Mit lehet enni a megfelelő táplálkozási listával. Megfelelő táplálkozás: Mi lehet bevonni az étrendben az egészségügyi problémák megelőzése érdekében. Milyen termékek nem tudnak enni este

Bizonyára mindannyian hallottunk a "jobb" súlycsökkenéséről, nem a diéták és a kirakodási napok segítségével, hanem az egészséges táplálkozás elveinek figyelembevételével. A "diéta" \u200b\u200bés a "táplálkozás" szó különböző jelentést jelent.

A diéta az élelmiszer-korlátozásokat jelenti, amelyek csökkentik a súlyt, és az élelmiszer rendszeres táplálékbevitel. De van olyan koncepció, mint "egészséges táplálkozás" vagy "egészséges táplálkozás". Kiderül, hogy elegendő mennyiségű élelmiszer és nem éhező, nem csak fogyni, hanem.

Mi ez a diéta - egészséges táplálkozás? Mi lehetséges, és mit nem lehet enni, hogy egészséges és karcsú legyen? Minden válasz ebben a cikkben.

Egészséges étel: Mi az?

Az egészséges ételeket az élelmiszerhasználatnak nevezik, amely biztosítja a test növekedését és fejlődését, lehetővé téve az egészség megerısítését és hozzájárulhat a betegségek megelőzéséhez. A megfelelő megközelítéssel az egészséges táplálkozás mindig képes lesz az alakban maradni, és ha szükséges, és lefogy.

A megfelelő termékek és kombinációik eszik, az egészséges táplálkozás elvei után elkerülheti a sok betegség megjelenését, erőteljes és vidám megjelenését, csak a megfelelő táplálkozás miatt megszabadulhat.

Az egészséges táplálkozás és a helyes diéták nem korlátozzák az élelmiszereket vagy a monoton-ot, ez a termékek káros és felesleges organizmusainak megszüntetése, hasznos és megfelelő élelmiszerek használata, amelyek nemcsak energiát adnak, hanem lehetővé teszik a test működését is.

Elegendő mennyiségű fehérje, a megfelelő zsírok és szénhidrátok, megfelelnek ezeknek az egységeknek az arányának, elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag, kivétel az élelmiszer étrendjétől mesterséges adalékanyagok, nagy mennyiségű só és zsír, "rossz "A szénhidrátok (amelyek zsírba kerülnek, és nem hoznak előnyben részesülést) - ez az egészséges táplálkozás.

Egészséges ételek: Alapelvek

Fehérjékből termékek előnyben Megéri, nem nagy fajta hús, mint a marha, csirke, nyúl. A halak enni tudnak: sok hasznos elengedhetetlen aminosav van.

Egy nap alatt meg kell enni a zabkása egy részét, ez az energia forrása. A fehér kenyeret jobban helyettesíti az egész gabona vagy durva csiszoló liszt.

Ne felejtsd el az alacsony zsíros tejtermékeket: Ez a kalcium és más vitaminok forrása. Túró, Kefir, Ryazhenka, Alacsony kövér tej jobb, ha naponta enni.

A zsíroktól jobb választani zöldség, konzulálva őket korlátozott mennyiségben. A zöldségekből származó saláta egy részéhez elegendő a növényi olaj egy evőkanál. Előnyben kell adni a nyers és finomítatlan olajok számára.

Ne felejtsd el a megfelelő folyadékot, legalább 1,5 liter naponta kell inni. A tökéletes és hasznos lehetőség tiszta víz, a kávé, az édes szénsavas italok és a megvásárolt gyümölcslevek jobban megtagadják.

Ne felejtsük el a termékek megfelelő feldolgozását: kapacitás, kioltás, sütés, főzés egy pár - ideális az egészséges táplálkozáshoz. Nagy mennyiségű sült ételeket kell elutasítani.

Egészséges étrend egy hétig

Ez az egészséges táplálkozás hozzávetőleges étrendje egy hétig, amely referenciapontként szolgálhat a szükséges termékek és ételek kiválasztásában.

hétfő:

• Reggeli - zabpehely mézzel, omlettel;
• Ebéd - zöld borsch tejföllel, gyógytea;
• Vacsora - zöldségekkel sült halak;
• Italok - Alma, Kefir.

kedd:

• Reggeli - főtt csirke saláta zeller, alma és joghurt;
• Ebéd - leves húsgombóval, tej koktél;
• Vacsora - húskazetta;
• Szagok: Szárított gyümölcsök, alacsony zsíros túró.

De általában, mi a PP étrend és hol van a megfelelő táplálkozás? Ezek és sok más kérdés, amikor megtalálja a válaszokat ebben a cikkben. És azt is megtudja, ha valóban fogyni az energia bárok, diétás koktélok, vagy lehetséges, hogy sört inni diéta alatt, enni zsír?

A titokzatos étrend PP meglepően egyszerű: a diéta megfigyel egy bizonyos étrendet, és a PP megfelelő táplálkozás. Ennek eredményeképpen kiderül, hogy a PP étrend figyeli a megfelelő étrendet. Ezzel az étrendben nemcsak a testben lévő metabolizmus szokásos állapotához vezethet, és ezáltal növelheti az immunrendszert, tisztítsa meg a testet a salakoktól és a toxinoktól, ugyanakkor különleges korlátozásokkal és zaklatás nélkül, hogy megszabaduljon extra kilogramm. Az ilyen fogyás csak öröm lesz!

