Kirill Sarychev bench press 335. Rus Kirill Sarychev postavio je svjetski rekord u bench pressu. Srijeda: zadnji dan

Indikatori snage:

bench press ležeći: 335 kg;
mrtvo dizanje: 372 kg.

Biografija

Kirill Sarychev jedan je od najjačih ljudi na planeti, pravi ruski heroj koji je osvojio cijeli svijet svojim jedinstvenim rekordom u bench pressu. Sportaš je rođen 1. siječnja 1989. u Pugačevu, gradu Saratovske regije.

Mladost u provincijskom gradu nije se odlikovala širokim izborom sportskih sekcija, stoga Kirill od ranog djetinjstva, koji se odlikuje svojom fizičkom snagom, dolazi u teretanu u dobi od petnaest godina. Prvi susret sa željeznim sportom završava prilično brzo, nakon dva mjeseca treninga sekcija je zatvorena zbog nedostatka sredstava za gospodarsku djelatnost zgrade u kojoj se nalazila. Unatoč kratkom razdoblju treninga, Kirill Sarychev se već uključio u trenažni proces i prijavljuje se u drugu teretanu, gdje počinje intenzivne treninge. Darovitog sportaša, koji je tada bio učenik tehničke škole, primjećuje Viktor Mikheev, koji je za Kirilla postao prvi trener koji je postavio temelje sportske discipline i predanosti.

Ubrzo sportaš počinje pokazivati prilično visoke rezultate u powerliftingu, naizmjeničnim treningom sa i bez opreme. Kirill Sarychev započeo je svoju natjecateljsku karijeru sa 16 godina, krećući se prema sportskom trijumfu s promjenjivim uspjehom. Poznanstvo 2009. s Andrejem Fedosejevim, organizatorom turnira Battle of Champions, koji okuplja najjače svjetske powerliftere, radikalno mijenja Kirillu budućnost. Na prijedlog novog poznanika koji je razmotrio potencijal provincijskog sportaša, Sarychev počinje aktivno trenirati bez opreme, pripremajući se za nastup na sljedećim natjecanjima.

Godine 2010., sportaš na platformi "Bitka prvaka" u Arkhangelsku iznenađuje sve goste i suce svojim pokazateljima snage, mnogi nemaju dovoljno emocija da izraze svoj dojam o fizičkoj snazi 21-godišnjeg sportaša koji je prvi osvojio mjesto. Ovdje je 2011. Sarychev bio tek drugi, ali godinu dana kasnije opet je bio prvak.

2014. godine, nakon što je potresao 326 kg, Kirill postaje svjetski rekorder. 2015. s preuzetom težinom od 335 kg, čime je premašio prethodni rekord za 7,5 kg, postavlja apsolutni svjetski rekord. Popularnost Sarycheva nadilazi granice Ruske Federacije, ruski sportaš već je poznat u svim krajevima svijeta.

Od 2011. Sarychev trenira pod vodstvom Borisa Sheikoa, koji je razvio jedinstveni individualni sustav treninga za sportaša, koji se čuva u tajnosti od javnosti. Vrijedi napomenuti da je program obuke Kirilla Sarycheva, osmišljen za tri dana u tjednu, izmjenjujući se svaki drugi dan, odavno zastario.

Trenutno Kirill Sarychev neće stati na visinama koje je popeo i nastavlja trenirati, s namjerom iznenaditi navijače i protivnike svojim novim sportskim uspjesima.

Sportaš je veliki prijatelj i stalni sudionik njegovih video projekata. Iskusniji dizač utega se više puta javno divio Sarychevovoj snazi, predviđajući mu sjajnu sportsku budućnost. Kirill se također pojavio u "Telu Vremya", a Vasilij Kuznjecov u "Iron Rating", te u mnogim drugim projektima.

