Kućna satova orijentalnih plesova. Trbušni ples - poduka za početnike. Osnovni pojmovi i tehnike orijentalnog plesa

Općenito je prihvaćeno da samo stanovnici Istoka mogu savršeno izvesti trbušni ples. Zapravo, to je unutar moći svake žene, bez obzira na dob. Glavno je naučiti osnove i plesati svim srcem. Savjeti trenera koje ćete pronaći u našem članku pomoći će vam da naučite plesati kao pravi majstori.

Iz povijesti trbušnog plesa

Trbušni ples (ili trbušni ples) vrlo je drevni sakrament. Ranije su je izvodile svećenice u hramovima Indije i Egipta kako bi se povezale s božicom Majkom i prenijele seksualno raspoloženje na muškarca.

Osim toga, "ples života" bio je obavezan atribut istočnjačkog vjenčanja, iako su ga plesale žene na ženskoj polovici.

Beduini rađanje djeteta prate trbušnim plesom kako bi se dijete rodilo zdravo i raslo sretno.

Danas trbušni ples nije samo strastven ples u sjajnoj odjeći, već i oblik fitnessa. Orijentalne vještine možete naučiti sami. Ovo ne zahtijeva supermoći, glavna stvar je želja i strpljenje. Nakon što ste savladali osnovne pokrete, možete stvoriti svoj jedinstveni ples i pokloniti ga svom voljenom muškarcu, a redoviti tečajevi otkrit će vašu ženstvenost i dati vam dobro zdravlje i savršenu figuru.

O blagodatima plesa života

Nije uzalud ovaj čarobni ples nazvan "plesom života", jer teško je pobrojati sve dobrobiti koje on daje ženi.

Počnimo s činjenicom da je trbušni ples istinski ženstven ples, jer kružni pokreti i dinamično drhtanje bokovima nisu samo lijepi, već su i korisni za unutarnje organe, pa tako i za reproduktivne organe. Tijekom plesa postoji unutarnja masaža trbuha i zdjelice, što pruža odličnu pripremu za budući porod, a također pomaže u postizanju forme u postporođajnom razdoblju. To potvrđuje i činjenica da istočnjačke žene imaju vrlo lak porod.

Orijentalni plesovi pomažu u pronalaženju savršene figure mnogo učinkovitije od treninga u teretani, a zadovoljstvo koje ćete doživjeti tijekom nastave ne može se usporediti ni s čim. Glatki pokreti pridonose povećanju fleksibilnosti tijela i pokretljivosti zglobova, uklanjanju naslaga soli. Redovitim plesom primijetit ćete kako će vam se držanje popraviti, a hod graciozan, a celulitu neće biti ni traga.

Tijekom izvođenja trbušnog plesa svi mišići se opuštaju, za razliku od zapadnjačkih plesova, gdje je neki dio tijela još uvijek napet. Kretanje uz istočnjačke ritmove svojevrsna je meditacija koja pomaže osloboditi se napetosti i otkriti unutarnji potencijal. Glavobolja i nesanica zauvijek će nestati, a dobro raspoloženje postat će stalni pratilac. Iznenadit ćete se koliko ćete postati opušteni i slobodni izražavajući svoje osjećaje uz pomoć pogleda i gesta, poput žena Istoka.

Kako započeti trbušni ples

Za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez kretanja, pripremili smo savjete za početnike kako početi plesati trbušni ples.

Da biste naučili osnove trbušnog plesa, nije potrebno ići u plesni klub - na internetu postoji mnogo video lekcija i majstorskih tečajeva. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih osnovnih pokreta:

• kružne rotacije (kukovima i koljenima crtajte vodoravne i okomite "osmice");
• drhtanje kukova, koljena i ramena;
• valoviti pokreti ruku i tijela;
• „kupolu“ (uvucite i napuhnite trbuh u ritmu glazbe).

Nakon što ste sve to savladali, moći ćete sami pripremiti ples odabirom odgovarajuće glazbe i dodavanjem atributa - šal, svijeće, pa čak i nož. Improvizirajte uz ritmične zvukove turskih bubnjeva, potpuno se prepustite plesu.