Nincs szükség a kirakodási napok megszervezésére, és maga a diéta nagyon változatos. Tehát könnyedén elfelejtheti a mono diétát és a folyékony ételeket - mindent, ami szükséges, hogy az étrendet az alábbiakban leírt diétás menübe hozza.

A cikk tartalma:

PP diéta - menü

Mivel ez az adott termékek étrendjében, az étrend-menü függőségétől és szokásaitól függően, mindegyiké teszi magának, és az ajánlott termékektől pontosan az összetevőket választja, amelyek közelebb vannak hozzá.

• Az első dolog az étrendjéből ki kell zárnia az összes zsíros ételeket: sült burgonya, beleértve a sült krumplit, gyorsétterem, kekszek táskák, persze, zseton, ahol anélkül, alkoholos italok - először az összes sört, szénsavas víz, majonéz, sütemények, cupcake és minden ugyanabban a vénában.

Az első alkalommal, amikor a PP megfigyelésével a nehéz élelmiszerek súlya erősebb lesz, mint az elme és az érvek, de nem pánik, a fő dolog, hogy néhány hét múlva, és a vágy, hogy enni valami finom és káros, gyengül, és Három hónapos PP-t követően (megfelelő táplálkozás) Ön nem te vagy az eddig használt termékeken.

• Adja meg a zöldségeket és gyümölcsöt az étrendben, a napi étrend legalább 20% -ának kell lennie. A banán és a szőlő jobb napközben, de az almák, a körte és a citrusfélék a nap bármikor megengedettek, kivéve az éjszakát. Ebben az időben a test nyugszik, és minden, amit eszik, a testedbe esik zsíros betétek formájában.
• A PP táplálkozásának tiszteletben tartása során lassú szénhidrát van. Ezek közé tartoznak: Tészta szilárd fajtákból, hajdina croup, rizs, zabpehely, durva kenyér.
• Győződjön meg róla, hogy az uborka, a sárgarépa, a cukorrépa és a káposzta étrendjébe lép. A test több kalóriát tölt a zöldségek adatainak emésztésére, mint azok.
• Továbbá a test, a táplálkozási korlátozások ellenére olyan állati fehérjét igényel, amelyet naponta kell fogyasztani egy gramm állati fehérjét a saját súlyának tömegének kilogrammonként. Az állati fehérjét tartalmazó termékek előkészítése jobb egy pár számára, a sütőben, vagy forraljuk fel.

Tehát, ahol az állati fehérjét tartalmazzák: sajtban, túróban, tojásban, húsban (jobb, ha nem zsírtartalmú szeleteket választani), madár. Az állati fehérje a napi étrend legalább 20% -ának kell lennie.

• Szükségszerűen a PP-n ( megfelelő táplálkozás) Az étrendben írja be az olíva- és vászonolajokat, magokat, vörös halat és dióit. Megismerheted a lenmagolaj előnyeit.

• Adja meg magának egy szabályt, hogy napi két liter vizet inni. Sem tea, sem a gyümölcslé, nincs kávé, nevezetesen víz. A víz kedvező hatással van az anyagcserére, felgyorsítva, ugyanakkor hozzájárul a szervezetből származó káros toxinok megszüntetéséhez.
• Közelebb az esthez, csökkentve a szénhidrátok használatát, minimalizálva őket. Este és éjszaka, lehetőleg nagy fehérjetartalmú termékek. Éjszaka inni egy pohár kefir vagy insweeted forró teát. Ugyanez gyakran észrevette, hogy a forró ital csökkenti az éhség érzését.
• Vigyázz magadra az étkezés a kis méretű lemezeken - Eaten adagok sokkal kisebbek lesznek, és az étel volumen fogja nézni. Igyál kis részeket, de gyakran.

Furcsa módon, az üzletekben eladott gyümölcslevek a tiltott termékekhez tartoznak. Az ilyen italoknál több kár van, mint a jó.

PP diéta - tiltott termékek

• Felejtsd el a kolbászokat, a kolbászt és a konzerveket. Látható alacsony kalóriatartalma ellenére, amelyek ezeknek a termékeknek a részét képezik, "Eshe" hátrányosan befolyásolják az egész szervezet egészét.
• Nem hozunk előnyöket és kekszet, szárított, szárított, sózott halakat, zsetonokat és vermikellákat a gyors főzéshez - ezek a termékek az étvágyra égnek.
• A PP () nem tolerálja a Majonéz üzletet - az őrült kalóriatartalmat (kb. 600 kalória 100 grammonként), cserélje ki alacsony zsírtartalmú tejföllel.
• Felejtsd el a húsleves kockákat, cserélje ki a növényi eredetű fűszerezést, Mayran, Origano, illatos és éles paprika. Ráadásul az éles bors is serkenti az emésztőrendszert.
• Cserélje ki édességeket marshmallows, marmalade, szárított vagy szárított gyümölcsökkel: füge, kiwi, dátumok, szilvak, körte, mangó stb. De ne feledje, a szénhidrátokat kis mennyiségben alkalmazhatjuk.
• Alatt pP diéta Teljesen adja fel a sört. Néha, ha akarja, akkor engedheti meg magának egy pohár vörös bor, de itt vannak az én víz alatti kövek - alkohol ösztönöz étvágyat.
• Ne maradjon vissza sóval.

