Greitai numesti svorio iki vasaros: puikus skaičius tris savaites. Puikus skaičius tris savaites galite! Idealus kūnas 2 savaitės

Vos per 2 savaites atsikratysite 5 papildomų kilogramų ir net 5-6 centimetrų BEMPS ir juosmens. Ir tai nebus įprasta galios rinkinys pratimų, ir tai bus statiniai pratimai.

Tai yra viena iš apkrovos tipų. Apskritai, yra 3 rūšių apkrovų.

Dinamika, tai yra tada, kai su teisingais pratimų pagalba, pavyzdžiui, kai jūs kilimo, sukimo ar lunges, bendros apkrovos galia.

Yra kompleksas su šuoliais - pliometrija. Apie pratybas, kurios taip pat neužima daug laiko, ir suteikia puikų rezultatą, už puikų figūrą namuose. Apie juos parašysiu vėliau.

Ir yra statinis - kai vėluojama tam tikroje padėtyje. Ir čia yra sunkiausia tam tikra nuostata, todėl jie yra tokie pat veiksmingi kaip kiti mokymai.

Pratimų rinkinys idealiam skaičiui namuose yra šio straipsnio tema šiandien

Ir daug naudingų ir efektyvių tobulo figūros, jūs rasite kategorijoje kaip greitai numesti svorio .

Kompleksiniai pratimai puikiam skaičiui namuose

1. Statiniai lunges. Šaltinis stovintis. Įdėkite šiek tiek žemyn ir giliai pasviręs į priekį.

Žiūrėkite savo kelius ne išeiti į kojines. Iš šios pozicijos paimkite kairiąją koją ir šiek tiek dešinės būti stabilios stovėti.

Laikykite kūno kūną dešinėje kojoje, dubens trunka šiek tiek atgal, tempia sėdmenų raumenis.

Šioje padėtyje būtina Simultane pradėti nuo 20 sekundžių, tada galite padidinti iki 45 sekundžių. Pakeiskite koją toliau. Ir pakartokite tą patį. Pakartokite 2-4 metodus.

Prisiminti! Stebėkite kelius ne eiti į kojines, kitaip atliekant pratimus, jūs negausite rezultatų, bet problemų su keliais.

2. Statiniai šlaitai ant vienos kojos arba nuryti. Šaltinis stovintis. Paimkite kairįjį pėdą atgal.

Stovi dešiniajame koja, liesos į priekį, o tras atgaminti atgal, kaip ir ištemptų nelygių raumenų.

Galva turėtų būti jūsų korpuso tęsinys, žiūrėkite priešais jus ir nesumažinkite galvos per mažai, ir nesijaudinkite į viršų. Tuo pačiu metu atramos kojos turėtų būti šiek tiek atneštos.

Tada sėdmenų ir klubų raumenys yra gerai įtempti. Ji taip pat paminėta šioje padėtyje nuo 20-45 sekundžių ir 3 metodai kiekvienai kojoms.

3. Pradinė gulėjimo padėtis ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose.

Pabrėžti dešiniuoju kulniu ir pakelkite kairiąją koją. Ar kvėpuojate ir iškvėpkite dubenį kiek įmanoma. Ir taip pat išlaikyti tokią poziciją nuo 20-45 sekundžių, o 3 metodai kiekvienai kojai.

Ir arčiau yra sustojimo pėdos, tuo lengviau tai padaryti, todėl palaipsniui bandys perkelti koją.

4. Sėdėkite ant grindų, pasimėgaukite savo rankomis pagal sulenktus kelius ir paaukokite atgal, apvalinant nugarą ir nubrėžkite skrandį.

Kojos ant kulnų, tada nuimkite rankas į šonus, o šioje padėtyje pasilikite nuo 20-45 sekundžių. Tai bus sunku, bet tai verta. Ir tai yra lengviausias būdas))).

Jei vis dar pakelkite koją, tai bus dar geriau, ir jei pakeliate dvi kojas, tai bus geriausias rezultatas. Vėlgi, 3 metodai. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kojos bus šiek tiek sulenktos keliuose, tada spauda yra geresnė.

