Különböző lehetőségek a tojástáplálásra részletes menük és receptek segítségével: fogyás fehérjékkel. Tojás diéta Videó: Tojás diéta

Mindenki, aki karcsúvá akarja tenni az alakját, olyan étrendre törekszik, amely viszonylag gyorsan meghozza a várt eredményt, és ugyanakkor nem kell kitennie a gyengítő éhségnek. A fogyás egyik ilyen módja a tojásos étrend, amely általában 2 hétig tart.

Mi a fogyás technikája

A tojásos étrend lényege, hogy a fogyás során a tojás lesz a fő étel (ahogy a névből is sejteni lehet). Értékes fehérjeforrás.

Ez érdekes. A táplálkozási szakértők a tojásfehérjét tartják mércének, amely alapján más fehérjéket megítélnek.

Miért pont a tojást veszik a fogyás alapjául? Ennek érdekében a következő érvek szólnak:

tojásfogyasztás után jóllakottság érzése jön, ami elég sokáig tart (a reggelire elfogyasztott tojás megszünteti az éhségérzetet ebédidőig);
egy tojás kevés kalóriát tartalmaz - 80-100 kcal;
ez a termék jól felszívódik (98%). Következésképpen minden hasznos összetevő hatékony hatással lesz a szervezetre;
egy tojás A, E, D, K és B csoport vitaminokat, nyomelemeket (vas, jód, foszfor, kalcium, kálium, réz) és aminosavakat tartalmaz.

A tojáson kívül sok más fehérjetermék is megengedett az étlapon.

Vagyis ez a fogyási módszer nagy mennyiségű fehérje fogyasztásán alapul, míg a szénhidráttartalmú ételek és zsírok bevitele élesen csökken. Ezért a tojásos étrend a túlsúly csökkentésére szolgáló fehérje módszerek kategóriájába tartozik.

Milyen folyamatok indulnak el a szervezetben ezzel az étrenddel? A szénhidrátok sokkal gyorsabban bomlanak le, mint a zsírok és a fehérjék. Ennek megfelelően gyors energiaforrás. Ha a kapott energiát nem pazaroljuk el, akkor zsíros lerakódásokká szintetizálódik. Amikor a szénhidrátbevitel élesen csökken, energiahiány lép fel. A szervezet elkezdi használni a rejtett glikogénraktárakat az energiatermeléshez. A glikogén a felesleges glükóz tárolója. Felhalmozódik a májban, az izmokban és a testzsírban.

Először a glikogént fogyasztják a májból és az izomszövetből, majd a zsírokból, amelyek lebomlása a test térfogatának csökkenéséhez és tömegének csökkenéséhez vezet.

Így a fehérjetartalmú étrendnél a túlsúlyt kettős csapás éri: energiahiány esetén a felhalmozódott zsírok intenzív lebontása elkezdődik, ugyanakkor a szénhidrátok éles korlátozásával az új zsírok megjelenésének kockázata. a betétek teljesen megszűnnek.

A tojásos étrend magában foglalja a citrusfélék - általában narancs vagy grapefruit - napi fogyasztását. Ezek a gyümölcsök hatékonyan elősegítik a zsírégetést.

A tojás súlycsökkentésének módszerét 14 napra tervezték.

Ez idő alatt 7-10 kg-tól búcsúzhat. Meg kell érteni, hogy minél nagyobb a kezdeti súly, annál több kilogramm fogy.

Szakértők véleménye a tojásos étrendről 2 hétig

A szakértők meglehetősen óvakodnak a tojásos étrendtől. Ennek az éberségnek a fő oka az, hogy ezzel a fogyási módszerrel az étrend nem kiegyensúlyozott, mivel sok fehérjét fogyasztanak, valamint kevés szénhidrátot és zsírt. Egy ilyen rendszer súlyos rendellenességekhez vezethet a szervezetben: a belek, a vesék és a máj meghibásodásához.

Ezenkívül a tojás erősen allergén termék, és fokozott fogyasztásával fennáll az allergiás reakciók kialakulásának veszélye. Ez egy másik érv a táplálkozási szakemberektől a tojásos étrend ellen.

Ellenjavallatok

Mivel a tojások súlycsökkenése során a fehérjék-zsírok-szénhidrátok egyensúlya megzavarodik, a technika számos ellenjavallatot tartalmaz:

a gyermek szülésének és etetésének időszaka;
a gyomor -bél traktus akut és krónikus betegségei;
máj- és vesebetegség;
allergiás a csirke tojásra vagy a citrusfélékre.

Alapelvek

Annak érdekében, hogy a diéta során a lehető legtöbb felesleges kilót megtartsa, be kell tartania bizonyos szabályokat.

A reggelit, ebédet és vacsorát nem szabad felcserélni. Ezenkívül nem térhet el a 14 napig összeállított menüből.
Szigorúan be kell tartani az étrendet: a diéta alatt naponta háromszor kell enni. További harapnivalók nem megengedettek.
Az adagok mennyiségét adagolni kell, nem szabad növelni. Nagyjából egy adag összehasonlítható egy pohár térfogatával.
A fogyás időszakában a cukor és a só teljesen tilos. Használhat édesítőszert a teához.
Szükséges az ivási rend betartása - naponta 2,5 liter tiszta vizet vagy zöld, cukrozatlan teát kell inni. A kávét azonban nem szabad belefoglalni az étrendbe.
A tojásokat puhára kell főzni. Ebben az esetben jobban felszívódik a szervezetben.
A reggelit naponta citrusfélékkel kell kezdeni, majd tojást lehet enni.
A húst, baromfit, halat és zöldséget csak főzni, sütni vagy párolni lehet.
A várt eredmény eléréséhez kéthetes tojásos étrend kiegészíthető mérsékelt fizikai aktivitással. Optimális ebben az időszakban a napi séta (legfeljebb 3-5 km), jógaórák, reggeli kocogás.

Videó: tojás diéta

Menü 14 napig

Mielőtt fontolóra veszi a javasolt étrendi menüt, meg kell értenie, hogy mely ételeket lehet fogyasztani a fogyás időszakában, és melyeket egyáltalán nem.

Táblázat: megengedett és tiltott termékek

Engedélyezett termékek	Tiltott termékek
Tojás	Cukor és só
Hús
Sovány marhahús, borjúhús, pulyka, csirke, nyúl	Zsíros sertéshús, bárány
Hal és tenger gyümölcsei
Alacsony zsírtartalmú hal fehér hússal: tőkehal, laposhal, pollock, süllő	Lazac, pisztráng, lazac, makréla, chum lazac, rózsaszín lazac
Zöldségek
Uborka, paradicsom, paprika, cukkini, sárgarépa, borsó	Burgonya, kukorica és más keményítőtartalmú zöldségek, bab
Gyümölcsök
Narancs, grapefruit, alma, körte, szilva	Szőlő, banán, füge, mangó, datolya
Tejtermék
Alacsony zsírtartalmú kefir, túró, feta sajt	Tejföl, zsíros túró, sajt
Az italok
Zöld tea	Szénsavas italok, édes gyümölcslevek, kávé, alkohol
Más termékek
Fűszerek, hagyma, fokhagyma salátaöntethez	Sütemények és egyéb sütemények
Hajdina	Tészta
Pirítós	Kenyér és egyéb pékáruk
Pirítós	Kolbász

A tojásos étrend egyik jellemzője, hogy a fogyás teljes ideje alatt a reggeli változatlan marad:

grapefruit vagy narancs - a gyümölcs fele;
lágy tojás - 2 db.