Fogyás, a PP (megfelelő táplálkozás) vagy 7 mítosz megfigyelése a diétákról.

Mítosz 1: "Karcsúsító bár"!

Tény, hogy az energia sávok csak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, mivel az újrahasznosított termékek csoportjára utalnak.

A „Két szó”: újrahasznosított termékek könnyen felszívódik a szervezetben, ami ahhoz vezet, hogy a felesleges energia a bélben, ami gradáció súlyát. Ha ilyen rudak vannak a legszigorúbb étrend során, akkor az eredmények csalódást okozhatnak, a súly nem hagyja el, és ha lehetséges, hogy eldobja, akkor sokkal kisebb lesz, mint az étrend kiszámítása.

Ezért, ha szeretné diéta alatt visszaállításához extra kilogramm, majd zárja ki a diéta PP (megfelelő táplálkozás) újrahasznosított termékeket.

2. mítosz: "zsírtalanított termékek".

Az a vélemény, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket fogyaszthatunk, megszabadulhatunk a zsírrétegektől. Ez így van?

Ha a nyolcvanas években a táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy megfeleljenek a tápláléknak a zsírok csökkentett tartalmával, sőt kivételükkel, akkor több évtizeddel ezelőtt az ellenkezőjét bizonyították. A test normál működéséhez zsírok létfontosságúak - az agyi aktivitás optimális munkájától, a bőr, a szív és más szervek állapotától függenek. És a zsírok segítenek az asszimilálni számos vitamin, köztük az omega 3. és a legtöbb paradoxon, hogy a zsírok hozzájárulnak a fogyáshoz.

A zsírok emésztése során a grelin hormon termelését elnyomják (ez a hormon befolyásolja az éhség érzésének elnyomását), ezáltal stimulálja a peptid felszabadulását (ez az anyag érzi magát a jóllakottság érzését). Továbbá a kis mennyiségű zsírok fogyasztása befolyásolja a teljes glikémiás index csökkenését, amely egy étkezéshez jön, ami viszont a jóllakottság hosszú érzését érinti.

3. mítosz: "Állati zsírok és cellulitikus megjelenés".

A telített zsírok fogyasztása közvetlenül hozzájárul a cellulit előfordulásához. Ez így van?

A kalóriák túlzott fogyasztása a cellulit megjelenéséhez vezet, és a zsírok csak hozzájárulnak ehhez. A cellulita semmi más, mint a túlzott kalóriabevitel következménye, ahol különbség nélkül a zsírok, hogy milyen zsírokba lépnek a testet édességek formájában, vagy sült krumplák formájában, az eredmény még mindig egyedül van.

Mindazonáltal a PP (megfelelő táplálkozás) telített (állatok) zsírokhoz való ragaszkodás kis mennyiségben szükséges ahhoz, hogy belépjenek az étrendbe, mivel hozzájárulnak a gyors telítettséghez.

Van egy különbség, enni két csomag alacsony zsírtartalmú túró, amely negatívan befolyásolja az ábrát, vagy egy kis mennyiségű túró terméket, de egy kicsit nagyobb kalóriatartalmú és gyorsan fáj.

Mítosz 4: "A metabolizmus ösztönzése hozzájárul a fogyáshoz."

Sokan, valószínűleg hallottam, gyakrabban enni és fogyni. Ez így van?

Az étkezések közötti hosszú távú szünetek negatívan befolyásolják az ábrát, hiszen az élelmiszerből származó hosszú tartózkodás után egyfajta éhezés, és amikor végül az élelmiszerre ugrik, olyan gyorsan elnyeli, hogy nincs ideje, hogy nincs értelme telítettség és túlmelegedés - Gluttony.

De a gyakori élelmiszer-bevitel nem kijárat a fogyáshoz. Ha gyakran van, akkor hova, hogy az éhség érzése, és innen, és túlmelegedés és túlsúly.

Az élelmiszerek főbb módjainak megsértése és a köztük előírtak be nem tartása hozzájárul az éhség és a jóllakottság érzéseinek hiányához. Csak az éhség kezdete előtt van szükség, és később.

5. mítosz: "Fizikai erőfeszítés és élelmiszer korlátozás nélkül."

Az a vélemény, hogy ha a fizikai erőfeszítést beírja a rutinodban, akkor nem kell követnie az elfogyasztott kalóriákat. Ez így van?

Tény, hogy minden egyszerű. Nem számít, hogy mennyi időt töltött az edzőteremben, ha az elfogyasztott kalóriák meghaladják a fizikai aktivitást, akkor extra kilogramm nem csak nem megy sehova, hanem az alakra is esnek.

Fizikai erőfeszítés szabályozza az étvágyat, és segít fenntartani a testet egy hangon, de ez nem jelenti azt, hogy elfelejtheti az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét.

Mítosz 6: "A sör minden étrend ellensége."

A sörből kiegyenesedett. Ez így van?

Bármely alkohol elegendő kaloriene - egy gramm alkoholban hét kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: ugyanabban a gramm zsírban kilenc kalóriát tartalmaz. Egyetértek, a különbség nem jelentős. Például: a szénhidrátok és a fehérjék grammonként csak 4 kalóriát tartalmaznak.

Következtetések. Mindazonáltal ritkán, és kis mennyiségben az alkohol inni és a legszigorúbb diéták alatt.

7. mítosz: "Étrendi italok a fogyáshoz."

Az étkezési italok segítségével visszaállíthatja az extra kilogrammokat. Ez így van?