5. Plankkas. Paprasčiausias klasikinis lenta. Stovi ant rankų, kojos yra lygios, o rankos yra alkūnės, geriau sulenkti mažai, kad nesugadintumėte alkūnių sąnarių. Taip pat nuo 20-45 sekundžių ir 3 metodai.

Šis kompleksas užtruks tik 15 minučių, o rezultatas bus tai, kaip gausite kasdienį mokymą simuliatoriaus kambaryje.

Net ir jūs neteksite svorio juosmens ir medaus tūryje, ne mažiau kaip 5 centimetrų, per 2 savaites, su sąlyga, kad galite tai padaryti reguliariai, ir jei darote ryte ir vakare, rezultatas bus dar geresnis.

Svarbiausia yra prisiminti, kas daro, tada su rezultatais, ir kas nedaro, amžinai skundžiasi, kad jis nepadės jam ir visa tai nėra tiesa.

Tiesa. Patikrinkite save. Gerų rezultatų jums.

Šiandien jūs sužinojote pratimų rinkinį idealiame figūroje namuose, kaip tai padaryti. Ir kaip per 2 savaites su pratimų pagalba galite atsikratyti 5 papildomų kilogramų ir papildomų centimetrų juosmens ir ant juosmens klubai.

Ir kitame straipsnyje sužinosite apie naudingus produktus, kurie prisideda prie moteriško grožio, harmonijos, jaunimo ir sveikatos.

Grožis ir jaunimas, tu!

Ir jūs galite pamatyti dar vieną naudingą vaizdo įrašą, kuris gali jums tinka daugiau. Pabandykite, eksperimentuoti, ir bus rezultatas!

Populiariausias pratimų rinkinys idealiam skaičiui

Express - svorio netekimas - dalykas yra veiksmingas, padės jums greitai vadovauti artėjančioms atostogoms ar tik paplūdimio sezonui. Kaip pasirinkti tinkamą ir svarbiausia - neskausminga galimybė organizmui - skaityti mūsų medžiagoje.

Paprastai tokie metodai yra skeptiški. Manoma, kad jis greitai prarado svorį - greitai pelnė svorį. Ką daryti su protu, be bado streiko ir alpimas, gausite gerą rezultatą, bet tuo pačiu metu reikia išlaikyti šį rezultatą. Taigi, noriu pasirinkti optimaliausią programą, kuri padeda jums pasiekti savo tikslą ir sklandžiai išlaikyti savo svorį tiek, kiek norite.

Pradėkime nuo psichologinės korekcijos. Nuolatinis stresas ir patirtis ne tik sugadina mūsų dienas ir nuotaiką, bet neigiamai veikia sveikatą ir figūrą. Skatina hormono modelio, kuris kaupiasi pilvo gamybai. Galite ištiesinti save su badu, tačiau rezultatas bus minimalus. Todėl pašalinkite visą nepasitenkinimą savimi, maža patirtimi darbe ir sutelkkite dėmesį į tai, kaip jums patiks sau po poros savaičių ir galite nusivilkti paplūdimyje.

Antrasis žingsnis yra fizinis krūvis. Kiekvienas treneris jums pasakys, kad greičiausias riebalų degiklis bus klasių baseine. Trys kartus per savaitę per valandą suteikia: plaukimas, bėgimas į vandenį, pilvo masažą ir "ausis" ant juosmens (būkite vandenyje, sulenkite rankas pilyje ir pradėkite daryti greitus judesius aukštyn nuo pilvo ir kitų probleminių sričių ).

Dabar pati dieta. Atminkite: kad produktai turi būti naudingi, mityba ir tuo pačiu metu maistinių medžiagų. Jums reikia energijos, kad neatsiliktumėte su įprastu gyvenimo būdu ir atlikite fizinį krūvį.

1-oji savo greitojo svorio netekimo programos diena prasideda 2-3 kiaušiniais pusryčiams, žaliavinėms daržovėms ir vaisiams neribotais kiekiais per dieną.

2 diena: 450-550 g varškės su mažai riebalų grietine 1 litre kefyr.