Nemojte žuriti s kupnjom prekrasne plesne odjeće - nakon svega, ubrzo nakon intenzivnog treninga, možete izgubiti težinu, a kostim će biti izvrstan. Za trening odjenite kratki top i tajice ili hlače, a na bokove zavežite šal sa zveckavim novčićima. Što se tiče cipela, ovdje je sasvim moguće bez njih jer se trbušni ples obično izvodi bos. Ako vam ova opcija ne odgovara, možete staviti cipele ili čarape.

Ekaterina Plotnikova, trenerica plesnog centra i pobjednica Svjetskog kupa u orijentalnom plesu 2012., podijelila je s nama savjete o satovima trbušnog plesa:

“Trbušni ples je značajna fizička aktivnost, tako da postoje kontraindikacije: jaka ravna stopala, bolesti kralježnice i ženskih unutarnjih organa, čir na želucu. Kod varikoznih vena i zatajenja srca treba izbjegavati velika opterećenja.

Posebnu pozornost treba obratiti na trudnice. U tom položaju možete ugroziti zdravlje – kako svoje tako i zdravlja nerođenog djeteta. Moguće je, pa čak i potrebno, plesati trbušni ples prije i poslije poroda, no tijekom trudnoće bolje je raditi posebnu gimnastiku ili vježbu disanja.

Želimo vam da uspješno savladate orijentalnu umjetnost i pretvorite svoj život u ples!

Žene sve više skreću pažnju na orijentalne plesove za početnike. I to je sasvim razumljivo. Tijekom nastave ne treniraju se samo mišići struka, ruku i leđa, već se stječe i fleksibilnost, pokreti postaju glatkiji i graciozniji, povećava se izdržljivost tijela, poboljšava se cirkulacija krvi i jača zdravlje žena.

Međutim, orijentalni plesovi ne samo da koriste, već i fasciniraju svojom ljepotom. Ako želite iznenaditi svoju voljenu osobu, posjetite bilo koju majstorsku klasu i vidjet ćete koliko je velika njihova moć šarma. Međutim, da biste proučili tehniku, ne biste se trebali odmah prijaviti u klub. Ako želite, sve možete naučiti kod kuće gledajući tematske videozapise.

Prije nego što počnete učiti osnove plesne umjetnosti Istoka, morat ćete odabrati pravu odjeću za takvu aktivnost. Može se kupiti u specijaliziranoj trgovini ili pokupiti nešto iz starog ormara. Glavna stvar je da odjeća ne ometa pokrete, ali i da ne bude široka. Kratke hlače i majica kratkih rukava bile bi idealne. Upravo ovaj plesni oblik omogućit će vam da kontrolirate sve napravljene pokrete i uočite pogreške. Šal izvezen perlicama ili novčićima pomoći će vam da osjetite glazbeni ritam.

Prije svega treba obratiti pozornost na one pokrete koji se najlakše uče. Upravo s njima trebate početi učiti orijentalne plesove.

Nakon što ste svladali osnove, racionalno je prijeći na složenije figure. Ne manje važna informacija u procesu učenja bit će upoznavanje s poviješću plesa. Vrlo je važna glazbena pratnja. Stoga glazba mora odgovarati vašem plesu kako biste mogli “uhvatiti” pravi ritam.

Master class snimljen na videu i namijenjen plesačima početnicima pridonijet će brzini učenja. Takve lekcije omogućit će vam da naučite osnovne pokrete do automatizma i naučit će vas kako ih pravilno ponavljati.

Kada proučavate orijentalne plesove, morate zapamtiti da je glavni element u njima sposobnost držanja tijela, kao i pravilno "raspolaganje" rukama i nogama, postavljanje u odgovarajuće položaje.

Za orijentalne plesove nisu važni samo pravilni pokreti, već i izrazi lica i emocije koje plesač mora uložiti u njih. Čak je i raspoloženje izvođača u trenutku izvođenja plesne skladbe važno.

Osnova orijentalnih plesova

Za početnike je važno proučavati strukturu orijentalnih plesova, koja se sastoji od tri dijela:

• Taksim ili spori ples;
• Glavni ples;
• Tresući se.

Prilikom izvođenja taksima neophodni su glatki pokreti, improvizacija, igranje cijelim tijelom, okreti koji bi dočarali božanstvene obline ženskog tijela. Međutim, za početnike će satovi plesa biti donekle teški. Uostalom, gotovo cijela plesna kompozicija će se u početku sastojati od stajanja na jednom mjestu, dok će istovremeno malo zaostajati za glazbenom kompozicijom. U idealnom slučaju, trebao bi ostavljati dojam usporenog filma.