A legtöbb kutató mind az étkezési italok, a koktélok és a szokásos gyümölcslevek véleményéhez jött, amely a raktárpolcokon állt, elősegíti a súlygyarapodást.

A készítmény diétás italok tartalmaz cukorpótlók, hogy nem csak megakadályozzák tehermentesítést, de gyakran az oka a súlygyarapodás. Ezek a legtöbb cukor helyettesítők stimulálják az étvágyat, ezért van állandó vágy, hogy "rágja".

És most a jobb megértés érdekében pP diéta Egy hétig hozzávetőleges menüt kínálok.

Hozzávetőleges menü étrend PP (megfelelő teljesítmény) egy hétig

hétfő

Reggeli számára: a főtt rizs része a vízen, egy kis darab vajjal - 150 gr, zöldség saláta (uborka, paradicsom, újratöltés - olívaolaj) - 150 gr, narancssárga vagy kis grapefruit, zöld tea.
Ebédre: halak egy pár - 150 gr, egy durva kövesítő kenyér, egy kis mennyiségű zöldség közül választhat - 200 gr, ásványvíz, lobulus citrommal.
Vacsora: pörkölt zöldségek - 200 gr, durva kövesítő kenyér, tea citrommal.
Befejezzük a PP első napját (megfelelő táplálkozás) jobb, mint egy csésze kefir éjjel.

kedd

Reggelire: egy kis része főtt burgonya, fűszerezett zöldségekkel - 120 gr, főtt csirkemell, reszelt sajttal - 120 gr, alma, tea citrommal.
Ebéd: a vad rizs része zöldségekkel - 170 gr, narancssárga, zöld tea.
Vacsora: Víkendház 5% - 100 gr, ásványvíz, körte.
Éjjel egy forró tea kört inni.

szerda

Reggeli: pörkölt zöldségek - 170 gr, egy darab kenyér gabonafélékkel, egy főtt tojás, egy kis szőlő - 80 gr, zöld tea.
Ebédre: egy darab főtt hús - 100 gr, zöldség saláta - 150 gr, ásványvíz.
Vacsora: egy darab főtt hal - 120 gr, Pekingi káposzta dombja - 130 gr, pirítós, zöld tea.
Éjjel lehetővé teheti egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot.

csütörtök

Reggeli: A sütőben sütött közeg 2 db, főtt csirkemell - 150 gr, narancs, tea citrommal.
Ebéd: Macarons a szilárd fajták - 150 gr, pörkölt zöldségek - 150 gr, alma, zöld tea.
Vacsora: Víkendház 5% - 100 gr, grapefruit, ásványvíz, citrom szelet.
Éjjel, inni a menta tea körét.

péntek

Reggeli: főtt csirkemell - 100 gr, zöldség saláta - 150 gr, szelet kenyér, zöld tea, banán.
Ebéd: Főtt burgonya olajjal - 100 GR, káposzta saláta - 150 gr, zöld tea, alma.
Vacsora: Sült hal - 150 gr, pörkölt zöldségek - 100 gr, ásványvíz.
Egy forró tea körének éjszakájára.

szombat

Reggeli: A Podlock Bean, főtt egy pár hozzáadásával olívaolaj - 250 gr, főtt tojás, banán, zöld tea.
Ebédre: a sütőben sütött hal - 150 gr, zöldség saláta - 150 gr, tea citromszeletelve.
Vacsora: Semolina zabkása a vízen - 150 gr, alma, ásványvíz.
Lefekvés előtt inni egy pohár kefir.

vasárnap

Reggeli: 2 tojás omlettje, zöldség közül választhat - 150 gr, narancssárga, zöld tea.
Ebédre: főtt csirkemell - 150 gr, zöldség saláta - 150 gr, ásványvíz.
Vacsora: csirke húsleves a mellekből, hozzáadásával kis darab hús - 200 gr, egy darab kenyér, zöld tea.
Éjjel kefir.

Következtetésben azt mondhatom, hogy egy dolog - a PP diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5 kilogramm többlet súlyától a fizikai aktivitás állapota alatt!

Mindentem van! Légy egészséges, szeress magad és szeretteid!

Olya Likchev

Szépség - mint egy gyöngyszem: Milyen könnyebb, annál drága :)

Tartalom

A túlsúly problémája egyformán releváns a különböző korosztály számára. Az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy szeretjük a káros kalóriatartalmú élelmiszerek problémáit, de az eredmény még inkább az önbecsülés és az egészség tekintetében. A táplálkozási képviselők helyes enni, enni magas színvonalú hasznos termékeket, hagyja kemény étrendet, magyarázza el, mi a fogyás. Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök "tudják, hogyan" egyidejűleg égetnek zsírt, távolítsa el a folyadékot a testből, aktiválja az anyagcserét és javítsa a hormonális hátteret.

Mi lehet az étrenden

Az étrend a termékek korlátozásaihoz kapcsolódik. A tápfeszültség módot is szabályoz. Nutriticionisták kategorikusan a merev diéták ellen: a test nagyon szenved a szükséges anyagok hiányában. Gyakran kilogrammokat, akik szigorú étrend segítségével maradtak, nagyon gyorsan visszatértek az éhség után az ismerős étrenden. Szükséges, hogy szigorúan megfigyeljék az intézkedést, tudják, mit tudnak enni, ha gyengeség, értékes termékekkel való helyettesítése káros kalóriák. Nagyon segít, míg az étrend erős alvás és hosszú séták.

