų atsargas, kad prireikus jas panaudotų ateityje. Viena vertus, tai labai naudinga funkcija, nes medžiagos į mūsų organizmą patenka ne pagal poreikį su kasdieniais poreikiais. Šiandien valgėme obuolius, o rytoj norėjosi grikių košės. Ir todėl organizmas sukaups tam tikrą kiekį medžiagų, kaip sakoma, rezerve.
Kita vertus, bet kokių medžiagų perteklius gali sukelti rimtų pasekmių žmonių sveikatai. Be to, organizmas naudoja vertingas gyvybines jėgas šių atsargų saugojimui ir saugojimui savo sandėliukuose.
O kur galima priskirti likusias medžiagas, kurių galima rasti bet kokių produktų sudėtyje? Dažikliai, konservantai, kvapiosios medžiagos, skonio stiprikliai ir kiti-kiti chemijos pramonės dariniai bus šlakas. Tai yra tos medžiagos, kurių mūsų organizmas niekaip negali panaudoti. Todėl jie išleis kūno išteklius atskirti nuo maistinių medžiagų ir evakuoti. Be to, be pasyvios žalos mūsų organizmui, tokios medžiagos darys tiesioginę žalą. Galima rasti daugybę tyrimų, kad tam tikros cheminės produktų sudedamosios dalys, pasislėpusios po E --- etikete, yra nenoriai, bet vis tiek pripažintos kenksmingomis ar nepageidautinomis žmogui.
Šiais laikais daug lengviau sumaišyti kelis sintetinius elementus, kad išgautume natūralų produktą primenančią skonį ir spalvą turinčią medžiagą, o ne augindamos. Tačiau jo vertė labai abejotina.
Pavyzdžiui, mažai kas susimąsto, kad daugelis konservantų yra identiški savo funkcijomis arba artimi antibiotikams, kurių nereguliuojamas vartojimas siaubingai veikia organizmo mikroflorą ir sukelia daugybę problemų.
Iš tikrųjų naudingos medžiagos gali būti ir organizmo šlakai. Bet kurio iš aukščiau išvardytų dietos komponentų perteklių organizmas gali suvokti kaip apsinuodijimą arba sukelti alerginę reakciją. Pavyzdžiui, persivalgymas medaus ar baltymų perteklius organizme. Tai eikvoja organizmo energiją fermentams gaminti, kad jie suskaidytų ir pašalintų iš organizmo. Tai yra, apsinuodijimas nėra konkreti medžiaga, o jos dozė. Galite apsinuodyti bet kuo.
Todėl svarbiausias mitybos veiksnys yra ne tik medžiagų suvartojimas, bet ir subalansuotas saikas.
Dienos režimas
Kalbant apie tinkamą ir sveiką mitybą, negalima ignoruoti dienos režimo temos. Ir čia verta paminėti ne tik valgymo laiką, bet ir visapusiškai apgalvoti visą dieną. Žinoma, socialinė atsakomybė, fiziologinės savybės ir kitos aplinkybės pakoreguos bet kokią schemą. Tačiau bet kuriam asmeniui yra bendrų punktų, kurių rekomenduojama laikytis.
Pabudimas
Atsikėlimas gali skirtis priklausomai nuo jūsų užimtumo ir laisvo laiko ryte, tačiau bendra rekomendacija – keltis su saule, tai yra auštant. Tai maždaug nuo 4 iki 6 val.
Kodėl svarbu taip anksti keltis? Kaip ir visi gyvi daiktai, žmonės turi biologinį laikrodį. Ir iš pradžių šis laikrodis dera su aplinkiniu pasauliu. Viskas aplink atsibunda su aušra. Pradeda giedoti paukščiai, žydi gėlės, pabunda visos gyvos būtybės. Manoma, kad būtent šiuo metu viskas aplink prisipildo energijos, todėl svarbu šį kartą nepermiegoti.
Darbas, socialinės pareigos ir kiti išoriniai veiksniai gali nuslopinti šį vidinį mechanizmą, tačiau tame nėra nieko naudingo žmogaus sveikatai. Žmogus buvo sukurtas kaip šio pasaulio dalis, kad galėtų gyventi pagal jo ritmus ir dėsnius. Todėl bandymai prieštarauti įgimtai vidinei prigimčiai sukels stresą, nuovargį ir organizmo išsekimą.
Valymas
Jei nesergate ir turite pakankamai laiko išdžiūti, gerai nusiprausti po kontrastinį arba šaltą dušą. Tai suteiks gerą kūno tonusą, padės nuraminti tiek fizinį kūną, tiek dvasią, sustiprins valią.