Kada se lekcije u ovom dijelu savladaju, možete početi učiti osnovne pokrete plesa koji će uključivati ​​izvođenje valova i njihanje bokovima. U drugom slučaju, majstorska klasa će se sastojati od naizmjeničnog kretanja lijevog i desnog kuka uz istovremeni prijenos težine s jedne noge na drugu.

Nakon svladavanja opisane tehnike, možete početi proučavati značajno složene pokrete, a to su valovi, kupole i pokreti želuca.

Orijentalni plesovi dostupni su za učenje u bilo kojoj dobi.

Tek nakon što su naučene lekcije o taksimu i osnovnim pokretima, može se pristupiti učenju tresenja. Temelji se na vibracijama tijela, pri čemu se pomiču samo koljena. U mnogim videima, koji su majstorski tečaj za plesače početnike, ne vidi se ono najvažnije - držanje ritma nije bitno na početku. Neće se čak ni podudarati s glazbenim tempom, jer prvo morate naučiti tehniku ​​pokreta.

Tajne orijentalnog plesa

Video snimci pojedinačnih satova plesa za početnike ili cijelog majstorskog tečaja neće vam otkriti sve tajne. Vrlo važna točka je učenje izvođenja osmice s bokovima, na kojima se praktički grade sami orijentalni plesovi. Da biste to učinili, morate proučiti sljedeće elemente:

• lijevo bedro lagano se pomiče ulijevo bez podizanja pete s poda;
• zatim se bedro povuče što je više moguće unazad;
• u isto vrijeme, drugi krug osmice crta se desnom;
• sada je ravnomjeran krug nacrtan bokovima;
• leđa se ne savijaju i održavaju držanje.

Spojeni pokreti u jednu cjelinu trebali bi na kraju nacrtati osmicu. Ovaj element najbolje je proučavati zasebno. Uostalom, ne temelje se svi plesovi na njemu.

Od davnina su ovakvim plesovima plenila muška srca. I danas, satovi u kojima se podučavaju orijentalni plesovi za početnike samouvjereno vode popis najpopularnijih. Egzotično žensko tijelo nikoga neće ostaviti ravnodušnim, a orijentalni plesovi za početnike dat će ženi prirodnu plastičnost i omogućiti joj da osjeti svu svoju savršenost i gracioznost.

Na Istoku je trbušni ples postao tradicionalna umjetnost koju su žene podučavale od djetinjstva. Trbušni ples kod istočnjačkih ljepotica nije samo energičan pokret tijela, to je poseban ritual kojim se žena zbližava s muškarcem. Satovi trbušnog plesa za početnike danas se mogu naći u bilo kojem gradu, a također možete kupiti ili pronaći video s uputama na internetu.

Osim estetskog užitka, trbušni ples donosi mnogo dobrobiti ženskom tijelu. Ovo je izvrsna fizička vježba uz ritmičnu glazbu, tijekom koje rade svi mišići tijela. Redoviti treninzi omogućuju ljepoticama da steknu vitku figuru i značajno povećaju samopoštovanje. Za početnike najbolja opcija bila bi kućna video obuka. Lekcije za početnike nude poznati koreografi - videozapisi s Allom Kushnir i Valerijom Putitskaya pomoći će vam da svladate osnovne elemente koje možete usavršiti u bilo kojem prikladnom trenutku.

Oni koji žele steći osi struk i ravan trbuh posebno su korisni za bavljenje ovom vrstom umjetnosti.

Trbušni ples donosi veliku korist djevojkama koje se spremaju postati majke. Da biste lijepo plesali, potrebno je koristiti sve: pokrete tijela, ruke, zamamne obline vrata, tajanstven pogled i prekrasan osmijeh.

Glavne prednosti tečajeva orijentalnog plesa:

Da biste naučili zamršenosti orijentalnog plesa, bolje je redovito posjećivati ​​plesne dvorane, gdje vam instruktor može ukazati na pogreške. U nedostatku želje i mogućnosti, možete podučavati kod kuće putem videa. Isto vrijedi i za početnike kojima je iz određenih razloga neugodno ići na javna mjesta. Kućno školovanje ima jednu značajnu prednost - možete učiti pokrete u bilo koje prikladno vrijeme.