Az ebédet és a vacsorát a táblázat tartalmazza.

Táblázat: 2 hetes tojásos étrend menü

Nap	Vacsora	Vacsora
1. nap
2. nap	200 g főtt bőr nélküli csirke, 1 uborka	2 lágy tojás, friss saláta uborka, paradicsom, sárgarépa és bors - 150 g, 1 pirítós, 1 grapefruit
3. nap	250 g alacsony zsírtartalmú túró, paradicsomsaláta és 1 kis pirítós	200 g főtt vagy párolt sovány hús
4. nap	Bármely gyümölcs a megengedett termékek csoportjából korlátlan mennyiségben	főtt vagy sült sovány hús - 150 g és citromlével öntött zöldségsaláta - 150 g
5. nap	Pörkölt cukkini, zöldborsó és sárgarépa - 150 g, 100 g kemény zsírszegény sajt	Zöldségsaláta - 150 g, főtt hal - 200 g, 1 narancs
6. nap	Bármely gyümölcs a megengedett termékek csoportjából korlátlan mennyiségben	Zöldségsaláta - 150 g, 200 g főtt vagy párolt hús
7. nap	200 g főtt csirke bőr nélkül, 1 paradicsom, főtt zöldség (megengedett) - 150 g, 1 grapefruit	Főtt zöldségek a megengedett listából - 200 g
8. nap	Paradicsom, bors és uborka saláta - 150 g, főtt hús - 200 g	2 lágy tojás, zöldségsaláta - 150 g, 1 narancs vagy grapefruit
9. nap	200 g főtt vagy sült hal, zöldségsaláta - 150 g.	Egy pohár kefir, vinaigrette bab és pácolt uborka nélkül - 200 g
10. nap	200 g alacsony zsírtartalmú túró, főtt zöldségek - 150 g, 1 pirítós	150 g főtt vagy sült hús, zöldségsaláta - 200 g
11. nap	Főtt vagy sült bőr nélküli csirkecomb, 2 paradicsom, gyümölcssaláta - 150 g	2 lágy tojás és uborka - 3 db.
12. nap	200 g főtt vagy sült hús, zöldségsaláta - 150 g, 1 alma vagy körte	150 g főtt vagy sült hal, paradicsom és hagyma saláta - 150 g
13. nap	150 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt, 1 pirítós, egy adag főtt zöldség - 150 g	Az egyik engedélyezett gyümölcsfajta, bármilyen mennyiségben
14. nap	200 g sovány vagy főtt hús, zöldségsaláta - 150 g, 1 alma vagy 3 szilva	Rabout cukkini, zöldborsó és sárgarépa - 150 g, 2 főtt tojás, 1 grapefruit vagy narancs

Receptek

Bőr nélkül sült csirkecomb

Hozzávalók:

csirkecomb - 6-7 db;
curry - 1 tk;
bazsalikom vagy oregánó - 1 teáskanál;
szárított petrezselyem - 1/2 teáskanál;
őrölt fekete bors - ¼ tk.
növényi olaj - 1 evőkanál. l.

Mossa meg a csirkecombokat, vágja le a bőrt az ízületek közelében, és távolítsa el a hústól. A láb legvastagabb részén végezzen 3 bemetszést. A curryt, a bazsalikomot, a petrezselymet és a fekete borsot összekeverjük, a húst lereszeljük a keverékkel. Kenjünk ki egy tepsit növényi olajjal, tegyük rá a lábakat, és tegyük 180-190 ° C-ra előmelegített sütőbe. A főzési idő 25-30 perc.

Tojás és túró rakott

Hozzávalók:

túró - 100 g;
tojásfehérje - 2 db;
természetes joghurt - 1 evőkanál. l.;
apróra vágott zöldek - 1 tk;
olívaolaj - 1 evőkanál l.

A túrót összekeverjük a fehérjével, hozzáadjuk a joghurtot és a gyógynövényeket. Az összes összetevőt alaposan keverje össze, tegye egy hőálló edénybe (először olajjal kell megkenni), és tegye a sütőbe. Sütési hőmérséklet - 190 ° C, sütési idő - 30 perc.

Halászlé zellerrel

Hozzávalók:

bármilyen hal filéje - 200 g;
víz - 0,6 l;
zeller szár - 2 db .;
őrölt fekete bors - ízlés szerint;
apróra vágott zöldek - 1 evőkanál. l.

Helyezze a halfiléket egy serpenyőbe, adjon hozzá vizet és forralja 7 percig. Ezután távolítsa el a halat a levesből. A zellert csíkokra vágjuk, serpenyőbe tesszük és 7 percig főzzük. Ezután tegye vissza a halfilét a húsleveshez, sózza és borsozza, adjon hozzá apróra vágott gyógynövényeket, és főzze további 3 percig.

Mik a mellékhatások

Mivel a tojásos étrend időszakában táplálkozási változás következik be, amelyben a szervezet szénhidrát éhezést tapasztal és túl van telítve fehérjékkel, bizonyos mellékhatások megjelenhetnek.

Gyulladásos folyamatok a vesékben. Ez a kellemetlen pillanat annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérje diéta során a vesék fokozott stressznek vannak kitéve. A fehérjék lebomlása után sok mérgező anyag képződik, amelyeket a vesék és a máj választ ki a szervezetből. Minél több fehérje, annál több munka a tisztító szervek számára.
A "rossz" vér koleszterinszintjének növekedése. A fehérjetáplálással ez a mutató emelkedik a vérben, ami tele van érelmeszesedés, ischaemia, stroke, szívroham kialakulásával.
A belek kudarca, amely a tartós székrekedés, hányinger, rossz lehelet megjelenésében nyilvánul meg.
Ideges állapot. A fehérje lebomlása után ammónia képződik, ami ingerlékenységet okoz az emberben.
Az erek törékenysége. Mivel a tojás diéta időszakában a többszörösen telítetlen zsírsavak gyakorlatilag nem jutnak be a szervezetbe, az edények gyengülhetnek.
A szénhidráttartalmú ételek hiánya gyakori szédüléshez és fejfájáshoz vezet.