Milyen termékek járulnak hozzá a fogyáshoz

Ha fogyni kell, itt az ideje, hogy elfelejtsük az esti vagy éjszakai raideket a hűtőszekrényen. Este hat óra után tilos kemény sajtokat, olajos húst, gabonaféléket és pékséget fogyasztani. A napi étrendben a nagy kalóriatartalmú termékeket (több mint 150 kcal) kell eltávolítania. Ha igazán akarok, akkor kényeztetheti magát édességekkel délelőtt. Nem támaszkodhat a joghurtokra töltőanyagokkal: fogyás esetén nem segítők, mert sok szénhidrátot tartalmaznak. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást öblít az edzésekkel, az eredmény nagyon gyorsan megmutatja magát.

Karcsúsító termékek listája:

• amelyek gyorsan felszívódnak a test (tojás, étkezési hús, fehér hal);
• fermentált tej (kefir, házi joghurt, alacsony zsírtartalmú túró);
• zöld zöldségek (uborka, mindenféle káposzta);
• hüvelyesek;
• paradicsom, édes paprika;
• bogyók (szeder, áfonya, málna);
• gyümölcsök (zöld alma, avokádó, grapefruit, körte);
• növényi olaj (olíva);
• italok (fekete meztelen kávé, zöld tea, víz).

Mit tudok enni éjjel, amikor a fogyás

Gyakori probléma a fogyás elvesztéséhez vágy, hogy enni szorosan este, de ez egy nagy hiba. Ebédre még mindig megengedheti magának, hogy készítsen egy edényt burgonya. Vacsora alatt jobb tartózkodni a kalóriatermékektől. Mi a fogyás gyorsan? A legjobb megoldás a könnyű zöldségek, a zöldségek, a bogyók és a cukrozatlan gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejföl és olívaolaj alkalmas saláta öntettel. Vacsora esetén, ha a gyengeség jobb, ha az állati eredetű zsírok, a testületben késleltetett termékek hosszú ideig.

Mi nem lehet ott

A táplálékkal a test kezdi a zsíros tartalékokat, különösen a hasban, ahonnan nehéz gyorsan megszabadulni. A fogyáshoz el kell kezdeni, hogy a víz mennyiségét a víz naponta 2-2,5 literre hozza, majd az anyagcserét felgyorsítják, és a súlycsökkentési folyamat intenzíven van. Ha van egy kérdés, hogy egy csokoládé vagy alma, válasszon gyümölcsöt, finom és hasznos. Különös figyelmet kell fordítani az adagok méretére, ez nem kevésbé fontos, mint a termékek kalóriatartalma.

A tiltott termékek listája karcsúsításkor:

• savanyúság, pácolt vagy füstölt termékek;
• tej, fermentált tejtermékek több mint 5%;
• állatok és növényi zsírok;
• gyorsétterem, édességek, sütés;
• majonéz, sajtok nagy arányban zsíros;
• ételek a zsákokból, gyorséttermekből;
• kolbásztermékek;
• csokoládé, karamell és más cukorka;
• Édes italok gázzal;
• snackek (kekszek, zsetonok, pörkölt anyák);
• alkohol.

Mit kell enni egy kirakodási napon

A kisülést naponta tekintjük, amikor az elfogyasztott élelmiszer teljes kalóriatartalma kisebb, mint az energiafogyasztás (akár 900 kalória). Ilyen napok egy zsákmányt provokálnak a testben, hogy elkezdett "égetni" a készleteit. Az élelmiszerek kirakodási napjai egyfajta termékből állnak (lehet kefir, alma, túró, tejföl, alacsony zsírtartalmú hús). Ebben a napon takarítanak meg más ételeket. Ha meg szeretné tisztítani a testet egy kisülési napon, akkor érdemes 3 nappal a kirakodás előtt, hogy egy szálas tartalommal rendelkező termékeket enni, segít gyorsan javítani a bélműködést.

Hogyan kell fogyni a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás életmód. A PP segít megőrizni a súlyt, és nem tér vissza, nincs zavarás veszélye, mivel egy személy nem érzi az éhség érzését. Mi a fogyás? Az alapul szolgáló feltétel - az elfogyasztott energia mennyisége meg kell egyeznie (ha habozás kevesebb) a szervezet energiafogyasztással. Fontos, hogy fontolja meg a kalóriákat, távolítsa el a magas kalóriatartalmú termékeket (cukor, sütés, édességek). A nagy érték a táplálkozás ételek és erejének fogadásának módja. Fontos eldönteni, hogy előzetesen el kell dönteni, hogy jobb enni vacsorára, ha a fogyás megszünteti a snack "rossz" termékek kísértését.

A PP alapelvei a fogyáshoz:

• a táplálék főadatai - zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök;
• elegendő hidratáció;
• kötelező reggeli - zabkása;
• több motoros tevékenység;
• koncentráció a lemez tartalmára az élelmiszer-bevitel során;
• a magas kalóriatermékek cseréje alacsony kalóriatartalmú;
• az alkohol teljes elutasítása, alkohol tartalmú termékek;
• az élelmiszerek részei csökkentése.