Trbušni ples s Valerijom Putitskaya

Video lekcije s koreografkinjom Valerijom Putitskaya omogućuju početnicima da glatko prijeđu od nespretnih pokreta kukova u ritmu glazbe do gracioznog orijentalnog plesa. Majstor jasno pokazuje kako pravilno raditi s mišićima, raditi okrete, držati držanje, kombinirati pokrete ruku i nogu. Najsloženiji ples sastoji se od jednostavnih elemenata koje profesionalci ponekad usavršavaju godinama. Stoga za početnike satovi plesa s Valerijom Putitskaya pružaju osnove koje su važne za kasnije učenje.

Koreograf započinje sat trbušnog plesa zagrijavanjem, veliku važnost pridaje istezanju. Prilikom zagrijavanja, Valeria uči:

• pokreti kukova, stražnjice iz 3 lekcije (ključ, bačva, okreti, drmanje, osmica, valovi itd.);
• pokreti prsa;
• pokreti vrata;
• pokreti ruku.

Trbušni ples, koji Putitskaya tečno poznaje, rezultat je njezinog dugogodišnjeg usavršavanja kod najpoznatijih svjetskih koreografa. Osim toga, plesačica ima vlastiti studio i sudi na natjecanjima. Slava joj je došla nakon sudjelovanja u TV emisiji "Dancing" (3. izdanje).

Ballydance s Allom Kushnir

Alla Kushnir svoje lekcije započinje svladavanjem tehnike disanja, zatim prelazi na učenje osnovnih elemenata. Vježbe disanja prije nastave omogućuju ženi da se opusti, bolje osjeti ritam, čuje glazbu i koordinira pokrete. Alla na svojim satovima iznenađujuće kombinira plastične pokrete tijela i monotoni trening mišića.

Alla Kushnir je lijepa žena istočnjačkog izgleda, profesionalni koreograf koji zna sve o trbušnom plesu. U videu za trening, Alla će vam reći kako raditi jednostavne pokrete trbuhom, bokovima, prsima. U njezinu portfelju nalaze se 32 lekcije u kojima majstorica daje detaljne upute i otkriva tajne orijentalnih plesova. Slava je došla Alli Kushnir nakon sudjelovanja u emisiji "Ukraine May Talents", u sezoni 3 već je bila upoznata kao uspješna zvijezda.

Satovi orijentalnog plesa od Alle prikladni su za početnike i one koji već imaju dovoljno znanja.

U jednom videu koreograf uvježbava taktiku od jednostavnog prema složenom, postupno povezujući nekoliko jednostavnih elemenata u jedan pokret tijela. Za one koji već poznaju osnovnu tehniku, prve 3 lekcije mogu se preskočiti.

Za početnike, koreograf nudi tečaj od 6 lekcija, uključujući:

• Lekcija 1 - podučavanje osnovnih pokreta;
• Lekcija 2 - rad mišića trbuha i ruku;
• Lekcija 3 - rad kukova i stražnjice;
• Lekcija 4 - sagorijevanje masti;
• Lekcija 5 - spajanje elemenata u ples;
• Lekcija 6 - generaliziranje.

Danas su orijentalni plesovi odneseni diljem svijeta - ovo je sjajan način da dovedete svoje zdravlje u red, vratite formu i postanete poželjni za svog voljenog muškarca. Trbušni ples dostupan je svakoj ženi, pogotovo jer postoji prilika da naučite kako se lijepo kretati kod kuće koristeći video trening besplatno.

Ples u slobodno vrijeme nevjerojatno je korisna i ugodna aktivnost. Ovo je odlična prilika da pobjegnete od svakodnevnih briga i posvetite vrijeme sebi. Orijentalni plesovi postali su vrlo popularni među amaterima. Mnoge žene biraju ove aktivnosti. Čak i ako nikada u životu niste plesali takav ples, sve je moguće, jer postoje orijentalni plesovi za početnike.

Orijentalni plesovi prekrasan su kontrast muškom svijetu u kojem žene moraju živjeti. U ovoj lekciji žena ima priliku da se prisjeti koliko je ženstvena, graciozna, koliko ljepote i ljubavi ima. Osim toga, ove aktivnosti imaju velike zdravstvene prednosti.