Kilépés az étrendből

Annak érdekében, hogy az elveszett kilogrammok ne térjenek vissza gyorsan újra, helyesen kell kilépni az étrendből. A fogyást követő két hétben be kell tartania a következő szabályokat:

ne fogyasszon édes termékeket;
nem kívánatos nehéz ételeket venni;
jobb, ha nem sütjük az ételt, hanem forraljuk, sütjük vagy pároljuk;
reggelire gabonapelyhet (lassú szénhidrát) és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell enni, ebédre - sovány húst és zöldséget, vacsorára - zöldségsalátákat és tojást.
a gyümölcsök, a joghurt, a méz desszertként hatnak az étrend elhagyásának időszakában;
az étkezésnek töredékesnek kell lennie, kis adagokban;
utolsó étkezés - 2 órával lefekvés előtt;
feltétlenül tartsa be az ivási rendszert (2 liter tiszta víz naponta);
nem szabad megfeledkeznünk a fizikai aktivitásról.

Ki közülünk soha nem diétázott? Ez már az emberi élet szokásos módjává vált. A statisztikák szerint Az oroszok 59% -a a fogyás dédelgetett céljával időről időre diétákhoz folyamodnak. És brit tudósok kutatásai szerint,minden harmadik nőországuk egész életükben kimeríti magát így vagy úgy a fogyásból.

Több mint 28.000 diéta létezik. Egyesek kalóriákat számolnak, mások elmerülnek a glikémiás index tanulmányozásában, mások pedig néhány almát rágcsálnak azzal az álommal, hogy karcsúak legyenek.

Mesélünk a 3 napos tojástáplálkozásról és arról, hogyan lehet ilyen rövid idő alatt 2–5 kg -ot leadni. Még ha nem is túlsúlyos, ez a módszer hasznos lesz, segít kiüríteni és megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Hogyan működik?

A tojás az egyik fehérje diéta. A fő termék a tojás. A szénhidrátokat és zsírokat eltávolítják az étrendből, a szervezet energiára fordítja tartalékait. A zsír elkezd "olvadni". A tojás alacsony kalóriatartalmú, 70-90 kcal-t tartalmaz, így gyorsan fogyhat.

Követjük a szabályokat:

A menü a törvény!

Miután tanulmányozta a szabályokat, menjen a menübe. Kétféle tojás diéta létezik három napig: szigorú és gyengéd.

Szigorú megközelítés

Ossza el egyenletesen az ételt a három étkezés között, vagy fogyassza el nagy részét reggelivel. Igen, ennek a 3 napos tojásos étrendnek a menüje kemény, de az eredmények lenyűgözőek.

főtt tojás - 3 db, a lágy főzés jobb, mivel jobban felszívódnak;
grapefruit - 1 db;
zöld tea cukor nélkül, víz.

Kímélő mód

A takarékos módnak 2 lehetősége van.

1.opció

Alkalmas azoknak, akik szeretik a grapefruitot, és képesek enni reggeltől estig.

Reggeli: főtt tojás, 1 szelet rozs / korpa kenyér, 1/2 grapefruit, citromos tea;
Ebéd: 1/2 grapefruit, tojás - 2 db, Tea citrommal;
Vacsora: 1/2 grapefruit, 2 tojás, citromos tea.

2. lehetőség

Gyakorlatilag nem különbözik az első lehetőségtől. De a grapefruit helyettesíthető a naranccsal.

Reggeli: ½ narancs / grapefruit, főtt tojás - 1 db, pirítós, tea.
Ebéd: ½ narancs / grapefruit, 2 lágy tojás, 1 zöldség.
Vacsora: narancs / grapefruit, tojás - 2 db.

Kívánt esetben egy nap vacsorát uborka, paradicsom, kínai káposzta, sárgarépa salátával helyettesítenek.

Fontos!A szigorú diétát havonta többször nem ismételheti meg.

Kinek szól és ki nem?

Bármilyen diéta megkezdésekor konzultáljon orvosával.

Hallgass a testre, nem fog megtéveszteni. Ha szédülést, hányingert, gyengeséget tapasztal, hagyja abba az étrendet, és egészségesen táplálkozzon.

Nem szabad elkezdeni a tojás fogyását, ha:

allergiás, intolerancia van a tojásra és a citrusfélékre;
terhes, szoptat;
a szív- és érrendszer, a gyomor -bél traktus, a máj, a vesék, a cukorbetegség krónikus betegségei vannak.

Fontos!Tizenévesek szülei, legyenek figyelmesebbek gyermekeikre, mert a modell alakját követve a lányok készek kimerítő éhségsztrájkkal kínozni magukat, ami néha szomorú következményekhez vezet.

Az előnyökről és károkról

A 3 napos tojás diéta előnyei a következők:

nincs állandó, mivel a tojás tápláló és 97%-ban emészthető;
a fogyás módja rövid távú, emlékeztet a "böjt" napokra, amelyeket minden embernek ajánlunk;
csökkent, akkor hozzászokik a gyors szénhidrátok mennyiségének csökkentéséhez;
egy tojás teljes vitamin komplexet tartalmaz: 12 vitamint és 16 ásványi anyagot (A, B1 -től B12 -ig, E, D, H, könnyen emészthető kalcium, magnézium, szelén, jód, foszfor és mások );
lecitina sárgájában megakadályozza a szklerózist, normalizálja a máj, az epeutak működését;
luteinjó a látáshoz;
kolincsökkenti az emlőrák valószínűségét. Napi 2-3 tojás kiváló megelőzése lesz ennek a betegségnek;
Vasenyhíti a fáradtságot, megakadályozza a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket;
niacintáplálja az agyat, eltávolítja a méreganyagokat a májból és javítja a memóriát;
jelenléte az étrendben grapefruit, jótékony tulajdonságairól ismert: normalizálja az anyagcserét, erősíti az idegrendszert, az immunitást, enyhíti a székrekedést, enyhíti a fáradtságot.

"Mi a helyzet a koleszterinnel??» - kérdezed. Egy tojás a napi koleszterin -határ ⅔ részét tartalmazza. Ez a fajta koleszterin nem olyan rossz, mint az állati zsírok koleszterinje. Végül is a tojás lecitint és foszfolipideket is tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Ezenkívül a tojásos étrendet 3 napra tervezték, és az orvosok szerint ebben a menüben nem tudja felhalmozni a felesleges koleszterint.

„Elkaphatom a szalmonellózist?». Nem, ha főzés előtt megmossa a tojásait, és nem eszi nyersen. Két perc főzés után a szalmonella bot elhal.

Érdekes!Japán a világelső a tojásfogyasztásban. A felkelő nap országának minden lakója naponta átlagosan 1 tojást eszik. Újabb titok a százévesek számára?

Mennyit fogunk fogyni?

A 3 napos tojásos étrend eredményei attól függnek, hogy mennyi túlsúlyod van kezdetben. Szigorú rendszerben 2-3 kg -ot lehet leadni. Ha a túlsúly nagy, akkor minden szabály betartásával akár 5 kg -ot is elveszíthet. A gyengéd módot könnyebb elviselni, de az eredmény nem lesz olyan lenyűgöző 1-2 kg -tól.

Függetlenül attól, hogy hány kilogrammot veszít, ezzel a módszerrel a szervezet pihenni fog a nehéz ételek megemésztésétől és megtisztítja magát.