Rekomenduojama naudoti agnisara kriya arba nauli kaip gerą techniką, kuri dar labiau pagerins žarnyno veiklą, pažadins ir pakels energijos tonusą. Be kita ko, šios technikos padeda įtempti pilvo raumenis ir verčia efektyviau dirbti vidaus organus.
Fiziniai pratimai
Šiais laikais ne visų žmonių fizinis aktyvumas visiškai atitinka fiziologinius reikalavimus. O tai tiesiogiai susiję su organizmo mityba, nes daugelis organizmo elementų maistines medžiagas gauna iš judėjimo. Raumenų susitraukimai padeda kraujui tekėti per kūną, o sąnarių judėjimas padeda atnaujinti sąnarių skystį, kuris yra maistinių medžiagų šaltinis sąnariams.
Be to, rytinis energijos užtaisas fizinių pratimų forma bus naudingas ir padidins kūno tonusą.
Jei turite pakankamai laiko, kaip pagrindą galite imtis subalansuoto internetinio jogos komplekso arba atlikti Surya Namaskar praktiką, tačiau tinka ir kiti fiziniai pratimai, jei tik požiūris yra visapusis ir apima daugiau kūno raumenų.
Po fizinės veiklos reikia trumpam pailsėti – nuo 5 iki 15 minučių. Jei shavasana (gilus atsipalaidavimas) yra įtraukta į hatha jogos kompleksą, tada to pakaks. Svarbu, kad tai būtų tik nedidelis atsipalaidavimas, o ne ilgas miegas.
Pusryčiai
Normaliam egzistavimui žmogui pakanka valgyti 2-3 kartus per dieną.
Pirmas valgis rekomenduojamas nuo 8:00 iki 10:00 val. O geriausias maistas ryte – vaisiai, uogos ir jų dariniai. Kasdien papildyti vitaminais ir skaidulomis vaisiai yra geriausias šaltinis. Be to, profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja įtraukti šviežius vaisius į privalomą bet kurio asmens, tiek moterų, tiek vyrų, racioną. Vyrai dažnai jų nepaiso, iš savo kasdienio raciono neįtraukia uogų ir vaisių, o tai yra neteisinga sveikai mitybai ir efektyviam gyvenimui.
Po pusryčių trumpas 15-30 minučių pasivaikščiojimas bus teigiamas. Jei jums reikia važiuoti į darbą, dalį kelio galite nueiti, kad pagerintumėte virškinimo sistemos veiklą.
Vakarienė
Antrasis valgymas yra pagrindinis pagal suvartojamų maistinių medžiagų kiekį, o laikui bėgant jis turėtų būti kuo arčiau saulės zenito - 12:00-14:00. Tai didžiausios veiklos ir dėl to geriausio virškinimo sistemos darbo metas.
Pietums galite valgyti daugiau dribsnių, ankštinių augalų, pieno produktų, priklausomai nuo jūsų pageidavimų. Daržovės turi būti mikroelementų, skaidulų ir vitaminų šaltinis.
Vakarienė
Rekomenduojamas laikas vakarienei yra iki 18:00, tačiau šiuolaikiniame gyvenime daugumai žmonių tai beveik neįmanoma. Svarbiausia, kad jis būtų ne prieš pat miegą. Po valgio turėtų praeiti 2-3 valandos.
Kodėl tai taip svarbu? Jei apkrausite virškinimo traktą maistu, miego metu jis bus užsiėmęs jų virškinimu, o kūnas negalės visiškai pailsėti.
Reguliariai persivalgius naktį, žmogus kaups vidinį nuovargį, stresą, diskomfortą ir nepasitenkinimą. Organizmas greičiau susidėvės, psichikos ir emocinis fonas taps nestabilus.
Remiantis tuo, maistas vakare turėtų būti lengvas ir greitai virškinamas. Šviežios daržovės yra geras pasirinkimas. Jie greitai virškinami, o naudojimas gerai veikia virškinimą. Tačiau dienos meniu gali būti ir kitų variantų su lengva vakariene.
Pasiruošimas miegui
Po vakarienės galima trumpam pasivaikščioti gryname ore. Jei praėjo pakankamai laiko, galima atlikti lengvą fizinę veiklą hatha jogos praktikos forma. Taip pat galite skirti laiko bendravimui su šeima ar mėgstamos knygos skaitymui, žinoma, svarbu maitinti ne tik kūną, bet ir kitus žmogaus komponentus, bet apie tai vėliau.
Taip pat svarbu prieš miegą išsivalyti organizmą, nusiprausti veidą, nusiprausti po dušu ar atlikti kokią nors kitą svarbią procedūrą.