Osim užitka, orijentalni plesovi su lekcije koje imaju nevjerojatan učinak na obnovu zdravlja žena:

1. Satovi ovih plesova mogu se uzeti u svrhu mršavljenja.
   Lekcija je izvrsno opterećenje za mišiće nogu, struka, ruku. U isto vrijeme, ovo opterećenje je prilično statično. Ako ne možete trčati zbog nedostatka zraka ili iz drugih razloga, onda svakako možete plesati istočnjačke plesove.
2. Ako patite od bolova prije menstruacije, trebali biste uzeti takve lekcije.
   Činjenica je da lekcija takvih plesova ima izvrstan učinak na funkcioniranje zdjeličnih organa, razvijaju se unutarnji mišići, zahvaljujući kojima će vam biti lakše podnijeti bolove prije menstruacije, kao i trudnoću i porod.
3. Takve lekcije su vrlo dobre za žene s niskim samopoštovanjem.
   Takvi razredi će ga moći podići, vidjet ćete se u obliku šarmantne i zavodljive plesačice.
4. Ako vam je cilj razviti fleksibilnost, onda su ove lekcije također prikladne za vas.
   Svaka lekcija učinit će vaše tijelo sve fleksibilnijim.
5. Kao rezultat takvih vježbi, pronaći ćete ženstveni obris figure, tanak struk, zavodljiv trbuh, snažne noge.
6. I, naravno, sada uvijek možete zadovoljiti svoju voljenu osobu pojedinačnim plesom.
   Svaki će muškarac biti oduševljen takvim spektaklom.

Što vam je potrebno za početak?

A što je uključeno u arsenal plesača početnika?

Prije svega, potrebna vam je udobna odjeća za nastavu. Nećete biti angažirani u izvezenim istočnjačkim nošnjama, već u običnoj sportskoj odjeći. To mogu biti tajice i top u kojem će trbuh biti otvoren. Odjeća vas ne smije sputavati i previše pokrivati ​​tijelo. Kroz odjeću ćete morati vidjeti koliko ispravno izvodite određene pokrete.

Osim toga, trebat će vam šal koji će biti izvezen novčićima. Potreban je kako biste lakše uskladili rad kukova sa zvukovima glazbe.

Trebat će vam i cipele. Na nastupima orijentalne plesačice vrlo često nastupaju bose, no za trening su vam idealne balerinke ili čarape.

I, naravno, trebat će vam tečaj videouputa dobrog trenera koji ćete pratiti. Takav se tečaj može pronaći na internetu. Pogledajte nekoliko videa i odaberite tečaj koji vam najviše odgovara.

Samoobrazovanje

U principu, možete početi samostalno učiti orijentalne plesove. Ovaj video tutorial će vam pomoći.

U početku, samoučenje će se sastojati od činjenice da ćete pokušati savladati taksim. Ovo je spori ples gdje postoji osnovni obrazac plesa i drhtanja. Naučite raditi glatke pokrete dok uživate u svom tijelu. U ovoj fazi ćete stajati mirno gotovo cijelu lekciju.

Sljedeća lekcija koju trebate naučiti je osnovni ples. Ova lekcija će se sastojati od valova i stolica za ljuljanje. Udžbenik će vam detaljno reći kako pravilno izvesti ove elemente.

Treća lekcija koju ćete analizirati je drmanje u orijentalnim plesovima. Drhtanje je vibracija tijela pri kojoj se pomiču samo koljena. Prvo što ćete morati naučiti je držati pravilan ritam. Ovaj vodič će vam pomoći.

Plesni vodič objasnit će vam kako napraviti sve te korake. Samoučenje ima određene prednosti. Tutorial možete uključiti kada vama odgovara, niste nimalo vremenski ograničeni.

Orijentalni plesovi za mršavljenje

Kako bismo vas dodatno potaknuli na takve vježbe, opisat ćemo mehanizam njihovog djelovanja za mršavljenje.

Svatko tko je barem jednom vidio ovu vrstu plesa primijetio je da glavno opterećenje pada na mišiće trbuha i bedara. Kukovi se glatko njišu i pokreću trbušne mišiće. Osim toga, tu su i pokreti rukama, pokreti glave i vrata. Svi ovi pokreti povoljno utječu na krvotok. Tečaj takvih plesova poboljšat će vaše zdravlje.