Hogyan ne hízzunk újra?

Ne terhelje túl a "tartalék" diéta megkezdése előtt.
Miután befejezte, 1 héten belül fogyasszon naponta 1 tojást és 1 grapefruitot vagy narancsot.
Napi 4-6 alkalommal étkezzen kis mennyiségben.
Süssük és forraljuk fel, de ne süssük az ételt a fogyás utáni első 3 hétben. Kerülje a zsíros ételeket.
Egyél lassan, kütyük nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze az elfogyasztott mennyiséget, és időben jóllakottnak érezze magát.

Változtassa meg étkezési szokásait:

Több friss zöldség és gyümölcs.
Hagyja fel az alkoholt, felébreszti az étvágyat.
Vizet inni!
12-00 óráig szénhidrátot eszünk.
Add fel a lisztet, félkész termékeket, gyorséttermet, sósat.
Édességeid: lekvár, zselé, mályvacukrot, cukorkát.

Egyél szépen.Készítsen és tálaljon még egyszerű ételeket is gyönyörű ételekben, terítse meg az asztalt.

. Válassz sportot, amely tetszik, mozogj, sétálj, sétálj többet.

Tartalomjegyzék [Show]

A tojás alapú étrend számos előnnyel jár. Először is, ez a termék alacsony kalóriatartalmú - 44 kcal / 100 g, míg tápláló, másodszor, nagyon hasznos és gazdag vitaminokban és nyomelemekben, ezért nem károsítja a szervezetet, harmadszor pedig a tojás valóban hozzájárul a fogyáshoz a H -vitamin tartalomhoz, amelyet biotinnak neveznek. A nyomelem elősegíti a gyors fogyást, és a tojásos étrend hatása gyorsan észrevehető a derekán. A tojástáplálási lehetőségek változatosak, lehetnek szigorúak vagy gyengédek, és különböző napokra tervezték őket. A tojáson lévő étrend bármely változata nem alkalmas allergiás embereknek, valamint krónikus betegségek jelenlétében.

A nők körében van egy jól ismert diéta, amelyet népi nevén - "Diéta a tojás első napja". A menü 10 napra van tervezve, ebben az időszakban átlagosan 10 kg -mal fogyhat. Gyakorlatilag, mint minden élelmiszer -rendszer, ez is megköveteli a zsíros, sült, fűszeres, édes, sós és egyéb egészségtelen ételek eltávolítását, sok folyadékot fogyaszt. Snack nem biztosított. Megengedett csak a javasolt termék fogyasztása, tanácsos, hogy ne vezessen erős éhségérzethez.

Napi diéta:

Az első napon - főtt tojás, lehetőleg lágyan főtt, legfeljebb 7 darab naponta.
Másnap - párolt / főtt hal bármilyen mennyiségben.
A harmadik az alacsony zsírtartalmú túró.
A negyedik csirke filé, só nélkül főz, legfeljebb 1 kg -ot ehet.
Ötödször - főtt burgonya legfeljebb 6 darab naponta.
Hatodik - főtt marhahús, legfeljebb 1 kg.
Hetedik a nyers zöldség.
Nyolcadik - gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt.
Kilencedik - kefir 1%, amennyire szükséges.
A tizedik döntő egy csipkebogyó főzet.

Ez a menü meglehetősen szigorú, és nem mindenki tudja megtenni. Ne kezdje el az első tojásnapi diétát, ha a legkisebb egészségügyi problémája is van, különösen a gyomorral. A leírt menü végén nem térhet vissza azonnal a szokásos asztalhoz.

A tojásos diétás lehetőségek extrém, 7–9 kg -os fogyást kínálnak 5 nap alatt. A javasolt étrend a tojás és a narancs használatán alapul, melynek köszönhetően a szervezet és a vesék nem szenvednek C -vitaminhiánytól Tilos 3 napnál hosszabb ideig betartani a javasolt menüt. Rendkívül egészséges nőknek alkalmas, mivel a narancs cukorbetegséget okozhat.

A menü minden nap ugyanaz:

reggelire - főtt lágy tojás, citrusfélék;
ebédre - 2 kemény tojás, grapefruit;
vacsorára - 2 közepes narancs és 250 ml erjesztett sült tej.

A narancs tökéletesen felvidítja és életerőt kölcsönöz. Ne feledje, hogy a narancshéj tartalmazza a legtöbb vitamint.

Az étrendet fokozatosan kell lekerekítenie, különben a súly nagyon gyorsan visszatér.

A 4 tojásos diéta jó rendszer azok számára, akik nem tudják elviselni a hosszú korlátozásokat. A diéta során 4 tojást esznek. Igen, ebben az időszakban a sok túlsúly nem fog eltűnni, de elveszíthet néhány kilogrammot anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Kezdő nap menü:

reggelire készítsen gőz omlett tojást, friss grapefruitot;
a második étkezéshez forraljon fel 150 g csirkefilét, szezonális zöldségeket;
vacsorázzon főtt tojással, igyon egy pohár kefirt, egyél citrusfélét.

Második napi menü:

egy főtt tojás alkalmas reggelire, adalékanyag nélküli ivójoghurttal lemosva;
főzzön zöldséglevest ebédre, egyen fél grapefruitot;
vacsorára - gőz omlett.

Ha tényleg "éhezni akarja a féreget", egyél almát, friss sárgarépát, tököt, igyál fél pohár 1% -os kefírt.

Ez a táplálkozási lehetőség gyors hatást biztosít, és 6 nap alatt akár 10 kg -tól is megszabadulhat. Az étrend naponta háromszor, emellett megengedett friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Célszerű grapefruitot fogyasztani, ami a legjobb zsírégető gyümölcs. Zárd ki a sót, a cukrot, és természetesen nem ehetsz semmit, amit a leírt étrend nem jelez.

Menü 6 napra:

6 főtt tojás, lehetőleg puhára főtt.
0,5 kilogramm alacsony zsírtartalmú túró.
Főtt csirke filé - 0,800 kg.
Főtt rizs - 300 gr.
Sült burgonya - 7 kis darab.
Semmi, csak alma.

A szigorú diéta befejezése utáni első napon meg lehet inni egy pohár tejet, enni túrót, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. A jövőben a zabkása jó reggeli lesz. Ne rohanjon az ételhez, hanem kövesse az étkezési kultúrát, akkor a jövőben nem kell éheznie magát.

Ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor a tojásos étrend lehetőségei a következő fogyókúrát kínálják 9-14 kg-ra. Lényege, hogy minden nap 5 főtt tojást fogyaszthat bármilyen készítményből, kivéve a tükörtojást. A tojás mellett a tojásmenüt az alábbiakban leírt termékekkel hígíthatja. Egy nap alatt csak 1 terméket adnak hozzá, amelyet korlátlanul, de lehetőleg bölcsen fogyasztanak.