3-oji diena: 1 litras kefyro, 1 litro sulčių, vaisių ir daržovių neribotais kiekiais.

4 diena: 500 g vištienos krūtinėlės ar žuvies, 1 litro kefyro.

5 dieną visiškai turėtų sudaryti daržovės ir vaisiai.

6 diena: 400-500 g sūrio su mažai riebalų grietine 1 litre kefir

7 diena: vaisiai ir žaliavos daržovės neribotam skaičiui

8 diena: 300 g vištiena, 1 kiaušinis, daržovių salotos bet kokiu kiekiu

9 diena: Vaisiai neribotais kiekiais, 150 g jautienos, pomidorų ir agurkų salotos su augaliniu aliejumi neribotais kiekiais.

10-oji diena: 150 g žuvų, 2 gabaliukai rugių duonos, pomidorų ir agurkų salotos su augaliniu aliejaus apdovanojimu 0,5 litro kefy

11 diena: 2 kiaušiniai, 150 g jautiena, 4 griebtuvai rugių duona, daržovių salotos, 0,5 litro kefyras

12 diena: 1 litras kefyro, vaisių ir daržovių, kaip norite

13 diena: 300 g vištienos, daržovių salotos bet kokiu kiekiu, 2 kiaušiniai

14 diena: 4 virtos bulvės, vaisiai bet kokiu kiekiu, 1 litro kefyro

Pradėkite tokią dietąŽinoma, griežta, bet veiksminga, ir jei nustatysite tikslą išmesti papildomą svorį tokiu minimaliu laiku, turėsite šiek tiek patirti. Mineralinio vandens ir žaliosios arbatos dietos metu. Taip pat leiskite sau mažiems : Kai kas dvi dienas leis sau 100 g mėgstamiausių desertų ar kitų patiekalų. Tai padės jums lengviau perkelti dietą ir po to, kai jis bus baigtas ne pertrauka ant desertų ir kalorijų maisto, kurį jums patinka.

Sportas

Pavasaris yra ne tik laikas keisti drabužių spintą. Tai yra aktyvaus kūno preparato laikotarpis vasaros sezonui.

Kovoje už tobulą kūną Visi Haunted jų tikslai: kažkas nori ištaisyti sveikatą, gerai, kažkas nori, kad slysta ir įtempta, kad atitiktų paplūdimio sezoną, kad jis nebūtų drovus įdėti į naują bikini ar mėgstamus šortus.

Čia yra 5 beveik magijos pratimai,su teisingu vykdymu, kurio jūsų kūnas bus greitai transformuotas.

Tik 10 minučių kiekvieną dieną ir po mėnesio jums nebus atpažins.

Pratimai tobulam skaičiui

1. Planck.

Plankkas yra statinis pratimas.

Tai reiškia, kad jums nereikia judėti pratybų metu, tiesiog laikykite kūną dešinėje padėtyje. Baras laikomas pagrindiniu pratimu.

Norėdami tai atlikti teisingai, atlikite pavyzdį, nurodytą paveikslėlyje.

Pasikliaukite alkūnėmis, dilbiu ir priekyje. Labai svarbu, kad galas būtų visiškai tiesus. Stenkitės ne sumažinti juosmens taip, kad klubo linija būtų lygiagrečiai prie grindų.

Jei ne susiduriate su sunkumais, kai atliksite lentą, tai bent keista. Jūs turite pajusti įtampą beveik kiekvienoje kūno dalyje: nugaros, pilvo, klubų priekyje ir rankų raumenims.

2. Push Ups (Push AP pratimas)

Push Up yra dar vienas pratimas, kuriame yra tiesioginiai raumenys.

Dėl šio pratimo, stiprinate savo kūną.

Atlikite jį ant lygaus grindų.

Nustatykite kūno padėtį: nir pailgos tiesios rankos laikosi kėbulo kelias sekundes, kartu palaikant tiesi kojos linija, nugaros ir sėdmenų.

Lėtai nuleiskite kūną, sumušdami rankas alkūnėse. Tada tiesinimo rankas, taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbiausia yra tai, kad tiksliai laikykite nugarą, sėdmenis ir kojas.