Mennyit kell a kalória fogyni

Minél többet a zsírok és a gyors szénhidrátok termékében - minél több kalória lesz. Az élelmiszer-kalória tartalma a fogyás során közvetlenül meghatározza az elhagyott kilogramm számát. Mit tehetsz, amikor az étrend? Jobb, ha alacsony és közepes kalóriatartalmú termékeket választhat, de ugyanolyan fontos, hogy kiszámítsa az "éget" kalóriák számát. Például az ülő munkával, a testen lévő energiaköltségek sokkal kisebbek, mint súlyos fizikai munka. Ezenkívül a személy fő cseréjének (OO) kiszámításához növekedésre, forrásra, emberi korra és fizikai erőfeszítésre van szüksége.

Napi szükséglet (kcal) képlet:

• nők esetében \u003d 655 + 9,6 x súly + 1,8 x növekedés (cm-ben) - 4.7 x kor;
• men \u003d 66,5 + 13,7 x súly + 5 x növekedés (cm-ben) - 6,8 x életkor.

Az aktuális súly (az OO által kapott) fenntartásához szükséges kalóriák mennyisége, a kiválasztott aktivitási együtthatóval többszörözve a táblázatból:

Frakcionált étrend

A frakcionált táplálkozási technika az adagok csökkenésén alapul, és növeli az étkezések számát. Hányszor kell fogyni? A táplálkozási képviselők úgy vélik, hogy a tökéletes adag az, amelyben legfeljebb hat étkezés, fokozatos csökkenés a részletekben (a tenyér méretétől). A test megszokja és megnyugtatja, néhány nap múlva fokozatosan elkezd eltávolítani a zsírkészleteket. Ha nem lehetséges, hogy teljes körű snackeket készítsen, szüksége van egy almával vagy diófélékkel, és 10 percet oszt ki délutáni személyzetenként.

Hogyan készítsünk egy karcsúsító menüt

Nagyon kényelmes, hogy egy menüt egy napig fogyni. Az étrendnek minden nap különböző hasznos termékekből kell állnia, a szervezet a vitaminok és makroelemek áramlását igényli. Szigorúan tilos éhezni, jobb, ha előre vigyázzon a különböző ételek receptjeiről. Ez vonatkozik a vásárlásokra is. Annak érdekében, hogy ne volt kísértés éhes, hogy menjen a szupermarketbe, meg kell gondolkodnod, hogy mit fogsz főzni, kiszámítani a kalóriák számát és a vásárlást. Ha a vacsora dolgozik a munkahelyen, előre kell főzni az ételt, és vigye magával.

Élelmiszer-összetevők elosztása:

• zsír - az élelmiszer napi kalóriatartalmának ötöde;
• fehérjék - legfeljebb 1,5 g / 1 kg tömeg;
• szénhidrátok - akár a napi kalóriatartalmú ételek 60% -a.

A nem megfelelő táplálkozás az extra kilogramm megjelenésének fő problémája. Sajnos, nem egyedül jönnek, de különböző betegségekhez is vezetnek. Gastritis és kolecystitis, metabolikus rendellenességek, bőr és kardiovaszkuláris betegségek, problémák a központi idegrendszerrel, nem csoda, hogy azt mondják, hogy egy személy az, amit eszik. De leggyakrabban úgy gondoljuk, hogy a tányérra helyezzük, csak akkor, ha a kedvenc ruhád megállítja a zealit. Minden más probléma a külső tényezőkről történő írásra kerül, és kizárólag kábítószereket kezel. Mi a megfelelő táplálkozás? Hogyan kezdje el az utat az egészségre és a hosszú élettartamra? Már részletesen elemezzük ezt a kérdést.

A probléma relevanciája

Úgy tűnik, hogy a mai szupermarketek egyszerűen törnek egy fajta. Minden nap csak a leghasznosabb és finom termékeket választhat. És az orvosok szembesülnek, hogy a túlsúly minden évben a probléma merevebbé válik. Talán az információ hiányában van? De a média úgy tűnik, hogy folyamatosan kézzelfogható, hogy mi a megfelelő táplálkozás. Hol kell elkezdeni - ez a probléma, ami a legtöbb ember akadályozó blokkává válik. Szükség van valahogy blokkolni a menüt, hozzászokik a főzéshez a túlzott zsír nélkül, csökkenti a részeket, és növeli az étkezőben lévő túrák számát. És nincs elég idő. És most újra futunk egész nap félig éheződött, vegyen egy csomag félkész terméket a boltban, miközben megígéri, hogy minden megváltozik holnap.

Ön nem étrenden van

És valóban. Az étrend egy rövid távú és meglehetősen súlyos korlátozás az étrend. Ugyanakkor, a végzettség után egy személy elkezd összeomlani a kihagyott időt, és vannak édességek kettős energiával. Szóval, minden bajunkban bűnös étrendben? Természetesen nem. Bármelyiküket egy táplálkozónak kell kidolgozni, figyelembe véve a feladatokat. Ugyanakkor, a vége vége után rendkívül fontos, hogy a megfelelő táplálkozáshoz menjen. Hol kezdődik? Logikus, hogy feltételezzük, hogy a menü elkészítésével.