További termékek tojáshoz:

A kezdő napon keverje össze a tojásokat kefirrel.
A másodikban - főtt sovány hallal.
A harmadikban - csirkemellel, só nélkül főzve.
A negyedikben - főtt burgonyával, legfeljebb 7 darab.
Ötödször - marhahús, legfeljebb 700 g.
Hatodik - gyümölccsel. A banán nem kívánatos.
A hetedikben - zöldségsalátával.
A nyolcadikban - alacsony zsírtartalmú túróval.
Kilencedik - natúr joghurttal.
A tizedik napon ehet tojást és ihat csipkebogyó főzetet.

Nem szabad megfeledkezni a folyadék fontosságáról. Feltétlenül igyon vizet, cukrozatlan teát, szárított gyümölcs kompótot.

Ez a fajta étrend a leggyakrabban használt, mivel viszonylag gyengéd, ráadásul kiegyensúlyozott és egészségre ártalmatlan. 4 hét múlva a súly lassan, napi 500 g-ig fogy, de egy hónap alatt 6-10 kg-ot is leadhat anélkül, hogy aggódnia kellene a kilók visszatérése miatt.

Nagy plusz egy ilyen menüben a szervezet hozzászokása ehhez, amihez már nincs szükség káros termékekre, ill.

1. hét

Napi reggeli - néhány főtt tojás és egy fél grapefruit / narancs.

Első nap:

ebédre egyél bármilyen mennyiségű gyümölcsöt, például körtét vagy görögdinnyét;
főtt hús alkalmas vacsorára.

Második napra:

ebédre főzz csirkefilét;
vacsorára pár lágy tojás, szezonális saláta, sült kenyér, citrus alkalmas.

A harmadikon:

ebéd - kemény sajt, paradicsom, pirított kenyér;
vacsora - főtt marhahús.

A negyedikhez:

ebéd - valamilyen gyümölcs;
pörkölt hús vacsorára, uzsonnára zöldséget enni, például salátalevelet.

Az ötödiken:

ebédre főzzen néhány tojást, zöldséget, például sárgarépát vagy babot;
vacsorára halat főzni, szezonális zöldségekből salátát vágni, narancsot enni.

Szombaton:

ebédként - annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar, de csak egy fajtát;
vacsorára - enyhén megsütjük a csirkedarabokat, a gyógynövényeket.

Az utolsó napon:

ebédre - csirke, friss paradicsom, 1 grapefruit;
főzze estére kedvenc zöldségeit.

2. hét

Napi reggeli - 2 főtt tojás és fél citrus.

A kezdő naphoz:

napi étkezéshez sütjük a húst, egy falat zöldet, friss paradicsomot;
vacsorára 2 tojást, salátát főzünk.

Második nap:

ebéd - főtt csirke filé, gyógynövények;
vacsorára - néhány lágy tojás, friss grapefruit.

A harmadik nap:

ebédre marhahúst sütünk, friss uborkát adunk az edényhez;
esti étkezéshez forraljon 2 lágy tojást, desszertként - egy kis citrusfélét.

Negyedik nap:

ebédidőben felforralunk pár tojást és céklát, egy falat kemény sajtot;
vacsora - néhány lágy tojás.

Ötödik nap:

ebéd - párolt hal, fél teljes kiőrlésű kenyér;
vacsora - 2 kemény tojás.

Hatodik nap:

ebédre tetszés szerinti hús, friss paradicsom, citrusfélék;
használjon különféle gyümölcsöket vacsorára.

Befejezés napja:

ebéd - párolt nyúl zöldségekkel, citrusfélékkel;
vacsorára csirke filét, egy falat paradicsomot főzünk, desszertként citrusféléket.

3. hét

Hétfőre mindenféle gyümölcs kapható, kerülje a magas kalóriatartalmú fajtákat, például a szőlőt, a banánt.
Kedden fogyasszon annyi főtt zöldséget, amennyit csak akar, kivéve a burgonyát. Vinaigrette -et lehet készíteni belőlük.
Szerdán változtassa meg a főtt zöldségeket gyümölcsökkel, kivéve a már leírt gyümölcsöket.
Csütörtökre korlátlan mennyiségű, bármilyen módon főzött hal megengedett. Megengedett a főtt zöldségek, káposzta saláta használata.
Egyél sovány, bőr nélküli pörköltet pénteken.
Hétvégén egyik nap váltakozzon gyümölcsökkel zöldségekkel.

4. hét

Minden nap olyan ételeket írnak le, amelyeket saját belátása szerint egy nap alatt el kell fogyasztani.

A kezdő napon:

grapefruit / narancs;
tonhal - 1 konzerv, távolítsa el az olajat;
4 uborka, 2 paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér;
4 darab sovány hús.

Második nap:

uborka, paradicsom, sült kenyér;
körte és citrusfélék;
főtt csirkemell - 240 g.

A harmadik nap:

főtt zöldségek;
túró 50 g;
citrusfélék;
uborka, paradicsom és sült kenyér.

Negyedik nap:

300 g filé;
grapefruit;
uborka, paradicsom, sült kenyér.

Az ötödik napon:

néhány lágy tojás;
friss zöldségsaláta;
citrusfélék.

Hatodik napos diéta:

aludttej 200 ml;
800 g túró;
friss zöldségek;
citrusfélék;
szórakozott nyúl.

Az utolsó napon:

feta sajt - 50 g;
tonhal olaj nélkül;
főtt zöldségek 0,5 kg -ig;
grapefruit;
2 uborka és 2 paradicsom, sült kenyér.

Ha sikerül túlélnie ezt a 4 hetet, akkor az eredmény elsöprő lesz.

A 8 tojásos tojás diéta opciói alkalmasak a test 3 napos mérsékelt fellazítására. Ez idő alatt fontos, hogy folyamatosan igyon legalább egy kis közönséges vizet. Diéta:

A kezdő napon fogyasszon 3 főtt tojást, két főtt céklát, 1% kefirt, citrusféléket.
A második napon elosztjuk - gőz omlett több tojásból, főtt húsból - 200 g, friss saláta.
Az utolsó napon - 3 lágy tojás, 160 g feta sajt, hal - 220 g, citrusfélék.

Ennek a diétának köszönhetően valóban fájdalommentes megszabadulni 2 kg -tól.

vesdoloi.ru

A tíznapos diétának valójában egyszerre több "álcája" van. Mindegyikük ugyanazt az időtartamot feltételezi, de az étrend jelentősen eltér. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg az összes lehetőséggel, hogy kiválassza a legkedvezőbbet.

Az étrend neve alapján annak időtartama bármelyik lehetőségnél 10 nap. Nem tilos szénsavmentes ásványvizet inni egész nap. Az utolsó étkezésnek 18:00 előtt kell megtörténnie. A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek saját egészségével kapcsolatos problémák - ha komoly eltérések vannak a normától, akkor el kell halasztania az étrendet egy másik időpontra, vagy szelídebb lehetőséget kell választania.

1. lehetőség

A fogyás ezen az étrenden 4-6 kg.

