Ką galite valgyti su tinkamu mitybos sąrašu. Tinkama mityba: kas gali būti įtraukta į mitybą, kad būtų išvengta sveikatos problemų. Kokie produktai negali valgyti vakare

Žinoma, kiekvienas iš mūsų girdėjo apie "teisingą" svorio netekimą, o ne su dietos ir iškrovimo dienų pagalba, tačiau stebint sveikos mitybos principus. Žodis "dieta" ir "mityba" reiškia skirtingą reikšmę.

Dieta reiškia maisto apribojimus, kurie sumažins svorį, o maistas yra reguliarus maisto suvartojimas. Tačiau yra tokia koncepcija kaip "sveika mityba" arba "sveika mityba". Pasirodo, kad yra pakankamas maisto kiekis, o ne badaujantis, mes galime ne tik numesti svorio, bet ir.

Kas yra ši dieta - sveika mityba? Kas yra įmanoma, ir kas negali valgyti būti sveiki ir ploni? Visi atsakymai šiame straipsnyje.

Sveikas maistas: kas tai yra?

Sveikas maistas vadinamas maisto naudojimu, kuris užtikrina kūno augimą ir vystymąsi, kad būtų galima stiprinti sveikatą ir prisidėti prie ligų prevencijos. Su teisingu požiūriu sveika mityba visada galės likti formos, ir, jei reikia ir numesti svorio.

Valgydami tinkamus produktus ir jų derinius, po sveikos mitybos principų, galite išvengti daugelio ligų atsiradimo, jaustis energingas ir linksmas, tik dėl teisingos mitybos, kurią galite atsikratyti.

Sveika mityba ir teisingos dietos nėra maisto ar monotonijos apribojimai, tai yra kenksmingų ir nereikalingų produktų organizmų panaikinimas, naudingo ir tinkamo maisto naudojimas, kuris ne tik suteikia energiją, bet ir leidžia organizmui tinkamai veikti.

Pakankamas kiekis baltymų, tinkamų riebalų ir angliavandenių, šių vienetų santykio laikymasis, pakankamas kiekis vitaminų ir mineralų maiste, išimtis iš maisto su dirbtiniais priedais, dideliais kiekiais druskos ir riebalų, "blogai "Angliavandeniai (kurie yra deponuojami į riebalus ir nesuteikia jokios naudos) - tai yra sveika mityba.

Sveikas maistas: pagrindiniai principai

Iš baltymų produktų pirmenybė verta mokėti ne dideles mėsos rūšis, pavyzdžiui, jautienos, vištienos, triušių. Žuvys gali valgyti: Yra daug naudingų būtinų aminorūgščių.

Per dieną būtina valgyti porciją košės, tai yra energijos poreikio šaltinis. Baltoji duona geriau pakeičiama visais grūdais arba šiurkščiavilnių šlifavimo miltais.

Nepamirškite mažo riebalų pieno produktų: tai yra kalcio ir kitų vitaminų šaltinis. Namelis sūris, kefyras, Ryazhenka, mažas riebalinis pienas yra geriau valgyti kasdien.

Iš riebalų geriau pasirinkti daržoves, juos perduodant ribotais kiekiais. Daržovių salotoms daliai pakanka vienos šaukštų bet kokio augalinio aliejaus. Pirmenybė turėtų būti teikiama neapdoroti ir nerafinuotiems aliejams.

Nepamirškite apie pakankamą skystį, turite gerti ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Puikus ir naudingas variantas bus švarus vanduo, nuo kavos, saldžiųjų gazuotų gėrimų ir įsigytų sulčių yra geriau atsisakyti.

Nepamirškite apie tinkamą produktų apdorojimą: talpa, gesinimas, kepimas, kepimas porai - idealiai tinka sveikam valgymui. Nuo didelio kepto patiekalų turėtų būti atmestas.

Sveika mityba savaitę

Tai yra apytikslė sveikos mitybos mityba per savaitę, kuri gali būti atskaitos taškas pasirenkant reikiamus produktus ir patiekalus.

Pirmadienis. \\ T:

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai su medumi, omletas;
• Pietūs - žalia borsch su grietine, žolelių arbata;
• Vakarienė - žuvys, keptos su daržovėmis;
• Gėrimai - obuoliai, kefyras.

Antradienį:

• Pusryčiai - vištienos salotos su salierais, obuoliu ir jogurtu;
• Pietūs - sriuba su mėsos kamuoliais, pieno kokteiliu;
• Vakarienė - mėsos troškimas;
• Kvapai: džiovinti vaisiai, mažas riebalų varškės.

Bet apskritai, kas yra PP dieta ir kur yra tinkama mityba? Šie ir daugelis kitų klausimų rasite atsakymus šiame straipsnyje. Ir jūs taip pat galite sužinoti, jei jūs tikrai numesti svorio ant energijos barų, dėl mitybos kokteilių ar yra įmanoma gerti alų dietos metu, valgyti riebalus?

Paslaptinga dieta PP yra stebėtinai paprasta: dieta stebi tam tikrą mitybą, o PP yra tinkama mityba. Kaip rezultatas, paaiškėja, kad PP dieta stebi tinkamą dietą. Su šia dieta, jūs galite ne tik sukelti normalią metabolizmo organizme ir taip padidinti imuninę sistemą, išvalykite kūną nuo šlakų ir toksinų, ir tuo pačiu metu be specialių apribojimų ir patyčių, galite atsikratyti papildomi kilogramai. Toks svorio netekimas bus tik džiaugsmas!