Svajoti
Miegas yra gilus, kartais net sąmoningas atsipalaidavimas, o ne sąmonės praradimas. O kai žmogus atsijungia nuo smegenų veiklos ir užmiega, jo kūne ir toliau verda gyvybė. Daugelis organų pagal savo prigimtį pereina į apsivalymo ir regeneracijos režimus, tačiau pagrindinės jų funkcijos sulėtėja. Protas bando suvirškinti informacijos kiekį, kurį žmogus gavo per dieną. Todėl prieš miegą patartina būti ramios būsenos.
Vidutinis žmogaus miegas trunka nuo 6 iki 8 valandų. Tik pagalvokite, trečdalis žmogaus gyvenimo praleidžiama nesąmoningam atsipalaidavimui, o jei dėl neadekvataus gyvenimo būdo miegas nepilnas, tai irgi neefektyvu sveikstant.
Todėl atsirado ištisos mokyklos ir kryptys, kai žmogus bando įgyti patirties miego metu. Jogos nidra, Tibeto svajonių joga ir daugybė šiuolaikinių mokyklų bei tendencijų jau seniai domisi šia tema. Ir daugelis psichoterapijos metodų dažnai panardina pacientą į tokias būsenas, kad sumažintų emocinę įtampą ar įveiktų depresiją.
Tačiau užsiimti tokia praktika bus problematiška, jei kūnas yra šlakuotas ir viduje kovoja su nuodais, o protas nuolat patiria stresą ir perkrauna neigiamą informaciją iš televizoriaus.
Vanduo
Vanduo yra gyvybės šaltinis. Žmogaus kūnas yra apie 70% vandens ir iš tikrųjų vanduo yra žmogaus pagrindas. Normaliam skysčių atsinaujinimui žmogus turi suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną. Tai gali būti ne grynas vanduo, bet gėrimų, kurie yra drėgmės šaltinis, pagrindas turėtų būti grynas vanduo be priemaišų ir sulčių. Svarbu suprasti, kad vanduo buteliuose ne visada skiriasi nuo to, kuris teka iš čiaupo. Todėl galite patys kontroliuoti vandens valymą ir jį filtruoti. Taip atsikratysite fluoro ir chloro pertekliaus, kurių perteklius organizmui itin nepageidautinas, taip pat pašalinsite kitas medžiagas, kurios pakeliui į jūsų stiklinę gali patekti į vandens tiekimą.
Kalbant apie vandenį, verta paminėti įdomius eksperimentus, kuriuos atliko japonų mokslininkas Masaru Emoto. Eksperimento esmė buvo ta, kad vanduo, paprastu būdu, buvo „iškalbamas“, tai yra, tam tikras absoliučiai gryno vandens mėginys buvo paveiktas garsu, tariant žodžius, kurie dažniausiai sukelia bet kokias emocijas. Tada jie tyrinėjo užšalusio vandens struktūrą. Struktūra, veikiama žodžių ir garsų, sukeliančių teigiamas emocijas, buvo organiška ir maloni akiai. Jis buvo pagrįstas teisingomis idealiomis proporcijomis, pastatytas pagal „auksinės dalies“ taisykles. Kai buvo veikiama neigiamų vibracijų, buvo atvirkščiai.
Nuotaika
Tačiau ši taisyklė galios ne tik grynam distiliuotam vandeniui. Pirma, todėl, kad beveik visuose maisto produktuose yra tam tikras vandens kiekis. Ir, antra, visos medžiagos yra vienokios ar kitokios vibracijos. Masaru Emoto eksperimentas tai tik aiškiai parodė.
Remiantis tuo, galima spėti, kad labai svarbu, su kokiomis mintimis maistas ruošiamas ir vartojamas. Labai svarbu negalvoti apie blogą, neįtraukti jokių smurtinių filmų, naujienų (šiuolaikinio pasaulio naujienos rodo daugiausia neigiamus ir probleminius dalykus).
Taip pat galite prisiminti visokias tradicijas ir praktikas: maldos, mantros skaitymą, pagyrimą prieš valgį. Pasirinkite praktiką sau pagal savo religinius pomėgius, kurie padės susikoncentruoti į aukštesnes mintis prieš valgį.
Jei nenorite tokių veiksmų daryti garsiai arba aplinka neleidžia, galite pabandyti tai daryti mintyse. Masaru Emoto, beje, atliko tokius eksperimentus, ir jie davė rezultatą.