Első nap: főtt burgonya - 1 kg
Második nap: friss fehér káposzta - 1 kg
Harmadik nap: főtt cékla - 1 kg
Negyedik nap: nyers sárgarépa - 1 kg
Ötödik nap: zöld alma - 1 kg
Hatodik nap: uborka - 1 kg
Hetedik nap: zöld alma - 1 kg
Nyolcadik nap: alacsony zsírtartalmú tej - 1 l
Kilencedik nap: alacsony zsírtartalmú kefir vagy savanyú tej - 1 l
Tizedik nap: sózatlan sovány barna rizs zabkása (100 g gabonafélékből)

Ennél az opciónál azok az ételek, amelyek súlyát nem határozzuk meg, jóllakottságig fogyaszthatók (túlevés nélkül). A fogyás 6 kg.

Első nap: este óta forrásban lévő vízzel párolt hajdina zabkása, valamint alacsony zsírtartalmú tej és zöld tea
Második nap: alacsony zsírtartalmú túró - 500 g, valamint sült vagy friss zöld alma
Harmadik nap: barna rizs zabkása és házi paradicsomlé - 1,5 l
Negyedik nap: főtt hal - 400 g és zöld zöldségek
Ötödik nap: este óta forrásban lévő vízzel párolt hajdina zabkása, valamint alacsony zsírtartalmú tej és zöld tea
Hatodik nap: főtt borjúhús vagy más sovány hús - 300 g és zöld zöldségek
Hetedik nap: zöld tea mézzel - 1,5 l
Nyolcadik nap: alacsony zsírtartalmú kefir - 1,5 l
Kilencedik nap: ásványvíz - 1,5 l (egy szelet citromot adhat egy pohárhoz)
Tíz nap: sovány zabpehely és bármilyen gyümölcs

Ez az étrend lehetővé teszi a 7-10 kg-os fogyást. Itt olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek súlyában nincs megadva korlátozások nélkül.

Első nap: főtt tojás-6-7 db, alacsony zsírtartalmú tej és zöld tea
Második nap: főtt sovány hal
Harmadik nap: alacsony zsírtartalmú túró (nem tilos mézzel édesíteni)
Negyedik nap: főtt bőr nélküli csirkemell
Ötödik nap: kabát burgonya - 5-6 db.
Hatodik nap: főtt borjúhús vagy más sovány hús
Hetedik nap: friss vagy főtt zöldségek (a burgonya kivételével)
Nyolcadik nap: bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt
Kilencedik nap: alacsony zsírtartalmú kefir
Tizedik nap: csipkebogyó főzet

A tíznapos fogyókúrás étrend aligha alkalmas azoknak, akik nem szoktak korlátozni étrendjüket egy csekély ételkészletre. Figyelembe véve azonban, hogy milyen eredményeket lehet elérni, van értelme felülmúlni önmagát.

updiet.info

A csirketojás egyedülálló termék, D-, A-, E-, B1-, B12-, B6-, B2- és K -vitamint tartalmaz - ami felelős a véralvadásért. Ez egy tápláló termék, amely előzetesen néhány órára segít feltöltődni, és nem érez éhséget, ezért a tojásrántotta és a rántotta minden ember reggelijének szerves részét képezi.

A tojásos étrend az egyik legismertebb fehérje diéta, minimális szénhidráttartalommal. A menü legszigorúbb betartását követeli meg, minden változtatás nélkül. Napi háromszor biztosít étkezést. Az étkezési renddel összeegyeztethetetlen ételek elfogadhatatlanok.

Az étrend szigorú, az előírt menütől való bármilyen eltérés a régóta várt eredmény hiányát okozhatja. Az első két hétben a tojás a fő összetevő a menüben, a harmadik és a negyedik hét inkább fixáló, és célja, hogy hozzászokjon a kis adagokhoz.

Példa egy menüre 4 hétig

Az egy hónapos tojástáplálás nehéz teszt azok számára, akik fogyni szeretnének, annak ellenére, hogy minden félelem a fogyástól van - sok hűséges rajongója és tengernyi lelkes véleménye van.

Ennek a fogyási módszernek a szabályai meglehetősen primitívek, ha betartják őket, akkor a menüt követő rövid idő alatt is jó hatást érhet el. Azonnal zárja ki a növényi és állati zsírok használatát, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget különféle adalékanyagok nélkül, só és cukor - bár a menü szerint néha hozzáadhatja ételekhez vagy italokhoz, de a gyors fogyás érdekében jobb kizárni az étrendből.

Tyúk tojás	12.7	10.9	0.7	157
Fürjtojás	10.9	13.1	0.6	168
Csirke tojás (fehérje)	11.1	0	0	44
Csirke tojás (sárgája)	16.2	31.2	1.0	352
Kacsa tojás	13.3	14.5	0.1	185
Libatojás	13.9	13.3	1.4	185
Pulyka tojás	13.1	11.7	0.7	165
Strucc tojás	12.2	11.7	0.7	118

Asztal 1. Hány kalória van a tojásban

Az étrend biztosítja a tojás elkészítésének legegyszerűbb módját - forralást. A csirke tojást fürjtojással is le lehet cserélni. Egy csirke három fürjnek felel meg.

A heti étrend tökéletes azok számára, akiknek bármilyen okból gyorsan le kell fogyniuk, de itt érdemes türelemmel és kitartással rendelkezni.

Részletes menü hét napra:

Hétfő:

A reggeli két csirketojást, grapefruitot vagy narancsot, gyógyteát vagy cukormentes kávét tartalmaz.
A vacsora szerény, enni kell - két tojás, egy paradicsom és tea.
Vacsora - vinaigrette olaj nélkül, bármilyen citrusfélék, gyógytea.

Kedd:

Reggeli - pár csirke tojás, omlettben süthető, kávé - opcionálisan cukorral, tejszínnel, tejjel és egy grapefruit -mal.
Ebéd - két kemény tojás, egy narancs vagy más citrusfélék.
Vacsorára - saláta olaj, majonéz és só nélkül paradicsomból, uborkából, zellerből és salátából, pár csirketojás - helyettesíthetők grillezett vagy főtt hússal, jobb csirkefilét használni.

Hétfő	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
Házasodik	40%	35%	25%
NS.	45%	30%	25%
Péntek	50%	30%	20%
Ült.	35%	35%	30%
Nap.	35%	35%	30%

2. táblázat. Az étkezések jelentősége a héten

Szerda:

Reggelire - grapefruit vagy narancs, főtt tojás, kávé különféle adalékanyagok nélkül.
Ebédre - párolt spenót vagy más zöldség, tojás, tea hozzáadott cukor nélkül.
Vacsorára-két kemény tojás, vinaigrette, alacsony zsírtartalmú túró és kávé vagy tea.

Csütörtök:

A reggeli - két főtt tojásból, grapefruitból, valamint tea vagy kávé bármilyen adalékanyagból áll.
Egészséges ebéd - párolt spenót, két főtt tojás és kávé.
A vacsora meglehetősen gazdag - vinaigrette olaj hozzáadása nélkül, pár tojás, akkor omlett formájában, friss tengeri hal grillezve vagy főzve, tea ízlés szerint.