Az üzemmód az egészség alapja

Az élet gyors üteme egyre inkább elhagyja az otthoni ételeket. Mikor kell menni a termékek és állni órákig a födém, amikor alig sikerül főzni az üzlet gombócokat? Ezután meg kell változtatnunk egy kis írásbeli megfogalmazást. Hogyan kezdődik a megfelelő táplálkozás? Az üzemmódból! Azon a napon, amikor legalább 5-ször, kis részben kell ételt venni. Reggelizni kell az ébredés után, és a vacsorát legalább 2 órával az alvás előtt. Nem szükséges szigorúan ragaszkodni az általánosan elfogadott grafikonhoz, különösen akkor, ha nagyon korán keletkezik, vagy éppen ellenkezőleg, későn. Étkezés terjesztése az ébresztési időszakban.

Fő inger

Nem mindenki tudja, hogyan kell enni. És néha az emberek több száz könyvet olvasnak, továbbra is továbbra is gyorsétterem kávézók. Mit kell először megérteni? A személy mentális és fizikai állapota attól függ, hogy mit eszik. Közvetlen kapcsolat van az étrend és a várható élettartam között. Bizonyították, hogy a bélrák közvetlenül kapcsolódik a zsíros élelmiszerek hosszú fogyasztásához, minimális növényi roston.

Ezért meg kell vizsgálni az étrendet, és teljesen blokkolja a gyártott vásárlások listáját. A megfelelő táplálkozás magában foglalja a friss termékek és a minimális hőkezelés használatát, és csak akkor lehetséges, ha főzés. Ezért egy órát kell ápolnia az esti főzéshez a következő napra, és vegyen valami hasznos dolgozni veled.

Hasznos termékek: Mi része a

A kérdés már meztelen Oskom. Igen, mindenki tudja, hogy halat és alacsony zsírtartalmú húsokat, zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonát kell enni. Nagyon szükséges a test és a tejtermékek. De mi szembesülnek azzal a ténnyel, hogy az üzletek eladni fagyasztott hús, impregnált antibiotikumok, túró és sajt készül pálmaolajat, vajat, margarint, amelyben egy, bár ez nem az a csomagoláson. Hogyan kell enni helyesen, ha az összes termék szárított kémia?

Valójában a kérdés bonyolult, de van egy kiút. Próbáljon meg vásárolni a kimeneti vásárokon. Itt a gazdálkodók zöldségeket és gyümölcsöket hoznak a kerti helyeken, valamint az önellátott és ráncos állatokon. Helyes, az egészséges táplálkozás itt kezdődik, és nem szupermarketekben.

Kiegyensúlyozott adag

Nem számít, mennyire előnyös termékek sem (például almák), nem helyettesíthetik a többieket. A testednek meg kell kapnia az összes szükséges zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Ez egy másik ok, amiért a megfelelő, egészséges táplálkozás valami nagyon nehéz. Csak képzeld el a végtelen asztalokat, amelyekben egy adott termék összetételét festették, ami kombinált és mi nem. De célunk, hogy ne szerezzen számokat, de hozzáférhetővé válik, hogy megmagyarázza, hogyan kell kombinálni a termékeket a megfelelő arányban.

Aranyszabályok

Minden nap 5 termékcsoportot kell használnunk naponta. Hús és tojás, belső, gabonafélék és szemek, zöldségek és gyümölcsök, tej és erjesztett tejtermékek. És nem kell belépniük a testbe. Ideális esetben, ha az öt étel mindegyike tartalmaz egy terméket minden csoportból.

Meg kell tanulnod, hogyan kell elosztani az ételt napközben. Reggelire előnyös a gabonafélék, a gabonafélék vagy a tejtermékek kiválasztása. A húskészítmények és a friss zöldségek optimálisan alkalmasak ebédként. Vacsora esetén válassza ki a fényt, de kielégítse az ételt. Ez egy hal vagy erjesztett étel, pörkölt zöldség vagy sovány hús. A snack számára a legjobb a gyümölcs használata.

Ez csak egy első lépés

Mi az, hogy nagyjából érthetővé válik. És most nézzük meg a gyakorlati oldalról. Segítünk a táplálkozási tippek, ahol a megfelelő táplálkozás megkezdése. Mi a fő dolog az élelmiszer-bevitel folyamatában? Ez öröm. Ha nem tetszik az élelmiszer, akkor valószínűleg gyorsan megtagadja. Ezért először keressen hasznos termékeket, amelyek a legtöbbet szeretik.

A megfelelő táplálkozás otthon kezdődik, ha úgy dönt, hogy kevesebb lisztet és édes és több zöldséget és gyümölcsöt vásárol. Teljesítheti a designot és magadat. Olívaolaj helyett majonéz, borjú, és nem sertéshús vagy bárány, teljes gabona kenyér kapa együtt zsemle. FIGYELMEZTETÉS, NEM TARTALMAZHATÓ, NEM TARTALMAZHATJA, HOGY KÖVETKEZŐK A KÖVETKEZŐKÉSZÍTMÉNYEKRE VONATKOZÓ TÁMOGATÁSA, AMELYEN, HOGY MINDEN SZÜKSÉGES KAPCSOLATBAN KAPCSOLATOS TERMÉKEK ÉS KÉSZÜLÉKEKRE. Csak fogyasztásuknak kevesebbnek kell lennie. Ha csokoládé, akkor hagyja, hogy drága, a kakaó maximális számával. Ha a pite saját termelését, gyümölcsöt, tejföllel, és nem a margarinnel.