Maisto etika
Čia norėčiau pasakyti keletą žodžių ne apie tai, kurioje rankoje laikyti šakutę, o apie tai, kas yra ant šios šakutės. Gyvūninės kilmės maistas taip pat turės vibracijų ir emocijų. Tie, kuriuos patyrė šis gyvūnas. Nesunku atspėti, ką gali jausti karvė, nuvežta į skerdyklą ir nužudyta. Mažai malonios emocijos, kai iš tos pačios karvės atimamas veršelis, norint jį uždėti ant dešros ir pamelžti. O šiuolaikiniai fermos labiau primena kalėjimus.
Norėdami suprasti, kaip gaunami tie ar tie mėsos gaminiai, galite pažiūrėti filmą „Žemiečiai“, jame gana atvirai parodoma, kas vyksta gyvūnų pasaulyje, „globojamam“ žmogui.
Nors dabar galima rasti pieno produktų, pagamintų fermose, kur, pasak šeimininkų, karvės ganosi ganyklose, o veršeliai iš jų nepaimami.
Kramtyti
Labai svarbu, kad maistas į mūsų organizmą patektų kruopščiai sukramtytas ir suvilgytas seilėmis. Kadangi seilės yra specifinis fermentas, susijęs su virškinimu, ir atsižvelgiant į jų kiekį, skrandžio sultys bus proporcingai išsiskiriančios. Tai reiškia, kad paskubomis nurytas maistas gali tiesiog nesuskaidyti iki tų komponentų, kuriuos mūsų organizmas gali pasisavinti, ir toks maistas bus neefektyvus.
Kramtyti reikia tol, kol maistas taps beveik skystas. Homogeniški gabalai neturėtų būti. Skrandyje ir žarnyne nėra ką kramtyti, todėl ištisi gabaliukai bus beveik visiškai pašalinti iš kūno.
Saikingumas
Labai svarbu valgyti tiek, kiek norisi, o ne tiek, kiek norisi. Žemiau pateikiamas nedidelis savaitės meniu su numatytu maistinių medžiagų kiekiu dienos racione. Ir matosi, kad jis labai maistingas ir gerokai viršija žmogui būtinas normas.
Bet kodėl mums to neužtenka? Pagrindinė to priežastis – žmonės ne visada valgo taip, kad maistas būtų visiškai pasisavintas. Prie to gali prisidėti ir maisto monotonija. Tai yra, vieno makarono suvartojimas žmogui bus galima problema. Tačiau kai kuriems žmonėms sunkiausia priežastis yra įprotis.
Priklausomybės
Kai kurie žmonės dažnai turi problemų, dėl kurių negali atsisakyti produkto. Pavyzdžiui, žmogus gali mėgti saldumynus ir kasdien valgyti skanius, saldžius pyragus.
Toks žmogus gali puikiai suprasti, kad jam nereikia tokio angliavandenių kiekio, kad šiame produkte gali būti kokių nors kenksmingų komponentų ir dirbtinių priedų ir jo net nesustabdys perteklinis svoris, su kuriuo jis ilgą laiką kovojo. . O taip nutinka dėl to, kad žmogus gali turėti priklausomybę nuo maisto. Tai nėra tokia problematiška kaip alkoholinė ar narkotinė, tačiau ja kenčia daug daugiau žmonių, kurių atsikratyti nėra taip paprasta.
Lengva pasakyti: „Taip, bet kada galiu nustoti valgyti“, bet daug sunkiau padaryti pertrauką bent 2–3 savaitėms. Jei netikite, išbandykite šį eksperimentą patys ir pamatysite, kad protas ieškos daugybės pasiteisinimų, kodėl galite sulaužyti sau duotą žodį.
Tai taikoma ne tik saldumynams. Pavyzdžiui, daugelis žmonių vartoja didelius kiekius baltyminio maisto, turinčio panašų poveikį.
Tačiau neįveikiamų kliūčių nėra. Kiekvienas gali pakeisti savo gyvenimą. Tam reikia valios, sąmoningumo ir noro tobulėti.
Pasninkas, pasninkas
Kalbant apie tinkamą mitybą, verta paminėti tokį dalyką kaip badavimas. Nors ši tema labiau susijusi su valymo technikomis, labai svarbu ją apsvarstyti visiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimo būdą ir gauti maksimalų sveikos mitybos efektą.
Daugelyje tradicijų pasitaiko dienų ar ištisų laikotarpių, kai žmogus iš dalies ar visiškai apsiriboja maisto vartojimu. Pasninkas, uposathas, ekadashi. Visa tai buvo sugalvota ne iš nuobodulio ir ne kaip kokia nors religinė šventė.
Žmonės pastebėjo, kad pasninkas yra labai naudingas žmonėms. Stiprina imunitetą, padeda apsivalyti nuo toksinų, stiprina sveikatą.