A tojás diéta fő feltételezései a fogyáshoz

Péntek:

Tápláló reggeli - két tojás, lehet omlettben (sült, vaj nélkül) vagy főtt, citrusfélék, fekete kávé hozzáadott cukor nélkül.
Ebédre - párolt spenót vagy más párolt zöldség, két csirketojás, kávé.
Vacsorára - grillezett vagy főtt hal, spenót, kávé.

Szombat:

Klasszikus reggeli - két főtt csirke tojás, grapefruit és fekete kávé.
Ebédre - gyümölcssaláta, joghurt és cukor nélkül.
Vacsorára - pár főtt tojás vagy főtt hús, saláta olaj és fűszerek nélkül paradicsomból, uborkából és zellerből, gyógytea.

Vasárnap:

Reggelire - két főtt tojás, grapefruit és kávé.
Ebédre - hideg főtt csirke, mindig bőr nélkül, vagy két tojás, egy paradicsom és egy grapefruit.
Vacsorára - pár tojás vagy hideg főtt csirke, saláta friss sárgarépából, paradicsomból és káposztából, kávé vagy gyógytea.

Oszama Khadmiy professzor étrendje a szervezetben bekövetkező és hozzájáruló kémiai reakciókon alapul testzsír égetése, a felesleges folyadék eltávolítása, az emésztőrendszer javítása és ezek nem minden előnyei ennek az étrendnek. Időtartama négy teljes hét!

A diéta elvei

Reggeli monoton - egyél egy -két csirketojást és bármilyen citrusfélét.

Vacsora:

Hétfőn. - különböző erőteljes gyümölcsök.
Kedden - főtt csirkefilé, paradicsom, grapefruit vagy narancs.
Szerda szerint - sajt kevés zsírral, verhetetlen feta sajt, egy darab sötét kenyér és két friss paradicsom.
Csütörtökön - mindenféle gyümölcs.
Pénteken - 2 tojás, párolt zöldség.
Szombaton - mindenféle vidám gyümölcs.
Vasárnap - grillezett csirkefilé, zöldségsaláta, narancs / grapefruit.

Minta ételek ebédre

Vacsora:

A hétfő szerint - hús, főtt vagy grillezett (legalább néhány megengedett, a bárányt nem számítva).
Kedd - két főtt tojás, sötét kenyér, narancs.
Szerda - sovány hús (grillezett vagy főtt), zöldségsaláta, olaj és fűszerek nélkül.
Csütörtök - hús (a bárány kivételével), saláta friss paradicsomból, uborkából és salátából.
Péntek - főtt vagy grillezett tengeri hal, zöldségsaláta és grapefruit.
Szombat - Fogyassza azt, amit hétfőn és szerdán evett.
Vasárnap - párolt savanyúságok olaj és fűszerek nélkül.

Napi tápláló reggeli- egy vagy két tojás és bármilyen citrusfélék.

Diétás reggeli lehetőségek

Vacsora:

Hétfőn enni kell - 2 tojás, zöldség vagy gyümölcs saláta.
Kedd - hús vagy hal, teljesen lehetséges gőzölni, grillezni vagy főzni, zöldségsalátát.
Szerda - a diéta ugyanaz, mint kedden.
Csütörtök - pár főtt tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, feta sajt, mindenféle párolt zöldség példaértékű.
Pénteken - tengeri hal vagy más tenger gyümölcsei, párolva, grillezve vagy főzve.
Szombaton az ebéd gazdag - grillezett hús, friss zöldségek, citrusfélék.
Vasárnap - főtt csirkefilé, paradicsom, citrusfélék.

Vacsora:

Hétfő - pár főtt csirke tojás, egy narancs.
Kedden ugyanaz az étrend, mint hétfőn.
Szerdán az étrend ugyanaz, mint hétfőn és kedden.
Csütörtök - a banánon kívül mindenféle gyümölcs.
Péntek a csütörtöki diéta.
Szombaton megengedett egy kicsit többet enni - a csütörtöki és pénteki étrend együtt.
Vasárnap egy kis változatosság - főtt vagy grillezett csirkefilé, paradicsom, grapefruit.

Minden nap ebédre, reggelire és vacsorára, és bármilyen arányban:

Hétfőre csak gyümölcs.
Kedden - párolt zöldségek és friss zöldségek.
Szerdán csak friss gyümölcsöt vagy párolt zöldséget.
Elég tápláló csütörtökön - főtt hal és zöldség bármilyen formában.
Pénteken - egy ötlet vagy csirke főtt filéje.
Szombaton csak 1 gyümölcs bármilyen.
És vasárnap - másfajta gyümölcs.

A diétás vacsora ízletes és egészséges

Az utolsó hét az utolsó, különös figyelemmel kell kezelni. Különösen fontos az előírt arányok betartása, és szükség van az ételek személyes elosztására.

Hétfő - főtt csirkefilé 200 gr, főtt hal 200 gr, paradicsom, uborka, 1 narancs és 1 grapefruit.
Kedd - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom és uborka salátában, bármilyen 4 gyümölcs.
Szerda - 2 darab rozskenyér, párolt zöldség 200 g, 2 paradicsom, túró zsír nélkül 100 g, 2 grapefruit vagy narancs.
Csütörtök - főtt csirkefélék, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 narancs vagy grapefruit.
Péntek - friss paradicsom, uborka és saláta saláta, 2 főtt tojás, 1 grapefruit.
Szombat - 1 darab kenyér, 100 g túró vagy sajt (zsírmentes), főtt csirkefilé 200 g, 1 uborka.
Vasárnap - egy darab kenyér, főtt hal 150 g, mindenféle zöldség 200 g, pár paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.

A Dr. Nona olyan vállalat, amely különféle bioaktív kiegészítőket, termékeket és programokat állít elő a fogyás érdekében.

Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, meg kell tisztítania a beleket, ez könnyedségérzetet kölcsönöz, és további fogyáshoz vezet. Itt Dr. Nona a Gonshin teát ajánlja, amelyet csomagonként egy tasakkal kell lefőzni, és el kell fogyasztani reggeli előtt. A tea mellett a diéta a vállalat egyéb termékeit is tartalmazza, bővebben róluk:

"Daksin" vagy "Halo Daksin" - a Holt -tenger, a kaktusz pollen, a rost, az almapüré, a fruktóz és a vitaminok komplexéből álló rudak.
A "Supsin" vagy a "Halo Supsin" a Holt -tenger, különböző vitaminok, pollen és virágok, paradicsom, szójabab, fűszerek, fűszerek és egyéb hasznos összetevők komplexuma.
"Klinsin" vagy "Halo Klinsin" - ánizs, datolya, szilva, hasznos gyógynövények és egyéb összetevőket tartalmazó kapszulák.