Nereikia organizuoti iškrovimo dienų ir pati dieta yra labai įvairi. Taigi, lengvai, galite pamiršti apie mono mitybą ir skystą maistą - viskas, ko reikia iš jūsų, yra pareikšti savo mitybą į toliau aprašytą mitybos meniu.

Straipsnio turinys:

PP dieta - meniu

Kadangi tai reiškia naudoti tam tikrų produktų mitybą, priklausomai nuo priklausomybės ir mitybos meniu įpročių skonį, kiekvienas daro jį patys, pasirenkant iš rekomenduojamų produktų tiksliai sudedamųjų dalių, kurios yra arčiau jo.

• Pirmas dalykas nuo dietos turėtų atmesti visus riebalinius maisto produktus: keptos bulvės, įskaitant bulves, greito maisto, krekerių maišeliuose, žinoma, lustai, kur be jo, alkoholiniai gėrimai - pirmiausia alaus, gazuoto vandens, majonezo, pyragų, cupcake ir visi toje pačioje venoje.

Pirmą kartą, stebint PP, sunkiųjų maisto svoris bus stipresnis už protą ir argumentus, bet ne paniką, pagrindinis dalykas truks porą savaičių, ir noras valgyti kažką skanus ir kenksmingų, susilpnins, ir Po trijų mėnesių PP (tinkama mityba) Jūs nesate tu esi tuos produktus, kurie naudojami anksčiau.

• Įveskite daržoves ir vaisius savo mityboje, turi būti bent 20% dienos dietos. Bananai ir vynuogės yra geresnės dienos metu, tačiau obuoliai, kriaušės ir citrusiniai vaisiai yra leidžiami bet kuriuo paros metu, išskyrus naktį. Šiuo metu kūnas ilsisi, ir viskas, ko valgote, nukris į savo kūną riebalinių indėlių pavidalu.
• Vykdant PP dietą, yra lėtas angliavandenis. Tai apima: makaronai iš kietų veislių, grikių srauto, ryžių, avižinių, šiurkštų duonos.
• Būtinai įveskite savo salotų dietą nuo agurkų, morkų, runkelių ir kopūstų. Kūnas praleidžia daugiau kalorijų dėl daržovių duomenų virškinimo, nei jie yra.
• Be to, kūnas, nepaisant mitybos apribojimų, reikalauja gyvūnų baltymų, kurie turi būti suvartojami per dieną vienam gramui gyvūninės kilmės baltymų vienam kilogramui savo svorio masės. Paruoškite produktus, kurių sudėtyje yra gyvūnų baltymų, yra geresnis pora, orkaitėje arba virkite.

Taigi, kur yra gyvūnų baltymas yra: sūrio, varškės, kiaušinių, mėsos (tai geriau pasirinkti ne riebalų griežinėliais), paukštis. Gyvūnų baltymas turi būti ne mažiau kaip 20% dienos dietos.

• Būtinai PP ( tinkama mityba) Dietoje įveskite alyvmedžių ir lininių aliejų, sėklų, raudonųjų žuvų ir riešutų. Galite sužinoti apie linų sėmenų aliejaus naudą.

• Įveskite sau taisyklę gerti du litrus vandens per dieną. Nei arbata, nei sultys, be kavos, būtent vandens. Vanduo turi teigiamą poveikį metabolizmui, jį pagreitinti, ir tuo pačiu metu prisideda prie kenksmingų toksinų panaikinimo nuo kūno.
• Arčiau vakare, sumažinti angliavandenių naudojimą, juos sumažinti. Vakare ir naktį, pageidautina produktai su dideliu baltymų kiekiu. Naktį galite gerti stiklinę kefyro ar nesaldintos karštos arbatos. Tas pats dažnai pastebėjo, kad karšta gėrimas sumažina bado jausmą.
• Paimkite sau maistą mažų dydžių plokštėse - valgyti porcijos bus daug mažesnės, o maistas pažvelgs į tūrį. Gerkite mažas porcijas, bet dažnai.

Keista, parduotuvėse parduodami sultys priklauso draudžiamems produktams. Yra daugiau žalos tokiuose gėrimuose nei gerai.

PP dieta - draudžiami produktai

• Pamirškite apie dešreles, dešrą ir konservuotus maistą. Nepaisant matomo mažo kalorienumo, kuris yra šių produktų "Eshe" dalis, neigiamai veikia visą organizmą.
• Mes nesuteiksime naudos ir krekerių, džiovintų, džiovinti, sūdytos žuvų, lustų ir greito maisto ruošimo - šie produktai sudeginami į apetitą.
• PP () netoleruoja parduotuvės majonezo - dėl savo Insane kalorijų (apie 600 kalorijų už 100 gramų), pakeiskite jį mažai riebalų grietine.
• Pamirškite apie sultinio kubelius, pakeiskite savo prieskonius augalų kilmės, Mayran, Origano, kvepiančių ir aštrių pipirų. Be to, aštrūs pipirai gerai stimuliuoja virškinimo sistemą.
• Pakeiskite saldumynus su Marshmallows, Marmalade, džiovintais ar džiovintais vaisiais: Figos, Kiwi, datos, slyvos, kriaušės, mango ir kt. Tačiau nepamirškite, angliavandeniai gali būti naudojami mažais kiekiais.
• Per. \\ T pP dietos Visiškai atsisakyti alaus. Kartais, jei norite, galite sau leisti stiklinę raudonojo vyno, bet čia yra mano povandeniniai akmenys - alkoholis skatina apetitą.
• Negalima piktnaudžiauti druska.

Numesti svorio, stebint PP (tinkamą mitybą) arba 7 mitai apie dietos.

1 mitas: "Lieknėjimo juosta"!

Tiesą sakant, energijos barai prisideda prie svorio padidėjimo, nes jie susiję su perdirbtų produktų grupe.

"Du žodžiai": perdirbami produktai yra lengvai absorbuojami organizme, o tai lemia energijos perteklių žarnyne, dėl to susidaro svorio gradacija. Jei yra tokių barų per net griežčiausią mitybą, rezultatai gali būti nusivylęs, svoris nepaliks, ir jei bus galima jį išmesti, jis bus pasirodyti būti daug mažesnis nei dietos apskaičiuojamas.

Todėl, jei norite dietos metu, jei norite iš naujo nustatyti papildomus kilogramus, tada pašalinkite savo dietos PP (tinkamą mitybą) perdirbtų produktų.

2 mitas: "Obrivuoti produktai".

Manoma, kad mes galime valgyti mažai riebalų produktus, galite atsikratyti riebalų sluoksnių. Ar taip?

Jei aštuntajame dešimtmetyje mitybos dalyviai patarė laikytis mažesnio riebalų kiekio ir net su jų išimtimi, tada prieš kelis dešimtmečius jie buvo įrodyta priešingai. Normaliam kūno eksploatavimui riebalai yra gyvybiškai svarbūs - jie priklauso nuo optimalaus smegenų veiklos, odos, širdies ir kitų organų būklės. Ir taip pat riebalai padeda įsisavinti daug vitaminų, įskaitant omega 3. ir labiausiai paradoksalu yra tai, kad riebalai prisideda prie svorio.

Per riebalų virškinimo metu grynų hormono gamyba yra slopinama (šis hormonas veikia bado jausmo slopinimą), taip skatinant peptido išleidimą (ši medžiaga suteikia sotumo jausmą). Be to, riebalų suvartojimas mažais kiekiais daro poveikį viso glikemijos indekso sumažėjimui, kuris ateina į vieną valgį, o tai savo ruožtu paveikia ilgą sotumo jausmą.

3 mitas: "gyvūnų riebalai ir celiulito išvaizda".

Mitas eina, kad valgyti sočiųjų riebalų tiesiogiai prisideda prie celiulito atsiradimo. Ar taip?

Tai yra pernelyg didelė kalorijų vartojimas lemia celiulito išvaizdą, o riebalai prisideda prie to. Celiulitas yra nieko, bet pernelyg didelio kaloringumo suvartojimo pasekmė, kur be jokio skirtumo, kokie riebalai patenka į kūną saldainių pavidalu arba bulvių pavidalu, rezultatas vis dar yra vienas.

Nepaisant to, laikydamiesi PP (tinkamos mitybos) sočiųjų (gyvūnų) riebalai yra būtini nedideliais kiekiais, kad galėtų patekti į dietą, nes jie prisideda prie greito prisotinimo.

Taip pat yra skirtumas, valgyti du pakuotes mažai riebalų varškės, kuri neigiamai paveiks figūrą, arba jūs valgyti nedidelį kiekį varškės produkto, bet su šiek tiek didesniu kalorijų ir greitai pakenkti.

4 mitas: "Metabolizmo stimuliavimas prisideda prie svorio."

Daugelis, tikriausiai girdėjote, valgykite dažniau ir numesti svorio. Ar taip?

Ilgalaikiai pertraukos tarp valgių yra neigiamai paveikti figūra, nes po ilgo abstinencijos nuo maisto ateina bado natūra, ir kai jūs galiausiai pasišalina ant maisto, jūs taip greitai įsisavinate, kad neturite laiko ateiti prasmės sodrumo ir persivalgymo - gluttony.

Bet dažnas maisto suvartojimas nėra išeiti į svorį. Jei dažnai yra, tada, kai tada paimkite alkio jausmą ir nuo čia ir persivalgys, ir perteklius.

Nesilaikant pagrindinių maisto produktų ir jų nustatytų tarp jų prisideda prie bado ir sotumo jausmų nebuvimo. Tai būtina tik su bado pradžia prieš ir ne vėliau.

5 mitas: "Fizinis krūvis ir maistas be apribojimų".

Manau, kad jei įvesite fizinį krūvį savo įprastiniame, tada jums nereikia sekti valgyti kalorijų. Ar taip?

Tiesą sakant, viskas yra paprasta. Nesvarbu, kiek laiko praleidote treniruoklių salėje, jei suvalgytos kalorijos viršija fizinį aktyvumą, tada papildomi kilogramai ne tik nebūsi bet kur, bet ir mes pateksime į paveikslą.

Fizinis krūvis Reguliuokite apetitą ir padeda išlaikyti kūną tone, tačiau tai nereiškia, kad galite pamiršti suvartoto maisto kiekį ir kokybę.

6 mitas: "Alus yra bet kokios dietos priešas."

Nuo alaus ištiesinimo. Ar taip?

Bet koks alkoholis yra pakankamai kalorienė - viename alkoholio grame yra septynios kalorijos. Palyginimui: tame pačiame grame riebalų yra devynios kalorijos. Sutinku, skirtumas nėra reikšmingas. Pavyzdžiui: angliavandeniai ir baltymai viename grame yra tik 4 kalorijų.

Daryti išvadas. Tačiau tai yra retai ir mažais kiekiais alkoholio yra leidžiama gerti ir per griežčiausių dietų.

7 mitas: "Dietiniai gėrimai svorio netekimui".

Su mitybos gėrimų pagalba galite iš naujo nustatyti papildomus kilogramus. Ar taip?

Dauguma tyrėjų atvyko į tiek mitybos gėrimų, kokteilių, ir paprastų sulčių, stovinčių parduotuvių lentynose, nuomonę, skatina svorio padidėjimą.

Iš dietinių gėrimų sudėtis apima cukraus pakaitalus, kad ne tik užkirsti kelią svorio palengvinimui, bet dažnai svorio padidėjimo priežastis. Šie dauguma cukraus pakaitalų stimuliuoja apetitą, todėl yra nuolatinis noras "kramtyti".

Ir dabar už geresnį supratimą pP dietos Aš siūlau jums apytikslį meniu savaitę.

Apytikslis meniu Dieta PP (tinkama galia) savaitę

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: virtų ryžių dalis ant vandens, išlenkta mažu sviesto gabalu - 150 gr, daržovių salotos (agurkai, pomidorų, papildymo - alyvuogių aliejaus) - 150 gr, oranžinė ar maža greipfruta, žalioji arbata.
Pietūs: Žuvis pora - 150 gr, šiurkštus šlifavimo duonos gabalas, nedidelis kiekis daržovių pasirinkti iš - 200 gr, mineralinis vanduo su citrinos lobuliu.
Vakarienei: troškinės daržovės - 200 gr, šiurkštų šlifavimo duona, arbata su citrina.
Baigti pirmąją PP (tinkamos mitybos) dieną yra geresnė už puodelį Kefyro naktį.

Antradienį

Pusryčiai: nedidelė virtų bulvių dalis, prieskoniai su žalumynais - 120 gr, virta vištienos krūtinėlė, papildyta su tarkuotu sūriu - 120 gr, obuolių, arbatos su citrina.
Pietūs: laukinių ryžių dalis su daržovėmis - 170 gr, oranžinė, žalia arbata.
Vakarienei: Namelis sūris 5% - 100 gr, mineralinis vanduo, kriaušės.
Naktį galite gerti karšto arbatos ratą.

Trečiadienį

Pusryčiai: troškinės daržovės - 170 gr, duonos gabalas su grūdais, vienas virtas kiaušinis, mažos vynuogės - 80 gr, žaliosios arbatos.
Pietūs: virtos mėsos gabalas - 100 gr, daržovių salotos - 150 gr, mineralinis vanduo.
Vakarienei: virtos žuvys - 120 gr, Pekino kopūstų kalva - 130 gr, skrudinimas, žaliosios arbatos.
Naktį galite leisti stiklinę mažai riebalų jogurto.

Ketvirtadienį

Pusryčiai: vidutinė kepta orkaitėje 2 vnt., Virtos vištienos krūtinėlės - 150 gr, oranžinė, arbata su citrina.
Pietūs: kietųjų veislių makaronai - 150 gr, troškinės daržovės - 150 gr, obuolių, žaliosios arbatos.
Vakarienei: varškės 5% - 100 gr, greipfrutų, mineralinis vanduo su citrinos gabaliukais.
Naktį galite gerti mėtų arbatos ratą.

Penktadienis

Pusryčiai: virti vištienos krūtinėlė - 100 gr, daržovių salotos - 150 gr, gabalas duonos, žaliosios arbatos, bananų.
Pietūs: virtos bulvės su aliejumi - 100 gr, kopūstų salotos - 150 gr, žaliosios arbatos, obuolių.
Vakarienė: kepta žuvis - 150 gr, troškinės daržovės - 100 gr, mineralinis vanduo.
Už karšto arbatos rato naktį.

Šeštadienį

Pusryčiai: Podlock pupelės, virti pora su alyvuogių aliejaus - 250 gr, virto kiaušinių, bananų, žaliosios arbatos.
Pietūs: žuvys, keptos orkaitėje - 150 gr, daržovių salotos - 150 gr, arbata su citrinų pjaustymu.
Vakarienei: manų kruopos košė ant vandens - 150 gr, obuolių, mineralinio vandens.
Prieš miegą, galite gerti stiklinę kefyro.

Sekmadienis

Pusryčiai: Omletas iš 2 kiaušinių, daržovės pasirinkti iš - 150 gr, oranžinė, žalia arbata.
Pietūs: virta vištienos krūtinėlė - 150 gr, daržovių salotos - 150 gr, mineralinis vanduo.
Vakarienei: vištienos sultinys nuo krūtų su mažų mėsos gabaliukais - 200 gr, duonos, žaliosios arbatos gabalas.
Naktį kefyras.

Apibendrinant, galiu pasakyti vieną dalyką - PP dieta leidžia atsikratyti 5 kilogramų perviršinio svorio už mėnesį pagal fizinio aktyvumo būklę!

Turiu viską apie tai! Būkite sveiki, mylėkite save ir savo artimuosius!

Olya likchev.

Grožis - kaip perlas: tai, kas yra lengviau, vertingesnė :)

Turinys

Perviršio svorio problema yra vienodai svarbi skirtingiems amžiams. Žmonės yra įpratę mylėti savo kenksmingų kalorijų maisto problemas, tačiau rezultatas yra dar daugiau apie savigarbą ir sveikatą. Mitybos specialistai rekomenduoja teisingai valgyti, valgykite aukštos kokybės naudingus produktus, palikite sunkias dietas, paaiškinkite, kas yra numesti svorio. Daržovės, žalumynai ir vaisiai "Žinokite, kaip" vienu metu deginti riebalus, pašalinkite skystį nuo kūno, įjunkite metabolizmą ir pagerinkite hormoninį foną.

Kas gali būti dieta

Dieta yra susijusi su produktų apribojimais. Taip pat reguliuojamas galios režimas. Mitybos specialistai kategoriškai prieš standias dietas: organizmas labai kenčia nuo būtinų medžiagų stokos. Dažnai kilogramų, kurie paliko griežtą mitybą, grįžta labai greitai, kai juda po bado apie pažįstamą dietą. Būtina griežtai laikytis priemonės, žinokite, kas gali valgyti, kai silpnumas, pakeičiant vertingų produktų kenksmingų kalorijų. Labai padeda, o dietos stiprus miego ir ilgas pasivaikščiojimas.

Kokie produktai prisideda prie svorio

Jei reikia numesti svorio, atėjo laikas pamiršti apie vakarą ar naktį ant šaldytuvo. Po šešių valandų vakare draudžiama valgyti kietus sūrius, riebią mėsą, grūdus ir kepyklą. Dienos dietoje jums reikia pašalinti produktus su dideliu kalorijų (daugiau nei 150 kcal). Jei aš tikrai noriu, galite palepinti save su saldumynais prieš vidurdienį. Jūs neturėtumėte liesti ant jogurtų su užpildais: svorio netekimo atveju jie nėra pagalbininkai, nes juose yra daug angliavandenių. Jei nuplaunate subalansuotą mitybą su treniruotėmis, rezultatas bus labai greitai pasirodys.

Lieknėjimo produktų sąrašas:

• kurie greitai absorbuoja organizme (kiaušiniai, mitybos mėsa, baltos žuvys);
• fermentuotas pienas (kefyras, naminis jogurtas, mažai riebalų varškės);
• Žaliosios daržovės (agurkai, visų rūšių kopūstai);
• ankštiniai augalai;
• pomidorai, saldžiosios pipirai;
• uogos (gervuogės, mėlynės, avietės);
• vaisiai (žalieji obuoliai, avokadas, greipfrutai, kriaušės);
• augalinis aliejus (alyvuogių);
• gėrimai (juoda nesaldinama kava, žalioji arbata, vanduo).

Ką aš galiu valgyti naktį, kai svorio netekimas

Dažna problema prarasti svorį tampa noras valgyti sandariai vakare, bet tai yra didelė klaida. Pietūs vis tiek galite sau paruošti bulvių patiekalą. Vakarienės metu geriau susilaikyti nuo kalorijų produktų. Kas yra greitai prarasti svorį? Geriausias variantas yra lengvas daržovės, žalumynai, uogos ir nesaldinti vaisiai, mažai riebalų grietinė ir alyvuogių aliejaus tinka salotoms padažui. Vakarienei, kai silpnumas yra geriau nenaudoti gyvūninės kilmės riebalų, ilgai uždelsti organizme esančius produktus.

Kas negali būti ten

Su dieta, kūnas pradeda plungtelėti riebalų rezervus, ypač pilvo srityje, iš kurių sunku greitai atsikratyti. Norint numesti svorį, turite pradėti nuo vandens kiekio iš vandens per dieną iki 2-2,5 litrų, metabolizmas yra pagreitintas, o svorio mažinimo procesas yra intensyviai. Kai yra klausimas, kuris valgo yra šokoladas ar obuolys, pasirinkite vaisius, tai yra skanus ir naudingas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dalių dydžiui, tai ne mažiau svarbu už produktų kalorijų kiekį.

Draudžiamų produktų sąrašas Lieknėjimas:

• marinuoti marinatai, marinuoti arba rūkyti produktai;
• pienas, fermentuoti pieno produktai - daugiau kaip 5%;
• gyvūnai ir augaliniai riebalai;
• greitas maistas, saldumynai, kepimas;
• majonezas, sūriai su dideliu riebalų procentiniu dydžiu;
• patiekalai iš maišų, greito maisto produktų;
• dešros produktai;
• šokoladas, karamelė ir kiti saldainiai;
• saldūs gėrimai su dujomis;
• užkandžiai (krekeriai, lustai, skrudintos riešutai);
• alkoholis.

Ką valgyti iškrovimo dieną

Išleidimo laikoma diena, kai bendras suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra mažesnis už energijos suvartojimą (iki 900 kalorijų). Tokios dienos sukelia kūno drebėjimą, kad jis pradėjo "sudeginti" savo atsargas. Maisto iškrovimo dienomis susideda iš vieno tipo produkto (tai gali būti kefyras, obuoliai, varškės, grietinė, mažai riebalų mėsa). Paimkite į maistą šią dieną kiti patiekalai yra draudžiami. Jei norite išvalyti kūną su iškrovimo dieną, verta 3 dienas prieš iškraunant produktus su pluošto kiekiu, jis padės greitai pagerinti žarnyno operaciją.

Kaip valgyti teisę numesti svorio

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas. PP padeda išlaikyti svorį ir ne atsigauti, nėra pavojaus sutrikimų, nes asmuo nesijaučia alkio jausmu. Kas yra numesti svorio? Pagrindinė būklė - suvartojamos energijos kiekis turėtų sutapti (kai dvejonė yra mažesnė) su organizmo energijos suvartojimu. Svarbu apsvarstyti kalorijas, pašalinti didelio kalorijų produktus (cukraus, kepimo, saldumynų). Didelė vertė yra maisto ir maitinimo galios gavimo būdas. Svarbu iš anksto nuspręsti, kad geriau valgyti vakarienei, kai svorio netekimas pašalinti užkandžių pagundą "neteisingi" produktai.

PP procentų svorio netekimas:

• pagrindinės dietos racionai - daržovės, nesaldinti vaisiai;
• pakankamai hidratacijos;
• privalomi pusryčiai - košė;
• daugiau motorinės veiklos;
• koncentracija ant plokštės turinio maisto suvartojimo metu;
• pakeičiant didelio kalorijų produktus mažai kalorijų;
• visiškas alkoholio, alkoholio turinčių produktų atmetimas;
• maisto dalių sumažinimas.