Taip nutinka dėl to, kad kūnui nereikia eikvoti energijos maisto virškinimui, o visus savo resursus jis meta susikaupusių problemų sprendimui, perkeldamas kūną, taip sakant, į energijos taupymo režimą.
Būna visokių švelnaus badavimo variantų, kai vietoj įprasto maisto žmogus geria žolelių ir medaus nuovirus. Taip pat labai geras sulčių greitas. Sultys yra labai koncentruotas maistinių medžiagų šaltinis, todėl iš tikrųjų negali badauti.
Tačiau tokia technika, ypač ilgą laiką, turėtų būti taikoma nesant kontraindikacijų, tik atidžiai išnagrinėjus problemą ir pasikonsultavus su kompetentingais žmonėmis.
Apibendrindama norėčiau apibendrinti, kad mityba yra labai svarbi ir neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Todėl svarbu, kad kiekvienas žmogus į šią problemą žiūrėtų rimtai ir sąmoningai. Žinoma, tai priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo, nes labai sunku sveiką mitybą derinti su priklausomybėmis ir netinkamu gyvenimu. Todėl pasistenkite į šią problemą žvelgti visapusiškai, koncentruodami dėmesį ne tik į tai, kas yra jūsų lėkštėje, bet ir į tai, kas jus supa ir kaip gyvenate. Galbūt norėsite imtis pokyčių šiose būties srityse.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą atsikratydami antsvorio, turite naudoti kasdienį meniu, tinkamos mitybos receptus svorio metimui. Subalansuota mityba padės pagerinti medžiagų apykaitą, atsikratyti papildomų kilogramų ir gauti norimą dydį. Tam tereikia mokėti derinti produktus tarpusavyje ir žinoti jų savybes. Svorio metimo receptai yra pagrįsti maisto produktų kalorijų kiekiu.
Pagrindiniai geros mitybos principai
Bet kurios dietos, skirtos svorio metimui, dieta yra pagrįsta maisto produktų, kurie prisideda prie svorio metimo, deriniu. Be to, tokios maisto sistemos apima keletą pagrindinių taisyklių, kurių laikantis pasiekiamas svorio metimo efektas. Jie apima:
- visuose receptuose turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Be to, į receptus būtina pridėti skaidulų ir produktų, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui palaikyti gyvybines funkcijas;
- reikia žiūrėti porcijų dydį. Būtina vadovautis taisykle „mažiau geriau, bet dažniau“ - mažinti porcijų dydį, bet didinti valgymo dažnumą;
- kiekvienas žmogus, besilaikantis tinkamos mitybos principų ir siekiantis sulieknėti, turėtų bent apytiksliai mokėti apskaičiuoti receptų energinę vertę;
- negalite praleisti pusryčių. Net jei organizmas nejaučia alkio, šio patiekalo iš jo atimti negalima – pusryčiai suteikia energijos visai dienai. Taip pat likus pusvalandžiui iki pirmojo valgio reikia išgerti stiklinę šilto vandens – taip prasidės medžiagų apykaitos procesas. Norėdami paįvairinti savo pusryčius, yra daug svorio metimo receptų;
- iš dienos raciono reikia maksimaliai pašalinti nesveiką maistą. Tai: keptas ir riebus maistas, miltiniai gaminiai, greitas maistas, saldumynai, alkoholiniai gėrimai. Jų naudojimas žymiai sulėtina svorio metimo procesą;
- jei organizmui sunku prisitaikyti prie dietos, susidedančios tik iš patiekalų, ruošiamų be pridėtinio cukraus, receptų, tuomet tokius meniu komponentus geriau pakeisti naudingais analogais: iš džiovintų vaisių ir riešutų galima gaminti saldumynus, kepti sausainius. iš avižinių dribsnių pagal namų receptą, o cukrų arbatoje galima pakeisti medumi;
- geriausia pirkti receptinius produktus iš patikimų gamintojų, kurie neaugina arba negamina jų su chemikalais ir hormonais. Tai ypač pasakytina apie mėsą ir žuvį - jose yra daugiausia augimo hormonų, kurie neigiamai veikia tiek svorio metimo procesą, tiek visą žmogaus kūną;
- Taip pat svorio metimo receptuose geriau vartoti kuo mažiau druskos, nes ji skatina skysčių kaupimąsi ir gali išprovokuoti patinimą. Tinkamos mitybos receptuose norint numesti svorio turėtų būti labai mažas druskos kiekis;
- be svorio metimo receptų, PP meniu turėtų būti kasdien suvartojamas ne mažesnis kaip 2 litrų skysčio kiekis;
- kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą. Tai padės greičiau pajusti sotumą valgant mažiau.