Dijeta

Kao i svi dizači, Kirill Sarychev koristi hranu bogatu ugljikohidratima za obnavljanje tijela, promatrajući dnevnu prehranu njezinog unosa. Dnevna prehrana sastoji se od četiri čvrsta obroka i dva tečna obroka. Uz obavezne heljde i zobene pahuljice, u prehrani se nalaze proizvodi od brašna koji tijelu osiguravaju brze ugljikohidrate. Kirill također daje posebno mjesto mesu, uključujući i perad i govedinu u svom jelovniku. Tekući obroci uključuju sirove bjelanjke i proteinske shakeove. Ostatak prehrane sastavljen je u skladu sa svim poznatim nutricionističkim preporukama za powerliftere.

Video: Kirill Sarychev postavio je svjetski rekord u bench pressu

Pozdrav prijatelji, sportaši i zainteresirani. Danas ćemo govoriti o takvom ruskom heroju kao što je Kirill Sarychev.

Doznat ćete koji je svjetski rekord ova mlada sportašica uspjela postaviti. Pogledajte njegove treninge. Saznajte kako je napravio nevjerojatan napredak.

Prvi susret sa željezom

Kirill je rođen 1989. godine u gradu Pugačevu, Saratovska regija. Od adolescencije, tip se razlikovao od svojih vršnjaka u fizičkom obliku - na bolje, naravno. Sa 14 godina s velikim zadovoljstvom ide u teretanu.

Zatim, uključivši se u proces treninga, zvijezda powerliftinga u usponu odlučuje se ozbiljno baviti sportom i počinje vrijedno trenirati.

Nakon promjene dvorane, sportaš upoznaje svog prvog trenera Viktora Mikha, koji postavlja čvrste temelje za sportsku bazu ruskog sportaša i, naravno, njeguje predanost.

Ubrzo ovaj mladi heroj, ili kako su ga zvali "Ilya Muromets", pokazuje prilično visoke rezultate u treningu bez opreme i s njom. 2009. sportaš upoznaje jednog od organizatora turnira Battle of Champions.

Andrej Fedosejev ga primjećuje. Ovaj susret daje poticaj i iskorak u sportskoj karijeri heroja. Sarychev se priprema za nastupe.

Prvi kup

Godina 2010. može se nazvati posebnom stranicom u biografiji sportaša, jer upravo ove godine dobiva svoje zasluženo prvo mjesto na platformi Contest of Champions. Svi suci bili su impresionirani onim što su vidjeli.

Uostalom, tako mladi sportaš, s 21 godinom, imao je ogromnu fizičku snagu. Tada junak nije zadovoljan postignutim i zajedno s trenerom Borisom Sheikom radi prema jedinstvenom programu sportskog treninga.

Svjetska dostignuća

2014. je posebna godina za sportaša. Uostalom, uspijeva postaviti svjetski rekord - bench press sa utegom od 326 kg. Time Sarychev ne na kraju iznenadi svoje obožavatelje.

2015. uspijeva oboriti svoj prethodni rekord. Radi bench press s težinom od 335 kg. Usput, na internetu možete pogledati video u kojem Kirill postavlja svjetski rekord.

Danas je poznat ne samo na teritoriju Ruske Federacije, već iu svim krajevima svijeta. Prema posljednjim vijestima iz intervjua za 2017., sportaš neće stati. Svoje obožavatelje planira i dalje iznenađivati novim pločama.

Sportaša se često može vidjeti na raznim projektima. Na primjer, u programu "Ocjena željeza", "Vrijeme tijela", kao iu poznatom projektu "Understudy". Također, svjetski rekorder voli sportske automobile.

Antropometrija sportaša

Gledajući fotografiju sportaša, shvaćate koliko je truda morao uložiti da bi postavio tako kolosalan rekord. Visok je i ima nevjerojatne antropometrijske podatke:

visina - 197 cm;
težina - 160 kg;
veličina bicepsa - 60 cm.

Kako sportaši početnici dođu do bench pressa s težinom od 100 kg? - Upoznajemo se sa savjetima i uzimamo u upotrebu:

Prije svega, početnik mora imati kompetentnog trenera koji će podučavati i pokazati osnovne osnove.
Radite u klasičnom uzorku 5 do 5. Uzmite za trening takvu težinu s kojom biste mogli napraviti 5 serija po 5 dizanja.
Vježbajte tri puta tjedno. Radite teške treninge jednom tjedno.
Ne pretjerujte s treninzima. Uostalom, mnogi sportaši čine veliku pogrešku u potrazi za visokim rezultatima kada rade do neuspjeha. Tako "ubijate" svoj živčani sustav i teško ćete postići rekordne rezultate.

Približna shema treninga od Kirilla:

U ponedjeljak radite 5 dizanja, 5 serija. Utorak - odmor. Srijeda - 30° press, 60 kg, zatim 8 dizanja. Petak - 80 kg, 4 serije i 4 dizanja.

Što trebate zapamtiti o tehnici vježbanja

Prilikom izvođenja režima ležanja pazite na lopatice. Pokušajte ravnomjerno rasporediti opterećenje na sve mišiće. Čak i ako imate dovoljno razvijen prsni mišić, ne zaboravite opteretiti tricepse.

A ako vam ruke zaostaju, dodajte vježbu za triceps pomoću ravnog štapa na bloku. Također, kada izvodite bench press, ne zaboravite na noge, koje bi trebale dobro počivati na podu, kao da stvaraju učinak svojevrsne opruge.

Stvari koje treba zapamtiti za početnike

Savjeti svjetskog rekordera:

između pristupa, nemojte odlagati vrijeme, usredotočite se na otežano disanje;
vodite svoj dnevnik treninga - zahvaljujući njemu možete pronaći svoje pogreške;
spavati najmanje 8 sati;
naučiti se oduprijeti stresu;
kombinirati trening za bicepse i tricepse.

Prehrana sportaša

Dijeta sportaša sadrži visoko hidratiziranu hranu, koja je predviđena za 4 doze. Njegova prehrana mora uključivati jela poput žitarica, ribe, peradi i govedine, sirovih pilećih proteina i, naravno, proteinskih šejkova. Dakle, prehrana sportaša se sastavlja na temelju osnovnih preporuka za sportaše-powerliftere.

Često postavljana pitanja novinara

Koči li vas vaša veličina u svakodnevnom životu?

“Jedini problem s kojim se suočavam je odjeća. Jako mi je teško da je nađem. Štoviše, za moje prilično velike parametre. Za one najveće morate se odjenuti u dućanima. U isto vrijeme, ne postoji uvijek nešto što bih želio kupiti. Stoga najčešće nosim sportsku odjeću koja se rasteže. Volim traperice."

Što mislite o stereotipu da je svako bacanje glupo?

“Zapravo, ovo nije stereotip. Smatram to svojevrsnim izgovorom za osobu kada se traže mnoge isprike za lijenost. Pritom se ne smatram degradiranim. U slobodno vrijeme od sporta radije čitaju popularno-znanstvenu literaturu."

Koji savjet imate za sportaše početnike?

“Izdrži nekoliko mjeseci. Budući da mnogi sportaši početnici, dolazeći u teretanu, misle da će nakon nekoliko treninga postati veliki. Ovo se ne događa. Stoga – strpljenja i odlučnosti.”

Zanimljivo dijete! I mi ćemo rasti s tobom! Vidimo se uskoro u sljedećem članku.

27/11/2015, 16:37 2,8 tisuća Pogledi 259 Kao

Powerlifter Kirill Sarychev i njegov rekord
22. studenoga Ruski mladi powerlifter Kiril Saričev postavio je novi svjetski rekord za bench press bez opreme, podigavši na prsa nevjerojatnih 335 kilograma čelika! U prvom pokušaju 26-godišnji sportaš iz Moskve uspješno je podigao uteg tešku 310 kilograma, zatim se u drugom pokušaju jednako lako nosio s utegom od 330 kilograma, a tek nakon kratkog odmora u trećem u pokušaju je podigao uteg od 335 kilograma i tako postavio novi svjetski rekord. Dosadašnji rekord pripada Amerikancu Ericu Spotu koji je 2013. godine uspio podići uteg tešku 327,5 kilograma.

Kirill Sarychev rođen je 1. siječnja 1989. u gradu Pugačevu, Saratovska regija. Danas je veličina njegovog moćnog bicepsa 60 centimetara, visina 197 centimetara, a težina od 170 do 180 kilograma, ovisno o rasporedu sudjelovanja u sportskim natjecanjima. Stoga se Syrychev može sa sigurnošću nazvati planinskim čovjekom! Kirill je međunarodni majstor sporta u powerliftingu i bench pressu, osim toga, apsolutni je svjetski prvak među juniorima, kao i apsolutni rekorder Rusije i Europe u kategoriji preko 140 kg.

Kirill Sarychev: visina, težina, dob, sportski uspjesi - to je tema ovog članka. Prvak u powerliftingu zanimljiv je sportskoj javnosti u zemlji i šire. Stranci koji vide nastup Kirilla Sarycheva zadivljeni su razinom njegove uvježbanosti, predanosti i žara za pobjedu. "Ruski div" ime je sportaša u inozemstvu.

Kirill Sarychev, koji je proslavio Rusiju daleko izvan njenih granica, oborio je više od jednog svjetskog rekorda u powerliftingu. 2015. postao je svjetski prvak, vlasnik je All time rekorda u bench pressu bez opreme. I započeo je svoje putovanje na sportski Olympus nekada nepoznatog 15-godišnjeg tinejdžera Sarycheva Kirilla, čija je visina, čija je težina u to vrijeme bila 195 cm i samo 75 kg. Ali ustrajnost i stalni rad dali su rezultate.

Glavni čimbenici

Poznati powerlifter nastupa u kategoriji 140+. Najteži sportaš na turnirima često je Kirill Sarychev. Visina, težina, snaga, jaka leđa i trbušnjaci - sve mu to omogućuje da bude u samom vrhu sportskih dostignuća. Evo nekih pokazatelja sportaša:

Maksimalna težina sportaša dosegla je 176 kg. Priznaje da u takvoj težini nije baš ugodno, jer velika tjelesna težina ozbiljno opterećuje srce i mišićno-koštani sustav. Rast su prenijeli geni od njegovog oca, istog visokog heroja.

Sportska postignuća

Prva pobjeda sportaša dogodila se 2010. godine. Tada je na ruskom prvenstvu u Arkhangelsku zauzeo najviše mjesto. Sljedeće godine gubi prvenstvo, zauzimajući drugu liniju. No već na sljedećim natjecanjima vraća vodstvo. 2014. sportaš pokazuje zapanjujuće rezultate na Europskom prvenstvu. 2015. je bila značajna godina za sportaša, jer je cijeli svijet počeo pričati o njegovom rekordu u bench pressu. Na popisu izvanrednih rekordera pojavilo se novo ime - Kirill Sarychev. Visina, težina, bicepsi planinskog čovjeka postali su poznati svima. Na Svjetskom prvenstvu u powerliftingu WRPF u sklopu SN PRO 2016, sportaš je podigao 402 kg u mrtvom dizanju. Iste godine, junak sudjeluje na turniru u Španjolskoj, gdje poboljšava vlastitu izvedbu u bench pressu.

Režim vježbanja

Posvećenost Kirilla Sarycheva jednostavno je nevjerojatna, jer je svoju sportsku karijeru morao započeti u hladnoj teretani opremljenoj samo domaćim utegama i palačinkama iz sovjetskog doba. Junak je do danas zahvalan svom prvom treneru Viktoru Nikolajeviču Mihejevu. Uostalom, on je bio taj koji je mogao značajno povećati pokazatelje snage odjela i počeo ga slati na prva natjecanja. Sam Kirill Sarychev, visina, težina sportaša dosta su se promijenili. Mogao se udebljati preko 80 kg.

Posebna se pozornost posvećuje jačanju leđa, jer se time smanjuje rizik od ozljeda. Od 2011. heroja trenira Sheiko B.I., koji je razvio poseban program treninga za sportaša, koji obojica drže u tajnosti. Poznato je samo da ruski powerlifter trenira 3 puta tjedno, izvodeći obavezne komplekse, kao što su čučanj u dubini, bench press, mrtvo dizanje, zamah u stranu, press s utezima. Unatoč očaravajućim rezultatima dizanja utega u bench pressu, sportaš razvija i mrtvo dizanje. "Onaj tko puno pritiska, malo vuče", želi pobiti ovu frazu Kirill Sarychev. Visina, težina, dob sportaša omogućuju mu da bude jedinstven u svojim postignućima i drži letvicu visoko u nekoliko područja powerliftinga.

Dijeta

Kirill Sarychev ima vrlo intenzivan režim treninga, stoga mu je jednostavno potrebna dobra prehrana, koja sadrži potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Sportaš jede 6 puta dnevno: 4 puna obroka i 2 međuobroka. U svakodnevnoj prehrani ima mnogo ugljikohidratnih namirnica. Ona vam omogućuje da brzo vratite snagu nakon treninga. Omiljena hrana sportaša su meso i riba. Sportaš u jednom obroku može pojesti 3 kg rostbifa. Često ga se može vidjeti u moskovskim restoranima kako kuša nova jela. “Mogu svratiti do svog omiljenog mjesta i naručiti sve deserte koji su na meniju. U ovom trenutku sa smiješkom razmišljam o svim ljudima koji su na dijeti “, kaže Kirill Sarychev. Trener stalno prati rast, težinu, prehranu ruskog heroja. Prije natjecanja sportaš provodi Rezervu brzih ugljikohidrata koja daje energiju mišićima i cijelom tijelu.

Kiril Saričeva

“Sport je za mene droga”, priznaje slavni powerlifter. No, osim glavnog zanimanja, svjetski prvak voli automobile. Voziti automobil, posjećivati razne izložbe automobila, sudjelovati u utrkama - Kirill ne može zamisliti svoj život bez toga. Sportaš također voli streljaštvo i turizam. Često se može vidjeti na streljani ili na poligonu s oružjem u rukama. Pucanje je, prema riječima prvaka, dobar način za oslobađanje od stresa. Nedavno je sudjelovao u kreativnom projektu "Ilya Muromets", okušajući se u novoj ulozi. Slobodno vrijeme nastoji provoditi s obitelji i prijateljima. Kaže da ga upravo oni inspiriraju na nove iskorake i pobjede u sportu. Kirill Sarychev je na vrhuncu svoje sportske karijere. Samo stalne ozljede i uganuća ne sprječavaju ga da dosegne nove visine u svijetu powerliftinga.

Sportaš je rođen 1. siječnja 1989. u Pugačevu, gradu Saratovske regije, Rusija. Osvajač svjetskog rekorda od 335 kg u bench pressu bez opreme. Kirill je prvi put otišao u teretanu s 15 godina, prvi rezultati su mu bili čučanj od 90 kg, bench press 90 kg, mrtvo dizanje 110 kg. Sa 16 godina već je imao 80 kg više. Tijekom godine dobio je 80 kg na težini, bilo je vrijeme kada je svaki dan dodavao 1 kg. Sa 17 godina ispunio je standard majstora sporta, a tek nakon toga počeo se baviti sportskom prehranom.

Kirill je već 2011. postavio SPSS rekord u snazi u kombinaciji s rekordom od 310 potisaka s klupe, te 380 mrtvog dizanja, ukupno 690 kilograma. 2014. godine postavio je svjetski rekord, istisnuo je 326 kg. A 22. studenog 2015. Kirill Sarychev postavio je novi rekord svih vremena i naroda, u bench pressu bez opreme - 335 kilograma. Na nedavnim natjecanjima potegnuo je 410 kg, malo se zna o čučnju, ali prema riječima samog Kirila, povećao ga je sa 340 na 400 kg i ne vidim razloga da mu ne vjerujem. Nedavno sam postavio novi rekord sakupivši 1082,5 kg u triatlonu bez opreme. čučeći 360 kg. istisnuvši 320 kg. i vuče 402,5 kg. Cyril je ruski heroj, ima veliki potencijal, još je mlad i nema ozbiljnijih ozljeda, pa od njega očekujemo nove rekorde...

Visina- 197 cm
Težina- 170-180 kg
Biceps- 60 cm
Bench press- 335 kg
Mrtvo dizanje- 410 kg
Čučnjevi- 400 kg
Iznos- 1082,5 kg (bez opreme)

VJEŽBATI

Vježbati Kiril Saričeva

Svaki Kirillov trening počinje hiperekstenzijom, prema riječima samog sportaša, "Oni koji ne rade hiperekstenziju prije treninga su budući invalidi." Sarychev se ne zamara previše oko vremena između serija i vremena treninga, kaže da sljedeću seriju morate odraditi kad budete spremni. Također je vrijedno obratiti pozornost na pomoćne vježbe, one će dodati nekoliko desetaka kg vašim rezultatima, ali ne morate se zanositi.

ponedjeljak

Teški čučanj - pri graničnom opterećenju (85-90% maksimalne težine), 2-5 serija.
Bench press 5x5 (1) 50% 1 serija 5 ponavljanja, (2) 60% 1 serija 4 ponavljanja, (3) 70% 1 serija 3 ponavljanja (4) 80% 2 serije 2 ponavljanja, (5) 85% 3 serije 1 ponoviti
Čučanj 5x5 (1) 50% 1 serija 5 ponavljanja, (2) 60% 1 serija 4 ponavljanja, (3) 70% 1 serija 3 ponavljanja (4) 80% 2 serije 2 ponavljanja, (5) 85% 3 serije 1 ponavljanje
Pomoćne vježbe: širenje, biceps 2-3 serije po 8-10 puta

Srijeda: zadnji dan

Vježbe mrtvog dizanja – na primjer, duboki čučnjevi s girom između nogu. Vježbe za latissimus
Trapez 2-3 pristupa 8-10 puta
Hiperekstenzija 2-3 serije po 15-25 puta

Petak: press dan

Teški potisak s klupe - 5 serija po 3 ponavljanja svaki progresivno zadnji set (85-90% maksimalne težine)
Čučnjevi. 5x5 (1) 50% 1 serija 5 ponavljanja, (2) 60% 1 serija 4 ponavljanja, (3) 70% 1 serija 3 ponavljanja (4) 80% 2 serije 2 ponavljanja, (5) 85% 3 serije 1 ponavljanje
Bench press 5 puta, 5 serija
Potisak s klupe za bučice 2-3 serije po 8-10 puta
Raspored 2-3 seta od 8-10 puta

Na kraju treninga - povucite se 50 puta za bilo koji broj pristupa.

Prehrana Kirilla Sarycheva ne razlikuje se puno od uobičajene, glavna razlika je količina pojedenog dnevno, to nije iznenađujuće, tip od dva metra težine ispod 180 kg treba puno jesti. Konzumira puno ugljikohidrata i dopušta si slatkiše prije i poslije treninga, jer tijekom treninga sve sagorijeva. Cyril dnevno ima četiri obroka krute hrane i dva tekuća, svaki dan jede zobenu i heljdinu kašu te proizvode od brašna koji tijelu osiguravaju brze ugljikohidrate. Sarychev daje posebno mjesto ribi i mesu, uključujući perad i govedinu u svom jelovniku. Dopustite mi da vam dam primjer večere rekordera...

Skromna teškaška večera:
- 1,5 kg hinkala,
- 750 grama palačinki s mesom,
-voda 500 grama,
- Olivier 250 grama,
- tacos 300 grama,
- kruh 300 grama,
- feta sir 100 grama,
- puretina 700 grama,
- pizza 400 grama i nekakva glupost sa brokulom....!

Misliš da sam sve pojeo?! Ne ... nisam imao dovoljno snage za vodu))) sva masovna zbirka!

Tu je i slika na kojoj je Sarychev zajedno s njim odlučio malo grickati.

Što se tiče sportske prehrane, Sarychev prihvaća: BCAA, i nešto za dobar san iz linije sportske prehrane