Kiek kalorijų reikia numesti svorio

Kuo daugiau riebalų ir greito angliavandenių produkto - tuo daugiau kalorijų jis bus. Maisto kalorijų kiekis svorio netekimo metu tiesiogiai nustato išvykstamų kilogramų skaičių. Ką galite valgyti, kai dieta? Geriau pasirinkti mažą ir vidutinį kalorieniškumą produktus, tačiau taip pat svarbu apskaičiuoti kalorijų skaičių, kad "nudegina" jūsų kūną. Pavyzdžiui, su sėdinčiu darbu, energijos sąnaudos organizme yra daug mažesnis nei sunkus fizinis darbas. Be to, apskaičiuoti pagrindinį asmens keitimą (OO), jums reikia augimo, šaltinio, žmogiškojo amžiaus ir jo fizinio krūvio tipo.

Dienos poreikis (kcal) formulė:

• moterims \u003d 655 + 9,6 x Svoris + 1,8 x augimas (cm) - 4,7 x amžius;
• vyrams \u003d 66,5 + 13,7 x svoris + 5 x augimas (cm) - 6,8 x amžius.

Kalorijų, reikalingų išlaikyti dabartinę svorį (gautą OO), kiekis, padauginkite nuo lentelės pasirinkto veiklos koeficiento:

Daminė dieta

Dalinė mitybos technika yra pagrįsta porcijomis ir didinant maisto produktų skaičių. Kiek kartų reikia numesti svorio? Mitybos specialistai mano, kad puikus racionas yra tas, kuris yra iki šešių patiekalų, su laipsniškai sumažėja porcijomis (apie delno dydį). Po kelių dienų kūnas pristato ir ramina žemyn, palaipsniui pradeda pašalinti riebalų rezervus. Jei neįmanoma padaryti visaverčių užkandžių, turite turėti obuolį ar riešutus su jumis ir paskirti 10 minučių per popietės personalą.

Kaip padaryti lieknėjimo meniu

Labai patogu padaryti meniu dieną, kad prarastumėte svorį. Dieta turėtų sudaryti įvairių naudingų produktų kiekvieną dieną, organizmas reikalauja vitaminų ir makroelementų srautą. Griežtai draudžiama badauti, geriau pasirūpinti įvairių patiekalų receptus iš anksto. Tai taip pat taikoma pirkimams. Kad nebūtų pagunda alkanas eiti į prekybos centrą, jums reikia galvoti apie tai, ką jūs virti, apskaičiuoti kalorijų skaičių ir padaryti pirkimą. Jei vakarienė planuoja praleisti darbe, turite iš anksto virti maistą ir paimkite jį su jumis.

Maisto sudedamųjų dalių paskirstymas:

• riebalų - penktadalis dienos kalorijų kiekio maisto;
• baltymai - iki 1,5 g / 1 kg svorio;
• angliavandeniai - iki 60% kasdienio kalorijų maisto.

Netinkama mityba yra pagrindinė papildomų kilogramų atsiradimo problema. Deja, jie ne vieni, bet jie taip pat sukelia įvairių ligų. Gastritas ir cholecistitas, medžiagų apykaitos sutrikimai, odos ir širdies ir kraujagyslių ligos, problemos su centrine nervų sistema, nenuostabu, kad tai sako, kad asmuo yra tai, ką jis valgo. Bet dažniausiai mes manome, kad mes įdėjome į jūsų plokštelę, tik tada, kai jūsų mėgstamiausia suknelė sustoja. Visos kitos problemos yra pateiktos išoriniams veiksniams ir gydyti tik narkotikus. Kokia yra tinkama mityba? Kaip pradėti kelią į sveikatą ir ilgaamžiškumą? Šiandien išsamiai analizuoti šį klausimą.

Problemos aktualumas

Atrodytų, kad šiandien prekybos centrai tiesiog pertrauka iš įvairių. Kiekvieną dieną galite pasirinkti tik naudingiausius ir skanius produktus. Ir gydytojai susiduria su didelio svorio problema kasmet tampa didesnė. Galbūt tai nėra informacijos nėra? Tačiau žiniasklaida atrodo nuolat apčiuopiama apie tai, kas yra tinkama mityba. Kur pradėti - tai yra problema, kuri tampa kliūtimi daugumai žmonių. Būtina kažkaip blokuoti savo meniu, priprasti virti be riebalų perteklių, sumažinti porcijas ir padidinti pėsčiųjų skaičių valgomajame. Ir nėra pakankamai laiko. Ir dabar mes vėl, veikia aplink visą dieną pusiau bado, pasiimkite pusgaminių produktų parduotuvėje, o perspektyvus save, kad viskas pasikeis nuo rytoj.

Jūs nesate dietoje

Ir iš tiesų tai yra. Dieta yra trumpalaikis ir gana rimtas mitybos apribojimas. Tuo pačiu metu, baigęs, asmuo pradeda avarijos praleistą laiką ir yra saldumynų su dviguba energija. Taigi, visose mūsų bėdose kalta dieta? Žinoma ne. Bet kuris iš jų turėtų plėtoti dietologu, atsižvelgiant į užduotis. Tuo pačiu metu, pasibaigus jo kadencijai, labai svarbu eiti į tinkamą mitybą. Kur pradėti? Tai logiška manyti, kad su meniu paruošimas.

Režimas yra sveikatos pagrindas

Greitas gyvenimo tempas daro mus vis daugiau ir daugiau atsisakyti maisto ruošimo namų maisto. Kada eiti į produktus ir stovėkite valandas ant plokštės, kai vos sugebėsite tiesiog virti parduotuvės koldūnus? Tada turime pakeisti šiek tiek rašytinę formuluotę. Kaip prasideda tinkama mityba? Iš režimo! Tą dieną, kai reikia vartoti maistą bent 5 kartus, mažomis porcijomis. Jūs turite turėti pusryčių valandą po pabudimo ir vakarienės bent 2 valandas prieš miegą. Nereikia griežtai laikytis visuotinai pripažinto grafiko, ypač jei pakilsite labai anksti arba, priešingai, vėlai. Platinti maitinimą savo pažadų laikotarpiu.

Pagrindinis stimulas

Ne visi žino, kaip valgyti. Ir kartais žmonės skaito šimtus knygų, vis dar ir toliau eina į greito maisto kavines. Ką reikia suprasti pirmiausia? Asmens psichinė ir fizinė būklė priklauso nuo to, ką jis valgo. Yra tiesioginis ryšys tarp mitybos ir gyvenimo trukmės. Įrodyta, kad žarnyno vėžys yra tiesiogiai susijęs su ilgo riebalinio maisto vartojimu mažiausiai augalų pluoštu.

Todėl būtina išanalizuoti savo mitybą ir visiškai užblokuoti pirkimų sąrašą. Tinkama mityba apima šviežių produktų naudojimą ir minimalų terminį apdorojimą, ir tik tai yra tik tada, kai esate virti. Todėl jūs turite nutraukti vakaro valandą kepti kitą dieną ir imtis kažką naudingo dirbti su jumis.

Naudingi produktai: kas yra dalis

Klausimas jau yra nuogas OSKOM. Taip, kiekvienas žino, kad būtina valgyti žuvį ir mažai riebalų mėsą, daržoves ir vaisius, taip pat grūdų. Labai reikia kūno ir pieno produktų. Tačiau mes susiduriame su tuo, kad parduotuvės parduoda šaldyta mėsa, impregnuota antibiotikais, varškės ir sūriu, pagamintu iš palmių aliejaus, sviesto, kuriame vienas margarinas, nors jis nėra nurodytas pakuotėje. Kaip valgyti teisingai, jei visi produktai yra džiovinami chemija?

Iš tiesų, klausimas yra sudėtingas, bet yra išeitis. Pabandykite nusipirkti išvesties mugėse. Čia ūkininkai atneša daržoves ir vaisius, auginamus jų sodo svetainėse, taip pat savarankiškai pritvirtintus ir įveiktus gyvūnus. Tinkama, čia prasideda sveika mityba, o ne prekybos centruose.

Subalansuotas racionas

Nesvarbu, kaip naudingi produktai nėra nei (pavyzdžiui, obuoliai), jie negali pakeisti visų kitų. Jūsų kūnas turėtų gauti visus reikalingus riebalus, baltymus ir angliavandenius. Tai dar viena priežastis, kodėl teisė, sveika mityba yra laikoma labai sunku. Įsivaizduokite begalines stalus, kuriose dažomas tam tikro produkto sudėtis, kuri yra derinama ir kas nėra. Tačiau mūsų tikslas nėra surinkti numerių, bet prieinama paaiškinti, kaip sujungti produktus į dešinę proporcijas.

Auksinės taisyklės

Kiekvieną dieną mes turime naudoti 5 produktų grupes per dieną. Tai mėsa ir kiaušiniai, subproduktai, grūdai ir grūdai, daržovės ir vaisiai, pienas ir fermentuoti pieno produktai. Ir jie neturėtų patekti į kūną. Idealiu atveju, jei kiekvienas iš penkių patiekalų apims vieną produktą iš kiekvienos grupės.

Jūs turite išmokti platinti maistą dienos metu. Pusryčiai, pageidautina pasirinkti grūdų, grūdų ar pieno produktus. Mėsos produktai ir šviežios daržovės yra optimaliai tinka kaip pietūs. Vakarienėje pasirinkite šviesą, bet patenkinančią maistą. Tai yra žuvis arba fermentuotos maisto, troškinės daržovės arba liesos mėsa. Už užkandį, geriausia naudoti vaisius.

Tai tik pirmas žingsnis

Kas yra, ji tampa maždaug suprantama. Ir dabar pažvelkime į praktinę pusę. Mums padės mitybos įmonės patarimai, kur pradėti tinkamą mitybą. Kas yra pagrindinis dalykas maisto suvartojimo procese? Tai malonu. Jei jums nepatinka maistas, tada greičiausiai jūs greitai atsisakote. Todėl visų pirma ieškokite naudingų produktų, kurie labiausiai patinka.

Tinkama mityba namuose prasideda, kai nuspręsite įsigyti mažiau miltų ir saldus ir daugiau daržovių bei vaisių. Galite užbaigti dizainą ir save. Alyvuogių aliejus vietoj majonezo, veršienos, o ne kiaulienos ar ėrienos, visos grūdų duonos kapai kartu bandelės. Atkreipkite dėmesį, jūs nesate į dietą, jums nereikia nedelsiant įsteigti save, o nebegali galės sau leisti savo mėgstamus produktus ir patiekalus. Tik jų suvartojimas turėtų būti mažesnis. Jei tai yra šokoladas, tada leiskite jam būti brangus, su maksimaliu kakavos skaičiumi. Jei pyragas yra savo produkcijos su vaisiais, grietine, o ne margarinu.

Pirmasis žingsnis, kai juda į sveiką mitybą yra supratimas, kad jūs dabar išleidžiate savo burną, ir kaip jis bus perdirbamas organizme. Vietoj žiūrėti televizorių ir beprasmiškai kaltinkite lustus, pabandykite įsivaizduoti, kaip šis dirvožemis mirkė bulvių gabalas išsiskiria riebalais tiesiai į jūsų skrandį. Kaip modifikuoti riebalai ir druskos užsikimšęs jūsų laivai, sukelia nutukimą. Patikėkite, netrukus jūs nenorite paliesti žetonų. Taigi, palaipsniui žmogus neskausmingai atsisako apsipirkti koldūnai ir dešrelės, saldus soda ir daug daugiau.