Produktų lentelė receptams gaminti
Norėdami savarankiškai sudaryti tinkamos mitybos receptus, galite vadovautis šia lentele, kurioje išvardyti leistini ir draudžiami maisto produktai svorio netekimui.
Kaip planuoti savo mitybą metant svorį
Teisingas patiekalų paskirstymas ir porcijų kontrolė gali turėti įtakos rezultato pasiekimui metant svorį, todėl geriau planuoti maistą iš anksto ir laikytis šios dienos rutinos:
- svorio metimo metu jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių;
- reikia vengti alkio jausmo – vos tik organizmui trūksta maisto, jis pradeda kaupti riebalus. Norėdami to išvengti, turite naudoti svorio metimo užkandžių receptus;
- visi tinkamos svorio metimo mitybos receptai turėtų būti subalansuoti pagal sudėtį;
- valgyti reikia saikingai – mažomis porcijomis, bet dažnai;
- būtina iš anksto susiplanuoti dieną taip, kad į ją būtų įtrauktas fizinis aktyvumas, bet derinti juos su maitinimu – kad nesportuotumėte pilnu skrandžiu ir ne per daug po treniruotės;
- skubiai prireikus suvalgyti vieną iš draudžiamų maisto produktų, geriau tai padaryti, bet kontroliuoti save.
Tinkamos mitybos receptai
Pagaminti tinkamus patiekalus pagal šiuos receptus naudojant nuotraukas lengva ir paprasta, o kiekvienas iš jų gali būti puikus sveikos mitybos pavyzdys ir nulemti svorio metimą.
Receptas: Makaronai su daržovėmis ir vištiena
Išverdame makaronus (iš kietųjų kviečių), nepridedant druskos. Nedideles cukinijas supjaustykite plonais apskritimais (odelės nuo daržovės nenulupkite), į ją suberkite šparagines pupeles ir brokolius. Daržoves troškinkite keptuvėje su trupučiu sojos arba teriyaki padažo. Vištienos krūtinėlę supjaustykite nedideliais gabalėliais, suberkite į daržoves. Išvirus daržoves ir vištieną galima sumaišyti su makaronais arba patiekti atskirai.
Receptas: Žuvis su baltuoju padažu
Puikus šio svorio metimo recepto dalykas yra tai, kad ingredientus galima keisti pagal asmeninius pageidavimus. Padažą galima paruošti iš anksto: sumaišykite porą šaukštų grietinės (su mažu riebumo procentu) su žiupsneliu muskato riešuto ir juodaisiais pipirais. Suberkite susmulkintą (geriausia blenderiu) raugintą arba raugintą agurką, nedidelį šaukštelį garstyčių.
Virti žuvį: Norėdami tai padaryti, galite paimti bet kokią baltą jūros žuvį (menkes, ešerius, jūrų lydekas, tilapijas, otus), nuimkite odą ir kaulus, užpilkite šiek tiek citrinos sulčių, dėkite ant kepimo skardos ir kepkite. Tai galite padaryti iš pradžių į žuvį įmaišę daržovių – puikiai tiks plonais žiedeliais supjaustyti porai. Iškepus patiekite su baltuoju padažu, o viršų pabarstykite kmynais.
Receptas: Įdarytos cukinijos
Nedideles cukinijas (kuo mažesnės, tuo geriau) perpjaukite per pusę išilgai, pašalinkite iš jų minkštimą. Pirmiausia sutarkuokite sūrį. Įdėkite jį į cukinijos minkštimą, pagardinkite česnaku ir Provanso žolelių mišiniu. Kiekvieną pusę užpildykite mišiniu. Vyšninius pomidorus supjaustykite į 2 dalis ir per visą ilgį sudėkite į laivelius. Ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytomis petražolėmis, kalendra arba svogūnu.
Patarimas: tokiuose receptuose geriau naudoti Adyghe sūrį - tai mažai kalorijų turintis produktas, leidžiantis į patiekalą nedėti druskos, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
Receptas: Kuskusas su daržovėmis ir žuvimi
Kuskusas – tai grūdai, padedantys normalizuoti druskų balansą organizme, ženkliai mažinantys cholesterolio kiekį ir lemiantys svorio mažėjimą. Receptai su šiais grūdais gali žymiai paįvairinti įprastą svorio metimo dietą. Kuskusą galite virti dvigubame katile arba verdant vandenyje. Tai trunka tik 5 minutes. Į virtus dribsnius galite dėti bet kokių troškintų daržovių, bet geriausiai dera su jaunais žaliaisiais žirneliais, morkomis, svogūnais ir paprikomis. Kuskusą galima valgyti kaip garnyrą su ant grotelių arba orkaitėje kepta raudona žuvimi.
Liekninančios daržovių salotos su pupelėmis
Išvirkite 2 rūšių pupeles: baltas ir raudonas. Sudėkite kubeliais pjaustytą pomidorą. Į salotas suberkite kukurūzų grūdus ir smulkiai pjaustytus krapus bei petražoles. Salotas pagardinkite 1/3 vyno acto (pasirinktinai: galite įdėti smulkiai pjaustytų svogūnų, prieš tai marinuotų acte) arba citrinos sultimis, pipirais.
Patarimas: liekninamųjų salotų receptuose geriau nenaudoti konservuotų pupelių, kukurūzų ar žirnių, o gaminti patiekalą iš šviežių ingredientų – išvirti pupeles, pakeisti keptus ar šaldytus kukurūzus, taip pat imti šviežius ar šaldytus žirnius.
Shawarma svorio netekimui
Šis receptas tinka tiems, kurie nori numesti svorio neatsisakydami sau įprasto maisto. Pita duonai geriau imti tortiliją iš viso grūdo miltų. Galite paruošti ir patys. Vietoj majonezo pita duoną patepkite grietine, pridedant smulkintų žolelių (krapų, petražolių, žalių svogūnų, baziliko, galite naudoti įvairių prieskonių derinį be mononatrio glutamato). Vištieną supjaustykite gabalėliais, troškinkite sojos padaže. Į tortilijos centrą dėkite padažą, šviežią agurką (žiedus), avokadą (plonais griežinėliais), vištieną, salotas, suberkite granatų sėklas. Suvyniokite į vokus arba suvyniokite.
Lieknėjimo receptas: įdaryti pievagrybiai
Šis receptas gali būti picos pakaitalas su tinkama mityba ir svorio metimu. Geriau imk daugiau pievagrybių. Atskirkite grybų kojeles nuo kepurėlių. Smulkiai supjaustykite kojas, suberkite į žiedynus išardytus brokolius, kubeliais supjaustytą papriką ir kubeliais pjaustytus pomidorus. Šiuo mišiniu pripildykite grybų kepures, ant viršaus pabarstykite sūriu. Kepame orkaitėje.
Daržovių salotos
Tai vienas iš pomidorų ir agurkų salotų receptų variantų, kuris yra neatsiejama lieknėjimo meniu dalis. Vyšniniai pomidorai perpjaunami per pusę, švieži agurkai supjaustomi plonomis juostelėmis, svogūnai iš anksto pamarinuojami vyno acte. Viską išmaišyti, suberti rukolą, ant viršaus pabarstyti prieskoniais.
Apytikslė tinkamos mitybos dieta norint numesti svorio kiekvienai dienai
Tam, kad laikui bėgant išmoktumėte kontroliuoti savo mitybą, kiekvieną kartą neskaičiuodami patiekalų kalorijų kiekio, pirmiausia galite vesti tinkamos mitybos dienoraštį, kuriame surašykite visus per dieną suvalgytus maisto produktus. Tai prisideda prie suvalgyto maisto analizės, svorio metimo ir leis ateityje be vargo patiems gaminti patiekalų receptus. Norėdami pradėti, galite naudoti kasdienės sveikos mitybos meniu pavyzdį:
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | Užkandžiai (paskirstyti visą dieną) |
Gėrimai | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Avižiniai dribsniai ant vandens | Vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis. Kaip garnyras – kietųjų kviečių makaronai | Daržovių troškinys su sojų mėsos gabaliukais | 50 g džiovintų vaisių; batono sumuštinis su raudonos žuvies skiltele ir avokadu |
Negazuotas vanduo; Žalioji arbata; žolių arbata; kava be cukraus; natūralios daržovių ir vaisių sultys. |
| 2 | Agurkų salotos su pomidorais ir žolelėmis. Viso grūdo duonos sumuštinis su pomidorų skiltelėmis, mocarela ir žolelėmis |
Brokolių, sūrio ir kiaušinių troškinys. | Rudieji ryžiai su kalmarais (ar kitomis jūros gėrybėmis) | 1 obuolys; pilno grūdo duonos sumuštinis su varškės sūriu (arba varške) ir žolelėmis |
|
| 3 | Grikių košė ant vandens | Daržovių sriuba su juodos duonos rieke | Nedidelis gabalėlis virtos jautienos ir troškintos cukinijos su baklažanais | 50 gramų bet kokių riešutų; stiklinė kefyro (galite įdėti nedidelį šaukštelį medaus) |
|
| 4 | Varškė (mažo riebumo) su grietine arba vaisiais | Vištiena su grikiais. Kruopas galima paįvairinti su morkomis ir svogūnais | Kiaušinių omletas su daržovėmis (brokoliais, pomidorais, svogūnais, paprikomis) | Avižiniai sausainiai (be cukraus) sauja džiovintų vaisių |
|
| 5 | Vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu | Ryžių kreminė sriuba su daržovėmis | Sūrio troškinys. Šviežių kopūstų ir morkų salotos | Stiklinė kefyro; 1 obuolys | |
| 6 | Sorų košė ant vandens | Daržovių troškinys (cukinijos, pomidorai, morkos, baklažanai, kiaušiniai) | Virtos baltos žuvies gabalas su rudaisiais ryžiais | Ryžių duonos sumuštinis su lengvai sūdytu upėtakiu ir agurko griežinėliu | |
| 7 | Ryžių košė ant vandens | Omletas su keptos vištienos gabalėliu | Šviežių burokėlių, kopūstų ir morkų salotos bei gabalėlis virtos jautienos | Stiklinė kefyro; sauja riešutų |
Apytikslė tinkamos mitybos dieta norint numesti svorio savaitei
Tinkamos mitybos receptai turėtų apimti patiekalus, kuriuose atsižvelgiama į kūno ypatybes, kartu skatinant svorio metimą:
- Pusryčiams geriau valgyti maistą, kuris suteiks organizmui pakankamai energijos visai dienai. Patys sveikiausi pusryčiai – vandenyje virta košė. Naudingi grūdai yra: rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai, soros. Savo rytinį valgį galite papildyti sumuštiniu su virtu kiaušiniu arba rudos duonos sumuštiniu su sūriu arba lengvai sūdytos žuvies gabalėliu.
- Pietūs turi būti subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimu. Geriausias sprendimas gali būti daržovių, žuvies ar vištienos sriubos. Skystų patiekalų valgymo dienas galima kaitalioti su kietu maistu: virtos mėsos ar žuvies gabalėliu, papildytu garnyru virtų grūdų ar daržovių.
- Vakarienei reikėtų atsižvelgti į lengvesnių organizmui patiekalų receptus. Tai gali būti daržovių salotos, troškiniai, daržovių troškiniai su mėsos ar jūros gėrybių gabalėliais. Lengva vakarienė yra raktas į sėkmę metant svorį.
- Kaip užkandis per dieną suvartoti porą stiklinių neriebaus kefyro. Vaisiai (pagrįstu kiekiu), riešutai ir džiovinti vaisiai taip pat yra puikus sprendimas.
- Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite organizuoti kas savaitę arba kartą per 2 savaites pasninko dienos.
Apytikslė tinkamos mitybos dieta norint numesti svorio mėnesiui
Kurdami tinkamos mitybos planą mėnesiui, turite laikytis bendrųjų taisyklių, kurios sudaro dienos racioną. Receptai tie patys, jie paremti sveikų produktų deriniu. Svarbiausia atsiminti, kad rezultatas nepasireiškia akimirksniu. Reikia būti kantriems ir nenukrypti nuo tinkamos mitybos principų. Tik tokiu atveju liekna figūra nustos būti svajone, o taps tikra realybe. Yra dar vienas naudingas patarimas, kuris dažnai padeda sulieknėti ne mažiau nei sveikų patiekalų receptai: apsipirkti sočiu skrandžiu.
Tinkami užkandžių variantai
Šie patiekalai yra tokie pat svarbūs formuojant sveiką mitybą, padedančią numesti svorio. Jie turėtų būti sveiki, maistingi ir skatinti svorio mažėjimą. Visas šias savybes turi džiovinti vaisiai ir riešutai. Svarbu juos vartoti nedideliais kiekiais – užtenka nedidelės saujos. Be to, tinkamų užkandžių receptus gali sudaryti sveiki sumuštiniai. Tokiu atveju geriau naudoti viso grūdo duoną, o sveikų sumuštinių receptus papildyti sūrio, agurko, lengvai sūdytos žuvies, pomidoro, žolelių ar varškės griežinėliu. Visus šiuos ingredientus galima naudoti atskirai arba kartu sukurti skanius liekninamųjų sumuštinių receptus. Stiklinė kefyro padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, todėl į tai taip pat reikėtų atkreipti dėmesį. Tokie receptai nereikalauja daug laiko juos paruošti, tačiau jie gali neleisti valgyti greito maisto.
Visų tinkamos mitybos principų ir sąlygų laikymasis naudojant receptus, kaip numesti svorio kartu su aktyvia fizine veikla, bus sprendimas kovojant su antsvoriu. Kartu svarbu būti kantriems ir užtikrintai eiti užsibrėžto tikslo link.
