Je li moguće sudjelovati u istočnom plesu tijekom trudnoće? Trbuh ples za trudnice: za i protiv trbušnog plesa trudnica

- Nije li štetno? Plesati tijekom trudnoće. Sva ova opterećenja, strija? "- pita kupca Irene od Voronezh. Djevojke ga podržavaju, ali potiču ne da daju opterećenje ako ne prakticira plesove i ranije. Samo jedan odgovor iz svih glasi: "Ne".

"Dobar dan! Djevojke, je li štetno plesati trbušnu ples tijekom trudnoće? " - pita prijatelja prijateljima na Babi.ru Eleni iz Dmitrov.

I među pozitivnim odgovorima koji pozivaju na oprez, ali oni koji ne zabranjuju ovu aktivnost su takva:

"Naravno da ne, s plesnim bojom. Mišići trbuha su snažno napeti, koji se stalno napete, a zatim se opustite. Dobijte bolju yogu za trudna ili aquaeerobics. Ali ako je prije nego što je trudnoća bila angažirana (što je vrlo korisno za žene bilo koje dobi i kompleksa), vaše tijelo je dobro pripremljeno za porodstvo ", - Piše jelena.

"Gledajući što organizam ... i tako, mislim da je moguće tonirati tone)))" - Dodajte Maryku.

Općenito, većina odgovora je nedvosmislena: "to je nemoguće."

Jedna djevojka doživljava da je tijekom praznika dao priliku za opuštanje i "Skakanje, skakanje i duže vrijeme, možete reći, proveo cijelu noć u plesu," i dodaje: "Posebno zabrinut da je skočio (((((((((((((((((((((((((((((((((((( svugdje da su aktivni plesovi zabranjeni ... mogu dovesti do blijede placente i fetalnog uništenja. .. Osjećam se kao dobro, je li vrijedno brinuti što bi posljedice takvih plesova trebala biti, mogu li ih sada osjetiti za sebe? ili takav tužno posljedice mogu nastaviti asimptomatski? "Usput, post je objavljen prije gotovo 4 godine, danas je danas divna kći Christina, iako je, naravno, među onima koji su podržavali i pokušali smiriti autor, postojali su oni koji su bili prazna nagoviješteni da su plesovi Buduće majke su štetne.

I usput, riječi "štetno za vas" su među najneobičnijim frazama tijekom trudnoće. I nervira nas kad netko pokuša smetati žene u položaju. Stoga smo odlučili: nema neosnovanog poravnanja! I otišli su na savjet stručnjacima, nedvosmisleno rastjerati strahove od svih - sve mame, koje čak čekaju da se dijete sviđa da se zabavljaju i prilično svjetlo u plesu:

Elena Caren, psihološki trener, stručnjak u obiteljskim odnosima, psihologija gubitka težine i zdrav način života:

"Ako je moja majka bila angažirana u plesu na trudnoću, onda je moguće tijekom nje.

Iznimka je samo prvi tromjesečje - zbog velike prijetnje životu fetusa. U ovom trenutku, ples klase su bolje zamijeniti šetnje u svježem zraku.

Masives kakav ples prakticira mama. Najbolje je dogovoriti se o fizičkoj aktivnosti s opstetričar-ginekologom, koji je trudna.

Mora se isključiti oštri pokreti s dubokim krikovima, napadima i konopcem. Opterećenje na preše i trbuh ne bi trebao biti. "

Također smo se žalili na ginekologe.

Opstetričar ginekolog lanca Bakashviline dijeli mame u položaju tromjesečja, pozitivno uvjeravajući kao odgovor na pitanje "Je li moguće plesati trudnice?":

"Da. Možete, pa čak i dobrodošli. Pokret - život. Ples je prihvatljiva tjelesna aktivnost i more pozitivnih emocija. Pokret doprinosi dobrom blagostanju i poboljšanoj krvi trudnoće žene. Ples pomaže ojačati mišiće i ligamente. Žena tijekom trudnoće ne bi trebala biti Ameboy. Uostalom, porođaj je ispred. Bilo bi sjajno imati dobar fizički oblik. Ples salsa ili tango! Plesajte način na koji ste udobni. Ali ako prije nisu plesali, tada se trajanje opterećenja treba postupno povećati. Umoran - opustite se. Promijenite brzinu kretanja. Radujte se i uživajte u pokretima tijela. Ugodna ritmička glazba tijekom plesa također doprinosi opuštanju i primanju estetskog užitka. Plesati i biti zdravi! "

Elena Lyslesova, opstetričar Ginekolog PMGMU. Sechenov, daje brojne važne upute za one koji su već uhvatili pozitivan val i blago i tiho (zapamtite, dijete živi u vama!) Počeko je zalijepio bokove:

"Jedna od sorti tjelesne aktivnosti pleše. Ovisno o pravcu plesa, oni mogu doprinijeti razvoju izdržljivosti, fleksibilnosti i plastičnosti, poboljšanju kvalitete snage. Plesovi omogućuju podršku mišića. Emisija hormona radosti (endorfina) nakon nastave stabilizira psiho-emocionalno stanje, naplaćuje pozitivan stav za cijeli dan.

Međutim, postoji niz medicinskih kontraindikacija za ples tijekom trudnoće. Prijetnja prekida trudnoće uzrokovane erekcijom cervikalne insuficijencije (kada se vratni i maternici ne nose s teretom i počinju se otkriti prerano - ed.) Ili povećani ton maternice, su ograničenje za bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti.

U nedostatku kontraindikacija ženama u "poziciji", preporuča se odabrati pravce plesa koji ne zahtijevaju značajne fizičke i energije troškove, nisu popraćeni potres mozga malih zdjelica i aktivnih pokreta kukova, skokova. Ovi uvjeti odgovaraju na sljedeće vrste plesova: plesna dvorana, bodybale i tango.

Prednost treba dati cipele na ravnom potplatu s amortizacijom i pričvršćivanjem stopala kako bi se smanjilo opterećenje na mišićno-koštanom sustavu.

Individualne razrede omogućuju vam da odaberete optimalnu tjelesnu aktivnost i kretanje, smanjili rizik od razvoja komplikacija i život opasnog života. U skupini instruktora plesa ne postoji prilika da se spusti u nijanse svakog tijela, stavlja tehniku \u200b\u200bizvođenja pokreta. Zajedničke klase s plesovima s ocem djeteta pomoći će ojačati unutar dana.

Dakle, ples tijekom trudnoće može biti dodatak planinarenje doziranja. Prije početka treninga morate se posavjetovati s liječnikom kako biste identificirali apsolutne i relativne medicinske kontraindikacije za ples. "

Vrlo je detaljno i proširenje svih bodova zbog komentara u vezi s plesovima daje liječniku medicinskih znanosti, voditelja nepodnošljivih odjela za NCAGIP. Kulakova n.K. Tetrumashvili (i osobno je ovaj komentar natjerao da plešeš s radosti!):

Prvo tromjesečje trudnoće

Prvi tjedan trudnoće - najodgovornije vrijeme kada nastaje stvaranje svih glavnih tijela bebe i placente, s kojima će fetus dobiti sve hranjive tvari.

Možda gnjavite slabost, mučninu, povraćanje, pospanost, a možda ne osjećate ništa novo, osobito na samom početku. Svejedno je, bolje se obratiti liječniku liječniku Akuster-ginekolog, koji će vam pomoći da utvrdite je li sve u redu, dat će savjete o prehrani i režimu, propisati potreban pregled.

Osim toga, vi i vaš liječnik će odrediti izraz trudnoće.

Liječnik će vam savjetovati da u potpunosti jesti, uzeti vitaminske i mineralne komplekse, a ne premotati na poslu, napustiti loše navike (pušenje, alkohol) i bez potrebe da ne uzimaju lijekove.

Uz normalnu nekompliciranu trudnoću, vježba nije samo sigurna, ali čak i korisna za buduću majku i dijete, jer fizički napor pomaže ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi i dovodu krvi svim unutarnjim organima, povećavajući isporuku kisika i hranjivih tvari na fetus , Ali vježbe bi trebale biti bez fanatizma! Kakav sport tijekom trudnoće će biti savršena opcija za vas - Pilates, yoga, ples, bazen - definira svog liječnika na temelju vašeg zdravstvenog statusa. Nemojte ići na neovisno imenovanje.

Drugo tromjesečje trudnoće

Većina žena ima uvjet za poboljšanje - ranu toksikozu, iscrpljujuću mučninu i povraćanje. Tijelo se prilagođava trudnoći.

Pojavljuje se apetit. Potrebno je koristiti više proizvoda bogatih proteinima (riba, nisko-masnoće meso, ptica, svježi sir, mliječni proizvodi), vitamini i minerali (povrće, voće, zeleni), ako je moguće, ograničite slatko, uljni, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi, prženi oštro, eliminirati konzerviranu hranu.

Što se tiče 17 do 20 tjedana, buduće majke koje prvi put osjećaju pokret.

Tijekom tog razdoblja povećava se opterećenje srca, ne iznenađuje, jer je "treći" krug cirkulacije krvi, koji opskrbljuje krv djeteta.

U tom razdoblju, buduća majka trebala bi shvatiti da je fizička aktivnost za njega odabrana pojedinačno, budući da će pretjerana opterećenja štetiti samo budućoj mami, a ne svaka poznata i popularna obuka će to odgovarati. Odluka o svakoj vježbi, biti to Pilates, yoga ili ples, rješava se pojedinačno s liječnikom i instruktorom tjelesne aktivnosti za trudnice.

Treći tromjesečje trudnoće

Do 28 tjedana trudnoće, dijete teži oko 1.000 g i ima visinu od 35 cm. S ultrazvučnim pregledom, može se vidjeti da se beba može nasmiješiti, sisati prst, zgrabiti se iza noge. U ovim razdobljima trudnoće, zabilježen je intenzivan rast djeteta, formiranje njezinih mišića. Mnoge majke bilježe da je pokret postao aktivniji.

Međutim, ako će se porođaj dogoditi tako rano, onda djetetovo vlastito neće moći živjeti - pluća nisu dovoljno zrele, a posebna oprema je potrebna za lijepljenje. Stoga ne zanemarite nikakvu bol, odmah se obratite liječniku.

U trećem tromjesečju, budućnost majka trebala bi dobiti dovoljnu količinu proteina, tako da trebate jesti mliječne proizvode, meso, ograničiti se u slatko.

Budite sigurni da pijete vitaminske komplekse za trudnice, jer je potreba za elementima u tragovima raste svaki dan.

U trećem tromjesečju trudnoće mijenjaju se mliječne žlijezde. Oni se povećavaju u volumenu, nabubri, ponekad lagane tekućine se razlikuju od bradavica.

Liječnik rješava pitanje fizičkog napora, s obzirom na stanje žene, jer u ovom razdoblju trudnoće povećava veličinu i ne dopušta da u potpunosti diše. Vježbe se preporučuju na sporim tempom, u volumenu u kojem opterećenje ne uzrokuje neugodne osjećaje od žene. Posebnu pozornost treba posvetiti osposobljavanju različitih vrsta disanja, mogućnost opuštanja mišića, vježbi za opuštanje, osiguravanja pripajanja i učinkovitog odmora tijekom generičkog zakona.

Vježba se preporučuje svim ženama s normalno teče trudnoće, međutim, u svakom slučaju, pitanje odabira vježbi, intenziteta i trajanja tjelesne aktivnosti rješava se pojedinačno s opstetričarskim ginekologom i instruktorom na temelju države žene.

Normalna trudnoća je ključ uspješnog rođenja zdrave bebe. "

Usput, pozivamo vas da sudjelujete u novom natjecanju "Trudni plesovi"!

Je li moguće plesati budućnost majku tijekom trudnoće? Na prvi pogled, takvo se pitanje može izgledati čudno, jer su sve trudnice povezane s ljudima s ne-oslikanim, slobodnim i sporim stvorenjima. Glavni razlog za to je veliki trbuh budućnosti majke i njezine noge. Stoga većina vjeruje da ples nisu prikladni za trudnicu. Mora se pobrinuti ne o svojim željama, već o zdravlju mrvica i najbolje od svega, prema drugima, tijekom trudnoće da zaboravi na aktivne aktivnosti.

Međutim, takvi stereotipi su tako banalni da se moraju u osnovi mijenjati. Moderne žene, čak i tijekom trudnoće, pune snage i energije, te plesne klase mogu priuštiti jačanje mišića na bokovima, nogama, leđima i trbuhu. Također ples može ublažiti generičku patnju tako da se dijete čini mnogo lakše. S psihološkog stajališta, ples je koristan tijekom borbe protiv, depresije i dugotrajnog stresa, oni će se riješiti bilo kojeg lošeg raspoloženja, koji često slijedi sve dame koje čekaju dijete.

Jasno je da govorimo o mirnom stilu plesa, koji ne uvelike preopterećuje tijelo, ali samo mu idite. Slučajno ne štetiti sebi ili djetetu tijekom trudnoće, sve buduće majke koje vole plesati i težiti razvoju njihovog talenta, moraju biti u skladu s nekoliko osnovnih pravila:

Nemojte činiti oštre plesne PAS u razredu;

Postupno povećati plesno opterećenje;

Ne mijenjaju se iz treninga;

Promatrajte i pijte, jer u razredu plesne žene gube mnogo kalorija, kao i tekućinu iz vlastitog tijela;

Počevši od 20 tjedana trudnoće, trebali biste nekoliko puta smanjiti opterećenje na tijelo.

Također je potrebno uzeti u obzir da buduće majke ne zadovoljava uvijek aktivni način života sa stvarnošću, zbog različitih čimbenika koji utječu na njegovo zdravlje. Jedan od tih čimbenika može se nazvati prekomjernom težinom, povišenim ili sniženim tlakom, problemima s mišićima ili zglobovima, kardiovaskularni neuspjeh.

Ako, tijekom plesova, glava se oštro okrenula, početak frekvencije ili buduće majke doživljava bilo koju drugu, nerazumljivu za normalno stanje, osjećaj, tada plesna aktivnost mora biti prekinuta i leži.

U procesu plesa, slušajte svoje osjećaje, slušajte tijelo, izvodite samo one pokrete koji donose zadovoljstvo i vole. Važno je shvatiti da klase plesa tijekom trudnoće ne bi trebale donijeti nikakvu nelagodu.

Plesovi tijekom trudnoće također se mogu prakticirati kod kuće, samo bolje odabrati mirne melodije za nastavu, ne skakati, trčati ili obavljati složeni ples "Pa". Pa, ako se ples bavi posebnim tečajevima za žene u položaju ili za te razrede, buduća majka će naći stručnjaka. Trener može razviti pojedinačni plesni program koji je usmjeren na stanje budućnosti majke, dok će biti vrlo oprezni da promatraju izvedbu pokreta.

Samo jedan zaključak predlaže sebe: ne može se lako plesati tijekom trudnoće, ali je potrebno kada mama zdravlje omogućuje takvu aktivnost.

Motorna aktivnost će samo imati koristi, a ples je izvrsna alternativa uobičajenoj vježbi ili gimnastici i izvor pozitivnih emocija za buduću majku i dijete. Tijekom plesova, razmjena i probavni procesi su normalizirani, poboljšava se rad respiratornog sustava, krv je zasićena kisikom, u jednoj riječi - postoji opće jačanje tijela i njezin pripravak za zdravo dijete. Fizička aktivnost pomaže ojačati mišiće malog zdjelice, što smanjuje vjerojatnost prekida tijekom poroda, a poseban kompleks vježbanja smanjuje rizik od prijevremenog rođenja. Preporučljivo je izvršiti ove vježbe tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Je li moguće plesati tijekom trudnoće

Ples je, u stvari, isti, Možete izvesti glatke vježbe za ruke, noge, glave, vrat, koristeći jednostavne plesne elemente i nastavljaju ih naizmjenično. Međutim, ples tijekom trudnoće su fizičko opterećenje, dakle potrebno je slijediti neka pravila:

postupno povećati opterećenje;
izbjegavajte oštre pokrete;
ograničite stupanj opterećenja nakon dvadesetog tjedna trudnoće.

Fizičke vježbe u obliku plesova su dobre jer se mišići abdominalnog tiska ne pojavljuju, što se iznimno preporučuje tijekom trudnoće. Međutim, ne biste trebali zaboraviti na svoj položaj, a ako je glava mirisala tijekom plesova, otkucaj srca je česta ili se pojavili neki drugi neugodni osjećaji - potrebno je odmah zaustaviti bilo koju fizičku aktivnost.

Stupanj opterećenja treba biti minimalan u slučaju nedovoljne ili prekomjerne težine Budućnost mama, problemi s zglobovima i mišićima, previsokom ili niskim tlakom, kardiovaskularnoj insuficijenciji. Posebni oprez treba prikazati ako je prijevremeno rođenje ili postoji opasnost od nepodnošljivih, ili je to višestruka trudnoća.

Ali nije potrebno odustati od plesova uopće, jer je ples popraćen glazbom koja nose emocionalnu naknadu i poboljšava raspoloženje. Besplatni plesni pokreti doprinose razvoju endorfina - "hormoni sreće", koji smanjuju tjelesnu nelagodu i stvaraju posebnu psiho-emocionalnu državu. Osim toga, prenosi se signal dobrog raspoloženja majke i beba, koja počinje od 5 do 6 mjeseci ne samo da čuje glazbu, već i aktivno reagira na njega. Dokazano je pozitivan konvencionalni utjecaj zvučnih vibracija na tijelo budućeg djeteta. U procesu plesnih pokreta u glazbu, dijete počinje pojaviti osjećaj ravnoteže ili kinestetičke osjetljivosti.
Vježba, je li gimnastika ili plesovi nesumnjivo korisni za zdravlje buduće majke i bebe. Prema statistikama, 86% žena koje je dovelo do aktivnog načina života, rađajući bez komplikacija.

Događa se da se djevojka oženi u poziciji. A ako ona voli plesati, onda s lakoćom, vjenčani ples će ispuniti na proslavi. Neka bude kratak i pojednostavljeni ples, ali lijep i jedinstven.

Ples tijekom trudnoće - kamen spoticanja za mnoge žene. Neki vjeruju da je to pretjerano opterećenje za ženu u položaju, drugi su uvjereni da je trudnoća i ples najbolja kombinacija za rođenje zdrave bebe.

Naravno, hip-hop ili break ples za trudnice jedva je prikladan, ali postoje plesne stilove koji će donijeti trudnicu samo koristi i pozitivno. Najbolje je odabrati salsu, plesni ples ili sambo, samo nastave moraju biti prilagođene budućim majkama.

Zato je korisno za trudnice plesati:

Ples tijekom trudnoće pomoći će tijelo fleksibilnijim, snažnim i pripremiti ga za porod.
Ples je sjajan način da se držite u obliku dok se držite dijete.
Plesajte više zabave i zanimljivije nego, na primjer, yoga za trudnice, pa će vam trening donijeti zadovoljstvo.
Plesovi poboljšavaju cirkulaciju krvi, ojačajte kardiovaskularni sustav.
Ova vrsta aktivnosti pomaže ojačati mišiće i držati ih u tonu.

Važno! Što trebate razmotriti prije klase:

Trudnoća i orijentalni plesovi su bolji ne kombinirati. Iako se mnogo različitih škola u želucu sada pojavljuju za trudnice, ali ne bi trebale riskirati svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe.
Dugo zagrijavanje je potrebno prije plesa. To će pripremiti spojeve, ligamente i mišiće za opterećenje i sprječavaju ozljede.
Odaberite ples, gdje nema skokova, podržava, aktivnih pokreta kukova i slično.
Ako ste se prethodno trenirali, nemojte se nadvladati tijekom trudnoće. Bolje je odustati od nekoga ako vam donosi nelagodu.

Prije prijave za obuku, posavjetujte se s liječnikom i spremni ste ispuniti sve preporuke. Tada će plesati tijekom trudnoće ići vama i vašoj bebi samo koristi.

Nastava plesa danas su vrlo popularne među ženama, jer to nije samo način da provede vrijeme, već i put do prekrasne figure, plastičnosti i milosti. Međutim, učenje o njezinoj trudnoći, mnogi se boje nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da sada treba mjeriti ritam života i glatke. Je li moguće plesati u "zanimljivoj" poziciji? Hoće li ova buduća beba povrijediti?

Prednosti plesa tijekom trudnoće

Što se tiče plesova tijekom trudnoće u društvu, još uvijek postoje banalni stereotipi. Prvo, mnoge žene u položaju povezane su s penjanjem i sporošću. I drugo, mišljenje se ne nalazi da bi buduća majka trebala brinuti isključivo o zdravlju bebe i ne razmišljati o svojim željama i "hirovima".

Naravno, oboje su velika zabluda. Trudnoća nije bolest, već relativno mirna plesova koja ne diše ženski organizam, mogu donijeti buduću majku i mnogo koristi - iu fiziološkom i psihološkom planu:

Biti punopravna umjerena tjelesna aktivnost, ton tijela se povećava, dajte energiju, vitalnost.
Jačanje mišića nogu, zdjelica, leđa, vagina - to jest, oni su vrsta pripreme za porod. Osim toga, zbog takvih razreda, žena je fizički obnovljena brže i nakon izgleda bebe na svjetlu.
Obuku sustava disanja. I ispravno disanje je također vrlo važno za prosperitetnu isporuku.
Poboljšati cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, smanjena je trudnica koja stabilizira pritisak, smanjuje se rizik razvoja proširene varijaze i kasne toksikoze.
Redovita nastava poboljšavaju raspoloženje (s tjelesnom aktivnošću, proizvode se hormoni užitka), pomažu u sprečavanju depresivnog stanja (uključujući i nakon poroda).
Voće u određenoj fazi razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. On ih osjeća u obliku vibracija, a ako majka pleše za ugodnu melodičnu glazbu, djeluje na bebi umirujuće.

Ples za trudnicu - prekrasan način da brzo podigne raspoloženje i izbjegavajte uznemirujuće misli

Kako plesati u trudnoći da ne šteti sebi i fetusu

Što se tiče određenog vremena trudnoće, prvo tromjesečje bilo kojeg fizičkog napora, uključujući plesove, bolje je ograničeno. Možete učiniti - ali samo s maksimalnim oprezom, pažljivo procjenjujte svoje blagostanje. To je razdoblje prilagodbe ženskog organizma na njegov novi položaj. Osim toga, mnoge buduće majke na početku alata za bebe pate od toksikoze, a u ovom trenutku neće biti jednostavno ne do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca najbolje su prikladne za koreografsku klase. Toksikoza je već iza, želudac nije prevelik, žena još uvijek nije osobito uznemirena bolovima u leđima, ozbiljnosti u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples - drugo tromjesečje, kada je tijelo već prilagođeno njenom stanju, a želudac nije prevelik

U posljednjem tromjesečju neće biti vrlo prikladno za ples zbog velikih veličina trbuha. Opterećenja, kao na početku trudnoće, moraju se smanjiti.

Općenito, optimalna opcija za ženu je uključiti se u posebne skupine za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje su isključeni potencijalno opasni pokreti, odabran je prikladan ritam, stupanj opterećenja. Ali nažalost, takvi koreografski studiji nisu svugdje (samo u velikim gradovima), tako da ide u uobičajenu plesnu dvoranu ili se kreće kod kuće za ritmičku glazbu, trudna bi trebala uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

Ples ne bi trebao uključivati \u200b\u200boštre pokrete, brze izmjere, rotaciju, skakanje, previsoke ruke. Osim toga, potrebno je izbjegavati opterećenje abdominalnih mišića: može izazvati ton maternice. Najbolje je odabrati spore nekomplicirane plesove, jer u "zanimljivoj" poziciji nije važno, ali zadovoljstvo dobiveno od razreda.
Prije lekcije potrebno je napraviti zagrijavanje: to će izbjeći potencijalne ozljede mišića i istezanje ligamenata.
Ako žena nije učinila prije trudnoće ili je tek nedavno počela to učiniti, opterećenje se treba postupno povećati.
Redovito je preporučljivo, ali ne više od tri puta tjedno. Trajanje svake lekcije je 20-30 minuta. Međutim, ako je žena osjetila umor ili bilo koji neugodan simptom (brzo otkucaje srca, kratkoća daha, vrtoglavica), lekcija treba odmah zaustaviti. Ples bi trebao donijeti samo radost, a ne biti u teretu.
Potrebno je uzeti bocu vode u plesnu dvoranu kako bi ispunio gubitak vlage. Samo ti moraš piti ne odbojku, već mali gutljaj.
Budući da je ples tjelesna aktivnost, oni "oduzimaju" dodatne kalorije za buduće majke. Stoga je potrebno posebno jesti ženu, tako da je energija dovoljna za sve.
Na kraju lekcije, preporučljivo je leći, podići noge više. Poboljšat će odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjegavati odjeke.
Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Iz sintetičke tkanine bolje je odbiti, osim, odijelo ne bi trebalo biti previše čvrsto zapetljano. Ako su pete potrebne za ples, onda morate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svako plesno zanimanje trebalo bi početi s zagrijavanjem, a na kraju je poželjno leći s podignutim nogama kako bi se poboljšala odljev krvi

VIDEO: Trudne plesne kuće (vrsta plesne gimnastike za ritmičku lijepu glazbu)

VIDEO: Trudna žena izvodi kuće orijentalni ples

Je li moguće plesati tijekom trudnoće: kontraindikacije koreografskim razredima

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost prikazana samo ženama s nekompliciranom trudnoćom. Postoje određene države u kojima su klase buduće majke kontraindicirane:

Povećan ton maternice, patologija placente, kada je trudnoća pod prijetnjom.
Jaka toksikoza s periodičnim bitovima povraćanja.
Gestoza s izraženim edemom, krvnim tlakom.
Višesmjerni.
Ako je posljednja trudnoća završila pobačaju.
Višestruka trudnoća (često je popraćeno povišenim rizicima).
Dostupne kronične bolesti kod žene: bronhijalna astma, poremećaji u radu štitne žlijezde, bolesti srca, gastritis u fazi pogoršanja, problemi s mišićima ili zglobovima.
Akutne virusne i prehlade.

Specifične vrste plesa tijekom trudnoće: dopušteno i zabranjeno

Postoje mnoge vrste raznih plesova, a ne svi će biti jednako korisni u trudnoći. Mogućnosti su prikladne na kojima su isključeni oštri pokreti, nema značajnog opterećenja na trbušne mišiće, ali postoje glatki pokreti rukama i nogama, leđima i vratovima.

Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed-leđa, tjelesna težina se prenosi iz stopala na stopalo, a koraci su popraćeni njihanjem bedra.
Salsa. Glavni crtež plesa također je povezan s koracima. Jedina - trudna potreba za smanjenjem koraka meda.
Flamenco. Španjolski ples je pun strasti i ženstvenosti. On je izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak se također radi na spektakularnim pokretima rukama, što je potpuno sigurno za trudna. Glavna stvar je odabrati prosječni tempo izvršenja.
Indijski ples. Ovo nije samo skup prekrasnih pokreta, a svaki put kada je vaša mala priča. Osnova plesa - svjetlo pokreta ruku, vrata, pa čak i oči. Svaka gesta je važna.
Orijentalni plesovi (ne čudi se da se nazivaju ples ženske plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (Belliananci). Izuzetno plastični pokreti čine preskretnicu buduće majke fleksibilnije. Rizik iz pojavljivanja strija u trbuhu je smanjen, mišići, pokretni zglobovi u području zdjelice, kao i mišići prepone (to će biti vrlo važan u procesu porođaja), poboljšava rad Crijevo (mnogi eliminiraju problem zatvora, žgaravice). Neke prekrasne odjeće, dizajnirane za takvu koreografiju, mogu podići žensko raspoloženje i samopoštovanje. Izgradite trudna plesna potreba na pokretima ruku, ramena, leđa. No, karakterističan trese i spektakularan recept osam kukova nije potreban.

Orijentalni plesovi će donijeti trudnu težinu korištenja, pripremit će tijelo za porod, glavna stvar je izbjegavati snažan tresak i energičan osam od osam

Video: Istočni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Prema zabrani razdoblja trudnoće, postoje moderni klupske plesove (na primjer, strip ples) i ulične stilove (na primjer, poznate svima hip-hop). Oni su puni iznenadnih pokreta koji mogu izazvati katastrofalne posljedice tijekom trudnoće.

Naravno, buduća majka nije mjesto na disku i noćnim klubovima, čak i ako je voljela plesati tamo prije trudnoće. Ništa osim preopterećenja, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.