Za mršavljenje, ovi plesovi su izvrsni. Ali zapravo, za izvođenje pokreta potrebno je puno truda, što je korisno za mršavljenje.

Čak i ako vam satovi traju samo 20 minuta svaki drugi dan, to će biti dovoljno za mršavljenje. A ako paralelno s nastavom slijedite i dijetu, tada će proces mršavljenja ići još brže.

Majstorska klasa od zvijezde

Postupno ćete, radeći ove plesove, htjeti naučiti sve više i više o njima. Gledat ćete različite video tutorijale i označiti najzanimljivije plesače. Ubuduće vam savjetujemo da ga pokušate pronaći na internetu ili osobno pohađate majstorski tečaj s Valerijom Putitskaya.

Ovo je vrlo talentirana orijentalna plesačica koja nema ništa manje talenta kao učiteljica.

Majstorski tečaj s Valerijom Putitskaya otkrit će vam mnoge zanimljive elemente. Takav majstorski tečaj s Putitskaya pokazat će u svom sjaju psihologiju plesa. Omogućit će vam stvaranje vlastite jedinstvene izvedbe.

Majstorski tečaj s Valerijom Putitskaya također je prilika da posjetite drugi grad, upoznate istomišljenike i dobijete dozu inspiracije.

Nemojte zanemariti priliku da svoj život obogatite novim bojama. Za budućnost svakako planirajte majstorsku klasu s Putitskaya. Majstorski tečaj s Putitskaya bit će vaš sljedeći korak u tom smjeru.

Nikada nije kasno za početak. Ovo je moto nekoga tko se nikad nije bavio, a želi naučiti orijentalni ples. Znamo kakvu vrstu tečajeva ili studija u Moskvi želite pronaći. Vaša očekivanja su udobnost, iskrena povjerljiva atmosfera i profesionalnost nastavnika. Dobre cijene i povoljna lokacija. Pa, drago nam je što smo vas upoznali! Nije važno jeste li u ranom djetinjstvu išli na ritmiku, prešli iz drugog plesnog smjera ili vam je ovo prva dvorana u životu. Prema našoj metodologiji, orijentalni plesovi za početnike uče se na način da se već nakon kratkog vremena vide jasni pomaci i dobrobiti.

Ovaj zanosni ples jedan je od najstarijih, ima bezbroj vrsta. Toliko je popularan u modernom svijetu da je teško pronaći nekoga tko nikada nije čuo za njega. Opisan je u knjigama, prikazan u filmovima i TV emisijama, okuplja mnoštvo gledatelja u orijentalnim ustanovama. Istočni ples - simbol seksualnosti, nepristupačnosti, skromnosti i elegancije, snage i slabosti. Pomaže otkriti ženu sa svih strana, predstavljajući i otkrivajući sve više i više tajni karaktera kako njoj samoj tako i onima oko nje.

Plesno samoizražavanje, plesna terapija, plesni užitak.

Osim estetike i brušenja ljepote pokreta, ples pozitivno utječe na sve aspekte ženskog zdravlja:

• Pomaže u održavanju tijela u dobroj formi, korekciji težine, razvija fleksibilnost, plastičnost i istezanje, poboljšava držanje i jača kralježnicu

• Redoviti tečajevi plesa mogu pomoći riješiti se problema i bolesti reproduktivnog sustava, pa čak i spriječiti ih. Pozitivan učinak na reproduktivni sustav ublažava bolne kritične dane, olakšava začeće i porod

• Ples povećava samopouzdanje, otkriva nove značajke vaše osobnosti, pomaže u suočavanju s depresivnim raspoloženjima, poboljšava komunikaciju sa suprotnim spolom, jer razvija ženstvenost i omogućuje vam da sebe vidite ženstvenijom i privlačnijom.

Polazeći danas na tečajeve orijentalnog plesa, nećete primijetiti kako će se za nekoliko mjeseci vaše tijelo pokrenuti na potpuno novi način, naučit ćete improvizirati uz glazbu, a osmijeh vam neće silaziti s lica. Ples svima, bez iznimke, daje puno pozitive i novih prijatelja.