Az eszköz leírása

A "Dr. Nona" diéta egyik lehetősége:

Reggeli előtt - egy csésze Gonsint éhgyomorra, egy tányér Daxin és egy pohár víz után.
Reggeli - gyümölcsök (körte, alma vagy narancs).
Ebéd - "Supsin" egy szelet fekete kenyérrel.
17:00 - Supsin.
Vacsorára - Daksin lemez és egy pohár víz.
Lefekvés előtt - két vagy három Klinsin tabletta.

A tojás nagyon tápláló és sok tápanyagot tartalmaz. A tojásos étrend többnyire tojásból áll, reggelire, ebédre és vacsorára, két tojásból és különféle adalékanyagokból. A tojás-gyümölcs diéta tojáson és gyümölcsön alapuló étrend. Rendkívül könnyű betartani egy ilyen étrendet, minden étkezéskor két tojást fogyasszon kedvenc gyümölcseivel. A többi szabály megegyezik a többi tojásos étrenddel.

Tojás-gyümölcs diéta menü

A citrusfélék igazi lelet azok számára, akik fogyni szeretnének. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy vitaminokkal gazdagítják a testet, tökéletesen harcolnak az éhség ellen, egy narancs segít öt órára elfelejteni az éhséget. Ennek ellenére kalóriaszegények, és bármilyen diétához kiválóak.

Az ilyen étrend időtartama egy -három hét lehet. Az első héten naponta körülbelül egy kilogramm narancsot és két tojást kell enni. A második héten változatosabbá teheti étrendjét gabonafélékkel fűszerek nélkül. A harmadik hét a legszelídebb - különféle zöldségeket és gyümölcsöket ehet.

A grapefruit-tojás diéta három napra készült, és tökéletes azok számára, akiknek sürgősen le kell fogyniuk minden esemény előtt, és gyorsan rendet kell tenniük. Minden összetevője kiváló a gyors fogyáshoz, a tojás mindig diétás termék volt, a grapefruit pedig segít megszabadulni a felesleges zsírsejtektől. Ha szigorúan betartja ezt az étrendet, másfél -három kilogrammal fogyhat.

A tojás és a grapefruit tökéletesen kiegészítik egymást!

Menü három napra:

A reggeli főtt tojást, szelet rozskenyeret, negyed grapefruitot és egy csésze teát vagy fekete kávét tartalmaz.
Ebéd: két tojás, fél grapefruit.
Vacsora: két főtt tojás, fél grapefruit és egy csésze kávé.

Ihat fekete és zöld teát, de a tojáshoz sót és majonézt hozzáadni szigorúan tilos.

"Királyi omlett"

Mi a tojás diéta omlett nélkül? Mivel a diéta során bármilyen formában ki kell küszöbölni a zsírokat, az omlett serpenyőben való főzése kétes ötlet. Az omlettet sütőben kell sütni olaj hozzáadása nélkül.

A főzéshez szüksége lesz: tojásra, salátapaprikára, hagymára, paradicsomra, feta sajtra vagy alacsony zsírtartalmú sajtra. Két tojást felverünk sóval, a zöldségeket apróra vágjuk, sütőedénybe tesszük és megtöltjük tojással. A tetejét sajttal megszórjuk. Aranybarnára sütjük, a tetejére friss fűszernövényeket teszünk.

Királyi omlett

Csirkemell és zöldségek

A csirkemell fehérjében gazdag, és minden étrendhez nagyon hasznos. Dörzsölje meg a nyers melleket citromlével, adjon hozzá sót és borsot ízlés szerint. Fólián sütjük zöldségekkel - sárgarépával vagy paradicsommal. Minden hozzávalót szorosan fóliába csomagolunk, és a sütőben 30-40 percig sütjük.

Csirkemell zöldségekkel és mustárral

Töltött cukkini

Hámozz meg két -három cukkinit, karikákra vágva. Távolítsa el a közepét egy kanállal úgy, hogy csésze legyen. Készítsünk darált csirkemellet, adjunk hozzá nyers sárgarépát, hagymát és kockára vágott paradicsomot. Keverjük össze, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint, tegyük a darált húst a cukkinibe. Főzzük serpenyőben körülbelül harminc percig.

Tojással töltött cukkini

Bármilyen diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Válassza ki a megfelelő étrendet, figyelembe véve a test összes jellemzőjét. Figyelje meg az összes menüpontot, és ne állítsa be önkényesen - akkor a hatás nem marad észrevétlen. És még egy pozitív visszajelzésed lesz erről az étrendről. A tojásos étrendnek köszönhetően nők ezrei könnyedén leadják ezeket a plusz kilókat. A statisztikák szerint a tojáshéten heti 8-9 kilogramm fogy.

Srácok, beleadtuk a lelkünket az oldalba. Köszönet azért
hogy felfedezi ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libabőröket.
Csatlakozzon hozzánk a címen Facebookés Kapcsolatban áll

A csirke tojás jótékony tulajdonságait többször is megkérdőjelezték. Amint nem rágalmazták ezt, mint most bebizonyosodott, olyan termék, amely egyedülálló összetételében.

weboldalösszegyűjtötte a legújabb kutatások eredményeit a csirke tojás emberi szervezetre gyakorolt előnyeiről. Kiderült, hogy 2-3 tojás az optimális napi adag.

A kolin megvédi az agyadat

A foszfolipidek, amelyek biztosítják az agysejtek normális kommunikációját, kolinból állnak. Klinikailag bizonyított, hogy ez a vitamin az agy legfontosabb építőanyaga. Napi 2 csirketojás elfogyasztásával a szervezet elegendő mennyiségű tápanyagot kap. A kolinhiány memóriavesztéshez vezet.

A látás a luteinnek köszönhetően megmarad

A D -vitamin segíti a kalcium felszívódását

Ha választási lehetőséget kínál egy személynek: igyon meg egy kanál halolajat, vagy egyen főtt tojást - a túlnyomó többség az utóbbit részesíti előnyben. Különösen, ha rájön, hogy a D -vitamin tartalma mindkét esetben azonos. Ezenkívül a tudósok úgy döntöttek, hogy a tojások vitamintartalmának növelése lehetséges a csirkék speciális adalékokkal történő etetésével. A D -vitamin elősegíti a kalcium jobb felszívódását és erősíti az emberi csontokat és fogakat.

A B komplex vitamin védi a bőrt, a hajat és a májat

A biotin, a B12 -vitamin és az emészthető táplálékfehérje erősítik a hajat és a bőrt. A csirke tojásban található foszfolipidek segítenek eltávolítani a májból a mérgező anyagokat.

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A korábbi hiedelmekkel ellentétben az új kutatások bebizonyították, hogy a tojásból származó koleszterin kiegyensúlyozott a foszfatidokkal, így nem káros az emberre. Ezenkívül gátolja a szervezet saját koleszterin termelését. A tojás omega-3 savakat is tartalmaz, amelyek csökkentik a triglicerid szintet, ami segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fokozatosan fogy

Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinálunk, és csirketojást eszünk reggelire, akkor a fogyás kétszer gyorsabb. Egy ilyen reggeli hosszú ideig telít, ami lehetővé teszi a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését.