Vježbe s medicinskom loptom. Kompleks tjelesnog odgoja standarda "Kencheeri" za predškolske obrazovne ustanove Republike Sakha (Yakutia) metodološki razvoj u tjelesnom odgoju (pripremna skupina) na temu Bacanje medicinske lopte s obje ruke ispod standarda

Objašnjenje

Jedan od glavnih smjerova obrazovne politike u Republici Sakha (Yakutia) je poboljšanje i jačanje zdravlja djece.

Osnova za tjelesni razvoj i poboljšanje zdravlja djece u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama je obrazovna i dodatna nastava tjelesnog odgoja. Kako bi se ispunili zadaci poboljšanja zdravlja i privlačenja djece predškolske dobi na redovite tjelesne vježbe, razvijen je kompleks tjelesnog odgoja "Kencheeri".

Rad na kompleksu standarda tjelesnog odgoja u predškolskim odgojno-obrazovnim ustanovama provodi se tijekom nastave, a usvajanje testnih standarda organizira se tijekom dodatne nastave (natjecanja).

Za praćenje dinamike rezultata prikazanih u kontrolnim i testnim razredima popunjava se dnevnik „Računovodstvo i polaganje standarda kompleksa tjelesnog odgoja Kencheeri”, a za djecu - pojedinačna kartica tjelesne spremnosti djeteta. To je potrebno kako bi instruktor tjelesnog odgoja, roditelji i djeca pratili i predviđali tjelesnu spremnost djece, identificirali nedostatke u planiranju odgojno-obrazovnog rada, te vodili točnu evidenciju djece koja prolaze standarde tjelesnog odgoja "Kencheeri".

Odgovornost za organizaciju rada prema standardima kompleksa tjelesnog odgoja leži na voditelju (ravnatelju) predškolske obrazovne ustanove, a provedbu - na instruktora tjelesnog odgoja i medicinskog radnika.

1. Cilj i zadaci

Svrha kompleksa fizičke kulture standarda "Kencheeri":

• jačanje zdravlja djece predškolske dobi, stvaranje uvjeta i poticanje razvoja tjelesnih sposobnosti djece.

Glavni ciljevi:

1. Zaštita i promicanje zdravlja djece predškolske dobi, praćenje razine tjelesne pripremljenosti djeteta.
2. Identifikacija stvarne razine razvoja djeteta i stupanj njegove usklađenosti s dobnim standardima.
3. Promicanje obrazovanja moralnih i voljnih kvaliteta, usađivanje potrebe za fizičkim i moralnim usavršavanjem djece predškolske dobi.
4. Poticanje interesa za elemente različitih sportova, uključujući i nacionalne.
5. Utvrđivanje standarda zahtjeva i uvjeta za njihovu provedbu.

1. Sadržaj

Kompleks tjelesnog odgoja prema standardima "Kencheeri" za predškolske obrazovne ustanove Republike Sakha (Yakutia) sastoji se od jedne razine - djece od 6-7 godina. U ovoj se fazi utvrđuje razina tjelesne spremnosti djeteta nakon završetka predškolske obrazovne ustanove.

Za izvršenje dodijeljenih zadataka potrebno je:

1. Postići točnu, energičnu, izražajnu izvedbu svih vježbi, svrhovito razvijati spretnost pokreta, učvrstiti pravila i motoričke sposobnosti u sportskim igrama i vježbama.
2. Jačati sposobnost analize pokreta (samokontrola, samopoštovanje, kontrola i procjena pokreta druge djece).
3. Njegujte naviku stalne brige o svom zdravlju i tjelesnom razvoju.
4. Pridržavajte se utvrđenih standarda.
   1. Vrste vježbi

1. 30m sprint.
2. Trčanje 500 m i više.
3. Vožnja 3´10 m.
4. Skok u dalj iz mjesta.
5. Trčanje skok uvis.
6. Bacanje vreće pijeska desnom i lijevom rukom (200 gr.).
7. Bacanje medicinske lopte (1 kg).
8. Fleksija i ekstenzija ruku (dječaci).

Podizanje tijela iz ležećeg položaja (djevojčice) – bez uzimanja u obzir vremena.