Az első lépés az egészséges étrendre való áttérés során egy megértés, hogy most a szádba helyezed, és hogyan újrahasznosítja a testet. Ahelyett, hogy tévét és átgondoltan hibás zsetonokat nézne, próbálja elképzelni, hogy ez a talaj áztatott egy darab burgonyát közvetlenül a gyomrához. Mint módosított zsírok és sós eltömődés az edények, okozzák az elhízást. Higgy nekem, hamarosan önmagad nem akarja megérinteni a zsetonokat. Így fokozatosan személy fájdalommentesen megtagadja vásárolni gombócokat és kolbász, édes szóda és még sok más.

Menjen a menü elkészítéséhez

Ez többnyire külön festhető, hogy felkészülsz a következő napokban, és ezen vásárlási termékek alapján. Most lesz egy hasznos kosár és egyértelmű terv, amely a hozzátartozóit szolgálja. A menü kidolgozásakor figyelembe kell venni, hogy a nők, a férfiak és a gyermek igényei nagyon eltérőek lehetnek. A megfelelő táplálkozás összetevői azok a hasznos termékek, amelyeket már figyelembe vettünk. Most gondoljunk, hogy főzhetsz tőle.

Étrend egy modern nő számára

Ne felejtsük el, hogy ez az alapítvány, a gerinc. Adunk egy mintát a megfelelő táplálkozásról egy nő számára. A menü változhat, hogy mennyi aktív életmódot vezet.

Hagyományosan hétfőn kezdődik. Reggelire, sovány 200 g zabpehely a vízen. Adjon hozzá egy almát, egy teáskanál mézet és 50 g túróságot. Ebédre, részre (250 g) leves. Ma lehet egy sajt és saláta zöldség. A délutáni 1 banán, és este 200 g garnélarák és több uborka.

A második nap 200 g cashie-vel kezdődik. A nagy választás hajdina lesz. A második reggeli banán és datolyaszilva. Ebéd közben 250 g leves. Egy fajta számára a szárított gomba, 100 g gőzcseppek és néhány rizs főzhet. A káposzta második snack saláta. És este, kérlek, kérjük, zöldséges casserollal, 200 g halat vagy kagyló hozzáadásával.

Édes reggeli garancia a jó hangulat, így készítsünk 150 g banán-túró raktárt és 20 g Kuragi-t. A második reggeli 100 g természetes joghurt. Ebédre 250 g leves és pörkölt zöldség. A délutáni 2 kenyérrel lekvárral, 1 almával és kefirrel. Vacsora 250 g csirkemell és 100 g zöldség saláta.

Nos, hogyan vagy egy menü? A nő megfelelő táplálkozása nem feltétlenül unalmas és éhes. Hetente egyszer megengedhet egy tiltott edényt, függetlenül attól, hogy szendvics majonézzel, kebab vagy krémes torta.

Élelmiszer az emberiség erős felére

Ha több erjesztett tejtermék van egy nő számára, akkor egy férfi - hús és gabonafélék számára. A fehérjét elegendő mennyiségben kell jelen kell lenniük, különben az izomtömeg szenvednek, és a szív. Ezért a férfiak megfelelő táplálkozása szükségszerűen húst és halat tartalmaz. Ha röviden beszélünk, akkor reggelire egy embert kell fogyasztania szénhidrát ételeket, ebédfehérjékhez, és vacsorázni, ismét komplex szénhidrátok. Nézzük meg az egy nap példáját:

• Reggeli - zabkása a teljes gabonafélékből, friss gyümölcsökkel, zöld tea. Vagy rántott tojások paradicsommal és bazsalikommal, gabona kenyér, gyümölcs és joghurt.
• A második reggelinek függetlennek kell lennie a munkaterheléstől. Ez egy főtt tojás vagy túró, kenyér, tea, joghurt.
• Az ebéd a főétel. Választhat egy sovány húst rizs és saláta zöldségek. Egy alternatíva lesz lencse leves, túró és kenyér. Borscht, lazac és friss zöldségek.
• A délutáni személynek is biztosnak kell lennie. Ez egy saláta zöldségek, gyümölcsök és diófélék.
• Vacsora - sült burgonya és garnéla saláta, friss gyümölcs. Ezenkívül lehet, hogy marhahús és egy kézifémes oldali étel, gabona kenyér.
• Lefekvés előtt kefir és friss gyümölcsök.

És ismét semmi sem bonyolult. A férfiak megfelelő táplálkozása nem jelent az éhségsztrájkot, hanem éppen ellenkezőleg. A különféle étrend lehetővé teszi, hogy minden szerv és rendszert fenntartsák.

Ne felejtsük el, hogy ez nem rövid távú étrend, hanem megfelelő táplálkozás. Receptek, menük - Jobb, ha előre jobban gondolkodnunk, hogy már készen állt a boltba. Ha van valami, ahonnan bármilyen módon nem tudsz élni, akkor írja meg ezeket az ételeket külön listával, és egyenletesen forgalmazza őket a hét minden napján.

A főzési termékek szintén egész tudomány. Megtagadja a zsírt, a ruhadarabokat. Jobb zöldségleves és külön egy darab párolt hús. Sült, liszt, édes is tiltott zenekar. Hetente egyszer megragadhatja magát egy tortát, de nem gyakrabban. A legjobb termékek pörköltek, főzni vagy írni. Az étrendben nagy számú nyers zöldség és gyümölcs. A részeknek kicsinek kell lenniük. Ha éhes, jobb, ha több dió vagy víz van mézzel. Például 200 g főzött csirke és 1 nagy uborka egy teljesen normális vacsora.