Jūs turite jaustis kaip pilvo spaudos raumenys, rankų raumenys, taip pat priekiniai šlaunies raumenys.

Pratimai kompleksas gražiam skaičiui

3. Squatches.

Squats padės sustiprinti klubų raumenis, veršelių raumenis ir taip pat pakoreguoti laikyseną. Be to, šis pratimas pagerins bendrą kūno toną ir prisidės prie riebalų deginimo.

Įdėkite kojas ant pečių pločio ar šiek tiek platesnio. Patraukite rankas priešais save ir tada tęskite tiesiai į pritūpimus, laikydami galvą tiesiai.

Pabandykite atlikti pratimą su tiesiausia atgal. Nuleiskite dubenį, kol klubai būtų lygiagrečiai grindims (kiek įmanoma).

4. Medžioklės šuns stovas

Paimkite pradinę padėtį, kaip ir baro vykdymui.

Priveržkite skrandį ir tuo pačiu metu traukite koją ir priešingą ranką, išlaikant tobulą pusiausvyrą.

Pataisykite tokį įrašą bent jau minutę. Tada lėtai nuleiskite ranką ir koją, pakartokite šį pratimą su kita koja ir ranka.

Vadinama Medžioklės šuokuriant sėdmenų raumenis, pilvo raumenis, taip pat raumenys apatinėje nugaros dalyje.

5. Pratimai su klubų kėlimu nuo padėties gulėti

Pakelkite klubus iš padėties gulėti yra puikus kūno pratimas.

Dėka jam, galite sukurkite tilto raumenis, poplitotekų sausgysles, taip pat stiprinti pilvo, nugaros ir klubų raumenis.

Atsigulkite ant nugaros, lenkimo kojos keliuose. Pėda turi būti visiškai ant grindų, ištraukite rankas į pusę 45 laipsnių kampu, palyginti su kūnu.

Priveržkite sėdmenis, pakelkite klubus kuo aukščiau. Nustatykite kūną šioje padėtyje kelias sekundes. Tada lėtai nuleiskite dubenį ir vėl pakartokite pratimą.

Ši programa, kurioje yra 5 pagrindiniai pratimai, susideda iš dviejų treniruočių. Atlikite pratimus 4 savaites šioje sekoje, atkreipkite dėmesį į laiko kiekvienam pratimo tipui:

Mokymas 1:

1 minutės lenta

1 minutės stumti

2 minutės pritūpimai

1 minutė - Beggar medžioklės šuo

1 minutės kėlimo klubai nuo padėties gulėti

1 minutės planavimas

1 minutės stumti

2 minutės - Perscece

* Pertrauka tarp pratimų turėtų būti 10 sekundžių.

2 mokymas:

3 minutės - Planka

3 minučių stovo medžioklės šuo

3 minutės - klubų kėlimas nuo padėties gulėti

1 minutės stumti

* Pertrauka tarp pratimų turėtų būti 15 sekundžių.

Atlikite šių pratimų kompleksą 6 kartus per savaitę šioje sekoje:

* Sėdynės diena Padarykite savaitgalį.

1 savaitė:

Diena 1: Mokymas 1.

2 diena:2 mokymas.

3 diena: Mokymas 1.

4 diena: 2 mokymas.

5 diena: Mokymas 1.

6 diena: 2 mokymas.

7 diena: Produkcija

2 savaitė:

Diena 1: 2 mokymas.

2 diena: Mokymas 1.

3 diena:2 mokymas.

4 diena: Mokymas 1.

5 diena: 2 mokymas.

6 diena: Mokymas 1.

7 diena: Produkcija

Baigę antrą savaitę, grįžkite į pakaitomis 1 savaitės pratimus.

Rezultatai nebus palaukti ilgai. Po 4 savaičių jūs neatpažinsite savo kūno.

* Verta prisidėti, kad šių pratimų veiksmingumas gerokai padidės, kai jie yra įvykdyti komplekse su teisinga dieta.

Ir kosmetologijos procedūros. Elle duos jums keletą patarimų, kurie padės jums prarasti svorį per 10 dienų be žalos sveikatai.

Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti kelią į tobulą figūrą, yra iš esmės pakeisti dietą. Bendra taisyklė skamba taip: maksimalus baltymas, mažiausiai angliavandenių ir riebalų. Griežtai stebint, galite greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Dienos meniu turi būti pateikti šie produktai: mažai riebalų varškės, kefyras, kiaušiniai (geriau nei baltymai), vištienos filė arba žuvys, daržovės ir vaisiai (pagrįstais kiekiais), žalumynai, vanduo (ne mažiau kaip 2 litrai) ir žalia arbata.

Bet kas turėtų būti atsisakyta (ir pageidautina amžinai).

1. Saldūs - saldainiai, šokoladas, sausainiai, pyragai ir kt. Jų naudojimas greitai išnyks didinant juosmens ir klubų garsumą. Grąžinti juos į ankstesnius rodiklius bus labai problemiškas.

2. Miltų produktai - DOB, Croissant, pyragai, duona. Jei aš tikrai noriu, galite valgyti vieną mažą bandelę su sėlenomis, grūdų duonos gabalėlį arba dietos loaf praturtintą vitaminais ir mineralais.

3. Druska. Jis vėluoja vandenį organizme, kuris lemia nepageidaujamų kilogramų išvaizdą. Norint, kad patiekalai be druskos atrodė pernelyg švieži, pasiruoškite jiems daug prieskonių ir aštrių žolelių.

4. Nafta. Visų pirma, mes kalbame, žinoma, apie kreminę, nors ji neturėtų būti nunešta daržovių. Maksimalus, kurį galite sau leisti - alyvuogių, lino ar migdolų aliejaus šaukštą. Salotos yra geriau degti su mažai riebalų jogurtu su citrinos sulčių.

5. Greitas maistas. Apie picą, mėsainius ir kitus šio "šeimos" atstovus geriau pamiršti kartą ir visiems laikams.

6. Padažai. Ketchup ir majonezas yra tobulo figūros priešai. Todėl netgi nusipirkite jų, kad išvengtumėte pagundos.

7. Pusiau galutiniai produktai (koldūnai, koldūnai, chintiali, manta ir kt.). Noriu mėsos - valgyti kalakutienos arba vištienos filė, geriausia - virtos formos.

8. Saldūs liga. Jame yra didelis cukraus kiekis, kurio tikrai nereikia. Ir visi saldikliai yra iš esmės labai kenkia sveikatai!

1. Tai turėtų būti 3-5 kartus per dieną. Aš nerekomenduoju praleisti maistą, kitaip vakare patirsite tvirtą bado jausmą, todėl galite išeiti ir valgyti kažką kalorijų. Ir tada visos pastangos bus nukreiptos į siurblį.

2. Išmeskite užkandžius, net ir obuolių ar tarkuoto morkų pavidalu. Geriau išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.

3. Prieš kiekvieną maisto suvartojimą išgerkite stikline vandens su citrinos sultimis: tai užpildys dalį skrandžio, ir jūs valgysite mažiau nei planuota.

4. Alus su košiu (pvz., Avižiniai dribsniai, virti ant vandens, be cukraus ir druskos): Juose yra lėtas angliavandenių, kurie suteiks jums ilgą sotumo jausmą.

5. Dietoje, vaisiai ir daržovės turi būti (jie gali pakeisti vieną valgį). Arba tiesiog gerti stiklinę šviežių sulčių kasdien, kad būtų skatinamas metabolizmas.

6. Periodiškai organizuoti iškrovimo dienas - ant varškės, kefyro, obuolių. Tačiau būtina stebėti normą: pavyzdžiui, 1 kg obuolių arba 2 l kefy už visą dieną.

Fiziniai pratimai

Tiesą sakant, galite prarasti svorį per 10 dienų, bet be reguliaraus fizinio krūvio, tai tikrai nedaro. Idealus variantas yra fitneso centro klasė pagal trenerio nurodymus. Tačiau be nereikalingų finansinių išlaidų, galite pasiekti padorų rezultatus! Pradėkite nuo kardijų apkrovų (Kierat, elipsės ar treniruočių dviratis), kuris prisideda prie perteklinio skysčio pašalinimo iš kūno. Tada juos pridėkite stiprumo krovinius: grupę ar individualias klases treniruoklių salėje.