1. Test fleksibilnosti (savijanje naprijed iz stojećeg položaja).
2. Plivanje (do 10 m).
3. Skije (500 m i više).

2.2. Uvjeti za usklađenost s regulatornim zahtjevima

1. Trčanje na 30 metara.

Distanca za trčanje nalazi se na sportskom terenu ili bilo kojoj drugoj površini s tvrdom podlogom. Počni visoko.

1. Trčanje na 500 metara.

Trčanje se izvodi na sportskom terenu ili na ravnim stazama u parkovima i trgovima. Uvjet za ispunjenje normi za određenu udaljenost bez uzimanja u obzir vremena je kontinuitet trčanja. Zaustavljanje i hodanje uz poštivanje standarda nije dopušteno.

1. Shuttle trčanje 3x10 metara.

Shuttle trčanje se izvodi na otvorenim ili zatvorenim površinama s tvrdom podlogom. Segment duljine 10 m mjeri se poprečnim crtama za start i cilj. 2 kocke dimenzija najmanje 7´7 cm postavljaju se na startnu liniju. Osoba koja daje normu zauzima visoki startni položaj i podiže jednu kocku. Na naredbu “Marš” štoperica se uključuje, djelitelj trči s kockom do drugog kraja segmenta, odlaže je, vraća se po sljedeću kocku i također je pomiče na drugi kraj segmenta od 10 metara. U trenutku kada druga kocka dotakne pod, štoperica se zaustavlja.

1. Skok u dalj iz mjesta.

Prije izvođenja skoka, na pod se postavlja strunjača ili debeli tepih. Duž njegove dužine (trakom) pričvršćena je mjerna traka i označena linija odbijanja (kredom). Iz početnog položaja - polučučanj, ruke dolje unazad (start plivača), nožni prsti na startnoj liniji. Zamahnite rukama prema naprijed i prema gore kako biste izveli skok, doskočivši na obje noge. Rezultat je označen na peti zadnje stojeće noge. Računa se najbolji od tri pokušaja. Mjerenje se provodi s točnošću od jednog centimetra.

1. Trčanje skok u dalj.

Nakon preliminarnog zagrijavanja, djetetu se nudi 2-3 pokušaja prevladavanja visine (početna visina 30 cm). Nakon što je savladana ova visina, letvicu treba podići za 5 cm. Ako dijete ne uspije na novoj visini, računa se rezultat prethodnog pokušaja.

1. Bacanje vreće pijeska težine 200 g.

Bacanje se izvodi desnom i lijevom rukom naizmjenično u daljinu (na terenu ili u teretani), bacanje se mjeri centimetarskom trakom od startne linije do mjesta doskoka vreće.

1. Bacanje medicinke (iza glave), težina 1 kg.

Bacanje se izvodi iz sjedećeg početnog položaja, noge u stranu na startnoj liniji, lopta iza glave. Bacanje se mjeri od početne linije do linije doskoka lopte. Test se provodi u teretani.

1. a) Savijanje i opružanje ruku u ležećem položaju – dječaci.

U vodoravnom položaju tijelo se oslanja na dlanove i nožne prste. Kod savijanja ruku u laktovima dijete spušta trup prema dolje ne dodirujući pod, držeći trup uspravnim (bez savijanja i progiba).

1. b) Podizanje i spuštanje trupa – djevojčice.

Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena pod kutom od 90°, ruke iza glave, spojeni prsti, stopala pričvršćena (prsti ispod prečke gimnastičke klupe ili ih drži partner). Na naredbu "Marš", snažno se savijte dok laktovima ne dodirnete koljena. Obrnutim pokretom vratite se u početni položaj sve dok lopatice ne dodirnu prostirku. Ekstenzija i fleksija trupa izvodi se bez pauza za odmor.

1. Test fleksibilnosti.

Fleksibilnost se procjenjuje vježbom - savijanjem prema naprijed dok stojite na podu sa spojenim stopalima. Test se provodi individualno (tri pokušaja za svako dijete). Ako dijete ne dosegne pod vršcima prstiju, rezultat se ocjenjuje kao nizak. Šaka – srednja, dlanovi – visoki. Prilikom izvođenja vježbe koljena se ne smiju saviti.

1. Plivanje.

Pridržavanje standarda plivanja provodi se u bazenima ili otvorenim akumulacijama (rijeke, jezera, ribnjaci) u posebno prilagođenim, uz poštivanje sigurnosnih mjera. Obuka onih koji ne znaju plivati ​​počinje najjednostavnijim pripremnim vježbama. Izvode se kako bi se naviknuli na vodu, naučili izvoditi jednostavne pokrete u njoj, naučili gledati u vodu i vježbali pravilno disanje.

Prevencija nesreća i ozljeda. Tijekom nastave plivanja svaki polaznik mora se strogo pridržavati sljedećih pravila:

• Dođite na nastavu samo uz dopuštenje liječnika;
• Pridržavajte se internih pravila bazena;
• Dođite zdravi na nastavu;
• Nemojte plivati ​​izvan granica mjesta lekcije;
• Vježbajte 1,5-2 sata nakon jela;
• Ne dovodite svoje tijelo u hipotermiju i prekomjerni rad;
• Nemojte započinjati nastavu vrući i znojni;
• Na kraju nastave temeljito osušite.

1. Skije.

Pješačenje i skijaško trčanje odvija se na stazi postavljenoj na ravnom terenu. Natjecanja za položene norme održavaju se na mjestima zaštićenim od vjetra na temperaturi od najmanje 15°. Za obuku i naknadnu obuku moraju se odabrati i pripremiti posebna mjesta za obuku i padine za obuku. Vježbe su predviđene za početnu obuku tehnika kretanja sa ili bez skijaških štapova. Priprema gradilišta (polaganje skijaških staza) izvodi se na različite načine: ravno ili kružno. Igralište ne smije biti veće od 120´60 m (ili za svako dijete ne više od 12´15 m). Unutra je postavljena skijaška staza za instruktora na kojoj demonstrira tehniku ​​podučavanja. Odjeća mora biti topla, nepromočiva, primjerena godišnjem dobu, meteorološkim uvjetima i intenzitetu tjelesne aktivnosti tijekom nastave. Skije se odabiru ovisno o visini. Za djecu od 4-5 godina skije trebaju biti otprilike 5 cm više od njihove visine. Za djecu stariju od 5 godina visina skija određena je visinom ispružene ruke djeteta. Skijaški štapovi trebaju sezati do djetetovih ramena.

1. Dokumentacija, računovodstvo i izvješćivanje

Vođenje evidencije i izvješćivanje o setu standarda "Kencheeri" prema odobrenim obrascima dodjeljuje se instruktoru tjelesnog odgoja.

1. Rezultati ispunjavanja standarda kompleksa tjelesnog odgoja "Kencheeri" od strane predškolaca upisuju se u časopis "Računovodstvo za polaganje standarda kompleksa tjelesnog odgoja" i prezentiraju se na štandu "Roditeljski kutak" za pregled.
2. Kopije rezultata polaganja kompleksa tjelesnog odgoja "Kencheeri" šalju se ulusnom (gradskom) odjelu za obrazovanje.
3. Na temelju rezultata predškolaca koji polažu standarde kompleksa za tjelesni odgoj "Kencheeri", popunjava se "Individualna karta tjelesne spremnosti djeteta".

Na kraju školske godine djeci se izdaje „Individualna kartica“ koja se potom predaje školi.

1. Pokazatelji tjelesne spremnosti djece 6-7 godina

№	Naziv indikatora			Kat	Standard	Kratak	Prosjek	visoko
1	Trčanje na 30 m (sek.)			Mal.
				Dev.
2	Shuttle trčanje 3´10 (sek.)			Mal.		11,9-11,1	11,0-10,1	10,0 (-)
				Dev.		12,5-12,1	12,0-11,1	11,0 (-)
3			Pravo	Mal.
			Lav.
			Pravo	Dev.
			Lav.
4	Bacanje medicinske lopte (1 kg) iza glave (m)			Mal.
				Dev.
5	Skok u dalj iz mjesta (cm)			Mal.
				Dev.
6	Trčanje uvis (cm)			Mal.
				Dev.
7	Trčanje izdržljivosti na 500 m (bez mjerenja vremena)				Položio/nio
8	Plivanje do 10 m (bez vremena)				Položio/nio
9	Skije (bez vremena)	1000 m		Mal. Dev.	Položio/nio
		1500 m					Proći/ neuspjeh
		2000 m						Proći/ neuspjeh
10	Fleksibilnost				prsti		Šaka	Dlan
11	Fleksija/ekstenzija ruke (količina)			Mal.	3	3	6	10
12	Podizanje trupa iz ležećeg položaja (količina)			Dev.	3	3	5	8

Individualna karta

tjelesna spremnost djeteta (6-7 godina)

Datum i godina rođenja
Ušao u vrtić
						naziv ustanove za brigu o djeci

Grad/selo ulus

Pokazatelji tjelesne spremnosti

Mjesec datum	Osnovni pokreti
	Trčanje 30 m (sek.)	Trčanje na 500 m (položio/nije prošao)	Shuttle trčanje 3´ 10 m (sek.)	Skok u dalj iz mjesta (cm)	Trčanje uvis (cm)	Bacanje vreće pijeska 200 gr. (m)		Bacanje medicinske lopte 1 kg (m)	Fleksija/ekstenzija ruke (mala)	Podizanje tijela (djevojke)	Fleksibilnost (pcl)
						pravo

Voditeljica predškolske odgojno-obrazovne ustanove "Zvonce"_______________________/ _________________/

Instruktor tjelesnog odgoja __________________/ __________________/

Računovodstvo za donošenje standarda

kompleks tjelesnog odgoja “Kencheeri” (6 – 7 godina)

godine profesor tjelesnog odgoja (ime i prezime)

	F.I. dijete	Datum testiranja	Osnovni pokreti
			Trčanje 30 m (sek.)		Trčanje na 500 m (položio/nije prošao)

Ispitivanje se izvodi na ravnom terenu duljine najmanje 10 m i baca loptu iza glave s obje ruke naprijed iz stojećeg položaja - jedna noga naprijed, druga iza. ili razmaknutih nogu. Prilikom bacanja stopala moraju ostati u kontaktu s tlom. Dopušteno je pomicanje tijela prema naprijed, prateći bacanje. Napravljena su tri pokušaja. Računa se najbolji rezultat.

Skok u dalj iz mjesta

Dijete skače odgurujući se objema nogama uz intenzivan zamah rukama od označene linije odraza do za njega najveće udaljenosti i doskače na obje noge. Za slijetanje možete koristiti tanki madrac ili gumenu stazu. Prilikom doskoka nemojte se oslanjati rukama na leđa.

Odrasla osoba metrom ili mjernom vrpcom mjeri udaljenost između uzletišta i otiska stopala (uz pete) pri doskoku (u cm). Računa se najbolji od tri pokušaja.

Definicija fleksibilnosti

Dijete sjedi na tepihu, razmaknutih nogu, u širini ramena, koljena ravna. Odrasla osoba rukom pritišće djetetova koljena na pod. Između stopala djeteta nalazi se kocka (peta stopala i kocka su na istoj liniji).

Zadatak za dijete: sagnite se i gurnite kocku rukama što je više moguće. Procjenjuje se udaljenost u centimetrima od linije peta do ruba kocke u koju je dijete naslonilo svoje prste. Računa se rezultat samo jednog pokušaja.

Definicija funkcije ravnoteže

Dijete stoji boso, nožni prst stražnjeg stopala je usko uz petu prednjeg stopala. Ruke dolje.

Zadatak za dijete: ostanite u ovom položaju s otvorenim očima što je duže moguće.

Vrijeme (u sekundama) držanja poze procjenjuje se od trenutka kada je zauzeta do trenutka kada se stopala pomaknu s mjesta na mjesto ili se dijete zatetura.

Bilješka. Podloga na kojoj dijete stoji mora biti ravna i tvrda.

Bacanje vreće s pijeskom težine 150-200 G desna i lijeva ruka

Nakon zagrijavanja odrasla osoba poziva dijete da tri puta svakom rukom baci vrećice što dalje. Prilikom bacanja dijete zauzima sljedeći početni položaj: stoji s jednom nogom naprijed, drugom u razmaku koraka, s rukom s vrećicom iza glave.

Odrasla osoba vrši mjerenja nakon svakog bacanja i bilježi najbolji rezultat u protokol.

Učitelji i stručnjaci predškolskih odgojno-obrazovnih ustanova, prema vlastitom nahođenju, mogu dopuniti gore navedeni potrebni minimum dijagnostičkih tehnika.

PSIHOLOŠKA DIJAGNOSTIKA DJEČJEG RAZVOJA

Postoje posebne ljestvice kojima se utvrđuje socijalna zrelost djece, njihova sposobnost samostalnog zadovoljavanja najjednostavnijih potreba te sposobnost prilagodbe različitim uvjetima okoline. Vinelandova ljestvica prilično je poznata, osmišljena da proučava sposobnost djeteta da služi sebi i preuzme odgovornost. Sadrži 117 čestica, grupiranih prema različitim dobnim razinama, a uključuje osam područja ponašanja: opću brigu o sebi, brigu o sebi tijekom jela, prilikom odijevanja, samoregulaciju, komunikacijske vještine, preferirane aktivnosti, motoriku, socijalizaciju.

Za procjenu stupnja mentalnog razvoja djece predškolske dobi najčešće se koriste Stanford-Vinetova ljestvica, Wechslerov test i Ravenin test. U iste svrhe mogu se koristiti i Piagetove metode.

U domaćoj pedagogiji i psihologiji razvijeno je nekoliko dijagnostičkih paketa koji omogućuju procjenu spremnosti djeteta za školu. Najvažniji pokazatelji su stupanj formiranosti dobrovoljne pažnje i pamćenja; vještine suradnje,

kvaliteta govora, komunikacijske i socijalne vještine, opća razina kulture i formiranje predodžbi o konvencionalnim normama; kvaliteta socijalizacije, razumijevanje normi komunikacije i pravednosti, razina moralnih prosudbi i procjena, spremnost na moralni izbor. Za praćenje postignuća u okviru programa, čini nam se preporučljivim koristiti sljedeće metode u našem radu:

Metodika “Razgovor o školi”(modificirana verzija T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Wenger)

Cilj: utvrđivanje razvoja učenikove unutarnje pozicije i motivacije za učenje.

Dob: 6,5-8 godina.

Način provjere znanja: individualni razgovor s djetetom, odgovori na pitanja.

Test za obrazovnu inicijativu “Nedovršena bajka”

Cilj: utvrđivanje razvoja kognitivnih interesa i inicijative.

Dob: 6,5-8 godina.

Način provjere znanja: čitanje nedovršene bajke na samostalnom ispitu.

Metodologija za utvrđivanje prirode atribucije uspjeha/neuspjeha(Reflektivna procjena - uzročno pripisivanje neuspjeha)

Cilj: utvrditi adekvatnost studentovog razumijevanja razloga uspjeha/neuspjeha u aktivnostima.

Dob: 6,5-7 godina.

Pitanje: “Događa li se da crtate, kiparite ili sastavljate konstrukcioni set i da vam ne ide?”

Ako je odgovor potvrdan, postavlja se još jedno pitanje: "Zašto misliš da ti to ne polazi uvijek za rukom?"

Ako je odgovor negativan, može se zaključiti da postoji niska refleksija ili nekritičko samopoštovanje.

Pitanje: “Koje zadatke voliš - teške ili lake? »

Ako odgovorite "Uvijek uspijem", anketa završava.

Kriteriji evaluacije:

Vlastiti trud - nisam pokušao, odustao sam, moram učiti, moram tražiti objašnjenje, pomoć itd.

Objektivna težina zadatka je vrlo teška, složena, nije za djecu, za starije ljude itd.

Sposobnosti - Ne znam kako, uvijek ne uspijevam.

Sreća - jednostavno nije uspjelo, onda će (drugi put) uspjeti, ne znam zašto, slučajno.

Razine ocjenjivanja:

1. Dijete se odnosi na sposobnost, sreću.

2. Dijete se poziva na objektivnu poteškoću i nedovoljan trud.

3. Dijete se poziva na nedovoljan trud. Zadatak je uzeti u obzir motive junaka u odlučivanju o moralu

dileme(izmijenjen zadatak J. Piageta, 2006.)

Cilj: utvrđivanje orijentacije na motive junaka u rješavanju moralne dileme (razina moralne decentracije).

Dob: 6,5-7 godina.

Način provjere znanja: individualni razgovor.

Opis zadatka: učitelj djetetu čita tekst priče i postavlja mu pitanja.

Tekst priče

Mali dječak Seryozha želio je pomoći svojoj majci oprati suđe. Oprao je šalicu i htio ju je staviti na stol, ali se poskliznuo, pao i ispustio pladanj na kojem su stajale šalice. Pet šalica se razbilo.

Drugi dječak Petya, kada njegova majka nije bila kod kuće, htio je uzeti pekmez iz ormarića. Polica na kojoj je stajala staklenka bila je visoka, a on je stajao na stolici. Pokušavajući dobiti džem, uhvatio je šalicu. Pala je i slomila se.

1. Koje dijete je više krivo?

2. Tko zaslužuje kaznu? Zašto? Kriteriji ocjenjivanja: utvrđivanje motiva za djelovanje (odgovori na 1. i 2. pitanje).

Razine ocjenjivanja za pitanje 1:

Nema orijentacije u okolnostima radnje – nema odgovora, krivi su i jedni i drugi.

Usredotočite se na objektivne posljedice postupka - Seryozha je više kriv, jer je razbio pet šalica, a Petya samo jednu.

Usredotočite se na motive radnje - Seryozha je htio pomoći svojoj majci, a Petya je htio jesti pekmez, Petya je više kriv.

Na pitanje 2:

Nema fokusa na okolnosti radnje – obojica treba biti kažnjena: obojica su krivi, obojica su loše postupili.

Usredotočite se na objektivne posljedice radnje - Seryozha treba biti kažnjen: on je više kriv jer je razbio više (mnogo) šalica.

Usredotočite se na motive radnje - Petya je više kriv, jer je Seryozha želio pomoći svojoj majci, a Petya je želio zadovoljiti njegove želje. Usredotočite se na junakove namjere. Manifestacija decentracije kao uzimanje u obzir namjera junaka priče.

U ostalim obrazovnim područjima koriste se tradicionalno uvriježene i provjerene metode koje su autori opisali u metodičkim preporukama.

cije na program. Konkretno, naći ćete takve programe za ispitivanje djece u ključnim područjima formiranja elementarnih matematičkih pojmova, temelja djetetovog logičkog mišljenja i pripreme za učenje čitanja i pisanja 1.

Uvod 3

11 objašnjenje 5

Kratak opis programa -

()obavezni dio 17

I"pinium i mlađi predškolski uzrast (2-4 godine)... 18

Prva mlađa grupa (2-3 godine) 18

Druga mlađa grupa (3-4 godine) 32

Prosječna predškolska dob (4-5 godina) 45

Starija predškolska dob (5-7 godina) 62

Starija grupa (5-6 godina) 62

Pripremna grupa za školu (6-7 godina) .... 67

Sustav praćenja postignuća djeteta

planirani rezultati programa 99

Obiteljska interakcija 101

Dodatak 103

Učiteljima i višim edukatorima u organizaciji praćenja pomoći će sljedeće knjige:

Dijagnoza mentalnog razvoja djece starije predškolske dobi / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko i sur. - M., 1996.

Dnevnik učitelja: razvoj djece predškolske dobi / Ed. O. M. Djačenko, T. V. Lavrentijeva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Od dijagnoze do razvoja / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

MartsinkovskayaT. D. Dijagnostika mentalnog razvoja djece / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Otkrijte intelektualne sposobnosti svog djeteta / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N.I. Psihološka spremnost za školu / N.I. - M., 1996.

Dijagnostika obrazovne aktivnosti i intelektualnog razvoja djece / Ed. D. B. Elkonin i A. L. Venger. - M., 1981.

Kako bi se kod školaraca razvila agilnost, brzina, brzina reakcije, izdržljivost, točnost, te sposobnost brzog prilagođavanja različitim promjenama u okolini, to se postiže izvođenjem vježbi s medicinskom loptom. Ova vježba ima prilično dugu povijest. U ovoj ili onoj mjeri, takve akcije karakteristične su za gotovo sve kulture u kojima su se prakticirala razna sportska natjecanja.

Standardi bacanja medicinske lopte za školarce

Bacanje medicinke 1kg iz sjedećeg položaja (cm)
dečki				Djevojke
295	235	195		245	220	200
310	245	215		280	215	175
360	270	220		345	265	215
380	310	270		350	275	230
400	330	290		380	290	240
430	350	305		400	320	250
465	415	390		430	350	300
565	435	395		480	390	340
695	530	430		545	445	385
795	600	480		580	470	405
				600	500	450
810	630	520	2 kg 11 cl

Bilješka : Standarde i težinu sprava treba razjasniti profesor tjelesnog odgoja u vašoj školi. Težina lopte može biti od 1 do 8 kg, a postoji više načina bacanja takve lopte.

Značajke primjene u školskim programima

U početku je važno napomenuti da izvođenje vježbe bacanja medicinske lopte može imati mnogo tumačenja. Sve ovisi o cilju koji je postavio učitelj i potrebi razvoja određenih mišićnih skupina. Valja napomenuti da težina medicinske lopte, kojom se prolaze školski standardi, može biti od 1 kg do 8 kg.

Sama vježba sastoji se od potrebe bacanja lopte što dalje od startne linije, odnosno premještanja iz jedne ruke u drugu (od jednog učenika do drugog). Može se provoditi individualno, a može i u paru, kada učenici jedni drugima dodaju loptu određenom brzinom (frekvencijom) i na različitim udaljenostima (od metar do 5 metara).

Ovdje se, za razliku od običnih malih loptica, mogu koristiti različite pozicije za postizanje cilja. Konkretno, lopta se obično baca s mjesta. U ovom slučaju to se može učiniti s dvije ruke iza leđa, s jednom rukom s ramena, zabacivanjem unatrag, izvođenjem bočnog izbačaja, izbacivanjem iz jedne ruke u drugu ruku, izbacivanjem projektila sjedeći. i s drugih pozicija.

Nije iznenađujuće da se takve vježbe mogu izvoditi u bilo koje doba godine. U isto vrijeme, prolazak standarda može se provoditi ne samo na otvorenim stadionima, već i na malim zatvorenim školskim stadionima. Standardi, ovisno o težini lopte, kao i složenosti potrebnih radnji, utvrđeni su za učenike svih razreda. Istodobno, prije početka vježbe, neophodno je izvršiti opće zagrijavanje tijela kako ne bi slučajno povukli mišiće tijekom bacanja lopte (u većini vježbi to se radi oštrim pokretom ruku ili jedna ruka).

Osim toga, ne zaboravite na neke osobne sigurnosne standarde. U tom slučaju, prostor za bacanje mora biti slobodan za osobe izvana. Raspon slobodnog prostora izravno ovisi o vježbi koja se izvodi i težini lopte koju treba baciti. Obično je dovoljno 5 do 20 metara. Vježbu treba izvoditi pod nadzorom školskog učitelja na njegovu zapovijed. Ocjenjuje se na ljestvici od pet stupnjeva. Valjanim se smatraju ocjene „zadovoljava“, „dobar“, „odličan“. Standardi se sastavljaju odvojeno za dječake i djevojčice i povećavaju se kako učenici odrastaju.

O tehnikama bacanja

S obzirom da je broj mogućih opcija za izvođenje vježbi s medicinskom loptom vrlo opsežan, razmotrit ćemo vježbe koje se najčešće prakticiraju u školama, uz pomoć kojih je uključen maksimalan broj mišića, a također održava stvarni interes učenika. u izvođenju vježbe.

Posebno ćemo se fokusirati na bacanja medicinke iza leđa, s prsa, s ramena, sjedeći.

Baci odostraga

Vrlo uobičajena vježba koja vam omogućuje razvoj brzine, agilnosti, točnosti, izdržljivosti i tehnike. Cijeli postupak izvršenja sastoji se od sljedećih radnji:

• učenik stoji na startnoj crti leđima okrenut drugovima u razredu, a okrenut je u smjeru bacanja loptice;
• lopta se uzima objema rukama, podiže se iznad glave, povlači unatrag, a zatim se oštrim pokretom ruku pomiče naprijed i gore;
• U početnoj fazi izbačaja tijelo se pomiče malo unazad, a zatim se, istovremeno s pokretima ruku, pomiče naprijed, ubrzavajući izbačaj. Zabranjeno je kretanje preko granične crte;
• potrebna udaljenost lopte ovisi o njezinoj težini. Za standardno ispunjavanje data su tri pokušaja.

Bacanje na prsa

Još jedna popularna vježba je kada trebate baciti medicinsku loptu što dalje (ili točnije) od prsa. U ovom slučaju mogu se prakticirati neke varijacije. Konkretno, lopta se može servirati na maksimalnu bodovnu udaljenost ili možete vježbati točnost i agilnost dodavanjem lopte partneru.

U slučaju dodavanja lopte naprijed, vježba se malo razlikuje od bacanja s leđa. Istina, ovdje se lopta šalje naprijed oštrim izbacivanjem ruku s prsa prema naprijed i lagano prema gore. Uglavnom, ovdje su uključene različite skupine mišića ruku.

Kada se lopta dodaje u parovima jedni drugima, radi nešto drugačiji algoritam:

• učenici stoje jedan nasuprot drugome, jedan prema drugome;
• bacanje lopte se ne izvodi punom snagom kako bi druga strana imala priliku reagirati na objekt koji se približava i pravovremeno ga zgrabiti;
• udaljenost između učenika treba biti od 3 do 5 metara (srednjoškolci mogu biti malo više);
• Vježba se može izvoditi s više učenika odjednom (ovdje sve ovisi o broju lopti).

Bacanje s ramena

Vježba se kada se kao predmet za bacanje koristi teška medicinka (oko 8 kg). Pikado iz mjesta ili kratkim zaletom. Suština vježbe je izbacivanje lopte do maksimalne duljine snagom ruku, trupa i nogu. Obično, ako pokušavate položiti normu bez tehničkih vještina i oslanjate se samo na snagu mišića ruku, rezultat nije uvijek željeni.

Stoga je vrijedno uzeti u obzir da je bacanje teških predmeta s ramena najbolje izvoditi uz istovremenu upotrebu nogu (izvodi se iz udobnog stajališta s polusavijenim nogama), leđnih mišića (pomažu pri guranju lopte tijekom pokretanja), kao kao i ruke (lavovski udio posla pada na njih, ali bez prethodna dva položaja, učinkovitost se smanjuje za 20 - 30%).

Razviti snagu, izdržljivost, agilnost, točnost. Obično se takve vježbe izvode na otvorenim stadionima pod strogim nadzorom nastavnika radi sigurnosti svih učenika.

Baci sjedeći

Vježbe koje se prakticiraju s učenicima osnovnih škola. Ovdje se koriste medicinke male težine (obično 1 kg). U pravilu se cijela bit vježbi svodi na potrebu bacanja lopte na kratku udaljenost (1 - 3 metra), prema drugom učeniku ili u daljinu. Može se izvoditi pojedinačno ili u paru. Vježbaju u zatvorenim teretanama ili specijaliziranim prostorima za igru.

Riža. 1 bacanje medicinke

Vježba 1 (slika 1).
Bacanje medicinke preko glave jednom rukom i hvatanje drugom rukom.
Vježba se izvodi prosječnim tempom 20-30 sekundi.

Riža. 2 Bacanje medicinske lopte

Vježba 2 (slika 2).
Bacanje medicinke iza glave, prvo desnom, a zatim lijevom rukom, u daljinu.
5-6 bacanja svakom rukom.

Riža. 3. Bacanje medicinke iza glave s dvije ruke

Vježba 3 (slika 3).
Početni položaj: stoji, medicinka u podignutim rukama.
Bacanje medicinke iza glave s dvije ruke.
Ponovite 6–10 puta.

Riža. 4 bacanja medicinke na prsa

Vježba 4 (slika 4).

Bacanje medicinke s prsa, prvo desnom, a zatim lijevom rukom.
Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom.

Riža. 5. Bacanje medicinke s prsa s dvije ruke

Vježba 5 (slika 5).
Početni položaj: stojeći, medicinka u rukama ispred prsa.
Bacanje medicinke s prsa s dvije ruke.
Ponovite 6-8 puta za udaljenost bacanja.

Riža. 6. Bacanje medicinke s dvije ruke odozdo

Vježba 6 (slika 6).

Bacanje medicinke objema rukama odozdo.
Ponovite 6-10 bacanja.

Riža. 7 Bacanje medicinske lopte preko sebe

Vježba 7 (slika 7).
Početni položaj: stoji, medicinka ispred spuštenih ruku.
Morate se sagnuti i baciti medicinku preko sebe.
Izvedite 6-10 puta, vježbajući svoju tehniku ​​bacanja.

Riža. 8. Bacanje medicinke naprijed objema rukama i naginjanjem prema naprijed

Vježba 8 (slika 8).
Početni položaj: stojite, medicinka u spuštenim rukama iza leđa.
Bacite medicinku naprijed objema rukama, naginjući se naprijed.
Ponovite 6–10 puta.

Riža. 9. Bacite medicinku natrag između nogu naginjući se naprijed

Vježba 9 (slika 9).
Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, medicinka u rukama ispruženim naprijed.
Bacite medicinsku loptu natrag između nogu naginjući se naprijed.
Ponovite 6–10 puta.