Eikite į meniu paruošimą

Tai bus įmanoma atskirai dažyti, kad jūs pasirengsite per ateinančias kelias dienas ir remiantis šio pirkimo produktais. Dabar turėsite naudingą krepšį ir aiškų planą, kurį tarnausite savo artimiesiems. Rengiant meniu, reikia atsižvelgti į tai, kad moterų, vyrų ir vaiko poreikiai gali būti labai skirtingi. Tinkamos mitybos komponentai yra naudingi produktai, kuriuos jau anksčiau laikėme. Dabar manau, kad galite virti iš jo.

Dieta šiuolaikinei moteriai

Nepamirškite, kad tai yra pamatas, stuburas. Mes suteiksime jums tinkamos mitybos mėgintį moteriai. Meniu gali skirtis priklausomai nuo to, kiek esate aktyvaus gyvenimo būdo.

Tradiciškai prasideda nuo pirmadienio. Pusryčiai, liesos 200 g avižinių dribsnių ant vandens. Pridėti vieną obuolį, šaukštelį medaus ir 50 g kotedžo sūrio. Pietūs, porcija (250 g) sriuba. Šiandien ji gali būti daržovių sūris ir salotos. Po pietų 1 bananų ir vakare 200 g krevetės ir keli agurkai.

Antroji diena prasideda 200 g Cashie. Puikus pasirinkimas bus grikių. Antrajame pusryčiuose ir persimonuose. Pietūs 250 g sriuba. Dėl įvairių galite virti iš džiovintų grybų, 100 g garų kotletų ir kai kurių ryžių. Antrajai kopūstų užkandžių salotoms. Ir vakare, prašome patys su daržovių keptuvėje, pridedant 200 g žuvų ar midijų.

Saldūs pusryčiai yra geros nuotaikos garantija, todėl paruoškite 150 g bananų varškės casserole ir 20 g Kuragio. Antras pusryčiai yra 100 g natūralaus jogurto. Pietums 250 g sriuba ir troškinės daržovės. Po pietų 2 kepalas su uogiene, 1 "Apple" ir "Kefy". Vakarienei 250 g vištienos krūtinėlės ir 100 g daržovių salotos.

Na, kaip tu esi meniu? Tinkama mityba moteriai nebūtinai nuobodu ir alkanas. Kartą per savaitę gali sau leisti vieną uždraustą patiekalą, nesvarbu, ar tai yra sumuštinis su maybereze, kebabo ar grietinėlės tortu.

Maistas stipriai žmonijai

Jei moteriai yra daugiau fermentuotų pieno produktų, tada vyro - mėsos ir grūdų. Baltymai turi būti pakankamu kiekiu, kitaip raumenų masė pradeda kenčia, taip pat širdį. Todėl tinkama mityba vyrams būtinai apima mėsą ir žuvį. Jei mes trumpai kalbame, tada pusryčiams žmogui, kurį reikia valgyti angliavandenių maisto, pietų baltymų, o vakarienei vėl sudėtingų angliavandenių. Pažvelkime vienos dienos pavyzdžiu:

• Pusryčiai - košė iš viso grūdų su pienu, šviežiais vaisiais, žalia arbata. Arba kiaušiniai su pomidorais ir baziliku, grūdų duona, vaisiai ir jogurtas.
• Antras pusryčiai turėtų būti nepriklausomi nuo darbo krūvio. Tai yra virtas kiaušinis arba varškės, duona, arbata, jogurtas.
• Pietūs yra pagrindinis maistas. Galite pasirinkti liesą su ryžiais ir daržovių salotomis. Alternatyva bus lęšių sriuba, sūris ir duona. Borscht, lašišos ir šviežios daržovės.
• Po pietų turi būti tikri. Tai daržovių, vaisių ir riešutų salotos.
• Vakarienė - keptos bulvės ir krevetės salotos, švieži vaisiai. Be to, jis gali būti jautienos kepenys ir rankinis šoninis patiekalas, grūdų duona.
• Prieš miegą kefyras ir švieži vaisiai.

Ir vėl nieko sudėtinga. Tinkama mityba vyrams nereiškia bado streiko, o priešingai. Įvairi dieta leidžia išlaikyti visus organus ir sistemas.

Nepamirškite, kad tai nėra trumpalaikė dieta, bet tinkama mityba. Receptai, meniu - geriau mąstyti geriau pereiti į parduotuvę jau su paruoštas sąrašas. Jei yra kažkas, be kurio jūs negalite gyventi bet kokiu būdu, tada parašykite šiuos maisto produktus su atskiru sąrašu ir tolygiai paskirstykite visas savaitės dienas.

Virimo produktai taip pat yra visas mokslas. Atsisakyti riebalų, pertraukų sultinius. Geresnė daržovių sriuba ir atskirai troškintos mėsos gabalas. Kepti, miltai, saldūs taip pat yra draudžiama juosta. Kartą per savaitę galite paspartinti tortą, bet ne dažniau. Geriausi produktai troškinti, virkite ar rašyti. Dietoje turėtų būti daug žaliavų daržovių ir vaisių. Dalys turėtų būti mažos. Jei gausite alkanas, geriau turėti keletą riešutų ar vandens su medumi. Pavyzdžiui, 200 g virtos vištienos ir 1 didelių agurkų yra visiškai normali vakarienė.