Jei nuspręsite daryti su savo jėgomis, atsisiųskite bet kokią sporto programą, pvz., "Nike" mokymo klubą ar fitneso programą ir naudotis namuose specialiai sukurtose programose, kuriomis siekiama dirbti skirtingose \u200b\u200braumenų grupėse. Atminkite, kad jis turėtų būti atliekamas reguliariai, o apkrova palaipsniui didėja.

Paimkite taisyklę pradėti rytą su įkrovimu. Tegul tai yra keletas paprasčiausių pratimų: veikia vietoje (3 minutes), šokinėja per virvę (5 minutes), pritūpimus (3 artėjantys 25 kartus), mahi kojos į šoną (3 artėja nuo 15 kartų). Net šis minimalus yra geresnis už viską! Ir daugiau apčiuopiamų rezultatų vakare, eikite į sporto salę arba praleiskite tvirtą namų pratimą su tempimu. Taigi, jūs ne tik gausite gražų palengvėjimą, bet ir atsikratykite neapykantos celiulito.

Norėdami sukurti įvairias dienas, prisijunkite prie baseino ar šokių (pobūvių salė, sportas, Rytų): tai bus naudinga ne tik skaičiui, bet ir vidinėje būsenoje. Taigi, žinoma pavasario depresija tiksliai paslėps jus.

Kosmetikos procedūros gali tapti maloniausia kovos su papildomais kilogramais dalimi. LPG masažas laikomas vienu efektyviausiu, kuris atliekamas naudojant specialius purkštukus, pažodžiui nutraukti riebalų indėlius. Turėkite omenyje, kad pirmosios procedūros gali sukelti mažą diskomfortą, bet tada nemalonūs pojūčiai turėtų išnykti. Svarbi informacija: Studijuojant šios ar šios zonos kosmetologo procesą, būtinai paderkite! Taigi, jūs turėsite įtakos riebalų sluoksniui abiejose pusėse: iš vidaus ir išorės, o tai padidins procedūros veiksmingumą.

Jei jūsų oda yra labai jautri, eikite į hidromasažą. Vanduo padės jūsų figūra tiksliai, nors šiuo atveju neabejotinai nėra verta laukti pagreičio rezultato. Žinoma, tokios procedūros reikalauja kursinių darbų.

Vyniojimas yra dar vienas neskausmingas, be to, labai malonus variantas kiekvienai mergaitei. Be to, gana veiksminga! Šokoladas, dumbliai ar kava - pasirinkite skonį! Bet kuris iš jų priešingų lupimo, tada eina tiesiogiai vyniojimo, suvynioti į šiltą antklodė ir ... pilnas atsipalaiduoti. Neginčijamas šio ritualo pliusas yra greitas rezultatas: pokyčiai pastebimi po pirmosios sesijos. Bet vis dėlto rekomenduojama surengti visą kursą.

Žinoma, rasti jūsų svajonės figūrą nėra taip paprasta. Nereikia nevilties ir nesuteikti visoms pagundų rūšims, kaip kolega, kurią pasiūlė kolega, arba peržiūrėti seriją vietoj planuojamų klasių salėje. Įsivaizduokite, kaip apsvaiginimo jums atrodys kaip apie 10 dienų!

Galima pasiekti ploną sugriežtintą figūrą per savaitę, pasinaudojant kai kurių greitų svorio netekimo metodų. Vasaros atostogų metu pasirodys greito atsikratymo metodas. Turi būti sujungtas į paplūdimio sezoną, turite gauti teisingą iš anksto, o svarbiausia saugi.

Labai svarbu mažinti išreikšti svorio netekimą su protu, vengiant smurto per savo organizmą bado streikų forma deriniu su varginančiu sportu į šilumą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad ateityje jis turi būti išlaikytas gražus figūra, nes kitaip visi nukritus kilogralai bus grąžinti labai greitai.

Psichologinis aspektas

Nervų įtampa ir stresas neigiamai veikia ne tik emocinę būseną, bet ir visos kūno sveikatą. Stresas turi turtą, skatinantį kortizolio hormono kūno gamybą, kuri prisideda prie riebalinių indėlių išvaizda pilvo srityje. Šiuo atveju galite alkanas daug, bet ne gauti norimą efektą. Be to, nervų viršįtampio, nors sukelia kilogramų praradimą, tačiau šis skaičius nebus gražus ir užfiksuotas. Todėl nėra verta sutelkti dėmesį į sunkų darbą ir problemas, ir tai geriau pasinerti į malonų atspindžių, kaip pažodžiui per savaitę jūs vaikščioti aplink paplūdimį, demonstruoti savo nuostabų formą.

Pratimai - gražios figūros įkeitimas savaitę

Plaukimas yra vienas iš greičiausių ir efektyvių būdų, kaip mesti papildomus kilogramus. Galite pasiekti sugriežtintą figūrą per savaitę, tris ar keturis kartus apsilankę baseine. Vieną valandą aktyvaus treniruotės yra pakankamas, o po septynių dienų jūsų oda taps elastingesnė ir šviesi. Be to, šiuolaikiniai baseinai yra aprūpinti įvairiais hidromosage įrenginiais, kurie suteikia neįkainojamą pagalbą kovojant su celiulitu.

Veikimas yra dar viena puiki priemonė išreikšti svorio netekimą. Rytas arba vakaras Jogs ne tik įdėti į savo kūną, bet ir užpildyti jį su gyvybiškai svarbia energija ir mokestis už linksmą.

Dieta, kuri leidžia jums pasiekti sugriežtintą figūrą 2 savaites

Padarykite gražų figūrą 2 savaites ar net savaitę gana tikra. Ir dėl to nebūtina pasinaudoti pavojingais metodais. Geros nuotaikos atsargos, reguliarus pratimas, taip pat teisingas galios režimas padės kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą. Mes siūlome Jums vieną iš galimybių veiksmingų, o daugiausia saugi išreikšti mitybą, kuri leis jums pasiekti sugriežtintą figūrą 2 savaites.

Pirmąją dieną pusryčiams valgykite du ar tris kiaušinius, po to per dieną neribotais kiekiais galite valgyti šviežius vaisius ir daržoves.

Antrą dieną būtina valgyti 450-550 g mažo riebalų sūrio su mažo kalorijų grietine ir gerti apie vieną litrą kefyr.

Trečią dieną mityba turi turėti vieną litrą kefyro ir litro sulčių. Daržovės ir vaisiai žalia forma gali būti naudojama neribotais kiekiais.

Ketvirtą dieną jums reikia valgyti 500 g vištienos krūtinėlės ar žuvies, taip pat gerti litrą kefyro.

Per penktą dieną yra tik vaisiai ir daržovės, vėl neribotą kiekį.

Šeštojoje dienai mityba apima 400-500 g varškės su grietine ir vienu litre Kefyro, taip pat antrą dieną.

Septintoji diena - vaisiai ir daržovės.

Aštuntą dieną dieta turėtų valgyti 300 g vištienos, vieno kiaušinio. Galite paruošti daržovių salotas.

Devintoje dieną leidžiama valgyti 150 g jautienos, taip pat pomidorų ir agurkų salotos, užpildytos alyvuogių aliejumi. Vaisiai devintą dieną galima valgyti neribotą kiekį.

Deštosios dienos metu būtina valgyti 150 g žuvų ir dviejų rugių duonos griežinėliais. Salotos iš pomidorų ir agurkų gali būti neribotas kiekis. Tą pačią dieną būtina gerti 0,5 litrų kefyro.

Vienuolikai dienai reikia valgyti keturis rugių duonos gabaliukus, 150 g jautienos, dviejų kiaušinių, daržovių salotos. Per dieną būtina gerti 0,5 litrų Kefira.

Dvyliktoji diena yra vienas litras kefyro, taip pat daržovių ir vaisių.